Nejlepší cvičení a doporučení od specialistů na obličejové fitness. Fitness pro obličej - Nejlepší cvičení, doporučení a videa

Cvičení pro nechirurgický lifting obličeje, často nazývané face fitness nebo face aerobik, jsou moderní metodou efektivního faceliftu, která nevyžaduje enormní náklady na drahé kosmetické a léčebné procedury.

Bezchybné kontury oválného obličeje závisí především na tom, jak jsou obličejové a krční svaly tónované. Abyste měli rovnoměrné a krásné kontury obličeje, je pravidlem provádět každý den níže uvedených 12 cvičení, ale než začnete s každodenním cvičením, časopis PhotoElf „Facial Skin Care“ se krátce dotkne problému, který zajímá mnoho našich čtenářů.

Jsou to hrbolky na chodidlech, vědecky nazývané Hallux Valgus, a není tak snadné se jich zbavit. Lidé se snaží vyrovnat se s problémem sami! Zkouší napařovat, aplikovat aloe, bylinky, léčit aspirinovým práškem a bůhví čím ještě...

Drazí přátelé! Nedělej to. Medicína se s tímto problémem už dávno naučila vyrovnat. Například internetový obchod „Zdravé nohy“, který se nachází, představuje nejlepší korektory, kloubové dlahy, masti a vložky do bot pro léčbu a prevenci škodlivého Hallux Valgus.

Mimochodem, kosti na chodidlech se kvalitní masáže velmi „bojí“ a jak na to správně, je popsáno i na webu „Zdravé nohy“. Navíc! Jasně ilustrované a zaznamenané na videu. Doporučujeme! - a pokračujme v tématu masážních technik obličeje.

TOP 12 super účinných cviků na lifting obličeje

1. Otevřete ústa a řekněte natažené „a“, zatímco vaše rty musí být uvolněné. Počítejte do 10 a zcela zavřete labiální svaly, aniž byste to dělali rychle nebo hýbali čelistí. V této poloze zůstávají ústa mírně otevřená, musíte pomalu počítat do 10 a uvolnit se. Toto obličejové cvičení pomáhá udržovat pokožku obličeje a svaly krku v tónu.

2. Po zavření čelisti se musíte pokusit uvolnit a roztáhnout spodní ret, opakujte cvičení po dobu 10 sekund. Uvolněte se a po několika sekundách opakujte, protahujte horní i spodní rty.

3. Přitiskněte koutky úst k zubům a zkuste pískat alespoň 10 sekund. Poté nafoukněte tváře a zkuste vzduch v ústech pohybovat ze strany na stranu. Po opakování cvičení je třeba zaklonit hlavu dozadu a snadno vyfouknout vzduch z úst. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tuto techniku 2-3krát. Pokožka vašeho obličeje vám za toto cvičení velmi poděkuje, uvidíte!

4. Posaďte se vzpřímeně a položte lokty doprostřed stolu, rty udělejte jako kachny., pevně sevřete čelist a poté konečky prstů masírujte napjaté svaly pohybem nahoru a později posuňte prsty ve směru rtů, přičemž konečky prstů lehce mačkejte pokožku obličeje. Po cvičení musíte pevně přitisknout dlaně k tvářím a počítat do 15, poté relaxovat a osvěžit obličej lehkým tleskáním dlaní (nezapomeňte si poplácat krk).

5. Pokuste se vyslovit písmena „u“ a „i“ zvláště napnutím svalů., co nejvíce roztáhnout zvuky. Představte si sebe jako mladou, krásnou vlčici, která intenzivně vyje na Měsíc. Představeno? Howl)) Kreslivě takto: oo-oo-oo.... Toto nechirurgické liftingové cvičení zlepšuje tvar rtů.

6. Zkuste provádět pohyby častěji, jako byste „líbali“ strop, zvedl hlavu a stiskl rty do prstenu.

7. Efektivní lifting rtů lze dosáhnout následujícím cvičením: pevně s nimi uchopte tužku, snažte se znázornit abecedu ve vzduchu od začátku do konce a snažte se vzít tužku rty, ne zuby. Mimochodem, to také napne pokožku na obličeji v oblasti nosoústních záhybů.

8. Zvednutí brady je jedním z hlavních fitness cvičení obličeje, Kontury brady totiž v průběhu let ztrácejí své jasné obrysy a pokožka obličeje na bradě je velmi jemná. K tomu si lehněte na záda tak, aby hlava zůstala svěšená a tělo uvolněné. Zatněte svaly brady a zkuste zvednout hlavu, abyste se mohli dívat na nohy. Cvičení několikrát opakujte.

9. Natáhněte rty a přitiskněte koutky úst pevně k zubům., sevřete rty uprostřed úst. Poté pohybujte rty stlačenými uprostřed úst 3x různými směry. Znovu stiskněte koutky úst a zahvízdejte, pak nafoukněte tváře. Uvolněte pokožku obličeje a pomalu několikrát po tváři hlaďte dlaněmi zdola nahoru, čímž uvolníte napětí.

10. Posaďte se před zrcadlem u stolu, pokrčte lokty a položte je tak, aby se vaše prsty dotýkaly brady. Je nutné napnout svaly brady, zatnout zuby a posunout ji mírně dopředu a nahoru, poté na ni lehce tlesknout prsty. Opakujte tleskání rychle, 30krát.

11. Pomalu sklopte hlavu, nejprve dopředu na hrudník a poté ji vrhněte dozadu. Abyste předešli závratím, provádějte techniky vsedě. Pomalé pohyby opakujte 20krát. Ženy, které mají problémy s krevním tlakem, by se takovému cvičení měly vyhýbat.

12. Masáž spodní části obličeje přináší dobré výsledky.

Pohybem palců provádějte jemné tlaky ve směru od středu brady k uším, provádějte takové pohyby pomalu a opakujte 10-15krát.

Konečky prstů rychle klikejte podél nosních a rtových záhybů a také spodní části pokožky obličeje a tváří.

Všechna tato cvičení vám pomohou zůstat krásná a vypadat mladě pouze při systematickém každodenním používání.

Tyto cvičební diagramy můžete také použít pro nechirurgický lifting obličeje (doporučujeme vám je uložit, jinak o něj najednou přijdete!)

Face fitness je skutečná spása z povislých tváří a nevábných rysů obličeje! Snila jste někdy, jako každá jiná žena, o tom, že trochu změníte svou tvář? Nejste spokojeni například s tvarem rtů nebo velikostí tváří.

Výsledek nejen že nesplní vaše očekávání, ale také vás odradí od pohledu do zrcadla. Nechceš se stát druhou Donatellou Versace, že ne?

Face fitness neboli face fitness je mezi ženami stále oblíbenější. Pravidelným tréninkem můžete změnit svůj obličej k nepoznání, zbavit se známek blížícího se stáří, vrátit svalům jejich dřívější pružnost atd.

Tato technika má mnoho výhod. Začněme podrobněji studovat vhodnost obličeje pro obličej.

Jaké jsou skutečné výhody fitness obličeje?

Každý chce vypadat mladší, než ve skutečnosti je. V tomto ohledu to mají ženy mnohem jednodušší, protože mohou používat různé krémy, které pleť hydratují, vyhlazují a vyživují důležitými látkami.

Někdy se uchýlí k extrémním opatřením - „injekcím krásy“ a také k faceliftům. Ale zároveň jsou takové způsoby, jak si udržet krásu a mládí, krátkodobé, takže ženy hledají zdroj přitažlivosti.

Koneckonců, aby měl obličej svůj původní vzhled, musíte udržovat jeho svaly v dobré kondici. A s tím pomohou levné krémy a pravidelné cvičení.

A k tomu vám pomůže face fitness pro obličej, který vás pravidelným cvičením omladí a zatraktivní. A efekt tréninku na sebe obvykle nenechá dlouho čekat.

Je velmi důležité, abyste věřili, že cvičení obličejových svalů je účinné a efektivní. Pokud jste si jisti svými schopnostmi, po několika týdnech budou vaše uši unavené neustálými komplimenty.

Kdy je nejlepší začít s výukou?

Péče o sebe je něco, co by dívky a ženy měly dělat neustále. Proto čím dříve, tím lépe.

I když ještě nemáte zjevné problémy, ze stáří nikdo neuteče, takže prevence nejen pomůže zatraktivnit váš obličej, ale také pomůže skrýt známky stárnutí.

Existuje typ holek, které si myslí, že se jim to tak brzy nestane, a tak tomu nevěnují náležitou pozornost. Jiným zabírá práce a rodina příliš mnoho energie.

Věřte mi, proces stárnutí probíhá rychle. A dnes se usmíváte, díváte se na sebe do zrcadla a zítra jste připraveni plakat z pohledu na vrásky a vraní nohy v koutcích vašich očí.

Odborníci doporučují začít s výukou, když jste velmi mladí, konkrétně ve věku 18–20 let. Proto, když vám bude 30 let, vaši přátelé se budou závistivě ptát, proč vypadáte tak mladě, budete se moci oslnivě usmívat a prohlásit jako reklamu:

Denní fitness obličeje - mínus 10 let!

Existuje mnoho tréninkových systémů pro obličejová cvičení. Tvůrkyně jedné z nejlepších, Alena Rossoshinskaya, nás přesvědčuje, že s face fitness jsme měli začít už včera.

To znamená, že čím dříve začnete, tím rychlejší a efektivnější bude výsledek. Pokud ale čtete tento článek a není vám 18 let, nenechte se odradit.

Při pravidelném cvičení brzy poznáte efektivitu svého tréninku. Nejlepší způsob, jak dosáhnout nejrychlejších výsledků, je být během tréninku v dobré náladě.

Fitness pro obličej. Recenze Alena Rossoshinskaya

Tato žena je upřímná ve svém přesvědčení. Vzápětí říká, že ani s pravidelným a efektivním tréninkem nebudete v 50 vypadat na 18. Věk je neporazitelný.

Ale přesto, že budete dělat obličejová cvičení, budete mít tónovaný obličej bez propadlých tváří i ve věku 80 let.

A měli byste si uvědomit, že účinek bude patrný pouze při systematickém tréninku. A nezapomínejte na jednoduché věci.

Vyživte svou pleť svými oblíbenými krémy a maskami. Někdy se můžete nechat hýčkat salonními procedurami, z toho nebude žádná škoda.

A Alena Rossoshinskaya také radí rozmazlovat se po každém tréninku hrnkem oblíbeného nápoje nebo dvouhodinovou koupelí. Takto si vytvoříte určitý reflex. Face fitness si spojíte s něčím příjemným a relaxačním.

Správné provádění obličejových fitness cvičení

Pokud chcete při tréninku dosáhnout dobrých výsledků, existuje řada povinných pravidel:

Provedení sady cviků ve stoje před zrcadlem. Budete tak sledovat správnost vašeho tréninku.
Denní trénink dvakrát: ráno a večer.
Během cvičení byste se měli soustředit na to, jak se cítíte. Nebudete mít žádný výsledek, pokud budete rozptýleni.
Během nemoci je vhodné necvičit. Počkejte na zotavení.
Pokud nechcete, aby se vám místo starých vrásek objevovaly nové, pak pokožku příliš nenatahujte.
Při výběru konkrétního komplexu byste jej měli provádět od začátku do konce, i když v některých oblastech obličeje nejsou žádné vady, které postihuje.

Cvičte sami, protože při cvičení můžete vypadat legračně a vtipy od rodiny nebo přátel vás budou rozptylovat, když, jak bylo napsáno výše, byste se měli soustředit na své pocity.

Cvičení pro horní část

Než začnete trénovat, trochu se zahřejte. Vaše obličejové svaly vyžadují zahřátí stejně jako svaly těla během běžného tréninku.

Komplex by měl začít lehkým poškrábáním hlavy. To je snadné: masírujte pokožku konečky prstů od spánků a zadní části hlavy až po temeno hlavy.

Toto zahřátí vás povzbudí a připraví na váš trénink. A také díky přívalu krve můžete zlepšit svou pleť. Poté byste měli aktivovat tělo. Jak to udělat?

Vraťme se k orientální medicíně. Tvrdí, že nejvíce biologicky aktivních zón je v uších, takže si uši lehce třete a natahujte různými směry.

Poté začněte trénovat svaly obočí a čela. Zamrač se a přitiskni si prsty na čelo. Toto cvičení opakujte 20krát. Výsledkem je hladké čelo, zvednutá víčka a zpevněné vrásky.

Pokud chcete svá víčka zpevnit, zatlačte trochu prsty do oblasti pod očima a pevně zavřete oči. Držte oči v této poloze po dobu dvaceti sekund.

A nakonec: vytvořte si zvyk napínat nebo tonizovat pokožku obličeje maskami po ukončení každého tréninku.

Jak utáhnout spodní část obličeje

Tato cvičení pomohou obnovit původní ovál obličeje a také zabránit vzniku vrásek v blízkosti rtů a nosu.

Nejprve si pevně přitiskněte tváře dlaněmi a nafoukněte je. Poté „uštípněte“ celou pokožku od rtů po lícní kosti. Ale pamatujte, abyste nenatahovali kůži.

Chcete-li, aby vaše rty byly atraktivní, vytáhněte je dopředu, jako byste chtěli vyslovit písmeno „O“, a minutu podržte.

Pomocí fitness obličeje je také možné odstranit dvojitou bradu. Chcete-li to provést, systematicky provádějte následující: stiskněte pěsti na bradě a nejprve na ně položte hlavu. Můžete se pohybovat pouze pěstmi, nikoli hlavou. Opakujte dvacetkrát.

Pamatujte, že cvičení musíte provádět v dobře větrané místnosti, protože to dodá vaší pokožce kyslík, což jen zlepší efektivitu.

Tréninková metoda pro obličej od Evgenia Baglyk

Tuto ženu zná a zbožňuje každý, kdo začal s budováním Facebooku. Byla to ona, kdo se stal tvůrcem velmi účinné sestavy cvičení, která je velmi žádaná mezi ženami, které chtějí zůstat dlouho mladé a krásné.

Její trénink si získal takovou popularitu díky své rychlosti a účinnosti. Pokud se rozhodnete cvičit pomocí její metody, vítejte na jejím kanálu na Youtube.

A přesto, jaké konkrétní výsledky přináší pravidelný obličejový fitness trénink?

Zbavíte se těch kožních defektů, které se objevují s věkem a které již máte.
Jedná se o vynikající prevenci vzniku nových vrásek.
Zapomenete na takový problém, jako jsou „vaky“ pod očima.
Nechte své lícní kosti vypadat pevněji, než už jsou.
Zbavte se dvojité brady a nosoústních rýh.
Dejte svému tvaru obličeje zvláštní přitažlivost.

Malá rada od nás: nejlépe se cvičí při poslechu oblíbené hudby. To vytvoří tu správnou náladu.

Jak dosáhnout lepší účinnosti pomocí techniky Evgenia Baglyk?

Kůže a obličejové svaly dostávají mnohem více kyslíku, což vede ke zvýšení celkového svalového tonusu a změně pleti k lepšímu. To vše je výsledkem systematického tréninku podle metody Evgenia Baglyk.

Jak takového výsledku dosáhnout? Je to jednoduché - musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Výuka by měla být pravidelná, bez zpoždění „na později“ z jakýchkoli důvodů, které jsou pro vás důležité. To všechno jsou výmluvy.
Dopřejte si masáž obličeje pomocí přírodních dobrých olejů, které neobsahují umělé vůně.
Před zahájením cvičení si důkladně umyjte ruce a obličej.
Nemyslete si, že když si způsobíte bolest nebo nepohodlí, dosáhnete požadovaného výsledku rychleji. To zdaleka není pravda.
Než se pustíte do posilování obličeje, nezapomeňte navštívit svého dermatologa ohledně stávajících kontraindikací pro vaši pokožku. Nechcete přece získat atraktivní obličej na úkor poškozené pleti, že?

A pamatujte, že při tréninku se zapálenou aromalampou si nejen zvednete náladu, ale také spojíte fitness obličeje s aromaterapií.

Jaké cviky pomohou vašim očím zůstat svěží a krásné?

Jak stárnete, vaše kdysi krásná a jemná víčka začnou klesat, objevují se váčky a vrásky. Abyste tomu zabránili, doporučujeme vám následující školení, navrženo speciálně pro oči:

Několik sekund silně mrkněte.
Pomocí hlavy vytvořte několik kruhů v různých směrech.
Podívejte se na číslo osm. Nehýbej hlavou!
Přitiskněte prsty ke koutkům očí a otevřete oči tak široce, jak můžete. Pak zavřete oči. Nehýbejte obočím.
Udržujte prsty ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Otevřete oko tak široce, jak jen můžete, a zároveň přitáhněte spodní víčko směrem ke spodnímu víčku.
Pokud chcete zvětšit oči, je to možné. Chcete-li to provést, otevřete oční víčka co nejširší a podržte je asi patnáct sekund. Udělejte to několikrát během dne.

Právě začínáte cvičit, budete potřebovat zrcadlo ke kontrole správnosti všech cviků. Pak si je ale zapamatujete a budete moci cvičit i vleže v horké lázni.

Jak vytvořit krásnou konturu rtů

Pokud se chcete zbavit vrásek kolem rtů a zatraktivnit je, pak pravidelně provádějte následující cvičení:

Pro zahřátí plácněte rty v uvolněné poloze, jako byste vyslovovali písmeno „P“. Poté budete připraveni začít trénovat.
Přitiskněte dlaně ke koutkům rtů. Pohybujte rty, jako byste foukali polibek. Během cvičení by se koutky rtů neměly pohybovat.
Otevřete ústa tak, aby připomínala oválný tvar. Pak si prsty sevřete koutky rtů a pokuste se napodobit rybu pohyby, natahováním a spouštěním úst. Při tomto cviku by se tváře neměly napínat.

Pokud budete pravidelně fotit svůj obličej, poslouží vám to jako skvělá motivace, protože sami poznáte výsledek.

Jaký druh cvičení můžete udělat, aby byl váš obličej atraktivnější?

Systematický trénink vám pomůže vyhnout se známkám stárnutí a zůstat krásná a mladá.

Chcete-li zlepšit tón vašich tváří, doporučujeme následující: Vytvarujte rty do tvaru „O“. Poté pomocí ukazováčků zakryjte všechny spodní zuby. Pomocí lícních svalů přesuňte prsty na jazyk. Opakujte několikrát.
Následující postup vám pomůže vytvořit krásné, vyřezávané lícní kosti: znovu natáhněte ústy písmeno „O“ a nyní umístěte ukazováčky pod horní ret. Potom s ním pohněte a snažte se snížit prsty. Že děláte vše správně, poznáte, když cítíte, že máte napnutý nos.
A poslední věc. Toto cvičení také pomůže vytvořit krásné lícní kosti. Udělejte znovu písmeno "O". Poté, když se postavíte před zrcadlo, přitáhněte svaly tváří k očím, ústa a jejich koutky udržujte v poloze, ve které mají být.

Nezapomeňte, že fitness obličeje není silový trénink a protahování pokožky různými směry je nepřijatelné!

Oblíbená sestava cviků od Galiny Dubininové

Tato tréninková metoda vám pomůže vyrovnat se i s těmi nejstrašnějšími nedokonalostmi obličeje, aniž byste museli podstupovat plastickou operaci nebo navštěvovat neuvěřitelně drahé salony.

Ty dívky a ženy, které si tento komplex zvolí, se mohou pochlubit velmi rychlými a efektivními výsledky.

Jak Galina Dubinina dosáhla takového účinku? Je to jednoduché – její trénink je zaměřen na ovlivnění nejhlubších vrstev vaší pokožky. To má vliv na dobrý výsledek.

Její cvičení jsou dobrá, protože nemají žádné kontraindikace. Jsou vhodné pro všechny ženy, bez ohledu na to, jak jsou staré nebo jaký je jejich zdravotní stav. A také metodika

Galina Dubinina pomáhá posilovat celé tělo, díky čemuž je tento kurz užitečnější než ostatní. Na jejím kanálu můžete sledovat její tréninky a začít cvičit.

Ženy, které nedávno podstoupily plastickou operaci obličeje, by se neměly věnovat budování obličeje po dobu asi šesti měsíců.

Pokud stále pochybujete, zda byste měli začít s cvičením obličeje, zda to má nějaké výhody a tak dále, pak můžete klidně přejít na jakékoli fórum na internetu na toto téma.

Zde se můžete seznámit s výsledky a recenzemi skutečných lidí, žen, které stejně jako vy dříve pochybovaly o účinnosti těchto postupů, a nyní litují, že nezačaly dříve.

Většina negativních recenzí pochází od těch žen, které nerespektovaly naše rady o konzultaci s dermatologem a uškodily si tím, že zvolily nesprávnou sestavu cvičení.

Abychom to shrnuli a uzavřeli, můžeme říci, že fitness pro obličej je skutečným zachráncem všech žen.

Nemusíte se bát, že byste neměli dostatek financí na drahé plastické operace nebo neustálé návštěvy salonů. Facial fitness vás takových myšlenek zbaví. Výsledky z něj při pravidelném tréninku vás budou těšit každým dnem víc a víc.

Kromě toho, ačkoli zpočátku budete muset cvičit před zrcadlem a naslouchat svým pocitům, brzy budete moci cvičit kdekoli, kde vám to bude příjemné: dát si relaxační koupel, sledovat svůj oblíbený televizní seriál jako přestávku. během práce. Možností je mnoho.

A vy sami si začnete všímat, že výsledky se objevují nejen navenek. Po každém tréninku se začnete cítit lépe a energičtěji, což pro vás bude dalším dobrým podnětem k tomu, abyste začali cvičit obličej.

Jsme si jisti, že tento článek se stal skutečným nálezem pro dívky a ženy, které nejsou spokojeny s tím, jak vypadají. Měli byste si pamatovat, že s plnou sebedůvěrou dosáhnete svých požadovaných očekávání. Hodně štěstí ve vašem novém fitness úsilí a efektivním tréninku! Své dotazy pište do Komentářů.

Sport je zdrojem zdraví a krásy. Zapojujeme se do kondice, zlepšujeme své tělo, opravujeme to, co se nám nelíbí. Je ale možné upravit obličej pomocí fitness a jak dosáhnout efektu „minus 10 let“ bez plastické operace?

Není žádným tajemstvím, že s věkem se pokožka obličeje stává méně elastickou a hladkou: objevují se vrásky, ovál obličeje začíná „plavat“, u mnoha lidí se vyvíjí dvojitá brada, rty ztrácejí objem, obočí klesá. A za tyto změny není viníkem pouze kůže, ale také obličejové svaly, které jsou navrženy tak, aby udržovaly postavu v dobré kondici.

„S věkem ubývá svalové hmoty, dochází ke stagnaci lymfy a zpomaluje se mikrocirkulace v tkáních,“ poznamenáváElena Karkukli, zakladatel a hlavní trenér klubu Faceday, –to vše vede ke snížení fyziologických funkcí.“ Aby byla situace ještě horší:

sedavý způsob života,
špatné návyky (kouření, alkohol),
nezdravá strava
gravitační ptóza (pokles obličeje),
obličejové návyky, které deformují obličej a tvoří takzvané „obličejové masky“,
nesprávné držení těla a poloha krku,
zvyky hrbit se, sklánět hlavu dolů.

Pokud se ale podaří stav pleti zlepšit pomocí kosmetiky a procedur, je potřeba zapracovat na svalech. Stejně jako pracujeme se svaly těla. A k tomu pomůže face fitness - cvičení na obličejové svaly a relaxační liftingové techniky.

Začněte cvičit obličejové fitness doma právě teď s kurzem obličejové gymnastiky od Anastasie Burdyug. Přečtěte si více o kurzu.

Sport pro obličej

V praxi je face fitness opravdu velmi podobný běžnému fitness, jen s tím rozdílem, že je jemnější. A to je pochopitelné: mezi obličejovými a kosterními svaly je mnoho rozdílů: ty první jsou mnohem tenčí, slabší a mají různé funkce a způsoby uchycení.
„Celý obličejový fitness systém je zaměřen na práci s horními a středními vrstvami obličejových svalů a také šíjových svalů,“ vysvětluje Elena Karkukli „Existují jak obecné posilovací komplexy, tak ty zaměřené například konkrétně na odstranění dvojitá brada, vyhlazující nasolabiální nebo záhyb mezi obočím.“

Kdy začít s posilováním obličeje

"Mému nejmladšímu studentovi je 19 let," říká Elena. „Pomocí face fitness si zmenšila dvojitou bradu a zvýraznila lícní kosti. A k tomu potřebovala jen pár lekcí. A nejstarší klientce je přes 70 a už si výrazně vylepšila obličej, dál cvičí a je čím dál atraktivnější.“ Sama Elena začala s face fitness před čtyřmi lety – výsledek, jak se říká, je zřejmý.
Zda stojí za to začít s hodinami, je na každé dívce, aby se rozhodla sama za sebe, ale jak poznamenává Elena, nikdy není pozdě zvládnout techniku zachování mládí – udělat se krásnější, což znamená zvednout náladu a dát vám důvěra.

Na toto téma:

Jak dlouho to bude trvat?

Účinek fitness obličeje je kumulativní. Někomu to jde velmi rychle, někomu to trvá déle. Závisí to na stávajících změnách souvisejících s věkem, návycích obličeje a dalších individuálních charakteristikách. Ale co je důležité je, že každý má výsledky! Každý, kdo se začne pravidelně věnovat fitness fitness, si časem všimne, jak se ovál obličeje zlepšuje, tváře a oční víčka se znatelně zvedají a hloubka vrásek se snižuje. Dalším bonusem face fitness je, že má pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Zlepšuje se mikrocirkulace a lymfatická drenáž, odstraňuje se přebytečná tekutina, zlepšuje se přirozená hydratace, pokožka se stává svěží, zdravá a tonizovaná. A k těmto metamorfózám dochází, i když začnete studovat v.

Podle Eleny Karkukli závisí zachování účinku fitness obličeje především na délce lekcí a stupni změn souvisejících s věkem. Naprosto ideální je, pokud v důsledku tréninku dokážete změnit své obličejové návyky: přestanete špulit rty, hrbit se, cukat, skřípat zuby a šklebit se. Možná to není nejzřetelnější, ale nejdůležitějším úkolem fitness obličeje není jen naučit se správná cvičení pro určité obličejové svaly, ale také si zvyknout na neustálé uvolňování obličeje, protože neustálé napětí v obličejových svalech zhoršuje vzhled. změn souvisejících s věkem. Pokud pravidelně děláte speciální gymnastiku pro obličej, můžete změnit svalovou paměť z „škodlivé“ na pozitivní.

Kdo by neměl dělat face fitness?

Samozřejmě, jako v každém sportu, existují některé kontraindikace, mezi které patří:

kožní choroby,
akutní onemocnění obličejových nervů,
neuropatie,
virová akutní onemocnění ORL (bakterie se mohou šířit do těla také lymfatickým tokem),
cévní mozková příhoda,
stupeň 3 hypertenze,
onemocnění, u kterých je sport kontraindikován.
Jak zvýšit účinek fitness obličeje

Tak jako se kondice pro tělo neobejde bez dodržování pravidel výživy a pravidelné péče o sebe, tak i kondici obličeje je nutné doplnit dobrou péčí o obličej. Povinné: čištění, tonizace, hydratace a výživa pokožky.

Elena Karkukli doporučuje kromě sady cvičení provádět každý den liftingovou samomasáž obličeje a dekoltu. Obecně se to dá zredukovat na správnou aplikaci krému a zabere to jen 1-2 minuty. Podle ní je dobré kombinovat fitness obličeje s masážemi od specialisty a obličejovou osteopatií (jemný vliv, jehož technika je založena na znalostech anatomie, fyziologie a dokonce i biomechaniky).

Co je potřeba k tomu, aby to fungovalo?

Elena si je jistá, že hlavní věc je:

Věř tomu. "Face fitness přináší výhody všem, vždy," ujišťuje.
Udělejte z každodenních 10minutových cvičení systém, zaveďte je do své každodenní rutiny.
Dodržujte hlavní zásady fitness obličeje: bezpečnost a jemnost.
Když se učíte, je lepší... to podceňovat, než dělat příliš mnoho.

Jako v každém sportu, i ve fitness je vše, jak se říká, ve vašich rukou. Pokud chcete uspět, neodkládejte začátek lekcí, nevynechávejte trénink, dodržujte doporučení trenéra. A pak výsledek face fitness – těch mínus 10 let – na sebe nenechá dlouho čekat. Buďte zdraví, krásní a mladí!

Když slyšíte slovo „fitness“, mnoho lidí si představí tělocvičnu a skupinové lekce. Ale fitness cvičení pro obličej jsou nejnovější technikou v kosmetologii, která vám umožní eliminovat jakékoli změny na kůži, odstranit vrásky a snížit výskyt kruhů pod očima. Face fitness je cvičení, kterému byste měli denně věnovat 15-20 minut svého času pro udržení mládí, krásy a atraktivního vzhledu.

Face fitness je soubor obličejových cvičení, které se provádějí doma, aby se eliminovaly změny související s věkem. Pokud se vám na obličeji objevují vrásky, měli byste myslet na to, abyste se naučili základy obličejové gymnastiky a předcházeli stárnutí pleti. Všechny svaly potřebují dostatečnou výživu, toho lze dosáhnout nejen používáním různých pleťových masek a krémů, ale také cvičením obličeje.

Gymnastika se snadno dělá doma, nevyžaduje žádné finanční výdaje, hlavní věcí je studovat její vlastnosti a sebevědomě přejít k akci. Dobrých výsledků můžete dosáhnout pouze pravidelným prováděním série cvičení, napínáním pokožky, aby byla pružná, hladká a rovnoměrná.

Jak člověk stárne, setkává se s různými změnami souvisejícími s věkem, které vyžadují naléhavou kosmetickou péči. Face fitness se používá na obličej a krk, proti vráskám, váčkům pod očima a nerovné pleti. Každý rok, po 30 letech, se pokožka stává méně elastickou, ztrácí hladkost a vyžaduje řadu různých cvičení a aplikaci pleťových masek.

Správným prováděním gymnastiky můžete zlepšit mikrocirkulaci v krvi, vizuálně pozvednout obočí, vyhladit vrásky na čele a snížit otoky. Face fitness je moderním všelékem pro mnoho žen, které už nebaví kupovat drahé přípravky na obličej a hledají levnější, ale efektivní způsob péče o pleť obličeje.

Sada cvičení trvá pouze 15 minut, ale umožňuje vyhladit nasolabiální rýhy, posílit obličejové svaly a aktivovat procesy v tkáních, které vedou k omlazení. Technika nemá žádné kontraindikace, takže je vhodná pro každou ženu v jakémkoli věku. Odborníci doporučují začít s takovou gymnastikou ve věku 25 let, kdy začínají přirozené procesy stárnutí, vyžadující naléhavou kosmetickou intervenci.

Aby nejlepší fitness cvičení pro obličej přineslo požadované výsledky, je důležité dodržovat důslednost a pravidelnost při jejich provádění. Pouze na tomto základě můžete dosáhnout rychlých výsledků, výrazně zlepšit pokožku obličeje, vyrovnat vrásky a osvěžit vnější tón.

Existují tělesné cviky na obličej, které je nutné použít k dosažení dobrých výsledků. Zvažte následující:

Práce na nose. Musíte položit ruce na svislý povrch nosu, pomocí ukazováčku jej mírně nadzvednout za špičku, přitáhnout horní ret ke dnu, pak postupně relaxovat. Cvičení se opakuje 20krát.
Korekce tváře. Jedna ruka spočívá na lícní stěně, tlačí se od ní a vytváří odpor. Rty tvoří trubici vyslovující písmeno „O“. Palec a ukazováček jsou umístěny na tvářích. Použijte horní ret k napodobení úsměvu nebo vyslovte písmeno „E“. 10 opakování stačí.
Objem pro rty. Horní ret je vtažen dovnitř, obličej je vytažen dopředu, ramena jsou stažena dozadu. Poté se ukazováčkem poklepe na střed horního rtu, čímž se simuluje úder do míče. V důsledku expozice by se mělo vytvořit mírné pálení, pokud k tomu nedojde, je třeba lehce poklepat prsty na koutky úst, počítejte až 20krát.
Cvičení pro stahování očních víček. Palec a ukazováček jsou umístěny na vnějších koutcích očí. Dolní víčka se zvednou a obličej se posune dopředu, v této poloze musíte vydržet až 30 sekund. Ramena zůstávají v rovině, chodidla jsou fixní.
Procvičování krčních svalů. Jednou rukou musíte sevřít krk, zvednout hlavu a uvolnit se. Cvičení se opakuje 20krát.
Zbavení se záhybu obočí. Prsty jsou umístěny mezi obočí, mírně zvednuté nahoru a obličej je posunut dopředu. V této poloze byste měli zůstat až 20 sekund, opakujte ve 3 přístupech.
Výplň obličeje. Je nutné otevřít ústa, stáhnout koutky rtů dovnitř tak, aby byly přitisknuty co nejblíže k zubům. Obličej je stažen dozadu, ukazováček a palec jsou umístěny v koutcích úst. Dále musíte provádět rychlé kruhové pohyby, dokud se neobjeví pocit pálení.

Pokud netušíte, jak konkrétní cvik provést, můžete se podívat na tréninkové video cviků, které obsahuje podrobné informace o provedení a technice. Nabízíme Vám následující:

Taková cvičení je nutné provádět každý večer před spaním, abyste zmírnili únavu z obličeje během dne, zlepšili krevní oběh a vyhladili vrásky na obličeji. Pouhých 15 minut denně může nahradit spoustu drahých kosmetických procedur, které dávají pouze dočasné výsledky.

Poté, co jste se seznámili s nejužitečnějšími a nejúčinnějšími cvičeními, musíte znát správnou techniku jejich provádění. Face fitness dělá zázraky pouze tehdy, jsou-li zohledněny všechny vlastnosti cvičení, jejich pořadí, síla úderu a doba trvání. Chcete-li dosáhnout efektivních výsledků, musíte dodržovat následující pravidla:

Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, musíte cvičit nejen večer, ale také ráno.
Při prvním provádění cvičení se musíte zaměřit na vizuální videa a poté je provádět sami před zrcadlem;
V době nabíjení by vás neměly rozptylovat žádné cizí předměty nebo dráždivé látky, měli byste se maximálně soustředit na vykonávaný úkol.
Pokud je v těle slabost a bolestivý stav, je lepší cvičení neprovádět.
Je přísně zakázáno kůži příliš natahovat, protože může poškodit cévy, poranit kapiláry a způsobit více defektů na kůži.
Pokud je upřednostňována kondice obličeje, musíte okamžitě provést všechna cvičení z komplexu, a to i v těch oblastech, kde nedochází k žádným změnám souvisejícím s věkem. Prevence byla vždy prospěšná.

Při zohlednění všech těchto pravidel může člověk rychle dosáhnout dobrých výsledků, zlepšit stav pokožky a vyhnout se změnám souvisejícím s věkem. Bez ohledu na to, jak výrazné jsou vrásky nebo změny na kůži obličeje, pravidelným používáním můžete rychle dosáhnout úspěchu, odstranit poškození, odstranit vady a učinit obrys výraznějším a krásnějším. Správná péče o obličej vám umožní vypadat krásně a mladě v každém věku.

Závěr

Face fitness je moderní metoda procvičování obličejových svalů, která se dnes používá v kosmetologii. Jakmile prostudujete všechny vlastnosti tréninku, můžete nezávisle obnovit krásu, hladkost a dokonce i tón pleti. Hlavní věcí je provádět každý den sadu cvičení, nezapomeňte se starat o svůj obličej, aby byl ještě mladší a krásnější. Je důležité automatizovat techniku a posloupnost akcí. Jen správný přístup a vědomé cvičení vrátí vaší pleti krásný a zdravý vzhled.

Při provádění cvičení fixujte oblasti náchylné k vráskám prsty.

Na závěr komplexu naneste na obličej a krk výživnou masku a poté hydratační krém.

Gymnastika bude správně provedena, pokud následně pocítíte příjemnou únavu ve svalech obličeje a krku.

Obličejový fitness komplex

Cvičení 1

Upraví se tvar očí a zmenší se jejich velikost. Procvičí se prstencový sval oka, zpevní se horní a dolní víčko a stimuluje se průtok krve. Zmenšuje se také otok nad a pod očima a oči se zvětšují.

Výkon:

Umístěte své prostředníčky mezi obočí nad kořen nosu a ukazováčky lehce zatlačte na kůži na vnější koutky očí. Vzhlédnout. Přivřete spodní víčko a přitom pociťujte tlukot svalu ve vnějších koutcích. 10krát za sebou mžourejte a relaxujte. Celou dobu se zaměřte na tlukot svalu. Až budete hotovi, pevně přimhouřil oči a počítejte do čtyřiceti. Poté spusťte paže a vydechněte rty.

Cvičení 2

Třetím cvičením je konsolidace účinku napínání prstencového svalu očí a také zmenšení infraorbitálního prostoru.

Výkon:

Položte prostředníček na kořen nosu, směřujte k vnějším koutkům očí, lehce zatlačte a podívejte se nahoru. Pevně mžourejte spodními víčky a vnímejte svaly na vnější a vnitřní straně očí. Takto 10krát mžourejte očima, přičemž se snažte nezavírat horní víčko. Nakonec přimhou oči a vzhlédni, jako bys o něčem přemýšlel. Počítejte do 40, uvolněte se a vydechněte rty.

Cvičení 3

Zabraňuje tvorbě vrásek při mračení a také vyhlazuje ty stávající.

Výkon:

Umístěte ukazováčky doprostřed čela tak, aby byly rovnoběžné s obočím. Vytáhněte prsty, aniž byste je zvedli z kůže, dolů k obočí, zůstaňte v této poloze a podívejte se nahoru. Přitiskněte si prsty na čelo a vytáhněte obočí nahoru. 10krát zatlačte a uvolněte obočí. Poté položte prsty na zvednuté obočí a zvedněte obočí, dokud neucítíte lehké pálení. Obočí nechte zvednuté, ale prsty je přitlačte dolů. Počítejte do 30. Uvolněte se a krouživými pohyby si masírujte obočí. To pomůže vašim svalům uvolnit se a zvýšit efektivitu cvičení.

Cvičení 4

Zvedá a rozšiřuje tváře a zabraňuje povisnutí očí.

Výkon:

V duchu si představte první bod uprostřed horního rtu, druhý uprostřed spodního rtu. Otevřete ústa a protáhněte imaginární body v různých směrech, čímž vytvoříte ovál. Rty by měly být přitisknuty k zubům. Umístěte ukazováčky na horní část každé tváře. Netlačte. Usmívejte se koutky úst. Proveďte 35x a vydechněte rty.

Cvičení 5

Energizující váš obličej. Uvolňuje napětí nahromaděné za celý pracovní den, zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pleť.

Výkon:

Zvedněte ruce a zakloňte hlavu o několik centimetrů dozadu, aniž byste pohnuli krkem, ale pouze hlavou. Pokračujte v představě, jak se vaše tváře pohybují nahoru. Počítejte do 30.

Cvičení 6

Zkracuje a zužuje nos. Stimuluje krevní oběh v oblasti horního rtu a nosu.

Výkon:

Ukazováčkem zatlačte zespodu na špičku nosu. Pomocí nosu zatlačte prstem dolů, přičemž prstem položte mírný odpor. Proveďte 35krát.

Cvičení 7

Zvedá koutky rtů. Posiluje a vrací koutky úst do správné polohy.

Výkon:

Zavřete rty, lehce se usmějte a utáhněte koutky tak, aby se z nich staly pevné uzlíky, jako byste si do zadních zubů nasávali plátek pomeranče. Položte ukazováčky bez tlaku na koutky úst. Pokračujte v utahování koutků úst a zvedněte je do drobného úsměvu. Nyní spusťte koutky úst. Takže 15krát zvedněte a snižte rohy. Poté 35x poklepejte konečky prstů na koutky a vydechněte rty.

Cvičení 8

Vytváří konturu rtů. Zvětšuje rty a vyhlazuje vrásky nad horním rtem.

Výkon:

Našpulte rty, ale nešpulte je, nezatínejte zuby, mírně zvedněte koutky. 35krát poklepejte ukazováčkem na střed rtů. Soustřeďte energii do středu rtů a pokračujte v poklepávání ještě 30krát. Nakonec vydechněte rty.

Cvičení 9

Vyhlazuje nasolabiální rýhy. Můžete vyhladit nejhlubší vrásky od nosu až po koutky úst.

Výkon:

V duchu si představte první bod uprostřed horního rtu, druhý uprostřed spodního rtu. Otevřete ústa a protáhněte imaginární body v různých směrech, čímž vytvoříte ovál. Horní ret by měl být přitlačen ke rtům. Představte si, že energie sleduje linie od koutků vašich úst až po křídla vašeho nosu. Pomocí ukazováčků sledujte tuto pomyslnou linii nahoru a dolů. Pokračujte v pohybu prstů, dokud neucítíte pálení. Když k tomu dojde, poklepejte na linii konečky prstů na 30. Vydechněte sevřenými rty.

Cvičení 10

Posilování. Tonizuje svaly na krku a vyhlazuje vrásky.

Výkon:

Dlaněmi si zmáčkněte krk, jako byste se chtěli uškrtit. Vytáhněte hlavu o několik centimetrů dopředu a nechte krk na místě. Vnímejte, jak se krční svaly ohýbají a tlačí nahoru pod dlaněmi. Odpočinout si.

Cvičení 11

Posiluje čelist. Pomáhá tónovat povislé strany tváří a také odstranit povislou kůži na oválu obličeje.

Výkon:

Otevřete ústa a otočte spodní ret dozadu a pohodlně jej opřete o spodní zuby. Přitáhněte koutky úst k zadním zubům a pevně je srolujte v ústech. Držte horní ret pevně přitisknutý k zubům. Umístěte ukazováček na bradu a dejte mu jemný odpor. Pomalým nabíráním otevřete a zavřete čelist a přitom sevřete koutky úst. Pohybujte čelistí, dokud neucítíte pálení na oválu obličeje. V tomto okamžiku zakloňte hlavu dozadu, bradu nahoru a počítejte do 30 a poté foukněte přes rty.

Cvičení 12

Rozšiřuje obličej, zlepšuje dlouhý, unavený ovál obličeje.

Výkon:

Otevřete ústa, stáhněte rty dozadu a převalte je přes zuby. Představte si velké, baculaté tváře vyčnívající z koutků vašich úst. Představte si, jak tyto tváře vyplňují kostnatou část obličeje. Umístěte konečky ukazováčků do koutků úst a provádějte malé krouživé pohyby po obličeji. Když ucítíte, jak se svaly roztahují, pomalu oddalujte ruce od obličeje a provádějte rychlé krouživé pohyby. Udělejte posledních 30krát.

Cvičení 13

Pro zeštíhlení obličeje. Zužuje, zvedá a tónuje široký obličej.

Výkon:

Otevřete ústa a silně rolujte rty přes horní a dolní zuby. Položte ruce na obě strany čelisti. Poté posuňte dlaně nahoru po stranách obličeje. Mentálně si představovat, jak stoupá. Pomocí mozkové části své mysli si představte linie vašeho obličeje stoupající k temeni hlavy. Podívejte se nahoru a pokračujte v cvičení, dokud neucítíte pálení kyseliny mléčné po stranách obličeje. Poté zůstaňte ve stejné poloze, ale zvedněte ruce nad hlavu a počítejte do 30. Poté se uvolněte a vydechněte rty.

Cvičení 14

Tónuje krk a bradu. Pomáhá odstranit dvojitou bradu.

Výkon:

Zvedněte bradu a energicky se usmějte. Položte ruce na základnu krku nad klíční kosti a stáhněte kůži krku dolů. Podívejte se nahoru a soustřeďte se na silné napětí v bradě a krku. Mírně zakloňte hlavu dozadu, počítejte do 3 a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 35krát.