Як боротися з муками від нестачі світла взимку. До чого призводить нестача сонячного світла

Довгі, темні дні зими, час, витрачений на сидіння перед телевізором або комп'ютером, або надмірне застосування сонцезахисного крему.все це може призвести до мінімізації дії сонця на організм людини. Хоча може здатися, що ваша засмага - єдине, що страждає, коли ви не отримуєте достатню кількість сонячного світла, насправді, ваше здоров'я також може бути порушено. Нестача сонячного світла може впливати на людину у фізичному, розумовому та емоційному планах.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D є поживною речовиною, має важливе значення для підтримки здорового тіла, включаючи формування міцних кістокта здорової імунної системи. Вітамін D виробляється, коли шкіра піддається впливу сонця, і, отже, відсутність впливу сонця може призвести до низькому рівнювітаміну D. Нестача вітаміну D може призвести до м'язової та суглобового болю, також лікарі зафіксували кореляцію між дефіцитом вітаміну D та зростанням кількості випадків інфаркту, інсульту та серцевої недостатності, а також розсіяного склерозу. Люди зі смаглявою шкірою, що у північних районах найбільш сприйнятливі до дефіциту вітаміну D.

Сезонне афективний розлад

Сезонний афективний розлад або SAD є формою депресії, викликаної дефіцитом сонячного світла. Люди найчастіше страждають від SAD під час зимових місяців, коли дні коротші та темніші. Симптоми САР включають сонливість, втрату енергії та втому, переїдання, занепокоєння, перепади настрою, зниження статевого потягу та зниження концентрації уваги. Ті, хто страждає на таку форму депресії, можуть виявитися більш схильні до хвороби або інфекції через ослаблену імунну систему. Наслідки САД може змінюватись від людини до людини. У той час як деякі люди зазнають лише незначних змін настрою, інші можуть виявитися не в змозі повноцінно працювати. Лікування САД включає використання світлових сеансів, антидепресантів і додаткової терапії. У більшості випадків симптоми SAD починають зникати з приходом весни та поверненням сонячних променів.

Зміни у структурі сну

Відсутність дії сонця може також впливати на сон. Вплив сонця допомагає організму визначити, коли слід виробляти гормон мелатонін. Мелатонін допомагає регулювати внутрішній годинникорганізму, сигналізуючи, коли настав час лягати спати. У п'ятиденному дослідженні, проведеному дослідниками у штаті Нью-Йорк, дітям давали окуляри, які блокували синє світло, яке було у сонячних променях. Результати показали, що у дітей спостерігалося уповільнене виробництво мелатоніну, і вони лягали спати в середньому на півтори години пізніше, ніж на початку дослідження.

Способи боротьби з наслідками нестачі сонячного опромінення

Існують дієві методидля боротьби з наслідками нестачі сонячного опромінення Найпростіший спосіб зробити це безпечно – збільшити експозицію. Це означає, що потрібно частіше виходити на вулицю в сонячні дні або широко відкривати штори, щоб сонячне світло потрапляло до приміщення. Потрібно використовувати рекомендовану кількість сонцезахисного крему для запобігання надмірному попаданню на тіло ультрафіолетових променів, але уникати надмірного використання захисту, оскільки це може надмірно захищати ваше тіло від отримання сприятливого впливу сонця. Під час зимових місяців ви можете боротися з відсутністю сонця за допомогою спеціальних ламп. Ви також можете боротися з дефіцитом вітаміну D, приймаючи його як препарат.

Так уже історично склалося, що деяким людям доводиться жити там, де сонця так мало, що це позначається на їхньому здоров'ї. Особливо якщо нічого з цим не робити.

Найпохмуріші міста Росії

У деякі міста Вітчизни міжнародне сонце доставляє менше світла через похмуру погоду.

Кількість похмурих днів на рік у деяких містах Росії:

1. Якутськ - 223 днів
2. Мурманськ - 209 днів
3. Південно-Курильськ - 194 днів
4. Нижній Новгород - 182 днів
5. Санкт-Петербург - 180 днів
6. Москва - 172 днів
7. Уфа, Перм, Новосибірськ, Петропавловськ-Камчатський - близько 168 днів
8. Казань і Хатанга - 157 днів
9. Калінінград і Саратов - близько 140 днів
10. Ростов-на-Дону – 126 днів.

Дані: Російський державний гідрометеорологічний університет / ngzt.ru

А ось, до речі, навпаки, самі сонячні містаРосії, жителі яких, мабуть, можуть від цього місця далі не читати статтю: Троїцьк, Омськ, Хабаровськ, Владивосток, Іркутськ, Краснодар.

Проте чим ближче до 22 грудня (найкоротший день), тим менше сонця стає у всій Північній півкулі, що спричиняє іноді серйозні наслідки для здоров'я.

Причина сезонних змін настрою, самопочуття - зміна вироблення гормонів, пов'язана безпосередньо від ступеня освітленості.

Дефіцит сонця впливає: серцево-судинну систему, ендокринну систему, репродуктивну сферу, імунну систему, нервову систему, настрій та біоритми, на оновлення шкіри, волосся та нігтів. Крім того, при дефіциті сонця порушується вироблення вітаміну D - одного з найважливіших в організмі.

Нестача вітаміну D

Вітамін D у значній частині синтезується нашим тілом під впливом прямих сонячних променів (ультрафіолету). Відповідно, чим ближче 22 грудня (або якщо ви раптом переїхали з Краснодара до Пітера), тим менше вітаміну D виявляється у вашому організмі.

Недолік цього важливого вітамінуможе загрожувати серйозними наслідками.

Підвищення ризику раку . У 1980 році Седрік Гарланд і Френк Гарланд опублікували в журналі "International Journal of Epidemiology" результати своїх досліджень -достатня кількість вітаміну D в організмі суттєво знижує ризик захворіти на рак товстої кишки.. Припущення, що сонячне світло може захищати від раку, вперше сформулювали ще в 1937 Сигізмунд Пеллер і Чарльз Стефенсон. Потім, у 1941 році, виявили, що онкологічна смертність залежить від широти проживання: чим ближче до екватора (чим більше сонця), тим більше менше людейвмирає від раку товстої кишки.

Пізніше з'явилися відомості про важливість вітаміну D у боротьбі проти інших видів раку. Цифри, опубліковані в огляді «Вітамін D для запобігання раку: глобальні перспективи», який зробили Гарланд зі співавторами, вражають. У людей, які достатньо часу проводять на сонці або приймають кальцій і вітамін D всередину (1,100 МО вітаміну D і 1,450 мг/день кальцію), на 50% і більше знижувався ризик захворіти на рак простати, грудей або кишечника.

Запропоновано близько десятка механізмів роботи вітаміну D на імунітет: сонячний вітамін» регулює зростання, диференціювання клітин та апоптоз, інгібує зростання судин, надає протизапальну дію та деякі інші.

Нестача вітаміну D та сезонний набір ваги

Нестача вітаміну D також за підозрою вчених – одна з причин набору ваги (а точніше: одна із причин перебору калорій).

Вітамін D необхідний вироблення лептину – особливого гормону, що відповідає за відчуття насичення під час їжі. Якщо його стає менше, вгамувати голод складніше, звичайні порції здаються маленькими, людина починає споживати більше калорій і неминуче повніти.

Вчені зі Швеції провели експеримент: обстежили понад 100 повних людей, У 70% з яких в організмі спостерігався недолік вітаміну D. Всім учасникам дослідження він був призначений у вигляді добавок, і вже через 2 місяці більшість з них стали худнути - при тому, що в їжі їх ніхто не обмежував.

Скільки треба вітаміну D і як його отримати

У принципі людина, яка різноманітно харчується, регулярно і довго буває на відкритому повітрі, не повинна відчувати нестачі у вітаміні D. Але в тому й проблема, що сучасний образжиття передбачає закриті приміщення та одноманітну їжу нашвидкуруч.

Щоб отримати 400 МО вітаміну, потрібно щодня з'їдати 150 г лососини або 900 г тріски.

Однак ми рідко їмо жирну рибукожен день і тому без сонця ніяк не обійтися. І чим північніше ви живете, тим важливіше для вас є жирну рибу, яйця, печінку і ловити сонячні промені.

Сонячні ванни потрібні у своїй досить тривалі. Ось одна з рекомендацій: 30 хвилин на сонці щодня. Якщо ви займаєтеся на широті, що відповідає Іспанії або Каліфорнії, то 12 хвилин сонячних ванн на день при відкритих 50% тіла дадуть вам 3000 МО на день.

Чи може допомогти солярій?

Так, але не будь-хто. Багато ламп дають інший УФ-спектр, не такий, як у сонця, - ультрафіолет з довжиною хвилі A (320-400 нм) робить більш м'який вплив на шкіру, дає засмагу, але слабо відповідає сонячному випромінюванню. А ось довжина хвилі B (280-320 нм) більше відповідає необхідному для вироблення вітаміну D.

Частка випромінювання лампами хвиль спектру B вказується на характеристиках ламп для солярію.
Наприклад, позначення: UVB 1% означає, що з усього випромінювання лампи в УФ діапазоні 1% посідає УФ-В. Ця величина в різних типахламп змінюється від 0,1 до 6%. Лампи з випромінюванням УФ-В понад 4% застосовуються тільки в США та для Європи не виробляються.

Тому солярій різниця і кількість одержуваного від сеансу вітаміну D залежить від характеристик ламп і не безпосередньо відповідає отриманому ступеню засмаги.

Крім солярію та жирної риби заповнити деякі форми вітаміну D в організмі можна за допомогою харчових добавок, наприклад, у редакції Зожника регулярно використовується в осінньо-зимовий періодось така банка:

Дефіцит серотоніну через нестачу сонця

Втім, нестача вітаміну D – не єдиний мінус, спричинений зменшенням світла у житті.

Нестача світла пов'язують із пригніченим станом психіки, зі схильністю до депресій. Коли світло потрапляє на сітківку ока, у мозок посилається нервовий імпульс: настав час виробляти серотонін. Цей «гормон щастя» має заспокійливу дію, знімає нервове напруження, розслабляє та дає відчуття задоволення.

Простимулювати вироблення серотоніну можна, вживаючи індичку, банани чи шоколад. Ці продукти містять амінокислоту триптофана, з якої виробляється гормон щастя. Але в будь-якому випадку, недолік світла сприяє серйозному зниженню рівня серотоніну.

У Москві тривалість сяйва сонця середньостатистичний грудневий день становить трохи більше 2 годин. У кімнаті в осінньо-зимовий період світла у 300 разів менше, ніж на вулиці у яскравий сонячний день.

Власне, самий ефективний спосібборотьба за серотонін – більше світла. У північних країнах (і за часів СРСР для жителів півночі) наполегливо рекомендується використання спеціальних ламп для поповнення нестачі світла восени та взимку.

Світлотерапія вважається природним методомрятування від депресії, за допомогою якої можна значно покращити стан. Більше того, для жителів півночі ще за часів СРСР профілактика здоров'я за допомогою світлотерапії була обов'язковою. І для цього існують навіть спеціальні лампи:

Освітлення ламп для світлотерапії складає від 2500 до 10 000 люкс, що дорівнює сонячному освітленню в літній день. Для терапевтичного ефектуДостатньо 2 тижнів, а результат сеансу відчувається вже після декількох днів лікування.

Лампи можна використовувати навіть під час роботи, встановивши їх на потрібній відстані від екрана комп'ютера (під час сеансу лікувальної лампи зазвичай розміщуються на відстані 30-40 см від пацієнта). Для успішності лікування рекомендується проводити сеанси з ранку для того, щоб зарядитися енергією на весь день.

Тим не менш, можна обійтися і без спеціальної лампи - просто більше гуляйте на вулиці, навіть у похмурий день і менше закривайтеся від світла за сонячними окулярами.

Проблема із засинанням через брак сонця

Ще одна несподівана проблема, з якою багато хто стикається. У нормі ввечері організм починає виробляти гормон мелатонін, коли його концентрація збільшується, ми відчуваємо бажання лягти спати. Якщо його мало, залишаємося активними і заснути не можемо.

Механізм зменшення мелатоніну взимку: для його вироблення потрібна не лише темрява (перед сном), а й світло. Справа в тому, що для вироблення цього гормону необхідний той же серотонін, для якого потрібне світло.

Усі рецепти від нестачі сонця

Отже, ось перелік «рецептів» від нестачі сонця у нашому організмі. І чим північніше і темніше обстановка у вас за вікном, тим важливіше вам не ігнорувати ці поради.

1. Їжте більше продуктів, багатих на вітамін D і сприяють виробленню серотоніну(і насамперед жирну рибу: лосось). В крайньому випадку: використовуйте добавки з вітаміном D. Також натисніть на продукти, що сприяють виробленню серотоніну: банани, шоколад, індичку, яблука, сливи, ананас.

2. Більше і частіше гуляйте, відкривши сонцю якомога більше неприкритої шкіри. Але навіть у похмуру погоду гуляти корисно: освітленість набагато вища, ніж у закритому приміщенні та позитивно впливає на вас.

3. Ходіть у солярій, а краще – літайте на море на пару тижнів у грудні-січні. Якщо немає можливості, просто натисніть на пункти вище.

4. Купуйте лампу для світлотерапії(але путівку на море все ж таки краще).

5. Займайтеся тренуваннями. Силові тренуваннятакож підвищують так необхідний нам у темний часроку рівень серотоніну.

Про те, як боротися з осінньо-зимовим недоліком світла, здогадатися неважко - залити штучним світлом своє житло та робочі місця. Значно важче розібратися, яке саме світло потрібно вибрати. Саме вибрати, тому що часи єдино можливо лампочки розжарювання давно минули, і на споживчому ринку з'явилися різні джереласвітла.

Скажу одразу – ідеалу серед ламп немає, тож вибір буде дуже важкий.

Яке світло вибрати?

Сучасні лампи видають різні відтінки світла - від білого і блакитного до жовтого з почервонінням і навіть фіолетовим. Яке світло вибрати? Це не просто. Природним світлом є світло сонця, а воно – біле. Але увімкніть люмінесцентну лампу, яка дає саме білий колір, і багато хто зморщиться - не подобається.

Жити під дратівливим оком світлом - це теж неправильно. Тому кожному доведеться вибирати самостійно: або відтворити природне світло, або потрафити своєму емоційному стану. Вибір, до речі, великий. На ринку зараз є лампи, що видають різні відтінки світла: світло полум'я свічки; темно-червоний відтінок, що нагадує вугілля багаття; так зване денне світло, або пряме сонячне; білий світ; денне світло з відтінком чистого блакитного неба; густий блакитний колір і навіть фіолетовий.

Лампи

Лампи вибрати простіше, тому що, з погляду здоров'я, головна вимога до джерела світла – постійність світлового потоку. Тобто світло має бути рівним, а не миготливим. Абсолютно рівний потік світла дає лише одна лампа – стара добра лампочка розжарювання. Решта нових видів ламп мерехтять.

Але! Все залежить від частоти імпульсів. Наприклад, люмінесцентна лампастарого зразка видає 100 імпульсів за секунду, і це дуже помітно оку. Але якщо лампи видають 20 тисяч імпульсів за секунду, це мерехтіння для ока практично непомітно. Тобто, роблячи вибір між люмінесцентною, світлодіодною або лампою з органічним світлодіодом, звертайте увагу на частоту імпульсів. Чим більше тим краще.

Кількість світла

Це дуже важливе питання. Проаналізувавши традиції та звички висвітлення свого житла, фахівці з жалем дізналися, що більшість населення висвітлюються неправильно.

Насамперед, було виявлено недостатню освітленість. Щоб рівень освітленості був комфортним, за нормативами необхідно: для кімнати з активними фізичними заняттями- 300 Лк (освітленість вимірюється в Люксах), для їдальні - 200, для кімнати відпочинку - 100, для вітальні - 200, для передпокою - 100, для гардеробу, ванної та туалету - 200, для коридору - 100, для читання - 30 50 (природно, спрямованого на книгу потоку світла).

Оперувати таким поняттям, як Люкс, для нас незвично, тому переведемо його до більш зрозумілих величин. Наприклад, для отримання в кімнаті світла в 200 лк потрібна приблизно 1 лампочка розжарювання потужністю 60 Вт на кожен 1 квадратний метр. А скільки у нас у кімнатах горить? 2–3, максимум 5 лампочок у люстрі. Що вийде, якщо включити кількість ламп, що за нормою нормується? Та суцільне руйнування! Однак їх кількість можна скоротити, якщо правильно вибрати світильник.

Світильник

Світильники ми вибираємо просто – який сподобався, такий і купуємо. Насправді від його «конструкції», форми плафонів і навіть їхнього забарвлення залежить якість і кількість світла, яке буде в квартирі. Щоб отримати максимальну кількість світла, наприклад, від люстри на стелі, потрібно підбирати світильник із великими плафонами з якісними відбивачами (кращий відбивач – фольга). Крім того, «з'їдають» світло строкаті, розфарбовані плафони та з великою товщиною скла.

Освітлення у квартирі

Наша оселя теж має значення для збільшення кількості світла. Тобто навіть мінімальне світло можна посилити за допомогою стін та стелі.

Тут правило одне - створити якомога більшу поверхню, що відбиває. Найкраще відображає білий колір, тому потенційно «темні» квартири потрібно фарбувати у світлі тони – і стіни, і стеля, і підлога.

До речі, про стіни. Шпалери краще вибирати не лише світлі, а й «гладкі». Збільшити кількість світла можуть і дзеркала – чим їх більше в кімнатах, тим краще.

Між іншим, якщо створити в кімнаті максимально відбите світло, можна отримати ще одну ненавмисну ​​радість- Візуально збільшити розмір житла.

Що ж до світла, то за допомогою стін, підлоги та стелі з максимальним світловідбиттям його кількість можна збільшити до 50 %!

Ось і настав останній місяцьзими. Багато в чому він найважчий. З одного боку, все ще холодно. З іншого боку, це дуже темний місяць, і люди помітно втомлюються від цієї темряви, яка серйозно шкодить здоров'ю. Про це давно знають жителі північних країн, але тепер про проблему дефіциту світла почали говорити і щодо південної Британії.

Опитування показали, що приблизно половина британців вважає, що на робочому місці вони мало природного світла. Їх обтяжує, що вони приходять та/або йдуть з роботи у темний час доби. Все це не жарти - це втрати мільйонів годин робочого часу в році внаслідок недуги, яка називається «сезонний афективний розлад» (SAD).

Ті, що живуть у сутінках

Про те, що північний клімат з його умовами освітленості накладає особливий відбиток здоров'я людини, було відомо давно. Ще в VI столітті в описах Скандинавії йшлося про похмурість місцевих жителів. У багатьох на слуху рядок з Петрарки, що жив у XIV столітті: «Де дні хмарні та короткі, народиться плем'я, якому вмирати не боляче». Для жителів Італії і південь Британії, і Данія - це вже холодна і темна Північ.

за великому рахунку, Справа тут не в температурі, хоча і це важливо, а саме в «півночі» проживання. Чим на північ, тим коротші дні взимку, тим довший темний час доби. До речі, Лондон розташований на широті Курська. Тож якщо вже в Лондоні перейнялися впливом короткого світлового дня на здоров'я, то москвичам і всім, хто живе на північ, сам бог велів.

Ще зверніть увагу у Петрарки на слово «хмари». Низька, щільна, шарувата хмарність – типова прикмета і російських, і скандинавських зим. Це в Сибіру зима сонячна, хоч і морозна. А ми не маємо. І ось ці хмари ще на годину-півтори скорочують наш світловий день. Ця «піддіяльна» погода просто пригнічує. Сіре життя, в сірому місті, під сірим небом.

Така колірна гама діє пригнічуючи на рівні підсвідомості. І справа не в архітектурі - нам не вистачає блакиті неба та світла сонця

І ось рівно 30 років тому, у січні 1984 року, явище, що отримало назву «сезонний афективний розлад» (SAD), описав Норман Розенталь із Національного інституту психічного здоров'я. Він зазначив, що синдром характеризується повторюваними депресіями, які відбуваються щороку. Люди з SAD страждають на сонливість, схильні до переїдання взагалі і до вуглеводної їжі зокрема, вони легко набирають вагу. При цьому їхній стан змінюється при зміні широти місця проживання та клімату. У гіршому випадку можливо помітне зниження рівня вітаміну D, що веде до послаблення імунітету, крихкості кісток, та й зниження рівня тестостерону в організмі чоловіків, а отже - до імпотенції. І всі ці біди через нестачу світла...

Світло, якого немає

Крім видимого світла, який доходить до нас взимку лише на 4-6 годин, величезне значення для людського організмумає його ультрафіолетова складова. У певних дозах ультрафіолет корисний для нашого організму: він стимулює імунну систему, допомагає виробленню цінного вітаміну D. Тільки ось проблема - наприклад, у Москві ультрафіолет не доходить до землі приблизно з останньої декади листопада і до кінця січня. І лише зараз, у ясні дні, детектори стали його вловлювати, але все одно це ще 0 балів за спеціальною шкалою інтенсивності УФ-випромінювання.

У Петербурзі ситуація ще сумніша - там «біологічна ніч» тягнеться з середини жовтня до початку березня. У принципі, кожен може сам стежити за ситуацією на різних метеорологічних сайтах, що дають інформацію про інтенсивність УФ-потоку. Але справа не лише в ультрафіолеті, на жаль.

Нам не вистачає просто світла. Яскраве літнє світло. У нормі для людського організму (а це південні країни) у темряві виробляється мелатонін, який ще називають гормоном сну, а у світлий час доби – серотонін, гормон радості та активності. Цій системі мільйони років і в ній є залізна логіка життя. Природа не могла врахувати, що ми буквально бігом (за мірками еволюції) переберемося з південних країну північні межі.

В результаті і взимку, і на піку літа в наших північних широтах людина відчуває жорстокий стрес. різної якості. І якщо влітку нам потрібно лише щільно завісити на ніч штори, щоб забезпечити здоровий сон, то взимку все набагато гірше – у нас повністю розкладається механізм добових ритмів. А причина цього – у неправильному освітленні.

Неправильне світло

В ідеалі нам треба спати у темному приміщенні, а потім проводити день за умов природного освітлення. До початку ХХ століття так жила більшість населення навіть у розвинених країн. Однак стрімка урбанізація та розвиток електричного освітлення призвели до того, що наші нормальні добові ритми почали ламатися.

Ми висвітлюємо наші квартири та міста аж ніяк не природним світлом. Випромінювання в жовтій частині спектру не особливо допомагає виробленню серотоніну - це світло вечора, сигнал до того, що треба готуватися до сну. Освітлення лампами розжарювання чи натрієвими лампами високого тиску(вуличне жовто-оранжеве світло) вранці збиває їх: ми починаємо «розігріватися», а сигнал йде про настання вечора.

Протягом дня ми можемо багато разів опинятися в різних приміщеннях, де будуть використовуватися різні джерела світла - з максимумом як у жовтій, так і в блакитній частині спектру. Організм отримує купу різних команді зрештою починає тупіти.

Питання освітлення дуже важливе – ідеальних світильників досі немає. Звичні лампи денного світламожуть бути різного спектру - завгоспи часто економлять і купують ті, що дешевше. Лампи «денного світла» – довгі трубки – мають спеціальне маркування: наприклад, ВИРОБНИК L18W/840. 840 – це добре. А ось 640 – це вже порушення норм, надто поганий спектр випромінювання. Детальніше про маркування ламп рекомендую - оскільки ця тема дуже велика. Відзначу тільки, що найкраще для освітлення використовувати потужні лампи розжарювання (які вже не виробляють), галогенні лампи або лампи хороших виробників. Дешевий ширвжиток зрештою вийде вам же боком. Подивіться свої лампи – можливо, є сенс самим купити якісні світильники, адже це ваше здоров'я.

Лікування світлом

Якщо правильного світлане вистачає, отже, його треба додати. Це основа світлотерапії. У Фінляндії та Швеції, які вважаються одними з найтемніших країн світу, давно практикують посилене освітлення. Для цього встановлюють спеціальні лампи, світло яких максимально оптимізовано під природне. Ці лампи ставлять на робочому місці, вдома, там, де ви відпочиваєте чи приймаєте їжу, і навіть у кафе - поки ви зустрічаєтеся з друзями, принагідно оздоровлюєтеся.

У шведському Умео спеціальні панелі ламп встановили навіть на автобусних зупинках - у порядку піклування про міських жителів

Однак ніщо не може замінити природне світло. Тому дуже важливо хоч півгодини щодня опинитися на сонці або хоча б годину погуляти в похмуру погоду на відкритій місцевості. При цьому тут головне – не гуляти, а саме дивитися. Якщо у вас є тераса, балкон, великі вікна – посуньте свій стіл так, щоб, піднявши очі від екрану, ви побачили потік денного світла.

Ми самі здатні допомогти одне одному. Одяг у чорно-сіро-білій гамі лише посилює ситуацію. Саме взимку слід одягатися яскраво. Особливо кращими є кольори жовті, яскраво-зелені, блакитні. Навіть насичений червоний – теж буде добре.

Білий колір приміщення – це основа. Тепер тут потрібно розставити та розкласти яскраві, барвисті предмети

І, нарешті, дизайн приміщень. Ідеально – море білого кольору, який буде розведений яскравими насиченими кольоровими плямами. У Фінляндії зараз розвивається тенденція поєднання яскравих «середземноморських» кольорів у класичному білому інтер'єрі. Білий інтер'єр – це і більше світла для наших очей, це розширення простору, це стимуляція всього організму.

Таким чином, існують цілком фізіологічні способи боротьби із синдромом SAD, який не варто недооцінювати. Нестача світла пригнічує майже всі функції організму, зокрема руйнується психіка. З цим треба боротися, благо рецепти є, - і тоді світ навколо нас і ми у світі почуватимемося набагато краще.

Кожна людина напевно зазначала, що залежно від погоди змінюється і її настрій. Наприклад, у дощову погоду думки приходять меланхолійніші, а от сумувати при яскравому сонці дуже складно. Вплив сонця на настрій людини було помічено сотні років тому, але в наш час воно пояснено з наукової точкизору.

Слід зазначити, що сильний вплив сонячного світла на емоційний станхарактерно лише для помірного (і далі до полюсів) клімату. У той самий час жителі країн «вічного сонця», тобто. тропіків та екватора, такого впливу не відчувають. Це пояснюється тим, що екваторіальна зона нашої планети та прилеглі до неї території приймають приблизно однакову кількість сонячних променів протягом усього року. Але в міру віддалення до полюсів кількість світла (через нахилу земної осі) сильно варіюється в залежності від пори року.

Навіщо людині необхідне сонячне світло?

Сонячна енергія виконує дві основні завдання нашій планеті: забезпечує її теплом і стимулює біосинтез. З шкільної програмивсім відомий такий процес, як фотосинтез, під час світлової фази (тобто під дією сонячного світла) якого відбувається поглинання рослинами Вуглекислий газта виділення кисню.

Однак, окрім такого глобального впливу на всю планету, сонце впливає і на кожен окремий організм. Так нестача сонячного світла викликає в людини безліч порушень: знижується засвоєння кальцій, погіршується стан шкіри, волосся та нігтів, відбувається загальне падіння імунітету, реєструється знижений настрій і навіть депресія.

Зв'язок сонячного світла та вітаміну D

Багато хто недооцінює важливість вітаміну Д, проте саме він сприяє синтезу ферменту тирозингідроксилази, який у свою чергу необхідний для вироблення «гормону щастя» дофаміну, адреналіну та норадреналіну. При нестачі цих гормонів знижується загальна життєва енергіяорганізму, а в людини відповідно падає настрій. Особливо страждають жінки, життєдіяльність яких набагато більше залежить від гормонального балансу.

Також відомо, що всього 15-20 хвилин знаходження під яскравим сонцем достатньо, щоб під дією ультрафіолету в організмі виробилася добова кількість вітаміну D. Проте з вересня по березень у наших широтах спостерігається нестача сонячного світла, а тому поняття як « осіння нудьга» та «сезонна депресія» стали повсякденними.

Нестача сонця та депресія

Не скажеш, що депресію викликає саме дефіцит сонячного світла. Депресивний станрозвивається на тлі тривалої психотравмуючої ситуації, однак через брак сонця у людини знижуються резистентні функції (як імунної, так і нервової системи), чому людині складніше справлятися з емоційними навантаженнями.

Людина в депресії стає млявою, апатичною, настрій постійно знижений, колишні захоплення вже не тішать. Нерідко такий стан супроводжується порушеннями сну та апетиту, і може далі соматизуватися, тобто розвинутися у повноцінне соматичне захворювання. Тому якщо протягом місяця і більше ви відзначаєте постійно знижений настрій та апатичний стан у себе чи близького, необхідно звернутися за консультацією до невролога.

Звичайно, забезпечення достатньої кількості сонячного світла депресію не вилікує, однак, деякий ефект геліотерапія все ж таки матиме. Проте, щоб позбавитися повністю позбутися недуги, необхідно пройти лікування у невролога та/або психотерапевта.

Лікування депресії в клініці неврології Аксімед

Лікування депресії проводиться наступними фахівцями: невролог, психотерапевт, психіатр, психолог. Звичайно, самостійно поставити собі діагноз практично неможливо (а іноді і дуже шкідливо), тому за будь-яких більш-менш тривалі змінинастрої, відчуттів, порушення режиму сну та неспання без видимих ​​причині т.д., необхідно звернутися до фахівця.

Клініка «Аксимед» спеціалізується на лікуванні найрізноманітніших неврологічних захворюваньта травм нервової системи. Кваліфіковані неврологи після детальної та всебічної діагностики зможуть поставити точний діагнозта призначити лікування.

Лікування депресії засноване на комплексному підході, який включає в себе - психотерапію, медикоментозне лікування, фізіотерапію та лікувальну фізкультуру. Досвідчений психотерапевт клініки «Аксимед» допоможе хворому визначити причину, що викликала даний стані знайти способи впоратися зі ситуацією, що склалася.

Якщо ж симптоми депресії дуже виражені та заважають нормальної життєдіяльності, невролог може призначити медикаментозну підтримку (антидепресанти, заспокійливі препарати, вітамінотерапію), а також елементи фізіотерапії (масаж, акупунктуру) І звичайно, здоровий образжиття та правильне харчування, прогулянки на свіжому повітріі сонячні ванни сприяють профілактиці та більше швидкому рятуваннювід депресії.