Změny tělesné teploty pod vlivem fyzické aktivity. Zvýšená teplota po cvičení Může být teplota z fyzické aktivity?

Svalová aktivita, více než zvýšení jakékoli jiné fyziologické funkce, je doprovázena rozpadem a resyntézou ATP - to je jeden z hlavních zdrojů kontrakční energie ve svalové buňce. Ale realizovat externí práce malá část potenciální energie makroergů je spotřebována, zbytek se uvolňuje ve formě tepla - od 80 do 90% - a je „vymyt“ z svalové buňky žilní krev. V důsledku toho se při všech typech svalové aktivity prudce zvyšuje zatížení termoregulačního aparátu. Pokud by nebyl schopen zvládnout výdej většího množství tepla než v klidu, pak by se teplota lidského těla během hodiny zvýšila tvrdá práce o cca 6°C.

Zvýšený přenos tepla u člověka je při práci zajištěn konvekcí a sáláním, vlivem zvýšení teploty kůže a zvýšená výměna kožní vrstvy vzduchu v důsledku pohybu těla. Ale hlavním a nejúčinnějším způsobem přenosu tepla je aktivace pocení.

Mechanismus polypnoe u lidí v klidu hraje určitou, ale velmi malou roli. Rychlé dýchání zvyšuje přenos tepla z povrchu dýchací trakt ohříváním a zvlhčováním vdechovaného vzduchu. Při příjemné okolní teplotě se díky tomuto mechanismu neztratí více než 10 % a toto číslo se prakticky nemění ve srovnání s obecná úroveň tvorba tepla při svalové práci.

V důsledku prudkého zvýšení tvorby tepla v pracujících svalech se po několika minutách zvýší teplota kůže nad nimi, a to nejen v důsledku přímého přenosu tepla po gradientu zevnitř ven, ale také v důsledku zvýšený průtok krve kůží. Aktivace sympatického oddělení autonomního nervový systém a uvolňování katecholaminů při práci vede k tachykardii a prudký nárůst MOV při zúžení cévní řečiště ve vnitřních orgánech a její expanzi v kůži.

Zvýšená aktivace pocení je doprovázena uvolňováním bradykininu buňkami potních žláz, který má vazodilatační účinek na blízké svaly a působí proti systémovému vazokonstrikčnímu účinku adrenalinu.

Mezi potřebami zvýšeného prokrvení svalů a kůže mohou vznikat konkurenční vztahy. Při práci v topném mikroklimatu může průtok krve kůží dosáhnout 20 % IOC. Takto velký objem průtoku krve neslouží žádné jiné potřeby těla, kromě čistě termoregulačních, protože vlastní potřeba kožní tkáně na kyslík a živin velmi malé. Toto je jeden příklad toho, že po vzniku dne poslední etapa evoluce savců zaujímá funkce termoregulace jedno z nejvyšších míst v hierarchii fyziologických regulací.

Měření tělesné teploty při práci za jakýchkoli podmínek obvykle odhalí zvýšení teploty jádra z několika desetin na dva nebo více stupňů. Během prvních studií se předpokládalo, že tento nárůst je vysvětlen nerovnováhou mezi přenosem tepla a tvorbou tepla v důsledku funkční nedostatečnosti fyzikálního termoregulačního aparátu. V průběhu dalších experimentů však bylo zjištěno, že zvýšení tělesné teploty při svalové činnosti je fyziologicky regulováno a není důsledkem funkčního selhání termoregulačního aparátu. V v tomto případě dochází k funkční restrukturalizaci středisek výměny tepla.

Při práci na mírný výkon se po počátečním vzestupu tělesná teplota ustálí na nové úrovni, stupeň zvýšení je přímo úměrný síle vykonávané práce. Závažnost takto regulovaného zvýšení tělesné teploty nezávisí na kolísání vnější teploty.

Zvýšení tělesné teploty je prospěšné během práce: zvyšuje se vzrušivost, vodivost a labilita nervových center, snižuje se viskozita svalů a zlepšují se podmínky pro oddělování kyslíku od hemoglobinu v krvi, která jimi protéká. Malý nárůst teplotu lze zaznamenat i ve stavu před startem a bez zahřátí (k tomu dochází podmíněně reflexně).

Spolu s regulovaným vzestupem během svalové práce lze také pozorovat další, nucený nárůst tělesné teploty. Dochází k němu při nadměrně vysoké teplotě a vlhkosti vzduchu, při nadměrné izolaci pracovníka. Toto progresivní zvýšení může vést k úpalu.

Ve vegetativních systémech se při fyzické práci provádí celý komplex termoregulačních reakcí. Zvyšuje se frekvence a hloubka dýchání, díky čemuž se zvyšuje plicní ventilace. Tím se hodnota zvýší dýchací systém při tepelné výměně dechu s okolím. Rychlé dýchání získává vyšší hodnotu při práci v podmínkách nízké teploty.

Při okolní teplotě asi 40 °C se klidový puls člověka zvýší v průměru o 30 tepů/min ve srovnání s komfortními podmínkami. Ale při práci střední intenzity za stejných podmínek se srdeční frekvence zvýší pouze o 15 tepů za minutu ve srovnání se stejnou prací v pohodlných podmínkách. Práce srdce se tak při fyzické aktivitě ukazuje jako srovnatelně ekonomičtější než v klidu.

Pokud jde o velikost cévního tonu, kdy fyzická práce Konkurenční vztahy existují nejen mezi prokrvením svalů a kůže, ale také mezi nimi oběma a vnitřními orgány. Vazokonstrikční vlivy sympatického oddělení autonomního nervového systému při operaci se zvláště zřetelně projevují v oblasti gastrointestinální trakt. Výsledkem sníženého průtoku krve je snížení sekrece šťávy a zpomalení trávicí aktivity při intenzivní svalové práci.

Je třeba poznamenat, že člověk může začít vystupovat dokonce tvrdá práce na normální teplota tělesná teplota a jen postupně, mnohem pomaleji než plicní ventilace, dosahuje teplota jádra hodnot odpovídajících úrovni celkového metabolismu. Zvýšení teploty jádra těla je tedy nutnou podmínkou nikoli pro zahájení práce, ale pro její pokračování po více či méně dlouhou dobu. Možná je proto hlavním adaptačním významem této reakce obnovení výkonnosti při samotné svalové činnosti.

Cítíte zvýšenou tělesnou teplotu, i když nejeví známky nachlazení?
Měřil jsem to a bylo to opravdu zvýšené – 37,3°C. Jak na to reagovat?

Horečka nízkého stupně.

Teplota lidského těla do 37 °C je normální. Horečka nízkého stupně je taková, která o několik desetin přesahuje 37 stupňů. Právě tento druh nízké horečky doprovází už tak nepříliš sladkou existenci studenta VSD.

Typicky jsou jeho indikátory pro VSD v rozmezí 37,1-37,5 °C. Vše, co je vyšší než tyto hodnoty, již není vegetativně-vaskulární dystonie, ale něco jiného. Ale často s VSD může být teplota člověka během dne neustále v rozmezí 36,8 - 37,0 a není cítit. Zdá se, že je to v normálním rozmezí. Ale pokud je takový nárůst pozorován neustále, musíte tomu určitě věnovat pozornost. Tyto mohou být první příznaky VSD.

Proč zvýšená tělesná teplota.

Na vegetativně-vaskulární dystonie, důvodem pro výskyt mírně zvýšené tělesné teploty je porucha termoregulačního centra. Toto centrum se nachází v jedné z částí mozku zvané hypotalamus. Musí zajistit lidské tělo bez ohledu na podmínky životní prostředí, stálá teplota 36,6 °C.

Jeho neustálé a každodenní bombardování zvýšenými dávkami adrenalinu, který se uvolňuje do krve při strachu, hádkách a útokech záchvat paniky, vede k poruchám fungování této části autonomního nervového systému. V důsledku toho tělesná teplota vyskočí z 36,0 na 37,5 stupňů v závislosti na fyzické aktivitě.

Teplota bez důvodu.

Nedochází ke zvýšení tělesné teploty bez důvodu. Existují jistě důvody pro nízkou horečku. Chcete-li zjistit, zda má konstantní horečku nízkého stupně organické povahy, to znamená, že se objevil v důsledku některých zánětlivá onemocnění, musíte podstoupit následující vyšetření:

1. Proveďte obecný krevní test, cukr a biochemii krve.

2. Proveďte krevní test na hormony štítné žlázy.

3. Proveďte obecný test moči.

4. Proveďte fluorografii plic.

Poté musíte s výsledky výzkumu navštívit praktického lékaře, který vyvodí závěr o přítomnosti nebo nepřítomnosti organických onemocnění, které jsou příčinou mírně zvýšené tělesné teploty. Pokud se žádná nenajde, pak další hledání příčiny zvýšené tělesné teploty nemá smysl. Můžeme s velkou jistotou říci, že máte VSD a panickou poruchu, tedy poruchu práce vegetativní oddělení nervový systém.

Teplota bez známek nachlazení.

Horečka nízkého stupně bez příznaků nachlazení s vegetativně-vaskulární dystonií má své vlastní rozdíly:

1. Teplota stoupá bez známek nachlazení na pozadí jakéhokoli fyzická aktivita, i obyčejná procházka.

2. Ukazatele tělesné teploty se vrátí do normálu po krátkém odpočinku v leže.

3. Během spánku je tělesná teplota vždy normální nebo mírně nižší (můžete ji zkusit změřit náhodným probuzením v noci nebo když nemůžete spát).

4. Během dne se objevuje zvýšená tělesná teplota.

Pokud nemáte sople a nebolí vás v krku a vaše tělesná teplota je po vstávání z postele nízká, pak máte VSD! Prodloužená horečka nízkého stupně s VSD se objevuje pouze během dne a trvá roky.

Tuto diagnózu můžete zkontrolovat takto.

Po fyzické aktivitě si změřte tělesnou teplotu. Zděšen tím, že teploměr ukazoval 37,4°C, jsem si na hodinu lehl na pohodlné místo. S užíváním léků na nachlazení nikdy nespěchejte. Po hodinovém odpočinku si znovu změřte tělesnou teplotu. Bude nejen normální, ale může dokonce klesnout mírně pod normál - na 36,0-36,4°C.

K čemu vede zvýšená teplota během VSD?

Z takových změn v práci termoregulačního centra se ztrácí nejen teploměr, ale člověk neuvěřitelně trpí. Právě tato nestabilita v regulaci tělesné teploty vede k dalším dvěma symptomům charakteristickým pro VSD.

První je zvýšené pocení na normální podmínkyživotní prostředí. To znamená, že venku není vedro, nikdo se poblíž nepotí a jen vy jste pokryti kapkami potu.

Zadruhé – zamrznete i v letní dny, nemluvě o chladném období. Žádné teplé oblečení nebo boty vás nezachrání před pocitem chladu, zejména v zimě. Ruce a nohy znecitliví i v teplých rukavicích a nejvzdálenějších botách. Jedním z průvodních problémů je, že lidé, kteří si s vámi podávají ruku, cítí ledový chlad vaší ruky.

Ještě s jedním hormonální změny těla, zejména během menopauzy, může být pozorována zvýšená tělesná teplota a pocení. Tyto příznaky během menopauzy však v žádném případě nesouvisí s fyzickou aktivitou a mohou se „zahřát a zpotit“ i ve stavu úplného odpočinku. To se u VSD a nemůže stát panická porucha.

Navždy si pamatujte, že s VSD se při sebemenší fyzické námaze objeví horečka nízkého stupně a po krátkém odpočinku v poloze na zádech zmizí.

Jak léčit zvýšenou teplotu pomocí VSD.

Jak se zbavit neustále zvýšené tělesné teploty? Nemá smysl se tím příliš trápit. Pokud jsi nějaké měl hrozné nemoci, pak by je výsledky testů, které jste provedli podle výše uvedeného seznamu, určitě odhalily. Doufám, že už chápete, že tato teplota je jedna z nejzákladnějších Příznaky VSD. Proto nízká horečka s VSD je nutné léčit nikoli antipyretiky, ale výhradně sedativy.

Vymizení zvýšené tělesné teploty i její znovuobjevení (návrat) ukazují, jak správná a účinná je předepsaná léčba VSD.

0 16045 před 1 rokem

Trénink je pro naše tělo velký stres, který je tělo zvyklé řešit pomocí typických prostředků. Proto, pokud dostanete během tréninkového procesu nadměrně velkou zátěž, můžete snadno získat řadu velmi nepříjemné příznaky: ať už je to nevolnost nebo dokonce horečka po cvičení. Proč k tomu dochází, jak se s tím vypořádat a hlavně, jak se tomu vyhnout nepříjemné následky?

proč se to děje?

Pro mnohé bude zajímavé vědět nejen to, proč teplota po cvičení stoupá, ale také jak se vyhnout škodlivým důsledkům této ochranné reakce těla. K tomu je důležité porozumět obecnému biochemické procesy které se dějí našemu tělu při přijímání těžkých břemen. Tělo je velmi líný a uzavřený systém, který se snaží být v neustálé rovnováze. Jakýkoli pohyb a zvedání závaží je pro něj vážným stresem, se kterým se může vypořádat dvěma způsoby:

1. Přizpůsobování. Tělo se spustí, což vám umožní vybudovat svalová hmota, a proto se stává silnější, rychlejší a odolnější. Adaptace začíná, když stres pro tělo není příliš velký a je schopno se s ním vyrovnat pomocí vnitřních zdrojů.
2. Optimalizace. Tělo spouští procesy, které podle jeho názoru mohou pomoci vyhnout se takovému stresu v budoucnu. Optimalizace se spouští, pokud je zátěž nadměrná a tělo není schopno se na ni adaptovat na aktuální úrovni.

Nárůst teploty je důsledkem spuštění krátkodobých optimalizačních procesů, které se následně mohou změnit v adaptační procesy. Zvýšení teploty může být způsobeno:

1. Zpočátku se před tréninkem necítím dobře.
2. způsobené kardio cvičením.
3. Stresové zátěže na hranici přetrénování.
4. Uvolňování tepla jako prostředek termoregulace s následným pocením.
5. Užívání léků třetích stran, které ovlivňují termoregulaci těla.

Stres

Stres je hlavním faktorem, proč se objeví teplota 38, může se začít třást přímo při tréninku a další nepříjemné faktory včetně nevolnosti. Obranná reakce proti stresu je hlavním regulátorem optimalizačních zdrojů organismu. Jakákoli vážná tréninková zátěž způsobuje:

• Mikrofraktury v svalová tkáň;
• Prudké vyčerpání zásob v depu;
• Tvorba kyseliny mléčné.

A samozřejmě nesmíme zapomenout na tak důležitý faktor, jakým je přetížení jater při tréninku. Každý z těchto faktorů je pro naše tělo zánětlivý. V procesu mikroslz je tělo nuceno naplnit poškozená místa červenými krvinkami a prohnat kyselinu mléčnou celým krevním řečištěm, což způsobuje intoxikaci. Výsledkem je, že v boji proti těmto negativním faktorům tělo zvyšuje tělesnou teplotu až na kritické úrovně nad 37 a 38 stupňů.

Uvolňování tepla

Ostatním důležitým faktorem, které mohou způsobit přehřátí těla přímo při cvičení, jsou procesy uvolňování energie. Faktem je, že tělo nedokáže glykogen využít čistá forma. K tomu ji potřebuje rozložit na glukózu. Glukóza se následně rozkládá na samotnou energii. Výkonnost našeho těla není ideální, stejně jako rychlost odbourávání glukózy. Proto přebytečná energie přijatá v důsledku jejího nouzového uvolnění přirozeně promění v teplo.

Zrychlení metabolismu

Může teplota po tréninku stoupnout bez přetrénování a stresové situace? Ano, a toto je třetí hlavním faktorem proč stoupá? Během tréninkového procesu naše srdce s cílem zajistit normální fungování v celém těle, zrychluje 2-3 krát ve srovnání s klidovým stavem. To vše vede k tomu, že krev začne rychleji cirkulovat po těle a všechny procesy také probíhají rychleji. V důsledku toho výběr více tepelná energie a teplota se zvyšuje přímo během tréninku.

Je možné cvičit s horečkou?

Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět. Pokud je teplota důsledkem výše popsaných faktorů, pak je třeba dbát na to, aby se dále nezvyšovala. K tomu je v první řadě nutné snížit intenzitu tréninku a poté, pokud teplota neklesne, úplně jej přerušit, dokud plné zotavení.

Pokud při běhu a jiných kardio cvičeních dojde ke zvýšení teploty, pak stačí jen vypít co nejvíce tekutin. Pokud teplota neustoupí ani následující den, pak je třeba se do úplného zotavení vyvarovat jakékoli fyzické aktivity.

Jak se vyhnout?

Univerzální rada o tom, jak se vyhnout horečce, nelze uvést vzhledem k tomu, že příčiny a reakce těla na různé stresy v odlišní lidé je jiný. Existuje však řada jednoduchá doporučení což pomůže zabránit zvýšení teploty.

1. Pijte více tekutin. Voda má vysokou tepelnou kapacitu, proto dokáže naše tělo rychle ochlazovat potem.
2. Veďte si tréninkový deník. Pomáhá vám kontrolovat vaše výsledky a vyhnout se tak přetrénování.
3. V létě zkuste trénovat na čerstvý vzduch nebo v klimatizované místnosti.
4. Nechoďte na trénink, pokud se necítíte dobře.

Boj s přehřátím organismu

Přehřívání organismu je docela vážný problém a abyste se vyhnuli škodlivým následkům, můžete použít jednu z navrhovaných metod.

Shrnout

Při zodpovězení otázky, zda může být teplota po tréninku, musíte pochopit, že teplota sama o sobě není problém - je to pouze příznak jednoho z výše popsaných důvodů, proč se může zvýšit. Nejprve si musíte změřit samotnou teplotu, pochopit, jak intenzivně jste trénovali a přišli jste na trénink pro začátek zdraví?

Pokud je důvodem přetrénování, je třeba z toho vyvodit patřičné závěry. Pokud tohle normální reakce pro kardio cvičení stačí pít více tekutin během samotného cvičení.

1. Zvyšte rychlost. Ve skutečnosti se tím zvýší teplota na 37,2, v důsledku čehož se tělo snaží vrátit do rovnovážného stavu, na který vydává spoustu energie (včetně tuku).
2. Přechod do depa tuku zvýšením zátěže skupiny srdečního svalu.

V prvním i druhém případě se jako zdroj energie používají triglyceridy, které při spalování uvolňují 8 kcal na g oproti 3,5 kcal na g získaného z glykogenu. Přirozeně tělo není fyzicky schopno zpracovat takový objem energie najednou, což vede k dodatečnému přenosu tepla. Odtud účinek zvýšení tělesné teploty po a po cvičení.

Ve většině případů individuálně vše uvedené faktory nemohou vážně změnit tělesnou teplotu, ale společně mohou u některých lidí způsobit výrazné zvýšení, až o 38 stupňů a více.

Vše závisí na tom, proč máte po cvičení horečku. Pokud se jedná o stav spojený s oslabeným imunitním systémem, pak se trénink přísně nedoporučuje, protože trénink ano stres navíc tělo. Jako každý stres působí na organismus dočasně depresivně, což může vést k exacerbaci onemocnění.

Pokud se v těle třesete z přetížení, pak je třeba dávat pozor nejen na míru stresu a teploty, ale také na komplex léků, které užíváte.

Zvýšení teploty může být zejména důsledkem:

• recepce;
• intoxikace kofeinem;
• účinek léků na spalování tuků.

V tomto případě můžete trénovat, ale vyhněte se vážnému silovému základu. Místo toho je lepší věnovat svůj trénink aerobním komplexům a vážnému kardio cvičení. V každém případě před dalším tréninkem snižte dávkování doplňků, které užíváte, abyste snížili výskyt negativních vedlejších účinků.

Li mluvíme o tom o mírný nárůst teploty (z 36,6 na 37,1-37,2), pak se nejspíše jedná pouze o tepelný efekt z výsledné zátěže. Ke snížení teploty v tomto případě stačí zvýšit množství tekutiny spotřebované mezi přístupy.

Jak se vyhnout?

Pro dosažení atletického pokroku je důležité nejen pochopit, proč teplota po tréninku stoupá, ale také vědět, jak se takové situaci vyhnout.

1. Během tréninku pijte více tekutin. Více tekutin znamená více pocení a menší pravděpodobnost horečky.
2. Před cvičením snižte příjem kofeinu.
3. Nepoužívejte léky na spalování tuků.
4. Veďte si tréninkový deník. Pomůže vám vyhnout se přetrénování.
5. Snížit fyzická aktivita během tréninku.
6. Mezi tréninky se plně zotavte. Tím se sníží negativní tréninkový stresový faktor
7. Snižte příjem bílkovin. To pomůže, pokud výrazně překročíte doporučenou dávku, což vede k zánětlivé procesy v játrech a ledvinách.

Boj s přehřátím organismu

Pokud po školení potřebujete jít na obchodní schůzku, nebo se koná v ranní čas, musíte vědět, jak efektivně snížit teplotu na přijatelné limity.

Výsledek

Může se teplota po tréninku zvýšit, a pokud ano, bude to kritický faktor? Pokud si změříte teplotu 5-10 minut po cvičení, mírný nárůst indikátorů se není čeho bát. Pokud ale teplota začne stoupat později, je to již signál těla o přetížení.

Zkuste snížit intenzitu tréninku nebo se vzdát komplexů spalujících tuky. Pokud je nárůst teploty po tréninku následující den konstantní, měli byste zvážit úplné přehodnocení tréninkového komplexu nebo se dokonce poradit s lékařem.

Je cvičení dobré při nachlazení? Na tuto otázku odpověděli vědci ve vysokoškolské studii sportovní medicína v USA. Ti, kteří provedli studii, zjistili, že cvičení pro nachlazení mírná forma pomáhá snižovat příznaky.

A naopak silový trénink dokáže člověka zcela zneklidnit při nachlazení nebo ještě více při chřipce. Silový trénink v namáhavých sportech, jako je powerlifting, arm wrestling a kulturistika, vykazovaly výrazné zhoršení příznaků nachlazení u lidí, kteří nepřestali cvičit.

Sport vám může pomoci rychleji se zotavit

K tomuto závěru dospěli vědci během svého výzkumu. Ale pouze v případě, že podle vědců fyzická aktivita nevyčerpává tělo. Ostatně, co se dá dělat zdravý muž, někdy je to nad pacientovy síly. Nachlazení oslabuje imunitní systém člověka a s ním i všechny ostatní systémy těla.

Proto i při relativně normálním zdraví a nachlazení v počáteční fáze Zvýšené cvičení může příznaky nachlazení jen zhoršit. Ale s více ve vážném stavu, ale optimálním pohybem (lehký pohyb a zdravá strava, dostatek vody po celý den) lze sportem zkrátit dobu nemoci a zmírnit její příznaky.

I s přihlédnutím k tomu, že průměrný člověk dostane rýmu až 5x do roka a tento člověk je sportovec, mu může nachlazení bránit ve cvičení. Sportu byste ale neměli obětovat své zdraví. Pokud onemocníte, snižte pohybovou zátěž a mnohem rychleji se zotavíte.

Co se stalo ve skupinách subjektů během experimentu?

Vědci z American University of Indiana provedli studii na 50 lidech pod vedením profesora Weidnerise, MD. Těchto 50 lidí – studentů – souhlasilo s injekcí virem infikovaného séra a poté je vědci 10 dní pozorovali. Po celou tuto dobu se přitom aktivně sportu věnovalo 25 studentů, ostatní cvičili pouze lehká cvičení.

Po 10 dnech se ukázalo, že ti studenti, kteří své tělo při nachlazení nevystavovali příliš velké fyzické zátěži, se zotavili rychleji. Jejich příznaky nachlazení nebyly tak závažné jako u těch, kteří cvičili extrémní silový trénink. Závěr si můžete udělat sami.

Realita a studený experiment

Experimentujte se studenty – s tím je třeba počítat! - provádí se v měkkém laboratorní podmínky. Virus, který zavedl, nebyl závažný a nezpůsobil mnoho vážné příznaky nachlazení, jak se často stává reálný život. Ale ti, kteří pravidelně trpí nachlazením, by měli vědět, že v běžném životě člověk trpí mnoha kmeny virů, proti kterým imunitní systém Pro člověka může být velmi obtížné bojovat.

Kromě toho mohou způsobit nerozpoznané viry těžké komplikace: narušení činnosti srdce, cév, dýchacího systému, ledvin, jater, způsobující intoxikaci celého těla, která způsobuje nesnesitelné bolesti svalů a hlavy. A pak může být dost těžké rozeznat chřipku od nachlazení, vybrat si správná léčba a také vypočítat dobu trvání a intenzitu fyzické aktivity. S tím vším vám pomůže váš lékař.

Pokud jste nemocní, nemučte se, ale hodně odpočívejte a provádějte cvičení, která můžete dělat. Rychleji se tak zotavíte a bude menší šance, že se rýma brzy vrátí.

Komplikace v důsledku fyzického přetížení

Je zcela zřejmé, že dokonce mírná zima– jedná se o zátěž všech tělesných systémů. Potlačuje anabolické procesy ve svalech, aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který otráví vaše tkáně a způsobí svaly bolestivý stav, ničit je. Pokud si člověk nedá pauzu aktivním sportováním, tyto procesy se urychlují a prohlubují. A pak z tréninku nejenže nebudete mít žádný užitek, ale výrazně vám to uškodí.

Nesportujte a necvičte, pokud:

• Jste uprostřed nachlazení
• Vaše příznaky se zhoršují
• Cítíte zvýšenou slabost a únavu
• Nemáš dost spánku
• Máte zvýšenou tělesnou teplotu – přes 38 stupňů Celsia
• Bolí tě svaly a hlava
• Kašlete a sípete
• Těžko se ti dýchá

Pokud je onemocnění těžké, je lepší se fyzické aktivitě vyhnout asi 3-4 dny po uzdravení - to vám zaručí nejlepší efekt zbavit se nachlazení.

Jaké prostředky vám pomohou vyrovnat se s nachlazením?

Vezměte prosím na vědomí, že tyto léky nezkrátí dobu trvání vašeho nachlazení, ale mohou snížit závažnost příznaků nachlazení

1. Užívání antipyretických léků, jako je Theraflu
2. Sání kapek proti kašli s účinkem tišícím bolest, jako je Travesil
3. Při závažných příznacích kašle užívejte sirupy proti kašli, jako je Tussin nebo Travesil
4. Ke snížení podráždění a sucha v krku můžete použít spreje jako lugol, kameton nebo inhalipt

Prevence nachlazení v kombinaci s cvičením

I když se aktivně věnujete tělesné výchově a sportu, nezapomeňte na následující metody prevence nachlazení:

• Ujistěte se, že si vitamíny vezměte asi měsíc před začátkem chladného období - v říjnu a dubnu. Vitamínové komplexy podle doporučení lékaře byste jej měli užívat alespoň dvakrát ročně – na jaře a na podzim
• Odpočívejte a dopřejte si dostatek spánku – tím snížíte riziko onemocnění
• Vitamín C a glutamin užívejte podle doporučení lékaře, zvláště před sezónními chřipkovými epidemiemi
• Posilte svou imunitu extraktem z echinacey (pokud nemáte vysoký krevní tlak– Echinacea ji ještě zvýší).
• Temperujte se kdykoliv během roku, ale postupně.

Takže fyzická aktivita při nachlazení, jak jsme viděli, závisí na zdravotním stavu a závažnosti onemocnění. Proto se při rozhodování o sportu při nachlazení musíte řídit recepty svého lékaře a vlastním zdravým rozumem.