Серотонін: функції гормону, як підвищити його рівень в організмі Серотонін: що це за гормон, де і як виробляється, причин нестачі гормону і як підвищити його рівень в організмі

Що таке серотонін? Це так званий «гормон радості», який виробляється в людському мозку. І для того, щоб він підтримувався на належному рівні, необхідно дотримуватись певних умов. А особливо складних випадкахможе знадобитися і допомога фахівця. Часто впоратися з цим завданням вдається за допомогою різних медикаментівАле якщо ситуація некритична, то краще буде скористатися простими домашніми засобами.

Ознаки зниженого рівня серотоніну

Перш ніж шукати відповідь на запитання, як підвищити серотонін в організмі, важливо зрозуміти, чи є в цьому необхідність. Нестача цього гормону завжди відзначається певними симптомами. Найчастіше спостерігаються одразу кілька із них.

Отже, ознаками зниженого рівнясеротоніну в організмі є:

поганий настрій, апатія, занепад сил;
відсутність інтересу до життя, думки про смерть та самогубство;
постійна потяг до солодкого, спиртного, сигарет або наркотиків;
підвищена больова чутливість;
розлади сну (безсоння та важке ранкове пробудження);
неяскраві відчуття від інтимної близькості;
емоційна вразливість, швидка стомлюваністьпроблеми з концентрацією уваги.

Якщо ви відчуваєте якісь із цих ознак, значить у вас явна нестача серотоніну. Чим більше симптомів, і що яскравіше вони виражені, то значніший дефіцит гормону. Особливо важких випадкахнайкраще відразу звернутися до фахівця та почати медикаментозне лікування. Якщо ознаки ледь помітні, ситуацію можна легко виправити самостійно.

Гормон серотонін має одне цікава властивість. Він дарує гарний настрій та бадьорість. Але саме в такому стані він і починає активніше вироблятися. А це означає, що головне - зробити перший крок, а далі ситуація покращуватиметься в геометричній прогресії.

Як підвищити рівень серотоніну в організмі:покращити стан здоров'я можна за допомогою народних методівабо традиційних медикаментів, профілактичні заходинеобхідні навіть за відсутності проблем

Способи підвищення рівня серотоніну

Як підвищити серотонін в організмі? Для цього існують різні способи. Одні є найефективнішими, але радикальними. Інші - м'які, поступові, що приносять стійкий результат. Які з них ви виберете, залежить від того, наскільки серйозна проблема. Але навіть якщо ви звернетеся до лікаря та отримаєте рецепт на ліки, необхідно одночасно застосовувати і профілактичні методи.

Лікарські засоби

Слід повторити, що ліки може призначати лише фахівець, з конкретної ситуації. В даний час існує безліч різних антидепресантів, найбезпечніші з яких ті, що впливають на рівень серотоніну. Вони захоплюють гормон та утримують його в нервових клітинах, забезпечуючи постійну концентрацію цієї речовини.

Найчастіше призначаються: Флуоксетін, Сертралін, Пароксетін, Флувоксамін (Феварін) та Циталопрам. В особливо тяжких випадках при затяжній або хронічної депресіїможуть бути прописані нові комплексні препаратиВенлафаксин та Міртазапін.

Більшість антидепресантів, що впливають на рівень серотоніну, можуть мати низку побічних дійу вигляді судом, гіперактивності, головного болю та ін. Ці ліки необхідно приймати із суворим дотриманням режиму. Багато хто вимагає плавного підвищення, а потім поступового зниженнядозування без різких переривань курсу лікування. Тільки кваліфікований лікар зможе визначити необхідність тієї чи іншої терапії, тому слід обов'язково отримати його консультацію перш, ніж вирушати в аптеку.

Народні методи

Якщо у вас є деякі ознаки нестачі «гормону радості», але вони не настільки яскраво виражені, щоб йти до лікаря, то вам корисно буде дізнатися, як підвищити серотонін в організмі народними засобами. Всі вони не тільки прості та доступні, але таке лікування принесе ще й багато позитивних емоцій.

Правильне харчування

Перше, що потрібно зробити – звернути увагу на свій раціон. Вироблення серотоніну найкраще відбувається у тому випадку, якщо в організм у достатній кількості надходять вітаміни В6 та В9, жирна кислота омега-3 та амінокислота триптофан.

Щоб швидко збільшити рівень цього гормону, введіть у свій щоденне менюмолочну продукцію, курячі або перепелині яйцягречану та пшоняну кашу, банани, персики, сливи, різні сортикапусти, зелень, листові салати, морепродукти та рибу, темний шоколад, натуральна мелена кава, кунжут і горіхи. Як бачимо, вибір дуже великий. З цих продуктів можна приготувати чимало цікавих смачних страв, які заповнять дефіцит усіх вітамінів Від чого слід відмовитися, то це алкоголь, фаст-фуд, розчинна кава, їжа з великим змістомконсервантів.

Повітря, сонце, спорт

Візьміть у звичку регулярно займатися спортом. Будь-який вигляд фізичної активностіпідвищує рівень серотоніну. Це може бути йога, аеробіка, верхова їзда, велопрогулянки, легка пробіжка. Жорстких правил немає, головне, щоб ви присвячували цій справі хоча б півгодини на день.

Відмінними доповненнями тут будуть сонце та повітря. Намагайтеся не упускати можливості вийти з дому. Добре, якщо з вами будуть близькі люди чи друзі. Приємне спілкування лише посилить вироблення «гормону радості».

Режим дня

По-перше, дуже важливий для вироблення серотоніну якісний нічний сон. Для цього потрібна темрява і тиша. Саме в таких умовах організм отримує необхідний відпочинокта дозу гормону.

По-друге, слід правильно організувати режим роботи та відпочинку. Їх потрібно чітко розмежовувати.

По-третє, відпочинок має бути повноцінним. Сидіння з тістечками перед телевізором не дасть належного ефекту. Найкраще чергувати активний відпочинок з повноцінним розслабленням. Про перший написано нижче, а останній може полягати в медитації, прийомі ароматної ванни, відвідуванні лазні тощо.

Профілактика

Щоб вам не доводилося шукати способи підвищення серотонін в організмі, важливо намагатися не допускати його зниження. Для цього ви повинні виробити ряд корисних і приємних звичок. Харчуйте смачною і здоровою їжею, частіше зустрічайтеся з друзями, відпочивайте на свіжому повітрі, засмагайте, і тоді ваше життя заграє новими фарбами, а серотонін завжди триматиметься на належному рівні.

Серотонін - гормон, який допомагає людині відчувати себе щасливою, впевненою, задоволеною. тривалий час. Але це далеко не єдина функція одного з найважливіших нейромедіаторів.

Хороша пам'ять, Стала увага, адаптація в соціумі, протистояння стресам – все це неможливо без .

Родова діяльність, обмінні процеси, згортання крові, повноцінний сон– це неповний перелік фізіологічних процесів, у якому бере участь серотонін.

Дослідження про способи підвищення гормону щастя в організмі людиничисленні та суперечливі. І все ж таки є перевірені практикою методики, накопичені знання про те, як вплинути на утворення серотоніну.

Гормон щастя серотонінречовина непередбачувана та примхлива.

Симптоми дефіциту гормону щастя

Якщо у людини протягом тривалого часу порушено психоемоційні реакції, це може бути пов'язано із зменшенням кількості серотоніну в організмі.Зовні це проявляється так:

постійно поганий настрій, пригніченість, похмурість і, як наслідок, настання депресії;
непереборна підсвідома потяг до солодкого;
безсоння;
невпевненість в собі;
хибні страхи, незрозуміла тривога, напади паніки.

Ці негативні прояви з боку нервової системитягнуть у себе порушення фізіологічного характеру:

спонтанні болі у м'язах;
судоми та больові відчуттяв нижньої щелепи;
часті мігрені (локалізовані сильні болітільки в одній частині голови);
безпричинні розлади кишечника;
ожиріння.

При прояві будь-якої з ознак фізіологічного характеру на фоні симптомів депресіїпотрібно звернутися до лікаря. Ці патології можуть перерости у серйозні хронічне захворювання .

Людина синтезує гормон самостійнотому за допомогою деяких простих способів, можна збільшити вироблення серотоніну в організмі

Способи підвищити серотонін

Вироблення серотоніну відбувається в епіфізі (5%) та в кишечнику (95%). Гормон щастя є конкретним хімічна речовина– біогенний амін, утворений із амінокислоти під назвою триптофан.

У харчовому раціоні обов'язково повинні бути присутніми – джерелацієї амінокислоти.

Щоб підвищити рівень, потрібно створити додаткові умови. Можна покращити синтез, використовуючи наступні способи:

медитації;
масаж;
фізичні вправи;
штучне освітлення;
сонячне світло;
соціальні успіхи;
правильне харчування;
нормалізація мікрофлори кишківника;
обмеження алкоголю та кофеїну;
лікарські засоби;
народні засоби.

Продукти харчування

Люди, які знають, що серотонін виробляється в організмі самостійно, не будуть спеціально шукати продукти, які містять цей гормон. Існують усталі помилки про зв'язок деяких продуктів харчування та підвищення концентрації серотоніну в організмі.

Один із міфів – достатньо щодня вживати банани.

На жаль, запустити вироблення серотоніну в мозку, У кишечнику в такий спосіб складно. Банани дійсно містять гормон щастя, є він у рибі та м'ясі, але в такому вигляді він не засвоюється організмом. Проникнути через стінки шлунка, кишечника він не може, тому травні ферментийого повністю руйнують. Банани, м'ясо, риба впливають на синтез гормону радості опосередковано, тобто за рахунок речовин, які сприяють синтезу гормона.

Друга помилка пов'язана з вживанням продуктів, багатих на триптофан. Вироблення серотоніну в організмі справді підвищуєтьсяза рахунок наявності цієї амінокислоти. Варто зауважити, що лише 1% триптофану організм використовує на вироблення гормону радості.

Не варто помилятися, що вживаючи індичку, твердий сир (ці продукти дуже багаті на триптофан) автоматично збільшуєте рівень гормону. Для активізації синтезу, крім наявності достатньої кількості триптофану, необхідний певний рівень інсуліну в крові. Лише у такому поєднанні організм може виробити серотонін.

Багато хто згадає про солодке, за допомогою якого рівень інсуліну підвищується практично миттєво і концентрація його зашкалює. Такий ефект нетривалий, рівень глюкози швидко прийде до норми за рахунок інтенсивної роботи підшлункової залози.

Тому вироблення інсуліну краще стимулювати за рахунок складних вуглеводів . Вони забезпечать не тільки присутність інсуліну, а й забезпечать додаткові умови для підвищеного виробленнясеротоніну. Якщо узагальнити всі умови, за яких організм синтезуватиме нейромедіатор серотонін, то до раціону слід включити продукти, які є джерелами:

триптофану;
вітамінів групи В;
жирних кислотомега-3;
глюкози;
магнію.

Продукти, які містять усі названі речовини, повинні бути присутніми у щоденному раціоні, щоб забезпечити безперебійний синтез одного з найважливіших нейромедіаторів.

Враховуючи, що 95% гормону радості виробляється у кишечнику, варто подбати про його мікрофлору. Для цього необхідні овочі та фрукти(у них багато вітамінів, мікроелементів, клітковини) та якісні молочнокислі продукти (вони є джерелами триптофану та корисних бактерій).

Рухова активність

Регулярні фізичні вправи активно стимулюють синтез гормону щастя. Після виконання фізичних вправ активізуються процеси, спрямовані на відновлення м'язової тканини.

У крові зростає концентрація амінокислот, які необхідні синтезу білків, що відновлюють м'язи. Спрямовує будівельний матеріал до місця синтезу інсулін (утримання цукрової рівноваги в крові не єдина функція цього гормону).

Лише на триптофан не поширюється дія інсуліну. Він вільно потрапляє у місця синтезу серотоніну. Позитивний впливна синтез гормону надають фізичні вправи, які виконуються із задоволенням, а не вимотують до краю.

Прекрасною альтернативою тренуванням можуть стати піші прогулянкина свіжому повітрі. Ходьба пішки – простий природний рух. Під час прогулянки задіяні у роботі всі групи м'язів, тому за 30 хвилин організм витратить пристойну кількість калорій.

Сон

До однієї з найважливіших функцій серотоніну відноситься забезпечення повноцінного нічного сну. Серотонін – це денний гормон, тому так важливо проводити достатню кількість часу на сонці, забезпечити гарне освітлення у приміщенні та на робочому місці. Мелатонін – нічний гормон, його завдання полягає у забезпеченні повноцінного відновлення організму.

Серотонін та мелатонін нерозривно пов'язані між собою. Обидва гормони виробляютьсяшишкоподібним тілом (епіфіз). Ця пара гормонів відповідає за добові біологічні ритмилюдини, фізіологічну реакцію організму на зміну дня та ночі.

З настанням темряви в епіфізі відбувається перетворення серотоніну на мелатонін.

Ранкові сонячні промені запускають у повноцінно відновленому організмі синтез серотоніну, цикл замикається. Тому режим дня, здоровий нічний сон. відмінні способипідтримувати концентрацію гормону щастя гаразд. Електрика дозволила продовжити світловий день людині, але часте нічне неспання призводить до збою біологічного годинника» . Це негативно позначається на рівні серотоніну та мелатоніну.

Медитація та йога

Медитація – особлива психологічна практика, яка спрямована на те, щоб зосередити свідомість на внутрішньому станівідпустити негативні думки. Її мета – оздоровлення організму за рахунок психологічної перебудовина позитивне сприйняття себе та світу навколо. Цій практиці необхідно вчитися, але вона вартує того, щоб зберегти здоров'я організму.

Людині необхідно вчитися протистояти, оскільки вони значно знижують рівень серотоніну. Тому при виникненні життєвих проблем рекомендується зайнятися медитацією, йогою, дихальними вправами, відвідайте кілька сеансів масажу. Ці способи є природними для подолання стресового стану.

Медикаменти

Дефіцит серотоніну протягом тривалого періоду часу призводить до депресії та інших психоемоційних розладів. Не варто ігнорувати такі статки. Якщо різні оздоровчі практики, природні способи не дають позитивних результатівварто звернутися за медичною допомогою.

Сучасна фармакологія має значний арсенал засобів для боротьби з . Призначення медикаментівприходить на допомогу нормалізації фізіологічного процесу, пов'язаного з роботою трьох найважливіших нейромедіаторів Один із них – серотонін.

Коли потужного організму не вистачає, щоб упоратися з депресією, призначають. Вони призначаються тільки лікарем та приймаються у суворій відповідності до рекомендованої схеми. Ці речовини допомагають нормалізувати процес викиду нейромедіаторів у кров, які під час депресії перебувають у головному мозку у заблокованому стані.

Перевага цих ліків у тому, що вони не викликають звикання і практично не мають побічних ефектів. Починаючи з 50-х років минулого століття, коли антидепресанти були синтезовані фармакологами, вони майже витіснили транквілізатори, які також використовувалися при лікуванні депресії та інших невротичних розладів.

Народні засоби

Добре впливає на синтез цієї речовини самовираження людини в різних видахмистецтва. Потужним ідеальним природним стимулятором вироблення гормону щастя є якісний чорний шоколад.

Є думка, що кава, напої з кофеїном, чай можна розглядати як природних антидепресантів. Але факт, що кофеїн знижує рівень серотоніну та погіршує апетит., підтверджений наукою. Щоб знизити негативний впливнапою на організм, каву і напої, що містять кофеїн, краще вживати після їжі. Щодо чаю та його впливу на синтез гормонуа щастя остаточного висновку наукою поки що не зроблено.

Не варто шукати вихід з депресії і намагатися покращити настрій за допомогою спиртних напоїв. Спочатку справді складається враження, що це працює. Але взаємодія «алкоголь та серотонін» не має нічого спільного зі щастям та радістю.

Алкоголь не тільки сильно пригнічує синтез найважливішого нейромедіатора,а й блокує фізіологічні функції вже наявного в організмі гормону. Поступово розвивається абстинентний синдромпротистояти якому можна тільки за допомогою чергової порції спиртного. Згодом це призводить до алкогольної залежностіі ще важчим проявам депресії.

Гормони керують усіма процесами в організмі. Вони впливають на самопочуття, настрій та працездатність.

Нормальний гормональний фон дозволяє людині позитивно і адекватно ставиться до життя, вирішувати складні завдання та долати труднощі.

Проблеми у ендокринної системироблять нормальне життянеможливою.

Так, якщо серотонін підвищений, людина зазнає емоційних та фізичних страждань, часто не розуміючи, чому це відбувається.

Серотонін – це біологічно активна речовинаяка виробляється в головному мозку і є провідником (нейромедіатором) імпульсів від нервових клітиндо м'язової тканини. В результаті складних біохімічних процесіввін потрапляє у кров, і там діє як гормон.

Присутність серотоніну в кровотоку впливає на:

формування та перебіг алергічних реакційв організмі;
запальні процеси;
стимуляцію зсідання крові шляхом активації тромбоцитів та формування в печінці умов для гемокоагуляції і так далі.

Серотонін називають «гормоном щастя», оскільки його нормальний рівеньв організмі – запорука гарного настрою та високої працездатності.

Залежність позитивного сприйняття життя та вмісту в крові чудового гормону взаємна: створюючи відчуття радості психологічними методамиможна підняти кількість серотоніну в крові.

Важливо знати, що вироблення серотоніну великою мірою залежить від такого. зовнішнього фактораяк сонячне світло.

Давно помічено, що у ясну погоду настрій покращується, а в похмуру – навпаки. Використовуючи цю обставину, можна проводити синтез серотоніну, якщо відчувається його дефіцит.

Причини підвищення рівня серотоніну

Підвищено рівень серотоніну?

Будь-які проблеми із залозами внутрішньої секреціїпризводять до збоїв у роботі інших органів та систем.

Ендокринне «розбалансування» порушує нормальний перебіг процесів, внаслідок чого гормонів виробляється занадто багато або, навпаки, занадто мало. Наслідки бувають різними.

Стійкий надлишок «гормону радості», який медики називають серотоніновим синдромом, може бути надзвичайно небезпечним.

Такий стан у переважній більшості випадків пояснюється впливом спеціальних препаратів:

антидепресантів;
наркосодержащих медикаментів.

Іноді надлишок серотоніну викликає поєднання лікарських засобів. Крім того, посилення його синтезу є частиною терапії при:

харчових розладах;
надлишкової маси тіла.

Застосовувані у випадках препарати впливають на центральну нервову систему.

Їхня дія відрізняється тривалістю: хімічні процесиЗапущені ними спостерігаються в організмі ще кілька місяців після припинення прийому ліків.

Щоб не спровокувати зайве вироблення гормону, важливо інформувати лікаря про всі прийняті медикаменти.

Симптоми підвищеного серотоніну

Серотоніновий синдром має різноманітні прояви, які є загрозою не лише здоров'ю, а й життю людини.

Психічні симптоми:

емоційне збудження, що переходить в ейфорію, а потім у нестримну радість;
неможливість контролювати свої емоції, внаслідок чого будь-яка подія викликає бурхливу реакцію, що супроводжується потоком коментарів, часто безладних;
різка зміна настрою від радості до паніки;
періодичне відчуття смертельної небезпеки, що наближається, яке провокує суєту, істерики, метання;
маячний стан, галюцинації, с повною втратоюадекватності та відчуття реальності. У такі моменти людина здатна на несвідомі вчинки, небезпечні для неї та оточуючих.
втрата свідомості;
в поодиноких випадках- впадання в «не спить кому», коли перебуваючи у свідомості, людина перестає рухатися і реагувати на зовнішні подразники.

Вегетативні симптоми:

порушення стільця (пронос чи багатоденний запор);
нудота з блювотними позивами;
скупчення газів у кишечнику (метеоризм);
збільшення зіниць, сухість у роті;
плаксивість та мігрені;
періодичні судоми;
м'язова слабкість, оніміння кінцівок;
гіпертермія до критичних цифр, озноб;
проблеми з диханням, тахікардія;
тремор кінцівок та інтенсивне потовиділення;

Все перераховане може говорити про різних патологіяхТому розпізнати причину вдається тільки після ретельного клінічного обстеження.

Зокрема, ознаки серотонінового синдрому дуже нагадують синдром відміни, який буває при різкому припиненні прийому алкоголю чи наркотичних препаратів особами, які довгий часними зловживали.

Там теж мають місце психічні порушенняаж до галюцинацій, тахікардії, судом.

В такому випадку важливу рольграє діагностика, що дозволяє визначити точну етіологію стану, адже лікування синдромів відрізняється. Встановити достовірний діагноз, окрім інших, допомагає дослідження сечі та крові на токсини.

Нервово-м'язові симптоми:

мимовільні скорочення м'язів тіла;
тремор рук та ніг;
мимовільні рухи очей - від тремтіння до закочування;
проблеми з промовою до повної її відсутності;
Епілепсія.

З усього різноманіття симптомів в однієї людини можуть траплятися лише деякі. Вони проявляються зрідка, особливих проблем не доставляють, тому людина не звертається за медичною допомогою. Але якщо гормональний стан тривалий час не коригується, симптоматика набирає чинності – проявів стає більше, і виражаються вони сильніше.

Вазопресин контролює обмін рідин в організмі та виводить зайвий натрій. Якщо цікаво, читайте про інші функції гормону.

Що робити

Звернутися за допомогою до спеціаліста-ендокринолога, який призначить лікування.

Підвищений рівень серотоніну, на жаль, не може нормалізуватись сам собою. Для цього потрібна спеціальна терапія, яка зменшить його вміст у крові.

Якщо причиною хворобливого станує прийом будь-якого препарату, то для стабілізації гормонального фонуу деяких випадках буває достатньо його скасування.

У більш складних ситуаціяхзняти інтоксикацію серотоніном допоможе промивання організму рясним питвом або інфузійними розчинами, з подальшим застосуванням спеціальних медикаментів.

В якості симптоматичного лікуванняпризначаються кошти, що дозволяють:

нормалізувати артеріальний тиск, Серцевий ритм;
знизити психоемоційне збудження.

У більшості випадків лікування серотонінового синдрому проводиться в умовах стаціонару.

Щодо профілактики підвищеного змістусеротоніну, то вона є простою і складним завданнямодночасно, оскільки залежить від професіоналізму лікаря та пунктуальності людини, яка звернулася за допомогою.

Роль медичного фахівцяполягає в тому, щоб уважно підбирати медикаменти та їх комбінації, враховуючи можливий впливна продукування серотоніну.

А завдання людини, яка звернулася за допомогою:

неухильно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря щодо дозування та курсу лікування;
стежити за своїм станом та своєчасно повідомляти лікаря про проблеми, щоб він міг скоригувати лікування;

Серотонін є речовиною, яка синтезується організмом людини. Воно безпосередньо впливає на фізичний та психологічний стан.

Надмірна кількість супроводжується гарним настроєм, Приплив сил і енергії, брак серотоніну симптоми – зневіра, поганий настрій, апатія відсутність сил і бажання займатися будь-якою діяльністю. Більше 80% цієї речовини синтезується в кишечнику, тому так важливо щодня дотримуватись збалансоване харчування.

Це речовина, яка визначає функціонування багатьох систем організму:

Передає імпульси до мозку.Зокрема, вони контролюють поведінку людини, її емоційне тло, сон, концентрацію уваги, апетит і навіть лібідо.
Підвищує больовий поріг.Якщо в організмі достатня його кількість, то він стає більш стійким до болючих відчуттів.
Чинить вплив на кровоточивість судин.Це речовина, яка знаходиться, в тому числі, і в тромбоцитах, тому при достатньому рівні в організмі знижується кровоточивість і ламкість судин.
Впливає на гладку мускулатурукишківника.Дефіцит цієї речовини може призвести до непрохідності кишечника.

Далеко не у всіх сучасних людейпоказник гормону перебуває у нормі. Ми можемо помічати за собою дратівливість, агресію без приводу, безсоння, поганий апетит. Все це може свідчити про його нестачу в організмі. При достатньому рівні серотоніну в організмі ризик розвитку дисбактеріозу знижується в кілька разів, ніж при його дефіциті.

Причини нестачі серотоніну

На підставі досліджень, у 80% випадків дефіцит виникає в осінньо-зимовий період. У цей час дефіцит полягає у недостатній кількості ультрафіолетових променів.

Кількість гормону в крові може знижуватися через незбалансоване харчування, порушення режиму сну, прийому лікарських препаратів, Особливо антибіотиків.

Людина стає млявою, можуть з'явитися розлади сну, поганий апетит, знижується рівень працездатності та посидючості. Усі ці ознаки прийнято вважати осіннім авітамінозом.

Ще одна поширена причина дефіциту – це погане харчування. Оскільки синтез цієї речовини відбувається у кишечнику, то щоденний раціонхарчування обов'язково повинен включати продукти бобових, м'яса, риби, молочних продуктів (сир, кисломолочні продукти), арахісу. Якщо організм надходить недостатня кількість амінокислот, у тому числі синтезується серотонін, рівень цього гормону різко знижується.

Також важливо дотримуватися режиму сну, саме корисний чассну - з 23:00 вечора до 7:00 ранку. Сон має становити 8 годин, саме стільки потрібно організму, щоб повністю відновити сили та бути готовим до нового дня.

Якщо режим сну щодня порушується, це призводить до зниження вироблення серотоніну і мелатоніну (гормон сну). Людина починає страждати на безсоння і приймати снодійне.

Захворювання кишечника впливають вироблення гормону. Гастрит, виразка, синдром подразненого кишечника, дисбактеріоз і коліт – усі ці захворювання знижують рівень вироблення серотоніну.

Небажані реакції на продукти

Алергічна реакція на продукти, багаті на серотонін та амінокислоти, може виникнути у будь-якої людини. Риба є джерелом великої кількостікорисних та необхідних для організму елементів та мінералів, однак, це ще й один із найпоширеніших харчових алергенів. Крім алергії на рибу, може розвинутись гістамінове отруєння або гістамінова токсичність.

Гістамін утворюється, як правило, якщо риба неправильно зберігалася або була неправильно приготовлена.

Основні симптоми отруєння гістаміном:

м'язові спазми;
утруднене дихання, задишка;
зниження артеріального тиску;
занепад сил, головний біль.

У цій ситуації необхідно викликати фахівця, дотримуватися постільний режимі пити якнайбільше рідини.

Варто відзначити, що існує перелік продуктів, які знижують або повністю блокують вироблення серотоніну в організмі.

Не варто включати в великих кількостяху щоденний раціон такі продукти:

напої, які відрізняються високим змістомкофеїну;
алкоголь;
білий хліб;
борошняні вироби, солодке.

Всі ці продукти спочатку провокують різке і короткострокове зростання серотоніну в крові, потім його рівень починає різко знижуватися. Весь цей процес супроводжується апатією, поганим настроєм, можуть виникнути проблеми у роботі серцево-судинної системи.

Нестача серотоніну в організмі – симптоми

Якщо вчасно не вжити заходів щодо ліквідації дефіциту серотоніну, можуть розпочатися серйозні проблемизі здоров'ям. Необхідно намагатися щодня щонайменше 2 години проводити на свіжому повітрі в денний час.

Недостатня кількість характеризується трьома основними симптомами:

Безсоння.На підставі досліджень, проведених в університеті Бостона, було виявлено, що найперша область, яка страждає від нестачі – це сон. Якщо людина не може довгий часзаснути, часто прокидається, і разом спить на добу пару годин – це означає, що необхідно підвищувати його рівень.
Депресивні стани.Гормон відповідає за емоційне тло, регулює настрій та емоції. Відчуття тривоги, що раптово з'явилося, розсіяність, нав'язливі думки- все це ознака нестачі «гомону радості». Якщо такий стан був викликаний психологічними відхиленнями, то потрібна консультація з фахівцем та відповідне лікування.
Постійне бажання вживання солодкого.Якщо організм відчуває дефіцит будь-якого елемента, він намагатиметься показати цей дефіцит. Так як серотонін міститься у всіх солодких та борошняних виробах, то непомірна потяг до солодкого є ознакою дефіциту даного гормону. Після поїдання шоколадки, цукерки або смачного тістечка, гормон збільшуватиметься, настрій покращуватиметься. Однак, це не найкращий методпідвищення серотоніну, оскільки він веде до надмірній вазі, порушення діяльності серця та судин.

Переглянути раціон свого харчування та додати до нього продукти, які сприятимуть підняттю гормону в крові (молочне, яйця, сири, риба, бобові).

Повноцінний щоденний сон та помірні фізичні навантаження, також, позитивно позначаться на стані організму.

Якщо всі перераховані вище методи не дають позитивних результатів, людина стає ще більш нервовою, агресивною, то в даній ситуації лікування необхідно продовжувати за допомогою лікарських препаратів, що впливають на ЦНС. Але такі препарати призначаються лише лікарем, оскільки сильний дефіцит серотоніну завжди пов'язані з будь-якими психічними захворюваннями.

Відео на тему

Підписуйтесь на наш Телеграм канал @zdorovievnorme