Nestihli jste přes léto zhubnout? Tyto tipy vám pomohou shodit poslední přebytečná kila.

V zimě se léto zdá nedosažitelně daleko. Přichází jaro a s ním - předplatné do fitness klubu, zbrusu nové běžecké tenisky, zásoba kuřecích prsou, svazky zeleného a čerstvá zelenina v lednici. Ale v kalendáři už je červen a my jsme to hodili nejlepší scénář pár centimetrů v pase. Co tedy děláme špatně?

Přespání o víkendu

Zdá se, že co je na tom hrozného? Po „ospalém maratonu“ v sobotu a neděli jsme v pondělí nabití energií a připraveni na nejintenzivnější trénink. Ale pokud je vaším cílem štíhlé tělo na plážovou sezónu děláte chybu. Spánek před obědem narušuje obvyklý životní rytmus, večerní usínání je obtížnější a kvalita spánku se zhoršuje. A čím méně zdravý spánek, tím obtížnější bude zbavit se přebytečných kilogramů.

Ztráta i třiceti minut spánku vede k nadměrné produkci ghrelinu, hormonu, který stimuluje hlad. Proto ani po vydatné snídani nemusíte mít pocit sytosti. Chcete-li omezit svou chuť k jídlu a zvládnout tato tvrdohlavá kila, držte se rutiny a snažte se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.

Začněme den kávou

Pokud v noci každých pár hodin nevstanete, abyste vypili sklenici vody, tak potom ranní probuzení vaše tělo bude extrémně dehydrované. To nás činí letargickými a podporuje naši chuť k jídlu – mozek často zaměňuje signály žízně za signály hladu.

Pokud tělo nedostává dostatek energie, kalorie se ukládají na deštivý den.

Šálek kávy vás sice nakrátko povzbudí, ale zvýší vaši úroveň hydratace a zvýší váš hlad. Před snídaní vypijte jednu nebo dvě velké sklenice vody. Šálek černé kávy si ale můžete dovolit jen po jídle.

Vynecháváme oběd

Všichni jsme neuvěřitelní zaneprázdnění lidé a v práci někdy není možné najít ani půl hodiny na oběd. Snížení kalorií a nedostatečná konzumace jídla však jen vyvolá další přibírání na váze. Pokud tělo nedostává dostatek energie, pak se metabolismus zpomaluje, kalorie se odkládají na deštivý den.

I když se rozhodnete snížit příjem kalorií, jezte malá a častá jídla. Proteinový koktejl, jablko nebo hruška nebo hrst ořechů vám zabrání pocitu hladu mezi jídly a váš metabolismus zůstane na požadované úrovni.

Stěžování si na dietu

Pokud se vám za poslední týden podařilo reklamovat nový režim výživy svému partnerovi, kolegům, přátelům a rodině, je čas zamyslet se nad tím, jak je pro vás tato dieta vhodná. Vaše dieta a cvičební plán nemusí být bolestivé. Zkus najít zdravá dieta, který by vyhovoval vašemu vkusu. Hledejte alternativy – pokud nesnesete chuť růžičkové kapusty, můžete ji nahradit brokolicí. "Pokud milujete dietu a cvičební plán, má potenciál stát se vaším novým životním stylem," říká odborník na výživu a osobní trenér Jim White.

Za snahu se odměníme sladkostmi

Nebo máme nedělní „cheat meal“, den, kdy můžete jíst všechno. Zdálo by se to logické. Celý týden jsme tvrdě pracovali, šlapali na kole, dřepovali s činkou, běhali v parku, proč si jeden z víkendů neodpočinout – nejíst čokoládovou tyčinku nebo dort? Problém je v tom, že „nakládací“ dny jsou hlavním důvodem, proč vaše váha zůstává stejná. Tři sta kalorií čokoládovo-karamelového brownie dokážeme spálit až po hodině intenzivní práce na kardio stroji. Raději se odměňte masáží, manikúrou nebo filmem. Jen si vezměte sklenici čerstvého ovoce místo popcornu.

Máme pro vás dobrou i špatnou zprávu. Začněme tím špatným: zhubnout do léta v omezeném počtu týdnů je nereálné. To nebude fungovat. V žádném případě. Ty kilogramy, které jste roky s radostí a radostí jedli, nelze magicky zničit za dva týdny. Dobré zprávy: pokud se začnete připravovat na léto předem, pak je docela možné dosáhnout vážných výsledků. Nebuďte těmi, kterým štamgasti pohrdavě říkají „sněženky“. Staňte se i vy štamgasty sálů!

Krok 1: Jak se motivovat

Abyste si na otázku odpověděli sami, pomůže vám jediné – touha nebo pobídka. Musíte si uvědomit – odteď už nechcete být tlustí. Nechcete to nejen na léto, ale obecně. Hubnutí a přechod na zdravý obrazživoty nefungují krátkodobý. Nemůžete jen tak trochu „dietovat“. Neuklidňujte se o svých omezeních tím, že si budete myslet, že na podzim budete mlsat dorty, saláty a cokoli jiného, ​​co chcete. Pokud se rozhodnete začít, je to navždy.

V této fázi je velmi důležité vyfotit se „PŘED“. Hodně pomáhá během vaší cesty hubnutí.

Krok 2. Jídlo

Zlaté pravidlo hubnutí: spálte více kalorií, než přijmete. Budete se divit, ale tablety, masáže, krémy, zábaly, jíly a náramky jsou neúčinné – pouze toto pravidlo pro spotřebu kalorií přijaté/vyčerpané kalorie je účinné. Jak vypočítat základní požadované množství kalorií? Udělejte to pomocí tohoto odkazu:

Pokud se budete držet svého kalorického příjmu a jíte méně, než vydáte, pak můžete jíst kdykoli a jakékoli jídlo. Hlavní je počítat kalorie. Důležitý je pouze počet kalorií přijatých za den (ačkoli existují studie, ve kterých je počet kalorií zkonzumovaných za týden významný). Bylo prokázáno, že žádné manipulace s frekvencí jídel, jejich množstvím nebo složením neovlivňují hubnutí/přibírání - pouze celkový kalorií. A pokud vás někdo přesvědčuje, že zhubl jen díky takovým manipulacím, nejspíš sehrál roli silný placebo efekt. Je nereálné, že to bude fungovat i vám. Nemá tedy smysl pít 2 sklenice šíleně teplá voda s citronem popř lněný olej každé ráno, nebo pití l-karnitinu během tréninku – to nejsou nic jiného než mýty. věříte v ně? Pak mohou pracovat. Ale bez nejsilnější víry - sotva.

Ale to není požitek začít jíst nezdravé jídlo- pouze v omezeném množství. Jedna dvousetgramová houska obsahuje 514 kalorií. Stejné množství je v plnohodnotném jídle z kousku kuřete, rýže a zeleniny. A pokud je houska jedna škoda a nulový přínos, pak plné jídlo obsahuje všechny potřebné makroživiny, vitamíny a minerály. Proč se v tomto případě urazit?

Existuje další nevýhoda konzumace sladkostí - způsobuje skok v glykémii. Velmi brzy opět pocítíte hlad – zatímco při konzumaci výživného jídla, zejména bílkovin, se pocit hladu brzy nevrátí.

Z toho nebude žádný užitek následující produkty: balené džusy, sladké limonády, konzervy, mléčné výrobky s vysoký obsah tuk a cukr, polotovary (hotové pizzy, palačinky, knedlíky, knedlíky), uzeniny, instantní cereálie, čokoláda, sladkosti, moučné výrobky, hotové omáčky a alkohol.

Všech těchto dobrot se budete muset vzdát. Nahradit by je měla čerstvá zelenina a ovoce, obiloviny, maso, ryby, drůbež a mořské plody. Nebudete moci ušetřit peníze: zdravé jídlo stojí víc než nezdravé jídlo.

Ideální dieta? Jednat na základě tento plán:

Snídaně: omeleta se sýrem a bylinkami/přírodní jogurt s čerstvým ovocem/míchaná vejce s houbami/chřest s tvarohovou smetanou + čaj, káva, kefír bez cukru.

Večeře: předkrm z lilku s rajčaty a nízkotučným sýrem/salát z čerstvé zeleniny/salát se zeleninou a fazolemi/kuřecí prsa s přílohou - pohanka, hnědá rýže, quinoa, těstoviny z tvrdé pšenice. Velikosti porcí: maso - velikost dlaně, příloha - velikost 1 pěst, zelenina nebo salát - velikost 2 zaťaté pěsti.

Svačina: plátky jablek (1 žluté jablko)/tyčinky mrkve/nakrájená červená paprika/mandarinka a hrst ořechů/rajče, mozzarella a salát s bazalkou.

Večeře: zeleninový guláš/rukolový a krevetový salát/ryba s oblohou a chřestem/tacos z hlávkového salátu a nakrájené čerstvé zeleniny. Obecně může být večeře úplně stejná jako oběd, jen se sníženou porcí přílohy a zvýšenou porcí zeleniny.

Svačina před spaním: 3 plátky hořké čokolády/nakrájené jablko posypané lžící medu/čerstvé bobule/hrst ořechů a hrst bobulí/2 mandarinky.

Obecný význam takové výživy je: snížit množství tuků a sacharidů ve stravě, zvýšit množství bílkovin. Měli byste se držet poměru: 40%-20%-40%, kde 20% je tuk. Kalorický příjem žen za den je 1600-1800 kcal, muži - 2000-2200. Vše je ale samozřejmě velmi individuální, proto si před dietou spočítejte požadovaný počet kalorií. Nikdy nehladovějte – a pijte co nejvíce. Všechny módní hladovky a monodiety Vždy vést k následnému přibrání veškeré ztracené hmotnosti. Neměli byste držet dietu, ale držet se zdravé výživy. Navíc byste se měli snažit, aby vám vaše zdravé stravování vyhovovalo.

Vyberte si nízkokalorický dresink na zeleninu - citronová šťáva, kapka olivový olej, kapka balzamikového octa. Do léta je nutné z jídelníčku vyloučit vepřové a jehněčí maso, knäckebroty a pečivo, dokonce i celozrnné pečivo, brambory. Alkohol - ne více než 1 sklenka suchého vína týdně. Poté, po dosažení potřebných výsledků, lze přísná pravidla trochu uvolnit, ale je velmi vysoká šance, že se nakonec odvyknete od škodlivých potravin.

Krok 3: Členství v tělocvičně

Rozhodli jste se tedy pustit do podnikání. Koupili jste si sportovní oblečení, vybrali fitness klub, máte motivaci a chuť se změnit. Jak teď nemůžete s touto činností skončit?

1) Vyberte si tělocvičnu blízko domova

To je velmi důležité – i ta nejželeznější motivace utrpí, pokud budete muset jít půl hodiny do posilovny svižným tempem. Možná nepřestanete, ale takové výlety do posilovny vám náladu nezvednou. S největší pravděpodobností přijdete unavení, podráždění a cvičení v takovém stavu je škodlivé. Takže – co nejblíže domovu!

2) Nestyď se za nic

Už jste dorazili – polovina práce je hotová. Ano, v místnosti je spousta krásných, nadupaných lidí, ale je tu i spousta začátečníků, jako jsi ty. S největší pravděpodobností byli tito sportovci kdysi středními manažery s pivními břichy. Ale začali chodit a překonali sami sebe. Teď ty.

3) Seznam skladeb

Hudba, kterou máme rádi, zvyšuje naši výdrž. Zlepšuje výkon nervový systém, což znamená potřebné hormony, zejména růstový hormon, se začne lépe produkovat. Kardio trénink s hudbou vám pomůže překonat větší vzdálenost a udělat to rychlejším tempem. Hard rock mimochodem podle výzkumů zvyšuje hladinu testosteronu a snižuje práh bolesti.

4) Stanovte si realistický cíl

Cíl musí být konkrétní a jasný, bez něj bude hackerská práce. Stanovte si cíl: váhu, kterou chcete zvednout, vzdálenost, kterou chcete uběhnout.

5) Dívejte se více do zrcadla

Proces si můžete užít pouze tehdy, když uvidíte výsledek. Dívejte se proto častěji do zrcadla a provádějte měření, abyste nepromeškali nádherný okamžik začátku proměny. na začátku vyučování - a po šesti měsících. Jsme si jisti, že se postava příjemně změní.

6) Nainstalujte aplikace

Pro začátek je FatSecret nezbytný pro přesné počítání kalorií.

Kromě možnosti evidovat všechny spotřebované a všechny dokončené produkty tělesné cvičení aplikace také umožňuje najít recepty.

Fitness Point Pro

Pokud nevíte, kde začít, aplikace vám vytvoří váš tréninkový program s přesnými údaji o přístupech a opakováních a také s diagramy, jak to či ono cvičení provádět.

Pamatujte, že je potřeba ovlivňovat proces hubnutí ze dvou stran najednou – méně konzumovat a více utrácet. Pro začátečníky s přebytečným tukem je tu možnost spalovat tuk a zároveň budovat svaly. Pokud jednoduše omezíte kalorie, efekt na sebe nenechá dlouho čekat – proměníte se v hubený tuk. Uvolněná kůže, celulitida, slabá svalový tonus, žalostný vzhled bez oblečení - to jsou znaky tohoto typu postavy.

Abyste dopředu nešli po takové slepé uličce, musíte nabrat určité množství svalů – čím více, tím lépe. Tělo vydává mnohem více kalorií na udržení svalů. Další možností je dělat hodně kardia, abyste pravidelně spalovali přebytečný tuk. Ale abyste v tomto případě utratili potřebné množství kalorií, budete muset strávit hodně času na běžeckém pásu - hodinu nebo více. Ztráta tuku pomocí silového tréninku je mnohem méně pracná.

Na jaké procento tělesného tuku bych se měl zaměřit? Zde se každý rozhodne sám za sebe. Optimální údaj pro sportovní postavu je 13-15% pro muže a 20-22% pro ženy.

Dívky se samozřejmě bojí okamžitě začít zvedat železo, ale důrazně vám doporučujeme překonat tento strach. Skupinové třídy, jóga, pilates, ani funkční trénink nebude tak účinný jako posilování.

Krok 4: Silový trénink

Plus silový trénink je, že zahajují proces zrychlený metabolismus, jehož účinek trvá 24-48 hodin. Počet spálených kalorií tedy není tak důležitý. Pokud zvětšíte svaly, nebudete se moci vůbec omezovat v jídle a nedržet žádné diety - budete potřebovat mnohem více velké množství kalorie prostě pro podporu života.

Kardio trénink je také špatný, protože při dlouhodobém kardio cvičení si tělo „zvykne“ a začne využívat tuk jako palivo – ale začne hromadit tuk s trojnásobnou energií. To znamená, že kardio cvičení činí lidské tělo náchylnějším k hromadění přebytků. Takže pokud jste začátečník, nezdržujte se příliš dlouho v kardio místnosti – přejděte na posilovací stroje a posilovací stroje. A nejlepší je kombinovat simulátory a. Kardio byste neměli ze své rutiny úplně vyřadit – je neuvěřitelně prospěšné pro váš kardiovaskulární systém.

Děvčata: proboha, nebojte se napumpovat. Ženské tělo navrženy tak, že viditelné a téměř mužské svaly lze napumpovat pouze pomocí techniky anabolické steroidy a speciální trénink zaměřený na svalovou hypertrofii. I když věnujete posilovně značné množství času, stále nebudete vypadat „jako muž“.

Až přijdete do posilovny poprvé, určitě kontaktujte trenéra na úvodní lekci. Jednorázová lekce bude stát od 500 rublů, ale je to oprávněné plýtvání penězi: trenér vám ukáže správnou techniku pracujte na simulátorech a to vás zbaví strachu, studu a zranění.

Cvičit můžete samozřejmě i doma: budete potřebovat řadu činek (nebo skládaných závaží), podložku, švihadlo, expandér, závaží a hrazdu. To vše lze zakoupit ve velkých obchodech se sportovním zbožím, jako je Sportmaster. Ale pamatujte - studium doma vyžaduje pozoruhodnou vůli. Pokud jste s tím v pořádku, pak na našem webu máme celou sekci věnovanou výhradně domácímu cvičení.

A pamatuj: . U dívek nejprve zhubnou prsa, poté obličej a záda a poté nohy, hýždě a stehna. U mužů je poslední věcí žaludek. Trénink bude fungovat pouze ve spojení s dietou. Cenné abs na břiše se objeví pouze s velmi nízkým procentem tělesného tuku.

Neměli byste brát všechny rady o víře – měli byste naslouchat sobě, svému trenérovi, svému tělesnému typu, svému tělesnému typu. Ale stejně. správná výživa+ sport je recept na úspěch. A pamatujte: uspějete.

Zajímavější věci

„Do léta zbývá už jen pár týdnů, ale zhubnout se mi nepodařilo,“ myslí si žena, které se nikdy nepodařilo zbavit se přebytečných kil při pohledu na svůj nedokonalý odraz v zrcadle. Ještě jednou. Co s tím tedy máme dělat? Existuje vtip: „Pokud se vám nepodařilo zhubnout, nakrmte svého přítele (nebo manžela). Hrajte si s kontrastem." Ale vážně?

Sen pro hubený pas...

Mnoho lidí zažívá pocit zklamání až hořkosti. krásné ženy kteří od zimy snili o hubnutí, ale nikdy se jim to nepodařilo. V duši mi přece jen svitla naděje, že s novou image elegantní dámy přijde i sebeláska, přijetí a obdiv k vlastním formám. Ale nevyšlo to. Opět jsem neměl čas zhubnout do léta. Břicho zůstalo na svém místě, boky také nezmenšily objem. Smutek.

K těmto emocím se přidává stud a vina. Stojíš před zrcadlem a nadáváš si: „Nemohl jsem to udělat znovu. Slabý charakter“ nebo „Obžer, musíš jíst méně“ nebo „Fuj, je to nechutné se na to dívat. Nikdo tě takhle nepotřebuje, ani tvůj vlastní manžel." A s podobnou sadou nepříjemných emocí jdete do obchodu, vybíráte si volné oblečení a nejvíce uzavřené plavky. Ale snil jsem o něčem jiném...

Zní povědomě? Souhlas, ne nejlepší lepší náladu abyste vyšli vstříc létu, o prázdninách si naplno odpočinuli a celkově si užívali života.

Nestihli jste zhubnout? Štěstí není v kilogramech

Nejde o kilogramy a vaše štěstí na nich nezávisí. Pokud se nemilujete „tady a teď“, pak pokud máte nejvíc tenký pas a půvabných forem byste nadále hledali nedostatky a konflikty sami se sebou. Prvním místem, kde začít na své cestě za hubnutím, je proto úplné a úplné přijetí sebe sama. A nejen přijímat, ale milovat: své centimetry, kilogramy, velikost XXXL.

Ženy, které milují samy sebe, jsou pro ostatní vždy atraktivní a zajímavé. Určitě si ve svém okruhu vzpomeňte alespoň na jednoho člověka, o kterém se mluvilo: ošklivý nebo baculatý, nebo možná ošklivý a baculatý, ale muži drží! Proč? Protože se má ráda a miluje se, i když se jí do léta opět nepodařilo zhubnout!

No, pár příkladů, které vám to potvrdí:

Viděl jsi někdy manželku Pierce Brosnona? Ano, ano, ten samý pohledný muž, který dokáže svést pravděpodobně každou ženu. Již 16 let je ženatý s Keely Shay Smith. Její tvar má k ideálu hodně daleko: je to taková baculatá dívka s celulitidou na stehnech. I když se vdala jako elegantní kráska. Během rodinný život k takové proměně došlo. a co? Pohledný Brosnan ji stále jemně drží za ruku a stále ji vášnivě líbá.
	Dalším krasavcem je Hugh Jackman. Je ženatý a stále zamilovaný do své Deborah Lee Furness, která je mimochodem o 13 let starší než on. Je také těžké ji nazvat první kráskou půvabné formy. Přesto herec věří, že setkání s ní je to nejlepší, co se mu v životě mohlo stát.
Každý zná ženu, která je stále nazývána standardem krásy. Snilo o ní 90 % mužské populace. Marilyn Monroe. Pomohla jí krása stát se šťastnou? Zemřela sama a ze samoty. „Nebyl jsem zvyklý být šťastný, a proto jsem štěstí nepovažoval za něco, co je pro mě povinné“.

Přerušte reflexní oblouk

Většina z nás chápe, že neschopnost milovat sami sebe a přijmout se úplně takové, jací jsme, získala v dětství. Už tehdy jsme ztratili víru v sebe a naučili se myslet špatně. Nyní je však příležitost vše změnit. A k tomu je potřeba přerušit reflexní oblouk. To je to, co slavný spisovatel píše ve své knize „Chci a budu“ psycholog Michail Labkovskij:

„Každý neurotický člověk dostává do svého života nějakou dráždivost, a dokonce ne jen jednu. Vzhledem k tomu, že se jedná o nepříjemně opakované dráždidlo, dětská psychika na něj vyvíjí stejné stereotypní reakce. Například rodiče křičí - dítě se vyděsí a stáhne se do sebe, a protože neustále křičí, dítě je neustále ve strachu a depresi. Roste a chování se stále posiluje. Stimulus - reakce, podnět - reakce. Tak to jde rok co rok. Během této doby se v mozku vytvoří pevná nervová spojení, tzv reflexní oblouk- uspořádané určitým způsobem nervové buňky, které nutí člověka reagovat obvyklým způsobem na jakýkoli podobný podnět.

Takže pomoci člověku překonat strach, úzkost, nejistotu, nízké sebevědomí– tento oblouk je třeba přerušit. Vytvořte nová spojení, jejich nový řád. A existuje jen jeden způsob, jak to udělat „bez použití lobotomie“: pomocí akcí, které jsou pro neurotika neobvyklé. Musí se začít chovat jinak a prolomit své stereotypy chování.“.

Neobvyklé akce

Jaké činy jsou pro nás netypické - krásné ženy, které nedokázaly uvěřit ve vlastní krásu kvůli... (každá má svůj důvod). Zde je několik možností:

• Nežádej o radu. Je situace známá? Přijdete do obchodu. Šaty se mi líbily. Šel jsem do montážní místnosti. Oblékl jsem si to. Jako. Ale nemůžete se rozhodnout, že si to koupíte, protože určitě potřebujete názor někoho jiného. Co když se mýlíte a nejste tak krásní, jak si myslíte. Proto si uděláte selfie a fotku pošlete přes Viber svému milovanému kamarádovi nebo požádáte prodejce či kolegy kupujícího o radu. Takže se neptejte na radu. Pokud se vám to líbí, vezměte si to! To dělají sebevědomí lidé.
• Neměňte názor. Koupili jste si šaty - noste je. I když později, najednou se vám zdálo, že vám ta barva stále nesedí. Stejné je to se sebevědomím. Rozhodli jsme se, že jsi chytrá a krásná, tak je to tak. „Sebeúcta je čistě subjektivní pojem. S objektivní realitou to nemá nic společného. Vy rozhodujete, jak jste dobří." Michail Labkovskij si je jistý.
• Přijímejte komplimenty. Jednoduché a zároveň složité pravidlo. Mnoho lidí reaguje na kompliment slovy „Děkuji“ následovaným okamžitě „ALE“. Například: "Vypadáš skvěle." "Děkuji! Ale kdybych shodila ještě pár kilo…“ Naučte se přijímat komplimenty bez jakýchkoliv výhrad. To je přesně to, co dělají ti, kteří se přijímají.
• Milujte se bezpodmínečně. Obě hubené a kypré, unavené a po měsíční dovolené na pobřeží nějakého oceánu, v luxusních šatech a jednoduchých džínách, v bikinách a v kostýmku potápěče.

Na lásku není nikdy pozdě. Zvlášť pokud je to sebeláska. A pokud se vám do léta nepodařilo zhubnout, nezoufejte, nikdy není pozdě začít nový zdravý život?

Víte, jaký je rozdíl mezi stálými klienty fitness klubu a „sněženkami“, s každým rokem v různé mířeÚspěch při hubnutí do léta? Samozřejmě přístup k tréninku. A také proto, že stálí zákazníci se zpravidla nebojí sundat tričko a kalhoty hned teď a koupí si zájezd na poslední chvíli bez obsedantních myšlenek na faldíky na břiše. Víte, jak se liší myšlení „sněženky“ od myšlení běžného zákazníka? První ve skutečnosti prostě nechápe, k čemu je tělesná výchova, kromě „spalování tuků na léto“, takže... spaluje tuky na léto celý život, s přestávkami na těhotenství a obdobími apatie. Závěr se tedy nabízí – musíte přemýšlet jako běžný zákazník, abyste přestali „sněžit“. Pojďme to společně zkusit.

Proč nemohu spustit 5K za 17 minut?

Titulek byl, nesmějte se ani minutu, před chvílí můj fitness cíl. Samozřejmě jsem běhal s různou intenzitou, po rovině i do kopce, ve sněhu, dešti, větru i horku. A stále jsem neuběhl 5 km za 17 minut. Běhat jsem ale začal v 19.32, což není špatné, vezmeme-li v úvahu, že tyto tréninky začínaly velmi skromným časem 25.34. Myslíte, že jsem výsledek odhadl na 19 minut? Ano, ocenil jsem to – ale po troše duševní práce.

Ano, ano, musel jsem se přesvědčit, že pomalejší běh není tak špatná věc, zvlášť když vezmeme v úvahu, kde to všechno začalo. Dáváte si také cíl zhubnout řekněme 10 kg a 4 velikosti a zhubnout 5? Není důvod k sklíčenosti – 5 kg stále rozšiřuje vaše „možnosti šatníku“, stejně jako 19 minut rozšiřuje mé sportovní. Alespoň můžu běhat s běžeckým klubem, aniž bych se cítil přetížený, a trávím ještě méně času tréninkem.

Obecně platí, že zda si dávat superambiciózní cíle nebo ne, záleží na vaší povaze. Osobně preferuji nejprve utáhnout šrouby na doraz, pak dělat, co můžete, a naučit se vážit si toho, co se děje. Poslední článek v tomto řetězci je důležitý.

I když jste nedosáhli svého superambiciózního cíle, oceňte, co se stalo. Pokud to budete ignorovat, nebo v horším případě upadnete do sklíčenosti a sebekopání, prohrajete. Nikdo nemůže pokračovat donekonečna, aniž by byl spokojen se svým výsledkem. To je důvod, proč obecně lidé, kteří úspěšně začali, končí. Přistihněte se při přemýšlení, abych tak řekl.

"Chci být mořskou princeznou"

Od přírody jsem velmi nepružný. Jako dítě jsem neuměl dělat most, dělat splity a předvádět jiné „dívčí flexibilní minimum“. Při svém prvním fitness tréninku jsem nemohl...ohnout nohu v protažení čtyřhlavého svalu. Myslíš, že mě to zastavilo? Nic takového.

Stále mě „zamrzí“ fakt, že já osobně potřebuji po každé „síle“ 15 minut strečinku a ne 5-7 jako „každý“ normální lidé" Možná máte něco podobného - víte, geneticky masivní kotníky nebo široký pas, co si jen vzpomenete.

Pokud budete jako 13letý teenager pokračovat v „šťouchání“ do svých vlastních nedostatků, budete i nadále snít o tom, „být mořskou princeznou a sedět v ničem“. Obecně je cesta jednoduchá – hledejte cokoli, co vám pomůže přijmout vaše vlastnosti. Vynucené rozštěpy v rozštěpené noze mi ale nehrozí a „propadnutí“ na podlahu pod tíhou činky téměř nehrozí. Bonusy neohebných nohou, víte.

Srovnávání se s nedosažitelným ideálem pomáhá zejména v procesu přání nemožného. Pokud tedy chcete co nejrychleji skončit s posilovnou, určitě se poohlédněte po někom, jako je Ava T. nebo Rachel Cosgrove. Přirozeně se budete cítit špatně, samozřejmě skončíte.

„Mnohoruký Kali Killer“ aneb jak vše udělat za 10 minut

No, poslední „dokončovací mentální pecka“ je stanovení si nereálných termínů. Víte, já jsem obecně proti přesná data ve fitness. Samozřejmě existují určitá pravidla pro periodizaci, délku tréninku a složení. Neexistují však žádná pravidla, podle kterých by Masha Ivanova zhubla 10 kg za striktně 6 měsíců, a ne například za 6 měsíců a 2 týdny v přírodě a fitness.

Přirozeně, že se budete neustále „zkazit“, pokud si stanovíte cíle, které jsou časově nereálné. Epickým příkladem je začít chodit do posilovny 2 týdny před prázdninami a chtít během těchto 2 týdnů odstranit vše, co bylo sežráno úmornou prací za 2 roky. Méně epické - udělat trénink, čtení se zpěvem a další úklid za 1 hodinu. Obecně se zbavte víceručnosti, abyste nezabili svůj vlastní úspěch.

Vyhození výjimky

A „sněženky“ jsou také na dietách, takové, při kterých by nejzkušenější soutěžní kulturisté kroutili uši. Nejíst týden nic jiného než kuřecí prsa? Prosím, na okurky můžeme sedět i později a jíst kefír. A ještě čaj na hubnutí. A nezapomeňte si dát pepřový krém. Stálí klienti se k podobným „trikům“ uchýlí jen zřídka. Ale oni to prostě nepotřebují, protože jen vlastní zkušenostÚspěšné hubnutí s pravidelným fyzickým cvičením a zdravým životním stylem vám pomůže pochopit, jak se vydělávají peníze z nejrůznějších módních vychytávek a zázračných diet. No, extrémní sporty vám jen pomáhají celý tento sport nenávidět, nechápete?

To samozřejmě není vše, co běžného zákazníka odlišuje od sněženky. Mimochodem, ten druhý ztrácí spoustu času zcela zbytečně. Jen si to představte – každý rok si znovu prostudujte nabídky fitness klubů, hledejte ty nejnovější efektivní cvičení, neustále sledujte, co píšou o hubnutí na internetu... A výběr outfitů, a úvahy o tom, „jak budu vypadat poprvé v životě mezi těmito kusy železa,“ a tak dále... Je to snazší chodit do posilovny 3x týdně po celý můj život a snažit se o víkendech stále méně sedět. Ano, ani poměrně přísné požadavky ACSM neposkytují více než 300 minut fyzická aktivita týdně na hubnutí.

A ano, pokud jste do léta opět nezhubli, vezměte to konečně jako šanci přibrat správný postoj do tělesné výchovy. Jak spát, jídlo, osobní hygiena, no, máte představu.

Elena Selivanová