Jak rychle přibrat na váze pro hubené lidi. Jak přibrat: návod pro ty, kteří chtějí přibrat a zlepšit své zdraví

Hmotnost člověka ovlivňuje nejen přitažlivost vnějšího obrazu, ale také ukazatel zdraví obecně. Obvykle mluvíme o boji s kily navíc. Ve skutečnosti je zde také problém s podváhou. Na první pohled vypadá hubená osoba štíhlá a atraktivní, ale to může mít negativní dopad na pohodu. Proto je třeba k problematice hubnutí a přibírání přistupovat komplexně.

Jak rychle přibrat?

Ukazatelem pro určení nedostatku hmotnosti je tzv. index tělesné hmotnosti, který by neměl být nižší než 18,5. Pokud výpočty ukazují sníženou hodnotu, měli byste přemýšlet o přibrání dalších kilogramů. Podle statistik se tento problém týká ve větší míře ženského pohlaví, ale i muži jsou náchylní k nadměrné hubenosti.

Z vědeckého hlediska je nízký ukazatel mnohem nebezpečnější než vysoký. Představuje velmi velké ohrožení zdraví těla: snižuje se imunita, svalová tkáň atrofuje, jsou postiženy klouby. A podle některých údajů se zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Stojí za to objasnit, že v tomto případě budeme hovořit o hubenosti jako samostatném problému rychlého metabolismu. Pokud je způsobena vnitřními onemocněními (onkologie, dysfunkce štítné žlázy, diabetes), je nutné léčit základní patologii.

Zlepšit se je do určité míry obtížnější než shodit přebytečná kila, ale přesto je to docela možné.

Nejrychlejší způsob, jak získat tělo bez stresu, zahrnuje následující klíčová doporučení:

Přibývání na váze doma

Mnoho lidí se domnívá, že je velmi snadné přibrat, stačí jíst spoustu všemožných škodlivin. To ale absolutně není pravda. Tímto způsobem můžete ztloustnout a vyvinout několik chronických onemocnění. Ale abyste dosáhli ideálních interních a externích ukazatelů, musíte tvrdě pracovat.

Doma se dá celkem efektivně přibrat. Jen je potřeba vědět, jak na to správně a neublížit si.

Bezpečné přibírání na váze zahrnuje:

zvýšení množství zkonzumovaného jídla, jednoduše řečeno - porce by měla být přibližně dvakrát větší než obvykle;
povinné zvýšení obsahu kalorií v důsledku mléčných výrobků, sušeného ovoce, ořechů, tučného masa, olivového oleje, obilovin, brambor, tmavé čokolády;
častá jídla (každé 3 hodiny) přibližně ve stejnou dobu, zvláště důležité je nevynechávat snídani;
velké misky a talíře, které slouží jako vizuální lákadlo velikosti porce: čím větší talíř, tím menší objem jídla se zdá;
snížením množství zeleniny a ovoce je optimální vyrábět z nich šťávy nebo pěny pro doplnění zásob vitamínů;
neustálé sledování výživy, které zahrnuje každodenní vedení kalorického deníku - takto je stanovena norma, aby nedošlo k sklouznutí do obezity;
silový trénink několikrát týdně, ale pouze pokud máte znalosti v této oblasti a neexistují žádné kontraindikace.

Neměli byste zacházet příliš dlouho a dodržovat všechny pokyny od prvního dne. Musíte postupně přibírat na váze a poslouchat reakci těla na konkrétní metodu. Postupem času se vytváří individuální účinný režim, který přináší pouze výhody a pozitivní emoce.

Jak rychle přibrat 10 kg?

Přibrat 5-10 kg krátká doba Je to docela možné, ale bude to chtít trochu úsilí. U hubeného člověka i pár kilogramů ovlivňuje vzhled, natož velká čísla. Proto je velmi důležité pochopit, že pouze s tukem nelze výrazně přibrat. Nebo spíš možná, ale to už bude obezita a vy se budete muset vypořádat s povislým břichem nebo boky.

Přibrat 10 kg zahrnuje kombinaci tuku a svalové hmoty. Proto doporučení zahrnují dvě hlavní oblasti – stravu a sport. Správná výživa vám pomůže rychle přibrat 10 kg. Mluvíme o zdravých, ale vysoce kalorických potravinách. Je nutné experimentálně určit normu spotřebovaných kalorií pro pohodlný přírůstek kilogramů. Stačí si spočítat obsah kalorií v jídle, které každý den zkonzumujete, a porovnat ho s výsledkem.

Přibližná možnost nabídky pro přibírání a přibírání na váze:

K snídani se hodí omeleta s kaší vařenou na slunečnicovém oleji a tvaroh s medem nebo ovocem;
oběd by se měl skládat z přílohy (těstoviny, brambory) a masa nebo ryb, zapíjených sladkou kávou se smetanou;
večeře je lehčí, ale zasytí, např. kuřecí prsa se zeleninovým salátem.
Nezapomeňte na svačiny – sušené ovoce, ořechy, vejce, saláty, mléčné výrobky.

Dodržováním diety a frakční diety můžete přibrat 5 kg, ale zbytek je potřeba nabrat v posilovně. Cvičení by mělo být silové, ne kardio: mrtvé tahy, kliky, činky, činky, dřepy.

Integrovaný přístup zaručuje harmonickou postavu a vynikající pohodu.

Jak rychle přibrat pro dívku?

Krásná postava je pro dívku velmi důležitá. A to platí nejen pro mladé slečny s nadváhou, ale i pro ty příliš hubené. Proto někdy můžete slyšet otázku: co dělat, abyste přibrali? Odpověď je jednoduchá – musíte sportovat. Právě trénink hraje hlavní roli při formování harmonického mladého těla.

Soubor jednoduchých cviků, které lze provádět i doma, bude mít velmi dobrý efekt již za týden:

pro boky a hýždě: dřepy, nohy v simulátoru, předklon s činkou;
pro svaly paží: kliky, tlaky s činkou nebo činkou nad hlavou a směrem k vám.

Optimální množství tréninku pro rychlé zotavení a přibrání pár kilogramů je podle recenzí 3x týdně. Neměli byste to přehánět, kvůli přepracování to může mít opačný efekt. Díky sportu, správnému dennímu režimu, vyvážené výživě a odpočinku se vaše postava stane ideální.

Jak přibrat za týden?

Je lepší přibírat na váze pomalým tempem, aniž byste pro tělo vytvořili stresovou situaci. Ale v některých případech jsou nutná rychlá opatření, například před speciální akcí nebo natáčením. Je možné se rychle zotavit? Odpověď zní ano – je to docela možné, pokud výrazně upravíte svůj životní styl.

Zdvojnásobením obsahu kalorií v jídle můžete přibrat 5 kg za 7 dní. Většina kalorií by však měla být zdravá (ořechy, tučné maso, med). Potřebujete také nějaké sladkosti, ale pouze jako dezert. Díky tomu se za 2 týdny přidá až 10 kg.
Neměli byste sníst všechny zásoby jídla na den najednou. Jídla by měla být častá, bez přeskakování. V tomto případě se tuk neustále zvyšuje.
Jídelníček musí obsahovat bílkoviny (kuřecí maso, vejce) a tuky (vepřové maso, olivový olej).
Mléčné výrobky s vysokým procentem tuku pomáhají při přibírání. Pokud nemáte intoleranci laktózy, měli byste vypít sklenici mléka několikrát denně mezi jídly.
Svačiny by se měly skládat ze zdravých potravin (sušené ovoce, ořechy, ovocné pěny), nikoli z rychlého občerstvení.
Při náboru je důležité neustále sledovat kalorický obsah pokrmů a upravovat podle svých pocitů. Je lepší si vést speciální dietní deník.
Abyste se zlepšili, ale nepřibírali nebo nepřibírali, neměli byste zapomínat na pohybovou aktivitu. Fitness pomůže přeměnit kalorie na svaly.

Pokud neexistují žádné závažné důvody, pak byste v případě nouze neměli přibírat. Strávíte-li trochu více času, můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků, které vydrží po celý život.

Jak může muž rychle přibrat na váze?

Muži si málokdy stěžují na hubenost, ale spíše na nedostatky postavy. Proto je přístup k přibírání u mužů mírně odlišný. Hlavní důraz je kladen především na výživu a specifické produkty.

Chlap s podváhou s největší pravděpodobností těží z rychlého metabolismu. Všechno snědené se zpracovává rychleji, než to tělo dokáže vstřebat. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost obsahu kalorií v potravinách, nikoli jejich množství. Hlad byste měli vždy ukojit tím, že si z domova přinesete drobné občerstvení. Přibližný soubor vysoce kalorických a zdravých potravin již byl zmíněn.

Osvědčený lidový lék - pivovarské kvasnice - pomůže muži zotavit se. Ve formě tablet nevytvoří pivní bůček, ale povzbudí chuť k jídlu. Musíte užívat 2-6 tablet s jídlem. Určitě v tuto dobu udržujte rovnováhu ve svém jídelníčku a nejezte všechno.

Mnoha mužům se velmi intenzivní dietou podaří přibrat až 5 kg za týden. Problém je ale v tom, že z větší části to bude prostý tuk. Ale potřebujete svaly, úlevu a sílu. Bez vážného silového tréninku se neobejdete. Mohou být prováděny jak doma, tak ve speciálně vybavené místnosti. Nejrychlejším způsobem budování svalové hmoty je dodržování individuálního programu s trenérem. Ideální výsledek se nedostaví hned, ale určitě k němu dojde.

Co může žena jíst, aby se rychle uzdravila?

Strava, jak se již ukázalo, hraje jednu z hlavních rolí při přibírání na váze. Je relevantní zejména pro ženy, které chtějí přibrat, ale zároveň se bojí tloustnout. Chcete-li zlepšit svou postavu bez poškození zdraví a vzhledu, musíte vědět, co můžete v tomto období jíst.

Pro rychlé zotavení by soubor povinných produktů měl obsahovat:

plnotučné přírodní mléko (až 3 polévkové lžíce);
sladký čaj, káva, kompot s pečivem;
zakysaná smetana;
máslo;
maso (vepřové, kuřecí, hovězí);
ryby (tučné odrůdy);
kaše (rýže, pohanka, ovesné vločky);
těstoviny;
brambor;
ovoce a zelenina ve formě salátů, pyré, pěn.

Hlavní podmínkou pro rychlé výsledky je, že spotřeba kalorií by měla být nižší než jejich spotřeba. Je také důležité pochopit, že nabídka je přibližná a je navržena pro jednorázový efekt. Pro dlouhodobé výsledky je zapotřebí komplexnější přístup, včetně sportovních aktivit a sledování zdraví.

Tady je paradox – někdo si na sebe dá malinkou koblihu s kily navíc, jiný zase jí z břicha a je štíhlý jako cypřiš, nebo dokonce jen hubený, dalo by se říci, hubený a vášnivě se chce zlepšit. Je možné, aby takoví lidé přibrali, co by měli dělat? Existují v tomto článku další metody kromě vylepšené výživy?

Příčiny podváhy

Takže jste rozhodnuti zlepšit se. Hubené ženy chtějí svým tvarům dodat kulatost a hranatí muži zase objem svalům.

Nebojíte se obtíží? Přibrat na váze totiž není snadný úkol. Může to vyžadovat spoustu času, úsilí a trpělivosti. A nárůst s největší pravděpodobností nebude nijak zvlášť patrný.

Hubenost při absenci nemocí je spíše psychický problém. Ty svoje prostě nemáš rád vzhled a zdá se, že těch drahocenných pár kilogramů situaci zachrání.

Podle mnoha lékařů mají hubení lidé ve skutečnosti lepší zdraví a pravděpodobněji se dožijí dlouhého života.

Než začnete přibírat, vylučte jeden z důvodů hubnutí.

Důvod č. 1. Nemoci

Hubnutí je často spojeno s hormonální nerovnováhou. Porucha produkce hormonů štítné žlázy ovlivňuje rychlost metabolismu, což může způsobit kolísání hmotnosti.

Často jsou tato onemocnění doprovázena ztrátou chuti k jídlu. Tento příznak by vás měl upozornit a přimět vás k návštěvě lékaře. Nemá smysl snažit se přibrat, pokud je hubnutí spojeno s nějakou nemocí.

Důvod č. 2. Špatné návyky

Znáte tento fakt – kouření zrychluje váš metabolismus?

Odkaz: metabolismus (metabolismus) je soubor chemických reakcí v těle, které podporují jeho životní funkce.

U kuřáků je kromě újmy na zdraví často také vysoké riziko hubnutí.

Bolestivá hubenost je častá i u drogově závislých.

K hubnutí přispívá i nadměrná konzumace čaje a kávy (s obsahem kofeinu).

Důvod č. 3. Lidská konstituce

Tělesná hmotnost je naprogramována geneticky. Hubenost je vám vlastní matkou přírodou, není úniku – bude velmi těžké se zlepšit.

Pokud máte astenický typ postavy, znamená to, že přibírání na váze je pro vás opravdu těžká práce. Tenké asteniky mají zvýšenou rychlost metabolismu. Není dostatek tukové hmoty a svaly jsou špatně vyjádřeny.

Jak mohou být tak štíhlé dívky? Názory odborníků se různí. Někteří argumentují: se správným přístupem je možné se zlepšit, jde jen o to, že proces bude dlouhý a trvalý a výsledek bude skromný. Jiní jsou si jisti: odchylovat se od geneticky stanovené normy je zbytečné cvičení. Každopádně těžko nabrané kilogramy rychle odejdou.

Důvod č. 4. Fyzická aktivita

Náročná fyzická aktivita – namáhavý sportovní trénink nebo dřina – často vede k hubnutí. Mimochodem, kromě úbytku tukové a svalové tkáně tělo ztrácí i vlhkost. Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, ale dehydratace je extrémně škodlivá.

co mám dělat? Optimalizujte pohyb a jezte kvalitní jídlo.

Důvod č. 5. Stres

Znáte to, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. Potíže doma i v práci, konfliktní situace, nemoci blízkých, těžké životní situace způsobují nervové napětí a stres. Kvůli tomu může člověk náhle zhubnout – stresové hormony aktivně spalují tuky.

Stanovení indexu tělesné hmotnosti

Jsi opravdu moc hubená nebo si to myslíš? Je velmi těžké objektivně se hodnotit.

Existuje ukazatel BMI (body mass index), který vám pomůže pochopit, zda je problém imaginární nebo skutečný.

Vypočítá se následovně: BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2.

Vaše hmotnost v kilogramech se vydělí druhou mocninou vaší výšky. Například: při výšce 1,7 m a váze 65 kg bude BMI 22,5. Tento ukazatel zapadá do normy doporučené Světovou zdravotnickou organizací – od 18. do 24.9.

Menší čísla již indikují nedostatek hmotnosti a index 16 a nižší znamená, že jde o nebezpečný, výrazný nedostatek hmotnosti. Je nutné se uzdravit, ale pouze pod dohledem lékařů, protože hovoříme jednoznačně o vážných zdravotních problémech.

Ukazuje se, že úkol přibrat je v každém případě velmi individuální. Pro někoho je to životně důležité a pro jiného důležité z estetického hlediska.

Co dělat, aby se zlepšilo

Rozhodli jsme se, že jen zcela zdraví lidé mohou sami přibrat. V zásadě by se v ideálním případě i oni měli obrátit na profesionály. Odborník na výživu by vybral optimální program na zvýšení hmotnosti speciálně pro každou osobu. Když pochopíme, že tato možnost není dostupná pro každého, zjistíme, jak se zotavit sami.

Režim spánku a odpočinku

Pomáhá vám přibírat? Určitě ano. A tady je důvod, proč: zdravý, klidný spánek, ideálně 8 hodin, zmírňuje stres (a pamatujeme – díky němu zhubnete), zvedne vám náladu a zlepší chuť k jídlu. Během spánku se produkuje růstový hormon somatropin, který pomáhá budovat svaly.

O víkendu si dopřejte odpolední spánek, jen si lehněte a na půl hodiny nebo hodinu relaxujte. Po obědě v práci si také zkuste chvíli v klidu sednout. Během pracovního dne jsou užitečné relaxační 10-15minutové přestávky.

Večerní procházky vám pomohou zlepšit spánek.

Sportovní aktivity

Pamatujeme si, že nadměrná fyzická aktivita vyvolává hubnutí, naopak správně dávkované sportovní aktivity pomáhají zvyšovat tělesnou hmotnost;

Fyzické cvičení podporuje rozvoj svalů a muži i ženy ho potřebují, ale v různé míře.
Optimální je samozřejmě cvičit s osobním trenérem podle individuálního programu. Ale... Obecně to zvládneme sami.

Je potřeba zatížit všechny svalové skupiny, výborným způsobem je plavání a tenis. Vhodné jsou cviky se závažím. Existuje mnoho komplexů pro rozvoj svalů. Pokud si kladete za cíl pravidelně cvičit, vyberte si naštěstí ten správný, dají se snadno najít na internetu nebo v odborné literatuře;

Výživa pro ty, kteří se chtějí zlepšit

Dostali jsme se k nejzajímavější části – ostatně většina z nás si je jistá, že správná výživa nám pomůže nabrat ta drahocenná kila.

Kalorie je měření energie obsažené v potravinách a využité naším tělem.

Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, přebytek si tělo uloží a přibere na váze. Kolik těchto kalorií někdo potřebuje, závisí na pohlaví, věku, aktivitě a fyzické aktivitě. V průměru: 1600-2400 pro ženy a 2400-3000 pro muže.

Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit příjem kalorií o 500-1000 za den. Ale pamatujte: není důležitý samotný počet kalorií, ale to, kde se nacházejí. Jídlo by mělo být zdravé! Můžete samozřejmě sníst koláč a přidat asi 500 jednotek, ale pravděpodobně je zdravější je získat obědem s kouskem krůty s přílohou rýže.

To znamená, že byste se neměli přejídat buchtami, koláči, koláči a čokoládou. Kalorie? Ano, ale naším cílem je zlepšit se, ne dostat cukrovku, zubní kazy a zažívací potíže. Kilogramy budeme přidávat konzumací zdravých potravin.

Zde je celý seznam toho, co nasycuje tělo nezbytnými bílkovinami, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny:

Vejce jsou chutná, kalorická, jsou zdrojem bílkovin, vitamínů A, D, E a kyseliny listové.
Tučné ryby: losos, pstruh, makrela, tuňák obsahují bílkoviny, které potřebujeme, omega-3 nenasycené mastné kyseliny podporují činnost srdce.
Krevety jsou vysoce kalorický produkt z mořských plodů, bohatý na bílkoviny a aminokyseliny.
Sýr je cenný pro svůj vysoký obsah bílkovin a tuku, vápník a obsah kalorií.
Mléko, zakysaná smetana, jogurt – používáme denně, dostáváme vitamíny, bílkoviny, vápník.
Máslo: jíme jak máslo, tak rostlinné oleje – olivový, slunečnicový, arašídový, kukuřičný.

Potraviny bohaté na sacharidy: těstoviny, ovesné vločky, cereálie, pečivo, luštěniny, hnědá rýže, zelenina.

Ve stravě také vyžadováno: ovoce, šťávy, ořechy a semena, sušené ovoce.

Snažíme se přibrat i nutričními koktejly.

Existuje lidový recept: ve sklenici tmavého piva rozmíchejte 2-3 lžíce plnotučné zakysané smetany, dosolte a vypijte.

Další vysoce kalorický nápoj: smíchejte sklenici mléka, banán, lžíci arašídového másla, lžičku medu a přidejte pár kostek ledu.

Kromě snídaně, oběda a večeře je dobré o přestávkách svačit. Vhodné jsou mandle, arašídy, sušené ovoce. Nezapomeňte na ovoce – banány, broskve, meloun, hroznové víno. Mezi hlavními jídly si klidně můžete dovolit zmrzlinu nebo dort.

Mnoho odborníků na výživu doporučuje takto bohatou stravu, aby přibrali.

Existuje však alternativní pohled. Jeho přívrženci kritizují častá a vysoce kalorická jídla a uvádějí své vlastní rozumné argumenty.

Za prvé, když budete celý den zasycovat své tělo jídlem, kdy to všechno stihne strávit? Za druhé, takové jídlo zatěžuje slinivku a játra a naše vnitřní orgány nejsou dopravním pásem pro zpracování toku produktů ().

Není toho víc, ale lépe – to je motto této metody.

Pro ty, kteří chtějí zvětšit tukovou tkáň (samozřejmě dámy), pomohou sacharidy. A rozvoj svalů podporují aminokyseliny získané z bílkovinných produktů: vejce, mléko, maso, ryby. Muži by se na ně měli zaměřit.

Zelenina a ovoce poskytují enzymy, které napomáhají trávení potravy. Jsou nutností ve stravě těch, kteří přibírají na váze.
Obecně platí, že jídelníček, jehož cílem je přibrat, ti hubnoucí prostě závidí. Je možné v těchto případech porovnat sortiment a množství potřebných produktů?

Pokud jde o speciální produkty: anabolické steroidy, gainery, proteinové doplňky. Nemějte pocit, že jsou vaším záchranným lanem. Podobné věci používají sportovci při intenzivní fyzické námaze a pod dohledem specialistů.

Dosáhněte výsledků správnou výživou a životním stylem.

V honbě za vytouženými kilogramy se snažme neublížit, neproměnit se v automat, nasávající další a další porce jídla. Je lepší být hubený, ale zdravý, než být dobře živený, ale nemocný.

Proč a jak chtějí lidé doma přibrat? Jakákoli práce na vašem vzhledu je poctou módě a touze potěšit ostatní. Moderní společnost přísně diktuje standardy krásy: štíhlá, fit postava, atletická postava, absence nezdravé hubenosti atd. Móda příliš křehkých těl, zasazená do 60. let modelkou Twiggy, už dávno pominula: nyní si veřejnost velmi váží přirozenosti a zdravé váhy.

Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout ideálního tvaru: vyvážená strava, udržování vodní rovnováhy, sportování, vnitřní psychologická práce. Pokud chcete dokonalé tělo, pak první věc, kterou musíte udělat, je pochopit, že to za vás nikdo neudělá! Vaše zdraví a váš vzhled vždy závisí pouze na tom, co děláte a jak přemýšlíte.

Náš článek byl vytvořen, aby pomohl lidem, kteří trpí nedostatečnou tělesnou hmotností. Pokud:

jsou nešťastní ze své hubenosti;
necítí se zdravě a přitažlivě;
chtějí získat dostatečnou tělesnou hmotnost;

– tento materiál vám pomůže dosáhnout vašeho cíle ve všech fázích!

Pravidla pro přibírání na váze doma

Toto je zajímavé: BMI s přihlédnutím k věku a typu postavy: jak si vypočítat ideální váhu pro ženu + TOP 5 mýtů o hubnutí

Zhodnotili jste objektivně své tělo a došli k závěru, že vaše váha není zdravá? Rozhodli jste se udělat vše pro to, abyste vypadali a cítili se lépe? Úžasný! Nikdo přece nemůže pomoci člověku lépe než on sám!

Abyste dosáhli co nejúčinnějšího výsledku, měli byste určitě dodržovat několik pravidel:

Pamatujte, že vaším hlavním cílem není dosáhnout vnějšího ideálu! Hlavní prioritou ve vašem jednání by mělo být zachování a udržení vlastního zdraví. Nikdo nikdy nevypadal lépe než zdravý a šťastný člověk!
Jakákoli akce musí být provedena moudře. Nepodléhejte stereotypnímu uvažování a nesnažte se dosáhnout výsledků „náhodným jednáním“. Bylo by například velkou chybou myslet si, že každodenní konzumace rychlého občerstvení vám pomůže přibrat zdravou váhu. Ano, je možné, že se na vašem těle objeví tuková hmota, ale budete čelit mnoha nepříjemným následkům - vyrážky na obličeji, celulitida, onemocnění trávicího traktu atd.
Pokud je váš nedostatek tělesné hmotnosti způsoben onemocněním vnitřních orgánů, pak se bez lékařských konzultací neobejdete. Abyste nepoškodili své zdraví, poraďte se s několika lékaři: se svým specializovaným specialistou a odborníkem na výživu. Jedině tak můžete získat správná doporučení a začít jednat bez rizika poškození vašeho těla.
Věřte si! Mnoho lidí, kteří se snaží přibrat nebo zhubnout, zbytečně zapomíná, jak důležitý je v tomto procesu psychologický faktor. Abyste dosáhli úspěchu, měli byste kolem sebe určitě vytvořit příznivé psychologické prostředí. Odstraňte ze svého života stres, snažte se co nejvíce usmívat a udržujte si pozitivní přístup – uvidíte, jak rychle a snadno se dostaví výsledky, když je člověk v psychické pohodě.

kde začít?

Pokud jste se již rozhodli přibrat doma a jste správně naladěni na proces, znamená to, že první krok je již učiněn! Po přečtení obecných doporučení uvedených výše již budete mít přibližnou představu o tom, jak vytvořit svůj plán na obnovení svého zdraví a usilovat o ideální vzhled.

Několik fází formování naší tělesné hmotnosti:

Každý den sníme n-té množství kalorií, rozdělených mezi bílkoviny, tuky a sacharidy.
Všechny látky přijaté tělem jsou zpracovávány a distribuovány ke konzumaci.
Veškerá energie, která nebyla vynaložena na životně důležité procesy, je uložena v těle ve formě „rezervy“: hromadí se tuková tkáň (její přítomnost je nezbytná pro normální fungování těla!).
Pokud váš denní jídelníček z hlediska BJU a energetické hodnoty (počet kalorií) překročí normální úroveň, začnete hromadit nadměrnou tělesnou hmotnost. Pokud je hladina nedostatečná, vaše tělo si nedokáže vytvořit energetickou rezervu a vyčerpá se.

Poté, co jsme se pečlivě seznámili s metabolickým procesem v našem těle, vyvodíme následující závěr: abyste normalizovali svou váhu, musíte správně vypočítat energetickou hodnotu a poměr tuků ve vaší každodenní stravě.

Počítání kalorií

Hrubý výpočet denního příjmu kalorií se provádí pomocí univerzálního vzorce: kilogramy tělesné hmotnosti vynásobené 33.

Podle ní by například energetická hodnota denní stravy pro osobu vážící 60 kg měla být minimálně 1980 kcal. Aby bylo možné přibrat na váze, musí být kilogramy vynásobeny faktorem v rozmezí od 40 do 45. Kromě toho pro zdravé přibírání musí denní rozložení těchto kalorií odpovídat procentu BJU:

bílkoviny: 20-30 %;
sacharidy: 40-60%
tuky: 15-25%.

Nezanedbávejte konzultace s výživovými poradci! Vzorec vynásobený 33 je považován za univerzální a je vhodný pouze pro hrubé výpočty, nebere v úvahu vlastnosti vašeho metabolismu, fyzickou aktivitu, množství spánku a mnoho dalších důležitých faktorů. Nechte si poradit od lékaře: pomůže vám vytvořit individuální výživový plán, který plně vyhovuje vlastnostem vašeho těla. Právě s odbornými doporučeními můžete přibrat doma, aniž byste riskovali újmu na zdraví.

Zanechání špatných návyků

Pokud se rozhodnete o své tělo pečovat, pak byste rozhodně měli začít úplným opuštěním všech zlozvyků. Podívejme se na dva nejoblíbenější z nich:

Kouření

Cigarety potlačují chuť k jídlu a zároveň spouštějí metabolické procesy v těle. Ukazuje se, že tělo pracuje, ale nemá co zpracovávat. Člověk nejí dost často a hodně, takže se objevuje hubenost a začínají se rozvíjet odpovídající nemoci. Navíc je tento negativní účinek pouze faktorem přispívajícím k hrozné otravě plic nikotinem.

Alkohol

Kupodivu jsou alkoholické nápoje velmi kalorické, ale nepomohou vám přibrat zdravě. Faktem je, že alkohol je považován za „prázdné“ jídlo - kalorie vstupující do těla nenesou žádné živiny a navíc jejich zpracování trvá velmi dlouho. Pití silných nápojů také negativně ovlivňuje metabolismus - téměř dvakrát se zpomaluje, zhoršují se funkční schopnosti žaludku, jater a slinivky břišní.

Jak přibrat pro ženu

Dívky, které se chtějí vyrovnat s bolestivou hubeností, by měly dodržovat následující pravidla:

Stravování by mělo být pravidelné – alespoň čtyřikrát denně ve stejných intervalech. Každý kousek se musí žvýkat co nejdéle a důkladně, aby tělo mohlo dobře vstřebat všechny živiny. Dívky by také měly opustit módu nízkokalorických potravin (například 0% jogurt nebo Coca-Cola Zero) a dát přednost zdravému a chutnému jídlu.
Hlavní důraz ve stravě by měl být kladen na sacharidy a bílkoviny. Je velmi důležité, aby si dívky pamatovaly, že sladkosti (čokoláda, lízátka, dorty) a rychlé občerstvení jim nepomohou zdravě přibrat a stát se atraktivnějšími, ale pouze jim uškodí – objeví se u nich problémy s kůží (vyrážky, akné, atd.) a s fungováním gastrointestinálního traktu.
Dostatek spánku! Abyste zlepšili svůj vzhled, musíte svému tělu dopřát dostatek času na odpočinek. Množství spánku by mělo být alespoň 8 hodin denně, aby se zabránilo bolestivé hubenosti (nebo naopak nadváze), modřinám a „vakům“ pod očima a zhoršení mozkové aktivity.
Dívky se nemusí vyčerpávat cvičením: příliš mnoho fyzické aktivity vás vyčerpá. Cvičte tolik, kolik je vám příjemné: 3-4krát týdně bude stačit. Důležité: vyberte si pouze typ aktivity, který se vám líbí – trénink by vás měl bavit!

Jak zvýšit tělesnou hmotnost pro muže

Aby muži normalizovali svou váhu a stali se atraktivnějšími, musí dodržovat dvě hlavní pravidla:

Výživa

Mužské tělo si bílkoviny „buduje“, proto by jich ve stravě mělo být převažující množství (rostlinného i živočišného původu). Samozřejmě bychom neměli zapomínat ani na další důležité složky výživy – sacharidy a malé množství tuků (až jedna pětina veškeré stravy) nesmí chybět v denním jídelníčku.

Pokud chcete, aby vaše tělo bylo skutečně atraktivní, pak pouhé přibírání na váze nebude stačit. Aby se zajistilo, že tělesný tuk nepřekročí normu, je třeba přibrat na váze ze svalů. Neustále zvyšujte svůj silový trénink, pracujte na všech svalových skupinách vyváženě, dopřejte si dostatek odpočinku – pak budete každý den vypadat atraktivněji, zlepší se vaše zdraví a budete sebevědomější!

Pro vytvoření správného tréninkového plánu je nejlepší kontaktovat profesionálního trenéra. Bude schopen správně posoudit vaši počáteční přípravu, promyslet nejoptimálnější proces rozvoje a pomůže zajistit, aby tělo nebylo příliš stresováno.

Recept na proteinový koktejl pro muže:

3 litry mléka;
40 gr. proteinový prášek;
několik lžic kakaového prášku (není nutné, ale pomůže zlepšit chuť).

Míchejte v mixéru nebo šejkru, dokud se směs nestane homogenní. Nápoj uchovávejte v lednici. Doporučuje se pít krátce před nebo bezprostředně po fyzické aktivitě: všechny kalorie obsažené v koktejlu tak půjdou na budování svalů, nikoli tuku.

Strava

Chcete-li trvale přibírat na váze, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit následující produkty:

kuře;
luštěniny;
brambor;
slepičí vejce;
mořské ryby;
těstoviny;
obiloviny (ovesné vločky, pšenice, krupice atd.);
mléčné výrobky, fermentované mléčné výrobky;
čerstvé ovoce a zelenina (za nejlepší pomocníky při přibírání jsou považovány banány a hroznové víno).

Při plánování jídla na den se nezastavujte u jedné nebo dvou položek z tohoto seznamu. Pokud vaše snídaně, oběd a večeře sestávají pouze z těstovin nebo pouze z brambor, negativně to ovlivní fungování gastrointestinálního traktu a celkový stav těla. Svůj jídelníček sestavujte moudře, berte v úvahu správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Příklad menu

Příklad jednodenního menu pro člověka, který chce zvýšit svou tělesnou hmotnost:

Snídaně: ovesná nebo krupicová kaše s máslem, chlebíček se sýrem, tvaroh, káva nebo čaj s mlékem, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
Oběd: malá porce jakéhokoli doporučeného jídla (například pečený brambor, omeleta nebo kuřecí stehno).
Večeře: polévka s masovým vývarem (vhodná je jakákoli chuť, nejvýhodnější možností je boršč), za druhé - masové jídlo s přílohou. Pokud se necítíte dostatečně sytí, můžete si k obědu přidat libovolný salát.
Snack: ovocný nebo zeleninový salát, ořechy (nejlépe mix různých odrůd), lesní plody, přírodní jogurt.
Večeře: masové jídlo s přílohou a salátem.
Před spaním: Nedoporučuje se jíst pevnou stravu na noc, ale aniž byste ohrozili zbytek trávicího systému, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru.

Vzorové menu by nemělo být považováno za povinný algoritmus pro plánování vaší každodenní stravy. Snažte se jíst tak, aby vám každé jídlo přineslo potěšení: pokud budete jíst chutné jídlo, normalizace vaší hmotnosti bude snadná a příjemná! Milujte jídlo pro energii, kterou vám dává, a snažte se každý den přijímat co nejvíce zdravých živin.

Jak vypočítat svou zdravou váhu

Než přijmete přibírání na váze jako nutnost, položte si otázku: proč jste se rozhodli, že vaše tělesná hmotnost je nedostatečná? Jak poznáte, že jste dosáhli svého cíle a nepotřebujete získat více?

Zaostřit pouze na odraz v zrcadle není vhodné. Faktem je, že si nevšimnete změn, které se ve vašem těle denně vyskytují. Vaše každodenní jídlo a pohybové aktivity ovlivňují váš vzhled postupně a vy nebudete schopni střízlivě přesně posoudit, kdy dojdete k ideálnímu výsledku.

Aby lidé mohli objektivně posoudit svou váhu, vyvinuli lékaři speciální jednotku pro měření tělesné hmotnosti – index (BMI). K jeho výpočtu se používá univerzální vzorec vhodný pro každého: jedná se o poměr hmotnosti v kilogramech ke čtverečnímu počtu centimetrů výšky. Provedením této jednoduché matematické operace získáte určitý koeficient. Co to znamená, můžete zjistit pomocí speciální tabulky indexu tělesné hmotnosti:

Graf indexu tělesné hmotnosti

Hodnota indexu	Dekódování
Až do 16	Tělesná hmotnost je nebezpečně podváha (pokud tento ukazatel přetrvává po dlouhou dobu, povede to k patologickým změnám a dokonce ke smrti)
Od 16 do 18	Nedostatečná tělesná hmotnost (ukazatel není kritický, ale rozhodně je třeba jej zvýšit, jinak hrozí tělu riziko anorexie)
Od 18 do 25	Norm (váha, při které koeficient kolísá v rozmezí od 18 do 25 je normální, v těchto mezích je přípustné přibírat a hubnout v závislosti na ideálním vzhledu, kterého chcete dosáhnout)
Od 25 do 30	Nadváha (stadium předcházející obezitě - k návratu do normálu při tomto poměru tělesné hmotnosti stačí jen mírně upravit váhu)
Od 30 do 35	1. stupeň obezity (tato fáze ještě nepředstavuje zdravotní riziko, ale člověk se již ve svém těle necítí dobře)
Od 35 do 40	2. stupeň obezity (u 2. stupně obezity je nutné urychleně přijmout opatření k normalizaci tělesné hmotnosti, jinak se váha může stát nejen nepohodlnou, ale i nebezpečnou pro lidské tělo)
Přes 40	3. stupeň obezity (taková nadváha je již považována za patologii - při tomto koeficientu jsou běžné životní aktivity nemožné)

Vezměte prosím na vědomí, že vzorec indexu tělesné hmotnosti a dekódování koeficientů se počítá pouze pro dospělé, plně formované lidi. U dětí a dospívajících, kteří se teprve vyvíjejí, mohou tyto výpočty a jejich interpretace ukázat nespravedlivé výsledky, které zkreslují představu o normální hmotnosti. Pro výpočet indexu pro děti je třeba použít jiný systém.

Někdo hledá způsoby, jak zhubnout, jiný potřebuje dietu, aby přibral. Takovým lidem se říká ektomorfové. Možností, jak problém vyřešit, je více, ale je potřeba k němu přistupovat komplexně – sportovat, správně si vytvořit jídelníček. Ještě před nastoupením diety je důležité podstoupit vyšetření a případné zdravotní problémy odstranit.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Správný přístup k potravě je základem pro přibírání ektomorfů. Není třeba bezmyšlenkovitě jíst vše za sebou a nabírat kalorie. Je důležité jíst více zdravých potravin a sestavovat si jídelníček. Pravidla:

Vytvořte přebytek kalorií. Každý den musíte jíst více než včera. Na obezitu byste neměli čekat: jakmile si všimnete, že se vaše váha začala zvyšovat, spočítejte si svůj denní kalorický příjem pomocí speciální kalkulačky. Totéž je třeba udělat před přechodem na speciální dietu. Pokud zvýšíte příjem kalorií o 300–400 kcal, zastavte se na tomto čísle. Pokud je přebytek 700 a více a stále se zvyšuje, rychle přiberete ještě více, než je nutné a rozvinou se zdravotní problémy (gastrointestinální onemocnění, dušnost, nadměrné namáhání kloubů).

Zvyšte množství bílkovin, které konzumujete. Tento údaj by měl být stejný jako u sportovců – 1,5-2,2 g na 1 kg hmotnosti denně. Bílkoviny jsou hlavním materiálem pro budování svalové hmoty a biologicky důležitými prvky pro tělo. Jsou velmi syté, takže bude těžké sníst více, ale pokud chcete přibrat, budete muset zkusit.

Hlavními zdroji bílkovin jsou vejce, ryby, maso, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky.

Jezte více komplexních sacharidů. Jezte více těstovin, chleba, brambor a obilovin. Vaším cílem je sníst denně asi 4 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Kromě toho je důležité při dietě konzumovat tuky – živočišné i rostlinné, ale získat je ze zdravých potravin.

Neomezujte se. To je velké plus diety, která podporuje přibírání na váze. Jezte častěji, ve větších porcích.

Během dne by měla být 3 plnohodnotná jídla a mezi nimi vydatné vysoce kalorické svačiny.

Nepijte před jídlem, abyste mohli jíst více.

Vysoce kalorické potraviny

Při absenci dobré chuti k jídlu pomohou produkty na zvýšení tělesné hmotnosti mužům a ženám rychle získat váhu:

tučné maso;
brambor;
oleje (olivový, rostlinný, máslo, avokádo);
mléčné výrobky s vysokým procentem tuku;
cereálie;
ořechy, sušené ovoce;
tmavá čokoláda;
čaj, káva s cukrem;
těstoviny;
avokádo.

Menu pro zvýšení hmotnosti

Vaše menu by mělo vypadat takto:


omeleta ze dvou vajec; 1 sendvič (chléb + sýr + uzené kuře); 1 sklenice bylinkového čaje nebo ovocného nápoje	zeleninová polévka s masovým vývarem (300 g); bramborová kaše (100 g) + smažené telecí maso; banán (1 ks); 1 sklenice želé	plnotučný jogurt (1 polévková lžíce); lískové ořechy (150 g)	kuřecí kotleta (100 g); konzervovaná kukuřice (150 g); 3 sendviče s marmeládou; čaj se smetanou (1 šálek)
jáhlová kaše s mlékem (200 g); kešu ořechy (50 g); 1 šálek kávy s cukrem; hruška (1 ks)	mrkvový kastrol (300 g); houbová polévka (200 ml); zeleninový salát (150 g); želé (1 polévková lžíce)	meloun (250 g); kakao s mlékem (1 polévková lžíce)	pohanková kaše s máslem (250 g); sušenky (100 g); 1 hrnek plnotučného mléka
ovesné vločky s mlékem (200 g); 1 sendvič (chléb + máslo + šunka); káva s cukrem (1 polévková lžíce)	polévka z ječmene (300 ml); vařené brambory (180 g); kuřecí kotlety (170 g); mléčné želé (200 ml)	sušenky (300 g); zakysaná smetana (1 polévková lžíce)	sendvič (chléb + majonéza + tuňák); kompot (150 ml)

Fyzická aktivita

Chcete-li přibrat na váze, zaměřte se na silový trénink – pomůže vám přeměnit kalorie, které získáte z jídla, na svaly a vytvarovat krásnou postavu. Svalová tkáň je hustší než tuková tkáň a přibírání na váze provozováním silových sportů je mnohem jednodušší a rychlejší. Velkým plusem je, že se vám zvětší skutečná svalová hmota a nebudou se tvořit nevzhledné tukové záhyby.

Proveďte 3 sady každého cviku po 6–12 opakováních a s krátkým intervalem mezi nimi (do 1 minuty). Je vhodné používat závaží – činky nebo láhve s vodou, přičemž jejich váhu pokaždé pokud možno zvyšujte. Kardio cvičení by mělo být omezeno na minimum, protože spaluje kalorie a nebudete s ním moci přibrat. Pro posílení srdečního svalu stačí udělat nějaké aerobní cvičení.

Délka tréninku by měla být od 20 minut do hodiny, ne více. Dlouhodobé cvičení povede ke ztrátě bílkovin. Doporučuje se provádět je pravidelně, večer, alespoň 3x týdně. Ženy by měly intenzivněji cvičit 2 týdny po menstruaci a poté postupně snižovat zátěž.

Video

Lidé jsou v nekonečném boji s nadváhou. Na téma hubnutí je spousta tipů a triků. Mnohem méně informací o tom, jak přibrat pro hubeného chlapa nebo dívku. Této problematice se budu trochu věnovat.

Nabízím několik užitečných tipů pro přibírání na váze doma.

Upravte si jídelníček. Dodržujte „obrácenou dietu“ a zvyšte příjem kalorií, abyste přibrali na váze.
To neznamená, že budete muset zneužívat tučná jídla a celý den se dívat na televizi s balíčkem chipsů v ruce. Jezte zdravěji zvýšením velikosti porcí.
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií. Pokud pijete mléko, kupujte ho s 3,5-6% obsahem tuku.
K snídani si připravte kaši s mlékem a máslem.
Chcete-li přibrat na váze, zařaďte do jídelníčku mouku, smažená a pečená jídla.
Jezte více ovoce. Vhodné jsou broskve, banány, meruňky. Mezi jídly si dejte malé občerstvení. Rozveselí vás a nabijí vaše tělo energií.
Máte zájem zvýšit svalovou hmotu a nerůst vám „pivní břicho“? Jděte do posilovny. Správný cvičební program, několik sezení týdně, vám pomůže získat několik kilogramů svalové tkáně.

Klíčem k rychlému nárůstu hmotnosti je vysoce kalorická strava, zdravý životní styl, silové cvičení a zdravý spánek.

Muži přibírají na váze budováním svalové hmoty. To není snadné. Nejprve se poraďte se svým lékařem, protože změna životního stylu může způsobit nepříjemné následky.

Hlavním stavebním materiálem je bílkovina. Svou tělesnou hmotnost můžete zvýšit konzumací bílkovinných potravin. Hodně bílkovin je v mase, rybách, zelenině, mléčných výrobcích, vejcích.
K přibírání na váze potřebujete energii, kterou si tělo vyrábí ze sacharidů. Jednoduché sacharidy zvyšují tělesný tuk, nacházejí se v cukru, zmrzlině a sladkostech.
Růst svalové hmoty zajišťují komplexní sacharidy obsažené v zelenině a obilovinách. Zařaďte do svého jídelníčku podobné potraviny.
Pokud tělo nefunguje správně, budete muset zapomenout na přibírání na váze. Jeho koordinovaná práce přímo závisí na množství spotřebovaných mikroelementů a vitamínů obsažených v mléce, zelenině, ovoci a mase.
Normální fungování těla je nemožné bez tuků. Odborníci na výživu doporučují rostlinný olej, mléčné výrobky a mořské ryby. Tučnému masu je lepší se vyhnout.
Intenzivní trénink vám pomůže rychle přibrat na váze. Pro vytvoření programu je lepší využít služeb profesionálního trenéra. Cvičte alespoň třikrát týdně. Postupně zvyšujte zátěž.
Po každém tréninku dopřejte svému tělu odpočinek. Necvičte každý den. Spěte asi 8 hodin denně.

Video tipy

Efektivní způsoby, jak přibrat na váze pro hubenou dívku

Téměř všechny dívky, které sní o štíhlé postavě, se zajímají o metody, jak se vypořádat s extra kily. Někteří naopak chtějí pár kilogramů přibrat.

Nabízím osvědčený návod.

Začněte více jíst. Do jídelníčku zařaďte bílé pečivo, sladkosti, moučné výrobky, brambory a med. Nezapomínejte na bílkovinné potraviny – vejce, ryby, maso.
Před jídlem vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Během dne vypijte v průměru 2,5 litru tekutin.
Choďte do posilovny nebo pracujte na svém těle doma.
Jezte asi 5x. Mezi snídaní, obědem a večeří si dopřejte svačiny.
Jídlo důkladně rozžvýkejte a po jídle si trochu odpočiňte, aby vaše tělo mohlo jídlo vstřebat. Kupte si vitamínový komplex v lékárně.
Zvětšete velikost porcí, přidejte nová jídla. Pokud jste snídali běžnou kaši, udělejte si navíc sendvič s klobásou. Časem si ženské tělo na zvýšené porce zvykne.
Špatné návyky zpomalují váš metabolismus. Vzdát se alkoholu a cigaret. Občas si můžete dopřát i nealkoholické pivo.
Stres spaluje kalorie. Pokud chcete opravdu přibrat, zbavte se stresu a špatných emocí.
Zvláštní pozornost mít čas na spánek. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku.
Požádejte o pomoc odborníka na výživu. Pro přibírání na váze vytvoří speciální jídelníček.

Je možné přibrat za týden?

Mnoho lidí je překvapeno, když slyší, že někdo chce přibrat. Není nic překvapivého. Například někteří sportovci musí zvýšit svou váhu, aby mohli soutěžit.

Pro zvýšení hmotnosti a udržení energie snižte aktivitu. Při fyzické a intenzivní duševní práci se kalorie rychle spotřebovávají.
Pokud si život bez sportu neumíte představit, omezte množství tréninku. Pokud se učíte 4x týdně, snižte počet lekcí na tři.
Trénujte pouze hlavní svalové skupiny. Na skákání a aerobní cvičení budete muset na chvíli zapomenout, vyžadují hodně energie.

Výživa

Posilte svou výživu výběrem bílkovinných potravin. Mléčné výrobky a masová jídla budou pro tělo úžasným „palivem“.
Rozdělte si jídlo do 5 jídel s malým občerstvením.
K snídani jezte kaši s mlékem a sendviče. K obědu - talíř bohatého boršče, trochu vařeného masa nebo pár řízků s bramborovou kaší. K večeři si udělejte pečené kuře a těstoviny.
Chcete-li zvýšit obsah kalorií v nízkokalorických pokrmech, přidejte trochu mléka nebo strouhaného sýra. Saláty ochutíme bohatou zakysanou smetanou.
K odpolední svačině se hodí tvaroh s jogurtem, kysané pečené mléko nebo chlebíčky. Můžete jíst nějaké jerky, ořechy nebo proteinové tyčinky.
Přejídání se nedoporučuje. To pomůže vašemu žaludku vyrovnat se se stresem.
Nejezte v noci. Jezte dvě hodiny před spaním. Jinak nabrané kilogramy ztloustnou, což není snadné odstranit.

Klíčem k úspěšnému řešení problému je správná a zdravá výživa, zvýšený odpočinek a racionální pohyb.

Zlepšit se bez posílené stravy je extrémně problematické. Ne každý ale může volně přejít na pět jídel denně, jíst pouze polévky, řízky, mléčné kaše a sendviče.

Chcete-li zvýšit váhu, provádějte speciální fyzická cvičení a používejte sportovní doplňky. Navštivte fitness trenéra a vytvořte společně tréninkový program a sportovní výživu.
Držte se správného jídelníčku. Hodinu před tréninkem zkonzumujte porci sacharidů a vypijte sklenici proteinového koktejlu.
Po cvičení si dejte sladký jogurt nebo pár banánů. Doplňte tedy zásoby glykogenu. Půl hodiny po hodině se doporučuje sníst nějaké proteinové jídlo.
Nezapomeňte počítat kalorie. Tělesná hmotnost se zvýší, pokud budete jíst každý den trochu více kalorií.
Při výpočtu zohledněte energetické náklady na cvičení v posilovně, přípravu na zkoušky, domácí práce a podobně. Není třeba počítat s dokonalou přesností. Zaznamenávejte své energeticky nejnáročnější činnosti.
Pokud nemáte čas chodit do posilovny a myšlenka na normální váhu vás neopouští, jezte více a méně se hýbejte. Zároveň není potřeba konzumovat kilogramy smažených a tučných jídel, sladkostí, kyselých okurek a uzených jídel. Jezte vyváženou a výživnou stravu.
Spěte průměrně 8 hodin denně.
Nejčastěji se ovlivnitelní a nervózní lidé nedaří přibrat na váze. Pokuste se dosáhnout duševního klidu. K tomu pomůže chůze a chůze.