Jak dobrý je pocit po probdělé noci. Nespal jsem celou noc, co mám dělat?

Pociťují akutní nedostatek času a snaží se problém řešit různými způsoby. Někteří lidé zkracují hodiny, které tráví svými oblíbenými přáteli a koníčky, zatímco jiní si myslí: „Co když celou noc nebudu spát? Co se stane v tomto případě, budeme dále zvažovat.

Délka zdravého spánku

Nejprve si připomeňme, jak dlouho by měla vydržet zdravý spánek. Pro dospělého je jeho trvání 6-8 hodin, ale vše závisí na vlastnostech těla. Jsou i lidé, kterým stačí 5 hodinový odpočinek. Děti mají tendenci spát déle, ale množství spánku s věkem klesá.

Důvody pro nedostatek spánku v noci

1. Fyziologické vlastnosti.

Nedostatek nočního klidu se tak může stát pro tělo skutečně vážným problémem. Nespavost se určitě podepíše na zdraví člověka. Je lepší nezkoušet svou sílu, nepokládat si otázku: "Co se stane, když celou noc nespíš?" - a vyčlenit dostatek času na pravidelný spánek v předepsaných hodinách.

Občas nastanou situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru celou noc a zároveň si zachovat čistou hlavu a rozumnět. Například večer před důležitými zkouškami nebo když potřebujete vyřídit nouzovou pochůzku. Abyste neusnuli mezi západem slunce a úsvitem, musíte se předem připravit. Jak dlouho může člověk obecně přežít ve stavu nedostatku spánku? Ve skutečnosti si i den bdělosti vybere svou daň na nepřipraveném těle. Existuje vědecký termín zvaný „spánková deprivace“, což znamená zbavení člověka spánku. Přitom deprivace je často vědomou volbu osobnosti za účelem dosažení určitých výsledků nebo se používá ke korekci depresivních postojů.

Jak zůstat veselý

Člověk se vlivem různých životních okolností může rozhodnout celou noc nespát. Aby byla bezesná noc pro člověka extrémně pohodlná, je nutné se pečlivě připravit a také se řídit určitými doporučeními, která mají pomoci vyrovnat se s touhou ponořit se do Morpheanského království.

Každý organismus existuje podle svého jedince biologický rytmus. Když se blíží hodina spánku, člověka přepadne nesnesitelná únava. V takových chvílích se zdá, že není možné překonat ospalost. Stav popsán prudký pokles síla trvá přibližně 20 minut, poté nastává příliv energie.

Ale je docela těžké vydržet tuto třetí část hodiny. Je potřeba se něčím zaměstnat, takříkajíc oklamat vlastní tělo, udělat něco, co se v takové chvíli většinou nedělá. Udělejte například pár dřepů. Za tisíce let lidské existence bylo na genetické úrovni zaznamenáno, že živost v období vyhrazeném pro spánek může tělu škodit.

Proto tělo, mobilizující všechny své síly, zahání ospalost. To je odpověď na otázku, jak vydržet celou noc bez kávy a energetických nápojů. Je těžké považovat tyto nápoje za pomocníky při bdění od západu do východu slunce. Kofein je hlavní účinná látka uvedené kapaliny. Pomáhá zvyšovat duševní činnost, fyzický výkon, snížení únavy, odstranění ospalosti, ale pouze na krátkou dobu. Při nadměrné konzumaci kofein často vede k vyčerpání těla a v důsledku toho ke zvýšené ospalosti.

Jednoduše řečeno, přichází chvíle, kdy daná látka ztrácí svůj stimulační účinek. Proto, aby se rozveselil krátké období, pomůže šálek aromatického bohatého černého nápoje, ale na této „energii“ můžete vydržet celou noc při zachování duševní výkonnost na správné úrovni, nemožné.

Kromě toho se již dlouho zavedl následující vzorec: čím častěji člověk kávu pije, tím méně je povzbuzující. Také zneužívání nápojů obsahujících kofein dále vede ke zhoršení kvality spánku, potížím s usínáním a pocitu únavy při probouzení. Ve výsledku vše, co následuje denní jedinec se bude cítit ohromen.

Na druhou stranu vám káva může pomoci dočasně rozveselit vás po nočním bdění. Abyste se cítili plní životodárné energie, můžete tento aromatický nápoj konzumovat po celý den. Ale musíte pochopit, že když kofein přestane vstupovat do těla s nedostatkem spánku, ospalost se výrazně zvýší.

Jak tedy zůstat vzhůru celou noc a být vše veselé den? Níže uvádíme několik užitečných tipů.

Za prvé, pokud předem víte, že se očekává bezesná noc, musíte se co nejvíce vyspat v očekávání nadcházejícího „experimentu“. navíc chronický nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje zdraví těla.

Jedním ze základních aspektů udržení výkonu na správné úrovni při absenci nočního klidu je vyvážená strava. Aby bylo plánované bdění úspěšné, mělo by být tělu poskytnuto potřebné látky aby únava nepřemohla.

Denní menu den předem by mělo obsahovat na snídani komplexní sacharidy(například těstoviny nebo ovesné vločky). Polední grub by měl skutečně zasytit a obohatit o životodárné látky. Nejlepší možnost bude připravený oběd včetně polévky, masa a pohanková kaše. Doporučuje se mít večeři později než obvykle. Mezi produkty se doporučuje upřednostňovat lépe stravitelná, ale zároveň výživná jídla (například tvaroh s ovocem).

Měli byste také omezit příjem kofeinových nápojů a potravin obsahujících vysoké koncentrace cukru. Kromě toho se doporučuje zásobit se zásobami na období nočního bdění. Je lepší, když je to libové maso, zelenina, ořechy, ovoce.

Po probdělé noci se budete cítit docela ospalí, ale pokud vydržíte toto období letargie a počkáte, až se biorytmy změní, po pár hodinách to půjde mnohem snáz. V poledne se to však může znovu vrátit, ale k večeru se pocit opět obnoví.

Nejlepší taktikou pro oživení elánu po nočním bdění je odevzdat se moci Morphea, ale jen na cca 15 minut, protože když to se spánkem přeženete, můžete se probudit ještě vyčerpanější. Patnáctiminutový odpočinek pomůže mozku obnovit jeho funkčnost.

Sama příroda vložila do člověka potřebu temný čas zůstaňte v Morpheanském království několik dní a během dne buďte vzhůru. Je mnohem snazší překonat ospalost za jasného slunečného dne než za zataženého, chladného počasí. Pokud se tedy za špatného počasí nemůžete vyrovnat s Morpheem, který vás táhne do své vlastní sítě, pak se doporučuje využít výhod civilizace - zapnout jasné osvětlení. Umělé intenzivní světlo dokáže tělo povzbudit.

Jakékoli pohyby také přispívají k nárůstu síly a pocitu elánu. Po noci bdění by neuškodilo dojít svižně do cíle nebo si zacvičit.

Doporučuje se také, abyste se vyhnuli usínání, zkoušet vykonávat jednodušší činnosti, ne však monotónního charakteru. Složitější práce nebo monotónní manipulace působí depresivně na nervový systém, v důsledku čehož si mozek jednoduše nedokáže poradit s příchozími informacemi. Proto den následující bezesnou noc, je lepší věnovat se elementárním činnostem, které nevyžadují vážné mozkové úsilí. Optimální bude práce, která zahrnuje fyzickou aktivitu.

Metody

Tento fyziologický stav lidské tělo, stejně jako spánek, je životně důležitý pro udržení přiměřené úrovně zdraví. Spánek je pro mozek příležitostí obnovit svou vlastní aktivitu, zpracovat a uspořádat zkušenosti a informace přijaté během dne. Kromě toho působí blahodárně na metabolická funkce. Jsou ale situace, kdy je nutné se celou noc nevrhat do Morpheanského království a zůstat duševně aktivní a ve střehu.

Níže jsou uvedeny způsoby, jak zůstat vzhůru celou noc a být... za veselého rána, jmenovitě: fyzicky cvičit, rozsvítit jasná světla, sledovat zábavná videa, pravidelně přepínat mezi aktivitami, poslouchat hlasitou a veselou hudbu, dělat dechová cvičení, vpouštět do místnosti chladný vzduch, mýt se, využívat tajemství aromaterapie, žvýkat žvýkačky ( žvýkačka).

Cvičení

Pomohou urychlit průtok krve kapilárami a povzbudí tělo. Produkt všeho možného fyzické cvičení zvýší sílu těla. Pokud je potřeba produktivní práce po dobu dvou až tří hodin, pak by bylo lepší vzít si patnáctiminutovou promenádu nebo ji nahradit běháním. Tady jde hlavně o to to nepřehánět. Desetiminutová sportovní pauza úplně stačí.

Pokud budete pracovat na počítači delší dobu, je potřeba neustále udržovat tělo napjaté, například zaujmout nepohodlnou polohu, sednout si na nepohodlnou židli, nutit se neustále se točit nebo se vrtět. Aby se eliminovalo napětí z hrudního segmentu páteře, se doporučuje cvičit každou půl hodinu bez spánku.

Osvětlení

Je známo, že střídání stavů spánku a bdění je způsobeno osvětlením. Proto, aby Morpheus nevyhrál, měli byste v noci rozsvítit světlo a abyste nezničili spánek během dne, musíte „vpustit“ sluneční paprsky do místnosti nebo jít ven.

Oblíbené činnosti

Pokud máte pocit, že se kemar blíží, doporučuje se udělat si přestávku, během které můžete sledovat vtipná videa nebo aktivně komunikovat na sociálních sítích.

Účinným způsobem, jak zůstat vzhůru, je střídat jednu práci a zajímavější nebo aktivnější činnost, jako je koníček, který zažene ospalost.

Hudba

Rytmická neznámá hudba a záškuby těla mohou přimět mozek pracovat. Hlavní věc je dodržovat následující podmínky: hudba by měla generovat maximum emocí a být tichá, aby bylo obtížné rozeznat slova, aby přinutila mozek pracovat a zapojit pozornost. Pokud chcete, můžete si zazpívat.

pránájáma

K obnovení výkonnosti úspěšně pomohou i dechová cvičení vypůjčená z jógové praxe. Skládá se z nádechu a prudkého výdechu, které je nutné opakovat alespoň 10x. Takové akce aktivují žlázu, která reaguje na cirkadiánní výkyvy, které způsobují stavy spánku a bdění.

Ochladit

Studený vzduch je prakticky nejlepší taktikou v boji s ospalostí. Tonizuje kapiláry. V chladné místnosti jsou do mozku vysílány signály, které aktivují metabolické procesy nezbytné k udržení adekvátního výkonu. vnitřní systémy. Teplo naopak vyvolává pocit únavy a touhu spát. Chladnou atmosféru lze vytvořit otevřením okna nebo zapnutím ventilátoru či klimatizace. Mytí studená voda může také povzbudit stejně dobře chladný vzduch nebo nabíjení.

Aromaterapie

Pomocí aromaterapie můžete bojovat s Morpheem, který chce osobu s nedostatkem spánku vtáhnout do vlastního království všemi nezbytnými prostředky. Signály z čichových neuronů aktivují mozkovou aktivitu. Přitom je to úplně jedno příjemná vůně nebo ne. K "oživení" nervová činnost, doporučuje se inhalovat estery jako je rozmarýn, máta, eukalyptus. Pokud uvedené oleje nejsou k dispozici, můžete vdechnout aroma přírodní kávy.

Žvýkačka

Další poměrně úspěšnou taktikou boje s ospalostí je žvýkání žvýkačky. Mnohým se bude zdát neuvěřitelné, že obyčejná „žvýkačka“ dokáže zahnat ospalost. Žvýkání tohoto cukrářského výtvoru je však jen mazaný trik zaměřený na oklamání mozku, který přijímá signály od chuťové pohárky, které jsou v ústech a ze žvýkacích pohybů. Po obdržení takových signálů je mozek aktivován ke zpracování potravy. Zároveň se produkuje inzulín, který vytváří pocit veselosti. Zde je lepší použít žvýkačky s příchutí mentolu.

Výživa

Existují také „energetické potraviny“, které vám pomohou odstranit touhu spát na chvíli a udržet vás v dobré kondici. Níže je 5 položek, které vám pomohou cítit se aktivní po noci bdění. Hořká čokoláda je na prvním místě tohoto seznamu, protože obsahuje kofein. Další pozice je dána masu, protože bílkoviny se pomalu tráví, pocit plnosti zůstane déle dlouhá doba, což zvýší energii. Třetí místo patří pikantním jídlům a koření. Ovlivňují čichové neurony a receptory umístěné v ústech, čímž předává zprávu nervovému systému, což pomáhá udržovat režim „bdělosti“.

Pití

Voda obsadila čtvrté místo v takzvané „hitparádě“ látek, které pomáhají vyhnout se ponoření do síly Morphea. Pravidelné pití osvěžuje mysl a urychluje metabolické procesy.

Inzerované energetické nápoje zaujímají pouze 5. pozici. Přestože byly vytvořeny se záměrem dodat energii, účinnost je o něco nižší než výše uvedené prostředky a škody způsobené jejich konzumací neutralizují všechny pozitivní výsledky.

Starý přes jeden rok

Je tak snadné zůstat vzhůru, když se celou noc bavíte na diskotéce! A napadají vás myšlenky o spánku? nový rok! Jakmile se ale po druhé hodině ranní sehnete nad učebnicí nebo do té doby sedíte u počítače, váš mozek začne vypínat a naléhavě se dožaduje polštáře.

Vědci provedli experiment: několik zdravých mladých lidí spalo po dobu dvou týdnů o 3–4 hodiny méně než obvykle a na konci období měl každý z nich působivý seznam diagnóz: krevní tlak, počáteční příznaky diabetes mellitus, depresivní nebo naopak vzrušení emoční stav. Jedna bezesná noc samozřejmě nebude mít tak škodlivý vliv na zdraví, ale ovlivní délku a hloubku spánku další noc. A pak vše závisí na tom, jak správně se chováte: kdy spíte, co jíte a jakými prostředky se posilujete.

Musím večer před bezesnou nocí změnit svůj denní režim (pozdější vstávání, pozdější večeře atd.)?

Obecným doporučením je jen se snažit dobře se vyspat a omezit stres (včetně fyzické aktivity) během dne. Pokud si u oběda zvládnete na pár hodin zdřímnout, částečně to vykompenzuje potřebu spánku a pomůže vám zůstat déle ve střehu. K této radě zvláštní pozornost Za pozornost stojí „skřivany“, pro které je bezesná noc těžší zkouškou než pro „sovy“, které jsou zvyklé na pozdní večerní nebo noční bdění. Co se týče večeře, neměli byste ji příliš hýbat být příliš hustý. Jinak dojde k odtoku krve z mozku do žaludku a bude mnohem obtížnější udržet čisté vědomí. Buďte opatrní při výběru menu.

Syrová zelenina, sušené ovoce, hrách a další luštěniny způsobují střevní zvýšená tvorba plynu. Mastné, těžké popř kořeněné jídlošpatně stravitelné. Proto je lepší zaměřit se na mléčné výrobky.

Osobní zkušenost.„Pokud zítra musím pracovat v noci, dnes se snažím jít spát velmi brzy a probudit se svěží a plný energie. Aby se vám chtělo vyskočit, roztáhněte závěsy na oknech, protáhněte se a přeskočte do kuchyně. A když otevřu oči, ale žádná taková touha není, pak spím dál a čekám, až se objeví... Neměním svůj denní režim a večeřím nejpozději než obvykle. Navíc jím něco lehkého - například mám rád špenát a mořské řasy. Celkově vzato, lepší zeleninu a ne něco uspokojivého, jinak tě to okamžitě přitáhne do postele." Natalya, novinářka

Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat v noci vzhůru, když chcete spát, ale potřebujete zůstat vzhůru?

Někomu pomůže káva a cigareta, jinému čaj a cukroví a jiné zachrání hlasitá hudba. A to vše lze předpokládat, pokud mluvíme o jedné bezesné noci, ale zpravidla se to stane více než jednou. V takové situaci se nedoporučují produkty obsahující kofein (káva, čaj, čokoláda atd.). Přísně vzato, tělo vlastně kofein vůbec nepotřebuje (kafe pijeme spíše ze zvyku), ale v velké množství a je zcela kontraindikován, zejména pro ty, kteří trpí vředy, poruchami nervového a kardiovaskulárního systému.

Nejbezpečnějšími toniky jsou voda (nejen sycená voda), džusy a lehké cvičení, které je vhodné provádět každých 45 minut.

Osobní zkušenost.„Káva samozřejmě pomáhá, ale je mi to líto. Například, jakmile mám pocit, že usínám, okamžitě popadnu jablko a začnu ho hlodat - a touha spát je poněkud otupělá. A smysl pro povinnost je ještě silnější, protože existuje takové slovo - „musí“, před kterým žádný sen nezachrání. Natalya, novinářka

„Často musím v noci pracovat doma. To je plus i mínus. Pohovka je vždy poblíž: udělejte krok a je to tam, polštář. Ale nemůžete se uvolnit. Jakékoli energické pohyby jsou velmi užitečné: kývání rukama a nohama, krouživé pohyby hlavy. A ještě jedna věc skvělý způsob- opláchněte nohy studenou vodou nebo alespoň studená voda. Pokud musíte zůstat vzhůru dlouho do noci v kanceláři, můžete si umýt obličej.“ Taťána, správce stránek

Měli byste jíst v noci a co přesně?

Prvním a hlavním pravidlem je jíst co nejméně. Konzumace potravin, zejména sladkých, vysoce kalorických, tučných jídel, způsobuje zvýšená ospalost. A s každým jídlem to bude jen přibývat. Pro udržení hladiny cukru v krvi si můžete dopřát malý kousek hořké čokolády. Ještě lepší je sníst pomeranč, pár mandarinek nebo kiwi. Jiné ovoce (a zelenina) vám ale chuť k jídlu jen zvedne – odolat housce nebo něčemu vážnějšímu pak bude mnohem těžší.“

Osobní zkušenost.„Snažím se jíst jablka a mandarinky, občas si dopřát krekry – přeci jen mouka nepůsobí na postavu moc hezky. Někdy je samozřejmě prostě neodolatelná touha sníst něco vydatnějšího. Ale když se vydáš na milost a nemilost sendviči s klobásou, tvůj mozek okamžitě přestane fungovat a řekne ti, jdi do pekla.“ Natalya, novinářka

„V noci piju vařící vodu s citronem. Skvělé povzbuzující. Navíc musíte hodně pít – tělo se zjevně při práci v nevhodnou dobu rychleji dehydratuje.“ Taťána, správce stránek

Kdy přichází během bezesné noci kritický okamžik a jak jej překonat?

Vrchol ospalosti se také vyskytuje během dne – obvykle kolem třetí odpoledne. A v noci se nutkání ke spánku objevuje v intervalech jedné a půl až dvou hodin, počínaje přibližně ve dvě hodiny. Po překonání „krize“ se člověk cítí lépe - je to, jako by dostal druhý dech. Jak toho dosáhnout? Svou aktivitu můžete změnit – například si odpočinout od obrazovky počítače a udělat si pořádek na ploše. Ale je lepší vstát, projít se a udělat pár zatáček.

Osobní zkušenost.„Pro mě jsou extrémní hranice čtyři hodiny ráno. Potom už mi moc nepomáhá zůstat při vědomí. Hlava ztěžkne, písmena poskakují, pohyby zpomalují. Pak vstanu, vezmu činky a dělám kliky a dřepy. Vůbec ne dlouho - asi tři minuty. Pak si opláchnu obličej studenou vodou a... naliju si kávu. Druhý vítr obvykle přichází kolem šesté." Taťána, správce stránek

„Pro mě kritický čas- asi tři hodiny. Jsou vyžadovány další stimulanty. Pomáhá lehká svačina: salát nebo krůtí sendvič a čerstvě vymačkané Pomerančový džus. Velmi tonikum telefonický rozhovor, pokud je samozřejmě v tak pozdní hodinu komu zavolat. A také rušivé myšlenky - rozhodně nenechají žádnou šanci na spánek." Světlana, studentka

Vyplatí se během bezesné noci usnout na 15-20 minut a v jaké poloze, když si nemůžete lehnout?

Vše je individuální. Možná, že některým, zejména časným vstáváním, těchto 15-20 minut dodá sílu na zbytek noci. Mnozí však plánují na chvíli vypnout, vlastně spí až do rána a sbohem testu z vyšší matematiky nebo roční bilance! Co se týče držení těla, člověk bohužel na rozdíl od některých zvířat nemůže spát vestoje, takže zůstává pouze sezení. Na židli si musíte sednout tak, aby byly vaše svaly co nejvíce uvolněné: opřete se dozadu (měla by být opora pro vaši páteř), natáhněte si nohy a položte je na opěrku nohou. A nezapomeňte si podepřít hlavu, jinak se neuvolníte, ale bolest hlavy po probuzení zaručeno!

Osobní zkušenost.„Čtvrthodina počasí nezmění. Právě jsem usnul a už musím otevřít oči a „vrátit se do bitvy“. Navíc v prvních 10-15 minutách po takovém snu stěží chápete, kdo jste a kde jste. A třeští mi hlava." Olga, lékařka

Jak nejlépe vybudovat den po probdělé noci: jít rovnou spát nebo počkat do večera?

Pokud spíte 2-3 hodiny ráno nebo odpoledne, bude to mít s největší pravděpodobností negativní dopad na usínání další noci, což může v budoucnu vést k poruchám spánku. Zkuste vydržet do 21-22 hodin. Usnadní vám to návrat k obvyklé rutině.

Osobní zkušenost.„Pokud usnu po bezesné noci, nebudu moci další noc usnout ani mrknutím. Obvykle stoicky vydržím až do večera a bavím se věcmi, ke kterým se v normálním, veselém stavu nedostanu nebo na to nemám dost času.“ Natalya, novinářka

„Také si nedovolím přes den spát. Zároveň se snažím vyhýbat činnostem, které vyžadují vysoká koncentrace. Je lepší jít nakupovat (jen nedělejte žádné vážné nákupy - můžete si vybrat špatně) nebo sedět v kavárně se svými přítelkyněmi. Jakákoli osudová rozhodnutí nechávám na nové mysli.“ Světlana, studentka

Jak se můžete zpevnit po probdělé noci?

Univerzální rada – aerobní cvičení. Může to být kardio cvičení, plavání, běh nebo chůze. Trénink by ale neměl být vysoce intenzivní – tělo na to prostě nemá dostatek síly. Výborná stimulace kontrastní sprcha. A snažte se v tento den méně jíst a více pít, jinak se boj se spánkem stane nesnesitelným.

Osobní zkušenost."Pro mě je snídaně." předpoklad abychom den co noc strávili službou s víceméně jasným vědomím.“ Olga, lékařka

"Můžeš se projít nebo zaplavat v bazénu, ale obvykle na takové "výkony" nemám dost vůle." Moje metoda je 40 minut ve sprše: nejprve pod horkou vodou a poté pod kontrastem. Po takové proceduře odcházíte z koupelny, ne-li úplně nové, tak jasně osvěžené.“ Natalya, novinářka

Tyto tipy jsou vědecky ověřeny a testovány naším šéfredaktorem.

1. Žvýkačka

Žvýkejte mentolovou žvýkačku. Hlavní na něm není ani osvěžující mentol, ale žvýkací pohyby. Takže oklamete mozek, který se aktivuje, což naznačuje, že nyní budete muset strávit jídlo. K tomu vylučuje inzulín, který vyvolává pocit veselosti.

2. Cool

Otevři okna, pusť mě dovnitř čerstvý vzduch, zapněte klimatizaci nebo ventilátor. Teplé a dusné prostory způsobují únavu. Chlad udržuje mozek v pohotovosti a nutí tělo aktivovat se k udržení konstantní teplota, nutné pro řádný provoz orgány.

3. Tělesná výchova

Skočte, udělejte dřepy, udělejte pár kliků z podlahy. Jakékoli fyzické cvičení v intervalech 20-30 minut pomůže zrychlit krev a zlepšit tok kyslíku do buněk, a tím dodat tělu další energii. Nejlepší možnost- krátká procházka. Studie ukazují, že 15 minut chůze dodá novou energii na dvě hodiny práce.

Zdroj: depositphotos.com

4. Praní

Opláchněte si zápěstí studenou vodou. Tato technika umožňuje rychlé ochlazení těla. Hodí se i v létě, kdy je velká vedra, nebo když se potřebujete zbavit bolestí hlavy způsobených vysokými teplotami.

5. Hlad

Vynechat jídlo. Tělo vynakládá spoustu energie na jeho trávení, takže po těžkém obědě se cítíte malátní a ospalí. Mírný hlad povzbudí.

6. Hudba

Poslouchejte rychlou a otravnou hudbu při nízké hlasitosti. Hudba vyvolává silnou emocionální reakci, která zapojuje mnoho částí mozku. Pokud je to možné, zazpívejte si nebo alespoň pohupujte hlavou do rytmu. Melodická a známá hudba nebude stačit. Potřebujete něco rytmického, ale uchu nepříjemného – vyvolává to více emocí. Zvuk by měl být takový, aby bylo obtížné rozeznat slova písně. To donutí mozek pracovat, protože bude „naslouchat“ a zapínat pozornost.

Zdroj: depositphotos.com

7. Osvětlení

Zapněte to jasné světlo. Nejlepší je samozřejmě jít ven, ale pokud už slunce zapadlo vnitřní hodiny stále můžete podvádět rozsvícením všech světel v domě. Faktem je, že cirkadiánní rytmy těla mimo jiné reagují na světlo: když je světla málo, tělo si myslí, že je čas spát.

8. Masáž

Masírujte horní část hlavy zadní krk, ušní boltec, bod mezi velkým a ukazováček a oblast pod koleny. Tyto body pomáhají zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh.

9. Pránájáma

Pokus dechové cvičení z cvičení jógy. Říká se tomu kapalabhati a zahrnuje normální nádech a prudký výdech. Toto opakujte asi 10x. Tato technika zahřívá, povzbuzuje a působí epifýza, který ovlivňuje tzv. cirkadiánní rytmy ( spánek – bdění).

Zdroj: depositphotos.com

10. Aromaterapie

Zapojte své čichové receptory. Silný zápach- příjemné nebo nechutné - rychle vás uvede do pohotovosti. V aromaterapii se takové oleje obvykle nabízejí ke stimulaci nervový systém: rozmarýn, eukalyptus, máta. Pokud není poblíž žádný olej, můžete jednoduše několikrát vdechnout aroma kávových zrn.

Přestože dospívající potřebují dostatek spánku, někdy mohou potřebovat celou noc bez spánku. Ať už se učíte na nadcházející zkoušku nebo chcete strávit noc s přítelem, existují způsoby, jak vás udržet vzhůru celou noc!

Kroky

Část 1

Připravte se na bezesnou noc

Zjistěte, jak bude vaše tělo reagovat na nepřítomnost. Asi 24 hodin po probuzení se pravděpodobně budete cítit nejvíce unavení a budete chtít spát.

Zůstaňte v bezpečí, když se cítíte unavení. Pokud se musíte učit v noci, buďte v bezpečí. Mějte však na paměti, že nedostatek spánku škodí vašemu zdraví. Nedostatek spánku vede k uvolňování stresového hormonu kortizolu.

Část 2

Zůstat ve střehu

Večer nebo v noci si krátce zdřímněte. To vás sice neudrží vzhůru celou noc, ale i pár minut spánku bude mít blahodárný účinek a pomůže vám přežít až do rána. Můžete jen zavřít oči a trochu se uvolnit.

Nezapomeňte zapnout jasná světla. Vnitřní hodiny vašeho těla reagují na změny světla: světlo podporuje bdělost a tma navozuje spánek. Fyzicky jsou vnitřní hodiny propojeny s očima.

Pokud se po bezesné noci cítíte extrémní únava, jdi ven. Sluneční světlo také pomáhá rozveselit. Ve tmě tělo produkuje hormon spánku (melatonin).
Lidé často v noci instinktivně ztlumí světla, což zvyšuje ospalost a signalizuje tělu, že je čas spát. Zapněte jasnější světla, abyste oklamali své tělo.

Buďte zaneprázdněni a pohybujte se. Pohyb zvyšuje mozkovou aktivitu. Pokud nemáte čas cvičit, můžete si s někým promluvit, umýt nádobí nebo dělat něco jiného. Zároveň se snažte soustředit veškerou pozornost na aktuální lekci.
- Změňte své aktivity, abyste se cítili méně ospalí. Změna aktivit vám také pomůže udržet energii. Zároveň se soustředíte na aktuální činnost, odpoutáte mysl od myšlenek na spánek a budete méně unavení.
- Mentální aktivita vám také pomáhá udržet pozornost, protože vás odvádí od myšlenek na únavu. Zkuste si zahrát hru. Uvědomte si však, že některé duševní činnosti, jako je čtení knihy, mohou navozovat spánek, zvláště pokud jsou prováděny vleže. Můžete si také zapnout rádio a poslechnout si nějakou talk show.
Ochlaďte místnost. Tělesná teplota během spánku zpravidla klesá, proto je lepší spát v chladné místnosti. Příliš teplý vzduch však může způsobit ospalost.
- Dalším způsobem, jak se rozveselit, je vzít studená sprcha a převlékněte se do běžného denního oblečení.
- Chcete-li snížit teplotu v místnosti, otevřete okno. Ochlaďte se (pokud je venku chladněji než uvnitř) a čerstvý vzduch vás povzbudí.

Část 3

Výběr správného jídla a pití

Během bezesných nocí pijte kofeinové nápoje. Pití kávy nebo energetického nápoje vám pomůže zůstat vzhůru celou noc. Nicméně nepijte velký počet najednou. Nápoj bude působit efektivněji, pokud jej budete natahovat celou noc. Podle některých studií kofein zvyšuje schopnost koncentrace.
- Většině lidí stačí k povzbuzení jeden šálek (asi 150 mililitrů) kávy nebo jiného kofeinového nápoje. To odpovídá přibližně 100 miligramům kofeinu. Kofein začíná působit zhruba půl hodiny po konzumaci a jeho účinky trvají zhruba dvě hodiny.
- Můžete si také zakoupit volně prodejné kofeinové tablety v síle 100 nebo 200 miligramů. Vezměte prosím na vědomí, že příliš mnoho kofeinu může způsobit neklid, úzkost a další vedlejší účinky. Poté, co přestanete pít kofein, se můžete cítit velmi unavení a bez energie.
- Pokud nepijete kávu, jezte jablka. Jablka obsahují dostatek cukru, abyste byli ve střehu.
Chcete-li se zlepšit, jezte potraviny s vysokým obsahem energie. Některé potraviny obsahují více energie než jiné. Pokud budete celou noc vzhůru, vaše tělo bude potřebovat dostatek paliva, takže nevynechávejte jídla.

Vyhněte se všemu, co může zvýšit únavu nebo se stát nezdravým. Vyberte přírodní a zdravé způsoby abyste neohrozili své zdraví. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.
- Dospívající by neměli pít alkohol vůbec (dokud nejsou plnoletí) a uvědomte si, že alkoholické nápoje způsobují ospalost.
- Když se snažíte zůstat přes noc vzhůru, nepoužívejte léky, které jsou předepsány jako stimulanty. Nevystavujte své zdraví nepřiměřenému riziku. Tento typ chování může být extrémně nebezpečný a dokonce nezákonný.
Cvičte dobré návyky, což vás ušetří od toho, abyste museli zůstat v noci vzhůru. Někdy (ale velmi zřídka) zůstat v noci je prostě nutné. Pokud to však musíte dělat pravidelně, zvažte lepší organizaci času.

V žádném případě si nelehejte, jinak se vám bude hned chtít spát.
Pokud je pro vás těžké zůstat vzhůru, zvažte pití sody s kofeinem, jako je Pepsi nebo Coca-Cola. Zkuste to však udělat tajně od svých rodičů.
Snažte se nedělat nic, co by mohlo probudit vaši domácnost. Jinak zjistíte, že nespíte a můžete mít problémy.
Pokud budete muset jít ráno do školy, určitě se v noci vyspěte.
Pokud posloucháte hudbu, ujistěte se, že není uklidňující. Uklidňující hudba uvolňuje mozek a navozuje spánek!
Pijte více zeleného a černého čaje. Čaj chutná skvěle a když do něj přidáte trochu cukru, pomůže vám zůstat vzhůru.
Pokud musíš jít druhý den do školy, udělej to domácí úkol a připravit se předem.
Dejte si večer drink silná káva- to vám pomůže zůstat vzhůru.
Nebuďte v jednom pohodlná poloha příliš dlouho, jinak byste mohli ochabnout. Zkuste změnit polohu přibližně jednou za půl hodiny.
Podívejte se na akční film, který vám rozpumpuje adrenalin.
Vyhněte se pití příliš velkého množství sycených nápojů, kávy nebo čaje, protože to může způsobit ospalost.
Podívejte se na horor – pomůže vám zahnat spánek.
Modré světlo z elektronických monitorů pomáhá zahnat spánek, takže můžete používat mobilní telefon nebo počítač. Neležte však!