Jak žít dlouhý zdravý život. Jak žít dlouho
Lékařští specialisté sestavili seznam nejprospěšnějších věcí, které můžete udělat, abyste žili déle a zůstali zdraví až do úplného konce. poslední dny. Pokud si vytvoříte dobré návyky, jako jsou tyto, rychle se začnete cítit lépe.
Jít si zaběhat
Sport je nejvíc efektivní způsob prodloužit si život. Běh pomáhá aktivovat vaše srdce. Každý hodinový běh vám přidá sedm hodin k životu! Lidé, kteří běhají, snižují riziko předčasného úmrtí a žijí v průměru o tři roky déle. Jsou také celkově zdravější. 
Jezte rostlinné bílkoviny
Nedávné studie ukázaly, že konzumace zpracovaného masa zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti. Lidé, kteří jedí bílkoviny rostlinného původu, je mnohem méně pravděpodobné, že se setkají s kardiovaskulárními chorobami. 
Dopřejte si sluníčko, ale ne moc
Bylo prokázáno, že vitamín D pomáhá bojovat s nemocemi, podporuje zdraví kostí a odvrací deprese. Studie prokázaly, že dokonce prodlužuje život. Jen netrávit moc času na slunci. 
Pít kávu
K radosti všech milovníků kávy dokáže povzbuzující nápoj prodloužit život. Mírná konzumace kávy chrání před diabetem 2. typu a může dokonce snížit riziko vzniku senilní demence a srdeční choroby. 
Jezte ořechy
Nemyslete si, že jsou škodlivé, protože mají vysoký obsah kalorií a mohou vám prodloužit život. To bylo prokázáno výzkumem. 
Použijte koření
Existuje koření, které je pro tělo neuvěřitelně prospěšné, například kurkuma má úžasné protizánětlivé vlastnosti. Zánět urychluje proces stárnutí, takže boj s ním může být velmi prospěšný. 
Nekuřte
O tomhle už asi víte. Přestat kouřit je nejdůležitější rozhodnutí, které můžete udělat, abyste si prodloužili život. Cigarety jsou spojeny téměř s každým vážná nemoc od rakoviny po kardiovaskulární onemocnění. 
Alkohol pijte s mírou
Nadměrné pití alkoholu je nebezpečné pro vaše zdraví, ale umírněné pití, zejména červeného vína, může být prospěšné, pokud chcete žít déle. 
Jezte více pepře
Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují pepř, snižují riziko předčasného úmrtí o třináct procent. Pepř redukuje krevní tlak díky obsahu kapsaicinu. 
Buďte méně nervózní
Účinky stresu na organismus jsou mimořádně závažné, proto se snažte snížit napětí. Výzkum ukázal, že lidé s chronický stres mnohem více hormonů, které způsobují stárnutí. 
Dělejte silová cvičení
Nemyslete si, že potřebujete pouze kardio trénink, abyste si prodloužili život, budete potřebovat i silový trénink. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří cvičí v posilovně dvakrát týdně, mají významné zdravotní přínosy. 
Jezte více ovoce a zeleniny
Vědci jsou přesvědčeni, že ti, kteří chtějí žít déle, by měli jíst více ovoce a zeleniny. Lidé, kteří jedí asi deset porcí zeleniny a ovoce denně, jsou neuvěřitelně zdraví. 
Buďte laskaví a velkorysí
Budování vztahů s ostatními lidmi je velmi důležité, chcete-li zůstat dlouhodobě zdraví. Nejlepší způsob upevněte své zdraví – zaměřte se nejen na sebe, ale i na ostatní. 
Jezte ryby
Použití užitečné odrůdy ryba je důležitá pro ty, kteří si chtějí prodloužit život. Konzumovat tučné ryby, jako je losos, dvakrát týdně. 
Dostatečně se vyspat
Všichni jsme neustále zaneprázdněni, takže spánek často trpí. Pokud chcete žít co nejdéle, dejte přednost odpočinku a spěte sedm až osm hodin denně. 
Buďte v srdci mladí
Jste tak staří, jak se cítíte. Ti, kteří se cítí mladší, žijí déle. Možná je fakt, že životní postoj je spojen s aktivitou a zdravím. 
Neseďte celý den
I když si nejste jisti, že jste připraveni stát se více atletickými, potřebujete alespoň minimální pohyb. Zkuste se projít alespoň deset minut – taková námaha ještě sníží riziko smrti. 
Jezte bobule
Bobule jsou známé jako jeden z nejlepších zdrojů antioxidantů. Antioxidanty zabraňují destrukci buněk během procesu stárnutí. Kromě toho mají bobule také protizánětlivý účinek. 
Cvičte mozek
Váš mozek také potřebuje cvičení. Stimulace mozková činnost pomáhá vyhnout se stařecké demenci v budoucnu. 
Povídat si s přáteli
Lidé, kteří jsou ve spojení s ostatními, se častěji dožívají vysokého věku. Silné přátelství zvyšuje vaši šanci na dlouhověkost o padesát procent. 
Jezte jako Japonci
Nejen, že musíte jíst zeleninu a ryby, ale také se musíte přestat přejídat. Japonci jedí malá jídla a mají nejvyšší průměrnou délku života na světě. 
Udělejte si strečink
Podle výzkumů strečink pomáhá zlepšit stav tepen, což znamená zabránit rozvoji kardiovaskulární choroby. Pravidelně pracujte na flexibilitě a rovnováze například na lekcích jógy nebo tanci. 
Najděte svůj cíl v životě
Pokud máte cíl, budete žít o něco déle. To dokázali vědci z Londýna. 
Pozitivní pohled na život prodlužuje vaše roky. Studie prokázaly, že optimismus pomáhá poměrně efektivně zvládat různé zdravotní problémy. 
Jít na procházku
Pokud neradi běháte, běžte se projít, ochrání vás to před srdečními chorobami, cukrovkou i rakovinou. 
Staňte se dobrovolníkem
Je užitečné pomáhat nejen svým známým, dobrovolnická práce má také dobrý vliv na vaše zdraví. Studie ukázaly, že dobrovolníci mají delší očekávanou délku života, ale pouze tehdy, když pomáhají nezištně. 
Mít sex
S věkem sexuální život zhasne a to je problém. Ti, kteří podporují sexuální aktivita, žíj déle. 
Pečujte o své zuby
Stav vašich zubů může být odrazem vašeho celkového zdraví, proto si čistěte kartáčkem a nití. 
Vzdejte se sody
Není žádným překvapením, že slazené nápoje vám zkracují život, škodí metabolismu a způsobují cukrovku. 
Založit rodinu
Lidé, kteří mají partnera, mají tendenci žít déle. Šťastné manželství- klíč k úspěchu. 
Cítit vděčnost
Měli byste být vděčnější svému tělu, pomáhá vám prodlužovat život. 
Pijte více
Lidské tělo obsahuje hodně vody, proto byste měli pít častěji, abyste si ji udrželi. 
Obdivovat
Pokud pravidelně zažíváte pozitivní emoce, snížíte riziko cukrovky, srdečních chorob a dokonce i Alzheimerovy choroby. 
Jet na prázdniny
Při cestování je snazší najít okamžiky, které vám zvednou náladu. Ukazuje se, že dovolená může být způsob, jak si prodloužit život! 
Správně jíst
Snažte se jíst co nejvíce přírodních, celistvých potravin, stejně jako čerstvé bylinky a koření. 
Pořiďte si domácího mazlíčka
Vědci zjistili, že domácí mazlíčci dělají lidi šťastnějšími, což snižuje hladinu stresu. 
Videa s kočkami jsou skvělá pro zlepšení nálady, což znamená, že zažijete méně negativních emocí. 
Mít děti
Děti mají pozitivní vliv na délku života, švédský výzkum to potvrzuje. 
Trávit čas se svými vnoučaty
Život prodlužují i vnoučata. Ti, kteří s nimi tráví čas, žijí mnohem déle. 
Předcházet nemocem
Nikdo nechodí k lékaři rád, ale pravidelné prohlídky vám mohou pomoci předejít nemocem. 
Vydejte se na procházku do přírody
Kontakt s přírodou má pozitivní vliv na psychiku a prodlužuje život. 
Udržujte si zdravou váhu
Obezita vážně zkracuje délku života, způsobuje cukrovku a srdeční choroby. 
Jezte vápník
S věkem se kosti stávají křehčími. Zabraňte tomu vápníkem. 
Jezte hořkou čokoládu
Tento dezert vám pomůže prodloužit život. Chrání srdce a snižuje hladinu cholesterolu. 
Přemýšlet
Meditace je mimořádně užitečná v boji proti ničení buněk a stárnutí. 
Zpívat
Relaxujte a zpívejte, posiluje imunitní systém a stabilizuje srdeční frekvenci. 
Používejte sociální sítě
Spojení s blízkými vám pomůže prodloužit život, takže přejděte online. 
Smát se
Smích je nejlepší lék. Vědci pro to našli spoustu důkazů. 
Získejte nějaké rostliny
Pokud nemůžete do přírody, stačí obdivovat pokojovou rostlinu. 
Trávit čas sám se sebou
To vám umožní snížit stres a relaxovat, prodloužit si život.
Každý sní o tom, že se naučí tajemství dlouhověkosti. Bylo by tak hezké pochopit tajemství šťastného a dlouhého života. Zvláště pokud by vám to nedovolilo nic nedělat a přesto zůstali silní a zdraví. Takové rady existují a nejsou ani zdaleka tajné. Stačí dodržovat těchto 10 zásad a budete žít zdravý, šťastný a naplněný život.
Zdravé stravování nikdy nikomu neublížilo
Pro nikoho nebude objevem, že staletí se snaží jíst zdravé jídlo. Ale hamburgery jsou tak chutné! Pokud však chcete žít šťastně až do smrti, budete se s nimi muset rozloučit. Každý sendvič, který jíte, spojte s určitým obdobím vašeho života. Pokud jsi snědl sendvič, vzal jsi si týden života, své milované. Souhlasím, přirovnání se může zdát hloupé, ale ve skutečnosti toto tvrzení není tak daleko od pravdy. Zkuste se řídit tímto pravidlem: ujistěte se, že 80 % jídla, které jíte, je přirozené. To by mělo zahrnovat zeleninu, ovoce, libové maso, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky a produkty.
Spěte tolik, kolik potřebujete
Spánek má obrovský vliv na náš život. Pokud chcete být úspěšní a produktivní, pak na to nezapomínejte zdravá dovolená. Je sice chvályhodné, že můžete spát dvě hodiny denně a fungovat téměř dokonale, ale tohle vám tělo neodpustí. Nezajímá ho, že máte naléhavou zprávu nebo relaci. Vyžaduje odpočinek.
Přestaňte hned kouřit
Vědci již dlouho prokázali, že kuřáci si zkracují život nejméně o sedm let a z dlouhodobého hlediska nemají nic jiného než nemoci a špatné zdraví. Čím rychleji skončíte, tím více narozenin oslavíte.
Nezapomínejte na fyzickou aktivitu
Pohyb je život, bez ohledu na to, co vám říkají. Jakmile začnete cvičit, získáte pouze výhody. Budete se cítit mnohem lépe. Budete vypadat skvěle. A protože vypadáte skvěle, vaše sebevědomí okamžitě stoupne o několik bodů. Sebevědomí lidé se zaručeně stanou úspěšnějšími. A úspěch, jak víme, pomáhá prodloužit naše životy.
Buďte společenští
Vaše společenskost je jedna z nejlepších důležité aspekty dlouhý a šťastný život. Stačí uspořádat setkání s přáteli, které jste dlouho neviděli. Zavolejte babičce, tetě nebo synovci. Okamžitě si všimnete, že kolem vás jsou lidé, kterým na vás záleží. Jednoduchá komunikace vás dokáže rozveselit minimálně do konce dne. Ale dobrá nálada také zárukou dlouhé životnosti.
Pokud rádi pijete, dělejte to s rozumem
Toto je jeden z nejdůležitějších tipů pro budoucí stoleté. Lidé, kteří nekouří, cvičí, nejí zdravé jídlo a pít moudře, žít o 14 let déle než ti kolem nich, kteří ne. Samozřejmě je lepší nepít vůbec nebo se omezit na jednu sklenku whisky nebo vína.
Staňte se snílkem
Všichni šťastní lidé jsou snílci. Usilují vzhůru a nebojí se spadnout. Ve skutečnosti takovým jedincům neúspěch vyhovuje, protože je nedílnou součástí jejich růstu a vývoje. Nebojte se riskovat a vyhrajte také. Teprve když vyzkoušíte něco nového, zjistíte, čeho jste schopni.
Neopouštěj svou žízeň po vědění
Lidé, kteří žili dlouho šťastný život, dodržovali jedno pravidlo: snažili se zjistit a naučit se co nejvíce nových věcí. Vaše vzdělání ve škole nekončí. Zkuste se každý den naučit něco nového. V naší době se to stalo tak snadným a dostupným procesem. Všude jsme obklopeni informacemi. Můžeme si přečíst knihu, jít online a najít tam úplně všechno. Ale nezapomeňte na zdravou komunikaci. Vaši přátelé vám také mohou říci spoustu nového a zajímavého.
Pamatujte na svou rodinu a přátele
Zeptejte se 100 kolemjdoucích, co je v životě nejdůležitější, a dostanete odpověď – rodina a přátelé. Pokud takto neodpoví každý, pak určitě ano. Na rodinu ale velmi často zapomínáme. Máme toho moc na práci a málo času. Nemáme 24 hodin na práci. Co je to za rodinu! Ale to je nezodpovědné. Rodina je opravdu to nejdůležitější v životě. Vždy si můžete najít alespoň pár minut denně, abyste zavolali své rodině. Místo vašeho Twitteru a Instagramu zavolejte mámě.
Buď vděčný za to co máš
Někteří z nás příliš přemýšlejí o tom, čeho chceme dosáhnout a získat. V tomto závodě moc příjemných a dobrých věcí kolem sebe nevnímáme. Buď vděčný za to co máš. Udělá vás to šťastnějšími – vědecky dokázáno. Jedna studie potvrdila, že lidé, kteří jsou spokojeni s tím, co mají, jsou optimističtější, šťastnější a dokonce lépe spí než ti, kteří jsou podráždění a mrzutí.
Tyto jednoduché a zřejmé tipy vám pomohou naplnit váš život smyslem a učinit jej dlouhým a šťastným. Možná je pro vás vše výše uvedené banální a nemělo by se o tom ani říkat. Ale ve shonu dnů někdy zapomínáme na ty nejjednodušší věci. Možná vám tyto rady pomohou. Pak vše nebylo marné.
Jakou radu můžete dát pro dlouhý a šťastný život?
Jak dnes píše The Independent, nový výzkum ukázal, o kolik let déle mohou žít lidé, kteří vedou zdravý životní styl.
Jak píše novinář Roger Dobson, výzkumníci z Harvardské univerzity pozorovali skupinu 600 lidí po dobu 60 let a nakonec byli schopni identifikovat několik důležitých faktorů v chování lidí, které ovlivňují délku života. Pokud například denně cvičíte, jíte pět porcí ovoce a zeleniny, nekouříte a pijete alkohol v malých množstvích, může vám to prodloužit život o 14 let.
Staňte se vítězem
Výzkum ukázal, že laureáti Nobelova cenažijí v průměru o dva roky déle než nominovaní na toto ocenění. Pokud vyhrajete Oscara, dá vám to pár let navíc, a pokud ho vyhrajete dvakrát, získáte šest let navíc.
Jíst čokoládu
Výzkum ukázal, že hořká čokoláda je dobrá pro srdce, částečně kvůli antioxidantům, které obsahuje.
Mít hodně sexu
Výzkum z University of Bristol zjistil, že riziko předčasného úmrtí je poloviční než u mužů, kteří mají orgasmus dvakrát týdně nebo více, ve srovnání s těmi, kteří mají sex méně než jednou za měsíc.
Buďte věřící a mějte mnoho přátel
Výzkum na University of Pittsburgh ukázal, že pravidelná návštěva kostela má srovnatelné zdravotní přínosy jako skupinová terapie – snižuje hladinu stresu. Harvardský výzkum ukázal, že prosté přátelství a komunikace mají podobný účinek.
Jezte méně masa
Vegetariánská strava, nebo alespoň snížení množství masa ve stravě, může prodloužit život kvůli menšímu nasycení těla tuky nebo kvůli zvýšené hladině antioxidantů, protože na oplátku se zvyšuje spotřeba ovoce a zeleniny.
Vést aktivní obrázekživot
Vědci z Erasmovy univerzity v Holandsku tvrdí, že pohyb a cvičení blahodárně působí na lidské srdce a navíc nepřímo brání rozvoji obezity.
Pít víno
Důsledné pití vína v malých množstvích je prospěšné. Nizozemští vědci zjistili, že ti, kteří denně vypili půl sklenky vína, měli o 38 % nižší riziko předčasného úmrtí.
Snižte krevní tlak a hladinu cholesterolu
Podle zprávy univerzity Yale, nízká úroveň cholesterolu a krevního tlaku je spojeno se čtyřletým prodloužením průměrné délky života.
Vzdělávejte se a hrajte golf
Vědci z Harvardu zjistili, že ženy s vysokoškolské vzdělání V průměru žijí o pět let déle než ženy bez takového vzdělání. Výzkum v Dánsku také zjistil, že držitelé titulu PhD žijí déle než průměrní absolventi vysokých škol. Výzkumná práce ve švédském Karolinska Institute zároveň ukázala, že golfisté obvykle žijí o pět let déle.
Dobře se najíst
Dieta navržená výzkumníky Erasmus University ( hořká čokoláda, mandle, ovoce, zelenina, česnek, víno a ryby) může prodloužit váš život o 6,6 roku, protože sníží pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění o 76 %.
Zhubnout
Tým oxfordských vědců prokázal, že lidé, kteří jsou obézní ve věku 40 let, umírají v průměru o sedm let dříve.
Zůstaň pozitivní
Výzkum na Yaleově univerzitě ukázal, že optimisté mají o 55 % nižší riziko předčasného úmrtí. Pesimisté jsou také pravděpodobnější špatné návyky– kouření a obžerství, které následně vede k obezitě a hypertenzi.
Od 8 do 10 let
Nekuřte
Skupina vědců z Helsinské univerzity zjistila, že ti, kteří nikdy nekouřili, žili v průměru o 10 let déle než silní kuřáci. Jiná americká studie zjistila, že pokud muž přestane kouřit ve věku 35 let, může si prodloužit život v průměru o 5,1 roku.
10 let (pro muže)
Více než 10 let
buď šťastný
Šťastní lidé podle studie University of Kentucky žijí v průměru o deset let déle než ostatní a je u nich menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba.
Změňte svůj životní styl
Vědci z University of Cambridge zjistili, že ti, kdo pravidelně cvičí, jedí ovoce a zeleninu, nekouří a pijí alkohol v malém množství, žijí v průměru o 14 let déle než ostatní.
Buďte bohatí a žijte v bohaté oblasti
Výzkum provedený v Baltimoru v USA ukázal, že v bohatých čtvrtích je průměrná délka života 83 let, zatímco v chudých čtvrtích je to 63 let.
Chcete žít dlouho? Divná otázka. Vždyť život je to nejcennější, co člověk má. Naše genetická norma je 120 let, ale 90 let nedosahujeme. Život je možné prodloužit a k tomu nemusíte dělat nic nadpřirozeného. Žít dlouho, musíme žít moudře.
Vědci studující tento problém jmenují malý, specifický počet faktorů, které ovlivňují délku života. Lidé, kteří jsou bohatí, šťastní, pozitivní, jedí vyváženou stravu, pijí alkohol s mírou a vedou lidi, žijí mnohem déle. Nešťastní lidé
abstinenti a chudí žijí kratší život a rozdíl může být 10-20 let.
Jak prodloužit život člověka?
Vědci z Harvardské univerzity sledovali více než půl století životy 600 lidí. Na základě výzkumu bylo identifikováno 7 faktorů, které nejvíce ovlivňují:
KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO;
Nezneužívejte alkohol;
Cvičit pravidělně;
Zprávy aktivní život, zapojit se do sebevzdělávání.
Ve skutečnosti jsou všechny tyto body součástí.
Kouření je jednoznačně považováno za negativní faktor. Argumenty silných kuřáků, že cigareta pomáhá relaxovat a uklidňuje nervy, se nedají srovnávat s rizikem rakoviny plic.
O prospěšnosti a škodlivosti alkoholu se neustále diskutuje, ale statistiky ukazují, že lidé, kteří pijí alkohol s mírou, žijí déle. Další věcí je, že značná část lidí určuje míru pití směrem k jejímu zvyšování, což vede k alkoholismu a zkrácení života.
Mírné a správná výživa – nejdůležitějším faktorem, ovlivňující délku života. Pokud vám životní tempo, práce a denní režim brání ve správném a vyváženém stravování, existuje jednoduchá metoda – půst. Náboženští lidé, kteří se postí, žijí déle. Diety vyžadují neustálé počítání kalorií v jídle, což není vždy možné. A diety samotné většinou nejsou prověřené časem. Pokusy na zvířatech také ukazují, že krátká období půstu prodlužují život.
Mírné výhody fyzická aktivita nezpochybněno. To je nejdůležitější nástroj v boji proti fyzické nečinnosti a cholesterolu. V minulé roky Rady o pravidelném sexu jsou čím dál odvážnější. Mimochodem, intenzivní fyzické cvičení zvyšuje sexuální touhu.
Buď optimistický! Nepodléhejte stresu, naučte se jej vnímat filozoficky. Lidé s kladný postojžít o 7 let déle než ti, kteří jsou neustále s něčím nespokojeni.
Je prokázáno, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, zlepšují si vzdělání a stanovují si nové cíle, žijí déle a úspěšněji. Bohatí žijí déle než chudí. Existuje tedy dobrý podnět k zbohatnutí.
Na otázku: "Jak dlouho žít?" – zatím existuje jediná odpověď: „Novinky“. Elixír nesmrtelnosti ještě nebyl vynalezen.
Dlouhý život závisí nejen na osudu a dědičnosti. Zvolíte-li cestu, zajistíte si dlouhá a naplňující léta ku prospěchu sobě i svým blízkým.
Nyní existuje více výzkumů, které potvrzují, že známky stárnutí jsou způsobeny životním stylem. Můžeme se shodnout, že roli hraje dědičnost a štěstí důležitá role, ale to, jak dlouho člověk žije, ovlivňuje on sám.
Nejkurióznější je, že podle rady není třeba „žít v temné místnosti a jíst jen rýži“, dodržování rad vám pomůže vstávat každý den s více energie a méně často se cítit nevolně nebo depresivně.
Jak zdravé jsou ryby?
Ryby jsou dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, nejlepší zdroj mastné kyseliny, omega 3, důležitou složkou Pro udržení správné činnosti mozku a srdce konzumace říčních nebo mořských ryb několikrát týdně udržuje duševní bdělost po dlouhou dobu a pomáhá dlouho žít.
Nejzdravější jsou chutné ryby, tuňák nebo losos.
Můžete si vzít kapsli extraktu rybí tuk každý den.
Vybírejte celé potraviny
Chcete-li žít dlouho, jezte hrubý chléb, 100krát lepší než rohlík a 100krát zdravější. Konzumace celých zrn místo rafinovaných obilovin udržuje normální hladinu glukózy v krvi, snižuje riziko obezity a zvyšuje vláknina v jídle.
Celá zrna vám dodají větší pocit plnosti, proto jezte méně jiných potravin.
Ujistěte se, že etikety na potravinářských výrobcích vyrobených z obilovin, chleba a pekařských výrobků obsahují slova „nerafinovaný“ nebo „celé“.
Chcete-li žít dlouho, jezte dobře, ale neoddávejte se „obžerství“
Konzumace velkého množství jídla zvyšuje riziko infarkt hodinu po jídle, proto je vhodnější jíst lehčí a častější jídla.
Chcete-li žít dlouho, měli byste jíst několikrát denně, snadno, místo tří tradičních jídel, abyste udrželi stabilní hladinu glukózy v krvi a dodali více energie.
Jako první chod volte saláty, jako dezert ovoce a zkuste připravit druhé chody bez omáček a smažených jídel.
Hýbat se!
Četné studie dokazují, že člověk, který je po celý život fyzicky aktivní, a tedy odolnější, má sníženou úmrtnost na různé nemoci, včetně rakoviny a srdečních chorob.
Je cvičení, díky kterému se cítíte lépe, uvolněněji a šťastnější, dostatečným důvodem k dlouhému a aktivnímu životnímu stylu? Budete mít krásné a vysportované tělo.
Na trénink není čas, je jedno, jestli trénujete denně a pravidelně.
"neoxidovat"
Konzumace potravin bohatých na antioxidanty a s nízkým obsahem tuku zabrání zvýšení kyselosti v těle, což přímo ovlivňuje dlouhověkost. To je způsobeno snížením oxidace potravy během metabolismu.
Nemusíte jíst méně jídla, abyste zkonzumovali méně kalorií, stačí si vybrat libová jídla, ovoce a zeleninu
Jíst více produktů obsahující antioxidanty: vitamín C, vitamín A, vitamín E, zinek, selen a lepek.
Buď šťastný!
Šťastní lidé žijí déle než lidé v depresi. Existuje mnoho studií, které dokazují, že štěstí vám umožňuje žít dlouho.
Psychologové věří, že štěstí nezávisí na tom, jaký život máte, na vašem pozitivním nebo negativním postoji k životu.
Zkuste se usmívat častěji, uvidíte, přiměje vás to dívat se na věci tím nejpozitivnějším způsobem, povzbudí vaši mysl, budete se cítit šťastnější.
Spěte dostatečně
Nedostatek délky spánku může způsobit fyzické, duševní a hormonální změny(vylučování hormonů uvolňovaných během spánku se mění). Má negativní vliv na organismus, stárnutí pokožky a zvyšuje riziko cukrovky. Většina dospělých spí méně času, než by měla.
SPI více - Nejlepší rozhodnutížít dlouho.
Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Udržujte v ložnici tmu a teplotu ne více než 20 ºC.
Nemáte rádi brokolici?
Zdravou brokolici dělá látka, která dodává květáku, brokolici nebo růžičkové kapustě hořkou chuť – sirofan. Látka - sulfurophan, chemická látka kombinovaná se sírou, chrání před některými druhy rakoviny. Naučte se jíst tato jídla několikrát týdně a budete žít mnohem déle.
Brokolice – obsahuje velké množství sulfurophan. Sulforaphane (isothiokyanát) byl poprvé izolován v roce 1959 z řeřichy (Carddria draba), která jej obsahuje v obrovském množství].
Naštěstí jsou k dispozici výtažky z brokolice ve formě kapslí.
Jedním z důvodů, proč je středomořská španělská kuchyně léčivá, hojně využívaná olivový olej. Olivový olej je silný antioxidant, který chrání pokožku a cévy. Snižuje hladinu cholesterolu a arteriální tlak. Bylo potvrzeno, že lidé, kteří konzumují olivový olej po celý život, mají nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění, některých typů rakoviny a artritidy. Nerafinovaný olivový olej je nejzdravější a pomůže vám žít dlouho.
Olivový olej má lahodnou chuť, která zvýrazňuje jídlo.
Hlídejte si váhu, zhubnete pár kilo
Podle informací WHO je 10 nejčastějších příčin úmrtí způsobeno nemocemi spojenými s nadváha. Mnoho studií ukazuje, že většina dospělých má, i když mírnou, nadváhu.
Resetovat kila navíc zlepší život a zdraví obecně.
Cvičením ztratíte kalorie a prodloužíte si život.
Smích je nejlepší lék
Smích uvolňuje endogenní chemické substance, relaxační cévy. Smích stimuluje imunitní systém, pomáhá zotavit se z nemocí a žít déle.
Smích je nakažlivý. Obklopte se veselými lidmi!
Zkuste se každý večer podívat na nějaký humorný film nebo televizní seriál.
Ovládej se
Studie provedená na 800 subjektech ukázala, že ti, kteří se v životě ovládají, mají delší očekávanou délku života. Například udržování svého pracovního života pod kontrolou snižuje stres, zvláště pokud je práce náročná.
Váš šéf bude chtít snížit vaši hladinu stresu, pokud dobrý stav vám umožní lépe pracovat.
Začnete-li cvičit, pomůže vám to udržet si fyzickou a duševní rovnováhu.
Vyberte červenou
Červené potraviny – rajčata, papriky, jsou bohaté na karotenoid, tzv. lykopen, snižují riziko rakoviny prostaty minimálně o 50 % a zlepšují zdraví srdce
Rajčata vařená s trochou olivového oleje (vytvoří lahodnou rajčatovou omáčku) účinně prodlužují život.
V kapslích je lykopen: vyberte si svůj preferovaný karotenoidový komplex.
Esenciální mastné kyseliny
Mastné kyseliny(kyselina linolová a linolenová) životně důležité pro lidský organismus. Mastné kyseliny - důležitým prostředkem proti stárnutí, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšují krevní oběh, stimulují imunitní systém, zvyšují hladinu HDL cholesterolu nebo „dobrého“ cholesterolu.
Pro sportovce je účinná kyselina linolová a linolenová.
Tlustý mořské ryby a mořské plody, chutné potraviny bohaté na mastné kyseliny.
Sůl, skrytý nepřítel
Sůl (chlorid sodný) se v potravinách nachází v dostatečném množství, proto není potřeba používat slánku, přebytek soli tělu škodí, sůl se hromadí v tepnách za vzniku aterosklerózy, což vede k hypertenzi, trombóze a kardiovaskulárním onemocněním.
Zvykněte si dělat bez soli. Přestanete si všímat, že jídlo je bez chuti.
Nahraďte sůl nějakým kořením, dodají jídlu chuť a zlepšíte si zdraví.
Jóga je ideální pro všechny sportovce a zejména sedavé lidi. Zlepšuje flexibilitu, podporuje nervosvalovou komunikaci, zlepšuje koncentraci, zvyšuje sílu. Jóga vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu. Vyrovnanější život znamená více dlouhý život.
Jóga koordinuje tělo, rozvíjí duševní koncentraci prostřednictvím uvědomění si dýchání, posiluje svaly a kosti, uvolňuje napětí a rozšiřuje rozsah pohybu.
Sedněte si 20 minut denně v temné místnosti a soustřeďte se na svůj dech. Uvolněte svaly a vyčistěte mysl.
Vyhněte se smogu
Není novinkou, že znečištění životního prostředí je spojeno se snižováním průměrné délky života. Částice znečištění zvyšují riziko srdečního infarktu nebo onemocnění plic.
Pokud žijete ve městě s nejvyšší stupeň znečištění, zkuste horké dny trávit v klimatizovaných budovách. Pokud studujete cvičení venku cvičte nejlépe ráno nebo večer, vyhýbejte se přeplněným ulicím. Můžete jít žít na venkov.
Vyberte si své oblíbené zvíře
Mít domácího mazlíčka snižuje stres. Přesněji řečeno, mít psa znamená, že na vás někdo s radostí čeká, až přijdete domů. Mít psa na procházku zvyšuje váš čas čerstvý vzduch, můžete cvičit na čerstvém vzduchu.
Domácí mazlíček vás neopustí, to samé může udělat přítelkyně/nebo kamarádka.
Oženit se
Ženatí muži žijí podle výzkumů déle. Dva možné důvody: Za prvé, udržujte šťastný vztah, dobrý pro tělo i mysl. Druhá, manželství, pomáhá mužům dát si život do pořádku, zdravé jídlo a zbavit se špatných návyků... příliš pít, zůstávat venku atd.
Nedívejte se na manželské neúspěchy svých přátel.
Užijte si svůj sexuální život
Sexu přibývá průměrné trváníživot, argument pro zvýšení vašeho sexuálního života.
