Вправи видалення жиру з живота. Стратегія швидкого спалювання жиру на животі та формування талії для жінок

У телевізійному ефірі черговий випуск «магазину на дивані», в якому красуня з дивовижним тілом дає рекомендації щодо застосування нового диво-тренажера для схуднення. Якщо вірити висловлюваним слоганам, достатньо заплатити гроші, щоб дивовижний винахід, немов за помахом чарівної палички, знищив пивний живіт або «фартух», що залишився після вагітності. Звичайно, без будь-яких додаткових зусиль з боку бажаючого схуднути.

Сила реклами дуже велика. Рік за роком довірливі простаки роблять свій внесок у збагачення виробників, які створюють міфи про те, як прибрати жир з живота за п'ять хвилин. Але в кращому разі чергова чарівна паличка виявиться просто марною, у гіршому – завдасть істотної шкоди. Досить пригадати білизну з ефектом сауни, яка здатна викликати запалення в ділянці малого тазу, порушення кровопостачання та проблеми із сечовипусканням.

[зміст]

Можна досягти набагато більшого, якщо просто стати перед дзеркалом, поглянути на відображення і чесно визнати: зайві кілограми і сантиметри з'явилися зовсім не за день або місяць. У цю «скарбничку» давно падають зайві калорії, пристрасть до фаст-фуду, нестача звичайного руху, стреси та шкідливі звички. Щоб переламати ситуацію, слід почати рухатися у зворотний бік, але бути готовим до того, що результат виявиться помітним не відразу.

Тренування м'язів кора – короткий шлях до спалювання жиру на животі

Фахівці запевняють, що найефективнішими вправами, за допомогою яких можна навести фігуру в «презентабельний» вигляд, є особливі тренування м'язів кора. Але мало хто з людей, далеких від світу спорту, знає, що це таке.

Для довідки! М'язи кора - це той самий каркас, який оточує хребет, фіксує і підтримує його (а заодно - внутрішні органи), забезпечує належну поставу і уможливлює процес прямоходіння в принципі. Нерозвиненість чи атрофія м'язів кора – прямий шлях до обвислому живота і в'ялим сідницям, сутулої спині та сколіозу. Як наслідок – регулярні болі в попереку, «крива» фігура, порушення в роботі сечостатевої системи та травлення, для жінок – неможливість виносити дитину.

Щоб помітно підкачатись і привести м'язи в тонус, можна використати кілька простих вправ:

Виконується з лежачи на животі, упор на передпліччя (від кистей до ліктів) і пальці ніг. Напружили прес, підібрали сідниці і підняли таз так, щоб тіло витягнулося в рівну лінію над підлогою. Зафіксувалися та потерпіли, скільки вийде. Лягли, розслабилися, секунду відпочили - і повторили 2-3 рази.

Бічна планка

Укладаємось на правий бік, права рука зігнута, лежить на підлозі від кисті до ліктя. Піднімаємо верхню частину тулуба так, щоб плече було під кутом 90 градусів до передпліччя. Ноги разом щільно притиснуті один до одного, упор на п'яту і бічну частину правої стопи.

Повільно піднімаємо область тазу, відриваючи все тіло від підлоги, щоб воно теж витягнулося в струнку – ідеально рівно, без кутів та прогинів. Тримаємо скільки це можливо. Опускаємось, відпочиваємо, перевертаємось на лівий бік – і повторюємо вправу з упором на ліву руку. Виконати 2-3 підходи.

Виконується із положення «лежачи на спині». Руки забираються за голову, стопи притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах і максимально підтягнуті до попереку. Напружуючи м'язи, відриваємо сідниці від підлоги, піднімаємо тазову область і спину вгору, щоб від плечей до колін тіло витягнулося в рівну лінію. Згодом вправу можна ускладнити, утримуючи себе в упорі не на дві ноги, а на одну, але це варто практикувати тільки після того, як базовий варіант вже не викликає болісної напруги в м'язах.

Спробуйте максимально втягнути живіт - так, щоб м'язи застогнали і занили, потримайте їх у цьому положенні, а потім розслабте. І так щоразу, поки є сили. При регулярному виконанні не тільки зміцніть прес, а й приведете до тонусу м'язи піхви – дуже корисно для інтимних стосунків. Аналогічним чином підкачуються сідниці.

Приклади вправ можна переглянути на відео. При легкості, що здається, така «гімнастика» вимагатиме маси зусиль, але в міру зміцнення м'язів кора всі елементи будуть виходити набагато краще.

Вправи, що допомагають забрати живіт і накачати «шашечки»

Нам знадобиться килимок, щоб не лежати на голій підлозі, бажання, завзятість і близько 15 хвилин на день – більше часу приділяти виключно пресу фахівці не радять, щоб не зашкодити здоров'ю.

Цікаво, що жодних нових вправ у цьому розділі не буде – усі вони добре знайомі ще з шкільних занять фізкультурою. Загалом нічого революційного, але при регулярному виконанні здатні допомогти накачати прес і прибрати жир в домашніх умовах.

Для початку просто згадайте вправи із положення «лежачи на спині, руки за голову, ноги разом».

• Не відриваючи ноги від підлоги, піднімаємо верхню частину тулуба і приймаємо положення сидячи, а потім плавно повертаємося назад.
• Спину тримаємо притиснутою до килимка, а ідеально прямі ноги піднімаємо у прямий кут до підлоги – і опускаємо назад. Бажано – плавно, не поспішаючи.
• Не відриваючи від підлоги лопатки, піднімаємо обидві ноги на 15-20 см і починаємо виконувати перехресні махи, щоб одна, то інша стопа була зверху. Після десятка махів можна відпочити та повторити сет ще раз.
• Піднімаємо обидві ноги вгору і тягнемо їх на себе, так, щоб торкнутися шкарпетками підлоги за головою.
• Піднімаємо нагору не лише ноги, а й область тазу – стоїмо лише на лопатках. Намагаємося ідеально випрямити тулуб, після чого починаємо імітувати рухи при їзді велосипедом – крутимо педалі, утримуючи рівновагу за рахунок напруги м'язів живота та сідниць.

Виконати по 5-10 підходів.

Важливими та досить результативними є вправи, що тренують поперечні м'язи живота. До них бажано переходити, коли прес хоча б трохи зміцнів і вийшов зі стану «желе». Приклад тренування можна переглянути на відео.

Як прибрати жир із живота за допомогою рушника за методом Фукуцудзі?

Скільки фахівців – стільки та рекомендацій. Деякі добре відомі, інші стали популярні нещодавно, але вже придбали гарячих шанувальників. Лікар із Японії пропонує використовувати спеціальний валик із рушника, щоб привести в тонус м'язи спини – а принагідно зробити живіт плоским. Хоча останній ефект скоріше побічний, адже спочатку східний ескулап про нього навіть не замислювався, рекомендуючи свій метод людям із проблемами опорно-рухового апарату.

Суть у тому, щоб деякий час просто лежати на твердій поверхні, підсунувши під поперек рушник, скручений у рулон. Рушник слід взяти великий, банний, згорнути туго і перев'язати шпагатом або ниткою. Повільно опуститися на спину, акуратно притримуючи валик - він повинен розташовуватися під попереком точно навпроти пупка на животі, цей момент важливо! Потім розсунути ноги сантиметрів на 30-40, але розгорнути стопи назустріч один одному, щоб вони стикалися з великими пальцями.

Підняти прямі руки, завести їх за голову і покласти на поверхню долонями донизу – великі пальці дивляться у різні боки, а мізинці з'єднуються. Тепер у цій позі доведеться домогтися розслаблення м'язів (що вкрай складно – незручно і навіть боляче) і пролежати рівно п'ять хвилин. Вийде не у всіх і не відразу, тож починати можна з хвилини-двох. Головне, вставати потім акуратно, з перекату на бік – інакше й до травми недалеко.

Така дивовижна вправа потрібна для розтяжки – але не м'язової, тягнеться весь торс, включаючи хребет. Так що якщо пощастить, вийде не лише схуднути, а й підрости на сантиметр-другий. Зсуваючи валик вище в бік ребер, можна промалювати більш рельєфну талію, а підклавши його під лопатки - збільшити груди.

Щоправда, такий оригінальний спосіб моделювання фігури викликає сумніви у вітчизняних медиків. Якщо є проблеми з хребтом, перед застосуванням краще все-таки проконсультуватися з ортопедом.

Дієта для схуднення, або Постулати харчування

Щодня ми споживаємо певну порцію жирів, вуглеводів та білків. Вони всі потрібні нам тією чи іншою мірою, головне - дотриматися балансу і не перетворювати користь на шкоду. Але навіщо організму дані речовини?

Жири (не лякаємося цього слова!) категорично необхідні нормальної життєдіяльності кожної клітини – без них «цеглинки» нашого організму почнуть гинути. Порушиться процес травлення їжі. Перестануть засвоюватись вітаміни та різні мінерали. Загалом, без жирів навіть на строгій дієті - нікуди.

Як прибрати живіт за допомогою чищення кишечника?

У процесі життєдіяльності в кишечнику людини накопичується маса гидоти, яка покриває слизові оболонки зсередини товстою плівкою. З «брудного» травного тракту різні корисності перестають убиратися, порушується моторика, з'їдена їжа бродить і гниє. І ось уже замість поживних речовин до нашої крові потрапляють токсини, які труять трудівницю-печінку і затримують метаболізм.

Почистити кишечник можна різними способами, у тому числі спеціальними медичними препаратами або за допомогою клізм. Однак перші таки має призначати лікар, бо абсолютно нешкідливих ліків не буває. А регулярні клізми можуть порушити процес перистальтики. Простіше скористатися народними методами, тим більше що їх досить багато.

На першому місці – та сама вода. Пити більше і проблема потихеньку розсмокчеться.

Якщо ж потрібні ударні методи, спробуйте такі способи:

Ідеальна "щітка" для кишечника, яка при правильному вживанні ніколи не завдасть шкоди. Їх потрібно не так багато – по парі столових ложок тричі на день перед їжею. Сухий продукт треба добре прожувати та запитати склянкою води. Несмачно, але цілком нічого.

Лляне насіння

Насіння льону, перекручене в кавомолці та приправлене нерафінованою олією соняшнику – ще одне народне ліки. На 100 г насіння піде склянка олії, суміш повинна настоятися щонайменше тиждень, після чого вона приймається за тим же принципом, що й висівки – перед кожною їжею приблизно за півгодини-годину по ложці.

Насіння льону можна використовувати й іншими методами. Якими? Про це ми писали у статті.

Буряково-капустяна закуска

Овочевий салат зі свіжої білокачанної капусти, моркви, селери та буряків без заправок та спецій – непогана «мітла» для шлаків (між іншим, страва саме так і називається). Але з цим засобом слід обережніше тим, хто вже має проблеми з кишечником – можна викликати появу дисбактеріозу.

Домашні процедури проти жирових відкладень

Завжди можна допомогти своєму тілу прийти в норму за допомогою процедур – сьогодні їх пропонують різноманітні Центри краси та косметологічні салони. Апаратні види впливу дуже ефективні, але потребують додаткових засобів та часу. Спробуйте коштувати домашніми.

У плівку обернися - стрункий розкрийся!

Під душ ставай – зайва вага «скатись»!

Привести шкіру в тонус здатний контрастний душ - досить сильний поштовх для обмінних процесів, що спонукає їх активізуватись. Для початку слід добре розігріти тіло струменями гарячої води (як при звичайному миття), це може тривати кілька хвилин. Потім переключити душ і окотити себе холодним потоком – але дуже швидко, буквально кілька секунд (півхвилини – для загартованої людини). Головне, не встигнути по-справжньому замерзнути. Після цього продовжити прогрівання гарячою водою.

Процедура для більшого ефекту повторюється двічі-тричі. Потім необхідно швидко і дуже добре розтертись рушником.

Увага! З першого дня обливатись крижаною водою категорично заборонено – так і до пневмонії можна себе довести. Нехай спочатку «холодна» буде кімнатної температури, якщо це не викличе якихось супернеприємних відчуттів, з кожним разом її можна знижувати на один-другий градус.

Добре вийде, якщо душ поєднати з самомасажем – для цих цілей підійде антицелюлітний гель та спеціальна жорстка рукавичка, якою розтирається проблемна зона. Можна користуватися спеціальними насадками, щітками або власними пальцями – розминати, пощипувати, погладжувати та бити.

Банка-присоска, що «витягує» жирові запаси

Хороший результат дає баночний масаж - статичний або кінетичний (при якому вакуумні баночки пересуваються тілом). Спробуйте це не надто складно.

Вам потрібно придбати в аптеці спеціальні банки - вони бувають різними, але для живота зазвичай рекомендуються скляні зі спеціальними грушами-присосками (з ними простіше контролювати свої зусилля). Можна скористатися і звичайними, тими, що колись бабусі ліпили нам від застуди за допомогою гніт, що палає, але ними складно робити саме кінетичний масаж.

Підготуйте тіло (прийміть душ, виконайте легкий масаж – погладжування, розтирання). Нанесіть на шкіру трохи ефірних олій (наприклад, цитрусових).

«Присмоктите» банку за допомогою груші, а потім починайте повільно рухати руку, щоб ваш прилад ковзав по умасленной шкірі виключно у напрямку руху годинникової стрілки. Процедура займає 10-15 хвилин і повторюється не частіше ніж через день – приблизно протягом місяця.

Ось тільки не треба фанатизму! Якщо від банок залишаються синці або ви відчуваєте біль - слід зменшити зусилля або відмовитися від процедури.

«Розпалюючі» ванни

У справі схуднення довели ефективність спеціальні ванни з активними речовинами, які стимулюють місцеві обмінні процеси, кровотік та лімфодренаж:

• з морською сіллю, яку слід попередньо розчинити в склянці окропу, а потім додати у воду для купання;
• з молоком (1 літр) та медом (близько 100 г) – такими процедурами омолоджувала шкіру ще Клеопатра;
• із зеленим чаєм (потрібна одна склянка міцного напою) та кількома краплями олії мандарину;
• з хвойним екстрактом, який можна купити в аптеці у вже готовому вигляді, або липовим відваром.

Щоразу приміряючи речі чи надягаючи їх, розумієте, що пояс не сходиться чи штани взагалі неможливо натягнути на стегна.

А дублянка чи пальто, вони стоять цілий стан і тепер доведеться їх віддати чи викинути, т.к. влізти в них не виходить.

Зміна сезонів особливо різко наголошує, що тепер вам потрібен новий гардероб. А весна і літо, що окрім більшого розміру купальника ще й хустку, щоб приховати поповнений живе, стегна та частини, що звисають на боках.

А якщо чоловік або дружина, помічає вашу прибавку у вазі і час від часу натякає, що настав час скинути пару зайвих кіло.

Саме тоді жінки, та й чоловіки починають вирішувати питання: як схуднути без дієти та прибрати живіт, а також боки та бажано без дієтологів, швидко, безкоштовно та гарантовано.

Так як питання складається з 2-х частин, то і вирішувати їх треба в тандемі, але не вважати, що просте зниження ваги відразу прибере живіт.

Тому діяти почнемо відразу за 2-ма напрямками. З чого почати і як досягти мети розберемо докладно.

Чи це можливо в принципі, давайте розберемо як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт без дієт?

Без дієт?

Так, тільки і слід діяти, т.к. дієта - це тимчасово і після її завершення ви повернетеся до звичного харчування, яке призвело вас до поточної ситуації.

Хіба ви хочете знову повернутися до такого стану?

Чарівна вправа, яка у статиці допоможе перетворити вашу фігуру. Пропонуємо вам розібратися, докладні пояснення та відгуки допоможуть виконувати його правильно.

Тепер ви зрозуміли, що вправа чарівна, але яка краща планка на ліктях або прямих руках докладно з прикладами та комплексами в .

Обговорюємо як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах за посиланням.

Доведено, що прийом жирної та калорійної їжі разом із малорухомим способом життя і призводять до набору ваги.

Окремо варто зупинитися на широкій кістці та спадковості.

Так як доведено, що ми копіюємо своїх батьків у всьому, то їжа не стає винятком.
Батьки, далекі від постулатів правильного харчування і ділять всю їжу на смачно та не смачно, прищеплюють навички неправильної харчової поведінки.

Ваші батьки снідали бутербродом з ковбасою чи не їли зовсім, обід якщо вийде на бігу, а от вечеря — це свято живота, після якого одразу до телевізора та в постіль?

Це не погано і не добре, це було.
І тоді так, у вас схильність до неправильної харчової поведінки, тому що ви спостерігали її багато років і повторювали самі аналогічні дії багато разів. Перевівши його з нової дитини в звичку, а далі закріпивши як навик.

Адже звідки знати дитині у 3, 5 чи 10 років, що харчуватися треба дрібно і через кожні 3 години та корисною їжею, а що таке корисна їжа – вирішує мама та готує.

Звичайно, батьки люблять своїх дітей і розповідають, що треба їсти, а що ні, але роблять вони самі по-іншому.

А діти, як мавпи, просто копіюють.

Ось і приходять діти до 14-15 років з величезною зайвою вагою, а також з неправильною харчовою поведінкою та звичками на все життя.

У домашніх умовах це можливо?

Знижуємо вагу за схемою, описаною в даній статті.

Харчування – це запорука нашого зниження ваги, тому що схуднути не змінюючи харчування можливо. Варто врахувати, що практично 1 тренування не здатне спалити 800 Ккал, які ви отримаєте з'ївши 1 біг-Мак, то логічно, що з колишнім раціоном вам не можна буде і на секунду присісти.

Адже класичне тренування чи біг у середньому темпі спалює близько 300-400 Ккал за годину, тобто. ви з'їли вранці кілька печінок із цукерками до чаю і вже треба бігати 1-1,5 години.

А в обід була у вас вермішель із сиром та майонезом із ковбаскою та булочкою до чаю, а чай солодкий.
Такий варіант це ще від 2 до 4 годин. Ось і виходить за 2 прийоми – це бігати на день – 6 годин.

Але ж це не реально! Правильно!

Тому харчування будемо переглядати, так відразу знижується калораж їжі, що надходить, і тим самим ви вже не набираєте вагу, а худнеєте.

Адже звичайні справи ви виконуєте: ходите, миєте посуд, підлогу, витираєте пил, працюєте за комп'ютером і ходите сходами.

На все це теж потрібні калорії, які тепер організм має взяти не з їжі, а з жиру.

Аксіоми, що допомагають худнути

Зменшити калораж раціону за рахунок відмови від марних продуктів та варіацій приготування.

Виключити мотлох та шкідливі продукти: солодощі, хлібобулочні, газовані та солодкі напої, ковбасні вироби, все що містить глутамат натрію, майонези, кетчупи, чіпси…замінивши на корисні аналоги.

1. Збільшити порції, знизивши калорійність звичного раціону на 200-300 ккал, за рахунок овочів та фруктів.
2. Пити воду.
3. Часто харчуватися через кожні 2-3 години.
4. Зменшувати поступово звичні порції страв.
5. Довго жувати їжу, їсти виключно із блюдця чайною ложечкою.
6. Дивитися кожен день передачі про правильне харчування та зниження ваги інших людей.

Знижувати вагу в більшості випадків починають матусі після декрету або вдома з дитиною.
Детально давайте розберемо.

Чи можливо схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах з фото та відео докладно
описано.

Розібравшись у базових питаннях яким має бути правильне харчування з фото готових страв та калорійністю та відео в деталях.

А що ще можна робити вдома?

Залишаються ще рухи протягом дня та тренування!

Що за рухи?

Погляньте на фото, що дає левову частку успіху у схудненні? Часто багато хто думає, що тренування, але це не так!

Чому так?
Все просто, тренування - це в кращому разі 1 годину - 3 рази на тиждень і все.
А день, то у вас 10-12 годин триває і якщо ви сидите або лежите не рухаючись, а замість підйому сходами-ліфтом, піша прогулянка замінена - поїздкою на машині, от і виходить сумна математика.

Калорії у житті

Це буде виглядати у калоріях приблизно так.

Приклад із реального життя:
Базовий метаболізм жінки 1700 ккал на добу, вона їсть 2000 ккал щодня, тобто. переїдає 300 Ккал на день.

Вона працює вдома за комп'ютером і майже не рухається, вона вирішила зайнятися собою і виділила собі час на тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин на аеробіку, при цьому решта її життя не змінилася.

У неї немає походів на роботу і біганини по офісу, зрідка вона виходить за продуктами та у справах, решту часу вона вдома.


Подивіться на фото, тут позначено БМ – базовий метаболізм. Щоденний калораж харчування щодня та витрата на тренування 3 рази на тиждень по 300 Ккал, якщо вона не змінить харчування та режим життя, то вона продовжить набирати вагу зі швидкістю десь 0,5 кг на місяць, що на рік вийде понад 5 с. половиною кг.

Висновок: не змінюючи своє харчування навіть при тренуваннях, ви отримуєте +5,6 кг на рік.

Цифри можуть бути різними, але картина схожа на правду, чи не так?

А якщо ви не тренуєтеся і регулярно їсте солодощі і булки, тоді впереміш із солодкими напоями і ковбасою вони швидше вам наростять жирок на попі, боках і стегнах.

Як працювати з вагою у віці 11, 12, 13 років

Обов'язкова умова – консультація лікаря та здавання необхідних аналізів.

Завдання лікаря визначити причину зайвої ваги - це захворювання або просте переїдання сміттєвої їжі при малорухливому способі життя.

Аналогічні постулати, як для дорослих, але тут важливим є збалансований раціон для вашого віку, тому знову до лікаря, щоб він вам склав приблизний раціон або пояснив правила.

Допомога батьків, без неї ніяк не обійтися, адже від продуктів, які лежать у холодильнику залежатиме з чого ви будуватимете ваше тіло.

Поговоріть з ними та попросіть купувати корисні продукти: крупи, курку, рибу, яйця сир, фрукти та овочі.

Додайте до зміни харчування ще й піші прогулянки, якщо соромтесь на майданчику, тренуйтеся вдома вибравши комплекс, що сподобався, зверни увагу, щоб він мав мінімум 3 рівня складності і починай з найпростішого або запишися на аеробіку в найближчий фітнес-центр.

Веди докладний облік: з'їдених і витрачених калорій, вимірів і тренувань - це дозволить тобі швидше аналізувати, при якому харчуванні вага йде краще і коли варто.

Після 45

Тут трохи складніше, тому що після 30 м'язової маси стає дедалі менше, як і рухів, фізичних навантажень.

Важливий момент, калорійність поступово повинна знижуватися, за руховою активністю, якщо її у вас майже немає, то наближуйтеся до базової калорійності.

Тому важливо за раціоном стежити особливо уважно та збільшувати посильні фізичні навантаження.

Варіант тренування для тих, кому після 40 щоб зменшити об'єм живота:

За 1 день

Схуднути за 1 день можна, але відчутні результати доступні лише за варварських методів. Наприклад, відмова від солі та пиття води. Навряд чи ви погодитеся пожертвувати своїм здоров'ям для схуднення, тим більше, що наберете їх назад майже за 2-3 дні звичного харчування.

Що можна зробити за цей день?

За 3 дні

Тут уже можна не тільки налаштувати, а й почати впроваджувати знання, отримані в 1й день.

Новачки радіють першій пішовній вазі, хоча вважається, що в перші дні йде вода.

За досвідом зниження ваги власного та дівчаток у школі можу сказати, що перші 3 дні найважчі, а ті, хто витримає, переходять у 2й тур — тиждень.

Які результати можуть бути?

Залежно від загальної зайвої ваги, орієнтовно від 1-3 кг чи більше, якщо надмірної ваги понад 20 кг.

Що робити, щоб досягти максимальних результатів за 3 дні?

Якщо ви шукаєте рецепт як схуднути без дієти і прибрати живіт за допомогою соди за 3 дні, то ви потрапили точно за адресою, а перш ніж говорити наведемо вам рецепт.

Який рецепт?

Для прийняття ванн температура води - 37 С, на 200 літрів необхідна: сода - 300 гр, морська сіль -500 гр., приймати ванну близько 20 хвилин.

Який буде ефект?

У вас може з'явитися свербіж на шкірі та дискомфорт після прийняття ванн, тому рекомендуємо вибрати гуманніші методи.

Відгук про Олену після прийняття ванн:

Після прийняття ванн з'явився свербіж, печіння, яке тривало і після прийняття ванн. Робила 2 тижні, після цього і з'явилася сверблячка коли приймала через день. Схуднути мені не вдалося, як починала з вагою 54 кг, так і лишився незмінним.

Який висновок: доведеться вас розчарувати, це більше фантастика про схуднення позбавлення живота лежачи у ванній, тим більше, що вони шкідливі для шкіри і приведуть до старіння, лущення і свербіння.

Ви зустрінете в інтернеті і такі варіанти - захворювання на туберкульоз, його рекомендують як відмінний варіант схуднути на 10-15 кг, на другому місці дизентерія.

Вважаємо їх неприйнятними і такими, що завдають не поправної шкоди здоров'ю, в деяких випадках навіть не сумісні з життям.

За тиждень схуднути на 5-7 кг та прибрати живіт без дієт

Часто в інтернеті шукають: як схуднути за тиждень на 5-7 кг та прибрати живіт та ляшки без дієт.

Так як ми з вами розібрали, що головне в зниженні ваги, давайте розберемо, чи можна схуднути за тиждень на 5-7 кг.

Таке скидання ваги - це варварський спосіб, т.к. максимальна кількість скидання на тиждень — 3 кг, а більше не рекомендована, тому що може призвести до зміщення органів, обвисання шкіри та інших неприємних речей.

Але це можливо, в перший тижденьзниження ваги, особливо, якщо зайвого у вас понад 30 кг. Наводимо фото до і після 1-го тижня схуднення, коли скидання ваги склало 7 кг за тиждень, але далі швидкість зниження була в межах 2-3 кг за тиждень.

Що стосується прибирання живота, а також зменшення розміру стегон підійдуть обмеження в харчуванні (дефіцит 200-300 ккал на день) і посильні фізичні навантаження-це, розберемо далі які.

Вона буквально перетворює тіло за лічені дні. Важливо правильно її виконувати і в певному темпі, а також дотримуватись тривалості та РЕГУЛЯРНІСТЬ.

І так, ви помітите як стегна стають менше, а попа набуває бажаного рельєфу. Хоч як дивно, але ходьба і зменшує розмір живота.

Тому саме час вирушити на пішу прогулянку!

Якщо ходити 1-2 години на день ви не можете, спробуйте комплекс.

Для зменшення стегон пропонуємо відмінний комплекс від Аніти Луценка у відео:

Чому ви дуже скоро покинете

Найстрашніше і сумне при такому варіанті, про який багато хто не знає!

Якщо ви візьметеся так радикально, що впровадите в перший тиждень все і тренування, і обмеження в харчуванні, і прогулянки, то через тиждень киньте цю витівку або через 3 дні настане цілковита обжиралівка.

Любителям перфекціонізму та п'ятирічку за 3 дні, зниження ваги — це не спринт, а довгий марафон, скільки набирали вагу, стільки й скидати.

Глобальний стрес для організму, а звідси реакція, до якої він звик.

Новачки намагаються зробити все від початку майже ідеально, тобто. і харчування та виснажливі тренування та прогулянки з руховою активністю, такий педантизм призводить до втоми та зриву.

Все добре робити поступово

1. 1 місяць — освоїти тільки харчування та додати прогулянки, розібратися у приготуванні максимальної кількості страв з ПП та навчитися перетворювати не корисні на низькокалорійні та корисні.
2. 2 місяць - це час введення годинних піших прогулянок, а також рухової активності протягом дня, на роботі та вдома.
3. 3 місяць - час введення тренувань або походи в тренажерний зал, аеробіку, фітнес.

Саме такий варіант допомагає вбудувати зниження ваги у ваше життя поступово та не кинути розпочате.

Як уже неодноразово говорилося - ідеальне схуднення - це:
1 місяць худнемо
2 місяць тримаємо результат.

Чоловікам

Їм пощастило набагато більше і позбутися зайвої ваги, як і пивного животика їм у рази простіше, тому прислухайтеся до рекомендацій даних у цій статті та спробуйте їх виконувати з особливою педантичністю суворо.

У тренування додавайте навантаження на руки та розвиток верхньої частини тіла.

Позбавляємося живота

Живіт - це комплексне питання і відразу хочемо нагадати, що зниження ваги та звільнення від живота не зовсім вірно.

Знижуючи вагу різко і без закріплення та переходу на ПП, призведе до провисання шкіри та утворення фартуха.

Щоб усунути живіт слід задіяти комплекс заходів:

1. Живлення.
2. Рух протягом дня.
3. Планка та вакуум, для живота.
4. Догляд за шкірою: скраби, обгортання.
5. Час. Так як на підтягування шкіри при схудненні потрібно кілька місяців.

Перший пункт розібрали у інших статтях нашого сайту.

Руха протягом дня

Руха – це те, що дозволяє постійно працювати вам над пресом.

Так, та й навіть коли їдеш у тролейбусі, маршрутці, електричці чи стоїш на зупинці, навіть коли сидиш на робочому місці.

Напружуйте м'язи свого преса, відчувайте їх, експериментуйте з різними варіантами напруги, то пульсацію, то затримку на кілька секунд.

Тренування

Відразу хочу зупинити вас від думки качати прес з ранку до вечора, це може призвести до більшого випинання живота, а ось "кубиків" не побачити, оскільки вони знаходяться під шаром жиру.

Найкращі союзники окрім вакууму та планки – це піші прогулянки, ходьба швидким кроком, а також скандинавська ходьба чи інтервальна.

Вибираючи комплекс вправ обов'язково додайте розминку та кілька видів планки та вакуум.

Чому саме їх?

Ці вправи втягують живіт усередину – це слова Аніти Луценка.

Давайте розберемо частоту тренувань.
М'язи повинні відпочивати, тому ваші тренування повинні бути через день або ви чергуєте тренування на прес та сідниці сьогодні, а руки та спину завтра.

Пам'ятайте, ніякого поспіху! 2 тижні на налаштування живлення і лише потім підключіть движуху, а далі піші прогулянки + тренування.

Слідкуйте уважно за відстанями і часом, прагнучи його потроху збільшувати, як і швидкість.

На допомогу вам:

Куди включати планку та вакуум?

Оскільки вакуум робиться на порожній шлунок, рекомендуємо в ранкову зарядку від Аніти Луценка.

Відео щодо виконання зарядки та правила її виконання:

Вона займе у вас зранку 10-20 хвилин. Перший місяць робиться все за 1 підходом, якщо ви раніше не займалися, якщо вам через 2 тижні виконувати комплекс просто, збільште кількість підходів та час.

Планку робимо класичну на витягнутих руках, якщо важко, то на ліктях.
Аналіз виконаної роботи:

Чи всі сфери у нас задіяні із зазначених?

1. Живлення.
2. Руха протягом дня.
3. Фізичні навантаження.
4. Мотивація.

Як позбутися живота

Вправа вакуум

Вправа, де вам потрібна підлога і власне тіло, добре, якщо спочатку робитимете перед дзеркалом.
Злегка сядьте на 2х ногах і нахиліть корпус злегка вперед, упріться руками в стегна або коліна.

Зробіть глибокий вдих і видих повністю, потім ще один вдих носом і видих ротом голосний і повністю, щоб повітря не залишилося зовсім.

Затримайте дихання і підтягніть верхню частину живота усередину, так стійте стільки секунд, скільки зможете. 10 або 30 - 40, потім через ніс вдихніть повітря.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Хвиля животом

Коли це освоїте, зробіть хвилю це коливальні вправи.
Вихідне положення теж, після видиху всього повітря і втягування живота в себе, ви його відпускаєте, але повітря не вдихає і так повторюєте кілька разів.
Виходять такі пульси животом.

Коли все буде добре виходити, збільшуйте кількість підходів та тривалість.

Планка може бути цілим комплексом:

1. Класична планка – 1 хвилина.
2. Бічна планка на кожну сторону 30 секунд.
3. З підняттям 1 руки – 15 секунд, на кожну сторону.
4. З підняттям 1 ноги - 15 секунд на кожну сторону.
5. З підняттям ноги та руки на хрест – 15 секунд.

Як побачити, що тіло змінюється?

Вам чудово допоможуть виміри та фото 1 раз на тиждень, зміни в сантиметрах ви бачитимете, але вони не так мотивують як фото.

Ідеально, щоб вас фотографували або використовуйте авторежим.

Мотивація

Цей пункт важливіший за всі попередні, тому що він паливо для руху.

1. Фото до та у процесі.
2. Виміри та зважування.
3. Регулярна примірка речей, у які ви не влазите і відзначаєте, наскільки краще, простіше застебнути спідницю, штани, кофту, сукню.
4. Обговорення зі своїми союзниками ваші результати, фото та виміри.
5. Зустріч із друзями та знайомими, розкажіть усім, що ви худнеєте, і нехай вони запитують вас про результати – це підстьобуватиме покращувати результат.
6. Фільми та передачі: Я худну на НТВ, є американські передачі про успішне схуднення, всі вони є на ютубі.
   Чому краще цикл передач? Так як у них повторюються постулати правильного харчування та присутні тренування, а також інші прості секретики про воду та фізичні навантаження з відео у відео.
   І дивіться їх не лежачи на дивані, а йдучи на місці чи тренажері, так буде відразу друга користь.
   Перелік фільмів, що рекомендуються до перегляду в процесі зниження ваги:
   Не погано б схуднути, Давайте потанцюємо.
7. Ставте правильні цілі, наприклад, знизити вагу до бажаного та перейти на ПП, впровадити це у своє життя, а не схуднути на 5 кг та влізти у свою спідницю чи до нового року.

Такі цілі мають на увазі, що ви влізете в спідницю скинувши 5-10 кг, але при цьому наступного дня повернетесь до звичного харчування та способу життя.
Тому прописуйте свої правильні цілі у вашому щоденнику або тижневику та ще один важливий секрет.

Інструкція:

1. Складіть план свого зниження ваги.
2. Пропишіть, які кроки ви можете зробити сьогодні, зараз. Пам'ятайте 4 кити - харчування, рух протягом дня, мотивація, спорт.
3. Ведіть чек-лист або список справ і відзначайте щодня, як він у вас пройшов.

Ви можете завантажити його з нашого сайту і вести щодня, відзначаючи, скільки пунктів вдалося виконати за день.

Мотивація та освіта – 1 переглянуте відео – це десь 45 хвилин передачі, якщо ви врахували нашу рекомендацію і за цей час ходили на місці, то ви закрили одразу 3 пункти – мотивацію, освіту, рух протягом дня.

Тепер ви отримали покроковий алгоритм і чек-листи, які будуть вести вас до вашого струнка тіла і тепер ви точно знаєте, як схуднути без дієт і прибрати живіт.

Бажаємо вам удачі у досягненні поставленої мети!

Гарне чоловіче та жіноче тіло завжди асоціюється з пружними та підтягнутими формами. На шляху до досягнення цього ідеалу існує чимало перепон: переважно сидячий спосіб життя та робота, недостатньо часу на тренування, нераціональне харчування, коли їдять переважно шкідливі продукти, а повноцінні їди замінюють перекушування.

Фігуру псують не лише значний надлишок ваги. У людей навіть без серйозних проблем із зайвими кілограмами можуть бути вади, які неабияк псують силует. Однією з них є обвисла шкіра, яка найчастіше утворюється на проблемних ділянках. Виникає подібний дефект з безлічі причин, а позбутися його, щоб живіт знову став підтягнутим і плоским дуже важко. Але, якщо докласти максимум зусиль, маючи чітке уявлення про те, якими методиками користуватися, усунути обвислий живіт можливо.

Обвислий живіт торкається не тільки повних, а й навіть струнких людей. Утворюється обвисла шкіра через дисбаланс трьох основних факторів, що забезпечують підтягнутість живота. До цих ключових моментів належать: товщина жирового шару, тонус шкірного покриву та м'язовий тонус. Відхилення будь-якого з цих факторів здатне призвести до того, що живіт обвисне, силует втратить привабливість, а людина почне відчувати певні труднощі у виборі одягу і почувати себе дуже некомфортно на пляжі.

До набуття животом непривабливої ​​форми наводять такі причини:

1. Занадто товстий шар жиру, що накопичується під шкірою.Структура жирової тканини схожа на комірчасту сітку, клітини якої здатні у шістдесят разів збільшуватись у розмірах. Подібна зміна відбувається через ведення переважно сидячого способу життя, гормонального дисбалансу, порушення основ правильного харчування, постійних стресових ситуацій та інших факторів. Жирові клітини, що збільшуються в розмірах, розтягують шкіру, яка починає обвисати. Особливо подібний естетичний дефект швидко проявляється на таких проблемних ділянках, як живіт, стегна, сідниці.
2. Схуднення, коли губиться велика кількість ваги.У людей із надмірною масою шкіра на проблемних ділянках завжди розтягнута. Коли підшкірний жир йде внаслідок схуднення, шкіра залишається обвисає. Це стає однією з причин того, що багато людей, які сильно схудли, виглядають не зовсім привабливо.
3. Набір маси під час вагітності.У жінки, що виношує дитину, через тиск, що надається плодом, втрачається тонус шкіри і м'язів. Після пологів дерма не відновлюється, а залишається обвислою. Цілком уникнути або мінімізувати провисання живота, якщо забезпечити правильний догляд за шкірою протягом усієї вагітності, займатися помірними фізичними навантаженнями, можливо.
4. Слабко розвинені м'язи черевного преса.Переважно неактивний спосіб життя і натомість відсутності необхідних фізичних навантажень призводить до зниження м'язового тонусу.
5. Втрата шкірою еластичності внаслідок старіння.Жінки, які ніколи не стикалися із проблемою зайвої ваги або обвислого живота, у певному віці можуть виявити, що дерма втрачає свою пружність.

Обвисла шкіра на животі, як стало зрозуміло, який завжди є наслідком ожиріння. Втрата пружності в проблемних зонах може виникнути з різних причин, тому й способи боротьби з цим естетичним дефектом відрізняються різноманітністю, але найефективнішими в комплексі.

Як боротися з обвислим животом?

Повернути шкірі колишню пружність можна різними методами, але дієвими виявляються ті, що дозволяють усунути причину проблеми. Необхідно ретельно проаналізувати свій спосіб життя та з'ясувати, що дало поштовх для появи обвислого живота. Якщо причини криються у надмірній масі, а ожиріння не перейшло в запущену стадію, допомогти у вирішенні проблеми дозволяють масажі, спортивні тренування, перегляд раціону харчування.

Зовсім іншою є ситуація, коли надлишок маси досягає катастрофічного масштабу, оскільки в подібному стані людині просто не під силу почати активно тренуватися, а масажі та коригування харчування приносять лише незначні покращення. Єдиним способом позбутися обвислої шкіри в подібному випадку стає хірургічне втручання, коли надлишки дерми і жиру видаляють, а людина отримує можливість коригувати свою фігуру.

Якщо шкіра почала висіти на животі після проведення кесаревого розтину або вагітності, то на допомогу прийдуть фізичні навантаження. На особливу увагу заслуговують різні процедури звільнення від жирових відкладень, пропоновані в косметологічних салонах:

• Ультразвукова кавітація.Є методикою боротьби з жировими клітинами за допомогою ультразвуку. Процедура виконується із залученням спеціального апарату, результатом дії якого стає руйнування жирових клітин.
• Масаж з обгортанням.Спрямовані на стимулювання кровообігу, внаслідок чого підвищується якість живлення тканин та обміну речовин, а шкіра підтягується.
• Елекроліполіз.Методика боротьби з жировими відкладеннями у вигляді впливу електричних імпульсів.

Необов'язково обмежуватися салонними процедурами, хороший результат здатні принести і косметологічні засоби, серед яких скраби, мазі, що розігрівають, та інші продукти. Вони особливо корисні для зовнішнього стану шкірних покривів, надають дермі доглянутого вигляду.

Як харчуватися, щоб підтягнути обвислий живіт та шкіру

Усунути надлишок жирового прошарку без коригування живлення неможливо. Раціон необхідно повністю переглянути та вибудувати власне меню таким чином, щоб воно стало корисним та здоровим. Уживані продукти повинні забезпечувати організм усіма необхідними мінеральними речовинами та вітаміном. Обов'язково потрібно дотримуватися питного режиму. Їжа повинна легко засвоюватися в організмі. Цим критеріям відповідають такі продукти: кролятина, курятина, кисломолочна нежирна та звичайна молочна продукція, овочі, ягоди, фрукти, гречка та сочевиця, яєчний білок.

Гранати, форель, тунець, палтус, скумбрія, грейпфрут, оливкова олія і зелений чай - це не просто легкозасвоювана, але і їжа, що сприяє жироспаленню. Повністю виключити зі свого меню необхідно солоне, борошняне, смажене, гостре, жирне. Необхідно відмовитися від алкогольних та газованих напоїв. Денний раціон слід поділити на шість невеликих порцій. Між їдою, якщо є така можливість, найкраще витримувати рівні проміжки часу. Остання трапеза має бути не пізніше двох годин до відходу до сну. Якщо дотриматися цих рекомендацій, метаболізм нормалізується, жири почнуть спалюватися.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Усунути проблему за місяць неможливо. Чим занедбаний випадок, тим більше часу потрібно. Єдиним ефективним способом прискорити процес є застосування комплексу заходів, особливо з огляду на те, що вони досить різноманітні.

Є однією з найдієвіших методик, яку рекомендується включати в комплекс заходів для боротьби з обвислим животом. Масажні рухи стимулюють приплив крові до тканин, що дозволяє нормалізувати відтік продуктів розпаду та рідини з жирових клітин. Звичайно, якщо така можливість є, краще звернутися до професійного масажиста, який визначить те, яку конкретну методику застосовувати у тій чи іншій ситуації.

Робити масаж можна самостійно. Головне, щоб сеанси проводились регулярно. Спочатку на очищену шкіру наносять крем або масло, а потім починають здійснювати погладжуючі рухи, що переходять у розтирання, легке відтягування та пощипування. Тривалість процедури повинна становити щонайменше 15 хвилин. Щоб не погіршити проблему, рухи необхідно здійснювати лише по лініях мінімального розтягування шкіри.

Обгортання в домашніх умовах

Процедура спрямована на спалювання жирових відкладень, може бути гарячою або холодною, із залученням найрізноманітніших засобів та продуктів. Сеанс обгортання сприяє розслабленню та покращенню настрою, що відіграє важливу роль у процесі схуднення. Проведення процедури, незалежно від використовуваних засобів, вимагає дотримання таких правил:

1. Перед обгортанням не можна їсти, особливо багато їжі.
2. Використовувати потрібно лише свіжий склад, який готують безпосередньо перед сеансом.
3. Тривалість процедури має становити максимум півгодини.
4. Якщо з'являються ознаки лущення чи стягнутості, від обгортання відмовляються.
5. Не можна надто туго затягувати шкіру. Це спричинить порушення природного кровообігу.

Найбільш ефективними засобами для домашнього обгортання вважаються:

• Ламінарія.Водорості можна придбати в аптеці. У окропі заварюють чотири столові ложки ламінарії, доки вони не набухнуть, а потім накладають на проблемну зону і фіксують плівкою. Треба укутатися в теплу ковдру і прийняти зручне для себе становище. Через півгодини приймають ванну та змазують кремом шкіру.
• З медом.У натуральний продукт життєдіяльності бджіл (кілька столових ложок) додають трохи какао-порошку. У суміш можна ввести пару крапель будь-якої цитрусової ефірної олії та кориці (порошок). Подальша схема проведення процедури аналогічна до тієї, що роблять при використанні водоростей.

Позитивно впливають на стан шкіри. Кошти можна придбати готовими в аптеці чи магазині. Ефективні косметичні продукти одержують і в домашніх умовах. Найбільшою популярністю користуються такі склади:

1. У співвідношенні 3:1 змішують будь-яку олію та червоний перець (порошок), залишають настоюватися на 15 хвилин. Маску наносять на 20 хвилин, а потім змивають з використанням мила, обробляють шкіру антицелюлітним кремом.
2. Приготувати хороший домашній скраб можна з мелених зерен кави та меду, взятих у пропорції 1:2. Цим засобом користуватися найкраще при прийнятті душу. Скраб наносять легкими рухами, що втирають, по масажних лініях.
3. Відмінний крем для масажу виходить із меду. Продукт ні з чим не змішують, а використовують у чистому вигляді. Його наносять після душу, а потім поплескують оброблену ділянку і змивають залишки, які не вбралися.

Жодних екзотичних продуктів задіяти немає необхідності, що значно полегшує завдання.

Людям, які втратили велику кількість кілограмів, не слід зупинятися на досягнутому. Доклавши чимало зусиль для схуднення, потрібно зробити ще один крок - подолати обвислу шкіру, і фігура набуде бажаних обрисів.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання хула-хупа - це вправа, що втягує в роботу м'язи живота, що підвищує тонус очеревини, що допомагає підтягнути шкіру, позбутися жирових відкладень у проблемній зоні. Починати крутити обруч слід з 10 хвилин, а потім збільшувати навантаження, доки не буде досягнуто 45 хвилин на день. Початківцям краще займатися спочатку з легким пластиковим, а потім перейти на металевий з масажними насадками хула-хупу. Щоб насадки не пошкодили непідготовлену шкіру, на перших заняттях необхідно обмотуватися рушником або спеціальним гумовим поясом.

Вправи для підтягування живота в домашніх умовах

Фізичні навантаження та тренування черевних м'язів - невід'ємний елемент у позбавленні від обвислого живота:

1. Лягають спиною на тверду та рівну поверхню, а потім піднімають прямі ноги вгору і утримують у такому стані якнайбільше часу.
2. Без зміни положення по черзі тягнуть один до одного протилежні зігнуті лікоть та коліно.
3. Виконують класичні підйоми, коли ноги не випрямлені, а зігнуті в колінах та зафіксовані на підлозі.

Відмінно допомагає повернути тонус та пружність м'язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки та плавання у басейні.

Нехтувати фізичними навантаженнями не можна. Корекції харчування та косметологічних процедур недостатньо, щоб привести обвислий живіт у тонус. Необхідно підібрати максимально дієві вправи і регулярно займатися, адже тільки комплексний підхід дозволяє знайти плоский та підтягнутий живіт.

Звичайно, неможливо за лічені дні знайти фігуру мрії - над цим потрібно працювати довго і наполегливо, якщо природа не нагородила вас чудовими фізичними даними, або ви втратили їх з якихось причин. Але значно зменшити живіт можна навіть за тиждень, принаймні візуально.

Чи можна забрати живіт за тиждень?

Чи можна всього за сім днів значно скоротити жировий прошарок на передній черевній стінці? На жаль, ні. Однак зменшити охоплення живота, зробити його більш підтягнутим та естетичним у вас точно вдасться, незалежно від статі та віку. Для цього треба згадати, що живіт - це не тільки жир, але також м'язи та внутрішні органи, насамперед кишечник. Отже, для термінового схуднення в області живота треба:

• Звільнитися від відходів життєдіяльності, що накопичилися в кишечнику.
• Позбутися зайвої рідини в тканинах організму.
• Як не дивно, попрацювати над поставою.
• Підтягнути прямий і поперечний м'язи живота.
• Максимально скинути зайву вагу.

Очисні процедури та дієта

Товстий кишечник дорослої людини, як правило, забитий не виведеними відходами життєдіяльності, і бажання зменшити об'єм живота за тиждень – чудова нагода зайнятися його чисткою. Це може знизити вашу вагу на кілька кілограмів. У домашніх умовах очиститися допоможе розвантажувальний день на висівках, свіжих соках, кефірі, яблуку, трав'яних настоях або рисі. При цьому посилити ефект дозволить клізму.

Перейдіть на полегшений раціон, переважно рослинний. Багаті клітковиною овочі та фрукти допоможуть вивести з організму все зайве. Крім того, продукти рослинного походження швидко перетравлюються і не затримуються в організмі надовго, а значить, вам забезпечено відчуття легкості, а ваш живіт виглядатиме більш плоским.

Відмовтеся хоча б на якийсь час від солі - це допоможе не накопичувати рідину в тканинах і зменшить обсяги. Можна застосувати м'які сечогінні засоби (трави, чаї, фітопрепарати), але якщо ваші нирки абсолютно здорові.

Наведені вище методи дозволять зменшити обхват живота і масу тіла, а також покращать зовнішній вигляд і самопочуття. Адже забитий кишечник – це постійне отруєння організму продуктами гниття та бродіння. Чищення та оздоровлення ШКТ освіжають шкіру, покращують колір обличчя, стан волосся та нігтів, підвищують настрій та життєвий тонус. Тепер і вправи робити буде набагато веселіше!

Виправлення постави зменшення живота

Якщо ви подивіться на людей з великим животом, то обов'язково помітите, що у них також і проблеми з поставою – розслаблений об'ємний живіт «тягне» за собою і спину, вона згинається в попереку, а лопатки та сутулі плечі йдуть назад. Виходить «знак питання». Варто такій людині постаратися випростатися, розправити плечі, як підтягується і живіт. Проблема в тому, що довго в такому положенні людина зазвичай не тримається – забуває про необхідність стежити за поставою, відволікається та приймає звичайну позу.

Можуть допомогти три речі: періодичні нагадування (хоча б на телефоні), спеціальний бандаж для виправлення постави та вправи.

Хороші результати саме у зменшенні живота дає розроблена в Японії статична вправа:

1. Приготуйте щільний валик (наприклад, згорнутий у рулон рушник) діаметром близько 10 см.
2. Ляжте на підлогу і помістіть валик точно під поперек (проекція пупка повинна припадати саме на нього).
3. Витягніть прямі руки над головою і покладіть на підлогу долонями вниз так, щоб мізинці торкалися один одного.
4. Ноги також мають бути прямими, п'яти на відстані стопи один від одного, великі пальці з'єднані.
5. Так потрібно пролежати, намагаючись максимально розслабити все тіло принаймні п'ять хвилин. Спочатку нелегко зберігати описане положення долонь і стоп, але з випрямлення хребта і підвищення гнучкості суглобів це даватиметься простіше.

Вправа сприяє нормалізації взаємного розташування хребта та кісток таза, внаслідок чого переміщається «на місце» також і кишечник, який через розбалансування опорно-рухового апарату вивалюється вперед. Якщо виконувати вправу правильно і щодня, результат стане помітним через короткий час.

Вправа "вакуум" для зменшення живота

Майже всі вправи для черевного преса спрямовані на зміцнення прямого м'яза живота. Цікаво, що набагато більше на рівні опуклості живота позначається стан поперечного м'яза, для тренування якого існує тільки одна вправа - «вакуум»:

1. Займіть вихідне становище, заспокойте подих.
2. Видихніть повністю все повітря, втягніть живіт якнайсильніше, як би прагнучи притиснути його передню стінку до хребта, напрямок руху - під ребра.
3. Затримайтеся в цьому положенні максимально довго, але не настільки, щоб потім судорожно ковтати повітря.
4. Спокійно розслабте живіт та вдихніть.

Для швидкого зменшення живота та збереження досягнутого результату необхідно виконувати цю вправу щодня щонайменше 40 разів - по 10 повторень у чотирьох положеннях:

• лежачи на спині із зігнутими колінами та упором стоп на підлогу:

• стоячи на ногах;
• стоячи в упорі на долоні та коліна;
• сидячи на п'ятах.

Найкраще робити «вакуум» вранці натще, але випивши 1-2 склянки води. Сприятливим побічним ефектом є активізація перистальтики кишечника та взагалі пробудження травної системи.

Наочно побачити, як робиться дана вправа у різних стійках, можна на відео:

Комплекс вправ для опрацювання преса та кора

Прибрати живіт та боки допоможе комплекс із наступних вправ:

• . Вихідне становище (ІП) – висока планка. Ногу переставити до однойменної руки так, щоб стопа та кисть були паралельні, злегка зігнути руки. Повернутися до ІП, повторити з іншої ноги.

• . ІП в упорі на пензлі та коліна. Торкнутися ліктем коліна протилежної ноги, витягнути руку вперед, а ногу назад паралельно до підлоги. Повторити рух до 15 разів, поміняти руку та ногу.

• . ІП – планка на ліктях. Витягнути руку вперед паралельно підлозі, великий палець спрямований вгору, те ж іншою рукою. Повторити до 15 разів.

• . ІП – стоячи, руки на талії. Зробити крок назад правою ногою і сісти так, щоб обидві ноги зігнулися під прямим кутом. Одночасно підняти праву руку і злегка нахилитися вліво. Те саме з іншої ноги.

• . ІП – стоячи, руки зчеплені за головою, ноги пригнуті. Повільно нахилятися до прямого кута з ногами, так само повільно повертатися в ІП.

• . ІП – стоячи, руки за спиною. Зробити широкий крок убік, зігнути крокову ногу під прямим кутом, перенести на неї вагу тіла повністю, зробити нахил і торкнутися носка протилежної руки пальцями. Стежити за положенням спини – вона має бути пряма. Повернутись до ІП. Те саме з іншої ноги.

• . ІП – низька планка. Розвернути тулуб убік, одночасно спрямовуючи однойменну руку до стелі. Тримати рівновагу, зафіксувати тіло у кінцевому положенні, повернутися у вихідне. Те саме в інший бік.

Додаткові процедури для швидкого зменшення живота

Косметологія пропонує обгортання – салонні чи домашні. Фахівці використовують спеціальні склади з морськими водоростями, лікувальними грязями та глинами, готові препарати косметичної фармакології. Вдома можна скористатися, наприклад, такими рецептами:

1. Кавове обгортання . Випиту каву (гущу, що залишилася після приготування напою) перемішати з будь-яким базовим маслом, можна також додати ефірні олії - хвойні або цитрусові.
2. Медово-гірчичне обгортання . Змішати трохи меду, базової олії та гірчичного порошку до отримання не надто густої пастоподібної маси.
3. Обгортання з перцем . Червоний мелений перець з'єднати з оливковою чи іншою олією, додати мед.
4. Глиняні обгортання . Блакитна та/або біла глини, розведені водою до сметаноподібної консистенції.
5. Просто оцет із водою у пропорції 1:1.

Виконується обгортання досить просто:

• Нанести склад на шкіру живота.
• Обернути зверху харчову плівку кількома щільними шарами.
• Прилягти, тепло сховатися та розслабитися.
• Після закінчення процедури прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.

Будь-який склад для обгортань необхідно перед застосуванням протестувати на невеликій ділянці шкіри (зазвичай це роблять на згині ліктя), щоб унеможливити виникнення алергічної реакції.

Рецепти з гірчицею або перцем - розігрівають, застосовувати їх потрібно обережно, щоб не спровокувати появу опіків, і лише у разі відсутності будь-яких захворювань органів черевної порожнини. Час процедури – не більше 20 хв. Кавове та глиняне обгортання виводять зайву рідину, насичують шкіру антиоксидантами, мінералами та іншими корисними речовинами. Їх можна тримати до години.

Оцтове обгортання виконується трохи інакше – для нього не потрібна плівка. Просто накрийте живіт тонкою тканиною, просоченою розчином оцту. Випаровуючись з поверхні шкіри, оцет охолоджуватиме її, змушуючи організм збільшувати кровопостачання цієї ділянки для його зігрівання. Таке обгортання добре робити в теплу пору року, коли процедури, що розігрівають, зовсім неприємні.

Поширені питання на тему

Дуже часто дієтологи та фітнес-тренери отримують питання від бажаючих швидко та красиво схуднути. З відповідями найбільш часті їх можна ознайомитися далі.

Як забрати за тиждень пивний живіт?

Так званий пивний живіт - серйозна проблема, в основі якої регулярне переїдання, малорухливий спосіб життя і, можливо, гормональні зміни, спричинені естрогеноподібними речовинами, що містяться в хмелі.

Абдомінальне ожиріння у чоловіків не можна пов'язувати виключно з пивом – прямий вплив цього напою на обсяг жирових накопичень науково не доведено, як і «гормональна версія».

Швидше зростання живота у любителів пива пов'язане з вживанням калорійних закусок до пива, а також з малорухомим способом життя - якщо людина звикла мало не щодня випивати по літру-два пива, навряд чи має час і бажання займатися спортом.

Втім, якщо чоловік вирішив швидко позбутися пивного живота, вийде у нього це простіше і швидше, ніж у жінки - ті самі гормони, тільки чоловічі, сприяють високій ефективності тренувань і швидкій втраті жирової маси. Головне – утриматися від пива. В іншому буде достатньо дотримуватись.

Як швидко позбутися живота підлітку?

Це питання зазвичай задають дівчатка 12-14 років. На жаль, сучасні стандарти краси, далекі від реальності, змушують тінейджерів болісно реагувати на природні зміни тіла під час статевого дозрівання. Те, що невеликий прошарок жиру на стегнах і животі природний для жіночого тіла, мало втішає їх. Якщо проблема справді є, насамперед, треба нормалізувати харчування, прибравши з нього «харчове сміття», а також зайнятися спортом, хоча б наведеними у статті вправами.

У жодному разі підлітку не можна сідати на екстремальні дієти, проводити самостійно якісь очисні процедури, антицелюлітні масажі та ін.

У період, коли тіло дитини не просто дуже швидко росте, але й змінюється, набуваючи нових функцій, будь-яке неадекватне навантаження або недолік харчування можуть позначитися найгіршим чином. І навпаки - будь-яке правильне зусилля неймовірно ефективно, оскільки молодий, сильний організм, що бурхливо росте, здатний швидко трансформуватися і розвиватися.

Як за тиждень прибрати живіт після пологів?

Звичайно, важливо подбати і про живот, адже зменшення його до нормальних розмірів - питання не тільки краси, а й здоров'я. Але ставити собі такі вузькі часові рамки нерозумно.

Після пологів протягом трьох днів скорочується до своїх нормальних розмірів матка, але м'язи черевної стінки та шкіра не відразу набудуть початкового тонусу. Час післяпологового відновлення залежить багатьох чинників: віку жінки, її стану здоров'я, поведінки жінки під час вагітності, природної еластичності шкіри тощо.

Для підтримки внутрішніх органів, якнайшвидшого відновлення м'язового корсета та скорочення розтягнутої шкіри практикують повиття (сповивання) живота – щільне сповивання його довгим рушником. Сьогодні для цієї мети можна використовувати спеціальні бандажі, пояси, білизну, що коригує.

Важливо, щоб білизна, що тягне, була натуральною і не надто тугою. Можливий легкий масаж із використанням масел. Жодних вправ, обгортань, апаратних чи косметичних процедур, дієт! Все це можна буде підключити трохи згодом з дозволу лікаря.

Як тільки здоров'я жінки повністю відновиться після вагітності та пологів, можна приступити до . При цьому підійдуть усі наведені у статті рекомендації. Хороший ефект покажуть масажі та обгортання, особливо якщо є проблеми зі шкірою. Важливо будь-які заплановані процедури погоджувати з лікарем, особливо, якщо ви - мама, що годує.

Докладніше про те, як усунути живіт після пологів, розповість .

Відео: Йога-комплекс для зменшення живота

Комплекс вправ, представлений у наступному відео, розроблений на основі йоги, він чудово опрацьовує прямі та косі м'язи живота:

Таким чином, для помітного зменшення живота всього за тиждень є маса дієвих методів – від гідроколонотерапії до косметичних процедур. Для досягнення швидкого ефекту варто скористатися всіма або деякими з них комплексно, а для покращення та збереження результату не переставати робити вправи та стежити за харчуванням.

Часто жінки незадоволені своїм відображенням у дзеркалі. Найбільш гостро це відчувається перед важливим заходом, коли приміряння гарних суконь призводить до стресу.

Естетичне незадоволення викликають жирові відкладення області талії, внизу живота. Природа подбала про те, щоб жінка благополучно виношувала потомство, забезпечивши надійним жировим прошарком передню та бічні стінки черевної порожнини.

Кількість жирових клітин залишається постійною, а ось здатність накопичувати жир безмежна. Цього «депо» і треба позбутися.

Чи вдасться скинути зайві сантиметри

Якщо поставити перед собою таку мету, можна втрачати до 0,5 кг жиру на тиждень без шкоди для здоров'я. До вирішення проблеми слід підійти комплексно. Щоб спалити 1 кг жирових відкладень, потрібно витратити 7500 ккал. Простіше це зробити, якщо створити добовий дефіцит споживаних калорій.

Коли організм не отримує належного рівня енергії, він черпає її з депо. Якщо щодня створювати дефіцит 500 ккал, то 1 кг жиру (7500: 500 = 15) можна скинути за 15 днів, а 2 кг – за 1 місяць!Така втрата маси вважається безпечною.

Важливо!Недолік калорій потрібно збільшити енерговитратами, і спалювання жиру на животі піде швидше.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Перевірені способи швидко прибрати зайве з талії

Спочатку потрібно з'ясувати, чи не є надлишок жиру на животі симптомом будь-якого захворювання. Якщо жирові відкладення локалізуються на животі та обличчі, а нижня частина тіла залишається нормальною, це може бути ознакою ендокринної патології (синдром Іценко-Кушинга).

Важливо!Ожиріння може бути однією з ознак цукрового діабету. Тому при наборі ваги за рахунок жиру необхідно звертатися за консультацією до лікаря-ендокринолога.

Думка експерта

Євген Кислиця

Крім специфічного відкладення жиру, для синдрому Іценка-Кушинга характерно формування місяцеподібної особи з пурпуровим рум'янцем. Яскравою ознакою патології є витончення кінцівок за рахунок зниження частки м'язової тканини. Характерним проявом синдрому Іценка-Кушинга є поява численних та великих за площею розтяжок на шкірі (стрій). Особливо часто їх відзначають на животі (найчастіше нижні відділи), стегнах, сідницях. У людей, які страждають від патології, часто відзначають появу вугрової висипки, якої важко позбутися. А в місцях, де шкіра треться з одягом, формуються ділянки підвищеного забарвлення покривів тіла (зони гіперпігментації).

Слід виключити це захворювання, пройшовши обстеження. Але найпоширеніші причини набору зайвої ваги все ж таки – систематичне переїдання та малорухливий спосіб життя.

Якщо зі здоров'ям усе гаразд, потрібно поставити собі за мету – набуття плоского живота і тонкої талії. Забрати жир тільки в одному місці не вийде, тому що організм втрачає його рівномірно з різних ділянок тіла. У чоловіків насамперед худне нижня частина, а у жінок – верхня.

Як спалити жир на животі та боках жінці, перші кроки:

1. Виключити солодощі, фаст-фуд, хлібобулочні вироби, жирну, смажену, солону їжу, алкоголь. Даний тип продуктів - "порожні" калорії, які не несуть користі і швидко додають сантиметри в талії.
2. Сходити до магазину за правильними продуктами.
3. Більше рухатись. Ходити пішки, підніматися сходами, а не ліфтом.
4. Завантажити програми для підрахунку калорій та кроків.
5. Потрібно контролювати свою фізичну активність. Допоможе у цьому фітнес-трекер. Він своєчасно вкаже необхідність фізичного навантаження.

Важливо!Основними складовими успішного досягнення мети будуть: правильне харчування, спортивні вправи та режим дня.

Некорисні способи отримання «осиної» талії:

1. Кручення обруча. Навіть якщо він буде важким, з різними залізними кульками, позбавити жиру на боках він не допоможе. Ця вправа має масажний ефект. Воно вимагає багато часу, але не калорій.
2. Хитання преса, і нічого більше. Прокачується прямий м'яз живота, до довгоочікувані «кубики» преса не з'являться, адже під шаром жиру їх не побачити. Прокачаний черевний прес за наявності жирових відкладень на животі призведе лише до збільшення обсягу талії, а не бажаного схуднення.Боки при цьому залишаються поза увагою.
3. Нахили вбік по черзі, які часто обтяжують гантелями. Косі м'язи чудово працюють, напружуються від таких зусиль. Підсумок: вони збільшуються у розмірі. Талія стає більшою.
4. Обгортання харчової плівкою. Створюється парниковий ефект. Шкіра потіє, втрачається рідина, корисні мінерали. Жир залишається на місці.
5. Використання моделюючих кремів для тіла. Вони чудово покращують кровопостачання, усувають застійні явища у шкірі та підшкірно-жировій клітковині, але прибрати жирові відкладення нездатні. Такі креми можна застосовувати для підвищення пружності шкіри, усунення незначних розтяжок, оскільки в їхньому складі містяться речовини, що активізують синтез організмом колагену..

Важливо!Необхідно виробити в собі дисциплінованість, цілеспрямованість, принципи сталості та регулярності, щоб знайти не лише плоский живіт, талію, а й здоров'я загалом. Не потрібно займатися екстримом (голодати і катувати себе забійними тренуваннями). Підхід має бути раціональним.

Правильне харчування

Слід завести щоденник харчування та записувати все, що людина вжила за добу . На першому етапі це необхідно для сприйняття проблеми переїдання. Сучасні технології дозволяють користуватися лічильниками калорій у телефоні та бачити «ліміт» на день. Головна умова схуднення постійно створювати дефіцит калорій!

Рекомендована кількість калорій на добу для середньостатистичної жінки, що худне, – 1500-1600. Цю цифру (дефіцит враховано) перевищувати не рекомендовано. Запам'ятайте: схуднення на 80% залежить від харчування та лише на 20% – від фізичного навантаження.

Наведені цифри калорійності розраховані на жінку середнього зросту та ваги. Тим, у кого ці параметри менші або більше, рекомендовано розрахувати необхідний схуднення калораж за допомогою спеціальних програм або звернутися за допомогою до дієтолога або фітнес-тренера.

Список покупок:

1. Складні вуглеводи. Плавно підвищують рівень цукру та необхідного для його засвоєння гормону інсуліну в крові.Найкраще підійдуть крупи (гречана, геркулес), бобові, макарони із твердих сортів пшениці.
2. Білок. Компонент необхідний формування здорової м'язової тканини. Джерела – яйця, кефір, сир, йогурт, нежирне м'ясо (курка, телятина, кролик, індичка), морепродукти та риба.
3. Жири. Корисні жири містяться в рибі, рослинних оліях (оливкова, кокосова, лляна), авокадо, горіхах, насінні чиа.
4. Клітковина. Допомагає роботі кишківника, створює почуття ситості. В овочах (капуста, броколі, огірки, баклажан, кабачок, солодкий перець, морква), фруктах (яблука, груша, апельсин, грейпфрут, лимон), зелені, ягодах. Чудовим бонусом є низький рівень калорій.
5. Зелений чай. Прискорює метаболізм.
6. Спеції. Поліпшують процес травлення, надають пікантності стравам (мелений перець, прованські трави, паприка, кориця).

Список дозволяє скласти повноцінний раціон. Слід розбити день на 5-6 прийомів їжі, щоб прискорити обмін речовин. Остання трапеза має бути за 3-4 години до сну.

Зразкове меню на день

Сніданок.Ідеальним варіантом будуть каша, яйця, фрукти, сир.

Ланч.Можна заповнити фруктом, йогуртом без добавок горіхами (10 шт.), порцією протеїнового коктейлю.

Обід.Прекрасним тандемом стануть овочі/бобові та м'ясо/риба.

Вечеря.Вечірній прийом їжі має бути легким. Чудово підійде риба, тушковані овочі, молочні продукти.

Перекушування (1-2 на добу).Можна заповнити фруктом, йогуртом без добавок горіхами (10 шт.), порцією протеїнового коктейлю. На ніч краще випити склянку кефіру низької жирності.

Вправи, які допоможуть позбутися жирового прошарку та підтягнути м'язи

Займатися спортом можна у домашніх умовах, виконуючи прості вправи.

Вправа «вакуум»

Посилює тонус не тільки поверхневих, а й глибоких м'язів живота, роблячи його плоским, а талію тонким.Найкращий час для виконання – після пробудження, на голодний шлунок, не встаючи з ліжка.

Техніка:

1. Зайняти вихідне положення - лягти на спину, ноги зігнути в колінах.
2. Глибоко вдихнути через носа.
3. Максимально звільняючи легені від повітря та втягуючи живіт, видихнути через рот.
4. Затриматись у такому положенні 15 секунд.
5. Вдихнути, не розслаблюючи м'язи.
6. Повільно видихнути та розслабити тіло.
7. Зробити кілька дихальних рухів та повторити вправу 3-5 разів.

Час напруги м'язів поступово збільшують.

Думка експерта

Євген Кислиця

Практикуючий лікар-хірург. Сертифікований майстер масажу. Дворазовий віце-чемпіон та чемпіон у важкій вазі обласних змагань з гирьового спорту.

Також є інший варіант виконання вправи. Саме його свого часу виконував сам Арнольд Шварценеггер. Необхідно сісти на коліна і опуститися на лікті, спина пряма (колінно-ліктьова поза). Далі техніка виконання вправи відповідає наведеної попереднього варіанта.

Знаменита «планка»

Статичний різновид навантаження на все тіло. Приводить у тонус м'язи живота, спини, рук, ніг. Можна виконувати різні варіації: з упором на ліктях, прямих руках, бічна (акцент на косі м'язи живота), скелелаз, стрибки в планці.

Улюблений з дитинства «велосипед»

Працюють усі м'язи живота, беруть участь поперек та ноги.

Техніка:

1. Лягти на спину, руки та ноги – вздовж тіла.
2. Руки скласти в замок на потилиці, підняти корпус, поперек щільно притиснути до підлоги.
3. По черзі піднімати ноги, згинаючи в колінах. Імітація їзди на велосипеді.
4. Намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна у верхній точці підйому корпусу та ноги.

Виконувати вправу без ривків 15 разів по 3 підходи.

Підйом ніг, лежачи на спині

Акцент на нижню частину живота.

Техніка:

1. Лігти на підлогу. Під сідниці підкласти руки.
2. Підняти ноги на 45 градусів від підлоги, затриматись на 3-5 секунд.
3. Опустити ноги, повторити вправу 15 разів.

Чим ближче ноги до підлоги, тим більше навантаження на м'язи живота.

Крім локальних вправ, слід виконувати кардіотренування: біг, стрибки на скакалці. Внаслідок їх застосування прискорюються процеси обміну жирів в організмі.. Тривалість – щонайменше 30 хвилин.

Щоб візуально талія виглядала тонше, можна додатково опрацьовувати нижню частину тіла (присідання, випади).

Режим

Підійти до спалювання жиру на животі потрібно комплексно. Слід переглянути свій спосіб життя та звички, режим роботи та відпочинку, усунути те, що перешкоджає формуванню ідеальної фігури.Основою успішної боротьби з жиром є правильне харчування та спорт.

Безсоння, стрес, куріння, нестача води віддаляють від досягнення мети. Принципи правильного режиму дня для людини, що худне:

1. Збалансоване харчування з достатньою кількістю вітамінів, макро- та мікроелементів (не забувайте про необхідність підтримувати дефіцит за калоріями).
2. Повноцінний сон (7-8 годин).
3. Відмова від куріння, алкоголю.
4. Медитація, контроль за емоціями.
5. Адекватний питний режим (30мл/кг маси тіла).
6. Щоденне проходження 10 тис. та більше кроків.
7. Регулярне тренування.

Важливо! Рано чи пізно людина зіштовхнеться із проблемами зі здоров'ям. А дотримання вказаного режиму дозволить запобігти не лише появі зайвих жирових відкладень, а й розвитку захворювань уже зараз.

Позбутися жиру на животі і знайти осиню талію допоможуть поради від відомих осіб зі світу спорту та медицини.

Олексій Семенов, чемпіон світу з фітнесу

«Потрібно попрацювати: більше руху, менше калорій із їжею. Тренування слід проводити під контролем пульсу. Формула: 220 - вік * 0,65 = отримуємо нижню межу оптимального пульсу. А якщо різницю помножити на 0,75 – верхню. Якщо частота серцевих скорочень низька, тренування з метою жиросжигания буде неефективна. Щоб запустити процес позбавлення жиру, необхідно займатися більше 30 хвилин».

Сергій Котов, фахівець лазерної медицини

«Безперечно, щоб схуднути, слід створити дефіцит калорій та забезпечити організм регулярними фізичними навантаженнями. Трапляються ситуації, коли все це не працює. Наприклад, жінка має струнке тіло, але локальний надлишок жиру на животі та боках. Ця проблема призводить таких жінок до медичних фахівців з метою проведення лазерної ліпосакції. Ефект від такого втручання швидкий та тривалий».

Олена Кален, дієтолог-психолог

«Спалити жир на животі та боках – справа не легка. Категорично не можна голодувати. Організм сприймає це як стрес, і тіло починає захищатися з голоду накопиченням ще більших запасів жиру.Добре зарекомендувало себе вправа «вакуум» у колі моделей, воно зміцнює м'язовий каркас черевної стінки, спалює вісцеральний жир, масажує внутрішні органи».