Calcola il peso in eccesso. Come calcolare il tuo peso ideale

Puoi calcolare l'indice di massa corporea utilizzando la formula BMI=peso/altezza^2, il calcolo è semplificato utilizzando un calcolatore BMI online. L'indice di massa corporea è calcolato in base al rapporto tra altezza e peso; questi indicatori differiranno per uomini e donne. A seconda del BMI potrai scoprire quali consigli seguire se sei in sovrappeso e, al contrario, se sei sottopeso.

Calcolatore dell'indice di massa corporea

Tabella dell'IMC

Il calcolatore BMI calcola correttamente solo per gli adulti (oltre 18 anni).

Istruzioni per determinare il BMI

Il calcolatore BMI ha campi obbligatori da compilare:

peso (in chilogrammi);
altezza (in centimetri);
premere il pulsante per calcolare gli indicatori.

L'indicatore risultante (indice) del rapporto tra altezza e peso dovrebbe essere confrontato con la tabella BMI.

Sottopeso. Le persone possono diventare sottopeso per diversi motivi: costituzione congenita (fisico magro), alimentazione insufficiente (dieta sbilanciata), disturbi ormonali, metabolismo troppo veloce e iperglicemia, ovvero la capacità del corpo di assorbire il glucosio ad alta velocità. Gli squilibri ormonali dovrebbero essere corretti da un endocrinologo. Altre violazioni richiedono una correzione indipendente degli errori dietetici: aumentare la quantità di carboidrati e grassi. È necessario assorbire molta più energia di quella spesa da un tale organismo, anche se ciò avviene abbastanza rapidamente. Il consumo di carboidrati semplici non è vietato. I carichi dovrebbero essere mirati, l'allenamento aerobico rallenterà solo il processo di aumento di peso corporeo.
Peso normale. I felici possessori della norma dovrebbero seguirla solo con lo stesso spirito. Con una dieta equilibrata e un’attività fisica moderata, il peso corporeo verrà mantenuto. Mangiare troppo può aumentare il tuo indice di massa corporea, quindi non dovresti aumentare l'apporto calorico per evitare di ricorrere a diete in seguito.
Sovrappeso. Coloro il cui indice ha superato 25 dovrebbero riconsiderare il proprio stile di vita. Innanzitutto, rivedi la tua dieta. Se il menu è dominato dai carboidrati (farina, dolci), dovresti ridurne il consumo al minimo. Elimina gli alimenti zuccherati e aumenta le proteine nella tua dieta. In secondo luogo, analizza la tua attività fisica. Con uno stile di vita sedentario, i grassi vengono assorbiti particolarmente bene, poiché il corpo non spende energia, il che significa che accumula grasso sottocutaneo. Inizia a fare attività fisica, ma monitorare le condizioni delle articolazioni Se sei in sovrappeso, le tue articolazioni sono già soggette a stress.
Obesità. Una delle cause dell'obesità non è solo l'eccesso di calorie e lo stile di vita sedentario, ma anche i disturbi ormonali. Gli squilibri ormonali, come troppi ormoni femminili e troppo pochi ormoni maschili, possono portare all’accumulo di grasso in eccesso, per non parlare di malattie come il diabete. Questo problema può essere risolto solo con l'aiuto della terapia ormonale. Se non ci sono violazioni, è necessario seguire le misure come nelle raccomandazioni per il sovrappeso. In ogni caso, riduci il contenuto calorico complessivo della tua dieta, elimina i carboidrati semplici (dolci e persino frutta) e cammina di più. E non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire.
Obesità grave. Se sei gravemente obeso, dovresti consultare un medico. Piuttosto, questo grado di obesità non è semplicemente causato dalla dieta. È necessario sottoporsi a test ormonali e identificare il contenuto di enzimi, la cui eventuale assenza rende impossibile la digestione di alcuni nutrienti: grassi e carboidrati. Altrimenti, una corretta alimentazione e una camminata non faranno male.

Sottopeso. Anche gli uomini hanno una serie di ragioni per essere sottopeso: squilibri ormonali, iperglicemia, metabolismo accelerato e mancanza di nutrizione. Con carichi intensivi elevati e lavoro associato al lavoro fisico, dovresti garantire un eccesso di calorie nella dieta, superando la quantità di carboidrati rispetto a proteine e grassi. Devi mangiare spesso, almeno 6 volte al giorno. La formazione non dovrebbe durare più di un'ora.
Peso normale. Con una corretta alimentazione e attività fisica, mantieni il tuo stile di vita abituale senza modificare nulla in modo significativo nella tua dieta e nell'allenamento.
Sovrappeso. Una causa comune di eccesso di peso negli uomini non è solo la dipendenza dal cibo, ma anche da bevande come la birra. Il contenuto di fitoestrogeni nella birra aumenta la produzione di ormoni femminili, che portano all'accumulo di grasso di tipo femminile (pancia e cosce). In ogni caso esiste la possibilità di uno squilibrio ormonale, nella direzione di un aumento degli estrogeni e una diminuzione degli androgeni. Se la causa è una cattiva alimentazione, elimina dalla tua dieta gli alimenti ad alto indice glicemico e muoviti di più.
Obesità. Negli uomini, come nelle donne, la causa dell'obesità può essere un disturbo del sistema endocrino e un eccesso di calorie nella dieta. L'eccesso di cibo può anche essere influenzato negativamente da fattori socio-psicologici. Pertanto, dovresti escludere tutte le malattie e passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine e fibre.
Obesità grave.È necessario consultare urgentemente un endocrinologo o un gastroenterologo. Puoi anche adottare misure per prevenire la possibilità di ingrassare ulteriormente, consigliate in caso di sovrappeso e obesità.

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Cosa significa il peso ideale di una donna, quali indicatori sono considerati ottimali per il sesso più forte? In generale, questi valori sono una combinazione di una serie di fattori: sesso, altezza, dimensione corporea, stato psicologico, tendenza al sovrappeso e altri. Vengono presi in considerazione utilizzando metodi per il calcolo di indicatori vicini all'ideale. Quando li si utilizza, vale la pena ricordare che vengono forniti risultati medi. Nella vita reale, non si concentrano sui numeri, ma su una sensazione di conforto e armonia interiore.

altezza, età;
il rapporto tra massa corporea e volume;
la tecnica di Broca, quella di Quételet;
formule di Nagler, John McCallum, Devin.

Indice di massa corporea (IMC)

Il BMI è un indicatore che determina quanto sono proporzionali il peso e l’altezza di una persona. I medici spesso fanno dei calcoli quando scelgono il metodo di trattamento ottimale per la distrofia e l'obesità. L'indice è utile per chi vuole effettuare una valutazione completa del proprio stato di salute e calcolare il numero di chilogrammi mancanti o in eccesso. Questo indicatore si calcola semplicemente: devi dividere il peso di una persona (in kg) per la sua altezza (in metri), al quadrato.

Si distinguono i seguenti valori di BMI: inferiore a 15 - deficit di peso acuto; da 15 a 18,5 - carenza di peso; da 18,5 a 24 - peso normale; dal 25 al 29 - ; da 30 – 40 – obesità; over 40 - grave obesità.

Le persone con un BMI elevato (superiore a 35) hanno difficoltà a muoversi, percorrere distanze o salire le scale. Il grasso in eccesso provoca malattie gravi:

ipertensione, emicrania;
aterosclerosi, vene varicose;
malattie delle articolazioni, del cuore;
diabete mellito, lesioni cutanee.

Vale la pena sbarazzarsi del peso in eccesso sviluppando una serie di misure, tra cui dieta, attività fisica, schemi di sonno, riposo e normalizzazione dello stato psicologico.

Si consiglia inoltre di praticare sport e bilanciare la dieta nei casi in cui il BMI è normale, ma la figura appare smunta, di mezza età, la pelle diventa flaccida e flaccida. Diete speciali e attività sportive moderate volte ad aumentare la massa muscolare magra correggeranno la situazione.

Indicatori ottimali per altezza, età

Come fai a capire, data la tua età e altezza, che hai dei chili in più? Si consiglia di utilizzare il calcolo sviluppato dall'OMS. Puoi calcolare il peso corporeo ideale per i rappresentanti del gentil sesso come segue:

altezza (centimetri) moltiplicata per 3, sottrai 450, aggiungi età (anni);
moltiplicare la cifra risultante per 0,25, aggiungere 40;
Una tabella comparativa ti aiuterà a verificare i risultati.

Un altro metodo di calcolo aiuterà a determinare l'eccesso di peso negli uomini:

altezza in centimetri moltiplicata per 3, sottratto 450, aggiunta età;
il risultato ottenuto viene moltiplicato per un fattore 0,25, si aggiunge 45;
controlla i dati nella tabella.

Il metodo di Broca

Una tecnologia sviluppata dal chirurgo e antropologo francese Paul Broc ti aiuterà a calcolare il peso in eccesso. La base è basata sull'altezza umana. Fino a 165 cm sottrarre 100, 166-175 cm sottrarre 105, per valori superiori a 170 cm - 110. L'ideatore della formula suggerisce di modificare il numero determinato, tenendo conto della propria corporatura:

Normostenico (normale) – la figura è proporzionata, altezza media, gambe snelle, vita sottile. I muscoli sono ben sviluppati, lo strato di grasso è il minimo necessario per una buona salute.
Astenico (piccolo) – il corpo è allungato, i parametri trasversali sono minori di quelli longitudinali. Il torace è stretto, piatto, il collo, gli arti sono sottili, lunghi, il viso dei tipi è magro, il naso è sottile. I muscoli delle persone asteniche sono poco sviluppati, la tendenza al sovrappeso è minima. L'obesità si verifica a causa di malattie gravi: dopo interventi chirurgici, traumi, disturbi metabolici, squilibri ormonali.
Iperstenico (grande): i parametri trasversali del corpo sono maggiori di quelli longitudinali, le ossa e lo scheletro sono larghi, pesanti, le gambe sono corte e dense. L’altezza di una persona è solitamente inferiore alla media e la tendenza al sovrappeso è elevata.

Per gli astenici dall'ossatura sottile con dimensioni trasversali molto inferiori a quelle longitudinali, è necessario sottrarre il 10% dalla cifra risultante. Gli iperstenici con gambe corte, fianchi larghi e petto dovrebbero aggiungere il 10% alla cifra ottenuta. I normastenici con corpo proporzionale non necessitano di modificare il valore finale; il numero finale è considerato quello principale;

La tecnica di Brock, sfumature di calcolo

Utilizzando il metodo, il parametro del peso ideale calcolato viene adeguato all'età. Nutrizionisti e specialisti naturopati ritengono che le cifre siano corrette per i rappresentanti del gentil sesso di età compresa tra 40 e 50 anni. Le ragazze dai 20 ai 30 anni dovrebbero ridurre i numeri del 10-12%, le donne sopra i 50 anni dovrebbero aggiungere il 5-7%.

Non ha senso scoprire il proprio peso in eccesso utilizzando il metodo Brock per adolescenti sotto i 18 anni, donne in gravidanza o in allattamento. Non è rilevante per gli atleti, i bodybuilder o coloro il cui allenamento è mirato alla costruzione attiva della massa muscolare. Per loro, ci sono altri modi per calcolare il rapporto tra tessuto adiposo e muscoli, che aiuterà a determinare la magrezza e l'obesità.

Indice Quetelet

La formula di calcolo di Quetelet aiuterà a determinare i chilogrammi in eccesso. I risultati ottenuti mostrano il grado di obesità e magrezza di donne e uomini di età compresa tra 20 e 65 anni. I risultati dei calcoli sono distorti durante la gravidanza, l'allattamento al seno, l'adolescenza sotto i 18 anni, gli adulti di età superiore ai 46 anni e gli atleti.

Per determinare il peso normale, viene calcolato il BMI: peso (chilogrammi) diviso per altezza al quadrato (metri quadrati). Esempio:

Ho un peso di 67, un'altezza di 170;
risulta: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Confrontiamo i risultati con i dati della tabella:

La formula di Quételet, tenendo conto dell'età e del fisico

Le norme vengono calcolate utilizzando una formula che tiene conto del tipo di corporatura e dell'età. Durante il calcolo, la massa (grammi) viene divisa per altezza (centimetri) e i dati ottenuti vengono confrontati nella tabella.

L'indice di Quetelet indica la quantità di grasso corporeo, ma non consente di scoprire come è distribuito lo strato nelle diverse parti del corpo. La formula descritta di seguito ti aiuterà a verificare l'idealità della tua figura.

Dipendenza della massa dal volume corporeo

Come puoi capire dalle dimensioni del tuo corpo che è ora di mettersi a dieta? Se sono stati provati diversi metodi, ma l'aspetto è ripugnante, un'opzione di calcolo che tiene conto dei volumi ti aiuterà a controllare il tuo peso in eccesso:

misurare la circonferenza vita a livello dell'ombelico, cm;
determinare il volume dei glutei, cm;
il primo indicatore viene diviso per il secondo, il risultato viene confrontato con i dati corrispondenti alla norma.

Quanto dovrebbe essere? Il coefficiente è il seguente: donne – 0,65-0,85, uomini – 0,85-1.

Metodo John McCallum

La formula di John McCallum, basata sulla misurazione della circonferenza di varie parti del corpo, è considerata accurata. Gli indicatori ottenuti sono nella media e sono adatti a persone di età e corporatura diverse da essi capirai sicuramente se la cifra è proporzionale oppure no;

Come si determina se sei in sovrappeso secondo McCallum? Lo scienziato teorico ha suggerito di concentrarsi sulla circonferenza del polso (cm). Per prima cosa misuriamo e moltiplichiamo il risultato per 6,5. Idealmente, il numero corrisponderà alla circonferenza del torace. Successivamente, prendendo come base i dati ottenuti, calcoliamo il rapporto percentuale tra i parametri del polso e il resto del corpo:

70% – circonferenza vita;
85% – circonferenza fianchi;
37% – circonferenza del collo;
53% – circonferenza coscia;
29% – circonferenza dell'avambraccio;
36% – circonferenza bicipite;
34% – circonferenza polpaccio.

Formula per calcoli con tendenza alla completezza

Se esiste una tendenza innata al sovrappeso, esiste una tecnica separata che determina i parametri della figura. Una descrizione dettagliata si trova nel libro “Dieta per persone con metabolismo ridotto” di Barbara Edelstein.

I calcoli vengono eseguiti per fasi. Innanzitutto, determiniamo quale peso potrebbe essere con il normale metabolismo. Esempio: il peso ottimale è 50 chilogrammi, ad esso aggiungiamo 1 chilogrammo per ogni centimetro di altezza oltre i 150. Alla cifra risultante aggiungiamo ½ chilogrammo per ogni anno, a partire da 25. In genere non si aggiungono più di 7 chilogrammi.

Passiamo alla correzione dei dati:

aggiungere 4,5-7 chilogrammi;
quindi aggiungere 4-7 chilogrammi (se il peso è superiore a 90);
più 2-3 chilogrammi (se il peso corporeo è superiore a 100 kg).

Esempio: l'altezza di una donna di 48 anni è 155, il peso è 95. Otteniamo: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 chilogrammi.

La cifra risultante è il punto di riferimento per un caso specifico. Perdere peso fino a 60-62 chilogrammi causerà problemi di salute. Se in futuro la signora vorrà migliorare, tornerà rapidamente alle sue posizioni originali. Inoltre, diventerai più grasso, mentre il tuo appetito sarà incontrollabile, il che minaccia l'obesità.

Come non commettere errori nei calcoli

Utilizzando la formula che preferisci, tieni presente che i parametri della figura cambiano a seconda dell'ora del giorno, del giorno della settimana, del mese. Questo è normale, perché ogni organismo è soggetto a fluttuazioni fisiologiche individuali. Il peso corporeo varia a causa della dieta, del riposo, del sonno, del clima, del benessere e di vari fattori. Dati accurati si ottengono pesando non più di una volta alla settimana.

Il corpo femminile è una struttura delicata, dove il peso oscilla a seconda dei giorni critici e della quantità di acqua bevuta. Se al mattino il tuo peso era di 61 chilogrammi e la sera è diventato di 62 chilogrammi, niente panico, dimagrisci urgentemente, inizia una dieta. Tale completezza è un fenomeno temporaneo che non merita molta attenzione.

Il sovrappeso tra i bodybuilder e gli atleti è comune. Il loro allenamento nella maggior parte dei casi è finalizzato alla costruzione di una figura scolpita e muscolosa. I muscoli delle persone che praticano sport pesano il doppio dello strato di grasso. Questo è un fenomeno normale e naturale.

BMI, dobbiamo credere ciecamente ai risultati ottenuti?

L'indice di massa corporea è un valore relativo, basato su statistiche che tengono conto della composizione corporea delle persone in diversi paesi. Nella maggior parte dei casi, il BMI è più alto del normale, ad esempio, se le ossa di una persona sono larghe, pesanti o la sua figura è muscolosa e densa. Questo è normale, dimostra ancora una volta che non è necessario mettersi subito a dieta o esaurire il proprio corpo con gli allenamenti.

Secondo i dati dell’OMS, più della metà della popolazione russa soffre di obesità di stadio I. Se confrontiamo i dati statunitensi, risulta che gli americani hanno molte più probabilità dei russi di mangiare troppo e di essere obesi.

Nutrizionisti e naturopati ritengono che una persona debba monitorare il proprio peso e il proprio benessere. Ciò mobilita il corpo, aumenta il desiderio di condurre uno stile di vita sano, rispettare le regole nutrizionali e praticare sport.
Gli psicologi sono contrari al calcolo del BMI, profondamente convinti che i calcolatori online siano responsabili del crescente numero di utenti insoddisfatti della propria figura.

Qualunque sia la formula di calcolo che sceglierai, concentrati sul tuo benessere generale e ascolta le sensazioni dentro il tuo corpo. Una forte diminuzione del peso è irta di gravi conseguenze, soprattutto in caso di malattie croniche. Se è difficile determinare quanto sia grave la tua obesità, dovresti cercare l'aiuto di un nutrizionista.

Molte persone si sforzano di perdere peso aderendo ai propri standard ideali. Tuttavia, nel perseguimento dei parametri della figura di una top model o di un'attrice, puoi esagerare e danneggiare la salute del corpo. Ricorda che il peso corporeo ottimale di una persona viene sempre calcolato individualmente. Pertanto, è importante calcolare il peso corporeo corretto. Esistono diverse formule per questo e c'è anche uno speciale calcolatore di peso e altezza per uomini e donne.

Prima di parlare di come calcolare il peso ideale, notiamo che ognuno di noi ha un valore individuale geneticamente predeterminato per il peso corporeo ottimale. Dipende dalle caratteristiche innate e dalla struttura del corpo. Pertanto, qualsiasi calcolo delle norme sul peso è condizionale.

Cosa determina il peso ideale di una persona?

Prima di passare alla formula del peso corporeo ideale, è importante capire quali criteri concorrono a determinare il peso ideale di una persona. Innanzitutto, questo è il sesso della persona. Le donne hanno naturalmente una maggiore quantità di grasso corporeo. In secondo luogo, la tipologia corporea (normostenica, iperstenica e astenica). In terzo luogo, l’altezza e l’età giocano un ruolo significativo nel calcolo del peso ideale. Ad esempio, per le persone sopra i 40 anni è molto più difficile perdere peso a causa della continua ristrutturazione del corpo.

Anche il fattore ereditario gioca un ruolo importante. Se esiste una predisposizione all'obesità a livello genetico, eliminare i chili in più è molto più difficile. Se ignoriamo questo fattore, possiamo scoprire il peso normale per uomini e donne utilizzando varie formule, esaminiamo ciascuna di esse in modo più dettagliato.

Formule per il peso corporeo per uomini e donne

Esistono vari calcolatori di peso e altezza per adulti e adolescenti, ma il modo più semplice e affidabile è calcolare tu stesso il peso ideale in base all'altezza. Esistono molte formule sviluppate dagli scienziati che ti consentono di scoprire il tuo peso in base all'altezza.

La formula di Broca

Il medico francese Paul Broc sviluppò una formula per il rapporto tra peso e altezza, che è ancora considerata una delle più universali. La formula tiene conto non solo dell'altezza, ma anche della corporatura (magra, normale, tarchiata) e dell'età.

La formula per il peso ideale di Brock è la seguente: altezza - 100. Se una persona ha una corporatura magra, devi sottrarre il 10% e se hai una corporatura robusta, aggiungi il 10%.

Se l'altezza è inferiore a 165 cm sottrarre 105; se superiore a 175 cm sottrarre 110. Bisogna tenere conto anche dell'età. Le persone tra i 20 e i 30 anni devono ridurre la cifra ottenuta del 10-12%. Se hai più di 50 anni aumentalo del 5-7%.

Metodo Lorentz

Calcolo del peso ottimale per le donne: (altezza - 100) - 0,25 x (altezza - 150).

Formula per il peso ideale in base all'altezza e all'età

Peso normale per le donne per età e altezza: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)

Formula peso e altezza per gli uomini: 1 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)

Tabelle di peso e altezza normali

Oltre alle formule speciali, esistono tabelle di peso e altezza per uomini e donne.

Indice Quetelet

Presentiamo una tabella con le norme di peso e altezza per gli adulti dai 20 ai 65 anni. Tieni presente che questo calcolo del peso e dell'altezza non è adatto ad adolescenti, donne incinte, atleti e anziani di età superiore ai 65 anni.

Il risultato ottenuto dovrebbe essere confrontato con la tabella di altezza e peso per ragazze e uomini:

Calcolo del peso corporeo ideale di un Quetelet adulto

Questo autore ha un’altra tabella di altezza e peso ideali, tenendo conto dell’età e del fisico di una persona. Per scoprire il rapporto tra peso, altezza e corporatura, dividi il peso in grammi per l'altezza in centimetri. Confronta il risultato con il parametro nella cella specificata, relativo al tuo fisico. Il criterio principale è essere onesti con te stesso quando valuti il tuo fisico.

Esempio: calcoliamo il peso normale per un'altezza di 175 cm, età 25 anni, peso 60 kg e corporatura normale: 60.000 / 175 = 342,8 Questo è l'indice normale per questa persona.

Tabella del peso e dell'altezza di un adulto Egorov-Levitsky

Per calcolare il peso di un uomo e di una donna utilizzando questa tabella, devi solo confrontare i dati. Attenzione, questo non è il peso ideale per uomini e donne, ma quello massimo. Ricorda inoltre che nella tabella sono riportati l'altezza e il peso di un adulto dai 20 ai 69 anni.

Prima di iniziare qualsiasi dieta o ciclo di esercizi per dimagrire, dovresti prima decidere quale peso vorresti raggiungere come risultato. Cioè, stabilisci un obiettivo finale a cui tendere. Questo obiettivo è spesso un peso ideale. Questo è il peso con cui ti senti fisicamente a tuo agio o l'indice che ti soddisfa in termini di parametri esterni.

È importante non spingersi troppo oltre quando si fissa un obiettivo, perché se lo imposti troppo in alto, potresti non raggiungerlo mai. Se devi perdere più di 5 kg di peso, è meglio suddividere l'obiettivo in più fasi. Ad esempio, perdere 1,5 kg ogni mese per sei mesi, ecc. Non dimenticare di leggere.

Come puoi aiutarti a decidere qual è il tuo peso ideale? Dopotutto, sfortunatamente, non tutti possono avere un vitino da vespa a causa della loro costituzione fin dalla nascita, ma puoi avere un bell'aspetto con qualsiasi figura se il tuo peso è normale.

Per determinare matematicamente il tuo peso ideale, devi calcolare diversi parametri. Ci sono molti modi per farlo. Di seguito sono riportati i principali.

Calcolo delle norme di peso utilizzando l'indice di massa corporea (BMI)

Si calcola con la formula: peso (in kg) diviso altezza (in m) al quadrato. Ad esempio, se il peso è di 64 kg con un'altezza di 167 cm, l'IMI verrà calcolato come segue: 64/1,67 2 = 22,9. Utilizzando la tabella seguente puoi determinare se il tuo indice è normale:

Nel nostro caso, l'IC è normale, poiché il risultato di 22,9 rientra nell'intervallo 18,5 - 25. Tuttavia, questo peso potrebbe non soddisfare il suo proprietario. Di conseguenza, puoi calcolare il tuo peso ideale utilizzando la norma IMS minima. Facciamo così: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Indice di Broca

Utilizzato se la tua altezza è compresa tra 155 e 170 cm. Formula di calcolo: altezza (in cm) meno 100 e meno 10. Risulta: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Indice di Breitman

Formula di calcolo: altezza (in cm) moltiplicata per 0,7 e meno 50 kg. Otteniamo 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Indice Bornhardt

Per calcolare il tuo peso ideale, devi applicare la formula: Altezza (cm) moltiplicata per circonferenza torace (cm) e dividere il risultato per 240. Nella nostra versione (considerando che il torace è 92 cm) ottieni: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Indice Noorden

Per capire il tuo peso normale, devi: Moltiplicare l'altezza (in cm) per 420 e dividere per 1000. Otteniamo: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Indice di Tatonya

Il peso corporeo normale viene calcolato utilizzando la formula: altezza (in cm) meno (100 + (altezza meno 100) diviso per 20). C’è un po’ di confusione, guardiamo un esempio: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

CALCOLATORE ONLINE peso ideale

Alcuni dicono che il tuo peso ideale è quello che avevi quando avevi diciotto anni. Sfortunatamente, non tutti riescono a mantenere una figura snella. Alcune persone devono combattere le abitudini alimentari acquisite e cambiare la loro dieta per ottenere risultati visibili: una vita sottile e una sensazione di leggerezza. Se l'inattività fisica e la cattiva alimentazione ti hanno portato a diventare sovrappeso, al limite dell'obesità, devi urgentemente prendere il controllo della situazione e iniziare a lavorare su te stesso.

In molti forum, la domanda rimane rilevante: "Come capire che sei in sovrappeso e determinare quanto devi perdere?" In questo articolo analizzeremo i metodi più conosciuti e scopriremo se sono efficaci.

Ti avvertiamo subito che non tutti i metodi elencati di seguito ti aiuteranno a scoprire la verità sul tuo corpo. La maggior parte di essi sono ancora molto popolari, ma non forniscono risultati accurati. Per capire quanti chilogrammi ti separano dall'essere magro, devi determinare la tua composizione corporea. Per fare ciò, è necessario sottoporsi a una procedura presentata presso la Clinica slava.

Questo metodo è considerato uno dei più efficaci e informativi. Ti consente non solo di analizzare la composizione del corpo, ma anche di scoprire come procede il metabolismo. La procedura viene eseguita sotto la supervisione di uno specialista, utilizzando un apparecchio speciale. L'esame non richiede molto tempo, è comodo, indolore e assolutamente innocuo. Sulla base dei risultati, vediamo un quadro oggettivo che ci consente di diagnosticare la quantità di massa grassa in eccesso nel corpo con una precisione fino a un chilogrammo. Sulla base di questa analisi, i nostri specialisti creano un programma di perdita di peso individuale per ciascun cliente della clinica. Uno studio oggettivo mostra non solo la quantità di accumulo di grasso in eccesso, ma anche il volume dei liquidi e la massa muscolare. Questo ci permette di ridurre il tuo peso senza compromettere la tua salute fisiologica e previene la disidratazione e la carenza muscolare. Lavoriamo solo con il tessuto adiposo che si è accumulato non solo sotto la pelle, ma anche negli organi interni. Questo approccio alla perdita di peso ti consentirà di perdere 10-25 kg in un ciclo del programma Transformation ® e di ottenere magrezza e salute per molti anni.

Cosa porta all'aumento di peso

Ogni 10 anni i costi energetici si riducono del 10%. Noi stessi non notiamo come il nostro corpo assume una forma arrotondata, e poi perdiamo diligentemente peso: seguiamo diete, ci limitiamo in tutto, anche moriamo di fame, per adattarci ai nostri jeans preferiti, liberarci del carico i nostri organi interni ed evitare malattie. Tutto inutile: solo due cose sono veramente efficaci: una corretta alimentazione e un atteggiamento corretto.

Ma per iniziare la lotta contro i chili in più, devi capire cosa ha portato al problema. Ci sono molte ragioni:

Stress prolungato

Ognuno allevia la tensione nervosa in modo diverso. Alcuni ballano, altri guardano melodrammi, altri mangiano troppo. La pasticceria e il fast food agiscono spesso come antidepressivi. Non sorprende che con tali "medicine" contro la malinconia e la tristezza aumentiamo di peso giorno dopo giorno.

Assunzione di farmaci

Se usi regolarmente antibiotici, contraccettivi orali, steroidi o farmaci ormonali, hai buone probabilità di aumentare di peso. Questi farmaci influenzano direttamente o indirettamente la condizione della nostra figura. La via d'uscita è contattare il proprio medico con una richiesta di ridurre il dosaggio, interrompere l'automedicazione e l'autoprescrizione di farmaci che possono causare obesità o portare ad altre conseguenze avverse.

Alimentazione scorretta e irregolare

Mangi quando devi e prendi sempre una porzione in più? Preferisci fast food, dolci, semilavorati, cibi grassi, fritti e a base di farina? Quindi rischi non solo di ingrassare, ma anche di sviluppare il diabete, l'aterosclerosi precoce e altre malattie altrettanto pericolose che vanno di pari passo con il sovrappeso.

Mancanza di sonno adeguato

I ricercatori hanno dimostrato che una persona che non dorme abbastanza ogni notte per una settimana vive con livelli elevati di insulina. Di conseguenza, si sviluppa una condizione speciale: diminuzione della sensibilità all'azione dell'insulina, che porta al diabete. Il sonno intermittente o breve porta ad un accorciamento della fase di disgregazione dei grassi e ad un rallentamento del metabolismo. Quindi, scegliendo una veglia notturna invece di una notte intera di sonno, danneggi te stesso e la tua figura.

E questi non sono tutti i motivi: l'elenco dei fattori che influenzano il nostro peso comprende le fluttuazioni del ciclo mestruale, le allergie alimentari e l'insufficiente assunzione di liquidi.

Ma prima di andare da uno specialista e cambiare la tua dieta, devi determinare se dobbiamo perdere peso. Molte persone seguono una dieta anche con un peso corporeo del tutto normale per la propria composizione corporea, perché si sforzano di assomigliare alle top model delle riviste patinate e non vogliono sentirsi "grassocce" tra le donne "magre". Questo desiderio è pericoloso a causa dell'esaurimento e dell'acquisizione di nuovi problemi di salute.

Scopri di più sui nostri programmi di perdita di peso:

Come scoprire se sei in sovrappeso: inizia a contare

Esistono diverse formule popolari per calcolare il peso ideale. Questo:

La formula di Broca

Per gli uomini: (altezza – 100) 1.15

Per le donne: (altezza – 110) · 1,15.

Facciamo un esempio. Calcoliamo il peso ideale per una donna che è 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Facciamo il punto. Si scopre che l'ideale è 65 kg.

Questa opzione è stata migliorata. Inizialmente, la formula sembrava diversa: era necessario sottrarre semplicemente 100 per gli uomini e 110 per le donne dall'altezza in centimetri. Questa opzione ha suscitato molte critiche perché non teneva conto dell'età della persona e del tipo di corporatura che aveva. Cosa è cambiato nel processo? I risultati sono abbastanza realistici, ma i vecchi problemi non sono scomparsi: è improbabile che le persone con ossa pesanti e muscoli grandi o donne con una figura a clessidra siano contente di ciò che vedono dopo i calcoli.

Formula di Lorentz

Viene spesso chiamato anche “il sogno di Lorenz”. Secondo esso, il peso ideale è calcolato come segue:

(altezza – 100) – (altezza – 150)/2

Prendiamo nuovamente 167 cm Sostituiamo e calcoliamo:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Come puoi vedere, la figura è diversa dalla precedente. Dovrò perdere altri 6,5 kg. Si ritiene che questa formula sia per coloro che sono più esigenti con se stessi. È completamente coerente con il BMI. Tuttavia, ha i suoi svantaggi: non è adatto a donne la cui altezza supera i 175 cm.

Indice Quetelet

Per determinarlo, devi elevare al quadrato la tua altezza (m). Successivamente, il tuo peso in kg dovrà essere diviso per il risultato ottenuto. Con un peso di 70 kg per 167 cm si presenta così:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Osserviamo una tabella speciale in cui sono indicati i valori ottimali.

Risulta che 70 kg per un'altezza di 167 cm rappresentano un peso corporeo in eccesso, che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Un'altra formula di calcolo per chi vuole sapere come determinare il proprio peso in eccesso è il BMI. Il suo creatore è Adolphe Quetelet, quindi otterremo gli stessi risultati. Non è diverso dall'indice Quételet: devi dividere il tuo peso (kg) per l'altezza (m)2. Il risultato ottenuto viene confrontato con i valori presentati nella tabella sopra.

Tutte queste formule possono sembrare un ottimo modo per determinare il tuo peso corporeo ideale. Tuttavia, gli esperti avvertono che i limiti di peso salutare possono variare e nessuna formula aiuterà a determinare un valore normale perché non tiene conto della composizione corporea.

Come scoprire quanto peso in eccesso hai guadagnato: tabella Egorov-Levitsky

Con questo metodo non è necessario dividere, sottrarre o moltiplicare. Tutto quello che devi fare è salire sulla bilancia, determinare la tua altezza e guardare il tavolo. Nota: questi sono valori massimi.

Qui non vengono presi in considerazione solo l'altezza e il peso, ma anche l'età. Non esiste un limite minimo. Ma questo non è così importante, poiché il nostro compito principale è determinare se c'è un eccesso di peso corporeo.

Abbiamo esaminato le formule e i modi di base per scoprire se sei così lontano dall'ideale. Il loro principale svantaggio è l'unilateralità. Aiutano a considerare il problema da un solo lato, mentre la sua soluzione richiede un approccio integrato.

Esistono anche molti programmi su Internet che funzionano come un calcolatore universale, permettendoti di calcolare il tuo peso corporeo ideale e scoprire se sei in sovrappeso. Sono gli stessi in termini di funzionamento:

Devi indicare sesso, età, altezza in centimetri e peso in chilogrammi.

Successivamente, ti potrebbe essere chiesto di scegliere un livello di attività fisica (stile di vita sedentario, esercizio da 1 a 2 o da 3 a 5 volte a settimana) e un obiettivo (mantenere il peso, perdere 0,5 o 1 kg a settimana, aumentare).

Dopo aver conosciuto un servizio del genere, si può dire una cosa: nessun programma può sostituire la consultazione con uno specialista.

Come calcolare se sei in sovrappeso e quanto devi perdere: determinare la composizione corporea

Per capire se il peso corporeo è eccessivo le formule da sole non bastano. Devi sapere esattamente quale percentuale di grasso c'è nel tuo corpo.

Il nostro corpo ha bisogno di depositi di grasso: questo è sorprendente, ma:

Creano una riserva di energia: quando non vengono fornite altre fonti di energia, tutto ciò che abbiamo accumulato viene consumato.

Trattengono il calore: le persone magre possono sentire freddo anche in una fresca giornata estiva. Tutto ciò è dovuto al fatto che il tessuto adiposo è un isolante termico unico.

Tuttavia, il sovrappeso è un problema che deve essere affrontato. Nelle donne, i depositi si formano più spesso nell'addome, nelle cosce, nei glutei e nel seno. Per gli uomini: sopra la vita, sulla pancia.

La quantità ottimale di grasso per i rappresentanti della metà più forte dell'umanità è fino al 20%, per le donne adorabili – non più del 25%. Ma una cifra estremamente bassa non è la norma. Porta a problemi di salute, dal deterioramento dei capelli e delle articolazioni agli squilibri ormonali e alle irregolarità mestruali.

Come determinare se una persona è in sovrappeso: modi per misurare la composizione corporea

L'antropometria è una semplice misurazione su nastro. Questo metodo è utilizzato dalla maggior parte degli uomini e delle donne in tutto il mondo. Un aumento dei bicipiti significa un aumento della massa muscolare, ma se il tuo girovita è aumentato, è tempo di pensare a cambiare la tua dieta.

Ci sono degli svantaggi in questo metodo? Sì, è soggettivo e la dinamica stessa dei cambiamenti, come la percentuale di grasso, può essere conosciuta solo approssimativamente.

Calcolo del peso in eccesso nelle donne mediante ultrasuoni e pesatura in acqua: come capire che è ora di dimagrire

Il primo metodo viene valutato in diversi modi. Gli esperti prestano attenzione al fatto che tessuti di diversa densità trasmettono le vibrazioni acustiche in modi diversi. In teoria, questo metodo è uno dei più affidabili. In pratica, può mostrare risultati paradossali, ad esempio una quantità eccessiva di grasso corporeo in un atleta che è in forma e sta lavorando sulla sua figura.

La pesatura idrostatica è un altro metodo offerto dagli esperti moderni. Si basa sulle ben note leggi della fisica:

Per prima cosa ti immergi in una vasca piena d'acqua. In questo caso, il volume del liquido fuoriuscito sarà uguale al volume del corpo.

Successivamente il volume risultante viene confrontato con il peso e viene determinata la percentuale di grasso sottocutaneo.

Questo metodo ha i suoi svantaggi. Questa è sia la sua impraticabilità che il costo elevato. Ed è improbabile che tu voglia ripetere questa procedura.

Ora torniamo al metodo più accurato, di cui abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo: BIA o analisi della bioimpedenza.

Cos'è la BIA

Se vuoi imparare come determinare il tuo peso in eccesso e capire se sei in sovrappeso, questo metodo fa per te. La misurazione della bioimpedenza rappresenta un’opportunità per condurre un’analisi estremamente informativa della composizione corporea. Di conseguenza, sarai in grado di avere un'idea chiara di come avviene il metabolismo nel tuo corpo, nonché di:

Scopri qual è il peso ideale per te.

Determina quanti chilogrammi puoi perdere.

Individuare la ritenzione di liquidi nei tessuti.

Comprendere come è distribuito il peso corporeo.

La BIA consente di determinare:

La massa totale di muscoli, organi interni, cervello, ossa.

Caratteristiche dei processi metabolici.

Puoi sottoporti a questa utile procedura presso la Clinica Slava. Subito dopo aver analizzato la composizione corporea, puoi consultare un nutrizionista per determinare il programma di perdita di peso ottimale per te.

Per scoprire come calcolare l'eccesso di peso in base all'altezza e al tipo di corporatura, determinare la velocità dei processi metabolici e capire quanto devi perdere, vieni da noi. Offriamo ai nostri clienti uno dei metodi più efficaci e accurati per determinare le caratteristiche del metabolismo e calcolare la percentuale di grasso corporeo: analisi BIA o bioimpedenza. Contattaci e sbarazzati dei chili di troppo senza danni alla salute. Con noi vedrai dalla tua esperienza che puoi perdere peso senza negarti nulla mangiando sano ed equilibrato.