Як розпочати активний спосіб життя покрокова інструкція. З чого почати вести здоровий спосіб життя

Активний та пасивний спосіб життя

«З понеділка веду нове життя!» — обіцяєте собі. Але приходить понеділок, за ним вівторок, а нічого не змінюється. Основних причин тому - дві:

1. Бракує мотивації (втома, здоров'я не дозволяє і т. д.).
2. Ви хочете поміняти все відразу: замість телевізора бігати по 20 кілометрів, замість відбивних є селера, замість п'яти годин спати десять.

Перший пункт у буквальному значенні лікується візитом до лікаря з перевіркою, що саме заважає змінити життя. Може, у вас підвищився рівень гормонів щитовидки або, наприклад, в організмі не вистачає вітамінів групи B. Звичайно, якщо у вас просто немає бажання вставати і кудись іти, змінити ситуацію можете лише ви самі. А от якщо діагностували депресію – можуть знадобитися сильні засоби.

З другою причиною простіше розібратися. Все треба робити поступово. Недаремно вчені з'ясували, що на формування звички людині потрібно три тижні. Однієї звички, а не всього здорового способу життя! Тож якщо вирішувати завдання поступово — все вийде.

Як вести активний спосіб життя у місті

Здорове життя чомусь часто асоціюється з бігом, але якщо не відчуваєте в собі сил для ранкових пробіжок, їх можна замінити ходьбою. Так-так, замість того, щоб їхати 3 км до роботи на автобусі, пройдіть їх пішки! Потрібно вийти з дому трохи раніше, зате повітря зранку чисте, сонце світить (хоча б з-за хмар), люди більше посміхаються. З усіх боків – суцільна користь.

До речі, виробити звичку ходити пішки простіше, якщо придбати фітнес-браслет або найпростіший пристрій, який вважає кроки. Ви здивуєтеся, як легко набрати необхідні 8 або 10 тисяч кроків, якщо частіше виходити на вулицю!

Інший варіант активного способу життя - їздити на роботу, у справах або в гості велосипедом або самокатом. У великих містах набирають популярності велопаркування, де можна взяти двоколісного друга напрокат, і все більше стає парковок для власного транспорту. Якщо зберігати його вдома ніде, можна подумати про придбання складаного велосипеда. А вже самокат можна поставити будь-куди. У результаті - ви рухаєтеся швидко, тренуєте майже все тіло і не витрачаєте час на «дрібниці» на кшталт занять у залі.

До речі, про них. Для багатьох це відмінне рішення, яке не завжди спадає на думку, навіть якщо фітнес-клуб знаходиться прямо в будинку. Це зовсім не так дорого, як здається, у багатьох центрах можна приходити разово або купити абонемент не на всі види занять і не одразу на рік, а, наприклад, на місяць. Звичайно, для регулярного відвідування потрібна мотивація, але її часто можна побачити у дзеркалі.

А що щодо спорту?

Якщо вам не подобається ідея «безконтрольно» ходити або їздити самокатом, можна подумати про початок повноцінного спортивного способу життя.

Один із варіантів — той самий фітнес-клуб, але не групові заняття, а тренажерний залз особистим тренером. Він допоможе скласти програму залежно від ваших цілей (оздоровити організм, схуднути, наростити м'язову масу тощо), а далі потрібно просто займатися, поступово збільшуючи ваги на тренажерах та кількість підходів.

Для тих, хто вирішив здивувати всіх і пробігти марафон (або півмарафон, або хоча б 5 кілометрів), існують тренери з бігу. Вони покажуть, як правильно згинати ноги, тримати корпус, допоможуть з вибором правильного взуття та місць для бігу.

Ще один відмінний варіантактивного дозвілля - плавання, яке підходить буквально всім, навіть тим, у кого медична картав руку завтовшки. Знову ж таки — найкраще почати із заняття з тренером, щоб правильно рухатися у воді і поставити перед собою цікаву мету.

Що б ви не вигадали, головне — виконувати це регулярно. Тоді й бажання полежати на дивані виникатиме рідше, а це майже половина здорового способу життя!

Три кити здорового способу життя – це відмова від шкідливих звичок, перехід на збалансоване харчуваннята регулярні заняття спортом. Тільки людині, яка звикла сидіти на дивані, важко замінити фаст-фуд свіжими овочамита полюбити вечірню пробіжку. Переходити на світлий бік потрібно поступово. Різкі зміни– випробування для тіла та стрес для мозку. Організму потрібен час на адаптацію, інакше спроба стати струнким та здоровим закінчиться провалом.

Складання графіка

З чого почати простому смертному, який вирішив перейти на здоровий образжиття чи так званий ЗОЖ? Привчити себе до порядку дня. Шанувальники спорту та правильного харчування живуть за розкладом. Вони відвідують спортзал одночасно. Їдять щогодини і намагаються чітко планувати всі свої дії.

Перший крок – зміна графіка сну та неспання. Ранок представника ЗОЖ починається не з кави чи яєчні з беконом, а з пробіжки. А щоб був час на спорт, повноцінний сніданок, душ та інші побутові дрібниці, потрібно вставати з першими променями сонця, тобто годин о 6-7. Але якщо людина сиділа до світанку, а о 5 ранку тільки добралася до ліжка, про яку пробіжку чи зарядку може йтися?

Друга причина, через яку потрібно змінити графік неспання та сну, це метаболізм. Обмінні процеси сповільнюються, якщо людина регулярно лягатиме в ліжко з першими променями сонця. У підшкірних шарах через поганий метаболізм накопичується жировий прошарок. Погіршується робота травних органівта кровообіг. Знижується засвоюваність корисних речовин.

Вирушати в ліжко потрібно о 22-23.00 ночі. За годину до сну вимикати всі гаджети та техніку:

• смартфони;
• телевізор;
• електронну книгу;
• комп'ютер.

Можна витратити 60 хвилин без ноутбука водні процедури, масаж, планування наступного днята ведення щоденника. У вихідні теж не повинно бути жодних поблажок. Не можна лежати в ліжку до полудня, нехтуючи спортом та сніданком.

Другий крок по дорозі до ЗОЖ – складання порядку дня. У щоденнику або спеціальній програмі вказують, у який час проходить сніданок, обід, полуденок та вечеря. Коли займатися спортом та відпочивати з друзями. У перші тижні потрібно ставити нагадування, адже поки організм не звикне до нового режиму, мозок періодично забуватиме про зарядку, другий сніданок і вечірню прогулянку.

Відмова від шкідливих продуктівпочинається зі склянки води. Рідина запускає обмінні процесита посилює імунітет. Воду п'ють одразу після пробудження, а також за 30–40 хвилин до кожного перекушування. Вона притуплює апетит та допомагає зменшити розмір порції.

Представники ЗОЖ не п'ють газованих та солодких напоїв. Якщо чай чи кава, то без цукру. Жодного пакетованого соку та енергетиків. Воду доповнюють трав'яними відварами. Наприклад, чаєм із шипшини, ромашки, кореня імбиру чи м'яти. Рідина потрібна організму для бадьорості та гарного самопочуття. Воду носять із собою у маленьких пляшечках або термосах, щоб вона завжди була під рукою.

Шкідливі продукти прибирають із раціону поступово. Спочатку забувають про існування сковороди. М'ясо чи рибу не смажать, а готують у духовці чи пароварці. Ковбаси та сало замінюють домашніми сосисками з курячої грудки. Замість піци їдять бутерброди з висівкового хліба, авокадо та червоної риби. А шоколад, морозиво та торти замінюють фруктовими смузі, десертами знежиреного сирута цукерками із сухофруктів та горіхів.

Здоровий спосіб життя не має на увазі дієти. Навпаки, голодувати не можна. Але щоб людина не розтягувала шлунок великими порціямиі не заглядав у холодильник після півночі, він повинен їсти 5–7 разів на добу. За раз він з'їдає по 100-150 г каші, супу чи іншої страви. А між їдою робить двогодинну перерву.

Головне, вибирати натуральні продукти. Якщо у складі присутні:

• глутамат натрію;
• аспартам;
• підсолоджувач;
• ароматизатори;
• барвники;
• інгредієнти з складними словами.

Коробочка з таким йогуртом чи соком залишається у магазині. У холодильник потрапляють лише свіжі фруктита овочі, ніяких маринадів. При правильному харчуванні дозволено:

• горіхи;
• сухофрукти;
• дієтичні сорти м'яса;
• кисломолочні продукти, але знежирені;
• каші;
• бобові культури;
• морська та річкова риба;
• рослинні жири;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• висівковий та житній хліб;
• морепродуктів.

У раціоні має бути багато джерел білка та складних вуглеводів. Вони відповідають за розвиток м'язової маси, відчуття бадьорості та енергійності. Цілком виключати тваринні жири не варто, але на них припадає лише 5% від раціону.

Овочі додають до всіх страв. Прийом їжі починається з салату, рагу або бутерброду з огірком, петрушкою та шматочками помідора. З селери та яблук готують вітамінний коктейль, що очищає організм від шлаків.

Овочі є джерелом клітковини. А грубі харчові волокнанеобхідні зниження апетиту, нормальної роботи кишечника і швидкого метаболізму. Прожити без ковбаси, котлет та хот-догів можна, а без броколі, моркви та солодкого перцю – не можна.

Щоб не було спокуси повернутися до колишнього раціону, з шафок та холодильника прибирають усі заборонені продукти. Жодних запасів печива чи консервованого горошку на чорний день. До магазину відправляють зі списком. І купують лише те, що у ньому зазначено.

Спорт не покарання, а спосіб стати витривалішим і здоровішим. Не обов'язково записуватись у спортзал та піднімати штанги та гирі. Завжди можна підібрати той варіант фізичних навантажень, який приноситиме задоволення. Ранкову пробіжку легко замінити півгодинними танцями під енергійну музику або на велосипеді.

Замість фітнесу освоїти ролики чи скейтборд. Привести тіло до ладу за допомогою плавання або скандинавської ходьби. Потоваришувати з волейбольним або баскетбольним м'ячем. А якщо вже зовсім ліньки, то обмежиться півгодинною зарядкою або розтяжкою.

Спорт – джерело бадьорості та гормону радості. Але й перенапружуватись у перші місяці не варто, інакше організм швидко втомиться від надмірних навантажень, і мозок вирішить, що без гантелей та скакалок йому жилося набагато краще. З'явиться лінощі. А боротися із бажанням полежати на дивані дуже складно.

Щоб тіло звикло до спорту, вистачить 2-3 заняття на тиждень. А людям, які мріють швидко схуднути та підтягнути тіло, рекомендують доповнити розтяжку іншими видами фізичної активності. Наприклад, пішими прогулянками. Не сідає до тролейбуса, а дійти до найближчого магазину власними ногами. Прогулятися від офісу до квартири та навпаки. Пограти з друзями у футбол або бадмінтон замість перегляду серіалів з піцею та пивом.

Порада: Якщо мозок ніяк не погодиться зробити хоча б зарядку, потрібно ввечері поставити поруч із ліжком стілець та покласти на нього спортивну форму. А після пробудження одразу зняти піжаму та переодягтися у зручний костюм. Штани та футболка наштовхують на думку про ранкову пробіжку, і в людини з'являється мотивація.

Головне, ставити перед собою мікрозавдання. Не пробігти 5 км без підготовки, а зробити сьогодні 15 присідань, а завтра – 20. Якщо очікування не виправдовуються, зникає бажання щось робити. І навпаки. Маленькі перемоги змушують пишатися собою та рухатися вперед.

Деяким людям важко самотужки боротися з лінню. У таких випадках рекомендують знайти сестру на нещастя в соціальних мережахчи на форумах. Дівчину, готову бігати вранці або ввечері або ходити в басейн. Також корисно влаштовувати дружні змагання. Наприклад, хто більше стрибне на скакалці, відіжметься або підтягнеться. Але атмосфера має бути теплою та доброзичливою. Приниження та взаємні образи не допомагають досягти високого результату, а лише вбивають бажання займатися та вдосконалювати власне тіло.

Шкідливі звички та позитивне мислення

У перші тижні людина відчуває ейфорію. Він захоплений новими правилами харчування, отримує насолоду від занять спортом. Розповідає всім оточуючим, що більше не їсть хімію та продукти із ГМО. Але поступово ентузіазм згасає, змінюючись лінощами і бажання купити хоча б 200 г ковбаси. Якщо новачок відступиться, то повернеться на початкові позиції і не захоче повторювати експеримент із переходом на ЗОЖ.

Організму потрібно від 2 до 3 місяців, щоб звикнути до іншого розпорядку та виробити корисні звички. Витримати випробовування допоможе оптимізм. Потрібно дивитися на речі позитивно. Хвалити себе за маленькі успіхи, а також регулярно ставити собі невеликі цілі. Можна написати список із завданнями на місяць чи кілька тижнів. І за кожен виконаний пункт заохочувати себе серією улюбленого серіалу, гарним одягомчи книгами.

Важливо, щоб людину оточували однодумці. Коли всі родичі крутять пальцем біля скроні та пропонують не займатися нісенітницею, важко не здатися. Якщо серед реальних друзів немає шанувальників ЗОЖ, можна або змінити компанію, або знайти «колег» з правильного харчування на форумах чи соціальних мережах. Досвідчені спортсмени із задоволенням діляться хитрістю з новачками і наставляють істинний шлях.

Якщо однією з причин переходу на ЗОЖ стало бажання схуднути, в перший місяць не рекомендують зважуватися і робити виміри талії, грудної кліткита стегон. У м'язах через постійні заняття накопичується рідина, яка викликає набряки. Тіло візуально зростає. Зростає маса тіла. Якщо новачок побачить, що цифри ваги показують на 2–3 кг більше, ніж було раніше, він засмутиться і вирішить, що ЗОЖ йому не підходить. Але тіло набуває красивих обрисів лише через 3–4 місяці після переходу на світлу сторону, тому потрібно не впадати у відчай і регулярно займатися.

Не менш важливо відмовитися від шкідливих звичок:

• куріння;
• зловживання алкоголем;
• нехтування правилами особистої гігієни;
• комп'ютерної залежності;
• переїдання.

Не можна спочатку пробігти 2-3 км, а потім сісти на лавочку та випити пляшку пива. Алкоголь анулює усі досягнення, як і цигарки. Організму не приносять користь онлайн-ігри, торти та булочки, стресові ситуації. Звичайно, не кожна людина здатна покинути престижну роботуі оселитися в горах чи лісі, але можна освоїти йогу та медитацію. Регулярно ходити на масаж. Проводити вихідні на природі. А також полюбити обливання холодною водоюабо контрастний душ. Усі ці процедури розслаблюють нервову систему, підвищують імунітет і допомагають не втратити контроль у стресових ситуаціях

Змінювати звички, які вироблялися роками чи десятиліттями, складно. Не потрібно ставити перед собою грандіозні та недосяжні цілі. Краще виконувати мікро-завдання та радіти успіху. Поступово відмовлятися від шкідливих продуктів та привчати організм до спорту. Тренувати спокій та оптимізм. Гартувати тіло та розум. І не здаватися, навіть якщо здається, що ніколи не вдасться перейти на здоровий спосіб життя.

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя

Що таке активний образжиття? Можна сказати, що це весь той час, який ви не витрачаєте на марне лежання на дивані з пультом у руках або не сидите за комп'ютером, спостерігаючи в соціальних мережах за веселою та активним життямінших людей. Іншими словами, це не сидячий спосіб життя, а рухливий. Якщо ж звернутися до словника, то згідно з ним активний спосіб життя – це, перш за все, здоровий спосіб життя, це спорт, хобі, улюблене заняття, активний відпочинок на природі та взагалі рух у будь-якому своєму прояві.

Однак вести активний спосіб життя потрібно не через силу, а із задоволенням, і весь той час, який був витрачений на активний час, не повинен вважатися даремно витраченим. Наше життя надає нам безліч можливостей для приємного проведення часу. Це можуть бути подорожі, поїздки до лісу, на озеро або на річку, спортивні ігри, ігри з дітьми, спорт. Все це і буде активним способом життя, який зможе не тільки залишитися у добрих спогадах, а й зміцнити та підправити ваше здоров'я.

Проблема

Так, у наш час така проблема справді існує. Це пов'язано з тим, що зараз дедалі більше стають популярними ті професії, які змушують людей пристосовуватися до сидячого образужиття, за якого ніякий активний образ навіть не згадується. Це стосується і дітей, які в Останнім часомвіддають свою перевагу комп'ютерним іграм, ніж ігри на відкритому повітрі. Про який активний спосіб життя тут взагалі може йтися?.. Ранкова зарядка, гімнастика, спорт – це не вважається таким важливим, щоб витрачати на них дорогоцінний час. Адже наше життя і так надто коротке, щоб навмисне отруювати його малорухливим, нудним і нецікавим проведенням часу.

Важливість

Як ми вже визначили, будь-яке фізичне навантаження теж прийматиметься за активний спосіб життя. Чому вони можуть сприяти? По-перше, вони можуть покращити самопочуття та зовнішній виглядлюдини, оскільки навіть найменший прояв активного руху, наприклад, підйом сходами, покращує кровообіг в організмі. Ведення активного способу життя стане корисним і для тих, хто бореться з зайвою вагою. Крім того, він сприятиме зниженню рівня цукру в крові, а також зменшенню кров'яного тиску.

Якщо згадати, що наше серце є м'язом, то цілком зрозуміло, що йому, як і іншим м'язам, теж необхідні фізичні вправи. Адже активність організму під час ходьби чи бігу, плавання чи танців – це чудове тренування як для серця, а й наших легких. До того ж якщо серцевий м'яз ставатиме більшим і сильнішим, то йому можна буде повільніше працювати, а значить, знижуватиметься напруга серцево-судинної системи.

Також активний спосіб життя допомагає у подоланні стресу та депресії. Не дарма в подібних ситуаціяхпсихологи рекомендують більше часу приділити спорту та фізичним вправам, тобто активному способу проведення часу, наприклад, заняттям йоги, фітнесу, пілатесу. Або ж просто необхідно стати активнішим, ніж у звичайні дні свого життя.

Причини

Привчивши себе до активного способу життя, ви знайдете зайвий привід, щоб пишатися собою. Але ставитися до цього потрібно не як до обов'язкової справи, а як до корисного та приємного проведення часу. Про це ми вже згадували. Для цього можна знайти одну із життєвих мотивацій. Просто уявіть, що принесе вам активний спосіб вашого життя. Але, перш за все, ви повинні похвалити себе за те, що ви не тільки задумалися про свою можливо мало здорового життя, Але й за те, що у вас вистачило сили волі зайнятися спортом, а, значить, і впоратися зі своєю лінню.

Фізичні вправи зроблять ваше тіло красивим та привабливим. Природно, після кількох днів результат буде непомітним, але постійні активні вправи гарантують вам зниження ваги та надання красивих форм вашій фігурі. І в майбутньому активно рухаючись ви зможете легко підтримувати свою ідеальну форму.

Оскільки активним способом життя є будь-який рух, то такі заняття як миття вікон або прогулянка з собакою стануть кориснішими подвійно. Всі ці рухи спалюють калорії, змушують працювати ваші м'язи. При цьому ви можете тішити себе і тим, що таким чином покращуєте своє здоров'я. Крім того, не варто докоряти собі за те, що бігаєте ви не щоранку, або не займаєтеся у фітнес-клубі сім днів на тиждень. Користь приходитиме і від заняття спортом час від часу, головне це має бути систематичним.

Те, що активність покращує вашу фігуру, було згадано вище. Однак не варто забувати і про те, що та людина, яка володіє гарним тілом, стає впевненим у собі, наполегливішим, а в результаті й успішним. Це також надає розкутості у ліжку, що позитивно відбивається на сексуальному житті.

Активний спосіб життя змусить вас частіше бути на свіжому повітрі, що також принесе користь вашому здоров'ю. Біг у парку, прогулянка лісом, волейбол на пляжі – все це знаходиться далеко від важких для організму міських вулиць. Крім того, вас наповнять позитивом чудові краєвиди, картини природи та її чудові звуки. Все це буде вимотувати ваш організм у достатній кількості, щоб позбавити вас від можливого безсонняабо поганого травлення. Ви помітите всі ті речі і моменти свого життя, які до цього проходили повз вас. Зрештою, активний спосіб життя змусить вас частіше посміхатися і радіти навіть незначним подіям.

Звичайно рухливість не може не вплинути на ваш настрій. Це пов'язано з тим, що при активності збільшується кількість ендорфінів у вашому організмі, які відповідають за почуття та емоції. В результаті вас покинуть пригніченість, занепокоєння і нервозність, які до цього могли бути частиною вашого життя. Ви станете спокійнішим, вас не дратуватимуть погана погода або всі ті неприємні сюрпризи, які часом підносить нам наше життя. Тобто активний спосіб життя сприятиме розвитку такого собі "імунітету від стресу".

Таким чином, ви зможете відсунути свою старість років на двадцять. Заняття фітнесом дійсно мають виражений ефектдо омолодження. Хіба це не може не потішити вас? Ваше життя наповниться яскравими подіями та враженнями. До того ж ведення активного способу життя подарує вашій власній родині таких же здорових та активних дітей у майбутньому. Особливо це важливо для жінок, оскільки хороша фізична підготовка зможе полегшити пологи.

Здоровий спосіб життя – це основа як фізичного здоров'ялюдини, і духовного. Багато хто про це чув, читав, адже зараз це тренд, але при цьому не всі люди до кінця розуміють, що ж таке здоровий спосіб життя.

Більшість людей, які починають вести здоровий спосіб життя, кидають цю витівку протягом кількох тижнів, а деякі і через день. Їхнє прагнення стати здоровішим і змінити своє життя швидко згасає і пропадає через брак мотивації та неправильного підходу.

Як часто ви давали собі обіцянку з завтрашнього дня почати здоровий спосіб життя?

Ви починали дотримуватися якогось режиму, правильно харчуватись, займатися спортом, але надовго вас не вистачало.

Або у вас давно є бажання вести здоровий спосіб життя, але ви не знаєте, з чого почати, у вас немає повного керівництвата уявлення, що таке здоровий спосіб життя?

Коли я вперше вирішила вести здоровий спосіб життя, я думала, що це просто. Тоді мені здавалося, що здоровий спосіб життя – це відсутність шкідливих звичок, не їсти після шести та заняття спортом 1-2 рази на тиждень. Але ж це далеко не все!

Здоровий спосіб життя – це усвідомлений вибіркожного, тому що ви починаєте думати та аналізувати, те, що ви їсте, чим ви займаєтеся, розумієте, що шкодить вашому здоров'ю.

Здорове тіло- продукт здорового глузду!

Отже, з чого почати здоровий спосіб життя?

1. Змінити мислення.

Я вважаю, що це найголовніше! Адже всі джерела проблем у нашому житті починаються в нашій голові. Ви повинні змінити своє мислення. Багато хто зараз пишуть, що головне тут мотивація, але, як показує статистика, надовго її не вистачає.

Здоровий спосіб життя– це не лише якісь дієти, фізичні вправи, дотримання гігієни, насамперед – це створення себе як особистості, уміння бути відповідальним за своє життя.

Розвивати здорове мислення означає позитивно ставитися до навколишньої дійсності, виключати появу руйнівних станів і емоцій, таких як гнів, образи, заздрість, роздратування, все те, що шкодить вашому здоров'ю, як фізичному, так і духовному.

Більш детально ви можете дізнатися про це у моїх статтях:

2. Розвивати силу волі

Для початку краще починати з невеликих та простих дійз оздоровлення та зміцнення вашого організму. Поступово відмовитись від шкідливих продуктів, почати робити невелику зарядку з ранку, пити більше води, більше ходити пішки. Поступові та щоденні дії допоможуть вам не піти зі шляху здорового способу життя.

Як вести здоровий спосіб життя?

Пропоную вам дотримуватися деяких основ ЗОЖ, які забезпечать прекрасне самопочуття та здорове функціонуваннявашого організму

1. Налагодити свій водяний баланс.

Ми складаємося на 80-90% з води і щодня з нашого організму, різними способамивиходить 1,5 літра води. Разом із нею виходять наші мінерали. Тому дуже важливо їх поповнювати.

Чай, кава, борщ – водою не рахується! Вранці встали – склянку води, вмилися, почистили зуби – склянку води. Снідали, минула година – склянка води. Весь день вода! На ніч склянку води.

Потрібно вийти на свою фізіологічну нормуводи (30мл/кг ваги). Тобто якщо моя вага 50 кг, множимо на 30 мг. = 1,5 літра води щодня, це моя норма. Але не забувайте про якість води. Це дуже важливо!

1. Правильне харчування.

Я маю на увазі не дієти, які тільки шкодять організму, а повноцінне здорове харчування.

Друзі, ну не може в ковбасі та печінка бути все те, що потрібно вам, для повноцінного розвитку!

Перше, що потрібно зробити – це прибрати з раціону шкідливу та вічну їжу.

"Вічна їжа" - це те, що не пропадає в призначені терміни. Наприклад, ви купуєте молоко, а тому термін придатності рік або, наприклад, ковбаса. У ній не може бути м'яса тому, що м'ясо коштує дорожче, ніж ковбаса. Також сюди відносяться всі напої СО2, солодке, майонези, білий хліб, розчинна кава, консерви, вироби з борошна вищого ґатунку, пакетні соки тощо.

Намагайтеся їсти натуральні продукти, тобто натуральний сир, а не сир з фруктовим наповнювачем; пити натуральний йогурт та кефір, а не фруктовий йогурт і т.д.

Більше фруктів та овочів!

Вибирайте нежирне м'ясо – яловичина, баранина, курка, кролик.

Відмінна альтернатива продуктам з борошна вищого ґатунку це цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів борошна, бездрожжевий хліб, коричневий рис.

Не забувайте про бобові, такі як квасоля, горох, нут.

Їжте більше каш не швидкого приготування. І привчіть себе починати ранок із вівсянки, дуже корисна каша. Я вже сама не уявляю свого ранку без цієї каші.

Більш детально у цій статті

Ви повинні розуміти, що ви їсте! І пам'ятайте, краще їсти небагато, але часто, ніж перевантажувати свій шлунок.

1. Очищення та зміцнення організму.

Влаштовуйте собі розвантажувальні дніі дотримуйтесь постів. Адже християнські пости були придумані не просто так. Пости були придумані для того, щоб люди змогли очиститись від внутрішніх шлаків, очистити тіло та душу. Спробуйте дотримуватися постів, і ви побачите, що ваш організм віддячить вам за це. Дайте йому можливість відпочити та відновити свої сили. Почніть із простого. Влаштуйте собі пісні дні, коли ви будете харчуватися, наприклад, тільки овочами та цільнозерновим хлібом. Також багато хто практикує одноденні голодування. Повірте, це не зашкодить вашому організму, а навпаки додасть сили.

Також, початок здорового образу життя– це відмова від усіх шкідливих звичок. Я не буду зараз писати про шкоду куріння, наркотиків та алкоголю. Про це і так багато говорять і пишуть, ось тільки користі від цього мало. Тому що все починається з мислення та поняття того, куди ви рухаєтеся. Пам'ятайте, це ваш вибір: продовжувати вбивати свій організм алкоголем, наркотиками та курінням або стати усвідомленою людиною і робити усвідомлений вибір щодня.

І ще один спосіб зміцнення організму – це. Зараз у багатьох загартовування викликає асоціації з купанням у ополонці чи з обливанням холодною водою. Але пам'ятайте, все має бути поступово! Особисто я практикую контрастний душ та обтирання рушником. Це відмінно тонізує вранці, особливо після ранкової пробіжки.

І, звичайно ж, не забувайте про нормальний сон- Мінімум 7-8 годин, щоб організм повністю відпочив і відновився.

1. Рух це життя!

Всі ми про це знаємо, але продовжуємо вести пасивний спосіб життя. Адже всього півгодини прогулянки щодня – вбереже вас від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. Зрозумійте, малорухливий образжиття робить вас хворими та слабкими.

Починайте свій день із невеликої зарядки. Я починаю день із звичайних махів руками та ногами, нахилів, розтяжки, присідань. На це я витрачаю 10-15 хвилин. Але вже після цього ви відчуєте, що ваш організм прокинувся, з'явиться енергія. При цьому увімкніть музику та почніть свій день із позитивних емоцій.

Активний час проведення. У дні, коли я не бігаю, займаюся йогою, танцями, медитацією або збільшую час ранкової зарядкидо 20-25 хвилин, додаю вправи на прес, ноги, сідниці та руки. Намагаюся більше ходити пішки.

Якщо у вас сидяча робота, просто іноді вставайте, присідайте, ходіть і ви одразу відчуєте себе набагато бадьоріше. Більш детально про це я розповідаю у статті

Спробуйте кілька варіантів фізичних вправі виберіть те, що вам підходить і подобається. Адже ми всі індивідуальні.

Головне, не лежати на дивані!)

І не забувайте про релаксацію. Почніть практикувати медитацію або просто знаходите час, щоб побути наодинці, розслабитися. Приймайте розслаблюючі ванни, сходіть на масаж, лазню і т.п. Адже позитивні емоції – це основа вашого здоров'я та краси.

Здоровий спосіб життя– це не лише дотримання якихось принципів і правил, це ваш щохвилинний вибір, ваше ставлення до світу, ваше мислення, турбота про свій розвиток, любов до себе та оточуючих. Загалом почати вести здоровий спосіб життя дуже просто, все, що для цього потрібно – захотіти!

Друзі, якщо у вас є якісь доповнення чи рекомендації, поділіться ними, будь ласка, у коментарях! Давайте разом практикуватимемо здоровий спосіб життя!

Інструкція

Не сидіть удома перед телевізором. Забудьте про такий відпочинок. Існує безліч занять, яким можна присвятити свій день з більшою користю. Віддайте перевагу рухливим видам спорту, намагайтеся не сидіти на одному місці.

Розбавляйте сидячу роботупостійними навантаженнями. Більшість людей, які проводять свій робочий день в офісі, змушені більшу частинучасу працювати за комп'ютером, при цьому можливість розім'ятись повністю відсутня. Змініть це!

Вирушаючи на роботу, пройдіть хоча б частину шляху пішки. Це дозволить вам остаточно прокинутися, привести м'язи в тонус і відчувати себе бадьорим. На роботі намагайтеся не користуватися ліфтом, за будь-якої можливості рухайтеся. Наприклад, замість зв'язатися з колегою із сусіднього відділу по телефону, сходіть до нього. Після роботи теж краще частину дороги пройти пішки. Це дозволить вам перейти з робочих турбот на спокійний, домашній лад.

Щовечора здійснюйте прогулянки перед сном. Чудово, якщо біля вашої оселі є невеликий сквер або парк. Він чудово підійде для пробіжок. Повернення прогулянки можна робити всією сім'єю, т.к. вони дозволяють розслабитися, а свіже повітрязробить сон спокійнішим і міцнішим.

Виберіть вид спорту, який подобається усій вашій родині. Займатися разом значно приємніше та веселіше. Таким спортом може стати катання на лижах чи велосипеді, гра у волейбол чи теніс. Присвячуйте один із вихідних спорту, а другий – домашнім клопотам та походам у гості.

Дотримуйтесь активного образа життяу всьому, навіть у спілкуванні з друзями. Наприклад, якщо ви звикли проводити час разом за філіжанкою чаю в кафе, то можете внести деяке нововведення і вирушити на ковзанку або роллердром. Ви «вб'єте відразу двох зайців»: потренуєтесь і чудово проведете час.

Відео на тему

Здоровий спосіб життя, настільки популярний останнім часом, це більше, ніж правильне харчуванняі фізичні навантаження. У це поняття також входять ваше психологічне та емоційний стан, інтелектуальні завдання, які ви перед собою ставите, та соціальна адаптація.

Інструкція

Здорове харчування, насамперед, зводиться до звички включати до раціону корисні продуктита відмові від шкідливих. Усі дієти, крім рекомендованих лікарями, є лише перешкодами на шляху здоров'я. Візьміть за правило заповнювати вашу тарілку лише на 2/3 чи 1/2, зменшіть звичні порції. Збільшіть частку овочів і фруктів у вашому раціоні, віддавайте перевагу бобовим, продуктам з цільнозернового борошна, нежирному м'ясу та рибі. Виключіть насичені та транснасичені жири, замініть їх поліненасиченими, мононенасиченими та продуктами багатими на омега-3.

Вода є джерелом життя землі, ваше тіло майже на 90% складається з неї. Щоб вести здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини протягом дня. Вона не тільки допомагає уникнути зневоднення, але й сприяє виведенню токсинів з організму, тому ви можете почуватися здоровішим, випивши всього склянку мінералки. Візьміть за правило починати ранок і кожен прийом їжі зі склянки чистої води.

Фізичні навантаження

Регулярні вправи допомагають не лише зовні тримати себе у формі, а й сприяють оздоровленню внутрішніх органів, таких як серце та легені, знижують тиск, позитивно позначаються на суглобах. При цьому не йдеться про екстремальні навантаження - достатньо витрачати на день всього 30 хвилин на піші прогулянки або робити гімнастику вранці. Фізична активністьдопоможе зняти напругу, тривогу, боротися з депресією та негативними емоціями. Вправи також збільшують приплив кисню до мозку та покращують ясність розуму. Виділіть півгодини на день на той вид спорту, який приносить вам задоволення, і не прагнете рекордів, а просто насолоджуйтесь плаванням, ходьбою, танцями.

Висипайтеся. Здоровий спосіб життя неможливий без здорового сну. Дорослій людині просто необхідно спати від 8 до 10 години на день. Організм використовує цей час, щоб зробити «дрібний ремонт» у тому числі, щоб відновити м'язову тканинута поповнити енергетичні запаси. Хронічний недолік всього пари годин сну з ночі в ніч може сприяти збільшенню ваги, підвищеному кров'яному тискута послаблення імунної системи. Безсоння може викликати дратівливість, тривожність, призвести до депресій та нещасних випадків через брак уваги.