Nespavost během těhotenství. Proč mají těhotné ženy problémy se spánkem v různých fázích a jak se s tím vypořádat? Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Velmi často může těhotná žena slyšet radu, že během těchto úžasných devíti měsíců čekání by měla spát na několik let dopředu, od té doby to nezvládne. Možná by se ráda řídila těmito radami a dobře se vyspala, ale brzdí ji nespavost, která se bohužel velmi často stává věrným společníkem těhotenství.

Nespavost zasáhne každého jiný čas, jsou ženy, které straší od prvních týdnů těhotenství, a jsou šťastlivky, které se s tím nikdy nesetkali a ani neví, co to je. Nejčastěji je tato funkce způsobena skutečností, že tělo se na podvědomé úrovni připravuje na nadcházející bezesné noci. Ale jsou i jiné dobré důvody.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Jedním z těchto důvodů je vážné nepohodlí v oblasti žaludku. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že děloha intenzivně zvětšuje velikost a další orgány v břišní dutina je velmi přeplněné. Nepohodlí se zhoršuje, pokud žena sní před spaním velkou večeři. V takto stísněných podmínkách je pro žaludek dvakrát obtížnější strávit snědené, kde vznikají bolestivé pocity a následně nespavost.

Nepohodlné držení těla může také způsobit bezesné noci. Když má žena dětskou bouli, je stále obtížnější vybrat polohu na spaní. Už není možné spát na břiše, je také nepříjemné to dělat na zádech. Lékaři proto doporučují zvyknout si spát na boku, což je optimální poloha pro spánek, ve které je to co nejpohodlnější. nastávající mamince a dítě také.

Jak děloha roste, začíná vyvíjet velký tlak na močový měchýř, což způsobuje častější nutkání močit, což značně narušuje spánek.

Křeče nohou, které se často objevují během těhotenství, přinášejí vážné nepohodlí a zpravidla se stávají intenzivními v noci, což brání nastávající matce normálně spát.

Kupodivu, přílišná únava může mít také negativní dopad na váš spánek. Na jednu stranu se to zdá silnější muž unaví během dne, tím rychleji usne a tím tvrději bude spát. Ale velmi často toto pravidlo neplatí pro těhotné ženy. Nastávající maminka by si toho neměla moc nakládat, období čekání na miminko by mělo být co nejklidnější.

Těhotnou dívku může z nočního spánku vyrušovat její vlastní dítě. Když se období bdělosti dítěte a matky nekryje, způsobuje to matce určité problémy, včetně neschopnosti spát, když miminko tlačí.

Vzhledem k tomu, že břicho roste velmi rychle, kůže na něm se táhne, což má za následek silné svědění, které se v noci ještě zesílí a nedovolí vám klidně spát.

Jak se vyrovnat s nespavostí?

Jak můžete normalizovat spánek během těhotenství?

V první řadě se musíte naučit relaxovat, právě to vám pomůže co nejrychleji usnout. Zkuste to vzít teplé bublinková koupel těsně předtím, než se připravíte jít spát, čtěte dobrá kniha a tak dále.
Vzdát se zdřímnutí aby se vám večer snadněji usínalo.
Pokud vedete velmi pasivní životní styl, zkuste chodit častěji nebo se přihlaste na nějaké aktivity, které vám zaberou určitý čas a po kterých budete trochu unavení.
Vyhněte se těžké večeři pár hodin před spaním.
Požádejte svého manžela nebo někoho blízkého, aby vám před spaním udělal masáž chodidel, je to skvělý způsob, jak se uvolnit.
Nezapomeňte vyvětrat místnost, ve které budete spát. Čerstvý vzduch je skvělý pro zdravý spánek.

Všechny tyto metody mohou skutečně pomoci zbavit se nespavosti.

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná potížemi s usínáním, nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou spánku po dlouhou dobu. Mnoho žen je obeznámeno s nespavostí během těhotenství od prvních týdnů koncepce, což je vysvětleno změnami v hormonálním pozadí těla.

Nejcitlivější na tento problém se stávají nastávající maminky, které se nikdy předtím s poruchami spánku nesetkaly. Situaci zhoršuje skutečnost, že nespavost, ke které dochází během těhotenství, negativně ovlivňuje pohodu ženy a vede k přepracování. Proto je třeba řešit poruchy spánku. S tím může pomoci znalost příčin nespavosti během těhotenství.

Podle statistik má nejméně 80 % nastávajících maminek problémy se spánkem v první polovině těhotenství a již 97 % ve třetím trimestru. Zároveň je za jeden z příznaků považována nespavost, která se objevuje v prvních týdnech po početí.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou fyziologické a psychické faktory.

Fyziologické důvody:

tahání;
časté nutkání k vyprázdnění Měchýř;
, nevolnost;
pohyby plodu;
dušnost, potíže s dýcháním;
svědění v oblasti břicha v důsledku strií na kůži;
potíže s výběrem pohodlné polohy na spaní kvůli zvětšenému břichu.

Psychologické důvody:

úzkost, nervové napětí;
stres;
noční můry;
obavy o zdraví nenarozeného dítěte;

Nespavost v těhotenství může mít různý původ, ale boj s ní by se neměl odkládat. Psycho-emocionální stres a fyzická únava v důsledku neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují jak nastávající maminku, tak její miminko, takže se s tím musíte naučit zacházet.

Vlastnosti spánku během těhotenství

V různá období Gestační spánek u těhotných žen má různé vlastnosti.

V prvním trimestru

Nespavost zapnutá raná stadia těhotenství je běžné. Odborníci to dokonce zvažují rané znamení těhotenství, což si ne všechny ženy uvědomují. Výskyt poruch spánku se nejčastěji stává důsledkem hormonálních změn, které následně vyvolávají reverzibilní poruchy aktivity nervový systém.

Mnoho žen, které se dozví o blížícím se mateřství, přestává kvůli úzkosti normálně spát. Taková „emocionální“ nespavost, která se vyskytuje v raných fázích těhotenství, se vyskytuje u žen, které ji nemají nebo které mají potíže v rodinných vztazích.

Nespavost v prvním trimestru těhotenství se může objevit i na pozadí. K tomu obvykle dochází od 5 týdnů po početí. Těžká toxikóza je osudem každé 3. ženy. Jejich spánek lze stěží nazvat normálním, protože je pravidelně přerušován útoky, a to i v noci. Na pozadí necítím se dobře nastávající maminka je náchylnější k vlivu dalších negativních faktorů, například zvýšeného suchého vzduchu a nepohodlné pokojové teploty v ložnici, hluku ze silnic atd.

Se začátkem intenzivní růst se objeví děloha do konce prvního trimestru vysoký krevní tlak na močový měchýř, což vede k častému nutkání jít na toaletu. Kvůli tomu je mnoho žen nuceno vstávat až 3x za noc. Spánek je samozřejmě narušen, vznikají problémy s usínáním a není divu, že v během dneženy se cítí unavené a nepohodlné.

Ve druhém trimestru

Nespavost během těhotenství u mnoha žen dobře odezní se začátkem druhého trimestru. Emocionální stres prvních týdnů pomine, obavy z blížícího se mateřství opadnou, jde to k lepšímu obecné zdraví díky zmizení akutní příznaky toxikóza a žaludek ještě nenarostl natolik, aby se stal překážkou spánku. U většiny nastávajících maminek je usínání a udržení spánku v této fázi stabilizované.

Ve třetím trimestru

Nespavost, která se často objevuje v těhotenství, ve třetím trimestru narušuje normální noční odpočinek téměř všech nastávajících maminek.

Následující faktory nebo rysy stavu ženy narušují tento proces:

Dětské kopance . dítě na později roste mílovými kroky, zatímco jeho fyzická aktivita stává pro nastávající maminku výraznější. Plod může tlačit nejen ve dne, ale i v noci, přičemž jeho období klidu a bdění jsou zcela chaotická, nezávislá na čase na hodinách.
Nedostatek možnosti spát v obvyklé poloze . V pozdním těhotenství je spánek ve vaší oblíbené poloze – na břiše nebo na zádech – krajně nežádoucí, a proto mnoho maminek trpí nespavostí. Spaní na břiše je pro těhotné ženy ze zřejmých důvodů nepřijatelné a nemožné – vytváří nadměrný tlak na plod a nepohodlí pro samotnou ženu. je plná nadměrného tlaku dělohy na dutou žílu, v důsledku čehož se zhoršuje nejen celková pohoda ženy, ale mohou se vyvinout i mdloby. Nejlepší možnost v pozdějších fázích spí na vaší straně.
Pálení žáhy . Častý jev na konci těhotenství. Po jídle v horizontální pozice tento příznak se jen zesiluje, takže kvalita spánku bude narušena nepohodlím v jícnu.
Časté nutkání močit . Ještě před raným těhotenstvím časté močení mohl být považován za jeho znamení. Ve třetím trimestru se časté nutkání na toaletu stává jednou z příčin nespavosti. Je to dáno tím, že krátce před porodem je v pánvi ženy příliš málo místa pro močový měchýř, a tak je mnoho nastávajících maminek nuceno během noci několikrát vstávat.
Bolest v pánevních kostech a zádech . Těžiště na konci těhotenství je posunuto, vyvíjí se vážné zatížení zad, to vše vede k přepětí a únavě svalů, vyvolává nepohodlí a bolestivé pocity v páteři. Totéž lze říci o pánevních kostech, které mají tendenci ke konci těhotenství měknout, v důsledku čehož ženy navíc zažívají nové nepohodlí jak ve dne, tak v noci.
Tréninkové kontrakce . Jedná se o chaotické stahy dělohy, které kvůli chybějící cykličnosti a narůstající bolesti nemají nic společného s těmi pravými. Nejčastěji začínají tréninkové kontrakce v noci, v klidu, v důsledku čehož je žena místo spánku nucena být ve střehu a přemýšlet o tom, zda porod začal nebo ne.
Pár dní před porodem . Úzkost a obavy z nadcházejícího pracovní činnost jsou u žen zcela oprávněné, zvláště pokud se jedná o jejich první porod. Poslední dny Před narozením dítěte jsou naplněny velkou úzkostí, takže nespavost je v tomto případě samozřejmostí.

Jak se vypořádat s nespavostí

Existuje mnoho způsobů, mezi kterými si žena najde ten, který jí vyhovuje.

Zajištění komfortu spánku

Nejprve musíte věnovat pozornost spánkové hygieně, k tomu se doporučuje použít následující tipy:

Před spaním se nepřejídejte. Je lepší dát přednost lehkým bílkovinným nebo sacharidovým jídlům a těsně před spaním si můžete dát skleničku bylinkový čaj nebo teplé mléko se lžičkou medu. Byliny na čaj by měly být vybírány s ohledem na těhotenství, protože ne všechny léčivé rostliny jsou povoleny na jeho pozadí. Lékaři připouštějí mezi uklidňující bylinky třezalku tečkovanou a meduňku, a ty lze použít při absenci jakýchkoli problémů s krevním tlakem.
V místnosti, kde žena spí, by neměla být zima ani horko. Je nutné nainstalovat pokojový teploměr a sledovat jeho hodnoty. Ideálně pokojová teplota by se měla pohybovat mezi 18-20°C. Musíte také sledovat vlhkost v místnosti. Příliš suchý vzduch narušuje normální spánek, vyvolává žízeň, ucpaný nos a celkové nepohodlí. Pokud je k dispozici podobný problém, doporučuje se použít zvlhčovač vzduchu.
Pohodlné a prostorné místo na spaní je snem každé nastávající maminky. Pokud existuje touha a příležitost, může žena během těhotenství zůstat sama v manželské posteli - tak ji během spánku nic nebude rušit.
Optimální poloha pro spaní je. Právě v této poloze nic nenarušuje normální průtok krve.
Speciální, které lze umístit nejen pod hlavu, ale také pod břicho, záda a nohy, pomáhají vytvořit větší pohodlí při spánku.
Aby nedošlo k psycho-emocionální nadměrné stimulaci v noci, nedoporučuje se být před spaním nervózní.

Léky

Mnoho žen se ptá svého lékaře, jak bojovat s nespavostí během těhotenství pomocí farmaceutických léků. Účel léky nastávající maminky vyžadují zvýšenou opatrnost. V současné době nejsou známy žádné bezpečný lék, který by pomohl při poruchách spánku u těhotných žen. Proto byste neměli doufat ve snadné řešení problému tím, že si vezmete „kouzelnou“ pilulku. Je lepší bojovat s nespavostí bezpečnějšími způsoby.

Relaxace

Co je součástí této položky? Samozřejmě večerní procházky čerstvý vzduch, lehká spodní záda a nohy, teplá koupel nebo sprcha, aromaterapie – to vše má žena, která se připravuje na matku, k dispozici. Při absenci kontraindikací je povoleno jako relaxace.

Cvičení

Co dělat, když chcete spát, ale spánek prostě nepřijde?

Následující jednoduchá cvičení, která lze provádět v jakékoli fázi těhotenství, přijdou na záchranu:

Vleže na zádech natáhněte ruce podél těla, mírně zvedněte nohy a napodobujte chůzi – většina žen tvrdí, že tato metoda pomáhá dostatečně rychle usnout.
Pomůže i to, které zahrnuje mělké dýchání bez břišního napětí, přerušované dýchání (jako pes) a dýchání zadržené na 20 sekund. Všechna tato cvičení lze zvládnout na. Tyto techniky jsou užitečné pro nastávající maminky: pomáhají nejen zklidnit a okysličit krev, ale také zmírňují fyzický stres a snižují náchylnost k bolesti při porodu.

Co neumíš?

Abyste se vyhnuli nespavosti během rozvíjejícího se těhotenství, je důležité si pamatovat, co se nedoporučuje dělat.

Očekávání miminka zcela změní život každého představitele něžného pohlaví a vnese do něj mnoho nových jevů a podmínek. Jednou z nich je nespavost v těhotenství, která v noci v prvním a třetím trimestru překoná téměř každou ženu. Přečtěte si, proč k ní dochází, zda je nebezpečná pro nastávající maminku a miminko a jaké metody se používají k jejímu odstranění.

Co je nespavost

Druhým názvem tohoto jevu je nespavost. Nespavost je porucha spánku. Může být povrchní a přerušovaný, k probuzení dochází předčasně. Každý člověk má občas nespavost. Pokud je však trvalá, pak v noci tělo nestihne obnovit své síly, takže během dne se člověk stává podrážděným, jeho výkonnost velmi klesá a jeho celková pohoda se zhoršuje.

Při běžném provozu biologické hodiny večer klesá rychlost reakcí, tělesná teplota, krevní tlak a méně se tvoří hormony podobné adrenalinu. Díky tomu mozek i tělo snadno usnou. Při narušení biorytmu k těmto procesům nedochází, takže člověk těžko usne. Nespavostí trpí 35 % žen a 30 % mužů. Může být epizodická nebo chronická.

Během těhotenství

Pro ženy v „zajímavé situaci“ je nesmírně důležité, aby se dobře vyspaly, protože jejich tělo nese dvojnásobnou zátěž a musí plně odpočívat. Z toho či onoho důvodu je však nespavost u těhotných žen velmi častá. S tímto stavem se žena může setkat kdykoli. Vede k vyčerpání těla matky a plodu.

Známka těhotenství

Tento příznak je zařazen do skupiny nepřímých. Nespavost u některých žen začíná ještě před zpožděním a je jedním z prvních příznaků těhotenství. Je to způsobeno hormonálními změnami probíhajícími v těle. To je překvapivé, protože příznaky těhotenství obvykle zahrnují ospalost a zvýšenou únavu. U všech žen se však vše děje individuálně, takže porucha spánku může být příznakem." zajímavá situace».

Druh

Existuje několik klasifikací nespavosti. V závislosti na době trvání to může být:

Přechodný (přechodný). Nespavost netrvající déle než jeden týden. Zpravidla je to způsobeno stresem, zkušenostmi, nepříznivými emoční stavy, v kterém Každodenní život těhotná žena stačí.
Krátkodobý. Nespavost trvající týden až měsíc.
Chronický. Nespavost trvající déle než měsíc.

Podle etiologie se dělí na:

Hlavní. Nespavost způsobená individuální vlastnosti tělo.
Sekundární. Poruchy spánku vyplývající z organických onemocnění.

Zvýraznit odlišné typy podle závažnosti:

Slabý. Nepravidelné útoky. Společenské a profesní funkce nejsou výrazně omezeny.
Mírný. Pravidelné útoky téměř každou noc.
Výrazný. Útoky každou noc. Sociální a profesní funkce člověka jsou výrazně narušeny.

Podle povahy toku se rozlišují následující typy:

Začínající. Stav, kdy není možné usnout po dlouhou dobu (od 30 minut do několika hodin).
Medián (přerušovaný). Člověk se může během noci několikrát probudit bez důvodu. Fáze spánku je povrchní, během níž je vědomí téměř zcela zachováno.
Finále. Brzké ranní probuzení dlouho před budíkem, po kterém už není možné usnout.

Proč mají těhotné ženy nespavost?

Důvody přímo závisí na období, ve kterém se žena nachází. Podle statistik sestavených odborníky se nespavost vyskytuje u 80 % těhotných žen v prvním trimestru a ve třetím trimestru u 96 %. Existuje řada fyziologických důvodů, které mohou způsobit nespavost u nastávajících matek, bez ohledu na období:

je obtížné vybrat si pohodlnou polohu na spaní;
v oblasti křížové kosti a zad jsou cítit dotěrná bolest;
tréninkové kontrakce;
křeče v nohou;
Na kůži břicha se objevují strie doprovázené svěděním;
časté nutkání jít na toaletu;
dušnost;
pohyby plodu;
nevolnost;
pálení žáhy, jiné problémy s trávicím systémem.

Kromě toho mohou být důvody psychologické:

strach z nadcházejícího narození;
úzkost;
starost o zdraví dítěte;
nervové napětí;
stres;
noční můry.

V raných fázích

Příčinou nespavosti je obvykle v tomto případě jsou rychlé změny hormonální hladiny, vyskytující se v těle po početí. Zavádějí určité poruchy (vratné) do fungování nervového systému. Dalším významným důvodem nespavosti je úzkost. Je těžké si představit ženu, která se dozvěděla o svém těhotenství a zůstala naprosto klidná. Bohužel to platí zejména pro dívky, které neplánovaly mít děti nebo mají rodinné potíže.

Na pozadí toxikózy může nespavost také začít v raných fázích těhotenství. To je typické pro 5-6 týdnů. Nejčastěji se neduhy pociťují ráno, ale některým ženám nedovolí v noci spát. Na jejich pozadí je tělo silněji ovlivněno dalšími negativními faktory, které mohou narušit klid: hluk, suchý vzduch v místnosti, nepříjemná teplota vzduchu. Ve většině případů nespavost odezní se začátkem druhého trimestru a ženu netrápí až do úplného konce (obnovuje se od 28. týdne gestace).

V pozdějších fázích

Ve třetím trimestru se drtivá většina žen potýká s nespavostí. Nespavost v pozdním těhotenství se vyskytuje v důsledku:

Nátlaky dítěte. Miminko rychle roste a je velmi aktivní. Hmatatelné třesy poskytují ženě během těhotenství špatný spánek.
Nepohodlná poloha. S velké břicho pro ženu je obtížné lehnout si do polohy, ve které je zvyklá spát.
Pálení žáhy. Častý výskyt v pozdním těhotenství, způsobující nespavost u těhotných žen.
Nutkání močit. Rostoucí děloha tlačí na močový měchýř, a tak je nastávající maminka nucena jej vyprazdňovat mnohem častěji.
Bolest v pánevní kosti a zpět. Zatížení svalů se zvyšuje v důsledku posunu těžiště. Z tohoto důvodu žena cítí bolest a nepohodlí, což jí brání ve spánku.
Tréninkové souboje. Zpravidla začínají v noci.
Zkušenosti. Nespavost před porodem, zvláště pokud je první, je nevyhnutelná. Žena v tomto období prožívá mnoho úzkostí, protože neví, jak vše bude probíhat, má obavy, aby bylo vše v pořádku.

Co dělat

Je tu pár různé způsoby založit noční spánek. Snažte se během dne nepřetěžovat, zejména v pozdních odpoledních hodinách. Dělejte cvičení, která jsou povolena těhotným ženám, například speciální druhy jógy. Váš denní spánek by neměl trvat déle než jednu až jednu a půl hodiny, ale je lepší se ho úplně vzdát. Více choďte a snažte se udělat vše pro to, aby vaše nálada byla co nejpozitivnější.

Zajištění komfortu spánku

Ujistěte se, že váš noční odpočinek je co nejpohodlnější. Jak bojovat:

V noci se nepřejídejte. Dejte si lehkou proteinovou večeři popř sacharidové produkty. Před spaním vypijte sklenici bylinkového čaje nebo teplého mléka s medem. Pamatujte, že ne všechny léčivé rostliny jsou pro těhotné ženy povoleny. Mezi vhodné bylinky patří meduňka, třezalka, kozlík lékařský.
Snažte se večer nebýt nervózní, abyste netrpěli nespavostí, rozhodnutí odložte důležité záležitosti do zítřka.
Optimální teplota v pokoji těhotné ženy by měla být 18-20 stupňů. Vzduch by neměl být příliš suchý. Nejlepší je větrat místnost každý večer.
Večer nepijte velké množství tekutin nebo silných nápojů obsahujících kofein.
Kupte si speciální polštář pro těhotné. Usnadní to přijetí pohodlná poloha.
Nejlepší pozice usnout - vleže na levém boku.
Na pohodlí postele záleží. Během těhotenství musí některé ženy změnit postel na jinou, s ortopedickou matrací nebo se oddělit od manžela.

Léky

Pokud vám žádný z výše uvedených tipů nepomůže s nespavostí, můžete zkusit užívat farmaceutických léků, ale pouze na lékařský předpis a s jeho svolením. Existuje jen malý seznam léků schválených během těhotenství, ale ani ty nelze považovat za absolutně bezpečné. Pokud poruchy spánku nepředstavují přímé ohrožení života ženy a nenarozeného dítěte, je lepší se obejít bez léků. Jaké léky mohou pomoci při nespavosti:

Mateří kašička;
Magne B;
Novopassit;
Extrakt z kozlíku lékařského.

Relaxace

Tato položka zahrnuje opatření, po kterých se těhotná žena bude cítit uvolněná a odpočatá. Vhodné jsou večerní procházky a lehká masáž chodidel a kříže. Skvělou možností by byla teplá koupel s následnou aromaterapií za doprovodu pomalé relaxační hudby. Jeden z nejlepší výhledy relaxace - sex (pokud ne lékařské kontraindikace). Každý večer něco zkus nová cesta relaxace a určitě se dobře vyspíte.

Cvičení

Pokud nemůžete spát, zkuste následující:

Lehněte si na záda. Položte ruce podél těla. Zvedněte nohy a pokuste se napodobit chůzi. Většině žen toto cvičení pomáhá velmi rychle usnout.
Dýchejte mělce a přerušovaně (jako pes), aniž byste namáhali žaludek. To vám pomůže uklidnit se a nasytit krev kyslíkem a zmírnit napětí.

Prevence

Chcete-li předejít problémům se spánkem, proveďte následující:

Správně distribuujte po celý den fyzická aktivita. Může to být chůze, sportování. Aktivnější aktivity si raději nechte na první polovinu dne.
Večer se projděte na čerstvém vzduchu.
Větrejte svůj dům častěji.
Myslet pozitivně. Izolujte se od jakýchkoli hádek, skandálů, hádek. Vaši blízcí by vám měli rozumět a podporovat vás.
Absolvujte kurzy pro těhotné ženy. Tam se naučíte zvládat strachy a úzkosti.
Správně jíst.

Video

Těhotenství je provázeno mnoha obtížemi – potíže s trávením, skoky krevní tlak A častá nespavost. Ale proti takovým projevům lze a je třeba bojovat, aby nepřehlušily radost z těhotenství a ulehčily průběh porodu.

Důvody špatný spánek během těhotenství je jich několik a závisí na období, ve kterém se žena nachází. Normální spánek Za nedostatek bdělosti se považuje doba mezi 23:00 a 7:00. Pokud jsou v tuto dobu problémy s usínáním, žena spí mělce a neustále se probouzí, má nespavost

První trimestr

První tři měsíce těhotenství zpravidla překonávají ospalost – tělo se přestavuje. Ale pokud je těžké usnout, pravděpodobně za to mohou emoce. Můžeme být příliš šťastní nebo se o dítě obáváme.

Druhý trimestr

A znovu, emocionální intenzita by měla být obviňována ze špatného snu, zvýšená úzkost. Mnoho těhotných žen má kvůli tomu velmi mělký spánek hormonální změny a poněkud napjaté očekávání událostí. Žena se může obávat před dalším ultrazvukem nebo slyšet o obtížném bolestivý porod. Břicho zpravidla ještě není tak velké, aby překáželo ve spánku. V tomto případě doporučujeme přečíst si článek: možná jich najdete několik Užitečné tipy a pro sebe.

Třetí trimestr

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem již fyziologických důvodů vést k poruchám spánku. Děloha se zvětší, břicho se zvětší - na zádech už se tak snadno nedá spát. Plod tlačí jak na močový měchýř, tak na plíce, takže těhotná žena chce neustále chodit na toaletu a může být obtížné dýchat. Mnoho žen si také stěžuje zvýšené pocení a je těžké spát, když je vám horko. Dalším důvodem může být to budoucí miminkočasto v noci nespí a tlačí.

Jak se nastávající maminka vyrovná se špatným spánkem?

Existuje několik způsobů, jak překonat špatný spánek a „naučit se“ znovu spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít spát nejpozději ve 23 hodin, nebo lépe, když je to kolem 22. hodiny. Pamatujte, že doporučená délka spánku není delší než 9 hodin, jinak budete celý den ospalí.

2. Přes den je potřeba trochu spát, klidně si půl hodiny lehnout. Je však nežádoucí spát přes den příliš dlouho, jinak v noci odpočaté tělo prostě odmítne usnout.

3. V noci hodně nepijte, jinak vás nutkání na močení „vyčerpá“ celou noc.

4. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, lehké a přiměřené ročnímu období. Je lepší být lehce oblečený, ale přikrytý teplou dekou.

5. Před spaním se nepřejídejte, jinak vám všechno, co sníte společně se svým nyní dospělým miminkem, bude tlačit na žaludek. To může způsobit potíže s dýcháním.

6. Určitě si dejte fyzickou aktivitu – jógu, pilates atp. speciální skupiny. To vám za prvé pomůže unavit se pro dobrý noční spánek a za druhé to normalizuje krevní tlak a posílí vaše svaly. Ale udělejte to ráno.

7. Věnujte pozornost autotréninku a aromaterapii, zejména proto, že je stále populárnější. Pomohou zmírnit stres a zvládnout špatné myšlenky, a zároveň pomohou zbavit se špatného spánku. Řekněte si, že jste vy i miminko zdraví, promluvte si s ním, oba vás ubezpečte, že porod proběhne v pořádku. A těkavé éterické oleje pomůže normalizovat krevní tlak, termoregulaci, srdeční činnost a zmírnit bolest.

8. Udělejte si prostor na spaní co nejpohodlnější: pohodlný polštář, podpůrná matrace a samozřejmě vaše oblíbená budoucí táta dítě je poblíž. Spěte na boku, ale ne na straně srdce.

9. Užívejte před spaním teplá sprcha, uvolní svaly.

Mějte bezpečné těhotenství!

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná potížemi s usínáním nebo nedostatečnou délkou či kvalitou spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen pociťuje hned od prvních týdnů těhotenství poruchy spánku, které jsou spojeny s hormonálním šokem v těle. Zvláště citlivé na nespavost jsou ty ženy, které se s tímto problémem nikdy předtím nesetkaly. Situaci komplikuje skutečnost, že v této situaci nastávající matka potřebuje dostatek spánku a je nežádoucí se přetěžovat, takže během těhotenství je nutné bojovat s nespavostí. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají v těle během všech 9 měsíců, vám pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají celkové příznaky, totiž neschopnost spát po dlouhou dobu, se nazývá insomnie (neboli asomnie).

Asomnia (a + lat. somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se potížemi s usínáním, přerušovaný spánek s častým nočním probouzením, mělkým spánkem nebo časným probouzením s neschopností znovu usnout.

Existují tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

Přechodné. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými návalem zážitků radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce neopadnou a život pokračuje jako obvykle. V tomto případě platí přísloví: čím méně víte, tím lépe spíte. Nastávající maminka se potřebuje chránit před zdroji nepříjemných informací a okolí se musí starat o její sociální okruh a kladný postoj vládnoucí v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní léčbu.
Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s mnohem významnějšími důvody - fyziologické procesy vyskytující se v těle během těhotenství, stresu, příjmu léky, srdeční choroba. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může tělo těhotné ženy výrazně trpět. Pokud vás poruchy spánku trápí déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Nemůžete se zbavit problému sami, protože skutečný důvod Pozná to pouze lékař.
Chronický. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje během prázdné místo. Trpí tím měsíce a podobný stav může způsobit jak duševní, tak fyzická nemoc. Vyskytuje se mnohem méně často než předchozí, ale v každém případě je to důvod k konzultaci s lékařem. Li chronická nemoc již dříve těhotnou ženu obtěžoval, pak bude nutné upravit metody řešení, protože předchozí léky mohou miminku ublížit.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

Podle statistik se přibližně 80 % těhotných žen potýká s problémem nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho raných fázích, stejně jako stav ospalosti.

Proč je nespavost během těhotenství tak nebezpečná? Žena se během dne samozřejmě rychle unaví, protože každodenní věci už se nedělají tak snadno jako dřív. Postavení nastávající maminky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i miminko náhlé pohyby, časté ohýbání a těžké zvedání.

Jakákoli akce vyžaduje koncentraci a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své pozici se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při provádění těch nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilního hormonální rovnováha objevuje se podrážděnost, která vzniká i kvůli maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

S prodlužující se dobou těhotenství se zvyšují i fyziologické příčiny nespavosti. Bylo zjištěno, že v pozdějších fázích se objevuje mnohokrát častěji a je mnohem silnější. Nejčastější příčiny nespavosti jsou:

problémy při výběru pohodlné polohy, protože žaludek vzrostl a hmotnost se zvýšila ();
otravná bolest v bederní a zadní oblasti;
aktivní pohyb plodu;
křeče v nohou;
zvýšené nutkání močit;
výrazné v důsledku kožních strií;
dušnost.

Předpoklady pro bezesné noci během těhotenství zahrnují: psychologické důvody. Mezi ně patří:

chronická únava;
nervové napětí;
stresové situace;
starost o zdraví dítěte;
strach z porodu;
noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale je naprosto nezbytné s ní bojovat. Špatný fyzický stav A psychické problémy měli byste být varováni, a pokud se již nespavost objevila, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr. Jak těhotenství postupuje, přibývají příčiny nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonální systém tělo. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze) menstruační cyklus) ustoupit progesteronu, hormonu druhé fáze. Jinak se mu říká strážce těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu přivádí tělo do stavu plné připravenosti a zaměřuje se výhradně na nesení plodu. Proto ani v noci tento hormon neumožňuje tělu nastávající matky relaxovat a odpočívat, takže dobrý spánek nemožné.

Druhý trimestr. Na začátku druhého trimestru těhotenství velký obraz se částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do této doby se tělo ženy již přizpůsobilo hormonální nárůst: dochází k relativní stabilitě nervového systému, pánevní orgány včetně močového měchýře, střev a jater se naučily přizpůsobovat rostoucí děloze. Fungování všech orgánů je normalizováno a žaludek se ještě nezvětšil natolik, aby narušoval klidný spánek.

Třetí trimestr. Třetí trimestr u těhotných žen opět provází nespavost a najít pohodlnou polohu pro odpočinek je stále obtížnější. Ženy, které mají ve zvyku spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné poloze. Během tohoto období je pozorován fyziologický nepohodlí: u nastávající matky se objeví pálení žáhy, které se zhoršuje při ležení, dochází k bolestem zad a dolní části zad a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby žaludek dosáhne takové velikosti, že je obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní.

Situace se stává alarmující blíže k porodu kvůli pravidelnému nedostatku spánku a emočnímu neklidu, často přecházejícímu v noční můry. Spánek se kvůli tomu stává neklidnějším a kratším. Žena neklidně naslouchá své pohodě, očekává kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí uvolnit se a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním náporem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Špatný spánek a potíže s usínáním mohou být způsobeny cvičnými stahy dělohy, ke kterým dochází pár dní před porodem.

Jak překonat nespavost

S nespavostí můžete bojovat situačními způsoby. Existují faktory, které vám pomohou získat dobrý a stabilní noční spánek:

Vyhýbáme se napětí – nahromaděná únava ne vždy vede k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena prostě nedokáže uvolnit.
Vzdáváme se zvyku spát přes den – možná se podaří obnovit noční spánek.
Sdílíme noční můry s blízkou a chápající osobou – psychologové věří, že sen vyslovený nahlas pomáhá pochopit, že v blízkosti nehrozí žádné nebezpečí.
Večer se vyhýbáme emočnímu stresu – odmítáme věci řešit, nepříjemné rozhovory a nekoukáme v noci na akční filmy.
V noci nepijte tekutiny velké množství– nebude potřeba časté pohyby střev močového měchýře a v důsledku toho i nutnost vstát v noci z postele.
Používáme homeopatické léky, pokud to doporučí odborník.
Máme sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
Na spaní volíme pohodlné oblečení – nejlépe pyžamo z přírodních materiálů, které neomezuje v pohybu.
Nenervujeme se a myslíme jen na dobré věci.

A co je nejdůležitější, pokud nic nepomáhá a chcete se uchýlit léčba drogami, musíte o tom okamžitě informovat svého lékaře. Žádné rady od přátel a blízkých příbuzných nemohou nahradit zkušenosti odborníka. Jen on si může vybrat tu správnou a bezpečný lék pro těhotnou ženu bez poškození jejího nenarozeného dítěte.

Jak si pomoci

Příčiny nespavosti během těhotenství různá data jsou různé, proto se liší i způsoby, jak se s tím vypořádat. Manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim den a výživa:

Poznámka pro maminky!

Ahoj děvčata) Nemyslela jsem si, že se mě problém se strií bude týkat a taky o tom napíšu))) Ale není kam, tak píšu sem: Jak jsem se strií zbavila po porodu? Budu moc ráda, když moje metoda pomůže i vám...

Vytvořte si zvyk chodit spát ve stejnou dobu, nejlépe před 23:00;
Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby se žaludek během této doby stihl vyprázdnit;
Budete se muset vzdát své obvyklé kávy a čaje a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a sedativní účinek;
Aplikovat bylinné infuze z heřmánku a máty můžete bezpečně, ale se zbytkem musíte být opatrní - musíte se poradit s lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
Charakter vodní procedury je třeba přehodnotit - opustit relaxační horké koupele a kontrastní sprcha, zvýšení vaskulárního tonusu a zvýšení krevního oběhu, ve prospěch polévání teplou vodou;
Hodinová procházka před spaním vás uvolní a pomůže vám usnout, podobný účinek má i vyvětrání místnosti.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počáteční, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet stav spánku s neustálým probouzením a nedostatečným ponořením do spánku; nespavost závěrečné fáze s časným probouzením a neschopností znovu usnout před vstáváním.

Při počáteční nespavosti se doporučuje zaujmout polohu vleže na levé straně (), která zlepšuje prokrvení dítěte, fungování ledvin a střev nastávající matky;
Mezi nohy a pod břicho si můžete dát polštáře a s pomocí zvednout hlavu;
Můžete si nechat udělat masáž, abyste předešli křečím lýtkové svaly, záda a spodní část zad, chodidla a hlezenní klouby;
Ortopedická matrace, která podporuje přijetí, pomůže zabránit častému probouzení během spánku. správná poloha páteř, uvolnění svalů, zmírnění cévních křečí;
Na svědění v oblasti břicha můžete použít hydratační krémy a abyste tomu zabránili, měli byste se snažit nepřibrat náhle;
Nošení obvazu přes den částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak správně spát během těhotenství

Těhotné ženy, které dbají na kondici pro nastávající matky, si mnohem méně stěžují na nespavost a bolestivé pocity v končetinách. Samozřejmě maratonské vzdálenosti nejsou v této situaci vhodné, ale jóga, pilates, plavání a strečink jsou v možnostech každého zdravá žena. Dobré výsledky vykazuje i zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v kurzech pro těhotné v rámci přípravy na porod. Samozřejmě ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale na přání lze relaxační techniky najít na internetu.

Stává se, že všechny metody byly vyzkoušeny, ale spánek nepřichází. Neměli byste propadat zoufalství, ani byste neměli ztrácet nervy. Po půlhodinovém čekání musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobí nával emocí. Klidná hudba, pletení, luštění křížovek, čtení knihy, povídání si, hraní solitaire vám pomůže dostat se do klidné a pokojné nálady. Někomu konečně pomáhá loupání brambor. Tvůrčí aktivity, které uchvátí a nadchnou, je lepší odložit až na ráno.

V hraničních případech, kdy je rytmus spánku a bdění narušen do té míry, že doba nočního klidu není delší než 4-6 hodin a tento stav trvá déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut bude studovat obecný stav zdraví, a psycholog poradí, jak se zbavit psychická porucha. Příprava na narození dítěte je práce, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžete spát? Dítě tlačí? Nemůžete najít vhodnou polohu na spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vypořádat s hormonální změny a co si může těhotná žena dovolit v boji s nedostatkem spánku, kromě mléka a medu? Ekatrina Ishchenko, snažící se usnout, hledala správné držení těla spát pod dohledem vedoucího Poradenství pro ženyč. 25 Elena Farafonová:

Těhotné ženy píší na fóra

Mám pocit, že brzy skončím v psychiatrické léčebně! Milé dívky, prosím o radu! Už jsem z toho zoufalá! Jsem těhotná v 7. měsíci, ale už pár měsíců usínám ve 3 ráno, přesto, že chodím spát ve 23, ležím tam a přemýšlím, naskakují mi různé hlouposti. hlavu, zatímco se můžu škrábat na obličeji (obírat pupínky, které se právě objevily) a kousat si nehty (zůstaly jen pahýly) Chápu, že je to celé hnusné, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak usnu při 3-4 hodiny, a ráno vstanu a nenávidím se za to, co jsem udělal (((byl jsem u lékaře, doporučil jsem kozlík lékařský, nepomáhá (piju mátu, na noc mléko s medem) , ani to nepomáhá (Co mám dělat??? Právě jsem se proměnila v takový nešvar s anomáliemi na obličeji a okousanými nehty ((manžel kvůli mně taky nespí, ale musí pracovat Vstávám v 6 a dávám masáž, která mi pomůže se uvolnit, ale nepomáhá to (měl někdo něco podobného?

>>glitsyn, na noc jsem brala 1-2 tablety, nemá kontraindikace, můžete ho pít týden, pak pauzu...nebo obden, pokud se bojíte, 1 tabletu. A zaměstnej se, četl jsem si v kuchyni, protože nemůžeš spát, dívej se na televizi, nevnucuj se. Spěte přes den, pokud nemůžete v noci usnout. To se stává mnoha lidem, ale později to přejde.

Zkoušela jsem uklidňující čaje a Persenchik, ale přísně ve 3:00 se mi otevřely oči a byla jsem vzhůru do 5. A malý v bříšku v takových chvílích taky fukal. Zachránil jsem se čtením, posloucháním uklidňující hudby - delfíní písně, šum moře atd. Bylo to během prvního těhotenství...
A teď... Nejstarší je tak vyčerpávající, že usínám dřív než on a ráno sotva vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu víc odpočívat a pak mě přepadne nespavost. Obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě tlačí a nenechává vás spát, tělo se připravuje na probuzení kdykoli v noci

Před spaním se osprchuji a dám si pár tablet kozlíku...také v noci nespím...a po kozlíku začnu být ospalý)))

Měla jsem takové období, v noci jsem vůbec nespala, přes den jsem pak chodila jako zombie... doktor říkal, že se to stává, je to spojené s hormony

Existuje velmi dobrá cesta překonat nespavost)) Vyberte si úkol, který doma nejraději děláte (opravdu ho nemám rád, úplně pro nic za nic) a když nemůžete spát, udělejte to konkrétní, po chvíli spánek přijde)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl v noci s nespavostí

Trpěla jsem a brečela (i když jsem musela do práce), pak jsem si uvědomila, že tento čas je třeba využít užitečně: čtení, úklid, praní:gy:
Zkoušel jsem (někdy to fungovalo) takto: sednout si ve tmě na postel, zírat do jednoho bodu, přikrýt se dekou a usrkávat horký čaj s mlékem a medem na zakousnutí (venku bylo +25)))). A někdy naopak odešla do jiné místnosti a ležela na pohovce, aniž by se přikryla, aby zmrzla))), prý usnou z chladu (i když zase v létě, v tomhle divokém vedru, bylo těžké zmrazit)))). Stalo se to takhle párkrát.

více chodit. V noci si můžete dát teplé mléko s medem. Jakmile si vzpomenu, otřesu se, jak se říká. V létě je tak horko, břicho je obrovské a... nespavost celou noc. Krása!

Poznámka pro maminky!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat se do formy, zhubnout 20 kilogramů a konečně se zbavit příšerných komplexů tlustí lidé. Doufám, že pro vás budou informace užitečné!