Výhody plavání v ledové díře. Otužování těla studenou vodou
Otužování nebo jinak řečeno zimní plavání je účinná metoda, který pomáhá zlepšit zdraví a energii celého těla. Otužování podle odborníků člověka přináší velký přínos. Obecně jakékoli vodní procedury velmi prospěšné pro tělo, zejména plavání. Současně se uvolní napětí v zádech a všechny části těla se začnou pohybovat.
Vědci to už dávno prokázali pozitivní vliv chlad na lidském těle. Na plavání v ledové díře je ale podle lékařů nutné tělo postupně připravovat. Je vhodné začít s přípravou v letní období. Účinnou přípravou na plavání v ledové díře je rubdown studená voda ráno, postupně snižovat teplotu vody. Je potřeba dopřát tělu, aby si pomalu zvykalo na pokles teplot a připravit ho na zimní koupání.
Pro rubdown používat kusy tkaniny z přírodních materiálů (len, bavlna) popř houby(přírodní nebo kaučuk). Tření začíná chodidly, poté krouživými pohyby třete paže, hrudník, břicho a záda. Po třech až čtyřech týdnech každodenních masáží můžete přejít na sprchy nebo kontrastní sprchy.
Nalévání musíme začít s spodní části tělo, postupně stoupající vzhůru. Nohy a ruce je nutné před zákrokem zahřát (například třít). Nedoporučuje se polévat, pokud je člověku zima. Může způsobit škodu krevní cévy. Sprchování lze nahradit kontrastní sprchou.
Kontrastní sprcha, v důsledku řízeného teplotního rozdílu aktivuje všechny systémy lidské tělo. Tato procedura posiluje imunitní systém, zvyšuje krevní oběh, čistí tělo od toxinů a zlepšuje metabolismus.
Pokud jste se již připravili a chcete se vrhnout do ledové díry, můžete to udělat na Epiphany, 19. ledna. Právě s tím souvisí zimní koupání v ledové díře církevní svátek. Jednou za rok většina lidé v zemi se na jeden den stanou mroži. Někteří se vrhají do ledové vody s radostí a potěšením a jiní se strachem a chvěním. Podle Písma svatého přijal Ježíš Kristus před dvěma tisíci lety v tento den křest ve vodách řeky Jordán. Věří se, že právě v Epiphany lidé ponořením do vody smyjí všechny své hříchy.
Nabízí se otázka: jaký vliv má plavání v ledové díře na tělo? V této otázce neexistuje shoda. Někteří odborníci se domnívají, že zimní plavání má na organismus pozitivní vliv. Jiní varují před možné nebezpečí pro zdraví. Zimní plavání má nepochybně výhody i škody.
Výhody zimního plavání:
Posiluje imunitní systém, tělo lépe odolává virům a nachlazení;
Zlepšuje se krevní oběh;
Bolest kloubů, svalů a vazů zmizí; je možné se zbavit revmatismu;
Stav pacientů s astmatem je zmírněn;
Kůže se stává hladší a pružnější.
Pro 1-2 minuty zůstat v ledové dířečlověk nejenže nepociťuje chlad, ale cítí i vnitřní teplo (koneckonců všechny tělesné systémy jsou zaměřeny na produkci energie!). Velký Trénuje se imunitní systém a termoregulace a tělo se připravuje na stres. Pokud je však procedura zimního plavání zpožděna, tělo během 5-10 minut vyčerpá své tepelné zdroje a dojde k nebezpečné hypotermii.
Zpravidla, když se mroži ponoří do ledové díry, začnou se rozvíjet endorfiny jsou hormony štěstí. Výsledkem je, že člověk, který se poprvé ponořil do ledové díry, to dělá neustále. Podle zkušených mrožů se v důsledku koupání v ledové díře zbavili řady chronických onemocnění.
Kontraindikace pro plavání v ledové díře
Pokud má člověk onemocnění, jako je tuberkulóza, onemocnění ledvin, kardiovaskulární onemocnění, alergie na chlad, poškození mozku a koronární cévy, plicní selhání, zánětlivé procesy, pak odborníci důrazně nedoporučují ponořit se do ledové vody. Lékaři přísně zakazují ponořit se do ledové díry po požití alkoholu. Také byste to neměli dělat, pokud máte různá nachlazení. Pediatři nedoporučují ponořit děti do ledové vody. Pro rostoucí tělo je to silný hormonální stres.
Pravidla pro plavání v ledové díře
Všechny výše uvedené výhody však lze získat pouze tehdy, pokud kompetentně přistupujete k zimnímu plavání:
Než se ponoříte do ledové díry, musíte se připravit: zahřát lehké tělo gymnastika, chůze;
Nelze se do toho bezhlavě vrhnout;
Délka plavání je 1-5 minut. Začátečníci mohou zůstat ve vodě ne déle než 15 sekund;
Po plavání v ledové díře musíte okamžitě osušit tělo a teple se obléknout.
Podle zkušených mrožů je hlavním principem takového otužování postupnost, pravidelnost a systematičnost. Pro ty, kteří jsou kontraindikováni tato metoda otužování, můžete použít studené vodní leštění, sprchy a kontrastní sprchy. Tyto způsoby jsou na rozdíl od zimního plavání naprosto bezpečné. Přinesou tělu jen výhody.
Šťastné otužování a pevné zdraví!
Pro prostatitidu je často předepsána vodoléčba nebo léčba vodou. K dispozici lékařům široký rozsah procedury: plavání v bazénu, kontrastní sprchy, studené sprchy, hydromasáže, celkové nebo nožní koupele.
Při ponoření do studené vody se průtok krve prudce zrychlí, metabolické procesy se aktivují, cévy se rozšiřují a následně zužují, což zpevňuje jejich stěny.
Současně dochází k silnému uvolňování endorfinů, které ovlivňují imunitu a pohodu pacienta.
- Mezi výhody procedur využívajících studenou vodu patří:
- tónování krevních cév;
- zvýšená výživa tkáně prostaty kyslíkem;
- urychlení lymfodrenáže a zmírnění otoků;
- zlepšený průtok krve;
- zvýšení obranyschopnosti těla;
- zlepšení pohody;
zmírnění bolesti a tíhy.
Po pravidelných sprchách, koupelích nebo hydromasážích pacient nabírá elán, mizí apatie a nespavost, zlepšuje se chuť k jídlu. Je možné stabilizovat sexuální život a zvýšit libido. Vodní procedury jsou zvláště užitečné pro pomalou chronickou prostatitidu neinfekční povahy
. Jsou také indikovány pro preventivní účely.
- Navzdory zjevným výhodám je studená voda u mnoha pacientů s prostatitidou kontraindikována. Procedury se nedoporučují pro:
- adenom prostaty;
- onemocnění v akutním stadiu;
- vysoká teplota;
podezření na zhoubné nádory. Je možné se polít studenou vodou, pokud máte prostatitidu? Podchlazení může poškodit nejen prostatu. Procedury se studenou vodou mohou vyvolat cystitidu, uretritidu, balanitidu, balanopostitidu a další patologie.
genitourinární oblast
Ledové koupele a polévky mohou způsobit onemocnění ledvin, prudké rozšíření cév může vést k infarktu nebo mrtvici. Tento počet kontraindikací vyžaduje zvláště pečlivé sledování ošetřujícím lékařem.
Je možné plavat v Epiphany s prostatitidou? V posledních letech Výrazně vzrostla obliba zimního plavání. Jeho podstatou je krátkodobé ponoření nebo krátké zaplavení.
studená voda Postup je často kombinován s jinými sportovní aktivity
– například běhání nebo gymnastika. Je možné plavat s prostatitidou?
Je potřeba začít třením popř kontrastní sprcha, pak můžete přejít k polévání studenou vodou z kbelíku.
Do ledové díry se můžete vrhnout pouze pod dohledem zkušeného instruktora, který je schopen poskytnout první pomoc v případě problémů.
Ihned po proceduře se musíte osušit ručníkem a obléknout se. Užitečný je čaj s citronem nebo jiný teplý nápoj. Alkohol je přísně zakázán.
Do ledové díry se můžete vrhnout pouze v případě, že máte chronickou prostatitidu ve stádiu stabilní remise. Pokud se necítíte dobře, máte horečku nebo máte bolesti v podbřišku a kříži, měli byste se vyhnout studené koupeli.
Výběr vodních procedur
Hlavní zásadou při použití studené vody je postupnost. Procedury musí být pravidelné, teplota vody se snižuje z 36 na 18 stupňů.
Vyplatí se začít s rubdowny. Froté ručník nebo palčák se navlhčí studenou vodou a používá se k intenzivnímu tření krouživými pohyby zdola nahoru.
Po zákroku kůže lehce zčervená návalem krve, pacient se cítí veselý, zlepší se spánek a chuť k jídlu.
Koupání v bazénu je prospěšné pro pacienty s chronickou prostatitidou. Stojí za to navštívit pouze důvěryhodná místa, kde pečlivě přistupují k postupům dezinfekce vody.
Bazén můžete navštívit pouze tehdy dobrý pocit. Měli byste začít s patnáctiminutovými lekcemi a postupně jejich trvání prodlužovat až na 45 minut. Plavání musíte zakončit teplou sprchou a intenzivním třením froté ručníkem.
Při častých exacerbacích prostatitidy jsou užitečné místní procedury s použitím studené vody: koupele nohou a chůze po mokrých kamenech. Dopad studená voda na nohou aktivují práci mnoha orgánů, včetně prostaty.
Při takových postupech se snižuje riziko sekundárního zánětu a ochranné síly tělo a odolnost vůči infekcím. Postupy se provádějí jako v lékařská střediska a doma.
Kontrastní náplasti jsou velmi účinné. Doporučují se pacientům s oslabeným imunitním systémem, zejména těm, kteří nikdy nebyli otužováni. Podstata postupu je jednoduchá. Pacient se stává pod teplá sprcha(teplota vody je asi 40 stupňů).
Po 2 minutách se voda změní na studenou (18 stupňů). Po 30 sekundách se teplá sprcha znovu spustí. Kruhová masáž těla vodním proudem pomůže zvýšit účinnost sprchování.
Nejprve se ošetří končetiny, poté se polije žaludek, záda a hrudník. Procedura trvá 10-15 minut, následuje tření ručníkem. Kontrastní výplachy je lepší provádět ráno, jsou výbornou stimulací oběhový systém a mají pozitivní vliv na stav prostaty.
Při nízkém libidu a snížené produkci spermií jsou užitečné kontrastní výplachy hráze. Pohlavní orgány se střídavě polévají teplou a studenou vodou, přičemž se provádí lehká masáž šourku a řitního otvoru proudy vody ze sprchové hlavice.
Posílit užitečná akce postupy pomohou mořská voda. Vysoký obsah minerální soli příznivě působí na tkáň, zmírňuje záněty, zlepšuje stav pokožky a imunitního systému.
Pravidla, která nelze ignorovat
Aby vodní procedury přinesly pouze výhody, je důležité některé zvážit důležitá pravidla, který může předcházet komplikacím prostatitidy a chránit před dalšími zdravotními problémy.
Studená voda může pacientům s prostatitidou přinést značné výhody. Zákroky lze však provádět pouze po schválení lékařem a pod jeho dohledem. Extrémně nízké teploty jsou u většiny pacientů kontraindikovány, mohou vyvolat exacerbaci prostatitidy nebo způsobit jiná onemocnění urogenitálního systému. Doufáme, že nyní chápete, zda je možné se ponořit do ledové díry s prostatitidou?
Zimní plavání ve volné vodě, u nás nazývané zimní plavání, je oficiálně uznávaným sportem a jedním z nejextrémnějších způsobů otužování organismu. Tato metoda má dlouhou historii a přívržence v mnoha zemích. Každoročně se konají mezinárodní závody v zimním plavání na otevřené vodě a každé dva roky se koná mistrovství světa. Navzdory obrovské oblibě a prokázaným zdravotním přínosům je zimní plavání stále obklopeno přetrvávajícími mylnými představami. Nejběžnější z nich se pokusíme rozptýlit v tomto článku.
Zdroj: depositphotos.com
Při plavání prudce stoupá teplota vnitřních orgánů
Při ponoření do studené vody tělo ztrácí teplo, plavci nepociťují žádný pocit vnitřního tepla. Z toho však nevyplývá, že by „mrožovi“ bylo na plavání zima. Naopak při zimním koupání je člověk ponořen do vody, která je výrazně teplejší než mrazivý vzduch (v ledové díře má voda teplotu 0 až +4 °C). Procedura vyvolává silné uvolnění adrenalinu a glukózy do krve, pomáhá mobilizovat skryté rezervy těla, ale nedochází k přehřívání vnitřních orgánů.
Zimní koupání je možné pouze v zimě
To je špatně. Zimní koupání vyžaduje na značné části naší republiky chladnou vodní plochu, takové podmínky přetrvávají od podzimu do jara, a to i celoročně - v místech, kde jsou podzemní prameny s; ledová voda nebo horské řeky vytékající z ledovců.
Zimní plavání je dostupné všem bez přípravy
Nebezpečná mylná představa, která může vést k nejvíce smutné následky. Za prvé, zimní plavání má řadu lékařské kontraindikace. Mezi nimi chronické patologie kardiovaskulární systém a dýchací orgány, gynekologické problémy, poškození ledvin a močové cesty, těžká hypertenze, některé typy alergií. Zadruhé, dokonce srovnatelně zdravý člověk by neměl skákat do ledové díry bez přípravy. Tělo si musí zvyknout nízké teploty postupně. Obvykle se doporučuje začít poléváním studenou vodou, ponořením do vany nebo krytého bazénu a potíráním sněhem. První plavání ve volné vodě by nemělo trvat déle než pár sekund s povinným následným přechodem do teplé místnosti, třením těla a převlékáním do suchého oblečení. Na správný přístup Před otužováním se pravidelně provádí koupání s postupným prodlužováním trvání procedur a přísným sledováním pohody.
Zimní plavání dokáže vyléčit nachlazení
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se „mroži“ někdy nachladí, i když mnohem méně často než lidé, kteří se neotužují. Pokud se však necítíte dobře, ponořte se do studené vody (s zvýšená teplota tělo popř katarální příznaky) je nepřijatelné. Zimní plavání není léčebná procedura, je pouze metodou prevence nachlazení a posílení imunitního systému.
Mroži se stávají závislými na studené vodě
Na tomto tvrzení je něco pravdy: lidé, kteří se pravidelně věnují zimnímu plavání, si na procedury zvyknou a pociťují určité nepohodlí, když se musí vzdát potápění. Tento stav je velmi podobný konstantní trakce Na nebezpečné činnosti mezi extrémními sportovci. Skutečně se z toho vyklube něco jako závislost, ale ne na studené vodě, ale na hormonální výboje které se vyskytují při koupání. Pokud člověk přestane ovládat takové pocity a začne provádět procedury příliš často, může poškodit své zdraví.
Tvrdí to zkušení „mroži“. nejlepší možnost– koupání dvakrát týdně.
Všichni mroži mají nadváhu
Ale to je úplně špatně. Zimní plavání má příznivý vliv na metabolismus a pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost. Je dokázáno, že „mroži“ s nadváhou pravidelným cvičením postupně hubnou, naopak ti příliš hubení chybějící kila přibírají.
Ponořit se bezhlavě do ledové díry je smrtící
Při ponoření do studené vody dochází k prudkému křeči krevních cév, což může vyvolat ztrátu vědomí. Proto je opravdu nežádoucí vrhat se bezhlavě. Zkušení „mroži“, jejichž těla jsou již zvyklá na změny teploty, to dělají zřídka, v závislosti na stupni vytvrzení. Pro začátečníka je lepší plavat v gumové čepici a nestrkat hlavu do vody. Ze stejného důvodu se nedoporučuje potápět se sám: v blízkosti by měli být lidé, kteří mohou poskytnout pomoc v případě nouze.
„Mroži“ pijí alkohol před a po koupání
Pití alkoholu před potápěním je přísně zakázáno. Jeho účinek na cévy lze kombinovat s vystavením chladu a následky jsou nepředvídatelné. Opilý člověk navíc ztrácí schopnost objektivně posuzovat okolní realitu a začíná se chovat příliš sebevědomě. Ponoření do tohoto stavu je plné hypotermie a dokonce smrti.
Pokud jde o úlitby po plavání, lidé, kteří se vážně věnují zimnímu plavání, tvrdí, že alkohol k zahřátí nepomáhá. Naopak pití jakýchkoli studených nápojů po potápění může vést k podchlazení dýchací cesty. Ale poté, co vylezete z vody a převléknete se, je užitečné vypít sklenici sladkého teplého čaje, abyste nahradili energii vynaloženou tělem.
V ledové díře čelí mrož prostatitidě, impotenci, neplodnosti, herpesu a někdy okamžitá smrt. Milovníci ledového plavání však po nich směle skáčou do vody...
Jednou jsem se zeptal doktora, o kterém jsem věděl, jak se cítí na zimní plavání. Jeho odpověď se mi nesmírně líbila. Když teď hodíte 100 lidí do ledové díry, říká doktor, pak 95 okamžitě zemře. Čtyři budou dlouho nemocní, ale přetrvají. A nic se nestane samo. A tento se posadí, aby napsal knihu o tom, jak dlouho mu trvalo, než toho dosáhl.
Plavání v ledové díře v Rusu je prastará činnost. Ale v v poslední době Hnutí mrožů se začalo ve svém složení rozšiřovat a množit. A tím donutil specialisty přemýšlet o výhodách a možná újma pohanské jednání.
Argumentů ve prospěch zimního plavání bylo málo. Upřímně, jen jeden. Tělo skutečně získá otužující účinek. S tím se nikdo nehádá. Když však lékaři spočítali, kolik škody takové ztvrdnutí způsobuje orgánům a systémům těla, rozhodli se zcela správně, že takovou dobrotu nepotřebujeme pro nic za nic. A tady je důvod.
Každý už dávno ví, že i v létě je třeba plavat opatrně. Nejčastěji se vyskytuje při koupání náhlé zastavení srdce právě kvůli rozdílu teplot.
Proto se nemůžete okamžitě ponořit do vodní plochy. Do vody je třeba vstupovat pozvolna, aby si kožní receptory na změnu tělesné teploty zvykly postupně. Pokud se okamžitě ponoříte do vody, může dojít k křečím krevních cév v celém těle, svalech, kůži, podkoží. Kvůli tomu se zvyšuje krevní oběh a srdce se s tímto proudem jednoduše nemusí vyrovnat. A pak dojde ke katastrofě v podobě anginy pectoris, infarktu, mozkové mrtvice a někteří mohou mít i zástavu srdce. V takových případech může být velmi obtížné znovu nastartovat srdce. Každý pohotovostní lékař vám to řekne. Ale při letním koupání mluvíme o o rozdílu teplot jen pár stupňů plus jedničky. Co říci o koupání v ledové vodě a dokonce i v mrazech? Pokud navíc uvážíte, že chlad vás nevybízí k dlouhému čekání, než si tělo na vodu zvykne, ale žene vás k tomu, abyste se rychle smočili a okamžitě vylezli z vody. Zatížení organismu je obrovské. A stres je nejsilnější. Mimochodem, ještě jeden známý fakt– pobyt ve vodě o teplotě plus 12 stupňů po dobu 5 minut vede k podchlazení těla s fatální.
Kardiovaskulární příhoda– to není jediné nebezpečí, které na nově vyražené mrože čeká. A to nejhorší se stane samcům mrožů. Kvůli stresu, který tělo zažívá, se mužský počet spermií snižuje. To již bylo prokázáno. Svého času o tom informoval americký lékař Moskowitz a potvrdili to i ruští vědci. Tuzemští andrologové se navíc domnívají, že stres by měl být obecně na prvním místě mezi příčinami neplodnosti.
Faktem je, že ve stresu tělo produkuje glukokortikoidní hormony, stejně jako adrenalin a norepinefrin. Inhibují spermatogenezi. Ne nadarmo se říká, že zvířata se v zajetí nerozmnožují. Proč? Ano, protože otroctví pro ně je neustálý stres. A pro reprodukci potřebujete příznivé, pohodlné podmínky. Najít je v ledové díře je největší absurdita.
Další argument proti zimnímu plavání platí i pro muže a vyslovili ho již urologové. Mužská prostata je velmi jemný orgán, křehký, a proto křehký. A může se zlomit od jakéhokoli kýchnutí. Prostata se bojí zejména podchlazení. Zánětlivé onemocnění, které může být způsobeno hypotermií, je předehrou impotence. Teď už o tom podle mě vědí i školáci. Mezi nemocemi je chronická prostatitida považována za nejškodlivější pro početí! Nebo spíše ani ne samotnou nemoc, ale její následky. Chronickou prostatitidu v ledové díře lze snadno získat.
Stejné potíže s reprodukční orgány samice mrože mají také: zánětlivá onemocnění vaječníky nebo přívěsky, obstrukce vejcovodů. A v budoucnu - dlouhodobá léčba s nepředvídatelným výsledkem. Pravda, ženy mají v tomto smyslu o něco větší štěstí než muži. Jejich těla jsou silnější a úspěšněji se zotavují.
S ARVI se zimním potápěčům také nedaří - na rozdíl od všeobecného mínění. Mroži se nachladí přibližně 2-3krát během roku. To není mnoho, tvrdí vědci. Bylo však zjištěno, že nachlazení u mrožů na rozdíl od běžných smrtelníků trvá mnohem déle. Navíc mnoho z nich má dlouhodobé zbytkové efekty po odloženém virová infekce jako je slabost, únava. Ženy navíc trpí ARVI častěji a závažněji než muži.
Mnoho vědců poznamenalo: ano, výskyt onemocnění u mrožů je nízký, ale jsou důkladně mučeni bakteriální infekce. Navíc se taková onemocnění nevyskytují typickým způsobem, to znamená, že neodpovídají klasickým symptomům. A po nemoci mají mroži více komplikací než běžní občané. Mimochodem, lidé onemocní stejným způsobem, dlouhožijící v chladném podnebí, stejně jako původní obyvatelé severu.
Čím více zkušeností mroži mají, tím více problémů padá na jejich hlavu. Například lidé, kteří plavou v zimě déle než 5 let, mají mnohem větší pravděpodobnost, že onemocní oparem. Mají výrazně delší než obyčejní lidé, rány a řezné rány se hojí. A začátečníci to často mají pustulózní onemocnění kůže.
To vyvolává zcela rozumnou otázku: stálo to všechno za taková muka? Navíc stejného výsledku - méně nachlazení - lze dosáhnout tak neškodnou a velmi příjemnou metodou otužování, jako je „komfortní koupel“. Sedíte v horké vaně, vezmete do ruky knihu a čtete nebo posloucháte hudbu, dokud voda nevychladne. Poté vylezte z již studené vody a třete se froté ručníkem, dokud vaše pokožka nezrůžoví. To je celý postup kalení. Otužovat se můžete i tím, že si na nohy nalijete kontrast. Nejprve se nalijte ze sprchy na nohy teplá voda, pak vychladnout. A tak postup několikrát opakujete. Zabere to ještě méně času. Ale efekt je stejný. Ale pouze bez extrémních sportů, herpes, chronická prostatitida, neplodnost a impotence.
Léčivé a otužující vlastnosti studené vody jsou známy odnepaměti. Hippokrates ji také považoval za silnou terapeutickou látku. Nyní se však diskutuje o vlivu zimního plavání na lidský organismus.
– Vladimir Alekseevich, soudě podle vašich četných titulů, o kterých víte z první ruky léčivé vlastnosti studená voda. Opravdu pomáhá lidem v jejich boji o zdraví?
– Studená voda sama o sobě samozřejmě neléčí, ale posiluje vnitřní potenciál těla. Při vstupu do studené vody člověk překoná šokovou bariéru (trvá až jednu a půl minuty), poté tělo začne zapínat další energetické zdroje, které podporují termoregulační mechanismus. Současně se snižuje teplota kůže, ale průtok krve do vnitřní orgány zintenzivňuje, což vede ke zvýšení tvorby tepla 10krát i více!
Při chladových zátěžích se v těle aktivují intrametabolické procesy, které způsobují spalování. přebytečný tuk a hubnutí. Kromě toho klesá hladina cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje se produkce pohlavních hormonů a zpomaluje se stárnutí buněk, až se regenerují v jednotlivých orgánech. Do krve se vyplavují endorfiny, hormony radosti.
Otužování organismu chladem umožňuje člověku lépe snášet změny počasí, odolávat nachlazení a chřipce, udržovat si elán a dobrou náladu. Každý, kdo se někdy pokoušel zaskočit, řekne: po plavání v ledové díře se i v silném mrazu dostavuje pocit příjemného tepla, v celém těle vzniká mimořádná lehkost, pocit radosti ze života.
– Je možné, aby lidé s různé nemoci?
– Při pravidelném (3-4x týdně od 20 sekund do 1 minuty) koupání v ledové vodě se překvapivě zvyšuje imunita, která lidem opravdu pomáhá překonat různé nemoci. Moje zkušenost ukazuje, že studená voda může být účinná i u nemocí, které klasická medicína špatně léčí.
Řekněme, že v naší federaci je mnoho těch, kteří trpěli hypertenze před učením se o zimním plavání a po systematickém cvičení jsme zapomněli na krevní tlak a dokonce jsme přestali brát prášky. Dovolte mi to objasnit v prvních lekcích krevní tlak vlivem studené vody se může zvýšit, ale již po několika poklesech začíná proces stálého a dlouhodobého poklesu.
Lidé s některými onemocněními infekčně-alergické povahy, revmatismem, bronchiální astma, chronická radikulitida, tuberkulóza. U revmatických pacientů se snižuje bolest a bolesti kostí, zlepšuje se pohyblivost kloubů, u astmatiků se zmírňují příznaky záchvatu. Dovolte mi uvést příklad s pacientem plicní forma otevřená tuberkulóza. Oleg Borisovič Filatov měl hemoptýzu, léčba moc nepomohla. Pak intuitivně vlezl do díry. No a co? Zastavila se hemoptýza a nemoc se stala uzavřenou formou.
Nebo vám řeknu o Valentině Ivanovně Noskové: dlouho trpěla radikulitidou a bronchitidou a v prvních dvou letech tréninku se pokusila vzdát zimního plavání. Ale projevila trpělivost a nemoci ustoupily a ona sama je dnes předsedkyní jednoho z otužileckých klubů naší federace, má osmnáctiletou praxi v zimním plavání. A kolik lidí ledová díra zachránila před stresem, strachy a neurózami! Faktem je, že zvýšení základní hladiny norepinefrinu poskytuje stabilní stav bdělosti.
Studená voda proto pomáhá dostat se ze stavu deprese a pomáhá v boji s depresí. Zimní plavání má blahodárný vliv i na ty lidi, kteří se snaží překonat závislost na alkoholu. Nebudu mluvit o kosmetický efekt, často lepší než výsledky z použití drahé kosmetika– Mroží kůže je elastická a svěží.
– Ale snad vše, co bylo řečeno, platí spíše pro mladé lidi, se silným tělesným potenciálem...
– Mezi těmi, kteří chodí na zimní plavání více lidí lidé středního a staršího věku, kteří si po setkání s nemocí již uvědomili potřebu zlepšit své zdraví. Například člen naší federace Šamil Mirgaladovič Minnechanov v čtyřicet let věku Byl jsem velmi nemocný a dlouho a bezvýsledně jsem se léčil. Ledová díra mu pomohla zlepšit zdravotní stav a v roce 2001 se dokonce stal ruským šampionem v zimním plavání.
Dnes Minnechanov ve svých 70 letech plave v zimě třikrát týdně v ledové díře, pravidelně lyžuje, rekreačně běhá a hodně chodí. Nedávno jsem ušel 60 kilometrů z Permu do své dachy za 9 hodin a 45 minut. Jeho krevní tlak je 120/80, klidový puls je 68-76 tepů za minutu. Podobní lidé hodně jak u nás, tak v jiných federacích - potkal jsem je u nás na plavání. Vezměte si například mnohonásobnou vítězku mezinárodních soutěží, 64letou Ninu Iosifovnu Ermilovou. Zimní plavání začala po dvou infarktech. Mimochodem, k tomu se ve svých 45 letech musela naučit plavat na vodě. V Nakhodce se Nina Alekseevna Kalinina, které je přes 80 let, vrhne do ledové díry.
Budu odkazovat na výsledky společného ruského a zahraničního vědecký výzkum, který ukázal, že lidem věnujícím se zimnímu plavání stáří nehrozí: jim biologický věk méně než pas na 8-16 let. Mimochodem, řada zahraničních společností, které tomuto ukazateli věnují pozornost, finančně motivuje zaměstnance věnující se zimnímu plavání.
– Myslím, že po takových slovech to mnozí budou chtít okamžitě vyzkoušet úžasné vlastnosti studenou vodou na sebe. Co byste jim poradil?
– V první řadě buďte opatrní a přísně se kontrolujte. Každý, kdo se ponoří, zná ten euforický pocit po vystavení studené vodě. Tento stav kromě náboje činorodosti dodává člověku důvěru ve své schopnosti, často téměř neomezenou. V tom spočívá nebezpečí. V tomto stavu mnoho lidí přestává adekvátně hodnotit své fyzickou sílu a úroveň zdraví, jejich smysl pro proporce je opouští. To platí zejména pro ty, kteří si chtějí udělat dlouhé plavání ve studené vodě bez řádné přípravy. Bez systematického tréninku, který formuje adaptaci těla, místo léčení můžete dostat negativní chladový stres.
Všiml jsem si toho při lékařských pozorováních některých plavců. V důsledku déletrvajícího podchlazení jim zmodrala kůže, zvýšil se krevní tlak a dokonce se u nich objevil i změněný stav vědomí. Naštěstí se z toho člověk během pár hodin vzpamatuje. Ale stojí za to přivést se do takového stavu a způsobit si škodu místo užitku?
– Jak můžete plavat, aniž byste si ublížili?
– Zimní plavání by mělo být považováno v prvé řadě za léčebný a rekreační prostředek a v druhé řadě za sport. Proto je nutné k němu přistupovat postupně, moudře kombinovat fyzickou a chladovou zátěž. Nejlépe je samozřejmě začít v létě se systematickým plaváním, které vás bezbolestně dovede k nejvyšší formě otužování – zimnímu plavání. Ale ti, kteří chtějí začít hned, mohou trénovat používání různé techniky otužování, zvyšování stupně extrémnosti - tření, sprchování, polévání.
Řeknu například o polévání. Na začátku našeho rozhovoru jsem již mluvil o tréninku termoregulačních mechanismů. Takže i krátkodobé vystavení těla studené vodě, jen na 1-5 sekund, spolu se snížením teploty kůže aktivuje akupunkturních bodů. A díky této reakci se tělesná teplota naopak zvyšuje. A když teplota stoupne, hoří jako v ohni patogeny a člověk je rychle vyléčen.
Tento účinek se používá k léčbě nachlazení. Každý, kdo se chce zbavit nachlazení, by se měl každé dvě až tři hodiny rychle polít dvěma až třemi vědry studené vody, alespoň ve stoje v koupelně. A nemoc odezní za den nebo dva. Abychom otužili zdravé lidi, stačí na sebe ráno nalít kbelík studené vody. V ideálním případě to uděláte na čerstvý vzduch stojící ve sněhu.
Studená sprcha– výborný prostředek pro začátečníky, zejména ty, kteří se bojí studené vody. Na klasickým způsobem otužování nejprve použijte vodu o tělesné teplotě, každé 3-4 dny ji snižte o 1 stupeň. Když nepohodlí K jejich odstranění se zvýší teplota vody. Takové cykly se opakují 3-4krát za měsíc.
Chůze bez oblečení za bezvětří. Je dobré se projít lesem nebo hustým parkem, kde je přirozená cirkulace vzduchu. Chlad tam prakticky nebude cítit. Ale neustálá chůze v lehkém oblečení dokonale přizpůsobí tělo chladu.
Kontrastní sprcha vám umožní zvyknout si tělo na náhlé změny teploty. Teplotní rozdíl mezi teplou a studenou vodou se postupně zvyšuje, kontrastní cykly se několikrát opakují. Konec kontrastní procedury nutné: v zimě - chlazení, v létě - oteplování.
Kalení horkou vodu. Doporučuje se těm, kteří si nemohou zvyknout na studenou vodu. Přijmout nebo dobře horkou sprchu nebo tělo otřete ručníkem navlhčeným horkou vodou a poté jej nechte oschnout. Voda odpařující se z pokožky ji ochlazuje. Čím je voda teplejší, tím intenzivněji se odpařuje a tím více se tělo ochlazuje. Teplotu vody se doporučuje zvyšovat postupně. Účinek takového otužování je podobný kontrastní sprše.
Podlévání studenou vodou. Postup lze zahájit s teplotou vody asi +30, postupně ji snižovat na +10 a nižší. Nejvyšší stupeň takové otužování je polévání ledovou vodou. Za tímto účelem v obyčejná voda Z kohoutku můžete dát led připravený v lednici nebo přinést sníh z ulice.
Podzimní koupání při teplotách vzduchu od +10 do -5 stupňů a teplotě vody +5+9 stupňů. Pro mnohé je začít s plaváním na podzim psychicky jednodušší. I když v zimě není těžší se ponořit do ledové díry, protože v zimě není dlouhý vstup do vody s vlnami a větrem. Při teplotách kolem nuly nebo níže si načasujte plavání tak, abyste se mohli obléknout. Podzimní koupání je velmi vhodný vzhled otužování pro začátečníky.
Otužování větrem- velmi obtížný postup, protože ne každý vydrží vítr. Proto některé zdravotní systémy obecně to popírají, nicméně tvrdnou proudění vzduchu Je to velmi užitečné pro přípravu na zimní koupání - zkušení mroži se nebojí větru ani v mrazivém počasí.
Otužování větrem lze provádět i doma pomocí ventilátoru. Pro začátečníky je optimální vzdálenost k ventilátoru 5-6 metrů, otáčky motoru minimální, teplota vzduchu + 20-22 C. Doba trvání první procedury do 20 sekund. Tělo by se mělo foukat zepředu i zezadu po dobu 10 sekund. Teplota vzduchu klesá každý druhý den o jeden stupeň.
Chůze ve sněhu. Vynikající lék k celkovému otužování organismu, adaptaci na chlad a zároveň k biologické masáži aktivní body umístěný na noze.
Utírání sněhem. Pokožka je přitom vystavena intenzivnějšímu ochlazení než při studené sprše a je trénovaná na vystavení ostrým kouskům ledu.
Namáčení do ledové díry. Bezpečné je při teplotách vyšších než minus 20 při slabém větru, ale ideálně při -10-12 stupních se před koupáním doporučuje mít dostatek oblečení, aby nebylo tělo příliš v teple a člověk se nepotil. Do ledové díry můžete vstoupit pomalu, počínaje nohama, nebo se do celé věci ponořit najednou – jak chcete. Pobyt v něm 30-50 sekund i pro začátečníky nevede k negativnímu stresu z chladu a je tedy zcela bezpečný. Ponořit se po hlavě do ledové díry se doporučuje pouze zkušeným mrožům.
Plavání v ledové díře. Plavte, dokud si nezvyknete, pokud možno ve studené vodě. Efekt návyku je spojen s adaptací kůže. Optimální je plavat 2-3x týdně. Nejprve musíte mít poblíž někoho, kdo vám pomůže s oblékáním. Ne nadarmo jsou prsty na rukou a nohou považovány za rizikové oblasti, pokud se předávkujete plaváním ve studené vodě, nemusí poslechnout. V tomto případě se musí znovu ponořit do vody, aby se „rozmrazily“.
Maratonské plavání. Dlouhodobé plavání ve studené vodě (od pěti minut do několika hodin) vede ke změnám fyziologie těla. Doporučeno pouze pro zkušené mrože jako součást skupiny.
– Jak dlouho je potřeba cvičit zimní plavání, abyste dosáhli trvalého efektu?
- Samozřejmě, musíte to pochopit udržitelné výsledky nelze dosáhnout po 1-2 ponorech. Praxe to ukazuje minimální sazba by mělo být 10-12 pravidelných sezení. I ty by ale měly být časově omezené a po měsíci zimního plavání si dát dva měsíce pauzu.
Studená voda působí na lidský organismus příliš silně a přestávky jsou nutné. Navíc bych nedoporučoval spojovat roční období s teplotou vody - otužování lze provádět v zimě i v létě. Získaný terapeutický a zdraví zlepšující účinek přetrvává několik měsíců. Poraďte se tedy se svým lékařem a začněte cvičit.
Informační sponzor - společnost WinMachines, uznávaný lídr v oblasti zařízení pro výrobu plastová okna a okna s dvojitým zasklením. Navržená nová technologie výroby plastových oken a dveří si získala velkou pochvalu od firem působících na trhu. Realizováno technickou podporu při ovládání zařízení.
