Vysoce kalorické menu pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže. Výživa pro podváhu

Téměř 90 % ze všech dívek chce zhubnout, ale co těch zbývajících 10 %?

Jak ukazují statistiky, mnoho dívek, které jsou hubené od přírody nebo genetiky, přemýšlí o tom, jak přibrat pár kilogramů na správných místech a zatraktivnit svou postavu.

Mnoha dívkám se líbí nablýskaná krása hubených modelek, ale většina mužů má v tomto ohledu na ženskou krásu úplně jiný názor.

Pokud si myslíte, že vaše postava je příliš hubená, chcete rychle trochu přibrat na váze nebo trochu změnit stavbu těla, pak je to vše docela možné, vše, co je potřeba, je dodržovat jednoduchá doporučení, která nyní podrobně popíšeme podle bodu.

Rychlého hubnutí nebo přibírání se dosahuje tvrdým tréninkem a dodržováním určitých pravidel.

Správná výživa je klíčem k dobrému metabolismu a vitalitě

Milé dívky, výživou můžete rychle přibrat na hmotě a na váze, ale neměli byste tomu obětovat své zdraví a začít konzumovat tučná, kalorická a nezdravá jídla v nezměrném množství. Koneckonců, v tomto případě si celulitidu jen přidáte a u mnoha hubených dívek se objevuje docela aktivně a zároveň vypadá velmi nápadně.

Neměli byste se snažit přibírat pomocí tukové vrstvy - bude to vypadat ošklivě a nepřinese požadovaný výsledek, váha začne přibývat ne tam, kde chcete, ale v břiše, což zničí jakýkoli pas (představte si, jak ošklivé velké břicho bude vypadat na tenkém pozadí) postavy).

Budeme zvyšovat váhu kvůli svalové hmotě, ale o tom bude řeč trochu dále a nyní se vrátíme k tomu, jaká výživa vám pomůže rychle přibrat.

Prvním a hlavním pravidlem, jak při hubnutí, tak při přibírání, je jíst často v malých porcích, lišit se budou pouze potraviny zařazené do jídelníčku.

Na snídani

Nejlepší je použít kaši z ovesných vloček nebo perliček, podle toho, co máte nejraději. Hlavní je, že kaše zasytí, je výživná a obsahuje všechny potřebné látky pro přibírání. Přibližný objem kaše je 200 g. (mějte na paměti, že po uvaření se hmotnost odebrané suché kaše zdvojnásobí).

Musíte to vařit ne ve vodě, ale v mléce s obsahem tuku 3%, takže zvýšíme obsah kalorií. Bude užitečné přidat ořechy nebo sušené ovoce. Pijte čaj, ale bez cukru.

Je důležité pochopit, že téměř všechny produkty se dělí hlavně na bílkoviny a sacharidy. Sacharidy jsou zodpovědné především za produkci energie, a pokud budeme jíst sacharidovou stravu v noci nebo po ní nenajdeme aktivní využití přijaté energie, tak vše půjde rovnou do tukových vrstev, které i hubené dívky není třeba zvlášť zvyšovat.

Proteinové produkty jsou zodpovědné za nabírání svalové hmoty, díky čemuž může být tělo ženštější, fit a přitažlivější.

Jak pokračovat v jídle po snídani?

Proveďte jednoduchý experiment – vypijte každý den alespoň litr čisté vody pití vody(ne ve formě čaje nebo džusu) a rozdíl v pohodě vám bude hned patrný.

Oběd

Druhá snídaně by měla být pokud možno nejpozději 2 hodiny po první. Při tomto jídle budeme jíst tvarohovou hmotu nebo tvaroh, čaj, kompot nebo šťávu podle chuti. Tvaroh je jedním z nejvíce bílkovin bohatých potravin, které milují všichni kulturisté a sportovci.

Svačinu

Dvě hodiny po požití tvarohových výrobků jíme banán a jakékoli ovoce a během dne určitě pijeme hodně vody, protože bez toho není možné cítit se lehce a vesele.

Pít hodně vody. Jen se snažte nepřehánět minerální a léčivé vody, ale kupujte si stolní vodu nebo si filtrovanou vodu jednoduše převařte.

Opět po dvou hodinách začínáme obědvat. Jíme první věc - boršč nebo polévku (boršč je výživnější), 200 gr.

Jako druhý chod by měla být bramborová kaše s řízkem nebo jiná příloha s masem. Vegetariáni si mohou vybrat i něco výživného k hlavnímu jídlu. Dbáme na to, abychom jedli hodně zeleniny.

Na čaj si můžete vzít sušené ovoce, ořechy nebo hrozny.

Odpolední svačina

Dvě hodiny po obědě je opět čas na ovoce, můžete si dát banán, hrušku, broskev nebo jablko.

Pokud dvě hodiny po ovoci zbývá dost času do večeře, pak dalším jídlem může být zeleninový salát s chlebem a čaj.

Večeře

A znovu, o dvě hodiny později, k večeři, pokud nejste vegetariáni, jíme pečené maso. Jako příloha je ideální dušená zelenina.

Druhá večeře

Výborným zakončením dne by byla sklenka kefíru bez ničeho.

Pokud nemůžete jíst tolikrát, můžete jíst o něco méně, ale pak v trochu větších porcích.

Jak rychle přibrat na váze, aby krásně seděla na vaší postavě a byla velmi atraktivní

Nic neroste vaše tělo a hmota jako cvičení v posilovně. Mnoho dívek si ale možná řekne, že nechce mít velké svaly, díky kterým budou vypadat mužně.

Taková podezření jsou výsledkem mylných představ, protože bez speciální sportovní výživy a pravidelného obrovského zatížení žena nikdy nevybuduje velké svaly, protože za jejich růst je zodpovědný především mužský hormon testosteron, kterého je v ženském těle prostě nepatrný.

Ale je docela možné získat štíhlou postavu, zvýšit sebevědomí a zlepšit svou pohodu v posilovně.

Aby hubená dívka, která dodržovala popsanou dietu, viděla znatelné změny v konstituci svého těla, musí chodit do posilovny jen měsíc nebo dva. Cvičební program má v této věci velký význam. Popíšeme hlavní body z obrovské informační základny k této problematice.

Můžete začít trénovat tři dny v týdnu, je pravděpodobné, že pokud se cvičení v posilovně nevzdáte a budete je mít rádi, tak po měsíci či dvou budete chtít postupně cvičit čtyři, pět a možná i šestkrát týden, což se stává mnoha dívkám.

To není překvapivé, protože v posilovně si nejen vyleštíte postavu, ale také zlepšíte svou pohodu, získáte více energie a síly pro nové úspěchy.

Pokud jste se dříve nijak zvlášť nesportovali a nejste příliš vytrvalí, pak během prvních 2 týdnů tréninku můžete dělat širokou škálu cvičení, cvičit na kardio zařízení (různé posilovací stroje a běžecké pásy), abyste mírně zpevnili vaše tělo před vážnějšími cvičeními pro budování svalové hmoty.na správných místech.

Nejlepší je pracovat s kvalifikovaným trenérem, protože ačkoli je cvičení v profesionální posilovně zcela bezpečné, je stále možné, bez zkušeností s cvičením, dělat něco nesprávně a protáhnout si klouby nebo se zranit.

Poté, co se v posilovně pohodlně usadíte a budete se v ní cítit pohodlně, můžete začít se silovými cvičeními, která také velmi doporučujeme provádět pod vedením trenéra.

Například dřepy s činkou (nelekejte se, můžete dřepovat s prázdnou tyčí, která váží cca 10 kg a v rámci možností si přidat potřebnou váhu, pro začátečníky je nejlepší začít s tzv. Smith Trainer, ve kterém je trajektorie pohybu pevná) nebo s čím -pak závaží pomůže výrazně přidat centimetry v oblasti hýždí a boků, díky čemuž jsou ženštější a tónovanější.

Takže pomocí cvičení můžete procvičit téměř jakoukoli část svého těla, aby se co nejvíce přiblížila vašemu ideálu.

Pro některé lidi je podváha stejně vážným problémem a důvodem k obavám, jako je pro jiné nadváha a obezita. Podle statistik trpí nedostatkem hmotnosti asi 10 % světové populace. Hlavní příčinou hubnutí mohou být skrytá onemocnění. V takovém případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem a podstoupit úplné vyšetření. Pokud je s vaším zdravím vše v pořádku, doporučuje se zcela přehodnotit gastronomické návyky, změnit kulturu stravování a začít držet dietu na přibírání.

Základy výživy pro přibírání na váze

Dieta na přibírání je založena na správné kombinaci vysoce kalorických potravin, které jsou zdravotně nezávadné. Pro normální život je velmi důležité udržovat si nejen skvělou postavu, ale i dobré zdraví, a proto by bylo chybou prosté navyšování množství zkonzumovaného jídla, které může způsobit poruchy trávení a následně naprostý odpor k jídlu. .

Dieta pro zvýšení hmotnosti zahrnuje postupné zvyšování denního příjmu kalorií, pro začátek pouze o 200-300 kcal. Důležité je také zvýšit počet jídel na 4-5x denně. Zlomková jídla v malých, ale kalorických porcích budou mít blahodárný vliv na váš fyzický i psychický stav. Půl hodiny před jídlem se doporučuje vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy (zeleninové nebo ovocné). Během jídla je zakázáno zapíjet jídlo vodou. Cvičit můžete 2-3 hodiny po jídle.

ti se sklonem k hubenosti;
vystaveny častým stresovým situacím;
ti, kteří prodělali vážnou nemoc;
s onemocněním gastrointestinálního traktu;
v pooperačním období;
profesionálních sportovců.

Základní pravidla diety pro přibírání na váze:

Prvním a nejdůležitějším prvkem je kalorií. Vaše konečná váha závisí na jejich počtu. Jak víte, čím aktivnější je člověk, tím více kalorií spálí. Pokud se tedy rozhodnete sportovat, měli byste změnit svůj jídelníček a výrazně zvýšit jeho energetickou hodnotu.

Zdroje kalorií- bílkoviny, sacharidy a tuky. Gram tuku obsahuje 9 kilokalorií a gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kalorie. Za den tedy budete muset sníst dvakrát více bílkovin a sacharidů než tuku. To znamená, že 100 gramů tuku a 200 gramů sacharidů poskytne tělu stejné množství kalorií.

Jídlo pro přibírání na váze by mělo být bohaté na mikroživiny, tedy vitamíny a minerály nezbytné pro tělo. Mikroživiny jsou pro tělo nesmírně důležité, protože ovlivňují mnoho chemických procesů, včetně syntézy bílkovin, která hraje velmi důležitou roli důležitá role při nabírání svalové hmoty.

Dále zvážíme protein, tedy bílkoviny. Protein je základem pro stavbu svalových buněk. Díky této užitečné makroživině jsou vaše vlasy, pokožka a nervový systém posíleny. Přítomnost bílkovin v krvi mimo jiné pomáhá posilovat imunitní systém.

Aby svalová hmota dále rostla a váha přibývala, musí být příjem bílkovin do těla kontinuální.

Sacharidy se dělí na složité a jednoduché.Jednoduché sacharidy (pečivo, sladkosti, zákusky) se v těle snadno vstřebávají, ale zároveň zvyšují hladinu krevního cukru, čímž přispívají k přibírání na váze. Složité nejsou tráveny okamžitě, saturují tělo postupně.

Na základě toho vyplývá, že jednoduché sacharidy přispívají k rychlému nárůstu hmotnosti. Proto je musíte zařadit do svého jídelníčku. Denní příjem jednoduchých sacharidů pro zvýšení tělesné hmotnosti je polovina celkového množství zkonzumovaného jídla.

Tuky mají velký zdroj kalorií. Proto je nutné je zařadit do jídelníčku. Sportovci často používají k přibírání na váze kyselinu skládající se z tuku zvanou Omega 3. Kromě budování svalové hmoty a rychlého přibírání tuky posilují stěny cév a srdce, zvyšují mozkovou aktivitu, zrychlují metabolismus těla a zlepšují lidský organismus. imunitní systém. Denní příjem tuků je od 10 do 15 % z celkové stravy.

Voda- nejdůležitější prvek určený pro normální lidský život, protože tělo se skládá ze 75% a samotné svaly - 70%. V každém případě se každému doporučuje vypít jeden a půl až dva litry čerstvé čištěné pitné vody denně.

Překvapivě i při spánku vaše tělo spálí asi sto kilokalorií za hodinu.

Neméně důležitý je konečný prvek základu pro přibírání na váze počítání kalorií. Abychom vám usnadnili výpočet poměru všech živin ve dne. poskytneme váš přibližný denní obsah kalorií:

Řekněme, že vážíte 80 kg. Chcete-li přibrat na váze, měli byste přijmout 3100 kalorií denně. z nich:

1100 kcal - bílkoviny;
1550 kcal - sacharidy;
450 kcal - tuky.

Diety pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy: typy, menu

Mnoho žen se mylně domnívá, že přejídáním kalorických koláčů a pečiva mohou během krátké doby přibrat. Tento přístup je plný nejen přibírání na váze, ale také rozvoje závažných onemocnění (včetně cukrovky). Abychom se zotavili bez poškození zdraví, je nutné odstranit následující časté chyby žen:

Nadměrná konzumace cukru a živočišných tuků povede k onemocnění srdce a vysoké hladině cholesterolu v krvi;
Jíst v noci přispěje k neklidnému spánku;
Konzumace velkého množství vysoce kalorických potravin způsobí velký stres pro tělo a zejména gastrointestinální trakt. „Nestrávené“ jídlo vám v blízké budoucnosti způsobí nevolnost a těžkost.

Proteinová dieta

Pokud chcete nejen přibrat, ale také nabrat svalovou hmotu pro zlepšení své postavy, proteinová dieta je jako stvořená. Průměrný denní obsah kalorií strava by měla být o 300-500 kcal více, než je norma. Chcete-li určit denní normu kalorického příjmu, musíte svou hmotnost v kg vynásobit 30. Například žena vážící 50 kg by měla zkonzumovat alespoň 1500 kcal denně. Abyste přibrali na váze, musíte zvýšit svůj denní kalorický příjem na 1800-2000 Kcal. Měli byste jíst často 5-6krát denně. Každý den byste měli vypít alespoň 2 litry čištěné vody bez plynu.

libové maso a drůbež (telecí, hovězí, králičí, krůtí, kuřecí);
droby (játra, jazyk);
vejce, vařená i v omeletách;
šunka (ne více než 4 % tuku);
ryby (pstruh, treska, tuňák, treska a okoun);
plody moře;
mléčné a fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, mléko, sýr, tvaroh, zakysaná smetana).

Na základě výše uvedeného seznamu produktů, přibližné menu na týden proteinová dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

Omeleta ze 2 vajec;
2 kusy šunky;
Bujón. Dušená krůta ve smetanové omáčce;
Sklenice kefíru;
Polévka z jesetera s kousky ryb.

Úterý:

Tvaroh ochucený přírodním jogurtem;
Sklenice kefíru;
Bujón. Sekaná s vejcem;
Vejce naměkko;
Koktejl z mořských plodů.

Středa:

2 vejce natvrdo. 2 kusy šunky;
Sklenice sraženého mléka;
Bujón. Vařené kuřecí prsa;
Pečený kapr.

Čtvrtek:

Tvarohový pudink;
2 kusy šunky;
Masový vývar. Hovězí steak;
Vejce natvrdo;
Grilované dorado.

Pátek:

Smažené vejce ze 2 vajec;
Sklenice fermentovaného pečeného mléka;
Bujón. Sekaná s vejcem;
Nalistniki s kuřecími játry;
Pečený pstruh.

Sobota:

Tvarohové koláče se zakysanou smetanou;
2 kusy šunky;
Bujón. Telecí medailonky ve smetanové omáčce;
Vejce naměkko;
Mořské plody (mušle, krevety).

Neděle:

Omeleta se šunkou;
Sklenice kefíru;
Bujón. Steak z lososa pečený v troubě;
Tvaroh ochucený jogurtem;
Hovězí maso na želé.

Uhlohydrát

Sacharidová dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy předpokládá stejný průměrný denní příjem kalorií a povinných 4-6 jídel denně. Samozřejmě hlavní a zřejmý rozdíl je v tom, že jídelníčku této diety bude dominovat sacharidové produkty:

kaše: ovesné vločky, proso, pohanka;
těstoviny;
pšenice, žito, celozrnný chléb;
hnědá rýže;
fazole;
zelenina: lilek, cuketa, rajčata, paprika, okurky, ředkvičky, zelí, mrkev;
ovoce: jablka, hrušky, broskve, švestky, jahody, kiwi, ananas, avokádo;
sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, sušené švestky;
cukr;
chléb, pečivo;
brambor;
houby

Ukázkové menu na týden vypadá sacharidová dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy takto (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

Pohanková kaše s banánem;
Pomerančový džus;
Houbová polévka. 2 plátky chleba;
Čaj. Mrkvový kastrol;
Špagety ochucené sójovou omáčkou. Zeleninový guláš.

Úterý:

Ovesné vločky se sušeným ovocem;
Rajčatový džus;
Hrachová polévka. 2 plátky pšeničného chleba;
Šípkový odvar. Buchta s mákem;
Bramborová kaše. Zelný salát.

Středa:

Rýžová kaše se sušenými švestkami;
Mrkvové smoothie;
Zelená kapustová polévka. 2 plátky chleba;
Zelený čaj. Palačinky s marmeládou;
Houbový pilaf. Salát z strouhané mrkve.

Čtvrtek:

Jáhlová kaše se sušeným ovocem;
Grapefruit;
Postní zeleninová polévka. 2 plátky pšeničného chleba;
Čaj. 2 kusy Charlotte;
Fazolové pyré. Vinaigrette.

Pátek:

Ječná kaše se sušenými meruňkami;
Kissel;
Rassolnik. 2 plátky chleba;
Kompot ze sušeného ovoce. Palačinky;
Plněné papriky.

Sobota:

Müsli s rozinkami a medem;
Berry pěna;
Boršč. 2 plátky pšeničného chleba;
Jablečný džus. cookie;
Pečená brambora. Salát z okurky a rajčat.

Neděle:

Ovesné vločky s ovocem;
Ovocný salát;
Krémová houbová polévka. 2 plátky pšeničného chleba;
Švestkový kompot. Buchta s marmeládou;
Plněné zelí závitky.

Objem jedné porce pro sacharidovou dietu na přibírání se vypočítává individuálně v závislosti na požadovaném denním příjmu kalorií.

Diety pro muže na přibírání na váze

Napumpované, vypracované svaly jsou cílem mnoha mužů. Aby muži efektivně napumpovali svaly a stali se zdatnými sportovci, potřebují přibrat. Výše popsané proteinové i sacharidové diety na přibírání mohou být vhodné nejen pro ženy, ale i pro muže. Kvůli jejich fyziologickým vlastnostem je však pro muže mnohem obtížnější získat váhu než pro něžné pohlaví. Na základě toho se podívejme na dvě nejúčinnější diety pro přibírání na váze pro muže.

Vysoce kalorické

Vysokokalorická strava pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže je rozdělena do tří kategorií:

Jednoduchá výživa plus protein-tukový doplněk. Ke svému obvyklému jídlu byste měli přidat až dva litry mléka. Podle odborníků tento mléčný nápoj podporuje růstový hormon.
Pro suchou váhu. Podstatou této diety je zkonzumovat každý den pět gramů sacharidů, dva gramy bílkovin a jeden gram tuku na kilogram hmotnosti. Kromě přibírání na váze vám tato dieta pomáhá vyhnout se únavě. Například muž vážící 70 kg potřebuje denně zkonzumovat 350 gramů sacharidů, 140 gramů bílkovin a 70 gramů tuku.
Poslední kategorie je tzv "extrémní hmotnost" zvýšením množství sacharidů na kilogram hmotnosti muže z pěti na sedm gramů. Například muž vážící 70 kg potřebuje denně zkonzumovat 350–490 gramů sacharidů.

Měli byste jíst často, alespoň 5-7krát denně. Každý den je třeba vypít alespoň 2 litry neperlivé vody, před a po jídle, nedoporučuje se zapíjet jídlo vodou. V noci můžete vypít sklenici fermentovaného mléčného nápoje (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt). Nedoporučuje se na noc přetěžovat žaludek pro lepší vstřebávání potravy. Snídaně by měla být vydatná. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů zahrnuje konzumaci jednoduchých sacharidů (pečivo, dezerty) v první polovině dne, večer se doporučuje upřednostňovat bílkovinné potraviny a komplexní sacharidy (zelenina, obiloviny).

Přibližný vysoce kalorické dietní menu pro denní přibírání na váze u mužů to vypadá takto (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

První možnost:

5 vaječná omeleta se slaninou. 2 sklenice mléka;
Tvarohový kastrol. 2 sklenice mléka;
Rybí polévka s kousky ryb. 2-3 plátky pšeničného chleba. Bramborová kaše s mlékem. Hovězí masové kuličky. Řecký salát";
2 sendviče se sýrem. 2 sklenice mléka;
Makaróny se strouhaným sýrem. 2 telecí kotlety. Zeleninový guláš;
Sklenici mléka (v noci).

Druhý

Müsli s ovocem 150 gr. Banán;
Tvaroh ochucený jogurtem 200 g;
Krůtí polévka s kousky drůbežího masa. 2-3 plátky chleba. Plněné papriky se zakysanou smetanou 250 g;
Zelený čaj. Masový koláč 150 gr;
Makarony a sýr 200 gr. Caesar salát s kuřecím masem 200 gr.

Třetí:

Ovesná kaše 200g se sušeným ovocem. Toast se sýrem;
Tvarohový kastrol s rozinkami. Šťáva z bobulí;
Maso solyanka. 2-3 plátky chleba. Čočkové pyré. Grilovaný steak z lososa se zeleninou;
2 banány;
Bramborová kaše 200 gr. Hovězí řízky. Vinaigrette.

Sportovní výživa

Podívejme se na hlavní zásady sportovní výživy pro muže:

Kombinace bílkovin a sacharidů je užitečná zejména při snídani. Například tvaroh se sušeným ovocem nebo ovocný jogurt;
Nikdy nevynechávejte snídani. I když se vám vůbec nechce jíst, přinuťte se k jídlu, protože snídaně vás nabijí energií na celý další den. Najděte sílu sníst alespoň míchaná vajíčka;
Proteinové tyčinky jsou velmi podobné běžné čokoládové tyčince, takže nákup této sladkosti pro nabrání svalové hmoty pro vás bude jen radostí;
Můžete to jíst v noci. Ovoce, zelenina nebo kysaný mléčný nápoj jsou skvělou svačinkou do noci na přibírání;
Speciální doplněk stravy s názvem „Gainer“ je bohatý na bílkoviny, proto by se měl užívat po každém tréninku;
Pro co nejúčinnější napumpování svalů je mužům nabízena speciální sportovní výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti. Je vhodná především pro ty, kteří se právě vydali na cestu zdravého životního stylu.

Podstatou diety pro muže na přibírání na váze je přidat k jejich obvyklé stravě následující: léky určené ke zvýšení svalového růstu:

"Gainer" - ráno a po každém tréninku;
"Melatonin" - před spaním;
"Syrovátkový protein" - po celý den;
„Kreatin“ - ráno a po každém tréninku;
"Multivitaminy" - navíc k obědu;
„Rybí olej“ a „Omega 3“ – přidejte ke snídani.

Samozřejmě pro dosažení požadovaného výsledku musí být vaše strava pro toto období správná a vyvážená. Žádné rychlé občerstvení, pečivo, cukrovinky ani alkohol!

Dieta pro přibírání dítěte na váze

Problém podváhy u dětí je neméně naléhavý. Aby bylo možné začít jednat, je nutné identifikovat příčiny podváhy u dětí :

Štíhlá postava, rychlý metabolismus;
Nadměrná pohyblivost. Spotřeba energie v tomto případě převyšuje příjem;
Metabolické poruchy, hormonální nerovnováha;
Gastrointestinální poruchy, alergické reakce na určité potraviny;
Nemoci (diabetes mellitus, hypertyreóza);
Zkušenosti psychologické povahy. V předškolním a školním věku může posměch vrstevníků vést k poruchám trávení.

Aby dítě přibralo na váze, je nutná úprava kultury výživy jako celku. V žádném případě nenuťte dítě do jídla. Dítě by se mělo zapojit do procesu prostírání stolu a proměňovat proces jídla v potěšení. Neměli byste krmit své dítě vysoce kalorickými potravinami v naději, že přibere. Proces přibírání na váze by měl být postupný a správný, se zdravotními přínosy. Doporučuje se krmit dítě 5-7krát denně, kdykoli se objeví sebemenší pocit hladu.

Základní zásady diety pro zvýšení hmotnosti dítěte:

pro získání kilogramů je povinná denní spotřeba mléčných výrobků - tvaroh, zakysaná smetana, mléko;
dvakrát denně (k obědu a večeři) přidat do jídelníčku maso nebo ryby;
pro svačiny použijte sendviče s tvrdým sýrem, máslem nebo klobásou;
Obilná kaše se doporučuje konzumovat každý den, vejce - třikrát týdně, těstoviny - dvakrát týdně;
Také pro efektní sestavu se ke každodenní stravě doporučují zeleninové saláty, bohatě kořeněné rostlinný olej;
ovoce lze jíst v neomezeném množství;
pro největší účinek přibírání na váze a zlepšení pohody dítěte je nutné zařadit polévku nebo vývar do jídelníčku alespoň jednou denně;
Nápoje v jídelníčku nesmí obsahovat: šípkový odvar, čaj s mlékem, ovocné kompoty.

Vzorový dietní jídelníček pro dítě na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):

Pondělí:

Mléčná polévka s nudlemi. Hruška;
Kissel;
Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa a krutony. Bramborová kaše s rybími řízky. Kompot;
Kefír. Ovesné sušenky;
Pohanková kaše. Kuřecí řízek. Salát z okurky a rajčat.

Úterý:

Krupicová kaše s mlékem. Hroznová;
Šípkový odvar. Šunkový sendvič;
Boršč. 2 plátky pšeničného chleba. Rýže. Hovězí masové kuličky. Jablečný džus;
Tvarohové koláče se zakysanou smetanou. kefír;
Bramborová kaše. Pečený filet z okouna se zeleninou. Oranžový.

Středa:

Pohanková kaše s mlékem. 2 švestky;
Ovocný salát;
Zeleninová polévka. Špagety. Králík dušený ve smetanové omáčce. Mandarinka;
Mléko. Sušenky Galette;
Pilaf. Telecí řízky. Salát z strouhané mrkve.

Čtvrtek:

Tvarohový pudink. Oranžový;
Sýrový sendvič;
Štiková polévka s kousky ryby. 2 krajíce chleba. Fazolové pyré. Rybí suflé. Salát z strouhané řepy;
Želé. Broskev;
Vinaigrette. Pečená brambora. Telecí karbanátky.

Pátek:

Ovesná kaše s mlékem. Jablko;
Berry pěna;
Krůtí pyré polévka se zeleninou. Vařené krůtí filé. Květák v těstíčku;
Sklenice mléka. Mrkvový kastrol;
Zeleninový guláš. Kuřecí hovězí stroganoff. Granátové jablko.

Sobota:

Omeleta s rajčaty a šunkou. Banán;
Tvaroh se zakysanou smetanou a sušeným ovocem;
Zelná polévka v masovém vývaru. Salát se zeleninou a mořskými plody. Rajčatový džus;
Kompot ze sušeného ovoce. Sušenky Galette;
Pohanková kaše. Hovězí masové kuličky. Řecký salát".

Neděle:

Dýňová kaše. Broskev;
Ovesné sušenky. Kompot ze sušeného ovoce;

Ne každý chce zhubnout: jsou lidé, kteří chtějí přibrat. Jsou doporučeným jídlem pro zvýšení tělesné hmotnosti - něco, co je zakázáno lidem s nadváhou. Ne všechna kalorická jídla na přibírání však pomohou budovat svalovou hmotu. Některé ovlivňují tvorbu tukových usazenin, které hyzdí tělo. Pojďme zjistit, které kalorické potraviny vám pomohou přibrat a nezničí vaši postavu.

Jaké potraviny jsou považovány za vysoce kalorické?

Obsahem kalorií rozumíme určité množství energie, která vzniká při trávení potravy s přihlédnutím k jejímu úplnému vstřebání. Její denní norma závisí na životním stylu člověka, pohlaví (muž, žena) a věku (dospívající nebo dospělý). Odborníci na výživu doporučují držet se konzumace dvou tisíc kalorií denně. Energeticky nejnáročnější potraviny jsou tuky, maso, ořechy, obiloviny a ryby. Za kalorickou potravinu je považována potravina, která obsahuje více než sto kcal ve 100 gramech.

Top 10 nejkaloričtějších potravin pro nabírání svalové hmoty

Co můžete jíst, abyste přibrali za měsíc? Pro přibírání na váze není nutné konzumovat proteinové koktejly, proteinové koktejly, ani speciální doplňky výživy určené pro sportovní výživu. Existuje řada potravinářských výrobků, které vám pomohou přibrat na váze a zůstat zdraví. Za tímto účelem odborníci na výživu vybrali 10 nejkaloričtějších potravin pro zvýšení hmotnosti:

Tuky rostlinného a živočišného původu. 100 gramů másla obsahuje 876 kcal. Konzumace stejného množství sádla nebo rybího tuku zajistí tělu 45 % denní potřeby kalorií. Neméně energeticky náročné jsou rostlinné tuky. Sojový olej obsahuje 999 kcal, arašídový olej – 895, rostlinný olej – 884.
Ryba. 100 gramů lososa obsahuje 25 g bílkovin a 200 kcal. Dieta, která podporuje rychlý nárůst hmotnosti, by měla obsahovat tento produkt alespoň třikrát týdně.
Ořechy a semena obsahují 700 kcal na 100 g.
Černá čokoláda. Kromě toho, že je to oblíbená pochoutka, tento produkt obsahuje 501 kalorií, což je 25 % denní hodnoty.
nepostradatelné při dietě. Sýr je považován za nejvýživnější. Některé jeho odrůdy obsahují až 466 kalorií, což odpovídá 23 % denní hodnoty. 100 gramů obsahuje 328 kcal.
Ovesná kaše. Nejvýživnější a energeticky nejnáročnější jsou ovesné vločky. Vařené ve vodě obsahuje 320 kalorií na 100 gramů. Pokud při přípravě ovesných vloček použijete mléko, zvýší se jeho energetický obsah na 360 kcal.
Maso. Hovězí maso je považováno za nejvýživnější. Ve 100 g obsahuje 200 kcal. Hovězí maso je navíc lídrem v množství vitamínů a minerálů. Neméně užitečné je kuřecí maso. Obsahuje 113 kcal.
banány. Jsou dobře absorbovány tělem. 100 g čerstvých banánů obsahuje 89 kalorií, sušených - 221.
Vejce. Při konzumaci 100 gramů produktu se uvolní 157 kcal.

Seznam potravin s vysokým obsahem kalorií

Mnozí věří, že nejkaloričtějšími potravinami pro přibírání na váze jsou sladkosti a cukrovinky: 100 g dortu Napoleon „váží“ 558 kalorií, pražský dort obsahuje 515 kcal. Nicméně není. Existují energeticky náročnější potraviny, které se budou hodit lidem, kteří se snaží během krátké doby přibrat. Naše kalorická tabulka vám pomůže vypočítat optimální stravu, abyste nenarušili metabolismus sacharidů v těle:

Jak správně jíst při přibírání na váze - týdenní menu

Jak přibrat? Chcete-li zvýšit váhu, musíte zvýšit obsah vysoce kalorických potravin a dodržovat dietu 4-5 jídel denně. Denní strava by měla obsahovat potraviny, které pomáhají zvýšit příjem kalorií na 4000, a musí obsahovat tři energeticky náročná jídla. Kromě toho je třeba pamatovat na rostlinné potraviny. S ohledem na tyto požadavky nabízíme přibližné menu na každý den:

K snídani si udělejte omeletu ze dvou vajec, sendvič se sýrem a plátkem syrové uzené klobásy. Opláchněte to kompotem.
Oběd obsahuje 250 gramů polévky s hříbky, 150 gramů dušeného vepřového masa se 100 gramy konzervované kukuřice nebo zeleného hrášku, 2 plátky otrubového chleba, 1 jablko, sklenici čaje s cukrem.
Na odpolední svačinu si vezměte jednu housku se sklenicí mléka.
Večeře se skládá ze syrové zeleniny: zelí s rajčaty (150 g); nudlová polévka s tvarohem (100 g) a sklenicí zeleného čaje.
Před spaním vypijte 250 ml fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru s obsahem tuku 3,2 %.

K snídani si dejte sladkou mléčnou rýžovou kaši (150 g), ochucenou máslo, zalité sklenicemi kakaa.
Oběd: 250 g boršče v hovězím vývaru se zakysanou smetanou, 100 g bramborových raviol, jedna čerstvá okurka, 2 plátky bílého chleba. Sklenka Varentze.
Odpolední svačina: sklenice jogurtu a jeden bagel.
K večeři si připravte bramborovou kaši (150 g), s kuřecím řízkem a dvěma chlebíčky s vařenou klobásou. Opláchněte ji jednou sklenicí zeleninové šťávy.
Před spaním si dejte jablko.

K snídani připravují ovesnou kaši s máslem, vodou a sušeným ovocem, sendvič se sýrem a zapíjejí to sklenicí kávy a cukru.
Oběd: 250 gramů hrachové polévky s kuřecím vývarem, 100 gramů dušeného jehněčího se zelím, 1 pomeranč, sklenice čaje.
Odpolední svačina: 1 sklenice kakaa, 2 palačinky s játry.
K večeři si dejte rybu dušenou se zeleninou (150 g). Opláchněte to sklenicí čaje se 100 g ovesných sušenek.
Před spaním vypijte 250 ml mléka s medem.

Na snídani připravte 100 g Guryevovy kaše se sklenicí mléka, jezte 5 kusů. lískové ořechy, zapíjené sklenicí čaje a houskou.
Oběd: 250 g rýžové polévky s masovými kuličkami z mletého hovězího masa (2 kusy, každý 80 gramů); 100 g vařených těstovin s omáčkou a vařeným kuřecím masem; 2 krajíce chleba. Opláchněte ji sklenicí ovocného želé.
Odpolední svačina: 100 g jakýchkoli bobulí a sklenice čaje.
K večeři si dejte napařené rybí kuličky (100 g), tabulku hořké čokolády (100 g) a zapijte ji sklenicí čaje.
Před spaním sklenici jogurtu.

K snídani se připravují míchaná vajíčka ze dvou vajec s klobásou na másle. Vypijte půl sklenice jogurtu a sklenici kávy s cukrem.
Oběd: 250 g polévky s kuřecím vývarem; 100 gramů salátu s čerstvou zeleninou (rajčata, okurky), sýrem, olivovým olejem a smaženým tuňákem; 2 plátky otrubového chleba; 250 ml čaje s mlékem; jedna hruška.
Odpolední svačina: tvarohový koláč, sklenka kefíru.
K večeři uvařte 3 vejce, udělejte dva chlebíčky se sýrem a vařenou klobásou. Zalijte 1 sklenicí kakaa.
Před spaním snězte jedno jablko.

K snídani uvařte kroupicovou kaši (150 gramů) s kouskem másla a 50 g rozinek. Udělejte dva sendviče se šunkou. Opláchněte to sklenicí černého čaje.
Oběd: 250 g solyanka; 100 g smažených vepřových žeber, vařené fazole, zeleninový salát se sladkou paprikou a okurkou; 2 plátky chleba; sklenici čaje.
Odpolední svačina: 1 banán, 1 sklenice kefíru.
K večeři 100 gramů lososa pečeného v troubě, 100 gramů krémového pudinku, sklenice zeleného čaje.
Sklenici mléka před spaním.

K snídani 2 vejce Benedikt se šunkou, 100 g tvarohového kastrolu, sklenice kávy.
Oběd: 250 g polévky s kuřecími droby; 100 gramů vařených brambor, smaženého jehněčího a vinaigrette; 2 plátky chleba; 1 sklenice kompotu.
Odpolední svačina: 100 g bobulového a ovocného salátu, sklenice šťávy.
K večeři ryba dušená s mrkví (150 g), 2 tvarohové koláče, sklenice mléka.
Před spaním sklenici jogurtu s obsahem tuku 3,2 %.

Recepty na vysoce kalorická jídla

Z kalorických potravin jako je maso, ryby, mléko, zakysaná smetana, sýry se dá připravit spousta velmi chutných pokrmů. Podávají se nejen při běžném denním stravování k snídani, obědu či večeři, ale také při přijímání hostů. Nabízíme vám tři recepty na pokrmy připravené z vysoce kalorických potravin, které se prodávají v každém obchodě:

Pstruh pečený v alobalu

1 ryba o hmotnosti 1 kg,
Koření na ryby
Sůl.

Jak vařit:

Rybu očistíme, omyjeme a odřízneme hlavu.
Smíchejte 1 lžičku. sůl s kořením.
Korpus zevnitř i zvenku potřeme směsí soli a koření.
Rybu položte na fólii.
Na rybě děláme řezy.
Zabalte jej do fólie.
Předehřejte troubu na 200 stupňů.
Umístěte do něj rybu na 30 minut.
Rybu podáváme se smetanovou omáčkou.

Tvarohový kastrol

Budete potřebovat:

0,5 kg tvarohu,
1 vejce,
100 gramů cukru,
2 lžíce každý rozinky a krupice,
1 balení prášku do pečiva,
1 polévková lžíce. rast. oleje,
vanilin,
pár lžic zakysané smetany,
sůl.

Instrukce:

Tvaroh protřeme přes sítko.
Porazte rostlinu. máslo s vejcem,
Smíchejte krupici, sůl, vanilin, prášek do pečiva, cukr a přidejte k vaječné směsi.
Tvaroh a výslednou směs spojíme.
Přidáme rozinky a vše důkladně promícháme.
Vložte do formy, uhlaďte povrch a vymažte zakysanou smetanou.
Pečeme v troubě vyhřáté na 200 stupňů dozlatova.

Krémový pudink

Produkty:

1 polévková lžíce. zakysaná smetana,
4 vejce,
30 g mouky,
0,5 lžíce. Sahara.

Příprava:

Smícháme zakysanou smetanu, cukr, mouku.
Na sporáku přivedeme k varu.
Nechat vychladnout.
Zvlášť vyšleháme žloutky a bílky. Přidejte do vychladlé směsi.
Vložte do formy a vložte do trouby na 30 minut.

Video: dieta a dieta pro přibírání na váze

Mnoho kluků a dívek se ze všech sil snaží zlepšit se. Ale účinné diety vám nepomohou rychle přibrat na váze. A pak použijí všechny dostupné prostředky – jedí vysoce kalorická jídla: sladkosti, chipsy, „rychlé“ jídlo a další nezdravá jídla. Tento přístup k výživě nepřinese nic jiného než tukové zásoby, celulitidu a zažívací potíže. Gastroenterolog O. Skiba nedoporučuje jíst potraviny obsahující jednoduché sacharidy. Jak rychle přibrat doma, se dozvíte z následujícího příběhu.

Ne všechny ženy mají problémy s nadváhou, ale hubené ženy také nejsou vždy spokojené se svým vzhledem, zvláště když hubenost hraničí s dystrofií. Je těžké nazvat takovou postavu krásnou a musíte přibrat pár kilogramů a zakulatit svůj tvar, abyste získali atraktivnější vzhled. Takové ženy potřebují dietu, aby přibraly.

Proč je špatné být příliš hubený?

Dívky, které sní o hubnutí, samozřejmě řeknou, že je skvělé být hubený. Ale ti, jejichž váha je v kritickém bodě, odpoví: "Ne vždy."

Nízký krevní tlak a únava, špatná tolerance cvičení, a co je nejdůležitější, s velmi nízkou hmotností může být narušena menstruační funkce a s tím - plodnost . U žen vážících méně než 45-47 kg s průměrnou a vysokou výškou jsou poruchy dozrávání vajíček v důsledku hubenosti přirozené.

Navíc náhlé hubnutí při nezměněné životosprávě a běžné stravě vždy ukazuje na zdravotní problémy a vyžaduje konzultaci s lékařem – terapeutem, endokrinologem – a podrobné vyšetření.

To je obvykle způsobeno zažívacími problémy, alergiemi nebo endokrinními, nádorovými onemocněními. Neměli byste být proto příliš šťastní, že jste příliš hubení. Pro zlepšení svého zdraví byste měli přibrat pár kilogramů a budovat svalovou hmotu.

Zásady výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Obvykle je důvodem takové štíhlosti zvýšený metabolismus a ne zcela správná výživa, snížená chuť k jídlu (zejména v případě nemoci).

Abyste se zlepšili, je nutné povzbudit vaši chuť k jídlu, protože pokud budete jíst násilím, nebude z takové výživy žádný užitek a jídlo se jednoduše nestráví správně. Kromě toho musíte revidovat svou každodenní stravu a zvýšit kalorický obsah pokrmů beze změny objemu snědených potravin.

Jedinou nespornou výhodou ve vašem jídelníčku oproti „koblihám“ je, že nepotřebujete prakticky žádná dietní omezení, můžete jíst vše – kalorická jídla, mouku, tučná i sladká jídla.

Všechny tyto produkty však musí být do jídelníčku zařazovány rovnoměrně a přiměřeně. Jídla by měla být častá a malá, alespoň 5-6krát denně, v malých porcích s náplní kalorií. Před každým jídlem byste měli vypít trochu zeleninové nebo ovocné šťávy, která povzbudí trávení a chuť k jídlu.

Ve vašem jídelníčku by neměla být žádná období hladu. Hlad totiž zneguje všechny vaše snahy přibrat na váze spalováním uložených kalorií a tuku. Jezte svačiny mezi jídly, abyste se vyhnuli přílišnému hladu.

Jaké produkty si vybrat?

V jídelníčku se zaměřte na sacharidové a bílkovinné složky. V tomto případě by většina bílkovin měla být živočišného původu – ryby, maso , kuře nebo vejce. Drůbeží maso se tráví rychleji a plněji a mělo by se mu dávat přednost. Jeho proteiny pomáhají zvětšovat objem svalové tkáně a dávají objem svalům.

Kromě toho se vyplatí doplnit proteinovou dietu mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Vápník je také aktivněji absorbován z takových produktů. Potřebujete tvaroh, smetanu, zakysanou smetanu a pečené mléko s vysokým procentem tuku - alespoň 9%.

Existují dokonce i speciální proteinové koktejly pro ty, kteří chtějí trochu přibrat a zvýšit svalovou hmotu: 200 g tvarohu rozmixujte v mixéru se sklenicí smetany, medem a hrstí lesních plodů.

Sacharidy také pomáhají přibírat na váze. Klidně jezte rohlíky a chleba, měkké pšeničné těstoviny, brambory, sladká jídla, bonbóny a čokoládu. Jen pozor na slinivku.

Aby enzymy pracovaly aktivněji a měly čas strávit celý objem potravy, vypijte alespoň 2 litry tekutin denně: čaj s mlékem a medem, kávu se smetanou, kakao s mlékem, sladké džusy, vodu.

Pojďme vytvořit správné menu

Je třeba věnovat zvláštní pozornost hlavním jídlům a pravidlům pro sestavení jídelníčku pro ně.

Dieta pro ty, kteří chtějí přibrat

Snídaně je povzbuzením vitality a energie na celý den. Na jeho správnosti do značné míry závisí další výživa. Nenechte si to ujít snídaně , nenahrazujte jej šálkem kávy. K snídani si dejte dva sendviče se sýrem a máslem nebo šunkou a hlávkovým salátem. Z medu a ořechů můžete udělat dezert. Oříšky se mimochodem hodí i jako svačina mezi jídly - zasytí a jsou poměrně kalorické, obsahují hodně vitamínů .
Ovocný krém je vhodný jako druhá snídaně jogurt vysoký obsah tuku nebo čaj s cukrem a sušenkami. Jedná se o zdroj kalorií, které se rychle mobilizují a dostávají se do krve.
Udělejte oběd vydatný a kalorický. Jezte salát nebo zeleninovou polévku (pro zvýšení chuti), stejně jako vysoce kalorický hlavní chod a dezert. Musí to být maso nebo drůbež, ale ne hovězí, dlouho se tráví a poskytuje málo kalorií. Jako přílohu je nejlepší zvolit brambory nebo těstoviny či rýži.
Naplánujte si odpolední svačinku – měla by obsahovat tvaroh se smetanou nebo zakysanou smetanou, kastrol nebo kávu se smetanou a sušenky, k večeři už byste měli mít mírný hlad.
K večeři připravte výživné, ale ne těžké pokrmy na žaludek. Vhodné jsou kaše s máslem, moučná jídla nebo ovocné a smetanové saláty, kromě toho můžete jíst pečivo.
Na noc je užitečné mléko s medem, jogurtový nápoj nebo kefír s obsahem tuku 3,2%.

Jak zlepšit chuť k jídlu

Existuje několik tajemství, jak stimulovat vaši chuť k jídlu:

Před hlavním jídlem snězte půl hodiny před hlavním jídlem hroznové víno nebo jablko, které povzbudí vaši chuť k jídlu.
Bohatě si dochuťte kořením - přidejte cibuli a česnek, medvědí česnek, skořici, kari a šafrán, povzbuzují trávení a povzbuzují chuť k jídlu, zlepšují chuť jídla. Užitečné jsou marinády a vývary.
Jezte v klidném prostředí, přestaňte sledovat televizi nebo číst zprávy na internetu, měli byste si vychutnat chuť jídla.
Jídlo důkladně a dlouho žvýkejte – v této podobě je to snazší a rychlejší, což znamená, že se lépe stráví.

Varování

Tyto rady jsou zcela vhodné pro ty, kteří nemají zažívací potíže. Pokud máte chronická onemocnění trávicího traktu, měli byste si se svým lékařem vytvořit individuální jídelníček.

Alena PARETSKAYA

Základní myšlenkou poslední dekády je nadváha. Kdo se toho nezbaví? Věci se dostaly do bodu, kdy začínají hubnout děti od 11 let, což je z lékařského hlediska prostě nepřijatelné... Rostoucí tělo a hubnutí doma je kategoricky nepřijatelné. Dnes ale nebudeme mluvit o tom, jak zhubnout a ne o tom, jak přibrat pro anorektičky. Medicína se do nich již plně zapojí, protože se dostali do stavu, v jakém byli za Hitlera vězni koncentračních táborů v Německu. Náš rozhovor bude o tom, jak trochu přibrat na váze pro ty dívky, které se považují za příliš hubené. Podívejme se na jídelníček pro dívku, aby přibrala na týden, jaké potraviny si vybrat, jak často jíst, jaká by měla být strava, kolik kalorií konzumovat a jak přibrat, aniž byste si ublížili.

Dieta pro přibírání na váze, pozadí

Přibližně 80 procent žen považuje svou váhu za nadváhu a podnikají zoufalé kroky, aby se těchto škodlivých kilogramů zbavily. Jsou však i tací, kteří chtějí přibrat na váze a jsou si jisti, že jsou příliš hubení.

Na první pohled se může ukázat jako velmi jednoduchý úkol – nabrat další kilogramy. Pouze správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti doma přinese výsledky. Pro lidi se zrychleným metabolismem je tento cíl ve skutečnosti stejně obtížný jako pro baculaté lidi - proces loučení s tukovými usazeninami.

Navíc je proces přibírání spojen s určitými riziky. Neumírněným, bezmyšlenkovitým pojídáním si můžete podkopat své kdysi vynikající zdraví tím, že místo nebo spolu s pár novými kilogramy dostanete pár sice ne smrtelných, ale přesto nepříjemných neduhů. Takže aby dívka získala požadovaných pár kilogramů, měla by vážit všechno.

Abyste tomu zabránili při přibírání na váze, měli byste dodržovat určitá doporučení. Pro začátek je potřeba abstrahovat od všeho subjektivního a začít měřit své parametry.

Hovoříme o tzv. indexu tělesné hmotnosti (BMI). Najít tematickou stránku na obrovských plochách World Wide Web není obtížné. Vše, co potřebujete, je výška a váha.

Jakmile tedy získáte požadovaný výsledek, je čas jej analyzovat. Pokud je váš index tělesné hmotnosti mezi 18 a 25, neměli byste hledat jídelníček pro váhu. Vaše váha je v normálním rozmezí, k čemuž vám spěchám pogratulovat, jste vlastníkem ideální tělesné hmotnosti.

Dieta pro zvýšení hmotnosti, funkce

BMI nižší než 18 znamená podváhu. Jak tedy můžete zvýšit svou váhu? Nejprve byste se měli rozhodnout o celkovém obsahu kalorií v budoucí stravě. Pokud člověk nevykonává fyzickou práci, celkový počet spotřebovaných kilokalorií by měl být přibližně 3000. V našem případě je 3500 ještě lepší.

Na vysokokalorickou dietu, stejně jako na nízkokalorickou, bude nějakou dobu trvat, než si na ni zvyknete. Při přípravě pokrmů je třeba upřednostňovat tučná jídla. Například místo kuřecích prsou je lepší jíst kuřecí stehýnka. Je pravda, že i zde je potřeba střídmost, protože nadbytek lipidů a cholesterolu může udělat svou špinavou práci. Odstranit cholesterol ze stěn cév bude těžké...

Na kuchyňském stole by vždy měly být různé sladkosti a sušenky. Stále se doporučuje provádět pečení sami a nekupovat v obchodě takzvanou „časovanou bombu“, jejíž škodlivými prvky budou palmové tuky a různé konzervační látky.

Fastfoodům je lepší se vyhnout. Pokud vaše tělo touží po hamburgerech, je lepší si pořídit vlastní housky a maso a připravit si z nich bezpečnější pochoutky. A abych byl upřímný, levnější a chutnější. Totéž platí pro polotovary, například knedlíky nebo palačinky.

Nejlepší je také ignorovat sladkou sodu, i když neobsahuje aspartam. Je lepší připravit chutné a poměrně vysoce kalorické nápoje sami pomocí bobulí, ovoce a džemu.

Velmi vítány jsou mléčné výrobky: vysokokalorické sýry, zakysaná smetana, jogurty, plnotučný tvaroh a tak dále. Nejenže „vyrovnají kalorickou mezeru“, ale také nasytí tělo vápníkem a cennými bílkovinami.

Rychlé občerstvení, jako jsou ořechy, zmrzlina, krekry a tak dále, jsou velmi dobré pro přibírání na váze. Čipy je lepší ignorovat, obsahují totiž celou hromadu karcinogenů.

Ukázkové menu na týden pro zvýšení hmotnosti s uvedením obsahu kalorií

Obsah kalorií v pokrmech je samozřejmě přibližný. Koneckonců, pokud mluvíme o sendviči se sýrem, máslem a šunkou, je docela obtížné přesně předpovědět hmotnost každé složky, pokud samozřejmě vše nevážíte na lékárnické váze. Údaje proto budou přibližné. Ale ujišťuji vás, že takový vzorový jídelníček bude hubené dívce slušet.

pondělí

Snídaně: omeleta ze 3 vajec (350 kcal), šunkový sendvič (150 kcal), sklenice sladkého čaje (50 kcal).
Oběd: Nudlová polévka (250 kcal), smažené kuře (450 kcal), ovoce (100 kcal), džus (50 kcal).
Odpolední svačina: jogurt (50 kcal), ořechy (350 kcal).
Večeře: smažené brambory (300 kcal) s tučnými mořskými rybami (400 kcal).

úterý

Snídaně: Krupicová kaše s mlékem (250 kcal), ořechy (350 kcal), káva (50 kcal).
Oběd: Bramborové řízky (300 kcal), kuřecí polévka (350 kcal), zeleninový salát (150 kcal).
Odpolední svačina: Ovoce (70 kcal), sklenice želé (70 kcal).
Večeře: Omeleta se zeleninou (400 kcal), sušenky (350 kcal), mléko s medem (150 kcal)

středa

Snídaně: Tři vejce naměkko (350 kcal), zeleninový salát (150 kcal), čaj (50 kcal).
Oběd: Kuřecí polévka (250 kcal), vepřovo-hovězí řízky (450 kcal), ovocná šťáva (50 kcal).
Odpolední svačina: 100 gramů rozinek (350 kcal), zmrzlina (250 kcal), sklenice džusu (50 kcal).
Večeře: Těstoviny s mořskými plody (450 kcal), čaj se smetanou (70 kcal).

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše máčená v jogurtu s rozinkami a ovocem (250 kcal), káva (50 kcal).
Oběd: Shchi nebo boršč v masovém vývaru (350 kcal), masové kuličky se sýrem a kuřecím masem (450 kcal), sklenice čaje (50 kcal).
Odpolední svačina: Dvě vejce natvrdo (180 kcal), sendvič s máslem a sýrem (80 kcal).
Večeře: smažená mořská ryba (450 kcal), řecký salát (250 kcal).

pátek

Snídaně: Ravioli (250 kcal), zeleninový salát (50 kcal), káva (50 kcal).
Oběd: Hrachová polévka (250 kcal), vařené maso (350 kcal).
Odpolední svačina: Sladké sušenky (100 kcal), sklenice mléka (70 kcal).
Večeře: Filet z tuňáka na chlebíčku s bílým chlebem (450 kcal), ovocná šťáva (50 kcal).

sobota

Snídaně: Míchaná vejce se slaninou a sýrem (350 kcal), čaj (50 kcal).
Oběd: Sýrová polévka (250 kcal), zeleninový a šunkový salát (150 kcal), káva se smetanou (80 kcal).
Odpolední svačina: ořechy (450 kcal), želé (200 kcal).
Večeře: Špagety s omáčkou (450 kcal), řízky z masa (400 kcal).

Neděle

Snídaně: Tvarohový kastrol se zakysanou smetanou (200 kcal), káva (50 kcal).
Oběd: Masový hrnec (400 kcal), bramborové řízky (350 kcal), šťáva (50 kcal).
Odpolední svačina: Citrusové plody (100 kcal), zmrzlina (350 kcal), šťáva (50 kcal).
Večeře: Dušené kuře s opečenými bramborami (500 kcal), zeleninový salát (150 kcal).

Závěr

Je to všechno, co se dá udělat, abyste za týden přibrali pár nebo tři kilogramy? Ne, ne všechny! Vyplatí se také stanovit si jasný denní režim a vyhradit si 8–9 hodin spánku. Pokud je to možné, lehněte si nebo sedněte.

Neměli byste se snažit hodnotit výsledky nové diety tím, že se každé ráno postavíte na váhu. První známky přibírání je třeba očekávat nejdříve po týdnu tohoto životního stylu. Abyste navíc zabránili tomu, aby si vaše tělo získávalo nevábné tukové záhyby, neměli byste zapomínat na výhody fyzické aktivity.