Il riposo, uno stile di vita sano e il sonno determinano il funzionamento e la salute del corpo.

Riposo, stile di vita sano, stato d'animo e sonno determinare la modalità operativa del corpo, buona qualità della salute, alta aspettativa di vita,prestazione E cultura produttiva. Pensa per un minuto, in quali componenti è composta la tua vita? C'è spazio per gli hobby, lo sport, gli incontri con gli amici, le mostre e il cinema, il relax nella natura e il fare ciò che ami, ecc.? Se sì, accetta le nostre più sincere congratulazioni! Conduci uno stile di vita attivo e sano! Riempi le tue giornate con attività, esercizio fisico, comunicazione e sviluppo personale, procurandoti piacere e soddisfazione. Gli antichi manoscritti dicono che il vero proprietario e determinante dell'immortalità è la luna. Da allora, le persone si chiedono come usarlo. La risposta è semplice, come ogni cosa geniale: dormi di più.

Cos’è uno stile di vita sano e attivo?

Uno stile di vita sano e attivo per la stragrande maggioranza delle persone è associato principalmente a comportamenti in cui non c'è postoinutile sdraiarsisul divano, fumo, alcol, eccesso di cibo, ecc. Nel mondo moderno, le persone abituate al lavoro sedentario e sedentario hanno molte più probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e di altro tipo. Puoi anche aggiungere metabolismo improprio, obesità e debolezza del sistema respiratorio. L'inquinamento ambientale e lo stile di vita sedentario sono diventati l'argomento di discussione in città ultimamente. Raramente respiriamo aria fresca e non permettiamo ai nostri muscoli di lavorare nel modo in cui hanno bisogno per sentirsi bene e mantenersi in buona salute.

L'attività fisica è la chiave per una buona salute, buon umore e aspetto. Con il suo aiuto, milioni di persone ricevono una scarica di adrenalina, molte esperienze positive, nuove conoscenze e sensazioni, e trovano anche una folla di persone che la pensano allo stesso modo e che sono pronte a condividere con loro emozioni esplosive. Pertanto, prenderemo in considerazione tipi di attività ricreative attive che comportano una certa attività fisica.

Tipi di attività ricreative

La divisione più generale delle attività ricreative attive in base alla stagione:

Estate

Inverno

Gli amanti della freschezza gelida visitano spesso stazioni sciistiche e centri turistici. Qui troveranno sci, snowboard, slittino, tè caldo e piacevoli momenti di comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo. Se non ti sforzi di diventare membro di una compagnia rumorosa e allegra con i bastoncini da sci in mano, ma hai una notevole perseveranza o vuoi svilupparla, allora l'opzione migliore per te è la pesca invernale.

Il periodo estivo ci offre un elenco più ampio:

nuoto;

gite in bicicletta;

Gite escursionistiche;

alpinismo;

passeggiate a cavallo;

A caccia;

Pesca;

Windsurf;

Immersione;

Parapendio;

Deltaplano;

Paracadutismo;

pattinare.

E questo è lungi dall'essere un elenco completo.

Viaggi turistici di diverse direzioni: escursionismo, equitazione, turismo acquatico, ciclismo, sci e turismo di montagna sono le attività più accessibili e comuni a tutti. Coloro che desiderano un tranquillo relax in mezzo alla natura possono provare l'ecoturismo, che prevede visite ad angoli incontaminati della natura. Qui non è richiesto un allenamento sportivo speciale, anche se dovrai comunque sopportare una certa quantità di attività fisica. Ma la disciplina, l'amore e il rispetto per le bellezze naturali incontaminate sono particolarmente importanti. Nel nostro paese, le aree di pellegrinaggio più popolari per gli ecoturisti sono il Baikal, la Carelia, la Kamchatka, l'Estremo Oriente, i Monti Altai, il Caucaso e la Yakutia.

Qualcosa di vostro gradimento si può trovare non solo sulla terra e nell'acqua, ma anche nel cielo, e coloro che cercano di mettersi alla prova in un elemento diverso non rimarranno senza la loro dose di adrenalina e nuove impressioni.

Se non sei soddisfatto di essere legato a una stagione specifica, presta attenzione allo yoga, al fitness, alla danza e all'aerobica.

Tuttavia, vale la pena considerare attentamente la partecipazione diretta a un nuovo hobby e correlarne le specificità con il proprio stato di salute attuale. In alcuni casi è addirittura consigliabile consultare degli specialisti. Va anche notato che a volte tali attività sono raccomandate dai medici stessi: è noto che l'introduzione di uno stile di vita attivo aiuta a far fronte allo stress e accelera il processo di superamento della depressione.

Perché è necessario condurre uno stile di vita sano e attivo?

Uno stile di vita attivo e sano non solo crea buon umore, una visione positiva del mondo e una sferzata di energia, ma contribuisce anche alla formazione e allo sviluppo di alcune importanti qualità, abilità e capacità. Ad esempio, lottando per un obiettivo, che sia la vetta di una montagna o una presa da record in termini di quantità o peso, la tua resistenza e perseveranza aumenteranno correndo una distanza, più familiare, è un ottimo allenamento; Lo sport e uno stile di vita attivo ti aiutano a valutare e migliorare le tue capacità, ad aumentare i tuoi standard (che gioca un ruolo importante nella formazione dell'autostima!), ti danno l'opportunità di respirare la vita al massimo, imparare qualcosa di nuovo, sentire qualcosa finora sconosciuto. Uno stile di vita attivo non richiede attrezzature speciali o molto tempo. Si possono ottenere benefici per la salute, una sferzata di energia ed emozioni positive anche semplicemente giocando a palle di neve con tutta la famiglia o facendo una passeggiata nel parco.

Riposo passivo.

La vita moderna, attiva e frenetica, influisce notevolmente sullo stato del nostro corpo. Molte persone ricorrono a vari tipi di attività ricreative attive per migliorare la propria salute e mantenersi in forma. Tuttavia, non tutti possono permettersi un intrattenimento del genere con benefici per il corpo e lo spirito, perché lo stato di salute di ognuno è diverso. Cosa fare se hai bisogno di una vacanza, ma non sai come organizzarla?

Perché hai bisogno del riposo passivo e cosa scegliere?

La soluzione ideale per chi vuole evitare confusione e troppa attività è il riposo passivo. Questo è un ottimo modo per prendersi una pausa dal rumore e dalla comunicazione, che può diventare piuttosto noiosa dopo cinque giorni lavorativi. Questo però non significa che passività significhi “non fare nulla”: ogni riposo dovrebbe essere benefico per il nostro corpo e il nostro cervello!

L'obiettivo principale del riposo passivo è raggiungere una relativa pace e relax, quando l'attività motoria attiva è minima. Molte persone preferiscono trascorrere i fine settimana nella natura, semplicemente passeggiando e approfondendo i propri pensieri. Il canto degli uccelli, il silenzio pacifico del mondo circostante: cos'altro serve per rilassarsi dopo difficili giornate di lavoro? Oppure puoi scegliere altri tipi di passatempo simili:

Leggendo libri,

Guardando i tuoi film preferiti,

Fare un bagno caldo

In estate - passeggiate sulla spiaggia e semplicemente sdraiati senza meta sulla sabbia.

E la tua salute?

Il riposo passivo è consigliato a coloro che si sentono esausti fisicamente ed emotivamente, soprattutto quando il lavoro richiede molto sforzo e stress mentale. Naturalmente, la sua efficacia rispetto al passatempo attivo non è così elevata, ma a volte dovresti ricorrere a questo metodo. Le conseguenze negative di questo metodo (soprattutto se si trasforma in vera e propria pigrizia) includono:

Lentezza e difficoltà nel riuscire ad inserirsi velocemente nel lavoro,

Mancanza di attività fisica, alla quale è difficile costringersi a tornare,

Il riposo influisce anche sulla diminuzione del fabbisogno di ossigeno del corpo, che causa un minor numero di capillari funzionanti, il che significa che le funzioni protettive del corpo sono ridotte,

Trascorrere costantemente del tempo passivamente porterà ad un aumento di peso, che può causare un basso stato emotivo,

Di conseguenza, un basso livello emotivo influenzerà un aumento del bisogno di bere alcolici, caffè o sigarette, che avrà anche effetti negativi sulla salute.

Pertanto, dovresti prenderti cura di te stesso e scegliere il riposo passivo solo quando ne senti il ​​bisogno. E dobbiamo sempre ricordare il confine tra lavoro e riposo.

Anche il sonno è riposo passivo?

Probabilmente il modo preferito dalla maggior parte di noi per rilassarsi passivamente è dormire. Solo che questo metodo è l'unico che permette di donare al corpo uno scarico naturale ed efficace. Inoltre, il sonno aiuta a ripristinare il funzionamento del sistema nervoso e dell'intero corpo umano. Tuttavia, è importante non esagerare, perché è necessario dormire anche secondo determinate regole.

Regole per un buon e sano sonno

In primo luogo, ricorda sempre che non puoi dormire a sufficienza, poiché questa condizione non può essere compensata da nulla. E se la mancanza di sonno si verifica giorno dopo giorno, capisci, ciò influirà su una diminuzione delle prestazioni e sulla perdita di voglia di lavorare.

In secondo luogo, è necessario dormire almeno sette-otto ore al giorno, e di più nei fine settimana, per consentire al corpo umano di riprendersi completamente.

In terzo luogo, non dovresti dormire troppo, poiché in questo caso la capacità del corpo di riprendersi rapidamente è compromessa.

Quindi, affinché il tuo sonno diventi completo e buono e ti aiuti a rilassarti, dovresti sviluppare un certo ritmo per te stesso:

1) prima di andare a letto dovresti fare qualcosa di interessante, ad esempio leggere,

2) dovresti sviluppare un programma di sonno uniforme, che non dovrebbe essere disturbato nemmeno nei fine settimana,

3) dovresti andare a letto quando ne senti il ​​bisogno,

4) è importante preparare la camera da letto ed il letto per un buon riposo notturno.

Se molti di noi si riposano senza fare nulla abbastanza spesso, allora gli atleti hanno sicuramente bisogno di riposo passivo. Ciò è dovuto al fatto che l'allenamento frequente mette troppo stress sul corpo e, affinché abbia il tempo di riprendersi, è necessario alternare il passatempo attivo e passivo. E tutti abbiamo bisogno di alternare periodicamente queste diverse tipologie di riposo per mantenere il corpo in buona forma.

In ogni caso, tutti abbiamo bisogno del riposo passivo in una forma o nell’altra. E non importa di cosa si tratti: una passeggiata sulla spiaggia o leggere un libro, disegnare un quadro o guardare la televisione. È importante che questo tipo di passatempo non si trasformi in un'abitudine, poiché in questo caso le sue proprietà benefiche non possono nemmeno essere sognate.

La salute e il sonno sono componenti integranti della vita normale di una persona. Allo stesso tempo, non solo le nostre condizioni generali, ma anche molti processi interni dipendono dal sonno normale. Mentre il corpo riposa, il corpo normalizza e stabilizza l'intero metabolismo. L'energia spesa durante il giorno viene ripristinata e le sostanze tossiche vengono rimosse dalle cellule cerebrali.

I benefici del sonno sono molto difficili da sopravvalutare. Quasi tutti i sistemi del corpo funzionano normalmente solo durante il sonno completo. Il sonno sano è necessario quanto l’aria, il cibo e l’acqua.

Ecco cosa succede al nostro corpo durante il sonno:

1. Il cervello analizza e struttura le informazioni che ha ricevuto durante la giornata. Tutto ciò che incontriamo durante il giorno viene risolto e le informazioni non necessarie vengono cancellate. Ecco come il sonno influenza la nostra conoscenza. Pertanto, è consigliabile imparare tutto ciò che è importante la sera.
2. Il peso è regolabile. Le sostanze più elementari che contribuiscono all'eccesso di appetito vengono prodotte durante l'insonnia. Pertanto, se una persona non dorme, vuole mangiare di più e questo provoca un eccesso di peso.
3. Il lavoro del cuore è normalizzato. I livelli di colesterolo si riducono, il che aiuta a ripristinare il sistema cardiovascolare. Questa è salute nel vero senso della parola.
4. Immunità. Il normale funzionamento del nostro sistema protettivo dipende direttamente dal riposo sano. Se soffri di insonnia, aspettati malattie infettive.
5. Ripristino di cellule e tessuti danneggiati. È in questo momento che le ferite e le ferite guariscono più attivamente.
6. L'energia viene ripristinata. La respirazione rallenta, i muscoli si rilassano e gli organi sensoriali si spengono.

Questo non è un elenco completo delle proprietà benefiche che il sonno ha sulla salute umana. I livelli ormonali vengono ripristinati e vengono rilasciati gli ormoni della crescita, il che è molto importante per i bambini. La memoria migliora e la concentrazione aumenta, quindi per portare a termine un lavoro urgente è consigliabile non stare seduti tutta la notte, ma piuttosto dormire un po' per potersi preparare.

Tutti sanno che una persona non può vivere senza riposo, così come non può vivere senza cibo e acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone continua a disturbare i propri bioritmi e non dedica abbastanza tempo al riposo notturno.

La salute e il sonno sono strettamente correlati, quindi praticare l’igiene del sonno è estremamente importante.

Il sonno non è un fenomeno così semplice come sembra a prima vista. Questo è il motivo per cui dormiamo per diverse ore e dormiamo abbastanza, ma puoi andare a letto in orario e svegliarti completamente esausto. Come funziona il sonno e come funziona questo meccanismo è ancora oggetto di studio da parte di medici e scienziati. La norma per un adulto è riposare per 8 ore al giorno. Durante questo periodo si verificano diversi cicli completi, suddivisi in fasi più piccole.

In generale, un sonno sano include:

Il rapporto tra la fase lenta e quella veloce cambia. Una persona sperimenta il ciclo completo più volte durante la notte. All'inizio del riposo notturno, il sonno lento costituisce il 90% dell'intero ciclo e al mattino, al contrario, prevale la fase veloce.

Durante ogni periodo di sonno, il corpo riceve la sua parte di benefici. Pertanto, per un recupero completo, una persona deve eseguire l'intero ciclo almeno 4 volte a notte. Un buon sonno è la chiave della salute. Allora ti sveglierai di buon umore e pieno di energia.

Una corretta organizzazione e igiene del sonno garantisce una forte immunità, il normale funzionamento del sistema nervoso e rende anche il sonno stesso sano, il che ne aumenta l'efficacia per la salute. Ecco le regole base da seguire per addormentarsi serenamente e avere il buon umore al mattino.

Questa è l'igiene base del sonno:

Inoltre, prima di andare a letto, dovresti distrarti e non guardare la TV o ascoltare musica ad alto volume. Il sistema nervoso ha bisogno di prepararsi e per questo puoi fare yoga o meditazione.

Un letto caldo, una corretta posizione del corpo, l’igiene del sonno e l’assenza di situazioni stressanti ti aiuteranno ad addormentarti serenamente e a dormire profondamente tutta la notte.

Un gran numero di persone cerca di lavorare o studiare di notte, oltre a divertirsi. Ciò può portare a problemi di salute e disturbi cronici del sonno.

Le principali conseguenze della mancanza di sonno:

La lista potrebbe continuare all'infinito. Una persona che dorme per non più di 3 giorni può avere allucinazioni e anche manifestare disturbi mentali. Restare svegli per cinque giorni può essere fatale.

Ci sono persone sul pianeta che non dormono da diversi anni senza danni alla salute. Ma questi casi sono rari; in tutti gli altri casi la prolungata mancanza di sonno può portare a malattie gravi;

L'importanza del sonno per la salute umana e per il normale funzionamento di tutti i sistemi è molto grande. Allo stesso tempo, per rilassarsi completamente, è importante saper organizzare il proprio sonno migliore, nonché un intero stile di vita sano.

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontrerai qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molti provano diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano: che cos'è?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Uno stile di vita sano è un insieme di abitudini utili che hanno un effetto positivo sulla vita di una persona. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Uno stile di vita sano è diventato particolarmente rilevante ultimamente. Il progresso tecnologico, la cattiva ecologia e la mancanza di mobilità hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di stress che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di indurimento;
5. rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo cibi sani. Forniscono al corpo varie sostanze che lo aiutano a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio nel tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e l'intero sistema digestivo. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono la secrezione del succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricchi di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
9. Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine ​​sane e favoriscono una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole di un'alimentazione sana sono abbastanza semplici e non richiedono abilità particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, esercitarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te sono gli esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni sugli esercizi e sulle tecniche di allenamento mattutino. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Una corsa mattutina o serale ti solleva il morale. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattia, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere fattori esterni sfavorevoli. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il modo più accessibile e più semplice. Cercate di fare spesso passeggiate all'aria aperta e di aerare gli ambienti. D'estate uscite in campagna. L’aria pulita della foresta è la migliore prevenzione delle malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
4. Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. E' adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda- il metodo più famoso. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. L'alternanza di acqua fredda e calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per farlo.

In che modo il sonno influisce sulla salute in generale e sulla perdita di peso in particolare? Di quanto sonno hai bisogno? Come migliorare il programma del sonno e liberarsi dell'insonnia? Leggi tutto questo in un nuovo articolo.

Con il ritmo di vita moderno, un sonno adeguato è considerato un lusso e persino un eccesso. Dopotutto, devi avere tempo per lavorare, chattare con gli amici, controllare il tuo feed su tutti i social network, generare nuovi contenuti per questi stessi social network, dedicarti al fitness, seguire anche corsi di inglese e andare a un club e...

Dormire con tutto questo programma sembra un'inutile perdita di tempo, un ostacolo che ti impedisce di raggiungere il tuo massimo potenziale.

È vero? Scopriamo come sono interconnessi il sonno, la salute e la perdita di peso.

Durante il riposo notturno, tutti i processi di recupero procedono più velocemente. Chiedi a un atleta e dirà che è durante il sonno che i muscoli si rafforzano e crescono.
Chiedi a un cosmetologo e ti risponderà che durante il sonno la pelle assorbe meglio i nutrienti (per questo motivo le creme da notte e da giorno possono differire notevolmente nella composizione).

Il ruolo del sonno nella nostra salute è inestimabile. Garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso, come ogni adulto è stato ripetutamente convinto: anche senza dormire per una notte, puoi diventare irritabile, cupo, distratto e piagnucoloso. E la regolare mancanza di sonno porta ad un aumento dell'ansia, alla riduzione delle prestazioni, alla nevrosi e alla depressione e compromette notevolmente anche la memoria.

Uno studio condotto da scienziati californiani presso il San Francisco Institute ha dimostrato che le persone che dormono più di 6 ore al giorno hanno 4 volte meno probabilità di prendere il raffreddore. Un buon sonno aiuta a mantenere un cuore e un sistema immunitario sani.

Tuttavia, non dovresti dormire troppo a lungo, né trascurare il sonno. Secondo una ricerca dell’Università di Cambridge, le persone che dormono più di 8 ore a notte hanno quasi il 50% in più di probabilità di avere un ictus. Il sonno eccessivo riduce anche l'attività fisica, provoca mal di testa e peggiora le condizioni della colonna vertebrale se ci sono già problemi con essa (la terza tesi segue direttamente dalla seconda).

Di quanto sonno hai bisogno?

Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che la durata ottimale del sonno è di 6-8 ore al giorno. Inoltre, nella maggior parte dei casi, è molto meglio per il corpo se tutte queste ore vengono “allenate” di notte e di seguito. Le persone con un programma di sonno interrotto, che dormono 3-4 ore durante la notte e la stessa quantità durante il giorno, sono più suscettibili alla nevrosi e alla depressione.

Ma non dimenticare che non può esistere un regime di sonno universale ideale: ogni corpo ha i propri bisogni. Ad esempio, durante l'attività fisica intensa e durante la riabilitazione dopo malattie e infortuni, i medici consigliano di dormire di più.

Sonno e perdita di peso

Un'altra buona notizia: dormire bene aiuta a perdere il peso in eccesso. Durante il sonno, viene prodotta più attivamente la somatotropina, l'ormone della crescita, che, tra le altre cose, svolge anche una funzione brucia grassi. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta il livello di grelina, “l’ormone della fame”.

Pertanto, se non dormi abbastanza, il desiderio di mangiare troppo non tarderà a manifestarsi. Ciò non significa che migliorerai automaticamente se inizi a dormire 12 ore. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono ancora necessari se si vuole perdere peso. Ma il sonno sano può diventare un alleato affidabile nel percorso verso la magrezza.

Sonno e aumento di peso

Un’altra importante funzione della somatotropina è quella di aumentare il volume muscolare (non per niente è un ormone della crescita). Con un allenamento regolare, i muscoli necessitano di un recupero completo. È il sonno che garantisce sia un buon riposo che una crescita stabile. Quindi, se vuoi "dare il massimo", trascorri abbastanza tempo non solo in palestra, ma anche a letto.

Come sbarazzarsi dell'insonnia e migliorare il programma del sonno?

2-3 ore prima di andare a dormire, smetti di interagire con qualsiasi schermo, sia esso uno smartphone o una TV. Meglio leggere un libro, chattare con la tua famiglia, giocare con il tuo animale domestico
arieggiare la stanza prima di andare a letto
non bere caffè e tè forti nel pomeriggio
rimuovere fonti luminose e sonore non necessarie
Non mangiare troppo o digiunare prima di andare a letto
minimizzare lo stress (difficile, ma ne vale la pena)

Se hai problemi con il sonno da più di 2 settimane e le ragioni rimangono per te un mistero, non cercare rimedi popolari e non prescrivere tu stesso sonniferi. Consulta un buon dottore.

Le persone raramente pensano a un concetto come “gli standard di sonno e quanto sonno una persona dovrebbe idealmente dormire”. Se al mattino si alza allegro e riposato, sembrerebbe che non faccia differenza se la persona ha dormito cinque, sette o dieci ore. Tuttavia, esistono valori medi clinicamente provati per la durata del sonno sano, che possono variare per motivi soggettivi.

Definizione e regole del sonno sano

Fin dai primi giorni di esistenza di una piccola persona, iniziano ad abituarlo alla routine quotidiana, sviluppando concetti come "il giorno è il momento della veglia" e "la notte" è il "tempo del riposo". Queste reazioni comportamentali e le norme del sonno vengono ulteriormente rafforzate per tutta la vita.

Ma la vita non è un treno corriere che si muove esattamente secondo il programma. Pertanto, nel tempo, la durata e la norma del riposo subiscono cambiamenti. Come dovrebbe essere un sonno sano, di quanto sonno ha bisogno una persona al giorno per sentirsi riposata, produttiva ed energica?

Durante il sonno avvengono numerosi processi biochimici che hanno un effetto benefico su tutti gli organi e sistemi umani, alleviando la fatica mentale e fisica accumulata durante il giorno e tonificando il corpo nel suo complesso. Le azioni volte a migliorare la qualità del sonno sono la chiave della sua pienezza e coerenza.

Sonno sano - principi della sua formazione

Il meccanismo dei sogni forti e normali si basa su una serie di osservazioni, consigli e raccomandazioni degli specialisti del sonno.

1. Mantenere una routine quotidiana. Prova ogni giorno, indipendentemente dai fine settimana e dai periodi di vacanza, ad andare a letto la sera e ad alzarti la mattina alla stessa ora. Ciò promuove la stretta aderenza al tuo orologio biologico interno: i bioritmi. Un buon esempio sono gli abitanti dei villaggi: il secolare stile di vita rurale con preoccupazioni legate all'agricoltura e all'allevamento ha sviluppato in loro l'abitudine di andare a letto al tramonto e di alzarsi all'alba. Naturalmente, al giorno d'oggi, soprattutto negli ambienti urbani, un simile programma è irraggiungibile, ma qui è importante il principio stesso della coerenza negli orari in cui si va a letto e in cui ci si alza la mattina.
2. Durata ottimale del sonno. Un adulto sano dovrebbe dormire, secondo gli scienziati, almeno 7-8 ore. Tuttavia, il tempo di sonno non è l’unico indicatore che ne determina i benefici. Importante è anche la componente di qualità, perché il riposo sano è un sonno senza risveglio, che dura ininterrottamente. Pertanto, una persona spesso si sente completamente addormentata, addormentandosi anche per 5-6 ore, che se dormisse per 8-9 ore, ma in modo irrequieto e intermittente. Tuttavia, è generalmente accettato che il sonno sano dovrebbe durare 6-8 ore.
3. Il risveglio al mattino non dovrebbe essere accompagnato da una lunga alzata, non dovresti restare a letto per molto tempo: c'è la possibilità di riaddormentarsi. Puoi allungarti un po' per sgranchirti le articolazioni e gli arti, e tirarti un po' su il morale prima di iniziare una giornata lavorativa.
4. Le ultime ore prima di partire per il regno dei sogni dovrebbero essere trascorse in un'atmosfera calma e in tono minore. È meglio rifiutare film ricchi di azione, programmi ad alta intensità di emozioni o notizie negative. Non è necessario essere fisicamente attivi. Pensieri, sentimenti, tutti gli organi umani devono raggiungere uno stato di armonia e pace.
5. Non dovresti dormire durante il giorno, soprattutto per chi ha problemi ad addormentarsi. È vero, 15-20 minuti di leggero sonnecchiare spesso danno forza e lucidità di pensiero, quindi una siesta pomeridiana è una questione puramente individuale.
6. L'attività fisica, le emozioni, le preoccupazioni dovrebbero riempire le ore diurne. La sera occorre creare un ambiente rilassante, con una cena leggera, leggera, almeno 2 ore prima di tuffarsi tra le braccia di Morfeo. Alcol, fumo, caffè sono i principali nemici del sonno sano.

Un letto comodo, aria fresca nella camera da letto, un atteggiamento positivo, completa oscurità nella stanza: questi fattori ti aiuteranno ad addormentarti velocemente e in pace.

Norme sulla durata media del sonno

Va subito chiarito che i consigli sulla quantità di sonno di cui una persona ha bisogno al giorno vengono dati alle persone sane. Per i pazienti è necessario il riposo a lungo termine; esso stesso è un agente curativo per ripristinare e aumentare le difese dell’organismo, per combattere la malattia.

Se consideriamo la durata del sonno consigliata di 6-7-8 ore, allora, in base alle caratteristiche individuali del corpo, 5 ore sono sufficienti perché qualcuno si svegli vigile e riposato (Napoleone può servire da esempio). Il famoso fisico tedesco Einstein aveva bisogno di almeno 10-12 ore per dormire a sufficienza.

Una persona, in base ai propri sentimenti, al proprio benessere e alle osservazioni sulla propria salute, decide la quantità di sonno di cui ha bisogno.

E sebbene la durata dei sogni sia influenzata dal fattore umano e da ragioni soggettive, per il cittadino medio la cifra di 8 ore è la più accettabile. Inoltre, la durata ottimale del sonno varia a seconda dell'età e del sesso di una persona.

Variabilità del sonno in base all'età e al sesso

Gli scienziati americani della Fondazione Nazionale, che risolve i problemi del sonno, hanno sviluppato raccomandazioni sul numero di ore di riposo richieste per vari gruppi di età. La relazione inversa tra età e durata del sonno è chiaramente dimostrata nella tabella.

Inoltre, è stato riscontrato che le fluttuazioni della durata del sonno influiscono negativamente sulla sua qualità e sul benessere di una persona. Cioè, lo stesso numero di ore di riposo favorisce la salute fisica e spirituale.

Uomini e donne hanno bisogno di circa la stessa quantità di tempo per dormire bene: 8 ore. Gli scienziati medici finlandesi hanno calcolato al minuto il numero di ore richiesto per gli uomini: 7 ore e 42 minuti, per le donne il tempo era di 7 ore e 38 minuti. I dati sono stati determinati sulla base di un sondaggio condotto su 3.700 intervistati di entrambi i sessi.

Esiste però un altro punto di vista: una donna ha bisogno di almeno 8 ore per riprendersi completamente, mentre un uomo ha bisogno di 6,5-7 ore.

Questo postulato è giustificato dalle differenze nell'attività cerebrale tra i rappresentanti del sesso più forte e quello più debole. È stato dimostrato che le donne hanno un’attività cerebrale più complessa, sono in grado di risolvere più problemi contemporaneamente ed elaborare le informazioni 5 volte più velocemente rispetto ai loro colleghi maschi. E poiché il sonno è un momento per “riavviare” i neuroni del cervello, le donne hanno bisogno di più tempo per riprendere l’attività attiva.

Indipendentemente dal genere di una persona, coloro il cui lavoro implica la risoluzione di problemi complessi e la presa di decisioni importanti richiedono più riposo rispetto ai lavoratori con responsabilità meno responsabili.

Il periodo di tempo più utile per dormire

Le persone che preferiscono andare a letto molto dopo mezzanotte e alzarsi alle 22-23 credono di soddisfare pienamente il bisogno di un adeguato riposo. Ma questo è tutt’altro che vero. L'esperienza secolare dei nostri antenati indica che è più vantaggioso andare a letto 3-4 ore dopo il tramonto.

È stata compilata una tabella sul valore e l'importanza del sonno e in base ad essa:

• L'ora dalle 22 è la fase di risveglio del sistema nervoso centrale.
• Le ore dell'alba dalle 4 alle 5 sono il tempo di Aurora, la dea dell'alba, simbolo del nuovo giorno che arriva.
• L'ora successiva simboleggia l'armonia e la pace.
• Il periodo dalle 6.00 alle 7.00 è un periodo di freschezza e vigore.

Pertanto, il momento effettivo per il recupero notturno sono le ore prima della mezzanotte. Durante questo periodo di tempo, avviene la rigenerazione delle cellule nervose in tutto il corpo e il sonno ha un effetto ringiovanente e curativo.

Dormire durante il giorno fa bene o male?

Un certo numero di paesi europei, soprattutto quelli mediterranei, praticano la siesta pomeridiana, un breve riposo pomeridiano. Naturalmente, ciò è dovuto anche alle peculiarità del clima (è duro lavorare con il caldo di mezzogiorno), ma si è anche notato che anche un breve riposo di mezz'ora dà un nuovo afflusso di energia, aumenta la concentrazione visiva e mentale, e migliora le prestazioni.

In questo caso, l'importante è non esagerare. Il momento ottimale per un pisolino diurno non è superiore a 30 minuti. Il sonno diurno prolungato porta ad uno squilibrio nell'orologio biologico di una persona, causando mal di testa, letargia e apatia. Sì, e di notte avrai difficoltà ad addormentarti.

Molte credenze sono associate a un brutto sogno al tramonto. Il tempo tra le 16 e le 17 ore è considerato il peggiore per il riposo, perché secondo le leggende degli antichi slavi, il sole, andando oltre l'orizzonte, attira e porta via l'energia di una persona addormentata. Durante questo periodo Morfeo non aumenta le forze, ma accorcia le ore di vita, la persona si alza non riposata, ma esausta; Credere o non credere nei miti è affare di tutti, ma i medici sconsigliano di dormire durante questo periodo di tempo. Anche se vuoi davvero dormire, è meglio aspettare, sopportare e andare a letto più vicino alla notte.

Mancanza di sonno o sonno eccessivo: due fenomeni con conseguenze negative

Come sappiamo, in un giorno ci sono 24 ore. Nel caso della routine quotidiana di una persona, vale la regola dei tre otto: 8 ore per il lavoro, 8 per il riposo e le restanti 8 per il sonno. Otto ore di sonno per lavoro sono una costante stabilita dalla legislazione sul lavoro. Ma con i restanti due otto si verificano eventuali trasformazioni. Le ore di riposo notturno sono soggette a cambiamenti particolarmente grandi. Le persone risolvono i problemi quotidiani dormendo o preferiscono fuggire dai problemi immergendosi nei sogni notturni.

Il risultato è la mancanza di sonno o il dormire troppo. Entrambi hanno un effetto negativo sul corpo.

• Letargia, apatia, isolamento.
• Una diminuzione della produzione di serotonina, l'ormone della gioia, di conseguenza si sviluppa un complesso depressivo, una persona diventa nervosa e irritabile.
• Diminuzione delle prestazioni, delle capacità analitiche e del pensiero logico.
• Ci sono segni di invecchiamento esterno e deterioramento della forma fisica.
• Problemi con la salute di tutti gli organi e sistemi.

Conseguenze del dormire troppo:

• Depressione, sonnolenza, che fa cadere nuovamente una persona nell'oblio.
• Dolore di natura nevralgica e somatica, poiché il normale apporto di ossigeno al flusso sanguigno viene interrotto, inoltre una lunga posizione del corpo in una posizione provoca intorpidimento degli arti e dei muscoli.
• Una debole attività fisica porta ad un aumento di peso eccessivo.

C'era persino un proverbio russo sul pericolo di un lungo sonno: Chi dorme di più vive di meno.

Come si può vedere dal confronto tra due disturbi negativi del comportamento sonnologico, è molto utile attenersi alla media aurea e praticare 7-8 ore di riposo. Il sonno sano e completo indica il funzionamento chiaro e consolidato degli organi e dei sistemi umani, eventuali disturbi, soprattutto quelli cronici, servono come indicatore della manifestazione di malfunzionamenti nel funzionamento del corpo, che non possono essere ignorati.