Продукти, що спалюють жир дуже добре. Які продукти спалюють жир та прискорюють обмін речовин

Вітаю вас, мої любі гості блогу. Бажаєте за 2 тижні зменшити розмір одягу? Потрібно тільки знати, які продукти спалюють жири та сприяють схуднення. Щоб обмін речовин не сповільнювався, впроваджуємо в харчування нові харчові звички. У цій статті розповім, які продукти цьому допомагають.

Якщо хочете перетворити ваше тіло на піч для спалювання жиру - їжте більше високоякісного білка. Він є будівельним матеріалом для м'язів, що підтримують здоровий метаболізм. Всі високобілкові дієти типу Маггі або Дюкана ґрунтуються на цих продуктах.

Ваша мета є від 0,5 до 1 грама білка на кожні півкіло ваги. Для швидкого схудненнязбагатіть раціон пісною яловичиною, м'ясом птиці, рибою та яйцем

Тобто якщо ви важите 68 кіло, вам необхідно 70-136 грамів білка на день. До речі, нещодавні дослідження показували, що протеїн може зменшити споживання калорій на цілих 35%!

Куряче м'ясо- Фітнес-моделі віддають перевагу цьому продукту. Справа в тому, що в грудці майже немає жиру та високий вміст протеїну. Але їсти слід м'ясо без шкірки.

Яйце- цей продукт є джерелом білка та енергії. Він допоможе не переїдати і полегшить процес боротьби з зайвою вагою. Завжди тримайте у холодильнику варені яйця. Для різноманітності робіть швидкі омлети в мікрохвильовій печі - сковороду не треба мити і масла менше використовувати.

На перший погляд, багато сортів риби здаються занадто жирними. Так, у них міститься багато омега-3, але це неймовірно корисний жир.

Нещодавно австралійські вчені проводили науковий експеримент щодо впливу омега-3 на організм. Протягом місяця одна група осіб просто сиділа на низькокалорійній дієті. А друга група випробуваних паралельно приймала по 6 г риб'ячого жируу капсулах. Результат вразив: у другій групі втрата ваги була на 7,2% більша, ніж у першій!

Такий феномен вчені пояснили тим, що омега-3 стимулює ліполіз – спалювання жиру. Звичайно, чим більше згоряє жиру, тим ефективніше відбувається схуднення.

Злаки

Ця група продуктів рясніє рослинними волокнами. На їх переробку організм витрачає багато енергії, що сприяє схуднення. До того ж у злакових продуктах містяться повільні вуглеводи.

Завдяки такому дивовижному набору «інгредієнтів» вони надовго забезпечують відчуття насичення. Крім того, злакові насичують організм цілим комплексом цінних речовин. Крім вітамінів, вони багаті на цинк, селен, фосфор, магній та інші елементи.

Перерахую злакові, що прискорюють обмін речовин:

• греча;
• перлова крупа;
• овес (крім швидкорозчинних каш);
• ячмінь;
• жито;
• рис (краще вживати чорний, бурий або червоний).

Добову норму вуглеводів, від яких худнуть, визначають у кожному конкретному випадкуіндивідуально. Вона розраховується так: 2-3 г на 1 кг ваги.

Овочі

Багаті поживними речовинами овочі призначені для того, щоб втратити зайві кілограми. Вони є головним джерелом вітамінів та мінералів, які регулюють метаболічні функціїта підтримують щитовидну залозу.

Більшість овочів відрізняються високим вмістом клітковини. Щоб переварити таку їжу, організм витратить величезну кількість енергії. Та й часу на цей процес піде багато. Тому в цей період довго не хочеться їсти.

А ще, овочі здебільшого низькокалорійні, а деякі і взагалі з негативною калорійністю. Отже, організм від них менше отримує енергії, ніж витрачає на переробку їжі. Тому на животі та боках жир не накопичується.

Особливо гарні для схуднення такі овочі:

• зелені листові – шпинат, салат, китайська капуста, рукола;
• кольорова капустата броколі;
• огірки, кабачки;
• спаржа та селера;
• Зелена квасоля;
• морква;
• ріпа;
• помідори і т.д.

Особливо сприяють схуднення овочі з високим вмістом води: кабачки, огірки, кабачки, редис тощо. Вчені перевіряли ефективність цих продуктів в університеті Токіо. У жінок, меню яких містилися такі овочі, відзначалося зменшення розміру талії. Недарма влітку дуже ефективна проста огіркова дієта.

Фрукти

У них високий вміст клітковини, завдяки чому вони благотворно впливають на роботу ШКТ. Та й калорійність у більшості їх невелика.

При боротьбі із зайвою вагою хороших результатів допомагають добитися цитрусові – апельсини, грейпфрут, помело та інші

Вони входять до списку продуктів-рекордсменів, які спалюють жир. Подробиці у цьому відео:

У цитрусових невелика калорійність та низький рівеньглікемічного індексу Навіть у порівнянні з яблуками та грушами, їх краще їсти для схуднення. Вони допомагають вгамувати почуття голоду в перервах між основними прийомами їжі.

До того ж для схуднення добрий ананас. Цей фрукт багатий на бромелін – фермент, що розщеплює білки. А ще в ананасі є харчові волокна, вітаміни та органічні кислоти. Їсти його потрібно в свіжому вигляді: від консервованого з великою кількістю цукрового сиропу толку мало. Та й є ананас слід відразу після прийому їжі.

Насіння та горіхи

Прекрасно зарекомендували себе лляне насіння. Вони багаті омега-3 та клітковиною. Їх споживання прискорює метаболізм та допомагає відчути приплив сил та енергії. Справжній енерджайзер 🙂

Насіння фенхелю теж вважається продуктом стрункості. Вони прискорюють обмін речовин та покращують процес травлення. Та й діють вони як м'який сечогінний засіб.

При схудненні гарні кедрові горішки. Вони багаті на фітонутрієнти – речовини, які зменшують апетит. Тому якщо розігрався сильний жор, просто з'їжте кілька горішків кедрових.

Кисломолочка

Ці продукти є джерелом кальцію та білка. Дані речовини беруть участь в утворенні м'язових тканин і допомагають у роботі ШКТ.

Але це аж ніяк не всі переваги кисломолочних продуктів. Справа в тому, що багато хто худне зривається в той момент, коли дуже хочеться солоденького. Зменшити можливість такого зриву допоможе твердий сичужний сир. У цьому продукті є амінокислота, що стимулює вироблення в організмі людини гормону щастя – ендорфіну. З'їли шматочок та лепота 🙂

А ось список кращих жироспалювачів:

• йогурт (натуральний);
• сир 5-9%;
• сироватка;
• біокефір 2,5% жирн.;
• кислого молока.

Супи, що спалюють жир

Прекрасні результати дає цибульний суп. Для його приготування використовуватися може білий ріпчастий, фіолетовий або золотавий лук. Також в суп додають оливкову та вершкове масло, чебрець, сіль та перець. Детальний рецептзнайдете у статті «цибулевий суп».

Впевнена, що тепер ви можете перерахувати продукти, які прискорюють обмін речовин. Поділіться цією інформацією зі своїми подругами, скинувши посилання на статтю. Підписуйтесь на оновлення, буде ще багато корисної інформаціїдля схуднення. Бажаю вам хороших схилів і до нових зустрічей!

Багато людей, які мають зайві кілограми, мріють знайти для схуднення швидкий спосіб. При цьому хочуть, щоб усе залишалося по-старому: вести малорухливий спосіб життя, не витрачаючи час на заняття в спортзалах, не робити масаж, не бігати вранці кроси і при цьому їсти до відвалу. Такого способу, на жаль, немає.

Як уже було описано у багатьох статтях, є два способи скинутиз себе зайві кілограми.

Перший- це менше споживати калорій та збалансовано пататися.

Другий- Більше віддавати калорій, займаючись фізичними вправами.

Ми з вами зупинимося на першомуз них, оскільки він простийсвоєю реалізацією на відміну від другого способу, де не кожна людина, яка має зайву вагу, готова виводити себе кросами, гантелями та турниками. Взагалі, самим ідеальним варіантомбуло б їхнє поєднання. Це і збалансоване харчування, і фізичні навантаженняодночасно.

Зміна раціону харчування та розумний підбір продуктів – ось головне у цьому способі.

Багато хто не знає, що на світі є продукти, яким уготована роль - служити людям для. Ці продукти ми знаємо, але забуваємо їх включати в своє меню. І даремно, оскільки вони корисні, не додають нам зайвих кілограмів, знижують апетит та спалюють жири.

Пропонуємо до вашої уваги перелік таких продуктів

Горіхи в невеликій кількості корисні організму та можуть використовувати для цієї мети.

Арахіс може бути хорошим перекусом у щоденному харчуванні. Вживаючи його в їжу, в організмі прискорюється обмін речовин, а жирні кислоти, що входять до його складу, знижують рівень холестерину. Сто грам такого горіха містять 560 калорій. Значить щодня можна з'їдати до дванадцяти горіхів. Більша кількість горішків їсти не рекомендується, тому що його жири важко перетравлюються. У складі арахісу міститься: рослинних жирів- 45%, білків - 25%, вуглеводів - 15% та ряд вітамінів. Маючи у своєму складі велику кількість протеїну та волокон, він знижує вагу тіла. Ці компоненти знижують почуття голоду. Вживши невелику кількість горішків, організм отримує насичення на кілька годин. При цьому зменшується шлунок у своєму розмірі, тому що їжі було прийнято небагато. Увага! Арахіс може викликати алергічну реакцію. Той, хто цього схильний, будьте обережні!

Кедрові горішки чудово втамовують голод, тому що в них велика кількість насичених білків. Невелика їх кількість в обсмаженому вигляді можна додавати в овочеві салати або використовувати як перекушування. Вони чудово можуть служити сніданком чи вечерею.

У мигдальних горіхах містяться харчові волокна, вітаміни, жирні кислоти, фосфор, кальцій, залізо. Мигдаль, що містить багато жирів, як не дивно, сприяє схуднення, тому що велика кількість жирів не проходять стадію розщеплення, не всмоктуються організмом і швидко виводяться з нього. Він сприяє нормалізації рівня холестерину у крові, знижує апетит, скорочує ліпіди.

Грецькі горіхи - Це ціла криниця енергії. Тому, що худнуть щодня рекомендуємо з'їдати по два-три горіхи. Така порція краще з'їдається на сніданок разом із кашею. Вчені-дієтологивважають, що таке поєднання продуктів відбиває потяг до солодкого та сприяє схуднення. Радить три рази на день пити олію з волоських горіхівпо одній чайній ложці за кілька хвилин до їжі або вживати його в салатах, замість інших олій. Можна його використовувати і як масажний засіб, щоб шкіра була в тонусі після схуднення.

Фрукти,як засіб спалювання жирів в організмі.

Груші та яблука багаті вітамінами, мінералами та ректином. Наповнюючи шлунок, вони створюють відчуття ситості, маючи майже нульову калорійність. Можна використовувати як перекушування. Фахівці довели, що з'їдене перед їжею яблуко зменшує процес накопичення в організмі жирів. Клітковина груші сприятливо впливає на кишечник виводячи з нього важкі металита токсини. вона містить більше фруктози, а це вагомий фактор для схуднення.

Грейпфрут сприяє зниженню рівня інсуліну та вживаючи його на сніданок чи вечерю, ми тим самим зменшуємо апетит. Поліпшується травлення та обмін речовин. Посилюється процес спалювання жирів. Рівень поганого холестеринузнижується, а доброго навпаки – підвищується. З організму виводиться зайва волога. Як бачимо, з перерахованих вище властивостей, такий фрукт повинен бути незмінно на столі кожного з нас. Рекомендуємо вам щодня його вживати і через деякий час результатом будете задоволені – зайві жиринки розтануть як сніг.

Інжир благотворно впливає на травлення. У своєму складі немає жирів, а значить малокалорійний. При вживанні двох-трьох штук інжиру голод, мабуть, відступить. Можна додавати у каші.

Ананас вважається не калорійним фруктом і є прекрасним жиросжигающим продуктом. Відмінно розщеплює та засвоює білки в організмі людини. Бажано, вживати перед їжею, оскільки швидко насичує організм білками.

Краще чим ківі жири в кровоносних судинахне спалює жоден фрукт. Відмінно діє на травлення, сприяє якісному обміну речовин, чудовий очисник шлаків, виводить холестерин. При вживанні одного плоду ківі отримуєте щоденну норму так необхідного організмувітаміну С.

Авокадо - це фрукт з високим вмістом жиру, але водночас сприяє ефективного схуднення. жири, що входять до складу авокадо, швидко засвоюються. Добре вгамовують голод. Існує навіть дієта на основі авокадо, що дозволяє вам скинути до двох кілограм.

Сухофрукти - відмінний варіантдля перекушування, так сприяють швидкому насиченню організму, але водночас у них немає жиру. Вони багаті на клітковину і вітаміни. До чаю замість цукру підходять якраз. Для такого чаювання: підходять родзинки, курага, фініки, чорнослив. Багато вживати не варто, тому що в них все ж таки більше цукрів, ніж фруктози і глюкози.

Ягоди - це такий унікальний продукт, якого завжди не вистачає на нашому столі. Смородина, малина, полуниця, журавлина, чорниця, ожина – ось не повний їх перелік, який бажаний у нашому раціоні. Вони «визволителі» наших клітин від жирів. Знижують рівень глюкози в крові, видаляють зморшки на обличчі. Вживати, бажано, у свіжому вигляді. Але якщо такої можливості немає, то підійдуть і в замороженому, і в сушеному вигляді.

Овочі також сприяють спалюванню жирів у нашому організмі.

Капуста білокачанна містить незамінні для організму кислоти, вітаміни і мікроелементи. Вона служить «віником» для очищення кишечника від шлаків, покращуючи його роботу.

Морська капуста багата на йод, який відіграє величезну роль у роботі щитовидної залози. Нестача його в організмі призводить до ожиріння.

Йод бере участь у розщепленні їжі, що надходить у шлунок. Спалює жири.

Морква перешкоджає утворенню та накопиченню жирів в організмі людини.

Гриби мають такі властивості як чистка печінки, виведення холестерину з організму і перешкоджають ожиріння.

Імбир регулює травлення, виводить шлаки, покращує обмін речовин. Там, де імбир жиру нема. Корисний чай з імбиром, що прискорює процеси метаболізму.

Петрушка абсолютно без калорійної зелені. Бере активну участь у жировому обміні. Вживається у будь-якому вигляді: свіжої, сушеної, замороженої. Можна використовувати як заварку у чай.

Шпинат так само служить добрим засобом для боротьби з жиром. Включається до раціонів багатьох дієт. Багатий на вітамін С, який є ворогом жирових відкладень.

У селери відсутні калорії, що дозволяє організму не накопичувати жирових відкладень та не набирати вагу. Хороший помічникпри запорах, нейтралізує утворення газів у кишечнику.

Кропива бере активну участь в обмінних процесах людського організму. Приготовлений салат з кропиви – чудовий засіб для схуднення.

Продукти з великим змістомбілка сприяють спалюванню жирів.

Щоб засвоїти білок, організм витрачає набагато більше енергії, ніж засвоєння вуглеводів і жирів, тим самим допомагає боротися з жировими відкладеннями. Молоко – корисний продукт, але в ньому немає багатьох необхідних речовинвикористовувати його як продукт для спалювання жирів не слід.

Кефір можна використовувати як продукт для спалювання жирів, але лише знежирений. Включений до раціону харчування, він позитивно впливає на травлення, відновлює мікрофлору та очищає від шлаків.

Йогурт та сир (нежирні) так само гарний засібвід ожиріння. Вони містяться білок, який легко засвоюється, але водночас створює організму почуття ситості. На засвоєння такого білка витрачається більше енергії, ніж перетравлення інших речовин. Молочний білоквступаючи в організм, приносить із собою кальцій, який є відмінним засобом боротьби з жирами. Звичайно такі продукти вживати треба без цукру.

Молочна сироватка теж добрий засіб для боротьби з жирами. Вона активно бере участь у обмінних процесах. Знижує апетит. Радимо перед їжею випити склянку сироватки.

Нежирне м'ясо - теж чудовий продукт для спалювання жиру. До раціону харчування худнуть добре підійде куряче філеабо грудка.

Нежирна риба - корисний продукт для організму та помічник йому у спалюванні жирів. Але для цього її потрібно готувати на пару без додаткових жирів. Їсти її можна з приправами та зеленню. Перевагу потрібно віддавати морській рибіоскільки вона містить ті жирні кислоти, яких немає в річковій.

Корисним продуктом для спалювання жирів є яйця . Вони багаті на цинк, залізо, кальцій та інші мікроелементи.

Бобові культури не дають м'язовій масі піти з жирами при схудненні. Вони надають почуття ситості і тому повинні частіше включатися до раціону нашого харчування.

Хліб із борошна грубого помелу і житній допомагає швидко засвоювати їжу, не даючи жиру відкластися у вашому тілі.

Висівки - Унікальний продукт для здоров'я і особливо тим, хто хоче позбутися зайвого жиру. Взагалі не засвоюється в людському організмі, зате позитивно впливає на роботу внутрішніх органівта всіх систем.

Хлібці дієтичні - Низькокалорійні в порівнянні з хлібом. Але енергії на їхнє перетравлення організм витрачає більше, ніж на хліб. Щоб зберегти струнку фігурубез жирових відкладень, обов'язково вмикайте їх у свій раціон харчування.

Гречка - крупа, що містить більше 10% білка. Швидко засвоюється і здатна довго утримувати в організмі відчуття насичення. Вуглеводів у ній не багато, а це для тих, хто худне, великий плюс. Гречка знижує рівень холестерину, чистить організм від шлаків, позитивно впливає роботу печінки.

Вівсяні пластівці - Хороший продукт при позбавленні жирів. Нормалізує рівень холестерину та цукру в крові.

Всі гострі приправи такі як: оцет, хрін, пекучий перець, гірчиця, мелений чорний та червоний перець, кориця, часник та багато інших спалюють в організмі жири. Вони прискорюють розвиток калорій в організмі спалюючи дуже швидко клітини жиру. Чистять кровоносні капіляри, підтримують рівень інсуліну

Хорошим стимулятором для схуднення може служити зелений чай . У ньому містяться речовини, які активно спалюють жири. Позитивно впливає на травлення, обмін речовин, збагачує мікроелементами наш організм та звільняє його від вільних радикалів. Рекомендована норма зеленого чаю – чотири чашки на день.

Вода звичайна , бажано бутильована, обов'язкова при схудненні, тому що при недостатньому її вживанні уповільнюється процес метаболізму та відбувається відкладення зайвих жирів.

Холодні соки та супи так само використовуються, як продукти, що сприяють спалюванню жирів. Організм спочатку витрачає енергію на розігрів холодної їжі, та був її розщеплення. Таким чином, енергії витрачається набагато більше, що прискорює процес схуднення. Можна використовувати замість соків та супів - томатний сік. Результат буде таким самим. Фруктові сокине рекомендується. У них є глюкоза, фруктоза, сахароза, а це додаткові калорії, а значить і жири.

Ще з давніх-давен людям було відомо, що вага людини безпосередньо залежить від звичок харчування.

Для того, щоб вага була в нормі, потрібно щодня вживати збалансований комплекс білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, які містяться в певних продуктах.

Правильне харчування для схуднення

Є доведена теорія, що якщо денний раціонпо калорійності буде нижче або дорівнює добової енергетичної потреби, то вага знижуватиметься або триматиметься на одному рівні.

Добова енергетична потреба– це необхідна кількістьенергії для підтримки життєдіяльності організму, на фізичну діяльність людини та на засвоєння їжі. Джерелом енергії є поживні речовини, що надходять до нашого організму з їжею.

Для розрахунку добової енергетичної потреби є безліч формул. Обчислити свою можна, використовуючи таку формулу.

Для жінок:

від 18 до 30 років – (0,0621 х вага, кг + 2,0357) х 240,
від 31 до 60 років – (0,0342 х вага, кг + 3,5377) х 240,
від 61 року - (0,0377 х вага, кг + 2,7546) х 240.

Для чоловіків:

від 18 до 30 років – (0,0630 х вага, кг + 2,8957) х 240,
від 31 до 60 років – (0,0484 х вага, кг + 3,6534) х 240,
від 61 року - (0,0491 х вага, кг + 2,4587) х 240.

Отримане число потрібно помножити на коефіцієнт рухової активності:

К = 1,1 - при малорухомий образжиття,
К=1,3 – при середньому фізичному навантаженні,
К = 1,5 - при високому фізичному навантаженні.

Вживаючи отриману кількість кілокалорій на день, ваша вага буде постійною. Але для того, щоб схуднути, необхідно знизити добову кількість кілокалорій на 20%.

Правильне харчування– це насамперед збалансоване харчування. Для того щоб самопочуття було завжди добрим, необхідно вживати білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи. Добову калорійність якраз і становлять усі ці компоненти у наступних пропорціях:

Білки – 15-20% від добової калорійності;
Жири – 25-30%;
Вуглеводи – 50-60%.

Крім цього, необхідно дотримуватись дробового харчування, тобто щодня влаштовувати 5-6 прийомів їжі в один і той же час. При цьому калорійність кожного прийому має бути такою:

Сніданок – 25% від добової калорійності;
Перекушування – 10%;
Обід – 30%;
Полудень – 10%;
Вечеря – 15%;
Перед сном – 10%.

Дуже важливо випивати до 2-2,5 л води щодня. Вода бере участь у всіх обмінних процесах та виводить токсини з організму.

З раціону необхідно повністю виключити смажені страви, напівфабрикати, ковбаси та кондитерські вироби, а тваринні жири замінити олією. Вітаміни та мікроелементи надходять в організм зі свіжими овочами та фруктами, тому їх кількість потрібно збільшити у своєму раціоні.

Багаті клітковиною, яка розбухає у шлунку та дає відчуття ситості. Вона також потрібна для регуляції роботи кишечника і виведення токсинів. Денна норма- До 30 грам клітковини. Дуже корисні крупи, бобові, горіхи та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.

Продукти, що спалюють жир в організмі

На те щоб розщепити і засвоїти необхідні для нормальної життєдіяльностіпоживні речовини, нашому організму потрібна енергія, деякі гормони та секрети. Найбільше енергії витрачається засвоєння клітковини і білка.

Виходить, що при вживанні в їжу продуктів, що містять велику кількість клітковини і білків, ми не тільки не набираємо зайву вагу, але і змушуємо наш організм витрачати енергію на їх перетравлення.

А будь-які витрати енергії сприяють розщепленню жиру. Багато клітковини містять овочі, фрукти, цілісні крупи та бобові.

1. Насамперед це овочі:

- цибуля,
- Часник,
- Салат,
- Огірки,
- кольорова капуста,
- цукіні,
- Селера,
- зелений болгарський перець,
- морква,
- Гриби,
- білокачанна капуста.

Ці продукти містять велику кількість клітковини, на перетравлення якої організм витрачає багато кілокалорій.

2. Фрукти та ягоди:

- Грейпфрут,
- лимон,
- Мандарин.

Ці фрукти мають речовини, які покращують роботу печінки і допомагають розщепленню жиру. Але вживати такі фрукти потрібно з усіма перегородками.

— Ананас містить речовину бромелайн, яка також вважається жироспалювачем. Бромелайн бере активну участь у розщепленні білків і жирів і, таким чином, допомагає засвоєнню поживних речовин.

- Папайя.

Вживання папайї, як і ананаса, сприяє засвоєнню білків та жирів. Але для отримання цього ефекту дієтологи рекомендують вживати її відразу після їди, а не як окреме харчування.

- Маліна.

Містить ферменти, що сприяють розщепленню жиру. Нейтралізувати жири, що надходять із їжею, допоможе вживання половини склянки ягід перед основним прийомом їжі.

3. Складні вуглеводи:

- цілісні крупи та бобові: гречка, коричневий рис, вівсянка, квасоля, сочевиця;
- хліб з цільного зерначи хлібці.

Вживання цих продуктів в помірній кількості через тривале перетравлення сприяє нормалізації рівня цукру в крові та зниженню апетиту. Вони містяться мікроелементи, які беруть участь у багатьох обмінних процесах і беруть участь у метаболізмі.

4. Молочні продукти жирністю не більше 1,5%:

- Йогурт,
- Кефір,
- сир.

Кисломолочні продукти зниженої жирності збільшують в організмі кількість гормону, що бере активну участь у процесах спалювання жиру.

5. Білки

- біле м'ясо птиці,
- телятина,
- нежирна яловичина,
- Риба.

Білок формує м'язову масунашого тіла. М'язи беруть активну участь у спалюванні жиру під час фізичних навантажень. Крім того, білки перетравлюються протягом 4-х годин і більше, тим самим знижуючи почуття голоду. А на їхнє розщеплення організму потрібно витратити значну кількість кілокалорій, що також сприяє зниженню жирової маси.

6. Спеції:

- Кориця,
- Імбир,
- Цикорій.

Вони сприяють нормалізації рівня цукру в крові та його засвоєнню, виводять холестерин, а також підвищують метаболізм.

Складаємо власне меню на день

Тепер складіть свій раціон на день, враховуючи всі вищезгадані правила та продукти:

1. Обчисліть добову калорійність, необхідну зниження ваги.
2. Обчисліть калорійність кожного прийому їжі, виходячи з отриманої добової потреби.
3. За допомогою таблиці калорійності харчових продуктіврозрахуйте необхідну кількість вибраних страв за вагою у кожному прийомі їжі.
4. Складіть меню з дозволених та рекомендованих продуктів для схуднення, розподіливши їх таким чином:

Сніданок (варіанти):

• За півгодини до сніданку можна з'їсти півсклянки малини.
• Каша з фруктами та ягодами або овочами (наприклад, цвітна капуста).
• Хліб із цільного зерна, овочі сирі або фрукти та ягоди, шматочок сиру.
• Яєчний білок або яйця, зварені круто з овочами, хлібець.
• Овочеві оладки з йогуртом замість сметани.
• Сир, йогурт, ягоди.

Як гарячий напій бажані: Імбирний чай, цикорій або кави з корицею.

Перекус:

Фрукти або ягоди, свіжі овочі (болгарський перець, огірки, морква, селера і т. д.).

Обід (варіанти):
Салат із свіжих овочів, гарнір з бобових або круп, білок (м'ясо, риба, птах).
Салат зі свіжих овочів, овочевий суп або суп-пюре, білок, шматочок хліба із цільного зерна або хлібець.

Як десерт невелика кількість ананаса або папайї.

Перекус:

Горіхи, йогурт або овочевий сік.

Вечеря (на вибір):
1. Овочеве блюдо або салат зі свіжих овочів, білок (м'ясо, птах, риба, яєчний білок).
2. Сир, фрукти, йогурт.

Перед сном:

Кефір чи грейпфрут.

Озброївшись отриманими знаннями, кухонними вагами та таблицями калорійності продуктів ви зможете легко та з гарантією досягти бажаної ваги.

Можна скласти власне меню на тиждень або навіть на місяць, витративши на це всього один вечір. А потім лише заглядати у свої записи. Вам буде зручніше ходити до магазину із заздалегідь складеним списком, і не потрібно буде щодня підраховувати калорії – адже вже все розраховано, залишиться лише зважити потрібний продуктабо блюдо.

Додайте до низькокалорійних продуктів, що спалюють жири, щоденне фізичне навантаження та успіх схуднення вам гарантовано!

Овочі, що спалюють жир

Овочі – улюблений продукт дієтологів. Практично всі овочі мають низький глікемічним індексом, що дозволяє вживати їх у своє задоволення, не боячись видужати. Єдині овочі, вживання яких слід обмежити – це багата крохмалем картопля.

Які ж овочі спалюють жир на животі та боках? У повний список природних жироспалювачів входить ціла низка овочів, які можна їсти, не боячись за свою фігуру.

Найменування	СКЛАД І ВЛАСТИВОСТІ
Болгарський зелений перець	Містить 4,7 г вуглеводів і 23 ккал на 100 г продукту. Рекордсмен за вмістом вітаміну С. Також багатий на вітаміни Р, А, і вітаміни групи В. Містить цинк, натрій, калій, залізо, йод. Знижує апетит та прискорює обмін речовин
Зелений горошок	Містить 13,8 вуглеводів та 73 кКал на 100г продукту. Прекрасно втамовує почуття голоду та нормалізує травлення. Порція горошку містить 10% добової нормицинку, який бере активну участь у спалюванні жирів. За кількістю білка у складі дорівнює м'ясу
Помідори	Містять 4,2 г вуглеводів і 42 ккал на 100г продукту. Мають потужну антиоксидантну властивість, сприяють виробленню природного жироспалювача – L-карнітину в організмі.
Буряк	Містить 10,8 г вуглеводів і 48 ккал на 100 г продукту. Вітаміни групи В і вітамін С благотворно впливають на організм, а макро- і мікроелементи ванадій, рубідій і бор, яких у буряку в надлишку, благотворно впливають на ферменти, що сприяють нормалізації травлення, процесу засвоєння білків і вуглеводів, беруть участь у розщепленні жирових відкладень.
Овочі сімейства хрестоцвітих. Це капуста білокачанна, цвітна, брюссельська, китайська брокколі, редька, редис і хрін	Мають високий вміст клітковини і мінімальною кількістюкалорій. Сприяють очищенню кишківника. Редька, редис і хрін спалюють жир за допомогою своїх «пекущих» властивостей
Огірки	Чудовий засібдля схуднення. Містять всього 3г вуглеводів і 15 ккал на 100г продукту. Складаються з води та клітковини. Одні з найбільш щадних овочів для травлення серед овочів, що містять клітковину. Містять йодисті сполуки та благотворно впливають на щитоподібну залозу, нормалізують травлення
Селера	Містить 6,5 г вуглеводів і 32 ккал на 100 г продукту. Завдяки своєму унікальному складудіє як м'яке проносне, сприяє засвоєнню білків в організмі, нормалізує процеси травлення. Містить холін – речовина, що ефективно спалює жир
Спаржа	Низькокалорійний (всього 22 ккал на 100г) вид овочевих культур. Містить вітаміни, що сприяють розщепленню жиру, зокрема вітаміни групи В, вітамін С. Крім того, містить кальцій, магній і цинк, що запускають процеси розщеплення жиру в організмі, а також речовини, що беруть участь у синтезі білка
Морква	Містить 6,9 г вуглеводів і 32 ккал на 100 г продукту. Багата вітаміном А, який бере участь у нормалізації обміну речовин, а також вітамінами В, С, Е та D, калієм, кальцієм та фосфором. Допомагає організму синтезувати білок, входить до списку овочів, які спалюють жир
Гарбуз	Містить 7,7 г вуглеводів і 28 ккал на 100 г продукту. Крім вітамінів Е, А, С, РР, F, D та вітамінів групи В, містить залізо, калій, кальцій та магній
Квасоля стручкова	Містить 3,6 г вуглеводів і 24 ккал на 100 г продукту. Крім корисних вітамінів, мінералів, макро- та мікроелементів, має низький глікемічний індекс і містить складні вуглеводи, що сприяє тривалому насиченню організму Має сечогінний ефект, виводить зайву рідинуз організму
Часник	Свої жироспалювальні властивості отримав за рахунок аліцину, що міститься в ньому, який ефективно прибирає підшкірний жир. На 100г продукту припадає 21,2 вуглеводів і 106ккал
Цукіні	Один з корисних овочів. У вареному вигляді містить лише 2,5 г вуглеводів та 13 кКал. Містить вітаміни групи В, а також А, С, Е та К. Має у складі калій, залізо, марганець та фосфор. Знижує рівень поганого холестерину, сприяє нормалізації обміну речовин

Фрукти, що спалюють жир

Фрукти активно використовуються для схуднення. Щоправда, не всі вони допомагають худнути. Наприклад, банан містить крохмаль, а виноград володіє високим глікемічним індексом. Від вживання цих фруктів слід утриматися під час схуднення.

Повний списокфрукти для схуднення в цій таблиці.

НайменуванняСКЛАД І ВЛАСТИВОСТІ

Авокадо	Містить L-карнітин, що сприяє розщепленню жиру. Дуже калорійний - на 100г продукту припадає 7,4г вуглеводів і 108 ккал.
Ананас	Містить 11,8 г вуглеводів і 48 ккал на 100 г продукту. Жирозпалювальні властивості виявляються завдяки унікальному ферменту у складі – бромелайну, який розщеплює жир, сприяє засвоєнню білка
Айва	Містить яблучну, лимонну та тартронову кислоти, які спалюють жир. Містить 8,9 г вуглеводів і 38 ккал на 100 г продукту
Грейпфрут	Містить 7,3 вуглеводів і 35 ккал на 100г продукту. Унікальні жироспалюючі властивості виявляються завдяки вмісту інозитолу та нарингіну. Ці речовини є природними жироспалювачами. Лежить в основі багатьох дієт, ідеально поєднується з жирами та білками.
Ківі	На 100г припадає 9,7г вуглеводів і 45ккал. Містить у великих кількостяхвітамін С та флавоніди, які спалюють жири
Малина	Містить 9г вуглеводів і 41 ккал в 100г продукту. Має у складі урсолову кислоту та кетон – потужні природні жироспалювачі.
Мандарин	Містить 8,6 г вуглеводів і 39 ккал на 100 г продукту. Завдяки своєму унікальному складу прибирає жир на животі та боках, який важко зігнати одними лише тренуваннями.
Папайя	Жирозпалюючі властивості забезпечує папаїн. Ця речовина сприяє прискоренню обміну речовин. На 100г папайї припадає 12г вуглеводів і 50 ккал
Яблука	Містять 11,3 вуглеводів і 46ккал на 100г продукту. Виводять шкідливі речовиниі токсини, що мають послаблюючу дію, містять урсолову кислоту, яка є природним жиросжигателем.

Топ–7 жироспалюючих овочів та фруктів

Які овочі та фрукти найкращі для схуднення та як знайти їм альтернативу, знають не багато. Дієтологи і ті, хто худне всього світу, виділили список овочів і фруктів, які не тільки сприяють очищенню кишечника, але й допомагають спалити підшкірний жир.

Грейпфрутлідирує за жироспалюючими властивостями. Його слід вживати за півгодини до їди або замість полудня. Рекомендована доза – один-півтора плода щодня. Грейпфрут можна замінити апельсинами чи мандаринами.

Яблукабагаті на пектин, який сприяє розщепленню жирів. Оптимальна добова доза- 2 яблука. Можна замінити айвою.

Брокколі- Найбільш ефективний виглядкапусти в плані жироспалюючий ефект. Брокколі найкраще запікати або готувати на пару. Замінити броколі може будь-яка капуста.

Селераефективний у сирому вигляді. Його можна додавати до овочевих салатів. Також корисний відварена селера. Допоможе швидко прибрати зайвий жир з боків та живота суп із селери. Замінити селера можуть качаний салат, крес-салат, артишоки, листя кульбаби.

Цукіні- Різновид кабачка. Найбільша кількість корисних речовинміститься саме у його шкірці. Цукіні стане чудовим доповненням до овочевим супам, рагу або запіканку. Замінити цукіні можуть огірки.

Помідори- природні жироспалювачі, джерело L-карнітину. Томати можна їсти у вигляді салату, скільки душа забажає. Можна замінити червоним перцем.

Ананас– займає останню сходинку серед жироспалюючих овочів та фруктів. Все через високого змістуглюкози. Рекомендовано з'їдати трохи більше 150г ананасу щодня. Не підходить для схуднення консервований ананас та покупний ананасовий сік. Замінити ананас може папайя та ківі.

Незважаючи на величезну користьовочів і фруктів, слід пам'ятати, що людям, які страждають на захворювання шлунково-кишковий тракт, порушеннями функції травлення, цукровим діабетом, харчовою алергією, слід з обережністю поставитися до вживання деяких овочів та фруктів.

Худнеюче важливо розуміти, що жир з живота і боків не піде сам по собі. У цьому не допоможуть навіть овочі та фрукти. Обов'язкова умовасхуднення - це не тільки здорове харчування, а й фізичні навантаження.

Потрібно обов'язково знати, які продукти спалюють жири, так як вживання правильних продуктіву необмежених кількостях може спричинити набір ваги. Раціон вважається ідеальним, якщо вам вдається знижувати вагу без почуття голоду. Продукти, що спалюють жир на животі, сприяють придушенню фізичного почуття голоду, коли ви практикуєте різні дієтиі раціон убогий, і психологічного, коли для вас під забороною ті чи інші продукти харчування. 1

Як безпечно знижувати вагу з використанням продуктів, що спалюють жири?

Коли людська вага в межах норми, процеси життєдіяльності в організмі залишаються збалансованими. Тобто в організм разом із їжею надходить нормальна кількістькалорій, а щоденні фізичні навантаження легко спалюють їх природним чином. За такого розкладу немає потреби у включенні у свій раціон продукти для спалювання жиру.

Люди, які переконані, що для схуднення потрібно обмежити вживання певних продуктів, трохи помиляються. Даного заходу недостатньо, при великому зайвій вазірекомендується зменшити кількість дуже калорійної їжі, до складу якої входить багато жиру. Але вживати заходів слід і в інших відносинах. Ще необхідні фізичні навантаження, які допоможуть досягти балансу у здоровому харчуванні та спалюванні енергії.

Збалансована дієта прискорює досягнення даного балансу, ще цьому сприяє лікувальне голодування. В іншому розвитку подій травна системабуде завжди у стані робочого процесу, що призведе до її швидкого зношування. Спочатку їй доведеться переробляти надлишкові калорії, потім при переході на здорове харчування позбавлятися жирів. Досягти довгострокових та якісних результатівданим способом дуже складно, якщо взагалі можливо.

Підходьте до схуднення з розумом, для довгострокових та якісних результатів вибирайте збалансовану дієтута заняття спортом, виходячи із власної фізичної підготовки.

2

Якими є енергетична цінність продуктів харчування, що спалюють жир?

Суть схуднення полягає в створення дефіциту споживаних калорій в організмідля досягнення цієї мети збільшуються фізичні навантаження або коригується харчування. Для втрати кілограмів люди сідають на дієту. У цьому випадку розщеплення жиру відбувається внаслідок природної життєдіяльності в організмі людини.

Які продукти, що сприяють спалюванню жиру, включити до раціону? Насамперед необхідно зрозуміти, які продукти здатні спалювати жир, а які лише стимулюють жировий обмін в організмі.

Усі чули про продукти з негативною харчовою цінністю , насправді ці продукти містять калорій, але невелика кількість. Для зниження ваги зовсім необов'язково щось виключати з раціону, найпростіше в їжу включати продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир. Організм буде заповнений їжею, він буде перетравлювати їжу, отже, ви не відчуватимете почуття голоду.

1. Овочеві культури: морквина, різносортна капуста (білокочанна, брюссельська, броколі). Петрушка, Зелена цибуля, кріп, селера, салат. Огірки, томати, редька, ріпа гарбуз та кабачок.
2. Фруктові плоди: яблуко та слива, диня та кавун, цитрусові, особливо грейпфрут. Також персик та ананас.
3. Ягоди: чорниця, вікторія, смородина, малина та журавлина.

Включайте в раціон більше овочів, фруктів та ягід, ці продукти чудово підходять для некалорійного та корисного раціонухуднуча людина.

3

Як правильно скласти раціон?

Їжте багато різних овочів, проводьте експерименти з рецептами легень овочевих салатівТака їжа спалює калорії. У овочах на кшталт капусти і моркви міститься дуже багато вуглеводів, але, попри це, морква спалює жири з допомогою високого вмісту у своєму складі клітковини, як і й інші овочі. Клітковина складається з волокон, які організму не під силу перетравлювати, отже, вони виходять у первозданному вигляді разом із шлаками та токсинами, допомагаючи організму очищатися. Також корисно вживати в їжу фрукти, багаті на вуглеводи та різні вітаміни. Не варто боятись вуглеводної їжі, вона обов'язково потрібна нам для підтримки розумової активностімозку.

У допустимий коридор калорій на добу обов'язково вмикайте зелений чай для спалювання жиру. Організму для засвоєння філіжанки зеленого чаю потрібно витратити більше 50 калорій, так що чай допоможе схуднути. Не нехтуйте рекомендацією вживати воду, в ній немає калорій і вона нормалізує обмін речовин в організмі.

При комбінуванні у своєму раціоні низькокалорійних продуктів, не зловживайте додаванням солі в їжувона не допомагає спалювати жир. Якщо в організмі міститься підвищена кількістьсолі, ви можете отримати побічний ефекту затримці води та набряках, також сіль згубно впливає на метаболізм в організмі, уповільнюючи процес втрати зайвих кілограмів.

Овочі та фрукти спалюють жир, тому з їх допомогою можна легко обмежувати себе у споживаній щоденній калорійності. Але дієтологи настійно не рекомендують протягом великої кількостічасу підтримувати щоденний низькокалорійний раціон. В першу чергу продукти, що спалюють жир, спрямовані на зниження калорій, що споживаються, але це не означає, що з раціону потрібно прибрати все калорійні продукти, так як багато з них містять корисні жири, вітаміни, макроелементи та мікроелементи, необхідні для нормального функціонуванняорганізму.

Підійдіть до складання раціону харчування з серйозністю. Замініть деяку кількість калорійної їжі продукти, що швидко спалюють жири, такий прийом допоможе вам легко і безпечно знижувати вагу.

4

Як прискорити обмін речовин в організмі?

У даному випадкускидання зайвих кілограмів ґрунтується на використанні здатності прискорювати обмінні процесиорганізму. Але є продукти, що спалюють жир в організмі людини, які необхідно включити до свого раціону для придбання плоского живота.

Для схуднення необхідно привести до норми метаболізм, він може бути сповільнений за великою кількістю причин. Для розгону обміну речовин потрібні гормони, для їх вироблення в організмі необхідні різні мікроелементи та вітаміни, наприклад, вітамін С та йод. Спалювання зайвого жиру більшою мірою сприяє гормон росту, який перетворює жир в енергію для відновлення клітин в організмі.

Поліненасичені жирисприяють стимулюванню обміну речовин і нормалізують організмом вироблення невід'ємно важливого гормонулептин. Існує думка, що при певному вмісті даного гормону організм дає собі установку про спалювання або накопичення жиру.

Поліненасичені жири можна отримати з магазинних вітамінних комплексів, але також їх містить корисна риба, особливо тріскові та лососеві породи. Тому добирати жири в раціоні краще жирами з риби, а не м'яса. У такий спосіб легко скинути пару кілограмів всього за місяць.

Також ненасиченими жирними кислотамибагаті на олію рослинного походження. Особливо корисним є продукт, віджатий з оливкових кісточок, тому що олія оливи майже повністю засвоюється нашим організмом.

Для швидкого та комфортного схуднення насамперед необхідно запустити обмінні процеси в організмі, допомогти у цьому зможуть вітамінні комплексиабо продукти з великим вмістом корисних жирів.

5

Як боротися із жиром на животі?

Як підібрати для себе харчування для спалювання жиру на животі? Потрібно знати, які продукти харчування забезпечують розщеплення жиру на животі та прискорення метаболізму.

1. Молочні продукти. За рахунок великого змістуу молочних продуктах кальцію, який сприяє запуску процесу спалювання жиру, будь-який молочний продуктспалює жир на животі. У молочній сироватці міститься молочний протеїн, що підвищує швидкість жирового метаболізму.
2. Імбир. Корінь імбиру називають гарячим продуктом. У хімічному складіміститься багато ефірних олій, які розганяють метаболізм, що у результаті призводить до найшвидшому спалюваннюжирових клітин в організмі Корінь імбиру найкраще спалює жир на животі.
3. Кориця. Ця ароматна пряність застосовується у зниженні ваги порівняно недавно, але, незважаючи на це, вона вже встигла завоювати звання ефективного продукту для спалювання зайвого жиру. Кориця знижує рівень цукру в крові, тим самим перешкоджаю накопиченню жирів в організмі. Корицю додавайте до чаю, кави або кефіру.
4. Проста вода. Дослідження показують, що для спалювання жиру у проблемній ділянці живота необхідно пити багато води. Вона збільшує швидкість спалювання калорій, перешкоджаючи набору зайвої ваги.

Для спалювання жиру в ділянці живота розганяйте свої обмінні процеси в організмі та вживайте в їжу продукти, що прибирають живіт. Тривале і чітке дотримання цих правил допоможе досягти плоского живота!

6

Від яких продуктів живіт починає зростати?

Дивно, але деякі продукти впливають на зростання живота, тому жирові складкиу сфері талії можна пояснити вживанням великої кількості забороненої їжі.

Три продукти утворюють живіт, тому їх варто виключити з раціону для скидання ваги:

1. Тварини жири. Жирні сортим'яса безпосередньо впливають на утворення складок у животі. Але не варто зовсім відмовлятися від м'ясних продуктів, тому що в них міститься білок, що виконує будівельну функцію в організмі. Краще поміняти жирну свинину на пісну яловичу вирізку чи м'ясо курки чи індички. Замість смаження на олії готуйте м'ясо на пару або відварюйте. Обов'язково відмовтеся від магазинних м'ясних напівфабрикатів: сосисок та ковбас.
2. Цукор. Обов'язково приберіть з раціону кондитерські вироби, шоколад і солодкі газовані напої. Найкраще замість цукру їсти мед, а замість цукерок їжте сухофрукти.
3. Прості вуглеводи. Для ефективного зниженняваги з раціону потрібно прибрати білий хліб, помінявши його на цільно зерновий або житній, а манну крупуабо білий рискраще поміняти на гречку чи вівсянку.

Для спалювання жиру на животі виключіть із раціону шкідливі продукти, зробивши вибір на користь корисних продуктів харчування.

7

Які процедури допоможуть у боротьбі за плаский животик?

Бувай корисні продуктидопомагають спалюванню жиру зсередини, побалуйте себе декількома корисними та ефективними процедурами, які візьмуть пряму участь у боротьбі за струнку фігуру

1. Ходіть у парну чи сауну. Високі температуриі водяну пару очищають і розкривають пори на шкірі. Вона починає дихати, а обмінні процеси в організмі протікають швидше. Крім того, разом з потом виходять шлаки і токсини.
2. Масажні процедури. Курс масажу із застосуванням олії апельсина або іншої масажної олії стимулює кровообіг і прискорює метаболізм в організмі людини, що призводить до процесу спалювання жиру.
3. Прогулянки на свіжому повітрі . Дивно, але кисень стимулює перебіг процесів обміну в організмі, тому частіше проводьте час на свіжому повітрі. Необов'язково виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями на кшталт швидкого бігу, можна просто ходити у швидкому темпі.
4. Ванни. У домашніх умовах для покращення зовнішнього виглядуживота рекомендується приймати гарячі ванни, у яких можна додавати ефірні масла. Така процедура стимулює роботу потових залоз та прискорює кровообіг. У результаті підшкірний жир спалюється, а кілограми поступово йдуть.
5. Сон. Для комфортної втрати ваги спіть по 7-8 годин, у нічний час доби організм теж спалює чимало калорій, необхідних підтримки життєдіяльності.

Для досягнення якнайшвидших результатів у скиданні зайвих кілограмів до раціонального харчуваннядодайте процедури та фізичні навантаження, але не перестарайтеся, навантажуйте себе в міру своїх сил, щоб не завдати шкоди організму замість бажаної користі.

У

Худнемо правильно: які продукти спалюють жир?