Чому здається, що великий живіт. Чому росте живіт: причини відкладення жиру в абдомінальній ділянці

Вживання продуктів харчування, що сприяють накопиченню жирових відкладень на животі, боках, попереку - далеко не єдина причина появи жиру в області талії. Живіт у жінок і у чоловіків росте по різних причинта не однаковим чином. Виділяють два види жирових відкладень – глибинний або вісцеральний жир, та поверхневий, підшкірний.

Глибинний жир відкладається на внутрішніх органах черевної порожниничерез порушення обмінних процесів або гормональних перебудов. У жінок це може відбуватися під час або після вагітності, клімаксу, у чоловіків – після тридцяти років. Харчування на ці процеси практично не впливає, боротися з вісцеральними жировими відкладеннями складно – для цього потрібно багато часу та значні зусилля щодо розбудови способу життя.

Поява підшкірного жирувідбувається внаслідок надлишку в раціоні вуглеводів та жирів, підвищеної калорійності. щоденного меню, його розбалансованості, інших порушень принципів правильного харчування. Розуміючи, від яких продуктів росте живіт та боки, ви можете обмежити їх вживання, тим самим зупинити процеси накопичення поверхневих жирів, запустити процес схуднення.

Прості вуглеводи у раціоні

Вуглеводи є ключовим джерелом енергії, що містяться практично у всіх продуктах харчування, включаючи молочні продукти, овочі та фрукти. Відсоток вуглеводів у раціоні європейця становить трохи більше 50% від усіх речовин, що надходять до організму з їжею. Залежно від швидкості розщеплення та перетворення цукру на глюкозу, їх поділяють на прості, чи швидкі, і складні, чи повільні.

Цілком виключити вуглеводи з щоденного меню не можна – вам доведеться харчуватися лише деякими видами зелені. Дієта від жиру на животі передбачає обмеження вживання швидких вуглеводів, які містяться в:

• борошняних виробах;
• випічці;
• цукрі;
• деяких крупах;
• макарони;
• картоплі;
• бананах;
• фініки;
• виноград;
• солодкого газування.

Після того, як ви з'їдаєте якийсь із цих продуктів, рівень цукру в крові швидко підвищується, але так само швидко спадає, викликавши почуття голоду. Повільні вуглеводирозщеплюються довго, рівень глюкози зростає поступово, тому ви відчуваєте приплив сил, а відчуття ситості зберігається на кілька годин. Пропорція простих та складних вуглеводіву правильно підібраному раціоні харчування має становити 1:3.

Вживання жирів тваринного походження

Розглядаючи питання про те, від яких продуктів росте живіт у жінок, слід згадати про тварин насичених жирах. Їх надлишок може призвести до ряду обмінних порушень, збоям у роботі серцево-судинної системи, високому рівню холестерину, іншим наслідкам, що загрожують вашому здоров'ю та життю. Продукти з високим вмістом жирів тваринного походження:

• вершкове масло;
• сало;
• жирні сортим'яса;
• жирні сорти сирів.

Повністю відмовлятися від тварин жирів не можна з низки причин. Вони беруть участь у засвоєнні низки вітамінів, впливають процес вироблення низки гормонів, їх на третину складаються всі клітини нашого організму. Під час дієти замініть перелічені вище продукти іншими, так само містять тваринний жир, але в менших кількостях:

• нежирні молочні;
• яйця;
• риба;
• м'ясо птиці;
• пісну яловичину;
• м'ясо кролика;
• нежирні морепродукти.

Солона їжа

Під час будь-якої дієти часто рекомендується відмовитись від солі. Калорійність страви під час додавання солі не підвищується, виникає інша проблема – затримка рідини в організмі. При зловживанні солоним ми відчуваємо підвищену спрагу, Яка є сигналом про початок цього процесу. При застоюванні рідин сповільнюється обмін речовин і виведення з організму шлаків і токсинів, ви худнете повільніше або не худнете взагалі. Виключіть з раціону копчені продукти та соління, а їжу соліть не під час приготування, а після подачі, перед вживанням.

Смажені страви

Калорійність готової страви може збільшуватися не тільки через компоненти, її складові, але і через спосіб його приготування. Смажена на вершковому або рослинній оліїїжа - один з головних ворогів плоского живота. Віддайте перевагу відвареним стравам або приготованим на пару, м'ясо та рибу запікайте в духовці або готуйте на грилі. Не готуйте складних багатокомпонентних страв, використовуйте комбінацію максимум двох-трьох продуктів.

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Від чого може рости живіт у жінок, стає зрозумілим після вивчення складу будь-якого продукту. Не лише його калорійність, а й вміст жирів та вуглеводів впливають на формування зайвої вагиу сфері талії. Відсоток цукру в готовому блюді чи напої збільшує обсяги жирових запасів. Під час дієти необхідно зменшити або виключити споживання продуктів з високим вмістом простих вуглеводів, тварин насичених жирівта цукру (глюкози, фруктози, сахарози).

Солодощі

Цукерки, кондитерські вироби, торти та тістечка, карамель, шоколад – це продукти, що являють собою швидкі вуглеводипрактично в чистому вигляді. Якщо ви хочете зупинити процес накопичення жиру та схуднути, краще повністю виключити їх зі свого раціону на час дієти. Замініть їх медом (у невеликій кількості-1 ст.л. на день) і сухофруктами, оскільки вони мають високою калорійністю, А засвоюються повільніше. Через це знижується почуття голоду, при цьому ви довше відчуваєте приплив життєвих сил.

Ви помітите, що живіт у вас більше не росте, невдовзі після того, як виключите зі свого раціону. білий рис, манну крупуі такі борошняні вироби як: білий хліб, макарони з борошна першого та вищого сортів, всі види печива та здоби. Це продукти з високим вмістом простих вуглеводів, тому їх необхідно замінювати такими аналогами:

• висівковий або житній хліб;
• гречка, пшоно, ячна крупа, вівсяна крупа, Пшенична крупа, перлова крупа;
• бурий рис;
• макарони з гречаної або житнього борошнаабо із твердих сортів пшениці.

Свинина

Через високий вміст насичених жирів рекомендується відмовитися від вживання свинини. М'ясо важливий продуктдля підтримки повноцінного функціонування нашого організму, тому замість свинячих відбивних їжте запечену яловичину, м'ясо птиці чи кролика. Морська рибамістить високий відсотоктваринного жиру, тому вона теж підійде як аналог.

Картопля

Одним із самих шкідливих продуктівдля стрункої та підтягнутої фігури є картопля, смажена на вершковому або рослинному маслі. Сто п'ятдесят грамів цієї страви (одна порція середнього розміру) містить понад 300 ккал – це калорійність одного повноцінного їди. Високий вміст крохмалю сприяє засвоєнню вуглеводів і підвищує ризик зростаючої талії. Запікайте коренеплід у духовці без олії та солі або відварюйте у мундирі, якщо любите цей овоч – так ви знизите ризик збільшення обсягів жирових відкладень.

Макарони

Макарони з твердих сортів пшениці власними силами є продуктом, від якого зростає живіт. Його калорійність та шкода для стрункої фігуризростає через те, що в основному ця страва вживається в їжу з жирними соусами, заправками, приготованими на олії, до неї додається сир або копченості. У цьому випадку стрункості талії загрожує серйозна небезпека. Ви можете їсти макарони з тушкованими без олії овочами чи грибами, без додавання сметани, майонезу та інших заправок.

Солодкі напої

Цукор збільшує калорійність будь-якого напою майже вдвічі. Це стосується чаю, кави, соків, компотів – будь-яких напоїв, які ви вживаєте протягом дня. Тому рекомендується поступово відмовитись від додавання цукру або класти мед у випадках, коли це можливо. Якщо солодкий смак чаю або кави критичний для вас, на період дієти можете спробувати почати використовувати замінник цукру, наприклад, стевіозид.

Алкоголь

Вживання такого алкогольного напою як пиво сприяє зростанню пивного животау чоловіків. Причина тому – не лише високий вмісту ньому вуглеводів. Збільшення обсягу живота відбувається через шкідливі калорійні закуски – картопляні чіпси, сухарики, копченості. Калорійність спиртних напоїв не є причиною, через яку вони шкідливі для фігури та стрункого живота– алкоголь затримує воду, порушує метаболічні процеси, перевантажує печінку. При животі, що росте, вживання цього продукту краще виключити.

Солодкі газовані напої категорично заборонені до вживання не тільки коли у вас росте живіт, а й коли ви володар шикарної фігури. Одна склянка кока-коли містить майже 20 г вуглеводів – це практично одна сьома частина всієї добової норми. Спрагу такі напої не вгамовують, вживання їх може бути корисним, тільки якщо вам необхідно швидко і різко підвищити рівень цукру в крові.

Фаст-фуд

Різноманітні готові продукти, Так званий "фаст-фуд", не приносять організму жодної користі з цілого ряду причин. Вони містять велика кількістьконсервантів, зазвичай вживаються з жирними соусами, не втамовують голоду, що призводить до переїдання та перевищення добової норми калорійності. Відмовитися від їхнього вживання варто тим, у кого вже росте живіт, і тим, хто ще не почав набирати вагу та додавати по кілька сантиметрів у талії за місяць.

Як правильно позбутися жиру на животі

Для того, щоб позбутися жиру в ділянці живота, недостатньо відмовитися від непоєднуваних продуктів (спільне вживання вуглеводів з тваринними жирами), припинити перекушувати бутербродами або здобними булками. Пісне харчуванняможе допомогти почати втрачати у вазі, але повністю позбавити жирових відкладень на животі воно не здатне. Для стійкого скорочення обсягів талії необхідно:

• тренувати м'язи преса;
• збільшити фізичну активність;
• проводити процедури масажу, вісцеральної терапії

Ключ до схуднення у конкретній зоні лежить у дотриманні комплексного підходудо розв'язання задачі. Будьте готові до того, що швидко досягти результату і позбутися живота, що росте, не вийде. Важливо не тільки правильно харчуватися, а й дотримуватись режиму дня, щодня виконувати спеціальні вправи, косметологічні процедури. Займатися всім цим можна в домашніх умовах, витрачаючи мінімальна кількістьфінансових, часових ресурсів. Головне - не кидати дієту на півдорозі, поступово рухатися до наміченої мети у вигляді стрункої фігури без обвислого живота.

Відео

Пішло у спогади час, коли наявність великого солідного живота було показником віку та добробуту людини. Сьогодні побачити молодого чоловіка з випираючим «трудовим мозолем» не складає ніяких труднощів.

На жаль, багато хто з них навіть не замислюється, що зростаючий обсяг талії не тільки не прикрашає фігуру, а й нерідко сигналізує про проблеми в організмі. Щоб уникнути негативних наслідківДля здоров'я важливо з'ясувати причину росту живота і не полінуватися «по-чоловічому» розібратися з нею.

Причини збільшення живота, не пов'язані із захворюваннями

Відростити знак солідності та життєвого досвіду у досить молодому віці легко. Сьогодні чоловікові не треба пробігати сотні кілометрів у пошуках їжі, тягнути додому вбитого мамонта, битися з ворогами за жінок та свою територію.

Функції чоловічого тіла, призначені для виконання серйозних фізичних навантажень, не знаходять свого застосування у житті сучасного представника сильної статі. Результатом недостатньо активного способу життя разом із неправильним чи надмірно багатим харчуванням стає зростання живота.

Неправильне харчування

Переїдання, перекушування на роботі, жирна вулична їжа для швидкого вгамування голоду дають організму стільки енергії, що він не встигає її повністю використовувати. У результаті надлишок калорій накопичується у вигляді жиру.

Жирові накопичення спочатку відкладаються у великому сальнику, розташованому внизу живота, потім покривають усі внутрішні органи та проникають під шкіру, провокуючи збільшення об'єму живота та талії.

Якість та режим харчування також грає важливу рольу виникненні проблеми зайвої ваги. Напханий транс-жирами фаст-фуд, продукти з хімічним «сміттям», борошняні вироби та солодкі напої, багаті на вуглеводи, у надлишку забезпечують організм жировими відкладеннями.

Прийом їжі на ходу не сприймається мозком як щось серйозне, результатом стає відсутність відчуття ситості та потреба у додаткових калоріях.

Зловживання пивом та спиртними напоями

На окрему увагу заслуговує об'єкт гордості деяких чоловіків - «пивний» животик. Збільшення живота від пива та алкогольних напоїввідбувається, в основному, через жирні закуски, що вживаються разом з ними.

Ковбаса, сосиски, сушена або в'ялена риба, Снеки - містять масу калорій, затримують в організмі воду, що і призводить до появи жирового прошарку.

Особливу схильність стати володарями великого животамають чоловіки зі спадковою схильністю до ожиріння. Вчені підтвердили наявність у геномі людини гена ожиріння, тому однаковий раціон може по-різному позначитися на фігурах гурманів та чоловічому здоров'ї.

Недостатня рухова активність

Потужна мускулатура черевного пресата спини надійно захищає шлунково-кишковий трактчоловіків від зовнішнього впливуі не дає розтягнутися кишківнику. Але якщо чоловік багато їсть і при цьому мало рухається, м'язи втрачають свій тонус, стоншуються та слабшають.

Стінки кишечника та шлунка при регулярному споживанні великої кількості їжі розтягуються, а ось підтримати їх м'язи преса вже не в змозі. Втрачаючи свій захисний корсет, живіт починає збільшуватися в розмірах, надаючи тілу непривабливих форм.

Після 50 років нестача рухової активностіпорушує роботу всіх основних систем життєзабезпечення. Багаторічна «сидяча» робота, застільні ігри в карти чи доміно, замість ранкової пробіжки, та елементарна ліньки «нагороджують» чоловіка гіподинамією, яка у свою чергу призводить до порушень роботи серцево-судинної системи, атеросклерозу та ожиріння.

Надходження кисню в кров стає недостатнім, розщеплення жирів відбувається повільно і не повністю, тому люди похилого віку часто страждають від ожиріння. Інфаркти, задишка і хропіння - також наслідок збільшення кількості жиру в черевному відділі, який починає давити на діафрагму і змінює положення серця.

Вікове уповільнення обміну речовин

Фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі чоловіка після 40 років, сповільнюють загальний обмінречовин і змінюють гормональне тло. Швидкому збільшенню ваги сприяє поступово знижується рівень тестостерону, який контролює жирові відкладення та спалює їх.

Наявність надмірної вагитільки посилює проблему. Жирова тканина у чоловіків здатна змінювати співвідношення чоловічих та жіночих гормонівв організмі, знижуючи кількість тестостерону та провокуючи ожиріння за жіночим типом (збільшення грудних залоз, жир на стегнах та з боків).

Шкідливі звички та стрес

До зміни гормонального фонунаводять також шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживанняпива та спиртних напоїв. Нікотин, тютюнові смоли та алкоголь, потрапляючи в організм, призводять до зниження показника чоловічого гормону- тестостерону і, відповідно, до проблеми зайвої ваги та великого живота.

Печінка любителів міцних напоїв постійно зайнята переробкою алкоголю, тому часу на розщеплення жирів, що отримуються з їжі, у цього органу просто не залишається.

Стрес

Психічні навантаження, азартні ігри, багатогодинні комп'ютерні «стрілялки», що замінюють повноцінний сон, часто супроводжуються сильними емоціями, які вводять організм у стан стресу

Протистояти стресовій ситуації допомагає активне вироблення організмом «стресового» гормону – кортизолу. Він грає двояку роль: допомагає впоратися з напругою та сприяє відкладенню стресового жирового прошарку та набору ваги.

Заковтування повітря та метеоризм

Роздмухують живіт і такі процеси як метеоризм та аерофагія. При метеоризмі здуття живота відбувається через скупчення в кишечнику травних газів, внаслідок вживання деяких продуктів (бобових, квашеної капусти, випічки, газованих напоїв).

При аерофагії - через попадання в шлунок повітря, що заковтується під час швидкого прийому їжі, що супроводжується розмовами.

Порушення постави

Випирає живіт у худого чоловіка, може бути наслідком викривлення хребет у грудному (кіфоз) або поперековому (лордоз) відділах. Неправильний розподіл навантаження розтягує м'язи на спині та одночасно деформує м'язи передньої черевної стінкидозволяючи животу безперешкодно випинатися вперед.

Коли великий живіт стає симптомом хвороби?

Що робити, коли росте живіт у чоловіків, які ведуть активний образжиття, стежать за здоровим харчуваннямі чи не зловживають шкідливими звичками? У цьому випадку мова може йти тільки про якесь захворювання.

Звернення до лікаря допоможе діагностувати недугу та розпочати своєчасне та ефективне лікування.

Причинами збільшення розмірів живота можуть стати:

Прибрати жировий прошарокз талії допоможе обов'язкове дотриманнячотирьох умов:

1. Візит до лікаря.
2. Правильне харчування.
3. Фізична активність.
4. Відмова від шкідливих звичок.

Відвідування лікаря

Різкий набір ваги в області очеревини є вагомим приводом для візиту до лікаря, навіть якщо у чоловіка не спостерігається жодних супутніх симптомів.

Здача аналізів та медичне обстеженнядопоможуть своєчасно діагностувати та вилікувати захворювання, або переконатися, що здоров'ю нічого не загрожує, і збільшення обсягів живота відбулося лише через неправильний спосіб життя. (У цьому випадку боротися із зайвими жировими відкладеннями допоможе зміна раціону харчування та фізичні вправи).

Правильне харчування та водний режим

Режим харчування повинен включати в себе часте вживанняїжі (не менше 5 разів на день) не великими порціямищоб дефіцит калорійності раціону становив 400-500 калорій. Це дозволить запустити процес обміну речовин та зменшити обсяг шлунка.

Наступними, поступовими кроками до красивої мужньої постаті будуть:

• відмова від пива, спиртних напоїв та шкідливих продуктів (солодкостей, чіпсів, фаст-фудів, борошняних виробів, випічки, солоного та копченого);
• постійна присутність на столі фруктів, овочів, зелені та злаків;
• включення до меню головного будівельного матеріалу для м'язів - білка (нежирні м'ясо та риба, яйця, кисломолочні продукти);
• перевага корисних джерел жирів - горіхи, морепродукти, олія;
• вживання не менше двох літрів води на добу;
• обов'язковий сніданок та останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Фізичні вправи та відмова від згубних звичок

Фізичні навантаження сприяють схуднення у будь-якому віці. Що робити, щоб швидко та ефективно прибрати великий негарний живіт? Не допускати головної помилки, яка веде до розчарування багатьох чоловіків: приділяти увагу лише силовим вправам.

Віджимання, хитання преса, гантелі, звичайно, приведуть м'язи в тонус, але їх просто не буде видно під шаром жиру. Зупинити та прибрати підшкірний та внутрішній жирдопоможуть кардіонавантаження або аеробні вправи, які насичують киснем серцево-судинну систему

Жир згоряє під впливом кисню, тому тривалість тренування повинні бути не менше 40 хвилин і включати біг, плавання, активні ігри, стрибки на скакалці або їзду велосипедом, причому бажано все це робити на свіжому повітрі.

Постійність та регулярність дадуть помітні результати вже за місяць. А відмова від згубних для організму звичок прискорить усі процеси, запущені у боротьбі за плоский живіт і позитивно позначиться на загальному самопочутті.

Гарне чоловіче тіло- Це показник здоров'я. Зробити його підтягнутим та сильним – значить забезпечити собі привабливість, комфорт у рухах та захист від багатьох недуг!

Відео: як прибрати живіт чоловікові?

Великий живіт - це не тільки незручно та неестетично, а й небезпечно. Жирові відкладенняу цій галузі обволікають внутрішні органи, заважаючи їх здоровому функціонуванню. Найпоширенішими причинами вважаються неправильне харчуваннята пасивний спосіб життя. Але іноді живіт зростає через проблеми зі здоров'ям. Важливо правильно визначити фактори, які провокують такі диспропорції, та прийняти потрібні заходидля корекції фігури та стану різних системорганізму.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини великого живота

Причини, через які зростає живіт, умовно можна поділити на пов'язані з способом життя та зі станом здоров'я.

Перша група однаково впливає форми у жінок і чоловіків. Друга пов'язана з відмінностями у фізіології обох статей.

Спосіб життя

Найчастіше факторами, що провокують появу товстого живота, вважаються:

1. 1. Переїдання - надмірна кількість їжі, що вживається за один прийом, розтягує шлунок у розмірах, що позначається на розмірах живота. Особливо це помітно після їжі, натще ця частина тіла виглядає дещо менше. Крім цього, травна системане завжди справляється з великими порціями відразу, і велику кількість їжі заповнює кишечник, він виступає вперед і з'являється "рятувальний круг" у нижній частині живота.
2. 2. Нездорове харчування. Велика кількість в раціоні жирних і солоних продуктів, кондитерських виробів, здоби та фастфуду призводить до появи великого живота Після їх вживання жир швидко відкладається у проблемних місцях. Особливо з цією проблемою знайомі дівчата з генетичним типом фігури "яблуко". Така їжа негативно впливає на травлення – у людей із таким раціоном спостерігаються часті здуття живота, а зайві гази впливають на об'єми тіла.
3. 3. Зловживання газованими та солодкими напоями, алкоголем. Вони не здатні вгамувати спрагу і провокують нове бажання пити. Відповідно, рідини використовується багато, шлунок заповнюється і живіт стає більшим.
4. 4. Пасивний спосіб життя на тлі неправильного харчування - відсутність будь-якої фізичної активностісприяє відкладенню жиру у всьому тілі, у тому числі і на животі. Часто малорухливий режим супроводжується шкідливими звичками: курінням та схильністю до вживання алкоголю. Перший фактор значно уповільнює метаболізм, а алкоголь швидко всмоктується у стінки шлунка, заважаючи засвоюватись їжі.

Проблеми зі здоров'ям

Буває, що живіт стає більшим через деякі захворювання. Найчастіше причиною стають такий стан організму:

• порушення здорової мікрофлорикишечника - велика кількість патогенних бактерійу стравоході сприяє набору зайвої ваги та наростання жирової тканини в області талії та боків;
• порушення обмінних процесів, спровоковане збоями ендокринної або нервової системи- тонус трофічного відділу гіпоталамуса провокує виникнення проблем з апетитом та фігурою;
• хвороби ендокринної, серцево-судинної, видільної систему будь-яких формах перебігу та їх лікування може впливати на швидкість метаболізму та уповільнювати його;
• часті стресидля організму: переживання, депресії, порушення режиму сну, емоційне та фізичне виснаження;
• досвід схуднення за допомогою голодування або раціону з екстремально низькою кількістю калорій – організм реагує на такі дієти як на стрес і починає відкладати жирові запаси;
• проблеми з поставою виникають через сидячого образужиття та відсутності фізичної активності, спина вигинається і внутрішні органи під тиском хребта зміщуються вперед, це стає однією з причин, через які живіт збільшився;
• Гінекологічні проблеми у жінок, зокрема новоутворення, призводять до збільшення обсягів нижньої частини живота.

У стресових ситуаціях посилено виділяється "гормон страху" - кортизол. Так задумано природою - його викид у кров включає режим "збереження енергії", щоб організм міг упоратися з труднощами. Але часте його високий рівень призводить до уповільнення метаболізму та відкладення жирових запасів з будь-якої кількості їжі.

Більшість причин, пов'язаних зі здоров'ям людини, більшою чи меншою мірою залежить від способу життя та харчування. Дорослі люди, у яких раціон складається переважно з здорової їжі, а режим включає регулярні заняття спортом, рідко мають проблеми з фігурою.

Фізіологічні стани та вікові зміни

Багатьом жінкам та чоловікам знайома ситуація, коли з певного віку весь комплекс заходів, які завжди допомагали бути у формі, втрачає свою ефективність. Це пов'язано з фізіологією – чим старша людинатим важче йому зберігати струнке тіло. Після 30 років обмінні процесисповільнюються приблизно на 20%, а з кожним п'ятиріччям ще на 10%.

Жінки менш схильні до повноти у верхній частині тіла, але деякі фізіологічні станисупроводжуються збільшенням живота. Найпоширенішими з них вважаються:

1. 1. Період місячних і деякий час перед ними – під впливом гормонів матка стає м'якою та збільшується у розмірах. Крім того, в цей час організм схильний до накопичення рідини та набряклості. За кілька тижнів до менструації відбувається овуляція, яка також може супроводжуватися здуттям через гормональні процеси.
2. 2. Вагітність на ранніх термінах- перебудови організму при виношуванні дитини супроводжуються збільшенням матки в обсягах та іноді набором ваги вже з перших тижнів. Тому, якщо є затримка місячних, необхідно зробити тест. Вагітній жінці протипоказані дієти для схуднення та фізичні навантаження. Перш ніж вживати заходів щодо усунення живота, потрібно виключити вагітність.
3. 3. Перший час після пологів - крім того, що молода мама одужала за період виношування малюка, м'язи преса залишаються розтягнутими, а матка ще не повернулася до своїх звичайних розмірів. Протягом 4-6 тижнів у більшості жінок спостерігається відвислий живіт, і це вважається абсолютною нормою.
4. 4. Період клімактеричних змін. У віці після 40 у жінок відбувається згасання репродуктивної функції, виділяється менше жіночих гормонів - прогестерону та естрогену. Це позначається на метаболізмі, і при колишньому способі життя кількість енергії, що витрачається, при клімаксі зменшується, приводячи до зайвим кілограмам. У середньому менопауза із трьома своїми етапами триває близько 10 років, і за цей час жінки набирають 10-15 кг. Через гормональні процеси фігура набуває "чоловічих" обрисів, і велика кількість жиру локалізується в області живота.

Як позбутися проблеми?

Схема усунення великого живота виглядає так:

1. 1. Визначення причини.
2. 2. Лікування захворювань, що спровокували цю проблему. Призначає його лише лікар після комплексного обстеження.
3. 3. Налагодження способу життя, який допоможе позбавитися великого живота

Щоб зменшити кількість жиру у всьому тілі та прибрати живіт, необхідно дотримуватися наступних правилживлення:

1. 1. Виключити солодке, борошняне, жирне, фастфуд та іншу нездорову їжу, газовані напої, алкоголь та цукор. Хліба є якнайменше і вибирати зерновий або житній.
2. 2. Планувати раціон так, щоб у його основі були свіжі овочіта фрукти, білкові продуктита злаки. До обіду потрібно їсти вуглеводну їжу - каші та фрукти, а в другій половині дня білкову: пісне м'ясо, яйця, бобові та молочні продукти.
3. 3. Харчуватися щонайменше 5 разів на добу порціями, які б поміститися в долоню.
4. 4. Віддавати перевагу варінню, паровій обробці, запіканню та гасіння в процесі приготування страв.
5. 5. Пити багато чистої води та напоїв, що провокують прискорення метаболізму: лимонна вода (30 мл лимонного фрешу у будь-якій кількості води) натще, чай та відвари трав з імбиром та лимоном протягом дня, кефір з корицею або клітковиною на ніч.
6. 6. Не їсти перед сном, особливо вуглеводну їжу.
7. 7. Додатково рекомендується вживати клітковину у сухому вигляді, насіння льону, комплекс призначених фахівцем вітамінів.

Ефективні вправи

Найефективніші вправи, що допомагають позбавитися великого живота:

1. 1. Базові вправи з обтяженнями: присідання, випади, станова тяга, лежачи, різновиди тяги для спини. Їхнє виконання вимагає роботи більшості м'язів тіла, а результатом стають гарні атлетичні пропорції. Важливо їх виконувати правильно, тому рекомендується звернутися до кваліфікованого тренера для допомоги в освоєнні техніки.
2. 2. Дихальна гімнастика, особливо вправи "Вакуум" та "Кішка". Багато людей схильні недооцінювати ефективність такого роду тренувань, але прогресивні дослідження та досвід доводять, що насичення тканин киснем та статичні навантаження сприяють покращенню весняного вигляду людини у найкоротші терміни.
3. 3. Кардіонавантаження. Вони допомагають спалювати жир у всьому тілі та тренують витривалість. Якщо проводити такі заняття вранці, ефективність підвищується, а заряд бадьорості на весь день гарантований. Має значення правильне диханняі тривалість тренування - чим вона довша, тим краще.
4. 4. Вправи на прес: планка, різні видискручування. Важливо пам'ятати, що за недотримання правильного харчування м'язи преса з'являться, але жирова тканиназалишитьсяі живіт стане ще більшим.

Нове дослідження, проведене Університетом Вандербільда, показало, що жіночі гормональні цикли можуть не тільки зробити жінок залежнішими від наркотиків, але й посилити вплив тригерів, які призводять до рецидивів. Отримані результати особливо важливі на тлі того, що у світ практично ніколи не виходили наукові роботи, що демонструють залежність між цими циклами та наркоманією

Ерін Каліпарі, доцент кафедри фармакології у Центрі досліджень наркоманії ім. Вандербільда, зазначає, що жінки є найбільш вразливою групою населення, оскільки мають більш високий рівень залежності від наркотичних речовин. Однак дослідження, пов'язані з наркоманією, в основному зосереджені на вивченні механізмів, що відбуваються в чоловічому організмі. Її дослідження показало, що коли рівень гормонів, пов'язаних з фертильністю, знаходиться на високому рівні, жінки починають швидше навчатися та стають більш схильними до пошуку винагород.

«У жінок, які почали вживати наркотики, процес виникнення залежності може протікати за іншим сценарієм, ніж у чоловіків. Це дуже важливо знати, тому що мова йдепро перший крок у розробці ефективних методівлікування», – зазначила Каліпарі.

Наступним кроком, за її словами, буде визначення того, як саме гормональні зрушеннявпливають на мозок жінки. Останній етаппов'язані з розробкою ліків, які б допомогти подолати ці зміни. Однак лікувальні центривже можуть використовувати інформацію, подану у цьому дослідженні, щоб допомогти жінкам боротися з рецидивами.

Вчені з самого початку уникали використання самок тварин у медичних дослідженняхтому їм не доводилося враховувати вплив гормональних циклів. В результаті розробка ліків часто фокусується на корекції дисфункцій у чоловіків, що може пояснити, чому жінки часто не реагують на доступні препаратиабо методи лікування, зазначає Каліпарі.

Її роботу було нещодавно опубліковано в журналі «Нейропсихофармакологія». У ній був проведений експеримент за участю щурів чоловічої та жіночої статі. У результаті вчені з'ясували, що самки виявляються більш залежними від наркотиків, ніж самці.

«Існують епідеміологічні дані, які вказують на те, що жінки вразливіші, але неясно, які фактори на це впливають. Однак завдяки подібним дослідженням ми починаємо ізолювати навколишнє середовищета фізіологічні причини», – додала Каліпарі.

Експеримент, проведений на мишах, показав, що пропіонат жирних кислот допомагає захиститися від впливу високого кров'яного тиску, включаючи атеросклероз та ремоделювання серцевої тканини. Кишкові бактерії виробляють речовину, яка заспокоює імунні клітини, що підвищують кров'яний тиск, з натуральних харчових волокон.

"Ти - те, що ти їси", - говорить одне прислів'я. Проте значною мірою наш добробут також залежить від того, що споживають гості-бактерії у нашому. травному тракті. Справа в тому що кишкова флорадопомагає людському організмуутилізувати їжу та виробляти корисні мікроелементи, включаючи вітаміни.

Корисні кишкові мікроби здатні виробляти метаболіти з харчових волокон, включаючи жирну кислоту, яка називається пропіонатом. Ця речовина захищає від шкідливих наслідківвисокого артеріального тиску. Берлінська дослідницька група з Центру експериментальних та клінічних досліджень(ECRC) показало, чому так відбувається. Їхнє дослідження було опубліковано в журналі Circulation.

Дослідники давали пропіонат мишам із підвищеним артеріальним тиском. Після цього у тварин спостерігалося менш виражене ушкодження серця або аномальне розширення органу, що робило їх менш сприйнятливими до серцевої аритмії. Зменшилося також пошкодження судин, відоме як атеросклероз. «Пропіонат дозволяє боротися з низкою порушень серцево-судинної функції, викликаним високим кров'яним тиском. Це може стати перспективним варіантом лікування, особливо для пацієнтів, у яких занадто мало цієї жирної кислоти», – зазначає керівник дослідницької групи професор Домінік М. Мюллер.

Обхід через імунну систему

«Наше дослідження показало, що ця речовина проходить через імунну системуі, таким чином, безпосередньо впливає на серце та кровоносні судини. Зокрема заспокоїлися Т-хелперні клітини, що посилюють запальні процесита сприяють підвищенню артеріального тиску», – відзначають доктор Нікола Уїлк та Хендрік Бартоломеус із ECRC.

Це безпосередньо впливає, наприклад, на функціональні можливості серця. Дослідницька група викликала аритмію серця у 70% необроблених мишей за допомогою цілеспрямованих електричних імпульсів. Однак тільки одна п'ята частина гризунів, які отримували жирну кислоту, була схильна до нерегулярного серцебиття. Подальші дослідження за допомогою ультразвуку, зрізів тканин та одноклітинних аналізів показали, що пропіонат також знижує пов'язані з кров'яним тиском ушкодження серцево-судинної системи тварин, значно збільшуючи їхню виживання.

Але коли дослідники дезактивували певний підтип Т-клітин у організмі мишей, відомий як регуляторні Т-клітини, позитивні ефекти пропіонату зникли. Тому імунні клітини незамінні для сприятливого впливу речовини на організм. Дослідницька група під керівництвом Йоганнеса Стегбауера, ад'юнкт-професора Університетській клініціДюссельдорфа, підтвердила висновки команди.

Коротколанцюжкова жирна кислота як терапевтичний варіант

Результати пояснюють, чому дієта, багата на клітковину і рекомендована багатьма організаціями харчування, допомагає запобігти серцево-судинні захворювання. Цілозернові продукти та фрукти, наприклад, містять волокна целюлози та інуліну, з яких кишкові бактерії виробляють корисні молекули, такі як пропіонат та коротколанцюгова. жирна кислота, Головний ланцюг якого складається лише з трьох атомів вуглецю.

Багато жінок помічають, що з віком у них збільшується обсяг талії. При цьому інші частини тіла можуть не змінюватись, коливання ваги також бувають незначними. Але при цьому живіт стає більшим, а улюблені речі погано сидять. З чим пов'язана така зміна фігури і як з ним боротися?

Причина у гормонах

Більшість жінок швидке збільшенняживота починається після настання клімаксу. Це пов'язано із зміною гормонального балансу. При менопаузі виділення деяких біологічно активних речовинсповільнюється чи припиняється зовсім. У молодості естрогени підвищують вміст крові тироксину, який є основною формою тиреоїдних гормонів щитовидки. Саме щитовидна залозарегулює швидкість обміну речовин, і коли естрогенів меншає, її діяльність також уповільнюється, що призводить до гальмування обмінних процесів.

Складка жиру на животі – проблема знайома багатьом жінкам

Виявляється таке уповільнення зниженням енерговитрат. Якщо жінка продовжує харчуватися як у молодості та не збільшує фізичних навантажень, то згодом зайва енергія накопичується у вигляді жиру на животі.

При цьому потрібно розуміти, що поява зайвої ваги в зрілому віціне можна вважати однозначно негативним явищем. Справа в тому, що жирова тканина здатна виробляти естрогени. Це допомагає компенсувати їх недолік, після того, як функція яєчників буде пригнічена. Тому невелика кількість жиру в ділянці живота – це скоріше позитивне явище для жінки під час менопаузи.

Вчені стверджують, що з віком у 35% жінок змінюється сприйняття смаку, і вони не можуть адекватно оцінити кількість цукру в їжі значно перевищуючи норми його споживання. Приблизно 45% літніх жінок підвищують кількість солодкого свідомо. Це призводить до збільшення ваги та зростання живота, а також до підвищення ризику розвитку цукрового діабету.

Якщо ж зайвої ваги набирається занадто багато і це позначається на якості життя, його варто позбутися. Але робити це необхідно дуже поступово та під наглядом лікарів. Занадто різке зменшення жирової тканини може призвести до загострення клімактеричної симптоматики: наприклад, до безсоння, коливань температури тіла, погіршення стану шкіри.

Проблеми способу життя

Ще одна причина зростання живота – неправильне харчування та спосіб життя. З роками активність більшості жінок знижується, вони менше гуляють, танцюють та займаються спортом. При цьому мало хто коригує своє харчування з огляду на цей фактор. Крім того, дорослі жінки часто дозволяють собі розслабитися та з'їсти щось смачне та калорійне, мотивуючи це тим, що стрункість та легкість вже не настільки важливі, як у юності.

Головна причина зростання живота – неправильне харчування

Найчастіше причиною зростання живота стає нестача вітамінів. З віком їх засвоєння з їжі сповільнюється. Нестача корисних речовинпризводить до появи постійного відчуттяголоду. Якщо жінка, замість того, щоб оптимізувати своє харчування та підібрати підходящий вітамінний комплекс, Починає більше їсти, це призводить до збільшення обсягу талії.

І, звичайно ж, не можна забувати про шкідливих звичках. Куріння та вживання алкоголю також провокують зростання живота. Тютюн негативно впливає на обмін речовин, що стає причиною відкладення жиру в ділянці талії. А будь-яке спиртне – це дуже калорійний напій, який одразу перетворюється на жир.

Звичка «заїдати» стреси часто призводить до появи зайвої ваги

Також до зростання живота можуть призводити часті стреси. Якщо жінка багато нервує, у її тілі виділяється надлишок гормону кортизолу, який провокує напад голоду. Так жінка може, сама того не помічаючи, перевищувати всі потреби енергії.

Як запобігти збільшенню об'єму живота?

Щоб уникнути такої неприємної зміни своєї фігури, дуже важливо бути до неї готовою заздалегідь. Кожна жінка повинна розуміти, що рано чи пізно прийде старіння і її талія почне розпливатися. Тому бажано з молодого вікурегулярно виконувати вправи для преса. Вони зміцнять м'язи живота, які згодом його підтримуватимуть.

Деякі захворювання, наприклад, цукровий діабетабо пухлини внутрішніх органівможуть призводити до зростання обсягу талії, тому при різкому збільшенніживота варто проконсультуватися з лікарями.

Також потрібно стежити за своїм харчуванням. Потрібно адекватно оцінити свої енерговитрати та з їх зниженням паралельно зменшити споживання їжі. З віком необхідно виключати з раціону надто калорійні, жирні та смажені страви. Також варто відмовитись від надлишку цукру.

Дуже важливо вживати достатньо рідини, але не кави, чаю чи алкоголю. Це має бути чиста вода, несолодкий компот чи супи. Вони допомагають очищати організм від шлаків, позбавляють відчуття голоду та трохи прискорюють обмін речовин. А ще не можна забувати про фізичну активність. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то почати робити це у зрілому віці буде дуже складно, але можна придумати щось приємне та нетравматичне – наприклад, піші прогулянкиабо плавання у басейні.