Zdraví a udržování kondice.

Mnoho lidí z mnoha důvodů nemůže chodit do posilovny. Cvičební pomůcky ale nejsou jedinou možností, jak se udržet v kondici. Některé nabízíme jednoduchá pravidla pro vynikající fyzickou kondici.

Ve skutečnosti není udržování se ve formě tak velký problém. obtížný proces. Hlavní je jen chtít a začít.

Slabost, špatná nálada, neustálá touha spánek a mnoho dalších problémů je obvykle důsledkem zanedbávání zdravým způsobemživot.

Dodržujte níže uvedená navrhovaná pravidla a budete vždy naplněni pozitivitou, získáte důvěru vlastní sílu a vaše zdraví se znatelně zlepší!

Jednoduchá pravidla, podle kterých můžete být vždy ve skvělé kondici, aniž byste museli chodit do posilovny.

1. Začněte den s dobrou náladou.

Stanovte si pravidlo, že každé ráno začínáte v dobré náladě.

Chcete-li to udělat, místo napomínání na budík se usmívejte na nový den, navzdory počasí za oknem.

Aniž byste vstali z postele, důkladně se protáhněte. Je velmi důležité strávit několik minut v posteli poté, co se probudíte.

Není třeba bezhlavě vyskakovat a zmateně pobíhat po místnosti a hledat své ponožky a čistou košili. Dovolte svému tělu probudit se a vzpamatovat se z noci.

A určitě se budete cítit energičtí po celý den.

2. Snadná domácí posilovna!

Chcete cvičit doma? Nevíte ale, jak na to správně?

Internet dnes nabízí spoustu bezplatných komplexů tělesné cvičení pro ty, kteří rádi sportují, aniž by opustili své domovské zdi.

Oblíbené jsou zejména meditace, jóga, fitness, domácí aerobik atd.

3. Využijte reklamní přestávky.

Ty sleduješ televizi? V televizi je vždy spousta reklam.

Tento čas můžete využít ve prospěch svého zdraví. Reklamní jednotky někdy trvají až patnáct minut. Nespěchejte s otevřením lednice hned. Věnujte tento čas fitness.

Za 15 minut zvládnete cviky na břicho, dřepy, výskoky, kliky a výpady. Snažte se udělat co nejvíce, ale nepřestávejte.

Můžete se trochu protáhnout – k tomu jsou skvělé určité jógové pozice. Pokud trávíte příliš mnoho času u počítače, udělejte si podobné fitness přestávky.

4. Kouzelné schodiště.

Bydlíte ve vícepodlažním domě nebo ve vícepodlažním bytě?

V v tomto případě máš velké štěstí!

Bez ohledu na to, jestli po něm půjdete nahoru nebo dolů, pamatujte, že je to... skvělá cesta pro trénink svalů a kardiovaskulárního systému. Schodiště – co by mohlo být lepší pro každodenní trénink?

Ale pospěšte si a hned se pusťte do závodu do desátého patra. Každý den přidávejte patro po patře, abyste nepřetěžovali své tělo.

5. Zakažte si jíst nezdravá jídla.

Snáze se řekne, než udělá?

Většina Nejlepší způsob- to proto, aby vám nepřekážely, i když s přihlédnutím k tomu, že reklama dnes nespí, to bude docela těžké.

Ale i přes tuto skutečnost nemůžeme mít v kuchyni hory sladkostí a alkoholických nápojů, ale v obchodě se můžeme naučit chodit kolem uliček s pečivem a uzeným masem a plánovat si „trasu“ ovocnými nebo mléčnými uličkami. .

Ale přesto, pokud se neobejdete bez občerstvení...

Ujistěte se, že je ve vaší lednici vždy ovoce: jablka, citrusové plody, nějaké datle. Jsou velmi užitečné a nezpůsobí vám centimetry navíc v pase.

6. Zkuste se zbavit špatných návyků.

Jsou nejen příčinou zhoršení vašeho zdravotního stavu, ale také zloději vašeho drahocenného času.

Zamyslete se nad tím, kolik hodin celkem uběhne, když si dáváte „kuřácké přestávky“ nebo trávíte čas například na sociálních sítích.

Během této doby byste mohli dělat domácí aerobik nebo je utratit za jiné užitečné věci!

7. Trávit více času se svou rodinou a přáteli.

Ne nadarmo jsme společenští tvorové. Pouze tím, že komunikujeme, jsme schopni se rozvíjet, učit se svět a sebe.

8. Zamilujte se do sebe!

Jak často na sebe vzpomínáme?

Ve skutečnosti... Kdy jste se naposledy cítili ve svém těle klidní a usmáli jste se na sebe. Už jste si někdy řekli „miluji tě“?

Při pohledu do zrcadla věnujte svému odrazu úsměv.

A ještě něco pro ženy.

Pokud se objeví první známky komplexu méněcennosti, začnete pochybovat o své přitažlivosti, naléhavě jděte do kosmetického salonu, nový účes nebo manikúru, jděte nakupovat a kupte si pár nových krásných věcí.

Nic totiž neudělá ženu přitažlivější než důvěra v její bezvadnost.

9. Dobře se vyspěte.

Pevný a zdravý spánek je také velmi důležitý pro plnohodnotné fungování naprosto každého člověka!

Právě během spánku naše tělo odpočívá a doplňuje zásoby sil po náročném životě. pracovní den. Pokud jste se dostatečně vyspali, nevyhnutelně se probudíte se skvělou náladou a dobrým pocitem.

A to jsou hlavní faktory ovlivňující celkovou fyzický stav obvykle.

10. A pamatujte! Je velmi důležité mít optimistický pohled na život.

Každá situace má totiž dvě strany mince.

A váš postoj k němu se může měnit podle toho, z jaké strany se na něj díváte.

Může to znít banálně, ale faktem zůstává: člověk si vytváří svůj vlastní osud.

Sny se mohou splnit, pokud to opravdu chcete. A všechno, co se vám děje, je k lepšímu, i když to v tu chvíli není vidět.

Hlavní je věřit, že vše bude určitě v pořádku!

Kromě režimu a typu fyzická aktivita, existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují metabolismus. Zde je jen několik: spánek, hormonální hladiny, práce štítná žláza, konstrukční vlastnosti těla a tak dále. O tom si však povíme více níže.

2. Nesrovnávejte se s ostatními

Žádní dva lidé na světě nemají stejný metabolismus. Jde mi o to, že neexistují jednotná pravidla, která by fungovala stejně dobře pro každého z nás. Abyste plně pochopili, jak funguje váš metabolismus, musíte studovat sebe, své vlastnosti a genetiku.

Mám kamarády, jsou to dvojčata. Kluci aktivně trénují v tělocvičně asi osm let. A víte, co je nejzajímavější? Mají různé tréninkové programy. Protože jednoho dne si všimli, že existuje jeden program, který ale dává jiné výsledky.

Ještě jednou: žádní dva lidé nemají stejný metabolismus.

3. Kalkulačky a vzorce pro výpočet výdeje kalorií jsou nepřesné

Takové vzorce a kalkulačky mají chybu do 10 %. To znamená, že pokud kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, ve skutečnosti se ukáže, že jste utratili o 210 kcal méně (nebo více).

Takové kalkulačky mohou stále pomoci lidem s „předvídatelným“ metabolismem, ale většina z nás do této kategorie nespadá. Existuje mnoho lidí, jejichž rychlost metabolismu je vyšší nebo nižší průměrná norma. U nich může chyba ve výpočtech dosáhnout 20 %. To znamená, že pokud kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, tak 420 kcal může skutečně zmizet. A tohle už je moc velké číslo ignorovat to.

4. Spánek neovlivňuje metabolismus méně než výživa a cvičení.

Stále více vědců po celém světě mluví o tom, co vede k náboru nadváha a je příčinou nemocí souvisejících s obezitou.

Experimenty ukazují, že když člověk nemá dostatek spánku, jeho tělo začne vyžadovat více kalorických potravin (a to jsou sacharidy) a hůře je vstřebává, což vede k nadměrnému ukládání tuku.

5. Stres ovlivňuje i metabolismus

Dlouhodobé užívání přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha. A problém je, že tento typ obezity (ve srovnání s nadbytkem tukové tkáně na stehnech a hýždích) mnohem pravděpodobněji vede k cukrovce, srdečním problémům a dalším nemocem.

To se vysvětluje tím, že ve chvílích stresu v velké množství Uvolňuje se hormon kortizol, který narušuje obvyklou rychlost metabolismu.

6. Tělo spaluje kalorie, i když nic neděláme.

Existuje něco jako „bazální metabolismus“ (BMR) – počet kalorií, které tělo spotřebuje na udržení svých životně důležitých funkcí. To znamená, že toto je energie, kterou vydáváme, i když nic neděláme. A většina lidí na planetě utrácí lví podíl své denní energie na tento proces.

7. Metabolismus se s věkem zpomaluje

Přibližně každých 10 let váš metabolismus klesá. Čím jsme starší, tím více úsilí musíme vynaložit na udržení se ve formě. A co je zajímavé, vědci stále nemohou přijít na to, co způsobuje pokles rychlosti metabolismu související s věkem.

8. Svaly spotřebují více kalorií než tuk.

Čím je člověk štíhlejší a fit, tím více kalorií jeho tělo vyžaduje. Je to proto, že svaly potřebují více kalorií než tuková tkáň.

Z tohoto důvodu se rychlost metabolismu počítá odlišně pro ženy a muže. Například, pokud vezmete typického muže a ženu stejné hmotnosti, muž spálí více kalorií za den. Pouze proto, že mužské tělo má zpravidla více svalové hmoty než ženské.

9. Protein bude budovat svaly a snížení množství sacharidů urychlí proces spalování tuků.

Aby svaly rostly, musí být tělo zásobeno bílkovinami. A zbavit se přebytečný tuk, musíte snížit příjem sacharidů.

Faktem je, že když konzumujeme sacharidy, naše tělo z nich začne čerpat energii, místo aby odbourávalo tukovou tkáň. Jinými slovy, pokud je cílem zbavit se tělesného tuku, pak snížení množství sacharidů pomůže dosáhnout tohoto cíle rychleji. A pokud plánujete budovat nebo posilovat svaly, pak musíte zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatek bílkovin.

10. Intervalový trénink a posilování zlepšují metabolismus.

A trénink se závažím je pro tělo signálem, že potřebuje zvýšit svalová hmota. A čím větší je svalová hmota, tím lepší výměna látek. 25 minut intenzivního cvičení se změnou aktivity je lepší než 45 minut monotónního cvičení v mírném tempu.

Pokud je vaším cílem zrychlit metabolismus, pak rychlý způsob Abyste toho dosáhli - cvičení, která vám pomohou vydat více energie.

11. Předtréninková káva vám pomůže spálit více tuku.

12. Protein spotřebovaný do 30 minut po cvičení podporuje růst svalů.

Při cvičení odbouráváme svalovou tkáň. A aby ji tělo obnovilo, potřebuje stavební materiál. Tento svalový materiál je bílkovina. Proto je lepší přijmout protein nejpozději 30 minut po ukončení tréninku.

13. Hodina chůze venku je zdravější než hodina přemýšlení o dalším jídelníčku.

Jednoduché věci jako procházka na čerstvém vzduchu nebo mnohem víc spolehlivým způsobem spálit více kalorií, než když se budete snažit manipulovat svůj metabolismus pomocí některých diet a doplňků výživy.

Chcete spálit více kalorií? Vystupte tři zastávky od svého domu a jděte pěšky, vynechejte výtah a před spaním se projděte. Věřte mi, jsou to léty ověřené způsoby, jak spálit více kalorií.

14. Dozvíte se mnohem více o svém metabolismu, pokud budete sledovat, co jíte, co děláte a svou váhu.

Nejlepší způsob, jak pochopit, jak funguje váš metabolismus, je sledovat, co jíte, co děláte (fyzickou aktivitu) a svou váhu.

Sledování toho, jak se vaše tělesná hmotnost mění v závislosti na tom, co jíte a jaké fyzické aktivitě se věnujete, vám může pomoci určit, jaké změny musíte provést, abyste se dostali blíže k požadovaným výsledkům.

15. Pokud se vám zdá, že děláte vše správně, ale nedochází k žádnému výsledku, poraďte se s lékařem

Metabolismus a vaše schopnost přibírat, zhubnout a udržet si váhu je mnohem složitější než jen kontrola příjmu kalorií, výdej kalorií a cvičení.

Rychlost metabolismu ovlivňuje mnoho faktorů. Můžete správně jíst a aktivně cvičit, ale problémy se štítnou žlázou, hormony nebo prostá dědičnost vám celý obrázek zkazí. Proto, pokud vidíte, že se něco nedaří, poraďte se s lékařem, nechte se otestovat, abyste pochopili, kde je ve vašem těle slabý článek.

A pamatujte: jste jiní. A máte svůj vlastní metabolismus.

Celebrity často překvapí diváky svým ohromením vzhled. Málokdo ale ví, kolik úsilí do toho vložil. Jak se hvězdy udržují v kondici? ZdravCom se naučil dietní recepty sedmi slavných krásek.

Text: Shelena Yarukhina

Celebrity jsou vždy na veřejnosti, ať už hrají ve filmech, vystupují v talk show nebo se procházejí po červeném koberci na premiéře. Nemohou si dovolit být lhostejní ke svému vzhledu. Jejich příjem totiž nakonec závisí na tom, jak vypadají.

Každá celebrita má zpravidla své vlastní tajemství, jak se podporovat. Obvykle se nejedná pouze o hubnutí, ale o celý program, který zahrnuje sadu cvičení a dietu. ZdravCom zjistil tajemství stravy hollywoodských hvězd a slavných modelek.

1. Jennifer Aniston, 43 let

Diváky okouzlila nejen svým slastným smyslem pro humor. Jennifer Aniston, hvězda populárního televizního seriálu Přátelé. Fanoušci si myslí, že má nejsvůdnější tělo v Hollywoodu. Není náhodou, že její fotografie zdobí obálky mnoha lesklých časopisů.

40% denní norma kalorie pocházejí ze sacharidů. Sacharidy získává z nekalorických potravin – ovoce, zelenina, fazole a další luštěniny;

30 % tvoří bílkoviny. Zpravidla se jedná o libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, tofu a nízkokalorické mléčné výrobky;

Při každém jídle Jennifer vybírá potraviny, které poskytují správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Podle jejího názoru to podporuje hormonální rovnováhu a udržení optimální hmotnosti. Co se týče, kromě kardio tréninku se Jennifer věnuje józe. Podle herečky to byla jóga, která jí pomohla překonat propast Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 let

Do začátku natáčení nového filmu Kate Hudsonová bylo to nutné - během těhotenství dcera držitele Oscara Goldie Hawnová přibrala 24 kilogramů.

Kate nahradila obvyklou stravu. Jedla jídlo z vysoký obsah bílkovin, ale v malých porcích. Dieta byla doplněna cvičením v posilovně, která zahrnovala silový trénink a kardio cvičení. A přestože to Kate měla po porodu těžké, zhubla za pouhé čtyři měsíce! Kromě toho také napumpovala svaly, které jí mnozí v Hollywoodu závidí.

3. Oprah Winfrey, 58 let

Jako nejúspěšnější televizní moderátor na světě, Oprah Winfreyová nucena udržet si svou fyzickou přitažlivost pro miliony televizních diváků. Souhlasím s televizní hvězdou nadváha- to je docela rarita. Není žádným tajemstvím, že Oprah mezi ně patří již řadu let. Není to však tak dávno, co si přinesla ten svůj a nyní díky dietě vypadá mnohem mladší, než je její věk.

Oprahino tajemství: Nejmocnější celebrita časopisu Forbes roku 2010 cvičí pětkrát týdně – půl hodiny stráví na běžeckém pásu a poté cvičí posilovací cvičení. Její výživová strategie je jednoduchá: fazole, ryby, ořechy, ovoce, zelenina, kuřecí maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou dobré, ale bílý cukr a moučné výrobky jsou špatné.

Po sedmé večer už Oprah nejí vůbec nic – ani zdravá, ani nezdravá jídla.

4. Gwyneth Paltrow, 40 let

Zdálo by se, proč tato štíhlá blondýnka, která má v zavazadle Oscara a několik odborných ocenění, potřebuje dietu? Gwyneth však pečlivě dodržuje podobnou výživovou strategii Oprah Winfreyová. Stejně jako televizní osobnost také vyřadila ze svého jídelníčku mouku a bílý cukr.

Být fanouškem makrobiotická strava Gwyneth se láduje zeleninou a hnědou rýží. Pokud jí maso, tak jedině libové. Ze svého jídelníčku ale vyřadila mléčné výrobky. Gwyneth se navíc každý den věnuje józe a fitness. Navíc při tréninku dvojnásobná maminka dře tak, že pot teče proudem.

5. Madonna, 53 let

Byli jste na koncertě Madonny v Petrohradě v rámci světového turné Sticky and Sweet? Pokud ne, najděte si záznam na internetu a podívejte se, jak to na pódiu funguje: 24 koncertních čísel za dvě hodiny – ne každý interpret takovou zátěž vydrží! Fyzická forma 52leté popové hvězdy je prostě úžasná.

Zeptejte se, jak to dělá? Madonna cvičí Ashtanga jógu již mnoho let a dodržuje přísnou dietu, která vylučuje. Jak se na správnou „Material Girl“ sluší, zpěvačka dodržuje makrobiotický systém výživa, která zahrnuje organické potraviny bohaté na libové bílkoviny.

6. Claudia Schiffer, 41 let

Možná tak lze definovat dietní krédo 40leté německé supermodelky. V první polovině dne se blondýnka s dokonalou postavou (95x62x92) opírá o ovoce, k obědu vždy salát a k večeři dává přednost dušené zelenině. Dieta Claudie Schiffer je doplněna rajčatový džus A Bylinkový čaj ve velkém množství.

Existují lidé, kteří mají štěstí, pokud jde o rychlá výměna látek. Každý chápe, o kom teď mluvíme mluvíme o tom? Samozřejmě o ektomorfech. Jsou to lidé, kteří nemají sklony k nadváze, jejich metabolismus je příliš rychlý. Sníst cokoliv a nepřibrat je pro většinu dívek konečný sen, pro některé je to ale běžná věc.

Samozřejmě, že tato vlastnost je pro slabší pohlaví Lidské tělo je velké plus a pokud jde o chlapy, záleží na tom, z jaké strany se na tuto záležitost díváte. Nebudeme se ponořovat do výhod a nevýhod hubenosti, naším dnešním úkolem je vám o tom říci jak se udržovat v kondici S maximální užitek pro tělo, být krásná, štíhlá, zdravá.

Jsou lidé, pro které je velmi těžké udržet si dobro fyzická zdatnost, protože každá snědená sladkost se po čase projeví ve formě přebytečných tukových zásob. To není pro vás! I když, dokonce hubení lidé měli byste si hlídat dietu, pokud se vyskytne problém nadváhu se jich netýká, nezapomínejte na zdraví těla jako celku. Nyní se podíváme na základní principy, které je třeba dodržovat pro udržení dobré fyzické kondice.

První věc, kterou musí každý, kdo se chce dát do pořádku, je změnit svůj život lepší strana, je přehodnotit svůj denní dávka. Výživa je nedílnou součástí našeho života, aby byl tento život jednodušší, zdravější, musíme se úplně vzdát jídla instantní vaření, smažené jídlo, alkoholické nápoje, Velmi tučná jídla. Vše, co jsme právě vyjmenovali, má na naše tělo jednotlivě velmi neblahý vliv a pokud to vše zkombinujeme, můžeme svému tělu způsobit nenapravitelné škody.

Musíte si sestavit svůj denní jídelníček, zařadit do jídelníčku co nejvíce ovoce a zeleniny, protože obsahují hodně vitamínů a minerály. Někteří lidé si myslí, že mohou jít do lékárny, koupit si vitamínový komplex a je to. Bohužel to není úplně pravda, jde o to, že in vitamínové komplexy je psáno, že jedna tableta obsahuje denní norma vitamíny Není to pravda, v tom smyslu, že tato denní norma tam může být, ale ne nadarmo příroda vytvořila širokou škálu produktů, které obsahují různé vitamíny. Faktem je, že existují vitamíny, které nejsou absorbovány s jinými vitamíny a jsou jednoduše vyloučeny z těla. Užíváním pilulky vstřebáte jen malou část tohoto benefitu. Zpestřete si tedy jídelníček zdravými potravinami.

Pokud hodně sedíte doma, mezi sledováním filmu nebo prací u počítače, můžete si vzít a udělat něco naprosto jednoduchého, ale účinného.

ZDRAVÝ SPÁNEK

Zdravé a hluboký spánek Je také velmi důležitou součástí v životě každého člověka, protože právě v tomto období se naše tělo plně zotavuje po dni intenzivního tréninku. nemožné bez zdravého a zdravého spánku.

Zdravý spánek pomáhá dobrá nálada, výborný zdravotní stav a má pozitivní vliv na obecný stav zdraví obecně.

• Teď, když máte trochu volného času, místo počítače se jděte projít, zaběhat, hýbat se. V dnešní době s rozvojem internetu lidé tráví na internetu stále více času a zapomínají na skutečný svět. Více cvičte. Pohyb je život.
• Vydejte se na vyjížďky na kole.
• Více chodit! Turistika do obchodu, do práce, do školy, nikdy se nikomu nic nestalo.
• Před spaním a ráno vypijte sklenici vody.
• Cvičte ráno.
• Cvičte jógu, vstupte do posilovny.
• Jezte správně, vyhněte se nezdravé jídlo a alkohol.

0 sdílení

V dnešní době jimi trpí miliony lidí nadváha tělo, mnozí nemají nejmenší ponětí, jak se nejen cítit mladě srdcem, ale v každém věku i vypadat mladě.

Takový vynikající nástroj přírody - tuk, který v minulosti chránil lidi před zimou a hladem, nyní přináší utrpení stále více lidem. více lidí. Podle WHO má dnes každý třetí člověk na planetě nadváhu a každý desátý je obézní. Statistiky jsou neúprosné a způsobují vážné znepokojení vědcům, kteří tvrdí, že další nárůst těchto ukazatelů by mohl vést k nenapravitelným následkům pro naši planetu. Každý člověk by se nad tím měl zamyslet a postarat se o sebe a svou planetu jako celek.

Mnoho lidí, kteří dosáhli věku 35-40 let, zaznamenává změny ve své postavě: získává zaoblený tvar. Co se děje s tělem? Jak se za takových okolností udržet v kondici?

Přečtěte si v tomto článku:

Co ovlivňuje vzhled přebytečného tuku?

Každých deset let se lidský metabolismus zpomalí o 5–10 %. Největší vrchol metabolismu nastává ve 20 letech, takže se nesmíte divit, že se stejnou stravou, na kterou jste byli zvyklí z mládí, se vám již nedaří udržet štíhlou postavu jako dříve.

Metabolismus je proces přeměny potravy na energii. Tělo tuto energii využívá, ale ne veškerou, část se ukládá v játrech, svalech a jako tukové zásoby v blízkosti vnitřních orgánů a pod kůží.

Pokud se budete často přejídat, tyto usazeniny se zvětší a vaše tělo bude kulatější a kulatější.

Rychlost metabolismu ovlivňují kromě věku také: stav štítné žlázy, poměr svalové a tukové tkáně, emoční stav. Muži mají víc svalová tkáň a proto je jejich metabolismus rychlejší než u žen. Navíc procento svalové tkáně v těle s věkem klesá a metabolismus se zpomaluje.

S věkem tělo nemůže snížit všechny kalorie přijaté z jídla, protože již nepracuje na plnou kapacitu a začíná se ukládat tukové tkáně a v důsledku toho se zvyšuje tělesná hmotnost. Aby se tělo vyrovnalo se zátěží kalorií navíc, je nutné snížit jejich spotřebu o 100 kcal ročně.

Co dělat pro udržení kondice?

Úplně první věc, kterou musíte udělat, je nahradit ty, které jsou příliš kalorické. vysoce kalorické potraviny až méně kalorické, ale neméně zdravé a chutné. Například při přípravě salátu snižte množství rostlinný olej od 1 polévkové lžíce do 1 čajové lžičky, přidejte nízkotučný jogurt a chuť kompenzujte kořením (pepř, citronová šťáva, zeleň). Maso jezte vařené, ne smažené. Přidejte do kávy odstředěné mléko, ne krém. Nahraďte majonézu v sendviči hořčicí.

Po 40 letech se v těle zvyšuje množství hormonu inzulínu, což vyvolává pocity neustálý hlad. Neustálým žvýkáním však tělu dodáte více kalorií, než potřebuje, a veškerý přebytek se promění v tuk a ukládá se především v žaludku. Další tělesný tuk vyvíjet tlak na vnitřní orgány narušují krevní oběh a způsobují mnoho nemocí. Pokud obvod pasu u mužů přesáhne 102 cm au žen 88, pak hrozí diabetes mellitus, vysoká krevní tlak, cévní onemocnění atd.

Výživa pro ideální tvar těla.

Ke zlepšení zdraví vašeho těla se používá několik metod, včetně „metabolické“ výživy, zvýšení fyzické aktivity, ovládání vašeho psycho-emocionálního stavu a normalizace spánku.

„Metabolická“ výživa spočívá v konzumaci potravin spadajících do dvou níže uvedených skupin. První skupina přípravků urychluje metabolismus – bílkoviny (bílkoviny). Tělo spotřebuje dvakrát tolik kalorií, aby je absorbovalo. Mezi tyto produkty patří: bílky, Ryby a mořské plody, kuřecí fileta, krůtí, králičí a nízkotučný sýr.

Do druhé skupiny patří ty potraviny, které plní žaludek a vyvolávají pocit plnosti. Jedná se o dietní vlákninu. Denně byste jich měli zkonzumovat alespoň 25–30 gramů. Největší množství vláknina obsaženo v Žitný chléb, ovesné vločky, luštěniny, ořechy, jahody, rybíz, fíky, sušené meruňky, sušené švestky, pohanka, zelí a citrusové plody.

Nezapomeň na pitný režim. Napít se více vody, protože jeho nedostatek zpomaluje metabolismus o 3%. Ale pití ledové vody donutí vaše tělo spalovat kalorie, aby se normalizovala teplota.

Správný životní styl pro udržení kondice.

Je velmi důležité mít pravidelné fyzická aktivita, ideálně by to mělo být denně. Doporučuje se chodit každý den, stejně jako dělat cvičení na protažení svalů. 2-3krát týdně musíte dělat silová cvičení pro budování svalové tkáně. Každý kilogram svalů spálí dalších 50 kcal. Jak tělo stárne, ztrácí svalovou hmotu a je třeba ji nahradit.

Sledujte také svůj psycho-emocionální stav a vyhněte se chronický stres. Hormon kortizol, který tělo uvolňuje při stresu, zpomaluje metabolický proces.

Spěte alespoň 8 hodin! Během spánku se syntetizuje hormon melatonin, který obnovuje svaly a zrychluje metabolismus.

Přeje vám, abyste byli ve formě: abyste se cítili dobře, měli pozitivní přístup k životu, měli skvělá nálada a normální váhu!