Як правильно скинути вісцеральний жир. Вісцеральний або "тваринний" жир

Вісцеральний жир- Це небезпечне жирове накопичення навколо внутрішніх органів. Позбутися вісцерального жиру в сто разів складніше, ніж від підшкірного. Загрозу утворення вісцерального жиру схильні і жінки, і чоловіки.

Вісцеральний жир присутній в організмі будь-якої людини. Його безпечний обсяг – не більше 15% від загальної жирової маси. Така мала кількість жиру необхідна захисту внутрішніх органів людини. Відхилення від 15-відсоткової норми у бік – пряма загроза здоров'ю.

Вісцеральний жир: небезпека здоров'ю

Надлишки вісцерального жиру заважають процесам циркуляції крові та, як наслідок, збагаченню організму киснем. Виникає загроза серцево-судинних захворювань, можливі випадки інфарктів. Помітно погіршується процес метаболізму, порушується гормональний баланс, розвивається варикоз.

"Великі накопичення вісцерального жиру здатні спровокувати розвиток онкологічних захворювань."

Вісцеральний жир: причини утворення

Найчастіша причина утворення вісцерального жиру – це генетична схильністьта індивідуальна будова людини. Наприклад, жінки з фігурою «груша», для якої характерна яскраво виражена талія, менш схильні до утворення вісцерального жиру, ніж володарки фігури «яблуко».

До групи ризику утворення вісцерального жиру потрапляють жінки в період клімаксу через зниження вироблення організмом жіночого гормону.

Про наявність вісцерального жиру у чоловіка часто говорить «пивний живіт». Постійне вживання пива справді впливає накопичення вісцерального жиру, оскільки руйнує тестостерон, який має боротися з надлишками чоловічого жиру.

Нездорове харчування провокує вісцеральні жирові накопичення незалежно від віку та статі. Живлячись щодня, ми поповнюємо наші підшкірні жирові запаси, які використовуються організмом як енергоресурс. Надмірне вживання жирної та солодкої їжі, хлібобулочних виробів призводить до того, що місця для зберігання жиру, що надійшов, під шкірою вже не вистачає – жир розподіляється глибше, огортаючи внутрішні органи.

"Вісцеральний жир формується навколо шлунка, кишечника, печінки, нирок та статевих органів."

Вісцеральний жир: розрахунок норми

Щоб однозначно сказати про наявність небезпечного вісцерального жиру, порівняйте індивідуальні показники із загальноприйнятими нормами. Насамперед, оцініть коло талії. Жіноча норма – 88 см, чоловіча – 94 см.

Якщо індивідуальна мірка укладається в рамки норми, то проблему вісцерального жиру поки що можна не турбуватися. У разі перевищення нормативу – обчислюйте коефіцієнт загрози.

Заміряйте коло стегон і зробіть розрахунок: коло талії розділити на коло стегон. Здоровий результат не повинен перевищувати 0,88 для жінок та 0,95 для чоловіків.

Вісцеральний жир: способи позбутися

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру має відповідати наступним правилам.

1. Відмова від транс-жирів. Виключіть з раціону продукти, що містять замінники природних масел. Це не лише дешеві спреди, а й кондитерські вироби, здоби.

2. Мінімізувати вживання тваринних жирів. Доведеться забути про жирне м'ясо, вершкове масло, сало тощо.

3. Виключити продукти з високим глікемічним індексом (високим вмістом цукру).

4. Відмова від алкоголю. Максимум, що можна собі дозволити за наявності проблеми вісцерального жиру – це не більше двох келихів вина «з особливого випадку».

Успішно позбутися вісцерального жиру допоможе меню, що складається на 70% із фруктово-овочевого набору. Тому рекомендується вибирати довгострокові збалансовані дієти, близькі до вегетаріанських.

Зверніть увагу на те, що проблема вісцерального жиру часто пов'язана з хворобою ожиріння. Якщо зайва вага позначається на Вашому самопочутті – звертайтесь до лікарів-дієтологівПройдіть комплексне обстеження для складання індивідуального режиму живлення.

Анастасія Бочина

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Що таке вісцеральний жир людини

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, вона має кілька плюсів:

• Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних ушкоджень;

• Зберігає потрібний температурний режим;

• той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Чому внутрішнього жиру потрібно позбутися, в чому ризики

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

• Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
• Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
• Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», в народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
• Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур — яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» — переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Вісцеральний жир: норма у жінок та чоловіків

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око — наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматись про те якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичні навантаження та оптимізацію всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Чому дієта та гойдання преса не працюють

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця — одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого живота за допомогою правильних вправ.

Як позбутися вісцерального жиру

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

• Переглянути своє харчування

• Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

• Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

• Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

• Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

• Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

• Додайте багато клітковини та білок.

• Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

• Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

• Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

• Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

• Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

• Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

• Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішими відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я та віком.

Проблема накопичення внутрішнього вісцерального жиру є надзвичайно поширеною у чоловіків. Існує безліч порад про те, як скинути вісцеральний жир, проте дієвим є лише комплексний підхід з особливою стратегією боротьби проти жирових відкладень та підтримання здоров'я.

У зв'язку з популяризацією малої рухливості способу життя та підвищеними стресовими навантаженнями проблема зайвої ваги надзвичайно поширена серед чоловіків. Підвищена калорійність їжі, готова їжа, фастфуд провокують скупчення жирових відкладень у жирових депо навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир).

Основним фактором ризику зростання обсягів вісцерального жиру є зловживання слабоалкогольними газованими напоями та пивом.
Лікарі-дієтологи та фітнес-фахівці приділяють особливу увагу питанню про те, як усунути вісцеральний жир у чоловіків, адже це не тільки естетична суб'єктивна проблема, а й предиктор розвитку різних захворювань.

Що таке вісцеральний жир?

У чоловічому організмі жирові відкладення поділяються на дві групи – жир підшкірно-жирової клітковини, який дає зайві сантиметри на талії, та внутрішній вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів на кшталт муфти.

У нормі внутрішній жир (вісцеральний жир) виконує функції захисту органів від травматичних впливів довкілля, амортизації при рухах, підтримки температури внутрішніх середовищ організму. Питання про те, як позбутися вісцерального жиру у чоловіків стає актуальним після видимого збільшення обсягів талії, живота, загального погіршення самопочуття.

У чому небезпека?

При збільшенні обсягів вісцерального жиру в черевній порожнині його скупчення нерівномірно локалізуються навколо нирок, печінки, шлунка, кишківника, підшлункової залози. Це небезпечно тим, що порушує роботу внутрішніх органів, підвищує їхню температуру, механічно впливає на перистальтику кишечника.

Ожиріння за вісцеральним типом є фактором ризику розвитку серцево-судинної патології, цукрового діабету, атеросклерозу, печінкової та ниркової недостатності, ракових захворювань дистальних відділів кишечника. На тлі високого навантаження на серцево-судинну систему різко підвищується ризик інфарктів та інсультів.

Лікарі різних спеціальностей за наявності у пацієнта ознак ожиріння дають клінічні рекомендації про те, як позбутися вісцерального жиру в організмі за допомогою дієти, адекватних фізичних тренувань та режиму дня.

Чому виникає?

Ожиріння за вісцеральним типом розвивається у чоловіків через дисбаланс енергообміну та метаболізму в організмі, які наступають на тлі малорухливого способу життя, стресу, недотримання дієти, порушення режиму сну та відпочинку, зловживання алкоголем.

Швидкі легкозасвоювані вуглеводи, що надходять у великій кількості, через відсутність фізичних навантажень не відчувають в енергетичному обміні, і запасаються у чоловіка у вигляді жирових відкладень навколо внутрішніх органів. Депо вісцерального жиру неминуче збільшуються; якщо не поставити питання про те, як позбутися вісцерального жиру на животі, буде зростати вага, фігура втрачати естетичність, наростати стомлюваність.

З чого почати?

Основним принципом, що стосується того, як усунути вісцеральний жир у чоловіків, є зміна звичного способу життя, розробка комплексної стратегії схуднення з індивідуально підібраною дієтою та режимом фізичних тренувань.

1. Починати слід з обмеження споживання шкідливої ​​їжі - трансжирів, фастфуду, смажених страв, страв у фритюрі, кондитерських виробів, їжі швидкого приготування. Знижуйте споживання цукру, солі, приправ. Слід повністю відмовитись від вживання слабоалкогольних газованих напоїв, пива, міцної алкогольної продукції. Допускається червоне та біло вино у невеликих кількостях один чи два рази на тиждень.
2. Наступним обов'язковим кроком є ​​реорганізація режиму – обмеження нічного сну не більше восьми годин поспіль, ранні підйоми та своєчасний непізній відхід до сну. Зміна режиму призведе до підготовки метаболізму до оптимізації без різких стрибків. Час, що звільнився в результаті реорганізації звичного ритму дня, слід використовувати для фізичної активності, тому вісцеральний жир йтиме швидше.
3. Третій крок початкової стратегії боротьби із внутрішнім (вісцеральним) жиром – поступове запровадження комфортних фізичних навантажень. Спортивні лікарі рекомендують розпочинати тренування для людей із зайвою масою тіла з ходьби у звичному ритмі.

Стратегія харчування

Калорійність раціону

Як видалити вісцеральний жир у черевній порожнині, не вдаючись до виснажливих дієт? Відповідь проста - потрібен контроль калорійності раціону для створення різниці між калоріями, що надходять і спалюються. Внаслідок зниження калорійності їжі енергообмін організму зміниться у бік спалювання жирних кислот із внутрішніх депо.

Щоденник харчування

Необхідний підтримки рівня самоорганізації і загальної мотивації, вимагає спочатку щоденного, та був щотижневого відання. Записи в щоденник харчування відображають усі прийоми їжі, калорійність страв, вживання шкідливої ​​їжі, алкоголю, вагу тіла та обсяг талії.

Дробовість харчування

В основі спалювання внутрішнього (вісцерального) жиру лежить стратегія зміни швидкості обміну речовин. Це відбувається завдяки розподілу добового обсягу їжі на «дробі» – організм перестає запасати жир при постійному надходженні невеликих обсягів корисної їжі. Дробове харчування сприяє підтримці рівня поживних речовин, вітамінних комплексів, мінералів у організмі.

Порції

Для інтенсивного спалювання жирових депо (вісцерального жиру) надзвичайно важливим є суворий контроль порцій. Це один із пунктів стратегії схуднення, який складно дається чоловікам, які люблять поїсти. Допомогти їм може посуд менших розмірів, цей метод застосовується психологами та дієтологами для лікування громадян з ожирінням. Мозок приймає обсяг порції в невеликому посуді достатнім, настає відчуття задоволення і тривалого насичення.

Раціон

Збалансований раціон є гарантією стрімкого схуднення, вважається однією з дієвих методик про те, як позбутися вісцерального жиру на животі.

Збалансований раціон виключає споживання швидких легкозасвоюваних вуглеводів, ґрунтується на білковій їжі, цільнозернових крупах, овочах, фруктах, обмеженій кількості поліненасичених жирів, повільних вуглеводів. Важливим є різноманітність страв, що готуються, свіжа натуральна їжа.

Режим харчування

1. Перший прийом їжі – обов'язковий щільний сніданок, як основний прийом їжі, що забезпечує енергетичні потреби організму цілий день.
2. Через дві години слідує легке перекушування. Другий сніданок містить фрукти, соки, сир.
3. Обід має бути з першої, другої страв.
4. Після обіду за дві години йде полудень, легке перекушування фруктами, смузі.
5. На вечерю перевага надається овочевим рагу, запіканкам. Якщо перед сном мучить сильне почуття голоду, можна перекусити кисломолочними нежирними продуктами, яблуком.

З введенням тренувань слід дотримуватися прийому білкової їжі за дві години до і двадцять хвилин після тренування - калорії необхідні для побудови м'язового каркасу.

Рідина

Питний режим дуже важливий для здорового схуднення - при достатньому споживанні води обмінні процеси, жироспаление протікають значно активніше. Дорослому чоловікові необхідно на день випивати понад два літри чистої негазованої води. Починати свій день слід з невеликої кількості води кімнатної температури зі шматочками лимона та листком м'яти. Це допоможе організму підготуватися до їди, сприяє здоровому травленню.

Особливості стратегії

Стратегія тренувань

Спалювання внутрішнього (вісцерального) жиру починається з обмеження надходження калорій, початку правильного харчування та запровадження режиму регулярних фізичних тренувань.

Спочатку це може бути ходьба у звичному темпі, скандинавська ходьба, їзда велосипедом, на самокаті з почерговою зміною ведучої ноги, катання на роликових ковзанах. У міру зростання тренованості чоловік має вносити корективи до організації стратегії тренувань – вводити додаткові навантаження, підвищувати інтенсивність занять.

Наступним кроком є ​​перехід на біг, спочатку системою «двійок» — дві хвилини біг, дві хвилини ходьба, всього двадцять хвилин. Потім інтервали розширюються, час бігу зростає. Можна використовувати тягарі для підвищення навантаження. У цей же період актуальними будуть стрибки на скакалці з різноманітними техніками – високоінтенсивні тренування сприяють швидкому спалюванню підшкірного та внутрішнього жиру.

Тільки після цього чоловік може вирушати до спортивної зали за силовими та кардіо тренуваннями. Перші пару місяців необхідно займатися під контролем тренера і лікаря. З початку запровадження режиму тренувань рекомендується ведення щоденника артеріального тиску, щоб уникнути гіпертонічних кризів.

Поетапність введення навантажень, додаткові запобіжні заходи необхідні для плавної перебудови організму, щоб уникнути інфарктів, інсультів, надмірних навантажень для серця та судин.

Продукти та меню

Меню харчування для позбавлення внутрішнього жиру – це раціонально складене меню з урахуванням індивідуальних особливостей чоловіка, яке базується на основних правилах стратегії харчування.

Продукти, збагачені вітамінними комплексами та мінералами

• Продукти з кальцієм. Підтримують здоров'я серцево-судинної системи, сприяють правильній роботі м'язів та нервової тканини, покращують стан кісткової системи, зубів, нігтів. Нежирні молочні та кисломолочні продукти будь-яких видів; листові види овочів темно-зелених кольорів; тофу; горіхи, мигдаль; соєві продукти.
• Продукти із залізом. Є профілактикою анемії, попереджають ламкість нігтів, порушення газообміну, кисневе голодування тканин. Необхідні для зростання здорової м'язової тканини. Яловичина, нежирні сорти; буряк; курага; гранат, гранатовий сік.
• Продукти з фолієвою кислотою. Необхідні для чоловіків у період позбавлення жирових депо для кращої роботи серця, головного мозку, зниження стомлюваності. Боби; збагачені каші, крупи; спаржа; апельсини.
• Продукти з вітаміном С. Очищають організм від шлаків та природних отрут, знижують рівень холестерину, підтримують стан судинної стінки, балансу обмінних процесів. Шпинат, броколі; помідори; картопля; цитрусові види фруктів; ківі.
• Овочі. Вітаються овочі будь-яких видів. Вони сприяють правильному травленню, мають низьку калорійність, підходять чоловікам для вгамування апетиту, очищення організму від шлаків. Є джерелами необхідних вітамінних комплексів та мінералів, клітковини, харчових волокон.
• Горіхи. Високий вміст ненасичених жирних кислот у складі горіхів сприяє надходженню корисних речовин, що позитивно впливають на холестерин, втамовують голод. Мигдаль; фундук; волоський горіх; кеш'ю.
• Цільнозернові. Незамінне джерело повільних складних вуглеводів та білка для чоловічого організму, що сприяє правильному травленню, містить вітамінні комплекси. Коричневий рис; висівки; ячмінна крупа; хліб.

Результат

Перші результати у боротьбі із зайвим вісцеральним жиром будуть помітні на десятий день при чіткому виконанні кожного пункту стратегії – покращиться самопочуття, почнуть йти сантиметри з талії, фігура почне змінюватись. До кінця четвертого тижня значно підвищиться витривалість, з'явиться м'язовий тонус, покращає контур тулуба.

Через два місяці чоловік набуде бажаної форми, депо вісцерального жиру буде приведено у фізіологічну норму, зменшаться обсяги живота, позитивно зміняться показники здоров'я та емоційний настрій.

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму норму до 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнання поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота йдеться про необхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типу статури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим чинником є ​​статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і недолік внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливий для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується у лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести голову і трохи розсунути випрямлені ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі у зворотний бік (при лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особливу увагу дихальним вправам, які сприяють тонкому масажу внутрішніх органів черевної порожнини. Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах здорового схуднення, набору маси м'язів і локалізації відкладень жиру, що вже відбулися. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів поєднується з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправ наступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результату вправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантів пристроїв у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них потребує індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька. Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогом жирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується у комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони передбачають попередню підготовку тіла, проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначення жиросжигающих кремів - «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Однак застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їх використання для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Освіта наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сон та відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої ваги вимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику: