Neustálé starosti bez důvodu. Autonomní a somatické poruchy

Každý člověk zažívá čas od času pocit vzrušení nebo úzkosti. Ale někdy to jde mimo měřítko: existuje akutní pocit nebezpečí, nepochopitelný strach, hrozná nervozita. Přijde mi na mysl panické myšlenky, zrychlí se tep, sevře hrudník a člověk se ztratí.Příčinou takového nepohodlí je vnitřní úzkost, která je mimo kontrolu našeho vědomí. A nikdo není v bezpečí podobný stav, bez ohledu na věk, sociální status A duševní zdraví. Miliony lidí po celém světě se zajímají o otázku, zda je možné ovládat pocit úzkosti a jak se naučit nebát se? Pokusme se přijít na to, co způsobuje vnitřní úzkost a jak se s ní vypořádat.

Příčiny vzrušení

Příčinou obav může být ekonomická nestabilita, nejistota z budoucnosti, strach z bankrotu, obavy o blízké, blížící se stáří, strach ze smrti. Stává se ale i to, že se člověk trápí maličkostmi, např.: „Nechal jsem konvici na sporáku? Vypnul jsem žehličku před odjezdem? Zavřel jsem dveře nebo ne? Přirozeně, abyste se nebáli, je vhodné jít a zkontrolovat. Co když se z toho stane zvyk? Že jo! Toto není možnost.

Tyto druhy zážitků jsou zcela normální. Pocit neustálé úzkosti nelze nazvat negativním pocitem. Ale když to začne být rušivé a nenechá vás spokojené dlouho, určitě s ním musíte bojovat. Nebojte se, zkuste se nejprve uklidnit a sami se rozhodněte, jak je to pro vás nebezpečné bezdůvodná úzkost a jaké jsou jeho důsledky. Pokud vám to způsobí nějaké nepříjemnosti, doporučujeme řídit se radami psychologů.

Zbavte se strachu

Když do života vstoupí strach, člověk zažívá nejistotu a zmatek. Je to strach, který brání soustředění, protože nemocná představivost kreslí hrozné obrazy následných událostí, obvykle přehnané a nepravděpodobné. Podlehnutím negativním myšlenkám, pocitu blížícího se nebezpečí, nepřekonatelným a neřešitelným problémům ztrácíte smysl pro realitu, padáte do propasti úzkosti a tiché hrůzy. A čím víc na to myslíš, tím víc silnější pocit beznadějnost.

Toto chování má tendenci přitahovat potíže, protože si nevědomky „přivoláváte“ potíže. Myšlenky mají schopnost se zhmotňovat a dobré i špatné myšlenky se řídí tímto přírodním zákonem. Co dělat?

Pokuste se změnit scénář událostí tím, že se nastavíte pozitivně. Snažte se nemyslet na to špatné, nestarejte se o to, co se může stát nebo stane v blízké budoucnosti. Vždyť se to stejně stane! Připomínejte si častěji příjemné chvíle ze svého života a zažeňte temné myšlenky.

Neztrácejte klid

Pro moderního člověka je velmi těžké vyhnout se některým situacím, které ho značně znervózňují. Mezi nimi:

Absolvování zkoušek;
mluvení před velkým publikem;
nepříjemný rozhovor s vedením;
nesoulad v rodinných vztazích;
finanční problémy;
zdravotní problémy.

To vše je pro vás samozřejmě velmi důležité. Hodně záleží na výsledcích těchto událostí. Strach z toho, že neuspějete u zkoušky nebo výkonu a budete označeni za neúspěšného, je zcela přirozený, ale vaše přehnaná nervozita a rozruch může vše zkazit. Není třeba se předem obávat, je lepší vynaložit veškeré úsilí, aby nedošlo k selhání. Důvěra ve své znalosti a silné stránky výrazně sníží míru úzkosti.

Co se týče všeho ostatního, jedná se o dočasné jevy, jejich úspěšné vyřešení přímo závisí na tom, jak na to zareagujete. Ovládáním svých myšlenek budete schopni zvládat své emoce a následné činy.

Sportovní aktivity

Pokud zažíváte neustálé vzrušení a úzkosti, pomůže vám jóga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Hlavním pravidlem při cvičení je soustředit se pouze na gymnastiku, netrápit se, relaxovat a nemyslet na nic, co by vás mohlo vzrušovat. Meditace pomáhá snižovat konstantu bezdůvodné nepokoje, snižuje pocity úzkosti, nebezpečí, strachu a nejistoty z budoucnosti. Mozek a nervový systém začínají pracovat racionálněji, aktivují se nové oblasti mozku. Dochází k biologické a duševní proměně člověka.

Nezaměřujte se na problémy

Nedělejte si starosti s minulostí - nemůžete ji získat zpět. Pokaždé, když se vracíte ke starým křivdám, prožíváte znovu ty nepříjemné chvíle, na které jste měli dávno zapomenout. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás přivádí k zapamatování konkrétní situace? A proč tě minulost nepustí? Po obnovení předchozího obrazu ve vaší paměti se snažte vzít v úvahu všechny chyby a nedostatky, které vás stále trápí. Zavřete tuto stránku svého života a nikdy se na ni nevracejte. Naučte se žít přítomností.

Žijte život tak, jako by to byl poslední den vašeho života. Nebojte se předem a užívejte si každou minutu života. Sbalte si rozvrh co nejvíce, aby nezbyl čas na prázdné starosti. Pouze změnou svého postoje k životu budete schopni vydláždit cestu k budoucnosti – klidné, klidné a šťastné, tak, jak si ji představujete.

Téměř každý má v životě okamžik, kdy se člověk začne bát, trápit a trápit. Takových důvodů je mnoho a každý den zažívá každý obyvatel planety Země pocit úzkosti. Dnes budeme hovořit o psychologii strachu a úzkosti a také se podíváme na způsoby, jak s úzkostí bojovat.

Úzkost osobnosti

Pokud je také úzkostí osobnosti vysoká úroveň a přesahuje normální stav, může to vést k narušení fungování těla a výskytu různých onemocnění oběhový systém, imunitní a endokrinní. Úzkost, ze které se člověk nemůže sám dostat, výrazně ovlivňuje ukazatele celkového stavu člověka a jeho fyzických schopností.

Každý člověk na danou situaci reaguje jinak. Nejčastěji už člověk dopředu ví, jaké emoce zažije, pokud se nějaká událost stane.

Nadměrná osobní úzkost je určitým porušením adekvátnosti projevu emocí. Když člověk zažije tento typ úzkosti, může zažít: chvění, pocit ohrožení a naprosté bezmoci, nejistotu a strach.

Když dojde k nějaké nepříznivé situaci, člověk začne nezvykle gestikulovat, objeví se skleslá a vzrušená mimika, rozšíří se zorničky a zvýší se krevní tlak. V tomto stavu člověk setrvává téměř neustále, protože osobní úzkost je určitým charakterovým rysem již etablované osobnosti.

V životě každého z nás se samozřejmě vyskytují neplánované situace, které nás vyvádějí z rovnováhy a vytvářejí pocit úzkosti. Ale aby později tělo netrpělo vyšší úroveňúzkosti, musíte se naučit ovládat své emoce.

Příznaky úzkosti

Existuje mnoho příznaků, které doprovázejí úzkost, uvedeme ty nejčastější:

reakce na silný stres;
neustálý pocit nedostatek spánku;
žaludeční problémy;
zimnice nebo paroxysmální pocity tepla;
kardiopalmus;
pocit, jako byste měli duševní krizi;
neustálá podrážděnost;
problémy s koncentrací;
neustálý pocit paniky.

Existují některé z nejběžnějších a známé druhyúzkost, kterou lidé často pociťují.

Panická porucha – nejčastěji provázená opakovanými záchvaty paniky, náhle se může objevit strach nebo nějaké nepohodlí. Takový emoční poruchy, často doprovázené rychlým srdečním tepem, dušností, bolestí na hrudi, zvýšené pocení, strach ze smrti nebo zešílení.

Mnoho lidí, kteří zažívají úzkost, trpí takovými útoky. Lidé s panické poruchy začnou se vyhýbat úplně všemu kolem, nechodí do míst, kde je byť jen malá šance, že se zraní a zůstanou sami.

Generalizovaná úzkost je také dobře známá nemoc, která je perzistentní a neomezuje se na běžné okolní podmínky. Člověk, který trpí tímto typem úzkosti, často zažívá: obavy z budoucích neúspěchů, neklid, neschopnost se uvolnit a napětí, nervozitu, pocení, závratě a potíže se soustředěním.

co je úzkost?

Úzkost je činnost podvědomí, snažící se ochránit tělo před možnou nepříznivou událostí. V tomto případě vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohoto jevu je způsoben tím, že člověk očekává nebezpečí v různých věcech. V mozku vznikají asociativní reflexy s možným zdrojem ohrožení. Je důležité, že nemusí existovat hrozba, to znamená, že dojde k falešné asociaci, ale reakce těla je zcela reálná:

zvýšit Srdeční výdej, počet tepů;
zvýšené dýchání;
pocení;
nevolnost.

S dlouhým průběhem se k těmto příznakům přidávají:

poruchy spánku;
snížená chuť k jídlu;
pocit nedostatku vzduchu;
apatie.

Jejich vrcholem se stávají psychosomatické poruchy, deprese, zhoršení kvality života a poruchy osobnosti.

Rozdíl mezi úzkostí a strachem

Mnoho lidí, kteří jsou v úzkostném stavu, si uvědomuje výše uvedené změny. Zde je ale pochopení samotné úzkosti, tedy příčin výše uvedeného fyziologické změny, není k dispozici všem.

To je to, co odlišuje úzkost od strachu. Se strachem člověk konkrétně a velmi přesně zná důvod. Strach začíná bezprostředně během nebezpečí a to je pochopitelná reakce, zatímco úzkost je hlubší, nepochopitelný jev.

Adaptivní a patologická úzkost

Adaptivní úzkost se objevuje jako reakce těla na možné změny životní prostředí, například dříve důležitá událost(testy, pohovory, první rande...). Tohle je docela přirozený proces, schopný pomalu a neznatelně přecházet do patologického. Přitom už nehrozí, ale je tu úzkost, není to nijak spojeno se skutečnými událostmi.

Příklady ze života

Úzkost lze také považovat za myšlenky, které bezdůvodně běží vpřed. To znamená, že si člověk představuje sám sebe na místě, kde se nachází tento moment Ne.

Například studenti během hodiny upadnou do tohoto stavu, když učitel chce spustit anketu a podívá se do časopisu.

Jedinou otázkou v této situaci je "proč?" Protože učitel stále přemýšlí a neví, koho se zeptat. Existuje mnoho možností, jak tato situace dopadne. Pokud uvažujete logicky, pak je takový jev, jako je úzkost, zcela nevhodný v tomto případě.

Ale měli jste smůlu a stalo se, že na vás učitelův pohled padl na seznamu. Člověk, který se dostane před sebe, může být omezený a v nejhorším případě může dojít až ke ztrátě vědomí. Ve skutečnosti se ale zatím nic nestalo. Učitel se na to ani nezeptal. Opět "proč?"

Je důležité si vždy položit střízlivou otázku „proč?

Učitel žáka zvedl, ale dokud se na něco nezeptal, nebyl důvod ke znepokojení.

Učitel položil otázku - není důvod k poplachu. V tomto případě můžete zkusit odpovědět.

Neodpověděli jste, učitel vám dal zápornou známku - není důvod k obavám. Musíte se zamyslet nad tím, jak opravit nevyhovující známku. Protože špatnou známku z deníku odstranit nemůžete, ale můžete získat několik kladných bodů.

Vezměme si další situaci, ve které se všichni ocitli – čekání na autobus. Pokud se navíc opozdíte, čekání se stává nesnesitelně vyčerpávajícím úkolem. Vaše starost ale autobus nezrychlí, což je celkem logické. Tak proč si dělat starosti?

Boj proti úzkosti

Pokud pociťujete výše uvedené příznaky, často si položte otázku „proč? Tato otázka povede vaše myšlenky správný směr. Je mnohem jednodušší se s tím vypořádat, protože geneze, tedy původ a příčina strachu, je jasná.

Když je strachů a úzkostí příliš mnoho, vážně komplikují život každému člověku, brání mu uvolnit se a soustředit se na to, co skutečně chtějí dělat. důležité věci, takže se s nimi musíte pokusit bojovat. Každý se zabývá otázkou, jak navždy překonat strach. Ve skutečnosti se strachu úplně zbavit nemůžete a není na tom nic špatného. Strach je nutný, člověk tuto emoci potřebuje k přežití. K tomu, abychom byli zcela duševně zdravým člověkem, je strach nezbytný.

Ale ujistěte se, že strach vám doslova nesvazuje ruce a nohy. Existuje několik kroků, jak svůj strach zvládnout.

Nehodnotící postoj

Čím více pozornosti člověk boji se strachem věnuje, tím více ho paralyzuje. Je třeba přestat posuzovat strach, protože na tom, že se člověk bojí, není nic dobrého ani špatného. Není třeba pohlížet na svůj strach jako na nepřítele, naopak je třeba s ním zacházet pozitivně. Ať se to stane vaší mocnou zbraní.

Prozkoumejte svůj strach

Strach je třeba prozkoumat. Svou vnitřní energii musíte utrácet moudře, s pomocí této energie můžete ovládat svůj strach. Zkuste přejít od strachu k něčemu jinému, každý to bude umět jinak, musíte si najít svůj způsob, který bude nejúčinnější.

Praktický trénink

Překonání strachu by nemělo být hlavním cílem, jinak se vyvine vnitřní odpor, který bude zasahovat do všech procesů v člověku a jen zhorší pocit úzkosti a strachu. Chcete-li rozvíjet sebevědomí, musíte vynaložit určité úsilí. Nejprve vyjděte ze své komfortní zóny. Než se pustíte do aktivního boje, musíte si položit otázku, proč se to všechno dělá, proč je tento boj potřeba a k čemu povede.

Na kus papíru si musíte udělat seznam všech svých tužeb, jejichž splnění brání přílišná úzkost, a poté tento seznam začít postupně realizovat. Poprvé to nebude snadné, ale je to velmi užitečný trénink a hlavně neuvěřitelně efektivní.

Strach musí být v životě přítomen, ale neměl by tento život příliš komplikovat. Člověk by měl být v pohodlném stavu a cítit se dobře, umět ovládat strachy a předcházet jim. Úzkost by neměla být přehnaná a musíte se s tím naučit vyrovnat.

12 tipů, jak se zbavit úzkosti, strachu a starostí

Cvičení stresu

Pokud máte pocit úzkosti nebo strachu, věnujte se nějaké fyzické aktivitě. Cvičte s činkami, běhejte nebo dělejte jiné aktivity tělesné cvičení. Během fyzická aktivita Lidské tělo produkuje endorfin – takzvaný hormon radosti, který zvedne náladu.

Pijte méně kávy

Kofein je silný stimulant nervové soustavy s. V velké množství je dokonce schopný zdravý člověk proměnit se v podrážděného, nervózního bručouna. Nezapomeňte, že kofein se nenachází pouze v kávě. Nachází se také v čokoládě, čaji, Coca-Cole a řadě léků.

Vyhněte se otravným rozhovorům

Když jste unavení nebo ve stresu, například po únavném dni v práci, vyhněte se hovorům o tématech, která by vás mohla znepokojovat. Domluvte se se svými rodinnými příslušníky, že po večeři nebudete mluvit o problémech. Zvláště důležité je zbavit se úzkostných myšlenek před spaním.

"Bílý šum"

Generátor" bílý šum"výborně propaguje zdravý spánek. Kupte si takové zařízení a užijte si kvalitní spánek. Nedostatek spánku totiž může vyvolat stres a člověka jednoduše unaví a podráždí.

Analýza zkušeností

Pokud se obáváte mnoha různých věcí a problémů, udělejte si seznam těchto zdrojů úzkosti. Přiřaďte každému jednotlivému alarmu možné následky. Když jasně uvidíte, že vám nic moc hrozného nehrozí, bude pro vás snazší se uklidnit. Navíc vám to usnadní promyšlení všech možností řešení vašich problémů.

Sledujte zábavné filmy a více se smějte. Smích uvolňuje endorfiny a pomáhá zmírnit stres.

Když se podíváte na to, jaké hrozné věci se lidem mohou stát, vaše vlastní problémy vám budou připadat triviální. Všechno se totiž učí srovnáním.

Nevytvářejte si zbytečné problémy

Mnoho lidí opravdu rádo předbíhá a předčasně vyvozuje závěry o špatném výsledku určitých událostí, jevů a podobně.

Řešte problémy, jakmile nastanou. Z toho, že se budete trápit tím, co se může v budoucnu stát nebo nestane vůbec konečný výsledek se nezmění.

Takovými myšlenkami se budete jen dráždit. Pokud se náhle obáváte něčeho, co by se mohlo stát, položte si dvě otázky: jaká je pravděpodobnost, že se to stane, a jak, pokud vůbec, můžete ovlivnit běh událostí. Pokud nemáte kontrolu nad tím, co přijde, prostě se nebojte. Je hloupé bát se nevyhnutelného.

Introspekce

Když vás něco trápí, zkuste si vzpomenout na podobné situace z minulosti. Přemýšlejte o tom, jak jste se zachovali podobné situace, jak moc se nám podařilo problém ovlivnit a jak byl problém vyřešen. Po takovém rozboru dojdete k závěru, že nic netrvá věčně, v tomto případě problém. Velmi často se problémy vyřeší i bez našeho zásahu.

Upřesněte své obavy

Nepřítele musíte poznat zrakem. Analyzujte všechny své strachy a obavy do nejmenších detailů, prostudujte si pravděpodobnost výskytu problému nebo konkrétní situace, přemýšlejte o tom, jak se můžete problému vyhnout a jak jej vyřešit. V průběhu takové analýzy budete nejen seriózně připraveni čelit problému, ale také zjistíte, že pravděpodobnost, že se vám stane něco, čeho se obáváte, není nijak vysoká. Na základě konkrétních údajů nebo čísel si uvědomíte, že prostě klamete sami sebe.

Východní moudrost

Vezměte si jeden z orientální techniky relaxace, meditace nebo jóga. Tyto praktiky významně přispívají k úplné relaxaci, jak fyzické, tak psychické. Při cvičení se také produkuje nám již známý endorfin. Cvičte s instruktorem nebo si osvojte některou z technik sami s pomocí příslušné literatury nebo videolekcí. Doporučuje se rozveselit tímto způsobem každý den 0,5-1 hodinu.

Podělte se o své starosti s přítelem

Strach z budoucnosti (futurofobie)

Strach z budoucnosti je neustálý pocit úzkosti u člověka spojený s nadcházejícími událostmi v jeho životě. Tento strach se objevuje pod vlivem každodenních stresových situací v kombinaci s pozitivními emocemi (vytoužený pohyb nebo narození dítěte).

Futurofobie je nekonečná pochybnost jednotlivce, že je schopen překonat všechny překážky a problémy, které ho v životě čekají. Člověk často začíná chápat neopodstatněnost tohoto strachu. Mnohem častěji to však všechno dopadne na to, že nemůže najít původ svých pochybností. Vnitřní stav Poté se stav člověka zhoršuje a samotný strach se vrací s obnovenou silou.

V jádru je strach z budoucnosti strachem z neznáma. Člověk neví, co se může zítra stát, nebo co dělat v dané situaci. Z tohoto důvodu je pocit bezpečí redukován na kritický bod a nahrazuje jej neustálá úzkost. V tuto chvíli se objevuje strach z budoucnosti.

Jak překonat strach z budoucnosti?

Specialisté vyvinuli strategický plán, který obsahuje techniky pro zvýšení a doplnění síly pro psychickou stabilitu, individuální důvěru ve vlastní schopnosti a také pro rozvoj schopnosti adekvátně reagovat na různé události.

Analyzovat

Zpočátku byste měli analyzovat, jaká situace vyvolává strach a s čím je spojena. Zde je velmi důležité si pamatovat, kdy se úzkostné myšlenky poprvé začaly vyskytovat a z čeho vycházejí skutečné nebezpečí nebo subjektivní. Čím přesněji určíte formu strachu, tím snazší bude analyzovat všechna fakta, která by se měla denně zapisovat.

V této fázi je dobré si strach nějak vizualizovat, i když jde o kresbu abstraktního tvaru nebo s nějakým názvem. Tato metoda vám umožní zahodit všechny své starosti a možná i strachy.

Také je velmi důležité nediskutovat o samotných emocích. Mohou být vyjádřeny jako váš vlastní pocit. To pomůže zmírnit celkové napětí v situaci, kdy se strach projevuje u ostatních. Upřímný rozhovor o vašich obavách vám pomůže sjednotit se při řešení tohoto problému. Nejlepší je vytvořit si společenský kruh, ve kterém se můžete živit pozitivní energií.

Najít řešení

Další věcí, kterou musíte udělat, je vypsat a sepsat řešení krok za krokem s postupnou implementací určitých akcí. Tento proces vyžaduje odhodlání a vůli, což je velmi důležité pro odstranění paralyzujícího a otupujícího vlivu, který v člověku vyvolává strach z budoucnosti.

V případě, kdy strach člověka pronásleduje již velmi dlouhou dobu a nedokáže své obavy překonat sám, což mu brání žít normální, plnohodnotný život, je lepší poradit se s odborníkem (psychoterapeutem), který předepsat medikamentózní léčbu.

Jak se zbavit úzkosti a relaxovat: 13 „uzemňovacích“ cvičení

Uzemňovací cvičení jsou navržena tak, aby obnovila kontakt s přítomností – tady a teď. Hlavním cílem je propojit svou mysl a tělo dohromady a přimět je, aby spolupracovaly.

Tato cvičení jsou užitečná v mnoha situacích, kdy máte pocit:

přetížený;
potlačován těžkými vzpomínkami, myšlenkami a pocity;
jsou uchváceni silnými emocemi;
prožívání stresu, úzkosti nebo hněvu;
trpět bolestivými vzpomínkami;
Probouzíte se z nočních můr s bušícím srdcem.

Cvičení jsou založena na využití smyslů – zraku, sluchu, chuti, čichu, hmatu – k propojení mysli a těla v přítomném okamžiku. Tyto jsou základní lidské pocity, které nám připomínají, že jsme tady a teď a jsme v bezpečí. Používejte pouze ty, u kterých se cítíte pohodlně.

#1 - Připomeňte si, kdo jste

Uveďte své jméno. Řekněte svůj věk. Řekni mi, kde teď jsi. Uveďte, co jste dnes dělali. Popište, co budete dělat dál.

#2 - Dýchání

Proveďte 10 pomalých nádechů. Zaměřte svou pozornost na svůj dech, každý nádech a výdech. Počítejte si počet výdechů.

#3 - Cítit to

Postříkejte si obličej trochou vody. Všimněte si, jak jste se cítili. Vnímejte dotek ručníku, kterým jste si otírali obličej. Napij se studená voda. Vezměte si studenou plechovku koly nebo limonády. Vnímejte chlad a vlhkost povrchu láhve. Dávejte pozor na bublinky a chuť tekutiny, kterou pijete. Nyní vezměte do rukou velký hrnek horkého čaje a vnímejte jeho teplo. Nespěchejte s pitím čaje, pijte malé doušky a vychutnejte si chuť každého z nich.

#4 - Noční můra

Pokud se probudíte uprostřed noci z noční můry, připomeňte si, kdo jste a kde jste. Řekněte si, jaký je rok a kolik je vám let. Rozhlédněte se po místnosti, poznamenejte si všechny známé předměty a pojmenujte je. Dotkněte se postele, kde ležíte, vnímejte chlad vzduchu, pojmenujte všechny zvuky, které slyšíte.

#5 - Oblečení

Vnímejte oblečení na svém těle. Všimněte si, zda máte zakryté nebo odhalené ruce a nohy, a věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení cítí, když se v něm pohybujete. Všimněte si, jak se vaše nohy cítí v ponožkách nebo botách.

#6 - Gravitace

Pokud sedíte, dotkněte se židle pod vámi a vnímejte, jak se váha vašeho těla a nohou dotýká povrchu a podlahy. Všimněte si, jaký tlak vyvíjí vaše tělo, ruce a nohy na sedadlo, podlahu nebo stůl. Pokud ležíte, vnímejte kontakt mezi hlavou, tělem a nohama, když se dotýkají povrchu, na kterém ležíte. Začněte hlavou, všimněte si, jak se každá část vašeho těla cítí, pak postupujte dolů k chodidlům a měkkému nebo tvrdému povrchu, na kterém spočívají.

#7 - Zastavte se a poslouchejte

Pojmenujte všechny zvuky, které kolem sebe slyšíte. Postupně přesouvejte svou pozornost od okolních zvuků k těm, které přicházejí z dálky. Rozhlédněte se kolem a všimněte si všeho, co je přímo před vámi, a pak doleva a doprava. název charakterové rysy, nejprve detaily a vlastnosti velkých objektů a poté menších a menších.

#8 - Vstaňte a projděte se po místnosti

Soustřeďte se na každý krok, který uděláte. Dupejte nohama a všímejte si vjemů a zvuků, když se vaše nohy dotýkají země. Tleskněte rukama a energicky si třete ruce. Poslouchejte zvuk a pocit ve svých dlaních.

#9 - Teplota

Když jdete ven, dávejte pozor na teplotu vzduchu. Jak se liší (nebo podobá) teplotě v místnosti, ve které jste právě byli?

Č. 10 - Vidět, slyšet, dotýkat se

Najděte pět věcí, které můžete vidět, pět věcí, které můžete slyšet, dotknout se, ochutnat, cítit.

#11 - Potápění

Ponořte ruce do něčeho, co má zajímavou nebo neobvyklou texturu.

#12 - Hudba

Poslechněte si kus instrumentální hudby. Věnujte tomu svou plnou pozornost.

č. 13 - Zahrada

Pokud máte zahradu nebo pokojové rostliny, věnujte jim nějaký čas. Rostliny a dokonce i půda samotná mohou být skvělým uzemňovacím prostředkem – lékem na úzkost a neklid.

Léčba

Pokud výše uvedené metody nefungují, měli byste kontaktovat specialisty, kteří poskytnou kompetentní terapii a předepíší průběh léčby. Hlavní věcí není zahájit tento proces, to znamená dodržovat zásadu „čím dříve, tím lépe“.

Záchvat paniky (PA) je faktorem nevysvětlitelného a pro pacienta značně alarmujícího a bolestivého záchvatu paniky, který může být doprovázen strachem a somatickými příznaky.

Domácí lékaři po dlouhou dobu používali termíny „vegetativně-vaskulární dystonie“ („VSD“), „sympatoadrenální krize“, „kardioneuróza“, „vegetativní krize“, čímž zkreslují všechny představy o poruchách nervový systém v závislosti na hlavním příznaku. Jak víte, významy pojmů „panický záchvat“ a „panická porucha“ byly zavedeny do klasifikace nemocí a uznávány po celém světě.

Panická porucha- jeden z aspektů úzkosti, jehož hlavními příznaky jsou záchvaty paniky a psycho-vegetativní záchvaty, stejně jako úzkost. Na vzniku těchto poruch se významně podílejí biologické mechanismy.

Panický záchvat jsou velmi časté a vyskytují se často. Mohou kdykoli oslovit několik milionů lidí. Toto onemocnění se obvykle začíná rozvíjet mezi 27. a 33. rokem a vyskytuje se rovnoměrně u mužů i žen. Podle některých vědců ale mohou být k tomuto onemocnění náchylnější ženy a mohou za to dosud neprobádané biologické faktory.

Příčiny záchvatů paniky

Pokud se ocitnete v jedné z následujících situací, můžete zaznamenat určité příznaky paniky. Tyto příznaky se ale mohou objevit i spontánně.

Silné emoce nebo stresové situace
Konflikty s jinými lidmi
Hlasitý zvuk, jasné světlo
Velký dav lidí
Recepce hormonální léky(antikoncepční pilulky)
Těhotenství
Potrat
Dlouhodobé vystavení slunci
Pití alkoholu, kouření
Unavující fyzická práce

K takovým záchvatům může docházet jednou až vícekrát týdně, nebo se dokonce může stát, že tělo takovým projevům nepodlehne. Často po záchvatu paniky se člověku uleví a je ospalý.

Je důležité si uvědomit, že záchvaty paniky způsobují silný stres pro lidi a vyvolávají pocit strachu, ale nepředstavují ohrožení života. I když obecně to může výrazně snížit sociální adaptace trpěliví.

Bylo zjištěno, že všichni pacienti, kteří zažívají záchvaty paniky, se nejčastěji obracejí na kardiologa, protože mají podezření, že mají srdeční onemocnění. Pokud stále vykazujete známky paniky, měli byste se poradit s neurologem.

Příznaky záchvatů paniky

Panický záchvat je charakterizován přítomností strachu a úzkosti v lidském těle v kombinaci se čtyřmi nebo více příznaky ze seznamu níže:

Bušení srdce, zrychlený puls
Pocení
Zimnice, třes, pocit vnitřního chvění
Pocit dušnosti, dušnost
Dušení nebo potíže s dýcháním
Bolest nebo nepohodlí na levé straně hrudníku
Nevolnost nebo břišní diskomfort
Pocit závratě, nejistoty, točení hlavy nebo točení hlavy
Pocit derealizace, depersonalizace
Strach z toho, že se zblázníte nebo uděláte něco nekontrolovatelného
Strach ze smrti
Necitlivost nebo mravenčení (parestézie) v končetinách
Nespavost
zmatení myšlenek (snížené dobrovolné myšlení)

Můžeme zahrnout tyto stejné příznaky: bolest břicha, časté močení, nevolnost při stolici, pocit knedlíku v krku, poruchy chůze, křeče v pažích, frustrace funkce motoru, zrakové nebo sluchové postižení, křeče v nohou.

Všechny tyto příznaky jsou prezentovány jako zdroj stresu a přinášejí s sebou i následné vlny záchvatů paniky. Při uvolnění adrenalinu rychle reaguje a zároveň klesá schopnost nadledvin produkovat adrenalin, poté panický záchvat odezní.

Kritéria diagnózy pro záchvaty paniky

Záchvaty paniky se zvažují a počítají samostatná nemoc, ale zároveň jsou diagnostikovány jako součást jiných úzkostných poruch:

Během záchvatu jsou pozorovány alespoň čtyři z výše uvedených příznaků;
K útoku dochází neočekávaně a není vyprovokován zvýšená pozornost k pacientovi od ostatních;
Čtyři útoky během měsíce;
Nejméně jeden útok, do měsíce, po kterém je strach z nového útoku.

Pro spolehlivou diagnózu je to nutné

několik těžkých záchvatů autonomní úzkosti se vyskytlo po dobu přibližně 1 měsíce za okolností, které nesouvisely s objektivním ohrožením;
útoky by se neměly omezovat na známé nebo předvídatelné situace;
mezi záchvaty by měl být stav relativně bez příznaků úzkosti (ačkoli anticipační úzkost je běžná).

Klinický obraz

Intenzita hlavního kritéria záchvat paniky(záchvaty úzkosti) se mohou velmi lišit: od výrazného stavu paniky až po pocit vnitřního napětí. V druhém případě, kdy vystupuje do popředí vegetativní (somatická) složka, mluví se o „nepojistné“ PA nebo „panice bez paniky“. Útoky, které jsou ochuzeny o emocionální projevy, jsou častější v terapeutických a neurologická praxe. Také, jak nemoc postupuje, míra strachu z útoků klesá.

Záchvaty paniky mohou trvat několik minut až několik hodin a mohou se vyskytovat několikrát denně nebo jednou za několik týdnů. Mnoho pacientů mluví o spontánním projevu takového útoku, nevyprovokovaného. Ale když se podíváte hlouběji, můžete zjistit, že vše má své vlastní důvody a důvody a každý útok má svůj vlastní ovlivňující faktor. Jednou ze situací může být nepříjemná atmosféra v veřejná doprava, hluk v uzavřeném prostoru, nesoustředěnost mezi velkou masou lidí atd.

Člověk, který se s tímto stavem setká poprvé, se velmi vyděsí a začne uvažovat o nějakém vážném onemocnění srdce, endokrinního nebo nervového systému, gastrointestinální trakt, může způsobit " záchranná služba" Začne navštěvovat lékaře a snaží se najít příčiny „útoků“. Interpretace panického záchvatu jako projevu nějakého fyzického onemocnění pacientem vede k častým návštěvám lékaře, mnohonásobným konzultacím se specialisty v různých oborech (kardiologové, neurologové, endokrinologové, gastroenterologové, terapeuti), neopodstatněným diagnostickým studiím a vytváří u pacienta dojem složitosti a jedinečnosti.jeho nemoc. Mylné představy pacienta o podstatě onemocnění vedou ke vzniku hypochondrických příznaků, které přispívají ke zhoršení onemocnění.

Internisté zpravidla neshledávají nic vážného. V nejlepší scénář, doporučují navštívit psychoterapeuta a v horším případě ošetří neexistující nemoci nebo krčí rameny a dávají „banální“ doporučení: hodně odpočívejte, sportujte, nebuďte nervózní, berte vitamíny, kozlík lékařský nebo novopassit. Ale bohužel se to neomezuje jen na útoky... První útoky zanechávají nesmazatelnou stopu v pacientově paměti. To vede ke vzniku úzkostného syndromu „čekání“ na útok, což zase udržuje opakování útoků. Opakované útoky v podobných situacích (přeprava, pobyt v davu atd.) přispívají k vytváření restriktivního chování, tedy vyhýbání se potenciálně nebezpečnému pro rozvoj PA, místa a situace. Úzkost kolem možný vývojútoky na určitém místě (situaci) a vyhýbání se danému místu (situaci) definuje pojem agorafobie, neboť dnes v r. lékařská praxe tento pojem zahrnuje nejen strach otevřené prostory, ale také strach z podobných situací. Nárůst agorafobických symptomů vede k sociální maladjustaci pacienta. Kvůli strachu mohou pacienti být neschopní opustit domov nebo zůstat sami, odsouzeni k domácímu vězení a stát se přítěží pro své blízké. Přítomnost agorafobie u panické poruchy naznačuje více vážné onemocnění, má horší prognózu a vyžaduje speciální terapeutická taktika. Můžete se také přidat reaktivní deprese, což také „zhoršuje“ průběh onemocnění, zvláště pokud pacient dlouhodobě nemůže pochopit, co se s ním přesně děje, nenachází pomoc, podporu, nedostává se mu úlev.

Léčba záchvatů paniky (panických poruch).

Nejčastěji se záchvaty paniky objevují během věková skupina 20 – 40 let. Jedná se o mladé a aktivní lidé kteří jsou kvůli nemoci nuceni se v mnoha ohledech omezovat. Opakované záchvaty paniky ukládají nová omezení, protože člověk se začíná snažit vyhýbat situacím a místům, kde byl přistižen při útoku. V pokročilé případy to může vést k sociálnímu nepřizpůsobení. To je důvod, proč léčba panických poruch musí začít v raná stadia projevy onemocnění.

Pro léčbu záchvatů paniky toho moderní farmakologie nabízí dostatek velký počet drogy. Při správně zvolených dávkách mohou tyto léky snížit frekvenci záchvatů, ale jakýkoli lék to má vedlejší efekty, a proto nelze jejich roli v léčbě panických záchvatů přeceňovat.

Léčba záchvatů paniky by měla být prováděna individuálně. Na naší klinice je léčba pacientů s panickou poruchou prováděna komplexně s přihlédnutím individuální vlastnosti. Léčba se provádí ambulantně, což umožňuje pacientovi nenarušit obvyklý rytmus života. Je důležité si uvědomit, že léčba záchvatů paniky vyžaduje určité úsilí nejen ze strany lékaře, ale i pacienta. Tímto přístupem je možné se zcela zbavit těchto problémů způsobených panickými poruchami.

Typické stížnosti pacientů během záchvatů paniky

Často se mi při chůzi po ulici točí hlava a chybí mi vzduch, v důsledku toho propadám panice a myslím si, že upadnu. I když byl doma sám, najednou začala panika;
panika, neopodstatněná. Strach z něčeho. Někdy je dokonce děsivé otočit hlavu, zdá se, že jakmile to udělám, prostě spadnu. V těchto chvílích, byť jen abyste vstali ze židle nebo se prošli, musíte vynaložit neuvěřitelné úsilí vůle, udržet se v napětí;
Přišly záchvaty na začátku kómatu v krku, pak bušení srdce, a když přijela záchranka, všichni říkali dobře, že dali uklidňující léky! Asi před dvěma týdny jsem měl záchvat v metru - náhlé závratě a bušení srdce;
neustálý pocit strachu. I kvůli maličkostem. Objevilo se po častý stres. Snažím se zůstat v klidu, uvolnit se, ale pomáhá to jen na chvíli;
Při záchvatech se objevuje sevření ve spáncích, sevření lícních kostí a brady, nevolnost, strach, pocit horka, slabé nohy. Což nakonec končí rozstřikem (slzou).

Proč vzniká úzkost? Pocit úzkosti je reakcí těla na vnější fyzické nebo psychické ohrožení. Stavy úzkosti se obvykle objevují před začátkem důležité, významné nebo obtížné události. Když tato událost skončí, úzkost zmizí. Ale někteří lidé jsou náchylní k tomuto pocitu, cítí neustále úzkost, což jim velmi ztěžuje život. Psychoterapeuti nazývají tento stav chronickou úzkostí.

Když je člověk neklidný, neustále se o něco obává, zažívá strach, neumožňuje mu to normálně žít, svět kolem něj je namalován v ponurých tónech. Pesimismus negativně ovlivňuje psychiku a obecný stav zdraví, neustálý stres působí na člověka vyčerpávajícím způsobem. Úzkost, která vzniká, je přitom často neopodstatněná.

Vyvolává ji především strach z nejistoty. Pocit úzkosti je u lidí běžný různého věku, ale zvláště velmi trpí ti, kteří zapomínají, že úzkost a strach jsou jen jejich osobním vnímáním událostí a okolní reality. Zároveň je důležité, aby vám někdo připomněl, že v takovém stavu nemůžete žít a řekl vám, jak odstranit pocit neustálé úzkosti.

Příznaky úzkosti

Často ti, kteří jsou náchylní k tomuto pocitu, vysvětlují vzhled úzkosti nejasnou nebo naopak silnou předtuchou něčeho špatného. Tento stav je doprovázen velmi reálným fyzické příznaky.

Mezi nimi jsou žaludeční křeče a křeče, pocit sucha v ústech, pocení a zrychlený tep. Mohou se objevit poruchy trávení a spánku. Když se chronická úzkost zhorší, mnozí upadnou do bezdůvodné paniky, pro kterou neexistují žádné zjevné důvody.

Úzkost může také zahrnovat pocit dušení, bolest na hrudi, migrénu, mravenčení v pažích a nohou, celkovou slabost a pocit blížící se hrůzy. Někdy jsou příznaky tak živé a silné, že jsou mylně považovány za vážné infarkt.

Příčiny neurózy

Hlavními příčinami úzkosti mohou být obtížné vztahy v rodině, ekonomická nestabilita, dění v zemi a ve světě. Úzkost se často objevuje před důležitou událostí, jako je zkouška, řečnictví, soudní spor, návštěva lékaře apod., kdy člověk neví, jak vše bude probíhat, co od situace čekat.

Lidé, kteří často trpí depresemi, jsou velmi náchylní k úzkosti. Ohroženi jsou i ti, kteří utrpěli jakékoli psychické trauma.

Hlavním úkolem úzkosti je varovat před nějakou negativní událostí v budoucnu a zabránit jejímu vzniku. Tento pocit je podobný vnitřní intuici, ale je zaměřen výhradně na negativní události.

Tento pocit je někdy dokonce užitečný, protože člověka nutí přemýšlet, analyzovat a hledat. správná rozhodnutí. Ale všeho je dobré s mírou. Pokud se úzkost stane příliš rušivou, zasahuje do normálního života. Pokud máte nadměrnou a chronickou úzkost, měli byste se poradit s odborníkem.

V současné době, moderní metody medicína nám umožňuje proniknout do hlubin tohoto problému a nalézt optimální řešení jeho léčby. Pečlivé studium příčin úzkosti vedlo k závěru, že tento negativní pocit je důsledkem nejistoty člověka ohledně jeho budoucnosti.

Když člověk neví, co bude dál, necítí stabilitu své přítomnosti a budoucnosti, nepříjemný pocit. Bohužel, někdy na nás důvěra v budoucnost nezávisí. Proto je hlavní radou, jak se tohoto pocitu zbavit, pěstovat v sobě optimismus. Dívejte se na svět pozitivněji a snažte se na tom špatném najít něco dobrého.

Jak se zbavit úzkosti?

Když je tělo ve stavu úzkosti a stresu, spaluje živin s dvojnásobnou silou než obvykle. Pokud nejsou doplňovány včas, může dojít k vyčerpání nervového systému a pocit úzkosti zesílí. K odchodu z začarovaný kruh, je třeba dodržet zdravý obrazživot a správná výživa.

Strava by měla být obohacena komplexní sacharidy. Nacházejí se v celozrnném pečivu, hnědé rýži nebo hnědé rýži. Nikdy nepijte alkohol nebo nápoje, které obsahují kofein. Pijte obyčejné čistá voda, neperlivé minerální vody, čerstvě vymačkané šťávy a uklidňující čaje z léčivé rostliny. Takové poplatky se prodávají v lékárnách.

Harmonická kombinace relaxace, fyzická aktivita a zábava vám pomůže mít pozitivnější pohled na věc svět. Můžeš dělat něco v klidu. Tato příjemná aktivita uklidní váš nervový systém. Někomu pomáhá sednout si na břeh rybníka s rybářským prutem, jiný se uklidňuje při křížovém stehu.

Můžete se přihlásit skupinové třídy na relaxaci a meditaci. Jóga je skvělý způsob, jak se zbavit negativních myšlenek.

Pocit úzkosti a zlepšení nálady můžete odstranit masáží: Přitlačte palec dlaněmi na aktivní bod, který se nachází na hřbetu ruky, v místě, kde je velký a ukazováčky. Masáž by měla být provedena třikrát po dobu 10 - 15 sekund. Tento typ masáže nelze provádět v těhotenství.

Pokuste se nasměrovat své myšlenky pozitivní stránkyživot a osobnost, ne negativní. Napište krátké život potvrzující fráze. Například: „Vím, jak tuto práci dělat a budu ji dělat lépe než ostatní. Já uspěji".

Nebo „Cítím, že to přichází šťastné události" Opakujte takové fráze co nejčastěji. To rozhodně pomůže změnit přirozené nebo instinktivní reakce z negativních na pozitivní.

No, víte, jak překonat úzkost. Využijte získané znalosti k tomu, abyste si pomohli. A určitě vám poskytnou výsledky, které potřebujete!

Ahoj! Jmenuji se Vjačeslav, je mi 21 let. Bydlím se svým otcem. Matka žije odděleně s jinou osobou po rozvodu s otcem asi před sedmi lety, možná i více. Vystudoval školu a průmyslovou školu. Teď nepracuji, neučím se. Kvůli mé nemoci. Trpím téměř neustálým pocitem úzkosti, těžké útoky panika. Mám také srdeční arytmii, která se stala asi před čtyřmi lety.

Nepamatuji si, jak dávno to začalo, zdá se, že mě to provázelo celý můj život. Příznaky panický záchvat takové: náhle začne být dusno, pocení dlaní, závratě, třes rukou, dušnost, potíže s pohybem, nezřetelná řeč. To se děje pokaždé, když jdu ven. Někdy, i když jen potřebuji někomu zavolat. Před několika lety jsem kvůli tomu začal chodit méně a méně. Pak se skoro úplně zastavil. Strach z vycházení nás neustále provází a nutí zůstávat doma.

Nedávno jsem byla u psychoterapeuta, předepsal mi mírný sedativum - lék adaptol tablety. Řekl, že užívejte jednu tabletu třikrát denně. Beru Adaptol dvě nebo tři tablety dvakrát nebo třikrát denně, méně nepomáhá. S pilulkami je to lepší, ale i s nimi mi ty záchvaty občas trochu připomínají samy sebe. Vlastně na vás mám pár otázek.

1. Jak dlouho můžete užívat trankvilizéry? Přeci jen se bojím, že když je přestanu pít, příznaky se vrátí.

2. Jak moc jsou škodlivé a co ovlivňují?

3. Léčí nebo dočasně zmírňují příznaky?

4. Existují nějaké metody nezávislého psychologického tréninku proti pocitům úzkosti a útokům?

Budu moc vděčný, když odpovíte.

Odpověď na otázku:

Jak se zbavit úzkosti.

Pocity úzkosti a paniky lze velmi dobře, rychle a spolehlivě odstranit pomocí trankvilizérů. Nesmíme ale zapomínat, že úzkost odezní pouze při užívání drogy. Proto je nezbytné, abyste se vyrovnali se svými strachy, abyste mohli úspěšná léčba takový stát.

1. Pokyny pro trankvilizéry říkají, že je můžete užívat 2-6 týdnů, poté postupně snižujte dávku, abyste se od nich dostali pryč. Lék adaptol je nejvíce slabá droga ze skupiny trankvilizérů. Nemůže způsobit drogovou závislost. Ale přesto máte právo se bát. Pokud vám to pomůže, vysazení adaptolu povede k návratu Příznaky VSD. Ale stává se, že s VSD lidé berou trankvilizéry po léta v malé konstantní dávce, aby se stav stabilizoval, a drogová závislost nevzniká.

2. Trankvilizéry jsou mezi psychofarmaky nejúčinnější, nejsilnější a rychle působící. Na dlouhodobé užívání může způsobit drogovou závislost. Způsobují také ospalost a sníženou pozornost. To je vše vedlejší účinek. Lék adaptol nezpůsobuje ospalost, ale může vyvolat příznaky poruchy trávení (pálení žáhy). Nikdo přesně neví, jak trankvilizéry v těle působí, ale jsou mnohem menší zlo než antidepresiva. Ve srovnání s antidepresivy je jejich škodlivost zanedbatelná.

3. Uklidňující prostředky odstraňují pocit strachu ze smrti a paniky, což je to, co spouští záchvat paniky. To pomáhá zastavit útok. Neléčí, ale umožňují tělu vrátit se do normálního stavu a zapamatovat si jej. Hlavní princip při léčbě trankvilizéry je toto: musíte vybrat lék a dávku, která zcela zmírní strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím, že ve vašem konkrétní případ, neposkytuje potřebné terapeutický účinek adaptol, jehož použití je indikováno u velmi mírných a drobných poruch nervového systému. Potřebujete silnější lék na základě příznaků, které jste popsal Vyacheslav. Řekněte o tom svému lékaři a vyberte si o něco silnější lék, který umožní tělu normalizovat stav.

4. Metodika a psychologické tréninky obrovské množství: autotrénink, meditace, modlitby, pozitivní přístup, studenou a teplou sprchu, polévání studená voda atd. Ale za prvé je třeba je provádět na pozadí stabilizovaného mentální stav a za druhé také nepomáhají radikálně, ale poskytují pouze dočasnou úlevu. Pochopte, že to za vás nikdo neudělá, musíte zde pracovat sami. Nejdůležitější léčbou je vysvětlit svému mozku a podvědomí nesmyslnost strachu a paniky. Toho lze dosáhnout pouze vydržením jednoho záchvatu beze strachu o život a bez paniky osobní i jiné a bez jakýchkoli léků. Plně nezávisle kontrolujete, co se děje, a chápete, že vás to nemůže zabít. Koneckonců, tělo je v takových letech velmi zdravé a arytmie a všechno ostatní dává funkční porucha nervový systém. A takové malé vítězství povede k úspěchu. Zároveň nemůžete vyvolat pocity sebelítosti.