Що можна їсти грудьми дитини, що годує. Продукти та напої для посилення лактації

Від знайомих можна почути стільки порад, що стане взагалі незрозуміло, ніж харчуватися матері-годувальниці. Тільки гречкою та телятиною, запиваючи все це водою? Спробуємо розібратися та розвінчати міфи. Зробимо акцент на харчуванні, принагідно торкаючись раціону під час вагітності. Як це пов'язано? По-перше, сучасні джерела стверджують, що принципи здорового харчуванняоднакові і для вагітної, і для жінки, що годує. А по-друге, дослідження показали, що для лактації дуже важливо, як харчувалася жінка під час вагітності, і не менш важливо – до її настання!

До кінця першого місяця життя дитини під час годування на вимогу у мами встановлюється стабільна зріла лактація. Кількість молока, що виробляється, зазвичай коливається в межах 750-1200 мл на день (в середньому, близько 1 л). Ця кількість зберігається протягом перших шести місяців годування до початку введення прикорму.

Від чого залежить кількість і склад молока? Відповідь одна: ці показники відповідають запитам малюка. На сьогоднішній день добре відомо, що молоко кожної жінки унікальне, воно призначене для годування конкретної дитини та ідеально підходить їй. Причому навіть у однієї і тієї ж мами молоко для різних дітей буде різним. Організм матері підлаштовується під потреби малюка та виробляє молоко залежно від доношеності дитини, її ваги тощо.

Міф про «молочних» чи «немолочних» жінок не має під собою підстав, а молоко пропадає в основному через серйозні помилки в організації грудного вигодовування, і це не пов'язано з якістю харчування. Однак потрібно дотримуватись деяких умов, що стосуються харчування, щоб природний механізм працював правильно.

Щоб вистачало енергії

Для вироблення молока потрібні значні витрати енергії. Щодня на це йде близько 700 ккал. Якщо для невагітних жінокдостатньо приблизно 2000 ккал на день (за нормами ВООЗ та європейських країн), то для вагітних у третьому триместрі до цієї кількості додається 200 ккал/день, а під час лактації ще близько 500 ккал/день. Інші необхідні калорії беруться із власних жирових запасів жінки.

Прибавка ваги включає певну кількість жирової тканини (близько 4 кг при надбавці 10-12 кг). Це звані жирові депо чи запаси, які необхідні енергетичного підтримки лактації.

Дуже важливо, який статус харчування був у жінки до вагітності, тобто чи покривало надходження поживних речовинпотреби організму. Рекомендована збільшення ваги в період вагітності залежить від індексу маси тіла (ІМТ). Цей показник найкраще відбиває адекватність харчування до вагітності. Дефіцит харчування чи надмірне споживання їжі небажані, а оптимальним є баланс між надходженням та споживанням поживних речовин. А якщо точніше, то для жінки потрібний ще невеликий запас, який збільшується в період вагітності та дає енергію для лактації. Цей запас і проявляється у вигляді округлостей, які відрізняють жіноче тіло.

Дослідження показали, що достатній вміст жиру є важливим для повноцінної течіїмісячних, овуляції та зачаття. Зниження ваги навіть на 10-15% від нормального може спричинити порушення циклу. Для виношування та годування дитини у матері не повинно бути дефіциту харчування, це небезпечніше, ніж його надлишок. Є наукові дані про те, що дефіцит енергії, білка, деяких вітамінів та мікроелементів може спричинити різні дефекти у плода, а також спричинити ранні токсикози вагітності. Наприклад, дефіцит холіну у внутрішньоутробному періоді може мати наслідки у дитини у старшому віці та позначитися на зниженні рівня пам'яті.

Якщо жінка з недостатньою вагою після пологів почне їсти більше, то харчування піде спочатку на поповнення дефіциту її маси тіла, а вже потім на лактацію, і об'єм молока може бути недостатнім. У той же час доведено, що якщо мама харчувалася адекватно до і під час вагітності, у неї вироблятиметься нормальний обсяг молока, навіть якщо вона їстиме менше рекомендованого. Щоправда, за даними одного з досліджень, надходження в організм енергії нижче 1800 ккал протягом тижня все ж таки призводить до зниження обсягу молока.

Повноцінний раціон матері-годувальниці

Всупереч думці про необхідність певних дієт під час виношування та годування дитини, сучасні дослідженнявказують на те, що для здорової жінки, що повноцінно харчувалася до вагітності, з початком материнства немає жодної необхідності в радикальній зміні раціону і, тим більше, у жорстких обмеженнях.

Автори «Національної програми оптимізації вигодовування дітей першого року життя Російської Федерації» (2010 р.) вважають, що харчування жінки під час цікавого становищамає бути повноцінним та різноманітним, звички у харчуванні (харчові стереотипи) повинні зберегтися: «Все це сприятиме забезпеченню комфортного самопочуття, гарного настроюта високої активності вагітної жінки». Ті самі принципи застосовні і до харчування жінок, що годують. Практика показує, що гарне самопочуттяі настрій набагато важливіший для лактації, ніж спеціальні чаї. І якщо жінка перекусить, наприклад, улюбленим печивом з невеликою філіжанкою какао, шкоди не буде, зате вона розслабиться, і відтік молока у неї покращиться. Подібний ефект дають і засоби для лактації: мати розслаблюється, налаштовується на позитивний лад.

Що ж означає «збалансований, повноцінний раціон» та « адекватне харчування»? Це означає, що в раціоні жінки, що годує і вагітної, щодня повинні бути присутні продукти всіх представлених харчових груп:

1. хліб, крупи, картопля, макарони (5-11 порцій щодня),


2. овочі, фрукти, ягоди (5-6 порцій),


3. молочні продукти - молоко, кефір, йогурт, кисле молоко, ряженка, сир, сир (2-3 порції),


4. м'ясні продукти, риба, боби, горіхи (2-3 порції),


5. жири, олії, цукор, солодощі, солодкі напої (трохи).

Цей перелік відповідає піраміді здорового харчування, запропонованої дієтологами з Америки в 90-х роках XX століття, на неї спираються і рекомендації ВООЗ щодо харчування для вагітних та годуючих. Розмір однієї порції це, припустимо, шматок хліба, яблуко середнього розміру, склянка молока тощо.

Поповнити недолік

Поживні речовини можна поділити на дві групи. Речовини, кількість яких у грудному молоці залежить від харчування мами: йод, селен, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін А.

При різноманітному харчуванні всі вищезгадані речовини у достатній кількості надходять із продуктами харчування. Тому додаткове введення їх у вигляді лікарських формнемає сенсу. Якщо ж цих речовин не вистачає у їжі, що вживається мамою, то надходження їх малюкові з материнським молоком зменшується. Однак збільшення споживання цих речовин матір'ю швидко відновлює необхідну концентрацію грудного молока. Речовини, кількість яких у молоці не залежить від харчування мами: білок, кальцій, залізо, цинк, мідь, фолієва кислота, вітамін D.

Додатковий прийом мами, що годує препаратів, що містять ці речовини, не призводить до збільшення їх кількості в грудному молоці. Якщо жінка з якихось причин недоотримує ці речовини з продуктами харчування, їх нинішній рівень у грудному молоці підтримуватиметься за рахунок резервів її власного організму.

Питний режим матері-годувальниці

Так як обсяг вироблення грудного молока у дівчини становить близько 1 літра на день, їй потрібно випивати достатню кількість рідини. Основне правило при лактації – пити треба за спрагою.

За даними різних джерелУ перші дні після пологів обсяг рідини повинен становити близько 1,5-2 л на день (причому пити рекомендується невеликими ковтками протягом дня, але сильно не обмежувати себе). Потім об'єм можна збільшити.

Пити можна воду (на неї припадає основна частка), соки, морси, узвари, неміцний чай. Кава дозволяється в обмежених кількостях (одна чашка на день), але слід врахувати, що кофеїн проникає в молоко і може збуджувати деяких дітей. Виводиться він з крові малюків дуже довго (кілька днів), тому, можливо, варто замінити його на каву без кофеїну. Кофеїн міститься так само і в чаї, тому і їм не потрібно зловживати.

До трав'яних чаїв слід ставитися з великою обережністю, тому що деякі трави, які навіть входять до зборів для лактації, небезпечні для малюків. Трави, як і ліки, маю певні протипоказання та побічні ефектиа деякі з них можуть, навпаки, пригнічувати лактацію. Алкоголь проникає в материнське молоко і шкодить нервовій системі малюка, тому краще його не вживати.

У перший місяць після пологів дуже важливо, що мама, що годує, буде їсти.

Від якості грудного молока залежатиме здоров'я новонародженої дитини.

Важливо дотримуватися особливої ​​дієти, щоб не нашкодити собі та своїй дитині.

Раціон харчування: принципи правильного харчування

1. Калорійність – це важливо. У період лактації жінці потрібно щонайменше 3200 Ккал на добу. Цього достатньо, щоб чаду вистачало молока. Більша кількість калорій вже позначиться на фігурі.

2. Різноманітність раціону. У меню мають бути продукти, які містять комплекс білків, вуглеводів жирів та вітамінів.

3. Режим пиття. Через 2-3 тижні після появи чада світ припиняється вироблення молочними залозами молозива. Важливо стежити, щоб вживати мінімум 2,5 літра рідини на добу. Це може бути проста вода, сік чи чай.

4. Геть алергени. Не можна проводити експериментів із харчуванням. Першого місяця після пологів жінці не можна вживати продукти-алергени, щоб не нашкодити здоров'ю свого малюка.

5. Правильний режим. Раціон матері, що годує, потрібно рівномірно розподілити на весь день таким чином, щоб жінка не залишалася голодною, і її організм постійно підживлювався важливими для нормальної життєдіяльностівітамінами та мінералами.

Раціон, що годує: що потрібно їсти в перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів важливий як для жінки, так і для дитини. Деякі представниці прекрасної статі вважають, що чим більше вони їдять, тим краще. Це не так, зайві калорії все одно відкладатимуться на талії. Інші дівчата, навпаки, відмовляють собі у всьому, щоби не спровокувати алергію у новонародженого. Обидва підходи неправильні. Вимоги до дієти в перший місяць після пологів жорсткі, але впадати в крайнощі не варто.

Що можна включити до раціону годуючої

1. Каші, приготовані на молоці та на воді.

2. Овочі тушковані та відварені. Акуратною важливо бути з капустою, найбільш безпечна картопля та кабачок.

3. Не можна ігнорувати м'яса, просто потрібно підбирати нежирне. Це може бути яловичина, пісна свинина чи курка (відварена, але без шкірки).

4. Перші страви підтримують правильну роботукишківника. Мамі, що годує, рекомендуються вегетаріанські супи або м'ясні, зварені на «другому» бульйоні. Головне – готувати без підсмажування.

5. Кисломолочні продукти важливі для зміцнення кісток матері та дитини. Не можна нехтувати сиром, знежиреним кефіром, свіжим сиром та ряжанкою.

6. Дозволяється сухе печиво, висівковий та пшеничний хліб.

Сезонні фруктита овочі – це джерело вітамінів. В не великих кількостяхмамі, що годує, можна починати їх пробувати після того, як чаду виповниться місяць.

Рясне пиття

Рясне пиття грає важливу роль, коли йдеться про повноцінну лактацію.

Що можна пити

1. Спеціальні аптечний чайдля мам, що годують на основі трав (аніс, кріп, фенхель).

2. Компот, виготовлений зі свіжих яблук або сухофруктів.

3. Чай із неміцною заваркою. Для смаку дозволяється додати трохи молока.

4. Кип'ячену воду.

5. Ряжанку та знежирений кефір.

Що пити не можна

1. Газовані напої. Їх вживання може призвести до здуття живота новонародженого.

2. Міцний чай та кава – сильні збудники, малюк буде погано спати.

3. Йогурти з фруктовими та ягідними наповнювачами можуть стати причиною виникнення алергії.

4. Алкоголь. У жодному разі не можна вживати спиртні напої, вони негативно позначаються розвитку чада і правильному функціонуванні всіх систем організму новонародженого.

5. Магазинні соки, тому що вони містять у своєму складі велика кількістьштучних добавок, барвників та консервантів.

Жінкам після пологів дуже корисно пити кропову воду, яка легко готуватися самостійно. Вона дозволяє покращити обмін речовин малюка, запобігає здуттю живота та кольки. До того ж, кропова водастимулює лактацію, що, безсумнівно, дуже важливо.

Раціон годуючої: продукти, які вживати небажано

Перший місяць після пологів жінка повинна повністю захистити себе від вживання тих продуктів, які можуть спровокувати у маленької дитиниалергію. До цієї категорії входять:

Шоколад;

Будь-які червоні ягоди (малина, вишня);

Цитрусові фрукти(апельсини, грейпфрути);

Ананас та диня;

Копченості;

Морепродукти

Цілісне молоко і здобна випічка теж не рекомендуються матерям, що годують, так як призводять до здуття живота у дитини і кишковим колькам.

Жінка після пологів має знати, що є деякі продукти, які категорично не можна вживати. Вони можуть призвести до зміни смаку молока, отже, малюк може відмовитися від грудного вигодовування, що негативно позначиться на формуванні його імунітету.

Раціон годуючої повинен виключати:

Будь-які гострі та гіркі приправи;

Ріпчаста цибуляі часник у будь-якому вигляді;

Надто солоні або надто солодкі страви.

Зразкове меню

Щоб новоспеченій мамі було легше визначитися з правильними раціоном, можна керуватися представленим приблизним меню.

Ранок. Склянка знежиреного кефіруі шматочок висівкового хліба з олією та сиром.

Другий сніданок. Рисова каша, виготовлена ​​на молоці, чай.

Обід. Овочевий суп або картопляна запіканка.

Полудень. Сухе печиво, неміцний чай.

Вечеря. Рагу з овочів з відвареною рибою, салат із зелених овочів з олією.

Може здатися, що дотримуватись такої дієти дуже складно, але це не так. За бажання меню можна урізноманітнити будь-якими дозволеними продуктами їх списку, представленого вище. Пробувати щось нове потрібно, але коли чаду вже виповниться місяць. У перші тижні життя дитину експериментувати не варто.

Головне - це розуміти, що раціон матері-годувальниці повинен бути таким, щоб малюк з грудним молокомотримував усе необхідні вітамінита мікроелементи для формування міцного імунітету

Годування дитини грудним молоком має багато переваг у порівнянні навіть із найкращими молочними сумішами. Грудне вигодовування є запорукою здоров'я новонародженого. Крім того, воно корисне для самої жінки. У той час, коли дитина смокче груди, відбувається інтенсивне відновлення організму матері після пологів. І що казати, ніщо не може зрівнятися з тим ніжним і трепетним почуттям, яке жінка відчуває під час прикладання малюка до грудей. Є кілька секретів успішного грудного вигодовування. Один з них і, мабуть, найголовніший, - це харчування мами при грудному вигодовуванні. Про це й йтиметься у цій статті.

Чому краще годувати грудьми

Природою було створено дивовижний і до цього дня повністю не вивчений витвір - грудне молоко. До його складу входить така величезна кількість корисних для новонароджених речовин, що їх штучно відтворити в молочних сумішах неможливо, хоча вчені старанно працюють у цьому напрямі. Відомо також, що може змінюватися склад молока залежно від потреб малюка. Грудне вигодовування дуже позитивно впливає на психологічний, емоційний та фізіологічний розвиток дитини, її поведінка надалі різних ситуаціях. Молоко добре перетравлюється та запобігає виникненню ожиріння у дітей, а також знижує ризик виникнення інфекцій, алергії, діабету. Білки відповідають за імунітет немовляти, виконують захисну функціюстворюючи бар'єр проти патогенних мікроорганізмів. До складу молока входять та інші корисні речовини. Які – описано нижче.

Щоб усі необхідні малюкові речовини були присутні в молочку, харчування мами при грудному вигодовуванні має бути здоровим та повноцінним. Не варто забувати і про фінансову сторону цього питання. Дитяче харчування при грудному вигодовуванні є економним варіантом, тому що адаптовані молочні суміші коштують досить дорого.

Які вітаміни та корисні речовини входять до складу материнського молока:

Білки, зокрема незамінні амінокислоти;

жири, які легко засвоюються новонародженим;

Кальцій, мідь, цинк, фосфор та інші мінеральні соліта мікроелементи;

Різні вітаміни та залізо, необхідні для нормального розвитку немовляти;

Таурін, що відповідає за сітківку ока та розвиток головного мозку дитини;

Білок лактоферин, який зв'язує та транспортує іони заліза, має противірусну, антибактеріальну, імуномодулюючу, протиалергічну та інші дії;

Спеціальні ферменти, що сприяють розщепленню основних складових грудного молока;

Захисні клітини, що вбивають патогенні бактеріїв організмі малюка;

Антитіла, що захищають дитину від інфекцій;

Вода необхідна для будь-якого організму.

Раціон харчування при грудному вигодовуванні

Нова матуся має дбати про те, щоб у неї щоденному раціонібули присутні всі елементи, яких потребує новонароджений. Перше – це кальцій. Він сприяє зростанню кісток та зубів. Якщо харчування при грудному вигодовуванні містить недостатню кількість цієї речовини, тоді молоко потягне кальцій з організму жінки. Тому в меню обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти: молоко (свіже, концентроване, сухе, згущене); ряжанка, кефір, йогурти, сир, сири. Молоко можна і потрібно пити як самостійний напій або додавати в чай ​​- звичайно, якщо жінка не має непереносимості цього продукту. Також його необхідно додавати в каші, супи, картопляне пюре.

У достатній кількості необхідно вживати фрукти та овочі, які наповнять молочко різними вітамінами. Спочатку варто віддавати перевагу фруктам і овочам зеленого, рідше помаранчевого кольорів. Від червоних поки що утримаєтеся, щоб не спровокувати алергію у новонародженого. У меню має бути м'ясо курки, перепілки, телятина, яловичина, а також печінка яловича або кроляча. З риби потрібно вибирати тріску, судака, окуня, з третього місяця можна куштувати червону рибу, таку як форель, сьомга чи лосось. У рибі багато калію, магнію, фосфору, вітаміну Д. Вона добре перетравлюється і сприяє покращенню травлення матері. Рекомендується вживати рибу один раз на 4-7 днів. 50-60 г цілком достатньо для забезпечення організму корисними речовинами, які знаходяться в цьому продукті.

Харчування жінки при грудному вигодовуванні також передбачає вживання яєць курячих або перепелиних. У меню жінки, що тільки що народила, повинні бути присутніми різні каші: рисові, вівсяні, гречані, ячні, кукурудзяні, пшеничні. Багато жінок після пологів хочуть скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності, тому відмовляються повністю від хліба та інших борошняних виробів. Це помилка. Шматок хліба під час обіду матері просто необхідний. Він містить у великій кількості складні вуглеводи, які забезпечують жінку енергією та силами для догляду за немовлям. Хліб, крім того, багатий вітамінами групи В, клітковиною та рослинним білком. Віддавайте перевагу сірому хлібу, хлібу з висівками, сухарям з білого сортуборошна.

Обов'язково до страв додайте рослинне та вершкове масло. Звичайно, і рідина у вигляді будь-яких напоїв є обов'язковою складовою раціону матері-годувальниці. З напоїв рекомендовані зелені та неміцні чорні чаї, компоти, морси, негазована мінеральна вода, соки, молоко, трав'яні чаї. Можна взяти собі на замітку: за 15 хвилин до годівлі слід випивати склянку теплого чаю чи молока. У середньому мама, що годує, повинна вжити 2-3 літри рідини. Ця цифра включає різні напої, воду та супи. При цьому змушувати себе не треба пити. Якщо організм отримає зайву рідину, він все одно виведе її із сечею.

Орієнтовний набір продуктів для здорової жінки, який має входити до щоденне харчуванняпри грудному вигодовуванні (таблиця), наведено нижче.

Звична їжа

Якщо у сім'ї до появи малюка харчувалися виключно здоровою їжею, проблем з дієтою мами, що годує, не буде. Якщо ж воліли «швидку» їжу – напівфабрикати, консерви тощо – буде важко перебудуватися. Але цього вимагає правильне харчування при грудному вигодовуванні. Меню спочатку може включати лише відварені страви або приготовлені на пару. Лише через місяць можна поступово переходити на тушковане, включати до меню свіжі овочі, збільшувати жирність страв тощо.

Режим харчування при грудному вигодовуванні

Доглядаючи за своїм малюком, нова матуся витрачає шалену кількість енергії. Тому її харчування при грудному вигодовуванні має бути як збалансованим, а й регулярним. Приймати їжу слід п'ять чи шість разів на день. Краще це робити після того, як ви погодували дитину. Він заснув - можна спокійно поїсти і прилягти відпочити разом із немовлям.

Крім того, перед годуванням не забувайте про тепле питво - шість-вісім разів на день. Пропускати прийоми їжі не можна, а також бажано їсти приблизно в один і той же годинник.

Які продукти викликають у малюка неприємні відчуття

У перші місяці харчування при грудному вигодовуванні новонародженого не повинно включати сильних алергенів. Це горіхи, мед, цитрусові, полуниця. Відмовлятися від них мамі зовсім не обов'язково, та й не потрібно. Просто пам'ятайте про це. Всі новонароджені відразу ж реагують на нові складові, введені в них, якщо можна так сказати, дитяче харчування. При грудному вигодовуванні нові продукти слід вживати акуратно. Якщо ви помітили якісь висипання чи тривожність малюка, на якийсь час варто утриматися від того чи іншого продукту. Тільки через 3-4 дні вводите щось нове меню.

Ще один момент, який особливо турбує молоду маму – це кольки малюка. Однією з причин, чому вони з'являються, є вплив на процес газоутворення у новонародженого певних продуктів. Вважається, що спровокувати кольки можуть капуста, бобові, квас, чорний хліб, сирі овочі, газована вода. Не всі діти настільки чутливі до цих продуктів, щоб їх не можна було вживати - їх слід також вводити поступово та по черзі. Якщо в поведінці дитини щось змінилося, краще зупинитися і спробувати знову цей продукт через деякий час.

Щоденник харчування матері

Іноді дитина може відреагувати, навіть, здавалося б, на самі звичайні продукти, чи то морква, яблуко чи щось інше. Якщо малюк поводиться неспокійно - погано спить, у нього здуті животик, з'явилися часті відрижки, висип на шкірі, змінився стілець - можливо, якийсь із продуктів йому не підходить. Отже, його треба виключити із раціону матері. Але часто визначити, що викликало занепокоєння немовля, важко. Допоможе знайти «подразника» щоденник харчування матері. Можна буде, прогорнувши його, простежити, що їсть мама, і як реагує на це дитина. Записи необхідно вести щодня, вказуючи меню і складові страв, а також докладно записувати стан дитини: спокійний він чи неспокійний, були зригування чи не було, з'явився висип чи ні, характер стільця. Згодом, проаналізувавши записи в щоденнику за певний період (мінімум тиждень), можна буде зробити висновки і точно визначити, що так хвилювало малюка.

Від яких продуктів необхідно відмовитись при ГВ

Продукти харчування при грудному вигодовуванні, які необхідно виключити з раціону:

• Прянощі, гострі приправи, часник, цибуля, копченості, солоні та мариновані продукти, напівфабрикати, цитрусові, шоколад, солодка вода промислового виготовлення, смажене, алкоголь, раки, скумбрія - ці продукти діють дратівливо на травну системуновонародженого.

• Какао, кава та міцний чай - вони впливають негативно на нервову системумалюка.

Важливо! Харчування при грудному вигодовуванні має бути частим та регулярним.

Як підвищити лактацію

Це абзац присвячується другим половинкам жінок, що годують - їхнім чоловікам. Для того, щоб у мами було достатньо молока, вона повинна відпочивати і, звичайно ж, не нервувати. Будь-які переживання дуже негативно позначаються на кількості та на якісному складімолока, а внаслідок сильного стресуабо хронічної втомивоно може взагалі пропасти. Жінка в цьому періоді потребує підтримки свого самого близької людини. Це стосується і допомоги з догляду за дитиною, і домашнього господарства, і моральної підтримки. Тому, дорогі папи, будьте терплячими, проявляйте ласку та увагу до своєї дружини. Без вашої допомоги жодні медикаментозні засобиабо продукти харчування не зможуть підвищити вироблення молока або допомогти зберегти грудне вигодовування.

Харчування при грудному вигодовуванні, що сприяє лактації

Ще раз повторимося: щоб зберегти ГВ якомога довше, необхідно уникати стресових ситуацій, повноцінно відпочивати та більше гуляти на свіжому повітрі. В іншому достатньо дотримуватися правильного харчування при грудному вигодовуванні і не забувати про теплі напої перед годуваннями та між ними. Щоденне вживанняв їжу нежирного м'яса, кисломолочних продуктів, овочів, фруктів сприяє гарній лактації і наповнює молочко важливими для немовляти вітамінами та мікроелементами.

Для ще більшої стимуляції вироблення молока можна заварювати корінь імбиру або трав'яний чай. Це всім відомий фенхель, меліса, кропива та кмин. Їх можна пити окремо, але ефект буде краще, якщо заварити всі трави відразу або купити готові чаї для підвищення лактації, у складі яких вони обов'язково будуть присутні. Так ось, кожна з цих рослин по-різному впливає на організм матері, чим підвищує приплив молока.

Прикладне меню для матері-годувальниці

Намагайтеся, щоб страви були різноманітними, включали усі необхідні продукти. Якщо ви не любите сир сам по собі, з нього можна зробити чудову запіканку з фруктами, «ледачі» вареники. З овочів, щоб вони не приїдалися, можна готувати різні салати, додаючи до них м'ясо або рибу, сир, солоний огірок, заправляючи сметаною або олією. М'ясо можна гасити, робити з нього котлети, тефтелі, додавати у вигляді фаршу до основних страв, наприклад, готувати макарони по-флотськи або смачні голубці в сметанному соусі.

Грудне вигодовування - не просте випробування, змінює в деякому плані не тільки харчування матері-годувальниці, але і в цілому спосіб життя. У цьому матеріалі ми розповімо про так звану дієту під час лактації. Ту, про яку думають жінки ще до пологів.

Харчування матері при грудному вигодовуванні має бути трохи модернізовано. Але винятків багатьох продуктів з меню не потрібно.

Чи попадають продукти з материнського столу їй у молоко? Материнське молоко – це дуже складний за складом продукт. Саме тому не створено ще жодної промислової штучної сумішіяка могла б його замінити. Утворюється молоко із компонентів плазми крові. А значить, харчування, що годує при грудному вигодовуванні, позначається на складі молока приблизно так само, як і на складі крові. Якісь речовини з їжі туди потрапляють і теоретично можуть викликати негативну, алергічну реакціюорганізм дитини.

Що це за продукти? Не існує одного продукту, який викликав би алергію у всіх немовлят. Є мамі можна майже все, але потроху. І особливо звернути увагу на продукти з групи ризику, які найчастіше викликають алергію у дітей. Якщо у малюка раптом розболівся животик, з'явилися кров'янисті прожилки в стільці, висипання на тілі, згадайте - що ви їли в останні 1-2 дні і виключите з харчування ці продукти.

Що мамі, що годує, заборонено або повинно бути обмежено

1. Білок коров'ячого молока.У великій концентрації його містить цільне коров'яче молоко. За складом воно не схоже на материнське, і до кращої лактаціїйого вживання не наводить. Що б там не казали бабусі. Якщо матуся регулярно питиме молоко, то у її дитини напевно почнуться кишкові кольки, виникне діатез та пронос.

Чи означає це, що треба припинити вживати всі продукти на основі молока? Звичайно ж ні! Адже вони є джерелом кальцію, нестача якого у жінок при лактації часто буває. велика проблема. У кисломолочних продуктах коров'ячий білокприймає іншу форму, і ви можете в помірних кількостях пити ряженку, йогурт, кефір, їсти сир, сир. Чисте молоко краще використовувати тільки в невеликих кількостях при приготуванні собі каш, наприклад.

2. Глютен.Це ще один сторонній білок, що має сильний алергічний потенціал. Міститься у злакових, особливо його багато в пшениці. Немає глютена в гречці, рисі та кукурудзі. Добре, якщо в 1-му місяці раціон харчування мами, що годує, міститиме каші на основі саме безглютенових злаків.

3. Соя, риба, морепродукти, яйця, куряче м'ясо.Також містять білки, на які реагує немовлята. Але не всі немовлята, звичайно ж. Ці продукти вживати мамі можна, але бажано вводити їх у свій раціон поступово, відстежуючи можливі реакціїдитини. І, поки дитина зовсім мала, відмовитися від морепродуктів, не традиційних для російського столу, наприклад, креветок, мідій, восьминогів та інших.

4. Овочі та фрукти червоного кольору.Це потенційні алергени, але якщо вживати їх у великих кількостях. Якщо з'їсти кілька ягід полуниці, трохи вишні чи черешні, реакції у дитини не буде. А от якщо з'їсти тарілку червоних ягід чи фруктів, то, напевно, його обсипе. До речі, у пологових будинках завжди попереджають про те, що червоні яблука харчування матері-годувальниці в перший місяць утримувати не повинно. Насправді ж їх можна їсти, причому в досить великих кількостях, але спочатку потрібно очистити фрукти від червоної шкірки, в якій і міститься потенційний алерген.

5. Екзотичні фрукти, цитрусові.Апельсини, мандарини, грейпфрут, манго, ананас тощо краще почати їсти трохи пізніше, не відразу після пологів. Якщо взяти, наприклад, іспанців, то для них апельсини – звичний фрукт, як для нас яблука. Але для нас апельсини – їжа не традиційна, а тому найчастіше викликає алергічні реакції.

Єдиною майже завжди безпечною екзотикою є для наших жінок банани.

6. Продукти, що містять у великих кількостях хімічні добавки: підсолоджувачі, підсилювачі смаку тощо.Молода мама має намагатися вживати максимально натуральні продукти. Багато хто з часто використовуються в нашій промисловості хім. добавок дають алергічні реакції. Тому, перш ніж з'їсти якусь ковбасу, прочитайте її склад, і напевно дуже здивуєтеся. У сучасних ковбасах міститься не тільки м'ясо.

7. Трави.Небажано додавати в напої глід, так як він впливає на артеріальний тискі всю кровоносну систему. Буркун знижує згортання крові, а женьшень викликає проблеми зі сном (причому не тільки у мами, а й у дитини, відповідно). Молочай, відомий засіб для схуднення, спровокує пронос. А шишки хмелю, шавлія, листя волоського горіхазменшать лактацію. По можливості не вживайте жодних трав без призначення лікаря, поки годуєте грудьми.

Харчування молодої мами під час годування груддю - міфи

Існує кілька поширених міфів про меню жінки, що годує, які часто згубно впливають на її організм, псують настрій. Ми перерахуємо їх та дамо коментарі.

- Якщо у мами дуже багато молока, їй потрібно менше пити.

Прямої залежності між кількістю молока, що виробляється і питним режимомматусі немає. Молока виробляється стільки - скільки «насмоктує» дитину, тобто відповідно до її потреб. Якщо в залозах після годування залишається занадто багато молока, можна його трохи зцідити, до полегшення. Протягом найближчих 1-2 днів надлишок молока зникне, залізо підлаштовується під потреби дитини.

Пити матуся має стільки - скільки хочеться.

Щоб з молоком був порядок, достатня кількість, потрібно обов'язково перед годуванням випивати щонайменше один кухоль гарячого чаю.

Кількість молока залежить лише від потреб дитини. Однак теплі напої, випиті за 10-20 хвилин до годівлі, призводять до швидшого припливу молока під час годування, а значить, полегшують завдання дитині і скорочують час годування. Що також є плюсом. Однак умова ця зовсім не обов'язкова. Якщо пити не хочеться перед годуванням – і не треба.

- Їсти матуся має «за двох».

У молодої мами багато турбот і проблем, і частина вітамінів і мікроелементів, які вона отримує, йде в молоко. А тому, харчування має бути не рясним, але достатнім та різноманітним. Їсти цілими днями булки та інші швидкі вуглеводи, звичайно, не слід. Але якщо як перекус використовувати овочі або фрукти - на здоров'я.

- Якщо у дитини на шкірі з'явився висип - це мама щось не те з'їла.

Не завжди так. Часто у малюків алергія виникає на порошок, яким стирають їхній одяг або постільна білизна, вовна. Сухий шкіра може бути через пересушеного опалювальними приладами повітря або занадто частих купань.

- У дитини кольки, зелений стілецьчерез те, що мама наїлася гороху та огірків.

Це може бути правдою тільки, якщо сама мама страждає на метеоризм від якихось продуктів. Тієї ж капусти, наприклад. Тоді і дитинка потім мучитиметься. Але якщо мама почувається добре, то малоймовірно, що кишкові симптомиспровоковані саме її їжею. У немовлят до чотирьох місяців бувають безпричинні напади кишкових кольк.

А зелений стілець найчастіше є наслідком алергічної реакції. Тоді треба згадати, що матуся їла з продуктів, описаних раніше у нашій статті. Якщо ж нічого нового і рясного в раціоні не було, можливо, дитина просто занадто багато смоктав груди? Причому переднього молока, багатого на лактозу, занадто багато висмоктав. У цьому випадку найкращими ліками є повне спустошення дитиною однієї молочної залози, і тільки потім можна давати іншу. Сенс полягає в тому, щоб дитина отримувала більшою мірою «заднє» молоко, багате жирами, а чи не вуглеводами. Від нього живіт не болить.

- Не можна їсти солодощі.

Ця заборона не категорична. Можна їсти практично все максимально натуральне, але не захоплюватися. Наприклад, від 2-4 печива в день точно нічого погано не станеться. А от шоколаду в перші місяці ГВ краще відмовитися.

- Не можна додавати до страв спеції, вони зіпсують смак молока.

Вчені проводили дослідження, яке показало, що малюки смокчуть груди після того, як їхня мама з'їла чорний перець і часник, так само охоче.

Насправді це реально. Однак матусі доведеться їсти більше бобових та цільнозернових продуктів, щоб організм отримував достатньо білка.
Також проблема буде полягати в дефіциті вітаміну В12. Це може негативно вплинути на організм дитини. А тому потрібно його додатковий прийому вигляді добавки до їжі. В12 практично не міститься в їжі рослинного походження.
Щоб отримувати достатньо кальцію, при відмові від молочної та кисломолочної продукції, слід їсти більше кунжуту, кропу, буряків, моркви, гарбуза, персиків, багатих на цей мікроелемент.

Як бачите, лактація - це не привід дотримання жорсткої дієти, тільки для правильного, здорового харчування.

Коли ви плануєте, починаєте і народжуєте дитину, то все у вашому світі набуває нових дивовижних фарб. Недаремно вважається, що життя ділиться на до і після, коли у вас з'являється малюк. Новонароджені діти дуже зворушливі та беззахисні істоти, які повністю залежать від материнської турботи, кохання та сприятливого оточення.

Годування груддю

Жіночий організм має безліч потаємних дверей, які виявляються після деяких змін та перетворень. Молоко, яке утворюється у грудях жінки після пологів, залежить від гормонів. Тканина молочної залози під впливом прогестерону та естрогену розростається, з'являється – перший етап утворення молока у грудях жінки. Протягом 3 днів після утворення молозива з'являється повноцінне грудне молоко.

Гормон пролактин впливає на лактоцити, які, своєю чергою, виробляють грудне молоко. Після того, як ваш малюк вперше був прикладений до грудей, виробляється нова партія молока під впливом підвищення рівня.

Завдяки інгібітору молоко накопичується в молочних залозах і з'являються болі, які говорять про те, що груди переполонені. Чим сильніше проявляється фактор інгібітора, тим повільніше виробляється молоко. Смоктання дитини провокує вироблення нової партії грудного молока.

Процес годівлі індивідуальний. Те, що можна їсти теж багато в чому залежить від віку дитини та її реакції на продукти. Деякі діти з дитинства несприйнятливі до алергенної їжі, гострих та кольорових страв, які вживає мама. Але в будь-якому випадку краще дотримуватися стандартного раціону для жінки, що годує.

Їжа під час годування груддю

Швидше за все, питання про те, що можна їсти мамі, необхідно перенаправити в інше русло. Прийнято вважати, що жінка, що годує, повинна багато в чому обмежити свій раціон харчування для підтримки здоров'я свого малюка. Але, як правило, найпідступніший час у годівлі для молодої мами – дитинство. Саме в цей період варто особливо замислюватися над тим, що можна їсти під час годування груддю, а що ні.

Матері часто думають тільки про дитину, забуваючи про те, що вони зазнали свого організму стресу. Адже що вагітність, що пологи – завжди шокова терапія для будь-кого жіночого організму. Тому не варто забувати про себе. Після пологів організму потрібно багато вітамінів та мінералів для відновлення. Тому харчування молодої мами має бути не тільки гіпоалергенним для дитини, а й корисним для неї самої. На питання про те, чи можна їсти дайте відповідь самостійно. Але є маленька підказка – якщо в ньому немає добавок, то не буде й шкідливих наслідків. Вибирайте вершкове або крем-брюле.

Після пологів дитина вже не так тісно пов'язана з організмом матері, але все-таки продовжує вживати його похідні продукти. Він харчується грудним молоком. Крім гормонів, які допомагають виробленню молока, організм бере корисні речовини із крові жінки. Усі корисні і необхідні відновлення і годівлі матерії потрапляють у кров через кишечник. З цього слід зробити висновок, що меню мами та якість молока для дитини взаємопов'язані. Варто дізнатися, що можна їсти під час годування груддю новонародженого.

Цей раціон приблизний. Залежно від смакових уподобань, умов життя, пори року та фінансової можливості ви можете самостійно скласти своє особисте меню харчування. Вивчіть, що можна їсти при годівлі грудьми, та зверніть увагу на свій раціон.

• 8:00 - Сирна запіканка.
• 11:00 - Варені яйця та зелень.
• 14:00 – Локшина з куркою.
• 17:00 - Вівсяна кашана молоці.
• 20:00 – на пару.

Це приблизна відповідь питанням у тому, що можна їсти при ГВ. Дотримуючись рекомендацій, ви не тільки вбережете малюка від алергічних реакцій, але й зможете правильно харчуватися. Що надалі сприятливо позначиться на вашій фігурі.

Щодо пиття, то його кількість краще не обмежувати. Пийте більше чаю, їжте горіхи для того, щоб молоко було жирнішим. Якщо ви урізноманітнюєте своє меню вітамінами, то забезпечите зростання і правильний розвитокмалюкові.

Продукти, які бажано вживати

Які продукти можна їсти під час годування груддю, ви дізнаєтесь з тексту нижче. Ні для кого не секрет, що овочі та фрукти з власної дачі у сто разів корисніші, ніж їхні соратники на ринку. Вживати в їжу натуральні продукти не тільки смачно та корисно, але й вигідно. Наприклад, жінки задаються питанням про те, чи можна їсти черешню під час годування груддю. Далі дізнаєтесь.

Перелік гіпоалергенних продуктів

1. Куряче м'ясо, м'ясо індички.
2. Яловичина відварена.
3. Супи з круп та овочів.
4. Олії - соняшникова та оливкова.
5. Рис, вівсянка, гречка.
6. Натуральні йогурти без добавок.
7. Сир без добавок.
8. Молоко.
9. Кефір.
10. Простокваша.
11. Бринза, сулугуні.
12. Зелений горошок.
13. Картопля.
14. Огірки.
15. Зелень.
16. Капуста.
17. Компот із сухофруктів.
18. Бездріжджовий лаваш, хліб пшеничний.

Які фрукти можна їсти під час годування груддю:

• яблука зелених сортів у запеченому вигляді;
• груші;
• черешню;
• смородину;
• персики та нектарини;
• гранат;
• кавуни;
• банани;
• зливу;
• хурму;
• інжир.

Всі ці фрукти повинні вживатися в сезон, коли дозрівають. Якщо ви не потрапили на сезон дозрівання того чи іншого фрукта, краще не експериментувати. Тепер ви знаєте, що з фруктів можна їсти мамі під час годування грудьми. Вважається, що вживати в їжу фрукти потрібно в залежності від регіону, в якому проживає жінка, що годує.

Що не можна, а що можна - залежить багато в чому від специфічних особливостейорганізму. Наприклад, деякі мами не вживають червоні ягоди, тому що вони можуть спровокувати алергічну реакцію, а лікарі рекомендують їх все одно, тому що ягоди містять велику кількість вітамінів, і якщо їсти в адекватних пропорціях, то ви не завдасте шкоди ні собі, ні дитині. .

Фрукти, які краще не вживати при грудному вигодовуванні

1. Виноградів. Він може спровокувати здуття живота у дитини.
2. Цитрусові. Всім відомо про їх алергічні властивості, тому краще не експериментувати у них.
3. Екзотичні фрукти. Наприклад, фейхоа, ананас, ківі, папайя. Їх надмірне вживанняможе негативно позначитися на здоров'ї та зовнішньому виглядідитини. Але якщо ви вживаєте їх у розумних межах, немає жодних наслідків, то можете продовжувати.
4. Ягоди. Цей пункт радше запобіжний. Якщо вживати ягоди у правильних пропорціях, то надалі вдасться уникнути.

Залежно від бажань та особливостей організму вибирайте овочі, фрукти та іншу їжу. Не варто сильно захищати себе у вживанні вітамінів. Набагато гірше, якщо ви не виключите шкідливі звичкита розгульний спосіб життя. Так ви точно нашкодите дитині.

Раціон правильного харчування матері-годувальниці на тиждень

Сьогодні жінки поспішають після пологів бути стрункими та підтягнутими. Багатьом вдається досягти такого результату навіть на грудному вигодовуванні. Якщо харчуватися грамотно та корисною їжею, то можна прийти до ідеальної фігуриі продовжувати годувати дитину.

Страви понеділка

• Каші, будь-які. Можна вівсянку, гречку, сім злаків.
• Овочевий суп.
• Рис із паровою котлетою.

Страви вівторка

• Банан, бутерброд.
• Овочевий суп.
• Картопляне пюре, котлета.

Страви середи

• Макарони із зеленню.
• Овочевий суп.
• Рагу з яловичини та овочі на пару.

Страви четверга

• Фруктовий салат.
• Овочевий суп.
• і яловичим рагу.

Страви п'ятниці

• Сирна запіканка.
• Овочевий суп.
• Гуляш з овочами.

Страви суботи

• Бутерброд.
• Суп та блюдо з м'яса.
• Каша.

Страви неділі

• Сирна запіканка.
• Овочевий суп.
• Несолодка каша із котлетою на пару.

Заборонені продукти

Що можна їсти при годуванні грудьми, ви вже зрозуміли. Але як бути із забороненими продуктами та діями для матері. Багато жінок помиляються, коли думають, що якщо не вживатимуть у їжу овочі та фрукти червоного кольору, але будуть пити алкогольну продукцію, вони зможуть уникнути харчової алергії у дитини, яка смокче груди.

Мати несе відповідальність за життя та здоров'я малюка. Кожна жінка хоче, щоб її дитина була щасливою і не хворіла. Але щоб досягти таких результатів, необхідно взяти себе в руки та простежити не лише за денним меню, але й унеможливити шкідливі звички.

Якщо ви не позбавитеся поганих звичок і манери вживання алкоголю під час грудного вигодовування, тобто ймовірність того, що ваш малюк буде мати захворювання різного роду. Ви повинні розуміти, що тільки від поведінки мами та її раціону харчування залежить здоров'я малюка, який вживає грудне молоко.

• вживати алкоголь;
• палити;
• вживати наркотичні речовинита препарати;
• пити сильнодіючі препарати, антибіотики.

Здоров'я

Якщо у вас щось болить, краще звернутися до лікаря. Не можна зловживати лікарськими засобами. Залежно від джерела та характеру больового синдромунамагайтеся обійтися народною медициною та природними препаратами.

Медицина не стоїть на місці, багато хто лікарські засобиможна застосовувати при вагітності та годуванні груддю. Їхня дія ніяк не вплине ні на плід, ні на дитину, яка вживає грудне молоко.

Від багатьох недуг та видів болю вам може допомогти гомеопатія. Гомеопатичні препаратиЯк правило, нешкідливі і коштують копійки.

Ще одним чудовим способомтого, як позбутися недуг, є Народна медицина. Недарма наші бабусі лікувалися травами та відварами. Вивчіть, що можна вилікувати за допомогою трав, дізнайтеся, як вони діють і в яких випадках їх вживати. Такі знання завжди знадобляться.

Але й не нехтуйте відвідуванням спеціаліста. Будьте пильні, ваше здоров'я у ваших руках, а тим більше здоров'я малюка, яке повністю залежить від матері.

На прилавках магазинів безліч продуктів, які можуть нести у собі приховану небезпеку. Щоб уникнути непорозумінь, ви повинні вивчати склад продуктів перед покупкою. Що стосується кондитерських виробів, то вони містять деякі алергени, здатні негативно відбиватися на здоров'я людей. Вважається, що найсильнішими алергічними збудниками є хімічні елементи, додані в торти, тістечка та інші солодощі.

Чи можна під час годування грудьми їсти консерви, ковбасні вироби, м'ясні консерванти?

Небажано вони містять численні речовини, які можуть вплинути на розвиток алергії. Страви, які вживає мама, що годує, повинні бути свіжими і виготовленими тільки з якісних продуктів. Краще не вживайте консерви, фаст-фуд та іншу шкідливу їжу. Іноді навіть після термічної обробки продуктів можуть викликати алергічну реакцію.

Складається з простих продуктів. З них ви швидко зможете приготувати будь-яку страву. Уважно поставтеся до їжі, яку вживаєте, простежте, після яких продуктів виявляється алергія.

Завершення лактації

Багато жінок не знають, що можна їсти під час годування груддю та як правильно завершити грудне вигодовування. Численні видання дають різні поради. Кожна мама вибирає собі сама, до якого віку годувати дитину грудьми, яким способом завершувати цей процес.

Годування - психологічна програма, до якої прив'язані мама і малюк. Вважається, що чим старша дитина, тим складніше проходитиме процес відлучення від грудей.

Кому, як не знати особливості поведінки свого малюка. Тільки мама може визначити, коли потрібно завершувати годувати грудьми. В основному правильним вважається вигодувати дитину грудьми до того моменту, коли вона почне їсти звичайну їжу. Цей вік настає приблизно 1,5-2 роки. Залежно від індивідуальних особливостеймалюка жінка здатна визначити, чи готовий її дитина до відлучення від грудей.

Деякі жінки залишають дитину на якийсь час у батьків, щоб процес був менш болючим, перев'язують груди або п'ють спеціальні таблетки. Але найбільш найкращим способомвідлучення від грудей буде поступове зменшення доз та кількостей годівлі. Якщо ви плануєте завершити лактацію, то спочатку потрібно налаштувати себе емоційно. Правильний настрій – запорука успішної справи.

Дитина чуйно відчуває всі емоції мами, зокрема й упевненість у її діях. Тому ви повинні бути переконані, що настав час завершувати годування груддю. Так першу цеглу буде закладено.

Прибрати денні годуванняне важко, якщо носити одяг, який закриває груди, і годувати дитину вчасно звичайною їжею. Якщо малюк потребує грудей, то відверніть його. Ви вже знаєте, що він кохає. Як тільки він проситиме посмакувати груди, запропонуйте улюблену гру. Вам буде потрібний тиждень, не більше, щоб скоротити денні годування до нуля.

Розглянемо відлучення від грудей з прикладу 3х днів, з кількістю годівлі протягом ночі - 3 прим.

• 1 день. Урізаєте нічні годування на одну. Залишаєте годування перед сном та під час сну.
• 2 день. Урізаєте друге нічне годування.
• 3 день. Укладаєте малюка без прикладання до грудей. Може здатися, що це неможливо. Але якщо ви будете рішуче налаштовані, все вийде.

Не варто нехтувати зціджуванням. Воно допоможе полегшити больові відчуттяу грудях у перші дні. Надалі молока поменшає і незабаром воно зовсім зникне.