Sada účinných cviků na ranní cvičení pro muže. Brutální cvičení pro ranní cvičení pro muže

Abyste mohli kladně odpovědět na otázku, proč je gymnastika s činkami dobrá, měli byste nejprve pochopit, jaké důsledky pro člověka má nečinnost jeho svalů. Pouze na základě takového kontrastu lze získat jasnou představu o proveditelnosti a výhodách cvičení. Nedostatek pravidelného, cíleného tělesného cvičení ve většině případů vede ke ztrátě fyzické síly, poklesu vytrvalosti, rychlosti a obratnosti.

Vlivem nečinnosti svaly atrofují, zmenšují svůj objem, ochabují a často zarůstají tukem. Nakonec tělo ztrácí krásu svých forem, je pozorována celková zchátralost, žaludek se propadá, pohyby jsou pomalé, pomalé a neobratné. Postava pomalu, ale jistě (a také v mládí) získává vlastnosti, pro které ji lze označit za „falstaffovskou“: se slabými pažemi a nohama, se soudkovitým břichem.

Svalová pasivita vede k různým negativním změnám v celém organismu. Ve většině případů trpí nervový systém, klesá výkonnost plic a srdce, ztrácí se vitalita a veselost, klesá sebevědomí a chuť překonávat životní překážky. Rozvoj svalů závisí pouze na jimi vykonávané práci. Správný, vhodný a promyšlený způsob pohybové aktivity má komplexní rozvoj na mužském těle, na všech jeho orgánech a systémech, zlepšuje a zvyšuje jeho pracovní schopnost. Pravidelné cvičení s činkami odpovídající hmotnosti zajišťuje optimální svalovou aktivitu.

Gymnastika s činkami

Kurzy gymnastiky jsou k dispozici lidem jakéhokoli věku, výšky a postavy. Kromě činek nevyžadují žádné speciální nářadí ani vybavení.

Správně prováděné cviky zvyšují sílu a objem svalů, jejich elasticitu. Systematická práce svalů výrazně zvyšuje pracovní schopnost těla. Gymnastika také posiluje jeden z nejdůležitějších svalů – srdeční sval. Nabíjení má také pozitivní vliv na činnost plic: zlepšuje se jejich elasticita, zvětšuje se jejich objem, prohlubuje se dýchání.

Postupný přechod od cvičení s lehkými váhami ke cvičení s rostoucí váhou, se zvýšením počtu opakování, zvýšením tempa a rytmu, jakož i komplikací samotných cviků, umožňuje dosáhnout jednotného a komplexního dopadu na všechny svalové skupiny. To přispívá k formování krásného mužského těla. Lekce s činkami jsou určeny všem, kteří by chtěli zlepšit svůj fyzický vývoj, stát se silnými, obratnými a zdravými.

Každý ví, že fyziologický stav těla, mužská síla a sport jsou vzájemně propojeny. Aby mezi uvedenými složkami byla harmonie, stojí za to se trochu ukáznit. Chcete-li to provést, musíte začít tím, že budete udržovat denní režim a po probuzení dělat gymnastiku. Pravidelné ranní cvičení pro muže funguje efektivně a pomáhá lidem se sedavým způsobem života udržet si energii po celý den. Co je k tomu potřeba, jak cvičení správně provádět a jaké výsledky můžete očekávat, více o tom níže.

Vlastnosti cvičení ráno

Organizovaný režim ráno s časem věnovaným gymnastice má několik výhod. Především to znamená veselost na celý pracovní den, dobrou náladu, zvýšenou reakci a koncentraci. Zároveň je dostatek síly pro všechny mužské záležitosti, jak v práci, tak v rodině. Aby aktivity přinesly očekávané výsledky, je nutné se naučit několik vlastností celého procesu:

Před ranním cvičením se musíte probudit, provést nezbytný soubor hygienických postupů, ale nesnídat ani pít.
Doporučuje se provádět gymnastiku na balkoně nebo v místní oblasti. Pokud to není možné, stačí otevřít okno v místnosti.
Při provádění cviků se nepřehřívejte ani nepřechlazujte.
Cvičte v pohodlném oblečení, aby vaše pohyby nebyly omezeny.
Bez ohledu na to, jaký soubor cvičení se provádí, dýchání by mělo zůstat rovnoměrné a vdechovat a vydechovat nosem.
Nejprve se provede lehké nabíjení, poté se zatížení zvýší. Každá akce se provádí 8 až 10krát, následně se frekvence udržuje minimálně 10 cviků.

Je nepřijatelné, aby se cvičení stalo tréninkem doma. Každá lekce má totiž svůj čas. Pro ty, kteří potřebují pouze aktivovat tělo a udržet aktivitu po celý den, stačí se jednoduše zahřát, bez zbytečných úkonů. Pokud rozcvička slouží k hubnutí nebo tvarování postavy, pak neuškodí doplnit gymnastiku o nějaké silové cviky pro zatížení požadovaných svalových skupin.

Ranní cvičební komplex pro muže

Každý, kdo se stará o své zdraví a chce si udržet dobrou náladu po celý život, snadno se probudit a rychle se vrátit do práce, určitě začne ráno cvičit. Jako příjemný doplněk cvičení podporuje sexuální aktivitu. Musíte začít cvičit lehkými pohyby, které neovlivňují svaly. Každý, kdo si nepamatuje, co děti dělaly v hodinách tělesné výchovy, se může naučit následující techniky:

Výchozí pozice: start ze stoje; narovnejte ramena a spusťte ruce dolů a zavřete nohy. Akce: střídavě zvedněte ruce a položte nohu zpět na prsty.
Výchozí pozice: pozice nohou je uprostřed ramen, paže jsou roztaženy do stran. Akce: Zvedněte se na prsty, švihněte z levé nohy správným směrem a současně posuňte pravou ruku doleva. Poté se cvičení opakuje v opačném směru.
Výchozí pozice: podobná jako u prvního cviku. Akce: Hluboce si dřepněte, přitom pohněte pažemi dozadu a poté se vraťte do výchozí polohy. Postup opakujte 6krát nebo vícekrát.

Podobných technik je mnoho. Nemá však smysl jim věnovat celé dopoledne. Tři techniky stačí na zahřátí 5-10 minut před pracovním dnem. A abyste vše zvládli, musíte vstát o něco dříve, než jste byli schopni před gymnastikou. A ještě něco: člověk se před dalším pracovním dnem dostatečně vyspí, pokud naspí alespoň 7 hodin. A ideální čas na spaní přichází před 23. hodinou, protože v tuto dobu tělo relaxuje.

Pokračování ranní rozcvičky s lehkými zátěžemi

Většině se tato cvičení nemusí zdát dostatečná k tomu, aby se konečně probudili. Pomohou jim účinná ranní cvičení, která zahrnují určité zátěže. Pomůže vás nejen rozveselit, ale také utáhnout na správných místech. Může být také použit k posílení svalů celého těla a také k posílení orgánu, který není zapojen do žádné zátěže. To vše je třeba dělat pravidelně, pak bude efekt patrný i pro ostatní.

Ze všech silových cvičení můžete:

Squat. Akce se provádějí pomalu, nohy jsou v plném kontaktu s podlahou, záda jsou rovná, musíte se snížit až do konce.
Zvedněte trup. Klasickou možností je napumpovat břišní svaly v horní a střední části břicha. A také se střídavými obraty těla v různých směrech.
Dělejte kliky. Účinek se projevuje na zádech, prsních svalech, tricepsech.

Jako doplňková zátěž při ranním cvičení jsou vítána cvičení na lehkých nebo středně těžkých činkách. Ještě jednou k tomu hlavnímu: cvičení má tělo nastartovat, připravit se na náročný den a ne spotřebovat energii předem. Pokud na konci dne budete mít ještě chuť a sílu, můžete navštívit posilovnu nebo si zacvičit v domácí posilovně.

Dnes stále více mužů myslí na své zdraví, protože to je klíčem k vynikající pohodě. Ranní cvičení pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici, posílí celkovou kondici a pomůže vám cítit se energicky po celý den. Představujeme soubor ranních cvičení pro muže.

Základní pravidla pro ranní cvičení

V sovětských dobách byla ranní cvičení velmi populární, ale asi dvě desetiletí se na ně úplně zapomnělo. A úplně marně! Složené cviky byly v průběhu let vyvinuty speciálně pro různé svalové skupiny.

V mnoha zemích jsou ranní cvičení velmi populární. Například v Číně a Japonsku se provádí přímo na čerstvém vzduchu.

Ti, kteří se rozhodnou zapojit se ráno do fyzické aktivity, aby zlepšili své zdraví, by měli pamatovat na následující pravidla:

Ranní cvičení začínají bezprostředně po spánku, bez jídla; Pokud máte žízeň, musíte si raději vypláchnout ústa, než pít vodu.
Cvičení provádějte vždy ve stejnou dobu, zvykejte si na své tělo.
Nejlépe je cvičit na čerstvém vzduchu (na balkóně nebo otevřením okna, aby se místnost vyvětrala).
Pokud je venku mráz, neměli byste otevírat okna dokořán; Důležité je také zohlednit teplotu.
Musíte začít třídy s minimálním zatížením a postupně je zvyšovat.
Při fyzickém cvičení je velmi důležité správně dýchat; Zpočátku to bude těžké, ale postupně se rytmus najde.

Pomocí těchto jednoduchých pravidel může každý muž začít svůj den ranním cvičením, které bude zdraví prospěšné.

Zahřát

Ranní cvičení by mělo být zahájeno pomalu, zahřátím.

Je krajně nežádoucí okamžitě zahájit silový trénink, protože tělo se ještě plně neprobudilo. Zatímco ještě ležíte v posteli, musíte se protáhnout a dělat krouživé pohyby nohama.

Zahřívací cvičení v posteli zahrnují:

protahování celým tělem, zvednutí paží nahoru;
švihové pohyby paží bez ohýbání v loktech;
cvičit „kolo“ s rukama sepjatýma za hlavou;
sedět na posteli, aniž byste ohýbali nohy, dosáhněte nohou a vydržte v této poloze na krátkou dobu.

Toto zahřátí pomůže tělu konečně se probudit.

Nyní si můžete umýt obličej a vyčistit zuby. V této době může být místnost větrána. Zahřívání malých svalových skupin by mělo opět pokračovat. Obecnou rozcvičku začínají procvičováním kloubů: provádějí krouživé pohyby nejprve rukama, poté lokty a plynule přecházejí k ramenům.

Jak vždy přivést dívku k orgasmu?

Není žádným tajemstvím, že téměř 50 % žen při sexu nezažije orgasmus, a to velmi ovlivňuje jak mužnost, tak vztahy s opačným pohlavím. Existuje jen několik způsobů, jak partnera vždy přivést k orgasmu. Zde jsou nejúčinnější:

Posilte svou potenci. Umožňuje prodloužit pohlavní styk z několika minut na minimálně hodinu, zvyšuje citlivost ženy na laskání a umožňuje jí zažít neuvěřitelně silné a dlouhotrvající orgasmy.
Učení a uplatnění nových pozic. Nepředvídatelnost v posteli ženy vždy vzrušuje.
Nezapomínejte také na další citlivé body na ženském těle. A první z nich je bod G.

Zbytek tajemství nezapomenutelného sexu se dozvíte na stránkách našeho portálu.

Dalším cvikem jsou krouživé pohyby hlavou, nejprve jedním a poté druhým směrem. Můžete skončit zakloněním hlavy. Nyní byste měli přejít k naklánění trupu doprava, doleva, dopředu, natahování paží rovně a ohýbání dozadu. Toto jednoduché zahřátí zahřeje vaše svaly. Poté můžete přejít k hlavním cvičením.

Základní sestava cviků pro ranní cvičení

Ranní cvičení pro zdraví mužů a udržení těla v dobré kondici zahrnují:

Shyby z podlahy (v případě potřeby lze nahradit shyby ze svislé plochy).
Pumpování abs.
Dřepy.

Mnohým se tento komplex může zdát docela jednoduchý, ale není tomu tak. Všechny jsou zaměřeny na posílení svalů a následné zvýšení zátěže.

Shyby se provádějí v leže. Záda by měla být rovná a oči by měly hledět dopředu. Počet kliků záleží na každém muži individuálně. Vyžaduje to úsilí.

Pokud není možné snížit tělo velmi nízko, můžete cvičení provádět co nejvíce.

Lis je nejprve pumpován tolikrát, kolikrát je to možné, a poté se zátěž zvyšuje provedením rychlostního cvičení.

Pokud jde o dřepy, pravidla pro jejich provádění jsou následující:

chodidla na šířku ramen, při dřepu nemůžete zvedat nohy z podlahy;
vaše záda by měla být rovná, můžete je trochu posunout dopředu;
při dřepu by měla kolena zůstat na svém místě, neměla by se posouvat ani oddalovat;
v podřepu, zvedněte rovné paže před sebou.

Denní ranní cvičení vám umožní rychle obnovit původní tvar, normalizovat krevní tlak a snížit problémy s kardiovaskulárním systémem.

Jaké cviky budou pro muže užitečné?

Prostatitida se dnes stává velkým problémem mužů.

Pro prevenci můžete do komplexu postupně zařadit další cvičení zaměřená na udržení sexuálního zdraví.

Mezi taková cvičení patří:

Lekce jógy (můžete se naučit několik pozic).
Cvičení "bříza".
Vleže na zádech zvedněte pánev a zároveň rozkročte nohy do stran.
Ve stoje provádějte cvičení k rytmickému zvednutí jednoho nebo druhého kolena.

Posílení těla a prevence adenomu prostaty je důležitým úkolem každého muže, který se stará o své zdraví. Není to nic těžkého, ranním cvičením můžete strávit 15-20 minut denně, ale výsledek bude fantastický.

Štíhlý a fit muž vzbuzuje závist přátel, respekt kolegů a nadřízených a sympatie opačného pohlaví. Abyste měli svalový tonus, nemusíte se vyčerpávat dlouhým cvičením mimo domov. Stačí si pořídit činky a najít si 10–15 minut denně, abyste zlepšili své zdraví. Jinými slovy, cvičení pro muže je nejlepší způsob, jak se udržet v kondici.

Co s mužem ráno udělá cvičení?

Pokud je cvičení provedeno správně, umožňuje muži:

posílit svalový korzet;
udržovat držení těla a zajistit správnou polohu obratlů;
snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a kýly;
zlepšit náladu a výkon v důsledku hormonálních změn po cvičení;
vytvořit krásnou postavu;
normalizovat průtok krve, snížit riziko žilních onemocnění;
snížit nadváhu nebo zabránit přibírání na váze.

Je lepší cvičit ráno, aby byly klouby a svalová tkáň elastické a celé tělo bylo nastaveno tak, aby správně fungovalo. Po něm, pokud neexistují žádné kontraindikace ze srdeční funkce. Tím se zvýší účinek na tělo a systémy vnitřních orgánů.

Pravidla pro efektivní cvičení mužů

Abyste nepoškodili své zdraví, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Na cvičení je lepší se připravit večer, po stanovení komplexu, místa a času. Vlastnosti fyzické aktivity pro všechny muže:

Před výkonem je potřeba se zahřát nebo protáhnout. V opačném případě můžete vazy roztrhnout nebo vytáhnout.
Volba váhy závisí na cíli. Chcete-li zhubnout, potřebujete malou váhu, pro rozvoj a tvarování svalů byste měli cvičit s těžkými činkami.
Fyzické by se měly střídat, aby se nezanášely.
Po každém cvičení se protáhněte a na závěr zakončete dechovým cvičením. To nasytí tělo kyslíkem, zajistí rozklad tuků a zlepší metabolické procesy.
Hmotnost činek by se měla lišit podle toho, na co je cvik zaměřen.
Tempo by nemělo být příliš vysoké, aby nedošlo k přetížení srdce a vytvoření nepříjemných podmínek.

Výběr komplexu a úrovně zatížení by měl být proveden s ohledem na věk. U mužů nad 40 let lze počet opakování cviku snížit o 10 %, pokud předtím nesportovali.

Cvičení pro ranní cvičení mužů

Každý zástupce silnějšího pohlaví sní o tom, že bude mít krásné bicepsy, šest břišních svalů, široká ramena a silné nohy. Proto musí být soubor cvičení, který zahrnuje cvičení pro muže, vyvážený. Můžete střídat zátěž na různé svalové skupiny podle dnů v týdnu, aby byl výsledek znatelnější. Jako základní komplex si můžete vzít následující sadu cvičení:

Udělejte 3 série po 20 hlubokých dřepech, aniž byste zvedli paty.
Proveďte zvedání paží s 5 kg činkami – 30krát. Lokty by měly být na úrovni hrudníku.
Zpoza hlavy, držte druhou rukou, provádějte extenze činky 20–30krát.
S rukama opřenýma o židli nebo postel se spusťte co nejníže a ohněte loketní klouby 20–30krát.
Francouzský bench press – 20 opakování.
s činkami, u kterých je třeba se pomalu spouštět a ujistit se, že záda jsou rovná - 20krát.
Shyby z podlahy – 30krát.
Výpady s činkami v rukou, střídavě s každou nohou - 30krát. Musíte se ujistit, že noha směřuje dopředu a noha je ohnutá přísně v pravém úhlu.
Kroucení s ohnutými koleny, doma můžete pro pohodlí zaháknout nohy na pohovku nebo postel - 40krát.
Natažení paží směrem k sobě pro rozvoj svalových skupin bicepsu je vhodné vzít 5 kg činky.
, při které pracují různé svalové skupiny. Je vhodné přivést na 1 minutu. Tělo je podepřeno rovnoběžně s podlahou ohnutými lokty a prsty.

Po dokončení cvičení vraťte své dýchání zpět do normálu a jděte do sprchy.

Počet opakování musí být zvolen s ohledem na stav těla. Pokud se objeví dušnost nebo ostrá bolest v oblasti srdce, je třeba ji dokončit. Jinak místo studia budete muset do nemocnice.

Doplňková cvičení

Pro ty, kteří chtějí cvičením doma zhubnout, je vhodné aerobní cvičení. Je třeba je provést, když je puls na 110–120. V tomto případě dochází ke spalování tuků. Chcete-li tento indikátor vyvinout, můžete skákat přes švihadlo po dobu 3-5 minut. Poté přejděte k následujícímu komplexu:

chodit a zvedat kolena vysoko rychlým tempem;
kroucení těla ve stoje v různých směrech;
energické ohýbání do strany;
kroucení na disku zdraví;
ohýbejte se a snažte se dotknout podlahy, aniž byste ohýbali nohy (na nejvyšší možnou úroveň).

Počet opakování by se měl postupně zvyšovat. Můžete začít 20krát. Když se tělo přizpůsobí, je dovoleno provést 50–60 opakování ve 2–3 přístupech.

Při skákání je třeba pamatovat na to, že vaši sousedé možná ještě spí. Proto byste si měli vybrat místo, kde je budete držet.

Je třeba počítat s tím, že ranní cvičení není plnohodnotným tréninkem, takže po něm byste měli mít sílu na denní aktivity. S ohledem na to je třeba určit počet cvičení, přístupů a opakování.

Jak se zahřát před cvičením?

Je třeba začít zahřívat tělo shora dolů. Nejprve byste měli pomalu otáčet hlavou kolem krku. Pokud je pozorováno nepohodlí, je lepší jej přestat provádět a nahradit rotaci jasnými ohyby do stran.

Aby se klouby správně vyrovnaly při provádění vybraného komplexu, musíte provádět kruhové pohyby v následujícím pořadí:

ruce (směrem k vám a od vás);
lokty (vpřed a vzad);
ramena (vpřed a vzad);
kotník (směrem k vám a od vás);
kolena (kolem pomyslné osy a v opačném směru).

Po ukončení rozcvičky můžete provádět cviky na zahřáté svaly.

Ranní cvičení je prospěšné pro každého. Dodává mužům další sebevědomí. To nezůstane bez povšimnutí ostatních.

Je známo, že pro harmonický život se člověk musí rozvíjet duševně, duchovně i fyzicky. V posledních letech, v důsledku masové informatizace populace, fenomén, jako je fyzická nečinnost, stále více postihuje muže a ženy, způsobuje předčasné stárnutí, nadváhu a celou řadu nemocí.

Odborníci se domnívají, že nedostatek fyzické aktivity má špatný vliv nejen na stav svalového aparátu, ale má špatný vliv i na ostatní orgány.

Zjistilo se, že dvouměsíční klid na lůžku v nemocnici způsobuje pokles silových ukazatelů svalové hmoty o čtvrtinu, ztrácejí vytrvalost a místo vyrýsovaného těla se objevují kypré formy s velkým množstvím podkožního tuku. V krevních testech se zvyšuje hodnota cholesterolu a dalších lipidových prvků.

Následky necvičení

Bez svalového tréninku se mění i stav kosterního systému, který nedostává patřičnou podporu. Snižuje se minerální nasycení kostní tkáně, vápník se z těla vylučuje ve velkém množství, což vede k osteoporóze. Sedavý způsob života brání úplnému vstřebání kalorií, které se v játrech přeměňují na tuk a ukládají se do tukových zásob (u mužů především v oblasti břicha). K výše uvedeným problémům se přidávají problémy s kardiovaskulárním systémem, krevním tlakem, nervová soustava se stává labilnější a snadno se unaví. Abyste zabránili předčasnému stárnutí všech systémů, musíte své tělo každý den plně fyzicky procvičovat.

V podmínkách neustálého nedostatku času by ranní cvičení pro muže bylo dobrou volbou. Umožňuje vám ušetřit čas na návštěvu sportovních komplexů (stále se k nim musíte dostat přes dopravní zácpy, které mohou být ve velkých městech mnoho hodin), a neutrácet peníze za nákup předplatného a speciální sportovní uniformy (můžete cvičit doma oblečení). Kromě toho, když je soubor cvičení dokončen, můžete jít do sprchy.

Čas pro provedení sady ranních cvičení musí být zvolen individuálně. Například podle biologických hodin se nejvyšší výkon člověka očekává v 5-6 hodin ráno. Během tohoto období, po spánku, krevní tlak začíná stoupat, srdce pracuje aktivněji. 15-20 minut každodenního cvičení by se mělo věnovat ráno, abyste se mohli osprchovat, a je vhodné počkat 20-30 minut před snídaní (v tomto období se můžete připravit do práce), aby cvičení byla jako co nejefektivnější.

Pokud tedy muž potřebuje jít do práce v 8.30, pak by vstávání mělo být naplánováno na 6.10. Pak do 6.30 můžete skončit ranní cvičení, do 7.00 se osprchovat, obléct, připravit snídani, do 7,15 se nasnídat a dokončit přípravu do práce. V tomto případě by se mělo jít spát před 23 hodinou, protože... Právě v tomto období dochází k útlumu aktivity, což vám umožňuje získat ten nejhlubší a nejprospěšnější spánek.

Jak začít cvičit ráno doma?

Ranní cvičení by mělo začít krátkou procházkou (asi půl minuty). Poté, v závislosti na stavu těla, musíte provést určitý počet následujících cvičení:

Druhá část komplexu

Výše uvedený komplex je určen pro muže všech věkových kategorií se špatnou fyzickou zdatností. S neustálým prováděním a zvyšujícím se počtem provedení každého cviku se získává dobrý základ pro složitější a intenzivnější tréninky, které lze dokončit za stejných 20 minut.

Co může být na cvičení pro muže těžké?

Lidé s určitou fyzickou zdatností mohou začít svůj soubor cvičení s č. 1-3 z výše uvedeného výběru. Poté přejděte k obtížnému úkolu, který posiluje všechny svaly těla. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, ruce volně viset podél těla a předklonit se. Poté položte ruce dlaněmi na podlahu a dělejte kroky s rukama vpřed, dokud nebudete v pozici push-up. Poté jděte rukama v opačném směru, narovnejte se, zvedněte ruce nahoru. Pátý cvik výše lze nahradit energičtějším v podobě krouživých pohybů oběma rukama dopředu a dozadu.

Muži pokročilejší v tělesné přípravě mohou zařadit i obrat ze sedu do lehu. Chcete-li to provést, musíte si sednout na podlahu tak, aby byly vaše nohy volně od sebe a ruce byly důrazně umístěny dozadu. Při nádechu se musíte otočit na stranu, stát na jedné paži, narovnat celé tělo, nasměrovat opačnou ruku svisle nahoru. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte to v opačném směru. Jednoduché skákání na jednom místě ve vylepšené verzi může obsahovat prvky zatáček. Chcete-li to provést, po třech skocích v jedné poloze, počtvrté musíte skočit s otočením o 90 nebo dokonce o 180 stupňů. Zpočátku lze takové přídavky provádět pouze minimálně, mezi nimi musíte odpočívat 0,5-1 minuty s hlubokým dýcháním a relaxací.

Existuje také soubor cviků, které lze provádět ráno, pokud jste zaspali nebo nemáte sílu vstát a začít zlepšovat fyzickou kondici v 6-7 hodin. Dá se dělat v práci, trvá to 5-6 minut a je založeno na principech skryté gymnastiky. Všimněte si, že je lepší provádět tuto sadu cvičení každou hodinu pro hubnutí a maximální účinnost, nebo alespoň 5-6krát denně, abyste kompenzovali ranní vynechání.

Je nutné umístit nohy pod stůl tak, aby úhel ohybu kolen byl přibližně 90 stupňů. Musíte provést zvedání lýtek 40krát.
Ze stejné pozice musíte zvednout paty současně 40krát. Tím se zabrání stagnaci průtoku krve v nohou a zabrání se vzniku křečových žil.
Poté musíte hýžďové svaly stejně tolikrát stlačit a uvolnit (prevence hemoroidů).
Dále musíte při nádechu vystrčit žaludek a při výdechu jej zatáhnout zpět. Proveďte alespoň 15krát.
Sedíme rovně. Minimálně 40x posuneme lopatky do středu páteře. Dbáme na to, aby se ramena nehýbala. To vám umožní zlepšit podporu páteře a posílit řadu zádových svalů.
Rozpažíme ruce do stran, 40x zatneme a uvolníme pěsti. Zmírňuje syndrom karpálního tunelu
Hlavu otočíme 40x na jedno rameno, poté na druhé.
Stejný početkrát vytáhněte bradu dopředu. Poslední 2 cviky uvolňují napětí v ramenním pletenci a zlepšují prokrvení mozku.

Pamatujte, že minimální pohyb ráno je velkou investicí do budoucna!