Frakční jídla pro hubnutí. Jak často byste měli jíst, abyste zhubli? Zlomková jídla jsou nepřítelem lidí, aneb proč jsem se rozhodl znovu jíst třikrát denně

Odborníci a fanoušci fitness rádi diskutují o frekvenci jídel, ale opravdu vám zvýšení nebo snížení počtu jídel dává impuls? růst svalů a katalyzuje spalování tuků? Zjistěte celou pravdu!

Ve světě kulturistiky a fitness je jedním z nejaktivněji diskutovaných témat optimální počet jídel denně pro stavbu svalová hmotaúbytek tuku a nárůst síly. Mnoho lidí jí každé 2-3 hodiny. Někteří jedí jen jednou denně nebo během krátkého časového období. Jiní zase volí něco mezi tím.

Existuje ideální frekvence jídel pro optimalizaci spalování tuků, podporu růstu svalů a zvýšení rychlosti metabolismu? Podívejme se na typické stravovací úsudky, které lidé dělají, a výzkum, který za těmito úsudky stojí. Pojďme konečně zjistit, jak často byste měli jíst, abyste dosáhli svých cílů co nejkratší cestou!

1. mýtus. Časté jídlo zrychluje metabolismus

Lidé, kteří jedí mnoho jídel denně, často argumentují tím, že se jejich metabolismus zvyšuje. Skutečně však zvýšení počtu jídel zrychluje metabolismus a pomáhá zhubnout?

Když byl stejný počet kalorií rozdělen mezi dvě nebo šest, jedno, tři nebo pět jídel, rozdíly v bazální rychlosti metabolismu u jedinců s nadváha nebylo žádné

Této problematice bylo věnováno několik studií a výsledky jsou poměrně přesvědčivé. Když bylo stejné množství kalorií rozloženo do dvou nebo šesti, jednoho, tří nebo pěti jídel, nebyl u jedinců s nadváhou žádný rozdíl v bazální rychlosti metabolismu. Navíc nebyl žádný rozdíl v rychlosti metabolismu při srovnání 2 a 7 jídel denně u jedinců s normální hmotností.

Je to pravda

Zvýšení frekvence jídel nevede ke zvýšení rychlosti metabolismu, když kalorický obsah stravy zůstává nezměněn. Jinými slovy, počet kalorií, které zkonzumujete, je mnohem důležitější než frekvence! Jezte tolikrát, kolikrát potřebujete, abyste splnili své nutriční potřeby ze dne na den, a nesoustřeďte se na potřebu jíst každé 2-3 hodiny.

2. mýtus. Tím, že budete jíst 5-6 malých porcí, budete hubnout rychleji

Pravděpodobně vám bylo řečeno, že když budete jíst 5-6krát denně, můžete zhubnout rychleji. Všechno to teoreticky zní skvěle – jíte častěji, ale přesto hubnete! Vědecká data však nejsou tak optimistická.

Většina studií o vlivu frekvence jídla na dynamiku tělesné hmotnosti byla provedena na lidech s nadváhou a obezitou. Se stejným obsahem kalorií denní dávka Nebyl žádný rozdíl v rychlosti hubnutí, ačkoli subjekty mohly jíst jednou, třikrát, šest, pět nebo devětkrát denně.

Pro osoby s normální hmotnost těla, nebyl zjištěn rozdíl v dynamice tělesné hmotnosti při srovnání jednoho a tří, dvou a devíti jídel

U jedinců s normální tělesnou hmotností nebyl také zjištěn rozdíl v dynamice tělesné hmotnosti při srovnání jednoho a tří, dvou a devíti jídel. Navíc nebyly zjištěny žádné rozdíly, pokud jde o změnu hmotnosti, při srovnání jedno a pětijídelní diety u účastníků s normální hmotností.

Je to pravda

Frekvence jídel zřejmě neovlivňuje udržení nebo ztrátu tělesné hmotnosti při stejném příjmu kalorií. Pokud chcete zhubnout, snažte se jíst méně kalorií, než spálíte, než se honit počtem jídel, která jíte.

3. mýtus. Čím častěji jíme, tím rychleji svaly rostou

Mnoho lidí jí více jídel denně ve snaze vybudovat více svalové hmoty. Na základě studií zkoumajících rychlost syntézy svalových bílkovin (rychlost tvorby bílkovin ve svalech, což je ekvivalentní rychlosti růstu svalů) po jídle, někteří vědci došli k závěru, že 3-5 jídel denně s rovnoměrným rozložením protein je optimální pro maximalizaci přírůstků, rychlost syntézy svalových bílkovin a tedy i rychlost růstu svalů.

Tyto studie však byly krátkodobé, to znamená, že subjektům bylo podáváno bohaté jídlo, poté byla několik hodin hodnocena rychlost syntézy bílkovin a byly vyvozeny závěry. (Dobře, není to tak jednoduché, ale chápete to.) Opravdu se musíme podívat na dlouhodobější data, abychom pochopili, zda frekvence jídla ovlivňuje růst svalů v dlouhodobém horizontu.

Po studiu vědeckých prací, která trvala od dvou do osmi týdnů, uvidíme na následujícím obrázku. Jak pro lidi s nadváhou, tak pro lidi s normální BMI, počet jídel za den neměl žádný významný vliv na libovou hmotu. I když subjekty držely dietu a jedly šest jídel denně, nezaznamenaly žádný přínos z hlediska udržení svalové hmoty ve srovnání s těmi, kteří jedli tři jídla denně.

Počet jídel za den neměl žádný významný vliv na netukovou hmotu u subjektů s nadváhou nebo normálním BMI.

Na základě těchto studií neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že frekvence jídla ovlivňuje svalovou hmotu. Je však třeba poznamenat, že výše uvedené studie nebyly provedeny na sportovcích, kteří pravidelně zvedají činky.

Dosud pouze jedna studie zkoumala vztah mezi frekvencí jídla a svalovou hmotou u fyzicky aktivních jedinců. aktivní osoby. Vědci z Nagoya University (Japonsko) vybrali mužské boxery a dali jim 1200 kalorií denně jako přípravu na zápas. Polovina účastníků jedla šestkrát denně, druhá polovina dvakrát denně. Na dva týdny více svalů ti, kteří jedli šestkrát denně, zachránili.

Je třeba poznamenat, že příjem kalorií byl pouze 1200 kalorií denně a příjem bílkovin pouze 60 gramů denně (přibližně 1 gram na 1 kilogram hmotnosti). Tato čísla jsou výrazně nižší než to, co většina mužů dodržuje při dietě pro zachování svalové hmoty. Tyto výsledky by proto měly být interpretovány s opatrností a jsou zapotřebí další studie frekvence jídla u sportovců.

Je to pravda

Frekvence jídla s největší pravděpodobností nemá významný vliv na svalovou hmotu, pokud skladba stravy zůstane nezměněna. Je však třeba provést další výzkum na představitelích silových sportů. Zaměřte se na konzumaci adekvátních kalorií a bílkovin (asi 30 gramů bílkovin na jídlo), pokud chcete zlepšit svou sílu v tréninku a maximalizovat svalový růst.

Poslední slovo k frekvenci napájení

Na základě dostupných vědeckých důkazů nelze frekvenci jídla považovat za významný faktor z hlediska zvýšení metabolismu, spalování tuků nebo růstu svalů. To potvrzují v praxi lidé, kteří užívají od jednoho do osmi i více jídel denně. Všichni uměli tvořit nádherné tělo a dosáhnout svých fitness cílů.

Jinými slovy, neexistuje žádná nejlepší frekvence jídla. Celkový počet kalorií a nutriční hodnota dieta hraje mnohem víc důležitá role v procesu hubnutí a nabírání svalové hmoty. Najděte si frekvenci jídla, která vám umožní důsledně se držet svého jídelníčku, a ocitnete se na... správná cesta k dosažení vašich fitness cílů!

Někteří odborníci radí jíst alespoň 5krát denně, jiní tvrdí, že byste nikdy neměli jíst více než 3krát. Jiní zase trvají na tom, že člověku stačí dvě nebo dokonce jedno jídlo denně. Která je tedy ta pravá? Zkusme na to přijít.

5x denně

Mnoho moderních odborníků na výživu říká, že byste měli jíst 5krát denně. Požadovaný stav- porce by měly být malé. Při každém jednotlivém jídle se tak žaludek musí vyrovnat s menším množstvím jídla oproti třem jídlům denně, což by mělo snížit zátěž a zlepšit trávení.

V praxi často nejsou splněny podmínky pro snížení množství jídla, případně se ke třem hlavním jídlům přidávají dvě svačiny. Je však těžké za to vinit lidi: stejná teorie tvrdí, že v žádném případě byste neměli přinášet tělo silný hlad, jinak vám u dalšího jídla hrozí přejídání.

Někteří odborníci na výživu a fitness trenéři jdou ještě dál a radí jíst 6x denně, tzn. přibližně každé 2 hodiny.

Když tedy člověk považuje hlad za strašlivého nepřítele, nedovolí, aby se stal úplným hladem. . A zažívací ústrojí místo toho, aby byl vyložen, je v neustálé práci . Někteří odborníci na výživu a fitness trenéři však jdou ještě dál a radí jíst 6x denně, tzn. přibližně každé 2 hodiny.

3x denně

Tři jídla denně se stala klasikou dávno předtím, než se pět jídel denně stalo oblíbeným.

Při třech jídlech denně je interval mezi jídly přibližně 5 hodin, ale ve skutečnosti 4, protože jídlem strávíte hodinu.

Váš pracovní den je přerušen pouze jednou - během oběda, zbytek času se můžete soustředit na práci a zapomenout na vše ostatní.

Pokud to nedokážete a do hodiny po jídle pocítíte opět hlad, není to důvod, abyste přecházeli na pět jídel denně – problém je ve vašem jídelníčku. S největší pravděpodobností je to příliš rychlé sacharidy, které jsou bohaté bílá rýže, těstoviny, brambory, cukrovinky, chléb.

Dalším důvodem, proč si dávat pozor na diety s malými mezerami mezi jídly, je ztráta kontroly nad hladem. Za pouhé dvě hodiny prostě nestihnete dostat pořádný hlad. Můžete mít pocit, že máte opět hlad, ale s největší pravděpodobností jde o hlad psychický. Pokud si dovolíte jíst 5x denně, bude velmi těžké odmítnout další jídlo, i když ho vlastně nepotřebujete. Navíc, pokud nemáte jídlo na celý den připravené dopředu, budete neustále přemýšlet, co si dát, a to jen zvýší vaši chuť k jídlu.

Tři jídla denně být kritičtější ke své stravě, protože víte, že když budete jíst něco, co vám nedává pocit sytosti po dostatečnou dobu, pak budete muset trpět hladem, dokud další schůzka jídlo. Vzhledem k tomu, že přípravky s tímto účinkem škodí jak postavě, tak zdraví, nutnost jejich omezení vám jen prospěje.

Pokud si dovolíte jíst 5x denně, bude velmi těžké odmítnout další jídlo, i když ho vlastně nepotřebujete.

Krátkodobý hlad sám o sobě nezpůsobuje žádnou škodu. Když trávicí systém konečně dokončí trávení potravy, tělo se přepne do režimu čištění. Pokud vynechání jednoho jídla vede k přejídání, je třeba hledat příčinu ve svém jídelníčku. Co vám dává takovou chuť k jídlu? To sotva čerstvá zelenina a ovoce.

2x denně

Až do počátku 19. století lidé jedli 2 jídla denně. První jídlo proběhlo asi v 10 hodin dopoledne a člověk se probudil s východem slunce. Asi v 18 hodin jsme měli večeři. Mezi jídly tedy byla poměrně dlouhá doba.

Ráno jedli jen celozrnné pečivo s vodou a večer to mohlo být stejné. Neslučitelné druhy potravin se vzájemně nemíchaly a co se jedlo, bylo přirozené. To je další potvrzení, že kdy správná strava jídlo se vstřebává efektivně a člověk je nemusí konzumovat nepřetržitě.

1 za den

Staří Řekové a Římané jedli jednou denně. Můžete si to ověřit studiem historických pramenů. Takovou výživou se vyznačovala i starověká Persie a starověký Izrael.

Nedá se však říci, že by lidé v té době byli tlustí. Ale to je přesně to, co podle odborníků na výživu ohrožuje ty, kteří jedí „ne dost často“.

Abychom byli spravedliví, mělo by se říci, že starověcí lidé zpravidla jedl jídlo v drsný, v souladu s tím se jednalo především o ovoce, zeleninu a ořechy. A produkty jako maso byly ve stravě obyčejných lidí přítomny velmi zřídka.

Jaké závěry lze vyvodit?

• Důležitý není jen počet jídel za den, ale také to, co přesně jíte.
• Střídmý počet jídel nutí brát dietu vážněji a umožňuje spotřebovat to, co jste jedli minule, zatímco při 5-6 jídlech denně nestihnete dostat hlad.
• Nebojte se paniky silný pocit hlad. Pokud vynechání jednoho jídla vede k přejídání, je to důvod k zamyšlení nad svým jídelníčkem.

Kolikrát denně jíte?
Hlasování

Kolik byste měli jíst, abyste zhubli? Aritmetika hubnutí není tak jednoduchá. Při vývoji individuální stravy je třeba vzít v úvahu nejen energetickou hodnotu dieta, ale také přibližná hmotnost a velikost porce, čas jídla, vlastní rychlost metabolismu a fyzická aktivita, stejně jako mnoho dalších faktorů.

Velikost a frekvence porcí: kolik jíst, abyste zhubli

Jaká by měla být velikost porce? Chcete-li zjistit, kolik jíst, abyste zhubli, musíte počítat celkový jídla včetně veškerého občerstvení. Obvykle - 4-7krát denně. Přirozeně se porce pro 4 a 7 jídel denně budou lišit.

Mechanismus hubnutí při čtyřech jídlech denně je založen na přestávce mezi jídly. Když je potrava již strávena, inzulín se neprodukuje, což zase způsobuje, že tělo spíše spaluje, než ukládá tělesný tuk. Mezi nevýhody takového potravinového systému patří stejný hlad, který se obvykle dostaví o něco dříve, než je stanovený čas, a živin nejsou absorbovány tak efektivně jako u dílčích jídel. Kolik byste měli jíst, abyste zhubli se 4 jídly denně? Snídaně by měla obsahovat 350-400 g jídla, oběd - do 800 g, odpolední svačina - do 300 g a večeře - asi 400 g.

Hlavní výhodou 5 jídel denně je vysoký výkon. A protože k příjmu potravy dochází každé 3 hodiny, hladina cukru v krvi je udržována na optimální úrovni, aniž by vyvolávala pocity hladu. Tento způsob výživy zlepšuje metabolismus, protože zažívací trakt vždy zaneprázdněn prací a spálí více kalorií než vzácnými a velkými porcemi. Ale jsou tu i nevýhody. Chcete-li jíst každé 3 hodiny, musíte tomu přizpůsobit alespoň svůj životní styl. Tuky se zároveň pomaleji konzumují kvůli zvýšené hladině inzulinu v krvi. Kolik jíst, abyste zhubli s pěti jídly denně? Na první snídani by mělo být 350-400 g jídla, na druhou snídani - 150-200 g, na oběd - až 800 g, na odpolední svačinu - 150-200 g, na večeři - 400 g.

Pokud jste zvyklí mlsat častěji, např. 6-7x, pak se doporučuje sníst na každé jídlo maximálně 250-300 g. Pro zlepšení kvality jídelníčku byste měli zařadit jablka, zeleninu, ořechy, a müsli ve vašem občerstvení. Při sledování toho, kolik jíte, abyste zhubli, nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Kolik kcal potřebujete, abyste zhubnuli

Existuje mýtus o normě 2000 kcal za den pro ženu a 2500-3000 pro muže. Je to mýtus, protože každý jsme jiný. Někdo má silnou postavu, někdo hubenou, někomu jsou přirozeně dány tenké kosti, jinému jsou široké a lišíme se i výškou, věkem a životním stylem. Kolik kalorií skutečně potřebujete ke snížení hmotnosti, lze vypočítat pomocí vzorce:

• Pro ženy: 10 x váha (kg), + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk - 161;
• Pro muže: 10 x váha (kg), + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk + 5.

Výslednou částku je navíc nutné vynásobit koeficientem odpovídajícím životnímu stylu:

• Pro sedavý způsob životaživotnost - 1,2;
• Při mírném tréninku 1-3krát týdně - 1,375;
• Při tréninku 3-5x týdně - 1,55;
• Při tréninku 6-7krát týdně - 1,725;
• S intenzivním cvičením dvakrát denně a vysoko fyzická aktivita v práci - 1.9.

Na základě tohoto vzorce si můžete například spočítat, kolik potřebuje sníst 30letá žena vážící 70 kg, výška 160 cm, která pracuje s doklady a nesportuje, aby zhubla. K udržení životního stylu bude potřebovat 10 x 70 kg + 6,25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1389 kcal. S přihlédnutím k aktivitě je její denní potřeba 1389 x 1,2 = 1667 kcal. K hubnutí tedy potřebujete z jídla zkonzumovat méně než 1667 kcal.

Existuje jednodušší způsob výpočtu, který je vhodný pro lidi s normální postavou: přibližně 24 kcal na 1 kg hmotnosti u žen a 26-27 kcal u mužů. V závislosti na úrovni metabolismu a fyzické aktivity se tento ukazatel změní.

Zjistili jsme tedy, jak najít požadovaný denní optimální příjem kalorií. Kolik kcal potřebujete zhubnout? Pro zdraví bude bezpečné snížit celkový obsah kalorií o maximálně 20 %. Pokud radikálně vyčerpáte svůj jídelníček, můžete zhubnout rychleji. Toto opatření je však účinné pouze po určitou dobu krátkodobý, po kterém se váš metabolismus začne zpomalovat a i tak přestanete hubnout, i když přijmete méně kalorií, než spálíte.

Kolik kalorií se počítá pro hubnutí? bezpečný standard? Minimální bezpečná kalorická hodnota pro zdraví je 1200 kcal pro ženy a 1800 kcal pro muže.

Chyby při hubnutí

Když se rozhodujete, kolik toho sníte, abyste zhubli, měli byste pamatovat na to, že ani velmi skromná kalorická dieta nemusí přispívat k hubnutí, ale naopak při nesprávném jídelníčku vést k přibírání. Když například hlavní kalorický příjem a velikost porcí nastane večer, vaše tělo nedostává energii na normální fungování a vše zpomalí metabolické procesy, přepnutí do režimu úspory energie. Můžete se cítit slabí a ospalí.

Když tělo zažívá stres v první polovině dne, večer zůstává v ekonomickém režimu a ukládá živiny, aby si dodalo energii na další den. V tomto případě večer snědením všeho, co jste během dne nestihli spotřebovat, přispíváte k hromadění velkých strategických zásob tuku, kterých se pak budete jen těžko zbavovat. Je důležité nejen vědět, kolik jíst, abyste zhubnout, ale také pochopit, kdy je nejlepší čas to udělat.

Pokud jídlo rovnoměrně rozložíte do 3-7 jídel během dne, režim spánku bude nahrazen aktivním. Spotřeba kalorií pak bude odpovídat spotřebě a vy se budete nadále posouvat ke své ideální váze.

Produkty na hubnutí

Pokud chcete proces hubnutí zefektivnit, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny, které urychlují metabolické procesy. Tyto zahrnují:

Na otázku, kolik toho musíte sníst, abyste zhubli, neexistuje jednoznačná odpověď. Když však víte, jaké potraviny by měly být součástí stravy, jaký by měl být optimální kalorický obsah a frekvence jídel, můžete vytvořit individuální program výživa, která vám pomůže zhubnout. Využijte naše rady, vsaďte se skutečné cíle a začněte se k nim přibližovat hned teď.

Jídlo je pro člověka zdrojem energie nezbytné pro život. Jídlo navíc přináší radost a potěšení. Zdravý správná výživa zvláště důležité pro správná výměna látek v těle a jeho včasné nasycení vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.

V dnešní době lidé stále více usilují zdravý obrazživot, k němuž patří i správná výživa. Všechny druhy diet se stávají populární. Vegetariánství, oddělená jídla, syrová strava – to vše je také určeno ke zlepšení našich stravovacích návyků.

Pokud se rozhodnete pečovat o své zdraví, jíst správně, měli byste také vědět, kolikrát denně jíst.

Kolikrát denně by měly děti jíst?

Otázka počtu jídel za den není tak jednoduchá. V v různém věku a při různé okolnostiČlověk potřebuje různý počet jídel za den.

Když se tedy dítě narodí, jeho strava je velmi špatná. Miminko potřebuje jen maminčino mateřské mléko nebo pokud je zapnutý umělé krmení, umělé mléko v prvních šesti měsících života. Dítě ale mléko jí každé tři až čtyři hodiny, to znamená šestkrát až osmkrát denně.

Jak dítě roste, prodlužuje se doba mezi jídly a strava se stává pestřejší. A do jednoho roku dítě jí 4-5krát denně. Kromě toho se rychlost požadovaných kalorií za den zvyšuje z 800 na 1330 za 1,5 roku a poté na 2380 za 10 let.

Kolikrát denně by měli teenageři jíst?

Teenageři jsou ve srovnání s dětmi aktivnější. Kromě toho se zvyšuje i tělesná hmotnost u adolescentů, protože tělo stále roste.

V dospívání odborníci na výživu doporučují tři jídla denně – snídaně, oběd, večeře. Je možná i svačina, tzv. odpolední svačina. Takže nejlepší čas na snídani je ráno, před školou, v 7-8 hodin. Je lepší obědvat v 1-2, večeře - v 5-6, ale nejpozději v 19 hodin. Za předpokladu, že teenager půjde spát nejpozději ve 22 hodin.

Denní příjem kalorií u teenagerů se zvyšuje z 2900 ve věku 13 let na 3200 u chlapců a mírně klesá na 2800 u dívek ve věku 17 let.

Kolikrát denně by měli dospělí jíst?

Dospělí většinou jedí třikrát denně – snídaně, oběd, večeře. V tomto případě se počet jídel a čas neliší od počtu jídel a času pro teenagera.

Existují některé rysy, které odlišují dospělé od teenagerů. Dospělí nejsou tak aktivní jako děti nebo teenageři. Navíc dospělé tělo již nepotřebuje sílu k růstu. Proto je denní příjem kalorií pro dospělého asi 3000 kalorií.

Kolikrát denně byste měli jíst? Speciální případy

Existují případy, kdy obvyklé normy spotřeby potravin nejsou vhodné:

• Těhotné ženy a kojící matky. Odborníci na výživu doporučují těhotným ženám zvýšit počet jídel za den. V tomto případě by se mělo množství jídla najednou snížit. Jinými slovy, musíte jíst málo a častěji. Norma pro kalorický příjem je 3200 za den. Pro kojící matky - 3500 za den.
• Různé nemoci. Dietu v tomto případě nastavuje váš ošetřující lékař nebo výživový poradce speciálně pro vás.
• Sportovci. Lidé, kteří sportují profesionálně, potřebují 3500-5000 kalorií denně. Dietu také individuálně nastavují odborníci na výživu.

Jídlo slouží jako zdroj energie nutné pro bezproblémové fungování Lidské tělo. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost tomu, co jíte. Je důležité, aby snídaně byla kompletní a vyvážená. Po přečtení tohoto článku se dozvíte o hlavních aspektech správné výživy.

Základní principy

Ti, kteří chtějí pochopit, kolikrát denně jíst, by si měli uvědomit, že při sestavování individuálního menu je vhodné vzít v úvahu fyziologické vlastnosti vašeho těla. Je důležité, aby jídlo plně vyhovovalo vašim potřebám na sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny a mikroelementy. Například těm, jejichž práce vyžaduje těžkou fyzickou práci, se doporučuje jíst více masa a těm, kteří pracují v kanceláři, se doporučuje jíst potraviny s zvýšený obsah glukóza.

Jedna z klíčových rolí v v tomto případě hraje způsob přípravy určitých produktů. Tedy mnohem škodlivější než ty vařené nebo pečené. Měli byste také věnovat pozornost teplotě potravin, které konzumujete. Odborníci radí vyloučit denní menu příliš studené a příliš horké pokrmy. V opačném případě může snídaně, oběd, večeře nebo odpolední svačina, kterou jíte, způsobit pálení žáhy nebo bolest žaludku. V ideálním případě by teplota jídla podávaného na stůl měla být asi 38 stupňů.

Mimo jiné je důležité zvážit velikost porce. Podle většiny předních odborníků na výživu je třeba jíst málo, ale často. Neměli byste si natahovat vlastní žaludek tím, že do něj posíláte prvního, druhého a třetího současně. Při přemýšlení nad jídelníčkem nesmíme zapomenout na doporučené

Jaká by měla být optimální snídaně?

Ti, kteří se snaží zjistit, kolikrát denně jíst, by si měli pamatovat, že by ráno měli jíst nejvíce kalorická jídla. Při tomto jídle musíte sníst asi 30 % z celkového průměrného denního doporučeného příjmu kilokalorií. Pro úplně zdravý člověk toto číslo je asi 3000 kcal za den.

První snídaně, která nastává v 7-8 hodin ráno, bude mít čas se plně vstřebat a přeměnit na energii. Pokud zanedbáte ranní jídlo ve prospěch šálku kávy a sendviče, doslova po půl hodině budete mít zase hlad.

Můžete snídat, k tomu jsou ideální cereálie, sýry a pečivo. Je však vhodné vyhýbat se polotovarům, klobásám a klobásám, protože je obsahují velký počet dochucovadla, stabilizátory a barviva, které negativně ovlivňují naše zdraví.

Jaké potraviny jsou vhodné k obědu?

Obvykle v 11 hodin odpoledne zdravý člověk opět začíná pociťovat hlad. To znamená, že je čas dát si druhou snídani z nízkotučného jogurtu nebo tvarohu. Tyto produkty jsou považovány za vynikající zdroje draslíku, hořčíku a dalších nezbytných stopových prvků normální život naše tělo.

Získat maximální užitek, měla by být dána přednost přírodní produkty. Ovoce si můžete dát i na druhou snídani. Je důležité, aby byly místní a nebyly přivezeny z jiné země. Většina dovážených produktů neobsahuje prakticky žádné užitečné látky a jejich chuť je velmi odlišná od jejich domácích protějšků.

Co můžete jíst během polední přestávky?

Kolem 13-14 hodin denně byste měli určitě jíst nějaké tekuté jídlo. Může to být rybí polévka, boršč, kuřecí maso nebo zeleninová polévka kuřátko. Takové jídlo nejen zažene váš hlad, ale také zabrání přejídání.

V případě potřeby lze polévku nahradit malou částí pečeného nebo vařeného masa. Výrobky s dostatečným množstvím škrobu se výborně hodí na ozdobu. Mohou to být brambory, fazole, rýže nebo těstoviny.

Pro ty, kteří chtějí vědět, kolikrát denně by měli jíst, je důležité si uvědomit, že po teplých jídlech byste neměli pít žádné studené nápoje. Takové teplotní změny často způsobují zpomalení trávicích procesů.

Jaká jídla si můžete dát k odpolední svačině?

Kolem 16. hodiny zdravé tělo opět je potřeba doplnit zásoby energie. V tuto dobu je důležité se nepřejídat, abychom neposunuli čas večeře a vyhýbali se nepříjemný pocit tíha v žaludku. K odpolední svačině byste měli volit lehká a rychle stravitelná jídla, jako je pěna, čokoláda, ovocné a zeleninové saláty. Odborníci na výživu v tuto chvíli nedoporučují jíst muffiny, pizzu, buchty, sušenky a další pečivo.

Co si vybrat k večeři?

Ti, kteří již pochopili, kolikrát denně musíte jíst, by si měli pamatovat, že během večeře byste měli jíst lehká jídla. V ideálním případě se doporučuje večeřet nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Během tohoto jídla můžete jíst syrové popř zeleninový guláš. Ale maso s smažené brambory nebo se neberou v úvahu pulsy nejlepší možnost večeře. Je dovoleno jíst i večer libové ryby nebo vařené bílé maso. Sklenička je povolena před spaním teplé mléko nebo kefír.

Výživa podle věku

Všichni odborníci na výživu jsou stejného názoru, že v různá období v životě člověk potřebuje různá množství jídlo. Novorozené dítě tedy jí výhradně mateřské mléko. Zároveň se dožaduje jídla každé tři až čtyři hodiny, takže dítě jí šestkrát až osmkrát denně.

Jak dítě stárne, interval mezi kojením se prodlužuje. Kromě toho se strava dítěte stává pestřejší, objevují se v ní nové, dříve neznámé potraviny. Roční batole jí obvykle čtyřikrát až pětkrát denně.

Během dospívání, kdy se to stane aktivní růst tělo, odborníci na výživu radí přepnout dítě na 3 jídla denně. Během tohoto období váš dědic potřebuje kompletní snídaně, oběd a večeře. Mezi těmito jídly si můžete dát lehké, ale výživné svačiny.

Většina dospělých jí stejně jako teenageři, třikrát denně. Nejsou ale tak aktivní, takže potřebují méně kalorií. Pokud by měl třináctiletý chlapec zkonzumovat asi 3200 kcal denně, pak u dospělého toto číslo klesne na 3000.

Jídlo v létě

Není žádným tajemstvím, že v horkém období je potřeba upravit jídelníček. Z denní nabídky je vhodné vyloučit slaná, uzená, smažená a tučná jídla. Na léto se nejlépe hodí: tvaroh, mléčná kaše, dušené maso, zeleninové saláty, okroshka a kuřecí maso. Jako dezert si můžete dát ovocnou zmrzlinu, různé pěny a zmrzlinu. K snídani je vhodné jíst kaši bohatou na vše užitečné látky A pomalé sacharidy. Může být sladký (s medem nebo ovocem) nebo slaný (se sýrem nebo ořechy). Doporučuje se také doplnit ranní jídlo fermentovanými mléčnými výrobky.

K obědu si můžete dát zeleninovou polévku se šťovíkem, petrželkou nebo špenátem. Nezapomeňte na maso a ryby. V létě však musíte být při výběru těchto produktů velmi opatrní a nezapomeňte je podrobit tepelnému zpracování. Ryby a maso je vhodné vařit, dusit, dusit nebo péct v troubě.

Večer si můžete dát nějaké lehké, nízkotučné jídlo. Nedoporučuje se jíst ovoce a bobule k večeři, protože mohou způsobit fermentaci a břišní nepohodlí.

Abyste uhasili svou žízeň letní horko Doporučuje se pít ovocné nápoje, džusy a kompoty. Nedostatek tekutin může způsobit krevní sraženiny, bolesti hlavy, slabost a zhoršení stavu všeobecné blaho. Proto je v horkých dnech důležité dodržovat pitný režim.

V letních měsících byste neměli zneužívat limonády, sycené nápoje a balené džusy, protože obsahují velké množství cukru a dalších látek, které mají diuretický účinek. Vychlazená voda je považována za dobrý způsob, jak uhasit žízeň. zelený čaj, stejně jako odvar z šípku nebo máty.