Якщо у вас навіть нескладна справа викликає втому, якщо почали дратувати елементарні питання близьких, якщо стало складно пройтися навіть на невелику відстань, а ваша сама заповітна мрія- швидше дістатися дівану, ви, швидше за все, зіткнулися з серйозною проблемою. Швидка стомлюваність – лише головна її ознака. Він може сигналізувати про серйозний розлад здоров'я.

Не ліньки, а діагноз

Швидка стомлюваність не має нічого спільного з нормальною здоровою втомою, що виникає після насиченого трудового днячи активного відпочинку. Вона різко посилюється після невеликого фізичного чи розумового навантаження, і, що особливо характерно, майже не зменшується під час відпочинку.

У минулому люди з такими ознаками безуспішно лікувалися з діагнозом "неврастіння", "гіпоглікемія", "хронічний мононуклеоз". І лише кілька десятиліть тому цей хворобливий стан виділили в окреме захворювання, Яке назвали «синдром хронічної втоми». Від нього найчастіше страждають віком від 25 до 45 років. Причому приблизно порівну чоловіки та жінки.

Причини виникнення цього захворювання остаточно не з'ясовані. Але його розвиток найчастіше пов'язують із перенесеною інфекцією, серйозними порушеннями імунного статусучи з депресією. Нейрологи припускають, що певні віруси (можливо, вірус Епштейна-Барра, ентеровіруси та ретровіруси) здатні спровокувати розвиток синдрому хронічної втоми, але його подальша течія вже залежить від того, наскільки підірваний імунітет.

Підступна хвороба, яку іноді навіть сприймають як банальну лінь, зазвичай з'являється несподівано, на тлі квітучого здоров'я. Іноді передує стрес або захворювання, яке супроводжувалося підвищеною температурою.

Швидка стомлюваність - головна ознаказахворювання. На його фоні можуть з'явитися додаткові симптоми - біль у окремих частинахтіла, забудькуватість, порушення сну дратівливість та ін.

Синдром хронічної втоми зазвичай не прогресує. Часто згодом трохи стирається яскрава вираженість симптомів. Але дуже рідко хворі одужують повністю. «Головне лихо, до якого може призвести ця хвороба, – різке послаблення імунітету та серйозне порушення обміну речовин, – каже лікар-нейролог Вікторія Кузнєцова. - Це робить людський організм абсолютно незахищеним перед вірусними захворюваннями, а також може спровокувати таке «супутнє» захворювання, як цукровий діабет».

Лікують синдром хронічної втоми, здавалося б, дуже простими засобами. По-перше, хворому призначають симптоматичні препарати. Тобто такі, що викорінюють окремі симптоми. Для зменшення больового синдрому призначаються нестероїдні протизапальні препарати, при проявах алергії – антигістамінні засоби, подолати депресію та нормалізувати сон допоможуть антидепресанти. По-друге, лікарі наполегливо рекомендують загальнозміцнювальні процедури – радять приймати лікувальні травизі стимулюючим дією, вітамінотерапію та обов'язкові помірні, але постійні, фізичні навантаження – наприклад, прогулянки. А також – регулярне провітрювання приміщень, щоб головний мозок не відчував дефіциту кисню.

Недуга шукає слабкі місця

Лікарі також звертають увагу на те, що пусковим механізмом синдрому хронічної втоми можуть бути, здавалося б, невинні чинники. Зокрема, спровокувати хворобу може дієта з обмеженою кількістю продуктів. Особливо шкідлива монодієта. Організм може збунтуватися через те, що не отримує всіх вітамінів та мікроелементів, за допомогою яких він може нормально функціонувати. Отже, за бажання скинути кілька зайвих кілограмів краще обмежити себе в кількості їжі. Але в жодному разі не варто боротися з надто округлими формами за рахунок зменшення різноманітності меню та скорочення кількості прийомів їжі.

Захворювання може застати зненацька і тоді, коли ви увійшли до «чорної смуги». Наприклад, коли на роботі щось не ладнається, виникли непорозуміння з дітьми і т. д. Не варто заганяти себе в кут і ставати відкритим для всіх хвороб, які, як відомо, найчастіше і бувають від нервів. Краще навчитися протистояти стресам – хоча б найпростішими методами.

Крім того, хвороба може обрати своєю жертвою «відмінника» життя, яке заради того, щоб багато встигнути, розписує свій робочий день практично без відпочинку. Щоб не опинитися в пастці власної кар'єри, виділіть у перенасиченому справами графіку кілька великих змін», на які взагалі нічого не плануйте. Нехай ваш організм сам підкаже, що краще в цей час робити - побалакати з колегами, попити каву або прогулятися парком.

Як розвинути стресостійкість

Психологи впевнені, що рух і правильне дихання – універсальні рецепти для виходу з будь-якої стресової ситуації. Зняти навантаження зі своєї нервової системи можна пішою прогулянкою чи запливом у басейні. Позбутися агресії допоможе боксерська груша або тир. Для розслаблення та відновлення рівноваги дуже корисна йога, відвідування сауни. Втім, у кожної людини, залежно від звичок та уподобань, можуть бути свої методи позбавлення негативних емоцій. Головне - не збирати їх у собі. А ще особливо важкі хвилини життя треба навчитися розслаблятися, ніж доводити себе до «точки кипіння». Наприклад, абстрагуватися від реальності, порахувати до 10 і т.д.

Catad_tema Астенія - статті

Стомлюваність, астенія та хронічна втома. Що це таке?

Н.В.Пізова
ГБОУ ВПО Ярославська державна медична академія МОЗсоцрозвитку РФ

Підвищена стомлюваність, загальна слабкість, постійна втома та нездужання виявляються найчастішими скаргами, які висловлюються хворими з різними захворюваннями. Зустрічаність даних скарг за результатами різних досліджень варіює від 10 до 20% залежно від методів оцінки. Зазначені симптоми є спільними для нозологічних форм із різним патогенезом. Здорові люди також можуть скаржитися на підвищену стомлюваність та тривалу (хронічну) втому. Однак їх стан зазвичай значно покращується після адекватного відпочинку та нескладних реабілітаційних заходів.

Хронічна втома - це стан, при якому спостерігається втрата активності та неможливість продовжувати будь-яку діяльність. Хронічна втома погіршує якість життя людей, впливаючи як у фізичні, і на інтелектуальні здібності. Найбільш часто висловлюються скарги на порушення сну, дратівливість, зниження пам'яті та концентрації уваги, труднощі в освоєнні нової інформації та ін. Основними складовими хронічної втоми є фізіологічна та патологічна втома.

Втома

Поняттям «втома» (психофізіологічний аспект) позначається процес тимчасового зниження функціональних можливостей організму (системи, органу) під впливом інтенсивної або тривалої роботи, що виявляється погіршенням кількісних і якісних показників цієї роботи (зниженням працездатності), дискоординацією фізіологічних функцій і зазвичай, що супроводжується відчуттям втоми. Поява та розвитку втоми залежить стану здоров'я, віку, типу вищої нервової діяльності, сформованості діяльності, мотивацій, установок, інтересів людини, а динаміка втоми - від характеру діяльності. Виділяють гостру та хронічну втому. Так, втома розвивається досить швидко при надмірно інтенсивній, непосильній роботі, при монотонній, статичній і сенсорнозбідненій або сенсорнонасиченій діяльності, в екстремальних умовах середовища. При цьому робота викликає швидко наростаючі функціональні порушенняу діяльності центральної нервової системи (ЦНС). При хронічній втомі відбувається прогресуюче накопичення несприятливих функціональних зрушень, що супроводжуються зниженням працездатності внаслідок недостатності періодів відпочинку під час та після роботи для відновлення, нормалізації функцій організму. Організм при хронічній втомі стає більш сприйнятливим до багатьох хвороботворних впливів. Втома грає важливу рольдля організму: по-перше, у своєчасній сигналізації про зміни в нервових центрахта захист їх від виснаження; по-друге, фізіологічні та біохімічні зрушення, що розвиваються, не тільки погіршують функціональний станпрацюючого органу, а й стимулюють відновлювальні процеси, забезпечуючи ефект тренування та подальше підвищення працездатності.

Фізіологічна втома

Фізіологічна втома проявляється суб'єктивними відчуттями почуття слабкості, млявості, зниженою працездатністю та залежно від характеру виконуваної роботи поділяється на фізичне, розумове та сенсорне.

1. Фізична втома розвивається у рухових центрах мозку, характеризується зниженням показників фізичної працездатностіта змінами функціонального стану переважно серцево-судинної, дихальної та м'язової систем.

2. Розумова втома обумовлена ​​порушенням рухливості нервових процесів, ослабленням активного внутрішнього гальмування в асоціативних зонах кори великих півкуль, у лобових та скроневих відділах домінантної півкулі, пов'язаних з центрами мови та супроводжується зниженням показників розумової працездатності, зниженням емоційного тонусу, уваги, інтересу до роботи, змінами функціонального стану вегетативної нервової системи

3. Сенсорна втома (найчастіше - зорова, рідше - слухова) проявляється зниженням збудливості у відповідних кіркових представництвах сенсорних системта погіршенням сенсорних функцій.

Патологічне стомлення (астенія)

Патологічна втома чи стомлюваність - це астенія (грецьке asthenia - безсилля, слабкість). Клінічне відокремлення астенічного синдрому вперше відбулося в рамках неврастенії наприкінці ХІХ ст. (G.Beard). В даний час під астенічним синдромом мається на увазі психо патологічний стан, що виявляється підвищеною стомлюваністю, дратівливою слабкістю, емоційними коливаннями, переважно у бік зниження настрою, головними болями напруги, порушеннями сну, різноманітними вегетативно-соматичними проявами. Розрізняють органічну астенію, що розвивається при соматичній патології. Найчастішими причинами її є інфекційні, ендокринні, неврологічні, онкологічні, гематологічні захворювання, патологія шлунково-кишковий трактта ін Другий варіант - це функціональна астенія, не пов'язана з будь-якими органічними соматичними захворюваннями. Передбачається, що функціональні астенічні розлади виникають за наявності інших порушень психічної сфери, як-от депресія, невротичні розлади, дистимії.

Виділяють два варіанти астенічних розладів:
1. Гіперстенічна астенія характеризується надзбудливістю сенсорного сприйняття з підвищеною сприйнятливістю нейтральних в нормі зовнішніх подразників (непереносимістю звуків, світла тощо), збудливістю, підвищеною дратівливістю, порушеннями сну та ін.

2. Гіпостенічна астенія проявляється зниженням порога збудливості та сприйнятливості до зовнішніх стимулів із млявістю, підвищеною слабкістю, денною сонливістю.

Синдром хронічної втоми

За наявності у людини, що зберігаються більше 6 місяців почуття втоми, нестачі енергії (не пов'язані з підвищеним фізичним навантаженням) варто запідозрити наявність синдрому хронічної втоми (СХУ). Термін СХУ виник 1984 р. у США, але сам феномен швидкої та тривалої стомлюваності, фізичної слабкості, розбитості як провідної ознаки нездужання відомий з початку століття. Першим описом синдрому була історія англійської дівчиниФлоренс Найтингел, яка брала участь у Кримській війні(1853-1856 рр.) з Росією, рятуючи життя своїх співвітчизників. Не отримавши жодної подряпини, вона повернулася додому як героїня-фронтовичка. І ось тут усе і почалося. Вона відчувала себе втомленою та розбитою, що навіть не могла встати з ліжка. Скільки років вона так відпочивала, історія замовчує. Стрічкою та симулянткою національну героїню визнавати не можна було, і тоді вперше з'явився цей термін – СХУ.

З того часу лікарі та вчені всього світу працюють над розгадкою цього феномену - ще однієї хвороби цивілізації, яка зазвичай вражає людей активних та цілеспрямованих. За останніми статистичними даними, СХУ переважно розвивається в осіб 30-40 років (частіше у жінок), які досягли успіхів у кар'єрі («синдром менеджера»). Слід відрізняти СХУ від простої втоми, яка не є хворобою, а лише природна реакція організму на перевтому, сигнал про те, що йому гостро необхідний відпочинок. А ось СХУ - це безпричинна, сильно виражена загальна втома, що виснажує організм, не проходить після відпочинку, що заважає людині жити в звичному для нього ритмі. Характерні мінливість настрою протягом дня під впливом самих незначних психогенних факторів і періодично виникає депресії, при якому хворі відчувають необхідність усамітнення, у них виникає почуття пригніченості, а іноді і безвиході. Порушується терморегуляція: у хворих може тривалий часбути підвищена або знижена температура, що обумовлено порушенням деяких функцій лімбічної системи мозку. Нерідка різка втрата ваги (до 10-12 кг за 2 міс) теж викликана мозковими порушеннями. Можуть розвинутися світлобоязнь, кишкові розлади, алергічний нежить, фарингіт, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, сухість слизових оболонок очей і рота, болючість лімфатичних вузлів, ломота в суглобах. У жінок спостерігається посилення передменструального синдрому. Проявів, як уже говорилося, безліч. Цей синдром вправно маскується під інші хвороби, тому розпізнати підступну недугу дуже непросто.

У Останніми рокамиспостерігається тенденція до збільшення кількості таких пацієнтів. На сьогоднішній день у світі СХУ страждають близько 17 млн ​​людей. Так, у США налічується від 400 тис. до 9 млн дорослих із цим захворюванням. СХУ здебільшого реєструється в екологічно несприятливих регіонах, де високий рівеньзабруднення довкілля хімічно шкідливими речовинами чи підвищений рівень радіації.

Нині є кілька теорій його розвитку. Одна з теорій свідчить, що СХУ викликається недостатністю імунної системиабо хронічною вірусною інфекцією, причому, можливо, синдром викликають декілька вірусів. Це пов'язано з

тим, що більшість хворих кажуть, що вони почали відчувати втому відразу після того, як перехворіли на інфекційне захворювання, наприклад на грип. Вони навіть можуть назвати точну дату початку захворювання. Інша теорія пов'язана з тим, що хвороба часто починається в період, коли людина відчуває стрес, коли вона опиняється в незвичній ситуації, що вимагає від нього великих зусиль, наприклад, під час розлучення, зміни роду діяльності або після смерті члена сім'ї. Лабораторні аналізипоказують відхилення від норми при підрахунку лейкоцитів, невеликі порушення роботи печінки, підвищена кількістьантитіл проти різних вірусів і тканин або невелике збільшення чи зменшення загальної кількостіантитіл у порівнянні зі звичайним. Загалом картина досить заплутана. Багато захисних факторів виявляються пригніченими, тоді як інші виявляють підвищену активність. Провідні американські психонероімунологи Д.Гольдштейн і Д.Соломон довели, що у хворих на СХУ відбувається розлад регуляції ЦНС, головним чином її скронево-лімбічної області. Лімбічна система або нюховий мозок здійснює зв'язок ЦНС з вегетативною, керуючою діяльністю внутрішніх органів. Від роботи лімбічної системи великою мірою залежать наша пам'ять, працездатність, емоції, чергування сну та неспання. Тобто ті самі функції, які й засмучуються у хворих на СХУ. Цікаву гіпотезу про природу цього захворювання висунули дослідники Каліфорнії, на думку яких, хвороба викликається токсином арабінолом. Його виділяють дріжджові грибкироду Candida, що мешкають в організмі. Здоровій людині токсин не шкодить, але може стати небезпечним для тих, хто має ослаблений імунітет. На сьогоднішній день вважається, що причина СХУ - комплексна, що включає відразу багато чинників.

Відповідно до вироблених критеріїв хворими СХУ є люди, які страждають на виснажливу стомлюваність (або швидко втомлюються) як мінімум півроку, працездатність яких знизилася принаймні вдвічі. При цьому мають бути виключені (за допомогою лікарів) будь-які психічні захворювання, такі, як депресія, яка має подібні симптоми, різні інфекційні захворювання, гормональні порушеннянаприклад пов'язані з порушенням функції щитовидної залози, зловживання ліками, вплив токсичних речовин Для встановлення діагнозу необхідне поєднання 2 основних і 8 з 11 малих симптомів постійно або знову і знову повторюючись протягом 6 міс або довше.

Основні симптоми:
1) раптово виникає виснажлива слабкість;
2) втома прогресує і не минає після відпочинку;
3) удвічі знизилася працездатність за останні 6 місяців;
4) немає інших видимих ​​причинабо хвороб, які можуть викликати неминучу втому.

Малі симптоми:
1) симптоми застуди або слабовиражений лихоманковий стан;
2) болючість у горлі;
3) припухлі або болючі лімфатичні вузли;
4) незрозуміла загальна м'язова слабкість;
5) болючість у м'язах;
6) сильна втомапротягом 24 годин після виконання фізичної роботи;
7) головний біль, який відрізняється від тих, які пацієнт відчував раніше;
8) болі в суглобах без їх опухання чи почервоніння;
9) забудькуватість, надмірна дратівливість, нездатність сконцентрувати увагу чи депресія;
10) розлад сну;
11) швидка поява симптомів протягом кількох годин чи днів.

Діагноз встановлюється на підставі перелічених ознак та обов'язковому виключенні інших причин даного стану.

Можливості терапії

Для лікування втоми, хронічної втоми, астенії, на жаль, навряд чи вдасться підібрати ефективний препарат. Основний принцип допомоги пацієнтам полягає у комплексній симптоматичній терапії. Її зазвичай починають із застосування препаратів, що сприяють поліпшенню загального стану пацієнтів, нормалізації сну, відновленню розумової та фізичної активності. Медикаментозна терапія включає призначення певних груп препаратів. Зазвичай призначають різні ноотропні, нейрометаболічні, анксіолітичні та інші засоби. Такий терапевтичний підхід пов'язані з певними особливостями. З одного боку, ця терапія є доступною та безпечною з точки зору побічних ефектів, з іншого – її клінічна ефективністьпо суті залишається недоведеною через відсутність великих контрольованих плацебо-досліджень, які показали б ефективність терапії даними препаратами астенічних станів. Тому ці класи препаратів у всіх країнах світу використовуються з різною інтенсивністю. Наприклад, ноотропи рідко застосовують у США, у Європі, найширше - у Східній Європі.

Ноотроп відомі з 1972 р., коли з'явився перший представник цього класу препаратів - ноотропіл (пірацетам). З цього моменту було відкрито нову сторінку в терапії астенічних розладів. В даний час зазначений клас препаратів включає близько 100 найменувань і постійно розширюється за рахунок відкриття речовин з новими механізмами дії. При цьому практично всі ноотропні препарати в силу їх нейрометаболічних та нейропротекторних властивостей мають прямі показання для використання в рамках терапії різних клінічних варіантів астенічних розладів. Слід додати, що застосування ноотропів, у тому числі і в режимі тривалої терапії, не має якихось серйозних протипоказань, і тому вони найбільше вкладаються в поняття «ідеальні психотропні препарати» (А.В.Вальдман, Т.А.Вороніна) , 1989).

Загалом спектр клінічної активності ноотропів різноманітний та представлений такими основними ефектами:
1) власне ноотропну дію, тобто. покращення інтелектуальних здібностей (вплив на порушені вищі кіркові функції, рівень суджень);
2) мнемотропна дія (поліпшення пам'яті, підвищення успішності навчання);
3) підвищення рівня неспання, ясності свідомості (вплив на стан пригніченої та похмурої свідомості);
4) адаптогенна дія (підвищення толерантності до різних екзогенних та психогенних) несприятливим впливам, у тому числі медикаментів, підвищення загальної стійкості організму до дії екстремальних факторів);
5) антиастенічну дію (зменшення явищ слабкості, млявості, виснажуваності, явищ психічної та фізичної астенії);
6) психостимулююча дія(Вплив на апатію, гіподинамію, гіпобулію, аспонтанність, бідність спонукань, психічну інертність, рухову та інтелектуальну загальмованість);
7) анксіолітична (транквілізуюча) дія (зменшення почуття тривоги, емоційної напруженості);
8) седативна дія, зменшення дратівливості та емоційної збудливості;
9) антидепресивна дія;
10) вегетативна дія (вплив на головний біль, запаморочення, церебрастенічний синдром).

Таким чином, крім органічних захворювань головного мозку ці препарати знаходять застосування і при функціональних розладах, таких як вегетативна дистонія, астенічний синдром (зниження концентрації уваги, емоційна лабільність та інші прояви астенічного синдрому різного генезу), цефалгія (мігрень, головний більнапруги), СХУ, невротичний та неврозоподібний розлад, астенодепресивний та депресивний синдром, а також для покращення розумової працездатності при інтелектуально-мнестичних розладах (порушення пам'яті, концентрації уваги, мислення). Одним із класів ноотропних препаратів є препарати на основі амінофенілбу-тирової кислоти. В даний час до цієї групи належать такі засоби, як Фенібут та Анвіфен®.

Анвіфен - це ноотропний препарат, який полегшує GABA-опосередковану передачу нервових імпульсів в ЦНС ( прямий впливна GABA-ергічні рецептори). Транквілізуюча дія поєднується з активуючим ефектом. Також має антиагрегантну, антиоксидантну і деяку протисудомну дію. Покращує функціональний стан мозку за рахунок нормалізації його метаболізму та впливу на мозковий кровотік (збільшує об'ємну та лінійну швидкість, зменшує опір судин, покращує мікроциркуляцію, чинить антиагрегантну дію). Зменшує вазовегетативні симптоми (в т.ч. головний біль, відчуття тяжкості в голові, порушення сну, дратівливість, емоційну лабільність). При курсовому прийомі підвищує фізичну та розумову працездатність (увага, пам'ять, швидкість і точність сенсорно-моторних реакцій). Сприяє зниженню почуття тривоги, напруженості та занепокоєння, нормалізує сон. У людей похилого віку не викликає пригнічення ЦНС, м'язово-розслаблююча післядія найчастіше відсутня. Препарат випускається у вигляді капсул (50 та 250 мг), що збільшує його профіль безпеки, особливо щодо шлунково-кишкового тракту. Крім того, дозування 50 мг є унікальним на ринку.

Список використаної літератури
1. Аведісова АС, Ахапкін РВ., Ахапкіна В І, Веріго НІ. Аналіз зарубіжних досліджень ноотропних препаратів (з прикладу пірацетаму). Ріс. психіатр. журн. 2001; 1:46–542. Аведісова АС. Антиастенічні препарати як терапія першого вибору при астенічних розладах. РМЗ. 2004; 12 (22 *).
3. Бойко С.С., Віцкова ГЮ, Жердєв ВП. Фармакокінетика ноотропних лікарських засобів. Експериментальна та клінічна фармакологія. 1997; 60 (6): 60-70.
4. Вальдман АВ., Вороніна ТА. Фармакологія ноотропів (експериментальне та клінічне вивчення). Тр. НДІ фармакології АМН СРСР. М, 1989.
5. Вороніна Т.А., Середенін С.Б. Ноотропні препарати, досягнення та нові проблеми. Експериментальна та клінічна фармакологія. 1998; 61 (4): 3-9.
6. Вороніна ТА. Гіпоксія та пам'ять Особливості ефектів та застосування ноотропних препаратів. Вісник Російської АМН. 2000; 9: 27-34.
7. Кирічек Л.Т., Самардакова ГА. Клінічна фармакологіята застосування ноотропів та психостимуляторів. Харків. мед. журн. 1996; 4:33-5.
8. Крапівін С.В. Нейрофізіологічні механізми дії препаратів. Журн. неврол. та психіатр. ім. С.Скорсакова. 1993; 93 (4): 104-7.
9. Марута Н.А. Сучасні депресивні розлади (клініко-психопатологічні особливості, діагностика, терапія). Укр. вгсник психоневрол. 2001; 4: 79-82.
10. Смулевич АБ, Дубницька ЕБ. До проблеми еволюції астенічних станів. У кн.: Іпохондрія та сомато-формні розлади. М., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne З Diagnosing asthenia and chronic fatigue syndrome. Rev Prat 2005; 55 (9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. A systematic review describing the prognosis of chronic fatigue syndrome. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. How to manage asthenia and fatigue? Rev Prat 2011; 61 (3): 423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I та ін. Хронічний fatigue syndrome: сприятливий approach до його definition and study. International Chronic Fatigue Syndrome Study Group. Ann Intern Med 1994; 121 (12): 953-9.
15. Jason LA, RichmanJA, Rademaker AW та ін. A community-based study of chronic fatigue syndrome. Arch Int Med 1999; 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S et al. Treating chronic fatigue syndrome - a study в досвідомості evidence for farmacological treatments. Aust Fam Physician 2011; 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R та ін. Хронічний fatigue syndrome - клінічно empirical approach до його definition and study. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC та ін. Prevalence and incidence of chronic fatigue syndrome in Wichita, Kansas. Arch Int Med 2003; 163:1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. The chronic asthenia syndrome: a clinical approach. Medicina (B Aires) 2010; 70 (3): 284-92.

Швидка стомлюваність та хронічна втома- це поняття, що перетинаються, оскільки спеціалізовані медичні терміни міцно увійшли в повсякденне мовлення. Швидка стомлюваність, як не частий випадок, може бути особливістю людини з дитинства, яка виражається в зниженою активністю, відсутність енергії, зниженим настроєм фоном. Часто швидка стомлюваність має ситуативний характер, через зміну активності, стан після стресу, емоційного потрясіння, стан здоров'я тощо.

СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ

Найбільш типовими ознакамиСХУ, що розвивається, є:

• швидка стомлюваність,
• постійна слабкість,
• розсіювання уваги,
• висока дратівливість та нестійкий емоційно-психічний стан,
• постійні головні болі та мігрені,
• різні розлади сну, у тому числі сонливість вдень і безсоння вночі.

Як наслідок, ознаки зниження працездатності, інтенсивне куріння та часте вживання алкоголю для психологічної розрядки, що призводить до ряду інших захворювань:

• раку легень та алкоголізму.
• Крім того, має місце різке зниженняваги чи ожиріння внаслідок малорухливого режиму.
• Значно псують життя поява болю у суглобах та в області хребта, а також апатія, погіршення настрою, пригніченість.

Найнеприємнішим є те, що перераховані вище симптоми розвиваються досить швидко і, як правило, не має пояснення соматичними хворобами. Крім того, при лабораторних дослідженнях практично неможливо виявити будь-які відхилення від норми, що вказує на відсутність захворювань організму. Немає змін в аналізах сечі та крові, різні рентгенологічні дослідженнявказують на нормальний здоровий стан органів людини, що не виявляється відхилень при ультразвуковому дослідженні. Біохімічні дослідженнятакож показують абсолютно здоровий стан людини за відсутності інших об'єктивних захворювань, обстеження імунної та ендокринної системне дає негативних результатів.

У цьому випадку зазвичай ставлять діагноз "Нейро-вегетативний розлад", а пропонований курс лікування часто не дає жодних результатів. Захворювання запускається, здається, нічого не допомагає.

Основні методи усунення синдрому хронічної втоми

В основі методики, спрямованої на усунення синдрому хронічної втоми, використання комплексу різноманітних заходів. Сюди повинні входити встановлення балансу між відпочинком та фізичною роботою, прийом вітамінів групи В та С, а також щоденні прогулянки пішки не менше двох годин, і звичайно, в основі допомоги глибока робота з психотерапевтом щодо виявлення причини втоми та гармонізації психоемоційного стану.

Людина, яка страждає на синдром хронічної втоми, не може зрозуміти, чому вона так швидко втомлюється, стає дратівливою і відчуває повний занепад сил.

Тоді він задається болісним питанням про справжній причинісвоєї втоми. На нас ніби навалюється непомірний вантаж, ми не можемо знайти відповіді, а на його пошуки необхідно витратити час, якого немає. Тому ми бадьоримо себе чашкою міцної кави, "беремо себе в руки" і знову рвемося в бій, вважаючи, що коли-небудь у нас все ж таки знайдеться час для повноцінного відпочинку!

Які наші помилки у визначенні причин хронічної втоми

• • Головними причинами хронічної втоми в нашому розумінні є утомлива робота, знижена опірність інфекціям, проблеми в особистому житті та з дітьми.

Якщо копнути глибше – то можна побачити, що витрати сил на домашніх, звичайно, великі, але безсімейні чоловіки та жінки втомлюються не менше. Опірність, мабуть, теж у порядку, якщо у вас немає хронічних хвороб та авітамінозу.

• • “Я повинен бути кращим за всіх” – ще одна поширена причина хронічної втоми.

Ви повинні працювати 80 годин щотижня вдома та на роботі. Ви змушені брати участь практично у всіх рішеннях, що стосуються дітей, будинку, батьків і навіть ваших домашніх вихованців. Вам доводиться допомагати, підтримувати свою життєву енергію і постійно підштовхувати себе, що ви повинні це зробити, тому що повинні все виконувати тільки в кращому виглядіі повинні все встигати.

Варто зупинитися і подумати, що може статися, коли ваші сили вичерпаються. Ви занедужаєте, постарієте або будете в депресії. Звичайно, ваші бажання робити все на «п'ятірку» гідні похвали, але саме такі зобов'язання та відмова від відпочинку завдають шкоди вашому здоров'ю.
Змінитися в одну мить непідвладно нікому. Але можна просто хоча б частково перестати брати на себе всі ці непосильні зобов'язання і подумати, звідки можна черпати енергію для повноцінного життя.

• • Як ви харчуєтеся. Якщо ви прагнете схуднути – не починайте голодування. Позбавляючи себе нормального харчування, ви посилюєте ситуацію, ваш організм починає втрачати енергію і швидко накопичувати додаткові калорії, що миттєво позначиться на зайвій вазі. Шкода організму завдають і монодієти, наприклад, яблучні чи кефірні. Один продукт не може забезпечити організм усіма елементами, і обмін речовин сповільнюється. Втрата жиру призводить і до зниження м'язової маси, в результаті чого ви починаєте слабшати. Звичайно, за своєю вагою треба стежити, але розумно та з обережністю.

Споживайте більше свіжих фруктіві вітамінів, не забувайте про велику кількість води і не нехтуйте щільним сніданком – хліб з олією та сиром, кілька горішків, йогурт та сир. Легкі сніданки не містять жиру, а отже, ви не зможете отримати достатньо енергії. Не слід їсти солодке натще – це підніме цукор у крові, а потім різко його опустить, і ви відчуватимете запаморочення та слабкість.

Зверніть увагу на спеціальну програму стрункості "Архітектура тіла", яка не тільки дозволить виглядати на всі сто, а й відчувати себе повною енергії та сил.

Не забувайте про фізичні вправи. Прагніть мати сильне та енергійне тіло. Ніхто не вмовляє вас тренувати зайву витривалість, але бути завжди в тонусі, мати швидку реакцію, виконувати кілька справ в один і той же час ви зможете легко. Підвищити працездатність та стійкість до стресів допоможуть щоденні прогулянкиу швидкому темпі протягом півгодини пізніше, як по 2 години до сну.

• • Сон дуже важливий для відновлення сил та отримання заряду енергії. Дорослій людині слід спати 8-9 годин, але не більше. Якщо ви постійно недосипаєте - втома накопичується і викликає млявий стан. Особливо сильно страждають від недосипання «сови». Підбадьоритися після сну допоможе контрастний душ, умивання на килимку для масажу, який допоможе надати тонусу всьому організму через стопи ніг.

Закохайтесь знову. Якщо вам нема кого любити - можна пошукати об'єкт, подивитися іншими очима на партнера, завести собі домашнього вихованця або просто полюбити самого себе. Кохання надає колосальну енергію та бадьорить.
Випробовуйте більше позитивних моментів у житті, намагайтеся частіше посміхатися. Пам'ятайте, що хвилина сміху прирівнюється до двадцятихвилинної прогулянки.
Експериментуйте! Нехай у вашому житті будуть щодня несподіванки, наприклад, зателефонуйте подрузі, коли вона впевнена, що ви не з'явитеся, проспите на роботу або просто прогуляйтеся в парку робочий час. Найголовніше позбавитися від докорів совісті:)

Звичайно, це лише невелика частина методів, що можуть полегшити стан. Для повного вирішення цієї проблеми необхідні професійні знаннята діагностика.

Припустимо, що ви знаєте все вище вказані рекомендації і все ж таки, щось заважає собі допомогти, є якась внутрішня причина, яка "висмоктує енергію" і не дає можливості радіти життю.

Насамперед, слід проаналізувати своє життя та відчуття. Можливо, причиною хронічної втоми є глибока психологічна причина, яку необхідно вирішувати якнайшвидше . Безпричинна стомлюваність може лише верхівкою айсберга, а реальні проблеми виявляються приховані на глибині. Звичайно, не варто занадто драматизувати ситуацію, але й не брати її до уваги теж нерозумно. У таких випадках краще звернутися за порадою до професійному психологута прийти на індивідуальну консультацію.

Так, і ще багато хто подумає, що все одно, у мене не буде часу, я не змінюватиму свій розпорядок дня, у мене важлива робота і жертвувати цим я не можу і т.д. Тоді кілька консультацій з психологом і Ви побачите свої нові можливості, знайдете найкраще для себе рішення і життя буде яскравішим і радіснішим.

Психологічну консультацію з питань стомлюваності та хронічної втоми проводить

Швидка стомлюваність у людей похилого віку — як боротися з недугою

Сьогодні швидка стомлюваність для людей похилого віку стала нормою.

Багато хто пояснює це старінням організму, але медики стверджують, що не лише старість є приводом для слабкості, а й хронічні хвороби та неправильний спосіб життя.

Причини швидкої стомлюваності

Вже давно доведено, що люди похилого віку можуть вести активним образжиття на рівних із поколінням середнього віку. Але на жаль, це дано не всім людям похилого віку.

Зниження активності людей спостерігається після 55 років. Організм починає поступово старіти, обмінні процесипорушуються, і багато органів повільніше працюють.

Особливо це стосується серця. Це єдиний орган людини, яка працює без перебоїв усе її життя. У процесі життєдіяльності серцевий м'яз слабшає, тому зменшується викид крові за скорочення.

Це позначається на звуженні судин, харчуванні міокарда (серцева тканина). Ця ситуаціяпоступово провокує появу аритмії (порушення частоти скорочення серця) та задишки.

Нервова система відіграє важливу роль у координації та самопочутті людини. У процесі життя кожна людина піддається стресам і нервовим напруженнямтому нервові клітини(Нейрони) гинуть.

З віком їх стає менше, а зменшення кількості прямо впливає на процес кровообігу в мозку.

При частих стресахпорушується проведення нервових імпульсів, від цього страждає пам'ять, погіршується стан опорно-рухового апарату. З огляду на цього людина відчуває часті головний біль, сповільнюється швидкість реакції.

Консультація з лікарем - для з'ясування причин швидкої стомлюваності у літньому віці

Самопочуття людини також залежить від кількості в її організмі необхідних вітамінів, мікро та макроелементів.

Якщо спостерігається дефіцит необхідних речовин, то у людини з'являється слабкість, швидка стомлюваність та сонливість. Нестача вітамінів у похилому віці виникає через атрофію слизової оболонки шлунка.

Через це багато продуктів харчування не перетравлюються, тому людина змушена обмежувати свій раціон, тим самим позбавляючи організм багатьох вітамінів.

Швидка стомлюваність при ходьбі виникає через зношування хрящової тканиниу суглобах.

Багато людей похилого віку помічають на собі вплив погоди або магнітних бурна сонце. Зміна погодних умов проявляється в головному болі, ломоті суглобів і слабкості.

Безсоння також може бути причиною швидкої стомлюваності та сонливості. У похилому віці зміщується денний цикл.

Інші причини слабкості та швидкої стомлюваності:

• Анемія.
• Остеохондроз.
• Артроз.
• Спондильоз.
• Стенокардія.
• Онкологічні хвороби.
• Серцево-судинні захворювання.

Симптоми швидкої стомлюваності:

1. Регулярний біль голови.
2. Слабкість.
3. Розлад сну.
4. Емоційна пригніченість.

Як лікувати швидку стомлюваність

живлення

Для усунення швидкої стомлюваності у жінок та чоловіків потрібно правильно харчуватися.

Літнім людям необхідно завжди снідати, оскільки саме з ранкового прийому їжі організм бере більшу частинуенергії.

Малина - для підтримки активності організму

Головний пріоритет енергійності – споживання простої води у великій кількості. При зневодненні плазма стає густою, тому повільніше доставляє кисень у тканини та клітини.

Більшу частину раціону повинні становити продукти, що містять Омега – 3 та клітковину:

• Лляна олія.
• Авокадо.
• Полуниця.
• Горіхова олія.
• Грецькі горіхи.
• Зародок вівса.
• Соєва олія.
• Малина.
• Кольорова капуста.
• Шпинат.
• Зелена цибуля.
• Соєві боби.
• Квасоля.
• Насіння льону.
• Лосось.
• Оселедець.
• Скумбрія.
• Оливкова олія.
• Брокколі.
• Гарбузове насіння.
• Кунжут.
• Полтава.
• Тріска.
• Брюссельська капуста.
• Картопля.
• Морківка.
• Томати.
• Буряк.
• Сухофрукти.
• Неочищений рис.
• Сочевиця.
• Петрушка.
• Яблука.
• Апельсини.
• персики.
• Стручкова квасоля.
• Борошно грубого помелу.
• Редиска.
• Арахіс.
• Ківі.

Фізичні навантаження

Для усунення швидкої стомлюваності м'язів потрібно регулярно займатися фізичними вправами, що допомагають зміцнити опорно-руховий апарат та привести м'язову систему до тонусу.

Фізичні вправи:

1. Прогулянка на місці.
2. Розведення рук убік.
3. Кроки убік.
4. Ходьба на шкарпетках та п'ятах.
5. Віджимання (для чоловіків).
6. Присідання.

Пам'ятайте, що фізичні навантаження протипоказані людям із проблемами здоров'я. Тому перед заняттями краще проконсультуватись із лікарем.

Піші прогулянки на свіжому повітрізбагачують кров киснем, допомагають розслабитись, нормалізувати нервово-психологічний фон.

Медикаменти та вітаміни

Якщо в людини настає швидка фізична стомлюваність, то, швидше за все, у неї анемія (зниження концентрації гемоглобіну в крові). І тут людині призначається «Сорбіфер Дурулес».

Приймається препарат двічі на день по 1 таблетці. Якщо перевтома спричинена, то лікар прописує седативні препарати на кшталт «Персен» або «Ново Пасіт».

Вітрум Центурі - для лікування швидкої стомлюваності

Якщо швидка стомлюваність викликана стенокардією або ішемічною хворобою серця, рекомендується пропити курс «Тіотриазоліну» або «Мілдронату».

• "Алфавіт 50+".
• «Вітрум Центурі».
• "Солгар".
• "Доппельгерц Актив".

Які вітаміни потрібно приймати людям похилого віку:

1. Ретинол (активізує тканинне дихання).
2. Токоферол (заряджає енергією).
3. Тіамін (знижує стомлюваність).
4. Вітамін D (зміцнює кісткову систему).
5. Аскорбінова кислота (знижує кількість холестерину).

Здоровий спосіб життя

У похилому віці потрібно більше рухатися. Рухи допомагають посилити вироблення гормонів, дефіцит яких утворюється після 50 років.

Помірні фізичні навантаження допомагають заповнити втрату кісткової маси.

Основи здорового способу життя:

• Відмова від куріння.
• Збалансоване харчування.
• Повноцінний сон.
• Відмова від алкогольних напоїв.
• Фізична активність.
• Позитивний психологічний фон.

Важливо дотримуватись із достатнім відпочинком.

Висновок

З появою перших скарг на швидку стомлюваність слід звернутися до терапевта.

Стомлюваність - це не хвороба, а ознака. Тому потрібно пройти ряд аналізів та досліджень: біохімічний аналіз крові, імунограму та електрокардіограму.

Якщо причиною стали вікові зміни, то лікар порекомендує дотримання задорого способу життя та правильного харчування.

Якщо ж стомлюваність викликана хворобою, то терапевт призначить відповідне лікування, під час якого цей патологічний стан зменшиться.

Відео: Хронічна втома, як з нею впоратися

Насамперед, необхідно визначитися з поняттями, що це - швидка стомлюваність. Втома - це процес тимчасового зниження функціональних можливостей організму під впливом інтенсивної або тривалої роботи, що проявляється погіршенням кількісних та якісних показників цієї роботи, тобто зниженням працездатності, дискоординацією фізіологічних функцій та супроводжується відчуттям втоми. Розрізняють гостру втому та хронічну.

Гостра втома виникає при надмірно інтенсивній, монотонній роботі, що призводить до фізичного чи розумового виснаження організму.

Хронічна стомлюваність характеризується тривалою втомою, яка залишає людини навіть після відпочинку. Синдром хронічної втоми внесений у низку захворювань 1984 року після епідемії у штаті Невада (США). Характеризується зниженням працездатності, втрачається здатність до засвоєння нового матеріалу, підвищується сприйнятливість до різних захворювань, у тому числі до бактеріальних та вірусних інфекцій, постійне почуттярозбитості, знижується апетит і порушується сон, мінливість настрою, що переходить у депресію, почуття пригніченості, безвиході. Синдром хронічної втоми можна запідозрити за збереження в людини вищезгаданих скарг понад 6 місяців.

Також розрізняють фізіологічна та патологічна втома. Залежно від виконуваної роботи розрізняють: фізична, розумова, сенсорна (зорова або слухова) втома.

Фізична втома характеризується зниженням показників фізичної працездатності та після фізичного навантаження є варіантом норми. Почастішає серцевий ритм і частота дихання, слабкість у м'язах і неможливість продовжувати подальшу роботу.

Розумова втома супроводжується зниженням показників розумової працездатності, зниженням емоційного тонусу, уваги, інтересу до роботи, підвищеною дратівливістю, головним болем. Розумову втому в нормі можна спостерігати у студентів. Студенти змушені тривалий час перебувають у закритих приміщеннях, позначається постійна самоорганізація, завантаженість інтелектуальної сфери, постійне відчуттянестачі часу.

Сенсорна втома характеризується погіршенням сенсорних функцій, наприклад, погіршенням слуху чи зору при тривалому впливі яскравого світла, шуму, вібрації. При тривалій роботі за комп'ютером виникає стомлення, яке проявляється головним болем, погіршенням зору, слабкістю, почуттям «піску» в очах. Але у нормі після відпочинку організм відновлюється.

Патологічне стомлення чи астеніяозначає безсилля, слабкість. Під цим терміном розуміють психопатологічний стан, що виявляється слабкістю, зниженням настрою, головним болем напруги, порушенням сну. Розрізняють органічну астенію, що розвивається при соматичних захворюваннях (онкологічні, неврологічні захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту) та функціональну – не пов'язану з органічним соматичним захворюванням (депресія, невротичні розлади).

У нормі після фізичного навантаження, після тривалої роботи, наприклад, за комп'ютером, виникає відчуття втоми, що супроводжується слабкістю, млявістю, зниженням працездатності, але після припинення роботи та відпочинку організм відновлюється і ознаки втоми зникають. Але якщо людина продовжує систематичну роботуна тлі невідновлення тривало, це призводить до перевтоми, що проявляється почуттям втоми вже до початку роботи, відсутністю інтересу до роботи, апатією, підвищеною дратівливістю, зниженням апетиту, запамороченням, головним болем. Зовні це проявляється зниженням ваги, розладами травлення, пітливістю, безпричинним підвищенням температури тіла, прискореним серцебиттям, ломотою у м'язах. Як правило, це вже говорить про наявність захворювання, але досить складно визначити, що це: швидка втома як прояв синдрому хронічної втоми або симптом іншого захворювання.

Найбільш поширені причини швидкої стомлюваності:

1. Раціон харчування. Вживання великої кількостішвидкозасвоюваних вуглеводів (цукри, печива, тортів, шоколаду) призводить до різких стрибків рівня глюкози в крові, згодом рівень глюкози так само різко знижується. Вживання великої кількості кави також призводить до стрибків показників крові.
2. Прийом деяких лікарських засобів, наприклад антигістамінні препарати(супрастин, димедрол), снодійні препарати, седативні засоби, транквілізатори, міорелаксанти (мідокалм), антигіпертензивні препарати центральної дії (резерпін, клонідин), пероральні контрацептиви.
3. Хронічна безсоння. У багатьох людей у ​​сучасному світі проблеми із засипанням, що провокує хронічну втому та швидку стомлюваність.
4. Тренування. Фізичні вправи – це чудовий спосібборотьби зі швидкою стомлюваністю за дотримання деяких умов. Фізичне навантаження повинне збільшуватися поступово, потрібно уникати непосильних навантажень під час тренувань.
5. Куріння сприяє появі швидкої стомлюваності, блокуючи надходження у кров достатньої кількості кисню та роблячи енергетичний обмін більш млявим.
6. Сувора дієта для зниження ваги, особливо з обмеженням прийому рідини.
7. Вагітність супроводжується втомою, швидкою стомлюваністю, найчастіше це проявляється в ранні термінивагітності і є одним із симптомів токсикозу.
8. Клімактеричний період.

Швидка стомлюваність може бути пов'язана із захворюваннями:

1. Анемія є дуже частою причиноюшвидкої стомлюваності. Найчастіше поширена залізодефіцитна анемія.
2. Нестача вітамінів та мінералів. Наприклад, дефіцит калію, магнію, вітамінів групи В призводить до швидкої стомлюваності.
3. Низьке артеріальний тиск- гіпотензія є симптомом захворювань, але й сама по собі може провокувати слабкість та швидку стомлюваність.
4. Проблеми із щитовидною залозою, зокрема гіпофункція щитовидної залози (гіпотиреоз).
5. Цукровий діабет. Початковими ознакамицукрового діабету є часто рясне сечовипускання, сухість у роті, слабкість, швидка стомлюваність.
6. Хвороби серця та судин. Якщо раніше виконання звичних фізичних навантажень не викликало будь-яких змін у самопочутті, а в даний час ви відчуваєте слабкість, швидку стомлюваність, можливо біль і печіння за грудиною, то необхідно зібратися на прийом до терапевта.
7. Депресії. У даному випадкушвидка стомлюваність супроводжується сумом, тугою, втратою апетиту, дратівливістю, пригніченістю. Психолог або психотерапевт може допомогти впоратися із захворюванням.
8. Інфекційні захворювання. Для інфекційних захворюваньхарактерні: підвищення температури, інтоксикація, для деяких – рідке випорожнення, головний біль, слабкість. Швидка стомлюваність може бути першим симптомом розвитку інфекції та супроводжувати хворобу деякий час після лікування. Синдром хронічної втоми відноситься до інфекційних хвороб.
9. Онкологічні захворювання. Зниження ваги, зниження апетиту, підвищення температури тіла, швидка стомлюваність, слабкість притаманні онкологічних захворювань.

При підозрі на патологію насамперед необхідно звернутися до вашого дільничного терапевта або сімейному лікарю, щоб здати аналізи та виключити захворювання, що супроводжуються цим симптомом.

Перелік обстежень та аналізи:

1. Загальний аналіз крові (гемоглобін, еритроцити, тромбоцити). При змінах у загальному аналізі крові ( низький рівеньгемоглобіну) та супутніх скаргах на загальну слабкість, швидку стомлюваність, блідість необхідно звернутися до дільничного лікаря-терапевта.
2. Аналіз крові на цукор. Підвищення глюкози в крові дає підстави вважати наявність цукрового діабету. Подальшим обстеженням та лікуванням даного захворювання займається лікар-ендокринолог.
3. Біохімічний аналіз крові (калій, магній)
4. Аналіз крові на гормони щитовидної залози, при змінах, у результатах даних аналізах також необхідно звернутися до лікаря-ендокринолога.
5. Електрокардіограма. Якщо з'явилися ознаки швидкої стомлюваності, слабкості при звичних вам фізичних навантаженнях необхідно звернутися до лікаря-кардіолога, щоб пройти електрокардіографію.
6. Імунограма. Т.к. багато захворювань (наприклад: інфекційні, аутоімунні захворювання, алергічні захворювання) супроводжуються швидкою стомлюваністю.
7. Обстеження судин голови та шиї (УЗДГ судин голови та шиї). Порушення сну, швидка стомлюваність, запаморочення, головний біль можуть бути пов'язані зі змінами судин голови та шиї ( атеросклеротичні бляшки, стеноз судин голови та шиї).
8. Обстеження очного дна. Зміна судин очного дна характерна багатьох захворювань, серед них цукровий діабет, гіпертонічна хвороба.

- Дотримання режиму праці та відпочинку. Необхідно спати дорослій людині не менше 7-8 годин, лягати спати необхідно не пізніше 23 години вечора. Не рекомендується перед сном працювати на комп'ютері, дивитися телевізор.
- Мінімізувати стреси. У світі дуже складно виконати цей пункт рекомендацій. Якщо неможливо змінити життєві обставинизмінити ставлення до них. Якщо самостійно не вдається впоратися з цією проблемою, може допомогти психолог.
- Відмова від шкідливих звичок.
- Збалансоване харчування. Рекомендується їжа багата на білки(м'ясо, риба, бобові), складнозасвоювані вуглеводи (каші, хліб грубого помелу, фрукти), молочні продукти, яйця. Споживання жирів зменшити.
- Регулярні заняття спортом. Щонайменше щоденні прогулянки або біг підтюпцем. При сидячій роботі перерви на 5-10 хвилин щогодини буде корисно розім'ятися або навіть просто встати і пройтися.

Лікарські препарати для лікування швидкої стомлюваності

В нормі стомлюваність лікування не вимагає, необхідно просто відпочити. Але якщо ви вважаєте, що вам все ж таки замало працездатності, а лікар не виявив у вас серйозних захворювань, можна скористатися лікарськими засобами для симптоматичного лікування. Для самостійного лікування швидкої стомлюваності можливе застосування вітамінно-мінеральних комплексів, фолієвої кислоти, L-карнітину, адаптогенів рослинного походження.

Адаптогени - це речовини, що надають загальне тонізуюче і загальнозміцнюючу діюна організм, посилюють здатність організму пристосовуватися до підвищених фізичних та емоційних навантажень. До рослинних адаптогенів належать: женьшень, елеутерокок, аралія маньчжурська, китайський лимонник, родіола рожева.

Прийом адаптогенів у великих дозахпризводить до посилення процесів збудження та дає приплив рухової та інтелектуальної активності, легке збудження вдень та міцний сон уночі, а малі дози можуть спричинити загальмованість, обмеження активності, постійну сонливість. Слід також пам'ятати, що всі рослинні адаптогени при завищенні курсу прийому ліків можуть викликати стійке безсоння, збудження нервової системи, серцебиття.

• Спиртову настойку кореня женьшеню приймають по 20-25 кап 2 рази на день до їди. Курс 10-15 днів.
• Настоянку аралії маньчжурської приймають по 30-40 кап 2 десь у день. Курс 2-3 тижні.
• Спиртова настоянка лимонника китайського приймається по 20-25 кап 2-3 рази на день. Курс 2-4 тижні.
• Елеутерокок колючий спиртова настойка по 10 кап 1 раз на день вранці за 30 хв до їди. Курс 2-3 тижні.

Усі препарати приймаються у першій половині дня.

Загальні протипоказання для прийому рослинних адаптогенів:

Підвищена нервова збудливість;
Безсоння;
Підвищений артеріальний тиск;
Порушення серцевої діяльності;
Гарячкові стани.

Але адаптогени і вітаміни - не панацея, найбільшого ефекту можна досягти при комплексному підході, А саме, поєднанні ліків зі зміною способу життя за вищенаведеними рекомендаціями.

Лікар терапевт Клімкіна О.М.