Як позбутися жиру на зовнішній та внутрішній частині стегон. Як прибрати жир з стегон і сідниць: найефективніші способи

Жінки часто задаються питанням: як прибрати жир із стегон та сідниць, адже хочеться за тиждень швидко схуднути. Для досягнення результату можна застосувати жирозапальний комплекс фізичних вправ. Силове навантаження на мускулатуру зробить фігуру витонченою, зміцнить здоров'я. Як варіант, варто переглянути раціон харчування, додати до нього малокалорійні продукти. Скинути зайві кілограми допоможе біг на стадіоні, масаж, гімнастика.

Як зменшити попу та стегна

Щоб вирішити дилему та схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди вноситимуться дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати відповідне меню. Не виключаючи вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієти або сушіння:

В тренажорному залі

Як прибрати жир з ніг та сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми у проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степер та бігову доріжку. З їхньою допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

В домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Існують перевірені способи, як зменшити обсяг стегон та сідниць у домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчінг, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він також допомагає схуднути.

Масаж

Як прибрати стегна та сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно щонайменше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

самомасаж;
електромасаж;
вакуумний масаж;

Для виконання масажу будинку потрібно, щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко остриженими. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню ділянки, що масажується. Тіло має бути розігрітим – для цього можна прийняти ванну чи душ. Як прибрати жир з стегон та сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Назва прийомів	Техніка виконання
Погладжування зовнішньої сторони стегна	Щільно притиснути долоню до стегна, здійснювати погладжування.
Погладжування внутрішньої частини стегна	Зігнуту в коліні ногу розвернути назовні, долоня щільно прилягає до тіла, робити погладжування.
Розтирання	Виконуються кістковими виступами зігнутого пензля. Розтирати зовнішню частину стегна.
Натискання	Правою долонькою і бугром великого пальця робити натискання на зовнішню частину стегна та попи. Лівою долонею робити масаж внутрішньої частини стегна. Те саме зробити з іншою ногою.
Розминання	Одна нога витягнута на дивані, інша опущена. Долоньки покласти впоперек стегна, потрібно захопити м'язи і злегка відтягнути вгору. Робити обертальні рухи від себе правою рукою, а лівою до себе. Треба повільно просуватися з боку коліна до паху.
Потрушування	М'язи стегна повинні бути розслаблені, великим пальцем та мізинцем потрібно захопити м'язи. Починаючи від коліна до паху, здійснювати коливальні рухи. Їх потрібно повторити від паху до коліна.

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон та сідниць набули гарної, пружної форми, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

Ноги на ширині плечей, руки на талії. Не згинаючи нижні кінцівки, треба праву ногу відірвати від землі, так щоб вага тіла припадала лише на одну ногу. Потім варто змінити навантаження на іншу ногу. Зробити по 20 разів на кожну кінцівку.
Ноги поставити на ширині плечей, зафіксувати руки на талії. Повільно, не змінюючи положення корпусу, робити присідання. Зробити 15 повторів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Найчастіше жирний шар утворюється на внутрішній частині стегна. Щоб отримати швидкий результат та схуднути, варто кілька разів на тиждень тренуватися. Хорошим вправою, яке розробляє лише внутрішню частину стегна, є випади. У положенні стоячи необхідно широко розставити ноги, потім потрібно зігнути праву кінцівку та сісти. Лівою рукою треба дотягнутися до підлоги, а права рука має бути на боці. Напружуючи м'язи преса, стегон на видиху, варто змінити положення. Вправа робиться не більше двох хвилин.

Як прибрати жир із зовнішнього боку стегон

Будь-яке тренування повинне проводитися не менше двох разів на тиждень по годині. Швидко прибрати «вушка» із зовнішнього боку стегна допомагають присідання з обтяженням. Потрібно стати рівно, шкарпетки нарізно, взявши в руки гантелі, робити повільні присідання. Таке фізичне навантаження виконується не більше 40 секунд. Ефективна вправа, що допомагає спалити жир, називається Кік-сайд. Потрібно здійснювати швидкі удари п'ятою убік. Важливо пам'ятати: щоб виконувати якісні удари, що тривають 20 секунд, потрібно мати гарну розтяжку.

Як прибрати жир із задньої поверхні стегна

Позбутися об'ємних стегон, зміцнити м'язову масу допоможуть стрибки на скакалці. Протягом 30 секунд слід стрибати, не згинаючи коліна. Потім робиться пауза і знову повторюються стрибки. Рекомендується робити 4-5 підходів – такі інтервальні вправи допоможуть схуднути вже за 4 тижні. Добре зміцнюють м'язи нижніх кінцівок регулярні тренування у басейні.

Як прибрати сідниці

Щоб попа була не лише підтягнутою, а й набула гарних форм, необхідно виконувати наступні вправи:

Виштовхування таза: необхідно лягти на килимок, зі зігнутими колінами робити виштовхування таза. На видиху опускати попу так, щоб вона не торкалася статі. Робити 8-10 повторів.

Вправи для спалювання жиру на сідницях

Кожна дівчина мріє про ідеально струнку фігуру і підтягнуте тіло.

Але на шляху до бездоганно стрункого тіла завжди виникає безліч перешкод: проблемні зони, які не дають спокою їхнім власницям.

Однією з таких проблемних зон по праву вважаються стегна.

Назавжди позбутися вушок на стегнах – заповітне бажання кожної жінки. Прибрати жир із стегон зовсім не просто.

До цього процесу необхідно підходити комплексно та ґрунтовно.

Як правило, зайвий жир на стегнах з'являється у дівчат із типом фігури «груша».

Але це не означає, що вушка на стегнах не можуть з'явитися у решти жінок.

Основними причинами появи жиру на стегнах є:

Малорухливий спосіб життя;
Неправильне харчування;
Генетична схильність;
Гормональні особливості людини.

Основною причиною появи жиру на стегнах є гормональний дисбаланс в організмі.

Існують два головні гормони у жінки, які відповідають за збереження тонкої талії та накопичення жирів у ділянці стегон.

Цими гормонами є естроген та прогестерон.

Коли естроген і прогестерон перебувають у дисбалансі, тоді відбувається надмірне накопичення жиру в області стегон.

Як правило, головною причиною гормонального дисбалансу є стресовий стан.

Дієта

Найпростіший спосіб забрати зайвий жир на стегнах - це зниження ваги.

Однак в організмі існує особливість, що жир у проблемних зонах, зокрема на стегнах у жінок, спалюється і йде в останню чергу.

Але все-таки харчування відіграє важливу роль у освіті жиру.

За допомогою правильної дієти можна позбутися вушок на стегнах.

Основні правила харчування:

Споживайте чисту воду. Вода є чудовим жироспалювачем. Рекомендується випивати від 6 до 8 склянок води щодня.
Зменшуйте споживання калорій на 20%.
Снідайте. Сніданок є одним із найважливіших прийомів їжі, намагайтеся ніколи не пропускати сніданок, і нехай він буде досить щільним.
Виключайте рафіновані вуглеводи та корисні жири. Намагайтеся вживати лише складні вуглеводи, такі як бурий рис, макарони із грубих сортів пшениці. Корисні жири містяться в горіхах, риб'ячому жирі та лляному маслі.
Вживайте більше фруктів та овочів. По-перше, вони сприяють кращому травленню, а також деякі овочі дозволяють організму втрачати вагу.
Харчуйте частіше. Намагайтеся їсти приблизно 5 разів на день.
Вживайте більше білка. У білку, як правило, міститься низька кількість жирів.

Кардіонавантаження

Прибрати вуха на стегнах допоможуть активні кардіонавантаження.

Вони допоможуть спалити зайві калорії та поборотися із зайвими кілограмами.

Як найбільш діючі кардіо вправ можна виділити такі:

Ходьба. Це дуже простий і ефективний спосіб схуднути та прибрати жир зі стегон. Ходити необхідно багато та бажано у швидкому темпі. На додаток до ходьби рекомендується також підніматися пішки сходами.
Біг. Відмінний спосіб, щоб назавжди забути про зайвий жир. Користь бігу – колосальна у боротьбі із зайвими кілограмами. Краще бігати вранці та на голодний шлунок для досягнення максимального ефекту.
Плавання. Ще один ефективний і приємний спосіб боротьби з зайвими сантиметрами на стегнах. Регулярні тренування тривалістю 30 хвилин допоможуть прибрати жир.
Інтервальні тренування. Для спалювання зайвих калорій чудово підійдуть бігові доріжки, велотренажери, еліптичні тренажери.
Групові заняття аеробікою, танцями. Як правило, на таких заняттях спалюється достатня кількість калорій і зміцнюються м'язи.
Їзда на велосипеді, ковзанах та роликових ковзанах.

Вправи проти вушок

Забрати галіфе з стегон можна і за допомогою різних вправ.

Вони зміцнять м'язи стегна, і силует стане привабливішим.

Присідання. Одна з найкращих фізичних навантажень, яка підкачає м'язи попи та стегон, тим самим допоможе прибрати жир із стегон. Ноги на ширині плечей, руки зчеплені замок за головою. Намагатися присідати паралельно підлозі. Можна також пробувати присідання біля стінки, що потребує більш високої фізичної готовності.
Випади із гантелями. Випади – відмінне фізичне навантаження для ніг, попи та стегон. Спочатку можна виконувати випади без додаткового навантаження. Надалі можна робити випади із гантелями.
Степ-вправи. Заняття степ аеробікою зміцнюють м'язи сідниць та допомагають спалити жир на стегнах. Для цієї вправи знадобиться лава чи платформа. На початковому етапі можна розпочати зі звичайного кроку степом. Для цього потрібно по черзі піднімати ноги на степ.
Відведення ніг. Відведення ніг у сторони – чудове навантаження, що допомагає прибрати вушка на стегнах. Існує кілька технік його виконання. Можна виконувати його напівлежачи, відводячи ноги убік. А можна виконувати стоячи, також відводячи ноги убік.

Важливо займатися систематично задля досягнення результату.

Вправи для внутрішньої сторони

Багатьох також непокоїть проблема жиру на внутрішній стороні стегна. Існує ряд вправ, який допоможе забути про цю проблему і позбавить жиру на внутрішній стороні стегна.

Однією з ефективних вправ є пліє. Пліє – це присідання, яке необхідно робити з розставленими убік шкарпетками.

Присісти потрібно постаратися, досягнувши паралелі стегон із підлогою. Пліє постійно виконують танцівниці балету.

Для наступної вправи необхідно лягти на бік і спертися ліктями об підлогу.

Верхню ногу необхідно зігнути в коліні, а нижню відривати від підлоги та виконувати махи ногою.

Дуже ефективним є і є відведення ніг у сторони з положення напівлежачи, спершись ліктями на підлогу. Ноги необхідно піднімати убік.

Розведення ніг убік також зміцнює внутрішню поверхню стегна і прибирає вушка. Для цього необхідно лягти на спину, ноги підняти перпендикулярно до підлоги і почати розводити їх у сторони.

Косметологія

За допомогою косметології також можна досягти значних результатів.

Дуже корисним є регулярне відвідування сауни. Вона допоможе очистити організм від шлаків і спалити калорії.

Впоратися з проблемою галіфе на стегнах допоможуть водоростеві обгортання.

Вони відновлюють обмін речовин у підшкірному шарі шкіри, що сприяє зменшенню об'єму та скорочення целюліту.

Крім водоростевих обгортань можна застосовувати кавові та медові обгортання. Вони також вражають на шкіру тіла.

Прибрати вушка на стегнах можна за допомогою масажу. Це може бути антицелюлітний або звичайний масаж.

Масаж прискорює обмін речовин та надає пружність шкірі.

Правильно харчуйтеся, пийте більше води. Вживайте більше овочів та фруктів;
Виконуйте кардіо вправи. Це може бути біг, їзда велосипедом, танці;
Виконуйте вправи по боротьбі із зайвим жиром на стегнах щодня. Так ви зможете швидко прибрати вушка на стегнах;
На додаток до правильної дієти та фізичних навантажень влаштовуйте спа-дні. У ці дні можна побалувати себе сауною, масажем, обгортанням.

Забрати жир на стегнах самостійно можливо. Головне - підходити до процесу порятунку від вушок на стегнах комплексно.

Тільки в такому випадку можна досягти значних результатів. Як тільки ви досягнете перших результатів – не зупиняйтесь!

З втратою зайвих сантиметрів на стегнах ви знайдете привабливість, впевненість та душевний спокій.

У житті кожної представниці прекрасної статі наступають такі моменти, коли вона має виглядати на всі сто. Але, на жаль, не всім дана ідеальна постать від природи, і найчастіше за неї доводиться боротися. А одним із найпроблемніших місць на тілі жінки є стегна.

Відповіді на запитання «Чому відкладається жир на стегнах?» і «Як можна скинути жир із стегон?», ви знайдете в нашій сьогодні публікації.

Чому з'являється жир на внутрішній та зовнішній стороні стегна?

Справа в тому, що фізіологічно жінка влаштована так, що тут у неї накопичуються жирові відкладення. Такі «запаси» часто заготовляє організм жінки під час вагітності. Після пологів, у період лактації, такі відкладення повинні піти самі собою. Але на практиці так виходить не завжди. Втручається ендокринна система жінки, спадкові фактори, спосіб життя та режим харчування. Все це разом не дає організму самостійно спалити жир на стегнах. Як вчинити у такому разі? Відповідь проста, застосовуючи комплексний підхід, щоденною працею завзято йти до своєї мети, а саме гарним і струнким стегнам.

Як зігнати жир з стегон за допомогою дієти?

Скажімо відверто, дієта для спалювання жиру на стегнах мало чим відрізняється від інших дієт. Основні принципи ті ж: зменшити кількість споживаних калорій, не пити занадто багато рідини, обмежити себе у жирній та смаженій їжі. Харчуватись слід часто, але маленькими порціями. Слід обмежити себе в борошняному та солодкому. М'ясо та риба повинні бути нежирних сортів, і вживати їх можна лише приготовані на пару, або у вареному вигляді. Що ж до води, то її кількість не повинна перевищувати 1,5-2 літри на добу (включаючи перші страви та чаї). Краще віддати перевагу негазованій мінеральній воді. Наведемо приклад організації свого харчування протягом дня.

Сніданок: одне яйце (круто або некруто, смажене не можна) і овочевий салат без заправки. Овочі можете брати абсолютно будь-які.

Ланч: будь-який фрукт. Яблуко, апельсин, персик, що вам завгодно, але тільки одну штуку.

Обід: овочевий суп, шматок нежирного відвареного м'яса або риби (близько 100 г), один шматок хліба, склянка соку.

Полудень: овочевий чи фруктовий салат без заправки.

Вечеря: тушковані овочі з гарніром. Як гарнір можна взяти відварену картоплю, гречку, рис, проте порція повинна бути маленька.

Як швидко прибрати жир із стегон за допомогою вправ?

Однією дієтою досягти бажаного результату дуже складно. Тому щоб позбавитися жиру на стегнах, необхідно виконувати і спеціальні вправи. Такі вправи допоможуть вам прибрати жир як із зовнішнього боку стегон, так і з внутрішньої.

Вправа 1.Ляжте на правий бік, права рука під головою, ліва стоїть перед вами на підлозі. Ноги зігнуті у колінах під кутом 90 градусів. Піднімаєте ліву ногу на висоту близько 20-30 см, не розгинаючи коліна. Затримуєтеся в такому положенні на 5 секунд та опускаєте ногу. Повторити 5 разів, а потім виконати вправу для правої ноги.

Вправа 2.Сядьте на підлогу, упор ззаду на руки, ступня лівої ноги лежить на правому коліні. Згинайте праву ногу в коліні, поки не відчуєте натяг задніх м'язів лівого стегна. Затримуєтеся в такому положенні на 5 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 5 разів, а потім виконайте вправу для іншої ноги.

Вправа 3.Станьте рачки, коліна злегка розведені в сторони, стопи з'єднані разом. Тягніться сідницями назад, поки вони не «сядуть» на стопи. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і поверніться до вихідного. Повторіть 7-10 разів.

Вправа 4.Встаньте рачки, руки зігніть у ліктях і обіпріться на них. Виконуйте махи правою та лівою ногою назад, по 10 махів на кожну ногу.

… Скільки жінок у світі щодня зітхають перед дзеркалом, різними мовами повторюючи, як мантру, ці слова!

Здавалося б, що складного: посидь на дієті, сходи до спортзалу і буде тобі щастя. Але немає!

Стегна – дуже непроста зона, і жінки чудово це знають. Дуже часто буває, що жінка має витончену фігуру зверху та важкі, великі, товсті стегна. При цьому, сідаючи на дієту або зводячи себе в спортзалі, худне вона знову ж таки «зверху» - а жир на стегнах, наче заговорений, залишиться при ній.

Але чому?

Чому відкладається жир на стегнах

Звідки береться жир, гадати не треба – жир приходить в організм із їжею. Висока калорійність та малорухливий спосіб життя – і будь ласка. Це не новина. Новина полягає в тому, що різні частини нашого організму реагують на цей жир по-різному та по-різному його засвоюють. І найбільш незручним для нас чином реагують на жир, що надходить в організм, саме жіночі стегна, сідниці і коліна (хто з нас не переживав, бачачи валики на їх внутрішній стороні?).

У цьому вчені виявили цікаву закономірність. В організмі існують так звані альфа-і бета-рецептори. Альфа-рецептори змушують накопичувати жир і не поспішають розлучатися з ним навіть за інтенсивних фізичних навантажень. А тепер увага! У перелічених зонах однією бета-рецептор припадає шість рецепторів альфа. А у верхній частині тіла навпаки.

Думка експерта:

То що ж, рішення немає? Звичайно є. 21 століття творить дива, у тому числі і для охочих зменшити обсяг стегон.

Як прибрати товсті стегна: харчування

Насамперед, зрозуміло, треба говорити про зміну способу життя, хоч би як нудно це звучало. Чи не дієта, а нова харчова поведінка. Не двічі по півдня у спортзалі, а регулярні фізичні навантаження, особливо ті, що навантажують стегна: ходьба, танці, велосипед, верхова їзда, спеціальні вправи.

Правил здорового харчування не так багато, і варто вдуматися.

Перше та основне: витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати.

Друге: основу раціону має становити білкова їжа, вуглеводам має бути надано почесне, але не перше місце.

Третє: є часто (близько 6 разів на день), але поступово, не розтягуючи шлунок.

Четверте: не зловживати. Мова не тільки про тортики та пиво, зловживати не треба взагалі нічим: ні хлібом, ні макаронами, ні смаженим м'ясом.

Ці чотири нескладні принципи допоможуть зупинити потік жиру, який постійно поповнював запас на стегнах.

Як позбутися жиру на стегнах: фізкультура

На жаль, ніяка рухова активність, звична в нашому повсякденному житті, не задіює внутрішню поверхню стегон. Для того щоб її навантажити (і з'ясувати, що там теж є м'язи і що вони можуть працювати) потрібні саме спеціальні вправи, що дозволяють спалити надлишки жиру в цій зоні. Знайти їх не складно, головне регулярно виконувати.

Слід, однак, пам'ятати, що скинути зайвий жир швидко в цій галузі не вдасться. Наберіться терпіння.

Як прибрати 2 см жиру за 10 хвилин без операції

У переважній більшості випадків нормалізації харчування та підвищення рухової активності мало, це необхідні заходи, але недостатні. Спалювання жиру, як говорилося вище, починається далеко не з стегон - так вже влаштований організм. Тому якщо ви хочете схуднути саме в цій зоні, варто вдатися до здобутків медицини.

Існує безліч способів прибрати зайвий жир: мезотерапія для схудненнята знаменита лазерна

Стегна - найпроблемніша зона для жінок. Тут накопичується як жир, а й целюліт. Щоб позбутися галіфе і загальної млявості ніг, потрібно підійти до питання комплексно, де кожна складова вноситиме свій внесок у зміцнення стегон та їх корекції. Не можна робити щось одне і чекати максимального ефекту – його просто не буде.

Правильне харчування – важлива частина схуднення

Основна проблема пухких стегон – це неправильне харчування. Швидше за все, у вашому раціоні переважає жирна та вуглеводна їжа. Навіть якщо ви відрізняєтеся загальною стрункістю, зона стегон страждатиме саме через неправильний підбір продуктів.

Перше, що вам потрібно зробити, - позбутися в раціоні насичених жиро у продуктах тваринного походження. Зробіть акцент на пісному м'ясі – птиці, рибі. З основних способів обробки вибирайте запікання та варіння. Так ви отримаєте максимальну користь від білкової їжі, а жир при цьому буде легко йти.

Друге – це обмеження з алкоголю . Його висока калорійність серйозно шкодить фігурі, а затримка рідини призведе до набряків у ногах.

Третє - повна відмова від фаст-фуду. Ця шкідлива їжа призводить до дуже швидкого відкладення жиру якраз у ділянці стегон і формує ненависне галіфе.

Найкращі вправи для стегон

Перед будь-якими фізичними навантаженнями для корекції лінії стегна потрібно робити розминку. Оскільки ви наголошує на ноги, то суглоби колін повинні бути розігріті в першу чергу, але краще зробити загальну розминку для всього тіла.

Вправи безпосередньо не впливають на кількість жиру, але вони допоможуть зміцнити м'язи стегон і це зіграє свою роль у коригуванні лінії стегна і сідниць.

Забираємо жир із задньої області стегна

Вправа №1

Ваша первісна позиція – на животі;
Руки можна повністю витягнути чи покласти вздовж тіла;
Напружте живіт;
Піднімайте одну з ніг, утримуючи одну секунду;
Опустіть її, але не до кінця. Повторіть 12 разів;
Зробіть те саме для другої ноги.

Намагайтеся, щоб ноги у цій вправі зберігали пряму лінію. Саме це й забезпечить напругу стегнових м'язів. Починаючи з десятиразового повторення, згодом вам потрібно ускладнити вправу. Що для цього можна зробити:

Збільшити час утримання ноги зверху з секунди до 3;
Збільшити загальне повторення підходів;
Навісити на ноги грузики чи гумову стрічку.

Для більш просунутих та підготовлених цю вправу потрібно доповнити витягнутими руками. У момент піднімання однієї ноги вам потрібно підняти паралельно та руки.

Вправа №2: піднімаємо коліна

Ляжте на підлогу обличчям униз;
Руки тримайте перед собою;
Зігніть ноги так, щоб коліна показували прямий кут. Стопи при цьому обов'язково повинні бути паралельно підлозі;
Підніміть ноги вгору якомога вище, потримайте секунду;
Опустіть ноги, але не повністю. Повторіть підхід 12 разів.

Вправа №3: давимо стелю

Займіть початкову позицію, спираючись колінами та долонями об підлогу. Тіло при цьому має бути строго паралельно до підлоги;
Втягніть живіт і підніміть назад праву ногу, зігнуту в коліні так, ніби ви хочете упертися стопою об стелю. Потримайте секунду та поверніться до початкової позиції;
Повторіть вправу для другої ноги.

Вправа №4: відведення ноги убік

Початкову позицію займіть для вправи №3 - стоячи навколішки і спираючись на долоні;
Праву ногу підніміть у витягнутому вигляді так, щоб вона виявилася паралельно до підлоги, а з тілом створювала рівну пряму лінію;
Потримайте в такому положенні секунду ногу і відведіть її в бік, не забуваючи зберігати паралельність підлозі. Живіт при цьому має бути втягнутий;
Опустіть ногу і повторіть те саме з другою ногою.

Вправа №5: присіди з вагою

У вихідному положенні вам потрібно стати прямо і злегка зігнути ноги в колінах;
В руки візьміть по гантелі з вагою не більше ніж 1,5 кг. Можна замінити пляшечками води. Зігніть руки в ліктях і притисніть до грудей;
Присідайте, залишаючи стегна паралельно підлозі. Можна сісти трохи нижче;

Дуже важливо робити цю вправу не поспішаючи, відчуваючи роботу м'язів та контролюючи дихання. Тільки в цьому випадку буде толк.

Забираємо жир із передньої області стегна

Вправа №1: присідання з гантелями

Стати так, щоб поставити ноги на ширину плечей, при цьому шкарпетки повинні дивитися в різні боки;
Візьміть до рук гантелі і опустіть уздовж торса;
Не поспішаючи присідайте, поки стегна не стануть паралельно підлозі;
Поверніться до першої позиції та повторіть 12 разів.

Вправа №2: стрибки на зігнутих ногах

Стати так само, як у попередньому варіанті, але вихідна позиція – стегна, паралельні підлозі;
Руки зчепить у замок на рівні грудей;
Робіть пружні стрибки, злегка розгинаючи ноги. Намагайтеся не виходити з вихідного положення, інакше ноги відпочиватимуть при сильному розгинанні, а навантаження спаде.

Вправа №3: підняття ніг

Ляжте на правий бік;
У лівій руці у вас має бути гантель. Розташуйте руку вздовж тіла, щоб навантаження від гантелі припадало на стегно;
Підніміть рівну ногу та затримайте її у повітрі на пару секунд;
Поверніться до вихідної позиції;
Повторіть по 12 разів для кожної ноги.

Вправа №4: біг на місці

Стати прямо і почніть біг, високо піднімаючи коліно. Так ви задієте передні м'язи стегон;
Повторюйте вправу 3 хвилини.

Щоб ускладнити біг із високо піднятими ногами, повісьте на ноги грузики.

Забираємо жир із внутрішньої області стегна

Вправа №1: з м'ячиком

Сядьте на стілець, спину випряміть.
Між колінами ближче до стегон розмістіть м'ячик.
Намагайтеся з усією силою стиснути м'ячик ногами.
Робіть вправу 3 хвилини.

Вправа №2

Ляжте на підлогу на правий бік.
Обіпріться на лікоть правої руки. Ліву розмістіть на підлозі біля грудей.
Робіть пружні помахи правою ногою, лівою при цьому спирайтеся на підлогу.

Помахи повинні бути ритмічними і не швидкими, щоб відчувалося напруження всередині стегна.

Вправа №3: помахи ногою

Поставте перед собою стілець і обіпріться на його спинку руками.
Правою ногою зробіть помах так високо, як тільки можете.
Поверніться до початкової позиції та повторіть 12 разів.
Зробіть повтор для іншої ноги.

Забираємо жир із зовнішньої області стегна

Вправа №1: випади вперед

Стати прямо, ноги повинні бути поставлені трохи ширше рівня плечей;
Зробіть випад правою ногою, при цьому якнайглибше опускаючись на ліве коліно. Якщо важко робити глибокі випади, робіть те, що виходить, щодня просідаючи нижче.

Вправа №2: випади убік

У тому ж положенні стоячи, ноги поставте якнайширше;
Перекочуйте з ноги на ногу, згинаючи коліна і трохи нахиляючись вперед. Випад потрібно зробити якнайглибше;
Повторіть завдання 12 разів.

Вправа №3: підняття зігнутого коліна

Ляжте праворуч, спираючись на лікоть правої руки;
Праву ногу зігніть у коліні;
Ліву ногу плавно піднімайте і повільно опускайте;
Повторіть вправу 12 разів і зробіть те саме з другою стороною.

Щоб збільшити навантаження, ноги можна тримати гумовою стрічкою.

По закінченню всього курсу вправ не забудьте потягнутися. Для цього потрібно сісти, широко розсунувши ноги та руками потягнутися вперед. Робіть вправу повільно та спокійно, відновлюючи дихання.

Фізичні навантаження

Окрім вправ, необхідно також приділити увагу іншим фізичним навантаженням. Якщо вибирати з різних видів навантаження, для боротьби з жирком на стегнах слід зупинитися на одному з наступних варіантів:

Кардіонавантаження . Дозволить зменшити жир на всьому тілі. включають біг, підйоми сходами, стрибки зі скакалкою, заняття на еліптичному тренажері. Щоб кардіо дали результат, потрібно приділити тренуванню щонайменше 40 хвилин, тому що жир починає спалюватися лише через 25 хвилин після занять;
Інтервальні тренування . Приведе вас до потрібного результату максимально швидко. Щоб виконати інтервальне тренування, незалежно від виду навантажень, потрібно в один підхід включити дуже активні дії, а потім такі пасивні за інтенсивністю. Наприклад, на біговій доріжці потрібно пробігти 5 хвилин так швидко, як тільки можете, а потім йти 3 хвилини, відновлюючи дихання і пульс. Повторити підхід потрібно ще щонайменше 3 рази.

Навіть якщо всі вжиті заходи не дали відразу результату, але при цьому ви бачите загальне зниження ваги, це означає, що ви рухаєтеся в правильному напрямку і потрібно продовжувати в тому ж ритмі.

Сауна - виведе воду та солі

З виноскою на те, що ви консультувалися у лікаря з приводу лазні, ви можете відвідувати її один раз на тиждень. Намагайтеся більше пити води, що прискорить виведення солей через пори шкіри. У день сауни можна додатково проводити розвантажувальну дієту на яблуках та кефірі, щоб розпрощатися із зашлакованістю та сприяти розщепленню жирових відкладень.

Щоб контролювати результативність своїх дій, обов'язково відзначайте обсяги та робіть фотографії для порівняння.

Масаж та обгортання

Жирок на ногах можна розбити зовнішнім втручанням – масажем. Потрібно розуміти, що сам собою масаж тільки допоможе підправити те, чого ви досягнете правильним харчуванням, інакше результату не буде зовсім. Ефективний масаж виконає лише фахівець, який володіє правильними техніками.

Масажі можна доповнювати обгортаннями, які теж добре впливають на порятунок від горбків. У домашніх умовах обгортання робляться дуже просто – антицелюлітний крем наноситься на проблемні зони, а потім ноги укутуються у харчову плівку. Через деякий час потрібно змити крем. Саму процедуру можна повторювати кілька разів на тиждень. Докладніше про інші нюанси обгортання для схуднення.

Відео: як прибрати вушка на стегнах?

Подивіться, як правильно прибрати проблемні місця в області стегон:

Позбутися жирка в області стегон цілком реально, але потрібно набратися терпіння і проводити комплексні процедури, збільшуючи ефективніші заходи у вашому індивідуальному випадку. Якщо робити тільки вправи, але при цьому не займатися харчуванням, то особливого результату може і не бути, оскільки корекцію слід проводити як зсередини, так і ззовні.