Vypočítejte nadváhu. Jak vypočítat ideální váhu

Body mass index můžete vypočítat pomocí vzorce BMI=váha/výška^2, výpočet je zjednodušen pomocí online BMI kalkulačky. Index tělesné hmotnosti se počítá v poměru výšky a hmotnosti, tyto ukazatele se budou lišit pro muže a ženy. Podle BMI zjistíte, jakými doporučeními se řídit při nadváze, a naopak podváhou.

Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti

Tabulka BMI

Kalkulačka BMI počítá správně pouze pro dospělé (nad 18 let).

Návod na stanovení BMI

Kalkulačka BMI má povinná pole k vyplnění:

hmotnost (v kilogramech);
výška (v centimetrech);
stiskněte tlačítko pro výpočet ukazatelů.

Výsledný ukazatel (index) poměru výšky a hmotnosti je vhodné porovnat s tabulkou BMI.

Podváha. Lidé mohou mít podváhu z několika důvodů - vrozená konstituce (hubená postava), nedostatečná výživa (nevyvážená strava), hormonální poruchy, příliš rychlý metabolismus a hyperglykémie - schopnost těla absorbovat glukózu vysokou rychlostí. Hormonální nerovnováhu by měl upravit endokrinolog. Další porušení vyžadují nezávislou korekci dietních chyb: zvyšte množství sacharidů a tuků. Musí se vstřebat mnohem více energie, než takový organismus vydá, i když k tomu dochází poměrně rychle. Konzumace jednoduchých sacharidů není zakázána. Zátěž by měla být zaměřena na, aerobní trénink pouze zpomalí proces nabírání tělesné hmotnosti.
Normální váha.Šťastní majitelé normy by se měli řídit pouze ve stejném duchu. Vyváženou stravou a mírnou fyzickou aktivitou bude tělesná hmotnost udržována. Přejídání může zvýšit vaše BMI, takže byste neměli zvyšovat svůj kalorický příjem, abyste se později neuchýlili k dietám.
Nadváha. Ti, jejichž index přesáhl 25, by měli přehodnotit svůj životní styl. Nejprve zkontrolujte svůj jídelníček. Pokud v jídelníčku převažují sacharidy (mouka, sladkosti), měli byste jejich konzumaci omezit na minimum. Vynechte sladká jídla a zvyšte ve své stravě bílkoviny. Za druhé, analyzujte svou fyzickou aktivitu. Při sedavém životním stylu se tuky vstřebávají obzvláště dobře, protože tělo neutrácí energii, což znamená, že hromadí podkožní tuk. Začněte s fyzickou aktivitou, ale sledovat stav vašich kloubů Pokud máte nadváhu, vaše klouby již podléhají zátěži.
Obezita. Jednou z příčin obezity je nejen nadbytek kalorií a sedavý způsob života, ale také hormonální poruchy. Hormonální nerovnováha, jako je příliš mnoho ženských hormonů a příliš málo mužských hormonů, může vést k hromadění přebytečného tuku, nemluvě o nemocech, jako je cukrovka. Tento problém lze vyřešit pouze pomocí hormonální terapie. Pokud nedojde k porušení, je nutné dodržovat opatření jako v doporučeních pro nadváhu. V každém případě snižte celkový obsah kalorií ve vaší stravě, odstraňte jednoduché sacharidy (sladkosti a dokonce i ovoce) a více choďte. A nejezte 3-4 hodiny před spaním.
Těžká obezita. Pokud jste silně obézní, měli byste se poradit s lékařem. Tento stupeň obezity není způsoben pouze dietou. Je nutné provést testy na hormony a identifikovat obsah enzymů, jejichž případná absence znemožňuje trávení některých živin – tuků a sacharidů. Jinak správná výživa a chůze neuškodí.

Podváha. Muži mají také řadu důvodů pro podváhu – hormonální nerovnováhu, hyperglykémii, zrychlený metabolismus a nedostatek výživy. Při vysoké intenzivní zátěži a práci spojené s fyzickou námahou je nutné zajistit nadbytek kalorií ve stravě, převyšující množství sacharidů nad bílkovinami a tuky. Musíte jíst často, alespoň 6krát denně. Trénink by neměl trvat déle než hodinu.
Normální váha. Při správné výživě a fyzické aktivitě udržujte svůj obvyklý životní styl, aniž byste cokoli výrazně změnili ve svém jídelníčku a tréninku.
Nadváha.Častou příčinou nadváhy u mužů je nejen závislost na jídle, ale také na nápojích, jako je pivo. Obsah fytoestrogenů v pivu zvyšuje produkci ženských hormonů, což vede k hromadění tuku ženského typu (břicho a stehna). V každém případě je zde možnost hormonální nerovnováhy, ve směru zvyšování estrogenu a snižování androgenů. Pokud je příčinou špatná výživa, vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým glykemickým indexem a více se hýbejte.
Obezita. U mužů, stejně jako u žen, mohou být příčinou obezity poruchy endokrinního systému a také nadbytek kalorií ve stravě. Přejídání mohou negativně ovlivnit i sociálně-psychologické faktory. Proto byste měli vyloučit všechna onemocnění a přejít na nízkosacharidovou stravu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Těžká obezita. Musíte naléhavě konzultovat endokrinologa nebo gastroenterologa. Můžete také přijmout opatření k zamezení možnosti ještě více přibrat, která se doporučují při nadváze a obezitě.

(1 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Co znamená ideální váha ženy, jaké ukazatele jsou považovány za optimální pro silnější pohlaví? Obecně jsou tyto hodnoty kombinací řady faktorů: pohlaví, výška, tělesná velikost, psychický stav, sklon k nadváze a další. Jsou zohledněny pomocí metod pro výpočet ukazatelů blízkých ideálu. Při jejich použití je třeba si uvědomit, že jsou uvedeny průměrné výsledky. V reálném životě se nezaměřují na čísla, ale na pocit pohodlí a vnitřní harmonie.

výška, věk;
poměr tělesné hmotnosti a objemu;
Brocova, Queteletova technika;
vzorce Nagler, John McCallum, Devin.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

BMI je ukazatel, který určuje, jak úměrná je váha a výška osoby. Lékaři často provádějí výpočty při výběru optimální metody léčby dystrofie a obezity. Index je užitečné znát pro ty, kteří chtějí provést komplexní posouzení svého zdravotního stavu a vypočítat počet chybějících nebo přebytečných kilogramů. Tento ukazatel se vypočítá jednoduše: musíte vydělit hmotnost člověka (v kg) jeho výškou (v metrech), na druhou.

Rozlišují se následující hodnoty BMI: méně než 15 - akutní nedostatek hmotnosti; od 15 do 18,5 - nedostatek hmotnosti; od 18,5 do 24 - normální hmotnost; od 25 do 29-; od 30 – 40 – obezita; nad 40 let - těžká obezita.

Lidé s vysokým BMI (více než 35) mají potíže s pohybem, chůzí nebo stoupáním po schodech. Nadměrný tuk způsobuje vážná onemocnění:

hypertenze, migréna;
ateroskleróza, křečové žíly;
onemocnění kloubů, srdce;
diabetes mellitus, kožní léze.

Stojí za to zbavit se nadváhy vytvořením souboru opatření, včetně stravy, fyzické aktivity, spánku, odpočinku a normalizace psychického stavu.

Sportovat a vyvažovat stravu se také doporučuje v případech, kdy je BMI normální, ale postava vypadá vyčerpaně, středního věku, kůže je povislá a ochablá. Speciální diety a umírněné sportovní aktivity zaměřené na nabírání čisté svalové hmoty situaci napraví.

Optimální ukazatele pro výšku, věk

Jak s ohledem na svůj věk a výšku chápete, že máte kila navíc? Doporučuje se použít výpočet vyvinutý WHO. Ideální tělesnou hmotnost pro zástupce něžného pohlaví můžete vypočítat takto:

výška (centimetry) vynásobená 3, odečíst 450, přidat věk (roky);
vynásobte výsledné číslo 0,25, přidejte 40;
Srovnávací tabulka vám pomůže zkontrolovat výsledky.

Další metoda výpočtu pomůže určit nadváhu u mužů:

výška v centimetrech násobená 3, odečteno 450, přičten věk;
získaný výsledek se vynásobí faktorem 0,25, přičte se 45;
zkontrolujte údaje v tabulce.

Brocova metoda

Spočítat nadváhu vám pomůže technologie vyvinutá francouzským chirurgem a antropologem Paulem Brocem. Základem je lidská výška. Do 165 cm odečtěte 100, 166-175 cm, odečtěte 105, pro hodnoty větší než 170 cm - 110. Tvůrce vzorce navrhuje upravit určené číslo s přihlédnutím k vašemu tělesnému typu:

Normosthenic (normální) - postava je proporčně stavěná, průměrná výška, štíhlé nohy, tenký pas. Svaly jsou dobře vyvinuté, tuková vrstva je minimum nutné pro dobré zdraví.
Astenické (malé) – tělo je protáhlé, příčné parametry jsou menší než podélné. Hrudník je úzký, plochý, krk, končetiny tenké, dlouhé, obličej typů tenký, nos tenký. Svalstvo astenických lidí je špatně vyvinuté, sklon k nadváze je minimální. K obezitě dochází v důsledku závažných onemocnění: po operaci, traumatu, metabolických poruchách, hormonální nerovnováze.
Hyperstenické (velké) - příčné parametry těla jsou větší než podélné, kosti a kostra jsou široké, těžké, nohy jsou krátké a husté. Výška člověka je obvykle nižší než průměr a sklon k nadváze je vysoký.

U tenkokostných asteniků s příčnými rozměry mnohem menšími než podélné je nutné od výsledného čísla odečíst 10 %. Hyperstenika s krátkýma nohama, širokými boky a hrudníkem by měla k získané postavě přidat 10 %. Normastenika s proporcionálním tělem nemusí měnit konečnou hodnotu, konečné číslo je považováno za hlavní.

Brockova technika, nuance výpočtů

Pomocí metody je vypočtený parametr ideální hmotnosti upraven podle věku. Odborníci na výživu, naturopatické specialisté považují údaje za správné pro zástupce něžného pohlaví ve věku 40-50 let. Dívky od 20 do 30 let by měly snížit počty o 10-12 %, dámy 50+ přidat 5-7 %.

Zjišťování nadváhy pomocí Brockovy metody pro teenagery do 18 let, těhotné a kojící ženy nemá smysl. Není relevantní pro sportovce, kulturisty nebo ty, jejichž trénink je zaměřen na aktivní budování svalové hmoty. Pro ně existují další způsoby, jak vypočítat poměr tukové tkáně a svalů, což pomůže určit hubenost a obezitu.

Quetelet index

Queteletův výpočetní vzorec pomůže určit přebytečné kilogramy. Získané výsledky ukazují stupeň obezity a hubenosti žen a mužů ve věku 20-65 let. Výsledky výpočtů jsou zkreslené v období těhotenství, kojení, dospívání do 18 let, dospělých ve věku 46+ a sportovců.

Pro určení normální hmotnosti se vypočítá BMI: hmotnost (kilogramy) dělená druhou mocninou výšky (metry čtvereční). Příklad:

Mám váhu 67, výšku 170;
vyjde to: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Výsledky porovnáme s tabulkovými údaji:

Queteletův vzorec s přihlédnutím k věku a postavě

Normy se počítají pomocí vzorce, který bere v úvahu typ těla a věk. Při výpočtu se hmotnost (gramy) vydělí výškou (centimetry) a získaná data se porovnají v tabulce.

Quetelet index udává množství tuku v těle, ale neumožňuje zjistit, jak je vrstva rozložena v různých částech těla. Níže popsaný vzorec vám pomůže zkontrolovat ideální postavu.

Závislost hmotnosti na objemu těla

Jak podle velikosti těla poznáte, že je čas jít na dietu? Pokud byly vyzkoušeny různé metody, ale vzhled je odpudivý, možnost výpočtu, která zohledňuje objemy, vám pomůže zkontrolovat nadváhu:

změřte obvod pasu v úrovni pupku, cm;
určit objem hýždí, cm;
první ukazatel se vydělí druhým, výsledek se porovná s údaji odpovídajícími normě.

Kolik by to mělo být? Koeficient je následující: ženy – 0,65-0,85, muži – 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Vzorec Johna McCalluma, založený na měření obvodu různých částí těla, je považován za přesný. Získané ukazatele jsou průměrné, vhodné pro lidi různého věku a postavy, z nich určitě pochopíte, zda je údaj proporcionální nebo ne.

Jak se podle McCalluma zjistí, zda máte nadváhu? Teoretický vědec navrhl zaměřit se na obvod zápěstí (cm). Nejprve změříme a výsledek vynásobíme 6,5. V ideálním případě bude číslo odpovídat obvodu hrudníku. Dále, vezmeme-li jako základ získaná data, vypočítáme procentuální poměr parametrů zápěstí ke zbytku těla:

70 % – obvod pasu;
85 % – obvod boků;
37 % – obvod krku;
53 % – obvod stehna;
29 % – obvod předloktí;
36 % – obvod bicepsu;
34% – obvod lýtka.

Vzorec pro výpočty s tendencí k úplnosti

Pokud je vrozený sklon k nadváze, existuje samostatná technika, která určuje parametry postavy. Podrobný popis najdete v knize „Dieta pro lidi se sníženým metabolismem“ od Barbary Edelstein.

Výpočty se provádějí po etapách. Nejprve určíme, jaká by mohla být hmotnost s normálním metabolismem. Příklad: optimální hmotnost je 50 kilogramů, k ní připočteme 1 kilogram na každý centimetr výšky nad 150. K výsledné hodnotě připočteme ½ kilogramu za každý rok, počínaje 25. Obecně se nepřipočítává více než 7 kilogramů.

Pojďme k opravě dat:

přidat 4,5-7 kilogramů;
pak přidejte 4-7 kilogramů (pokud je hmotnost větší než 90);
plus 2-3 kilogramy (pokud je tělesná hmotnost vyšší než 100 kg).

Příklad: výška 48leté dámy je 155, váha 95. Dostaneme: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramů.

Výsledný údaj je měřítkem pro konkrétní případ. Hubnutí na 60-62 kilogramů způsobí zdravotní problémy. Pokud se v budoucnu bude chtít dáma zlepšit, rychle se vrátí do svých původních pozic. Navíc ztloustnete a vaše chuť k jídlu bude neovladatelná, což ohrožuje obezitu.

Jak nedělat chyby ve výpočtech

Pomocí vzorce, který se vám líbí, vezměte v úvahu, že parametry obrázku se mění v závislosti na denní době, dni v týdnu, měsíci. To je normální, protože každý organismus podléhá individuálním fyziologickým výkyvům. Tělesná hmotnost kolísá v důsledku stravy, odpočinku, spánku, klimatu, pohody a různých faktorů. Přesné údaje se získávají vážením maximálně jednou týdně.

Ženské tělo je jemná struktura, kde hmotnost kolísá v závislosti na kritických dnech a množství vypité vody. Pokud byla vaše váha ráno 61 kilogramů a večer to bylo 62 kilogramů, nepropadejte panice, naléhavě zhubnete, začněte dietu. Taková úplnost je dočasným jevem, který si nezaslouží zvláštní pozornost.

Nadváha mezi kulturisty a sportovci je běžná. Jejich trénink je ve většině případů zaměřen na budování vyrýsované, svalnaté postavy. Svaly sportujících lidí váží dvakrát více než tuková vrstva. To je normální, přirozený jev.

BMI, máme slepě věřit dosaženým výsledkům?

Index tělesné hmotnosti je relativní hodnota, založená na statistikách, které berou v úvahu složení těla lidí v různých zemích. Ve většině případů je BMI vyšší než normálně, například pokud má člověk široké, těžké kosti nebo je jeho postava svalnatá a hustá. To je normální, znovu to dokazuje, že nemusíte hned držet dietu nebo vyčerpávat tělo cvičením.

Podle údajů WHO více než polovina populace v Rusku trpí obezitou I. stupně. Pokud porovnáme data z USA, ukáže se, že Američané se mnohem častěji než Rusové přejídají a jsou obézní.

Odborníci na výživu a naturopatické lékaři se domnívají, že člověk by měl sledovat svou vlastní váhu a pohodu. To mobilizuje tělo, zvyšuje touhu vést zdravý životní styl, dodržovat pravidla výživy a sportovat.
Psychologové jsou proti výpočtům BMI, hluboce přesvědčeni, že za rostoucí počet uživatelů nespokojených se svou postavou mohou online kalkulačky.

Ať už si vyberete jakýkoli vzorec výpočtu, zaměřte se na svou celkovou pohodu a naslouchejte pocitům uvnitř svého těla. Prudký pokles hmotnosti je plný vážných následků, zejména u chronických onemocnění. Pokud je obtížné určit, jak závažná je vaše obezita, měli byste vyhledat pomoc odborníka na výživu.

Mnoho lidí se snaží zhubnout dodržováním svých vlastních ideálních standardů. Při honbě za parametry postavy topmodelky nebo herečky to však můžete přehánět a poškodit zdraví těla. Pamatujte, že optimální tělesná hmotnost člověka se vždy vypočítává individuálně. Proto je důležité vypočítat správnou tělesnou hmotnost. Existuje na to několik vzorců a existuje také speciální kalkulačka hmotnosti a výšky pro muže a ženy.

Než budeme mluvit o tom, jak vypočítat ideální váhu, poznamenáme, že každý z nás má individuální geneticky předem stanovenou hodnotu pro optimální tělesnou hmotnost. Záleží na vrozených vlastnostech a stavbě těla. Jakýkoli výpočet hmotnostních norem je proto podmíněný.

Co určuje ideální váhu člověka?

Než přejdeme k vzorci ideální tělesné hmotnosti, je důležité pochopit, jaká kritéria určují ideální váhu člověka. Za prvé, toto je pohlaví osoby. Ženy mají přirozeně větší množství tělesného tuku. Za druhé, tělesný typ (normostenický, hyperstenický a astenický). Za třetí, výška a věk hrají významnou roli při výpočtu vaší ideální hmotnosti. Například pro lidi nad 40 let je mnohem obtížnější zhubnout kvůli probíhající restrukturalizaci těla.

Důležitou roli hraje i dědičný faktor. Pokud existuje predispozice k obezitě na genetické úrovni, zbavit se přebytečných kilogramů je mnohem obtížnější. Pokud tento faktor pomineme, můžeme normální hmotnost mužů a žen zjistit pomocí různých vzorců; podívejme se na každý z nich podrobněji.

Vzorce tělesné hmotnosti pro muže a ženy

Existují různé váhové a výškové kalkulačky pro dospělé a teenagery, ale nejjednodušší a nejspolehlivější způsob je vypočítat si ideální váhu na základě výšky sami. Existuje mnoho vzorců vyvinutých vědci, které vám umožňují zjistit vaši váhu podle výšky.

Brocův vzorec

Francouzský lékař Paul Broc vyvinul vzorec pro vztah mezi hmotností a výškou, který je dodnes považován za jeden z nejuniverzálnějších. Vzorec zohledňuje nejen výšku, ale také typ postavy (hubený, normální, podsaditý) a věk.

Vzorec pro Brockovu ideální váhu je následující: výška – 100. Pokud má člověk hubenou postavu, je třeba odečíst 10 %, a pokud máte podsaditou postavu, přidat 10 %.

Pokud je výška menší než 165 cm, odečtěte 105, pokud je vyšší než 175 cm, odečtěte 110. Je třeba vzít v úvahu i věk. Lidé ve věku 20 až 30 let potřebují snížit číslo, které získáte, o 10–12 %. Pokud je vám více než 50 let, zvyšte ji o 5–7 %.

Lorentzova metoda

Výpočet optimální hmotnosti pro ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).

Vzorec pro ideální váhu na základě výšky a věku

Normální hmotnost pro ženy podle věku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)

Vzorec pro hmotnost a výšku pro muže: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)

Normální tabulky hmotnosti a výšky

Kromě speciálních vzorců existují váhové a výškové tabulky pro muže a ženy.

Quetelet index

Předkládáme tabulku váhových a výškových norem pro dospělé od 20 do 65 let. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky není vhodný pro teenagery, těhotné ženy, sportovce a seniory nad 65 let.

Získaný výsledek by měl být porovnán s tabulkou výšky a hmotnosti pro dívky a muže:

Výpočet ideální tělesné hmotnosti dospělého Queteleta

Tento autor má další tabulku ideální výšky a hmotnosti, která bere v úvahu věk a postavu člověka. Chcete-li zjistit poměr hmotnosti, výšky a postavy, vydělte hmotnost v gramech výškou v centimetrech. Porovnejte výsledek s parametrem v zadané buňce vzhledem k vaší postavě. Hlavním kritériem je být upřímný sám k sobě při hodnocení své postavy.

Příklad: vypočítejme normální váhu pro výšku 175 cm, věk 25 let, váhu 60 kg a normální postavu: 60 000 / 175 = 342,8. Toto je normální index pro tuto osobu.

Tabulka hmotnosti a výšky dospělého Egorova-Levitského

Pro výpočet hmotnosti muže a ženy pomocí této tabulky stačí údaje porovnat. Pozor, nejedná se o ideální váhu pro muže a ženy, ale o maximální. Pamatujte také, že tabulka ukazuje výšku a váhu dospělého ve věku od 20 do 69 let.

Než začnete s jakoukoli dietou nebo cvičebním cyklem pro hubnutí, měli byste se nejprve rozhodnout, jaké hmotnosti byste v důsledku toho chtěli dosáhnout. To znamená, stanovit konečný cíl, o který se budete snažit. Tímto cílem je často ideální váha. To je buď váha, při které jste fyzicky v pohodě, nebo index, který vás uspokojí z hlediska vnějších parametrů.

Při stanovování cíle je důležité nezacházet příliš daleko, protože pokud si stanovíte cíl příliš vysoko, možná ho nikdy nedosáhnete. Pokud musíte zhubnout více než 5 kg, je lepší rozdělit cíl do několika fází. Například zhubnout 1,5 kg každý měsíc po dobu šesti měsíců atd. Nezapomeň číst.

Jak si můžete pomoci rozhodnout, jaká je vaše ideální váha? Ostatně vosí pas bohužel nemůže mít každý díky své konstituci již od narození, ale s jakoukoliv postavou můžete vypadat dobře, pokud je vaše váha normální.

Chcete-li matematicky určit svou ideální váhu, musíte vypočítat několik parametrů. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Níže jsou uvedeny ty hlavní.

Výpočet hmotnostních norem pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Vypočítá se podle vzorce: hmotnost (v kg) dělená výškou (vm) na druhou. Pokud je například hmotnost 64 kg a výška 167 cm, pak se IMI vypočítá takto: 64/1,67 2 = 22,9. Pomocí níže uvedené tabulky můžete určit, zda je váš index normální:

V našem případě je IC normální, protože výsledek 22,9 spadá do rozmezí 18,5 - 25. Tato hmotnost však stále nemusí svého majitele uspokojit. V souladu s tím můžete vypočítat svou ideální váhu pomocí minimální normy IMS. Udělejme toto: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brocův index

Používá se, pokud je vaše výška mezi 155-170 cm. Vzorec pro výpočet: Výška (v cm) mínus 100 a mínus 10. Vychází: (167 – 100) – 10 = 57 kg

Breitmanův index

Vzorec pro výpočet: Výška (v cm) vynásobená 0,7 a mínus 50 kg. Dostaneme 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Bornhardtův index

Pro výpočet ideální hmotnosti je třeba použít vzorec: Výška (cm) vynásobená obvodem hrudníku (cm) a výsledek vydělit 240. V naší verzi (vzhledem k tomu, že hrudník je 92 cm) to bude: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noordenův index

Abyste pochopili svou normální váhu, musíte: Výška (v cm) vynásobit 420 a vydělit 1000. Dostaneme: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Normální tělesná hmotnost se vypočítá pomocí vzorce: Výška (v cm) mínus (100 + (výška mínus 100) děleno 20). Je to trochu matoucí, podívejme se na příklad: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE KALKULAČKA ideální váha

Někteří lidé říkají, že vaše ideální váha je taková, jakou jste měli, když vám bylo osmnáct. Bohužel ne každému se daří udržet si štíhlou postavu. Někteří lidé musí bojovat se získanými stravovacími návyky a změnit svůj jídelníček, aby dosáhli viditelných výsledků – hubeného pasu a pocitu lehkosti. Pokud vás fyzická nečinnost a špatná výživa dovedly k nadváze hraničící s obezitou, musíte naléhavě převzít kontrolu nad situací a začít na sobě pracovat.

Na mnoha fórech zůstává aktuální otázka: „Jak pochopit, že máte nadváhu, a určit, kolik potřebujete zhubnout? V tomto článku rozebereme nejznámější metody a zjistíme, zda jsou účinné.

Okamžitě vás varujeme, že ne všechny níže uvedené metody vám pomohou zjistit pravdu o vašem těle. Většina z nich je stále velmi populární, ale nedávají přesné výsledky. Abyste pochopili, kolik kilogramů vás dělí od štíhlosti, musíte si určit složení těla. K tomu je třeba podstoupit proceduru, která je prezentována na Slovanské klinice.

Tato metoda je považována za jednu z nejúčinnějších a nejinformativnějších. Umožňuje nejen analyzovat složení těla, ale také zjistit, jak probíhá metabolismus. Postup se provádí pod dohledem odborníka pomocí speciálního zařízení. Vyšetření nezabere mnoho času, je pohodlné, nebolestivé a absolutně neškodné. Na základě jeho výsledků vidíme objektivní obraz, který nám umožňuje diagnostikovat množství přebytečné tukové hmoty v těle s přesností až na kilogram. Na základě této analýzy naši specialisté vytvářejí individuální program hubnutí pro každého klienta kliniky. Objektivní studie ukazuje nejen množství přebytečného tuku, ale také objem tekutin a svalové hmoty. To nám umožňuje snížit vaši váhu bez ohrožení vašeho fyziologického zdraví a zabraňuje dehydrataci a nedostatku svalů. Pracujeme pouze s tukovou tkání, která se nahromadila nejen pod kůží, ale i ve vnitřních orgánech. Tento přístup k hubnutí vám umožní zhubnout 10-25 kg v jedné kúře programu Transformation ® a získat štíhlost a zdraví na mnoho let.

Co vede k nárůstu hmotnosti

Každých 10 let se náklady na energii sníží o 10 %. Sami nevnímáme, jak naše tělo nabývá zaoblených tvarů, a pak pilně hubneme – držíme diety, omezujeme se ve všem, dokonce hladovíme, abychom se vešli do oblíbených džín, zbavili se zátěže naše vnitřní orgány a vyhnout se nemocem. Vše k ničemu – pouze dvě věci jsou skutečně účinné: správná výživa a správný přístup.

Ale abyste mohli začít bojovat s extra kily, musíte pochopit, co vedlo k problému. Důvodů je mnoho:

Dlouhodobý stres

Každý uvolňuje nervové napětí jinak. Někdo tančí, někdo se dívá na melodramata, někdo příliš jí. Jako antidepresiva nejčastěji působí cukrovinky a rychlé občerstvení. Není divu, že na takových „lécích“ na melancholii a smutek den za dnem přibíráme.

Užívání léků

Pokud pravidelně užíváte antibiotika, perorální antikoncepci, steroidy nebo hormonální léky, máte velkou šanci přibrat. Tyto léky přímo či nepřímo ovlivňují stav naší postavy. Cestou ze situace je kontaktovat svého lékaře s žádostí o snížení dávkování, ukončení samoléčby a samopředepisování léků, které mohou způsobit obezitu nebo vést k jiným nepříznivým následkům.

Nesprávná a nepravidelná výživa

Jíte, když musíte a vždy si dáte porci navíc? Preferujete rychlé občerstvení, sladkosti, polotovary, tučná, smažená a moučná jídla? Pak vám hrozí nejen přibírání, ale i cukrovka, časná ateroskleróza a další neméně nebezpečné nemoci, které jdou ruku v ruce s nadváhou.

Nedostatek správného spánku

Vědci prokázali, že člověk, který nemá dostatek spánku každou noc po dobu jednoho týdne, žije se zvýšenou hladinou inzulínu. V důsledku toho se vyvíjí zvláštní stav: snížená citlivost na působení inzulínu, což vede k cukrovce. Přerušovaný nebo krátký spánek vede ke zkrácení fáze odbourávání tuků a zpomalení metabolismu. Takže volbou nočního bdění místo plnohodnotného spánku škodíte sobě i své postavě.

A to nejsou všechny důvody: do seznamu faktorů ovlivňujících naši váhu patří výkyvy menstruačního cyklu, potravinové alergie nebo nedostatečný příjem tekutin.

Ale než půjdete ke specialistovi a změníte svůj jídelníček, musíte určit, zda potřebujeme zhubnout. Mnoho lidí drží diety i s tělesnou hmotností, která je pro jejich vlastní tělesnou stavbu zcela normální, protože se snaží být jako supermodelky z nablýskaných časopisů a nechtějí se cítit jako „baculka“ mezi „hubenými“ ženami. Tato touha je nebezpečná vyčerpáním a získáním nových zdravotních problémů.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Jak zjistit, zda máte nadváhu: začněte počítat

Existuje několik populárních vzorců pro výpočet ideální hmotnosti. Tento:

Brocův vzorec

Pro muže: (výška – 100) 1.15

Pro ženy: (výška – 110) · 1.15.

Uveďme příklad. Pojďme si spočítat ideální váhu pro ženu, která měří 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Pojďme to zaokrouhlit. Ukazuje se, že ideální je 65 kg.

Tato možnost byla vylepšena. Zpočátku vzorec vypadal jinak: bylo nutné jednoduše odečíst 100 pro muže a 110 pro ženy od výšky v centimetrech. Tato možnost vyvolala mnoho kritiky, protože nebrala v úvahu, jak starý člověk byl a jaký typ těla měl. Co změnila procesní změna? Výsledky jsou docela realistické, ale staré problémy nezmizely: lidé s těžkými kostmi a velkými svaly nebo ženy s postavou přesýpacích hodin pravděpodobně nebudou po výpočtech spokojeni s tím, co vidí.

Lorentzova formule

Často se mu také říká „Lorenzův sen“. Podle něj se ideální hmotnost vypočítá takto:

(výška – 100) – (výška – 150)/2

Opět vezmeme 167 cm. Dosadíme a vypočítáme:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Jak vidíte, obrázek se od předchozího liší. Budu muset zhubnout ještě 6,5 kg. Předpokládá se, že tento vzorec je pro ty, kteří jsou na sebe náročnější. Je zcela v souladu s BMI. Má však své nevýhody: není vhodný pro ženy s výškou nad 175 cm.

Quetelet index

Chcete-li to určit, musíte odmocnit vaši výšku (m). Později musí být vaše hmotnost v kg vydělena získaným výsledkem. Při váze 70 kg na 167 cm to vypadá takto:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Podíváme se na speciální tabulku, kde jsou uvedeny optimální hodnoty.

Ukazuje se, že 70 kg pro výšku 167 cm je nadměrná tělesná hmotnost, která zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Dalším vzorcem pro výpočet pro ty, kteří chtějí vědět, jak určit svou nadváhu, je BMI. Jeho tvůrcem je Adolphe Quetelet, takže dostaneme stejné výsledky. Neliší se od Quetelet indexu: musíte vydělit svou hmotnost (kg) výškou (m)2. Získaný výsledek je porovnán s hodnotami uvedenými v tabulce výše.

Všechny tyto vzorce se mohou zdát jako skvělý způsob, jak určit ideální tělesnou hmotnost. Odborníci však varují, že zdravé váhové limity mohou kolísat a žádný vzorec nepomůže určit normální hodnotu, protože nezohledňuje složení těla.

Jak zjistit, kolik nadváhy jste získali: Tabulka Egorov-Levitsky

S touto metodou není potřeba dělit, odčítat ani násobit. Stačí si stoupnout na váhu, určit si výšku a podívat se na tabulku. Upozornění: toto jsou maximální hodnoty.

Zohledňuje se zde nejen výška a váha, ale také věk. Neexistuje žádný minimální limit. Ale to není tak důležité, protože naším hlavním úkolem je zjistit, zda existuje nadměrná tělesná hmotnost.

Podívali jsme se na základní vzorce a způsoby, jak zjistit, zda máte k ideálu tak daleko. Jejich hlavní nevýhodou je jednostrannost. Pomáhají uvažovat o problému pouze z jedné strany, přičemž jeho řešení vyžaduje integrovaný přístup.

Na internetu je také mnoho programů, které fungují jako univerzální kalkulačka, která vám umožní vypočítat si ideální tělesnou hmotnost a zjistit, zda nemáte nadváhu. Z hlediska provozu jsou stejné:

Musíte uvést pohlaví, věk, výšku v centimetrech a váhu v kilogramech.

Poté můžete být požádáni, abyste si zvolili úroveň fyzické aktivity (sedavý způsob života, cvičení 1 až 2 nebo 3 až 5krát týdně) a cíl (udržet si váhu, zhubnout 0,5 nebo 1 kg za týden, přibrat).

Po seznámení s takovou službou lze říci jednu věc: žádný program nenahradí konzultaci s odborníkem.

Jak vypočítat, zda máte nadváhu a kolik potřebujete zhubnout: určení tělesné stavby

Abychom pochopili, zda je tělesná hmotnost nadměrná, samotné vzorce nestačí. Musíte přesně vědět, jaké procento tuku je ve vašem těle.

Naše tělo potřebuje tukové zásoby - to je překvapivé, ale:

Vytvářejí energetickou rezervu – když nejsou dodávány žádné jiné zdroje energie, spotřebovává se vše, co jsme nashromáždili.

Udržují teplo - hubeným lidem může být zima i v chladném letním dni. To vše je dáno tím, že tuková tkáň je jedinečným tepelným izolantem.

Nadváha je však problém, se kterým je třeba se vypořádat. U žen se ložiska tvoří nejčastěji v oblasti břicha, stehen, hýždí, prsou. Pro muže - nad pas, na břicho.

Optimální množství tuku pro zástupce silnější poloviny lidstva je až 20%, pro krásné dámy - ne více než 25%. Ale extrémně nízké číslo není normou. Vede ke zdravotním problémům – od zhoršování stavu vlasů a kloubů až po hormonální nerovnováhu a menstruační nepravidelnosti.

Jak zjistit, zda má člověk nadváhu: způsoby měření tělesného složení

Antropometrie je jednoduché měření pásky. Tuto metodu používá většina mužů a žen po celém světě. Zvýšení bicepsu znamená nárůst svalové hmoty, ale pokud se váš pas zvětšil, je čas přemýšlet o změně stravy.

Má tato metoda nějaké nevýhody? Ano, je to subjektivní a samotná dynamika změn, jako je procento tuku, může být známa pouze přibližně.

Výpočet nadváhy u žen pomocí ultrazvuku a vážení ve vodě: jak pochopit, že je čas zhubnout

První metoda je hodnocena různými způsoby. Odborníci věnují pozornost skutečnosti, že tkaniny různé hustoty přenášejí akustické vibrace různými způsoby. Teoreticky je tato metoda jednou z nejspolehlivějších. V praxi může vykazovat paradoxní výsledky – například nadměrné množství tělesného tuku u sportovce, který je fit a pracuje na své postavě.

Hydrostatické vážení je další metodou, kterou moderní odborníci nabízejí. Vychází ze známých fyzikálních zákonů:

Nejprve se ponoříte do vany naplněné vodou. V tomto případě se objem uniklé kapaliny bude rovnat objemu tělesa.

Následně se výsledný objem porovná s vaší váhou a určí se procento podkožního tuku.

Tato metoda má své nevýhody. To je jak jeho nepraktičnost, tak vysoká cena. A je nepravděpodobné, že budete chtít tento postup opakovat.

Nyní se vraťme k nejpřesnější metodě, o které jsme již mluvili na začátku článku – BIA neboli bioimpedanční analýze.

Co je BIA

Pokud se chcete naučit, jak určit svou nadváhu a pochopit, zda máte nadváhu, tato metoda je pro vás. Bioimpedanční měření je příležitostí k provedení extrémně informativní analýzy tělesného složení. V důsledku toho budete moci získat jasnou představu o tom, jak probíhá metabolismus ve vašem těle, a také:

Zjistěte, jaká váha je pro vás ideální.

Určete, kolik kilogramů můžete zhubnout.

Identifikujte zadržování tekutin v tkáních.

Pochopte, jak je rozložena tělesná hmotnost.

BIA vám umožňuje určit:

Celková hmota svalů, vnitřních orgánů, mozku, kostí.

Vlastnosti metabolických procesů.

Tuto užitečnou proceduru můžete podstoupit na Slovanské klinice. Ihned po analýze složení těla se můžete poradit s odborníkem na výživu, aby vám určil optimální program hubnutí.

Chcete-li zjistit, jak vypočítat nadváhu podle výšky a typu postavy, určit rychlost metabolických procesů a pochopit, kolik potřebujete ztratit, přijďte k nám. Našim klientům nabízíme jednu z nejúčinnějších a nejpřesnějších metod pro stanovení charakteristik vašeho metabolismu a výpočtu procenta tělesného tuku – BIA neboli bioimpedanční analýzu. Kontaktujte nás a zbavte se přebytečných kilogramů bez újmy na zdraví. U nás se na vlastní zkušenosti přesvědčíte, že zdravě a vyváženě můžete zhubnout, aniž byste si cokoliv odepírali.