Serotonin: funkce hormonu, jak zvýšit jeho hladinu v těle. Serotonin: co je to za hormon, kde a jak se vyrábí, důvody nedostatku hormonu a jak zvýšit jeho hladinu v těle

Co je serotonin? Jedná se o takzvaný „hormon štěstí“, který se vyrábí v lidský mozek. A aby se udržela na patřičné úrovni, musí být splněny určité podmínky. A hlavně těžké případy Může být také vyžadována pomoc specialisty. Často je možné se s tímto úkolem vyrovnat pomocí různé léky, ale pokud situace není kritická, pak by bylo lepší použít jednoduché domácí prostředky.

Známky nízké hladiny serotoninu

Než budete hledat odpověď na otázku „jak zvýšit serotonin v těle“, je důležité pochopit, zda je to nutné. Nedostatek tohoto hormonu je vždy poznamenán určitými příznaky. Nejčastěji je pozorováno několik z nich najednou.

Takže znamení snížená hladina serotonin v těle jsou:

špatná nálada, apatie, ztráta síly;
nezájem o život, myšlenky na smrt a sebevraždu;
neustálá touha po sladkosti, alkoholu, cigaretách nebo drogách;
zvýšená citlivost na bolest;
poruchy spánku (nespavost a obtížné ranní probouzení);
nudné pocity z intimity;
emoční zranitelnost, rychlá únavnost, problémy s koncentrací.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, pak máte jasný nedostatek serotoninu. Čím více příznaků a čím výraznější jsou, tím výraznější je nedostatek hormonů. Zejména těžké případy Nejlepší je okamžitě kontaktovat odborníka a začít léčba drogami. Pokud jsou příznaky sotva rozeznatelné, lze situaci snadno napravit sami.

Hormon serotonin má jeden zajímavá nemovitost. Dodává dobrou náladu a veselost. Ale právě v tomto stavu se začíná aktivněji vyrábět. To znamená, že hlavní je udělat první krok a pak se situace exponenciálně zlepší.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle: Můžete zlepšit své zdraví prostřednictvím tradiční metody nebo tradiční medicína, preventivní akce nutné, i když nejsou žádné problémy

Způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu

Jak zvýšit serotonin v těle? Pro toto existují různé způsoby. Některé z nich jsou nejúčinnější, ale radikální. Jiné jsou měkké, postupné, přinášející udržitelný výsledek. Které z nich si vyberete, závisí na tom, jak závažný je problém. Ale i když jdete k lékaři a dostanete recept na lék, je nutné současně používat preventivní metody.

Léky

Je třeba zopakovat, že pouze odborník může předepisovat léky na základě konkrétní situace. V současné době existuje mnoho různých antidepresiv, z nichž nejbezpečnější jsou ta, která ovlivňují hladinu serotoninu. Zachycují hormon a zadržují jej v nervových buňkách, čímž zajišťují stálou koncentraci této látky.

Nejčastěji předepisované jsou: Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin, Fluvoxamin (Fevarin) a Citalopram. Ve zvlášť těžkých případech s prodlouženou popř chronická deprese lze registrovat ty nejnovější komplexní přípravky Venlafaxin a Mirtazapin.

Většina antidepresiv, která ovlivňují hladiny serotoninu, může mít řadu vedlejší efekty ve formě záchvatů, hyperaktivity, bolestí hlavy apod. Tyto léky je nutné užívat s přísným dodržováním režimu. Mnohé vyžadují postupné zvyšování, a pak postupný pokles dávkování bez náhlého přerušení průběhu léčby. Pouze kvalifikovaný lékař bude schopen určit potřebu této nebo té terapie, a proto byste si měli určitě nechat poradit, než půjdete do lékárny.

Tradiční metody

Pokud máte nějaké známky nedostatku „hormonu radosti“, ale nejsou tak výrazné, abyste museli jít k lékaři, bude pro vás užitečné naučit se, jak zvýšit serotonin v těle pomocí lidových léků. Všechny jsou nejen jednoduché a dostupné, ale taková léčba přinese také spoustu pozitivních emocí.

Správná výživa

První věc, kterou musíte udělat, je věnovat pozornost vaší stravě. K produkci serotoninu dochází nejlépe, když tělo přijímá dostatečné množství vitamínů B6 a B9, omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny tryptofan.

Chcete-li rychle zvýšit hladinu tohoto hormonu, zadejte do svého denní menu mléčné výrobky, kuřecí popř křepelčí vejce pohanková a jáhlová kaše, banány, broskve, švestky, různé odrůdy zelí, zelenina, salát, mořské plody a ryby, hořká čokoláda, přírodní mletá káva, sezam a ořechy. Jak vidíte, výběr je velmi velký. Z těchto produktů se dá vyrobit spousta zajímavých věcí. lahodné pokrmy, která vyrovná nedostatek všech vitamínů. Čemu byste se měli vyhnout, je alkohol, rychlé občerstvení, instantní káva, jídlo s vysoký obsah konzervační látky.

Vzduch, slunce, sport

Zvykněte si pravidelně cvičit. Jakýkoliv druh fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotoninu. Může to být jóga, aerobik, jízda na koni, cyklistika, lehký jogging. Neexistují žádná pevná pravidla, hlavní je, že se této činnosti věnujete alespoň půl hodiny denně.

Slunce a vzduch zde budou skvělými doplňky. Snažte se nepromeškat příležitost opustit dům. Je dobré, když máte s sebou blízké lidi nebo přátele. Příjemná komunikace jen zvýší produkci „hormonu radosti“.

Denní režim

Za prvé vysoce kvalitní noční spánek. To vyžaduje tmu a ticho. Právě v takových podmínkách tělo přijímá nutný odpočinek a dávku hormonu.

Za druhé, měli byste si správně zorganizovat svůj pracovní a odpočinkový rozvrh. Musí být jasně odlišeny.

Za třetí, odpočinek by měl být úplný. Posezení s dorty u televize nepřinese požadovaný efekt. Nejlepší je střídat aktivní odpočinek s úplnou relaxací. První je napsán níže a druhý může sestávat z meditace, vonné koupele, návštěvy lázní atd.

Prevence

Abyste nemuseli hledat způsoby, jak zvýšit serotonin v těle, je důležité snažit se jeho poklesu zabránit. K tomu si musíte vypěstovat řadu užitečných a příjemných návyků. Jezte chutně a zdravé jídlo, setkejte se častěji s přáteli, odpočívejte na čerstvém vzduchu, opalujte se a pak se váš život rozzáří novými barvami a serotonin zůstane vždy na správné úrovni.

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý a spokojený. dlouho. To ale není zdaleka jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše je nemožné.

Pracovní činnost, metabolické procesy, srážení krve, kompletní sen je neúplný seznam fyziologických procesů, na kterých se serotonin podílí.

Výzkum způsobů zvýšení hormonu štěstí v lidském tělečetné a protichůdné. A přesto existují v praxi ověřené techniky a nashromáždily se poznatky o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotonin látka je nepředvídatelná a vrtošivá.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud má člověk po dlouhou dobu narušené psycho-emocionální reakce, může to být způsobeno s poklesem množství serotoninu v těle. Navenek se to projevuje následovně:

neustálá špatná nálada, deprese, chmurnost a v důsledku toho i nástup deprese;
neodolatelná podvědomá touha po sladkém;
nespavost;
nesmělost;
falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, panický záchvat.

Tyto negativní projevy z nervový systém způsobit fyziologické poruchy:

spontánní bolest svalů;
křeče a bolestivé pocity PROTI spodní čelist;
časté migrény (lokalizované silná bolest pouze v jedné části hlavy);
bezpříčinné střevní poruchy;
obezita.

Když se objeví některý z fyziologických příznaků kvůli příznakům deprese musíte navštívit lékaře. Tyto patologie se mohou vyvinout ve vážné chronická onemocnění .

Osoba syntetizuje hormon nezávisle, tak s pomocí některých jednoduchými způsoby, můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak zvýšit serotonin

Produkce serotoninu vyskytuje se v epifýze (5 %) a střevě (95 %). Hormon štěstí je specifikum Chemická látka– biogenní amin tvořený z aminokyseliny zvané tryptofan.

Dieta by měla obsahovat: Zdroje tuto aminokyselinu.

Chcete-li zvýšit úroveň, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následující metody:

rozjímání;
masáž;
tělesné cvičení;
umělé osvětlení;
sluneční světlo;
společenský úspěch;
správná výživa;
normalizace střevní mikroflóry;
omezení alkoholu a kofeinu;
léky;
lidové prostředky.

Jídlo

Lidé, kteří znají ten serotonin vznikají nezávisle v těle, nebude konkrétně vyhledávat potraviny, které tento hormon obsahují. Existují zavedené mylné představy o souvislosti mezi některými potravinami a zvyšováním koncentrace serotoninu v těle.

Jedním z mýtů je, že stačí jíst banány každý den.

Bohužel, spusťte výrobu serotonin v mozku, ve střevech je tato cesta obtížná. Banány sice obsahují hormon štěstí, nachází se v rybách a mase, ale v této podobě jej tělo nevstřebává. Nemůže proniknout stěnami žaludku nebo střev, takže Trávicí enzymy je úplně zničená. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tzn kvůli látkám, který podporovat syntézu hormonů A.

Druhá mylná představa souvisí s konzumací potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu ve skutečnosti se v těle zvyšuje kvůli přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že tělo využívá pouze 1% tryptofanu k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit tím, že budete jíst krůtí maso, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofan), automaticky zvyšují hladinu hormonů. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitou hladinu inzulinu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkosti, s jejichž pomocí se hladina inzulinu téměř okamžitě zvýší a jeho koncentrace zmizí. Tento účinek je krátkodobý, hladiny glukózy se rychle vrátí k normálu v důsledku intenzivní práce slinivky břišní.

Proto je lepší stimulovat produkci inzulínu kvůli komplexní sacharidy . Zajistí nejen přítomnost inzulinu, ale zajistí i další podmínky pro zvýšený výkon serotonin. Pokud shrneme všechny podmínky, za kterých bude tělo syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by strava měla obsahovat potraviny, které jsou zdrojem:

tryptofan;
vitamíny skupiny B;
mastné kyseliny Omega 3;
glukóza;
hořčík

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, musí být přítomny v každodenní stravě, aby byla zajištěna nepřerušovaná syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95 % hormonu radosti vzniká ve střevech, stojí za to pečovat o jeho mikroflóru. Pro tohle potřebná zelenina a ovoce(obsahují hodně vitamínů, mikroprvků, vlákninu) a kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšné bakterie).

Fyzická aktivita

Pravidelné aktivní fyzické cvičení stimulují syntézu hormonu štěstí. Po provedení fyzických cvičení se aktivují procesy zaměřené na zotavení. svalová tkáň.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu bílkovin, které obnovují svaly. Inzulin směřuje stavební materiál do místa syntézy (udržování rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Pouze tryptofan není ovlivněn působením inzulinu. Volně vstupuje do míst syntézy serotoninu. Pozitivní vliv ovlivňují syntézu hormonů fyzické cvičení, které je zábavné a nevyčerpávající až na hranici možností.

Výbornou alternativou k tréninku může být turistika venku. Chůze je jednoduchý, přirozený pohyb. Při procházce se do práce zapojí všechny svalové skupiny, takže za 30 minut tělo spálí slušné množství kalorií.

Sen

K jednomu z nejdůležitějších Mezi funkce serotoninu patří zajištění dobrého nočního spánku. Serotonin je denní hormon, a proto je tak důležité trávit dostatek času na slunci a zajistit dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. melatonin – noční hormon, jeho úkolem je zajistit plné zotavení organismu.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony se vyvíjejí epifýza (epifýza). Tento pár hormonů je zodpovědný za každodenní biologické rytmy lidská, fyziologická reakce těla na změnu dne a noci.

S nástupem tmy přeměňuje epifýza serotonin na melatonin.

Ranní sluneční paprsky spouští syntézu serotoninu v plně obnoveném těle a cyklus se uzavírá. Proto každodenní rutina, zdravý noční spánek - skvělé způsoby udržovat normální koncentraci hormonu štěstí. Elektřina umožnila prodloužit denní dobu pro lidi, ale Časté bdění v noci vede k selhání“ biologické hodiny» . To negativně ovlivňuje hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je zvláštní psychologická praxe která je zaměřena na zaměření vědomí na vnitřní stav, zbavte se negativních myšlenek. Její cílem je zlepšit zdraví těla prostřednictvím psychologické restrukturalizace k pozitivnímu vnímání sebe sama a světa kolem sebe. Tato praxe vyžaduje učení, ale pro udržení zdraví těla to stojí za to.

Člověk se musí naučit odolávat, protože výrazně snižují hladinu serotoninu. Proto, když se objeví životní problémy, doporučuje se věnovat se meditaci, józe, dechová cvičení, zúčastnit se několika masáží. Tyto metody jsou přirozené pro překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Takové podmínky by neměly být ignorovány. Pokud různé zdravotní praktiky a přírodní metody nedají pozitivní výsledky, stojí za to se přihlásit zdravotní péče.

Moderní farmakologie má významný arzenál prostředků k boji. Předepisování léků přichází na pomoc normalizaci fyziologický proces, spojený s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo není dostatečně výkonné, aby se vyrovnalo s depresí, je předepsáno. Předepisuje je pouze lékař a jsou přijímány v přísném souladu s doporučeným schématem. Tyto látky pomáhají normalizovat uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou při depresi v mozku blokovány.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a prakticky žádné nemají vedlejší efekty. Od 50. let minulého století, kdy byla antidepresiva syntetizována farmakology, téměř nahradila trankvilizéry, které se používaly i při léčbě depresí a dalších neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření člověka má dobrý vliv na syntézu této látky. různé typy umění. Silným, ideálním přírodním stimulátorem tvorby hormonu štěstí je kvalitní hořká čokoláda.

Existuje názor, že kávu, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost je taková kofein snižuje hladinu serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, potvrzeno vědou. Snížit Negativní vliv nápoj na tělo, kávu a nápoje obsahující kofein je nejlepší konzumovat po jídle. O čaji a jeho vlivu na syntézu hormonů Ale věda ještě neučinila konečný závěr o štěstí.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit náladu pomocí alkoholických nápojů. Zpočátku to opravdu vypadá, že to funguje. Ale interakce mezi alkoholem a serotoninem nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen výrazně inhibuje syntézu důležitého neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu již přítomného v těle. Postupně se rozvíjející abstinenční syndrom, kterému lze odolat pouze s pomocí další porce alkoholu. Postupem času to vede k závislost na alkoholu a ještě závažnější projevy deprese.

Hormony řídí všechny procesy v těle. Ovlivňují pohodu, náladu a výkon.

Normální hormonální hladina umožňuje člověku mít pozitivní a adekvátní postoj k životu, řešit složité problémy a překonávat obtíže.

Problémy v endokrinní systém dělat normální život nemožné.

Pokud je tedy serotonin zvýšený, člověk zažívá emocionální a fyzické utrpení, často bez pochopení, proč se to děje.

Serotonin je biologický účinná látka, který se vyrábí v mozku a je vodičem (neurotransmiterem) impulsů z nervové buňky do svalové tkáně. V důsledku komplexu biochemické procesy dostává se do krve a tam již působí jako hormon.

Přítomnost serotoninu v krevním řečišti ovlivňuje:

formace a průběh alergické reakce v organismu;
zánětlivé procesy;
stimulace srážení krve aktivací krevních destiček a vytváření podmínek pro hemokoagulaci v játrech a tak dále.

Serotonin je proto nazýván „hormonem štěstí“. normální úroveň v těle – klíč k dobré náladě a vysokému výkonu.

Závislost pozitivního vnímání života a hladiny úžasného hormonu v krvi je vzájemná: vytváří pocit radosti psychologické metody, můžete zvýšit množství serotoninu v krvi.

Je důležité vědět, že produkce serotoninu je na tom do značné míry závislá vnější faktor jako sluneční světlo.

Již dlouho bylo poznamenáno, že za jasného počasí se nálada zlepšuje a za oblačného počasí - naopak. Pomocí této okolnosti můžete ovlivnit syntézu serotoninu při jeho nedostatku.

Příčiny zvýšené hladiny serotoninu

Máte zvýšené hladiny serotoninu?

Jakékoli problémy se žlázami vnitřní sekrece vést k narušení fungování jiných orgánů a systémů.

Endokrinní „nerovnováha“ narušuje normální průběh procesů, v důsledku čehož se produkuje příliš mnoho hormonů nebo naopak příliš málo. Důsledky jsou velmi odlišné.

Trvalý nadbytek „hormonu štěstí“, kterému lékaři říkají serotoninový syndrom, může být extrémně nebezpečný.

Tento stav je ve velké většině případů vysvětlen vlivem speciálních léků:

antidepresiva;
narkotické léky.

Někdy nadbytek serotoninu způsobuje kombinaci léky. Kromě toho je posílení jeho syntézy součástí terapie pro:

poruchy příjmu potravy;
nadváha.

Léky používané v těchto případech ovlivňují centrální nervový systém.

Jejich působení se liší v trvání: chemické procesy, jimi vypuštěné, jsou pozorovány v těle několik měsíců po vysazení medikace.

Aby nedošlo k vyvolání nadměrné produkce hormonů, je důležité informovat lékaře o všech lécích, které užíváte.

Příznaky zvýšeného serotoninu

Serotoninový syndrom má různé projevy, které ohrožují nejen lidské zdraví, ale i lidský život.

Psychické příznaky:

emocionální vzrušení, přecházející v euforii a poté v nespoutanou radost;
neschopnost ovládat své emoce, v důsledku čehož jakákoli událost vyvolá bouřlivou reakci, která je doprovázena proudem komentářů, často nesouvislých;
prudká změna nálady od radosti k panice;
periodický pocit blížícího se smrtelného nebezpečí, který vyvolává povyk, hysterii a zmítání;
bludný stav, halucinace, s totální ztráta přiměřenost a smysl pro realitu. V takových chvílích je člověk schopen nevědomých akcí, které jsou nebezpečné pro něj i pro ostatní.
ztráta vědomí;
PROTI ve vzácných případech- upadnutí do „bdělého kómatu“, kdy se člověk při vědomí přestane hýbat a reagovat na vnější podněty.

Autonomní příznaky:

dysfunkce střev (průjem nebo zácpa po mnoho dní);
nevolnost se zvracením;
hromadění plynů ve střevech (nadýmání);
zvětšené zornice, sucho v ústech;
slzavost a migrény;
periodické záchvaty;
svalová slabost, necitlivost končetin;
hypertermie na kritické úrovně, zimnice;
problémy s dýcháním, tachykardie;
třes končetin a intenzivní pocení;

Vše výše uvedené může naznačovat různé patologie Proto je možné rozpoznat příčinu až po důkladném klinickém vyšetření.

Zejména příznaky serotoninového syndromu jsou velmi podobné abstinenčnímu syndromu, ke kterému dochází, když lidé náhle přestanou brát alkohol nebo drogy. na dlouhou dobu byli zneužíváni.

Jsou tu také duševní poruchy až halucinace, tachykardie, křeče.

V tomto případě důležitá role Roli hraje diagnostika, která umožňuje určit přesnou etiologii stavu, protože léčba syndromů je různá. Ke stanovení spolehlivé diagnózy mimo jiné pomáhá testování moči a krve na přítomnost toxinů.

Neuromuskulární příznaky:

nedobrovolné kontrakce svalů těla;
třes rukou a nohou;
mimovolní pohyby očí - od chvění po rolování;
problémy s řečí až po její úplnou absenci;
epilepsie.

Z různých příznaků se u jedné osoby může objevit jen několik. Objevují se příležitostně a nezpůsobují žádné zvláštní problémy, takže osoba nevyhledává lékařskou pomoc. Ale pokud hormonální stav není po dlouhou dobu korigován, příznaky nabývají na síle - existuje více projevů a jsou vyjádřeny silněji.

Vasopresin řídí výměnu tekutin v těle a odstraňuje přebytečný sodík. V případě zájmu si přečtěte o dalších funkcích hormonu.

Co dělat

Požádejte o pomoc endokrinologa, který předepíše léčbu.

Zvýšené hladiny serotoninu se bohužel nemohou samy normalizovat. To vyžaduje speciální terapii, která sníží jeho obsah v krvi.

Pokud důvod bolestivý stav bere nějaký lék, pak se stabilizovat hormonální hladiny v některých případech může stačit jeho zrušení.

Ve více obtížné situace Proplachování těla velkým množstvím tekutin nebo infuzních roztoků s následným použitím speciálních léků pomůže zmírnit intoxikaci serotoninem.

Tak jako symptomatická léčba jsou předepsány prostředky umožňující:

normalizovat arteriální tlak, tlukot srdce;
snížit psycho-emocionální vzrušení.

Ve většině případů se léčba serotoninového syndromu provádí v nemocničním prostředí.

Ohledně prevence vysoký obsah serotonin, pak je to jednoduché a náročný úkol zároveň, protože záleží na profesionalitě lékaře a dochvilnosti toho, kdo pomoc hledá.

Role lékařský specialista je pečlivě vybírat léky a jejich kombinace s přihlédnutím k možný dopad na produkci serotoninu.

A úkol osoby žádající o pomoc:

přísně dodržovat všechna doporučení lékaře týkající se dávkování a průběhu léčby;
sledovat svůj stav a o problémech neprodleně informovat lékaře, aby mohl upravit léčbu;

Serotonin je látka, kterou si lidské tělo syntetizuje. Přímo ovlivňuje fyzický a psychický stav.

Nadměrné množství je doprovázeno dobrá nálada, nával síly a energie, nedostatek serotoninových příznaků - sklíčenost, špatná nálada, apatie, nedostatek síly a touhy věnovat se jakékoli činnosti. Více než 80 % této látky je syntetizováno ve střevech, a proto je tak důležité sledovat denně vyvážená strava.

Je to látka, která určuje fungování mnoha tělesných systémů:

Přenáší impulsy do mozku. Kontrolují zejména chování člověka, jeho emoční pozadí, spánek, koncentraci, chuť k jídlu a dokonce i libido.
Zvyšuje práh bolesti. Pokud ho má tělo dostatečné množství, stává se odolnějším vůči bolesti.
Ovlivňuje cévní krvácení. Jedná se o látku, která se nachází mimo jiné v krevních destičkách, proto při dostatečné hladině tělo snižuje krvácivost a křehkost cév.
Ovlivňuje hladké svaly střeva. Nedostatek této látky může vést k neprůchodnosti střev.

Ne každý má moderní lidé Hladina hormonů je normální. Můžeme zaznamenat podrážděnost, agresivitu bez důvodu, nespavost, nechutenství. To vše může naznačovat jeho nedostatek v těle. Při dostatečné hladině serotoninu v těle se riziko vzniku dysbiózy několikanásobně snižuje než při jeho nedostatku.

Příčiny nedostatku serotoninu

Podle výzkumu se v 80 % případů nedostatek vyskytuje v podzim-zimní období. V této době spočívá nedostatek v nedostatečném množství ultrafialových paprsků.

Množství hormonu v krvi se může snížit v důsledku nevyvážené stravy, poruch spánku, popř léky, zejména antibiotika.

Člověk upadá do letargie, mohou se objevit poruchy spánku, špatná chuť k jídlu, klesá úroveň výkonnosti a vytrvalosti. Všechny tyto příznaky jsou považovány za podzimní nedostatek vitamínů.

Další častou příčinou nedostatku je špatná výživa. Protože k syntéze této látky dochází ve střevech, pak denní dieta výživa musí nutně zahrnovat luštěniny, maso, ryby, mléčné výrobky (sýry, mléčné výrobky), arašídy. Pokud tělo přijímá nedostatečné množství aminokyselin, ze kterých se syntetizuje serotonin, hladina tohoto hormonu prudce klesá.

Je také důležité dodržovat spánkový plán, nejvíce užitečný čas spánek – od 23:00 do 7:00 hod. Spánek by měl být 8 hodin, tolik tělo potřebuje, aby plně obnovilo sílu a bylo připraveno na nový den.

Pokud je váš spánkový režim denně narušen, vede to ke snížení produkce serotoninu a melatoninu (hormon spánku). Člověk začne trpět nespavostí a bere prášky na spaní.

Střevní onemocnění ovlivňují produkci hormonů. Gastritida, vředy, syndrom dráždivého tračníku, dysbióza a kolitida – všechna tato onemocnění snižují hladinu produkce serotoninu.

Nežádoucí reakce na produkty

Alergická reakce na potraviny bohaté na serotonin a aminokyseliny se může objevit u každého. Ryby jsou zdrojem velké množství pro tělo užitečné a potřebné prvky a minerály, je však také jedním z nejčastějších potravinové alergeny. Kromě alergie na ryby se může vyvinout otrava histaminem nebo toxicita histaminu.

Histamin se tvoří zpravidla tehdy, byla-li ryba nesprávně skladována nebo upravena.

Hlavní příznaky otravy histaminem:

svalové křeče;
potíže s dýcháním, dušnost;
snížený krevní tlak;
ztráta síly, bolesti hlavy.

V této situaci je nutné zavolat specialistu, pozorovat klid na lůžku a pijte co nejvíce tekutin.

Stojí za zmínku, že existuje seznam produktů, které snižují nebo zcela blokují produkci serotoninu v těle.

Nemělo by být zahrnuto do velké množství V denní stravě jsou zahrnuty následující produkty:

nápoje, které se liší vysoký obsah kofein;
alkohol;
Bílý chléb;
moučné výrobky, sladkosti.

Všechny tyto produkty zpočátku vyvolají prudké a krátkodobé zvýšení serotoninu v krvi, poté začne jeho hladina prudce klesat. Celý tento proces je doprovázen apatií, špatná nálada, mohou nastat problémy ve fungování kardiovaskulárního systému.

Nedostatek serotoninu v těle - příznaky

Pokud nebudou včas přijata opatření k odstranění nedostatku serotoninu, pak vážné problémy se zdravím. Měli byste se snažit strávit venku alespoň 2 hodiny denně během dne.

Nedostatečné množství je charakterizováno třemi hlavními příznaky:

Nespavost. Na základě výzkumu provedeného na Bostonské univerzitě bylo zjištěno, že úplně první oblastí, která trpí nedostatkem, je spánek. Pokud člověk nemůže dlouho usne, často se probouzí a celkem spí pár hodin denně - to znamená, že je potřeba zvýšit jeho hladinu.
Depresivní stavy. Hormon je zodpovědný za emoční pozadí, reguluje náladu a emoce. Náhlý pocit úzkosti, roztržitosti, vtíravé myšlenky- to vše je známkou nedostatku „humoru radosti“. Pokud byl tento stav způsoben psychologickými abnormalitami, pak je nutná konzultace s odborníkem a vhodná léčba.
Neustálá touha jíst sladké. Pokud tělo pociťuje nedostatek některého prvku, pokusí se tento nedostatek projevit. Protože serotonin je obsažen ve všech sladkých a moučných výrobcích, je nadměrná chuť na sladké příznakem nedostatku tohoto hormonu. Po snědení čokolády, cukroví nebo lahodného dortu se hormon zvýší a vaše nálada se zlepší. To však není nejlepší metoda zvýšení serotoninu, jak to vede k nadváha, narušení srdce a krevních cév.

Přehodnoťte svůj jídelníček a přidejte do něj potraviny, které pomohou zvýšit hladinu hormonu v krvi (mléko, vejce, sýry, ryby, luštěniny).

Dopřejte si dostatečný denní spánek a umírněte tělesné cvičení, bude mít také pozitivní vliv na stav těla.

Pokud všechny výše uvedené metody nedávají pozitivní výsledky, člověk se stává ještě nervóznějším a agresivnějším, pak v této situaci musí léčba pokračovat pomocí léků, které ovlivňují centrální nervový systém. Takové léky však předepisuje pouze lékař, protože závažný nedostatek serotoninu je vždy spojen s nějakým druhem duševní choroby.

Video k tématu

Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu @zdorovievnorme