Jak nejlépe na podzim posílit imunitní systém? Jak posílit imunitu na podzim. Jak si chránit imunitu

Září většinou ještě nabízí teplé počasí, ale každý chápe, že už začíná období chladného počasí, deště a nachlazení. Pokud ale nemůžeme ovlivnit přírodu, tak se o svou imunitu může postarat každý. Aby podzim prošel bez nachlazení a ARVI, musíte nyní udělat nějaké změny ve svém jídelníčku a životním stylu. Tento příběh je o tom, jak posílit svůj imunitní systém na prahu podzimu a přežít chladné období bez nachlazení.

Co je imunita a proč je potřeba?

Správná strava pro posílení imunitního systému

Aby chladné období prošlo bez nachlazení, musíte se předem postarat o posílení imunitního systému. Můžete to udělat různými způsoby. Jedním z nejúčinnějších je dodržování. Mnoho lidí ví, že aby se zabránilo nachlazení, je užitečné jíst potraviny bohaté na... Ale to je jen jedno z mnoha dietních pravidel pro posílení imunity.

Abyste neonemocněli, musíte snídat

Lékaři neustále opakují, že snídaně je nejvíc důležitá technika jídlo. Mnoho z nás to však ignoruje medvědí služba vaše tělo, včetně vašeho imunitního systému. Aby tělo patřičně odolávalo choroboplodným zárodkům a virům, musí správně a pravidelně jíst. Výživná snídaně by měl být spotřebován do jedné a půl až dvou hodin po probuzení. Toto jídlo dodává tělu, včetně imunitního systému, energii, kterou potřebuje k fungování.

Produkty pro imunitu

Ne nadarmo se lidem doporučuje jíst během léta co nejvíce. čerstvou zeleninou, ovoce a bobule. Tyto produkty jsou zásobárnou vitamínů, minerálů a fytokomponentů nezbytných pro naše tělo, které zvyšují schopnost těla odolávat bakteriím a virům. Rostlinná potrava obsahuje obrovské množství esenciálních olejů pro správné fungování imunitního systému.

Vezměte si alespoň takovou zeleninu, jako je různé typy zelí,. Jsou dostupné všem. A pokud je jíte pravidelně, můžete si být jisti podzim-zimní období tělo nebude mít nedostatek a C.

Ovocné a bobulovité čaje obvykle obsahují obrovské množství vitamínů A, C, E a také a. Suroviny na takové nápoje si navíc můžete v létě připravit sami. Nápoje z lesní plody Je také velmi užitečné pít při nachlazení. Výborně hřejí, mají močopudné vlastnosti a snižují vysokou tělesnou teplotu.

. V podzimní období Je velmi prospěšné jíst potraviny bohaté na mastné kyseliny Omega-3 typ. mít mnoho pozitivní vlastnosti nejen pro imunitní systém, ale také pro kardiovaskulární systém a mozek. Aktivují zejména leukocyty, jejichž úkolem je bojovat s mikroby a alergeny. oslabují imunitní systém, činí jej zranitelným vůči různým patogenům a nenasycené mastné kyseliny přispívají k jeho tvorbě imunitní buňky nutné k ochraně těla. Pro posílení imunitního systému je tedy užitečné zařadit do svého jídelníčku mastné mořské ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (,). Pokud není možné jíst mořské ryby, pak je třeba přijímat omega-3 ve formě. Pro terapeutický účinek Měli byste vypít 2 g omega-3 denně.

Vitamín C. Když se mluví o potravinách, které jsou dobré pro imunitní systém, každý si v první řadě vybaví vitamín C. Kyselina askorbová je pro tělo skutečně velmi důležitá, takže v předvečer podzimu je velmi užitečné jíst co nejvíce , pijte čaj s citronovým a šípkovým nálevem a také nezapomínejte na saláty s petrželkou, která také obsahuje hodně vitamínu C.

Zdravá játra pro dobrou imunitu

Přímo či nepřímo se játra podílejí na všech procesech probíhajících v našem těle. Podílí se na trávení potravy, čistí krev, neutralizuje toxiny a stimuluje tvorbu hormonů. Pokud žláza neplní své funkce plně, hormonální rovnováha A imunitní systém oslabuje. Pokud játra neodstraňují toxiny, je také narušena tvorba bílých krvinek a tělo se stává zranitelným vůči choroboplodným zárodkům a virům. Proto, pokud chcete mít silný imunitní systém, nezapomínejte pečovat o svá játra. A to neznamená, že byste měli okamžitě běžet do lékárny pro hepatoprotektory. V předvečer podzimní-zimní sezóny můžete zlepšit stav žlázy pomocí správná strava. Na žlázu blahodárně působí zejména kmín, ostropestřec, cholin, citrusové plody, červený jetel. Pro zlepšení stavu jater a s nimi i imunitního systému můžete dvakrát denně pít čaj z listů artyčoku a třezalky, do salátů lze přidávat mladé zelené jetele. Kromě toho je užitečné vypít sklenici teplé vody každý den na lačný žaludek. Tento nápoj nejen pomůže očistit játra od toxinů, ale také je dobrý zdroj vitamín C, o kterém je známo, že je nezbytný pro silnou imunitu.

Kyselost organismu a imunita

Jsou potraviny, jejichž konzumace ovlivňuje kyselost organismu. A to se teď vůbec nebavíme o překyselení žaludku, ale o celkové acidobazické rovnováze celého těla. Porušení kyselé rovnováhy podporuje nadměrné požívání sladkostí a nedostatečná konzumace zeleniny. V tomto případě tělo zažívá nedostatek určitých důležité prvky, kvůli kterému je porušován acidobazická rovnováha. Organismus tento stav také vnímá jako chronický, což znamená, že jeho důsledkem je mimo jiné i oslabení imunitních funkcí.

Hořčík je nezbytný především pro správnou činnost nervového a imunitního systému, řídí tvorbu katecholaminových látek, jejichž nadbytek vyvolává v těle stresové reakce. Kromě toho hořčík stimuluje zrání imunitních buněk - lymfocytů a také se podílí na procesech boje s infekcemi. Pro zotavení acidobazická rovnováha Užitečné je pravidelně jíst například ořechy, jejichž sezóna právě začíná v září. Měli byste také zahrnout obiloviny, cereální pokrmy, zeleninu (zejména tmavě zelená). Dodržováním těchto pravidel obnovíte nejen rovnováhu, ale také posílíte svůj imunitní systém.

Vzdát se špatných návyků

Každý ví, že cigarety a alkohol poškozují játra a plíce. Málokdo si ale uvědomuje, že nikotin a etyl také způsobují oslabení imunitního systému. A dělají to několika způsoby. Za prvé, kouření a zneužívání alkoholu vede k tomu, že tělo správně nevstřebává vitamíny a další vitamíny z potravy. užitečné látky, což způsobuje oslabení imunitního systému. Za druhé, nikotin a etanol zabíjejí imunitní buňky, které jsou přítomny v naší krvi. Výsledkem je, že když se tělo setká s nebezpečnými mikroby nebo viry, nemá prostředky, jak jim odolat.

Mimochodem, imunitní systém je stejně poškozován aktivním i pasivním kouřením (pobyt v zakouřených místnostech) a velké porce Drahý alkohol je stejně škodlivý jako levné nápoje. Když už ale mluvíme o alkoholu, stojí za zmínku, že někdy může být užitečný i pro posílení imunitního systému. Například ve formě alkoholové tinktury a bylinné nebo bobulovité hořčiny. Ale ani takové nápoje by se neměly zneužívat a brát jako lék – v minimálních dávkách a jen občas.

Méně stresu, více relaxace

Stres je jedním z nejsilnějších faktorů, které narušují homeostázu (rovnováhu) našeho těla. Ve stresu se téměř všechny systémy stávají zranitelnými a selhávají. Výjimkou není ani imunitní systém. Stres spouští v těle hormonální reakce, které následně činí imunitní systém zranitelným vůči útokům mikrobů, zhoršují se jeho ochranné schopnosti a klesá počet bílých krvinek. Totéž se děje s tělem, pokud pracujete, jak se říká, příliš tvrdě a málo odpočíváte. Výzkumy ukazují, že k udržení ochranných vlastností těla na správné úrovni musíte spát alespoň 7 hodin denně. Jinak je fungování imunitního systému narušeno.

Sport a fyzická aktivita

Pohyb je zdraví. Abyste si ani ve vyšším věku nestěžovali na své zdraví, musíte pravidelně cvičit.

Může to být běh, plavání, cvičení v tělocvičně nebo gymnastika doma - hlavní věcí je fyzické cvičení. Výzkum ukázal, že cvičení třikrát týdně stačí k posílení imunitního systému. Počasí mezitím samozřejmě umožňuje lepší pohyb na čerstvém vzduchu. Tímto způsobem zabijete dvě mouchy jednou ranou: a obnovíte fyzickou zdatnost a umožňují tělu úplné nasycení kyslíkem, což je také stejně důležité pro udržení dobrého zdraví.

Nezapomeňte se otužovat!

Asi každý ví, že otužilci onemocní méně často než „skleníci“, protože imunitní systém v jejich tělech funguje, jak má. Musíte ale také pochopit, že se musíte otužovat postupně a v průběhu několika měsíců. Jednoho dne se nemůžete jen tak ponořit do ledové díry. Nejlepší čas začít s otužováním je v létě. Nejprve udělejte koupele nohou pomocí vody pokojová teplota, pak si dejte studenou sprchu a postupně snižujte teplotu. To je také užitečné pro bodnutí každé ráno vzít kontrastní sprcha, v létě procházka bosky rosou.

A na podzim, kdy začíná topná sezóna, je důležité místnost nepřetápět. Teplota v místnosti by neměla přesáhnout 20 stupňů. A i v třeskutých mrazech je potřeba doma alespoň krátkodobě denně větrat. Velmi horký a suchý vzduch v domě způsobuje vysušení sliznic, a to zase usnadňuje pronikání virů a mikrobů do našeho těla.

Pamatujte na hygienu

Podzimnímu nachlazení se lze jen těžko vyhnout, nicméně riziko onemocnění lze výrazně snížit dodržováním správné hygieny. V první řadě je důležité si pravidelně mýt ruce, protože právě jimi se přenáší většina choroboplodných zárodků.

Oblečte se podle počasí

Tato rada může znít triviálně, ale také by se neměla podceňovat. Na podzim je velmi důležité oblékat se vždy podle počasí. Pamatujte na přísloví, že Bůh chrání ty, kteří jsou chráněni. Takže byste neměli znovu zkoušet sílu svého těla: když se venku ochladí, oblékněte se podle počasí.

I když v poledne sluníčko ještě dobře hřeje, ale podzimní večery Už je docela chladno a vlhko a v tuto chvíli je velmi snadné nastydnout.

Posílení imunitního systému je komplexní práce. Na jednu stranu se tělo musí naučit odolávat patogenních mikroorganismů a na druhé straně pravidelně přijímat živin, nezbytný pro fungování imunitního systému. Vyvážená strava A zdravý obrazživot je základem pro správné fungování těla na podzim. A výše popsané metody vám pomohou snadno posílit imunitní systém a připravit tělo na zimu.

1. Častěji se setkávat a komunikovat s přáteli. Neurofyziologové prokázali, že pozornost a podpora druhých má příznivý vliv na lidskou imunitu. Po sérii experimentů se ukázalo, že společenští a optimističtí lidé mnohem méně onemocní. Podle odborníků pro wellness Objetí, potřesení rukou, i pouhé doteky jsou velmi důležité. Buďte tedy častěji na veřejnosti, neležte na gauči u televize, ale raději jděte „na veřejnost“.

2. Přehrávejte svou vlastní hudbu, poslouchejte uklidňující melodie nebo nahrávky „zvuků přírody“. Psychologové radí relaxovat za zvuků delfínů nebo kosatek, zvuků deště nebo klasické hudby.

3. Naučte se odbourávat stres a uvolňovat napětí. Dlouhodobý stres způsobuje silnou ránu imunitnímu systému. Zvýšením hladiny „nežádoucích“ hormonů potlačuje uvolňování esenciálních hormonů, které pomáhají udržovat zdraví. Tím, že se naučíte zvládat stres, zablokujete tok zbytečných hormonů, které vás činí tlustými, podrážděnými a zapomnětlivými, a co je nejdůležitější, mohou vést k vážná onemocnění. Naučte se relaxační techniky, zejména dechová cvičení, dělat jógu. Naučte se překonat krizi cvičením nebo dokonce něčím tak jednoduchým, jako je uklidňující koupel. To říkají odborníci teplá voda uklidňuje nervový systém. Navštěvujte vodu častěji: její proud prý „odnáší“ starosti a starosti.

4. Jezte zdravě a vyváženě. Jedním z nejdůležitějších nástrojů lidského imunitního systému v boji proti infekcím je speciální třída imunitních molekul, které se nikde jinde v přírodě nevyskytují – imunoglobuliny.

Tělo si je vyrábí samo, ale občas potřebuje pomoc. Kompletní protein pro stavbu imunoglobulinů se nachází v mase, rybách a ořeších. Užitečné je zejména telecí a králičí maso – obsahují formy železa, které jsou nejvhodnější pro syntézu hemoglobinu. Mezi ořechy patří vlašské ořechy, lískové ořechy a borovice. Zvířata a rostlinné bílkoviny dodá tělu energii.

Často se používá ke zlepšení celkové imunity jednoduché prostředky. Například toto: smíchejte půl sklenice řepné a mrkvové šťávy, přidejte jednu lžíci medu a citronovou nebo brusinkovou šťávu. Pijte polévkovou lžíci ráno a večer - a žádná nemoc pro vás nebude děsivá!

Nerafinované rostlinné oleje dodá tělu polynenasycené mastné kyseliny nezbytné pro buňky imunitního systému. mrkvová šťáva a brusinkový džus bohaté na vitamíny, které zlepšují metabolické procesy v buňkách imunitního systému – vypijte je.

Šťáva ze sladkých odrůd hroznů dokonale zklidňuje sliznici krku při infekci. Navíc obsahuje hodně selenu, který zvyšuje lokální imunitu.

Citrusové plody a zelenina by se měl stát vaší součástí denní menu. Vitamin C a další antioxidanty, které obsahují, posílí imunitní a dýchací systém.

Nepřetěžujte chlebem a těstovinami. Nadbytek sacharidů vás uvede do letargie, metabolické procesy v těle se zpomalí. Včetně procesu hojení.

5. Pravidelně cvičte. Fyzické cvičení dokáže mobilizovat obranné mechanismy organismu a zvýšit aktivitu leukocytů. Jen to nepřehánějte: nadměrné cvičení může vést k chronickému únavovému syndromu.

6. Spěte v naprosté tmě. Jen za takových podmínek vzniká hormon melatonin, důležitý pro imunitní systém. Před spaním proto okna ložnice co nejlépe zacloňte, aby světlo nepronikalo ani škvírami.

7. Smějte se srdečně!"Terapie smíchem" má blahodárný vliv na celý dechový proces, ovlivňuje svalový tonus. Smích pomáhá snížit krevní tlak a produkci endorfinů, které uvolňují napětí a tím se zlepšují všeobecné zdraví. Prokázal to výzkum 5 minut zdravého smíchu nahradí 40 minut uvolněného odpočinku, v této době se zvyšuje hladina protilátek a stimuluje se aktivita leukocytů.

8. A zapracujte na fantazii: negativní změny v imunitním systému to nevytváří samotná situace, ale jak ji vnímáte.

S nástupem prvního chladného počasí a mrazů se mnoha lidem začíná dělat nevolno, což plynule přechází do nejrůznějších nachlazení. Rýma, kašel, vysoká teplota, únava – všechny tyto příznaky se objevují většinou na podzim, protože právě v tomto období náš imunitní systém oslabuje.

Ten je vícestupňový systém, včetně vnitřní orgány molekulární struktury, tělesné tkáně, které neutralizují a ničí četné armády virů a patogenů. Posílení imunitního systému je klíčem ke zdraví, proto by se o posílení měl starat každý ochranné funkce vašeho těla.

Proč se imunita na podzim snižuje?

Existuje celý arzenál důvodů, které přímo či nepřímo „oslabují“ imunitní systém na podzim.

Patří sem:

častý stres, pravidelná deprese;
systematický nedostatek času na spánek;
Ne správná výživa;
sedavý životní styl;
podchlazení;
nadměrné užívání antibiotik.

Výše uvedený seznam není vyčerpávající, proto odpovězte na otázku: Proč je imunitní systém oslaben? To může jen lékař.

Makroelementy a vitamíny, které posilují ochranné funkce těla

Nedostatek vitamínů vede v 99 % případů k nerovnováze imunitního systému.

Vitamin A (retinol). Posiluje vlasové folikuly, zlepšuje stav pokožky, obnovuje vidění a normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.
Vitamíny B. Zástupci této skupiny hrají zásadní roli v metabolických procesech, syntéze kyselin, bílkovin a tuků.
Vitamin C (kyselina askorbová). Pokud nevíte, jaké vitamíny byste měli na podzim užívat na posílení imunity, pak byste měli zpozornět Kyselina askorbová. Nedostatek tohoto prvku brání produkci interferonů (hlavních složek odpovědných za odolnost těla vůči vnějším hrozbám). Vitamin C je nezbytný pro boj s volnými radikály a neutralizaci oxidačních procesů.
Vitamin E. Působí v těle jako antioxidant, aktivuje metabolismus, zlepšuje průtok krve, neutralizuje toxiny a obnovuje reprodukční funkce. Požadované množství Vitamin E je obsažen v cedrovém oleji s pryskyřicí.

Zde jsou nejlepší vitamíny, které můžete v podzimním období užívat.

Pro obnovení imunity však nesmíme zapomínat na rovnováhu makroprvků.

Seznam základních makroprvků:

hořčík (aktivátor hl chemické reakce v těle);
zinek (katalyzátor pro regeneraci tkání);
vápník (stavební materiál pro stavbu kostí);
železo (prvek, který zabraňuje rozvoji anémie, hypoxie a je zodpovědný za syntézu hemoglobinu);
selen (prvek zodpovědný za buněčnou mitózu a zabraňující rozvoji rakoviny).

Před nákupem tohoto nebo toho vitaminového komplexu se nezapomeňte poradit s odborníkem, který vám pomůže přesně určit, která makroživina ve vašem těle chybí.

Existuje několik způsobů, jak obnovit ochranné funkce. Ti, které na podzim pronásleduje otázka, jak posílit imunitní systém, by si měli pamatovat, že problém by se měl řešit komplexně. Pokud například změníte jídelníček a zároveň budete nadále vést sedavý způsob života, pak bude efektivita vašeho snažení nízká. Je lepší dodržet maximální sadu doporučení a pak můžete na problém, jak podpořit imunitu na podzim, jednou provždy zapomenout.

Napájecí systém

Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny, a pokud možno syrovou. Na chvíli se vyhněte zakysané smetaně a majonéze. Také odložte stranou cukrovinky(sušenky, housky, listové těsto, vafle, sladkosti). Jako alternativu k druhému můžete použít sušené ovoce a med. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit ryby, protože obohatí vaše tělo o polynenasycené mastné kyseliny („Omega-3,6“). Vyhýbejte se smaženým jídlům a zaměřte se na vařená. Používejte doplňky a vitamínové komplexy z přírodních surovin, bylin, olejů, včelích produktů, které jsou poskytovány v známé společnosti, například jako Royal Cedr, samozřejmě podle doporučení vašeho lékaře.

Fyzická aktivita

Jak jinak posílit imunitu dospělého člověka? Je potřeba abstrahovat (alespoň dočasně) od sedavý způsob životaživot. Ranní cvičení, výlety do tělocvična, večerní procházky na čerstvém vzduchu - všechny tyto akce by se měly stát zvykem. Pokud přesně víte, jaké vitamíny užívat k obnovení imunitního systému, a cvičíte alespoň 30-40 minut denně cvičení, pak máte zaručeno 70% úspěchu při dosažení zamýšleného cíle.

Kalení

Ochranné vlastnosti těla můžete posílit tím různé metody fyzioterapie. Nemáte nejmenší tušení, jak na podzim posílit imunitu? Jen se trénujte, abyste se každé ráno namočili studená voda. Teplotu byste však měli snižovat postupně: musíte začít s příjemnou teplotou.

Fytoterapie

Jak posílit imunitu na podzim? Můžete použít lidové prostředky. Budete potřebovat šťávu z aloe a med. Doma nebude příprava kompozice z výše uvedených složek obtížná. Imunitu pomohou podpořit i odvary z třezalky a lékořice.

Co byste měli dát dítěti, malým dětem, aby na podzim onemocněly co nejméně? Přirozeně zelenina a ovoce bohaté na vitamíny. Ve stravě musí být přítomny čerstvě vymačkané šťávy, sušené ovoce a mořské plody.
Jak jinak můžete posílit imunitu vašeho dítěte? Je potřeba si vybrat optimální režim den, poskytující dostatek času na odpočinek a spánek. Dítě musí chodit na čerstvý vzduch alespoň dvě hodiny denně. Sportování (hokej, fotbal, plavání atd.) také pomůže posílit odolnost vůči nemocem.

Máša Kovalčuk

00:00 3.11.2015

Moderní děti často onemocní. „Imunitní systém je oslabený,“ stěžují si matky, když stojí ve frontě na klinikách. Problémy můžete svádět na okolí, jak chcete, ale faktem zůstává...

Mnoho rodičů považuje za snazší dát dítěti antibiotika, než vytrvale posilovat imunitní systém přírodními metodami.

V dětství (jaderná elektrárna v Černobylu v té době fungovala správně a nikdo nemluvil o ekologických katastrofách) jsem se při sebemenším náznaku nachlazení léčil Biseptolem. Zůstává teplota několik dní nad 37˚C? Biseptol. Kašle vaše dítě? Biseptol. A jelikož jsem byl často nemocný, vypil jsem pravděpodobně více než jeden kilogram tohoto léku. Později jsem zjistil, že Biseptol není neškodný lék přírodní základ a kombinované antibiotikum, které má vedlejší účinky...

Tehdy, před 20 lety, lékaři předepisovali antibiotika jako léky proti kašli v obavě z nejrůznějších komplikací. Souhlasím, že v jednom případě z deseti to dává smysl. Ale v dalších devíti antibakteriální terapie lze se vyhnout! Trvalo mi mnoho let, než jsem pochopil: dospělý i dítě se snadno obejdou bez silných léků. Je důležité naučit tělo bojovat s nachlazením samo.

Co posilujeme?

Imunita již byla napsána a přepsána. Ale opakováním běžné věty: „Imunitní systém je třeba posílit!“ si člověk mimovolně klade otázku – co přesně posílit? Ostatně imunita ano komplexní systém, na kterém se podílí řada orgánů: brzlík, kostní dřeně, slezina, mandle, ale i mnoho buněk - makrofágy, monocyty, T-lymfocyty, B-lymfocyty aj. Kůže, sliznice, plíce, střeva a další orgány, které vytvářejí fyzikální a chemické bariéry pro průnik bakterií, jsou také přímo související s imunitním systémem. Ukazuje se tedy, že posílení imunitního systému se rovná posílení těla jako celku, zlepšení fungování všech jeho systémů.

Mluvit o otužování v říjnu už není aktuální. Můžeme zopakovat, že u dětí i dospívajících je důležité dodržovat denní režim (spát alespoň 9-10 hodin, strávit 2-3 hodiny na čerstvém vzduchu), ale většina dětí již dostatečně spí a chodí - a přesto onemocní . co potom? To jsou metody, které lze podle mého názoru považovat za účinné.

Dieta: přidejte jogurt!

Svého času mě zarazila informace, že 60–70 % imunitních buněk je in gastrointestinální trakt! Je zřejmé, že správná výživa hraje důležitou roli při vytváření silné imunity u dítěte. A řeč dovnitř v tomto případě není jen o dostatečném množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů v denní dieta děti (mimochodem, diety, které v dnešní době s oblibou drží malé parádnice, jsou faktorem snižujícím imunitu!).

Je důležité, aby jídelníček dítěte obsahoval produkty obsahující probiotika: konzumace živých bakterií aktivuje střevní mikroflóru, zvyšuje syntézu biologicky aktivních látek (včetně těch, které tvoří imunitu) a pomáhá vyrovnat se s nachlazením.

Je skvělé, když má maminka čas a umí vařit léčivé nápoje ze startovacích kultur doma: pití bifivitu, vitalalactu, acidofilního mléka 20 minut před jídlem třikrát denně - výborná prevence nemocí! Co když pracujete? Pak si kupte mléčné výrobky průmyslová výroba: pro děti do 3 let - v dětské mléčné kuchyňce, pro starší děti - "Vitalakt", "Narine" a další v obchodech. Pediatři také doporučují, aby všechny děti na podzim a na jaře podstoupily profylaxi ukrajinským multiprobiotikem „Symbiter“: je to dobré, protože jde o vícesložkový lék, to znamená, že obsahuje více než 14 kmenů prospěšné bakterie, nejvhodnější pro dětské tělo. Dávkování by měl předepsat dětský lékař na základě věku dítěte. Obvykle se lék užívá v 1 dávce po dobu 10 dnů ("Symbiter koncentrovaný" - po dobu 5 dnů).

Dítě pak do 2-3 měsíců potřebuje připravit nápoj Simbivit ze startovací kultury nebo koupit průmyslově vyráběný Simbivit. Každodenní použití fermentované mléčné výrobky- povinná položka v programu posílení imunitního systému pro předškoláky i teenagery.

Sport: plavání a běh

Další fází tohoto programu je sport. Pokud chcete, aby vaše dítě vyrůstalo zdravě, dopřejte mu to sportovní sekce. Ideální je vzít syna nebo dceru do bazénu 2-3x týdně: při plavání pracují všechny svalové skupiny, aktivuje se dýchání a krevní oběh, zdvojnásobuje se metabolismus a samozřejmě se posiluje tělo. Pro školáky, kteří sedí v lavicích několik hodin v kuse, je tento sport vhodný především: plavání zmírňuje pocit ztuhlosti kloubů, zejména páteře a ramenního pletence.

Pro posílení těla je však vhodný jakýkoli sport: může to být tenis, fotbal atp. atletika, a tanec – důležité je, aby se dítě dostatečně hýbalo. Každý, kdo tráví večery u počítače, se pravděpodobně nebude chlubit dobrým zdravím.

Naturopatické: příroda léčí

O přírodní metody Pravděpodobně víte hodně o tom, jak léčit nachlazení. Malina-kalina, fíky s mlékem, citronový nápoj- mnoho maminek si na to vzpomene, když už miminko kýchá a kašle. Jsem pevně přesvědčen, že bylinné infuze a přírodní vitamínové komplexy by se neměly podávat během nemoci, ale před ní - aby se zabránilo nachlazení. Pro děti starší tří let doporučujeme následující.

Heřmánkový čaj. 1 čajovou lžičku květů heřmánku zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 5-10 minut louhovat – a vyzvěte dítě, aby nálev vypilo před snídaní nebo večer. Čaj má posilující účinek.
Nápoj vyrobený z šípků a rybízu. 1 polévková lžíce. lžíce sušených šípků a 1 polévková lžíce. Do termosky vložte lžíci černého rybízu (sušeného nebo nastrouhaného s cukrem) a zalijte sklenicí vroucí vody. Nechte hodinu, sceďte, přidejte med podle chuti. Nápoj pomáhá předcházet nachlazení (šípek je jedním z nejaktivnějších imunostimulantů) a odstraňuje radioaktivní látky z těla.
Sušené ovocné bonbóny. 200 g sušených meruněk, sušených švestek, fíků, černých rozinek a 3 citronů (pokud dítě nemá alergii na citrusové plody) umelte v mlýnku na maso, přidejte 3-5 polévkových lžic. lžíce medu (opět, pokud dítě není alergické na včelí produkty). Směs podávejte 1 čajovou lžičku (od 6 let - 1 polévková lžíce) ráno a večer (můžete z ní formovat bonbóny). Posiluje kardiovaskulární systém, obohacuje tělo o vitamíny, zlepšuje funkci střev.
A samozřejmě zvykněte své dítě na chuť česneku - přírodní antibiotikum: obsahuje látku allicin, která má antimikrobiální vlastnosti.
Posilte tělo svého dítěte pomocí infuzí heřmánku, lípy a přírodního vitamínové komplexy(Například, čerstvé bobule, mletý s cukrem) před začátkem chladné sezóny.

Homeopatika: hledáme náš lék

O homeopatii jste již jistě nejednou slyšeli. Znám ji 4 roky a mohu s jistotou říci: funguje! Ale účel homeopatický lék by mělo být provedeno individuálně - pouze pro vaše dítě. V čem se homeopatie liší od tradiční medicína? V alopatii ( klasická medicína) lékař předepíše lék, který působí přímo na příznaky onemocnění a odstraňuje je. V homeopatii lékař vybere pro konkrétního člověka konstituční lék - takový, který nejen pomůže vyrovnat se s nemocí, ale harmonizuje všechny funkce těla jako celku a díky tomu je člověk schopen odolávat virům a bakterie. Ale při posilování imunitního systému homeopatie nepůsobí okamžitě. Musíte být trpěliví: výsledky se dostaví za 2-3 měsíce – všimnete si, že dítě méně často onemocní, a když se nachladí, snáze a bez komplikací nemoc snáší.

První konzultace bude trvat nejméně půl hodiny: lékař se podrobně zeptá na zdraví vašeho syna nebo dcery, zvyky, povahu a každého člena rodiny - to je nutné pro výběr správného léku. Je důležité nejen dodržovat léčebný režim, ale také pečlivě sledovat reakci dítěte. Těm, kteří ještě nemají možnost dostat se ke zkušenému lékaři, můžeme doporučit podzimně-zimní profylaxi protichřipkovým přípravkem č. 1 a č. 3 (lék se prodává v homeopatických lékárnách) nebo Amizonem - ale pouze po konzultaci s pediatrem.

Psychologické: zdravé myšlení

O tom, že stres je jedním z hlavních faktorů snižování obranyschopnosti, se dnes mluví všude. Pravděpodobně jste si všimli: během období velkého stresu (například na konci školního roku) dítě častěji onemocní. Přejít na nová škola, konflikt s nejlepší přítel, nedostatek vzájemného porozumění s učitelem - to vše může také vyvolat onemocnění. Proto nejdůležitější úkol maminky - naučte svého syna či dceru v klidu reagovat na případné problémy a hledat na všem to pozitivní.

Pokud zaznamenáte, že dítě onemocní, udělejte v prvních hodinách nemoci opatření (pití velkého množství tekutin, koupele nohou s hořčicí, vyplachování nosu slanou vodou, kloktání infuze heřmánku roztok sodné soli).

Samostatně je třeba říci o postoji ke zdraví. V rodinách, kde stačí, aby dítě kašlalo na to, aby lidé nad ním hulili, uložte ho do postele a opakujte: „Jsi nemocný,“ děti opravdu často onemocní. Protože myšlenky ovlivňují fyzický stav! Povýšením obyčejné akutní respirační infekce na pohotovost, nevědomky inspirujeme dítě, že by mělo být nemocné. A takový postoj dává negativní výsledek. Je rozumné vysvětlit, že horečka, kašel, rýma jsou přirozená reakce viru, nic špatného se nestane. Jen je potřeba pomoci svému tělu vyrovnat se s nachlazením: pít bylinné nálevy, směsi, napařit si nohy, případně si lehnout. Zároveň je důležité neustále opakovat: "Už se zotavujete, ještě den nebo dva - a všechno bude v pořádku." Před svým synem nebo dcerou byste také neměli říkat fráze jako: „A můj je tak často nemocný“. Naopak, zaměřte se na to pozitivní: „Jsem méně často nemocný“, „Doufáme, že přežijeme zimu bez nachlazení.“ Posilujte ve svém miminku myšlenku, že je zdravé!

A ještě poslední věc. Během chřipkové epidemie nezapomínejte na jednoduchá preventivní opatření. Neberte své dítě na přeplněná místa. Než půjdete ven, navštívíte školku nebo školu, namažte nosní dírky svého dítěte oxolinová mast. Před spaním vyvětrejte dětský pokoj alespoň 10 minut. Pokud si všimnete, že dítě onemocní, udělejte v prvních hodinách nemoci opatření (pití velkého množství tekutin, koupele nohou s hořčicí, výplachy nosu slanou vodou, kloktání heřmánkovým nálevem, sodno-solný roztok). Imunitní systém dítěte je dostatečně silný na to, aby se virům bránil!

Kdy jít k imunologovi?

Děti by měly onemocnět – tak se tvoří jejich imunita. Stává se však, že se dítě narodí s vrozenými problémy imunitního systému. Pak mluvíme o tomÓ primární imunodeficience. Kompetentní léčba Předepsat může pouze odborník! Zde jsou indikace pro návštěvu imunologa:

syn nebo dcera trpí ARVI více než 6krát ročně;
po jednoduchém úderu vznikají komplikace;
dítě trpí alergiemi;
dítě zažívá herpetické vyrážky na rtech;
Byl jsem nemocný více než jednou hnisavý zánět středního ucha nebo zápal plic.

Kolik vitamínů potřebujete?

Zajistěte, aby vaše dítě dostalo dostatek vitamínů a minerálů, které posilují ochranné síly tělo. Normy jsou určeny pro děti do 10 let.

Fotografie v textu: Depositphotos.com

Podzim a zima jsou nejen chladným obdobím, ale také obdobím snížené imunity. Rusové se často potýkají nejen s epidemiemi chřipky a nachlazení, ale také únava, ospalost, stejně jako zhoršení stavu kůže, nehtů a vlasů. The Village se zeptala imunologa Vladimíra Boliboka, jak na podzim změnit jídelníček, proč může pomoci solárium chronický nedostatek spánku a jaké doplňky stravy byste si měli vzít, abyste nevypadali hůř než v létě.

Vladimír Bolibok, imunolog

Proč na podzim klesá imunita a začínají virové epidemie?

Protiotázka: na čem závisí život na Zemi? Správná odpověď je od slunce, našeho denní světlo. Imunitní systém člověka podléhá změnám pod vlivem slunce a slunečního záření. Na podzim jde slunce za rovník, na jižní polokouli, dny jsou stále temnější a kratší a ultrafialové záření ze slunečních paprsků mizí.

To ovlivňuje stav člověka několika způsoby. Za prvé se změní práce epifýzy ( epifýza) v mozku se snižuje množství hormonu melatoninu. Tento hormon je zodpovědný za mnoho procesů, včetně jeho nedostatku, oslabení imunitního systému. A mimochodem ze stejného důvodu lidé na podzim a v zimě spí déle. Spánek se stává povrchnějším, a proto lidé spí hůře. Dostavuje se pocit nedostatku spánku, únava a snížená výkonnost.

Za druhé, v důsledku nedostatku ultrafialového záření kůže přestává produkovat aktivní forma vitamín D3, který je nezbytný pro normální vstřebávání vápníku buňkami. A buňky imunitního systému, které potřebují vápník, aby fungovaly a aktivně cirkulovaly v těle, začnou pracovat hůře. Zhoršené vstřebávání vápníku vede k problémům s klouby, hůře rostou kosti a hojí se zlomeniny, aktivují se zubní kazy a začínají problémy s vlasy, nehty a kůží.

Za třetí, kvůli nízká úroveň ultrafialové záření v přízemní vrstvě vzduchu, ozón mizí. k čemu to je? Pokud je ve vzduchu ozón, pak původci vzdušných infekcí – a to jsou všechny akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce včetně chřipky – pod jeho vlivem umírají. A pokud není ozón, pak se infekce začnou šířit vzduchem a dojde k masivnímu propuknutí akutních respiračních virových infekcí, epidemií a někdy i pandemií chřipky.

Upozornění: nedostatek slunečního světla postihuje všechny lidi (a zvířata) na severní polokouli současně. Koneckonců, chřipková epidemie přichází do Ruska ze zemí Jihovýchodní Asie nebo z Číny a přírodní nádrž Viry chřipky se vyskytují u vodního ptactva.

Jak vynahradit nedostatek světla na podzim a v zimě?

Aby mozek produkoval dostatek melatoninu, je potřeba světelný kontrast – hodně světla přes den a úplná tma v noci. Na podzim a zimu je důležité, aby v domácnosti, na pracovišti, ve třídách, herny a ve školkách bylo dostatečné osvětlení - na tom se nedá šetřit. Moderní energeticky úsporné žárovky nejsou levné a mají jeden háček: časem se jejich jas sníží (za několik let téměř o 60 %), ale spotřebitelé je nadále používají, dokud žárovka nevyhoří, i když je nejvyšší čas na výměnu. jim.

Také je potřeba využít tu chvíli a zkusit jít přes den ven – například o polední pauze – abyste byli alespoň trochu sluneční světlo. K vyrovnání nedostatku ultrafialového záření je užitečné navštěvovat solárium na podzim av zimě, přísně dodržovat pravidla používání. A v noci byste měli zhasnout všechna světla, nenechávat zapnuté noční osvětlení, nečíst před spaním ze svítících monitorů a také se snažit neusnout se zapnutou televizí.

Jak se vyhnout nachlazení v zimě a na podzim?

Pro naplnění je nutné prostory častěji větrat čerstvý vzduch a odstraňte z místnosti bakterie a viry. Je velmi důležité se přizpůsobit správná práce větrání v budovách.

Jak výživa ovlivňuje imunitu v období podzim-zima?

Hlavní problém moderní civilizace - iracionální a nevyvážená výživa - se zhoršuje v období podzim-zima, zejména v mírných a severních oblastech. klimatické zóny. Na podzim a v zimě v naší oblasti není přístup k čerstvě natrhanému ovoci a zelenině (z větve, ze zahrádky, jak se říká) a při dlouhodobé přepravě, skladování nebo zavařování se množství vitamínů znatelně snižuje.

Naše jídlo má nedostatek vitamínů A, C, skupiny B, stejně jako bioflavonoidů a antioxidantů. Totéž platí pro mouku, obilí a živočišné produkty – všude dochází k sezónnímu úbytku vitamínů. Přidává se k nedostatku vitamínů globální problém nedostatek mikroživin, který se vyvinul přes posledních desetiletích kvůli intenzivnímu zemědělství a rozsáhlému vyčerpání půdy. Podle agrobiologů klesl obsah mikroelementů v obilí v 90. letech 10–100krát ve srovnání s obilím skladovaným od začátku roku 1900 v semenných bankách. Podobné údaje byly získány ze studií ovoce, zeleniny a dokonce i masových konzerv.

Nedostatek vitamínů a mikroelementů způsobuje nerovnováhu metabolismu - problémy se automaticky objevují ve fungování všech orgánů a systémů těla, včetně imunitního systému. Metabolismus v buňkách imunitního systému je velmi vysoký, rychlost jejich sebeobnovy je také jedna z nejrychlejších v těle, proto je imunitní systém velmi citlivý na nedostatek některých vitamínů a mikroprvků.

Potřebujete na podzim a v zimě přehodnotit jídelníček?

Měli byste se pokusit obohatit svůj jídelníček o přírodní biologicky účinné látky. Odkud je mohu získat? Citrusové plody a šťávy z nich dokonale zlepšují tón a náladu ráno a vytvářejí náboj živosti. Věnujte pozornost ostatním čerstvé ovoce, zelenina a čerstvě vymačkané šťávy, včetně ovoce a zeleniny. Velké množství vitamíny jsou zachovány v čerstvě zmrazených bobulích a zelenině, ze kterých si můžete nezávisle připravit nyní módní smoothies.
A zkuste jíst mořské plody několikrát týdně - mořské ryby, korýši, mořské řasy. Doporučuji konzervy v plechovkách od mořské ryby ve vlastní šťávě nebo s máslem. Mohou se jíst jako hotové jídlo, vařené ve formě rybí salát nebo rybí polévka.

Vyplatí se v chladném období užívat doplňky stravy a multivitaminy?

S ohledem na kvalitu jídla je třeba užívat vitamino-minerální komplexy nebo doplňky stravy, které kombinují rostlinné extrakty, vitamíny a minerály. Jednou jsem narazil na článek o délce života v různé země, kde byly země srovnávány ohledně spotřeby komplexních vitamino-minerálních komplexů. V Evropě existuje úplná korelace: nejvyšší očekávaná délka života (v skandinávské země) se shodoval s většinou vysoká úroveň konzumace multivitaminů s minerály. Pro ty, kteří mají problémy s metabolismem vápníku (bolesti kloubů, kostí, špatné nehty a vlasy), je v chladném období užitečné užívat doplňky stravy s vápníkem, nejlépe ve formě hydroxyapatitu. vápník. Na rozdíl od jiných forem vápníku je hydroxyapatit vápenatý formou iontové výměny a nezpůsobuje nadbytek vápníku v krvi a neukládá se jako kalcifikace.