Semplici consigli per il buon umore. Una ricetta per il buon umore: la cosa più interessante nei blog

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IN Possiamo tutti determinare con sicurezza in quale umore ci troviamo in questo momento.

Il mondo intorno a noi sembra luminoso, soleggiato e colorato, le persone intorno a noi sono simpatiche e amichevoli, vogliamo cantare e ballare, il che significa che l'umore è sicuramente buono.

Tutto intorno c'è umidità e fango, gli amici, i parenti e i colleghi danno fastidio, i bambini li fanno impazzire, le cose si perdono e si rompono: l'atmosfera non può essere peggiore. Naturalmente tra queste due “fasce” esistono molti stati intermedi. Ma oggi voglio parlare di questi estremi: stati d'animo buoni e cattivi. Più precisamente, su come mantenere il primo ed eliminare il secondo.

Ricorda l'ultima volta che sei stato soddisfatto della vita, allegro e felice. Cosa è servito? Grande successo negli affari? Nuovo amore? Regalo costoso? O forse un sincero e infantile “Mamma, ti amo così tanto!”? Nuova acconciatura e “sei la mia più bella”? Sincera gratitudine per un servizio che ti sembrava banale? Il segreto è che ogni piccola cosa può essere la ragione, la ragione per migliorare il tuo umore. E siamo perfettamente in grado di garantire che ci siano più “piccole cose” di questo tipo nella vita.

Sfortunatamente, il buon umore può scomparire con la stessa rapidità con cui è apparso. Fastidio dei superiori, stanchezza, litigi nei trasporti o luoghi pubblici simili... La nostra vita è tutt'altro che ideale e, uscendo di casa la mattina allegri e allegri, rischiamo sempre di finire la giornata nella malinconia e nello sconforto. Come preservare i preziosi pezzi di gioia? Il trucco è farlo distinguere le piccole cose fastidiose dai problemi davvero grandi . Non dovresti prestare attenzione ai primi. Quest’ultimo dovrebbe diventare motivo di azione, non di lamento.

Ma chi di noi non ha vissuto momenti “bui”? Cosa fare quando i problemi escono da una borsa, chi ti circonda causa solo noiosa irritazione e rabbia e vuoi strangolare il tuo innocente amato gatto per la frustrazione? Come affrontare il cattivo umore? Come si suol dire, la chiave per risolvere un problema è comprenderne le cause. COSÌ, Se il tuo obiettivo è sbarazzarti del cattivo umore, prima di tutto devi capire cosa lo ha causato.

Di solito le nostre preoccupazioni sono legate al lavoro o alla famiglia. Determina qual è il tuo compito numero uno: sistemare le cose con il tuo capo o fare pace con tuo marito? Ora: agisci, non diventare una vittima volitiva di circostanze tristi.
È difficile concentrarsi per scoprire il motivo della discordia con te stesso? Alzati presto e, mentre tutti dormono, cucina per te. Oppure fai una passeggiata durante la pausa pranzo (senza entrare nei negozi). E i miei pensieri torneranno in ordine.

Come risolvere il cattivo umore

Una volta che hai capito il motivo del tuo cattivo umore, è il momento giusto per liberartene. Esistono moltissimi modi per farlo. Probabilmente ogni persona ha i suoi segreti. Eccone alcuni che garantiscono il successo.

1. Prima di tutto, prova a "rinchiudere" le tue emozioni, non permettere a te stesso di gonfiare i problemi: sai, la paura ha gli occhi grandi.

2. Dividi mentalmente il problema in segmenti. In primo luogo, parte del problema non sembra così spaventoso e, in secondo luogo, è più facile trovare una soluzione dettagliata a questo segmento del problema. Continuare a trovare soluzioni alla complessità che si presenta, pezzo dopo pezzo. Anche se la situazione non può essere corretta, non essere triste. Pensa a come puoi migliorarlo.

3. Tratta i problemi con facilità, da non confondere con la frivolezza. Non prendere a cuore ciò che non puoi cambiare comunque.

4. L'umorismo è un'ottima medicina nei momenti difficili. La capacità di vedere il divertente anche nei periodi difficili della vita lo rende molto più semplice.

5. Trova un giubbotto su cui piangere. Le emozioni riversate avranno un effetto curativo sulla psiche. A proposito, quando sei immerso nei tuoi problemi, ricorda: non sei solo in questo mondo - non dimenticare di tendere una mano a chi potrebbe averne bisogno più di te.

6. Ricorda l'eccellente medicina di Scarlett O'Hara di Via col vento: diceva sempre: "Ci penserò domani". Se il tuo cervello sta già ribollendo per le difficoltà e i problemi che lo opprimono, lascia che "si spenga". ” per un po', altrimenti non siamo lontani dal crollo .

7. Vivi nelle esperienze di oggi. Non è necessario riflettere costantemente sull’argomento “Cosa accadrebbe se lo facessi” o “Cosa accadrebbe se non lo facessi”. Ciò che hai fatto non può essere cambiato e le azioni future non possono essere previste al 100%. Perché disturbarti in anticipo?

8. A proposito, la già citata Scarlett O'Hara si distingueva per un eccellente sonno profondo - e aveva ragione. Un buon sonno è un'eccellente opportunità di riposo per il corpo. Il lavoro eccessivo porta a un sistema immunitario indebolito e alla malattia.

Ricordalo e pensa solo al bene. Una percezione positiva del mondo può cambiare la realtà intorno a te.

10 segreti del buon umore

Il primo segreto. Se pensi che quando sei di cattivo umore sia meglio chiuderti fuori dal mondo, ti sbagli. Invita i tuoi amici e fai i preparativi per il loro arrivo. Non noterai nemmeno come scomparirà il tuo cattivo umore.

Il secondo segreto. Esiste un rimedio affidabile sia per la depressione lieve che per la depressione: l'educazione fisica. Guida te stesso "fino a sudare" - e con esso il retrogusto sgradevole dei tuoi pensieri e sentimenti scomparirà. E facendo aerobica ti dimenticherai di tutto tranne che della musica e del ritmo.

Il terzo segreto (continuazione della seconda). Non hai tempo (voglia, energia, denaro) per visitare la palestra? Metti una cassetta con musica orecchiabile che rende impossibile stare fermi. Siete soli? Tutto il meglio! I tuoi movimenti diventeranno solo più rilassati.

Il quarto segreto . Prendersi cura di se stessi. Niente dà più piacere a una donna del pensiero di essere attraente e di bell'aspetto. Rilassati in un bagno profumato, prova una nuova acconciatura, sperimenta il trucco. Ancora meglio: vai in un salone, fatti una manicure o un massaggio. E poi il conforto fisico si trasformerà sicuramente in conforto mentale.

Segreto cinque. Trova qualcosa da fare. È meglio se si tratta di una sorta di compito scrupoloso, ad esempio sistemare finalmente i cassetti della scrivania. Ma attenzione: è meglio rimandare le questioni spiacevoli ad un altro momento.

Segreto sei. Fai qualcosa in segno di “protesta”. Chi ha detto che non si può bere il latte direttamente dal cartone? In questi momenti tutto è possibile. Per fare un dispetto a tutti, ficcatevi il dito nella marmellata, salite sul divano con i piedi alzati, oppure mettetevi una minigonna e andate in discoteca. Lo spirito di contraddizione ti caricherà di energia e vigore.

Il settimo segreto. Realizza il tuo sogno. Acquista un set di nuovi cosmetici. O forse è ora di comprare un biglietto per un posto esotico? In previsione del piacere, la tristezza si dissipa rapidamente.

Segreto otto. Guarda i tuoi problemi da una prospettiva diversa. Naturalmente, se hai mal di testa o naso che cola, è solo un incubo. E se guardassimo la situazione in modo diverso? Puoi alzarti più tardi, sdraiarti sul divano con un libro, guardare un bel film... Ogni cosa ha i suoi lati piacevoli.

Il nono segreto. Ricorda i tuoi punti di forza. Dillo a te stesso: non ho prezzo! Cucino bene (cucio, lavoro, disegno, canto...). Anche esternamente è molto buono! Quindi non c'è bisogno di essere tristi.

Decimo segreto (se i precedenti non ti hanno aiutato): permettiti di essere triste a tuo piacimento. Una sana tristezza non significa che devi preoccuparti di te stesso tutto il giorno. Concediti quindici minuti per buttare via la tristezza accumulata, piangere, dispiacerti per te stesso... Metti su musica straziante e, bagnata di lacrime, come la pioggia estiva, la tua anima correrà verso la luce e la gioia.

E infine un modo universale per mantenere il buon umore e liberarsi di quello cattivo . È noto da tempo che l'espressione esterna delle emozioni e le espressioni facciali di una persona influenzano il suo stato interno. Se fingi di essere calmo abbastanza a lungo, alla fine ti calmerai. Se fingi costantemente insoddisfazione, inizierai inevitabilmente a cercarne una ragione. Penso che ci siano abbastanza esempi.

Pertanto, sorridi! - al venditore, ai compagni di viaggio, ai colleghi, al vicino con cui scendi in ascensore. Tu stesso non noterai come migliorerà il tuo umore. E poi un sorriso ha la capacità di “contagiare” gli altri. E se ci sono volti sorridenti in giro, trovare una ragione per il dolore e il cattivo umore non sarà facile!

Non nascondere il tuo buon umore dentro di te, condividilo con gli altri. La gioia (come, del resto, la malinconia) ha la capacità di essere contagiosa. Crea un'isola intorno a te, un'oasi di gioia - e non avrai paura delle avversità e dei problemi!
Anna BIREVA, psicologa, passion.ru

Fatto interessante: Il buon umore dipinge il mondo intorno a te con colori vivaci: questo è un fatto scientificamente provato! Il nostro umore influenza la percezione dei colori da parte del cervello. A questa conclusione sono giunti gli esperti dell’Università di Toronto. Gli scienziati hanno utilizzato il metodo della risonanza magnetica funzionale per studiare la capacità della corteccia visiva di controllare i processi delle informazioni sensoriali. Si è scoperto che qualsiasi emozione controlla il lavoro della corteccia visiva del cervello, di conseguenza durante le emozioni positive la corteccia visiva assorbe più informazioni sul colore, rendendo il mondo visivamente più luminoso e, viceversa, le emozioni negative rendono il mondo intorno a noi noioso, perché la corteccia visiva non percepisce alcune informazioni sul colore.

Sorridi, ridi, aiuta gli altri - e il mondo ti risponderà a tono :o)!

E cosa ne pensi,

Il nostro umore dipende interamente da noi stessi. Il modo in cui percepiamo la vita può far sembrare lo stesso giorno grigio e umido o fresco e luminoso. Dopotutto, le gioie grandi e piccole accadono con qualsiasi tempo.

Se le tue giornate sono diventate simili tra loro, se fai le cose con la forza, se sei stanco di tutto, la diagnosi è chiara: la gioia ha abbandonato la tua vita. Ciò significa che dobbiamo restituirlo in modi abbastanza accessibili ma efficaci. Ecco alcuni semplici consigli per migliorare il tuo umore.

Dormire un po

Forse sei cronicamente privato del sonno e il tuo corpo non è più felice, come si suol dire, "se solo fossi vivo". La mancanza di sonno porta ad un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso, sorgono problemi di memoria, aumenta l'irritabilità e l'appetito. Quindi prenditi il ​​prossimo fine settimana per recuperare il sonno.

Ma fallo magnificamente. Non cadere come un sacco pesante su lenzuola spiegazzate e stantie. Stendi la biancheria pulita, fai una doccia o un bagno rilassante, apri la finestra, spegni tutti i telefoni e chiedi alla tua famiglia di non svegliarti finché non ti svegli. Se hai problemi a dormire, prendi tinture di erbe calmanti. Ma hai sicuramente bisogno di dormire abbastanza. Non si può parlare di gioia se i tuoi occhi sono costantemente abbassati.

Sfoglia l'album fotografico

Di regola, ci catturiamo nei momenti di gioia. Guarda le foto di te che sorridi felicemente - durante la tua ultima vacanza, o tra le braccia di una persona cara, o con un bambino piccolo tra le braccia, e prova a ricreare l'atmosfera che avevi allora. Gli psicologi generalmente consigliano di scegliere una foto in cui sei giovane, sano, bello e felice e di posizionarla sullo specchio. Ogni volta che ti avvicini ad esso, il tuo corpo, la tua psiche inizieranno ad adattarsi a quello stato meraviglioso. Conserva separatamente le fotografie dei parenti defunti e delle persone con cui sono associati ricordi difficili.

Fare una passeggiata

Non importa quanto sia brutto il tempo fuori dalla finestra, devi trascinarti fuori. La mancanza di ossigeno ha un effetto dannoso sul cervello, sul cuore e sui muscoli. Tuttavia, non considerare una passeggiata il tragitto dall'autobus a casa tua lungo un'autostrada trafficata. Devi camminare in posti meravigliosi: in un parco, in una foresta, se in una città, in una parte tranquilla e antica di essa. Cerca di disconnetterti dai tuoi soliti pensieri e di percepire le immagini della natura che si aprono davanti a te. Le vedute degli spazi acquatici e del cielo hanno un buon effetto sul sistema nervoso. Scegli luoghi con una linea dell'orizzonte distante. Lascia che il cielo entri in te, senti l'infinito. Devi camminare per almeno due ore per sentire qualche cambiamento in te stesso.

Riorganizzare l'arredamento

Se in un salone di bellezza tu stesso sei cambiato, mentre l'ambiente è rimasto lo stesso, allora in questo caso l'ambiente diventerà diverso. Ciò significa che qualcosa cambierà in te. Anche se probabilmente affiderai a degli uomini il compito di riorganizzare mobili pesanti, questo compito richiederà anche un certo sforzo fisico da parte tua. E bene! Sicuramente i tuoi muscoli richiedono da molto tempo un qualche tipo di esercizio. E, come sai, i muscoli riscaldati contribuiscono al rilascio di endorfine, gli ormoni della gioia.

Sorriso!

In generale, un adulto dovrebbe essere in grado di regolare il proprio umore. Abbiamo solo bisogno di ricordare più spesso quanto ci è stato dato: la salute, un tetto sopra la testa, le persone care, un po' di soldi... E ogni mattina abbiamo bisogno di sorridere. Anche attraverso la forza. È stato dimostrato da tempo che anche la posizione dei muscoli facciali quando si sorride può migliorare l'umore. Sorridi a te stesso, al tuo riflesso nello specchio, ai tuoi amici, ai tuoi cari e ai colleghi di lavoro. E presto sentirai che non c'è più traccia del tuo cattivo umore.