Jak dosáhnout krásné postavy - nejlepší tipy. Jak udělat svou postavu štíhlou a fit

Za pouhé 2 týdny se zbavíte 5 kil navíc, v bocích a pase dokonce 5-6 centimetrů. A nebude to obyčejná sestava silových cviků, ale budou to statické cviky.

Toto je jeden typ zátěže. Obecně existují 3 typy zatížení.

Dynamika je při použití správných cviků, například když dřepujeme, kroutíme se nebo výpady, obecně silové zatížení.

K dispozici je komplex se skákáním - plyometrie. O takových cvičeních, která také nezaberou mnoho času a dávají vynikající výsledky pro ideální postavu doma. Napíšu o nich později.

A existuje statika - když setrváte v určité poloze. A právě cviky na držení určité pozice jsou nejtěžší, a proto jsou stejně účinné jako jakýkoli jiný trénink.

Soubor cvičení pro ideální postavu doma - téma dnešního článku

A mnohem více užitečných a efektních věcí pro ideální postavu najdete v kategorii jak rychle zhubnout .

Sada cviků pro ideální postavu doma

1.Statické výpady. Výchozí pozice ve stoje. Trochu si dřepněte a hluboce se předkloňte.

Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou. Z této pozice vezměte levou nohu dozadu a mírně doprava, abyste mohli stát stabilně.

Váhu těla držte na pravé noze, pánev posuňte mírně dozadu, protáhněte hýžďový sval.

V této poloze musíte nejprve stát 20 sekund, poté ji můžete zvýšit na 45 sekund. pak vyměň nohu. A opakujte to samé. Opakujte 2-4 přístupy.

Pamatovat si! Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty, jinak při cvičení nedosáhnete výsledků, ale problémů s koleny.

2. Statické ohyby na jedné noze, nebo polknutí. Výchozí pozice ve stoje. Vraťte levou nohu zpět.

Ve stoje na pravé noze se předkloňte, přitom pánev posouvejte dozadu, jako byste si protahovali hýžďové svaly.

Hlava by měla být pokračováním vašeho těla, dívejte se dopředu a nesklánějte hlavu příliš nízko a nezvracejte ji. V tomto případě by měla být nosná noha mírně ohnutá.

Pak jsou svaly hýždí a stehen dobře napnuté. Také zůstaňte v této poloze po dobu 20-45 sekund a 3 přístupy na každou nohu.

3. Výchozí poloha vleže na zádech. Nohy jsou pokrčené v kolenou.

Umístěte důraz na pravou patu a zvedněte levou nohu. Nadechněte se a při výdechu zvedněte pánev co nejvýše. A také držte tuto pozici po dobu 20-45 sekund a 3 přístupy na každé noze.

A čím blíže je podpěrná noha, tím snáze to uděláte, takže se postupně snažte nohu oddalovat.

4. Sedněte si na podlahu, obtočte si paže pod pokrčenými koleny a opřete se dozadu, přitom zakulatte záda a vtáhněte břicho.

Nohy na patách, poté roztáhněte ruce do stran a zůstaňte v této poloze po dobu 20-45 sekund. Bude to těžké, ale bude to stát za to. A to je také nejjednodušší způsob))).

Pokud zvednete i nohu, bude to ještě lepší a pokud zvednete obě nohy, tak to bude nejlepší výsledek. Opět 3 přístupy. Zároveň dbejte na to, abyste měli nohy mírně pokrčené v kolenou, břišní svaly pak budou lépe propracované.

5. Prkno. Nejběžnější klasické prkno. Postavte se na ruce, nohy rovně a ruce v loktech, je lepší se trochu ohnout, abyste neporanili loketní klouby. Také od 20 do 45 sekund a 3 přístupy.

Tento komplex zabere pouhých 15 minut a výsledek bude stejný jako při každodenním vyčerpávajícím cvičení v posilovně.

Dokonce za 2 týdny zhubnete v pase a bocích minimálně o 5 centimetrů, samozřejmě za předpokladu, že je budete dělat pravidelně a pokud je budete dělat ráno i večer, bude výsledek ještě lepší.

Hlavní věc je mít na paměti, že kdo to dělá, má výsledky, a kdo si pořád nestěžuje, že mu nic nepomůže a že nic z toho není pravda.

Je to pravda. Zkontrolujte si to sami. Dobré výsledky pro vás.

Dnes jste se doma naučili sestavu cviků pro ideální postavu, jak to správně dělat A jak se za 2 týdny pomocí cviků můžete zbavit 5 kilogramů navíc a centimetrů navíc v pase a na bocích.

A v dalším článku se dozvíte o zdravých produktech, které podporují ženskou krásu, štíhlost, mládí a zdraví.

Krása a mládí, tobě!

A můžete se podívat na další užitečné video, které pro vás může být vhodnější. Zkoušejte, experimentujte a výsledky se dostaví!

Nejúžasnější sestava cviků pro ideální postavu

Ideální postava na nás kouká z obálek časopisů, z televizní obrazovky a dokonce i z bannerů na internetu, to vše přispívá k tomu, abychom se sami sebe zeptali. Je možné stát se majitelkou ideální postavy doma, bez kosmetických salonů, fitness klubů a dalších běžných akcí?

Zajímalo by mě, jestli existují ženy, které nesní o krásné a štíhlé postavě? Pravděpodobně ne. To je přece to pravé přání ženy, která se chce líbit sobě i lidem kolem sebe. Jak ale dosáhnout krásné postavy, aniž byste svému tělu ublížili? Koneckonců, téměř všechny oblíbené metody těch, kteří chtějí zhubnout: dieta, půst, používání nepochopitelných pilulek, které mají ženám pomoci zhubnout - nedělají nic jiného, než že poškozují ženské tělo. Ano, možná po půstu dosáhnete požadovaného výsledku, ale za jakou cenu...

Každá žena chce, aby její postava každého ohromila svou idealitou. S největší pravděpodobností nejste výjimkou. V tomto článku vám řekneme, jak udělat krásnou postavu pro dívku doma, a zvážit sadu cvičení.

Aby byla vaše postava krásná doma, musíte zlepšit takové složky svého života, jako jsou:

Výživa;

Vnější vlivy.

Nyní se podívejme na všechny body v pořadí.

Naučit se správně jíst

Mnoho žen na cestě ke krásné postavě se chce vzdát jedení chleba. Odmítnutí bílého chleba a těstovin bude mít samozřejmě pozitivní vliv na proces hubnutí, ale přesto byste neměli úplně odstranit chléb ze svého jídelníčku. Je lepší jíst jiné méně kalorické druhy: černé a žitné.

Navždy zapomeňte na jídlo z restaurací rychlého občerstvení!

Pokud chcete získat krásnou postavu, musíte rozhodně přestat pít jakékoli nápoje s plynem. Nahraďte je zeleným čajem. Jeho pití je velmi užitečné, protože dokonale odstraňuje toxiny a odpad z těla a také normalizuje metabolické procesy.

Čerstvé ovoce je něco, co musí být přítomno ve vaší stravě, ale musíte je jíst po hlavním jídle, jinak začne proces fermentace v žaludku, což vede k nadměrné tvorbě plynu. Zkuste ze svého jídelníčku úplně vyřadit cukr a nahradit jej stejně chutným a mnohem zdravějším medem.

Je také lepší snížit množství konzumovaných mléčných výrobků. Jakmile je vyřadíte ze svého jídelníčku, výsledky se dostaví okamžitě – váš pas se ztenčí.

Co takhle ovesné vločky? jíš to? Ne a marně. Koneckonců, je pozoruhodně schopen „zpomalit“ chuť k jídlu. Totéž dělají pšeničné otruby. Takže pro zpestření si můžete koupit obojí.

Přidání sportu do vašeho života

Snem velkého množství žen různého věku bylo a zůstává ploché, vyrýsované bříško. Pokud jsou vaše břišní svaly dobře vyvinuté, váš pas se začne zdát tenčí a vaše boky budou vypadat štíhlejší. Ale nedostatečně vyvinutý lis vede ke vzhledu toho nemilovaného vyčnívajícího nebo ještě horšího povislého břicha. A tohle se bude líbit málokomu!

Co dělat, aby se to nestalo? Dělejte pouze cviky, které posílí vaše břišní svaly. Nebo se věnujte sportům, které posilují nejen bříško, ale celé tělo. Například plavání, jízda na kole – to vše je skvělý způsob, jak spálit přebytečné kalorie.

Nejste si jisti, co se může stát? Ono to vyjde, stačí si koupit sportovní vybavení a vybrat si cviky, které vám vyhovují.

Obchody nabízejí obrovský výběr všech druhů cvičebního vybavení pro domácnost, alespoň stejné činky - jsou velmi levné a efekt je prostě kolosální. Vyberte si, co potřebujete, a jděte za svým ideálním tělem!

Při výběru cviků vycházejte z toho, jakou část svého těla jste chtěli nejvíce korigovat. Nebo možná jen chcete zpevnit celé tělo? Pak jsou pro vás všechny druhy fitness lekcí ideální. Najít je nyní není těžké.

Zde jsou tři jednoduchá cvičení, která vám pomohou bojovat o krásnou postavu:

Cvičení 1: zaujměte výchozí pozici - lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Začněte zvedat ruce a trup, pomalu se prohýbejte. Snažte se také zvednout nohy co nejvýše. Celkem musíte udělat 10krát a tak dále 5 přístupů.

Cvičení 2: musíte si lehnout na podlahu, ohnout kolena a spustit ruce podél těla. Zvedněte pánev a poté postupně narovnejte obě nohy. Zkuste to udělat 10krát ve 3 sériích.

Cvičení 3: také vleže na břiše, musíte pokrčit nohy a chytit prsty u nohou. Poté se ohýbejte a přitáhněte je k sobě. Cvičení opakujte 10x. Poté pokrčte kolena a přitom namáhajte břicho a hýždě. Pomalu zvedněte kolena z podlahy asi o několik centimetrů. Proveďte 5krát, tedy 3 přístupy.

Vnější prostředky

Peeling z kandovaného medu bude velmi užitečný pro krásu pokožky. Dokonale čistí póry a zcela odstraňuje odumřelou kůži. Po takovém peelingu bude vaše pleť zářivá a zdravá a vaše vylepšená postava bude mnohem viditelnější. Můžete jít ještě dál a připravit si mléčně-měděnou lázeň. To by mělo být provedeno takto: přidejte 3 lžíce medu do litru mléka, nalijte to všechno do koupelny. Věřte, že tento „koktejl“ dokáže skutečné zázraky, zvláště se suchou pokožkou.

Dalším skvělým prostředkem pro krásnou a napjatou pleť je kávový peeling. A když to uděláte, nebudete mít absolutně žádné potíže, protože si stačí vzít kávovou sedlinu nebo kávu a důkladně si promasírovat tělo.

Pokud máte na těle silnou celulitidu, určitě si na ni pořiďte dobrý lék. Ale samozřejmě byste neměli doufat, že tím, že nebudete dělat nic jiného, než nanášení na problémové oblasti, se „pomerančové kůže“ zbavíte. To není pravda, nečekejte od produktu zázrak. Krémy a masti proti celulitidě samy o sobě žádný výrazný účinek nedávají, ale když je zkombinujete se sportem a správnou výživou, výsledky se dostaví velmi brzy.

Vezměte si kontrastní sprchu. Je to nejen vynikající zbraň proti stresu, ale také skvělý prostředek prevence proti stejné celulitidě.

Váš zdravý a sportovní vzhled by měl přitahovat velkou pozornost mužů. A kromě toho fit postava a báječná nálada vám dodá opravdu bojovnou náladu a sebevědomí. S fanoušky neskončíte!

Lidstvo se vždy zajímalo o to, jak si vytvořit ideální postavu, zvláště v poslední době, kdy se zdravý životní styl stal obzvláště populárním.

Abyste měli krásné a hlavně zdravé tělo, měli byste dodržovat pravidla:

Jezte pouze zdravé potraviny.
Být fyzicky aktivní.
Odmítnout špatné návyky.
Pít vodu.
Dobře se vyspěte.

Jejich dodržováním se člověk bude každým dnem přibližovat ideálnímu tělu.

Je možné získat dokonalou postavu za týden?

Než začnete usilovat o ideál, musíte pochopit, co je myšleno tímto pojmem. V různých dobách měli lidé různé názory na to, jak má vypadat krásné lidské tělo, ale standardem je notoricky známé 90-60-90.

Mnoho, ne-li všechny dívky, se diví, jak mohou získat ideální postavu v co nejkratším čase. Dámy při takové honbě za krásou riskují, že se dostanou do obrovských problémů se svým tělem. Opravdu stojí za to přízračně ideální postava vydělávat na nemoci vnitřních orgánů, kazit metabolismus a platit vlasy, nehty, zuby a kůží?

Můžete dosáhnout ideální postavy, jen musíte pochopit, že to vyžaduje trpělivost a úsilí. Proto na otázku, jak udělat dokonalou postavu za týden, sami chytří lidé znají odpověď - v žádném případě.

Hodně bude záležet především na aktuálním stavu člověka, jeho fyzické zdatnosti, přítomnosti podkožního tuku a věku.

Minimum cvičení pro ideální postavu: sport pro každý den

Prvním krokem na cestě ke štíhlému krásnému tělu je sport. Pomáhá udržovat svaly v tonusu, rozvíjí pružnost, zlepšuje průtok krve v těle, což má pozitivní vliv na stav pokožky člověka a jeho celkovou pohodu.

K dnešnímu dni byly vyvinuty stovky technik fyzického cvičení. S jejich pomocí můžete ubrat nebo přidat objem určité části těla, napumpovat svaly, vytvořit strečink, zvýšit výdrž a zbavit se drobných fyzických neduhů.

Pro ideální postavu byste měli cvičit každý den se zaměřením na všechny svalové skupiny. Vyplatí se začít v malém. Proto se vyplatí zvyknout si alespoň na každodenní ranní cvičení, která budou zahrnovat dřepy, předklánění trupu dopředu a různými směry, kliky, břišní svaly a protahování. Můžete také začít tím, co máte rádi: ranní běhání, plavání, tenis, aerobik, rychlá chůze po nerovném terénu.

Pokud se člověk přihlásí do posilovny nebo oddílu, povzbudí ho to, aby na sobě pracoval. To ztíží vynechání hodin.

To bude ovlivněno jedním z faktorů a možná i všemi najednou:

Úvahy o plýtvání penězi na nákup členství.
Strach z posměchu příbuzných, přátel, známých a kolegů z práce.
Dobrý trenér bude schopen stimulovat a dát to minimum cviků k vytvoření ideální postavy, která ovlivní všechny potřebné svalové skupiny.
Cvičit ve firmě je vždy příjemnější než cvičit sám.

10 nejúčinnějších cvičení pro ideální postavu: komplex pro dívky (s videem)

V dnešní době existuje spousta různých technik, které dokážou přivést lidské tělo do ideální formy. Od člověka se vyžaduje jen píle a pravidelnost. Vše, co je potřeba k dosažení výsledků, je každodenní práce na sobě.

Pro začátečníka je docela těžké pochopit všechny techniky. Existuje 10 nejúčinnějších cviků pro ideální postavu.

Pravidelným prováděním můžete získat krásné tělo:

Plank je statické cvičení pro všechny svaly těla.
Shyby – napíná břišní svaly, prsní svaly, paže.
Dřepy – tvoří se reliéf boků a hýždí.
Břišní svaly – můžete použít různé možnosti pro různé břišní svaly.
Výpady – napumpují svaly nohou a hýždí.
Různé zvraty - objeví se pas.
Běh je kardio cvičení a odstraňuje přebytečný objem z vašich nohou.
Cvičení "Burpee" - dokonale rozvíjí vytrvalost těla a nutí pracovat všechny svaly těla.
Skákání – měli byste si dřepnout a poté skákat maximální silou.
Nůžky jsou známým cvikem pro štíhlé nohy a ocelové břicho.

Hlavní je správně provádět tuto sestavu cviků, pro ideální postavu stačí 15-20 minut. ve dne.

Pokud vám tato sestava cviků pro ideální poprsí a postavu není jasná, měli byste se podívat na video, které vše podrobně ukazuje:

Zdravé stravování pro ideální postavu

Žádná sestava cviků nemůže dát člověku ideální postavu, pokud se nedodržují pravidla zdravé výživy. Jíst tučná a nezdravá jídla, zneužívání alkoholu a nikotinu je téměř nemožné dosáhnout dobrých výsledků.

Každý zná pravdu, že člověk je to, co jí. Tím, že své tělo naplníte správnými, zdravými potravinami, mu pomůžete na cestě k dokonalosti.

Pokud vyvstane otázka, jak si doma udělat ideální postavu, pak první věc, kterou musíte udělat, je upravit svůj jídelníček. Musíte jíst v malých porcích, 4-5krát denně, nejlépe ve stejnou dobu.

Musíte se také zaměřit na potraviny, které pomáhají spalovat tuky. Patří sem nízkotučné mléčné potraviny, zázvor, zelí, okurky, grapefruity, zelený čaj, maliny, fazole, ananas, ovesné vločky a skořice. Tyto produkty ze správné stravy je samozřejmě vhodné konzumovat v kombinaci s fyzickým cvičením a dostatečným množstvím čisté, pitné vody.

Jak můžete získat ideální postavu za pouhý měsíc? Odborníci na výživu a fitness trenéři tvrdí, že je to docela možné. Samozřejmě, pokud se člověk příliš zanedbával, tak se zázrak nestane, ale dokáže se výrazně přiblížit k cíli.

K tomu potřebujete:

Postavte svůj každodenní jídelníček na obilovinách, zelenině a ovoci.
Vyhýbejte se výrobkům z bílé mouky, sladkostem, bramborám, banánům.
Denně cvičit.
Spěte alespoň 8 hodin denně.
Pijte potřebné množství vody denně (asi 1,5 - 2,5 litru).
Dopřejte si vodní procedury: sauna, kontrastní sprcha, bazén.

Cvičení nohou

Cvičení k dosažení ideální postavy za měsíc by mělo zatěžovat všechny svalové skupiny. Hubnoucí člověk pracuje komplexně se zaměřením na ty oblasti, které nejvíce potřebují korekci. Můžete tedy denně běhat na čerstvém vzduchu nebo na běžeckém pásu. Jednou za dva dny provádějte kardiologický trénink, který napomáhá spalování podkožního tuku. Navíc navštěvujte bazén 2krát týdně.

Když dívka řekne, že potřebuje cvičení pro ideální postavu, zní to přinejmenším trochu vágně. Vyplatí se formulovat svá přání jasněji. Je tedy nutné rozhodnout, co potřebuje korekci jako první – nohy, hýždě, břicho, hrudník nebo paže. Bude záležet na postavě ženy, co přesně potřebuje především, aby zhubla nebo vybudovala svalovou hmotu.

Existuje mylná představa, že hubený člověk má krásné tělo - to je zcela mylné. Přílišná hubenost je pro oko stejně nepříjemná jako kila navíc.

Zaměřte se na nohy a hýždě

Často se stává, že žena není spokojená se svou postavou kvůli nohám. Jsou buď příliš tučné, nebo příliš tenké. Co by měla sestava cviků obsahovat pro ideální nohy ženské postavy?

Níže je 5 nejúčinnějších cvičení pro napumpování svalů nohou:

Hýždě a vnější strana nohou – nohy doširoka rozkročte, podřepněte a zmrazte v nejnižším bodě na 5–10 sekund.
Lýtka – nohy u sebe, prsty na vyvýšené plošině, do té doby zvedejte a snižujte paty. Dokud neucítíte pálení v lýtkových svalech.
Hýždě, zadní strana stehna – chodidla na šířku ramen, ruka v pase, zvedněte jednu nohu dozadu, počítejte do 3 a snižte, pak to samé udělejte s druhou nohou.
Vnitřní stehenní svaly - postavte se do pozice zápasníka sumo, aniž byste změnili polohu těla, zvedněte nohy jednu po druhé a zvedněte je co nejvýše.
Všechny svaly na nohou plus břicho - nohy na šířku ramen, jednu zvedněte a pokrčte v koleni, zvedněte to k tělu co nejvýše, neměňte polohu těla.

Tato cvičení pro krásné nohy a ideální postavu lze provádět doma, aniž byste měli absolutně jakékoli vybavení. Proveďte tolik přístupů, kolik vám vaše fyzická zdatnost dovolí. Pokud je cílem vizuálně zhubnout na nohou, měli byste k těmto cvičením přidat kardio cvičení.

Ideální postava: několik cviků na břišní svaly

Břišní svaly jsou docela složité. Často má cvičící člověk zcela přirozenou otázku: proč trénink nedává absolutně nic? Člověk pumpuje břišní svaly dnem i nocí, ale jeho žaludek se nezmenšuje, ale spíše roste.

Faktem je, že pomocí cvičení se svaly často budují, ale podkožní tuk nezmizí. Jak si tedy udělat ideální postavu, jaké cviky zvolit?

Pilates je vhodný pro zpevnění břišních svalů. Existuje 6 cviků, které vám pomohou dát vašemu žaludku dokonalý tvar.

Všechny se provádějí vleže na zádech:

Pokrčte kolena, ruce podél těla – pomalu se otočte, zvedněte lopatky od těla a držte nahoře 1 nádech, poté spusťte dolů.
Paže a nohy rovně - zvedněte rovné nohy pod úhlem 45 °, zvedněte lopatky z podlahy a provádějte pohyby vpřed, jako byste pulzovali po dobu 5 sekund.
Natáhněte ruce ke stropu – při výdechu se začněte „kroutit“, přitiskněte bradu k hrudníku, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou, a při nádechu se pomalu vraťte zpět.
Zvedněte hlavu, ramena, lopatky od podlahy, nohy držte v úhlu 45° - s výdechem pokrčte kolena, sepněte je rukama a při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Je nutné provést 5-10 přístupů.

Chcete-li přesně porozumět tomu, jak provádět tato cvičení pro ideální postavu a břicho, můžete se podívat na video:

Cvičení na hrudník

Ženský prs se obvykle skládá ze dvou částí: mléčné žlázy a svalového korzetu. Ten lze napumpovat, aby prsa vypadala krásnější a tónovanější.

Následující faktory jsou zvláště důležité pro skutečnost, že prsa začínají ochabovat:

Nadváha.
Kouření.
Období těhotenství a kojení.
Nedostatek cvičení.

Pro vytvoření ideální postavy existuje jen několik základních cviků, kterými žena dokáže obnovit pevnost svých prsou a přiblížit se o krok blíže své ideální postavě:

Shyby – můžete dělat klasické nebo z kolen, pokud vám to fyzická zdatnost nedovoluje.
Sevření dlaní – chodidla na šířku ramen, záda rovná, ruce složené dlaněmi jako při modlitbě a tlak dlaně na dlaň silou.
Přitiskněte se ke zdi - postavte se do dveří a položte dlaně na různé stěny a přitiskněte je.
Cvičení s činkami - vleže na zádech musíte zvednout ruce s činkami nahoru nebo je posunout na stranu.

Ideální sestava fyzických cvičení pro krásnou postavu

Každý, kdo sní o krásném a vyrýsovaném těle, vždy hledá perfektní soubor fyzických cvičení, které by dokázaly zpevnit svaly celého těla v co nejkratším čase, aniž by vyžadovaly speciální vybavení nebo fyzický trénink.

Důležitým kritériem je čas, moderní člověk prostě nemá možnost věnovat pohybové aktivitě hodinu nebo dvě denně. Proto je žádoucí, aby nejúčinnější cvičení pro vytvoření ideální postavy byla časově nízká.

Kupodivu takový komplex nejen existuje, ale je také známý všem od dětství. Pro ideální tělo tedy stačí strávit 20 minut denně. Musíte provést následující cvičení: 50 dřepů, 20 kliků, 50 cviků na břicho, 3 minuty na „zdi“ (měli byste dřepovat a silně se přitlačovat ke zdi), 100 skákání přes švihadlo.

Nejúčinnější sestava cviků pro vytvoření ideální postavy je tedy zároveň nejjednodušší. Člověk nestráví moc času a ke cvičení potřebujete mít jen 3 věci: švihadlo, zeď a dobrou náladu.

Dnes existuje mnoho různých cviků, každý si může sám vybrat ta, která umí provádět a která se mu bude líbit. Hlavní věcí je nebát se experimentovat, kombinovat cvičení z různých technik a vytvářet si vlastní.

Mnoho trenérů radí začít s prknem. Pokud je tělo člověka daleko od ideálu a je pro něj obtížné provádět různá cvičení, pak bude prkno efektivní pro ideální postavu. Toto cvičení má několik podtypů: rovné, boční, na loktech, boční s oporou ve dvou bodech, obrácené a další. Celkem má toto cvičení více než sto druhů.

Co máme na mysli, když říkáme „modelovat“ postavu? Náš postava jako surová hlína. S trochou snahy ji můžeme udělat štíhlou a fit a přitom zachovat její svůdné křivky. Je důležité snažit se získat zdravé a silné tělo s vyrýsovanými svaly a.

Abychom tohoto cíle dosáhli, musíme jednat zevnitř i zvenčí.

Zjistěte v tomto článku 7 nejúčinnějších tipů, jak si přirozeně „vymodelovat“ postavu a získat ji půvabná silueta jednou provždy.

Krásná postava nemusí nutně znamenat hubenost

Existuje obecná představa, že krásná postava musí být hubená.

Trend siluet se zdravými křivkami však nabírá na síle. Na rozdíl od hubenosti modelky tato svůdná silueta vypovídá o zdraví a energii.

Opět je v módě ženské tělo „s křivkami“, které není náchylné k přílišné hubenosti, ale ani nemá kila navíc. Je to výsledek vyvážené stravy a pravidelného cvičení.

Ideální silueta: jak „vymodelovat“ postavu

Ideální silueta do značné míry závisí na konstituci. To neznamená, že musíte usilovat o postavu „jako ta herečka“. Ne, musíme se snažit o nejlepší verzi sebe sama.

Tyto tipy vám pomohou v tomto obtížném úkolu. Krásné, pevné tělo s pěknými křivkami tam, kde potřebujete, a se svaly místo tuku, už na vás čeká.

1. Naučte se správně jíst

To neznamená, že potřebujete pouze snížit kalorie nebo tuk. Spíše byste se měli při výběru potravin řídit nějakými zásadami. To je jisté bude mít pozitivní vliv na vaši postavu.

Zkuste si pochutnat na zdravém jídle.
Nejezte do posledního místa, zastavte se na 80 %. To vám pomůže mít užší pas.
Jídlo dobře rozžvýkejte.
Mezi jídly pijte hodně vody.
Vybírejte raději přírodní produkty než .
Vaše strava by měla obsahovat zdravé tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, ořechy, semena, červené ryby, vejce a olivový a kokosový olej.

2. Udržujte vnitřní harmonii

Stav, ve kterém se emočně a psychicky nacházíme, se odráží i na našem vzhledu.

Z tohoto důvodu musíme o svůj nervový systém pečovat, zejména při poruchách, jako je úzkost, podrážděnost, stres nebo nespavost.

Léčivé rostliny lze využít k relaxačním či terapeutickým technikám (jóga). Uvolnění může přinést i intenzivnější cvičení.

Pokud jste zastánci homeopatie, vyzkoušejte komplexní terapii éterickými oleji – Bachovými květy.

3. Dbejte na hormonální rovnováhu

Hormony mohou měnit tvar těla. Jejich nerovnováha vede k hromadění tuku v místech, jako jsou boky, pas nebo hrudník.

Pokud trpíte hormonální nerovnováhou, která zahrnuje bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci nebo cysty, možná budete muset přejít na nějakou přírodní a tradiční léčbu.

I to vám pomůže přiblížit se vysněné postavě.

Zde jsou některé z nejčastějších opravných prostředků:

Pupalkový olej
Šalvěj
Divoký jam
Ředkev

4. Bojujte s otoky

Zadržování tekutin také způsobuje deformaci naší postavy.. K tomu dochází v důsledku zadržování vody a otoků nohou, břicha nebo obličeje.

Chcete-li bojovat s otoky, postupujte podle těchto tipů:

Snižte příjem soli a vyřaďte ze svého jídelníčku kuchyňskou sůl. Použijte moře popř.
Během dne pijte více vody a domácích ovocných a zeleninových šťáv.
Pijte nálev na bázi přesličky, lopuchu a pampelišky.

5. Tónujte a posilujte tělo

Cvičením je nutné nahradit a vytvarovat ty části těla, které chceme vidět pěkně zaoblené, ale ne ochablé.

Sport vám pomůže „vymodelovat“ postavu: získat širší boky nebo vypouklé hýždě.

Nejvhodnější cvičení jsou vysoká intenzita: intervalový trénink nebo cross fit.

6. Nezapomínejte na správné držení těla

Špatné držení těla může narušit naši páteř a tělo jako celek.

Pokud máte takový problém, zkuste nápravnou terapii: Pilates, shiatsu atd. Věnujte také pozornost tomu, jak sedíte, chodíte a stojíte.

7. Protahujte se každý den

Protahování vám pomůže zlepšit držení těla a zvýšit pozitivní dopad sportu. Flexibilita nám navíc dodává více energie a vitality.

Nikdy se nezapomeňte protáhnout, zejména záda a další části těla, kde cítíte bolest.

5 z 5

Léto je za dveřmi, což znamená, že je čas dát se dohromady a dostat své tělo do formy. Mnoho dívek říká: "Chci dobrou postavu, ale nemůžu pro to nic udělat." Je třeba začít v malém a postupně měnit své návyky. Je nemožné získat krásné tělo za jeden den, budete muset pracovat dlouho a tvrdě. Zlepšení postavy je dlouhý proces, který bude vyžadovat hodně úsilí a vytrvalosti. Jak udělat svou postavu krásnou a štíhlou? Se správnou výživou a cvičením.

Jak udělat dokonalou postavu: jednoduchá pravidla

Abyste své tělo nezatěžovali půstem a přísnými dietami, začněte se změnou postupně. Chcete krásnou postavu? Zkontrolujte svůj stravovací systém. Pak zařaďte sport, nejprve lehké zátěže, domácí cvičení 10-15 minut denně, poté se můžete přihlásit do posilovny. Zde je několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou začít na cestě ke štíhlému tělu:

Když se chystáme držet dietu nebo něco změnit v jídelníčku, často na to zapomeneme, jakmile usedneme ke stolu. Proto byste měli mít před očima nějakou připomínku. Doma si můžete na lednici pověsit motivační fotku nebo poznámku. Zbytek času si můžete dát kříž na ruku nebo nosit nějaký náramek nebo jednoduchou nit. Mělo by tam být něco, co vám připomene nová pravidla v jídle. Zásady správné výživy jsou nedílnou součástí procesu zlepšování vaší postavy;
Jezte pomalu. Nefunguje? Nahraďte polévkovou lžíci lžičkou. Vypněte televizi, nečtěte noviny. Pokud jste pravák, vezměte lžíci do levé ruky. Bude pro vás obtížnější jíst, proto proces půjde pomaleji;
Důkladně žvýkejte. Zpočátku můžete jíst při pohledu na ručičku hodin. Počkejte 30 sekund, než si vložíte další lžičku do úst. Tímto způsobem se pocit plnosti dostaví mnohem rychleji;
Co je dobré pro vaši postavu? Rostlinná vláknina – zlepšuje trávení a čistí tělo od toxinů. Přidejte do jídla více zeleniny, otrub a mořských řas. Nasytí jídlo vitamíny a rychleji se cítíte sytí;
Nechte si na talíři alespoň lžičku jídla, nikdy nedojídejte. Velmi často vše sníme ne proto, že máme hlad, ale proto, že je nám líto jídlo opustit. Bojujte s tímto zlozvykem, pak můžete přestat jíst, když jste opravdu sytí, a ne, když na vašem talíři není žádné jídlo, které je dobré pro vaši postavu;
Začněte jídlo tím nejchutnějším. Mnoho lidí má ve zvyku nechávat nejlepší sousta na konec. To nás nutí dojíst jídlo, i když jsme již sytí. Neodkládejte ty nejlepší věci na později;
15 minut před jídlem vypijte sklenici vody. To stimuluje sekreci žaludeční šťávy, což znamená, že jídlo se tráví rychleji a také vyplňuje přebytečný prostor v žaludku;
Nezapíjejte jídlo studenými nápoji a také se zdržte jejich pití půl hodiny po jídle. Stimulují chuť k jídlu. Pijte teplý čaj nebo vodu;
Nehladovět! Je lepší jíst často, ale v malých porcích. Nevynechávejte snídani – to je hlavní jídlo dne;
Zapomeňte na frázi „nejíst po 6. Je velmi podmíněné a je vhodné pouze pro ty lidi, kteří chodí spát v 10. Poslední jídlo by mělo být 4-5 hodin před spaním.

Jak udělat krásnou postavu pomocí cvičení

Pokud jste ještě neshromáždili myšlenky (sílu nebo finance) na přihlášení do fitness klubu, začněte cvičit doma. Nevíte, jak získat dokonalou postavu? Vyhledejte pomoc od profesionálů. Najměte si trenéra, přečtěte si knihu nebo si stáhněte video lekci. Sport je vždy dostupný všem!

Nejlepší možností pro začátečníky je běh. Nevyžaduje žádné materiálové náklady, můžete běhat v parku poblíž vašeho domova. Další skvělou možností je jízda na kole. Jak si doma udělat krásnou postavu? Nejjednodušší cvičení vám pomohou:

Začněte cvičení zahřátím. Skákání přes švihadlo nebo jen aktivní pohyby na hudbu postačí;
Jak docílit štíhlé postavy v oblasti hýždí a stehen? Pro pevný zadek a krásná stehna dělejte dřepy. Je lepší je provádět se závažím - činkami nebo činkou. Dřepy by se měly provádět každý den v kurzu: první den proveďte 50krát, každý den přidejte 5krát. Každé tři dny dopřejte jeden den odpočinku, za měsíc tak provedete 250 dřepů. Skvělé výsledky zaručeny!
Dalším dobrým cvikem jsou výpady vpřed. Ze stoje musíte dát nohu pokrčenou v koleni dopředu a dřepnout si, nohu ohnout do pravého úhlu. Výpady lze provádět i se závažím. Proveďte 20krát na každé noze;
Kliky jsou skvělé pro posílení svalů paží a hrudníku. Začátečníci mohou dělat kliky proti zdi nebo na podlaze v kleče;
Pro zlepšení postavy v pase a na břiše je potřeba cvičit cviky na břicho, které zná každý. Proveďte tři přístupy 30krát a do měsíce uvidíte výsledek.

Co se dá dělat doma prospěšného pro vaši postavu? Pokud vás nudí monotónní cvičení, zkuste cvičení zpestřit. Kroucení obruče vám pomůže vytvořit vosí pas. Je to velmi levné a v obchodech najdete mnoho vylepšených modelů. Zkuste jógu, pilates nebo bodyflexing. Pokud si přejete, můžete najít mnoho video kurzů zaměřených na snížení objemu v problémových partiích.