Як почуватися молодим у сорокарічному віці? Як відчути себе молодше: перевірені методи.

Читачі мого блогу часто запитую: « як стати впевненою в собі людиною». У цій статті я відповім на це питання.

Впевненість у собі визначається нашим суб'єктивним сприйняттям себе, своїх можливостей та навичок, нашим психоемоційним станом, нашими переконаннями та внутрішніми установками. Крім цього ця якість спирається на наші дійсні навички та вміння.

Коли ви щось добре вмієте, і, при цьому, реальність вже не раз демонструвала вам, що ви справді досягли успіху в цій навичці, їжі для сумнівів у своєму вмінні у вас залишається менше.

Якщо у вас ніколи не було проблем у спілкуванні, якщо ви завжди могли чітко формулювати думки, бути цікавим співрозмовником і ви завжди бачили, яке гарне враження справляєте на інших людей, то сумніватися в собі, як у співрозмовнику, вам буде важко.

Але не завжди так просто. Часто ми не маємо адекватної оцінки наших навичок, і безвідносно до того, що ми вміємо, а що не вміємо, ми все одно сумніваємося в собі.

Я наведу 25 порад про те, як стати впевненим у собі. Впевненість у собі стосується різних аспектів. По-перше, це впевненість у своїх силах, у своїх можливостях, своїх починаннях. По-друге, це впевненість у собі у процесі спілкування, яка виявляється у твердості, наполегливості та відсутності сором'язливості. По-третє, це сприйняття ваших реальних якостей. Розвиваючи ці якості, ви зможете бути впевненими в них.

У своїх порадах я торкнуся всіх цих складових. Я не ділитиму поради щодо критерію їхнього ставлення до цих кількох рівнів впевненості у собі. Адже впевненість у власних силах пов'язана, наприклад, із впевненістю у спілкуванні. Всі ці поради взаємопов'язані та підійдуть людині, яка боїться спілкуватися і людині, яка сумнівається у своїх можливостях або не може обстоювати власну точку зору.

Тим не менш, я постараюся витримати таку лінію: спочатку будуть поради, які стосуються роботи над усуненням сумнівів, потім будуть йти поради щодо впевненості у спілкуванні, а вже потім я говоритиму про набуття якихось особистісних навичок та умінь.

Порада 1 — Не намагайтеся позбутися сумнівів, живіть із ними!

Коли я починав писати статті для цього сайту, мене мучило безліч сумнівів: «а раптом у мене не вийде писати, а раптом мої поради нікому не знадобляться, раптом ніхто не читатиме мій сайт, раптом мої думки здадуться дурними і т.д. »

У той же час я читав книгу Г. Гессе – Гра в Бісер. І пробудити віру в себе мені допомогла одна фраза цієї книги. «…його сумніви зовсім не замовкали, він уже знав зі свого досвіду, що віра й сумнів нерозривні, що вони обумовлюють одне одного, як вдих і видих…»

Хтось із моїх читачів може подумати, що за цим буде моя фраза: «Я це прочитав, і, на цьому моменті, всі мої сумніви чудово вирішилися!»

Ні, мої сумніви нікуди не зникли. Просто цитата з книги допомогла мені остаточно переконатися, про що я тільки здогадувався. Сумніви, невпевненість закономірні та природні. Вони супроводжують будь-які починання. Від них не завжди можна кудись утекти. . Більше того, це нормально, адже я почав робити щось нове, незвичне для себе та амбітне. Тому моє перше завдання – це не вирішити сумніви, а просто робити свою справу, не слухаючи голосу невпевненості, коли він мені заважає.

Факт полягає в тому, що у великій кількості випадків сумніви є лише емоціями, які не мають нічого спільного з реальністю. Якщо ви думаєте, що у вас щось не вийде, то це не означає, що це у вас це дійсно не вийде, якщо ви докладете всіх зусиль.

Якщо вам здається, що вас не зрозуміють, що з вас сміятимуться, це не означає, що все буде саме так.

Сумніви та впевненість постійно змінюють одне одного. Це явища минущі. Якщо хочете перевірити цю тезу, то згадайте моменти, коли ви в чомусь сумнівалися, а наступного дня були в цьому певні, як ніколи. А якщо не згадаєте, то просто спостерігайте за собою кілька днів, зверніть увагу на те, як впевненість постійно змінює невпевненість. Зазвичай люди більше впевнені в собі з ранку, коли вони сповнені сили, ніж увечері, коли сили залишають їх.

Впевненість у собі залежить від вашого тонусу, від вашого настрою та навіть від вашого здоров'я. Це просто один із емоційних станів, який приходить і йде. Звичайно, це не означає, що ви повинні просто ігнорувати цей стан у кожному випадку. Іноді воно вам про щось може говорити, наприклад, про те, що ви переоцінюєте свої сили. Іноді його можна позбутися як перешкоди, внутрішнього обмеження, яке заважає вам домагатися своїх цілей.

Але в інших випадках слід просто перестати слухати цей голос і діяти. Сумніватися в собі – це нормально, і іноді це навіть допомагає позбавитися великої самовпевненості. Але сумніви не повинні вставати на шляху у всіх ваших починань.

Я хочу сказати, що стати впевненим у собі, це зовсім не означає ніколи не сумніватися у собі. Бути впевненим у собі означає переборювати свої сумніви та страхи!

Якщо ви хочете знати, я досі часто сумніваюся, але хіба я справляю враження невпевненої в собі людини? Якби я зупинявся щоразу, як стикався із сумнівами, ви б не побачили практично жодної статті на цьому сайті.

Порада 2 – Знайте той час, коли віра в себе покидає вас

Звертайте увагу на те, коли, в яких ситуаціях вас зазвичай мучать сумніви. Якщо ви виявляєте в цьому певну закономірність, то не надавайте цьому багато значення.

Наприклад, я помітив, що починаю сильно сумніватися в собі, у своїх починаннях, у своїх словах, у своїх думках перед самим сном, коли починаю засинати. Я вже звик до цього і, коли невпевненість у собі знову мене відвідує, зустрічаю її як старого знайомого: «ось вони, вечірні сумніви, як завжди».

Я не можу сказати, що я повністю ігнорую цей голос, але якщо я до нього і прислухаюся, я роблю поправку на те, що це звичний для цього часу дня емоційний стан. І якщо я в цей час сумніваюся в тому, що я сказав, це не означає, що я насправді не правий.

Навпаки, з ранку я звичайно впевнений у собі, буває навіть надто. А вечірні сумніви врівноважують ранкову впевненість, тому й вечірній голос, що сумнівається, я не обділяю увагою, просто роблю поправки.

Вчіться звертати увагу на тимчасову природу сумнівів, залежну від вашого поточного стану. Запам'ятайте, у які моменти невпевненість відвідує вас. І якщо це відбувається постійно, і ви бачите в цьому закономірність, знижуйте ці сумніви «ціною».

Також використовуйте моменти «впевненості у собі» у тому, щоб руйнувати свої сумніви. Подумайте про те, у чому ви сумніваєтеся, коли перебуваєте на підйомі бадьорості та сил. Це допоможе вам на щось наважитися.

Іноді, якщо я стомлений або чимось засмучений, якийсь один недоброзичливий коментар на сайті може за лічені секунди вбити на якийсь час впевненість у тому, що я роблю. (Правда останнім часом це відбувається дедалі рідше. Не коментарі, а невпевненість.)

І в цей момент для мене не важливо, що за кілька хвилин до цього ні в чому не сумнівався. Також не важливо для мене те, що реальність неодноразово демонструвала мені правильність того, що я роблю.

Люди схильні переоцінювати значення сьогодення і вони екстраполюють свій поточний стан на глобальну перспективу життя. Якщо їм зараз здається, що вони ні на що не здатні, вони починають думати, що так було завжди, незважаючи на всі минулі успіхи.

У такі моменти просто спробуйте поглянути на реальність, свої дійсні можливості і успіхи, не піддаючись поточному стану. Начебто «насправді, я можу це і це, я вмію те й те, я вже досяг того і цього».

Наприклад, коли я починаю сумніватися у своїх ідеях, я думаю: мій сайт допоміг багатьом людям, про що мені вони вже написали, його регулярно читають і залишають вдячні коментарі, хтось завдяки моїм порадам і навчився справлятися з панічними атаками тощо. буд.

У такі моменти я не намагаюся похвалити себе, а просто дивлюся на факти, щоби повернути собі адекватне уявлення про реальність.

Рекомендую і вам зупинитися на фактах і більше не сперечатися із самими собою. Якщо ваші сумніви викликані вашим поточним настроєм (втомою, роздратуванням), ви швидше за все не зможете їх позбутися, поки цей стан не пройде.

А якщо ви почнете багато думати про це, то ваш розум, скований станом стомленості, продовжуватиме сумніватися і призводитиме вас до невпевненості. Тому просто скажіть собі, що ці сумніви брехня. Спирайтеся на реальність, а чи не на емоції. Чи не сильно допомогло? Нічого буває. Тоді просто забудьте про це та не думайте про сумніви. Вони пройдуть разом із вашим поганим настроєм.

Порада 4 - Не слухайте людей, які кажуть «у вас не вийде»

Буває таке, що коли ви у чомусь сумніваєтеся, то ділитесь своїми планами зі своїми друзями, знайомими людьми. Ви очікуєте отримати від них підтримки у своєму новому починанні, але часто отримуєте лише стоп-сигнал.

Деякі люди просто не в змозі розвіяти ваші сумніви через те, що вони піклуються про власний психологічний комфорт, а не про ваше щастя.

Ви ж не думаєте, що ви єдина невпевнена в собі людина, а вас оточують лише впевнені у власних силах люди? На жаль, більшість людей так і не наважуються на щось сміливе та самостійне. Їм хочеться вірити у те, що якщо у них щось не вийшло, то й у вас не вийде.

Вони потай бажають вашого неуспіху і навіть чекають на нього. Тому що ваш успіх може стати живим докором для них, нагадуванням про втрачені можливості.

Уявіть, що ви вирішили відкрити власну справу і радитесь з людиною, яка більшу частину життя працює на найманій роботі. Якої поради ви від нього чекаєте? Швидше за все, він скаже, що у вас нічого не вийде (бо не вийшло у нього), що ви ризикуєте і вам не варто йти в цю сферу, а продовжувати жити звичайним життям і ходити на роботу щодня.

Тому радьтеся про свої починання з тими людьми, які вже досягли якихось успіхів у тій сфері, про яку ви хочете отримати пораду. Беріть приклад із них, а не з тих, у кого нічого не вийшло.

Порада 5 – коли сумніваєтеся у собі, думайте про «ідеальне я»

Буває наша невпевненість у собі намагається обманним способом видати себе за аргументи здорового глузду. Наприклад, ви боїтеся підійти до дівчини або молодої людини і запросити її на побачення.

Ви кажете собі, що не страх тримає вас, а якісь об'єктивні перешкоди. Ви думаєте, що ця людина вам відмовить, що в неї хтось уже є, що ви не на її смак, і тому немає сенсу кликати її на побачення і витрачати на це свій час.

Але, насправді, ви просто боїтеся і не хочете собі зізнатися у своєму страху, вигадуючи виправдання. Як зрозуміти, що вас тримає страх?

Сформуйте у своєму розумі образ «ідеального Я», яке нічого не боїться і яке завжди впевнене у собі. Воно є ідеальною копією вас самих. Подумайте, як би воно вчинило на вашому місці? Невже вона навіть не спробувала б досягти свого?

Але навіть якби це «ідеальне Я» наважилося запросити іншу людину на побачення, то це не означає, що це повинні зробити ви. Ви не ідеальні. Але, коли ви усвідомлюєте, що в ідеальному варіанті потрібно було б відкинути сумніви і діяти, ви усвідомлюєте, що все, що вас стримує, – це лише ваш страх та жодних інших обмежень. Проблема відразу втратить складність, яку ви їй привласнили. З таким розумінням вам буде набагато легше на щось зважитися.

Докладніше дізнайтеся про метод «ідеального Я» у моїй статті.

У той час, як вас мучать сумніви: «у мене нічого не вийде», «я ні на що не здатний», «я не зможу і т.д.» пам'ятайте, що все залежить тільки від вашої волі. Ви самі визначаєте, те, чи вийде у вас щось чи не вийде. Якщо захочете і виявите старанність, то все вийде. А навіть якщо ні, то спробуєте ще.

Ви вільні люди, і ніякі вроджені якості, властивості характеру не заважають вам домагатися свого і стати такою людиною, якою ви хочете стати, отримавши від життя те, що ви хочете отримати. Вашій волі підпорядковано набагато більше речей, ніж ви звикли думати.

Слід припинити бачити обмеження там, де їх немає. Не треба боятися труднощів, просто почніть діяти.

Наступні кілька порад торкнуться проблеми невпевненості у собі у спілкуванні.

Про те, що я хочу розповісти в цьому пункті, я вже писав у статті і тут повторю ще раз. Не думайте, що всі люди навколо постійно спостерігають за вами, помічаючи всі ваші недоліки та запам'ятовуючи усі ваші слова. Люди зациклені на своїх проблемах. Більшість часу вони думають про себе, навіть коли роблять вигляд, що слухають вас.

Тому розслабтеся та заспокойтеся. Немає жодного приводу боятися спілкування чи публічних виступів. Люди набагато менше звертають увагу на вас, аніж ви самі про це думаєте.

Цю пораду я даю у багатьох своїх статтях. Тут я даю його з наступної причини. Якщо ви навчитеся звертати увагу на когось іншого окрім самого себе, то ваш розум буде менш спантеличений тим, щоб боятися можливостей та мучитися від сумнівів. Ви перестанете нескінченно думати про себе, про те, як ви виглядаєте, кажете і що про вас думають.

Ви дивитиметеся на інших людей, вестимете з ними діалог. Ви відвернетеся від своїх страхів і побачите в інших людях багато того, що в них до цього не помічали. Ви зрозумієте, що між вами та іншими людьми більше спільного, аніж відмінностей. І тому не треба нікого боятися.

Ви не ідеальні. І ніхто не ідеальний. Прийміть це. Тому не варто болісно реагувати на свої помилки та невдачі, які підточують вашу впевненість у собі. Усі помиляються і це нормально.

Тому спокійно ставтеся до своїх помилок. Якщо ви відчуваєте, що зробили щось не так або сказали щось не те, просто зробіть висновки з цієї ситуації, зробіть урок. Постарайтеся не допускати цієї помилки в майбутньому, замість того, щоб переживати через те, як безглуздо ви повелися.

Помилятися властиво людям, у цьому немає нічого страшного.

Люди, які вас оточують, швидше за все, мають безліч недоліків і слабкостей, навіть якщо виглядають дуже впевненими в собі. Не треба думати, що, опиняючись у суспільстві, ви стаєте в положенні дрібної рибки, оточеної акулами. Насправді вас можуть оточувати такі ж лагідні й сумнівні в собі люди, яким ви вважаєте себе. Навіть якщо вони намагаються це приховати.

Не слід боятися людей, особливо якщо вони не можуть завдати вам жодної шкоди. Не бійтеся перед начальниками, жінками чи чоловіками, колегами. Вони такі самі люди як ви.

Не слід лізти зі шкіри геть, щоб переконати людей, що ви найрозумніший, найвитонченіший, найерудованіший, найправильніший. Такі спроби, як правило, говорять про невпевненість у якихось своїх якостях. Коли ви не надто впевнені у своєму розумі, ви намагаєтеся зробити так, щоб у нього повірили інші люди.

Тому, у деяких випадках, марнославство, хвастощі, зайва наполегливість у спілкуванні можуть говорити про внутрішні сумніви в собі.

Тому перестаньте хвалитися і прагнути справити враження на кожну людину. Насамперед, вам треба переконати себе, що ви чогось варті. Будьте тими, хто є, спілкуючись з іншими людьми.

Безперечно, поміркована скромність є чеснотою. Не треба здаватися краще, ніж ви є, але гірше, ніж ви є, також не варто здаватися. Все має мати межу. Не соромтеся говорити прямо про свої переваги, якщо вас про них запитують (наприклад, на співбесіді).

Якщо ви не боїтеся говорити про свої сильні якості, це говорить про вашу впевненість у цих якостях. А коли інші люди бачать, що ви впевнені в собі, вони стають впевненими у вас. Вони думають: «я бачу, що ця людина в собі не сумнівається, а якщо вона не сумнівається, то, швидше за все, їй немає в чому сумніватися, і мені теж можна бути в ній впевненою».

А якщо інші люди хвалять ваші якості, то не бентежачись, приймайте їх компліменти, так, ніби ви це заслужили. Дякуйте людям за добрі слова на вашу адресу.

Незважаючи на те, що трохи вище в статті я радив бути самим собою і не вдавати, таки рекомендую зображати впевненість у собі в тих ситуаціях, коли ви відчуваєте недолік в цій якості.

По-перше, здаватися впевненим у собі, просто вигідно, тому що люди стають самі впевненішими у вас. Фактом є те, що невпевнених у собі людей менше люблять та поважають.

По-друге, коли ви просто вдаєте, що ви впевнені в собі, ви насправді стаєте впевненим у собі. Адже дуже часто почуття невпевненості, сумнівів не мають відношення до ваших дійсних якостей. Це просто емоції, які можна перебороти. І коли ви замість того, щоб йти у них на поводі, намагаєтеся зробити щось інше, ви берете їх під контроль.

Більше посміхайтеся, цікавтеся проблемами інших людей, підбадьорюйте їх. Це розташує співрозмовників до вас. А коли люди розташовані до вас, то вам легше зберігати впевненість у собі.

Не замикайтеся в собі, відкрито говоріть про свої погляди та думки, якщо ситуація дозволяє і це не порушуватиме комфорту інших людей.

Раніше, коли я був невпевненою в собі людиною, я постійно щось тримав на думці, не випускаючи з себе. Але це не допомагало мені здобути віру в себе, а навпаки, тільки сприяло тому, що я її втрачав. Внаслідок саморозвитку я став дуже відкритим. Мені здається, що для своїх близьких людей завжди як на долоні.

З одного боку, я впевнений у своїх думках, тому прямо про них говорю. З іншого боку, я не боюся, що мене не зрозуміють чи критикуватимуть. Мені не страшно визнати власну неправоту, відмовитись від своїх поглядів, якщо хтось мене переконає.

Мені цікаво дискутувати з людьми на ті теми, які мене турбують, дізнаватися про чужу думку, розширюючи свій кругозір.

Коли я говорю про себе вголос, коли я представляю на загальний суд свої думки, то мені доводиться усувати всі сумніви, коли я це роблю. А така дія допомагає бути більш впевненою в собі, адже я піддаю себе випробуванню можливістю і зіткнутися з чужою думкою. Під дією цих факторів розквітає віра у себе!

Не чекайте, коли хтось виллє вам першу душу, щоб відкрити свою душу цій людині. Зробіть перший крок (правда обставини повинні бути придатними, не потрібно виливати душу без потреби. Починати щирий діалог слід якомога делікатніше, усуваючи всі бар'єри). Будьте відверті з співрозмовником, і тоді співрозмовник стане відвертим із вами. І коли хтось відкриється вам назустріч, тоді ваша віра в себе зросте!

Звісно, ​​зовнішність має якесь значення, але харизма, розум та чарівність — означають незрівнянно більше! 😉

Говоріть чітко. Дивіться у вічі співрозмовникам, не робіть зайвих жестів руками. Не думайте пальці, не колупайте губи, не «еееекайте». Просто слідкуйте за собою, за становищем свого тіла, відточуйте свої навички спілкування і тоді, рано чи пізно, це почне у вас виходити.

Майте тверду позицію та непохитні погляди щодо якихось речей. Не поспішайте з усіма погоджуватися. Тверда позиція не означає сліпу впертість у думці. Це також не означає, що завжди потрібно агресивно захищати свою думку, вести довгі безглузді суперечки (хоча, в деяких ситуаціях, доводитися захищатися).

Це означає мати міцну, обгрунтовану, обдуману позицію, сукупність власних принципів, яку зможе похитнути кожне випадкове мнение.

Я впевнений, що я роблю правильну справу, підтримуючи цей сайт і наповнюючи його статтями. Я впевнений, що медитація приносить користь, і люди позбавляються багатьох переваг, якщо відмовляються від цієї практики. Я впевнений, що люди самі відповідають за свої недоліки. Я впевнений, що кожна людина .

Я маю міцні принципи та погляди, на яких ґрунтуються мої слова та дії і тому я впевнений у цих словах та діях. Ця впевненість допомагає мені робити те, що я роблю. Іноді її починають затуляти хмари сумнівів, але за цими хмарами завжди можна розглянути Сонце, бо воно нікуди не зникає.

Сформуйте свою життєву позицію. Зрозумійте, чого ви бажаєте від життя. Обміркуйте свої принципи, дотримуйтесь їх, але уникайте впертості, сліпої захопленості та неприйняття чужої думки! Дотримуйтесь балансу між помірною здоровою впертістю і м'якотілістю, будьте гнучкими, але твердими, спирайтеся на думку інших людей, але не потрібно залежати від нього!

Сформулюйте свої принципи. Наведу приклад такого принципу: «якщо виявляти старанність, то все вийде». Усвідомте, наскільки ви у цьому принципі впевнені. Міркуйте так: «досвід багатьох людей підтверджує цей принцип. Той, хто справді чогось прагне, не здається, тільки той чогось досягає. Отже, я можу бути впевненим у цьому принципі. І не важливо, що кажуть інші! Говорити можуть будь-що!». Тримайтеся за цей принцип. Іноді його буде затуляти сумнів, тоді знову повертайтеся до вашої внутрішньої впевненості, знову і знову знаходите підтвердження істинності цієї ідеї в житті та досвіді.

Вам не обов'язково потрібно відвідувати якісь спеціальні курси щодо підвищення впевненості у собі. Навіщо це робити, навіщо платити гроші, коли реальність надає безліч приводів розвинути цю якість?

Навіщо вам тренуватися в якихось штучних ситуаціях, коли життя дає можливість відточувати ваші навички в реальних ситуаціях?

Впевненість у собі вам потрібна для життя, от і вчитеся в житті!

Знайомтеся з іншими людьми, ходіть на зустрічі, колективні заходи (краще утримуйтесь від алкоголю, чому – я написав у статті про). Застосовуйте ці мною рекомендації на практиці, стежте за собою, усвідомлюйте свої страх і невпевненість. Спробуйте зрозуміти, у яких речах ви не впевнені та чому. Що ви збираєтесь із цим зробити?

– це чудові безкоштовні уроки ділового спілкування та впевненості у собі. Тільки не забудьте поставити в резюме зарплату вище за ваш поточний рівень. Чим вище зарплату ви просите, тим складніше обґрунтувати те, що ви гідні цих грошей. Натомість у процесі такого спілкування зміцнюватиметься ваша впевненість у собі.

Побічним ефектом такого тренування може стати те, що ви знайдете для себе більш підходящу роботу за великі гроші. Хіба не привабливо не платити за уроки, а самому отримувати?

Звичайно, дуже складно бути впевненим у своїх рисах, якщо ці якості розвинені слабо. Впевненість у собі має спиратися на щось реальне, на ваші дійсні переваги.

Безумовно, сприйняття себе, емоційний настрій – дуже важливі складові впевненості у собі. Людям необхідно перестати применшувати свої переваги і вчитися долати сумніви, про що я писав вище.

Але, на жаль, одного цього мало. Я вважаю, не зовсім правильно, переконуючи їх, що вони кращі, ніж вони є насправді. Підвищення віри у себе обов'язково має супроводжуватися роботою над собою, саморозвитком, щоб у людині з'явилося те, в чому можна бути впевненим.

Тому розвивайте свої особисті якості. Тому, як це зробити, присвячено цей блог. Читайте мої статті, намагайтеся застосовувати поради. покращуйте самоконтроль.

Читайте більше книг будь-якої спрямованості: художню літературу, природничі книги, навчальні книги і т.д.

Підвищуйте свої професійні якості. Подумайте про те, чим ви хочете. Дотримуйтесь цієї мети.

Завжди прагнете дізнатися щось нове про цей світ, навчитися якихось навичок. Коли ви освоюєте якісь вміння, підвищується ваша впевненість у цих вміннях. Адже складно сумніватися в тому, чому ви присвятили стільки часу і що у вас виходить краще за інших.

Подумайте, що ви добре вмієте.

Якщо ви постійно будете чомусь вчитися, реалізовувати свої вміння на практиці, бачити віддачу своїм діям, то тоді для невпевненості в собі стане набагато менше місця!

Update 22.01.2014: Як я прочитав у книзі, виявляється люди, які думають, що всі їхні якості дано від природи і не піддаються зміні, менш впевнені в собі, ніж ті, які вірять у можливість саморозвитку та зростання! Чому так відбувається? Тому що люди з так званою установкою на даність (якості не можна розвинути) вважають, що якщо вони сором'язливі, позбавлені чарівності і недостатньо розумні, то так буде завжди. Тому вони бояться спілкування, оскільки воно зайвий раз нагадає їм про їхні «невикорінні» недоліки.

Але люди з установкою на зростання (якості можна розвинути) навпаки, не втрачають можливості розвинути свої комунікаційні навички та впевненість у собі. Для них сам факт того, що вони не є розумними та впевненими в собі, не говорить про те, що так буде завжди. Може їм складно спілкуватися і вірити в себе поки що, але все піддається розвитку. Саме тому невдачі не підривають віру цих людей у ​​себе. Вони не бояться випробувань і лише шукають привід для того, щоб розвинути себе, стати кращими!

Чужа критика не є для них вироком. Вона стає цінною інформацією, яку можуть використовувати з метою саморозвитку. Невдачі перестають бути невдачами, вони стають цінними уроками. Готовність до випробувань та невдач, здорові впертість і непоступливість формують у людях віру в себе! А якщо ви не будете прагнути розвитку своїх якостей і вважати себе нікчемною людиною, яка ніколи не буде ні на що здатна, ви так і нічого не досягнете і не зможете розвинути впевненість у собі.

Тому ще раз нагадало, будь-які якості можна розвинути! Кожна людина може змінитись! Ви страждаєте невпевненістю в собі не тому, що ви «така людина», а тому що ви не доклали жодних зусиль, щоб змінитись!

Я вже говорив про те, що слід знати свої сильні сторони. Але, крім цього, потрібно знати свої недоліки. Навіщо? Щоб спокійно ставитись до них і розуміти, над чим вам потрібно попрацювати.

Замість того, щоб думати: «я такий поганий, я нічого не вмію», треба міркувати так: «я вмію це, це й те, але я слабкий у цьому, цьому й тому. Якісь якості я можу покращити, якісь мені взагалі не потрібні, а з якимись із них я не зможу нічого зробити. Це нормально, адже не можна бути ідеальним».

Складіть список того, що ви вмієте, а що у вас погано виходить. І подумайте над тим, що ви можете покращити. Сприймайте ці недоліки не як даність, не як щось незмінне, бо як фронт для майбутньої роботи.

Так, ви зараз щось не вмієте, але в майбутньому ситуація може змінитися завдяки вашим зусиллям. Все у ваших руках. Це розуміння додасть вам зайвої впевненості у своїх силах, яка вам зовсім не завадить.

Якщо ви віритимете в те, що практичні будь-які якості можна розвинути (а це безперечно можна) і прагнутимете до цього, то ви перестанете уникати тих життєвих ситуацій, яких ви боялися через невпевненість у собі. Тому що, як я говорив раніше, багато цих життєвих ситуацій є тренуванням ваших особистісних якостей.

У вас погано справи з комунікаціями? Замість того, щоб уникати спілкування, навпаки, спілкуйтесь! Тільки так ви можете розвинути свої комунікаційні навички.

Ви боїтеся виступати на публіці, бо вважаєте, що це у вас погано виходить? Є тільки один спосіб цього навчитися і, я думаю, ви здогадуєтеся який.

Не уникайте того, чого боїтеся, працюйте над усуненням своїх недоліків, тих властивостей вашої особистості, в яких ви не впевнені. Навчайтеся нових навичок і використовуйте ці навички на практиці в різних життєвих ситуаціях. Замість пасувати перед труднощами, долайте їх, озброївшись бажанням розвиватися. І тоді ви відкриєте набагато більше життєвих можливостей, ніж, якби ви сиділи, просто склавши руки.

Якщо ви чогось не вмієте, сумніваєтеся в якійсь своїй якості, розвивайте її! Навіщо сумувати? Пробуйте, експериментуйте, проявляйте старанність. А якщо щось здійснити неможливо, то, тим більше, немає жодного сенсу про це засмучуватися! Навіщо перейматися тим, що ви не зможете змінити? Прийміть це!

Порада 25 – Не чекайте, поки з'явиться впевненість – дійте

Це остання та найважливіша порада. Не потрібно чекати, коли ви не відчуватимете жодних сумнівів і страхів, перш ніж на що-небудь зважитися. Ви можете безрезультатно чекати на появу цього стану все життя, так і не почавши щось робити.

Сумніви та страхи не підуть. Пам'ятайте, я казав, що сумніви супроводжують будь-яке сміливе починання. І ви не зможете стати впевненим у собі, поки не почнете переступати через свої страхи, діяти наперекір їм, не звертаючи уваги на свою тривогу та невпевненість.

Ваша мета – не позбутися страху, а навчитися його ігнорувати! І чим більший контроль ви над ним отримуєте, тим менше він ставатиме. Тому не чекайте, коли стане легко, дійте зараз через силу, через невпевненість. Тоді життя з усіма її колотнечами загартує ваш характер і він стане твердим як алмаз і незламним як тайфун!

Кожна людина мріє залишатися молодою якнайдовше. Неправильне харчування, стреси, сидячий спосіб життя та безліч інших негативних факторів роблять нас старішими.

Ви не можете скинути роки, але ці поради можуть змусити вас почуватися молодшим. Список із 50 способів допоможе вам почуватися чудово як фізично, так і психологічно.

1. Посміхайтеся

Дослідження, проведені в університеті Мічігану, показали, що посмішка може зробити вас молодшою ​​і щасливішою.

2. Займіться спортом

Дорослі, які регулярно тренуються, мають молодші клітини, ніж ті, що ведуть сидячий спосіб життя.

3. Читайте книги

Ті, хто регулярно займається розумовою діяльністю, знижує рівень когнітивного спаду на 32%.

4. Знімайте напругу на свіжому повітрі

Небагато свіжого повітря може сприяти збереженню молодості. Люди, які частіше бувають на природі, почуваються набагато краще.

5. Не спіть надто довго

Тривалий сон не є засобом почуватися свіжим. Денний сон може порушити циркадний ритм, що ускладнить засинання вночі та пробудження вранці.

6. Пийте достатню кількість води

Навіть незначне зневоднення може зменшити пізнавальну здатність, а хронічне зневоднення здатне завдати шкоди вашій шкірі, роблячи її сухою.

7. Припиніть спілкування з неприємними для вас людьми

Люди з нещасливими стосунками, будь вони романтичні чи платонічні, з більшою ймовірністю додають у вазі.

8. Здійснюйте додаткові фізичні навантаження

Мало того, що спортивне тренування допомагає вам скинути вагу і змушує ваше тіло виглядати стрункішим, ви стаєте молодшим, коли знаходите фізичну роботу до душі.

9. Медитуйте

Медитація - це не тільки чудовий спосіб впливу на ваші енергетичні рівні та розмір мозку. Люди, які три дні поспіль медитували, мали менше ознак стресу.

10. Спіть достатню кількість часу

Неповноцінний сон може послабити людину. Гарний нічний сон сприяє оновленню організму.

У оптимістичних людей частота запальних процесів в організмі нижча, ніж у песимістичних.

12. Пийте чорну каву

Люди, які вживають чорну каву, зберігають чудову пам'ять.

13. Живіть приємними спогадами

Замість того, щоб турбуватися за майбутнє, отримуйте приємні емоції від добрих спогадів.

14. Харчуйте повноцінно

Підтримка помірної кількості калорій може продовжити ваше життя, скорочення калорій може призвести до втоми, виснаження жирових запасів.

15. Їжте шоколад

Шоколад наповнений енергією, що підвищує пам'ять. У ньому міститься кофеїн, ресвератрол та флавоноли, які пов'язані з нижчими показниками когнітивного спаду.

16. Включіть у свій раціон ягоди

Більшість ягід, що містять антиоксиданти та ресвератрол, сприяють поліпшенню пам'яті.

17. Слухайте приємну музику

Прослуховування приємної музики може змусити вас почуватися ще молодшим.

18. Здійснюйте нетривалі прогулянки

Вам не потрібні дорогі добавки чи процедури для відновлення енергії. Порада полягає у включенні до графіка нетривалої фізичної активності, яка може допомогти вам відновитися в найкоротші терміни.

19. Не вживайте жири

Дослідники з Каліфорнійського університету до Сан-Дієго пов'язали споживання жирів зі збоями в пам'яті.

20. Обмежте споживання цукру

Скоротіть споживання цукру. Надлишок цукру є провокатором зниження пізнавальної здатності.

21. Вживайте келих вина

Помірне вживання алкоголю пов'язане зі зниженим ризиком розвитку деменції у пізнішому періоді життя.

22. Не захоплюйтесь алкоголем

Один келих вина може змусити вас почуватися молодшим, але це не означає, що ціла пляшка покращить ефект.

23. Більше спілкуйтесь

У той час як текстові повідомлення, безперечно, витіснили звичайне спілкування, душевні розмови з близькими людьми можуть змусити вас почуватися молодше.

24. Приймайте сонячні ванни

Отримання невеликого сонячного світла може стати ключем для того, щоб відчути себе молодше. Вітамін D не лише оптимізує метаболізм, а й запобігає симптомам депресії.

25. Нюхайте розмарин

Аромат розмарину може покращити настрій та підвищити концентрацію уваги.

26. Смійтеся частіше

Насолоджуйтесь сміхом. Дослідники виявили, що у людей із почуттям гумору активність у центрах мозку підвищена.

27. Носіть червоний одяг

Для тих, хто шукає джерело молодості, червоний одяг може його забезпечити. Вона фактично підвищує енергетичний рівень.

28. Спілкуйтеся з домашніми тваринами

Власники домашніх тварин соціальні, мають вищу самооцінку і фізичне здоров'я.

29. Будьте спонтанними

Невелика спонтанність може змусити будь-кого відчути себе молодше миттєво. Незалежно від того, чи плануєте ви раптом поїздку або пробуєте нову їжу, ваш авантюризм може дати позитивні результати.

30. Приділяйте увагу сексу

Час, який витрачається на регулярний секс, може позначитися на вашій зовнішності. Жінки, які ведуть регулярне статеве життя, виглядають на 7 років молодшими.

31. Будьте вдячними

Подяка може змусити вас почуватися молодшою, покращуючи загальний стан організму. Люди, які вдячні, більш чуйні та менш реактивні.

32. Розподіляйте ваш час

Занепокоєння зменшує довжину хромосомних теломірів, прискорюючи процес старіння. Скорочення довжини теломер може також збільшити ризик серцевих захворювань та недоумства.

33. Виключіть споживання ліків

Ліки слід приймати у помірній кількості. Довгострокове використання снодійного може негативно впливати на згадку.

34. Жуйте жувальну гумку

35. Витрачайте гроші не на речі, а на враження

Замість того, щоб захаращувати ваш будинок речами, спробуйте витратити гроші на свої враження. Так ви можете відчути себе молодше.

36. Скоротіть вживання кофеїну після обіду

Вживання кофеїну за кілька годин до того, як ви лягаєте спати, може порушити ваш спокійний сон і виснажити енергію.

37. Не відвідуйте часто соціальні мережі

38. Стежте за своєю вагою

Люди, які страждають на ожиріння, мають об'єм мозку на 8% менше, ніж у середньостатистичної людини.

39. Найчастіше цілуйтеся

Акт поцілунку збільшує виробництво дофаміну. Ви відчуєте себе здоровими та щасливими, наче підліток.

40. Не використовуйте штучні підсолоджувачі

Споживання підсолоджувачів на штучній основі пов'язане не тільки зі збільшенням обсягу талії, а й з більшим ризиком ожиріння.

41. Зустрічайтеся з друзями

Спілкування з вашими друзями може бути ключем до довгого та здорового життя. Дружба скорочує ризик серцевих захворювань, інсульту та передчасної смерті.

42. Дотримуйтесь деяких тверджень

Деякі правила можуть покращити настрій та підвищити активність, роблячи вас здоровішими, щасливішими та продуктивнішими.

43. Не пийте содову

Споживання содовою пов'язане зі збільшенням ризику появи діабету та ожиріння.

44. Приносьте суспільству користь

Вчинки, які несуть користь суспільству, надають вам позитивний вплив.

45. Удосконалюйтесь

Коли ви перестаєте вчитися, мозок перестає рости. Якщо ви хочете зберегти свій розум у старості, читайте книги або відвідуйте спортзал.

46. ​​Займайтеся йогою

Вправи з йоги можуть змусити вас виглядати і почуватися молодшими як духовно, так і фізично.

47. Мандруйте за межі вашої країни

Чи збираєтесь ви в інше місто або в іншу країну, невелике хвилювання може повернути молодість. Директори в будинках моди, які подорожували в інші країни, виробляли більш креативні продукти, ніж ті, що залишалися ближчими до будинку.

48. Дотримуйтесь графіка

49. Збалансуйте роботу та відпочинок

Розробка кращого балансу між роботою та відпочинком може допомогти вам краще працювати, почуватися щасливішим і навіть підвищити свій енергетичний рівень.

Поглянувши на багато проблем менш серйозно, можна знизити ризик розвитку певних хронічних захворювань і навіть подовжити тривалість життя.

Виглядати молодше – мрія кожної жінки. Як цього досягти, не вдаючись до радикальних методів? Дізнайтесь із нашої статті. Наслідуючи дуже нескладні поради, вже незабаром Вас порадує відображення в дзеркалі і приплив сил.

Ви, напевно, часто зустрічаєте людей, які виглядають молодшими або старшими за свої роки. Деякі списують все на генетику, але головним чином Ваш зовнішній вигляд – це відображення способу життя (те, як ви харчуєтеся, наскільки активні, які у Вас шкідливі звички).

Зараз ми поділимося з Вами секретами, як прийти в норму в найкоротший термін.

Червоні продукти на тарілці

Кавуни, ягоди, помідори є суперпродуктами у боротьбі проти старіння, — так кажуть американські дієтологи суперзірок. Помідори та кавуни містять лікопін, потужний антиоксидант з омолоджуючими властивостями. Ягоди також багаті антиоксидантами та протизапальними речовинами, тобто солодкі фрукти можуть допомогти зберегти ваш мозок здоровим, борючись із віковим зниженням розумових здібностей.

Перерва з YouTube

Коли ви відчуваєте втому або роздратування – саме час зробити відеоперерву. Неважливо, що це буде – кумедні панди, маленькі діти чи виступ улюбленого коміка, головне отримати дозу сміху. Адже вже давно доведено, що сміх, тобто позитивні емоції, знижують рівень стресу, отже, ви виглядаєте молодшим. А зовсім недавно дослідники довели, що навіть штучна натягнута посмішка здатна зробити Вас молодшою ​​на 3 роки!

Ніжні руки

Вік легко визначити по руках жінки. Тому їхньому догляду приділяйте особливу увагу. Робіть щотижневий пілінг саморобним скрабом (півчашки) цукрового піску, 2 столові ложки оливкової олії та кілька крапель ефірної олії). Втирайте його в шкіру масажними рухами, потім змийте прохолодною водою. Після цього руки слід зволожити кремом. Також слід врахувати, що з віком бордові та червоні лаки краще замінити на світліші відтінки.

Зустрічайтеся з подругами

Навіть якщо Ви вже давно заміжня і у Вас п'ятеро дітей, не варто забувати про друзів.
Нехай це буде один раз на тиждень, але стабільно. Дослідження показали, що соціальні зв'язки знижують кров'яний тиск, захищають від деменції та хвороби Альцгеймера – тобто змушують вас почуватися молодим набагато довше.

Знайдіть час для чаю

Від перебору стресових емоцій воістину може врятувати чашку чаю. Напевно, це один із небагатьох моментів, коли реклама не бреше. По-перше, ви зосереджуєтеся, заспокоюєтеся. По-друге, організм отримує необхідну рідину. Адже нестача води в організмі насамперед відбивається на вашій зовнішності – звідси зморшки та лущення шкіри. Крім того, зелений чай допоможе шкірі зберегти ще й еластичність.

Будьте реалістичні зі своїм списком справ

Гормон стресу кортизол змушує наш організм старіти як усередині, і зовні. Якщо ваш список справ є довжиною кілометр, і ви постійно думаєте про це, то ви живете зі стресом весь час. Спробуйте записувати лише те, що можна встигнути зробити протягом дня, і не забувайте просити допомоги з рештою пунктів чоловіка, маму чи няню.

Сонна пауза

Здається, люди досі не розуміють, що нестача сну суттєво скорочує їхнє життя. Хронічне виснаження робить Вас більш уразливим для різних захворювань, від депресії до ожиріння. Звичайно, сон тривалістю в 7-9 годин був би ідеальним рішенням, але якщо Ви не можете собі це дозволити, подрімайте вдень хоча б 20 хвилин. Це підніме працездатність та зменшить кола під очима.

Весела фізкультура

Всі знають про користь фізичних навантажень, але не застосовують знання на практиці. Дуже часто люди відмовляються ходити в спортзал, тому що їм нудно. Підберіть такий вид спорту, який вам до вподоби. Чи не любите бігові доріжки? Запишіться на йогу чи волейбол. Плавання – теж чудовий варіант. Відчуйте себе дитиною, для якої рух справді життя!

Зволоження

Вже після 20 років наша шкіра втрачає природне зволоження. Наше завдання – підживлювати її кремами, масками тощо. Сьогодні у косметичці кожної дівчини має бути ВВ-крем. Він справляється із кількома завданнями: зволожує, приховує дрібні недоліки, живить шкіру вітамінами.

Дозвольте собі задоволення

Виявляється, кілька шматочків шоколаду містять більше антиоксидантів, ніж деякі фруктові соки! А також шоколад містить речовини корисні для серцево-судинної системи. Головне, вибирати чорний, оскільки молочний і білий таких властивостей не мають.

Морепродукти

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в морепродуктах та такій рибі як лосось, тунець та сардини, здатні уповільнити процес старіння. Також, завдяки їм, мозок краще працює. Найчастіше додавайте їх у свій раціон.

Впадайте у дитинство

Забудьте ненадовго, що Ви доросла і серйозна тітка, порадуйте від душі. Нехай думки про недописаний звіт та іпотеку не відволікають Вас від життя. Стати на якийсь час безтурботною хохоткою і дайте волю емоціям. Радісні люди виглядають набагато привабливішими.

Ти напевно знаєш молодих жінок, які всім незадоволені, вічно скаржаться - і виглядають як буркотливі старенькі. І навпаки - навчених життям подруг, які щиро люблять життя і з цікавістю поглинають все нове. І незважаючи на свої зморшки, випромінюють юність та щастя.

Вчені давно вже з'ясували, що крім хронічних хвороб, найшвидше нас старить страх. Страх завтрашнього дня і загалом страх перед усім новим і незвіданим - тобто перед усім світом.

80-ти-і-літні красуні розкривають свій секрет вічної молодості: Не бійся! Будь відкритою для життєвих вражень. Візьми інших людей, які живуть іншим життям. Цікавися. Задавай питання. Зустрічайся з новими людьми. Прислухайся до молодих. Займайся улюбленою справою. Випробуй нові речі. Не стався до себе серйозно.

Нещодавнє дослідження американських учених дало цікаві висновки: ті, хто розглядає старіння як нову можливість, більш активні та успішні, ніж ті, хто смиренно очікує на старість. Вчені вважають, що такі речі, як мета в житті та позитивний настрій, можуть збільшувати тривалість життя на цілих 5 роківпорівняно зі стандартною.

Тож якщо хочеш почуватися молодою та щасливою щодня, спробуй змінити своє ставлення до життя прямо зараз.

1. Шукай позитивні сторони у тому, що тобі не подобається

Ми часто не розуміємо молодшого покоління. А всього й потрібно, що придивитися до них уважніше. У них інша музика, інші герої та захоплення. Чому б не познайомитись ближче з тим, що їм подобається? Згадай, як відстоювала свою улюблену групу у батьків. Не варто думати, що ти завжди маєш рацію - у молодих і юних мало досвіду, але живий розум - і їм є що тобі розповісти. Зрештою, поглянь на те, що відбувається під іншим кутом: ти теж робила колись божевільні речі. Для чого? - А хто його знає. Просто тому що!

2. Знайомся та розмовляй з людьми

Люди - безцінна джерело інформації та досвіду. Навіть юний племінник чи онук може розповісти тобі щось, що може здивувати. А що вже говорити про чужих людей! Не будь нав'язливою та фамільярною - просто будь відкритою та доброзичливою. З такими людьми кожен не проти поговорити. Візьми собі за правило знайомитись у людьми на літніх майданчиках, у парках – навіть у довгих чергах! Люди цінують увагу до себе, а якщо зможеш чимось допомогти, ціни тобі не буде. Не обов'язково обмінюватися телефонами – обмінюйтесь інформацією та позитивом.

3. Цікавися новим

Візьми за правило цікавитись тим, чим захоплені молоді. Хто знає, можливо, тобі сподобається складати комп'ютерні пасьянси або навіть рубатися в іграшки-бродилки? Шукати та дивитися улюблені серіали в інтернеті? Спілкуватися з незнайомими людьми, які мешкають за тисячі кілометрів від тебе?

4. Відвідуй нові цікаві місця

Спробуй вибиратися не лише на традиційну сходку бабусь-пенсіонерок біля під'їзду. Ходи на безкоштовні концерти, виставки чи навіть променади. Гарні речі надихають та повертають смак до життя.

5. Знайди собі справу до душі та цікавися останніми розробками

Можна все життя закривати помідори за одним рецептом, а можна пробувати нові в пошуках самого-самого. Так само і з рештою. Шиєш - цікавися викрійками нових ефектних моделей (не на себе, так на племінницю чи внучку), займаєшся садівництвом - пробуй насіння нових гарних квітів. Головне - не зациклюйся на одному: у світі надто багато цікавого, щоб просидіти все життя на одному місці.

6. Слухай нову музику

Не вся нова музика - відстій та ганьба. Багато молодих музикантів навчаються на старих шедеврах (що б ти не вважала такими шедеврами) і віддають перевагу ретро-стилю. А найкраще відкрити вуха та серце ще трошки ширше – і тоді зможеш зрозуміти і сучаснішу музику. Починати можна хоча б із сайту Valslist.com – тут не лише представляють нових артистів, а й пояснюють, ким і чим вони надихаються у своїй творчості.

7. Виходь із зони комфорту

Якщо в тебе достатньо вільного часу, а світова несправедливість ранить душу, то стань волонтером. Збирай одяг та іграшки для вихованців інтернатів, ліки для незаможних або корм для тварин у притулку. Ти відчуєш причетність до чогось великого і в тебе з'явиться ціль. Здійсненна! Ти багато спілкуватимешся з людьми, вислуховуватимеш різні точки зору і сперечатися. Тож у тебе будуть зайняті і серце, і мозок.

І останнє. Не треба вважати щось незрозуміле для тебе «неправильним». Для допитливого розуму немає речей «неправильних» - поки що не пізнані. Вивчення неймовірно великого та різноманітного світу та пошук себе в ньому – це і є вічна молодість.

Поки вам за 20, ви почуваєтеся на вершині світу. У 30 років ви все ще живете своїм найкращим життям, але після 40 вас відвідують сумні думки про юність, яка безповоротно пішла. У цей момент ніхто не думає, що зрілість забезпечує безліч переваг, серед яких мудрість, стабільність і життєвий досвід. Поговоримо про те, як почуватися молодим у сорокарічному віці.

Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність допомагає тримати ваше тіло у чудовій формі. І якщо ви можете похвалитися тим, що штани, які ви носили 20 років тому, як і раніше, сидять на вас бездоганно, хіба це не докази молодості?

Змініть аромат парфумів

Щоб почуватися молодшим, ви повинні відмовитися від важких терпких духів. Нотки грейпфрута та інших цитрусових плодів віднесуть вас думками у безтурботну юність.

Пийте більше води

Зневоднення провокує занепад сил, напади голоду та головного болю. Коли ваша енергія на нулі, вас усе довкола дратує.

Йога

Йога прокладає сполучну нитку між вашим розумом і вашим тілом. Протягом довгих століть люди користувалися цією давньою практикою для зменшення стресу, заспокоєння нервів та покращення гнучкості.

Сходіть у похід

Проводити час за межами зони комфорту - це чудова ідея, яка допоможе вам почуватися молодшою. Прогулянки на свіжому повітрі покращують кровообіг і насичують ваш мозок киснем. Спілкування з природою утихомирює і змушує забути про всі життєві негаразди.

Найчастіше посміхайтеся

Вчені впевнені: що частіше люди демонструють широку посмішку, то молодші вони здаються оточуючим. Ймовірно, це пов'язано з асоціацією між юністю та безтурботністю.

Відмовтеся від цукру

Тяга до солодощів та випічки грає з вами злий жарт. Цукор підвищує ризик ожиріння та запальних процесів, а також провокує перепади настрою.

Силові тренування

І чоловіки, і жінки після 40 років мають з'являтися у тренажерному залі хоча б раз на тиждень. Як тільки ви почнете працювати з гантелями, ви помітите, як підніметься рівень енергії, покращиться витривалість та тонус м'язів тіла.

Медитація

Як і йога, медитація є чудовим способом покращити вашу психічну рівновагу та рівень задоволеності життям. Регулярні заняття заберуть у вас кілька хвилин на день, але це допоможе вам позбутися стресу і дозволить міцніше спати.

Залишайтесь позитивною людиною

У дослідженні 2016 року було з'ясовано, що позитивні люди старіють повільніше за песимістів. Настав час відмовитися від щоденних скарг на життя.

Здоровий перекус

Коли ви заповнюєте своє тіло вітамінами, макроелементами та рослинними волокнами, ви забезпечуєте заряд енергії на цілий день. А ось швидкі вуглеводи не містять поживних речовин.

Приймайте вітаміни

Якщо з їжею ви не отримуєте норму вітамінів та мінералів, розгляньте можливість прийому комплексних вітамінів та харчових добавок.

Подбайте про шкіру

З віком шкіра втрачає еластичність та блиск. Тому, починаючи з 40 років, ви повинні приділити своїй зовнішності трохи більше уваги. Підберіть креми та маски, вільні від хімікатів, парабенів та алергенів.

Заведіть собаку

Собака недарма вважається найкращим другом людини. Ця розумна і віддана тварина подарує радість живого спілкування і змусить вас більше рухатися.

Келих вина

За даними наукових досліджень, ресвератрол - природна фіторечовина, що міститься у червоному вині, допомагає уповільнити процес старіння мозку. Коли справа доходить до вживання алкоголю, поміркованість є вашим союзником.

Змініть образ

Правильна зачіска змусить вас виглядати молодшою. І це не означає, що вам доведеться стригтися під хлопчика. Позбавтеся від кінчиків, що січуться, виберіть зачіску, яка подовжує овал обличчя, і пофарбуйте волосся в більш м'які і свіжі відтінки.

Поліпшіть якість сну

Коли справа доходить до збереження молодості, вашим найкращим союзником має стати якісний сон. Нікого не фарбує дратівливість, зморшки та темні кола під очима.

Час із друзями

Наука довела, що спілкування з друзями у неформальній обстановці допоможе вам покращити самопочуття та продовжить ваше життя. Тому припиніть посилатися на щільний робочий графік та викрийте час для зустрічі.

Протизапальні продукти

Запалення саботує здоров'я в осіб середнього та старшого віку. Щоб позбутися передчасних травм, інфекцій та хронічних захворювань, їжте фрукти, овочі та червону рибу.

Вирушайте у подорож

Ніщо так не робить нас щасливими, як подорожі та пригоди у незвіданій місцевості.

Косметологічний салон

Зробіть правилом раз на тиждень відвідувати косметологічний салон. Процедури подарують вам розслаблююче задоволення та повністю оновлять вашу шкіру.

Нове хобі

Незалежно від вашого віку, ніколи не пізно відкривати нові таланти. Знайдіть собі заняття до душі.

Не пропускайте сніданок

У разі щільної зайнятості легко пропустити сніданок. Однак якщо ви хочете зберегти свою вагу в нормі, ви повинні наситити своє тіло поживними речовинами, а не кавою.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння та надмірне споживання алкоголю забирають красу та здоров'я. Відмовившись від шкідливих навичок, ви відчуєте, що стали оновленою версією себе.

Не забудьте про поставу

Слідкуйте за своєю поставою. Це дозволить оточуючим відчувати до вас більше довіри та поваги, а вас позбавить болю в спині.

Улюблена музика

Перед вами найлегший спосіб почуватися молодшим. Пісні, які ви любили 20 років тому, заберуть ваші спогади у щасливу молодість.

Масаж

Як і процедури догляду за обличчям, масаж надзвичайно важливий для вашого благополуччя.

Згадайте про звички юності

Ми не закликаємо вас перестати платити по рахунках або засиджуватися в барах допізна. Але ви можете відвідати концерт рок-гурту, що змусити вас «струсити старовиною».

Менше за алкоголь

Трохи вина добре для вас, а от міцних спиртних напоїв слід відмовитися.

Їжте овочі та фрукти

Фрукти та овочі - це комора поживних речовин та клітковини. Рослинна їжа змусить вас відчути себе батареєю Energizer.

Приділіть увагу здоров'ю кишечника

Малі маленькі бактерії, які живуть у вашому животі, важливі для підтримки хорошого самопочуття. Використовуючи пробіотичні продукти, ви покращите мікрофлору кишечника і запобігте запаленню.

Волонтерство

Добрі справи і турбота про людей, що потребують, або тварин збільшують відчуття причетності до соціуму і покращують психічний добробут.

Розтяжка

Вправи на розтяжку украй важливі після 40 років. Це допоможе зберегти ваше тіло гнучким, сильним і позбавить вас травм.

Щоденні прогулянки

10-хвилинна прогулянка на щоденній основі змусить вас відчути приплив сил та забути про негаразди.

Не забудьте про сонцезахисний крем

Навіть якщо ви вирушаєте до магазину сонячним днем, не забудьте нанести на відкриті ділянки тіла сонцезахисний крем. Це зменшить ризик виникнення раку шкіри.

Почніть вивчати нову іноземну мову

Вивчення нової теми та зустріч із репетитором додадуть вашому мозку потужний когнітивний імпульс і змусять вас згадати про часи, коли ви сиділи на студентській лаві.

Посадіть дерево

В одному з експериментів з'ясувалося, що люди, які живуть в оточенні більш ніж 10 дерев, почуваються на 7 років молодшими.

Парашютний спорт, банджі-джампінг

Немає нічого кращого, щоб відчути себе молодшою, ніж вибухова порція адреналіну.

Зелений чай

Пийте зелений чай на регулярній основі. Антиоксиданти подарують вам молодість, позбавлять запалення та серцево-судинних захворювань.