Metody kognitivně behaviorální terapie. Kognitivně behaviorální terapie - účinné techniky

Kognitivní psychoterapie je formou strukturované, krátkodobé, direktivní, symptomově orientované strategie pro stimulaci transformací kognitivní struktury osobního „já“ s průkazem transformací na úrovni chování. Tento směr obecně odkazuje na jeden z konceptů moderní kognitivně-behaviorální výuky v psychoterapeutické praxi.

Kognitivně-behaviorální psychoterapie studuje mechanismy vnímání okolností a myšlení jedince a podporuje rozvoj realističtějšího pohledu na to, co se děje. Díky utváření adekvátního postoje k nastávajícím událostem vzniká konzistentnější chování. Kognitivní psychoterapie si naopak klade za cíl pomoci jednotlivcům najít řešení problémových situací. Funguje za okolností, kdy je potřeba hledat nové formy chování, budovat budoucnost a konsolidovat výsledek.

Techniky kognitivní psychoterapie se neustále používají v určitých fázích psychoterapeutického procesu v kombinaci s jinými technikami. Kognitivní přístup k defektům v emocionální sféře transformuje pohled jedince na vlastní osobnost a problémy. Tento typ terapie je výhodná v tom, že ji lze bez problémů kombinovat s jakýmkoliv psychoterapeutickým přístupem, může doplňovat další metody a výrazně obohatit jejich účinnost.

Beckova kognitivní psychoterapie

Moderní kognitivně-behaviorální psychoterapie je považována za obecný název pro psychoterapie, jehož základem je tvrzení, že faktorem vyvolávajícím všechny psychické odchylky jsou dysfunkční názory a postoje. Aaron Beck je považován za tvůrce oboru kognitivní psychoterapie. Dal podnět k rozvoji kognitivního směru v psychiatrii a psychologii. Jeho podstata spočívá v tom, že naprosto všechny lidské problémy jsou tvořeny negativním myšlením. Člověk interpretuje vnější události podle následujícího schématu: podněty ovlivňují kognitivní systém, který zase interpretuje zprávu, to znamená, že se rodí myšlenky, které vyvolávají pocity nebo vyvolávají určité chování.

Aaron Beck věřil, že myšlenky lidí určují jejich emoce, které určují odpovídající reakce chování, a ty zase utvářejí jejich místo ve společnosti. Tvrdil, že to není svět, který je ze své podstaty špatný, ale lidé to tak vidí. Když se individuální interpretace značně rozcházejí s vnějšími událostmi, objeví se mentální patologie.

Beck pozoroval pacienty trpící neurotiky. Během svých pozorování si všiml, že ve zkušenostech pacientů neustále zaznívají témata poraženectví, beznaděje a nedostatečnosti. V důsledku toho jsem přišel s následující tezí, že depresivní stav se rozvíjí u subjektů, které vnímají svět prostřednictvím tří negativních kategorií:

- negativní pohled na současnost, to znamená, že bez ohledu na to, co se děje, se depresivní člověk soustředí na negativní aspekty, přestože mu každodenní život dává určitou zkušenost, kterou si většina jedinců užívá;

- pociťovaná beznaděj z budoucnosti, tedy depresivní jedinec, představující si budoucnost, v ní nachází výhradně ponuré události;

- snížený pocit sebeúcta, tedy depresivní subjekt si myslí, že je insolventní, bezcenný a bezmocný člověk.

Aaron Beck v kognitivní psychoterapii vyvinul behaviorální terapeutický program, který využívá mechanismy jako modelování, domácí úkoly, hry na hraní rolí atd. Pracoval především s pacienty trpícími různými poruchami osobnosti.

Jeho koncept je popsán v práci nazvané: „Beck, Freeman, kognitivní psychoterapie poruch osobnosti“. Freeman a Beck byli přesvědčeni, že pro každou poruchu osobnosti je charakteristická převaha určitých názorů a strategií, které tvoří specifický profil charakteristický pro konkrétní poruchu. Beck tvrdil, že strategie mohou buď kompenzovat určité zkušenosti, nebo z nich vycházet. Hluboké vzorce korekce poruch osobnosti lze odvodit jako výsledek rychlé analýzy automatických myšlenek jedince. Použití představivosti a opětovné prožívání traumatických zážitků může vyvolat aktivaci hlubokých okruhů.

Také v práci Becka a Freemana „Kognitivní psychoterapie poruch osobnosti“ se autoři zaměřili na význam psychoterapeutických vztahů při práci s jedinci trpícími poruchami osobnosti. Protože v praxi se poměrně často vyskytuje takový specifický aspekt vztahu budovaného mezi terapeutem a pacientem, známý jako „odpor“.

Kognitivní psychoterapie poruch osobnosti je systematicky navržená, permisivní problematické situace směr moderní psychoterapeutické praxe. Často je časově omezená a téměř nikdy nepřesáhne třicet sezení. Beck věřil, že psychoterapeut by měl být benevolentní, empatický a upřímný. Terapeut sám musí být standardem toho, co se snaží učit.

Konečným cílem kognitivní psychoterapie je identifikovat dysfunkční úsudky, které spouštějí depresivní postoje a chování, a následně je transformovat. Nutno podotknout, že A. Becka nezajímalo, co si pacient myslí, ale jak myslí. Věřil, že problém není v tom, zda miluje sám sebe tohoto pacienta, ale spočívá v tom, jaké kategorie si myslí v závislosti na podmínkách („Jsem dobrý nebo špatný“).

Metody kognitivní psychoterapie

Mezi metody kognitivní psychoterapie patří boj s negativními myšlenkami, alternativní strategie vnímání problému, sekundární prožívání situací z dětství, imaginace. Tyto metody jsou zaměřeny na vytváření příležitostí pro zapomínání nebo nové učení. V praxi se ukázalo, že kognitivní transformace závisí na míře emočního prožívání.

Kognitivní psychoterapie u poruch osobnosti zahrnuje použití v kombinaci jak kognitivních metod, tak behaviorálních technik, které se vzájemně doplňují. Hlavním mechanismem pro pozitivní výsledek je vývoj nových schémat a přeměna starých.

Kognitivní psychoterapie, používaná ve své obecně přijímané formě, působí proti touze jedince po negativní interpretaci událostí a sebe sama, což je zvláště účinné u depresivních nálad. Protože depresivní pacienti jsou často charakterizováni přítomností myšlenek určitý typ negativní směr. Identifikovat takové myšlenky a porazit je má zásadní význam. Například depresivní pacient při vzpomínce na události z minulého týdne říká, že tehdy se ještě mohl smát, ale dnes je to nemožné. Psychoterapeut praktikující kognitivní přístup místo toho, aby takové myšlenky bez pochyby přijímal, vybízí ke studiu a zpochybňování průběhu takových myšlenek a žádá pacienta, aby si zapamatoval situace, kdy překonal depresivní náladu a cítil se skvěle.

Kognitivní psychoterapie je zaměřena na práci s tím, co si pacient říká. Hlavním psychoterapeutickým krokem je pacientovo rozpoznání určitých myšlenek, v důsledku čehož je možné takové myšlenky zastavit a upravit dříve, než jejich výsledky dovedou jedince velmi daleko. Je možné změnit negativní myšlenky na ostatní, což může mít zjevně pozitivní účinek.

Kromě toho, že působí proti negativním myšlenkám, mají alternativní strategie zvládání také potenciál změnit kvalitu prožitku. Například celkový pocit ze situace se změní, pokud ji subjekt začne vnímat jako výzvu. Také místo toho, abychom se zoufale snažili uspět tím, že budeme dělat věci, které jednotlivec dost dobře neumí, měl by si člověk stanovit sám sebe jako bezprostřední cíl praxe, v důsledku čehož může dosáhnout mnohem většího úspěchu.

Kognitivní psychoterapeuti používají koncepty výzvy a praxe ke konfrontaci s určitými nevědomými předpoklady. Uznání skutečnosti, že předmět je obyčejný člověk, který se vyznačuje nedostatky, může minimalizovat obtíže způsobené postojem absolutní snahy o dokonalost.

Mezi specifické metody detekce automatických myšlenek patří: zapisování podobných myšlenek, empirické testování, techniky přehodnocování, decentrace, sebevyjádření, dekatastrofizace, cílené opakování a využití představivosti.

Cvičení kognitivní psychoterapie kombinují aktivity pro zkoumání automatických myšlenek, jejich analýzu (které podmínky vyvolávají úzkost nebo negativitu) a provádění úkolů na místech nebo podmínkách, které vyvolávají úzkost. Taková cvičení pomáhají posílit nové dovednosti a postupně upravovat chování.

Techniky kognitivní psychoterapie

Kognitivní přístup k terapii je nerozlučně spjat s formováním kognitivní psychologie, která klade hlavní důraz na kognitivní struktury psychiky a zabývá se osobnostními prvky a logickými schopnostmi. Výcvik kognitivní psychoterapie je dnes velmi rozšířený. Podle A. Bondarenka kognitivní směr kombinuje tři přístupy: přímou kognitivní psychoterapii A. Becka, racionálně-emotivní pojetí A. Ellise, realistické pojetí V. Glassera.

Kognitivní přístup zahrnuje strukturované učení, experimentování, mentální a behaviorální trénink. Je navržen tak, aby pomohl jednotlivci zvládnout níže popsané operace:

— odhalování vlastních negativních automatických myšlenek;

— hledání souvislostí mezi chováním, znalostmi a afekty;

— nalezení faktů „pro“ a „proti“ identifikovaných automatických myšlenek;

— nalézt pro ně realističtější výklady;

- školení v identifikaci a transformaci dezorganizačních přesvědčení, které vedou k deformaci dovedností a zkušeností.

Výcvik kognitivní psychoterapie, jejích základních metod a technik pomáhá identifikovat, odbourávat a případně transformovat negativní vnímání situací či okolností. Lidé se často začnou bát toho, co si prorokovali, v důsledku čehož očekávají to nejhorší. Jinými slovy, podvědomí jednotlivce ho varuje možné nebezpečí dokud se neocitnete v nebezpečné situaci. V důsledku toho se subjekt předem bojí a snaží se tomu vyhnout.

Systematicky sledovat své vlastní emoce a snažit se transformovat negativní myšlení, můžete snížit předčasné, které lze upravit na záchvat paniky. Pomocí kognitivních technik je možné změnit fatální vnímání charakteristické pro takové myšlenky. Díky tomu se zkracuje doba trvání panického záchvatu a jeho negativní dopad do emočního stavu.

Technika kognitivní psychoterapie spočívá v identifikaci postojů pacientů (tedy jejich negativní postoje) a pomáhají v porozumění destruktivní dopad takové instalace. Je také důležité, aby předmět, založený na vlastní zkušenost, nabyl přesvědčení, že kvůli svému vlastnímu přesvědčení není dost šťastný a že by mohl být šťastnější, kdyby se řídil realističtějšími postoji. Úkolem psychoterapeuta je poskytnout pacientovi alternativní postoje nebo pravidla.

Cvičení kognitivní psychoterapie pro relaxaci, zastavení toku myšlenek a ovládání impulsů se používají ve spojení s analýzou a regulací denních činností s cílem zvýšit dovednosti subjektů a zaměřit se na pozitivní vzpomínky.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) se zabývá úpravou myšlenek a pocitů, které určují jednání a jednání a ovlivňují životní styl člověka. Na základě principu, že vnější vliv(situace) vyvolává určitou myšlenku, která je prožívána a vtělena do konkrétních činů, tedy myšlenky a pocity utvářejí chování jedince.

Proto, abyste změnili své negativní chování, které často vede k vážným životním problémům, musíte nejprve změnit svůj vzorec myšlení.

Člověk se například bojí paniky otevřený prostor(agorafobie), při pohledu na dav zažívá strach, zdá se mu, že se mu určitě něco zlého stane. Neadekvátně reaguje na to, co se děje a obdarovává lidi vlastnostmi, které jim vůbec nejsou vlastní. Sám se stává uzavřeným a vyhýbá se komunikaci. To vede k duševní poruše a rozvíjí se deprese.

V tomto případě mohou pomoci kognitivní metody a techniky. behaviorální psychoterapie který vás naučí překonávat panický strach před velkým davem lidí. Jinými slovy, pokud nemůžete změnit situaci, můžete a měli byste změnit svůj postoj k ní.

KBT vyšel z hlubin kognitivní a behaviorální psychoterapie, kombinuje všechna hlavní ustanovení těchto technik a stanovuje konkrétní cíle, které je třeba v průběhu léčebného procesu řešit.

Patří sem:

Zmírnění příznaků duševní poruchy;
Přetrvávající remise po léčbě;
Nízká pravděpodobnost opakovaného projevu (relapsu) onemocnění;
Účinnost léků;
Náprava chybných kognitivních (mentálních) a behaviorálních postojů;
Řešení osobních problémů, které způsobily duševní onemocnění.

Na základě těchto cílů psychoterapeut pomáhá pacientovi během léčby řešit následující úkoly:

Zjistěte, jak jeho myšlení ovlivňuje jeho emoce a chování;
Kriticky vnímat a umět analyzovat své negativní myšlenky a pocity;
Naučte se nahrazovat negativní přesvědčení a postoje pozitivními;
Na základě nově vyvinutého myšlení upravte své chování;
Vyřešte problém své sociální adaptace.

Tato praktická metoda psychoterapie našla široké uplatnění při léčbě některých typů duševních poruch, kdy je nutné pomoci pacientovi přehodnotit jeho názory a postoje v chování, které způsobují nenapravitelné poškození zdraví, ničí rodinu a způsobují utrpení blízkým.

Je účinný zejména při léčbě alkoholismu a drogové závislosti, pokud je po medikamentózní terapii tělo očištěno od toxická otrava. Během rehabilitačního kurzu, který trvá 3-4 měsíce, se pacienti učí zvládat své destruktivní myšlení a korigovat své postoje v chování.

Důležité vědět! Kognitivně-behaviorální psychoterapie bude účinná pouze tehdy, když si to pacient sám bude přát a naváže s psychoterapeutem důvěryhodný kontakt.

Základní metody kognitivně behaviorální terapie

Metody kognitivně-behaviorální psychoterapie vycházejí z teoretických úkolů kognitivní a behaviorální (behaviorální) terapie. Psycholog si neklade za cíl dostat se ke kořenům vzniklých problémů. Prostřednictvím zavedených metod, za použití specifických technik, vyučuje pozitivní myšlení aby se chování pacienta změnilo k lepšímu. Při psychoterapeutických sezeních se využívají i některé techniky pedagogiky a psychologického poradenství.

Většina smysluplné techniky CBT jsou:

Kognitivní terapie. Pokud je člověk nejistý a svůj život vnímá jako sérii neúspěchů, je třeba si v mysli upevnit pozitivní myšlenky o sobě samém, které by mu měly vrátit důvěru ve své schopnosti a doufat, že mu vše vyjde.
Racionální emotivní terapie. Je zaměřena na to, aby si pacient uvědomil, že jeho myšlenky a činy musí být koordinovány se skutečným životem, a nikoli stoupat ve snech. To vás ochrání před nevyhnutelným stresem a naučí vás přijímat správná rozhodnutí v různých životních situacích.
Reciproční inhibice. Inhibitory jsou látky, které zpomalují různé procesy, v našem případě mluvíme o o psychofyzických reakcích v lidském těle. Strach lze například potlačit hněvem. Během sezení si pacient může představit, že může svou úzkost potlačit například úplným uvolněním. To vede k zániku patologické fobie. Mnohé jsou na tom založeny speciální techniky této metody.
Autogenní trénink a relaxace. Používá se jako pomocná technika během sezení CBT.
Sebeovládání. Na základě metody operantního podmiňování. Rozumí se, že požadované chování za určitých podmínek musí být posíleno. Relevantní pro potíže v životních situacích, například při studiu nebo práci, kdy různé druhy závislostí nebo neuróz. Pomáhají zvyšovat sebevědomí, kontrolovat nemotivované výbuchy vzteku a hasit neurotické projevy.
Introspekce. Vedení deníku chování je jedním ze způsobů, jak se „zastavit“ a přerušit obsedantní myšlenky.
Vlastní instrukce. Pacient si musí stanovit úkoly, které musí dodržet, aby se jeho problémy pozitivně vyřešily.
Metoda „Stop Tap“ nebo triáda sebeovládání. Vnitřní "stop!" negativní myšlenky, relaxace, pozitivní reprezentace, duševní konsolidace.
Posuzování pocitů. Pocity jsou „škálovány“ pomocí 10bodového nebo jiného systému. To umožňuje pacientovi určit například míru své úzkosti nebo naopak sebedůvěry, kde se na „škále pocitů“ nachází. Pomáhá objektivně posoudit své emoce a podniknout kroky ke snížení (zvýšení) jejich přítomnosti na mentální a citlivé úrovni.
Studie hrozivých následků nebo „co kdyby“. Pomáhá rozšířit omezené obzory. Když se ptáte: "Co když se stane něco hrozného?" pacient by neměl přeceňovat roli tohoto „strašného“, což vede k pesimismu, ale najít optimistickou odpověď.
Výhody a nevýhody. Pacient s pomocí psychologa rozebírá výhody a nevýhody svých mentálních postojů a nachází způsoby, jak je vnímat vyváženě, to mu umožňuje problém řešit.
Paradoxní záměr. Techniku vyvinul rakouský psychiatr Viktor Frankl. Jeho podstatou je, že pokud se člověk něčeho velmi bojí, potřebuje se ve svých pocitech do této situace vrátit. Člověk například trpí strachem z nespavosti, mělo by mu být doporučeno, aby se nesnažil usnout, ale aby zůstal co nejdéle vzhůru. A tato touha „neusnout“ nakonec způsobí spánek.
Trénink kontroly úzkosti. Používá se, když se člověk ve stresových situacích nedokáže ovládat nebo se rychle rozhodnout.

Techniky kognitivně behaviorální terapie v léčbě neuróz

Techniky kognitivně behaviorální terapie zahrnují širokou škálu specifických cvičení, kterými musí pacient řešit své problémy. Zde je jen několik:

Přerámování (anglicky - rám). Pomocí speciálních otázek psycholog nutí klienta změnit negativní „rámce“ svého myšlení a chování a nahradit je pozitivními.
Myšlenkový deník. Pacient si zapisuje své myšlenky, aby pochopil, co ho trápí a ovlivňuje jeho myšlenky a pohodu po celý den.
Empirické ověření. Zahrnuje několik metod, které vám pomohou najít správné řešení a zapomenout na negativní myšlenky a argumenty.
Příklady beletrie . Volba kladného rozsudku je jasně vysvětlena.
Pozitivní představivost. Pomáhá zbavit se negativních představ.
Obrácení rolí. Pacient si představuje, že utěšuje svého přítele, který se ocitl v jeho situaci. Co by mu v tomto případě mohl poradit?
Povodeň, imploze, paradoxní záměr způsobené hněvem. Používá se při práci s dětskými fobiemi.

Patří sem také identifikace alternativní důvody chování, stejně jako některé další techniky.

Léčba deprese pomocí kognitivně behaviorální psychoterapie

Kognitivně behaviorální psychoterapie deprese je v dnešní době široce používána. Vychází z metody kognitivní terapie amerického psychiatra Aarona Becka. Podle jeho definice je „deprese charakterizována globálně pesimistickým postojem člověka k sobě samému, vnějšímu světu a jeho budoucnosti“.

To má vážný dopad na psychiku, trpí nejen samotný pacient, ale i jeho blízcí. Dnes je více než 20 % obyvatel v vyspělé země náchylné k depresi. Výrazně snižuje schopnost pracovat a pravděpodobnost sebevraždy je vysoká.

Příznaků deprese je mnoho, projevují se psychicky (černé myšlenky, nesoustředěnost, potíže s rozhodováním atd.), emoční (smutek, depresivní nálada, úzkost), fyziologické (poruchy spánku, nechutenství, snížená sexualita) a behaviorální (pasivita, vyhýbání se kontaktům, alkoholismus nebo drogová závislost jako dočasná úleva).

Pokud jsou takové příznaky pozorovány po dobu alespoň 2 týdnů, můžeme s jistotou mluvit o rozvoji deprese. U některých nemoc probíhá nepozorovaně, u jiných se stává chronické povahy a trvá roky. V těžké případy Pacient je přijat do nemocnice, kde je léčen antidepresivy. Po medikamentózní terapii je nutná pomoc psychoterapeuta, využívají se metody psychodynamické, transové, existenciální psychoterapie.

Kognitivně-behaviorální psychoterapie deprese se ukázala jako pozitivní. Všechny příznaky deprese jsou studovány as pomocí speciální cvičení pacient se jich může zbavit. Jeden z efektivní techniky CBT je kognitivní rekonstrukce.

Pacient s pomocí psychoterapeuta pracuje se svými negativními myšlenkami, které se promítají do chování, vyslovuje je nahlas, rozebírá a podle potřeby mění svůj postoj k řečenému. Tímto způsobem zjišťuje pravdivost svých hodnot.

Technika zahrnuje řadu technik, nejběžnější jsou následující cvičení:

Inokulace (roubování) stresu. Pacient se učí dovednostem (coping skills), které by měly pomoci v boji se stresem. Nejprve musíte porozumět situaci, pak si vyvinout určité dovednosti, abyste se s ní vypořádali, a poté byste je měli upevnit pomocí určitých cvičení. Takto získané „očkování“ pomáhá pacientovi vyrovnat se se silnými zážitky a znepokojujícími událostmi v jeho životě.
Pozastavení myšlení. Člověk je fixován na své iracionální myšlenky, zasahují do adekvátně vnímané reality, vyvolávají úzkost a v důsledku toho vzniká stresová situace. Psychoterapeut vyzve pacienta, aby je reprodukoval ve svém vnitřním monologu, a pak hlasitě řekne: "Přestaň!" Taková verbální bariéra náhle ukončí proces negativních soudů. Tato technika, mnohokrát opakovaná během terapeutických sezení, rozvíjí podmíněný reflex na „nesprávné“ představy, napravuje se starý stereotyp myšlení a objevují se nové postoje k racionálnímu typu úsudku.

Důležité vědět! Neexistuje žádná léčba deprese, která by vyhovovala všem stejně. Co funguje u jednoho, nemusí u druhého fungovat vůbec. Chcete-li najít pro sebe přijatelnou metodu, nemusíte se na jedné zavěšovat jen proto, že pomohla někomu blízkému nebo známému.

Jak léčit depresi pomocí kognitivně behaviorální terapie - podívejte se na video:

Kognitivně behaviorální terapie (psychoterapie) se ukázala jako účinná při léčbě různých neuróz. Pokud člověk cítí ve své duši nesoulad spojený s negativním hodnocením sebe sama, potřebuje kontaktovat odborníka, který mu pomůže změnit jeho postoj (myšlenky a chování) k sobě i okolní realitě. Ne nadarmo se zpívá: "Zmírněte se, chcete-li být zdraví!" Takové „otužování“ proti různým neurózám, včetně deprese, jsou metody a techniky CBT, která je v dnešní době velmi populární.

Poslední aktualizace: 17.07.2014

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je typ léčby, který pomáhá pacientům porozumět myšlenkám a pocitům, které ovlivňují chování. Běžně se používá k léčbě široké škály stavů, včetně fobií, závislostí, deprese a úzkosti, je typicky krátkodobá a zaměřuje se na pomoc klientům s konkrétním problémem. Během léčby se lidé učí identifikovat a změnit vzorce destruktivního nebo úzkostného myšlení, které mají negativní dopad na chování.

Základy kognitivně behaviorální terapie

Základní koncept znamená, že naše myšlenky a pocity hrají zásadní roli při utváření našeho chování. Například člověk, který příliš přemýšlí o haváriích letadel, ranvejích a jiných leteckých katastrofách, se může začít vyhýbat cestování letadlem. Cílem kognitivně behaviorální terapie je naučit pacienty, že nemohou ovládat každý aspekt okolního světa, ale mohou převzít kontrolu nad tím, jak interpretují svět a jak s ním interagují.
V posledních letech je kognitivně behaviorální terapie stále populárnější jak mezi klienty, tak mezi samotnými terapeuty. Protože tento typ léčby zpravidla netrvá dlouho, díky čemuž je považován za dostupnější než jiné typy terapie. Jeho účinnost byla empiricky prokázána: odborníci zjistili, že pacientům pomáhá překonat nevhodné chování v jeho nejrozmanitějších projevech.

Typy kognitivně behaviorální terapie

Jak poznamenala Britská asociace behaviorálních a kognitivních terapeutů, „kognitivně behaviorální psychoterapie je řada léčebných postupů založených na konceptech a principech odvozených z psychologických modelů. lidské emoce a chování. Zahrnují jak širokou škálu léčebných přístupů emoční poruchy a také svépomocné příležitosti.“
Profesionálové pravidelně používají následující:

racionální emotivní behaviorální terapie;
kognitivní terapie;
multimodální terapii.

Složky kognitivně behaviorální terapie

Lidé často prožívají myšlenky nebo pocity, které jen posilují jejich nesprávný názor. Tyto názory a přesvědčení mohou vést k problematickému chování, které může ovlivnit více oblastí života, včetně rodiny, romantický vztah, pracovat a studovat. Například člověk trpící nízkým sebevědomím může mít negativní myšlenky o sobě nebo o svých vlastních schopnostech či vzhledu. V důsledku toho se člověk může začít vyhýbat situacím sociální interakce nebo odmítnout například příležitosti k postupu v práci.
V boji proti těmto destruktivním myšlenkám a chování začíná terapeut tím, že klientovi pomáhá identifikovat problematické názory. Tato fáze, známá také jako funkční analýza, je důležitá pro pochopení toho, jak mohou myšlenky, pocity a situace přispívat k maladaptivnímu chování. Tento proces může být náročný zejména pro pacienty, kteří se potýkají s přílišnou introspektivní tendencí, ale nakonec může vést k sebepoznání a vhledům, které jsou nedílnou součástí procesu hojení.
Druhá část kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na skutečné chování, které k problému přispívá. Klient se začíná učit a procvičovat nové dovednosti, které pak může využít v reálných situacích. Například člověk trpící drogová závislost, může se naučit zvládat dovednosti a způsoby, jak se vyhnout sociálním situacím nebo se s nimi vyrovnat, které by mohly potenciálně vyvolat relaps.
Ve většině případů je CBT postupný proces, který člověku pomáhá podniknout další kroky ke změně chování. Člověk se sociální úzkostí může začít tím, že si jednoduše představí sám sebe v sociální situaci, která úzkost vyvolává. Může pak zkusit mluvit s přáteli, členy rodiny a známými. Při neustálém pohybu k cíli se proces zdá méně komplikovaný a cíle samotné se zdají být docela dosažitelné.

Aplikace CBT

Používám kognitivně behaviorální terapii k léčbě lidí trpících širokou škálou nemocí – úzkostmi, fobiemi, depresemi a závislostmi. KBT je jedním z nejvíce studovaných typů terapie – zčásti proto, že se léčba zaměřuje na konkrétní problémy a její výsledky jsou poměrně snadno měřitelné.
Kognitivně behaviorální terapie je často nejvhodnější pro klienty, kteří mají sklon k sebereflexi. Aby byla CBT účinná, musí na ni být člověk připraven a musí být ochoten věnovat čas a úsilí analýze svých myšlenek a pocitů. Tento druh sebereflexe může být obtížný, ale je skvělý způsob dozvědět se více o tom, jak vnitřní stavy ovlivňují chování.
Kognitivně behaviorální terapie je také dobrá pro ty, kteří potřebují krátkodobou léčbu, která nezahrnuje použití léků. Jednou z výhod kognitivně behaviorální terapie je, že pomáhá klientům rozvíjet dovednosti, které mohou být užitečné nyní i v budoucnu.

Kognitivně behaviorální terapie je druh léčby, který pomáhá pacientům uvědomit si pocity a myšlenky, které ovlivňují jejich chování. Běžně se používá k léčbě široké škály stavů, včetně závislosti, fobií, úzkosti a deprese. Behaviorální terapie, která se dnes stává velmi populární, trvá obecně krátkou dobu a je primárně zaměřena na pomoc lidem s konkrétním problémem. Při léčbě se klienti učí měnit a identifikovat úzkostné nebo destruktivní vzorce myšlení, které negativně ovlivňují jejich chování.

Origins

Jak se kognitivní nebo Co přimělo stoupence populární psychoanalýzy, aby se obrátili ke studiu různých modelů lidského poznání a chování?

Kdo založil první oficiální laboratoř věnovanou psychologickému výzkumu na univerzitě v Lipsku v roce 1879, je považován za zakladatele experimentální psychologie. Ale stojí za zmínku, že to, co bylo tehdy považováno za experimentální psychologii, je velmi daleko od dnešní experimentální psychologie. Navíc je známo, že současná psychoterapie vděčí za svůj vzhled dílům Sigmunda Freuda, známým po celém světě.

Zároveň o tom, že platilo a experimentální psychologie Málokdo ví, že úrodnou půdu pro svůj rozvoj našli v USA. Ve skutečnosti poté, co sem v roce 1911 přijel Sigmund Freud, dokázala psychoanalýza překvapit i významné psychiatry. Tolik, že během několika let bylo asi 95 % psychiatrů v zemi vyškoleno v tom, jak pracovat v psychoanalýze.

Tento monopol na psychoterapii ve Spojených státech trval až do 70. let 20. století, zatímco ve specializovaných kruzích Starého světa přetrvával dalších 10 let. Za zmínku stojí, že krize psychoanalýzy – z hlediska její schopnosti reagovat na různé změny v požadavcích společnosti po druhé světové válce i její schopnosti ji „léčit“ – začala v 50. letech 20. století. V této době se zrodily alternativní. Hlavní roli mezi nimi samozřejmě hrála kognitivně behaviorální terapie. Na samostatné cvičení se tehdy málokdo odvážil.

Vstal okamžitě dovnitř různé části světle, díky přispění psychoanalytiků, kteří byli nespokojeni s jejich nástroji intervence a analýzy, se racionálně-emotivní-behaviorální terapie brzy rozšířila po celé Evropě. Během krátké doby se etablovala jako léčebná metoda schopná poskytnout efektivní řešení různé problémy klientů.

Od doby, kdy byla publikována práce J. B. Watsona na téma behaviorismus a také využití behaviorální terapie, uplynulo padesát let, teprve po této době zaujala své místo mezi pracovními oblastmi psychoterapie. Jeho další vývoj však probíhal zrychleným tempem. Tohle bylo prostý důvod: stejně jako jiné techniky, které byly založeny na vědeckém myšlení, kognitivně behaviorální terapie, jejíž cvičení jsou uvedena v článku níže, zůstala otevřená změnám, integrovaná a asimilovaná s jinými technikami.

Absorbovala výsledky výzkumů prováděných v psychologii, ale i v jiných vědních oborech. To vedlo k novým formám intervence a analýzy.

Tato terapie 1. generace, která se vyznačovala radikálním posunem od známé psychodynamické terapie, byla rychle následována řadou „inovací“. Zohledňovaly již dříve zapomenuté kognitivní aspekty. Toto spojení kognitivní a behaviorální terapie je behaviorální terapií nové generace, také známou jako kognitivně behaviorální terapie. Vyučuje se dodnes.

Jeho vývoj stále pokračuje, objevují se nové léčebné metody, které již patří do 3. generace terapie.

Kognitivně-behaviorální terapie: Základy

Základní koncept naznačuje, že naše pocity a myšlenky hrají hlavní roli při utváření lidského chování. Cestování různými leteckými přepravami se tak může vyhnout člověk, který příliš přemýšlí o haváriích na ranvejích, haváriích letadel a jiných leteckých katastrofách. Stojí za zmínku, že cílem této terapie je naučit pacienty, že nemohou ovládat každý aspekt okolního světa, ale mohou zcela převzít kontrolu nad svou vlastní interpretací. tohoto světa a také interakce s ním.

V poslední době se kognitivně behaviorální terapie používá stále více samostatně. Tento typ léčby obecně nezabere mnoho času, a proto je považován za dostupnější než jiné typy terapie. Jeho účinnost byla empiricky prokázána: odborníci zjistili, že umožňuje pacientům vyrovnat se s nevhodným chováním v jeho různých projevech.

Druhy terapie

Britská asociace kognitivních a behaviorálních terapeutů uvádí, že jde o řadu léčebných postupů založených na principech a konceptech odvozených ze vzorců lidského chování a emocí. Zahrnují obrovskou škálu přístupů, jak se zbavit emočních poruch, a také svépomocné možnosti.

Specialisté pravidelně používají následující typy:

kognitivní terapie;
emocionálně-racionálně-behaviorální terapie;
multimodální terapii.

Metody behaviorální terapie

Používají se při kognitivním učení. Hlavní metodou je behaviorální racionálně-emotivní terapie. Zpočátku jsou stanoveny iracionální myšlenky člověka, pak jsou objasněny důvody pro iracionální systém víry, po kterém se přistupuje k cíli.

Obecně platí, že obecné tréninkové metody jsou metodami řešení problémů. Hlavní metodou je biofeedback trénink, který slouží především k zbavení se následků stresu. V tomto případě probíhá hardwarová studie obecný stav svalová relaxace, stejně jako optická nebo akustická zpětná vazba. Svalová relaxace se zpětnou vazbou je pozitivně posílena a vede pak k sebeuklidnění.

Kognitivně-behaviorální terapie: metody učení a asimilace

V behaviorální terapii se systematicky využívá postulát výchovy, podle kterého lze naučit a naučit se správnému chování. Učení příkladem je jedním z nejdůležitějších procesů. Metody asimilace jsou zaměřeny především na to, po kterých si lidé budují své žádoucí chování. Velmi důležitou metodou je imitační učení.

V zástupném učení je systematicky napodobován model – osoba nebo symbol. Jinými slovy, dědičnost může být vyvolána účastí, symbolicky nebo skrytě.

Behaviorální terapie se aktivně využívá při práci s dětmi. Cvičení v tomto případě obsahují posilující přímé stimuly, například bonbóny. U dospělých tomuto cíli slouží systém privilegií a odměn. Podněcování (podpora terapeuta jít příkladem) s úspěchem postupně klesá.

Metody odučení

Odysseus v Homérově Odyssei se na radu Circe (čarodějky) přikáže přivázat ke stěžni lodi, aby nebyl vystaven zpěvu svůdných sirén. Zakryl uši svých společníků voskem. Se zjevným vyhýbáním se behaviorální terapie snižuje dopad, zatímco jsou provedeny některé změny, aby se zvýšila pravděpodobnost úspěchu. Například k negativnímu chování, zneužívání alkoholu, se přidává averzivní podnět, například zápach vyvolávající zvracení.

Cvičení kognitivně behaviorální terapie přicházejí v široké škále. S pomocí přístroje určeného k léčbě enurézy je tedy možné se nočního pomočování zbavit – mechanismus pro probuzení pacienta se okamžitě spustí, když se objeví první kapky moči.

Eliminační metody

Eliminační metody by měly bojovat proti nevhodnému chování. Stojí za zmínku, že jednou z hlavních metod je systematická desenzibilizace k rozkladu reakce strachu pomocí 3 kroků: nácvik hluboké svalové relaxace, vyrýsování úplný seznam strachy, stejně jako střídání podráždění a uvolňování strachů ze seznamu v rostoucím pořadí.

Metody konfrontace

Tyto metody využívají urychlených kontaktů s prvotními strachovými podněty ohledně periferních nebo centrálních fobií u různých psychických poruch. Hlavní metodou je zaplavování (útok různými podněty pomocí pevných technik). Klient je vystaven přímému nebo intenzivnímu mentálnímu působení všech druhů podnětů strachu.

Složky terapie

Často lidé prožívají pocity nebo myšlenky, které je jen utvrzují v nesprávném názoru. Tato přesvědčení a názory vedou k problematickému chování, které může ovlivnit všechny oblasti života, včetně romantických vztahů, rodiny, školy a práce. Například člověk, který trpí nízkým sebevědomím, může mít negativní myšlenky o sobě, o svých schopnostech nebo o svém vzhledu. Kvůli tomu se člověk začne vyhýbat situacím interakce s lidmi nebo odmítne kariérní příležitosti.

K nápravě se používá behaviorální terapie. K boji s takovými destruktivními myšlenkami a negativním chováním začíná terapeut tím, že klientovi pomáhá vytvořit si problematické přesvědčení. Tato fáze, známá také jako funkční analýza, je důležitá pro pochopení toho, jak mohou situace, pocity a myšlenky přispět ke vzniku nevhodného chování. Tento proces může být náročné, zejména pro klienty, kteří se potýkají s přílišnou introspekcí, i když to může vést k vhledům a sebepoznání, které jsou považovány za nezbytnou součást procesu léčení.

Kognitivně behaviorální terapie zahrnuje druhou část. Zaměřuje se na skutečné chování, které k problému přispívá. Člověk začíná procvičovat a učit se novým dovednostem, které pak může uplatnit v reálných situacích. Člověk, který trpí drogovou závislostí, se tak může naučit dovednostem, jak tuto touhu překonat, vyhnout se sociálním situacím, které by potenciálně mohly způsobit relaps, a také se s nimi všemi vyrovnat.

CBT je ve většině případů hladký proces, který pomáhá člověku podniknout nové kroky ke změně svého chování. Sociální fobie tedy může začít tím, že si jednoduše představíte sebe v určité sociální situaci, která v něm vyvolává úzkost. Pak může zkusit mluvit s přáteli, známými a rodinnými příslušníky. Proces pravidelného směřování k cíli se nezdá být tak náročný, přičemž cíle samotné jsou naprosto dosažitelné.

Pomocí CBT

Tato terapie se používá k léčbě lidí, kteří trpí širokou škálou nemocí – fobiemi, úzkostmi, závislostmi a depresemi. KBT je považována za jeden z nejvíce studovaných typů terapie, zčásti proto, že se léčba zaměřuje na konkrétní problémy a její výsledky jsou relativně snadno měřitelné.

Tato terapie je nejvhodnější pro klienty, kteří jsou zvláště introspektivní. Aby byla CBT skutečně účinná, musí na ni být člověk připraven, musí být ochoten věnovat čas a úsilí analýze svých vlastních pocitů a myšlenek. Tento druh sebeanalýzy může být obtížný, ale je skvělý způsob dozvědět se mnohem více o vlivu vnitřní stav na chování.

Kognitivně behaviorální terapie je také skvělá pro lidi, kteří potřebují rychlé ošetření, která nezahrnuje užívání některých léků. Jednou z výhod kognitivně behaviorální terapie je tedy to, že pomáhá klientům rozvíjet dovednosti, které mohou být užitečné dnes i později.

Rozvíjení sebevědomí

Hned je třeba zmínit, že sebevědomí pochází z různých kvalit: schopnost vyjadřovat potřeby, pocity a myšlenky, kromě toho vnímat potřeby a pocity druhých lidí, schopnost říkat „ne“; kromě toho schopnost zahájit, ukončit a pokračovat v konverzaci, při volném vystupování před veřejností atd.

Toto školení je zaměřeno na překonání možných sociálních obav a potíží při kontaktech. Podobné vlivy se využívají i u hyperaktivity a agresivity, k aktivizaci klientů, kteří jsou dlouhá doba v léčbě psychiatry a pro mentální retardaci.

Tento výcvik sleduje především dva cíle: formování sociálních dovedností a odstraňování sociálních fobií. V tomto případě se používá mnoho technik, například behaviorální cvičení a hry na hraní rolí, nácvik každodenních situací, operantní techniky, modelový trénink, skupinová terapie, videotechniky, metody sebekontroly atd. To znamená, že s tímto školení, ve většině případů mluvíme o programu s využitím všech možných metod v určitém sledu.

Behaviorální terapie se používá i u dětí. Speciální formuláře tohoto školení byly vytvořeny pro děti s komunikačními potížemi a sociálními fobiemi. Peterman a Peterman navrhli ucelený terapeutický program, který kromě skupinového a individuálního výcviku zahrnuje také poradenství pro rodiče těchto dětí.

Kritika CBT

Někteří pacienti na začátku léčby uvádějí, že bez ohledu na docela jednoduché uvědomění si iracionality některých myšlenek, právě toto uvědomění neusnadňuje proces zbavování se. Je třeba poznamenat, že behaviorální terapie zahrnuje identifikaci těchto myšlenkových vzorců a jejím cílem je také pomoci zbavit se těchto myšlenek pomocí různých strategií. Ty mohou zahrnovat hraní rolí, žurnálování, rozptýlení a relaxační techniky.

Nyní se podíváme na některé cviky, které můžete provádět sami doma.

Svalová progresivní relaxace podle Jacobsona

Lekce probíhá vsedě. Musíte si opřít hlavu o zeď a položit ruce na područky. Nejprve byste měli postupně vytvořit napětí ve všech vašich svalech, a to by se mělo stát při nádechu. Navozujeme v sobě pocit tepla. V tomto případě je relaxace doprovázena velmi rychlým a poměrně prudkým výdechem. Doba pro svalové napětí je asi 5 sekund, relaxace je asi 30 sekund. V tomto případě musí být každé cvičení provedeno 2krát. Tato metoda je skvělá i pro děti.

Svaly paží. Natáhněte ruce dopředu, roztáhněte prsty do různých směrů. Musíte se pokusit dosáhnout na zeď prsty.
Štětce. Zatněte pěsti co nejpevněji. Představte si, že vymačkáváte vodu ze stlačitelného rampouchu.
Ramena. Snažte se rameny dosáhnout na ušní lalůčky.
Nohy. Použijte prsty na nohou, abyste dosáhli středu holeně.
Žaludek. Udělej svůj žaludek jako kámen, jako bys odrážel ránu.
Boky, nohy. Prsty jsou pevné a paty jsou zvednuté.
Střední 1/3 obličeje. Nakrčte nos, mžourejte očima.
Horní 1/3 obličeje. Vráska na čele, překvapený obličej.
Dolní 1/3 obličeje. Složte rty do tvaru „proboscis“.
Dolní 1/3 obličeje. Přesuňte koutky úst k uším.

Vlastní instrukce

Všichni si něco říkáme. Dáváme si pokyny, příkazy, informace pro konkrétní řešení problémů nebo návody. V v tomto případěčlověk může začít s verbalizacemi, které se postupem času stanou součástí celého behaviorálního repertoáru. Lidé jsou učeni takovým přímým pokynům. Navíc se v řadě případů stávají „protipokyny“ pro agresi, strach a další. V tomto případě se používají sebepokyny s přibližnými vzorci podle níže uvedených kroků.

1. Příprava na stresor.

"Je to snadné. Pamatujte na humor."
"Mohu vytvořit plán, jak se s tím vypořádat."

2. Reagování na provokace.

"Dokud budu v klidu, mám celou situaci plně pod kontrolou."
„Starost mi v této situaci nepomůže. Jsem si absolutně jistý."

3. Reflexe zkušeností.

Pokud je konflikt neřešitelný: „Zapomeňte na potíže. Myslet na ně jen ničí sám sebe."
Pokud je konflikt vyřešen nebo byla situace zvládnuta: "Nebylo to tak děsivé, jak jsem očekával."

Psychologie má dnes mezi obyčejnými lidmi velký zájem. Skutečné techniky a cvičení však provádějí specialisté, kteří rozumí tomu, k čemu všechny metody používají. Jedním ze směrů při práci s klientem je kognitivní psychoterapie.

Specialisté na kognitivní psychoterapii považují člověka za individuálního člověka, který utváří svůj život podle toho, čemu věnuje pozornost, jak se dívá na svět a jak interpretuje určité události. Svět je pro všechny stejný, ale to, co si o něm lidé sami myslí, se může lišit v různých názorech.

Abychom věděli, proč se určité události, vjemy, zážitky člověku dějí, je nutné porozumět jeho představám, světonázoru, názorům a úvahám. To je to, co dělají kognitivní psychologové.

Kognitivní psychoterapie pomáhá člověku vypořádat se s jeho osobními problémy. Mohou to být individuální zkušenosti nebo situace: problémy v rodině nebo v práci, pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí apod. Slouží k odstranění stresových zážitků v důsledku katastrof, násilí, válek. Lze použít jak samostatně, tak při práci s rodinou.

Co je kognitivní psychoterapie?

Psychologie používá mnoho technik, jak klientovi pomoci. Jednou z takových oblastí je kognitivní psychoterapie. Co je to? Jedná se o cílenou, strukturovanou, direktivní, krátkodobou konverzaci zaměřenou na přeměnu vnitřního „já“ člověka, která se projevuje v pocitu těchto přeměn a nových vzorců chování.

Proto se často můžete setkat s takovým názvem jako kognitivně behaviorální terapie, kde člověk nejen zvažuje svou situaci, studuje její součásti, předkládá nové nápady na změnu sebe sama, ale také praktikuje nové akce, které podpoří nové vlastnosti a vlastnosti. že se v sobě rozvíjí.

Kognitivně behaviorální psychoterapie provádí mnohé užitečné funkce které pomáhají zdravým lidem transformovat jejich vlastní životy:

Za prvé, člověk se učí realistickému vnímání událostí, které se mu dějí. Mnoho problémů vzniká z toho, že si člověk špatně vykládá události, které se mu dějí. Spolu s psychoterapeutem osoba reinterpretuje, co se stalo, a nyní má příležitost vidět, kde dochází ke zkreslení. Spolu s rozvojem adekvátního chování dochází k transformaci jednání, které se stávají konzistentními se situacemi.
Za druhé, můžete změnit svou budoucnost. Záleží pouze na rozhodnutích a činech, které člověk učiní. Změnou svého chování můžete změnit celou svou budoucnost.
Za třetí, vývoj nových modelů chování. Zde psychoterapeut nejen transformuje osobnost, ale také ji v těchto proměnách podporuje.
Za čtvrté, konsolidace výsledku. Aby pozitivní výsledek existoval, musíte být schopni jej udržet a zachovat.

Kognitivní psychoterapie využívá mnoho metod, cvičení a technik, které jsou zvyklé různé fáze. Ideálně se kombinují s dalšími oblastmi psychoterapie, doplňují je nebo nahrazují. Terapeut tedy může použít několik směrů současně, pokud to pomůže dosáhnout cíle.

Beckova kognitivní psychoterapie

Jeden ze směrů v psychoterapii se nazývá kognitivní terapie, jejímž zakladatelem byl Aaron Beck. Byl to on, kdo vytvořil myšlenku, která je ústřední pro veškerou kognitivní psychoterapii – problémy, které v životě člověka vyvstávají, jsou nesprávné světonázory a postoje.

V životě každého jedince se dějí různé události. Hodně záleží na tom, jak člověk vnímá poselství vnějších okolností. Myšlenky, které vznikají, jsou určité povahy, vyvolávají odpovídající emoce a v důsledku toho i činy, které člověk vykonává.

Aaron Beck si nemyslel, že svět je špatný, ale názory lidí na svět byly spíše negativní a nesprávné. Tvoří emoce, které prožívají ostatní, a akce, které jsou následně prováděny. Jsou to činy, které ovlivňují další vývoj událostí v životě každého člověka.

K duševní patologii podle Becka dochází, když člověk zkresluje vnější okolnosti ve své vlastní mysli. Příkladem může být práce s lidmi, kteří trpěli depresí. Aaron Beck zjistil, že všichni depresivní jedinci měli následující myšlenky: nedostatečnost, beznaděj a poraženecký postoj. Beck tak přišel s myšlenkou, že deprese se vyskytuje u těch, kteří vnímají svět prostřednictvím 3 kategorií:

Zoufalství, kdy člověk vidí svou budoucnost výhradně v pochmurných barvách.
Negativní pohled, kdy jedinec vnímá aktuální okolnosti výlučně z negativního hlediska, i když některým lidem mohou způsobovat potěšení.
Snížené sebevědomí, kdy se člověk vnímá jako bezmocný, bezcenný a neschopný.

Mechanismy, které pomáhají při nápravě kognitivních postojů, jsou sebekontrola, hry na hraní rolí, domácí úkoly, modelování atd.

Aaron Beck pracoval s Freemanem převážně na jednotlivcích s poruchami osobnosti. Byli přesvědčeni, že každá porucha je výsledkem určitých přesvědčení a strategií. Pokud identifikujete myšlenky, vzorce, vzorce a činy, které se automaticky objevují v hlavě lidí se specifickou poruchou osobnosti, můžete je opravit a změnit osobnost. Toho lze dosáhnout opětovným prožíváním traumatických situací nebo použitím představivosti.

V psychoterapeutické praxi Beck a Freeman věřili, že přátelská atmosféra mezi klientem a specialistou je důležitá. Klient by neměl mít odpor k tomu, co terapeut dělá.

Konečným cílem kognitivní psychoterapie je identifikovat destruktivní myšlenky a transformovat osobnost jejich eliminací. Důležité není, co si klient myslí, ale jak myslí, zdůvodňuje a jaké mentální vzorce používá. Měli by být transformováni.

Metody kognitivní psychoterapie

Protože problémy člověka jsou výsledkem jeho nesprávného vnímání toho, co se děje, dedukcí a automatických myšlenek, o jejichž platnosti ani nepřemýšlí, jsou metody kognitivní psychoterapie:

Představivost.
Boj s negativními myšlenkami.
Sekundární zkušenost s traumatickými situacemi z dětství.
Hledání alternativních strategií pro vnímání problému.

Hodně záleží na emočním prožitku, kterým si člověk prošel. Kognitivní terapie pomáhá se zapomínáním nebo učením se novým věcem. Každý klient je tak vyzván k transformaci starých vzorců chování a rozvoji nových. Zde se používá nejen teoretický přístup, kdy člověk studuje situaci, ale také behaviorální, kdy je podporována praxe provádění nových akcí.

Psychoterapeut směřuje veškeré své úsilí k identifikaci a změně negativních interpretací situace, které klient používá. Takže dovnitř depresivní stav lidé často mluví o tom, jak dobře to bylo v minulosti a co už v současnosti zažít nemohou. Psychoterapeut navrhuje najít další příklady ze života, kdy takové nápady nefungovaly, vzpomenout si na všechna vítězství nad vlastní depresí.

Hlavní technikou je tedy rozpoznat negativní myšlenky a změnit je na jiné, které pomáhají při řešení problémů.

Metodou hledání alternativních způsobů jednání ve stresové situaci je kladen důraz na to, že člověk je obyčejná a nedokonalá bytost. K vyřešení problému nemusíte vyhrát. Můžete jednoduše zkusit vyřešit problém, který se zdá problematický, přijmout výzvu, nebojte se jednat, zkuste to. To přinese více výsledků než touha po prvním definitivním vítězství.

Cvičení kognitivní psychoterapie

Způsob, jakým člověk přemýšlí, ovlivňuje to, jak se cítí, jak se chová k sobě a ostatním, jaká rozhodnutí činí a koná. Lidé vnímají jednu situaci jinak. Pokud vyčnívá jen jedna faseta, pak to výrazně ochuzuje život člověka, který nemůže být flexibilní ve svém myšlení a jednání. To je důvod, proč se cvičení kognitivní psychoterapie stávají účinnými.

Existují velký počet. Všechny mohou vypadat jako domácí úkol, když se člověk konsoliduje v podmínkách skutečný život nové dovednosti získané a rozvinuté během sezení s psychoterapeutem.

Všichni lidé jsou od dětství vedeni k jednoznačnému myšlení. Například: "Pokud nic neumím, pak jsem neúspěšný." Ve skutečnosti takové uvažování omezuje chování člověka, který se to nyní ani nehodlá pokoušet vyvrátit.

Cvičení "Pátá kolona".

Do prvního sloupce na papír si napište situaci, která je pro vás problematická.
Do druhého sloupce zapište pocity a emoce, které v této situaci máte.
Do třetího sloupce si zapište „automatické myšlenky“, které vám v této situaci často problesknou hlavou.
Ve čtvrtém sloupci uveďte, na základě jakých přesvědčení vám takové „automatické myšlenky“ problesknou myslí. Jakými postoji se řídíte, že vás nutí takto přemýšlet?
Do pátého sloupce zapište myšlenky, přesvědčení, postoje, pozitivní výroky, které vyvracejí myšlenky ze čtvrtého sloupce.

Po identifikaci automatických myšlenek se navrhuje provést různá cvičení, ve kterých může člověk změnit své postoje prováděním jiných akcí, než které dělal dříve. Poté se nabízí v reálných podmínkách proveďte tyto kroky, abyste viděli, jakého výsledku bylo dosaženo.

Techniky kognitivní psychoterapie

Při použití kognitivní terapie se ve skutečnosti používají tři techniky: Beckova kognitivní psychoterapie, Ellisův racionálně-emotivní koncept a Glasserův realistický koncept. Klient mentálně přemýšlí, provádí cvičení, experimentuje a posiluje modely na úrovni chování.

Kognitivní psychoterapie si klade za cíl naučit klienta následující:

Identifikace negativních automatických myšlenek.
Objevování souvislostí mezi afektem, znalostmi a chováním.
Hledání argumentů pro a proti automatickým myšlenkám.
Naučit se identifikovat negativní myšlenky a postoje, které vedou k nesprávnému chování a negativním zkušenostem.

Většina lidí očekává negativní výsledek událostí. Proto má strach, záchvaty paniky, negativní emoce, které ho nutí nejednat, utéct, ohradit se. Kognitivní psychoterapie pomáhá identifikovat postoje a pochopit, jak ovlivňují chování a život člověka. Za všechna svá neštěstí si může jedinec, kterého si nevšimne a žije dál nešťastně.

Sečteno a podtrženo

Můžete dokonce využít služeb kognitivního psychoterapeuta zdravý člověk. Absolutně všichni lidé nějaké mají osobní problémy se kterým si nedokáže poradit sám. Výsledkem neřešených problémů je deprese, nespokojenost se životem, nespokojenost se sebou samým.

Pokud se chcete zbavit nešťastného života a negativních zkušeností, pak můžete využít techniky, metody a cvičení kognitivní psychoterapie, která proměňuje životy lidí a mění je.