Як відновлюється тіло після пологів. Краса та здоров'я після пологів доступні кожній жінці: як правильно відновитися

Питання, як швидко відновитися після пологівзаймає всіх молодих мам. Однак поспішати не варто. У перші 3 дні найважливіше – уважно стежити за самопочуттям та вчасно помітити ускладнення. Невелике підвищення температури нормально для жінки, що недавно народила. Але якщо вона піднімається вище за 38 градусів, варто звернути на це увагу лікаря. Насторожити повинні і рясні виділення чи великі згустки крові. Їх наявність може говорити про те, що в матці залишилася частина плаценти і потрібне термінове медичне втручання.

У перші дні спостерігатиметься регулярна кровотеча, дещо рясніша, ніж при звичайних місячних. Тампонами користуватися не можна, мікроушкодження слизової оболонки можуть спровокувати інфікування та запалення. Найкращий варіант – зручні м'які прокладки відповідного розміру та форми. Змінювати їх потрібно кілька разів на день.

Дуже важливими є гігієнічні процедури. Приймати ванну не рекомендується, краще обмежитися теплим душем або біде. Можливе застосування дитячого мила або нейтрального гелю без барвників та ароматизаторів. Ванни з відварами трав корисні при геморої або циститі, але робити їх можна тільки через 1-2 тижні після народження дитини.

Відновлюватисяпісля пологів допоможе безперервний нічний сон і можливість подрімати протягом дня. Усі важливі справи варто відкласти. Повноцінний сон повертає сили, зміцнює нервову систему та природний імунітет. До того ж, він позитивно впливає на лактацію та самопочуття новонародженого. Якщо дитина дуже неспокійна, варто залучити помічника, який дасть матері відпочити.

На п'ятий день жінку може спіткати післяпологова депресія. Її симптоми: пригнічений стан, часті сльози, відчуття безвиході, зниження інтересу до життя і навіть ворожість до новонародженого. Налякатися цього стану не потрібно, воно пов'язане з підвищеним викидом гормонів і проходить без лікування. Поліпшити самопочуття допоможе сон, збалансована дієта з великою кількістю вітамінів А та С, позитивні емоції та підтримка близьких. Зазвичай депресія проходить до кінця другого тижня. У складних випадках може бути потрібна допомога психолога. Пити заспокійливі збори та таблетки не варто, вони можуть збільшити негативний стан або вплинути на склад молока.

Дуже відповідальний момент – приплив молока. Він спостерігається на 3-5 день після пологів і супроводжується підвищенням температури, почуттям печіння та розпирання у грудях. Можливе мимовільне виділення каламутої рідини при випадковому натисканні на залозу або плачі дитини. Режим лактації встановлюється протягом 2 тижнів, у деяких випадках може бути потрібна допомога фахівця: лікаря, акушерки або консультанта з грудного вигодовування. У цей період важливо уникати стресів, правильно харчуватися та більше відпочивати.

Реабілітація в особливих випадках

Якщо жінці було зроблено кесарів розтин, їй потрібна особлива увага. У перші дні не варто сідати і робити різкі рухи, годувати дитину потрібно в лежачому положенні. Зі шва може виділятися прозора рідина. Якщо процес не завдає болю та триває менше доби, турбуватися не варто. При виділеннях, що затягнулися, необхідне звернення до лікаря.

Якщо під час пологів робилися розрізи тканин піхви з подальшим накладенням швів, жінку можуть мучити тупі болі, що тягнуть. Зняти їх допоможе парацетамол, він не токсичний та не впливає на якість грудного молока. Ліки допоможе і при скороченні матки, яке також може бути болючим. Однак препарат має протипоказання, його не можна приймати одночасно з антибіотиками або нестероїдними знеболюючими (до останніх відносяться зовнішні засоби, наприклад, мазі). Парацетамол заборонено при хронічній нирковій або печінковій недостатності, приймати понад 2 таблетки на день заборонено. При сильних болючих нападах варто звернутися до лікаря, він призначить сильніший препарат і точно розрахує його дозування та курс.

Дуже важливий момент – нормалізація сечовипускання та дефекації. Після пологів часто загострюється хронічний геморой, болючі шишки, що виступають, з'являються навіть у жінок, які ніколи не стикаються з цією хворобою. Поліпшити стан допоможуть мазі з акулячим жиром, олією какао, синтоміцином або троксерутином. Їх використовують 2 рази на день після ретельного підмивання теплою водою, лікування триває 2 тижні. Попередити запори допоможе збалансована дієта, відмова від продуктів-провокаторів та помірна рухова активність. Для стимуляції випорожнень корисні нежирні кисломолочні продукти, замочені у воді сухофрукти та рясне питво.

У перші дні можливі неприємні відчуття при сечовипусканні. Щоб позбавитися його, можна мочитися в теплій ванні або під душем, вода зніме роздратування і попередить роздратування уретри. Якщо неприємні симптоми спостерігаються понад 3 дні, варто проконсультуватися з лікарем або медсестрою. Болюче сечовипускання, що супроводжується температурою і слідами крові, може говорити про гостре запалення.

Правила харчування

Питання, як відновитися після пологів, Вирішується в індивідуальному порядку. Дуже важливий момент – правильне харчування. В основу раціону входить клітковина, що полегшує травлення: цільнозернові крупи, хліб грубого помелу, сирі або варені овочі. Забезпечити організм вітамінами та цінними мікроелементами допоможуть фрукти та ягоди. Особливо корисні яблука, груші, абрикоси, персики, дині, малина, брусниця, сухофрукти. Цитрусові можуть спровокувати алергію, тому їсти їх треба обережно. Банани, хурма та виноград дуже смачні, але ці плоди відрізняються підвищеною калорійністю та включаються до меню в обмежених кількостях.

У відновний період корисні легкі страви, що швидко засвоюються - супи на курячому або овочевому бульйоні, овочеві рагу з невеликою кількістю рослинної олії, напіврідкі каші на воді. Забезпечити організм тваринним білком допоможе включення в меню філе птиці, нежирної телятини, морської риби та морепродуктів. Хороші та страви з натуральної сої: молоко, тофу з мінімумом ароматизаторів та інших добавок. Стимулювати лактацію допоможуть нежирні кисломолочні продукти: сир, йогурт, варенец, ряжанка, кефір. Від жирного молока, вершків, сільської сметани краще відмовитись.

У післяпологовому періоді шкідливі страви швидкого приготування, смажені продукти панування, промислові солодощі, напої та продукти з високим вмістом кофеїну. Необхідно відмовитися від куріння, що провокує проблеми з судинами та часті кровотечі.

Харчуватись потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день. Голодування заборонено, воно може негативно позначитися на виробленні молока та самопочутті немовляти. Зменшити вагу допоможе зменшення порцій та зниження загальної калорійності раціону без шкоди для його поживності. Важливо виключити занадто жирну їжу, швидкі вуглеводи та часті висококалорійні перекушування. Питний режим залежить від потреб організму, змушувати себе пити якомога більше рідини і варто. Надлишок води не впливає на кількість молока, але може зробити його менш поживним. До того ж такий режим небезпечний набряками, проблемами із нирками та серцем. Жінкам. Ті, хто має хронічні хвороби, варто скоригувати дієту за допомогою лікаря відповідного профілю.

Про важливість рухової активності

Через 7-8 днів після пологів можна розпочинати легкі розминки. Вони покращують кровотік, зміцнюють м'язи, підвищують кількість ендорфінів, що впливають на самопочуття молодої матері та дитини. Регулярні заняття підтягнуть шкіру і позбавлять від жирових відкладень, що накопичилися, допомагаючи молодій мамі повернути втрачену під час вагітності фігуру.

Перші заняття виконуються у положенні лежачи. Можна робити підйоми тазу, нахили в сторони ніг, зігнутих у колінах. Зміцнити м'язи тазового дна допоможуть рухи, що імітують їзду велосипедом. Перший комплекс може зайняти 5-7 хвилин, поступово час занять збільшується. У перші дні можливе легке запаморочення, воно швидко минає і не завдає особливого дискомфорту. Якщо жінці робили кесарів розтин або накладали шви в промежині, вправи потрібно виконувати обережно, стежачи за диханням і не напружуючись. При нормальних пологах без ускладнень дозволено більш інтенсивну програму.

Через 2-3 тижні після пологів необхідно збільшити час прогулянок на свіжому повітрі. Рекомендується ходьба у помірному темпі, можлива легка розминка. Ще через 2 тижні можна приступати до коротких пробіжок. Плавання дозволено не раніше ніж через місяць після пологів, переважно займатися басейном.

Після нормалізації лактації слід уважно стежити за станом грудей. Необхідний зручний бюстгальтер з якісної бавовни з широкими бретелями та застібкою попереду. Його можна доповнити спеціальними прокладками для сосків, необхідних при частому підтіканні молока. Прокладки змінюють кілька разів на день, бюстгальтер необхідно прати 2-3 рази на тиждень.

Червона пляма на молочній залозі може сигналізувати про протоку, що закупорилася. Впоратися з проблемою допоможе обгортання постраждалих грудей м'якою фланеллю, коригування розмірів бюстгальтера та тепла заспокійлива ванна. Корисний і щадний самомасаж, він не тільки прочищає протоки, а й стимулює вироблення молока.

Зрозуміти, скільки відновлюється організм після пологівдопоможе досвідчений лікар або медсестра. У цей непростий період важливо підтримувати контакт із фахівцями, здатними допомогти у складній ситуації. Дотримання режиму дня, правильне харчування та повноцінний відпочинок допоможуть швидко повернутися до нормального життя, зміцнять здоров'я молодої матері та позитивно вплинуть на її малюка.

На організм жінки виношування малюка дуже впливає. При вагітності відбувається загальна реконструкція всіх систем для повноцінного постачання життєдіяльності плода. Ключові метаморфози торкаються гормонального тла матері, а після пологів все потроху повертається до колишнього стану.

Молодих мам, які народжували вперше, нерідко цікавить питання: Скільки відновлюється організм після пологів? Відповісти точно неможливо, оскільки це залежить від багатьох зовнішніх факторів та стану здоров'я матері, але є загальні критерії, за якими можна орієнтуватися. Розглянемо проблему докладніше.

Організм жінки після появи дитини працює інакше, оскільки підготовка до народження тривала не один місяць та органи поступово готувалися до майбутніх навантажень. На відновлення їхньої діяльності піде також чимало часу. У здорової матері, що не годує часу, на це йде від 2 до 3 місяців.

Період відновлення після пологів називається інволюцією, яка є регресивним формуванням органів, що змінилися при виношуванні малюка. Здебільшого відчувають метаморфози:

органи малого тазу;
серце та судинна система;
гормони;
грудні залози.

Останніми перебудовуються груди та ендокринна система, але за умови, що мати припиняє лактацію.

Серце та легені

Респіраторна система відновиться миттєво, оскільки плід більше не давить на діафрагму і не заважає органам дихання.

Серцево-судинна система при виношуванні змінюється сильно:

Об'єм крові, що збільшився, в післяпологовий період провокує набряки. Згодом її обсяг стане таким самим, як і до вагітності.
Згортання крові посилюється. Це нормальний фізіологічний процес, адже тілу потрібно самостійно впоратися із кровотечею.

Особливо підвищено утворення тромбів після кесаревого розтину. Щоб уникнути ускладнень породіллям обов'язково потрібні перші дні після операції.

Відновлення жіночої статевої системи

На відновлення матки йде від півтора до 60 днів після народження карапуза. У цей період утворюються лохії післяродові виділення. Дві-три доби вони більше нагадують рясну менструацію, але потім кровотеча зменшується. Через сім днів виділення світлішають і складаються зі слизу та кров'яних згустків.

Скільки триває кровотеча, якщо робився кесарів розтин? Організм відновлюється після пологів з оперативним втручанням набагато довше, тому кровотеча може бути затяжною.

Вага матки становить приблизно один кілограм і формою вона нагадує кулю. До кінця інволюції вона має приблизно той самий розмір і вагу, що й у дівчини, яка жодного разу не народжувала. Грушоподібна форма матки також повертається. Активізується вироблення гормону окситоцину. Він відповідає за скорочення матки. Це відбувається щоразу, коли мати годує дитину своїм молоком. Найчастіше під час годування виникає біль унизу живота.

Скорочення матки залежить безпосередньо від годування груддю. Таким чином, чим частіше дитина прикладається до грудей тим швидше вона зменшується.

У цей період можливе виникнення кровотечі через слабкий тонус матки. Це також може спровокувати застій лохій, що спричинить запалення. Нерідко.

Нормалізація циклу

Через скільки після пологів відновлюється менструальний цикл?

У матерів, що не годують через 45-60 днів.
При змішаному годуванні через півроку.
Під час повноцінного вигодовування терміни можуть змінюватись від півроку до двох років.

Але це є середньостатистичні дані. Як швидко цикл стабілізується у конкретної жінки, залежить від індивідуальних особливостей тіла.

Тонус мускулатури промежини та піхви зменшується до природних параметрів, але до первісного вигляду вже не повернеться. Через знижений виробіток гормонів можливе виникнення сухості. При лактації пролактин пригнічує статеві гормони, що є причиною нестачі мастила, що виділяється. Це триває до півроку чи довше.

Після вагітності шийка матки довго відновлює своє функціонування. При природному розродженні форма зовнішнього зіва стає щілиноподібною. Шийка до зачаття має вигляд перевернутого конуса, потім виглядає, як циліндр.

Відмінності лохій та кровотечі

Часто недосвідчені породіллі не відрізняють лохії від кровотечі, тому втрачають дорогоцінний час на звернення до лікарні, внаслідок чого буває і летальний результат. Кожна жінка повинна знати перші ознаки кровотечі, за якими можна буде відрізнити його від нормальних виділень:

При маточній кровотечі гігієнічна прокладка змінюється кожні 40-60 хвилин.
Кров яскраво-червоного кольору.
Виділення рясні та виходять поштовхами.
Іноді виникає тягнучий або колючий біль унизу живота, в областях куприка або крижів.
Виникає запаморочення, непритомні стани.
У деяких випадках з'являється нудота та блювання.

Ознаки звичайних виділень у період після появи світ дитини:

Гігієнічний засіб заповнюється протягом 2-4 годин.
Колір лохий темно-червоний або коричневий.
Виділення мажуть.
Не викликають жодного болю та поганого самопочуття.
Іноді виникає легка нудота, але це рідкість.

Інволюція грудей та ендокринної системи

На жаль, після лактації форма грудей втрачає пружність та красу. Припинення годування відбувається поступово. Дитину дедалі рідше прикладають до грудей. В результаті, рівень пролактину йде на зниження та вироблення молока зменшується.

У грудях відбувається деградація залізистої тканини. Вона замінюється на жирову. Це зменшує її еластичність. Остаточну форму вона набуває через півтора місяці після останнього прикладання.

Оскільки зменшується рівень пролактину, починається активне вироблення естрогену та прогестерону, повністю відновлюється гормональний фон через 30-60 днів.

Коли у грудях практично повністю зникає молоко, потрібно припиняти прикладати дитину. Оскільки періодичне грудне годування провокує різкі стрибки пролактину і через це не вдається перебудуватись гормональному фону та іншим системам життєдіяльності.

Після завершення лактації протягом 30 днів нормалізується менструальний цикл. Якщо критичних днів немає протягом 2 місяців, слід звернутися до ендокринолога.

Змінюється дівчина після вагітності не лише внутрішньо, а й зовні. Можуть з'явитися:

зайва вага;
розтяжки;
в'яла шкіра;

Ці зміни не тішать жодну представницю прекрасної статі. До цього . В результаті відновлення після пологів займає більше часу. Але у дівчат, які стали мамами, змінюються погляди на життя. З появою маленької людини в їхньому житті всі зовнішні метаморфози, що відбуваються з ними, стають менш важливими.

Гормональний фон

Після вагітності відновлення має відбуватися непомітно. Органи входять у майже нормальний стан. Причинами тривалої стабілізації гормонів можуть бути:

важке розродження;
психоемоційні навантаження;
проблеми з лактацією, відсутність чи надлишок молока;
прийом сильних препаратів;
дієтичне харчування, де немає вітамінів;
хвороби породіллі у перші місяці після вагітності;
збій у харчуванні;
залежність від цигарок чи алкоголю.

Жінка має сама надати допомогу своєму здоров'ю. Порушення гормонального фону може виникнути, якщо дівчина швидко повернулася до звичайного життя. Рівень гормонів постійно змінюється, що негативно впливає самопочуття. Несприятливо на гормональному балансі позначиться повна віддача мами дитині.

Ознаки дисбалансу гормонального фону

Перші прояви неправильної роботи виявляються через 3-4 місяці після народження дитини. Гормональні перепади негативно відбиваються на самопочутті матері, оскільки можуть зіпсувати радість від материнства. Мама може сама зробити оцінку своєму фізичному та емоційному стану.

Першими симптомами неправильного вироблення гормонів є:

дратівливість;
плаксивість;
агресивність;
недовірливість;
порушення сну;
часта зміна настрою протягом дня;
підвищене виділення поту;
нерідко виникає відчуття провини;
пригніченість;
інтенсивна втрата волосся;
за короткий час скидання чи набір ваги;
зміна пігментації шкіри обличчя;
відсутність бажання інтимної близькості;
болючі менструації;
болючі відчуття під час сексу.

Сприятливо на здоров'я мами позначиться:

вживання;
прогулянки на свіжому повітрі;
при проблемах із сечовим міхуром та ослабленні м'язів піхви дозволяється робити вправи Кегеля;
щоб груди виглядали привабливо навіть після лактації, необхідно використовувати спеціальні креми та лосьйони від розтяжок;
прибрати зайві кілограми можна лише за допомогою збалансованого раціону та фізичних вправ (швидка ходьба, акуратна розтяжка та прокачування преса).

Молоді мами після народження намагаються повернутися якнайшвидше до свого звичайного життя, беруть на себе занадто багато. Не варто цього робити.

Щоб відновитися без негативних наслідків, слід не забувати про себе. Кожна нова мати повинна мати повноцінний відпочинок. Не бійтеся покласти на своїх близьких деякі обов'язки по дому. Чим якісніший відпочинок, тим швидше організм відновлюється. Про це має пам'ятати кожна жінка.

Будь-якій жінці потрібен час, щоб організм відновився після пологів. І, звичайно, кожну молоду маму цікавить питання, коли це станеться? Лікар-гінеколог Віра Макарова розповіла нам, які органи схильні до змін, скільки часу потрібно, щоб всі функції повернулися в колишнє русло і яких запобіжних заходів необхідно дотримуватися.

«Після пологів жінка переживає період так званої інволюції, коли всі органи, які були зміщені плодом, повертаються у нормальне становище, – розповідає Віра. – Як правило, цей період триває 6-8 тижнів. Винятком є молочні залози, оскільки лактація займає більший проміжок часу».

Матка

Після відділення плаценти, яке відбувається під час пологів, матка набуває круглої форми і скорочується до 1 кг. Через тиждень її вага становить вже 500 г, а через 1-1,5 місяця повністю повертається до своїх колишніх розмірів - 50 г. У цей період жінка може відчувати ниючий біль унизу живота, особливо в період годування груддю, оскільки воно викликає скорочення матки.

Що стосується шийки матки, то після перших пологів вона ніколи вже не набуває колишньої конічної форми. Щоправда, помітити це може лише лікар-гінеколог.

Масаж матки:

Легти на спину, розслабити живіт
Намацати дно матки (найвища її частина після пологів - трохи нижче за пупок)
Акуратно «переміщати» матку вгору, від меж до центру
Необхідно намагатися робити масаж якомога дбайливіше.

Менструальний цикл

У постродовий період в організмі жінки виникають кров'янисті виділення, лохії, які набагато рясніші, ніж звичні місячні. У міру відновлення вони змінюють колір і поступово стають прозорими, а на шостий тиждень мають той самий вигляд, що й виділення до настання вагітності.

У цей час варто особливо ретельно дотримуватися інтимної гігієни. Рекомендується використовувати спеціальні післяпологові прокладки, розмір яких пристосований для утримання лохій. Їх необхідно міняти кожні дві години.

Як правило, менструальний цикл у жінок, які годують груддю, повністю відновлюється через 6 місяців після пологів. Якщо жінка відмовилася від грудного вигодовування, цикл повернеться через 1,5 місяця. Бувають і винятки: в одних при грудному вигодовуванні цикл відновлюється вже через місяць після пологів, а в інших не починається менструація протягом всього грудного вигодовування.

Груди

Груди піддаються сильним змінам під час і після вагітності, оскільки вони «готуються» до вироблення молока. Варто зазначити, що в перші кілька днів після пологів молоко не виділяється, замість нього виступає унікальна субстанція, молозиво, яке захищає організм дитини від бактерій і готує його травну систему до молока. Молозиво густіше, ніж молоко, має жовтий відтінок. Молоко починає поступати в перший тиждень після пологів, у відповідь на смоктальні рухи малюка.

Серцево-судинна система

У перші тижні після пологів у жіночому організмі виділяється велика кількість тромбоцитів – кров'яних тілець, які сприяють згортанню крові. Це відбувається тому, що організм втрачає багато крові під час та після пологів. У цей період потрібно періодично здавати аналізи та консультуватися з лікарем, щоб уникнути тромбоемболії – ускладнення, спричиненого утворенням тромбів. Особливо це стосується жінок, які перенесли кесарів розтин.

Сечостатева система

Дивно, але факт: у перші дні після пологів жінка практично не відчуває потреби в сечовипусканні, тому що тонус сечового міхура значно знижується, і йому потрібний час, щоб відновитися. При цьому лікарі рекомендують відвідувати туалет кожні дві години, навіть якщо немає потреби. Більш рідкісні візити загрожують переповненням сечового міхура, що, своєю чергою, несприятливо впливає скорочення матки.

Повне загоєння піхви відбувається через 6-8 тижнів після пологів. Пройшовши цей етап, можна відновлювати інтимне життя. Однак, якщо були індивідуальні ускладнення, потрібно консультуватися з гінекологом.

Розкажіть, що вам допомогло відновитися після пологів?

Подобається

Пологи є серйозним випробуванням для жінки і як би вони не протікали, організму потрібно досить багато часу для повного відновлення. Недаремно акушери-гінекологи наполегливо не рекомендують думати про нову вагітність найближчим часом: між пологами має пройти не менше 2 років, а у разі розродження шляхом кесаревого розтину – не менше 3 років.

Внутрішні органи

Найбільше навантаження у період вагітності, звичайно, припадало на внутрішні органи, які тривалий час працювали в інтенсивному режимі за двох.

Серцево-судинна системафункціонує з високим навантаженням через формування матково-плацентарного кровотоку та збільшення об'єму циркулюючої крові.
Сечовивідна системапри вагітності виводить продукти обміну як матері, а й дитини.
Відбуваються зміни у дихальної системи, адже значно зростає потреба у кисні.
Інші системи організму також зазнають глобальних перебудов.

Матка

Відновлення після пологів полягає, перш за все, у повній інволюції матки. Цей порожнистий орган зазнає найбільших змін під час вагітності: матка росте разом з дитиною і збільшується практично в 500 разів. Після пологів вона являє собою величезну рану, що кровоточить, пошкоджену в області прикріплення плаценти і заповнену кров'яними згустками.

інформаціяУ перші 3 дні після народження дитини порожнина матки вже повинна очиститися від крові, через 3-5 днів гоїться її внутрішній шар, проте про повне її відновлення можна говорити не раніше, ніж через півтора-два місяці.

Відразу після пологів з органу починають йти виділення, звані лохіями: спочатку вони кров'янисті, потім стають світлішими і рідкішими, і остаточно припиняються приблизно 6 тижні після пологів. В цей же час матка починає інтенсивно скорочуватися, що може супроводжуватися больовими відчуттями внизу живота, і повертає свої колишні розміри та вагу. Відбувається також скорочення внутрішнього та зовнішнього маткового зіва: безпосередньо після пологів діаметр отвору становить 10-12 см, але до кінця третьої доби канал буде проходимо тільки для одного пальця.

Піхва

Під час другого періоду пологів йде значне навантаження на піхву: воно сильно розтягується, стінки його витончуються і частково втрачають чутливість.

У більшості випадків піхва досить швидко відновлюється і протягом 6-8 тижнів повертається до звичайних допологових розмірів. Однак трапляються випадки, що для цього потрібно набагато більше часу, зусиль, фізичних вправ, а в деяких випадках і допомоги пластичних хірургів. Такі ситуації можуть виникати при значних травмах та розривах під час пологів.

Інші органи

Як говорилося вище, у період виношування дитини всі системи та органи працювали в посиленому режимі, до того ж багато хто з них був зміщений вагітною маткою. Тому після пологів потрібен час для їх функціонування вже в звичайному допологовому режимі.

Глобальні перебудови відбуваються в ендокринній системі: рівні гормонів суттєво змінюються, причому досить різко. Ця ситуація нерідко супроводжується погіршенням самопочуття жінки, причому як фізичного, і морального.

Наприклад, на 3-4 добу після народження дитини різко починає збільшуватися рівень пролактину, необхідний вироблення грудного молока. Це може спричинити:

падіння настрою;
поява дратівливості;
апатію;
сльозливість.

Менструальний цикл

Відновлення організму після пологів також, безумовно, полягає у нормалізації менструального циклу. Початок менструацій насамперед залежить від того, чи годує жінка дитину грудним молоком.

Терміни початку менструацій після пологів

Ці терміни є усередненими, початок менструації у кожної жінки може протікати індивідуально.

Після початку менструацій після пологів вони можуть бути нерегулярними та помітно відрізнятися від менструального циклу до вагітності. Повне його відновлення має настати не пізніше 2-3 місяців, інакше жінці необхідно звернутися до акушера-гінеколога.

Фігура та вага

Напевно, кожна жінка мріє якнайшвидше відновити організм після пологів і насамперед це стосується стрункої фігури.

Не слід розраховувати, що вага, набрана за час вагітності, відразу зникне. Для повного відновлення необхідно близько 9 місяців, тобто. приблизно той термін, протягом якого він і набирався.

У жодному разі не слід відразу ж після пологів сідати на строгу дієту, особливо це стосується мам, що годують, адже дитина повинна отримувати максимум поживних речовин. Живлення жінки має бути збалансованим, що містить лише корисні продукти. Для корекції ваги краще почати активний спосіб життя і більше часу приділяти фізичним навантаженням.

У нормі втрата ваги має перевищувати 1 кг на місяць.

Активні тренування

Пологи вже позаду і мама поспішає розпочати відновлення своєї колишньої красивої фігури. Звичайно, спорт – заняття корисне, проте його необґрунтовано ранній початок після пологів може лише нашкодити. У жодному разі не рекомендується починати тренування раніше, ніж через 6 тижнів після народження дитини, особливо це стосується вправ на прес і будь-яких занять з важким фізичним навантаженням. Після оперативного розродження шляхом кесаревого розтину ці терміни можуть бути значно збільшені в залежності від перебігу післяопераційного періоду та стану рубця.

Крім того, інтенсивні заняття спортом протипоказані мамам, що годують, т.к. сильні фізичні навантаження можуть призводити до падіння рівня пролактину, а, відповідно, і припинення грудного вигодовування. Жінка в цей період може займатися лише легкою гімнастикою та нескладним фітнесом.

Кожній молодій мамі важливо знати, які зміни після пологів відбуватимуться в її організмі і які відчуття при цьому вона може відчувати, що є нормою та які можливі відхилення можуть з'явитися, адже під час вагітності так чи інакше змінюється робота майже кожного органу.

Як відновлюється після пологів матка

Головний орган, який зазнає найбільших змін при вагітності та пологах, – матка. Вона росте разом із дитиною і протягом усього терміну вагітності збільшується приблизно 500 раз. Відразу після пологів вона важить 1 кг, а зменшитися вона має до 50-60 г.

Після пологів матка схожа на кулястий мішок, а у місці відділення плаценти утворюється рана, з якої після народження дитини відходять кров'яні згустки. Це звані лохії – виділення, які спочатку мають кров'янистий характер, та був стають світлішими і рідкими. Виділення повністю припиняються до 6-8-го тижня після пологів.

Матка починає інтенсивно скорочуватися і повертатися у свої колишні розміри і вагу, поступово гоїться та затягується її внутрішня ранова поверхня. Цей процес часто буває відчутним: жінка може відчувати переймоподібні болі, особливо в моменти годування дитини груддю. Цілком матка відновлюється приблизно за півтора-два місяці після народження дитини.

У цей час рекомендується утриматися від інтимного життя. По-перше, через зміни в матці – вона нерідко буває болісною. По-друге, після пологів матка як ніколи вразлива і схильна до дуже високого ризику занесення інфекцій, що може спричинити ендометрит – запалення її слизової оболонки.

Ще одна неприємність, з якою можна зіткнутися після пологів, – опущення матки. Процес пологів викликає розтягнення м'язів тазового дна, що може призвести до зміщення органів, у тому числі матки. Вона спускається донизу, ближче до статевої щілини. Опущення матки дається взнаки виникненням болю, що тягне внизу живота, дискомфортом у піхву (особливо під час ходьби), відчуттям стороннього тіла в промежині, а також нетриманням сечі і болем під час статевого акту.

Щоб запобігти опущенню матки, важливо під час вагітності і після пологів дотримуватися головного правила - не піднімати тяжкості.

Якщо помітити симптоми опущення матки вчасно та звернутися до лікаря, можна уникнути лікування хірургічним шляхом та відновити її положення за допомогою спеціальної гімнастики, масажу та лікарських препаратів. Як правило, ці зміни є оборотними, і самостійне відновлення положення матки відбувається протягом приблизно 8 місяців після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Піхва, як і матка, піддається сильному впливу під час пологів. Адже в цей момент на нього виявляється величезне навантаження: саме ним дитина проходить свій шлях появи на світ. Піхва розтягується, а його стінки стають тоншими і частково втрачають чутливість.

Як правило, піхва відновлюється досить швидко, протягом 6-8 тижнів після пологів. Для нормального відновлення, а також щоб уникнути занесення інфекції, у цей період краще відмовитися від інтимних стосунків. Але часом для повного відновлення після пологів потрібно набагато більше часу та зусиль. Таке часто відбувається, якщо пологи відбувалися з сильними травмами та розривами або у випадках, коли жінка народжує втретє та більше разів. Іноді на відновлення колишніх розмірів доводиться звертатися до пластичного хірурга.

Часто після пологів жінок, крім втрати чутливості, турбує зайва сухість у піхву. Це пояснюється зниженням рівня гормонів естрогенів, що є нормою для мам, що годують. Для усунення дискомфорту можна користуватися зволожуючими гелями-мастилами.

Також після пологів можуть виникати болючі відчуття та дискомфорт у піхву. Так буває, якщо пологи пройшли з розривами, і їх довелося ушивати. Хворіти можуть місця швів, тому що при розриві або розрізі слизової оболонки піхви зачіпаються нервові закінчення. Згодом нерв адаптується і болючі відчуття проходять безслідно.

Іноді на матеріал для ушивання або якийсь лікарський препарат, що застосовувався під час пологів, може виникнути алергічна реакція. Вона може виявитися свербінням у піхву. Самостійно займатися цією проблемою не варто – потрібна консультація лікаря. Якщо до сверблячки додається ще й різкий, неприємний запах, необхідно також відразу звернутися до лікаря. Можливо, це ознака нагноєння швів чи запалення в матці. Все це потребує обов'язкового лікування.

Як і матка, при ослаблених пологами м'язах тазового дна піхву може опуститися. Найчастіше ця проблема потребує хірургічного лікування. Щоб уникнути цього, через 6-8 тижнів після пологів рекомендується зміцнювати тазові м'язи за допомогою вправ Кегеля.

Особливості менструального циклу у молодих мам

При настанні вагітності менструації припиняються, і кожну жінку хвилює питання «як швидко вони поновляться знову після пологів?». Це багато в чому залежить від того, годуєте ви грудьми чи ні.

У процесі виношування дитини менструація припиняється через гормональну перебудову в жіночому організмі. Після пологів гормони також перебудовуються для запуску процесу грудного вигодовування. Виробляється гормон пролактин, що сприяє появі та виробленню молока. Крім того, пролактин блокує гормони, які відповідають за роботу яєчників, тому менструація і не відновлюється.

Тому часто, поки жінка годує дитину грудьми. Іноді вона може початися з введенням дитині прикорму, оскільки грудне годування в цей час стає менш частим, що призводить до зниження рівня гормону пролактину. Але кожній жінці необхідно пам'ятати, що відсутність менструації не може бути 100% гарантією ненастання вагітності в період вигодовування груддю. Ефективною контрацепцією грудне вигодовування вважається лише за умови годування дитини груддю кожні 3 години, включаючи нічний годинник.

Якщо жінка не годує грудьми, гормональний баланс в організмі відновлюється приблизно через 6-8 тижнів після пологів, і саме через такий термін можна чекати на початок місячних.

Сам зазвичай залишається таким же, як і до вагітності. Кількість менструальних виділень після пологів може дещо збільшитись. Це з тим, що сама матка стає дещо більше. Якщо ж місячні стали занадто рясними та тривалими, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це може бути ознакою запального процесу.

Що стосується хворобливості менструацій, то вона може з'явитися у зв'язку зі зміною режиму дня молодої мами, недосипанням, стомлюваністю. Якщо біль під час менструації не турбував вас до пологів, спробуйте налагодити свій режим дня, можливо, вони пройдуть. Однак найчастіше болючі до пологів менструації після них перестають жінці доставляти дискомфорт.

Усі системи працюють нормально?

Через те, що плід росте, під час вагітності всі органи в організмі мами зміщуються. Відповідно, після пологів потрібен час, щоб усі вони знову «встали на місце» та функціонували у звичному режимі. Організм перестає працювати "за двох". Тазові кістки знову сходяться та стають твердими.

У багатьох жінок після пологів таз залишається трохи ширшим, ніж був раніше, – це нормально. Однак через розбіжність кісток більшість молодих мам турбують болі в спині та тазовій ділянці. Щоб звести появу цих больових відчуттів до мінімуму, важливо намагатися після пологів уникати фізичних навантажень, якомога менше нагинатися і робити це не різко, а спочатку присівши. Не соромтеся просити допомоги у близьких у догляді за дитиною - адже навіть часті підйоми і переноси малюка дуже впливають на стан спини. Крім того, важливо стежити за своєю вагою: зайві кілограми лише посилять біль у спині та уповільнять відновлювальний процес організму, також варто зайнятися лікувальною гімнастикою – але лише після консультації з лікарем.

Багато молодих мам переживають через сильно збільшені розміри грудей у зв'язку з приходом молока та годуванням. Як правило, після закінчення годування (в середньому через рік) груди повертаються у свої колишні форми. Однак це відбувається не у всіх. Щоб груди менше розтягувалися, і було більше шансів повернути її колишню форму, можна займатися нескладною гімнастикою, робити масаж, використовувати спеціальну косметику і обов'язково носити білизну, призначену для мам, що годують, а також годувати малюка так, щоб груди не відтягувалися.

Великі перебудови після пологів відбуваються у ендокринній системі жінки. Гормональний фон, що збився, дається взнаки підвищеною збудливістю, сльозливістю, дратівливістю або ж, навпаки, апатією. Щоб не посилювати статки, молодій мамі важливо намагатися знаходити час для відпочинку, висипатися і правильно харчуватися. Щоб ще більше не порушити роботу гормонів після пологів, приймати гормональні препарати для запобігання вагітності можна не раніше, ніж через півроку після того, як ви завершите годування і у вас встановиться нормальний менструальний цикл.

Як після пологів відновлюються фігура та вага

Дуже часто молодих мам непокоїть проблема зайвої ваги після пологів. Під час вагітності вважається нормою, якщо ви наберете від 7 до 16 кг. По-перше, всередині вас збільшується вага дитини. Також ці кілограми складають вагу матки, плаценти та навколоплідних вод. Але вага може додатись також через гормональну перебудову, гіподинамію вагітної жінки та порушення харчування.

Однак сідати на дієту відразу після пологів, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми, ні в якому разі не можна. Адже тоді дитина через вас не отримуватиме в достатній кількості всі корисні речовини та вітаміни. Найкраще зробіть своє харчування максимально збалансованим, не потрібно продовжувати харчуватися за двох: дитина і без цього отримає все необхідне. Головне, для збереження лактації дотримуватись питного режиму та пити не менше 1,5–2 літрів на добу, краще, якщо це буде проста мінеральна негазована вода.

Одним із головних косметичних дефектів, які турбують жінок після пологів, є стрії на шкірі, або, як їх ще називають, розтяжки. Щоб уникнути їх появи, необхідно зволожувати шкіру маслами з початку вагітності, зволожувати також можна і область промежини, щоб підготувати тканини до пологів та уникнути розривів, хоча багато в чому утворення стрій зумовлене генетичними факторами. Якщо ж розтяжки все ж таки з'явилися, видалити їх або зробити менш помітними можна за допомогою сучасних косметологічних процедур.

Після пологів на молоду маму чекає багато складнощів: її організм перебудовується, і це не завжди минає безслідно. Однак важливо берегти себе і пам'ятати, що всі зміни здебільшого є фізіологічними та тимчасовими. Не забувайте, що головним результатом змін є народження вашого малюка, і ви потрібні йому, а тому повинні бути здоровою і сильною. Любіть своїх дітей та отримуйте задоволення від піклування про них, а з рештою допоможуть впоратися професіонали.

Назад до стрункості

Якщо ви хочете зайнятися спортом для повернення стрункості, слід також бути обережнішими. Відразу після пологів фізичні навантаження протипоказані, почати їх можна не раніше, ніж через 1,5-2 місяці, а після кесаревого розтину ці терміни можуть зрушити ще далі.

Крім того, мамам, що годують, протипоказані інтенсивні фізичні навантаження, тому що вони знижують рівень гормону пролактину, відповідального за нормальне вироблення молока. Легка гімнастика, нескладні фітнес-заняття, йога, піші прогулянки – ось те, що може дозволити собі молода мама.

Багато хто відразу після пологів намагається зайнятися своїм пресом – не варто цього робити. Під час вагітності м'язи живота розходяться, поступаючись місцем дитині. І поки вони не зійдуться назад, напружувати прес не рекомендується.