Demokratická a zdravá dieta s otrubami: menu, recenze a výsledky. Jak zhubnout s otrubami

Jak efektivně zhubnout bez újmy na těle? Tato otázka trápí všechny, kterým jde především o zdraví, a pak o objem a kila navíc.

První krok k štíhlá postava— touha nahradit čerstvé pekařské výrobky nejvyšší jakosti pevnými nízkokalorickými otrubami. Čistí nejen střevní mikroflóru od toxinů, ale také pomáhají zlepšit fungování kardiovaskulárních onemocnění.

Dieta na hubnutí s otrubami

Dieta na hubnutí s otrubami nemůže trvat déle než 15 dní, protože tato doba je dostačující k vyčištění gastrointestinálního traktu od odpadu a toxinů.

Dieta pro hubnutí na obilí propaguje stabilizace funkce ledvin a normalizuje proces defekace. Také, kdy dlouhodobé užívání Tento produkt snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Jíst byste měli 2-3x denně. Menu by se mělo skládat výhradně z přírodní produkty, bohaté na vitamíny a vlákninu. „Zbylá mouka“ se musí vařit v mléce nebo vodě. Doporučuje se také smíchat s tvarohem a jogurtem.

Při dodržování diety, by měly být konzumovány denně od jednoho do dvou litrů čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Nejdůležitějším argumentem pro použití této konkrétní diety je absence stresu a vyčerpání organismu při jejím dodržování. Vitamíny A, B, C a E obsažené v jídelníčku vám poskytnou dobrá výživa a zbavit se pocitu hladu.

Vezměte prosím na vědomí, že dieta na hubnutí s otrubami není pro každého. Zakázáno následující seznam nemocí:

průjem;
zánět žaludku;
vnitřní krvácení;
vřed;
onemocnění gastrointestinálního traktu.

Před použitím si přečtěte nevýhody této diety:

Vápník se rychle vyplavuje z těla;
kapalina doporučená s použitím otrub vede k otoku;
hlavní složka vyžaduje dlouhé namáčení před použitím;
Dlouhodobé pojídání otrub vede k plynatosti, nadýmání a průjmu.

Jaké otruby můžete jíst?

Ne vše druhy neprosévané zrna dobré pro tělo a vhodné pro dietu. Uvažujme doporučeno:

Ovesné vločky. Zasytí tělo, odstraňují pocit hladu. Pomoci s kardiovaskulární choroby A selhání ledvin. Také relevantní pro dysfunkci slinivky břišní.
Pšenice. Odstraňte problémy s vyprazdňováním, nadýmáním, plynatostí a bolestmi žaludku.
Žito. Zlepšuje stav pacienta s diabetes mellitus a onkologická onemocnění. Plný vitamínu B.

Dieta na hubnutí založená na ovesných otrubách je nejčastější, protože zabraňuje přejídání tím, že zcela zasytí tělo. Mnozí, kteří dodržují dietní omezení, jim dávají přednost, protože jsou nejzdravější a svou strukturou připomínají ovesné vločky.

Seznam schválených produktů

Pro maximální účinnost je velmi důležité správně kombinovat produkty diety s otrubami. Uvažujme doporučeno:

kuřecí, hovězí a zaječí maso;
libové druhy ryb;
vejce v jakékoli formě;
nízkotučné mléčné výrobky;
houby;
zelenina;
ovoce a bobule.

Při dietě sladkosti jsou povoleny palačinky s medem, ovesné sušenky s mírou a ovocné pyré.

Vyloučit Je vyžadován následující seznam:

cukr;
Tlustý;
pekařské a cukrářské výrobky;
škrob;
alkohol.

Pokud z nabídky nevyloučíte výše uvedené produkty, dieta s otrubami nebude mít žádný účinek.

Menu na týden

Nahradit mastný masné výrobky na ovoce a zeleninu chléb na „zbytky mouky“, alkohol na čerstvě vymačkané šťávy a vaše tělo vám bude vděčné.

Uvažujme týdenní menu pro otrubovou dietu:

pondělí

Snídaně: tvaroh s otrubami, čaj;
Oběd: zeleninová polévka s nízkotučnou zakysanou smetanou, ananasový džus;
Večeře: citrusový salát, zbytky mouky.

úterý

fermentované pečené mléko a celozrnné ovesné vločky;
250 gramů kuřecí maso, Pomeranč čerstvý;
Cuketový guláš, fermentované pečené mléko.

středa

pohanková kaše, Bylinkový čaj;
část „náhražky chleba“ a ovocný kompot;
vařená rýže, nízkotučná rybí kotlety, želé.

Čtvrtek

tvaroh se zakysanou smetanou, pomerančový džus;
„náhražka chleba“ a fermentované pečené mléko;
okurky, rajče, želé.

pátek

slabá černá káva bez cukru, část „náhražky chleba“ zavařená s mlékem;
vařená rýže, rajče, želé z bobulí;
libové ryby, čerstvá pomerančová šťáva.

sobota

omeleta s rajčaty a bylinkami, fermentované pečené mléko;
otruby, bylinkový čaj;
houby, vařené vejce, ananasovo-citrusové čerstvé.

Neděle

„náhražka chleba“ v kombinaci s mlékem, čerstvý ananas;
tvaroh s medem, nízkotučný jogurt;
bylinkový čaj a porce náhražky chleba.

Recepty

Vezměme v úvahu nejvíce zdravé recepty při hubnutí otrub:

Chléb z ovesných otrub Dukan

Ingredience: 3 polévkové lžíce. l. cereálie, polévková lžíce. l. tvaroh, stejné množství pšeničných otrub, jedno vejce a půl sáčku prášku do pečiva.

mleté celé zrno;
přidejte všechny přísady do připravené mouky;
hněte těsto;
vložte do pekáče;
vařit v mikrovlnná trouba po dobu 5 minut při výkonu 700 W.

Vanilková kaše z ovesných otrub

Ingredience: 3 polévkové lžíce. l. ovesné vločky, 200 ml odstředěné mléko, náhražka cukru a 3 lžičky. vanilka.

míchat produkty;
vložte na dvě minuty do mikrovlnné trouby.

Otrubová pizza

Pizza z ovesných otrub

Ingredience: dvě polévkové lžíce celozrnných ovesných vloček, dvě vejce, polévková lžíce. l. zbytky pšeničné mouky, 3 polévkové lžíce. l. nízkotučný kefír, konzerva tuňáka se šťávou, jedna cibule, 50 gramů tavený sýr, umění. l. rajčatová omáčka.

drtit zbytky mouky;
rozšleháme vejce v mixéru, postupně přidáváme mouku a kefír;
vložte směs do pekáče;
pečte v troubě 25 minut při 180 stupních;
výsledný koláč namažte rajčatovou omáčkou;
nahoře posypte cibuli nakrájenou na tenké plátky;
nahoru položte plátky tuňáka;
tavený sýr nakrájíme na kostičky a posypeme jím pizzu;
vložte pizzu do trouby;
pečeme 45 minut na 180 stupňů.

Dieta s otrubami a kefírem

Je-li to žádoucí, do denní spotřeba otruby, můžete přidat kefír. Tyto dvě složky pomáhají zlepšit trávení a nasycují tělo prospěšnými minerály.

Kefírová dieta kombinovaná s celozrnnými výrobky Doporučuje se dodržovat 10 dní. Samotné „zbytky mouky“ se používají v suché formě. Ráno byste měli vypít 200 ml teplá voda bez plynu.

Užitečné produkty pro výše uvedené omezující napájení jsou:

zelenina ovoce;
vejce;
libové druhy ryb a masa;
nízkotučné mléčné výrobky.

Počet kalorií během tohoto dietního omezení by neměl překročit 1300 za den. Interval každého jídla je tři hodiny.

Hlavní produkty stravy jsou nepostradatelné pro zdravým způsobemživot. Oni regulují vodní bilance, zlepšit práci zažívací ústrojí a očistit tělo škodlivé látky.

Uvažujme ukázkové menu za den pro toto omezení:

Snídaně: otruby a kefír;
Oběd: bylinkový čaj, vařené vejce a celozrnný oves;
Večeře: zelenina a kefír.

Vezměte prosím na vědomí, že dlouhé trvání diety na kefíru a celých zrnech může přinést poškodit k osobě. Např.

Otruby se v dietologii začaly používat relativně nedávno, před tím se o otrubové dietě nemluvilo. Otruby byly jen vedlejším produktem zemědělské výroby a využívaly se jako krmivo pro zvířata. Ale lékaři a vědci se začali zajímat o složení otrub a jejich účinek na tělo a zjistili, že pro lidi jsou otruby - skutečný produkt zdraví. Obsahují velký počet rostlinná vláknina a mnoho dalších biologicky užitečných účinné látky zrna Díky vysoký obsah Vláknina z otrub zlepšuje trávení, stimuluje střevní motilitu, podporuje účinné vyprazdňování, odstraňuje toxiny a odpad z těla a snižuje chuť k jídlu. Vitamíny skupiny B obsažené v otrubách zlepšují stav pokožky, nehtů a vlasů, příznivě ovlivňují práci vnitřní orgány, zpomaluje stárnutí organismu a urychluje metabolismus. Draslík, který otruby obsahují, odvádí z těla přebytečnou sůl a posiluje cévy, zlepšuje činnost svalů vč hlavní sval tělo - srdce. Otruby snižují hladinu cukru v krvi a odstraňují přebytečný cholesterol. Jako houba absorbují všechny jedy a toxiny, které se hromadí v lidském trávicím systému, a odstraňují je přirozeně. Tyhle všechny Prospěšné vlastnosti otrub umožňují úspěšně používat otruby pro hubnutí. Jak brát otruby?

Pro otrubovou dietu jsou vhodné jak pšeničné a ovesné nebo žitné otruby, tak i jáhly a rýže. Jíst 3-4 polévkové lžíce otrub denně vám umožní nasytit tělo vlákninou, zbavit se zácpy a vyčistit střeva.

Základní pravidlo pro příjem otrub během otrubové diety je toto: musí se zapíjet dostatečným množstvím vody. Otruby budou prospěšné pouze tehdy, když jsou nasycené vodou, takže je nutné je konzumovat velké množství kapaliny.

Otruby vám pomohou se zácpou. Chcete-li střeva očistit otrubami, zalijte je vařící vodou po dobu 10-15 minut. a pak buď jíst čistá forma nebo zapít nízkotučným kefírem. Otruby musíte užívat ráno na lačný žaludek, 10-15 minut před jídlem. Doba trvání kurzu je, dokud zácpa nepřejde a střeva se nezačnou vyprazdňovat alespoň jednou za 3 dny.

Otrubová dieta na hubnutí trvá asi měsíc, během kterého byste měli brát otruby třikrát denně 15 minut před jídlem - nejprve půl lžičky, po 2 týdnech - 1 lžičku na jídlo. Podle recenzí o otrubové dietě po dobu jednoho měsíce, pokud budete dodržovat obvyklou stravu a konzumovat otruby, můžete zhubnout až 3 kg za měsíc; pokud omezíte stravu a vyloučíte z ní tučná a sladká jídla a výrobky, výsledky bude mnohem vyšší - až 8-10 kg za měsíc .

Kromě dlouhodobé diety s otrubami si můžete každých 10 dní zařídit půst, abyste si otrubami pročistili střeva. Den před postní den Před spaním snězte 1 lžíci dušených otrub a zapijte je 2 sklenicemi vody nebo 1 sklenicí kefíru. Druhý den jezte pouze kefír a otruby - snězte 6-7 polévkových lžic otrub a 1-1,5 litru kefíru denně. Mějte to na paměti Během očisty tlustého střeva otrubami možná budete muset často chodit na záchod, proto si na postní den neplánujte aktivní práci, cestování nebo dlouhé nepřítomnosti doma.

Přes veškerou svou užitečnost mají otruby kontraindikace - toto různé škodyžaludek a střeva ( akutní gastritida, vřed, eroze, srůsty), stejně jako průjem, nedostatek vitamínů. Otruby nejen odstraňují toxiny z těla - nevyhnutelně absorbují určité množství živin, takže pokud dodržujete dietu s otrubami na hubnutí po dobu několika týdnů, bylo by vhodné začít užívat komplexy vitamínů a minerálů, abyste zabránili nedostatku vitamínů. Otruby byste měli přestat užívat, pokud zaznamenáte průjem, zvýšenou tvorbu plynu ve střevech, nadýmání nebo říhání.

Otrubová dieta po dobu 10 dnů

Je mylné se domnívat, že otrubová dieta zahrnuje jediné pravidlo – používání otrub. Chcete-li shodit tato přebytečná kila, budete muset upravit svůj jídelníček – otruby vám pomohou vyčistit tlusté střevo a zlepšit trávení, ale pokud budete jíst více kalorií, než vydáte, nezhubnete.

Vyhněte se sladkostem (povolen je pouze med, sušené ovoce), tučná jídla, slané, uzené a kořeněné pochutiny, smažená jídla, rychlé občerstvení, rafinovaná jídla, polotovary, uzeniny, moučná jídla, smažená jídla. Sestavte svůj jídelníček ze zeleniny (kromě brambor), ovoce, libové ryby a maso, nízkotučné fermentované mléčné výrobky, ořechy, bobule. Vypijte alespoň 2,5 litru čistá voda ve dne. Obsah kalorií denní dieta omezena na 1400 kcal.

Podle recenzí otrubové diety po dobu 10 dnů můžete zhubnout až 7 kg. V průběhu diety otrubami nejen pročišťujete střeva, ale také stimulujete aktivní spalování tuků.

Přibližný denní menu Dieta s otrubami vypadá takto:

snídaně: přírodní jogurt se 2 lžícemi otrub, otrubová houska, nízkotučný sýr;
druhá snídaně: sklenice kefíru nebo jogurtu;
večeře: zeleninová polévka na zeleninovém vývaru s plátkem otrubového chleba, hnědá rýže nebo rýže s přidanými otrubami, vařené kuře;
odpolední svačina: sklenice kefíru nebo jogurtu;
večeře: tvaroh, listy zeleného salátu a 2 lžíce otrub, dušené vroucí vodou;
před spaním: sklenice kefíru nebo jogurtu.

Upozornění: všechna hlavní jídla obsahují otruby. Používejte jako svačinu mléčné výrobky. Nezanedbávejte zeleninu – také zlepšuje trávení, obsahuje také mnoho vitamínů, minerálů a různé účinné látky a vlákninu.

Otrubovou dietu můžete opakovat po dobu 10 dnů ne více než jednou za měsíc, abyste nevyvolali nedostatek vitamínů a živin v těle.

Kefírová dieta s otrubami po dobu 3 dnů

Tato dieta se nepoužívá ani tak k hubnutí, jako k očistě organismu (například po dovolené s bohatými hody nebo dovolené, na které jste si nic neodepřeli). Pravidlem této otrubové diety je konzumace 50 g otrub, 200 g zelené zeleniny a 1,5 litru kefíru denně. Ukázkový jídelníček pro takovou expresní dietu vypadá takto:

snídaně: 2-3 polévkové lžíce otrub, nalité 1 sklenicí kefíru, 1 čerstvou okurkou;
druhá snídaně: sklenice kefíru;
oběd: polévka ze 100 g brokolice a svazku špenátu se 2 lžícemi otrub, sklenice kefíru;
odpolední svačina: sklenice kefíru;
večeře: 2-3 polévkové lžíce otrub, nalité 1 sklenicí kefíru;
před spaním: sklenice kefíru.

Kromě těchto produktů by se nemělo nic jiného jíst ani přidávat do pokrmů – to platí pro sůl, cukr, omáčky atp. Jedinou výjimku lze udělat pro polévku, můžete přidat suché aromatické bylinky, pepř, paprika nebo kari, citronová šťáva. Neměla by se přidávat žádná sůl.

V důsledku tohoto expresního kurzu můžete podle recenzí otrubové diety po dobu 3 dnů ztratit až 5 kg, ale připravte se na to, že během diety budete muset mít možnost chodit často na toaletu. Neplánujte dietu na cestách, v práci apod., k tomu je lepší využít dovolené nebo víkendy.

Pokud se vám tento článek líbil, hlasujte pro něj:(30 hlasů)

Registrovaný trenér výživových poradců | více podrobností >>

Umístit : 24 ()
Datum: 2017-04-10 zhlédnutí: 8 745 Školní známka: 5.0

Často důvody nadváhu spojen s špatná výživa. Takoví lidé konzumují velké množství moučných výrobků a různých sladkostí. V dnešní době jsou všechny produkty často zpracovány a ve výsledku jsou bez obsahu. důležité komponenty které přispívají normální trávení. Bran získává popularitu. Zvláště mezi těmi, kteří hubnou.

Otruby a jejich odrůda

Otruby jsou, zhruba řečeno, odpad z mletí obilí. Jedná se o poměrně tuhou obilnou slupku. Navzdory tomu jsou velmi užitečné. Jsou to čističe těla. Kromě toho, že se jedí, se používají i jako pleťová maska. Otruby obsahují prvky a vitamíny, ale nejdůležitější je, že obsahují vlákninu, která je pro tělo důležitá.

Bran je:

1. Pšenice. Získává se jako výsledek procesu mletí mouky. Dříve se tento odpad dával jako krmivo pro hospodářská zvířata. Ale teď je lidé jedí. Přinášejí jen výhody: pročišťují organismus, pomáhají předcházet cukrovce, jsou dobré pro cévy. Otruby jsou také důležité pro muže a ženy. Obsahují kyseliny, které kontrolují množství estrogenu. A samozřejmě vám pomohou zhubnout.

2. Žito. Získává se po zpracování žitných zrn. Otruby ale obsahují všechny mikroelementy, které obsahují samotná zrna. Pomáhá tělu odolávat infekcím nachlazení. Podpěra, podpora přípustné množství krevní cukr. Normalizovat zažívací trakt. Očistit tělo od škodlivých látek. Je dobré zařadit do jídelníčku žitné otruby pro osoby s zvýšená chuť k jídlu, protože jednou z jejich vlastností je nasytit tělo a zmírnit hlad na dlouhou dobu.

3. Ječmen. Mají čisticí schopnost. Obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a prvků nezbytných pro tělo.

4. Ovesné vločky. Tyto otruby jsou dobré pro odstranění cholesterolu. A dělají to mnohem rychleji než jiné druhy otrub. Obsažená vláknina vyživuje střevní mikroflóru. Obnovuje normální činnost trávicího systému. Slavný choleretický účinek a proto se často používají v terapeutických dietách.

5. Prádlo. Vyznačují se nízkým obsahem kalorií. Ale zároveň jsou bohaté na vitamíny a různé mikroelementy. Velmi často se tyto otruby používají pro hubnutí. Lněné otruby může snížit chuť k jídlu, což je důležité, pokud máte nadváhu. Také čistí tělo od škodlivých látek.

Existují i jiné druhy otrub, ale ty se běžně používají a snadno se dají koupit v obchodech.

Proč se otruby používají při hubnutí?

Jsou bohaté na vitamíny a prvky, které tělo při dietě potřebuje, protože při vyloučení velkého množství potravin nemusí tělo přijímat dostatek látek. Otruby jsou proslulé obsahem vlákniny. Právě tento prvek je zodpovědný za všechny procesy spojené s očistou těla a snížením pocitu hladu. Zavedením jakéhokoli druhu otrub do vaší stravy si můžete být jisti, že vaše metabolické procesy vydělají podle očekávání. Sníží vám také hladinu cholesterolu a posílí vás. imunitní systém. Konzumací otrub se zlepší stav celého těla. Pocítíte příval energie a elánu. Všimněte si zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů.

Jako každý produkt mají otruby kontraindikace. Lidé by neměli jíst:

Ti s vředy a jinými nemocemi, které jsou spojeny s funkcí gastrointestinálního traktu.
Užívání vitamínů a léky, protože otruby nedovolí, aby se vstřebaly.

Nesmíš to přehánět. Jakýkoli produkt konzumovaný v nadměrném množství nepřinese užitek, ale spíše škodu. Proto stojí za to pochopit, že absorpce otrub ve velkém množství nepřispěje rychlé hubnutí, ale způsobí újmu na zdraví.

Správné používání otrub

1. Otruby je třeba zavádět do stravy postupně, aby si na ně tělo zvyklo, jinak mohou škodit. Zpočátku nejezte více než 1 čajovou lžičku denně a poté až 3 polévkové lžíce.

2. Určitě si musíte dát jeden den pauzu.

3. Nezapomeňte, že můžete konzumovat maximálně 3 polévkové lžíce denně. Pokud to budete přehánět, váš zdravotní stav se zhorší.

4. Otruby by měly být kombinovány s pitím. Můžete jej zapít vodou, džusy, vývary. Pokud to neuděláte, můžete trpět zácpou.

5. Optimální čas u otrubové diety je to až 4 týdny. Můžete přidat 1 polévkovou lžíci 3x denně do pokrmů.

6. Postní dny můžete dělat na otrubách. Ale ne více než jednou za 10 dní.

Recepty na pokrmy s otrubami

Kefír s otrubami

Skvělá náhrada za večeři. Přidejte 1 polévkovou lžíci otrub do 1 sklenice nízkotučného kefíru. Promícháme a necháme 15 minut uležet. Nápoj je připraven. Vhodné i na svačinu. Otruby lze vzít jakéhokoli druhu.

Otrubový chléb

Pokud nemůžete žít bez chleba, můžete jej zařadit do stravy. Ingredience:

Ovesné otruby - 6 lžic.
Pšeničné otruby - 6 lžic.
Nízkotučný tvaroh - 250 g.
Vejce - 3 ks.
Soda - 0,5 lžičky.
Ocet - 0,5 lžíce.
Sůl - špetka

Příprava:

Vejce smícháme s tvarohem. Jednu po druhé přidávejte otruby. Dále přidejte sůl a rozpuštěnou sodu. Důkladně promíchat. Vytvarujte do bochníku nebo jiného požadovaného tvaru. Pečeme 45 minut v troubě na 180-200 stupňů. Chléb se zvýší 1,5krát. Poté držte ve vypnuté troubě dalších 30 minut.Nechte vychladnout a můžete krájet.

Zdravím tě moje drazí čtenáři. Věděli jste, že otruby tělo téměř vůbec nevstřebává? Ale zároveň způsobují sytost a umožňují nám jíst méně. To znamená, že pravidelným zařazováním tohoto produktu do svého jídelníčku můžete efektivně shodit přebytečná kila. Pojďme zjistit, které otruby jsou vhodné pro hubnutí, a také zvážíme recenze od těch, kteří zhubli.

Nejprve si ale definujme, o jaký druh produktu se jedná. Otruby jsou vnější vrstvou zrna, je to v podstatě vláknina, která se získává čištěním zrna. Tento výrobek mlýnská výroba má různé míry broušení. V prodeji najdete otruby hrubé i jemné/jemné.

Nejčastěji se v obchodech vyskytují mlýnské výrobky z pšeničné, ovesné a žitné mouky. Když se pořádně podíváte, najdete rýži a ječmen. Nyní pojďme zjistit, proč jsou tyto produkty užitečné.

Vláknina obsahuje vitamíny, stejně jako skupinu B. Je také bohatá minerály a prospěšné aminokyseliny. Věděli jste, že otruby mají dvakrát více draslíku než brambory?

Tento produkt je užitečný pro hubnutí, protože není tráven. Nerozpustná vláknina v žaludku jednoduše nabobtná a způsobí sytost. V čem živin se vstřebávají pomaleji. Pocit hladu se tak dlouho nedostaví. Stačí zapít lžící vlákniny vodou a na hlad můžete na pár hodin zapomenout.

Je prokázáno, že ovesné výrobky z mletí mouky vážou špatný cholesterol. Otruby také udržují hladinu glukózy na stejné úrovni. Proto jsou často zařazovány do jídelníčku diabetiků.

Tyto produkty jsou výbornými probiotiky, tzn. pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vláknina v žaludku nabobtná a jako houba pohltí vše nepotřebné. Při hubnutí ale hraje důležitou roli očista střev a celého těla.

Recenze od těch, kteří používají otruby

Jako vždy se s vámi chci podělit o dojmy těch, kteří již tento produkt vyzkoušeli.

Mandarinská kachna : Myslím, že jen na otrubách nezhubneš, ale když to zkombinuješ se sportem a PP, tak ano. Hlavní je je dobře pít, protože jinak si můžete ublížit žaludku.
Asya : Vlákninu kupuji ve formě krekrů. dají se smíchat s kefírem a jogurtem, velmi dobré k snídani. Je to chutné, ale... speciální efektŽádný úbytek na váze jsem nezaznamenal.
Lyusechka : Koupila jsem si je ani ne tak kvůli hubnutí, ale kvůli normalizaci trávení. Trpěla jsem zácpou a několik týdnů jsem konzumovala vlákninu. Zapomněl jsem na zácpu, uplynul rok a já už otruby nejím. Se židlí žádný problém!
Kelly : Byl jsem týden na kefíru a otrubách. Olovnice je mínus 4,5 kila, paráda! Pak s nimi budu pravděpodobně jen zastaralé postní dny.
Rimma : Večeři jsem nahradil sklenicí kefíru s lžící otrub. Vážím 5 kilo za měsíc, nesportuji, ale cvičím každý den
Ksyu : Můj názor je, že nejúčinnější jsou ovesné otruby. Seděl jsem na nich týden, zhubl 3 kg, zatnul boky, konečně se zbavil stehen))

Jak brát otruby na hubnutí

Li mluvíme o tom o hubnutí, je lepší koupit drobivé. Jsou pro tento účel nejlepší. Prodávají se v sáčcích a připomínají strouhanku. V této podobě je produkt nejpřirozenější, bez přísad.

Vláknina se nachází ve formě kukuřičných tyčinek a sušenek, ale toto je již extrudovaný produkt. Tito. vyrobené pod vlivem vysoká teplota a tlak. Myslím, že víte, že tepelná úprava má špatný vliv na složení vitamínů produkt.

Kromě toho mohou takové krekry obsahovat sůl, cukr a mouku. Ano, tyto otruby jsou chutnější než drobivé, zvláště pokud je zalijete kefírem nebo jogurtem. Ale také obsahují více kalorií, ale méně výhod.

Otruby by měly dobře nabobtnat a získat vlhkost. Pak budou plnit všechny své úkoly v našem těle. Optimální je přidávat je do polévek, tekutých kaší, míchat s jogurtem a kefírem.

Můžete ho přidat i do drobivé kaše. Pravda, pak je potřeba otruby namočit na 30 minut do vody. Není také zakázáno jednoduše sníst lžičku vlákniny se sklenicí vody.

Kolik vlákniny z obilovin můžete denně zkonzumovat? Do 50 g je to obvykle uvedeno na obalu. Také byste ho neměli přehánět, protože může způsobit zažívací potíže. Začněte s malými dávkami. První dny užívejte 1-2 lžičky. Pokud je pro vás výhodnější pít produkt, vezměte ho 15 minut před jídlem.

Které otruby jsou nejlepší na hubnutí?

Nejoblíbenější jsou pšeničné, žitné a ovesné otruby. Podle vitaminu a minerální složení jsou si podobné. Jediný rozdíl je v procentech prvků.

Pšeničné otruby- 240-260 kcal. Obsahuje 15 g bílkovin, 3,8 g tuku, 53,6 g sacharidů. Obsahují hodně selenu, dále jód, železo, hořčík, sodík, zinek a měď. Vitamíny skupiny B, stejně jako A, E a.
Žitné otruby- 221 kcal. Obsahuje 11 g bílkovin, 3,2 g tuku, 32 g sacharidů. Obohacené o vitamíny A, B a E. Obsahují selen, železo, chrom, zinek, vápník, hořčík, fosfor, jód. Kompozice obsahuje polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6.
Ovesné otruby- 247 kcal. Obsahuje 17,3 g bílkovin, 7,03 g tuku, 66,22 g sacharidů. Stejně jako ostatní otruby obsahují měď, železo, draslík, zinek a fosfor. Mezi vitaminovou skupinu patří PP, E, K a B. Kromě toho produkt obsahuje nasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Obecně jsou ovesné vločky velmi užitečné při hubnutí. Nedávno jsem o tom mluvil.

Kromě všech uvedených vitamínů a mikroelementů obsahují otruby lignany. Tyto látky mají antioxidační, baktericidní, antivirové vlastnosti. Ale co je nejdůležitější, pomáhají spalovat tuky

Lignany stimulují játra k uvolňování více enzymů spalujících tuky. Zabraňují také vstřebávání cholesterolu a snižují metabolismus tuků. Takových látek je v nich více žitné otruby. Proto jsou optimální pro hubnutí. Pšeničné také nezůstávají pozadu. Obsahují také více selenu než jiné otruby. Má také hmotnost užitečné vlastnosti, a hlavně normalizuje práci štítná žláza. Ale obezita je často spojena s narušením fungování tohoto orgánu.

Tady je další dobré video o otrubách:

Jaké jsou kontraindikace

Tento produkt na mletí mouky je jistě užitečný. Ale nemělo by se to zneužívat. Protože kdy časté používání, prospěšné látky se nestihnou vstřebat. Pro udržení váhy stačí pouhá 1 polévková lžíce. otrub za den.

Vláknina v této formě je kontraindikována v případě exacerbace gastritidy nebo žaludečních vředů. A také kdy akutní průběh kolitida a enteritida. U těchto onemocnění se může používat pouze v kurzech. Začněte s jednou čajovou lžičkou denně. Lékaři nedoporučují dělat půst zcela na otrubách s takovými boláky.

Obilná vláknina by se neměla užívat, pokud užíváte nějaké léky. Mezi užíváním a užíváním léků by měla být 6hodinová přestávka. Pokud se tak nestane, otruby absorbují všechny složky léku a odstraní je, čímž jim zabrání vstoupit do krve

Kolik můžete zhubnout - zajímavý výzkum

Pouhých 5 gramů vlákniny denně vám pomůže udržet si váhu. A také snížit riziko obezity o 11 %. To dokázali vědci z Francie. Při takové dietě se riziko zvětšení pasu sníží téměř o 15 %.

Odborníci z Harvardu ale svůj výzkum provedli. Některé ženy zvýšily příjem vlákniny o 8 gramů denně. Jiné naopak snížily denní spotřeba o 3 g. V důsledku toho ženy z první skupiny jedly méně a zkonzumovaly o 150 kalorií méně než druhá skupina. Studium trvalo 12 let. Ženy v první skupině zhubly v průměru o 3,5 kg. Subjekty druhé skupiny přibraly asi 9 kg.

Tyto studie potvrzují, že vláknina snižuje chuť k jídlu. K tomu dochází v důsledku jeho otoku v žaludku. A také díky schopnosti řídit produkci inzulínu. Což ovlivňuje náš pocit hladu. Ke ztrátě hmotnosti dochází také kvůli výdeji kalorií na trávení produktu.

Recepty na produkty

Otruby s kefírem

V tandemu dokonale čistí střeva, stimulují trávení a regulují mikroflóru. Výroba vlákniny s kefírem je velmi jednoduchá.

Musíte vzít 1-2 polévkové lžíce obilné vlákniny a nalít sklenici kefíru. Chcete-li zhubnout, je lepší užívat nízkotučný nebo 1% fermentovaný mléčný výrobek.

Můžete přidat trochu medu a počkat 20 minut, než nabobtná. Pokud přidáte 2 polévkové lžíce, je to denní norma otruby. Pak lze toto jídlo použít jako kompletní snídaně. Je velmi dobré jej užívat ve dnech půstu na hubnutí.

Palačinky s otrubami

Toto je recept tenké palačinky podle Dukana. K jejich přípravě budete potřebovat:

jedno vejce;
odstředěné mléko 150 ml;
trochu soli;
1 polévková lžíce. olivový olej na pánev;
50 g ovesných otrub;
sladidlo podle chuti.

Před smícháním přísad je třeba otruby rozemlít. Tito. musíte udělat mouku. K mletí je ideální mlýnek na kávu. Poté rozklepneme vejce a smícháme s mlékem. Osolte a přidejte sladidlo. Do směsi postupně přidáváme ovesné vločky a vše dobře promícháme.

Před pečením palačinek vymažte pekáč olivový olej. Pokud nepřidáte sladidlo, můžete místo chleba jíst palačinky. Skvěle se hodí k dušenému masu.

Ne každý, kdo chce shodit přebytečná kila, ví o efektivní a jednoduchým způsobem, pomáhá bezbolestně se rozloučit kila navíc. Tato metoda je založena na použití otrub. Poté, co jste se naučili, jak brát otruby na hubnutí, můžete svou váhu normalizovat v dostatečném čase. rychlý čas aniž byste se uchýlili k těžkým dietám a tělesné cvičení, ale jen kefír s otrubami.

Výhody otrub znali i naši předkové. Bílé pečivo jedli jen o svátcích a každý den jedli pečivo z celozrnné mouky, kde je obsah tělu prospěšných biologicky aktivních látek co nejvyšší. Podle vědeckých výzkumů obsahují otruby téměř 90 % užitečné komponenty zrna Navíc nemluvíme pouze o pšenici: žitné i ovesné otruby mají léčivý účinek.

Při dodržování diety je zakázáno jíst bílý chléb, což nelze říci o otrubách. Mikroprvky v nich obsažené mají extrémně pozitivní dopad na těle, což způsobuje prodlouženou saturaci, ztráta chuti k jídlu, zvýšená střevní motilita. Použitím otrub pro hubnutí můžete výrazně snížit obsah kalorií v jídle a absorpci gastrointestinální traktživin.

Druhy otrub a jejich prospěšné vlastnosti

Pokud potřebujete jíst otruby, abyste zhubli, měli byste znát procesy probíhající v těle. Ztráta nadváhy je založena na schopnosti produktu nasytit tělo velkým množstvím vitamínů, včetně skupiny B, vlákniny a draslíku. Otruby jakéhokoli druhu ho obsahují 2x více než brambory. Díky tomuto složení se obnovuje a zlepšuje střevní mikroflóra a příznaky dysbiózy se snižují a mizí.

Doporučuje se také, aby lidé s diabetes mellitus. Po pravidelném užívání přípravku zaznamenali pokles hladiny glukózy v krvi. Kromě toho jsou otruby také užitečné při dyskinezi Žlučových cest a na zácpu. Není žádným tajemstvím, že výše uvedené problémy často vedou k kilům navíc. Když jsou eliminováni, všichni příznivé podmínky pro hubnutí.

Pro větší efektivitu si musíte vybrat pšeničné otruby na hubnutí žitné nebo ovesné otruby vyrobené v mlýnku na mouku. Dnes je lze nalézt téměř v každém oboru nákupní centrum. Pokud chcete neustále používat produkt na hubnutí, abyste z něj udělali způsob života, můžete drobivý produkt nahradit chlebem nebo jinými produkty, které obsahují otruby z různých obilnin. Na moderní technologie zpracování obilí, základními prvky otrub jsou slupka, obilné klíčky, aleuronová vrstva a alimentární vláknina, považovaný za nejcennější látku tohoto produktu.

Jak používat otruby

Dieta s použitím otrub

Pokud vás zajímá otázka, jak zhubnout s otrubami, zkuste zařídit postní dny nebo využít speciální dieta. Podobná strava by měla být dodržována po dobu 3-4 týdnů. Počáteční dávka přípravku je 0,5 čajové lžičky, po 2 týdnech lze zvýšit na 1 čajovou lžičku 3x denně.

Při pořádání postních dnů můžete použít několik produktů: například ovesné otruby na hubnutí, vodu a kefír. Je vhodné pamatovat na to, že k takové zátěži působící na trávicí trakt ve dnech půstu by nemělo docházet častěji než jednou za 10 dní. Dieta pro půst je následující: během dne zkonzumujte 1,5 litru kefíru, požadované množství nesyceného minerální voda a 3x denně 2 polévkové lžíce otrub. Večer, v předvečer půstu, si můžete vzít 1 čajovou lžičku přípravku a zapít 2 sklenicemi vody.

V Nedávno Velmi oblíbená je Dukanova dieta založená na příjmu velkého množství bílkovin. V tomto případě je část jídla nahrazena otrubami pro hubnutí. Jakmile jsou ovesné otruby v lidském žaludku, přijdou do kontaktu s tekutinou, kterou pijete, což způsobuje pocit plnosti a snižuje chuť k jídlu. A to není překvapující - objem produktu v žaludku se zvyšuje 20-30krát ve srovnání s originálem. Ovesné otruby zároveň nedodávají stejné množství kalorií, jaké by člověk přijal, kdyby přijal stejné množství jiné potravy.

Kromě toho mají ovesné otruby další cenný majetek- čistí střeva od toxinů a obnovují látkovou výměnu. Tento typ produktu se doporučuje ke konzumaci osobám s arteriální hypertenze, kardiovaskulární choroby A vysoký cholesterol. Aktivním ovlivňováním organismu ovesné otruby nejen sníží váhu, ale také zabrání vzniku aterosklerotické plaky na stěnách krevních cév.

Vlastnosti pšeničných a žitných otrub

Žitné a pšeničné otruby jsou svými vlastnostmi o něco horší, ale jsou stejně zdravé jako ovesné otruby. Pšeničný produkt obsahuje velké množství vlákniny, která je nerozpustná ve vodě, díky čemuž je velmi účinný při léčbě dysbiózy. Hrubé vlákno vytváří ideální podmínky pro propagaci užitečného střevní mikroflóra, zbavující člověka zácpy a problémů s gastrointestinálním traktem. Použitím tenhle typ prostředky na hubnutí, nahrazují mouku při vaření. Toto složení potravy přináší pocit sytosti a podporuje hubnutí.

žitné otruby - požadovaný produkt, doporučeno pro použití u lidí s cukrovkou. Hrubá vláknina, vitamíny skupiny PP a B, v ní obsažené stopové prvky měď, selen a draslík snižují hladinu cukru v krvi a doplní tělo užitečné látky. V minulé rokyŽitné otruby se aktivně využívají nejen při hubnutí, ale také při léčbě nemocí, jako je např mužská neplodnost a zvýšenou potencí.

Pokud stále tápete, co a jak si vzít na hubnutí, zkuste do svého jídelníčku zařadit nějaké otruby. Například takový jednoduchý recept, jako je kefír s ovesnými otrubami, vám rychle pomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Není nic jednoduššího, než zhubnout s pomocí tohoto úžasného a užitečný lék. Problém vyvážená výživa a dosažení štíhlosti bude vyřešeno .