Як досягти гарної фігури - найкращі поради. Як зробити свою фігуру стрункою та підтягнутою

Всього за 2 тижні, Ви позбавитеся 5 зайвих кілограмів, і навіть 5-6 сантиметрів у стегнах і на талії. І це буде не просто силовий комплекс вправ, а це будуть статичні вправи.

Це один із видів навантаження. Загалом існує 3 види навантажень.

Динаміка, це коли за допомогою правильних вправ, наприклад, коли присідаємо, скручування або випади, взагалі силове навантаження.

Є комплекс зі стрибками – пліометрія. Про такі вправи, які так само не займають багато часу, і дають відмінний результат для ідеальної фігури в домашніх умовах. Про них я напишу пізніше.

І є статика-коли у певному положенні затримуєшся. І ось саме вправи на утримання якогось становища найскладніше, а тому вони так само ефективні, як і будь-яке інше тренування.

Комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах - тема статті сьогодні

І ще багато корисного та результативного для ідеальної фігури, ви знайдете у категорії як швидко схуднути .

Комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах

1.Статичні випади. Початкове становище стоячи. Сядьте трохи вниз, і глибоко нахиляючись вперед.

Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки. З такого положення відведіть ліву ногу назад і трохи вправо, щоб стійко можна було стояти.

Вагу тіла тримайте на правій нозі, таз відводиться трохи назад, розтягуючи м'яз сідниць.

У такому положенні потрібно простояти для початку 20 секунд, далі можна збільшувати до 45 секунд. далі поміняйте ногу. І повторіть так само. Повторити по 2-4 підходи.

Запам'ятайте! Слідкуйте, щоб коліна не виходили за носок, інакше при виконанні вправ Ви отримаєте не результат, а проблеми з колінами.

2. Статичні нахили на одній нозі, або ластівка. Початкове становище стоячи. Відведіть ліву ногу назад.

Стоячи на правій нозі, нахиляйтеся вперед, при цьому таз відводите назад, як би розтягуєте м'язи сідниць.

Голова повинна бути продовженням Вашого корпусу, погляд перед собою, і не опускайте голову надто низько, і не закидайте нагору. При цьому опорна нога має бути трохи пригнута.

Тоді м'язи сідниць та стегна добре напружуються. Так само затриматися в такому положенні від 20-45 секунд і по 3 підходи на кожну ногу.

3. Початкове положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах.

Наголосіть на правій п'яті, а ліву ногу підніміть вгору. Робите вдих і на видиху піднімаєте таз максимально вгору. І так само утримувати таке положення від 20-45 секунд, і по 3 підходи на кожну ногу.

І чим ближче буде нога упору, тим легше Вам робитиме, тому поступово намагайтеся ногу відсувати.

4. Сядьте на підлогу, обхопіть себе руками під зігнутими колінами, і відхилиться назад, округлить спину і втягніть живіт.

Ноги на п'ятах, потім приберіть руки убік, і в такому положенні залишайтеся від 20-45 секунд. Складно буде, але це того варте. І це ще найлегший спосіб))).

Якщо Ви ще й підніміть ногу, то це буде ще краще, а якщо ви піднімете дві ноги, це буде найкращий результат. Знову ж таки по 3 підходи. При цьому слідкуйте, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, тоді краще опрацьовується прес.

5. Планка. Найзвичайніша класична планка. Стоячи на руках, ноги рівно, а руки в ліктях краще трохи зігнути, щоб не травмувати ліктьові суглоби. Так само від 20-45 секунд, і по 3 підходи.

Цей комплекс займе всього 15 хвилин, а результат буде, як Ви отримаєте від щоденних виснажливих тренувань у тренажерному залі.

Навіть схуднете в об'ємах талії та стегон, як мінімум на 5 сантиметрів, за 2 тижні, за умови звичайно, що робитимете їх регулярно, а якщо робитимете і вранці і ввечері, то результат буде ще кращим.

Головне пам'ятайте, що хтось робить, то і з результатом, а хтось не робить, вічно скаржиться, що йому нічого не допоможе і все це не правда.

Щоправда. Перевіряйте самі. Хороших результатів.

Сьогодні Ви дізналися комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах, як правильно робити. І як за 2 тижні, за допомогою вправ, Ви можете позбутися 5 зайвих кілограмів, і зайвих сантиметрів у талії та на стегнах.

А в наступній статті Ви дізнаєтесь про корисні продукти, які сприяють жіночій красі, стрункості, молодості та здоров'ю.

Краси та молодості, Вам!

І можете подивитись ще корисне відео, яке може вам більше підійде. Пробуйте, експериментуйте і буде вам результат!

Найкрутіший комплекс вправ для ідеальної фігури

Ідеальна фігура дивиться на нас із обкладинок журналів, з екрану телевізора, і навіть з банерів в інтернеті, все це сприяє тому, щоб запитати себе. А чи можливо стати володаркою ідеальної фігури в домашніх умовах, без салонів краси, фітнес-клубів та інших поширених рекламних акцій.

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажання жінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

Живлення;

Зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Вчимося правильно харчуватися

2

Багато жінок на шляху до гарної фігури хочуть відмовитися від вживання хліба. Відмова від білого хліба і макаронів, звичайно ж, позитивно вплине на процес схуднення, але все ж, повністю прибирати з раціону свого харчування хліб не варто. Краще просто вживати інші менш калорійні його види: чорний та житній.

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

3

Мрією величезної кількості жінок різного віку був і залишається плоский підтягнутий животик. Якщо у вас добре розвинені м'язи преса, талія починає здаватися тоншою, а стегна стрункішою. А ось слаборозвинений прес призводить до появи такого всіма нелюбимого випнутого або ще гірше відвислого живота. А це мало кому сподобається!

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправи, які допоможуть вам боротися за гарну фігуру:

Вправа 1: прийміть вихідне положення – лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3: лежачи на животі, потрібно зігнути ноги і взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть в колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Зовнішні засоби

4

Дуже корисним для краси шкіри стане пілінг з меду, що зацукрився. Він чудово очищає пори та повністю знімає відмерлий шар шкіри. Після такого пілінгу ваша шкіра стане сяючою і здоровою, та й фігура, що покращилася, буде видно набагато більше. Можете піти ще далі та приготувати молочно-мідну ванну. Робити це потрібно так: додаєте до літра молока 3 столові ложки меду, все це виливаєте у ванну. Повірте, цей «коктейль» здатний створити справжні дива, особливо з сухою шкірою.

Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри – кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі добрий засіб від нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом та правильним харчуванням, результати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не тільки відмінна зброя від стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того ж целюліту.

Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій додадуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!

Людство завжди цікавило, як можна зробити свою фігуру ідеальною, особливо останнім часом, коли здоровий спосіб життя став особливо популярним.

Щоб мати красиве і головне здорове тіло, варто дотримуватися правил:

• Вживати лише корисні продукти.
• Бути фізично активним.
• Відмовитись від шкідливих звичок.
• Пити воду.
• Добре висипатись.

Дотримуючись їх, людина з кожним днем ​​наближатиметься до ідеального тіла.

Чи можна зробити фігуру ідеальною за тиждень?

Перш ніж почати прагне ідеалу, необхідно зрозуміти, що мається на увазі під цим поняттям. У різні часи люди по-різному дивилися на те, як має виглядати гарне людське тіло, але еталоном є горезвісні 90-60-90.

Багато хто, якщо не всі, дівчата, замислюються, як можна зробити ідеальну фігуру в найкоротший термін. У такій гонитві за красою жінки ризикують отримати великі проблеми з організмом. Невже примарна ідеальна постать варта того, щоб заробити хвороби внутрішніх органів, зіпсувати обмін речовин, заплатити своїм волоссям, нігтями, зубами та шкірою?

Досягти ідеальної фігури можна, варто лише зрозуміти, що для цього необхідно набратися терпіння та докласти зусиль. Тому на питання, як зробити фігуру ідеальною за один тиждень, розумні люди самі знають відповідь – ніяк.

Багато насамперед залежатиме від теперішнього стану людини, від її фізичної підготовки, наявності підшкірного жиру, віку.

Мінімум вправ для ідеальної фігури: спорт на кожен день

Перший крок на шляху до струнка, красивого тіла - спорт. Він допомагає тримати м'язи в тонусі, розвиває гнучкість, покращує кровотік в організмі, що позитивно позначається на стані шкіри людини та її загальному самопочутті.

На сьогоднішній день розроблено сотні методик фізичних вправ. З їх допомогою можна прибрати або додати об'єм у певній частині тіла, підкачати м'язи, створити розтяжку, підвищити витривалість, позбутися дрібної фізичної недуги.

Для ідеальної фігури варто робити вправи щодня, спираючись на всі групи м'язів. Починати варто з малого. Саме тому варто привчити себе хоча б до щоденної ранкової зарядки, яка включатиме присідання, нахили тулуба вперед та в різні боки, віджимання, прес, розтяжку. Також можна спочатку зайнятися тим, до чого лежить душа: біг вранці, плавання, теніс, аеробіка, швидка ходьба по пересіченій місцевості.

Якщо людина записується у спортивний зал чи секцію, це стимулює його до роботи з себе. Так буде складніше пропускати заняття.

На це впливатиме один із факторів, а можливо, і все відразу:

• Думки про витрачені гроші на покупку абонементу.
• Страх перед насмішками із боку родичів, друзів, знайомих, колег по роботі.
• Хороший тренер зможе стимулювати та дати той мінімум вправ для створення ідеальної фігури, який вплине на всі необхідні групи м'язів.
• Займатися у компанії завжди приємніше, ніж на самоті.

10 найефективніших вправ для ідеальної фігури: комплекс для дівчат (з відео)

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних методик, здатних привести людське тіло в ідеальний вигляд. Все, що потрібно від людини, це старанність і регулярність. Все, що потрібно, щоб досягти результату – щоденна робота над собою.

Новачку досить складно розібратися у всіх методиках. Існує 10 найефективніших вправ для ідеальної фігури.

Роблячи їх регулярно можна отримати гарне тіло:

• Планка – статична вправа всім м'язів тіла.
• Віджимання – підтягується прес, грудні м'язи, руки.
• Присідання – формується рельєф стегон та сідниць.
• Прес – можна використовувати різні варіанти для різних грум м'язів преса.
• Випади – прокачуються м'язи ніг та сідниці.
• Різноманітні скручування – вимальовується талія.
• Біг – кардіонавантаження, забирається зайвий об'єм на ногах.
• Вправа «Бурпі» - добре розвиває витривалість організму і змушує працювати всі м'язи тіла.
• Стрибки слід присідати, а потім з максимальною силою вистрибувати.
• Ножиці – всім відома вправа для струнких ніг та сталевого преса.

Головне виконувати цей комплекс вправ правильно, для ідеальної фігури вистачить 15-20 хв. в день.

Якщо цей комплекс вправ для ідеального погруддя та фігури вам незрозумілий, варто подивитися відео, в якому все докладно показано:

Здорове харчування для ідеальної фігури

Жоден комплекс вправ не зможе подарувати людині ідеальну фігуру, якщо при цьому не дотримуватимуться правил здорового харчування. Поїдаючи жирну і шкідливу їжу, зловживаючи алкоголем і нікотином, практично неможливо досягти хороших результатів.

Всім відома істина, що людина є те, що вона їсть. Наповнюючи свій організм правильними, здоровими продуктами, можна допомагати йому на шляху до досконалості.

Якщо виникає питання, як зробити свою фігуру ідеальною в домашніх умовах, то необхідно насамперед підкоригувати свій раціон. Їсти необхідно невеликими порціями, 4-5 разів на день, бажано одночасно.

Також необхідно наголошувати на продуктах, які допомагають спалювати жир. Це знежирена молочна їжа, імбир, капуста, огірки, грейпфрут, зелений чай, малина, квасоля, ананас, вівсянка та кориця. Звичайно ж, ці продукти з правильного раціону повинні вживатися в комплексі з фізичними вправами і достатньою кількістю чистої, питної води.

Як можна зробити ідеальну фігуру лише за місяць? Дієтологи та фітнес тренери говорять про те, що це цілком можливо. Звичайно, якщо людина сильно себе запустила, то дива не станеться, зате значно наблизитися до мети вдасться.

Для цього необхідно:

• Будувати щоденний раціон на кашах, овочах та фруктах.
• Відмовитися від виробів із білого борошна, солодкого, картоплі, бананів.
• Щодня займатись спортом.
• Спати щонайменше 8 годин на день.
• Споживати необхідну кількість води щодня (близько 1,5 – 2,5 л).
• Водні процедури: сауна, контрастний душ, басейн.

Вправи для ніг

Вправи задля досягнення ідеальної фігури протягом місяця повинні опрацьовувати всі групи м'язів. Худне людина працює комплексно, спираючись на ті ділянки, які найбільше потребують коригування. Так можна щодня робити пробіжку на свіжому повітрі чи біговій доріжці. Один раз на два дні робити кардіологічне тренування, що допомагає добре спалювати підшкірний жир. Плюс двічі на тиждень відвідувати басейн.

Коли дівчина каже, що їй необхідні вправи для ідеальної фігури, то це звучить щонайменше злегка розмито. Варто чіткіше формулювати свої бажання. Так необхідно визначитися, що в першу чергу потребує корекції – ноги, сідниці, живіт, груди чи руки. Від статури жінки залежатиме, що саме необхідно їй насамперед схуднути або наростити м'язову масу.

Існує помилкова думка, що худа людина має гарне тіло – це докорінно неправильно. Зайва худорлявість також неприємна оку, як і зайві кілограми.

Акцент на ноги та сідниці

Часто буває так, що жінку у своїй фігурі не влаштовують ноги. Вони або занадто товсті, або занадто худі. Що має включати комплекс вправ для ідеальних ніг у фігурі жінки?

Нижче представлено 5 найефективніших вправ для прокачування м'язів ніг:

1. Сідниці і зовнішній бік ніг - широко розставити ноги, сісти і завмерти в нижній точці на 5-10 секунд.
2. Ікри – ноги разом, шкарпетки стоять на піднесенні, піднімати та опускати п'яти доти. Поки що не відчуватиметься печіння в литкових м'язах.
3. Сідниці, задня частина стегна - ноги на ширині плечей, рука на поясі, піднімати назад одну ногу, дорахувати до 3 і опустити, потім зробити те ж саме з іншою ногою.
4. Внутрішні м'язи стегна – стати в позу борців сумо, не змінюючи положення тіла відривати по черзі ноги, піднімаючи їх якомога вище.
5. Всі м'язи ніг плюс живіт - ноги на ширині плечей, одну підняти і зігнути в коліні, піднімати до тулуба якомога вище, положення тіла не змінювати.

Ці вправи для красивих ніг та ідеальної фігури можна робити в домашніх умовах, не маючи жодного інвентарю. Робити стільки підходів, скільки дозволяє фізична підготовка. Якщо завдання полягає в тому, щоб візуально схуднути в ногах, тоді варто додавати до цих вправ ще й кардіонавантаження.

Ідеальна фігура: кілька вправ для преса

М'язи преса досить підступні. Часто у людини, що тренується, виникає цілком закономірне питання, чому тренування абсолютно нічого не дають? Людина качає прес день і ніч, а живіт не те щоб не зменшується, а навпаки росте.

Справа в тому, що за допомогою вправ часто хитаються м'язи, але підшкірний жир нікуди не подіється. То як зробити свою фігуру ідеальною, які вправи вибрати?

Для підтягування м'язів живота підійде пілатес. Є 6 вправ, які допоможуть надати живота ідеальної форми.

Всі вони виконуються лежачи на спині:

• Коліна зігнути, руки вздовж тіла – повільно скручуватись, відриваючи лопатки від тіла та затримуючись вгорі на 1 вдих, потім опускатися.
• Руки та ноги прямі – підняти прямі ноги під кутом 45°, відірвати від підлоги лопатки і робити поступальні рухи руками, ніби пульсуючи протягом 5 сек.
• Витягнути руки до стелі - на видиху почати "скручуватися" притискаючись підборіддям до грудей, поки пальці рук не торкнуться пальців ніг, на вдиху повільно повертатися назад.
• Відірвати від підлоги голову, плечі, лопатки, ноги тримати під кутом 45° – на видиху згинати ноги в колінах, охоплюючи їх руками, на вдиху повертатися у вихідне положення.

Потрібно здійснювати по 5-10 підходів.

Щоб зрозуміти, як саме варто робити дані вправи для ідеальної фігури та преса, можна переглянути відео:

Вправи для грудей

Жіночі груди умовно складаються з двох частин: молочної залози та м'язового корсету. Останній можна підкачати, щоб груди виглядали більш красивими і підтягнутими.

На те, що груди починають провисати мають особливе значення такі фактори:

• Зайва вага.
• Куріння.
• Вагітність та період лактації.
• Відсутність фізичних вправ.

Для створення ідеальної фігури є всього кілька основних вправ, роблячи які жінка зуміє повернути пружність своїх грудей і на крок наблизитися до ідеальної фігури:

• Віджимання – можна робити класичні або з колін, якщо фізична підготовка не дозволяє.
• Стискання долонь - ноги на ширині плечей, спина рівна, руки скласти долонями, як при молитві, і з силою натискати долонею на долоню.
• Упор у стіну - встати в дверному отворі і впертись долонями в різні стіни тиснути на них.
• Вправи з гантелями – лежачи на спині необхідно піднімати руки з гантелями вгору чи відводити вбік.

Ідеальний комплекс фізичних вправ для гарної фігури

Будь-яка людина, яка мріє мати красиве і підтягнуте тіло, завжди шукає ідеальний комплекс фізичних вправ, які б у найкоротші терміни могла підтягнути м'язи всього тіла, не вимагала особливого спорядження або фізичної підготовки.

Важливим критерієм є час, у сучасної людини просто немає можливості щодня приділяти годину чи два фізичні навантаження. Тому бажано, щоб найефективніші вправи створення ідеальної постаті були маловитратними за часом.

Як не дивно, але такий комплекс не тільки існує, а й знайомий кожному з дитинства. Так для ідеального тіла достатньо витрачати 20 хвилин на день. Необхідно робити наступні вправи: 50 присідань, 20 віджимань, 50 вправ на прес, 3 хвилини на «стінку» (слід сісти і з силою притиснутися до стіни), 100 стрибків зі скакалкою.

Таким чином, найефективніший комплекс вправ для створення ідеальної фігури є ще й найпростішим. Часу людина витратить небагато, а для занять необхідно мати лише 3 речі: скакалку, стіну та гарний настрій.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних вправ, кожна людина може підібрати собі ті, які вона зможе виконати, і які йому подобатися. Головне не боятися експериментувати, комбінувати вправи із різних методик, створюючи свою.

Багато тренерів радять починати із планки. Якщо тіло людини далеке від ідеалу і йому важко робити різні вправи, то для ідеальної фігури ефективною буде планка. Ця вправа має кілька підвидів: пряма, бічна, на ліктях, бічна з опорою на дві точки, зворотна та інші. Усього ця вправа налічує понад сто видів.

Що ми маємо на увазі, говорячи «моделювати» фігуру? Наша фігураяк необроблена глина. Доклавши зусиль, ми можемо зробити її стрункою та підтягнутою, зберігши при цьому спокусливі округлості. Важливо прагнути отримати здорове та сильне тіло, з підтягнутими м'язами та .

Для досягнення цієї мети ми повинні діяти як зсередини, так і зовні.

Дізнайтеся в цій статті 7 найефективніших порад, як «моделювати» фігуру природним шляхом, та отримати витончений силует один раз і назавжди.

Красива фігура не обов'язково передбачає худорлявість

Існує поширене уявлення про те, що гарна фігура обов'язково худа.

Тим не менш, набирає сили тенденція силуету зі здоровими округлостями. На відміну від модельної худорлявості цей спокусливий силует говорить про здоров'я та енергію.

Знову в моді жіноче тіло «з формами», яке не схильне до надмірного худоби, але й не має зайвих кілограмів. Це результат збалансованої дієти та регулярних вправ.

Ідеальний силует: як «моделювати» фігуру

Ідеальний силует залежить від конституції. Це не означає, що потрібно прагнути фігури «як у тієї актриси». Ні, ми маємо добиватися кращої версії самих себе.

Ці поради допоможуть вам у цій непростій задачі. Гарне, сильне тіло з приємними округлостями там, де це потрібно, і з м'язами замість жиру вже чекає на вас.

1. Навчитися правильно їсти

Це не означає, що вам потрібно лише скоротити споживання калорій або жиру. Швидше, при виборі їжі ви повинні дотримуватися деяких порад. Це безперечно позитивно вплине вашу фігуру.

• Намагайтеся, щоб здорова їжа була вам на задоволення.
• Не наїдайтеся під зав'язку, зупиняйтеся на рівні 80%. Це допоможе вам мати вужчу талію.
• Добре жуйте їжу.
• Пийте багато води між їдою.
• Виберіть натуральні продукти, а не .
• Ваша дієта повинна включати здорові жири, які містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, насіння, червоній рибі, яйцях, а також оливковій та кокосовій олії.

2. Підтримувати внутрішню гармонію

Стан, в якому ми знаходимося емоційно та психологічно, також відображається у нашій зовнішності.

З цієї причини ми повинні дбати про свою нервову систему, особливо при таких розладах, як тривога, дратівливість, стрес або безсоння.

Можна використовувати лікарські рослини для розслаблення чи техніки терапії (йога). Інтенсивніші вправи також можуть принести розслаблення.

Якщо ви прихильник гомеопатії, спробуйте комплексну терапію з ефірних олій — квіти Баха.

3. Дбати про гормональний баланс

Гормони можуть змінити форму тіл.Їхній дисбаланс призводить до накопичення жиру в таких місцях, як стегна, талія або груди.

Якщо ви страждаєте від гормональних розладів, які виявляються у хворобливих або нерегулярних місячних, появі кіст, можливо, вам доведеться вдатися до деяких методів натурального та традиційного лікування.

Це також допоможе наблизитись до фігури мрії.

Ось деякі з найпоширеніших засобів:

• Олія примули вечірньої
• Шавлія
• Дикий ямс
• Редька

4. Боротися з набряками

Затримка рідини також призводить до того, що наша фігура деформується. Це відбувається за рахунок затримки води та появи набряків ніг, живота чи обличчя.

Для боротьби з набряками дотримуйтесь наступних порад:

• Знизьте споживання солі, виключіть кухонну сіль із вашого раціону. Використовуйте морську або .
• Пийте більше води та домашні фруктові та овочеві соки протягом усього дня.
• Пийте настій на основі хвоща, лопуха та кульбаби.

5. Тонізувати та зміцнювати тіло

Фізичні вправи необхідні, щоб замістити м'язами і сформувати ті частини тіла, які хочемо бачити приємно округлими, але з в'ялими.

Спорт допоможе "моделювати" фігуру: отримати ширші стегна або опуклі сідниці.

Найбільш підходять вправи високої інтенсивності:інтервальне тренування чи крос-фіт.

6. Не забувайте про правильну поставу

Погана постава може скривити наш хребет та тіло загалом.

Якщо у вас є така проблема, то спробуйте терапію, що коригує: пілатес, шиацу і т.д. Також звертайте увагу на те, як ви сидите, ходите та стоїте.

7. Робіть розтяжку щодня

Розтяжка допоможе покращити поставу та посилити позитивний вплив спорту. Крім того, гнучкість дає нам більше енергії та життєвої сили.

Ніколи не забувайте про розтяжку, особливо спини та інші частини тіла, де ви відчуваєте біль.

5 із 5

Літо вже зовсім близько, а значить, настав час взяти себе в руки і привести тіло у форму. Багато дівчат кажуть: "Хочу хорошу фігуру, але не можу нічого для цього зробити".Починати треба з малого, поступово змінювати свої звички. Отримати гарне тіло за один день неможливо, працювати доведеться довго і наполегливо. Поліпшення фігури – це тривалий процес, який вимагатиме багато сил та завзятості. Як зробити фігуру красивою та стрункою? За допомогою правильного харчування та спорту.

Як зробити фігуру ідеальною: прості правила

Щоб не спричиняти стресу голодуванням і строгими дієтами, починайте змінюватися поступово. Бажаєте гарну фігуру? Перегляньте свою систему живлення.Потім підключайте спорт, спочатку невеликі навантаження, домашні вправи по 10-15 хвилин на день, потім можна записуватись у тренажерний зал. Отже, ось нескладні правила, які допоможуть розпочати шлях до стрункого тіла:

1. Збираючись сісти на дієту або щось змінити у своєму харчуванні, ми часто забуваємо про це, як тільки сідаємо за стіл. Тому у вас перед очима має бути якесь нагадування. Вдома можна повісити мотивуючу фотографію або записку на холодильник. В решту часу можна ставити хрестик на руці чи носити якийсь браслет чи просту нитку. Має бути щось, що нагадує про нові правила в їжі. Принципи правильного харчування є невід'ємною частиною у процесі покращення фігури;
2. Їжте повільно. Не виходить? Замініть супову ложку на чайну. Вимкніть телевізор, не читайте газету. Якщо ви правша, візьміть ложку в ліву руку. Вам складніше буде їсти, отже, процес піде повільніше;
3. Ретельно прожовуйте. Спочатку можна їсти, дивлячись на годинник зі стрілкою. Перед тим, як покласти до рота наступну ложку, має пройти 30 секунд. Так почуття насичення прийде набагато швидше;
4. Що корисно для фігури? Рослинна клітковина – вона покращує травлення та очищає організм від шлаків. Додайте більше зелені, висівок, морської капусти. Вони насичують їжу вітамінами і швидше надають ситості;
5. Залишайте на тарілці хоча б чайну ложку їжі, ніколи не доїдайте до кінця. Дуже часто ми з'їдаємо не тому, що голодні, а тому, що нам шкода залишати їжу. Боріться з цією звичкою, тоді ви зможете перестати їсти, коли справді насититесь, а не коли закінчиться їжа в тарілці, що корисно для фігури;
6. Починайте трапезу з найсмачнішого. У багатьох є звичка залишати найсмачніші шматочки наостанок. Це змушує доїдати їжу до кінця, навіть якщо ми вже наситилися. Не відкладайте найсмачніше потім;
7. За 15 хвилин до їди випивайте склянку води. Це стимулює виділення шлункового соку, отже, їжа перетравиться швидше, а також заповнить зайве місце у шлунку;
8. Не запивайте їжу холодними напоями, також утримуйтесь від них протягом півгодини після трапези. Вони стимулюють апетит. Пийте теплий чай чи воду;
9. Не голодуйте! Їжте краще часто, але невеликими порціями. Не пропускайте сніданок - це головний прийом їжі;
10. Забудьте про фразу "не є після 6". Вона дуже умовна і підходить лише тим людям, які лягають спати о 10. Останній прийом їжі має бути за 4-5 годин до сну.

Як зробити фігуру красивою за допомогою вправ

Якщо ви поки що не зібралися з думками (силами чи фінансами) записатися до фітнес-клубу, почніть займатися вдома. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Зверніться за допомогою до професіоналів.Найміть тренера, прочитайте книгу чи скачайте відео-урок. Спорт доступний усім і завжди!

Найкращий варіант для новачків – це біг. Він не потребує матеріальних витрат, бігати можна у парку неподалік будинку. Ще один чудовий варіант – їзда на велосипеді. Як зробити фігуру красивою у домашніх умовах? Допоможуть найпростіші вправи:

1. Почніть вправи з розминки. Підійдуть стрибки зі скакалкою чи просто активні рухи під музику;
2. Як зробити фігуру стрункою в області сідниць та стегон? Для пружної попи та гарних стегон робіть присідання. Краще виконувати їх з обтяженням – гантелями чи штангою. Присідання потрібно робити щодня курсом: першого дня зробити 50 разів, щодня додаючи по 5 разів. Через кожні три дні один день давати на відпочинок, таким чином через місяць ви виконуватимете 250 присідань. Відмінний результат гарантовано!
3. Ще одна гарна вправа – випади вперед. З положення стоячи потрібно винести зігнуту в коліні ногу вперед і сісти, зігнувши ногу прямо до кута. Випади також можна робити з обтяженням. Виконуйте по 20 разів на кожну ногу;
4. Віджимання відмінно допоможуть зміцнити м'язи рук та грудей. Новачки можуть віджиматися від стіни або на підлозі, стоячи на колінах;
5. Для покращення фігури в області талії та живота необхідно робити вправи на прес, які відомі всім. Робіть по 30 разів три підходи, і вже за місяць буде видно результат.

Що корисного для фігури можна зробити вдома? Якщо вам нудно виконувати монотонні вправи, спробуйте урізноманітнити свої тренування. Зробити осину талію допоможе кручення обруча. Він коштує зовсім недорого, і в магазинах можна знайти багато вдосконалених моделей. Спробуйте займатися йогою, пілатес або бодіфлекс. За бажання можна знайти безліч відеокурсів, спрямованих на зменшення обсягів проблемних місць.