Co dělat, abyste zůstali v noci vzhůru. Jak zůstat vzhůru celou noc a být ráno svěží do práce

Moderní nespavost s mimoškolní prací a nočním sledováním televizních seriálů je určitě škodlivá. Někdy je ale práce příliš mnoho a vše je naléhavé. Jak přežít celou noc práce? Stojí za to vás hned varovat, jak zůstat vzhůru celou noc a být vše veselé den, nikdo neví a žádná taková metoda neexistuje. Ale jak zůstat vzhůru, když mají zkoušky nebo projekt velmi brzy, bylo vynalezeno mnoho způsobů.

Co nedělat

Jezte v noci. Zejména těžká jídla. To není nijak zvlášť užitečné, ale před bezesnou nocí v práci je to zabiják. Proto se připravujeme na práci bez hranolků, smažených jídel, rychlých sacharidů, zakysané smetany a jiných tučných jídel;
Pracujte vleže na gauči.
No, jak nemůžete usnout, když máte pod nosem měkké polštáře, matraci a přikrývky? Vaše instinkty vás zde určitě ovládnou. Když se tedy připravujete na noční práci, vyberte si stůl a židli. Rozhodně by nemělo být žádné pohodlí, ale ani není třeba se cítit otupěle;
Poslouchejte svou oblíbenou a známou hudbu. Jako by vás spánek přemohl. Výjimkou jsou vaše oblíbené písně, které si spojujete s nejextrémnějšími a nejtěžšími obdobími vašeho života;
Vypněte světla. Chápete, že je mnohem lepší spát ve tmě. Pokud vás tedy světlo obtěžuje, nechte ho dál hořet. Máte-li stolní lampu, nechte ji svítit do tváře;
Použijte cokoliv, co vás rozptyluje. Může to být fotografie dětí nebo milence, pokojová rostlina nebo vaše oblíbené pivo. S největší pravděpodobností na nich budete sedět polovinu noci a meditovat a pak usnete. Je lepší si před sebe postavit něco, co vám připomíná práci: ať je to kniha záznamů, dohoda o odevzdání úkolu, hodinky, konečně;
Hrát počítačové hry. Opět jsou únavnější než práce. Proto žádný solitér se šachy;
Je dusno. Pokud je horko a nemůžete dýchat, nebojte se jít na procházku nebo vyjít na balkón. Je dobré, když můžete otevřít nejen okna v místnosti, ale také balkony;
Alkohol. Někdy vám to může dát inspiraci, ale častěji se vám chce spát.

Jednoduché metody

Většina z nich pomáhá produkovat další množství adrenalinu, který vám rozhodně nedá spát. Plusem je, že jednoduché metody nepoškodí srdce a mozek, kromě toho mohou tělu přinést určité výhody a mohou také dodat energii během dne.

Semena. Nic vtipného, protože obsahují spoustu zdravých tuků. Ale je lepší jíst je po troškách;
Dechová cvičení. Normálně se nadechneme, výdech důrazně a prudce. Tento druh dýchání se nazývá kapalabhati a je velmi povzbuzující;
Myjte si ruce. Hlavně zápěstí a mě studená voda.
Čokoláda, kandované arašídy, marshmallows, karamel. A nic, co to je rychlé sacharidy, protože sladkosti jsou také endorfiny. Sladké arašídy jsou obzvlášť dobré: snězte jeden ořech každých pár minut a noc se vám nebude zdát tak dlouhá a únavná. Žvýkačka s mentolem je neméně dobrá, protože vyvolává produkci inzulínu, což dokonale zlepšuje tón. Pokud opravdu chcete jíst, snězte něco s bílkovinami;
Udělejte si masáž. Dávejte pozor na temeno hlavy, ušní boltce a zadní část hlavy, masáž bodů mezi ukazováčkem a palci a oblast pod koleny zvyšuje tón. Na patře můžete polechtat i jazykem;
Aroma oleje. Vašimi přáteli pro tuto noc jsou aroma rozmarýnu, pomeranče, eukalyptu, grapefruitu, máty, borovice. Mohou být také in ložní prádlo, a do aromalampy, i do přívěsku, a dokonce i do vody na mytí podlah... A co když se vám chce spát, můžete umýt podlahu... Bez olejů - přivoňte si ke kávě.
Voda. Bylo by dobré toho pít více. A je dobré, když je teplo. Pokud to pálí hrtan a žaludek - ideální varianta. Takže nezapomeňte na kávu. A pokud to zkombinujete s diuretiky, rozhodně nebudete moci spát. Masochismus, ale když je hodně práce nebo je velmi brzo zkouška, je to přípustné. Dobrou variantou je vypít kávu a na čtvrt hodiny si zdřímnout. Ale už ne.
Bylinné infuze. Záleží na tom, která bylinka vám pomůže. Může to být ženšen, heřmánek nebo lékořice. Hlavní věc je, že nálev musí být teplý!
Koření. Už jen jejich aroma je povzbuzující. A když použijete křen nebo zázvor a nastrouháte to... Hodí se vám pálivá paprika, hořčice, termonukleární adjika.
Nic nejíme. Hlad je docela schopný vám pomoci vydržet celou noc a připravit se na zkoušku nebo test.

co ještě můžeš dělat?

Dále následují umírněné metody.

Projděte se po balkóně. Pokud možno na střeše: výška, chlad, extrémní sporty a čerstvý vzduch zvednou i ta nejtěžší víčka.

Online spor, trolling. Tento druh zábavy si zamiluje každý. Zdokonalte své umění trollingu a hádek a také vězte, že to pohání adrenalin a také zvyšuje krevní tlak. Pokud se ovládnete a nenecháte své emoce přemoci, pomůže vám taková hádka vydržet celou noc. Ale pamatujte, že to není váš cíl, ale dokončení úkolu, kvůli kterému jste se vzdali tolik potřebného spánku Pokud není internet, postačí televize, tištěná média a rádio. Stačí najít vzrušující téma a pohádat se s imaginárním protivníkem. Ne, tohle není schizofrenie.

Sport. Ne, dál sportoviště nebo jít do fitness klubu uprostřed noci nemá smysl. Právě zapínáme přenos zápasu. Hlavní je poslouchat, ne se dívat. Pokud jste zapnuli online vysílání, minimalizujte okno a poslouchejte znovu. Poslouží i rádio. Poslechnout si můžete nejen fotbal, ale i dostihy. Můžete dokonce vsadit malou sázku. Rozhodně neusnete, dokud to neskončí. Vhodná však bude i tělesná výchova. Shyby, hrazda, břicho: hodí se cokoliv, co vás povzbudí. Dokonale se tak zbavíte psychické únavy.

Chemické stimulanty

Ano, zabíjejí srdce, ale jednou to dokážeš. Dobrou volbou je jaguár. Ale spálení není dobré.

Ale kanonická kombinace coly s kávou a kyselina jantarová a bude chutnější a nebude tak smrtelně škodlivý. Vhodná je kombinace krémové sody a hlohu, minerální vody s medem a citronem, lepší je pít kávu s citrónovou vodou a sladkostmi.

Hrajte si s budíkem

Zapneme na jednu hodinu, pracujeme a čekáme, až zazvoní. Začněme znovu. Takže celou noc.

Strach

To je pro psychiku velmi žalostná metoda. Můžete sledovat krátké hororové filmy, číst děsivé příběhy, myslete na to, že vás někdo sleduje, a také narušte své fobie pomocí vhodných fotografií. Ale časem si psychika zvykne.

Pokud jste na to zvyklí, přejděte k nejtvrdším metodám

Těžké dělostřelectvo

Stimulanty. Patří mezi ně jakékoli léky, které mají vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost a zvýšený krevní tlak. Eleuterakok, fenotropil, doppelhertz... Za své srdce jste opět zodpovědní pouze vy. Pokud jste hypertenzní, ani se jich nedotýkejte.
Bolest. Zkuste se píchnout lékařskou jehlou. Je lepší píchnout do prstu. Určitě se vám už nebude chtít spát. Ale jen ať je poblíž vata a jehla sterilní. Pokud jste příznivci extrémních sportů, můžete se pořezat nožem a dokonce si popálit kůži nebo se udeřit kopřivami. Někdy vás může probudit i myšlenka na takové akce.
Ostuda. Pamatujte na největší hanbu ve svém životě. Ve všech detailech, když jste se cítili přibližně stejně jako v tu chvíli, projděte si to všechno v hlavě... A nic víc není potřeba. Není snadné to udělat.
Zavolat ve tři ráno na neznámé číslo? Naposled sis hrál na telefonu v sedmé třídě? Víte, jaký je to adrenalin? Samozřejmě uslyšíte neméně hrozby a kromě toho vás mohou najít! Možný je i další zvrat událostí, protože vám může odpovědět roztomilý objekt opačného pohlaví, který si navíc láme hlavu nad tím, jak neusnout, když opravdu chcete...
Položte si na hlavu tašku. Ale jen na velmi krátkou dobu a nedusit se! To je také nebezpečná metoda.
Nechoďte na záchod. I když už to neúnosně chcete. Buďte trpěliví a určitě neusnete. Je zvláště účinný, pokud jste již vypili hodně kávy, povzbuzujících látek nebo bylinných nálevů...
Poslouchejte drsné a hlasitá hudba. A se sluchátky je to lepší.

Důvodů, proč zůstat vzhůru celou noc, může být mnoho, od učení se na nadcházející zkoušku až po noční směnu nebo oslavu Nového roku. Konečně vám někdo může dát úžasnou nabídku na noc, pokud víte, o čem mluvíme. Ať už je důvod nočního spánku jakýkoli, rady a znalosti, které z tohoto článku získáte, zjevně nebudou zbytečné. Použijte je, abyste se ctí přežili noc bez spánku, abyste neztratili svou schopnost pracovat, zůstali v noci veselí a čilí.

Přípravný a preventivní spánek před nocí bez spánku

Pokud vás čeká bezesná noc, nejmoudřejší je si před takovou nocí odpočinout a dostatečně se předtím vyspat. Když to není možné, pak nejlepším způsobem, jak tělo po takové noci obnovit, je zdřímnout si po jejím skončení maximálně na hodinu a půl, abyste měli dost sil do dalšího dne.

Kofein jako způsob, jak přečkat noc bez spánku

Kofein je jedním z nejviditelnějších léků proti ospalosti. Pokud však chcete, aby měl kofein požadovaný účinek, musíte být opatrní. Pokud tedy pijete více než dva šálky kávy denně, účinnost kofeinu klesá. Pokud přesně víte, kdy budete mít bezesnou noc, nejchytřejší je přestat pít kofein den předem.

Cigarety vám pomohou zůstat vzhůru

Ano, každý ví o nebezpečích kouření. Pokud nekouříte, tento tip ani nezkoušejte, abyste byli celou noc vzhůru. Pokud kouříte, pak je cigareta jednou z přijatelných možností, která vám umožní zůstat v noci vzhůru. Jak víte, nikotin může člověka na určitou dobu zbavit ospalosti. Je dobré, když máte v noci možnost kouřit cigaretu venku čerstvý vzduch. Kouřová přestávka také prolomí monotónnost práce nebo studia v noci a má a pozitivní vliv na vaši schopnost se poté soustředit.

Správné potraviny, které vám pomohou přečkat noc bez spánku

Pokud musíte strávit noc bez spánku, měli byste si dát pozor i na svůj jídelníček. Nejlepší je dát si lehkou večeři s nízkým až žádným obsahem sacharidů, než budete celou noc vzhůru. Ve stravě předtím bezesnou noc mnoho preferované produkty, bohaté na bílkoviny a tuky, protože tělo bude potřebovat hodně energie, aby si udrželo vitalitu v období nočního bdění a nezažilo hlad.

Aktivní odpočinek během noci bez spánku

Je nepravděpodobné, že budete schopni zůstat po celou noc ve střehu, pokud si čas od času nebudete dělat aktivní přestávky. V těchto obdobích se můžete asi deset minut projít na čerstvém vzduchu, udělat pár kliků nebo si jen zajít do koupelny umýt obličej studenou vodou. Všechny tyto způsoby, jak se odreagovat a rozveselit, jsou mnohem lepší, než třeba jen zírat do prázdné zdi.

Hledání personalizovaných možností, jak zůstat vzhůru celou noc

Pokud vás čeká bezesná noc, nejdůležitější je mít náboj živosti, který by měl vystačit na celou dobu. Někomu káva pomáhá, jinému správné produkty, trochu čerstvého vzduchu. Každý člověk si přitom může najít způsoby, jak se rozveselit, které mu nejlépe vyhovují. Během noci můžete použít ty metody získání další síly, které vám dobře fungují. Je jen důležité, aby tyto metody nebyly příliš extrémní a neovlivnily ztrátu vaší produktivity.

Zapomeňte na pohodlí v noci, kdy potřebujete zůstat vzhůru

Usínání je vždy snazší, pokud jsou příznivé podmínky: v dosahu je například postel nebo křeslo. Pokud musíte zůstat vzhůru celou noc, je lepší se takových pokušení zbavit. Můžete se dokonce záměrně postavit do extrémně nepříjemné polohy nebo se pomocí špendlíků rozveselit tak bolestivým způsobem, když se vám chce opravdu spát.

Je lepší zůstat vzhůru celou noc ve společnosti

Sdílení noční rutiny s jinou osobou pro vás učiní noc produktivnější, zvláště pokud je váš partner stejně zaujatý úspěchem vašich nočních aktivit jako vy. Konečně se už dávno poznamenalo, že čas při vzrušující konverzaci letí rychleji, pokud se tedy ocitnete v noci ve společnosti příjemný společník, tak ten čas rychle uteče.

Jasné světlo je nejlepším pomocníkem, abyste byli vzhůru celou noc

Pokud máte v úmyslu zůstat vzhůru v noci sedět v tmavém koutě, pravděpodobně to není dobrý nápad. Soumrak a tma mohou způsobit ospalost, která zase může vést k nehodám nebo nehodám (pokud mluvíme o tom o noční práci). Pomůže vám soustředit se a plně se probudit, stejně jako neztrácet ostražitost v noci. jasné světlo. Měl by být zapnutý na vašem pracovišti v noci.

Přerušte rytmus, abyste mohli efektivně pracovat v noci

V noci může být ospalost vyvolána také monotónností prováděných operací nebo stejným sledem akcí. V určitém okamžiku může člověk ztratit kontrolu nebo dokonce usnout. Aby k tomu nedocházelo, doporučuje se udělat si každou hodinu osvěžující přestávku, aby se zachoval produkční potenciál. Můžete si vybrat libovolnou možnost změny aktivit z výše navržených nebo použít vlastní. Je důležité, aby to netrvalo déle než 15 minut.

Nežádoucí účinky noci bez spánku

Můžete strávit noc bez spánku a pak zažít stav jakési euforie. Pamatujte, že tento stav je velmi klamný. Buďte připraveni na následující nežádoucí účinky a nezapomeňte, že nedostatek spánku u člověka po dobu 2 dnů může způsobit vážné poškození vašeho zdraví. NA vedlejší účinky z bezesné noci patří:

Špatná paměť a špatná koncentrace

S nedostatkem spánku se výrazně snižuje schopnost člověka vnímat a pamatovat si informace. Nedostatek spánku také ovlivňuje vaši pozornost. Naštěstí jsou takové efekty poměrně krátkodobé a rychle se obnoví při přechodu na správný režim spánek a bdění.

Vysoká hladina stresu

Když se zbavíte spánku, vaše tělo začne produkovat více kortizolu, který je známý jako stresový hormon. V souladu s tím zažijete více stresu, pokud se budete v noci učit na nadcházející zkoušky nebo když potřebujete dokončit nějaký úkol do určitého termínu, například ráno.

Oslabený imunitní systém

Otázka, jak zůstat vzhůru celou noc, dříve nebo později povede k otázce, jak obnovit své zdraví, pokud tento rozvrh zneužijete. Zůstat v noci vzhůru zahrnuje nadměrné užívání kofeinu, nepravidelné stravování a spalování energetických zásob. To vše může ovlivnit vaše zdraví, zvláště když se toto chování stane pravidelným. První, co trpí bezesnými nocemi, je vaše imunitní systém, který bude v budoucnu vyžadovat rekonstrukci.

Autor článku : Kristina Sumaroková, "Moskevská medicína"©
Zřeknutí se odpovědnosti : Informace uvedené v tomto článku o tom, jak zůstat vzhůru celou noc, jsou pouze informativní.

Zkuste to dechové cvičení z cvičení jógy. Říká se tomu kapalabhati a spočívá v normálním nádechu a prudkém, zdůrazněném výdechu. Toto opakujte asi 10x. Tato technika prohřívá, posiluje a působí na šišinku mozkovou, což ovlivňuje tzv. cirkadiánní rytmy (spánek – bdění).

Žvýkačka

Žvýkejte mentolovou žvýkačku. Hlavní na něm není ani osvěžující mentol, ale žvýkací pohyby. Tímto způsobem oklamete mozek, který se aktivuje, což naznačuje, že jídlo bude třeba nyní strávit. K tomu vylučuje inzulín, který vyvolává pocit veselosti.

Ochladit

Otevřete okna, pusťte dovnitř čerstvý vzduch, zapněte klimatizaci nebo ventilátor. Teplé a dusné prostory způsobují únavu. Chlad udržuje mozek v pohotovosti a nutí tělo aktivovat se k udržení stálá teplota, nutné pro řádný provoz orgány. Extrémní nadšenci mohou vyzkoušet žvýkání ledu – jen málo věcí na světě tak povzbudí.

Fyzický trénink

Skočte, udělejte dřepy, udělejte pár kliků z podlahy. Žádný fyzické cvičení v intervalech 20-30 minut pomůže zrychlit krev a zlepšit tok kyslíku do buněk, a tím dodat tělu další energii. Nejlepší možnost- krátká procházka. Studie ukazují, že 15 minut chůze dodá novou energii na dvě hodiny práce.

Mytí

Opláchněte si zápěstí studenou vodou. Tato technika umožňuje rychlé ochlazení těla. Hodí se i v létě, kdy je velká vedra, nebo když se potřebujete zbavit bolestí hlavy způsobených vysokými teplotami.

Hlad

Vynechat jídlo. Tělo vynakládá spoustu energie na jeho trávení, takže po těžkém obědě se cítíte malátní a ospalí. Mírný hlad povzbudí.

Hudba

Poslouchejte rychlou a otravnou hudbu při nízké hlasitosti. Hudba vyvolává silnou emocionální reakci, která zapojuje mnoho částí mozku. Pokud je to možné, zazpívejte si nebo alespoň pohupujte hlavou do rytmu. Melodická a známá hudba nebude stačit. Potřebujete něco rytmického, ale uchu nepříjemného – vyvolává to více emocí. Zvuk by měl být takový, aby bylo obtížné rozeznat slova písně. To donutí mozek pracovat, protože bude „naslouchat“ a zapínat pozornost.

Osvětlení

Zapněte jasná světla. Nejlepší je samozřejmě jít ven, ale pokud už slunce zapadlo vnitřní hodiny Stále můžete podvádět rozsvícením všech světel v domě. Faktem je, že cirkadiánní rytmy těla mimo jiné reagují na osvětlení: když je světla málo, tělo si myslí, že je čas spát.

Masáž

Masírujte horní část hlavy zadní krk, ušní boltce, bod mezi palcem a ukazováčkem a oblast pod koleny. Tyto body pomáhají zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh.

Aromaterapie

Zapojte své čichové receptory. Silný zápach - příjemný nebo nechutný - vás rychle uvede do pohotovosti. V aromaterapii se pro stimulaci nervového systému obvykle nabízejí tyto oleje: rozmarýn, eukalyptus, máta. Pokud není poblíž žádný olej, můžete jednoduše několikrát vdechnout aroma kávových zrn.

Nepohodlí

Posaďte se na tvrdou židli. Jakýkoli mírný pocit nepohodlí je dobrý, když je vaším cílem zůstat vzhůru. Pokud pracujete v křesle nebo v posteli, budete se cítit ospalí, protože jsou pohodlné a útulné.

Káva a spánek

Vypijte kávu a usněte na 15 minut. To jsou dva efektivní techniky, spojené do jednoho. Účinky kofeinu obvykle nastupují 20 minut poté, co vypijete kávu, čaj nebo sníte čokoládu. Do této doby můžete mít čas na dobití baterek ve spánku díky mikrospánku (nazývanému také power nap). Hlavní je nastavit si budík a na 30 minut neusnout, protože po půl hodině budete ve fázi hlubokého spánku, a pokud ho přerušíte, budete se cítit vyčerpaní.

Proteinová dieta

Pokud to jíte, pak potraviny bohaté na bílkoviny (ořechy, vejce), stejně jako zeleninu a ovoce. Je důležité jíst v malých porcích a každé dvě až tři hodiny. Vyhněte se cukru, protože má opačný účinek a ubírá vám sílu. Pijte hodně vody. Při dehydrataci organismu se člověk cítí unavený a slabý.

Lechtání

Jazykem lechtejte horní patro. To je další vtip a efektivní způsob ostře se rozveselit.

Trolling

Podívejte se na vtipné video nebo se s někým pohádejte o politice. Jakákoli společenská aktivita (i účast na online diskuzích) vyvolává v mozku vzrušení.

Možná jste zvyklí chodit spát pozdě. Nebo se může stát, že jste k tomu prostě nuceni, protože jste se na nadcházející zkoušku dlouho připravovali. Ať je to jak chce, pravděpodobně vás zajímá, jak strávit další den na nohou po probdělé noci. Samozřejmě bude velmi těžké zůstat vzhůru, aniž byste na cestách usnuli, ale nic není nemožné. Tipy v tomto článku vám pomohou překonat další den po bezesné noci.

Kroky

Udržujte svou energetickou hladinu

Buďte aktivní

Řiďte svůj čas

Pokud máte pocit, že se vám oči slepují (což je v takové situaci naprosto normální), umyjte si obličej, ponořte hlavu do misky ledová voda nebo se poplácat po tvářích. Tyto druhy technik nejsou pro probuzení nijak zvlášť příjemné, ale rozhodně budou fungovat.
Poslouchejte hlasitou hudbu, nejlépe se sluchátky.
Chcete-li zlepšit svou ranní rutinu, vypijte energetický nápoj, kávu nebo jakýkoli kofeinový nápoj.
Umístěte v blízkosti postelí a pohovek červené vlajky nebo varovné nápisy, které vám připomenou, že si nesmíte lehnout a odpočívat, protože váš odpočinek se může změnit v hluboký spánek, a tím narušit váš spánkový cyklus.
Tančete po místnosti nebo hrajte deskové hry jako Monopoly, abyste byli vzhůru a soustředění.
Na konci dne, když se cítíte velmi unavení, můžete vypít koktejl, který vás povzbudí. Smíchejte 3-4 lžičky instantní káva s Pepsi. Vezměte jeden nebo dva velké doušky a zbytek vypijte po malých doušcích během následující hodiny. To vás udrží vzhůru dostatečně dlouho, než půjdete spát.

Varování

Pokud máte nedostatek spánku, neřiďte.
Zůstaňte vzhůru, pokud pracujete na místě, kde by ospalost mohla představovat nebezpečí pro vás a ostatní kolem vás.

Vaše tělo funguje v souladu s biorytmy bez ohledu na to, zda spíte nebo ne. Pozdě večer, uprostřed noci, za svítání i uprostřed dne se na vás převalí nelidská únava. Bude se vám zdát, že pokud si teď nelehnete, usnete vsedě. Tento stav bude trvat asi 20 minut, pak přijde nával elánu. Málokomu se ale bude líbit 20 minut sedět ve stavu pozastavené animace, takže se bude muset klamat tělem. Tady káva nepomůže fyzická aktivita- docela. Postavte se, protáhněte se, skočte a udělejte pár cviků. Čím aktivnější pohyby, tím lépe. Za miliony let se naše těla příliš nezměnila, takže fyzická aktivita mimo školní hodiny znamená jediné – nebezpečí je někde poblíž. Zdá se, že utíkáte před šavlozubým tygrem, proč byste jinak skákali uprostřed noci? To znamená, že tělo zmobilizuje síly a ospalost zmizí jakoby ručně. Toto funguje i přes den.

Nepijte příliš mnoho kávy

Pouze první šálek povzbudí, ale všechny následující šálky situaci jen zhorší a vy budete stále více ospalí. Jde zde o toto: kofein se velmi rychle vstřebává a zvyšuje krevní tlak, takže se během 15 minut budete cítit mnohem bdělejší. Ale po hodině se budete cítit ještě více ospalí s každým dalším šálkem bude stále těžší bojovat se spánkem. Káva totiž obsahuje nejen kofein, ale také teofylin, theobromin a vitamín R. R. Tyto látky naopak snižují krevní tlak, a proto se vám chce spát. Proto se zdá, že s každým šálkem aromatického nápoje rozhoupáváte houpačku víc a víc: jste stále veselejší a každou půlhodinu jste vtaženi více a více do sebe. vodorovné poloze. A čím více kávy vypijete, tím těžší pro vás bude bojovat s ospalostí.

Pijte zelený čaj

Šálek zeleného čaje obsahuje tolik kofeinu jako šálek espressa. Ale jeho účinek na vaše tělo bude mnohem mírnější a vy zůstanete déle veselí. Kombinace kofeinu a taninu obsažená v čaji působí trochu jinak než kofein v čisté formě.

Zapněte světlo

Pokud potřebujete utratit bezesnou noc Doma nešetřete a rozsviťte jasná světla všude, nejen v místnosti, kde jste. Totéž platí pro zamračený den po probdělé noci. To je jen způsob, jak oklamat mozek: když je kolem světlo, je obtížnější přejít do režimu spánku. Pokud jste celý den v noci nespali, musíte strávit den u počítače a upravit nastavení monitoru: čím jasnější barvy, tím snazší bude bojovat s ospalostí.

Dejte si sprchu

To ví každý kontrastní sprcha pomáhá rozveselit. Samozřejmě je to nejlepší způsob, jak se zotavit po bezesné noci, ale pod jednou podmínkou: pokud jste tu noc nic nepili silnější než káva. Pokud se ráno vrátíte z večírku, kontrastní sprcha je pro vás kontraindikována. Vaše krevní cévy již utrpěly; nyní nepotřebují další zátěž. Budete 5 minut vstávat, pak vás bude bolet hlava a usnete. Je lepší dát si teplou koupel a postupně měnit teplotu vody, aby vychladla.

Udělejte si kávový peeling

Nešetřete a nepoužívejte sedlinu z hrnku – potřebujete čerstvě namletou kávu. Naneste na tělo sprchový gel, poté si vezměte hrst kávy a potřete se po celém těle. Pokožka bude pohádkově hladká a náboj elánu vydrží určitě tři hodiny.

Jezte něco chutného

A nakonec ta nejpříjemnější rada: snažte se celý den jíst jen to, co máte rádi. Na internetu můžete najít seznam produktů, které vás údajně nabíjejí energií, ale v tomto případě vám nepomohou. Vaše oblíbené jídlo je ale zaručeným potěšením, tedy zaručeným zvýšením hladiny endorfinů. A díky tomuto mazanému hormonu se cítíme nejen šťastní, ale také veselí, plní a silní a připraveni přenášet hory.

Zůstat vzhůru celou noc není snadný úkol. Jak porazit spánek a zůstat ve střehu až do rána, se dočtete v tomto článku.

Spánek je nezbytnou součástí lidského života. Ale, životní okolnosti provést vlastní úpravy. Narození dítěte, práce v noční směna, nespavost, blížící se zkouška, večírek - hrozí noc strávená bez spánku a odpočinku. Způsobí neustálý nedostatek spánku poškození těla? úplná absence spát?

Je možné zůstat vzhůru celou noc bez újmy na zdraví?

Je všeobecně známo, že k tomu, aby se člověk cítil dobře, potřebuje sedm až osm hodin spánku. Samozřejmě nemůžete den nebo dva spát, ale potom už je dobrý spánek předpoklad Pro wellness.

Někteří jedinci provádějí experimenty, jak dlouho může člověk zůstat vzhůru bez nočního a denního spánku. Někteří říkají, že byli schopni zůstat vzhůru sedm dní, jiní, že byli schopni zůstat vzhůru ještě déle. Vědci tvrdí, že člověk nemůže žít déle než 11 dní bez plného spánku. Během vědecký výzkum bylo prokázáno, že:

Již po třech dnech se zhoršuje vidění a koordinace pohybů.
Po pěti bezesných nocích se objevují halucinace, člověk je nervózní a podrážděný
Nedostatek spánku osmý den ovlivní paměť, zhorší se. Bude těžké mluvit a třes po celém těle a končetinách vám nedovolí se normálně pohybovat

Existují výjimky, lidé, kteří po desetiletí zapomněli, co je spánek a sny, ale cítí se skvěle.

Je tedy na čase zjistit, k čemu přesně spánek je. Jaká škoda je způsobena tělu zbavením správného spánku:

Vše během spánku vnitřní orgány pozastavit svou činnost. Svaly se uvolňují, snižuje se krevní tlak a tělesná teplota. Dokonce i srdce zastavuje svou práci a dává srdečnímu svalu odpočinek.
Právě ve spánku vzniká hormon melatonin, který na tělo působí jako antioxidant. Omlazuje a posiluje imunitní systém
Hormon somatotropin, tzv. růstový hormon, je produkován během spánku. Hormon je zodpovědný za buňky těla a jejich regeneraci. A také pro svaly a sílu kostí. Právě tento hormon podporuje tvorbu kolagenu, díky čemuž je pokožka hladká a pružná.
A hlavní věc, která by měla v noci odpočívat, je mozek. Odpočívat - to nebude tak úplně pravda, pracovat, ale jinak. Ve snu třídí všechny přijaté informace a dává je na police. Ze stejného důvodu se doporučuje odložit řešení důležitých věcí na ráno a nejednat unáhleně večer

Na základě získaných informací se ukazuje, že zůstat vzhůru celou noc bez újmy na zdraví je nepravděpodobné. Jako odpověď můžete dostat pouze bolest hlavy, nevolnost, pocit únavy, pomačkaný vzhled, podrážděnost a touhu co nejrychleji usnout.

Výzkum vědců ukázal, že lidé, kteří pracují na noční směny a připravují se o plnohodnotný noční spánek, častěji než lidé, kteří pracují přes den, ukládají přebytečná kila v problémových partiích. A záliba v nachlazení výrazně vyšší než u denních pracovníků.

DŮLEŽITÉ: Systematický nedostatek spánku může způsobit onemocnění, jako je rakovina prsu u žen a rakovina prostaty u mužů.

Negativním účinkům spánkové deprivace se lze vyhnout, pokud k ní dochází pouze jednou týdně. Tělo bude zbývajících šest nocí odpočívat.

Soví biorytmy: kdy sova spí?

Malý človíček se rodí s vlastním biorytmem. I když existuje názor, že rozdělení lidí na zástupce různé typy, se stal možným po příchodu elektřiny. Pak bylo možné zůstat vzhůru po západu slunce a tmě.

Existují tři typy biorytmů:

"Sova"
"Skřivan"
"Holub"

Pro „sovy“ je velmi obtížné přizpůsobit se časnému rannímu vstávání, protože k jejich probuzení by mělo dojít nejdříve v 10-11 hodin dopoledne. Teprve od této doby se tělo začíná probouzet a je schopno začít pracovní den.

„Sova“ má tři období činnosti:

Na oběd, od jedné do druhé hodiny odpoledne
Večer, od šesti do osmi večer
V noci, od jedenácti do jedné ráno

Mohou tedy usnout nejdříve o půlnoci a ještě později. Samotný proces usínání je velmi obtížný. Pro snazší usínání:

Vyhněte se počítači a televizi alespoň půl hodiny před spaním
Jděte spát ve stejnou dobu
Během večeře se nepřejídejte těžkým jídlem
Udělejte si relaxační koupel
Pijte mléko s medem nebo zelený čaj
Před spaním vyvětrejte ložnici

Jak může „sova“ zůstat v noci vzhůru?

Lidé s biorytmem „sova“ jsou nejvíce přizpůsobeni k aktivnímu pohybu noční život. Dokážou zůstat vzhůru téměř celou noc a cítí se skvěle. Nedostatek spánku v noci dokážou kompenzovat zdravým spánkem přes den.

DŮLEŽITÉ: Noční sovy by si měly vybrat práci s nočními směnami, takže nebudou muset bojovat sami se sebou během brzkého ranního vstávání.

Biorytmy „skřivana“: kdy by měl „skřivan“ spát?

„Skřivani“, pokud jsou skuteční, se probouzejí brzy ráno spolu se sluncem v létě. A dlouho před východem slunce v zimě. Toto dřívější probuzení jim nezpůsobuje nepohodlí. Jsou aktivní po celý pracovní den, ale na konci, k večeru, únava a ospalost padají s velkou silou.

„Skřivani“ usínají již v devět až deset hodin večer. Období usínání nastává snadno a přirozeně. Jsou chvíle, kdy „skřivan“ nestihl jít spát včas, v důsledku čehož se ráno probouzí unavený a slabý, ale vždy včas.

DŮLEŽITÉ: Ranní lidé musí spát celou noc; noční práce není pro lidi s tímto chronotypem.

Jak zůstat vzhůru v noci, když jste ranní člověk?

DŮLEŽITÉ: Pro „skřivany“ je velmi obtížné v noci nespat, protože vrchol jejich aktivity přichází ve dne a v noci spí tvrdě.

Chcete-li zůstat v noci vzhůru nebo přepnout do režimu noční sovy, měli byste:

Jak se připravit na noční práci?

Může být velmi obtížné připravit se na práci ve dne, natož v noci. Pokud je nutné pracovat v noci a tomu se nelze vyhnout, měli byste:

Před bezesnou nocí se dobře vyspěte. Pokud se tak nestane, pak cítit se špatně a silná touha spát nepřispěje k produktivitě noční práce
Jezte výživně po celý den, tělo by mělo dostat vše esenciální vitamíny a minerály
Pozitivně se nastavte na potřebu pracovat v noci. S špatnou náladu Je nepravděpodobné, že bude fungovat produktivně
Stanovte si cíl dokončit práci v noci. Důvodem může být nedostatek příležitostí dělat to během dne nebo skutečnost, že po ukončení noční práce si můžete odpočinout několik dní
Motivujte se tím, že noční prací si můžete vydělat určité množství peněz na určité potřeby
Vytvořte podmínky nezbytné pro noční práci

Jak zabránit ztrátě energie: Zůstat energie krátkým spánkem

DŮLEŽITÉ: Nedostatek plného nočního spánku může negativně ovlivnit vaši pohodu a způsobit únavu a ospalost. Abyste zabránili ztrátě síly, během dne nebo noci, můžete použít techniku krátkého spánku.

Existuje několik pravidel pro krátký spánek:

Doba krátkého spánku je 15-30 minut. Techniku můžete začít cvičit s více dlouhé období a poté jej postupně snižujte
To, že se po krátkém spánku cítíte omámeně a unaveně, je známkou toho, že byl příliš dlouhý.
Abyste se naučili, jak rychle usnout na 20 minut, měli byste cvičit. Nemusí to fungovat na první pokus.
Abyste byli v praxi úspěšní, musíte usínat a probouzet se zároveň.
Pokud je váš spánek přerušen před spuštěním budíku, musíte okamžitě vstát. Pokud znovu usnete, můžete usnout na několik hodin
Techniku lze použít pouze jednou, a to v období od začátku aktivity až do úplného spánku.
Při noční směně vypněte světla a počítač 15 minut před usnutím
Je nepravděpodobné, že budete schopni usnout hned po prvních pokusech, ale neměli byste zoufat. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat
Abyste rychle dosáhli svého cíle, můžete poslouchat hudbu, která vás uvolní a uspí. Nebo si do uší vložte speciální přístroje – špunty do uší. Noste přes oči zavázané oči, abyste chránili svůj zrak před světlem.

Po přečtení pravidel můžete začít usínat:

Pro začátek byste si měli nastavit budík, musíte ho nastavit dál než na délku paže
Najděte si ten svůj pohodlná poloha: na břiše, na zádech, na boku. Jelikož člověk za normálních okolností rád usne
Poté můžete jít spát

Abyste mohli usnout, potřebujete:

Zavřete oči a uvolněte se, vaše srdce by mělo bít pomaleji
Pokuste se dostat všechny myšlenky z hlavy

DŮLEŽITÉ: Můžete si vyvinout vlastní metodu usínání, která funguje přesně tak, jak chcete.

Nejdůležitější zůstává - probudit se, a proto byste měli:

Po zaznění budíku se okamžitě postavte na nohy. Proto by měl být budík umístěn dále od místa, kde usnete
Po zazvonění budíku se v žádném případě nevracejte do postele, můžete klidně usnout
Po vstávání byste si měli dát svačinu, usnadní vám to probuzení
Pokud se cítíte unavení, nadechněte se čerstvého vzduchu

Pokud doma používáte techniku krátkého spánku, musíte:

Vyberte si místo na spaní, kde pokaždé usnete
Místnost by měla být tichá a klidná, před usnutím můžete asi dvacet minut jen tiše ležet
Pokud proces ponoření do krátký spánek se děje v noci, v místnosti musí být tma
Chcete-li přes den usnout, můžete si na oči nasadit speciální masku a v případě potřeby si zakrýt uši špunty do uší
Před spaním si můžete dát vařené vejce nebo kousek libového masa.

Pokud vás na pracovišti opustí pocit veselosti, můžete tuto techniku vyzkoušet ve vhodnou dobu. Chcete-li to provést, měli byste:

Najděte si místo, kde nikdo a nic nebude překážet. Abyste byli efektivní, měli byste usínat na stejném místě. Na to musíte myslet předem a ne před usnutím, jinak nebudete moci usnout
Přineste si do práce veškeré své vlastní vybavení, jako jsou špunty do uší a maska na oči.

Zaměstnanci se mohou dívat úkosem na osobu spící během dne, ale to by nemělo být znepokojující. Pocit elánu a síly pracovat dále je důležitější než cizí spekulace a drby.

DŮLEŽITÉ: Pokusy usnout na 15-30 minut, stejně jako pokusy o okamžité probuzení, na začátku testování techniky, nemusí být úspěšné. Ale neměli byste zoufat, po deseti dnech v řadě se všechno určitě vyřeší.

Co dělat v noci, abyste neusnuli?

Chcete-li zůstat vzhůru v noci při práci u počítače nebo z jiných okolností, můžete:

Dejte si kontrastní sprchu, nabudí vás a zažene spánek

Pijte dostatek vody, pokud to neuděláte, vaše tělo se unaví ještě rychleji a stěží vydržíte do rána.

Dělejte protahovací cviky, bolest způsobená těmito cviky zažene spánek

Dechová cvičení vám pomohou zůstat vzhůru. Vzduch je nasáván do plic a poté vytlačen s prudkým výdechem. Při cvičení si můžete představit, že se nevydýchává vzduch, ale spánek a únava. Pro dosažení efektu je potřeba cvik opakovat 12x za sebou.

Můžete si udělat rozcvičku, jako na hodině tělesné výchovy, nebo se jen tak pět minut procházet po místnosti. To by se mělo provádět každých čtyřicet minut

Masáž uší, krku, týlu a rukou pomůže k oživení

Zapněte jasné osvětlení v místnosti, pomůže vám zůstat vzhůru

Pokud není možné se projít na čerstvém vzduchu, můžete místnost vyvětrat. A v létě nechte otevřené okno. Zvuky noci vzruší vaše vědomí

Cvičení pro oči je případ, kdy důvodem nespavosti je práce u počítače. Pro zmírnění únavy si můžete na oční víčka přiložit čajové sáčky

Použijte aromaterapii. Éterické oleje nebo vám pomůže rozveselit vůně kávy

Pokud je vaše práce sedavá, měli byste se rozhodnout pro nepohodlnou židli, která vám zabrání usnout u stolu.

Každý člověk je individuální a to, co pomáhá jednomu zůstat vzhůru, nemusí u druhého vůbec fungovat. Můžete vyzkoušet všechny metody a vybrat si jen jednu. Ale pokud vám nic nepomůže vyrovnat se se spánkem, nedá se nic dělat, své tělo neoklamete, musíte jít spát.

Jak správně pozdravit ráno, abyste byli celý den veselí?

DŮLEŽITÉ: Asi nejdůležitější radou, jak se ráno probudit a být celý den veselý, je jít večer včas spát a pořádně se vyspat. To by mělo být prováděno pravidelně, den po dni. Pak bude možné vstávat svěží každé ráno, ještě než zazvoní budík.

Žaluzie nebo závěsy by měly být otevřené, pak ranní svítání, dokonce i přes spánek, připraví tělo k probuzení
Po zaznění prvního budíku musíte okamžitě vstát. Udělat si laskavost a lehnout si na dalších deset minut svému tělu jen škodí. Pocity únavy a ospalosti vás budou provázet až do večera. Existuje jeden způsob, jak překonat lenost, nastavit budík na druhém konci místnosti, takže určitě budete muset vstát
Pozitivní nálada od samého rána vám pomůže mít dobrý a veselý den. Chcete-li si zvednout náladu, můžete zapnout svou oblíbenou hudbu a vytvořit tak ve svém domově zvláštní atmosféru
Když vstanete z postele, měli byste vypít sklenici vody, vaše tělo tak nastartuje na produktivní pracovní den.
Umývání studenou vodou konečně zažene spánek a povzbudí
Lehký ranní cvičení pomůže vyrovnat se s ospalostí po celý den, dodá sílu a elán
Po nabití si můžete dát kontrastní sprchu
Hodinu po probuzení byste měli mít plnohodnotnou snídani. To je nutné, aby tělo mělo dostatek energie na to, aby zůstalo celý den ve střehu.
Měli byste mít klidnou snídani v tuto chvíli můžete snít. Stanovte si příjemný cíl a úkol dosáhnout ho do konce pracovního dne. Můžete se tak rozveselit na celý den.
Neměli byste kontrolovat své sociální sítě ihned po probuzení. To lze provést během jednoho dne. Tok informací je tak velký, že je potřeba, abyste se s ránem setkali v harmonii sami se sebou
Můžete se domluvit na společné snídani s přáteli nebo s osobou, která je ve vašem životě velmi důležitá. Touha vstávat později než budík se pak rozhodně nedostaví. No, začne samotné ráno dobrou náladu, a pomůže vám být veselý po celý den

Pokud touha po celé noci nesouvisí s důležitou prací nebo povinnostmi, pak můžete vyzkoušet všechny metody nočního bdění a rozhodně najdete tu, která stoprocentně funguje.
Mnoho lidí doporučuje energetické a kofeinové nápoje, můžete zkusit, ale rozhodně byste tuto metodu neměli zneužívat
Čerstvý chladný vzduch povzbudí a dodá sílu bojovat proti spánku. I když někteří radí, že v místnosti by mělo být nesnesitelně dusno. V takových podmínkách se vám nebude chtít spát
Cvičení nebo práce, která vyžaduje zvýšenou fyzickou aktivitu, zabrání tomu, aby spánek ustoupil
Můžete jen nahlas tančit a zpívat. Po této radě musíte v první řadě myslet na lidi kolem vás a na své blízké, určitě chtějí spát
Sociální sítě kradou spoustu volného času, abyste neusnuli, můžete jít na svou stránku, ráno přijde rychleji.
Je lepší v noci spát, pak bude vše v pořádku s vaším zdravím a vaše nálada bude vynikající. Pokud však potřebujete strávit bezesnou noc, měli byste se během dne dobře vyspat nebo jít odpočívat o několik hodin dříve než obvykle

Prázdninová sezóna končí, všichni se postupně vrací do pracovního rytmu. To znamená, že v práci je nekonečná řada neúspěchů, náhlých termínů a bezesných nocí. O víkendech „odpočinek“: klubové večírky a setkání v kuchyni o problémech vesmíru až do svítání. Obecně se každý z nás setkal se situací, kdy se potřebuje ze všech sil držet a nespát dlouhá doba- den, nebo dokonce dva. Tento stav samozřejmě není nejpříjemnější: oční víčka se plní olovem, šíjové svaly odmítají bojovat s gravitací a zvednou těžkou hlavu a myšlenky o sebe klopýtají, bloudí v mlžném labyrintu. V tomto příspěvku jsme shromáždili tipy, jak bojovat s ospalostí a udržovat dobrou náladu.

PŘEDTÍM SE VYSPÁTE

Před dlouhým nočním maratonem se musíte pořádně vyspat – zkuste si dopřát alespoň dvanáct hodin spánku navíc. Odpolední spánek také dodá dobrou energii. Ale i přes to, že změnu mezi spánkem a bděním nám diktuje mozek, do tohoto procesu zasahují i vnější faktory.

Akupresura nebo akupresura zlepší krevní oběh a usnadní zůstat vzhůru. Nejprve si lehce poklepejte na temeno hlavy prsty, pak si zapamatujte zadní část krku, mezery mezi velkým a ukazováčky paží a pod čéškou.

ZKOUŠKA NEPOHODLÍ

Zůstaňte na nohou až do poslední chvíle. Pokud si musíte sednout, najděte si tu nejnepohodlnější židli, jakou můžete najít. Ujistěte se, že sedíte rovně a záda jsou vzpřímená. Nenechte hlavu opřít se o nic: ruce, opěradlo židle, zeď nebo rameno vaší přítelkyně.

Poslouchejte hlasitou hudbu . Nejlepší skladby jsou ty s jasným, silným rytmem a groovem, ke kterému se chcete posunout.. Skladby, které si spojujete s něčím extrémním, vás nenechají zakysat: možná si vzpomenete na rekordy, na které jste kdysi jeli rychlostí po dálnici nebo letěli letadlem v zóně turbulence? Písně, které vás dělají nepříjemný, může také povzbudit . Tak co takhle Skrillex nebo

Carly Rae Jepsen

, Například?

5 skladeb od Alexey Letka, které vám nedají spát
Britští vědci po provedení výzkumu sestavili hodnocení skladeb, které nejlépe navozují spánek. „Antiveselých top 5“ vypadá takto:
1. Marconi Union - Beztíže
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)

Pokud se seznam skladeb na vašem přehrávači nebo set, který hraje DJ na večírku, podobá něčemu z toho, měli byste okamžitě změnit hudbu na pozadí.

TĚLESNÁ AKTIVITA

Aby se zabránilo progresi takové únavy a zhoršení prokrvení těla, doporučuje se každých 30 minut provádět jednoduchá fyzická cvičení: otáčení hlavy, dřepy, skákání, shyby, shyby, běh na místě, břízy, motouzy - co chcete.

PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY

Ne nechte svou mysl přejít do stavu mlhy.Když duševní jasnost mizí začněte se aktivně soustředit na něco nepříjemného: spočítejte si například výši svých finančních dluhů, vzpomeňte si na okamžik největší hanby ve svém životě a zapojte se do morálního sebemrskačství.

Skvělý způsob, jak zůstat vzhůru, je zahájit vášnivou debatu o horké téma, které se den ode dne nesnižují. Partnera lze najít někde poblíž nebo v seznamu kontaktů na Skype.

Přinuťte své tělo, aby do sebe vstříklo dávku adrenalinu. Projděte se například po balkóně v 18. patře a pokud možno vylezte na střechu. Chlad a strach z výšek si vyberou svou daň.

Dopřejte si pocit úzkosti. Podívejte se na YouTube, kde najdete ty nejstrašidelnější lekce ze skoků nebo videa s duchy (když jste v noci sami v místnosti, některá z nich nevypadají až tak vtipně). Pokud máte fobie, najděte si videa na „vaše téma“.

Jak kofein funguje?

Kofeinové bloky působení adenosinu, látky, hraje roli při stimulaci spánku a potlačení bdělosti - uhŽe nutí neurony rychleji komunikovat v mozku. Pocit těla nouzová situace, vyvolá reakci boj nebo útěk a vyrábí adrenalin, který zase rozšíří zorničky a rozbuší srdce rychlejší. Játra dodává uhlí do pece a uvolňuje další cukru v krvi. Navíc kofein také ovlivňuje - hladinu dopaminu chemická látkaodpovědný za práci" centrum potěšení" mozek Všechny tyto fyzické reakce a dát člověku pocit

nával síly.

Množství kofeinu v různých nápojích:

ENERGETICKÉ NÁPOJE Energetické nápoje mají dělat co patrné z jejich jména - dodat extra dávku energie. B většinu z toho se vyrábí „energie“. živiny - sacharóza a glukóza, stejně jako totéž kofein V průměru na sklenici objem energie 0,33 obsahuje až 80-100 mg kofeinu - přibližně

Energetické nápoje obsahují i další látky namíchané v různých poměrech. Zkoumáním složení napsaného na plechovce nápoje můžete najít něco z tohoto seznamu:

Aminokyselina, která se nachází v tkáních téměř všech savců a aktivuje nervový systém a podílí se také na metabolismu. Jeho účinek na tělo nebyl plně prozkoumán a jeho neškodnost nebyla prokázána. B b Energetický nápoj Anke obsahuje v průměru 400-1000 mg této látky, přičemž jeho denní potřeba pro lidský organismus je 400 mg.

Theobromin

Alkaloid, který je svým chemickým složením podobný kofeinu a má podobný účinek na tělo. Látka se nachází v kakau a ořeších kola. Denní norma je 250 mg.

L-karnitin a glukuronolakton

Látky, které tělo využívá při stresu a fyzické aktivitě. Při běžné výživě jsou v těle obsaženy v dostatečném množství a v energetických nápojích jejich dávky překračují denní normy o desítky i stovkykrát. Účinek tak velkých dávek na tělo stále není zcela objasněn.

Vitamíny (C, B)

Podílet se na výrobě energie a také si hrát důležitou roli k udržení duševního a emocionálního zdraví. Jedna plechovka nápoje může obsahovat polovinu až celou denní dávku vitamínů a jejich nadbytek může vést k alergiím, slabosti a nevolnosti.

Extrakt ženšenu

Povzbuzující přírodního původu, užitečné při psychické a fyzické zátěži. Při mírném používání nejsou žádné stížnosti na látku, ale v velké dávky může způsobit úzkost a změny krevního tlaku.

Extrakt z guarany

Přírodní stimulant extrahovaný ze semen vinné révy rostoucí v Latinská Amerika. Guaranin je chemicky identický s kofeinem získaným z jiných surovin, jako je káva, čaj nebo maté.

Hlavním problémem energetických nápojů je, že kromě všemožných chemických dochucovadel a velkého množství kofeinu obsahují další účinné látky jako je taurin – a často v příliš velkých dávkách. Kombinace těchto složek a jejich účinky na lidské zdraví nejsou plně prozkoumány, takže byste je rozhodně neměli zneužívat.

O ALKOHOLU

Opravdovým hitem je Pims, skládající se z bitterů, obohacených vodkou nebo ginem a ozdobených jahodami a okurkou. Zdokonalili jsme také „Gimlet“ – klasický koktejl, ke kterému jsme přidali naše strelkovské triky – „domácí přípravky“. Obsahuje rybízový infuzovaný gin, cukrový sirup Lime Cordial a limetkovou šťávu.

V povzbuzujícím koktejlu je důležitá i kyselina – obvykle šťáva z citronu, limetky nebo některých bobulí. Nedávno jsme začali používat šťávu yuzu, japonského křížence mandarinky a citronu.

Nabíječka je určitě studený nápoj. Led a roztátá voda poskytují ten správný efekt.

Když v práci stresující situaci a mnoho hostů, já sám jsem povzbuzen jednoduchým a srozumitelným ginem s tonikem, připraveným v poměru 1 ku 1 s tučným klínkem limetky. S kamarádem barmanem jsme měli recept: sklenici ginu s ledem a malou kapku toniku navrch. To jsme si ale dovolili až v samotném závěru večera.

Gin na mě působí povzbudivě. Mohu toho vypít hodně – koneckonců je to náš evropský nápoj. Ale třeba tequila nebo rum jsou vzdálené zeměpisné nápoje a na každého působí jinak a často jsou příliš opojné.

FARMACEUTIKA A ADAPTOGENY

Adaptogeny jsou především látky rostlinného původu, pomáhá tělu odolávat stresovým faktorům. Nejsou považovány za tak škodlivé jako stimulanty, jako je kofein, ale stále mají kontraindikace.

Každá krabička lahvičky by měla být pečlivě prostudována a její přínosy prodiskutovány se svým lékařem.

ŽENŠEN

Kořen ženšenu je známý v orientální medicína nejméně 4000 let starý a dodnes se používá jako stimulant při psychické a fyzické zátěži. Ženšen je dostupný v lékárnách ve formě tinktur, extraktů, tablet a granulí. Říká se, že účinek zázračného kořene nastává téměř okamžitě. Ale hlavní věcí je nepřehánět to s dávkováním.

ČÍNSKÁ CITRONOVÁ TRÁVA

Bobule a semena této dřevité révy mají také tonizující vlastnosti - zmírňují únavu a dodávají energii. Lékaři předepisují přípravky Schisandra na psychickou únavu a velkou fyzickou námahu. Abyste cítili jejich plný účinek, musíte přísně dodržovat pokyny a vypít celý kurz.

ELEUTEROCOK

Keř, lidově zvaný „sibiřský ženšen“, je k dostání v lékárnách ve formě tinktur a extraktů. Aktivní látky v rostlině přizpůsobit organismus zvýšené zátěže. Maximálně na jedno použití přípustná dávka Tyto léky mají krátkodobý tonizační účinek. Pokud absolvujete celý průběh léčby podle pokynů, lékaři slibují zvýšení tělesného tonusu a celkové snížení únavy.

RHODIOLA RŮŽE

Další rostlina z arzenálu tradiční medicíny, známá také jako „zlatý kořen“. Přípravky z Rhodiola rosea si získávají oblibu jako alternativa k anabolickým steroidům mezi předními aktivní obrázekživot. Kromě toho je rostlina považována za silné antidepresivum.

Spánek je nezbytný pro normální fungování lidského těla. Jsou situace, kdy po probdělé noci potřebujete být „ve formě“ celý další den. Je velmi těžké zůstat vzhůru, pokud jste předchozí noc nespali celou noc. Jak to udělat, co dělat?

Jak zůstat vzhůru, když chcete spát?

Každý organismus žije podle svého vlastního biologického rytmu. Když přijde čas odpočinku a spánku, na celé tělo se snese nesnesitelná únava a tíha. V tuto chvíli se zdá, že neexistuje způsob, jak se s ospalostí vyrovnat.

Ukazuje se, že tento stav náhlého úbytku síly trvá u člověka v průměru 20 minut a pak nastává nával energie.

Jak přežít tuto třetinu hodiny - nebudete moci jen sedět. Potřebujete něco udělat, oklamat tělem, tzn. dělat něco, co se v tomto období obvykle nedělá.

Proveďte například několik cvičení, těch nejjednodušších. Během milionů let existence lidského těla se na genetické úrovni přenášelo, že aktivita ve „špatném“ čase je nebezpečná. Všechny síly jsou mobilizovány a ospalost okamžitě zmizí. Existuje mýtus, že vás káva povzbudí na dlouhou dobu a zabrání vám usnout.

Není tomu tak, nebo spíše naopak. Šálek kávy pomůže v prvních 15-20 minutách, kofein se rychle vstřebá a krevní tlak stoupá. Poté, po 40-50 minutách, se budete cítit ještě více ospalí. Děje se tak proto, že káva obsahuje látky, které mohou snižovat krevní tlak. Přenese vás spát novou sílu. I když je každý jiný, na každého působí šálek kávy jinak.

Jak zůstat vzhůru jeden den (24 hodin), dva jsou nejlepší způsoby

Místo kávy zelený čaj- nejvhodnější povzbuzující nápoj. Oba nápoje obsahují stejné množství kofeinu, ale také čaj obsahuje theanin. V kombinaci s kofeinem má povzbuzující účinek.

Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou vypůjčena od jogínů. Musíte se nadechnout a prudce vydechnout. Proveďte cvičení 10krát. Tyto akce se zahřívají a ovlivňují žlázu, která ovlivňuje cirkadiánní rytmy odpovědné za „spánek-bdění“.

Zapněte jasná světla

Oklamat tělo můžete rozsvícením světla nejen v místnosti, kde se nacházíte, ale v celé místnosti. V tomto případě bude mozek oklamán, protože přes den je obtížnější usnout. Tento lék vám také pomůže cítit se energičtěji po bezesné noci nebo v zamračeném dni.

Chlad v místnosti

Pokud jste celou noc nespali, jak pomoci svému tělu zůstat druhý den vzhůru – tady je další recept. V dusné a teplé místnosti se cítíte ospalí, takže abyste pocítili příval energie, musíte místnost vyvětrat.

Zmrazte své tělo, chlad odežene spánek, přiměje vás dělat více pohybů - to vše narušuje stav ospalosti. V takové situaci se aktivuje mozek a dochází k návalu energie.

Dejte si chladnou sprchu

Kontrastní sprcha vám pomůže oživit. Tento lék se nedoporučuje používat, pokud byl konzumován alkohol v noci, protože krevní cévy jsou v tomto stavu rozšířené a neměly by být namáhány. V tomto případě je lepší dát si teplou koupel.

Energii můžete nabíjet 3-4 hodiny ve sprše. kávový peeling. Procedura, která vám pomůže zbavit se ospalého stavu, je opláchnout si zápěstí studenou vodou nebo si jednoduše energicky umýt obličej.

V noci se nepřejídejte. Vynechte sladkosti na lehkou večeři

Zde se mohou rady lišit v závislosti na konkrétním organismu. Pro někoho je lepší před bezesnou nocí nic nejíst. V každém případě by večeře měla být lehká. Nedoporučuje se jíst sladkosti.

Vysoce kalorická a tučná jídla jsou nežádoucí. Tělo tráví hodně energie trávením potravy, a to způsobuje pocit ospalosti. Pocit hladu naopak povzbuzuje.

Pijte kávu a energetické nápoje, ale v malých porcích

Předpokládá se, že pití šálku vám pomůže rozveselit. Ale jak bylo uvedeno výše, efekt bude dočasný. Existuje osvědčený systém „sleep + coffee“. Po vypití šálku nápoje byste se měli pokusit okamžitě usnout na čtvrt hodiny. Během tohoto mikrospánku se tělo dobíjí energií.

Nejdůležitější v tomto systému není spát déle, protože po 90 minutách začne další fáze hlubokého spánku.

Jeho přerušením se člověk bude cítit ještě více poražen. Tento kontroverzní metoda, protože ne každému se v tomto období podaří usnout. Odborníci, kteří zkoumají lidský spánek profesionální úroveň, jsou také skeptičtí k takovému prostředku proti ospalosti. Možná to někomu pomůže - vše je individuální.

Jak můžeš zůstat vzhůru, když jsi celou noc nespal? zkuste energetické nápoje.

V tomto případě je třeba být opatrný. Určitě si přečtěte složení energetického nápoje. Zdrojem energie je kofein, kterého je v plechovce tolik, jako ve stejném objemu kávy (80-100 mg). Druhou složkou energie je glukóza a sacharóza. Ale dále může kompozice obsahovat další složky, které je třeba vzít v úvahu.

Podívejme se na některé:

taurin– norma pro člověka je 400 mg denně (v kelímku může být až 1000 mg), jeho neškodnost nebyla prokázána;
L-karnitin a glukuronolakton- tyto látky v lidské tělo obsažené v požadované množství a pomáhá proti stresu. V energetických nápojích je dávka těchto látek desítky a někdy i stokrát vyšší, než je norma a důsledky takového množství dosud nebyly prozkoumány;
Extrakt ženšenu PROTI velké množství může způsobit nežádoucí změny krevního tlaku a způsobit úzkost

Pokud jste se rozhodli pro energetický nápoj, pak se podívejte na složení a pamatujte, že byste ho neměli zneužívat. A pokud se rozhodnete povzbudit se taurinem, podívejte se, v jakých potravinách je obsažen, abyste svému tělu dodali přesně to.

Silný čaj

Čaj obsahuje také kofein, v kombinaci s thiaminem působí mírněji a déle. V zelené je toho víc než v černé. Odborníci nedoporučují pít čaj před spaním, zrychluje se puls, krev rychleji proudí cévami a pro tělo není snadné v tomto stavu usnout.

Je lepší žvýkat žvýkačku

Pro zahnání spánku můžete žvýkat žvýkačky například s mentolem. V tomto případě není důležité, co žvýkáte, ale samotný proces. Mozek se připravuje na trávení potravy a slinivka vylučuje inzulín, celé tělo je vzhůru.

Chůze a cvičení

Dobrým pomocníkem ke zmírnění ospalosti je jakékoli jednoduché cvičení pro vitalitu a energii. Postupujte podle těch nejjednodušších: otáčení hlavy, dřepy, skákání na místě atd. Tím se zrychlí krev, zlepší se tok kyslíku a tělo dostane další energii.

Tento jednoduchý komplex pomůže rychle oživit tělo i mysl.

Přepněte z hlavní činnosti na zajímavější

Pokud potřebujete pracovat během dne, jak můžete zůstat vzhůru, když jste celou noc nespali. Efektivním způsobem je periodický přechod od hlavního typu práce k dělání něčeho zajímavějšího.

Mohl by to být koníček, který zažene spánek. Pro ženy pracující z domova, úklid - výborný prostředek

Hlavu vzhůru. Každý si sám vybere, jaký typ činnosti je pro načerpání energie vhodný.

Poslouchejte hlasitou a energickou hudbu

Chcete-li zůstat vzhůru, můžete zapnout hudbu. Nemělo by to být hlasité a otravné. Je lepší, když je hudba neznámá a slova jsou těžko srozumitelná.

Pak je mozek nucen se zapnout a začít pracovat, protože hudba ovlivňuje určité oblasti mozku.

Když pracujete po probdělé noci, vytvořte si nepříjemnosti. V uvolněné poloze, pohodlně sedět, můžete rychle usnout. Je lepší sedět na tvrdé židli, protože pokud zažijete nepohodlí, je nepravděpodobné, že budete moci usnout.

Masáž

Masáž určitých bodů pomůže zbavit se ospalého stavu. Masáž: temeno hlavy, týl, ušní boltec, bod mezi indexem a palec, stejně jako oblast pod kolenem. Masážní procedury uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh.

Aromaterapie

Pokud jste celou noc nespali a během dne potřebujete být ve střehu, existuje mnoho způsobů, jak zůstat vzhůru. Jedním z nich je silný zápach. Může to být příjemné, nebo naopak hnusné.

Ke zklidnění nervového systému využívá aromaterapie rozmarýnový, eukalyptový a mátový olej. Cítíte jen vůni kávových zrn.

Najděte skvělý zážitek: sledování komedie nebo hororu

Jedním ze způsobů, jak si ulevit od ospalosti, je podívat se na komedii nebo nějaké video s vtipnou zápletkou nebo na strašidelný film. Je vhodné hlídat vsedě a neleže v posteli. Snad to tělu dodá energii a nějakou dobu bude snáze nést následky probdělé noci.

Lechtání

To neznamená, že byste si měli lechtat podpaží. To by mělo být provedeno špičkou jazyka podél horního patra. Kupodivu je to účinný způsob, jak se zbavit ospalosti.

Najděte si společnost, abyste zůstali vzhůru

Pokud musíte zůstat vzhůru ve společnosti, odeberte se ospalý stav bude to mnohem jednodušší. Můžete si popovídat, zavzpomínat na vtipné historky nebo probrat nějakou společnou akci. Nebo se můžete jen o něčem hádat.

Internetové spory na sociálních sítích nebo fórech

Pokud jste sami, sociální sítě vám pomohou zmírnit ospalost. Do debaty můžete vstoupit vyhledáním vhodného tématu, kterých je na internetu obrovské množství.

Jak zůstat vzhůru celou noc a být ráno svěží do práce

Jak zkusit zůstat ráno vzhůru, když jste celou noc nespali? Ráno je potřeba se připravit na pracovní den. Pokud to čas dovolí, můžete spát hodinu a půl. To pomůže tělu uvolnit napětí a zlepšit fyzickou kondici. Je třeba okamžitě vstát a nenechat tělo odpočinout.

Vůně jalovce, citrusů a kávy vám pomohou rychle se oživit.

Můžete si dát pár kapek aromatického oleje na šátek a používat ho po celý den, pokud se náhle začnete cítit ospalí.

Další věcí, kterou musíte udělat, je nabíjení. Pomůže aktivovat všechny tělesné systémy, oživit a zlepšit fyzickou kondici. Kontrastní sprcha pomůže dodat energii.

Takový malý stres pomůže uvolnit adrenalin, mozek dostane další příval krve a celé tělo se naplní energií. Vodní procedury konečně smyje letargii a ospalost a jasné světlo tělu řekne, že noc je u konce.

Jak se rozveselit bez kávy a energetických nápojů

Noc strávená bez spánku by měla končit snídaní. Je žádoucí, aby jídlo dodalo tělu energii. Například, ovesné vločky s přídavkem bobulí nebo ovoce. Do snídaně můžete zařadit tvaroh, tvrdý sýr a vejce. Pokud nemáte čas na snídani, snězte si nějaké ořechy. Zelený čaj má dobrý tonizující účinek.

Při louhování je třeba pamatovat na to, abyste čaj nedrželi déle než 2 minuty, protože pak může mít čaj opačný uklidňující účinek. Hořká čokoláda a dobře uvařená káva vás povzbudí, uvolní napětí a zlepší náladu. Kávu byste neměli nadužívat velký počet

může negativně ovlivnit nervový systém.

Ve veřejné dopravě pomůže krátké zdřímnutí obnovit sílu, běh na vaše pracoviště konečně probudí tělo. Noc bez odpočinku snižuje pozornost a vnímání informací.

V 10 hodin ráno se tělo plně přizpůsobilo a můžete se vrátit do práce. Od 13-14 hodin se do těla opět začíná vkrádat ospalost. Během oběda můžete spát 20 minut a pít kávu.

Pokud nemůžete v práci spát, pomohou vám následující tipy:
Proveďte několik jednoduchých cvičení;
Vyběhněte několikrát po schodech;
Umyjte, vyvětrejte místnost, pokud je to možné, snižte teplotu v místnosti;
Můžete jíst něco lehkého: jablko, sendvič, čokoládu;
Snažte se udržet rovné držení těla - to vám umožní udržet si veselý stav;

Rozptýlit se něčím příjemným nebo vtipným. Další fáze ospalosti nastává za 18-19 hodin. Pokud jste celou noc nespali, je velmi těžké zůstat v tomto období vzhůru. Jak překonat ospalost – pokuste se v tu chvíli sedět další noc

se stane skutečným odpočinkem pro duši i tělo.
Spěte déle předchozí noc;
Pokuste se snížit zátěž, fyzickou, včetně;

V noci jezte málo, vyhýbejte se kalorickým jídlům. Můžete sníst kousek čokolády nebo nějaké ovoce.

9 cviků, které vám udrží energii po celý den

Výhody cvičení pro sílu a energii:

Cvičení pro sílu a energii vám pomůže se probudit. Lehké intenzivní pohyby způsobí, že srdce bude pumpovat krev rychleji, což dodá návalu síly a zbytky spánku zmizí.

Váš tón a nálada se zlepší. Cvičení by nemělo být těžké a příjemné, mozek pak začne produkovat hormony štěstí, což se okamžitě projeví na vaší náladě. Ale je tak důležité začít den s úsměvem a pozitivním přístupem.
Cvičení podporuje hubnutí tím, že zrychluje metabolismus, pomáhá spálit více kalorií, což vede ke ztrátě přebytečného tuku.
Cvičením se trénuje síla vůle. Koneckonců, například ráno se opravdu chcete trochu déle nasát v teplé posteli.
Cvičení pomáhá posilovat imunitní systém. Správný začátek dne pomáhá tělu bojovat s infekcemi a udržuje tělo mladistvé.

Když jsme pochopili, proč je zahřátí těla tak důležité, podívejme se na několik jednoduchých cvičení:

Tím, že to uděláte jednoduchá cvičení každé ráno nebo odpoledne pocítíte příval síly a elánu na celý den.

Jak udržet děti vzhůru (v případě potřeby i v noci během letu)

Přinutit dítě zůstat vzhůru může být obtížnější. To se děje v ve vzácných případech. Chystáte se například poprvé letět s dítětem. Pokud je ve věku, kdy je schopen rozumět, tak může být předem připraven. Chcete-li to provést, musíte říci, co je letadlo a jak je zajímavé.

Je potřeba vzbudit zájem o nadcházející let. Aby vaše dítě během letu neusnulo, můžete mu dovolit dělat věci, které jsou v běžném životě zakázané.

Například hrajte počítačové hry na tabletu déle, sledujte kreslené filmy. Mezi hrami můžete nechat své dítě chodit po kabině (samozřejmě, pokud je to povoleno). Je potřeba změnit zábavu, aby dítě přecházelo z jedné činnosti na druhou.

Jak se vyhnout usnutí za jízdy

Zkušení řidiči kamionů znají několik způsobů, jak se vyhnout usnutí na silnici. Podívejme se na ty hlavní, které pomohou těm, kteří se na dlouhou cestu vydávají jen zřídka.

Rozhovor se spolucestovatelem. Je vhodné, aby jeden z cestujících sledoval řidiče a vedl s ním rozhovory. Vědci tvrdí, že zajímavá konverzace stimuluje mozková činnost. V této situaci je hlavní nenechat se příliš strhnout konverzací a mít oči na silnici. Pokud najednou spolucestující začne dřímat nebo usínat, je lepší ho přesunout na zadní sedadlo, protože... pohled na spícího člověka, jako je zívající, se přenáší jako řetězová reakce;
Na cestách se doporučuje poslouchat hudbu nahlas. Předpokládá se, že by to mělo být rytmické a dodávající energii. Je vhodné zpívat, protože v tuto chvíli vstupuje více vzduchu a tělo je nasyceno kyslíkem. Když zpíváte, pamatujete si slova, nutíte svůj mozek pracovat, což znamená, že nebudete moci usnout;
Mnoho řidičů kamionů praská slunečnicová semínka na silnici. Proces čištění a žvýkání odvádí pozornost od spánku. Můžete si přikusovat mrkev nebo jablko – to je zdravější a zdravé jídlo. Kyselá lízátka působí „proti spánku“. Pokud nejsou žádné problémy s gastrointestinálním traktem, tak jakmile se vám bude chtít spát, můžete si dát do úst kousek citronu nebo jen přivonět. Tento nástroj používá mnoho profesionálů. Vůně citronu stimuluje hypotalamus, který je zodpovědný za koncentraci v kritických situacích;
Energetické nápoje. Jako tekutinu si každý vybere něco, co mu pomáhá zůstat vzhůru. Káva je na prvním místě, každý má svou dávku. Podle zkušených řidičů kofein vydrží hodinu a půl a do kávy radí přidat citron. Obsahuje kyselinu glykolovou, která má tonizující účinek. S opatrností můžete používat následující tonika: tinktura ženšenu, eleuterokok a další. Někteří zkušení řidiči doporučují vypít sklenici studené šťávy, aby zmírnili ospalost. Teplé tekutiny totiž uklidňují a studené aktivují všechny procesy v těle;
Polohu opěradla můžete změnit. Při pohybu se snažte napnout a uvolnit svaly na rukou a nohou, masírujte si uši a protahujte krk. Je velmi užitečné se jednou za hodinu zastavit a udělat pár jednoduchých cvičení;

Zdravé potraviny pro energii

Ke zmírnění únavy a nabrání energie potřebuje tělo kromě různých procedur i speciální tonické přípravky.

Nápoje

Za jednu z příčin únavy je považována dehydratace. Musíte pít obyčejnou studenou vodu, zejména ráno. Černé a zelené čaje obsahují kofein a thiamin, které jsou dobré pro tonizaci a povzbuzení.

Ovocné čaje jsou obohaceny o vitamíny. Citrusové šťávy jsou bohaté na vitamín C a jejich vůně stimuluje mozkovou činnost.

Ořechy

Energii vám pomohou dobít různé ořechy. Je lepší vybrat kešu, vlašské ořechy, lískové ořechy. Nadměrná konzumace se nedoporučuje lidem s onemocněním trávicího traktu.

Maso, vejce

Ovesné vločky

Pro kompletní energetickou snídani se skvěle hodí ovesná kaše s malým množstvím rozinek nebo ořechů.

Jablka a banán

Kromě vitamínů obsahuje toto ovoce látku quercetin nebo flanovol. Nutí svaly produkovat více energie. Banány obsahují velké množství draslíku, který je zodpovědný za nervový systém. Snězený banán dokáže tělu dodat energii na několik hodin.

Léky z lékárny, které podporují bdění

V lékárně si můžete koupit adaptogeny – jedná se o rostlinné produkty, které pomáhají působit proti vnějším vlivům a zvyšují odolnost vůči stresu.

Kromě vitamínových komplexů pro vitalitu a energii, kterých je mnoho, Mezi bezpečné přírodní adaptogeny patří následující byliny:

Kořen ženšenu– působí povzbudivě při fyzické a psychické zátěži. Účinek léku nastává okamžitě. Před použitím byste se měli poradit s lékařem o dávkování. Ženšen je dostupný v tabletách, granulích, extraktech a tinkturách;
Čínská citronová tráva pomáhá zmírnit únavu a naplnit tělo energií. K dosažení požadovaný výsledek musíte vypít celý kurz, přísně dodržovat pokyny;
Eleuterokok lze zakoupit v lékárně ve formě tinktury nebo extraktu. I po jednom použití se tón zvyšuje. Po plný kurzúnava se snižuje;
Rhodiola rosea také nazývaný „zlatý kořen“. Předpokládá se, že je to alternativa k anabolickým steroidům pro aktivní lidi. Použijte po přečtení pokynů, přísně dodržujte doporučení

Následky bezesné noci

Každý se po probdělé noci cítí vyčerpaný. To není překvapivé, protože je to porušováno biologický rytmus a jsou také možná následující porušení:

Špatná paměť a špatná koncentrace

Během spánku se tělo čistí škodlivé látky nahromaděné během dne. V důsledku probdělé noci je proto očistný proces narušen. Vědci přirovnávají účinky noci bez spánku k otřesu mozku. Stejné příznaky: tinitus, závratě, nevolnost, ztráta koncentrace.

Vysoká hladina stresu

Po několika nocích bez spánku zažívá lidské tělo stres. Pokud nedochází k normálnímu odpočinku, můžete dostat vysokou úroveň stresu. V tomto stavu se člověk stává podrážděným, objevuje se pocit neustálá únava, spánek zmizí. Takový člověk je zbaven rozkoše, ani nevnímá dobré věci, které se kolem něj dějí.

Oslabený imunitní systém

V důsledku neustálého nedostatku spánku - slabá imunita, člověk často onemocní, je tu pocit neustálé únavy a přepracování. Pokud jste tedy celou noc nespali, je důležité nejen vědět, jak zůstat vzhůru, ale také jak se po probdělé noci vzpamatovat.

V noci se lidské tělo zotavuje po pracovní den dochází k čištění buněk a tkání. Dostatek spánku je neuvěřitelně důležitý pro normální fungování všech lidských orgánů.

Pokud někdy musíte pracovat v noci, je důležité vědět, jak se zotavit a nezanedbávat rady lékařů. Je nutné pamatovat negativní dopad nedostatek spánku. Měli byste se starat o své tělo, protože dobrý spánek pro něj je to hlavní.

Užitečná videa o tom, jak bojovat se spánkem

Kdo rád chodí nevyspalý? Nikdo. Ale musí. Můžete strávit noc učením se na zkoušku, dokončením projektu nebo čekáním na nástup na zpožděný let na letišti. Tohle se musí zažít. Jak - čtěte v tomto článku.

Nikdo nepopírá, že i malý nedostatek negativně ovlivňuje tělo. Nálada se zhoršuje, mozek pracuje pomaleji metabolické procesy, zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Bohužel žádný bojový duch vám nepomůže přijmout správná rozhodnutí pokud nemáš dost spánku. Lepší myšlení vám nedovolí ani stimulanty, jako je káva.

Na to, že budete v noci vzhůru, se ale můžete připravit co nejlépe. Jak zůstat vzhůru a přežít noc mimo postel a co nejrychleji se vzpamatovat? Tak…

Jak přežít bezesnou noc

1. Snažte se hodně spát

Ne vždy se podaří naplánovat bezesnou noc, ale pokud tušíte, že budete muset trpět, připravte své tělo na zátěž. Pokud už spíte málo a pak nespíte vůbec, negativní účinky tohoto režimu se budou jen kumulovat.

Pokud ale obvykle dodržujete režim a odpočíváte v normálním rozmezí, od sedmi do devíti hodin, pak vám jedna bezesná noc neuškodí. A pokud si pár dní před nočním maratonem pospíte déle, pak budou následky pro tělo minimální.

Ano, článek je právě o tom, jak nespát. Někdy je ale 20 minut lepší než nic. Pokud máte možnost si trochu odpočinout, je lepší dát přednost krátkému spánku.

Dva problémy. První je riziko delšího spánku. Druhým, stejně závažným, je neschopnost spát. No, jak si dát pauzu na 20 minut, když máte hlavu plnou věcí, úkolů, lístků? Lehněte si na podlahu v pozici Shavasana jógy. I když nejste fanouškem meditace nebo něčeho podobného, lehněte si na rovný, tvrdý povrch, roztáhněte ruce a nohy do stran, nastavte si budík (20 minut!) a poté uvolněte svaly. jeden po druhém, počínaje prsty na nohou až k temeni hlavy. Vědomě, nutit se k úplnému osvobození. Tato relaxace zabere dvě minuty. Dalších 18 buď budete spát, nebo alespoň jen odpočívat.

flickr.com

Pokud je to možné, spěte hodinu nebo hodinu a půl. Takto se probudíte po fázi REM spánek a budete se cítit odpočatí.

3. Zapněte světlo

K produkci melatoninu, hormonu spánku, potřebujeme tmu. Pokud se vám nechce usínat, přidejte světlo. Například zdroj světla umístěný vedle očí (stolní lampa, monitor) uvede mozek do aktivního stavu.

4. Vyvětrejte

Lépe se nám spí, když je v místnosti chladno, to znamená teplota kolem 18 °C. Pokud chcete být veselí, v místnosti by nemělo být teplo ani zima. 23–24 °C je teplota, při které se nebudete cítit ospalí.

5. Dejte si studenou sprchu

Někdy vás probudí jen myšlenka, že je čas vlézt do studené vody. Musíte, musíte si umýt obličej (alespoň), pokud povzbuzující sprcha vyvolává paniku. Účinek metody je krátkodobý: nabíjení bude trvat půl hodiny nebo hodinu, poté budete muset proceduru absolvovat znovu. Ale pamatujte, že ona.

Mytí a sprchování nahraďte zmrzlinou nebo nanuky. Ne více než jednou za noc, aby to nebylo v rozporu s dalším bodem.

Cukroví za pár hodin odpoví neodolatelnou únavou. Sladkosti vám nepomohou udržet energii: cukr prudce zvýší vaši energetickou hladinu a síla vás pak stejně náhle opustí.

Je lepší jíst potraviny, které vám dodají energii na dlouhou dobu. Například lehká jídla s vysokým obsahem bílkovin. Co je to za jídlo? Ořechy. Vejce. Zase ořechy. Jezte se zeleninou a ovocem.

flickr.com

Na talíř si nedávejte nic těžkého ani tučného, na smažená kuřecí stehna a hamburgery zatím zapomeňte. A místo přejídání jedním jídlem svačte malé porce po celou noc, abyste si udrželi energii.

7. Pijte kávu, ale v malých porcích

Káva je samozřejmě stimulant, ale není třeba překračovat dávku kofeinu.

Pár litrů kávy je stejně povzbuzujících jako pár šálků, není to jen otázka množství. Hlavní je nevypít celou dávku kávy najednou.

Když vás čeká noc bez spánku, musíte se soustředit na své úkoly. Pokud vypijete více než dva šálky najednou, přestimulujete svůj nervový systém a ztratíte koncentraci.

Takže když začnete být unavení, vypijte pomalu šálek nebo dva, nejlépe při žvýkání. Po čtyřech hodinách si pak můžete dolít kávu.

Když vaše požadavky na kávu (což jsou čtyři šálky denně) již byly splněny, přejděte na vodu. Při dostatečném přísunu tekutin do těla pracuje každá buňka lépe a je mnohem snazší se soustředit na práci.

Existují také lidové léky na sílu. Například tinktura z eleuterokoku nebo ženšenu. Přidejte si je do čaje (v terapeutických dávkách!), jsou to přírodní tonika, která vám pomohou nastartovat mozek a uvést jej do chodu.

8. Lepší žvýkat

Žvýkání žvýkačky zvyšuje aktivitu a může dokonce zlepšit funkci mozku. Pomozte si a vyberte si mátovou žvýkačku. Máta podporuje mozkovou činnost a její aroma zlepšuje paměť.

Mimochodem, o vůních. Osvěžující jsou také esenciální oleje z mandarinky, citronu, pomeranče, rozmarýnu. Pokud nemáte rádi dochucovadla a oleje, snězte spánek s pomeranči nebo ještě lépe ovocným dezertem s citrusy a mátou.

flickr.com

9. Vstaňte a projděte se

Každých 45 minut si udělejte krátkou přestávku a vydejte se na krátkou procházku. Pokud hodně pijete, jak je doporučováno výše, budete muset neustále chodit na toaletu, takže využijte nucenou přestávku k procházkám trochu víc.

To je zvláště důležité, pokud pracujete celou noc u počítače. Čas od času proveďte známé cvičení: odtrhněte oči od obrazovky a zaměřte se na vzdálený bod.

Místo krátkého zahřátí si udělejte masáž. Masáž celého těla vás vypne, ale je lepší hníst jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krevní oběh v těchto oblastech, abyste usnadnili myšlení a pohyb.

10. Vyberte aktivní hudbu na pozadí

Uložte si zvuky přírody, mantry, ukolébavky a romantickou hudbu do druhého dne. Příliš monotónní skladby, dokonce i drsné a hlasité, také nepomohou udržet elán. Vytvořte si dynamický seznam skladeb, na který se vám bude chtít tančit. Ve tři hodiny ráno nebude čas na zábavu při studiu poznámek, ale ani spát.

Posaďte se na nepohodlnou židli. Narovnejte si záda, vezměte si své pomůcky a nastavte si připomenutí. Jen žádná křesla, pohovky nebo měkké polštáře. Stoličky, rovná podlaha – to jsou vaše pracoviště. Udržujte své tělo v tónu, aby se váš mozek také neuvolnil.

flickr.com

12. Najděte skvělé zážitky

Když vám ospalý závoj zakryje oči, musíte se probudit emocionální bombou. Promluvte si s někým, jehož názory jsou zjevně opačné než vaše, a na nejpalčivější téma (můžete si domluvit diskuzi v komentářích). Otevřete odkaz na zdroj, který opravdu nesnášíte. Úkolem není nechat se strhnout a ze všech sil nedokázat soupeři, že máte pravdu, ale jednoduše dostat dávku adrenalinu a rozevřít oči.

Jak přežít další den

Všechny pokusy o umělé přidání elánu mohou být pouze dočasným opatřením.

Když dovnitř nalijete plechovku energetického nápoje, nepřidáte si další zdroje. Jednoduše pomáháte svému tělu spalovat vlastní palivo tím, že pracujete na dvě nebo tři směny za sebou.

Věnujte proto veškeré své úsilí obnově.

1. Nejezděte

Výzkumy ukazují, že ospalý řidič není o nic lepší než opilý řidič. Pokud tedy máte na programu bezesnou noc, požádejte někoho, aby vás odvezl do práce nebo jel veřejnou dopravou. Dokud se nevyspíte alespoň čtyři hodiny v kuse, žádné řízení.

Pokud si nechcete zničit svou běžnou rutinu, nechoďte během dne spát. Jinak vám hrozí, že usnete natolik, že budete oči otevírat až večer. A pak bude návrat k normálnímu rozvrhu mnohem obtížnější. Pokud spíte, tak podle nočního rozvrhu: 20, 60, 90 minut. Už ne.

flickr.com

3. Kávu si uschovejte na později

Když vaše ruce sahají po plechovce kávy a energetických nápojů, odolejte. I když pijete kávu šest hodin před spaním, kofein narušuje váš odpočinek. Musíte vypít pár šálků ráno, ale po 16:00 přestaňte chodit do kávovaru. Jinak se vám i přes vaše noční dobrodružství bude špatně spát.

4. Zastavte multitasking

Je lepší si vybrat dva úkoly a pracovat na nich postupně. Když máte pocit, že ztrácíte přehled o tom, co děláte, dejte si pauzu a pak přejděte k jinému úkolu. Nedělejte je současně – váš mozek to prostě nezvládne dostatečně rychle. Ale také nemůže být zaneprázdněn rutinní prací. Stejné akce vás uspí a nový úkol aktivuje vaše procesy myšlení. Dejte si prostor pro pohyb, abyste udrželi své myšlenky na správné cestě.

5. Pijte a jezte stále zeleninu

Ano, ano, ano, pijte vodu! Jsme si vědomi toho, že jde o nejoblíbenější radu, pokud jde o zdraví. Tak ho konečně následujte. :)

Pokud dostatečně nespíme, saháme po kalorických jídlech a jíme častěji než obvykle, ačkoli fyzická aktivita klesá. Proto je mimochodem pravidelný nedostatek spánku spojen s vysokým indexem tělesné hmotnosti.

Správná výživa je zvláště důležitá, když se vám zbytek stravy nedaří.

Exit - chroupat zeleninu a ovoce, užitečné látky, vitamíny a antioxidanty budou chránit buňky, dokud jim nebudete moci poskytnout normální zotavení.

6. Musíte se alespoň trochu hýbat

Je lepší zvedat činky v jiný den, stejně jako běh na vícekilometrové vzdálenosti. Pomohou vám ale překonat náročný den a zaženou spánek. No, po jednoduchém fyzická aktivita i přetížený mozek bude lépe spát.

7. Jezte málo. A nepij

Unavený mozek bude vyžadovat potěšení a nejjednodušší způsob, jak ho získat, je prostřednictvím jídla. Nebezpečí přejídání je známo již dlouhou dobu, takže drtivou únavu pocítíte pouze tehdy, když sníte kousek navíc.

A rada od kapitána: nepijte nic alkoholického. Nedostatek spánku + alkohol = katastrofa.

Vědci již dávno zjistili, že alkohol má obecně škodlivý vliv na spánek, takže pokud se chcete vzpamatovat ze včerejšího závodu, bude zbytečná i sklenka vína.

I když trpíte chronickým nedostatkem spánku, můžete svůj stav zlepšit spánkem 10 hodin v kuse. Takový spánek pomůže obnovit motoriku a druhý den ráno se budete cítit mnohem lépe.

flickr.com

Výsledky

Pokud tedy potřebujete přežít bezesnou noc, pamatujte, že tělo nebude šťastné. To znamená, že v jiných oblastech se musíte starat o své zdraví: správná výživa, dostatečné množství tekutiny (ne alkoholu), a to jak v noci, tak i druhý den. Naplánujte si příležitosti k zotavení a přestávkám v práci.

Z jedné takové noci se vám samozřejmě nic nestane. Maximálně budete pár dní podráždění.

Ale chronický nedostatek spánku To si vybírá daň na vašem zdraví, ale to je jiný příběh.