Léčba nervového stresu. Přepracování a neustálá únava: hlavní příznaky a léčba u dospělých

Dobrý den, drazí přátelé.

Během svého života jste si mohli všimnout, že svorky, bloky a napětí v nervovém systému vám mohou skutečně zničit život! Pokud se do problematiky ponoříte hlouběji, můžete si uvědomit, jak významný vliv má přepětí. Navíc může způsobit vážné zdravotní problémy. Ale co je to za fenomén?

Nervový stres je druh stresu, nebo spíše jeho předchůdce. Nepříjemný pocit, který zažívá celé tělo, se nejčastěji objevuje jako reakce na emoční přetížení (strach, konflikt, ztráta).

Ale ne všichni lidé vědí, jak správně odstranit svorky a napětí pomocí chytrých metod. O tom, jak důležité je naučit se rychle a efektivně uvolnit mysl, tělo i podvědomí, jsem již psal. Pokud to neuděláte, buďte si jisti, že vás brzy navštíví deprese, neuróza nebo stres.

Dnešní materiál bych rád věnoval všem podrážděným a vznětlivým příbuzným, kteří jsou nejvíce náchylní k přetížení centrálního nervového systému. Jak se zbavit stresu doma a bez újmy na zdraví? Této problematice bude věnován tento článek.

Bereme na palubu první známky problému

Ve skutečnosti je nervové přetížení podobné příznaky jako stres. Proto je považován za první krok na cestě k němu. A pak je to co by kamenem dohodil k vleklé apatii.

Před poskytnutím nejúčinnějších metod pro odstranění „nahromaděného“ si myslím, že stojí za to pochopit příznaky onemocnění nervového systému, ale z fyzického hlediska. Zde jsou ty nejběžnější:

• kardiopalmus;
• zvýšené pocení;
• pocit nekontrolovatelného chvění, který se projevuje vnitřními a vnějšími pocity (třes končetin);
• exacerbace špatných návyků (kousání nehtů, dotyk vlasů);
• poruchy spánkové fáze, nespavost;
• pocit úzkosti bez zjevného důvodu;
• problémy v gastrointestinálním traktu, výrazné poruchy trávení;
• zhoršení chuti k jídlu nebo naopak zvýšená žravost;
• plačtivost a krátkodobá hysterie, po nichž následuje naprostá lhostejnost k tomu, co se děje.

Nemoc má také psychologickou stránku, kterou lze vidět na nejčastějších příznacích:

1. Vysoká míra podrážděnosti.

V tomto případě vám lezou na nervy i ty události a věci, které dříve přinášely potěšení. Mohou to být domácí práce, pracovní úkoly, pachy, děti, lidé.

Pokud jste dříve považovali za obtížné tolerovat určité aspekty, pak ve stavu zvýšeného napětí nervového systému bude nemožné tolerovat emocionální výbuchy agrese. Je možné na to zemřít? Myslím, že ne, ale zničit životy blízkým je docela možné.

2. Uzavřenost, touha být sám

Pokud si dříve člověk nedokázal představit svůj život bez setkání s přáteli v den svého právního volna, nyní může být jeho jediná touha vyjádřena větou „Nedotýkej se mě, rozhodně tě nebudu obtěžovat!

3. Nedostatek radosti

Jistě, než si stihnete uvědomit, jak moc vás dokážou potěšit maličkosti: dětský smích, ptáček za oknem, motýl na parapetu. Nyní, když se díváte na dojemný obrázek, jediná myšlenka, která ve vás vyvstane, může být zformována takto: "Proč se usmíváte, blázni?"

Míra podráždění plus nedostatek radosti vede k velmi těžkému vyčerpání těla, sebemrskačství a zavádění nových zákazů. Čím více se člověk snaží změnit svůj postoj a reakci, tím podrážděnější zažije, pokud selže. To je takový nešťastný důsledek.

4. Exacerbace emočního pozadí

Uráží vás všechno: bezvýznamné maličkosti, boční pohledy, tón i maličkosti. Chci se obejmout, má milovaná, a litovat se, dokud neomdlím. Zvýšená slzavost má za následek červený nos a oteklé oči, což člověka dále provokuje k bezdůvodnému křiku.

Jak obnovit nervy a uklidnit se?

Léčba přepětí nervových spojení je zaměřena především na harmonizaci pohody. To znamená, že hlavním úkolem je přimět člověka, aby si uvědomil problém a ukázal mu cesty z nepříjemné situace. Co je tedy potřeba ke zmírnění napětí a zvýšené dráždivosti centrálního nervového systému?

1. Informovanost

Jak bylo uvedeno výše, musíte odstranit příčinu tohoto stavu pochopením kořene problému (identifikovat provokatéra). A vyberte si nejvhodnější techniku, která vám pomůže rychle dosáhnout emočního klidu a nedostatku napětí.

2. Odstraňte podvědomé obavy

Strach může paralyzovat všechny adekvátní a účinné pokusy vyrovnat se s nadcházejícím stresem. Musíte se je naučit ovládat a eliminovat, abyste je v budoucnu nahradili pocitem klidu a míru.

3. Nehromadí pocity v podvědomí

Tělesná těsnost a přetížení mohou způsobit negativní emoce. Každý zná zášť, hněv, hněv, závist, pýchu a další nepříjemné pocity. Ale ne každý se s nimi chce poflakovat, jako by je nosili.

Abyste se cítili lehčí, stačí vyslovit všechny nahromaděné emoce s negativním nábojem „-“. Napište dopis, SMS nebo zavolejte, ale zbavte se pocitu, který vás trhá!

4. Odstraňte psychické zábrany

Všechny pozitivní touhy musí být realizovány. V opačném případě je touha, která vzniká, blokována bílou cihlou, padající na dno tmavé skříně. Všechny potlačené touhy a sny jsou emocionální svorky, které blokují pocit radosti a štěstí.

Na oplátku jsou schopni zanechat jen utrpení duše a pocit neustálé nespokojenosti se sebou samými. Zákazy podvědomě fungují nepředvídatelně: „Nemám právo si dovolit...“, „To si nezasloužím...“ atd. Takové postoje vedou jen k vyjídání mozků. A někdy i všem členům vaší rodiny.

5. Autohypnóza a meditace

Afirmace a meditační praktiky jsou vynikající v boji proti přepětí. Správné dýchání a věty „Cítím se volně a snadno. Cítím velkou radost“ vám pomůže překonat špatný pocit.

Hluboký nádech s velmi pomalým výdechem pomáhá normalizovat srdeční tep a kyslík omamuje, způsobuje zklidnění nervů (dýchejte alespoň 10 minut).

6. Pohybová aktivita a postupy

Radím vám, abyste se uchýlili ke sportu, konkrétně: běh, plavání, jóga a fitness. Ale relaxační techniky vám dají příležitost obnovit sílu. Prospěje vám aromaterapie, vitamíny na bázi bylin a minerálů, sauna, parní lázeň, kontrastní sprcha a masáže.

To je konec dnešního článku!

Doufám, že vám přinese maximální užitek. Přihlaste se k odběru aktualizací a sdílejte informace se svými blízkými. V komentářích se podělte o svůj osobní způsob, jak uklidnit zlobivé nervy!

Uvidíme se na blogu, ahoj!

Dobrý den, milí čtenáři. V tomto článku se podíváme na to, co je přepětí nervového systému. Dozvíte se, jaké důvody mohou ovlivnit vznik tohoto stavu. Zjistěte, jak se toto přepětí projevuje. Pojďme se bavit o diagnostických metodách a protiopatřeních. Podívejme se na některá opatření.

Obecná informace

Přetížení centrálního nervového systému je stav, kdy duševní stres převyšuje adaptační schopnosti mozku.

Tento stav se může vyvinout nejen při nadměrném intelektuálním stresu, ale také při fyzickém stresu. Při provádění fyzické aktivity jsou zapojeny nervy, které přenášejí impulsy generované mozkem.

1. Při fyzické práci se účastní čelní lalok, citlivá oblast mozku, motorická kůra a kraniální nervy, které mají také práh přepětí.
2. Přetížení centrálního nervového systému při mentálních úkolech se projevuje mnohem rychleji, protože do tohoto procesu je zapojena mentální aktivita a více oblastí mozku. Čím více informací přichází, tím více zdrojů je třeba použít k jejich uložení, zpracování a generování požadované odpovědi.

Možné důvody

1. Je třeba pochopit, že obyvatelé metropole mají větší predispozice k výskytu přepětí (často dochází k nervově-psychickému přepětí) než ostatní.
2. Obvykle se tento stav vyskytuje častěji u žen než u mužů.
3. Hlavní věková kategorie je od 35 do 40 let.
4. Je třeba pochopit, že přepětí se vyvíjí pod vlivem určitých faktorů, mezi které patří:

• nedostatek správného spánku;
• nadměrné fyzické přetížení, které přispívá k fyzickému stresu, což zase vede k nervovému stresu;
• nedostatek odpočinku;
• psychický stres doma a v práci;
• nedostatek schopnosti relaxovat;
• přítomnost chronických somatických patologií;
• nezdravý životní styl;
• kouření, konzumace alkoholu, drog.

Charakteristické projevy

Podívejme se, jaké jsou příznaky nervového napětí. Okamžitě stojí za zmínku, že jsou rozděleny na vnější a vnitřní.

1. Mezi vnější příznaky patří: zvýšená únava, podrážděnost, letargie, které ve skutečnosti charakterizují počáteční fázi únavy centrálního nervového systému.
2. Po těchto projevech se objevují vnitřní příznaky, které mohou být reprezentovány:

• naprostá lhostejnost k tomu, co obklopuje;
• inhibovaná duševní činnost.

Jak se stav zhoršuje, mohou se v těle objevit následující změny:

• zvýšení nebo snížení krevního tlaku;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• stav před zdvihem;
• zhoršení imunity, časté nachlazení;
• narušení fungování gastrointestinálního traktu.

Pokud přepětí neléčíte, můžete skončit s následujícími nebezpečnými následky:

• diabetes;
• mrtvice;
• žaludeční vřed;
• autoimunitní onemocnění;
• infarkt;
• hypertenze;
• pankreatitida;
• syndrom dráždivého tračníku;
• bolest na konstantní bázi.

Možnosti léčby

1. Je důležité pochopit, co je příčinou onemocnění, co přesně provokuje tělo, aby pracovalo ve zvýšeném režimu. Například nedostatek dovolené, důsledek přetížení v práci, neustálé hádky doma.
2. Působte proti faktoru způsobujícímu přepětí. V případě potřeby může být například nutné změnit zaměstnání.
3. Orientální praktiky, zejména jóga nebo meditace, mohou pomoci v boji s přepětím, které vám umožní odolat stresu a podráždění. Tyto třídy budou mít příznivý účinek na nervový systém a zmírní stres. Je důležité, aby kurzy vedl zkušený odborník.
4. Koupele s bylinnými nálevy, zejména mátou, heřmánkem, meduňkou nebo mateřídouškou, pomohou zbavit se stresu. Aromaterapie má příznivý vliv na normalizaci nervového stavu.
5. Relaxační hudba také pomáhá zmírnit nervové napětí. Je ale potřeba zvolit správné melodie.
6. Je nesmírně obtížné vyrovnat se s přetíženým stavem vlastními silami, pokud již začal. Pak přichází na pomoc neuropsychiatr, který předepisuje psychologickou pomoc a sedativní léky.
7. Psychoterapie, sport, sauna, plavání, masáže a změny stravy mohou pomoci zmírnit nervové napětí.
8. Léková terapie může zahrnovat:

• nootropika, která poskytují výživu mozkovým buňkám (například Nootropil);
• antidepresiva, která zlepšují náladu (například Nialamid);
• vazodilatátory, které zlepšují průtok krve, odstraňují bolesti hlavy a křeče (například Piracetam);
• sedativa, která ovlivňují normalizaci srdeční frekvence a mají také sedativní účinek (například Corvalol).

Preventivní opatření

Věnujte mu svůj volný čas.

Sportujte, řiďte se.

Vyberte si příklad člověka, který je ve všem úspěšný, řiďte se jeho zvyky.

Nyní víte, co je nervové přepětí. Je nutné pochopit, že jakékoli obavy a úzkost mohou vést k napjatému stavu vašeho nervového systému. Pečujte o své zdraví, fyzické i psychické, a podobným problémům se vyhněte. Pokud se s výsledným nervovým vypětím nedokážete vyrovnat sami, neváhejte kontaktovat odborníka, který vám pomůže pochopit příčiny a vybrat způsoby, jak se tohoto stavu zbavit.

20202 0

Chronické přepětí centrálního nervového systému (přetrénování)

Přetrénování je patologický stav projevující se disadaptací, porušením úrovně funkční připravenosti dosažené během tréninku, změnou v regulaci činnosti tělesných systémů, optimálním vztahem mezi mozkovou kůrou a základními částmi nervového systému, motorický systém a vnitřní orgány. Přetrénování je založeno na přetížení kortikálních procesů, a proto jsou hlavními příznaky tohoto stavu změny v centrálním nervovém systému, které se vyskytují jako neurózy. Velkou roli hrají také změny v endokrinní sféře, hlavně kůry nadledvin a hypofýzy. Sekundárně může v důsledku dysregulace dojít ke změnám funkcí různých orgánů a systémů. Řada autorů (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) uvádí, že důležitou roli v rozvoji přepětí hraje poměr funkčních schopností těla a síla vlivu dalšího faktoru, který vyvolává přepětí. rozvoj přepětí. Nejčastějším negativním dopadem fyzické aktivity je psychický stres. Jejich společné nepříznivé účinky se mohou objevit při relativně malých hodnotách každého z nich.

Existují typy I a II přetrénování.

Hlavními příčinami přetrénování typu I jsou duševní a fyzická únava na pozadí:
a) negativní emoce a zkušenosti;
b) hrubá porušení režimu (zkrácená doba spánku, užívání různých druhů stimulantů, kouření, konzumace alkoholu, velmi intenzivní sexuální život);
c) konstituční charakteristiky jednotlivce;
d) předchozí traumatická poranění mozku, somatická a infekční onemocnění.

Při přetrénování I. typu je tělo sportovce neustále ve stavu napětí, plýtvání spotřebou energie (převaha katabolismu nad anabolismem) s nedostatečnou rychlostí regeneračních procesů.

Mezi nejčastěji zaznamenané klinické syndromy pro přetrénování typu I patří (Makarova G.A., 2002):
- vegetativně-dystonický;
- kardiální;
- termoneurotické;
- dismetabolický;
- smíšené.

V souladu s patogenetickými klinickými syndromy se přetrénování 1. typu může projevit následujícími syndromy (Sokrut V.N.,
2007):
dysneurotické;
desvegetativní;
dishormonální;
dismetabolický;
neimunní.

Dysneurotický syndrom je charakterizován řadou subjektivních pocitů: celkovou slabostí, slabostí, letargií, únavou, podrážděností, často vyjádřenou vznětlivostí, nestabilitou nálady, která může být buď prudce snížena nebo nepřiměřeně zvýšena až do euforie. Emoční nerovnováha spojená s poklesem výkonnosti komplikuje vztah sportovce s trenérem a spoluhráči, zejména kvůli často pozorovanému přetvářce. Často se mění postoj k tréninkové práci, klesá motivace k výkonu zátěže či jakékoli jiné práce.

Za jeden z výrazných příznaků syndromu neurotického přetrénování I. typu je považováno narušení cirkadiánních rytmů: sportovci mají posun ve vrcholové výkonnosti, potíže s večerním usínáním a ranním probouzením a narušenou strukturou spánku podle k neurastenickému typu.

Ztráta tělesné hmotnosti a ztráta chuti k jídlu jsou velmi časté, i když úbytek hmotnosti lze pozorovat i u sportovců se zvýšenou chutí k jídlu. Pokud jste ztratili přibližně 1/30 optimální tělesné hmotnosti pro soutěž, měli byste vyloučit přetrénování.
dysvegetativní syndrom je z hlediska prevalence nejčastější. Je výrazem disociace funkcí různých částí autonomního nervového systému (přesněji neuroendokrinního systému). Selhání adaptace autonomního nervového systému může vést k neurocirkulační dystonii, která se vyskytuje podle hypertenzního (častěji u chlapců a mužů), hypotonického (častěji u žen) nebo normotonického typu. V klinickém obraze dominuje celkový neurotický syndrom s přítomností zvýšené dráždivosti, dráždivosti nebo naopak astenického stavu provázeného sníženou výkonností a poruchou spánku. Nejzřetelněji se to projevuje neadekvátními typy reakcí především v kardiovaskulárním systému při fyzické aktivitě a dalších funkčních testech.

V typických případech syndromu dystonického přepětí I. typu je přítomna celková bledost, modrost pod očima, zvýšený lesk očí s rovnoměrným rozšířením palpebrálních štěrbin a často i určité rozšíření zornic při zachování reflexů. Charakteristická je hyperhidróza, stejně jako studené a vlhké dlaně a chodidla a jsou možné ostré vazomotorické reakce pokožky obličeje.

Často se vyskytují patologické formy dermografismu. Sportovci s přetížením centrálního nervového systému I. typu pociťují zvýšenou tepovou frekvenci v klidu, ale dochází i k prudké bradykardii.

Při studiu kardiodynamiky může být odhalen posun směrem k hyperdynamii (přetížení II. typu je charakterizováno extrémním stupněm závažnosti syndromu řízené hypodynamie). Hyperkinetický typ krevního oběhu, typický pro syndrom vegetativně-vaskulární dystonie v klinice, je u sportovců považován za patologický znak pouze tehdy, pokud je vysoký systolický index kombinován s absolutní nebo alespoň relativní tachykardií.

Pro posouzení rovnováhy tonusu sympatické a parasympatické části autonomního nervového systému u sportovců lze využít výsledky rozboru sinusové arytmie, ortho- a klinostatických testů.

Dysvegetativní syndrom se navíc může projevovat převážně jako kardialgické příznaky, které jsou charakterizovány především bolestí, často lokalizovanou v levé polovině hrudníku (případně ozařující do levé paže a lopatky). Bolest je nejrozmanitějšího, obvykle bolestivého charakteru; V tomto případě jsou často zaznamenány okamžité pocity „piercingu“. Pokud se během cvičení objeví bolest, pak často může závažnost jejího pocitu přetrvávat i po jejím ukončení. Častěji se však bolest objevuje po fyzickém a zejména emočním vypětí. Je charakteristické, že bolest zesílí ve stavu prodlouženého odpočinku a zmizí během cvičení, někdy extrémního charakteru. Velmi typická kombinace těchto bolestí se stížnostmi na dušnost, pocit nedostatku vzduchu v klidu, což se ukazuje jako typický „pocit nespokojenosti s inhalací“ - jedna z nejcharakterističtějších neurotických potíží.

U takových příznaků je nutná pečlivá diferenciální diagnostika, která umožňuje potvrdit nebo odmítnout řadu diagnóz.

Jedním z projevů dysvegetativního syndromu mohou být termoneurotické poruchy, které se rozvíjejí u sportovců, kteří se zpravidla specializují na sporty zaměřené na rozvoj vytrvalosti. Častěji, po prudké změně směru tréninkového procesu u jednotlivých sportovců, zejména s charakteristickými prvky „monotonofilie“, může tělesná teplota dosáhnout nízké úrovně a zůstat na této úrovni dny a týdny.

Zvýšení teploty může být doprovázeno bolestivými bolestmi svalů a nediferencovaným zhoršením celkové pohody. V budoucnu ji již tyto jevy nemusí provázet. Denní teplotní rozsah se pohybuje od 0,1 do 0,6 °C, nikdy však nepřekročí 1 °C. Charakteristické je zkreslení denní periodicity: ráno může být teplota vyšší než večer, nemusí docházet k výkyvům nebo opakovaným nárůstům. Teplotní asymetrie (rozdíl větší než 0,1°C), narušení vztahu mezi anální, orální a axiální teplotou (rozdíl mezi orální a axiální teplotou menší než 0,2°C), disociace mezi tělesnou teplotou, dechovou a tepovou frekvencí, nesoulad mezi teplotou a celkový stav jsou důležitými diferenciálně diagnostickými znaky. Fyzikální a instrumentální vyšetření většinou neodhalí patologické příznaky. Někdy se objevují známky chronických ložisek infekce, ale jejich důkladná sanitace nemá žádný účinek.

V diferenciální diagnostice mohou pomoci farmakologické testy: při testování s amidopyrinem nebo paracetamolem je zánětlivá horečka potlačena, při testování s rezerpinem je neurogenního původu.

Dysmetabolický syndrom je povinnou složkou a materiálním substrátem jakékoli formy přetížení. Metabolické poruchy se projevují jak při provádění různé zátěže, tak v klidu.

Dishormonální syndrom. V tomto případě pro posouzení převahy tonusu sympatických nebo parasympatických částí autonomního nervového systému je orientační hladina krevního cukru a křivka cukru.

Jsou pozorovány dvě varianty jejich kmitání. V prvním případě je koncentrace cukru v krvi (nalačno) normální nebo zvýšená a křivka cukru je dráždivá a nevrací se k normálu; ve druhém je hladina cukru snížena a křivka cukru je plochá, strnulá. Je však nutné mít na paměti, že k takovým změnám metabolismu cukrů přirozeně dochází v určitých fázích tréninku u sportovců různého zaměření. Tyto změny lze považovat za patologické pouze tehdy, pokud se objeví včas (mimo intenzivní cvičení) nebo pokud jsou nadměrně vyjádřeny.

V dynamice vývoje klinických projevů přetrénování 1. typu se rozlišují tři stadia.

Fáze I. V této fázi se objevují známky dysneurotického syndromu, někdy v kombinaci s kardiálními projevy. Sportovci si stěžují na poruchy spánku, což se projevuje potížemi s usínáním a častým probouzením. Velmi často dochází k nedostatečnému růstu a méně často k poklesu sportovních úspěchů. Objektivními příznaky přepětí je zhoršení adaptability kardiovaskulárního systému na vysokorychlostní zátěž a narušení jemné motorické koordinace. V prvním případě po provedení rychlostních zátěží (15sekundový běh) odpovídá reakce pulsu a krevního tlaku hypertonické namísto předchozího normotonického typu reakce a ve druhém případě jsou zaznamenány výrazné poruchy nervosvalového smyslu, zejména v nemožnosti provést např. rovnoměrné poklepávání prsty (jednotlivé údery jsou prováděny arytmicky a s různou silou). Jak se tento stav dále zhoršuje, rozvíjí se další fáze přetrénování.

Etapa II. V této fázi je zaznamenána kombinace dysneurotických a dishormonálních syndromů. Vyznačuje se četnými potížemi, funkčními poruchami v mnoha orgánech a systémech těla a sníženou sportovní výkonností. Sportovci si stěžují na apatii, letargii, ospalost, zvýšenou podrážděnost, nechuť trénovat a sníženou chuť k jídlu. Mnoho sportovců si stěžuje na snadnou únavu, nepohodlí a bolest v oblasti srdce a pomalé vstřebávání do práce. V řadě případů si sportovci stěžují na ztrátu svalového cítění a výskyt nepřiměřených reakcí na konci komplexních fyzických cvičení. Porucha spánku progreduje, prodlužuje se doba usínání, spánek se stává povrchním, neklidným s častými sny často děsivého charakteru. Spánek zpravidla neposkytuje potřebný odpočinek a zotavení.

Často mají sportovci charakteristický vzhled, který se projevuje bledou tváří, zapadlýma očima, cyanotickými rty a modrou barvou pod očima.

Poruchy činnosti nervové soustavy se promítají do změn denní periodicity funkcí a denního dynamického stereotypu. V důsledku toho je u sportovce pozorován maximální nárůst všech funkčních ukazatelů nikoli v době, kdy obvykle trénuje, například odpoledne, brzy ráno nebo pozdě večer, kdy netrénuje. Povaha bioelektrické aktivity mozku se také mění: amplituda alfa rytmu pozadí se snižuje a po fyzické aktivitě jsou zaznamenány nepravidelnosti a nestabilita elektrických potenciálů.

Na straně kardiovaskulárního systému se funkční poruchy projevují neadekvátně větší reakcí na fyzickou aktivitu, pomalejší rekonvalescencí po zátěži, poruchami rytmu srdeční činnosti a zhoršením adaptability srdeční činnosti na vytrvalostní zátěž. Srdeční arytmie se nejčastěji projevují v podobě různých sinusových arytmií, rigidity rytmu, extrasystoly a atrioventrikulární blokády 1. stupně. Zhoršení adaptability kardiovaskulárního systému na vytrvalostní zátěž se projevuje také výskytem atypických variant odezvy pulsu a krevního tlaku namísto předchozího normotonického typu, zejména po 3 minutách běhu na místě v tempu 180 kroků. za 1 minutu.

V klidu mohou mít sportovci tachykardii a zvýšený krevní tlak nebo těžkou bradykardii a hypotenzi. V některých případech se vyvine vegetativní dystonie. Je charakterizována neadekvátními vaskulárními reakcemi na teplotní podnět, labilním krevním tlakem a převahou buď sympatotonie nebo vagotonie. Sportovci často pociťují poruchu žilního vaskulárního tonu se zesíleným vzorem žilní sítě na bledé kůži (mramorová kůže).

Ze strany zevního dýchacího aparátu v klidu dochází k poklesu vitální kapacity a maximální ventilaci plic. Po fyzické zátěži se tyto ukazatele snižují, zatímco ve stavu dobrého tréninku se u sportovců nemění ani nezvyšují. Při provádění standardních zátěží v období zotavení se zvyšuje absorpce kyslíku, což ukazuje na snížení účinnosti činnosti těla v důsledku přetrénování.

V trávicím ústrojí lze pozorovat změny jako otok jazyka a jeho ztluštění, třes při vytahování z dutiny ústní. Játra se zvětšují a skléra se stává subikterickou.

Změny v muskuloskeletálním systému jsou charakterizovány poklesem svalové síly a elasticity a elasticity vazů. Dochází k poruchám koordinace pohybů, zejména koordinace antagonistických svalů. To vše přispívá ke vzniku sportovních úrazů. Navíc jsou tyto změny považovány za „endogenní“ faktory u sportovních zranění.

Ve stavu přetrénování mají sportovci zvýšený bazální metabolismus a často narušený metabolismus sacharidů. Zhoršený metabolismus sacharidů ovlivňuje vstřebávání a využití glukózy. Množství cukru v krvi v klidu klesá. Rovněž jsou narušeny oxidační procesy v tělesných tkáních.

Zároveň u sportovců klesá tělesná hmotnost. To je způsobeno zvýšeným rozkladem bílkovin v těle. Při stanovení obsahu dusíku v moči je zjištěna negativní dusíková bilance. V důsledku toho se více dusíku vylučuje z těla močí, než je přijímáno z potravy.

V této fázi dochází u sportovců k potlačení adrenokortikotropní funkce přední hypofýzy a insuficienci kůry nadledvin.

Sportovci v této fázi často pociťují zvýšené pocení. Ženy mají menstruační nepravidelnosti a muži mohou v některých případech zaznamenat snížení nebo zvýšení sexuální potence. Tyto změny jsou založeny na nervových a hormonálních poruchách.

Porušení regulační funkce neurohumorálních systémů vede ke snížení odolnosti organismu vůči negativním faktorům prostředí a zejména vůči infekčním onemocněním. Ten je do značné míry dán snížením hlavních imunobiologických obranných reakcí těla, jmenovitě snížením fagocytární schopnosti krevních neutrofilů, baktericidními vlastnostmi kůže a snížením komplementu v krvi.

Tabulka 4.3. Klinické příznaky a stavy pro výskyt dvou typů chronického přepětí centrálního nervového systému (přetrénování)

Stupeň III. Vyskytuje se nejčastěji na pozadí dysneurotických a dysvegetativních syndromů. Je charakterizován rozvojem klinických forem neurastenie hyperstenického nebo hypostenického typu a prudkým zhoršením sportovních výsledků. Hyperstenická forma je důsledkem oslabení inhibičního procesu, zvýšených sympatických vlivů a vyznačuje se zvýšenou excitabilitou, pocitem těžké únavy, celkovou slabostí a těžkou nespavostí. Hypostenická forma se projevuje vyčerpáním, únavou, apatií, ospalostí přes den a nespavostí v noci atp.

Prevence. Sportovci musí mít vždy tréninkovou a závodní zátěž adekvátní jejich funkčnímu stavu. Je nutné eliminovat související rizikové faktory, mezi které patří porušování práce, odpočinku a výživy, akutní a chronická onemocnění, tréninky a soutěže v nemocném stavu a v období rekonvalescence.

Sportovci s těžkými klinickými projevy neurózy by měli být vyjmuti ze soutěže, měla by se jim snížit tréninková zátěž a měly by být zavedeny další dny odpočinku.

Přetrénování typu II. Při nadměrných objemech vývojové práce na pozadí vysoké úrovně vytrvalosti může dojít k jakési přeekonomizaci poskytování svalové činnosti. Výsledkem je, že při velkých fyziologických schopnostech a téměř úplné absenci patologických příznaků není sportovec schopen vykazovat vysoké výsledky (vyvinout požadovanou rychlost, změnit ji v určitých úsecích vzdálenosti, dokončit), což je hlavním příznakem tento stav.

Jedinou možností nápravy syndromu přetrénování II. typu je dlouhodobé (až 6-12 měsíců) přechod na jiný (povahou zátěže opačný) typ svalové činnosti.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Jakékoli přepracování, ať už fyzické nebo psychické, může negativně ovlivnit stav nervového systému.

Když člověk věnuje malou pozornost svému celkovému stavu, často se nebere v úvahu, což zpravidla neprojde beze stopy pro tělo, a ještě více pro nervový systém.

Stav, jako je nervové přepětí, je pro člověka docela nebezpečný, takže musíte včas věnovat pozornost faktorům, které vedou k morálnímu a emocionálnímu selhání.

Je lidskou přirozeností cítit různé emoce, ale pokud ty radostné přinášejí do života člověka jen dobré věci, hromadí se špatné emoce, poruchy, zkušenosti a vedou k přetížení nervového systému.

Vliv má také špatný spánek, špatná výživa, nemoc, všechny tyto negativní faktory vedou k tomu, že se člověk cítí unavený, vyčerpaný a jakákoli drobnost ho může vyvést z rovnováhy.

Když je člověk v tomto stavu dlouho a nic se nedělá, všechno končí.

Rizikové faktory a příčiny

Pokud mluvíme o rizikové skupině, pak můžeme s naprostou jistotou říci, že do ní spadá každý člověk, který není zvlášť pozorný ke svému emocionálnímu, fyzickému a duševnímu stavu.

Takže na první pohled může běžná denní rutina zahrnovat fyzickou aktivitu, úzkost, špatnou výživu a nedostatek zdravého spánku a přepracování. Není nutné, aby se tyto faktory kumulovaly, stačí jeden pravidelný faktor, aby nervová soustava reagovala negativně.

Do rizikové skupiny patří ti lidé, kteří mají nedostatek vitamínů v těle nebo onemocnění, která jsou spojena s funkcemi štítné žlázy.

Příčinou morálního a emočního stresu jsou také pohybové poruchy, schizofrenie a genetická predispozice.

Ohroženi jsou také lidé, kteří užívají alkohol a drogy, protože tyto látky mají...

To vše je důvodem rozvoje nervového napětí a je třeba předcházet komplikacím a léčit poruchy, které závisí na stavu a délce stresového stavu.

První známky problému

Pokud mluvíme o prvních příznacích, které stojí za to věnovat pozornost, je to především obecný stav těla, a pokud se nervové napětí zvýší, budou pozorovány následující příznaky:

• ospalý stav;
• podrážděnost;
• letargie;
• Deprese.

Možná, že člověk, zvláště ten se silným charakterem, takové emoce neprojevuje, ale dříve nebo později může takový stav dosáhnout bodu, kdy je projev emocí vyjádřen v dramatičtější podobě. Může být pozorována tlumená reakce, často se samotné akce projevují v klidnější podobě.

Možný je ale i opačný stav, kdy je člověk extrémně vzrušený. To se projevuje v chování, kdy činnost není opodstatněná, lze pozorovat hodně mluvení, zvláště pokud to není pro člověka typické.

Tento stav je pro člověka zcela neobvyklý a nervové napětí v hlavě vede k tomu, že člověk nevnímá realitu a ztrácí reálné hodnocení. Může podcenit situaci nebo přecenit své schopnosti, často v tomto stavu lidé dělají chyby, které pro ně absolutně nejsou typické.

Nervové zhroucení jako extrémní bod

Když je člověk v neustálém přepětí, není jiná možnost než. Při přetížení nervové soustavy dochází k nespavosti, a když člověk nemá dostatečný odpočinek a spánek, vede to k ještě větší únavě.

Pokud první příznaky naznačují mírnou formu přepětí, pak je zde pozorován výrazný emoční stav. Se zvyšující se únavou a podrážděností je člověk schopen na ostatní narážet.

To se může projevit agresivitou nebo hysterií, proto je důležité se před podobnými nervovými zhrouceními chránit.

Všechny příznaky: vnější a vnitřní projevy

Pokud mluvíme o příznacích nervového napětí, pak by měly být rozděleny do dvou skupin, první zahrnuje vnější, druhá vnitřní.

Vnější projevy:

• neustálý stav únavy;
• letargický, zlomený stav;
• podrážděnost.

V některých případech se podrážděnost nemusí příliš projevit, ale většinou se dříve nebo později projeví. Tyto příznaky jsou počáteční fází rozvoje nervového přepětí, poté se začnou objevovat vnitřní příznaky.

Vnitřní:

• stavy, ve kterých převažuje letargie a lhostejnost, určitá letargie, zatímco osoba prožívá úzkost, tento stav je depresivní povahy;
• stavy zvýšené aktivity, agitovanosti, posedlosti.

Tato fáze je pro člověka poměrně nebezpečná a opatření by měla být přijata okamžitě, protože další fáze vývoje může ovlivnit a ovlivnit další systémy těla.

Jak se příznaky vyvíjejí a zhoršují, pozorují se následující:

V procesu vývoje je velmi důležité nezmeškat okamžik, kdy můžete vystačit s poměrně jednoduchou léčbou, ale pokud tomuto stavu nevěnujete pozornost, mohou se vyvinout vážné patologie. Nervové napětí může navíc dosáhnout bodu, kdy léčba zahrnuje psychofarmaka.

Proč jsou naše děti ohroženy?

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, ve většině případů si za nervové přetížení dětí mohou sami rodiče. Není to dáno tím, že by rodič měl nekalý úmysl a záměrně přivádí dítě do takového stavu. Rodič často netuší, co se děje. Tento stav může vzniknout v důsledku vzdělávacích procesů.

Může také vzniknout v důsledku školního vytížení a hodin navíc. Musíte být velmi pozorní k emočnímu stavu dítěte. Pokud je to nutné, zvažte podrobněji psychologii dítěte, která je pro něj v tomto věku důležitá.

Jaké výrazné momenty mohou způsobit emoční nepohodu, nedovolit a nedovést situaci do takového stavu, kdy se dítě uzavře do sebe.

Pomoz si sám!

Můžete uvolnit nervové napětí a rychle se dát dohromady ve stresové situaci doma bez pomoci lékařů. Abyste si pomohli, můžete použít některá doporučení:

1. Nezbytně umožnit relaxaci nervového systému.
2. Vezmi to vážně správné střídání a rovnováha mezi prací a odpočinkem.
3. Ideální prostředí pro nervový systém, když člověk se nachází v klidném a přátelském prostředí. To je někdy těžké dodržet z toho důvodu, že ne vždy je možné zvolit pracovní prostředí, ale přátelský stav doma může a měl by být zajištěn.
4. Žádný cvičení a sport příznivě působí nejen na celkové zdraví, ale i na nervový systém.
5. Když váš emoční stav vyžaduje pomoc, pro správná doporučení je třeba se poradit s lékařem.

Je nemožné vyhnout se všem situacím v životě, které mohou přinést negativní dopady. Dá se ale pomoci nervové soustavě, dopřát si odpočinek, relaxaci a relaxaci. Věnujte větší pozornost správnému spánku.

Před spaním byste neměli pít kávu, kouřit ani pít alkohol – pomůže to předejít problémům s nespavostí. Pomůže i procházka na čerstvém vzduchu před spaním. Správný spánek znamená dodržovat rutinu, musíte chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

Pokud se vyskytnou problémy rodinného charakteru, nebo v zaměstnání, třeba složité vztahy s kolegy, měli byste je řešit co nejrychleji, ale vždy v klidném a tichém prostředí.

Když je člověk obklopen nevyřešenými problémy, je nemožné uvolnit napětí v hlavě, které dříve nebo později povede k nervovému zhroucení. Když se situace nedaří vyřešit vlastními silami, je třeba kontaktovat psychologa, který najde správnou metodu a poradí.

Obtížné situace v rodině jsou nebezpečné nejen pro dospělé, ale i pro děti, protože vše vnímají psychicky velmi obtížně.

Fyzická aktivita má velmi dobrý vliv na nervový systém. Cvičení vám pomůže zapomenout na potíže, navíc se při cvičení produkuje hormon radosti – endorfin. Také trocha únavy ze sportu vám pomůže rychleji usnout a nebudou problémy s nespavostí.

Nezapomínejte na blahodárné účinky sportování. Mohou to být úplně jiná fyzická cvičení - fitness, plavání, cvičební zařízení, jízda na kole. Stojí za to věnovat pozornost józe, protože vám umožňuje zvýšit odolnost proti stresu a vytvořit ochranu pro situace, které mohou způsobit nervové napětí.

Takové aktivity vám pomohou uvolnit se, normalizovat celkový stav, posílit spánek a dát do pořádku váš emocionální stav. Dechová cvičení také blahodárně působí na nervový stav.

Můžete se věnovat tanci a kreativitě, což bude mít také blahodárný vliv na nervový systém. Nezapomeňte na relaxaci, masáže, bazén, gymnastiku, to vše může zmírnit emocionální a fyzický stres. Klidná hudba, meditace a zvuky přírody uklidní nervový systém.

etnověda

Lidové léky, které jsou dobré pro stres a nervové napětí:

K přípravě takových čajů můžete použít stejné bylinky, které jsou součástí léků.

Pokud právě teď potřebujete pomoc

Stres a nervové napětí se můžete zbavit právě teď pomocí našich videotipů a relaxačních videí:

Hudba na léčení nervů:

Čínská hudba pro uklidnění těla i ducha:

Když je nutná lékařská pomoc

Pokud se příznaky nervového napětí objeví a zesílí, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Léčba nemusí nutně zahrnovat léky. Může být doplněno doporučeními a radami.

Léčba je vždy volena individuálně a závisí na délce trvání a závažnosti příznaků. Je zohledněn každý faktor, který může ovlivnit jak rekonvalescenci, tak možné komplikace.

Někdy stačí změna prostředí, klimatu nebo zlepšení zdravotního stavu v lázních, aby se nervový systém dal do pořádku a předešlo se komplikacím.

Hlavním cílem každé léčby bude prevence. Uchylují se k psychoterapii, která jim umožňuje korigovat a budovat odolnost vůči situacím vyvolávajícím vnitřní napětí.

Jsou předepisovány, aby pomohly uklidnit nervový systém a zvýšily odolnost vůči stresu. Mezi takové léky patří kozlík lékařský a mateřídouška, na rozdíl od nich tyto léky nezpůsobují ospalost.

Všechny pomáhají zmírnit nervové napětí a stres a zlepšují spánek. Tyto léky se také vyrábějí ve formě dražé, mají stejný účinek a používají se v závislosti na individuálních preferencích.

Existuje také biologicky aktivní komplex, který vám umožňuje zmírnit poškození nervů a obnovit normální fungování nervového systému Nero-Vit. Hlavní účinek drogy je sedativní a anxiolytický, obsahuje mateřídoušku a meduňku, kozlík a další léčivé rostliny.

Velmi často se při léčbě používají vitamínové komplexy, které vám umožňují rychle obnovit nervový systém a zbavit se nervového napětí. Mezi takové vitamínové komplexy patří Apitonus P.

Centrální nervový systém má omezenou zásobu zdrojů. Intelektuální a fyzická aktivita využívá tyto rezervy k poskytování energie nervovým buňkám. Mozek při práci využívá nejen vlastní zásoby živin, ale i další zdroje energie – kyslík a glukózu. Mozek potřebuje hodně energie.

Míra zátěže mozku má limit. Když zátěž překročí možnosti, zdroje jsou vyčerpány - dochází k nervovému přepětí.

Horní mez zatížení je individuální ukazatel. Tyto ukazatele se liší pro vědce, dělníka v dílně a teenagera. Proto každý člověk zažívá nervové napětí za různých podmínek. Abyste se vyhnuli přetížení, měli byste znát práh a schopnosti svého vlastního nervového systému.

Článek zkoumá definici nervového napětí, proč k němu dochází, jak se projevuje a jak se s ním vyrovnat.

co to je

Přetížení centrálního nervového systému je patologický stav. Dochází k němu, když síla intelektuálního napětí převyšuje adaptační schopnosti mozku.

K přetížení nervového systému dochází nejen při silné psychické zátěži. Fyzická aktivita také přetěžuje: nejen svaly, šlachy a klouby jsou zodpovědné za fyzickou práci. Při fyzické aktivitě jsou nervy zodpovědné za práci měkkých tkání - přenášejí impulsy. Tyto impulsy generuje mozek.

Při fyzickém porodu je zapojen čelní lalok mozku, motorická kůra, hlavové nervy a citlivá oblast. Mají svůj vlastní práh přepětí.

Nervový stres během intelektuálních úkolů se u dospělých objevuje rychleji: do procesu je zapojeno více zón a duševní aktivity. Čím více informací vstupuje do mozku, tím více zdrojů je potřeba k jejich zpracování, uložení a generování odpovědi. Děti mají vyšší práh – jejich mozek má více adaptačních schopností, jsou na všechno zvědavé.

Nervový stres je vágní pojem. Nejedná se o nemoc v klasickém slova smyslu, jako je deprese nebo schizofrenie. Jedná se o hraniční stav. Je to na hranici mezi normálním a patologickým.

Přílišné zatěžování procesních systémů mozku obvykle nemá žádné následky. Jedná se o funkční a dočasnou poruchu. Když je faktor přepětí eliminován, patologický stav sám odezní.

Nervové napětí se vyskytuje z následujících důvodů:

1. Velké toky informací. Nejčastěji se s nimi setkávají studenti před zkouškami, operátoři při cyklické práci s multifunkčními zařízeními, dispečeři letového provozu, jeřábníci.
2. Když je nervový systém v neustálém pohotovostním režimu nebo v situaci, kdy je pozornost člověka neustále soustředěna. Jedná se o hasiče a záchranáře.

Onemocnění mozku – meningitida, encefalitida, Alzheimerova choroba, získaná demence, velká depresivní porucha, chronický nedostatek spánku – mohou snížit práh maximální zátěže centrálního nervového systému. Při těchto onemocněních dochází k přetěžování rychleji než u člověka se zdravou psychikou a nervovým systémem.

Nervové napětí může vzniknout nejen po vyčerpávající intelektuální a fyzické práci. Jedna událost nebo jedna zpráva může okamžitě přetížit mozek. Například když se člověk dozví o smrti blízkého člověka. V tuto chvíli upadá do strnulosti, jeho mozek je omámený. Během pár minut se informace začnou zpracovávat a člověk se s vědomím tragédie vzpamatuje.

Příznaky

Člověk se nemůže vědomě dostat na hranici přepětí, stejně jako nemůže vědomě přestat dýchat, aby omdlel. Při nedostatku vzduchu se v prodloužené míše – podkorovém centru dýchání – začnou generovat impulzy automaticky, bez účasti kůry. Stejné je to s nervovým napětím – mozek se snaží odpoutat od informací, snaží se přejít na jednodušší typ činnosti. To znamená, že mozek signalizuje přepětí s nepřímými příznaky.

Příznaky přetížení nervového systému:

• Snížená koncentrace, roztržitost. Zvýšení přepínatelnosti pozornosti. To se v práci projevuje, když člověk nedobrovolně přejde na sledování zpráv nebo hraní na telefonu.
• Ospalost – mozek potřebuje odpočinek, potřebuje nabrat sílu.
• Lenost, apatie, špatná nálada. To jsou známky toho, že je čas vypnout zdroj informací.
• Silné nervové napětí je doprovázeno silnými bolestmi hlavy, žízní a hladem.
• Slabost po nervovém přepětí. Fyzická a intelektuální slabost. Člověk má touhu lehnout si na postel nebo sedět na pohovce a spát několik hodin.

Důsledky nervového přepětí jsou stres, neurózy, deprese, snížená výkonnost. Aby se zbavil silného stresu, mozek se pokusí nezávisle distancovat od reality prostřednictvím alkoholismu nebo počítačových her. Důsledky v typu izolace závisí na tom, co vás předtím přitahovalo.

Diagnostika a léčba

Neexistují žádné obecně uznávané klasifikace a diagnostická kritéria pro nervové přepětí. V Mezinárodní klasifikaci nemocí taková diagnóza neexistuje. Obsahem a symptomy je nejblíže nozologická jednotka z nadpisu F43.9 – „Reakce na těžký stres a adaptační porucha“, a to: „Reakce na těžký stres, blíže neurčená“. Ostatní nozologické jednotky mají také podobný význam: F48.0 – „Neurastenie“ a F48.9 „Neurotická porucha, blíže neurčená“.

S nervovým vypětím se můžete vyrovnat sami. Může být odstraněn za hlavní podmínky - dočasné odstranění z faktoru, který vedl k nadměrnému namáhání. Chcete-li urychlit zotavení, dodržujte následující doporučení:

1. Vitamíny na nervové napětí. Vitamíny skupiny B jsou důležité pro nervovou tkáň – zajišťují správný metabolismus v nervových buňkách a chrání je před hladověním kyslíkem. Vitamíny obsahuje tmavé pivo, černý chléb, pohanková kaše, houby, vlašské ořechy, rajčata a jahody.
2. Hudba pro nervové vypětí. Hudbou se můžete léčit, pokud milujete hudbu samotnou. Poslouchejte písničky, které podle vás zmírňují stres. Pokud nemáte oblíbené skladby, doporučujeme poslechnout si klasická díla Clauda Debussyho, Erika Satieho a Mozarta. Relaxační jsou tyto žánry: piano-jazz, bass-jazz. Jakákoli instrumentální hudba v pomalém až středním tempu pomáhá zmírnit stres.
3. Sen. Pro zmírnění stresu spěte 2-3 noci za sebou, nejlépe alespoň 8-9 hodin. Tato doba stačí k obnovení nervového systému.

Prevence nervového přepětí zahrnuje dávkované množství informací. Pokud vaše práce zahrnuje informace, udělejte si v práci přestávky. Například každých 90 minut práce - 15-20 minut odpočinku. Vyspělé americké korporace mají kulturu spánku. Manažeři tak udržují své zaměstnance produktivní. To zajišťuje vysokou produktivitu. Kromě podřimování během dne byste měli jíst jídlo obsahující vitamíny B a chodit na čerstvý vzduch. Hlavním doporučením jsou však přestávky v práci.