Metodika testování a hodnocení ukazatelů rozvoje fyzických vlastností a pohybových schopností

1. Organizace a provádění zkoušek .

Při provádění testování by měla být věnována zvláštní pozornost dodržování požadavků pokynů a vytvoření stejných podmínek pro provádění cvičení pro všechny studenty ve vzdělávací instituci. Testování se provádí ve stanoveném časovém rámci (září, květen - ročně). Výsledky testu se zapisují do individuální karty sportovce.

Níže jsou uvedeny stručné pokyny pro testování mladých sportovců podle zadaného programu.
1. 30m běh z vysokého startu . Provádí se na dráze stadionu ve sportovní obuvi bez hrotů. Počet startujících v závodě je určen podmínkami, za kterých si běžci navzájem nepřekáží.
2. Nepřetržitý provoz po dobu 5 minut . Podmínky chování jsou stejné. Započítává se vzdálenost, kterou sportovec uběhne během 5 minut.
3. Kyvadlová dráha 3x10m . Zkouška se provádí v tělocvičně na ploché dráze dlouhé minimálně 12-13 m. Měří se 10metrový úsek, jehož začátek a konec je označen čárou (start a cíl). za každou čárou jsou dva půlkruhy o poloměru 50 cm se středem na čáře. Na vzdálenějším půlkruhu za cílovou čárou je umístěna dřevěná kostka (5 cm krychlových). Sportovec se postaví za nejbližší čáru na startovní čáře a na povel „pochod“ se rozběhne k cílové čáře, oběhne půlkruh, vezme kostku a vrátí se na startovní čáru. poté položí kostku (házení není povoleno) do půlkruhu na startovní čáru a opět běží na vzdálenou - cílovou - čáru, probíhajíc přes ni. Zohledňuje se čas potřebný k dokončení úkolu od příkazu „pochod“ po projetí cílem.
4. Běh na místě maximálním tempem . Zohledňuje se počet kroků běhu během 10 sekund. Testování se provádí v interiéru pomocí jednoduchého zařízení (elastický gumový obvaz je vtažen mezi dva sloupky ve vzdálenosti 1 m ve výšce kolena sportovce, ohnutý do pravého úhlu). Na povel „pochod“ začne sportovec rychle běžet na místě s maximální frekvencí pohybů, pokaždé, když se stehnem dotkne natažené gumy. Kroky se počítají, když se pravé stehno dotkne natažené gumy (a násobí se 2).
5. Skok do dálky ve stoje . Provádí se odtlačením obou nohou od čáry nebo okraje prkna na povrch, který brání tvrdému dopadu.
6. Vyskočit . Provádí se zatlačením dvou nohou mávnutím paží od povrchu podlahy, měření výšky skoku se provádí pomocí metru nebo pásky podle Abalakovovy metody.
7. Skákání s bonusy . Počet minimálních nárůstů skoků do dálky ve stoje. Postup testování je následující: na základě maximálního výsledku ve skoku dalekém ve stoje se určí hranice, ve kterých bude muset sportovec „narůst“. Ve vzdálenosti 1/4 maximálního výsledku sportovce označte první hranici křídou (nebo jiným orientačním bodem, který neruší cvičení). Druhá hraniční čára je vyznačena ve vzdálenosti 3/4 maximálního výsledku. V rozsahu vyznačených hranic sportovec pokaždé ze startovní čáry skočí a postupně zvyšuje svůj rozsah. Výpočet přírůstků se zastaví, jakmile závodník dosáhne druhého limitu (mezník nejvzdálenější od startu) nebo pokud ve dvou skocích za sebou „nepřidal“ délku skoku. Počítají se skoky s „nárůsty“, které jsou delší než ty předchozí. Subjekt má právo na zkušební pokus.
8. Vytahování při visu na hrazdě . Provádíme z visu s nadhmatem, ruce na šířku ramen. Tempo provádění je libovolné. Přítah se považuje za dokončený, pokud při ohýbání paží máte bradu nad tyčí. Pokus s pomocnými pohyby nohou a trupu se nepočítá.
9. Házení 2 kg medicinbalu dopředu zpoza hlavy . Provádíme ze sedu, nohy od sebe, míč v natažených pažích nad hlavou. Před hodem sportovec zaujme pozici na startovní čáře, ve které úhel pánve vytvořený při rozkročení nohou nepřesahuje startovní čáru. Vzdálenost vrhu se měří páskou.
10. Kroucení rukou s holí . Značky se na špejli vyznačí s přesností na 1 cm (nebo se nalepí krejčovským metrem). Ze stoje, rukama dole, uchopte hůl shora. Zvedněte rovné paže nahoru a přesuňte hůl zpět za záda. Bez ohýbání paží v loketních kloubech vraťte hůl do původní polohy. Určete vzdálenost mezi vnitřními uchopovacími body.
11. Naklonit se dopředu . Provádí se ze stoje na gymnastické lavici, nohy u sebe a narovnané. Hloubka sklonu se měří vzdáleností mezi konečky prstů a horním povrchem lavice pomocí 2 pravítek upevněných svisle k lavici tak, aby se nulové značky kryly s horní hranou lavice. Jedno pravítko směřuje nahoru, druhé dolů. Pokud jsou konečky prstů testovaného subjektu pod horním okrajem lavice, výsledek se zaznamená se znaménkem +, pokud je nahoře, se znaménkem -. Není dovoleno ohýbat kolena nebo dělat trhavé pohyby.

2. Vyhodnocení výsledků testů .

Tabulka 1 uvádí seznam sportů s uvedením souboru povinných (++) a doplňkových (+) cvičení pro testování. U sportovce se berou v úvahu výsledky 5 povinných a 3 doplňkových testů. Jakékoli jiné cvičení uvedené v programu lze použít jako druhé. V tabulkách 2 a 3 jsou uvedeny škály jednotných standardních požadavků na hodnocení úrovně rozvoje fyzických vlastností a pohybových schopností. Pro řadu cviků, které charakterizují především kloubní pohyblivost nebo některé psychofyziologické mechanismy důležité pro sport, jsou regulační požadavky stejné pro všechny věkové kategorie. Tyto ukazatele mohou vykazovat negativní změny s věkem.

Testování fyzických vlastností

Rýže. 2.22. Uzavřený diagram

Nelze ji umístit rovnoměrně uvnitř kruhu: 360°/6 = 60°, tzn. Úhly mezi poloměry jsou 60°.

Každý poloměr představuje koordinační osu odpovídajícího rozměru. Osy lze pojmenovat: rychlost, síla, obratnost atd. nebo 1, 2, 3 atd. Název osy můžete vynechat a měření vyhodnocovat pomocí jednotek měřítka. Každá osa (poloměr) je opatřena vhodným měřítkem, aby byl celkový grafický obraz jasný. Poté se na každé ose vynesou původní data. Takže například 2,54 na Obr. 2.22 ukazuje 6 poloměrových os pro 6 rozměrů.

Označené body jsou navzájem spojeny přímými segmenty: pro chlapce jsou segmenty nakresleny plnou čarou, pro dívky - tečkovanou čarou. Poslední rozměr je spojen s prvním, takže diagram má uzavřený vzhled. Takové grafy jsou lepší než jiné pro porovnávání dat s více proměnnými.

Například na Obr. 2.22 je jasné, že dívky jsou mnohem flexibilnější než chlapci, ale v jiných fyzických kvalitách jsou oproti nim horší.

Výsečový graf používá se v případech, kdy je potřeba znázornit něco celku, skládajícího se z jednotlivých částí. Celek je v tomto případě 100% a jeho jednotlivé části jsou odpovídajícím počtem procent.

Je znázorněn kruh, který slouží jako koordinační pole a je 100%. Může odpovídat buď společnému úhlu,

125 rovnající se 360° nebo délce kruhu určeného přes poloměr kruhu G:

L = 2 pg,

Kde L- obvod; G- poloměr kruhu.

Příklad 2.55. V tabulce 2.88 uvádí výukový materiál o tělesné výchově pro chlapce 11. ročníků středních škol za první čtvrtletí. Sestavte výsečový graf.

K posouzení fyzické zdatnosti byla použita testovací cvičení doporučená V. I. Lyakhem:

Šest minut běhu

Vytáhnout,

Kyvadlová dráha (3x10 m),

Skok do dálky ve stoje

Běh na místě s vysokým zvednutím boků po dobu 10 s (krát),

Předkloňte se ze sedu na podlaze (jednou). Šest minut běhu (m).

Tento test byl proveden v tělocvičně. Dívky běžely a snažily se urazit danou vzdálenost v co nejkratším čase. Čas byl zaznamenáván s přesností na desetinu sekundy. Tento test pomohl určit úroveň rozvoje vytrvalosti.

Stahování (početkrát). Sloužila k posouzení rozvoje silové vytrvalosti svalů – flexorů lokte, ruky, prstů, extenzorů ramen, depresorů pletence ramenního. Ukazatelem síly je počet přitažení. Postup testování. Přítah byl proveden na vysoké tyči, sledovaná ji uchopila nadhmatem (dlaně směřující od vás) a spustila se pod tyč. Poté, při zachování rovné polohy těla, byl proveden strečink.

Kyvadlový běh 3×10 m (sec). Používá se k posouzení koordinačních a rychlostních schopností. Test probíhal v tělocvičně. Pokusné osoby běžely maximální rychlostí na tři desetimetrové segmenty. Na příkaz "Start!" Subjekty zaujaly vysokou výchozí pozici. Když byli připraveni, následoval povel „Pochod!“. Subjekt běžel deset metrů k další čáře, dotkl se jí, vrátil se, znovu se dotkl čáry, třikrát přeběhl deset metrů a skončil. Čas byl zaznamenáván s přesností na desetinu sekundy.

Skok daleký ve stoje (cm). Používá se k posouzení kvalit rychlosti a síly. Postup testování. Test probíhal v tělocvičně. Subjekt stál na lince, odstrčený oběma nohama, aniž by ji překřížil prsty u nohou. Nohy byly umístěny na šířku ramen a paže se houpaly. Skok byl proveden třikrát, započítával se nejlepší výsledek, který se určoval podle místa, kde se paty dotýkaly podlahy.

Běh na místě s vysokým zdvihem kyčle po dobu 10 sekund (krát). Dívka musí provést maximální možný počet ohybů v kolenním kloubu za 10 sekund, přičemž stehno by mělo být umístěno v horizontální úrovni. Předkloňte se ze sedu na podlaze. Nohy jsou narovnané v kolenních kloubech, chodidla jsou svislá, vzdálenost mezi nimi je 20–30 cm, ohýbání nohou v kolenou není dovoleno.

Pedagogický experiment

Pedagogický experiment byl proveden za účelem studia efektivity využití zdraví zlepšující gymnastiky při tělesném zdokonalování dívek ve věku 16-18 let.

Před provedením pedagogického experimentu byly testovány fyzické vlastnosti. Na konci experimentu byla provedena srovnávací analýza těchto ukazatelů.

Metody matematické statistiky.

Pro statistické zpracování výsledků výzkumu byly použity metody matematické statistiky. Výsledky byly zpracovány pomocí specializovaného softwaru. Byly stanoveny numerické charakteristiky vzorků: aritmetický průměr (x av), směrodatná odchylka (δ).

Významnost rozdílů byla vypočtena pomocí Mann-Whitney U testu.

hypotézy:

H0: Úroveň znaku ve vzorku I není vyšší než úroveň znaku ve vzorku II.

H1: Úroveň znaku ve vzorku I je vyšší než hladina znaku ve vzorku II.

Výpočet hodnoty U-testu pro každý vzorek

Nalezení Uamp rovného nejmenší z hodnot UA a UB:

Uamp. = min(UA;UB)

Pokud Uamp.≤Ukr. na určité hladině významnosti je pak H0 odmítnuta a na této hladině významnosti je přijímána H1.

Pokud Uamp.>Ukr. na nějaké hladině významnosti, pak je H0 akceptována na stejné hladině významnosti.

Menší Uamp. tím je pravděpodobnější, že posun v typickém směru je statisticky významný.

2.3. Organizace studia

Studie byla provedena ve sportovním areálu „Specializovaná sportovní škola pro děti a mládež olympijské rezervace“ „Neftyanik“ od 20. dubna do 17. května 2016.

Studie se zúčastnily 2 skupiny dívek ve věku 16-18 let, každá po 10 lidech.

Dívky experimentální skupiny byly trénovány v rekreační gymnastice.

Kontrolní skupina studovala podle školního vzdělávacího programu.

Program tělesné výchovy probíhal po dobu 4 měsíců. V prosinci byly obě skupiny dívek testovány a byla provedena srovnávací analýza testů.

Kapitola 3. Studie efektivity využití zdraví zlepšující gymnastiky při fyzickém zdokonalování dívek 16-18 let

3.1. Metody zdravotní gymnastiky

Tělesná výchova je součástí univerzální lidské kultury a je považována za základ pro formování zdravého životního stylu dítěte. Děti zde rostou, rozvíjejí se, získávají znalosti a životní zkušenosti, dozrávají a zdokonalují se vitální fyziologické systémy žákova těla, zvyšují se adaptační schopnosti a odolnost vůči vnějším vlivům, získávají potřebné motorické dovednosti a schopnosti, fyzické vlastnosti, osobnost jako tvoří se celek.

Jedním z hlavních úkolů tělesné výchovy je rozvíjet u žáků potřebu systematického tělesného cvičení a sportu, utvářet návyk zdravého životního stylu (HLS) a osvojovat si znalosti ve vzdělávacím oboru „Tělesná výchova“.

V obou skupinách (třídách) probíhala výuka tělesné výchovy podle školního vzdělávacího programu (V.I. Lyakh, 2011), který zahrnoval oddíly: atletika, sportovní hry (basketbal, volejbal), gymnastika ad.

Experimentální skupina zahrnovala lekce gymnastiky zlepšující zdraví: komplexy rytmické gymnastiky a aerobiku.

Dle počasí probíhalo vyučování jak na školním stadionu, tak v tělocvičně.

Při sestavování cvičebních sestav jsme se řídili tím, že ve středoškolském věku je třeba učit způsoby, jak kreativně uplatňovat nabyté vědomosti, samostatně se věnovat tělesným cvičením, sestavovat sestavy cvičení a vědomě je uplatňovat pro účely relaxace. trénink a zlepšování výkonu.

Lekce gymnastiky se skládala ze tří na sebe navazujících částí: přípravné, hlavní a závěrečné.

Hlavní část hodiny je rozhodující a dominantní ve struktuře hodiny. Právě v této části lekce probíhá téměř veškerá plánovaná výchovná práce se studenty a v této části lekce také probíhá maximální zatížení jejich těla.

Účelem přípravné části lekce je zorganizovat hodinu a zajistit fyziologickou přípravu organismu žáků na nadcházející pedagogickou práci.

Hlavní část lekce řeší nejdůležitější problémy gymnastiky - studium a zdokonalování gymnastických cvičení, rozvoj fyzických kvalit (síla, ohebnost, obratnost, rychlost, vytrvalost), zlepšování fungování funkčních systémů těla a psychomotorických dovedností školáků. .

Smyslem závěrečné části lekce je dokončit výchovnou práci žáků, snížit zátěž a uvést jejich organismus do relativně klidného stavu, shrnout hodinu a nasměrovat žáky k navazujícím činnostem.

Rytmická gymnastika

Hlavními cviky jsou různé druhy chůze a běhu, pružinové a vlnové pohyby trupu a paží, švihy a švihy určitých částí těla, skákání, otáčení, tleskání, dupání, za účelem přesnějšího a rychlejšího zvládnutí počítání tempa probíraných cviků. Aby bylo cvičení snadné a krásné, jsou součástí cvičení na flexibilitu, pohyblivost kloubů a skákání.

Rytmická gymnastika je mezi středoškolačkami velmi oblíbená, protože... Kromě blahodárného zatížení organismu rozvíjí sluch, hudební paměť a smysl pro rytmus.

Navrhovaný komplex rytmické gymnastiky je určen pro středoškolačky. Hudba doprovázející hodiny byla zvolena tak, aby byla dosti rytmická, s vysokým emocionálním nábojem, přinášející estetické potěšení a vyvolávající touhu po pohybu. Komplex jsme začali zvládat pěti cviky a na každé lekci jsme jeden přidali. Fyzická aktivita je sledována pomocí indikátorů srdeční frekvence: před vyučováním, 2-4krát během vyučování po nejnamáhavějších cvičeních, bezprostředně po ukončení gymnastiky a po 5-10 minutách. rekreace. Třídy v areálu by měly být prováděny 2-3krát týdně. Při provádění cviků dýchejte volně bez zadržování dechu.

Soubor cvičení je uveden v příloze 2.

Při provádění cvičení na rozvoj dýchacích svalů (8-19) byla věnována zvláštní pozornost pohybu hlavy. Cvičení 20-26 pomáhá posilovat břišní dýchací svaly. Je třeba je opakovat 6-8krát.

Jednou z odrůd rytmické gymnastiky je aerobik.

Aerobik je vynikajícím prostředkem všestranného tělesného rozvoje a lekce zdravotního aerobiku je nejúspěšnější formou komplexního cvičení pro středoškolačky, které jim umožňuje rozvíjet fyzické vlastnosti a přispívat k nápravě jejich postavy. Síla, vytrvalost, flexibilita plus krása a zdraví – to je vzorec pro zdravý aerobik.

Rytmická hudba dělá lekci aerobiku atraktivní a emotivní. Při ní se aktivují fyziologické a psychické funkce těla: zrychlí se tep, rozšíří se cévy, zlepší se metabolismus, zvýší se výkonnost. Hudba udává nejen rytmus, ale i tempo pohybů a v důsledku toho zvyšuje fyzickou aktivitu.

Pravidelné cvičení aerobiku zvyšuje funkčnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, aktivuje metabolické procesy, vedou k dalším prospěšným změnám v lidském těle.

Přibližný soubor cvičení aerobiku je uveden v příloze 3.

Cvičení se provádělo 3-4x za sebou.

Další formou rekreačních aktivit pro dívky je shaping (v překladu z angličtiny dostat se do formy). Jedná se o systém silových cvičení pro dívky zaměřený na korekci postavy a zlepšení funkčního stavu těla. Tvarování umožňuje najít krásnou postavu bez ohledu na věk a externí údaje.

Rozdíl mezi shapingem a aerobikem je v tom, že na hodinách aerobiku všichni po lektorce opakují stejné cviky bez ohledu na to, zda jsou pro vás náročné nebo naopak příliš jednoduché. Při formování je promyšlený a individuální přístup k zúčastněným. U každé dívky je kontrolován její zdravotní stav, stupeň připravenosti na cvičení a antropometrické údaje. Testy se provádějí na flexibilitu, reakční rychlost a silovou vytrvalost. Poté je uveden doporučený tréninkový a výživový režim, liší se charakter cviků a model, o který bude dívka usilovat. Jednou týdně je nutné opakované testování, aby se zjistilo, jak moc se hodnocení během lekcí zvýšilo, protože téměř každá dívka čelí stejnému věčnému problému - zbavit se nadváhy a tukových faldů. Cvičení jsou volena tak, aby byla z hlediska koordinace celkem jednoduchá.

3.2. Účinnost gymnastiky zlepšující zdraví

Účinnost programu byla testována testováním fyzických kvalit dívek před a po pedagogickém experimentu.

Výsledky testování dívek z experimentální skupiny jsou uvedeny v tabulce. 1, kontrolní skupina - tabulka. 2.

Tabulka 1 – Výsledky testů pro dívky v experimentální skupině

Počet předmětů	Běh 30 m, sec	Vytahování, časy	Kyvadlová dráha, 3×10 m	Skok daleký vestoje, cm
	5,5		8,9
	5,6		8,7
	5,3		9,1
	5,6		9,5
	5,5		8,2
	5,9		8,6
	6,0		9,0
	5,5		9,1
	5,6		8,9
	5,4		8,5
m±m	5,59 ± 0,02	2,4±0,24	8,85 × 0,04	165,2 ± 5,76	15,8 ± 0,58	15±0,81

Uveďme výsledky kontrolní skupiny.

Tabulka 2 – Výsledky testů pro dívky v kontrolní skupině

Počet předmětů	Běh 30 m, sec	Vytahování, časy	Kyvadlová dráha, 3×10 m	Skok daleký vestoje, cm	Běh na místě s vysokým zvednutím boků po dobu 10 s (krát)	Předkloňte se ze sedu na podlaze jednou
	5,8		8,5
	5,2		8,6
	6,1		8,1
	5,3		9,3
	5,8		9,0
	5,6		8,4
	5,8		8,6
	5,8		9,2
	5,5		8,4
	6,0		7,9
m±m	5,69 ± 0,81	3,0 ± 0,22	8,6±0,07	165,5 ± 4,46	16,1 ± 0,7	14,9 ± 0,48
Uamp				49,5	43,5
R*	>0,05	>0,05	>0,05	>0,05	>0,05	>0,05

Testování fyzických kvalit dívek tedy umožnilo zjistit, že dívky obou skupin se od sebe neliší ve fyzickém vývoji, což bylo statisticky prokázáno Mann-Whitney testem. Následně byly pro studii vybrány dívky na téměř stejné úrovni vývoje.

Po pedagogickém experimentu byla děvčata znovu přezkoušena a byla posouzena efektivita využití zdraví zlepšující gymnastiky při tělesném zdokonalování.

Výsledky testu jsou uvedeny v tabulce. 3 a 4 experimentální a kontrolní skupiny.

Tabulka 3 – Výsledky testování dívek v experimentální skupině po pedagogickém experimentu

Počet předmětů	Běh 30 m, sec	Vytahování, časy	Kyvadlová dráha, 3×10 m	Skok daleký vestoje, cm	Běh na místě s vysokým zvednutím boků po dobu 10 s (krát)	Předkloňte se ze sedu na podlaze jednou
	5,0		7,8
	4,9		6,0
	5,1		7,9
	5,2		7,2
	5,0		6,2
	4,9		6,9
	4,8		5,9
	5,2		6,0
	5,1		5,9
	5,0		6,2
m±m	5,02±0,01	5,7 ± 0,45	6,6±0,21	181,7 ± 7,04	19,6 ± 0,53	25,9 ± 0,63

Tabulka 4 – Výsledky testů pro dívky v kontrolní skupině

Počet předmětů	Běh 30 m, sec	Vytahování, časy	Kyvadlová dráha, 3×10 m	Skok daleký vestoje, cm	Běh na místě s vysokým zvednutím boků po dobu 10 s (krát)	Předkloňte se ze sedu na podlaze jednou
	5,7		8,4
	5,2		8,5
	6,0		8,1
	5,3		9,3
	5,7		8,9
	5,6		8,4
	5,8		8,5
	5,7		9,0
	5,4		8,4
	6,0		7,7
m±m	5,64±0,02	3,4±0,3	8,52 ± 0,07	165,5 ± 4,46	16,5±0,91	15,6 ± 0,61
Uamp					6,5
R*	<0,05	<0,05	<0,05	<0,05	<0,05	<0,05

* ve vztahu k experimentální skupině

Výsledkem studie tedy byly výrazně odlišné ukazatele fyzického vývoje dívek v obou skupinách. Výrazně lepší výsledky má experimentální skupina s pravděpodobností více než 95 %.

Podívejme se na každý ukazatel.

Na Obr. 1 uvádíme výsledky testu „bez na 30 m“.

Rýže. 1. Výsledky testu běhu na 30 m, odd

Před experimentem byl „běh na 30 m“ v experimentální skupině 5,59 ± 0,02 sekund, po experimentu 5,02 ± 0,01 sekund. Výsledek se zlepšil o 10,2 %, což je statisticky významné s pravděpodobností více než 95 %.

V kontrolní skupině byl „běh na 30 m“ 5,69±0,03 sekundy před experimentem a 5,64±0,02 sekund po experimentu. Výsledek se zlepšil o 0,9 %, což není statisticky významné (p>0,05).

Vytahování na tyči. Výsledky testu jsou uvedeny na Obr. 2.

Rýže. 2. Výsledky pull-up testu, časy

V experimentální skupině dívky prováděly přítahy v průměru 2,4±0,24krát před experimentem a 5,7±0,45krát po experimentu. Výsledek se zlepšil o 137,5 %. Výsledky jsou statisticky významné (str<0,05).

V kontrolní skupině dívky provedly přítahy 3,0±0,22krát před experimentem a 3,4±0,3krát po experimentu. Test se zlepšil o 0,4krát nebo o 13 %. Zlepšení výsledku nebylo statisticky potvrzeno (p>0,05).

Na Obr. Obrázek 3 ukazuje výsledky testu „článek 3x10 m“.

Rýže. 3. Výsledky testu „kyvadlový běh 3×10 m“, odd

Dívky v experimentální skupině prošly testem 8,85±0,04 sekund před experimentem a 6,6±0,21 sekund po experimentu. Test se zlepšil o 2,25 sekundy nebo 25,4 % (str<0,05).

V kontrolní skupině se test zlepšil o 0,08 sekundy (0,9 %). Rozdíly ve výsledcích nejsou statisticky významné (p>0,05). Takže před experimentem byl test pro dívky 8,6 ± 0,07 sekund a po experimentu - 8,52 ± 0,07 sekund.

Na Obr. Obrázek 4 ukazuje výsledky testu skoku do dálky ve stoje.

Rýže. 4. Výsledky testu skoku dalekého vestoje, cm

V experimentální skupině byl před experimentem test u dívek v průměru 165,2±5,76 cm, po experimentu - 181,7±7,04 cm Test se zlepšil o 16,5 cm nebo 10 %. Rozdíly ve výsledcích jsou statisticky významné.

V kontrolní skupině byl test u dívek 165,5±4,46 cm a po experimentu - 166,2±3,99 cm Test se zlepšil o 0,7 cm nebo 0,4 %.

Na Obr. Obrázek 5 ukazuje výsledky testu „běh na místě s vysokým zdvihem kyčle po dobu 10 sekund“.

Rýže. 5. Výsledky testu „běh na místě s vysokým zdvihem kyčle po dobu 10 sekund“, odd

Před experimentem v experimentální skupině byl test 15,8±0,58krát, po experimentu – 19,6±0,53krát. Výsledek se zlepšil o 3,8krát neboli 24,1 %, rozdíly ve výsledcích jsou statisticky významné.

V kontrolní skupině byl test 16,1±0,7krát před experimentem a 16,5±0,91krát. Výsledek se zlepšil o 0,4krát nebo 2,5 %. Rozdíly ve výsledcích nejsou statisticky významné (p>0,05).

Na Obr. Obrázek 6 ukazuje test „předklonu z polohy na podlaze“.

Rýže. 6. Výsledky testu „předklon z polohy na podlaze“, časy

Předklony z polohy na podlaze byly u dívek z experimentální skupiny 15±0,81krát a po experimentu – 25,9±0,63krát. Výsledek se zlepšil o 14,9krát neboli 99 %. Rozdíly ve výsledcích jsou statisticky významné.

V kontrolní skupině byl test 14,9±0,48krát a po experimentu – 15,6±0,61krát. Výsledek se zlepšil o 4,7 %.

Uvedené údaje nám tedy jasně ukazují efektivitu využití zdraví zlepšující gymnastiky, zejména rytmické gymnastiky a aerobiku, při fyzickém zdokonalování dívek ve věku 16-18 let.

Gymnastika zlepšující zdraví vám umožňuje rozvíjet takové fyzické vlastnosti, jako je rychlostní vytrvalost, síla, hbitost, rychlost a flexibilita.

Vzhledem k tomu, že testy používané k hodnocení tělesné zdatnosti odrážejí úroveň rozvoje základních fyzických vlastností, lze předpokládat, že navržené sestavy cvičení pro zdravotní gymnastiku mohou účinně ovlivnit zlepšení fyzických vlastností dívek ve věku 16-18 let. .

Provedený výzkum a získané výsledky nám tedy umožňují dospět k závěru, že námi navržené komplexy zdraví zlepšujících druhů gymnastiky mají pozitivní vliv o fyzické zdatnosti dívek.

Závěr

V důsledku analýzy vědecké a metodologické literatury bylo zjištěno, že současný stav školního vzdělávání je charakterizován neustálým nárůstem vzdělávací zátěže na pozadí výrazného psycho-emocionálního stresu, nízké fyzické aktivity studentů, která v zase vede k systematickému porušování hlavních prvků každodenní rutiny školáků: průměrná doba spánku se snižuje , čas strávený venku a tělesná výchova. Tuto situaci komplikuje socioekonomická krize v zemi, pokles životní úrovně obyvatel, zhoršování ekologické a kriminální situace atd. To vše vytváří předpoklady pro chronickou únavu a přepracování, pokles studijní výkonnosti, fyzického rozvoje a v konečném důsledku i snížení kvality zdraví. Jedním z hlavních úkolů tělesné výchovy je rozvíjet u žáků potřebu systematického pohybu a sportu, utvářet návyk zdravého životního stylu (HLS) a osvojovat si znalosti ve vzdělávacím oboru „Tělesná výchova“.

Jak však praxe ukazuje, u většiny dětí je tělesná výchova omezena na hodiny tělesné výchovy, kde nejsou správně nastaveny úkoly tvorby zdravého životního stylu.

V moderních podmínkách narůstá úloha hledání optimálních prostředků a metod v oblasti tělesné kultury zaměřené na upevňování lidského zdraví, z nichž jedním jsou zdravotně zlepšující druhy gymnastiky. Představují systém speciálně vybraných cvičení, jejichž rozmanitost umožňuje úspěšně řešit problémy komplexní tělesné výchovy, zlepšování zdraví, zvyšování výkonnosti a udržení lidského života. Přispívají k rozvoji základních fyzických vlastností, formování správného držení těla, přesnosti a kráse pohybu.

Zdravotní gymnastika je moderní komplexní tělesná kultura a zdraví zlepšující oblasti a systémy tělesných cvičení (rytmus, rytmická gymnastika, aerobik a jeho varianty, strečink, bodyflex, pilates, silová gymnastika atd.), zaměřené na fyzické zdokonalování všech segmentů populace, zvyšování a udržování duševní a tělesné výkonnosti v každodenní vzdělávací a pracovní činnosti, utváření tělesné a sportovní kultury.

V procesu utváření výzkumné hypotézy bylo naznačeno, že je možné efektivně využít zdraví zlepšující gymnastiku, ve které je řízení procesu rozvoje tělesné a duševní sféry žáka realizováno jednosměrně jak z hlediska obsahu použité pedagogické prostředky a z hlediska příjemce vlivu.

Jako výsledek studie bylo provedeno následující závěry.

1. Tělesná výchova je nedílnou součástí všeobecného vzdělání. S její pomocí by se měly řešit nejen výchovné, ale i zdravotně upevňující úkoly zaměřené na zlepšení fyzického a psychického stavu žáků. Zdravotní gymnastika je nedílnou součástí tělesné kultury.

2) Pedagogického experimentu se zúčastnily dvě skupiny dívek ve věku 16-18 let, které tvořily experimentální a kontrolní skupinu. Pro experimentální skupinu byly sestaveny sestavy zdravotně zlepšujících gymnastických cvičení včetně rytmické gymnastiky a aerobiku. Lekce začínaly cvičením aerobní části, konkrétně rytmickou gymnastikou, protahovacími cvičeními, jejichž náplní byly neobvyklé pozice v lehu na zádech, na břiše, na boku, vsedě na patách s trup nakloněný dopředu, opřený o kolena, podporující protažení a uvolnění svalů, dále využívali cvičení obecného tělesného tréninku (GPT), prováděné metodou kruhového tréninku s dávkovanou pohybovou aktivitou různé intenzity a intervaly odpočinku. Speciální sestavy tělesných cvičení v některých případech aplikovaného charakteru tvořilo 8–9 stanovišť.

Obsah komplexů tvořilo cvičení: na flexibilitu a pohyblivost v kloubních partiích pohybového aparátu, silového charakteru na flexorové a extenzorové svaly paží; speciální cvičení pro břišní a zádové svaly pomocí gymnastických pomůcek; svaly nohou (přední a zadní povrch stehenních svalů); aplikované cviky na svaly celého těla. Délka cvičení na každém stanovišti byla asi 40–50 sekund s intervaly odpočinku 1–1,5 minuty.

3) Efektivita využití zdraví zlepšující gymnastiky byla prováděna testováním fyzických kvalit. Testování bylo prováděno před a po experimentu. Výsledkem studie bylo zjištěno, že v experimentální skupině byly testy běhu na 30 m, přítahů, člunkového běhu, skoku dalekého, běhu na místě s vysokým zdvihem kyčlí a předklonu výrazně lepší ve srovnání s kontrolní skupina. V experimentální skupině došlo v těchto testech k významným změnám. V kontrolní skupině nebyly žádné významné změny.

V důsledku toho používání různých druhů gymnastiky zlepšující zdraví umožňuje dívkám rozvíjet takové fyzické vlastnosti, jako je rychlost, síla, vytrvalost a flexibilita.

Provedený pedagogický experiment tedy prokázal účinnost využití zdravotní gymnastiky jako metody a prostředku fyzického zlepšení. Hypotéza byla prokázána.

1. Získané údaje o hodnocení tělesné zdatnosti dívek by měli učitelé a zdravotničtí pracovníci brát v úvahu pro dosažení harmonického tělesného rozvoje a udržení vysoké úrovně zdraví.

Bibliografie

1. Abdullin M.G. Zdraví zlepšující aerobik: edukační metoda, manuální / M. G. Abdullin, L. 13. Gimranová, 3. F. Lopatina. - Irkutsk: Nakladatelství BSPU, 2010. – 64 s.

2. Hodiny aerobiku Avdaseva N.V. Fitball jako směr tělesné výchovy v moderních podmínkách / N.V. Avdaseva, N.V. Klemeshova // Tělesná výchova a sport na vysokých školách: sbírka. Umění. V Mezinárodní vědecký conf. 21. dubna 2009 - Charkov, 2009. - s. 3-5.

3. Akimova M. E. Obsah a metody vedení hodin aerobiku se studenty vysokých škol // Problémy a vyhlídky rozvoje sportovních her a bojových umění na vysokých školách: sbírka. Umění. IV Int. vědecký conf. 5. února 2008 - Charkov, 2008. - s. 5-7.

4. Balsevič V. K. Eseje o lidské kineziologii související s věkem /V. K. Balsevič. – M.: Sovětský sport, 2009. – 220 s.

5. Balsevič V. K. Přírodě vhodné formování zdraví u dětí, dospívajících a studentů /V. K. Balsevič. //Strategie formování zdravého životního stylu prostřednictvím tělesné kultury a sportu: zkušenosti, perspektivy rozvoje: materiály celoruské vědecké a praktické konference. – Ťumeň, 2010. – s. 89–92.

6. Barbashov S.V. Prakticky zaměřené sledování fyzického rozvoje a fyzické zdatnosti dětí, dospívajících a mládeže vzdělávacích institucí Chanty-Mansi Autonomous Okrug-Yugra / S.V. Barbashov, V.N. Luzgin. //Zlepšování systému tělesné výchovy, sportovní přípravy a zlepšování zdraví různých kategorií obyvatelstva: sborník materiálů VI. Všeruské vědecké konference /Ed. S. I. Loginová. – Surgut: Surgut State University Publishing House, 2007. – s. 21–23.

7. Bartdinova G. A. Zdraví zlepšující aerobik v systému tělesné kultury studenta VŠ // Edukační poznámky Univerzity P. F. Lesgafta. - 2009. - č. 12.-S. 11-13.

8. Barshay V.M. Gymnastika / V. M. Barshai, V. N. Kurys, I. V. Pavlov. – Rostov-n/Don: Phoenix, 2009. – 296 s.

9. Boytsova M.V. Zdraví zlepšující aerobik jako prvek zdraví šetřících technologií v hodinách tělesné výchovy / M.V. Boytsova // Pokroky v moderní přírodní vědě. - 2008. - č. 3. - 27. str.

10. Bochkareva S.I. Tělesná kultura: Vzdělávací a metodický komplex / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina. – M.: Nakladatelství. Centrum EAOI, 2008. – 315 s.

11. Buiková O. M. Funkční stav organismu současných studentů zabývajících se různými druhy zdravotního aerobiku diss. ...bonbón. biol. Vědy / O. M. Buiková. - Tomsk, 2010. - 195 s.

12. Bykov V. S. Rozvoj pohybových schopností žáků: Učebnice /V. S. Bykov. – M.: Akademie, 2008. – 174 s.

13. Vilenský M.Ya. Tělesná kultura a zdravý životní styl žáka: učebnice. příspěvek / M.Ya. Vilenský, A.G. Gorškov. – M.: Gardariki, 2007. – 218 s.

14. Gymnastika: učebnice. pro studenty vyšší ped. učebnice manažer / M. L. Zhuravin, O. V. Zagryadskaya, N. V. Kazakevich [atd.]; upravil M.L. Zhuravina, N.K. Menšikov. – . – M.: Akademie, 2002. – 448 s.

15. Deineko A.Kh. Aktivace hodin tělesné výchovy pro školáky ve věku 7-11 let pomocí zdravotně zlepšujících typů gymnastiky / A.Kh. Deineko // Pedagogika, psychologie a medicínské a biologické problémy tělesné výchovy a sportu. - 2007. - č. 5. - S. 59-62.

16. Dorofeeva N.V. Vliv motorických režimů na zdraví studentů / N.V. Dorofeeva, N.V. Minčenková, I.V. Ovečkina // Materiály IX. mezinárodní meziuniverzitní vědecko-metodické konference „Organizace a metodika výchovně vzdělávacího procesu, tělovýchovné, zdravotní a sportovní práce“: ve 2 částech, 1. část - M., 2006. – S. 210-211 .

17.Družinina O.Yu. Metody výuky aerobiku ve škole / O.Yu. Družinina, A.G. Ščenniková, S.S. Maksimová. - Iževsk: GOUVPO "UdGU", 2009. – 112 s.

18.Družinina O.Yu. Lekce hraní rolí v gymnastice ve škole“ jako prostředek rozvoje znalostí a dovedností žáků v předmětu „tělesná výchova (gymnastika) / O.Yu. Družinina, A.G. Ščenniková, S.S. Maksimova // Ve sborníku: Tělesná kultura, sport, cestovní ruch: vědecká a metodická podpora Materiály Všeruské vědecké a praktické konference s mezinárodní účastí. Redakční rada: E. V. Stárková (šéfredaktorka); T. A. Polyakova (vědecká redaktorka). – Perm, 2014. - s. 100-103.

19.Druzhinina O.Yu., Zápisky z lekcí aerobiku pro žáky základních škol na středních školách: výchovná metoda. Benefit / O.Yu. Družinina. – Iževsk: Státní vzdělávací instituce vysokého školství „UdGU“, 2009. – 170 s.

20. Egorychev A.O. Sledování zdravotního stavu žáků v procesu odborného vzdělávání / A.O. Egorychev, N.V. Titushina, Yu.A. Smirnova // Materiály 2. celoruského fóra „Zdraví národa je základem prosperity Ruska“: ve 2 částech, část 2. – M., 2006. – S. 79-80.

21. Inozemtseva E. M. Vliv hodin rekreačního aerobiku a tréninku s biofeedbackem na vegetativní rovnováhu a fyzickou zdatnost studentek: dis. ...bonbón. biol. Vědy / E. M. Inozemtseva. - Tomsk, 2007. - 111 s.

22. Ishanova O. V. Komplexní metodika pro lekce aerobiku zlepšujícího zdraví pro ženy 25-35 let: dis. ...bonbón. ped. Vědy / O. V. Ishanova. – Volgograd, 2008. - 143 s.

23. Ishanova O. V. Optimalizace zátěže při lekcích aerobiku zlepšujícího zdraví // Teorie a praxe tělesné kultury. - 2007 - č. 8. - S. 69.

24.Karaulová L.K. Fyziologie tělesné výchovy a sportu / L.K. Karaulová, N.A. Krasnoperova. – M.: Akademie, 2012. – 304 s.

25.Kislitsyn Yu.L. Fyziologické zdůvodnění výchovně vzdělávacího procesu v tělesné výchově žáků: teoretické, metodické a praktické aspekty: učebnice. příspěvek / Yu.L. Kislitsyn, L.Yu. Kislitsyna, I.A. Permjakov. – M.: Nakladatelství Ros. Univerzita přátelství národů, 2006. – 169 s.

26.Latypov I.K. Zvyšování motorické aktivity žáků / I.K. Latypov, V.I. Lukina // Základní škola. - 2009. - č. 9. - S. 68-71.

27. Latysheva O.A. Tělesná kultura jako záruka zdraví studentů / O.A. Latysheva // Interexpo Geo-Siberia. - 2012. - T. 1. - č. -6. - s. 145-148.

28.Lubysheva L.I. Sportování na středních školách /L. I. Lubysheva. – Moskva: Teorie a praxe tělesné kultury a sportu, 2009. – 168 s.

29.Petrov P.K. Metody vyučování gymnastiky ve škole: Učebnice. pro studenty vyšší učebnice Provozovny / P.K. Petrov. – M.: Humanita. vyd. středisko VLADOS, 2003. – 448 s.

30. Povalyaeva V.V. O lekcích gymnastiky / V.V. Povalyaeva, A.N. Povalyaev // Tělesná kultura ve škole. – 2014. – č. 1. – str. 24–26.

31. Polunina T.I. Aerobik jako součást lekcí zlepšujících zdraví / T.I. Polunina, O.V. Voronova // Tělesná kultura ve škole. - 2013. - č. 7. - S. 35-39.

32. Semenova N. V. Zvyšování úrovně fyzické zdatnosti studentů zdravotnických škol pomocí kondičního aerobiku / N. V. Semenova, 3. I. Koritko // Tělesná výchova studentů kreativních oborů. - 2009. - č. 2. - S. 126-133.

33. Spiridonova L.B. Věkové základy tělesné výchovy dětí a studentů / L.B. Spiridonova. – Omsk: Nakladatelství SibGAFK, 2003. – 28 s.

34. Stafeeva A. V. Strategie rozvoje odborného vzdělávání v kontextu národní vzdělávací iniciativy Naše nová škola / A. V. Stafeeva // Bulletin BSU. – 2010. – Vydání. 13. – s. 135 – 138.

35. Fyzická zdatnost dívek 15–18 let v Ťumenu, zapojených do volejbalu v dlouhodobém cyklu tréninkového procesu / A. V. Azanova [et al.] // Mladý vědec. – 2015. – č. 11. – s. 622-629.

36. Shchennikova A.G., Druzhinina O.Yu., Maksimova S.S. „Poznámky k přípravné části lekce gymnastiky ve škole“: metoda. Doporučení / A.G. Ščenniková, O.Yu. Družinina, S.S. Maksimová. – Iževsk: Federální státní vzdělávací instituce vyššího odborného vzdělávání „UdGU“, 2012. – 51 s.

Příloha 1

Úroveň fyzické zdatnosti starších školáků

©2015-2019 web
Všechna práva náleží jejich autorům. Tato stránka si nečiní nárok na autorství, ale poskytuje bezplatné použití.
Datum vytvoření stránky: 8. 8. 2016

Kontrolní testy-cvičení

Test 1.30m běh z vysokého startu. Závodu se účastní minimálně dva lidé. Na příkaz "Start!" účastníci se přiblíží ke startovní čáře a zaujmou výchozí pozici. Na příkaz "Pozor!" předkloňte se a na povel "Pochod!" doběhnout do cíle po své vlastní cestě. Čas je stanoven s přesností na 0,1 s.

Test 2.Skok do dálky ve stoje. Na místě se nakreslí čára a kolmo k ní se připevní měřicí páska (svinovací metr). Žák stojí poblíž čáry, aniž by se jí dotkl prsty na nohou, pak pohne rukama dozadu, pokrčí kolena a odstrčí obě nohy, prudce švihne rukama dopředu a skočí podél značky. Vzdálenost se měří od čáry k

za stojnou patou kterékoli nohy. Jsou uvedeny tři pokusy, počítá se nejlepší výsledek. Cvičení vyžaduje předběžnou přípravu k rozvoji koordinace pohybů paží a nohou.

Test 3.Člunkový běh 3 x 10 m. Závody mohou být jeden nebo dva lidé najednou. Před startem závodu se na startovní čáru umístí dvě kostky pro každého. Na příkaz "Start!" účastníci jdou na startovní čáru. Na příkaz "Pozor!" ohýbají se a berou jednu kostku po druhé. Na povel "březen!" doběhnou do cíle, položí kostku na čáru a bez zastavení se vrátí pro druhou kostku a také ji položí za cílovou čáru. Házení kostkou je zakázáno. Stopky se spustí povelem „březen!“ a vypne se v okamžiku, kdy se kostka dotkne podlahy. Výsledek je zaznamenán s přesností 0,1 s.

Test4. Vytažení: chlapci zavěšení na vysoké tyči, dívky zavěšené vleže na závěsné tyči (do 80 cm). Oba jsou vytaženy nadhmatem. Na příkaz "Začněte cvičit!" Vytáhněte se do úrovně brady a spusťte na rovné paže. Provádějte plynule, bez trhání. Tělo by nemělo být klenuté, není dovoleno ohýbání kolen nebo škubání nohou. V tomto případě se pokus nepočítá. Počítá se počet správných provedení. Dívky se vytahují, aniž by zvedly nohy z podlahy.

Test 5.Předklony zustanovení sedícína podlaze. Nakreslete křídou na podlahu čáru A - B a do jejího středu kolmou čáru, která je vyznačena každý 1 cm Žák se posadí tak, aby paty byly na čáře A - B. Vzdálenost mezi patami je 20-30 cm, tlapky jsou svislé. Partner (nebo dva) přitlačí kolena cvičence k podlaze. Provedou se tři zahřívací ohyby a čtvrtý test na výsledek, který se zjišťuje dotykem centimetrových značek prostředníčkem spojených rukou.

Test 6.Šest minutběh. Běhat lze jak v tělocvičně po vyznačené trati, tak na stadionu v kruhu. Závodu se účastní 6-8 lidí současně. Stejný počet studentů se podle pokynů učitele věnuje počítání kroužků a určování celkové stopáže. Pro přesnější počítání je vhodné běžecký pás označit každých 10 m. Po 6 minutách se běžci zastaví a kontroloři každému z nich spočítají stopáž.

Test 7.Překonánípruhyz pětipřekážky PROTIsportovníhala Pro jeho stavbu se používá běžné gymnastické náčiní a nářadí. Toto cvičení je složité, má praktický význam a vyžaduje, aby studenti nejen vynaložili fyzické úsilí, ale také prokázali takové charakterové vlastnosti, jako je odvaha, odhodlání a vynalézavost. Před absolvováním celého kurzu musí děti projít předškolním výcvikem v samostatných cvičeních pod dohledem učitele. Trať je nastavena tak, že každá překážka vyžaduje projev určitých motorických kvalit a jejich střídání. Složitost etap určuje učitel. Níže je přibližný popis

překážkové běhy pro žáky I. - II. a III. - IV. V souladu s velikostí haly, dostupností inventáře a vybavení si každý učitel samostatně upravuje a doplňuje překážkovou dráhu.

já - II třídy. 1. Na dvou gymnastických podložkách na délku, z lehu na zádech, paže nahoru, přetočení na břicho, na záda (2krát), vstát.

2. Chůze po hrazdě gymnastické lavice, paže do stran.

3. Přítahy vleže na břiše na nakloněné gymnastické lavici, jejíž jeden konec je fixován na kozu (výška 80-90 cm). Po přitažení se postavte na kozu a sesedněte na gymnastickou podložku do gymnastického obruče.

4. Plazení po břiše na třech gymnastických podložkách na délku.

5. Pohyb nohama podél gymnastické stěny s rukama zachycujícími ji doleva nebo doprava až ke 4. kolejnici od podlahy, následovaný hlubokým skokem na gymnastickou podložku.

Nemocný - IV třídy. 1. Na dvou gymnastických žíněnkách dvě salta vpřed (dohromady) na délku, vzpažit.

2. Z 3-5 kroků vzletu skočte na kozu zeširoka, směřujte ke kolenům; přesuňte se na prsty, postavte se, sesedněte na gymnastickou podložku způsobem uvedeným vyučujícím.

3. Chůze po kládě (výška 60-70 cm), paže do stran, ohnutí sesednout na gymnastickou podložku.

4. Plazení po břiše na třech gymnastických podložkách v délce pod nataženými elastickými pásy (cop) upevněnými na stojanech ve výšce 35-40 cm, pásky se nedotýkejte!

5. Hod malým míčkem na svislý (horizontální) cíl z 5-7 m. Tuto etapu lze nahradit skokem do dálky „příkopem“ do šířky 80 cm s dopadem na gymnastickou podložku.

Všechna popsaná testová cvičení, jak jsme již řekli, jsou hodnocena pomocí speciálních tabulek a úroveň připravenosti studentů je určena počtem získaných bodů. Nízká připravenost - méně než 7 bodů, uspokojivá - 7-18 bodů, dobrá - 19-35, výborná - více než 35 bodů.

OPTIMÁLNĚ-MINIMÁLNÍ ÚROVEŇ TĚLESNÉ ZPŮSOBILOSTI ŽÁKŮ ZÁKLADNÍCH ŠKOL (HLAVNÍ LÉKAŘSKÁ SKUPINA)

Dívky

věk (roky)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sec)

Závěs v leže (jednorázový)

Šest minut běhu (metry)

Chlapci

věk (roky)

Kontrolní cvičení (testy)

30 m vysoký startovací běh (sekundy)

Skok do dálky ve stoje (centimetry)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sec)

Závěsné taháky (množství)

Předkloňte se v sedě na podlaze (centimetry)

Šest minut běhu (metry)

Překonání pěti překážek v tělocvičně (počet chyb)

Jak vytvořit individuální tréninkový program
Pomocí těchto testů můžete nezávisle určit svou fyzickou zdatnost a vytvořit cvičební program.

Při zjišťování fyzické zdatnosti se používá kalkulačka a při sestavování individuálního tréninkového programu se používá sčítačka a dávkovač.

Fitness kalkulačka je určena pro komplexní posouzení funkčních schopností kardiovaskulárního systému a fyzické zdatnosti pomocí bodovacího systému CONTREX-2 (control-express).

Systém CONTREX-2 vyvinuli domácí vědci S.A. Dušanin, E.A. Pirogova a L.Ya. Ivashchenko (1984), vytvořili několik diagnostických systémů pro primární (CONTREX-3), proud (CONTREX-2) a selfmonitoring (CONTREX-1).

Indikátory pro stanovení úrovně fyzické kondice podle systému CONTREX-2 jsou uvedeny níže.

CONTREX-2 obsahuje 11 indikátorů a testů, které jsou hodnoceny následovně:

1. Věk. Každý rok života dává 1 bod. Například ve věku 50 let se uděluje 50 bodů atd.

2. Tělesná hmotnost. Normální hmotnost se odhaduje na 30 bodů. Za každý kilogram převyšující normu, vypočtený pomocí následujících vzorců, se odečte 5 bodů:

• muži: 50 + (výška – 150) x 0,75 + (věk – 21)/4
• ženy: 50 + (výška – 150) x 0,32 + (věk – 21)/5

Například 50letý muž s výškou 180 cm má tělesnou hmotnost 85 kg a normální tělesná hmotnost bude:
50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Za překročení věkové normy o 5 kg se z celkového počtu bodů odečte 5x5 = 25 bodů.

3. Krevní tlak. Normální krevní tlak se odhaduje na 30 bodů. Na každých 5 mm Hg. Umění. systolický nebo diastolický tlak nad vypočtenými hodnotami stanovenými podle níže uvedeného vzorce, od celkové hodnoty se odečte 5 bodů:

• muži: ADsyst. = 109 + 0,5 x věk + 0,1 x tělesná hmotnost;

ADdiast. = 74 + 0,1 x věk + 0,15 x tělesná hmotnost;

• ženy: ADsyst. = 102 + 0,7 x věk + 0,15 x tělesná hmotnost;

ADdiast. = 78 + 0,17 x věk + 0,1 x tělesná hmotnost.

Například 50letý muž vážící 85 kg má krevní tlak 150/90 mmHg. Umění.

Věková norma pro systolický tlak je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Umění.

Normální diastolický tlak:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Umění.

Za překročení normy systolického tlaku o 7 mm Hg. Umění. Z celkového počtu se odečte 5 bodů.

4. Puls v klidu. Za každý zásah menší než 90 je udělen jeden bod. Například tepová frekvence 70 za minutu dává 20 bodů. Pokud je puls 90 nebo vyšší, body se neudělují.

5. Flexibilita. Postavte se na schod s rovnými koleny, předkloňte se, dotkněte se značky pod nebo nad nulovým bodem (je na úrovni vašich nohou) a udržujte pózu po dobu alespoň 2 sekund. Každý centimetr pod nulovým bodem se rovná nebo překračuje věkovou normu uvedenou pro muže a ženy v tabulce. 1, se odhaduje na 1 bod, při nesplnění normy se body neudělují. Test se provádí třikrát za sebou a počítá se nejlepší výsledek.

Například 50letý muž se při předklonu dotkl prsty značky 8 cm pod nulovou značkou. Podle tabulky. 1 je norma pro 50letého muže 6 cm.Za splnění normy se tedy uděluje 1 bod a za její překročení 2 body. Celkem jsou 3 body.

Tabulka 1. Normy motorických testů pro posouzení základních fyzických vlastností

6. Rychlost. Posuzuje se „štafetovým“ testem na základě rychlosti, jakou nejsilnější ruka mačká padající pravítko. Za každý centimetr rovnající se věkové normě nebo méně se udělují 2 body.

Test se provádí ve stoje. Nejsilnější ruka s narovnanými prsty (okraj dlaně dolů) je natažená dopředu. Asistent vezme 50centimetrové pravítko a postaví ho svisle (číslo „nula“ směřuje k podlaze). V tomto případě je vaše ruka přibližně 10 cm pod koncem pravítka.

Po povelu „pozor“ musí asistent do 5 sekund uvolnit pravítko. Úkolem vyšetřovaného je co nejrychleji uchopit pravítko palcem a ukazováčkem. Vzdálenost v centimetrech se měří od spodního okraje dlaně k nule pravítka.

Test se provádí třikrát za sebou, počítá se nejlepší výsledek.

Například u 50letého muže byl výsledek testu 17 cm, což je o 4 cm lepší než věková norma.Za splnění normy jsou 2 body a za její překročení 4x2 = 8 bodů. Celková částka je 10 bodů.

7. Dynamická síla (Abalakovův test). Odhaduje se podle maximální výšky skoku vestoje. Pro každý centimetr rovný nebo větší než standardní hodnota uvedená v tabulce. Udělují se 1,2 body.

Spuštění testu: subjekt stojí bokem ke zdi vedle svisle namontované měřící stupnice (studentské pravítko délky 1 m). Aniž by zvedl paty z podlahy, dotkne se stupnice co nejvýše se zdviženou aktivnější rukou. Poté se vzdálí od stěny na vzdálenost 15 až 30 cm, aniž by udělal krok, vyskočí a oběma nohama se odtlačí. Aktivnější rukou se dotýká měřící stupnice co nejvýše. Rozdíl mezi hodnotami prvního a druhého dotyku charakterizuje výšku skoku. Dají se tři pokusy, počítá se ten nejlepší.

Například 50letý muž má výsledek 40 cm, což přesahuje věkovou normu o 5 cm (viz tabulka 1). Za splnění normy se udělují 2 body, za překročení - 5x2 = 10 bodů. Celkem je 10+2 = 12 bodů.

8. Rychlostní vytrvalost. Maximální frekvence zvedání rovných nohou do úhlu 90° z polohy vleže se počítá za 20 sekund. Za každý zdvih, který se rovná nebo překračuje standardní hodnotu, se udělují 3 body.

Například pro 50letého muže bylo výsledkem testu 15 zdvihů, což překračuje věkovou normu o 4. Za splnění normy se udělují 3 body, za překročení 4x3 = 12 bodů. Celkem 15 bodů.

9. Rychlostně-silová vytrvalost. Maximální frekvence ohýbání paží vleže (ženy v kleku) se měří za 30 sekund se 4 body za každý ohyb rovný nebo přesahující normu.

Například při testování 50letého muže byla frekvence ohnutí paží za 30 s 18krát. To překračuje věkový standard o 4 a dává 4x4 = 16 bodů plus 4 body za splnění standardní hodnoty. Celkem je 20 bodů.

10. Obecná vytrvalost.

1) Osoby, které dříve necvičily nebo cvičily nejdéle 6 týdnů , může použít následující nepřímou metodu.

Pětkrát provádění vytrvalostních cvičení (běh, plavání, jízda na kole, veslování, lyžování nebo bruslení) po dobu 15 minut při tepové frekvenci minimálně 170 za minutu mínus věk v letech (maximální přípustná tepová frekvence je 185 mínus věk) – dává 30 bodů , 4x týdně – 25 bodů, 3x týdně – 20 bodů, 2x – 10 bodů, 1x – 5 bodů, ani jednou a při nedodržení výše uvedených pravidel týkajících se tepové frekvence a tréninkových pomůcek – 0 body.

Za provedení ranních cvičení se neudělují žádné body.

Obecná vytrvalost se hodnotí během 10 minut, pokud je to možné. Pro splnění normy uvedené v tabulce. 2 se uděluje 30 bodů a za každých 50 m vzdálenosti přesahující tuto hodnotu 15 bodů. Za každých 50 m vzdálenosti menší, než je věkový standard, se od 30 bodů odečte 5. Minimální počet bodů, které lze v tomto testu získat, je 0. Test se doporučuje pro jednotlivce, kteří se samostatně věnují fyzickému cvičení.

3) Pro skupinové kurzyúroveň rozvoje obecné vytrvalosti se hodnotí pomocí závodů na 2000 m u mužů a 1700 m u žen. Kontrola je standardní čas uvedený v tabulce. 1. Za splnění regulačního požadavku je uděleno 30 bodů a za každých 10 sekund nižších než je tato hodnota - 15 bodů. Za každých 10 sekund více, než je věkový standard, se od 30 bodů odečte 5 bodů. Minimální počet bodů pro test je 0.

Například pro 50letého muže bude výsledek 10minutového běhu 1170 m, což je o 103 m méně než je věková norma.Součet bodů za tento test tedy bude 30–10 = 20 bodů.

11. Obnova pulzu.

1) Pro ty, kteří necvičí po 5 minutách odpočinku v sedě změřte puls po dobu 1 minuty, poté proveďte 20 hlubokých dřepů po dobu 40 sekund a znovu se posaďte. Po 2 minutách měřte puls znovu 10 sekund a výsledek vynásobte 6. Dodržení počáteční hodnoty (před zátěží) dává 30 bodů, překročení pulsu o 10 tepů - 20 bodů, o 15 - 10 bodů, o 20 bodů - 5 bodů, více než 20 tepů – 10 bodů by se mělo odečíst z celkového počtu.

2) Ti, kteří cvičí déle než 6 týdnů Obnova srdeční frekvence se hodnotí 10 minut po skončení 10minutového běhu nebo běhu na 2000 m u mužů a 1700 m u žen porovnáním srdeční frekvence po běhu s počáteční hodnotou. Jejich shoda dává 30 bodů, překročení až 10 zásahů - 20 bodů, 15 - 10 bodů, 20 - 5 bodů, více než 20 zásahů - z celkové částky je třeba odečíst 10 bodů.

Například u 50letého muže byla srdeční frekvence před během 70 za minutu, 10 minut po 10 minutovém běhu to bylo 72, což se prakticky shoduje s počáteční tepovou frekvencí a to dává 30 bodů.

Výsledek

Po sečtení bodů získaných za všech 11 ukazatelů se fyzická kondice hodnotí jako:

– nízká – méně než 50 bodů;
– podprůměrné – 51–90 bodů;
– průměr – 91–160 bodů;
– nadprůměrný – 160–250 bodů;
– vysoká – více než 250 bodů Publikováno na econet.ru