Fitness vs Botox. Gymnastika od Eleny Karkukli

5 rychlých faktů o fitness obličeje

Pouze polovina žen, které se setkají s kondičním tréninkem, plánuje bojovat se změnami souvisejícími s věkem. Jiní prostě chtějí zachovat věci tak, jak jsou.

Stejně jako před sportovním tréninkem je potřeba se před fitness fitness zahřát. Tahání za vlasy, například.

Mnoho vrásek na naší tváři se netvoří kvůli ochablým svalům, ale kvůli jejich vysokému napětí (hypertonicita). V takových případech není třeba svaly trénovat, ale uvolnit. K tomu je vhodný i Face fitness, ale lepší je udělat si masáž obličeje.

Dalším stupněm obličejové gymnastiky je sebemasáž vakuovými pohárky (a to je také považováno za fitness obličeje). Účelem tohoto provedení je donutit kapiláry pracovat s obnoveným elánem.

Face fitness je určen pro ty, kteří chtějí dobýt první (druhý, třetí) vlastníma rukama. V podstatě je to 10 až 15 minutový soubor cviků, které posilují obličejové svaly a mohou pomoci s nosoretní rýhou, váčky pod očima a vráskami na čele. Face fitness nemá prakticky žádné kontraindikace. Do tříd přicházejí mladé dívky, pravidelné návštěvy a ženy a jsou velmi pro.

Existuje velké množství programů pro fitness obličeje. Škola Carol Maggiové, autorky nejprodávanější knihy, je považována za kanonickou, ale obecně existují desítky trenérů a mají širokou škálu tréninkových programů. Pro experiment jsme zvolili pětihodinový trénink z klubu Faceday, kde se učí nejen pohybovat rukama nad obličejem, ale také jak sedět vzpřímeně, nešklebit se a nezírat, s rukama na kolenou. , jinak se vytvoří dvojitá brada.

Požádali jsme tři ženy různého věku, aby prošly kondiční trénink obličeje a měsíc pravidelně dělat cviky, které jim ukázala. Délka této lekce je 6 hodin a cena je 7800 rublů. Nejprve trenér mluví o technice a ukazuje fotografie výsledků ostatních účastníků (mnozí z nich dělají gymnastiku rok a vypadají o deset let mladší), a pak navrhne, aby si to dali před sebe a začali se houpat, vyplazují jazyk, hýbou ušima, vyvalují oči a dělají další směšné věci. Účastníci našeho experimentu obdrželi individuálně navržené 15minutové programy a snažili se je pravidelně provádět během následujícího měsíce. O třicet dní později jsme je pozvali do redakce a nafotili výsledek a zároveň se jich zeptali, co se v jejich životě změnilo s příchodem obličejové gymnastiky.

Alla Dianova, 29 let, producentka

Problém: otok

Můj hlavní problém je otoky obličeje, když se ráno probudím a pod očima už mám váčky. Kamarádka mi o tréninku řekla: vzala to a řekla, že je to velmi cool, ale musíte pravidelně cvičit. A rozhodl jsem se to zkusit. Samotný trénink je vynikající: dozvíte se více o svém obličeji, začnete cítit svaly a celkově o tom přemýšlet. Celý tento měsíc jsem ráno ve sprše absolvovala krátkou pětiminutovou kúru, kde jsem opakovala cviky na váčky pod očima, na dvojitou bradu a na nos. Nevidím mnoho výsledků, ale myslím, že je to tím, že se každý den dívám na svůj odraz v zrcadle. A výsledky ve 29 letech nejsou tak zřejmé.

Mám v plánu pokračovat ve studiu. Complexex se velmi snadno roztírá během dne: například hýbu ušima v dopravních zácpách a cvičím nos. Zdá se, že je to blbost, ale výsledek bude: už teď se mi přestala objevovat vráska na čele, která se mi sbírala mezi obočím. Dokonce jsem začal držet telefon výš, když sedím! A po celém tomto příběhu jsem se rozhodl, že když můžu pravidelně cvičit obličejové cvičení, tak si najdu i pět minut na cvičení.

Olga Nestor, 38 let, koučka osobního růstu

Problémy: kvalita pleti, rosacea, počínající ptóza

Líbilo se mi, že se trénink neomezuje na cvičení (i když jsou také užitečná věc), ale mluví o tom, jak udržet držení těla, sedět a hýbat se. Vypěstoval jsem si zvyk mýt si obličej a nanášet krém nejen tak, ale i podél masážních linií – začal jsem přemýšlet o důsledcích. Změnil se můj přístup ke svému vzhledu, k tomu, co a jak dělám. Zpočátku jsem na cvičení neměl dostatek času, takže první, co zafungovalo, bylo držení těla. Někdy jsem si říkal: "Bože, jak jsem se plazil po židli" - a fungovalo to. Vypěstoval jsem si zvyk držet telefon vysoko. To lidi vyděsilo: mysleli si, že je fotím, zvláště v metru.

Facebuilding (doslova „face“ - face, „build“ - to build) je soubor cvičení pro obličej. Obnovuje elasticitu této svalové skupiny. Komplex je zaměřen na korekci oválu obličeje a napnutí pokožky. Jednoduchá gymnastika pomůže vrátit stárnoucí pleti mládí, krásu a zdraví.

Cvičení pro obličejové svaly

Už z názvu je a priori jasné, co je to budova Facebooku. Autorem tohoto typu fitness je Reinhold Benz. Přišel se speciálními obličejovými cviky, jak udržet pleť své oblíbené baletky mladou a tónovanou po mnoho let. Osvědčil se Benzův aerobik. Mezi odborníky z různých zemí se setkala s velkým ohlasem a začala získávat nové techniky, které „budují“ tvář neméně efektivně.

Facebuildingová (faceliftingová) cvičení jsou konvenčně rozdělena do skupin. Každá kategorie je zodpovědná za nápravu konkrétní oblasti, například budování obličeje pro čelo, oční víčka, nos, tváře, rty, krk, čelist, bradu. Níže jsou uvedeny základní cviky na posílení obličejových svalů a zlepšení stavu pokožky, které k provedení nevyžadují speciální podmínky.

Položte tři prsty obou rukou rovnoměrně na čelo až k linii vlasů. Položte palce na obočí. Pomalu vytáhněte kůži nahoru a zároveň do stran. Toto cvičení vám pomůže zbavit se horizontálních vrásek na obličeji.
Chcete-li upravit hřeben obočí, protáhněte obočí prostředními prsty.

Mějte oči otevřené, zvedněte spodní víčka, držte je a poté je spusťte dolů.
Udělejte pěsti rukama a položte palce na vnější koutky očí. Jemně natáhněte pokožku kolem očí.

Pro nos:

Rozšiřte nosní dírky a pevně nakrčte nos. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Držte kůži dvěma prsty na obou stranách: středním a ukazováčkem.
Položte prostředníček na kořen nosu. Střídavě zavírejte a otvírejte prsty a natahujte kůži.

Umístěte ukazováčky tak, aby tvořily kolmici k linii vašich rtů. Stiskněte prsty, mírně natáhněte kůži do stran. Dýchejte nosem.
Zvedněte koutky úst a spusťte spodní ret. Držte tuto pozici několik sekund. Střídejte statická cvičení a relaxaci.

Pro rty a krk:

Zvedněte bradu, jako byste se urazili. Cvičení provádějte se zadrženým dechem.
Položte jazyk na střechu úst, spusťte jej dolů a odpočívejte. Cvičení několikrát opakujte.

Pro bradu a čelist:

Podepřete si bradu rukama a otevřete čelist, překonáte odpor. Proveďte několik opakování.
Zakloňte hlavu dozadu, natáhněte krk, vystrčte spodní čelist. Můžete křičet, pomůže to uvolnit svaly.

Revitonika – obličejová cvičení

Je známo, že revitonika jsou cvičení pro mladistvou tvář. Jsou založeny na osteopatických principech. Soubor cviků má liftingový účinek na všechny skupiny obličejových svalů. Tato technika je alternativou plastické chirurgie. Gymnastika pro obličej revitonika je účinná ve věcech, kde je plastická chirurgie bezmocná, například úprava úhlu čelisti, prodloužení krku, obnovení tvaru brady.

Významnou specialistkou v oblasti revitoniky je Natalya Osminina. Je autorkou více než 20 unikátních technik zaměřených na zlepšení tonusu obličejových svalů. Autor se zaměřuje na to, aby maximálního výsledku bylo dosaženo integrovaným přístupem. Pomáhá Osminina obličejová gymnastika? Ano, o tom se přesvědčily tisíce slovanských žen. Osminina technika zahrnuje pravidla pro péči o pleť obličeje a sochařskou gymnastiku.

Alena Rossoshinskaya – fitness obličeje

Gymnastika pro obličejové svaly Aleny Rossoshinskaya se stala populární v televizi a na internetu. Mnoho žen, které vidělo jedno video od Aleny, začíná pilně „budovat“ své tváře. Trenér trvá na tom, aby ženy k tomuto typu fitness přistupovaly moudře, protože při cvičení je snadné poškodit pokožku. Abyste se ujistili, že tisknete správně a silně, můžete absolvovat školení pod vedením Aleny. Fitness obličeje s Alenou Rossoshinskaya vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Nechirurgické omlazení (zbavení se vrány, dvojité brady, otoků pod očima).
Vyrovnává pleť díky zlepšenému krevnímu oběhu.
Získání živé, estetické mimiky.

Aby bylo dosaženo pozitivního účinku cvičení, musí ženy ve věku 30-40 let pravidelně po dobu jednoho měsíce provádět obličejový fitness komplex Alena Rossoshinskaya. Ženy ve věku 40 let a starší budou potřebovat asi 3 měsíce. Délka fitness lekcí denně je 10 minut. Během týdne je vhodné udělat 5 tréninků.

Fitness obličeje s Evgenia Baglyk

Obličejový fitness systém s Evgenia Baglyk je unikátní videopráce. Autor v nich na vlastním příkladu demonstruje účinnost cvičení. Z videí se dozvíte o fyziologii svalů zapojených během fitness hodin. Facebuilding Evgenia Baglyk je bezplatný univerzální komplex pro muže a ženy bez ohledu na věk, který pomáhá eliminovat vady na obličeji a získat atraktivní vzhled.

Video: fitness obličeje

Na začátku 20. století německý plastický chirurg Reinhold Benz vynalezl speciální gymnastiku pro obličej, která měla ženám pomoci udržet přitažlivost a prodloužit mládí, aniž by se uchylovaly k plastickým operacím a injekcím pro krásu. Myšlenka se neujala, i když skutečně fungovala, a čekala na svou nejlepší hodinu několik desetiletí, dokud slavný americký kulturista Jack Lalanne koncem 80. let minulého století nevytvořil svůj vlastní program, kde fit krásky s vysokými účesy a zářivými legíny povídaly a ukazovaly kondiční cvičení na tělo, ale i speciální gymnastiku na obličej.

V Rusku se face fitness objevil teprve na začátku roku 2000, pouze naše ženy byly k inovativnímu nápadu skeptické a myslely si, že jsou jednoduše podvedeny a že pouze plastická chirurgie a injekce mohou bojovat proti vráskám. Navíc mě děsila představa, že si budu muset znovu sahat na obličej a strach z natažení a ještě většího povisnutí kůže. Na metodu face fitness jsme si vzpomněli poměrně nedávno, protože nyní je v módě vše přirozené, přirozené a přirozené. Minimální zásah – maximum vaší síly!

Co je to face fitness?

Pokud slovo analyzujete podle jeho složení, ukáže se, že se jedná o fitness pro obličej, který zahrnuje speciální cvičení. S jeho pomocí se můžete zbavit mimických vrásek, zabránit předčasnému stárnutí, vrátit pleti dřívější pevnost, tonus a pružnost, zbavit se váčků pod očima a otoků. Sada cvičení pro fitness obličeje se vybírá individuálně - je vhodné, aby to provedl kosmetolog, ale pomocí internetu si můžete vybrat pracovní techniky, které může každá dívka provádět v pohodlí domova, než se podívá na svou oblíbenou televizi. série. Tato masáž pomáhá uvolňovat křeče a kožní záhyby, uvolňuje svaly co nejvíce a tím vyhlazuje vrásky.

Mimochodem, v kosmetických salonech a centrech estetické medicíny vám mohou být nabídnuty masáže obličeje, které jsou také zaměřeny na omlazení pokožky, obnovení turgoru, pevnosti, pružnosti a tonusu. Některé z masáží, jako je lifting nebo lžička, jsou považovány za alternativu faceliftingu, konturování a plastické chirurgie.

Face fitness zlepšuje látkovou výměnu v kožních buňkách a tkáních, zlepšuje prokrvení a lymfodrenáž, pomáhá zlepšit barvu, vzhled a kvalitu pokožky. Po takové gymnastice si ženy často všimnou, že jejich kůže se nejen stala hladší a pružnější, ale že zmizely vyrážky, záněty a stařecké skvrny, s nimiž si peeling, čištění ani tradiční medicína nedokázaly poradit.

Jen si nemyslete, že fitness na obličej = 100% záruka proti vráskám ve stáří a že v 60 bude vaše pleť při každodenním cvičení vypadat jako dětský zadek. Ne, to se samozřejmě nestane – budeme se dívat na život střízlivě a nebudeme se oddávat prázdným, mytickým nadějím.

Kůže nepřestane stárnout a nezmrzne na hranici 18 let, ale její stav bude ve stáří mnohem lepší než u těch, kteří se o sebe nestarali a nedělali obličejovou gymnastiku, a co je nejdůležitější, vyhnete se efektu masky, jako u žen, když si dáte botox a kyselinu hyaluronovou (i když ta je mimochodem mnohem neškodnější než ta první)

Cvičení pro fitness obličeje

Každý den jsou obličejové svaly v pohybu: stahují se, když se mračíme, děláme grimasy, jsme překvapeni, naštvaní, smějeme se – obecně vyjadřujeme alespoň nějaké emoce. Jediným problémem je, že v těchto případech svaly pracují nerovnoměrně, zátěž jde pouze do stejných míst, zatímco ostatní části obličeje zůstávají nedotčeny. Výsledkem je silné přepětí některých svalů a nadměrné uvolnění jiných, což dohromady způsobuje vrásky v místech křečí. Cvičení pro fitness obličeje je zaměřeno právě na vyvážení svalové relaxace a napětí, předcházení vzniku křečí a vrásek.

Jen poznamenejte: fitness obličeje by neměl způsobovat žádnou bolest, bez ohledu na to, co kdo říká. Bolest může způsobit značné poškození krevních cév, zvýšit citlivost kůže a její náchylnost k volným radikálům, takže taková cvičení jsou škodlivější. Mimochodem, právě proto existují ženy, které si na face fitness potrpěly a nyní to za žádných okolností nikomu neradí.

Prvním krokem je důkladné prohřátí svalů a pokožky hlavy. Jedná se o jednoduché cvičení, které se provádí buď hrubým masážním hřebenem s hustými, zaoblenými zuby, nebo prsty. Ostrými, mírně tlakovými pohyby konečky prstů pročesávejte pokožku hlavy od čela k týlu. To zajišťuje příliv živin a prohřívá pokožku a připravuje ji na další cvičení.

Položte si ruce na čelo, zafixujte pokožku prsty a snažte se čelo vrásčit. Možná to zvládnete, ale bude to těžké: vaše prsty vám překážejí a drží kůži na místě. Díky odporu se posilují svaly čela a pokožka se pomalu vyhlazuje. Cvičení musí být provedeno asi 20krát po dobu 15 sekund.

Chcete-li se zbavit vrásek kolem očí

Umístěte ukazováček a prostředníček na vnější koutky očí. Zatlačte prsty co nejsilněji, ale ne až k bolesti, a poté zavřete oči. Měli byste cítit, jak vaše prsty brání smršťování kůže spolu s víčky. Toto cvičení zabraňuje vzniku vraních nohou a vyhlazuje je, pokud se objeví.

Aby vám neklesly tváře a neobjevila se dvojitá brada.

A také pro posílení rámečku obličeje je třeba provést následující cvičení: natáhněte rty „kachovitě“ (obecně udělejte slavný výraz obličeje zvaný kachní obličej, známý celému insta-světu). Zároveň musí být tváře určitě vtaženy dovnitř. Poté se široce usmějte a ukažte své zuby. Cviky mezi sebou střídejte alespoň 20x.

Liftingový efekt

Poskytuje cvičení zvané „tahání za vlasy“. Blíže ke kořínkům vezměte velké prameny vlasů, jemně je vytáhněte nahoru a poté je posuňte do stran. Tímto způsobem pracujte celou hlavou a snažte se to udělat za jednu minutu. Toto cvičení je zvláště účinné při sprchování, protože pokožka a svaly hlavy jsou zcela uvolněné.

Pro snadné zvětšení a lepší prokrvení rtů za účelem jejich zvlhčení

Cvičení „čepice“ bude stačit. Do uvolněných rtů vložte malý korek nebo čepici, přičemž zuby by měly být zavřené, ale ne sevřené (a čepici byste neměli držet zuby - je pouze ve rtech). Korek se doporučuje uchovávat asi 30–60 minut.

Mnoho žen sní o tom, že si dlouho udrží mládí a krásu své tváře. Za tímto účelem byl vynalezen fitness obličej, který zahrnuje provádění cvičení pro práci se svaly obličeje. Můžete je ovládat a provádět sami doma.

Co je to face fitness?

Tento termín označuje fitness pro obličej, díky kterému si můžete prodloužit mládí. Jde o to, že cvičením můžete procvičovat podkožní svaly, které časem ochabují a zmenšují, a také. Face fitness pro obličej pomáhá redukovat počet vrásek, obnovuje krásný oválný obličej a činí pokožku pružnější a tonizovanější. Všechna cvičení jsou jednoduchá a lze je provádět doma bez cizí pomoci.

Face fitness pro obličej – trénink

Pokud je to možné, můžete navštívit speciální kurzy, kde vám odborník podrobně vysvětlí vlastnosti anatomie a naučí vás, jak správně cítit svaly a provádět cvičení. Tréninkové kurzy obličeje nejsou povinné, protože trénink můžete provádět sami podle dobře známých pokynů a doporučení odborníků.

Face fitness - cvičení

Existuje velké množství aerobikových technik na obličej, ale jejich podstata je přibližně stejná. Existují základní principy tréninku obličeje:

Během lekcí je důležité relaxovat, abyste se cítili pohodlně. Pro kontrolu pohybů je nejlepší cvičit před zrcadlem.
Aby cvičení pro fitness obličeje fungovalo, měli byste je provádět pravidelně. Trénujte každý den, nejlépe ráno a večer, věnujte tomu 10-15 minut.
Dělejte vše před zrcadlem, abyste se mohli ovládat. Stejně důležité je soustředit se na své vlastní pocity, abyste pochopili, který sval pracuje.
Při cvičení je zakázáno kůži příliš natahovat, jinak se vám mohou objevit nové vrásky.
Doporučuje se cvičit vsedě, s rovnými zády. Kromě toho byste si měli nejprve vyčistit obličej a vydrhnout.
Pokud se necítíte dobře, trénink by měl být odložen.

Face fitness pro rty

Moderní dívky, které se snaží stát se majitelkami baculatých rtů, souhlasí s „injekcemi krásy“. Ve skutečnosti to není vůbec nutné, protože existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Tréninky obličeje pro obličej by měly zahrnovat následující pohyby:

Zatáhněte za střední část rtů a prudce je uvolněte, abyste slyšeli charakteristický zvuk. Udělejte vše v osmi bodech.
Vytáhněte rty dopředu, ale neskrčte je do tuby. Cvičení lze nazvat „kachna“.
Face fitness zahrnuje ještě jeden pohyb: kousněte se do spodního rtu a nejprve natáhněte horní ret dopředu, jako v předchozím cvičení, a poté jej spusťte dolů.

Vhodnost obličeje pro čelo

To je místo, kde jsou výrazové linie nejviditelnější, na čele. Aby byla co nejvíce hladká a bez vrásek, doporučuje se provádět následující fitness obličejová cvičení pro čelo:

Chcete-li uvolnit svaly, které se používají při sbližování obočí, proveďte cvičení vlaku. Chcete-li to provést, roztáhněte oblast obočí umístěním prstů do středu mezi obočí a jejich roztažením do stran.
Přitiskněte dlaň jedné ruky na čelo a mírně ji posuňte dolů, aniž byste snížili tlak. Zvedněte a snižte obočí.

Tvář fitness pro oči

Říká se, že ženské oči mohou určit její věk a stav, protože únava a další problémy se v nich vždy odrážejí. Otoky v očním okolí, pokleslá víčka, vraní nožky, to vše lze odstranit pomocí speciálních cviků. Face fitness je skvělý na váčky pod očima:

Roztáhněte rty do tvaru písmene „o“, zvedněte oči a začněte aktivně mrkat. Dbejte na to, aby se vám na čele netvořily vrásky.
Další fitness cvičení obličeje je obtížné provést, protože je důležité cítit sval, kterému se lidově říká „výtah“. Sklopte a zvedněte víčko, ale nepomáhajte si s obočím.
Nakreslete kruhy očima, aniž byste vynechali jediný roh. Třete si dlaně a zakryjte si jimi oči, které by měly být zavřené. Pokračujte v kreslení kruhů s nimi, aniž byste otevřeli víčka. Zavřete oči a zdá se, že je vtahujete dovnitř, a pak se uvolněte.

Face fitness pro oční víčka

Častým problémem u něžného pohlaví je pokles horního víčka. Díky tomu nejen vypadáte starší, ale také vypadáte unaveně. Problém nastává, protože pod víčkem je malý sval, který ztrácí tón. Face fitness pro blížící se oční víčko nabízí jedinečné cvičení, při kterém otevřete oči co nejvíce dokořán a vydržte čtyřikrát. Při zachování napětí zavřete oči na stejnou dobu.

Tvář fitness pro tváře

Chcete-li zmenšit objem tváří a zvýraznit lícní kosti, musíte trénovat zygomatický sval. K tomu nabízí face fitness ta nejlepší cvičení:

Spusťte spodní čelist a vytvořte tvar „o“ pro vaše ústa. Umístěte ukazováčky na spodní zuby uvnitř úst. Úkolem je pomocí tlaku tváří sblížit prsty, které by měly být rovné. Vezměte prosím na vědomí, že napětí by mělo být aplikováno na tváře, nikoli na ústa. Chcete-li uvolnit napětí, několikrát nafoukněte a uvolněte tváře.
Stejně jako v prvním cvičení musíte vytáhnout ústa do tvaru „o“ a umístit ukazováčky dovnitř, ale pouze pod horní ret, v úhlu asi 45°. Znovu se snažte spojit prsty se svaly.
Musíte si zapamatovat trochu anatomie a pochopit, kde se nachází zygomatický sval, který prochází diagonálně přes tváře. Znovu spusťte spodní čelist a rty opakujte písmeno „o“ a poté se pokuste napnout a uvolnit zygomatický sval. Abyste si v prvních fázích pomohli, můžete zopakovat krátké písmeno „o“.

Face fitness pro dvojitou bradu

Tento problém nemají jen starší ženy, ale i ty, které milují sladké, tedy lidi s nadváhou. Dvojitá brada vás dělá staršími a připravuje vás o krásu, ale nezoufejte, protože existuje jednoduchá sestava obličejových fitness cvičení:

Chcete-li se zahřát, otevřete mírně ústa a natáhněte spodní čelist dopředu, aniž byste vynaložili velké úsilí. Horní ret by měl být uvolněný.
Face fitness využívá cvičení zvané lopatka. Chcete-li to provést, otevřete ústa a mírně zatočte spodní ret dovnitř. Provádějte nabírané pohyby, zatěžujte spodní čelist a tlačte ji dopředu na maximum. Je důležité nepřetěžovat koutky rtů, aby se netvořily záhyby. Chcete-li uvolnit svaly, mírně otevřete a zavřete ústa.
Chcete-li odstranit dvojitou bradu, musíte zapracovat hyoidní sval. Chcete-li to provést, zkuste jazyk přitáhnout k nosu a co nejvíce ho natáhnout dopředu a nahoru.
Dokončete komplex cvičením, které bylo použito k zahřátí, pouze v tomto případě jej provádějte s námahou a snažte se natáhnout spodní čelist dopředu na maximum. Je důležité, aby byla napnuta nejen brada, ale také boční svaly krku.

Kondiční cvičení na obličej pro nasolabiální rýhy

Dalším častým problémem, kterému čelí mnoho zástupců spravedlivého sexu, jsou nasolabiální záhyby. K odstranění záhybů mnoho lidí provádí „injekce krásy“, ale problém nestojí za takové oběti, protože fitness obličeje odstraní nasolabiální záhyby:

Chcete-li provést první cvičení, použijte ukazováčky k fixaci nosoústních rýh, od křídel nosu ke špičkám úst. Napněte a uvolněte horní ret. Tyto pohyby jsou velmi podobné těm, které provádějí králíci, když něco očichávají.
Face fitness pro začátečníky zahrnuje další cvičení, u kterého musíte nejprve určit umístění svalových záhybů. Chcete-li to provést, posaďte se před zrcadlo, mírně otevřete ústa a zvedněte a snižte horní ret, přičemž pozorujte svaly, které se nacházejí v blízkosti křídel vašeho nosu. Poté tuto oblast zafixujte prsty a pokračujte ve zvedání horního rtu. Je důležité, aby se vám prsty netvořily záhyby.
U dalšího cviku nejprve stačí posunout nos dolů, důležité je nehýbat rtem. Pokud to nezabere, tak mírně otevřete ústa. Chcete-li svalu dodat stres, lehce nadzvedněte špičku nosu ukazováčkem a pokračujte v pohybu.

Face fitness pro oválný obličej

Pokud si myslíte, že tvar vašeho obličeje dokáže upravit pouze plastický chirurg, je to omyl. Beauty face fitness řeší i tento problém díky speciálním cvikům, které je třeba pravidelně provádět:

Pro krásný oválný obličej je důležité pracovat na krku. Posaďte se na okraj židle, narovnejte záda a mírně zvedněte bradu. Nakloňte tělo dozadu, ale neházejte hlavu dozadu a udržujte ji ve výchozí poloze.
U dalšího cvičení nejprve udělejte grimasu a vyslovte písmeno „s“, abyste určili umístění záhybů. Fixujte toto místo dlaněmi a pokračujte ve stejném pohybu.
Zvedněte trochu bradu a tlačte spodní čelist dopředu na pět počtů a poté stejnou dobu držte pozici.
Otevřete ústa, pak zakloňte hlavu dozadu a zavřete čelist. Sklopte hlavu do výchozí polohy a opakujte vše znovu.
Face fitness nabízí další cvik, u kterého je potřeba nejprve špičkou jazyka tlačit na horní patro a poté na oblast za spodními zuby.
Přitiskněte jazyk ke stropu úst, udělejte to celým povrchem, ne pouze špičkou.

Face fitness - před a po

Pokud provádíte pravidelný trénink, po dvou týdnech můžete vidět dobré výsledky. Pokud nováčci v oblasti fitness ocení fotografie před a po, lze zaznamenat řadu pozitivních změn: objem tváří se zmenšuje, obličej se prodlužuje a lícní kosti jsou výraznější. Navíc můžete zapomenout na dvojitou bradu a snížit počet vrásek. Ženy poznamenávají, že po několika cvičeních se jejich oči staly výraznějšími.