Jak pracovat, když nemáte dostatek spánku. Chcete přes den spát v práci? Žádný problém! V noci nejezte tučná jídla

Zdraví

Plný spánek musíme vykonávat každodenní činnosti a nedostatek spánku nás ohrožuje cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami, obezitou a depresemi.

Lékaři radí spát od 7 do 9 hodin denně, ale s nabitým pracovním programem, často o silných a zdravý spánek můžeš jen snít. Co dělat, když nemáte dost spánku a máte před sebou ještě celý den v práci? Zde je několik tipů, jak zůstat aktivní a bdělí.

1. Doplňte palivo jídlem

Stejně jako auto potřebujeme palivo, abychom mohli fungovat. Zdravé a výživná snídaně, oběd a večeře zajistí tělu dostatečné množství živin a udrží vás vzhůru. Například jablko, které obsahuje pouze 10 gramů cukru, který dlouhodobě spalujeme, zvyšuje energetickou hladinu. Do svého jídelníčku můžete zařadit i jiné ovoce, obiloviny a bílkoviny, které obsahují aminokyseliny a díky nim budete mít více energie.

Co byste ale neměli jíst, je vydatný oběd, bohatý na bílkoviny, tuky a škroby. To nám bere hodně energie na trávení.

2. Jděte si zaběhat

Odborníci doporučují jít si ráno zaběhat, protože pomáhá uvolňovat endorfiny, přírodní léky proti bolesti. Také nás činí energetičtějšími a posiluje srdce. Obvykle tělesné cvičení jsou dobrý lék ke zlepšení nálady. Intenzivní cvičení s nízkou hladinou energie vás však může způsobit ještě větší letargii, takže se vyplatí cvičení omezit.

3. Pijte kávu

Kofein, přítomný v kávě, čaji, čokoládě, některých nápojích a lécích, ovlivňuje metabolismus stimulací centrálního nervového systému. nervový systém. To zvyšuje naši bdělost a úroveň aktivity.

Nicméně spotřeba taky velké množství kofein může způsobit abstinenční příznaky jako např nervová vzrušivost a závratě. Pamatujte také, že naše tělo kofein vstřebává stejně rychle, jako ho vylučuje. Po 8-20 hodinách již vaše tělo opustilo 75 procent kofeinu.

4. Více světla

Světelné receptory v očích nás udržují vzhůru a pomáhají nám usnout, když se setmí. Jsme biologicky naprogramováni, abychom se probudili, když vyjde slunce. Naše tělo však ještě tak dobře neumí rozlišovat přirozené a umělé světlo. Udržování osvětlení v místnosti nám pomáhá zůstat ve střehu.

5. Dejte si pauzu

Pokud se přistihnete, že chvíli děláte monotónní práci a začnete být ospalí, dejte si pauzu a dělejte něco úplně jiného. Mozek potřebuje novost. Dát si pauzu a pak se vrátit ke svému dni po ruce vám může pomoci podívat se na věci novýma očima.

6. Buďte v neustálém pohybu

Pokud se začnete cítit ospalí, vstaňte a začněte se hýbat. Jeskynní lidé se nehýbali pouze tehdy, když šli spát. Když sedíte hodiny u počítače, v jednu chvíli začnete pociťovat ospalost. Tak vstaňte a připomeňte si, že do spánku je ještě daleko.

7. Obnovující spánek

Nemůžete se vrátit pracovní podmínky? Nejlepší je vyhradit si 20-30 minut na krátké zdřímnutí během oběda. Pokud spíte méně než 30 minut, zůstanete v prvních dvou fázích spánku, což zlepšuje kognitivní funkce a činí vás více odpočatými.

Nejlepší je však nastavit si budík, abyste nezaspali, protože poté polední spánek, která trvá déle než půl hodiny, začíná nastávat stav letargie, snižuje se inteligence a máte stále větší chuť dále spát.

Všichni jsme milionkrát slyšeli, jak je důležitý silný a dlouhý spánek. Samozřejmě, musíte spát alespoň 7-8 hodin každou noc. A někteří lidé potřebují ještě víc. Bohužel, ne vždy je možné udělat správnou věc! Dochází k vyšší moci, která nám brání získat cenné hodiny nočního odpočinku

Všichni jsme už milionkrát slyšeli, jak důležitý je dobrý a dlouhý spánek pro zdraví. Samozřejmě, musíte spát alespoň 7-8 hodin každou noc. A někteří lidé potřebují ještě víc. Bohužel, ne vždy je možné udělat správnou věc! Dochází k událostem vyšší moci, které nám brání získat cenné hodiny nočního odpočinku. Ale druhý den stejně musíte jít do práce a tam čekají důležitá rozhodnutí, důležitá jednání a v nejhorších dnech i projevy před kolegy. Zde je 10 triků Nouzový které vám pomohou rychle se dostat do formy, aniž byste se dusili kávou nebo polykali prášky.

1. Přidejte trochu slunce

Přírodní sluneční světlo- účinný povzbuzující prostředek. Okamžitě vám zvedne náladu a nabudí vás. Pod jeho vlivem tělo produkuje vitamín D, který člověka chrání před výkyvy nálad a sezónními depresemi. A pokud jste ospalí, sluneční světlo vám může pomoci setřást, takže roztáhněte závěsy.

2. Pijte více vody

Nedostatek spánku je často doprovázen dehydratací. Kvůli nedostatku vláhy se člověk většinou cítí slabý, malátný, unavený a má závrať. Příznaky nedostatku spánku jsou tedy dvakrát horší. Pokud se cítíte ospalí, musíte vypít o něco více vody než obvykle – to vám pomůže dostat tělo do správného rozpoložení.

3. Jezte častěji

Existuje mýtus o magické síle kávy jako energetického nápoje. V podstatě každé jídlo může sloužit jako energetický nápoj. Samozřejmě bude záležet na kvalitě tohoto jídla vedlejší efekty, takže je lepší se vyhnout (jako v normálním životě bez vyšší moci) rychlé sacharidy, sladké a tučné. Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuku. Pokud jste nevyspalí, musíte jíst málo a často: tím si zajistíte rovnoměrné doplnění energie. A nikdy nevynechávejte snídani.

4. Projděte se venku

„Kyslíková lázeň“ vám pomůže dát věci do pořádku ve vaší hlavě: zbaví vás toho pocitu duševní únava a zmatek, který obvykle doprovází nedostatek spánku. Pokud jste minulou noc moc nespali a čeká vás spousta důležitých věcí, udělejte si čas na pořádnou procházku. Pijte vodu a procházejte se svižně na čerstvém vzduchu. Pokud jste v práci a nesmíte odejít pracoviště dlouhodobě využijte alespoň svých zákonných 15 minut, které můžete strávit mimo kancelář. Užitečný bude i závan kyslíku.

5. Zhluboka dýchejte

Pomozte v práci neusnout dechová cvičení- osvědčený, téměř všemocný prostředek pomoci v jakémkoli obtížná situace. Zatáhněte žaludek a začněte pomalu dýchat, odměřeně nosem, zhluboka se nadechujte a svědomitě vydechujte. Neztrácejte tempo. Čím rychleji budete dýchat, tím rychleji se rozveselíte, ale také na to nezapomínejte zrychlené dýchání se může zvýšit nervové napětí. Pro vás může být cennější se uklidnit.

6. Poslouchejte veselou hudbu

Určitě máte několik písní, ze kterých se vám začnou klepat nohy a chcete začít tančit. A jsou tu i kompozice, ze kterých jako by se zpoza mraků zjevovalo slunce a moře po kolena. Pokud se cítíte ospalí, ospalí a unavení, přišel čas na tyto písně. Hudba ovlivňuje naši náladu tím nejneuvěřitelnějším způsobem: může nás buď uvrhnout do deprese, nebo nás z ní během pěti minut vytáhnout. Použij to!

7. Zahřívejte každou půl hodinu

Pokud přijdete do práce ospalí a unavení a doufáte, že budete celý den sedět a tupě koukat do monitoru, pak vás určitě čeká část nezdravého spánku přímo u počítače, ale s důležité úkoly Je lepší se rozloučit hned. V tomto režimu budete jen ještě více ospalí a malátní – a nebudete moci dělat nic důležitého. Pokud vás naléhavá potřeba přivedla do práce v tak vážném stavu, je lepší se připravit na aktivitu, a proto nemusíte sedět a neustále se třást (jinak usnete). Každou půlhodinu vstaňte ze sedadla a zahřejte se. Vaše tělo potřebuje extra tón. Protahujte se, protahujte nohy, praskejte v kloubech, určitě cvičte šíji, protahujte prsty a pokud je to možné, snažte se dělat alespoň protahovací cviky. Nával síly po této minutě fyzického cvičení je zaručen.

8. Vyvětrejte místnost

Nezáleží na tom, zda můžete nebo nemůžete jít na procházku - v každém případě musíte místnost větrat, a čím déle, tím více chcete spát. Chlad Čerstvý vzduch povzbudí a přivede vás k rozumu. Otevřete okna, když jdete na oběd. Když jste v autě, místo použití klimatizace stáhněte okno.

9. Umyjte si obličej

V ideálním případě je samozřejmě skvělé se osprchovat, ale pokud už jste v práci, je takový trik jen stěží možný. Ale i v práci si můžete umýt obličej studená voda: je velmi povzbuzující, pomáhá vám probudit se, i když prakticky spíte, zmírňuje otoky očí - charakteristický příznak nedostatek spánku. Proto je lepší se v takový den obejít bez make-upu, i když doufáte, že jej použijete ke skrytí nedostatku spánku. Pokud je pro vás ale „bez makeupu“ to samé jako „bez oblečení“, pak použijte alespoň speciální osvěžující sprej: můžete si s ním nastříkat obličej, aniž byste makeupu uškodili, a navíc vás lehce oživí. I když praní nenahradí.

10. Zdřímněte si

Tato rada nefunguje pro každého: bohužel se někteří lidé cítí ospalejší až po 15minutovém spánku. Pokud ale mezi takové lidi nepatříte, pak vám krátká pauza udělá jedině dobře. Nevyčerpávejte se, pokud nic nepomáhá a zoufale se vám chce spát. Rychlé zdřímnutí: Rychlé zdřímnutí může trvat až 35 minut. Během této doby nebudete mít čas se do toho ponořit hluboký sen a probudíte se bez potíží, ale vaše tělo dostane důležitou přestávku a vy se budete cítit mnohem lépe.

Přeji hezký pracovní den! A nezapomeňte na to hlavní: i když vám všechny tyto triky pomohly, první věc, kterou musíte udělat, když skončí důležité naléhavé záležitosti, je dobře se vyspat. Přejeme vám méně takových situací!

Člověk, který má nedostatek spánku, častěji dělá vážné chyby, častěji se zraní v práci a bude mít poruchy. stresové situace nebo při jednání s problémovými klienty. Pro dobrý noční odpočinek je potřeba spát 7-9 hodin, ale někdy nastanou okolnosti, které vám dobrý spánek nedovolí.

O tom, jak bezpečně přežít pracovní den, pokud pro minulou noc podařilo se vám spát jen pár hodin, říká arteterapeutka, členka Profesní psychoterapeutické ligy a Asociace učitelů, umělců a kreativních pracovníků Světlana Zakharová.

Nejprve pracujte na chybách

Nejčastější chybou, kterou nevyspalý člověk dělá, je, že se snaží uprostřed dne alespoň trochu zdřímnout. Je důležité vědět, že průměrná doba usínání je mezi 15 a 20 minutami, a pokud se rozhodnete si na pár minut zdřímnout v veřejná doprava nebo rohu kanceláře, nebudete se moci probudit svěží a svěží. Po bezesná noc snažte se během dne nespát - pomůže to nerušit cirkadiánní rytmy, a pokud se přesto rozhodnete přes den trochu spát, tak je tu riziko, že další noc budete trpět nespavostí.

Pokud jste z nějakého důvodu nemohli v noci dostatečně spát, musíte si svůj pracovní den naplánovat pečlivěji. Následující tipy vám pomohou úspěšně se vyrovnat s nedostatkem spánku.

Tip jedna: začněte den správně.

Ráno po probdělé noci si trochu zacvičit, vzít studenou a teplou sprchu a určitě snídejte. Ale žádné housky, pečivo nebo rychlé občerstvení – snídaně by měla být zdravá, kompletní a musí obsahovat proteinové produkty(vejce, tvaroh atd.).

Rada druhá: usmívejte se na světlo.

Jasné světlo vám určitě pomůže rozveselit. Ve tmě naše těla produkují hormon melatonin, který reguluje naše cykly spánku a bdění. Pokud jste se dostatečně nevyspali, pokud je to možné, zapněte doma nebo v kanceláři veškeré osvětlení – pomůže vám to lépe se naladit na pracovní den.

Rada třetí: neměňte své plány na den – držte se své běžné rutiny.

Neměli byste se litovat a stěžovat si, že jste se dnes nevyspali a chcete spát. Nedělejte si žádné ústupky a snažte se udělat vše, co bylo pro daný den naplánováno. To aktivuje vnitřní zdroje těla a zvýší sebevědomí: pochopíte, že i po probdělé noci se můžete úspěšně vypořádat s důležitými úkoly.

Rada čtvrtá: pijte kávu.

Povzbuzující účinek kávy je způsoben tím, že kofein blokuje působení adenosinu, inhibičního neurotransmiteru, který stimuluje spánek a potlačuje bdělost: koncentrace adenosinu v těle se zvyšuje během delšího bdění a snižuje se během spánku, čímž připravuje člověka na probuzení. Pokud nemáte dostatek spánku, pár šálků kávy (ale ne více!) v první polovině dne velmi pomůže, ale po druhé hodině odpoledne se již nedoporučuje pít kávu , jinak nebudete moci další noc dlouho usnout. Pomůže vám rozveselit se po obědě zelený čaj. Energetickým nápojům je ale třeba se vyhnout – mohou způsobit dočasné vzrušení, ale skutečnou sílu ospalé tělo nebudou: brzy po požití energetických nápojů se budete cítit ještě unavenější.

Rada pět: pijte více vody.

Pokud je vaše tělo dehydrované, budete se cítit ještě více unavení, proto zkuste po probdělé noci vypít 2-3 litry vody během dne.

Rada šestá: provádějte dechová cvičení.

Během pracovního dne je užitečné udělat několik jednoduchá cvičení, ale tato možnost nenastává vždy. Jednoduchý způsob, jak oživit ospalé tělo dechová cvičení. Posaďte se rovně, uvolněte se, položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru. Dýchejte pomalu nosem, včetně bránice: hluboký nádech- 5 sekund, výdech - 10 sekund, bez pauz mezi nádechy a výdechy. Takto dýchejte pár minut, ale neprovádějte více než 40 dechových cyklů (nádechů – výdechů).

Rada sedmá: vyhněte se horku.

Horké popř dusná místnost nevyspalý člověk se určitě začne cítit ospalý. Otevřete okno, zapněte klimatizaci a často místnost větrejte – čerstvý vzduch a chladná atmosféra pomohou překonat ospalost. Je velmi užitečné držet se čas od času za ruce studená voda- to vám pomůže snáze se vyrovnat s nedostatkem spánku a zbavit se zbytečného stresu.

Rada osmá: Jezte méně.

Není žádným tajemstvím, že nedostatek spánku vás budí zvýšená chuť k jídlu, protože lidský mozek se snaží doplnit energetické zásoby vysoce kalorickými potravinami. Z tohoto důvodu po probdělé noci každého táhne na sladké, tučné a vysoce kalorické potraviny. Po konzumaci kalorického jídla se ale budete cítit ještě více unavení a jistě vás to bude táhnout ke spánku. Pokud nemáte dostatek spánku, snažte se nepřejídat. Jezte pouze lehká jídla a hlídejte si velikosti porcí: v tomto stavu je třeba snížit kalorický obsah stravy a pít více minerální vody.

Rada devátá: více komunikujte s ostatními lidmi.

Spojení s ostatními lidmi (kolegy, klienty, pacienty na klinice, zákazníky v lékárně atd.) vás povzbudí a pomůže vám překonat podráždění způsobené nedostatkem spánku. Užitečná je především komunikace s energickými lidmi – určitě vás dobijí energií a vy ožijete i s těžká únava. Pokud jste introvert, snažte se komunikovat s těmi kolegy, kteří jsou vám obzvlášť příjemní.

Jak ukončit náročný den

Po probdělé noci se pracovní den zdá vždy obzvláště dlouhý a náročný, takže jej musíte ukončit tak, abyste své tělo nevyhodili z obvyklých biorytmů. Když se vrátíte domů z práce, nespěchejte, abyste se dostatečně vyspali – věnujte se běžným každodenním činnostem, ale s jedinou výjimkou: žádné pomůcky! Zkuste nezapínat televizi ani počítač, pokud to není nezbytně nutné, a vypněte svůj smartphone dvě hodiny před spaním jasné světlo z obrazovek elektronická zařízení nezabránilo tělu přizpůsobit se spánku. Jděte do postele v obvyklý čas nebo maximálně o hodinu dříve – to v budoucnu pomůže udržet si obvyklý denní režim bez větší újmy na zdraví.

Každý z nás zná pocit nedostatku spánku. Souhlasíte, není to ten nejpříjemnější pocit: zíváte tak silně, že máte pocit, že se chystáte roztrhnout ústa dalším zívnutím, slabé soustředění, malá motivace. Zkrátka nic než zápory!

Nedostatek spánku má ale několik pozitivních aspektů. Nejviditelnější je více času. Spíme méně, což znamená, že jsme více vzhůru a máme čas dělat to, co dělat chceme. Jaké jsou ostatní?

Zvýšené hladiny dopaminu

Pokud jsme neměli dostatek spánku, ale necítíme se ospalí, hladina dopaminu je několikrát vyšší než normálně. Tento hormon je zodpovědný za pocit očekávání. Dopamin vznikl jako výsledek evoluce: právě on přiměl naše předky, aby vylezli na palmu pro banán a nečekali, až mu ovoce spadne na hlavu.

Důsledky vyšší úroveň existuje mnoho dopaminu, nejdůležitější z nich↓

Vaše pocity se stanou naléhavějšími

Vzpomeňte si na své zážitky z dětství, kdy jste vstávali brzy na cesty nebo na ryby. Pokud se navíc dokážete soustředit na nějaký úkol, budete mít větší motivaci ho splnit.

Je pro vás snazší přepínat mezi úkoly

Problém s koncentrací je způsoben snížená hladina testosteron. Hladina tohoto hormonu na rozdíl od dopaminu klesá kvůli nedostatku spánku. V důsledku toho se hůř soustředíte. Na druhou stranu je pro vás snazší přepínat mezi úkoly. Mimochodem, hrnek kávy, který pravděpodobně vypijete, když jste nevyspalí, nezlepší vaši koncentraci, ale usnadní vám přepnutí pozornosti.

Muži se snáze vyhýbají sexuálním pokušením

Další plus nízká úroveň testosteronu v důsledku nedostatku spánku teprve pochopíme věrní muži. Jedna noc špatného spánku sníží vaše libido, jako byste byli ve věku 10-15 let. Ženy, počítejte s tím: v den firemního večírku musíte svého manžela vzbudit brzy do práce.

máš větší hlad?

Ve stavu spánkové deprivace našemu tělu chybí energie, kterou se snaží kompenzovat velkým množstvím jídla. Pokud potřebujete hodně jíst, například abyste přibrali nebo neurazili svou milovanou babičku, pak vám mírný nedostatek spánku pomůže jíst více než obvykle.

Při komunikaci jste uvolněnější

Mnoho vědců zabývajících se spánkem uvádí paralelu mezi expozicí alkoholu/drogám a spánkovou deprivací. Mechanismus je do značné míry podobný: zvyšuje se hladina dopaminu a zvyšuje se potřeba komunikace. Nedostatek spánku odstraňuje mnoho problémů jako je ztuhlost popř vnitřní dialog. Buďte opatrní: může být také zvýšena míra agrese.

Rozsudky se mění

Známé rčení „ráno je moudřejší večer“ vychází z toho, že jinak uvažuje ten, kdo má dost spánku, a ten, kdo chce spát. Náš mozek funguje jinak, když nemáme dostatek spánku, takže náš úsudek bude jiný. Je dost možné, že k vyřešení problému, se kterým se potýkáte už delší dobu, bude stačit se na něj po delším nevyspání podívat a možná řešení přijde samo.

Na závěr bych chtěl říci, že nedostatek spánku během dlouhá doba extrémně škodlivé pro vaše tělo, dokonce až do bodu kognitivní poruchy. Proto experimentujte se svým tělem moudře.

Pozdě v noci, která okamžitě proletí, a teď je ráno. A málokdo se v okamžiku probuzení cítí svěží a plný energie. Možné je však všechno. A dovnitř v tomto případě Stejný. Musíte jen vědět o některých tajemstvích a dodržovat několik jednoduchých doporučení.

Soulad s režimem

To je asi nejtěžší okamžik pro všechny. Ale povinné. Jak se tedy ráno probudit svěží? Je důležité dodržovat režim. U každého to může být jiné, individuální, ale stabilní. A samozřejmě je třeba omezit spánek. Nemusíte zůstat v blaženosti půl dne, ale neměli byste se omezovat na pár hodin spánku. Můžete jít spát o půlnoci a vstávat v 7:00. Dodržováním tohoto konkrétního režimu budete moci své tělo navyknout na pravidelné vstávání a usínání. Jinými slovy, vyvine se jakýsi zvyk. A ten člověk pocítí, jak snadno se probudí i bez budíku.

To také musíte vědět minimální množství spánek by měl být 6 hodin. A při aktivních denních aktivitách je lepší neusínat později než o půlnoci. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost, že se druhý den ráno budete cítit přemoženi.

Jednoduché, ale účinné metody

Když mluvíme o tom, jak se ráno probudit svěží, nelze si nevšimnout dalších tří dobrá doporučení, jehož realizace nevyžaduje velké úsilí.

Prvním bodem je tedy nastavení správné melodie budíku. Fádní, melodické motivy se absolutně nehodí. Mnoho lidí říká, že je prý pohodlnější se do takových věcí probouzet – pomalu, postupně. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Jednak takové melodie mohou navodit jen pochmurnou ranní náladu a připomenout, že člověk stejně musí celý den pracovat. Za druhé, při jejich poslechu můžete všechno jednoduše prospat. Ale energická melodie nebo oblíbený hlasatel z FM stanice, kterou rádiobudík v určený čas automaticky „zapne“, dokáže nabít dobrá nálada.

Jakmile otevřete oči, měli byste vypít sklenici vody. Před spaním si ho můžete dát vedle postele, předem. Každý ví, že voda tónuje a probouzí trávení. A samozřejmě, kontrastní sprcha nebude nadbytečná. Ke konečnému probuzení dojde ihned po dokončení procedury.

Předběžná příprava

Je úžasné, jak naléhavá je otázka, jak se ráno probudit veselý a v dobré náladě. Toto znepokojuje mnoho lidí. Ale je to vlastně jednoduché. Na zítřek se stačí připravit předem.

Je potřeba si vše naplánovat. Napište každý úkol na papír. Pro takové plány je lepší mít samostatný notebook. A pokud vás trápí nějaký problém, měl by tam být také zahrnut, podrobně popsán. Možná vás v procesu prezentace napadne myšlenka na jeho řešení. Ale alespoň se můžete zbavit otravných myšlenek. A aby bylo usínání ještě jednodušší, můžete otevřít okno v režimu ventilace. Okysličené tělo se snadněji probudí. A člověk, který ráno otevře oči, si vzpomene, že už má všechno naplánované a promyšlené. A bude se muset jen nasnídat a jít plnit naplánované úkoly.

Masáž

V zásadě je tedy jasné, co musíte po vstávání z postele udělat pro zlepšení svého stavu. Je ale možné podniknout nějaké kroky, když jste ještě v posteli? Rozhodně. Jak se ráno probudit svěží? Stačí si dopřát lehkou samomasáž rukou. Vleže v posteli si musíte protáhnout klouby. V pohybech, které spíše připomínají snahu natáhnout si na ruku úzkou rukavici.

Pak je třeba věnovat pozornost hřbetům rukou. Tření - Nejlepší způsob. Pomocí podobné metody musíte natáhnout část od zápěstí k lokti. Ale není potřeba přímo ovlivňovat kloub.

A poslední stadium- masáž každého prstu zvlášť. Je třeba je hníst, počínaje od samé špičky k základně. Na rukou je totiž soustředěno hodně reflexních bodů, které při své stimulaci vysílají signály do mozku. Tento proces je lidským očím skrytý, ale ovlivňuje především probuzení.

Psychologický postoj

On je ten, kdo vám pomůže cítit se po ránu svěží. Jak většina lidí obvykle chodí spát? S myšlenkami, že zítra zase musíte do práce, vydržet šéfa, podřízené, udělat hlášení, vyplnit papíry. A to je špatně. I když tomu tak ve skutečnosti je.

Je velmi důležité chodit spát s příjemnými myšlenkami. Nebo ještě lépe, v očekávání něčeho dobrého. A může to být cokoliv. A bylo by hezké tento okamžik nevymýšlet, ale zařídit. Kupte si třeba večer k snídani kousek svého oblíbeného dortu a vstávejte s myšlenkou na výborné jídlo. Nebo si naplánujte večer příštího dne a slibte si, že budete mít filmovou show s pizzou a vaším milovaným/přítelem/přítelkyní. Takto den rychleji uteče. Obecně se dá něco vymyslet. V tomto případě je fantazie omezena pouze šíří zájmů.

Výpočet podle času

Zde je další bod o tom, jak se ráno probudit svěží, a spočívá v plánování vašich drahocenných minut. Mnoho lidí plánuje téměř každou vteřinu – snídani, kávu, mytí, ustlaní postele, aby se drželi v přesně stanovených mezích. Kdybych tak mohl spát trochu déle. Ale to není správné. Jak se ráno probudit svěží? Potřebujete uniknout shonu a cítit se svobodně. Je lepší vstát o 15-20 minut dříve, ale nikam nespěchejte. Ranní příprava na nový den by se měla měřit. Aniž byste se dívali na hodiny, abyste vše stihli a nepřišli pozdě. A pak už vstávání nebude spojeno se stresem.

A také, když otevřete oči, nemůžete se vzdát volnosti s rezervací, a la „ještě pět minut“. V tomto případě tělo opět upadne do hlubokého spánku. A pak bude probuzení ještě těžší. Je lepší ležet v posteli na těchto pět minut a přemýšlet o budoucím dni, pamatovat si svůj plán nastíněný v notoricky známém zápisníku, snít o dobrém večeru, který přijde. A poté vstaňte s lehkostí v těle a úsměvem na tváři.

Pokud byl sen krátký

Otázku, jak se ráno vesele probudit, si nejčastěji kladou lidé, kteří věnují málo času nočnímu odpočinku a obnově těla. Mnohé z výše uvedených metod jsou univerzální a jsou vhodné i v tomto případě. Ale i zde jsou některé zvláštnosti.

Nejprve se musíte dobře najíst. Auto nejede, když v palivové nádrži není žádné palivo. Totéž platí pro Lidské tělo. Čerstvé citrusy aktivovat mozková činnost, sladká káva se smetanou povzbudí a hlavní kalorický pokrm vám dodá pocit sytosti.

Mimochodem, o skvělém tonickém nápoji. Káva vás nejen probudí, ale má také a pozitivní dopad na mozek díky kofeinu, který obsahuje.

A před jídlem lehké cvičení neuškodí. Pár dřepů, aktivní obraty těla, kliky – a člověk pocítí jasný nával síly. Přece centrální nervový systém Tato jednoduchá zatížení stačí k aktivaci. A to vše je vhodné dělat, když otevřená okna a jasné přirozené světlo.

Motivace

Existuje ještě jedna rada ohledně toho, jak se ráno probudit svěží, pokud málo spíte. A je to toto: musíte se motivovat. Autohypnóza je velmi efektivním způsobem. Můžete se pokusit přesvědčit sami sebe, že dlouho spí jen ti lidé, kteří nemají co dělat. Nebo si například spočítejte, kolik hodin budete muset ročně ztratit, pokud si na noční odpočinek vyhradíte příliš mnoho času. Pokud například spíte ne 8, ale 7 hodin denně, ušetříte až 372 hodin ročně! A to je 15,5 dne v roce. Tento čas lze přidělit něčemu užitečnému nebo zajímavému. Věnujte ho například tomu, aby se učil jazyk nebo chodil do třídy tělocvična. Obecně můžete fantazírovat, ale nejdůležitější je dojít k takovému vědomí. A po tomto přestane být otázka, jak ráno vesele vstávat, aktuální. V každém případě bude mít o starost méně.

Konečně

A několik dalších bodů stojí za zmínku, když mluvíme o tom, jak se ráno probudit svěží. Existuje jeden mazaný způsob, jak můžete „oklamat“ svůj mozek. Faktem je, že kofein začíná působit po 30-40 minutách. To může potvrdit každý člověk, který tento nápoj pije. Proto je lepší nastavit budík včas, na stejných 30-40 minut, otevřít oči a večer vypít předem uvařený šálek espressa. Poté položte hlavu zpět na polštář a bezpečně usněte. Po půl hodině kofein zapůsobí, zazní nově nastavený budík a člověk vstane s úžasnou lehkostí v těle a čistou hlavou. Tak se v zásadě ráno vesele probouzí. Jak nouzové opatření by se mohlo hodit. Ale neměli byste toho zneužívat. Přesto je lepší dodržovat režim a používat metody uvedené dříve jako příklady.