Сонливість: причини, симптом яких хвороб, як позбутися такого стану

«Засинаю на ходу», «сиджу на лекції та сплю», «на роботі щосили борюся зі сном» – подібні висловлювання можна почути від багатьох людей, проте, як правило, вони більше викликають жарти, ніж співчуття. Сонливість, в основному, пояснюється недоліком сну вночі, перевтомою або просто нудьгою та одноманітністю у житті. Проте втома після відпочинку має пройти, нудьгу можна розвіяти іншими методами, а одноманітність – урізноманітнити. Але у багатьох сонливість від вжитих заходів не минає, людина досить спить уночі, але в денний часпостійно стримуючи позіхання, дивиться, куди б «зручніше примоститися».

Почуття, коли непереборно хочеться спати, а такої можливості немає, прямо скажемо, огидне, здатне викликати агресію по відношенню до тих, хто заважає це робити або взагалі до навколишнього світу. Крім цього, не завжди проблеми виникають лише вдень. Імперативні (непереборні) епізоди протягом дня створюють ті самі нав'язливі думки: «Ось прийду – і одразу спати» Не у всіх це виходить, непереборне бажання може випаровуватися після короткого 10-хвилинного сну, часті пробудженнясеред ночі не дають відпочити, нерідко приходять кошмари. А завтра - все знову повториться спочатку.

Проблема може стати предметом жартів

За рідкісним винятком, спостерігаючи день у день за млявою і апатичною людиною, яка прагне постійно «підкорити», хтось серйозно замислюється, що він не здоровий. товариші по службі звикають, сприймають, як байдужість і байдужість і вважають ці прояви швидше рисою характеру, ніж патологічним станом. Іноді постійна сонливістьі апатія взагалі стають предметом жартів і різного роду"підколок".

Медицина "думає" по-іншому. Надмірну тривалість сну вона називає гіперсомнією,а її варіанти називає залежно від розладів, адже не завжди постійна сонливість вдень має на увазі повноцінний нічний відпочинокнавіть якщо в ліжку було проведено досить багато часу.

З погляду фахівців подібний станвимагає дослідження, адже сонливість вдень, що виникає у людини, яка начебто спала достатній час вночі, може бути симптомом патологічного стану, що не сприймається звичайними людьмияк хвороба. Та й як можна розцінювати таку поведінку, якщо людина не скаржиться, каже, що в неї нічого не болить, вона добре висипається і, в принципі, здорова – просто чомусь постійно тягне до сну.

Сторонні тут, звісно, ​​навряд чи допоможуть, треба покопатися в собі та постаратися знайти причину, а можливо, і звернутися до фахівця.

Ознаки сонливості у себе виявити не складно, вони досить «промовисті»:

• Швидка стомлюваність, млявість, занепад сил і постійна нав'язлива позіхання – ці ознаки поганого самопочуття, коли нічого не болить, заважають із головою поринути у роботу;
• Свідомість трохи притупляється, навколишні події особливо не хвилюють;
• Слизові оболонки стають сухими;
• Чутливість периферичних аналізаторів падає;
• Частота серцевих скорочень знижується.

Не слід забувати і про те, що норма сну – 8 годин, не підходить для всіх вікових категорій.У дитини до півроку постійний сон вважається нормальним станом. Однак у міру того, як він росте і набирається сил, пріоритети змінюються, йому все більше хочеться грати, пізнавати світ, тому на сон залишається менше добового часу. У літніх, навпаки, чим старша людина, тим більше йому потрібно не йти далеко від дивана.

Все ще можна виправити

Сучасний ритм життя схиляє до нервово-психічних перевантажень, які більшою мірою, ніж фізичні, здатні призвести до розладу сну. Тимчасова втома, хоч і проявляється сонливістю (такою ж тимчасовою), але швидко минає, коли організм відпочине, а потім відновиться і сон. М Можна сказати, що в багатьох випадках люди самі винні, надмірно навантажуючи свій організм.

Коли ж сонливість вдень не викликає побоювань щодо здоров'я?Причини можуть бути різними, але, як правило, це тимчасові проблеми особистого характеру, періодичний «аврал» на роботі, застуда або рідкісне перебування на свіжому повітрі. Ось кілька прикладів, коли бажання організувати собі «тиху годину» не вважають симптомом важкої хвороби:

• Нестача нічного сну,обумовлений банальними причинами: особисті переживання, стрес, догляд за новонародженим, сесія у студентів, річний звіт, тобто обставини, яким людина присвячує багато сил та часу на шкоду відпочинку.
• Хронічна втома,про яку говорить сам пацієнт, маючи на увазі постійну роботу (розумову та фізичну), нескінченні хатні клопоти, відсутність часу для хобі, занять спортом, прогулянок по свіжому повітрі та розваг. Словом, людину затягнула рутина, він пропустив момент, коли організм відновлювався за пару днів, коли хронічної втомиКоли все так далеко зайшло, можливо, крім відпочинку, знадобиться ще й тривале лікування.
• Стомлюваність швидше дається взнаки при недостатньому надходженні кисню в організм,чому головний мозок починає відчувати голодування ( гіпоксія). Це відбувається, якщо людина довго працює в непровітряних приміщеннях, мало буває на свіжому повітрі у вільний час. А якщо він ще й палить?
• Нестача сонячного світла. Не секрет, що похмура погода, монотонне постукування крапель дощу по склу, шарудіння листя за вікном дуже сприяють сонливості вдень, з якою важко впоратися.
• Млявість, занепад сил і потреба у більш тривалому сні з'являється, коли «ниви стиснуті, гаї голі», і сама природа збирається надовго поринути у сон. пізня осінь, зима(темніє рано, сонце встає пізно).
• Після ситного обіду спостерігається бажання прихилити голову до чогось м'якого та прохолодного. Це все циркулююча по наших судинах кров - вона прагне до органів травлення - там велика робота, а до мозку в цей час притікає менше крові і разом з нею - кисню. Ось і виходить, коли ситий шлунок, мозок голодує. На щастя, це триває недовго, тому післяобідній сон швидко минає.
• Втома та сонливість вдень може з'явитися як захисна реакція організмупри психоемоційних навантаженнях, стресах, тривалому хвилюванні.
• Прийом лікарських засобів, насамперед транквілізаторів, антидепресантів, нейролептиків, снодійних, окремих антигістамінних препаратів, що мають як прямої діїабо побічних ефектів млявість і сонливість можуть викликати подібні симптоми.
• Легка застуда,яка у більшості випадків переноситься на ногах, без лікарняного листа та медикаментозного лікування (організм сам справляється), проявляється швидкою стомлюваністю, тому протягом робочого дня не слабо хилить до сну.

• Вагітністьсама по собі, звичайно, стан фізіологічний, але не можна ігнорувати зміни, що відбуваються в організмі жінки, в першу чергу, що стосуються співвідношення гормонів, які супроводжуються порушенням сну (вночі важко заснути, а вдень не завжди є така можливість).
• Гіпотермія- Зниження температури тіла в результаті переохолодження. Споконвіку люди знають, що, опинившись у несприятливих умовах (пурга, мороз), головне – не піддаватися спокусі відпочити і поспати, а в сон від втоми на холоді хилить неймовірно: нерідко з'являється відчуття тепла, людині починає здаватися, що він перебуває в добре натопленій кімнаті та теплому ліжку. Це дуже небезпечний симптом.

Проте є стани, які нерідко входять у поняття «синдром». Як їх сприймати? Для того, щоб наявність такої хвороби підтвердилася, потрібно не лише здати якісь аналізи та сходити на якесь модне обстеження. Людина, перш за все, сама має позначити свої проблеми та пред'явити конкретні скарги, але, на жаль, у більшості випадків люди вважають себе здоровими, та й лікарі, чого гріха таїти, нерідко відмахуються від «несуттєвих претензій» хворих до свого здоров'я.

Хвороба чи норма?

млявість, сонливість, денну втому можуть давати різні патологічні стани, навіть, якщо ми їх такими не вважаємо:

1. Апатія і млявість, а також бажання спати в неналежний для цього час з'являється при невротичних розладах та депресивних станах, які знаходяться у сфері компетенції психотерапевтів, дилетантам у такі тонкі матерії краще не потикатися.
2. Слабкість і сонливість, дратівливість і розбитість, занепад сил та зниження працездатності, нерідко у своїх скаргах відзначають люди, які страждають нічним апное(Проблеми з диханням уві сні).
3. Занепад сил, апатія, слабкість та сонливість є симптомами , який у теперішній часчасто повторюють і лікарі, і пацієнти, але записаним як діагноз його мало хто бачив.
4. Нерідко млявість та бажання поспати вдень відзначають у себе пацієнти, в амбулаторній картці яких записаний такий «напівдіагноз», як або ,або все те, чим ще називають такий стан.
5. Хочеться довше затриматися в ліжку, спати і вночі, і вдень людям, які нещодавно перенесли інфекцію - гостру, або мають її в хронічній формі . Імунна система, намагаючись відновити свої захисні силивимагає спокою з боку інших систем. Під час сну організм перевіряє стан внутрішніх органів після хвороби, (яку шкоду завдано нею?), щоб по можливості все виправити.
6. Не дає спати вночі і призводить до сонливості вдень «синдром неспокійних ніг» . У таких пацієнтів жодної конкретної патології лікарі не знаходять, а нічний відпочинок перетворюється на велику проблему.
7. Фіброміалгія.В силу яких причин і обставин з'являється ця хвороба - науці достовірно невідомо, оскільки, крім болісного болю в усьому тілі, що порушує спокій і сон, ніякої патології у людини, що страждає, медики не знаходять.
8. Алкоголізм, наркоманіята інші зловживання у статусі «колишніх» – у таких пацієнтів сон нерідко засмучується назавжди, не кажучи вже про стани після абстиненції та «ломки».

І без того вже довгий список причин денної сонливості, що виникає у людей, які вважаються практично здоровими та працездатними, можна було б продовжити, що ми і зробимо в наступному розділі, позначивши як причини стану, офіційно визнані патологічними.

Причина в розладі сну або сомнологіческіе синдроми

Функції та завдання сну запрограмовані від природи людини та полягають у відновленні сил організму, витрачених у процесі денної діяльності. Як правило, активне життя займає 2/3 доби, на сон приділяється приблизно 8 годин. Здоровому організму, у якого все благополучно і спокійно, системи життєзабезпечення працюють нормально, цього часу з лишком вистачає - людина прокидається бадьорою і відпочившою, йде працювати, щоб увечері знову повернутися в теплу постільку.

Тим часом, зруйнувати налагоджений з часів зародження життя на Землі порядок можуть невидимі на перший погляд проблеми, які не дають людині спати вночі та змушують засинати на ходу вдень.

• (інсомнія) вночі дуже швидко формує ознаки, що свідчать, що в людини не все добре: з'являється нервозність, втома, порушення пам'яті та уваги, депресія, втрата інтересу до життя і, звичайно, млявість та постійна сонливість вдень.
• Синдром «сплячої красуні» (Клейне-Левіна),причина якого досі залишилася нез'ясованою. Цей синдром майже ніхто хворобою не вважає, адже у перервах між нападами пацієнти нічим від інших людей не відрізняються і на хворих не схожі. Для цієї патології характерні періодичні (інтервали від 3 місяців до півроку) епізоди. тривалого сну(У середньому, 2/3 діб, хоча буває і доба, і дві, а то й довше). Найцікавіше, що для відвідування туалету та їди люди прокидаються. Крім тривалого сну в період загострень за пацієнтами помічаються й інші дивацтва: вони багато їдять, не контролюючи цей процес, деякі (особи чоловічої статі) виявляють гіперсексуальність, стають агресивними щодо оточуючих, якщо намагаються зупинити ненажерливість або сплячку.
• Ідіопатична гіперсомнія.Ця хвороба може переслідувати осіб до 30-ти років, тому її найчастіше приймають за здоровий сонмолоді. Для неї характерна сонливість вдень, що виникає навіть у ситуаціях, що потребують високої активності (навчання, наприклад). Не дивлячись на тривалий і повноцінний нічний відпочинок, пробудження дається насилу, поганий настрій і злість ще довго не залишає людини, що «встала в таку рань».
• Нарколепсія- Досить тяжкий розладсну, що погано піддається лікуванню. Назавжди позбавитися сонливості, маючи подібну патологію, практично неможливо, після проведеного симптоматичного лікування, вона знову заявить себе. Напевно, більшість людей навіть терміну такого, як нарколепсія, не чула, але такий розлад фахівці сну вважають одним із найгірших варіантівгіперсомнії. Вся справа в тому, що вона часто не дає спокою ні вдень, викликаючи непереборне бажання заснути прямо на робочому місці, ні вночі, створюючи перешкоди для безперервного сну. незрозуміле занепокоєння, галюцинації при засинанні, які будять, лякають, забезпечують поганий настрій та занепад сил протягом наступного дня).
• Синдром Піквіка(Фахівці називають його ще синдромом гіповентиляції опасистих). Опис піквікського синдрому, як не дивно, належить відомому англійському письменнику Чарльзу Діккенсу (Посмертні записки Піквікського клубу). Деякі автори стверджують, що саме синдром, описаний Ч. Діккенс, став родоначальником нової науки - сомнології. Таким чином, не маючи жодного відношення до медицини, письменник мимоволі зробив свій внесок у її розвиток. Піквікський синдром переважно відзначається у людей, які мають значну вагу (4 ступінь ожиріння), який дає величезне навантаження на серце, тисне на діафрагму, ускладнює дихальні рухи, внаслідок чого – згущення крові. поліцитемія) та гіпоксія. Пацієнти з синдромом Піквіка, як правило, вже страждають на нічний апное, їхній відпочинок виглядає як низка епізодів зупинки та відновлення дихальної діяльності (голодний мозок, коли йому стає зовсім не в змозі, змушує дихати, перериваючи сон). Звичайно, вдень – втома, розбитість та нав'язливе бажання спати. До речі, синдром Піквіка іноді спостерігається у пацієнтів із меншим, ніж четвертий ступінь, ожирінням. Походження цього захворювання не з'ясовано, можливо, для його розвитку відіграє роль генетичний фактор, але те, що всякі екстремальні для організму ситуації (черепно-мозкові травми, стрес, вагітність, пологи) можуть стати поштовхом до розладу сну, вже взагалі-то , доведено.

Загадкова хвороба, що теж йде від розладу сну - істерична летаргія(Летаргічна сплячка) є нічим іншим, як захисною реакцієюорганізму у відповідь на сильне потрясіння, стрес. Безумовно, за сонливість, млявість, повільність можна сприймати легка течіятаємничої хвороби, що проявляється періодичними та короткочасними нападами, які можуть застигнути вдень у будь-якому місці. Летаргічний сон, що загальмовує всі фізіологічні процеси і триває десятки років, під описувану нами категорію (денна сонливість), звичайно, не підходить.

Сонливість – ознака серйозної хвороби?

Така проблема, як постійна сонливість, супроводжує багато патологічних станів, тому не потрібно відкладати її на потім, можливо, вона виявиться тим симптомом, який допоможе знайти справжню причину нездужання, а саме – конкретну хворобу. Скарги на слабкість і сонливість, занепад сил і поганий настрій можуть дати підставу запідозрити:

1. - Зниження вмісту, яке тягне зниження рівня гемоглобіну - білка, що доставляє клітинам кисень для дихання. Недолік кисню веде до гіпоксії (кисневого голодування), що проявляється вищезгаданими симптомами. Позбутися сонливості такого роду допомагає дієта, свіже повітря та препарати заліза.
2. , , деякі форми – загалом, стани, за яких клітини недоотримують необхідну повноцінного функціонування кількість кисню (переважно, еритроцити з якихось причин що неспроможні його донести місця призначення).
3. нижче нормальних значень(зазвичай норму приймають АТ – 120/80 мм.рт.ст). Повільний струм крові розширеними судинами теж сприяє збагаченню тканин киснем і поживними речовинами. Особливо за таких обставин страждає головний мозок. У пацієнтів з низьким тиском часто відзначається запаморочення, вони не переносять атракціони типу гойдалки та каруселів, їх захитує в машині. Артеріальний тиск у людей-гіпотоніків знижується після інтелектуального, фізичного та психоемоційного перенапруги, при інтоксикаціях, нестачі вітамінів в організмі. Нерідко гіпотонія супроводжує залізодефіцитні стани та інші анемії, але найбільше до неї схильні люди, які страждають (ВСД за гіпотонічним типом).
4. Захворювання щитовидної залози зі зниженням її функціональних здібностей ( гіпотиреоз). Недостатність функції ЩЗ, природним чиномведе до падіння рівня тиреотропних гормонів, що дає досить різноманітну клінічну картину, серед яких: швидка стомлюваність навіть після незначного фізичного навантаження, порушення пам'яті, розсіяність, млявість, повільність, сонливість, мерзлякуватість, брадикардія або тахікардія, гіпотонія або артеріальна гіпертензія, анемія, ураження органів травлення, гінекологічні проблемиі багато іншого. Загалом, брак гормонів ЩЗ робить цих людей досить хворими, тому навряд чи можна очікувати від них високої активності в житті, вони, як правило, завжди скаржаться на занепад сил і постійне бажанняпоспати.
5. Патологію шийного відділупозоночника ( , грижа), що призводить до , що живлять головний мозок.
6. Різні ураження гіпоталамуса, оскільки в ньому знаходяться зони, що беруть участь у регулюванні ритмів сну та неспання;
7. Дихальну недостатність з(Зниження рівня кисню в крові) та гіперкапнією(Насичення крові вуглекислим газом) – прямий шлях до гіпоксії та, відповідно, її проявів.

Коли причина вже відома

Пацієнти-хроніки в більшості випадків непогано обізнані про свою патологію і знають, чому періодично виникають або постійно супроводжують симптоми, які не віднесені до прямих ознак конкретного захворювання:

• , що порушує багато процесів в організмі: страждає дихальна система, Нирки, головний мозок, в результаті - дефіцит кисню і гіпоксія тканин.
• Хвороби видільної системи (нефрити, хронічна ниркова недостатність) створюють умови для накопичення в крові речовин, токсичних для мозку;
• Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, зневодненняпо причині гострих розладівтравлення (блювання, пронос), характерних для патології ШКТ;
• Хронічні інфекції(вірусні, бактеріальні, грибкові), локалізовані в різних органах, та нейроінфекції, що вражають тканини головного мозку.
• . Глюкоза для організму – джерело енергії, проте без інсуліну до клітин вона не потрапить (гіперглікемія). Не потрапить її у потрібній кількості і за нормальної продукції інсуліну, але низькому споживанні цукру (гіпоглікемія). І високий, і низький рівень глюкози для організму загрожує голодуванням, а отже, поганим самопочуттям, занепадом сил і бажанням спати більше за належний час.
• Ревматизм, якщо його лікування використовуються глюкокортикоїди, – вони знижують активність надниркових залоз, які перестають забезпечувати високу життєву активність пацієнта.
• Стан після епілептичного нападу ( епілепсія) Пацієнт зазвичай засинає, прокинувшись, відзначає млявість, розбитість, занепад сил, але що з ним сталося - абсолютно не пам'ятає.
• Інтоксикація. Оглушення свідомості, занепад сил, слабкість і сонливість нерідко йдуть у ряді екзогенних симптомів ( харчова токсикоінфекція, отруєння отруйними речовинамиі, найчастіше, алкоголем та його сурогатами) та ендогенної (цироз печінки, гостра ниркова та печінкова недостатність) інтоксикації.

Будь-який патологічний процеслокалізований у головному мозку,може призвести до і кисневого голодування його тканин, а отже, до бажання спати в денний час (чому кажуть, що такі пацієнти часто плутають день з ніччю). Ускладнюють кровообіг у ГМ, приводячи його в стан гіпоксії, такі захворювання, як судин голови, гідроцефалія, черепно-мозкова травма, дисциркуляторна пухлина головного мозку та багато інших хвороб, які разом зі своїми симптомами вже описані на нашому сайті.

Сонливість у дитини

Багато з перелічених вище станів можуть викликати слабкість і сонливість у дитини, проте не можна порівнювати новонароджених, немовлят до року і старших дітей.

Майже цілодобова сплячка (з перервами тільки для годування) у малюків до року – щастя для батьків,якщо малюк здоровий. Під час сну він набирає сили для зростання, формує повноцінний головний мозок та інші системи, які до моменту народження ще не закінчили свого розвитку.

Після півроку тривалість сну у дитини грудного вікускорочується до 15-16 годин, малюк починає цікавитися подіями, що відбуваються навколо нього, виявляє бажання грати, тому добова потребау відпочинку з кожним місяцем скорочуватиметься, досягнувши року 11-13 годин.

Ненормальна сонливість у маленької дитини можна вважати, якщо мають місце ознаки хвороби:

• Рідкий стілець чи його тривала відсутність;
• Сухі пелюшки або памперс протягом тривалого часу (дитина перестала мочитися);
• млявість і бажання спати, що з'явилися після забитого місця голови;
• Бліді (або навіть синюшні) шкірні покриви;
• Гарячка;
• Втрата інтересу до голосів близьких, відсутність реакції на ласку та погладжування;
• Тривале небажання їсти.

Поява вже одного з перерахованих симптомівмає насторожити батьків і змусити без роздумів викликати швидку - з дитиною, напевно, трапилася біда.

У дитини старшого віку сонливість відноситься до протиприродних явищ, якщо вона нормально спить вночіі нічим, як здається на перший погляд, не хворіє. Тим часом організм дітей краще відчуває вплив невидимих. несприятливих факторівта відповідає відповідним чином. Слабкість та сонливість, втрату активності, байдужість, занепад сил, поряд із “дорослими хворобами” можуть викликати:

• Глистні інвазії;
• Черепно-мозкова травма (), про яку дитина вважала за краще замовчати;
• Отруєння;
• Астено-невротичний синдром;
• Патологія системи крові (анемії – дефіцитні та гемолітичні, деякі форми лейкозів);
• Хвороби органів травлення, дихання, кровообігу, патологія ендокринної системи, що протікають приховано, без яскравих клінічних проявів;
• Недолік у продуктах харчування мікроелементів (заліза, зокрема) та вітамінів;
• Постійне та тривале перебуванняу непровітряних приміщеннях (гіпоксія тканин).

Будь-яке зниження денної активності, млявість та сонливість у дітей – ознаки нездоров'я,які повинні бути помічені дорослими та стати приводом для звернення до лікаря, особливо якщо дитина через своє дитинство ще не може правильно сформулювати свої скарги. Можливо, доведеться лише збагатити раціон вітамінами, частіше бувати на свіжому повітрі або «потравити» глистів. Але ж краще перестрахуватися, ніж недоглянути?

Лікування сонливості

Лікування від сонливості?Воно може бути і є, але в кожному конкретному випадку- окреме, загалом, це лікування того захворювання, що змушує людину боротися зі сном протягом дня.

Враховуючи довгий перелік причин сонливості у денний час не можна дати якийсь універсальний рецепт, як позбутися сонливості Можливо, людині просто потрібно частіше відкривати вікна, щоби впустити свіже повітря або вечорами гуляти на вулиці, а вихідні проводити на природі. Можливо, настав час переглянути своє ставлення до алкоголю та куріння.

Не виключено, що потрібно впорядкувати режим праці та відпочинку, перейти на здорове харчуванняприймати вітаміни або провести феротерапію. І, нарешті, здати аналізи та пройти обстеження.

У будь-якому разі, не потрібно особливо покладатися на медикаментозні засоби, але така вже людська натура – ​​шукати найлегші та найкоротші шляхи для вирішення всіх питань. Так і з денною сонливістю, адже краще придбати якісь ліки, прийняти його, коли почнуть злипатися очі, і все пройде. Однак наведемо кілька прикладів:

Трудно дати один задовольняє всіх рецепт боротьби з денною сонливістю людям, які мають абсолютно різні проблеми: хвороби щитовидної залози, серцево-судинна патологія, захворювання органів дихання чи травленняНе вдасться також призначити однакове лікування страждаючим від депресії, нічного апноеабо синдрому хронічної втоми.У кожного свої проблеми, а, відповідно, і своя терапія, тому без обстеження та лікаря явно не обійтися.

Відео: сонливість - думка фахівця

Доброго часу доби, дорогі друзі/ Чи є у вас таке відчуття, що скільки б ви не спали, постійна слабкість і втома залишаються вашими постійними супутницями? Підвищена стомлюваність часто супроводжується слабкістю та сильною пітливістю.

Якщо ви постійно боретеся зі втомою, слід брати до уваги не тільки сон, а й раціон, гормональний баланс, фізичні навантаження, рівень психологічного стресу і спадковість. Всі ці фактори впливають на ваш гормональний рівень, багато з них можуть погіршувати нічний сонта здатність справлятися з навантаженнями вдень.

Які причини сонливості та слабкості? Більшість з нас знає, що нічний сон важливий, але мало хто дійсно надає нічному сну пріоритетне значення. Багато хто з нас навіть забуває, що означає стан повної розслабленості, ми звикли жити в постійній напрузі та навантаженнях.

Ситуація посилюється ще й тим, що наші добові ритми зазнають атаки з боку різних стимулюючих напоїв (кави, енергетики). На щастя, є різні уникнути перевтоми та втоми. Але для цього потрібно дізнатися, що викликає слабкість та втому. Розглянемо основні причини сонливості та слабкості та як з ними боротися.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми є поширеним захворюванням, жінки ним страждають вчетверо частіше, ніж чоловіки. Особливо це для жінок віком 40–60 років. Люди, які страждають на це захворювання, характеризується ослабленим імунітетом, недостатнім рівнем гормонів, частою схильністю і надмірним розмноженням дріжджів в організмі.

Для того, щоб підвищити рівень вашої енергії можна скористатися такими способами:

• Скоригуйте свій раціон, мінімізуйте споживання кофеїну, цукру та вуглеводів, гідрогенізованих олій, напівфабрикатів.
• Вживайте здорові жири, білки та велика кількістьсвіжих овочів.
• Бажано вживання різних адаптогенів: магнію, вітамінів B5, B12, C та D3, омега-3 жирних кислот та цинку.
• Знизьте рівень за допомогою регулярних вправ, навчіться розслаблятися, приділяйте сну достатньо часу.

Слабкість після їжі - погане харчування

Можливо, ви вже помічали, що ваш спосіб харчування може впливати на здоров'я. Це пов'язано з тим, що ваш раціон зрештою впливає на:

• Баланс гормонів
• Функціонування нейромедіаторів
• Цикли сну

Якщо людина звикла до борошняного і солодкого, то це може істотно послаблювати його організм. Такі люди недоотримують повноцінних білків, жирів та різноманітних поживних речовин, що містяться у натуральній та здоровій їжі.

Щоб не відчувати слабкість після їжі, постарайтеся змінити свій раціон, включивши в нього дані види їжі, які наповнять вас енергією:

• Види продуктів, багаті на вітамін B (дика риба, яйця від курей на вільному вигулі та різноманітні зеленолисті овочі).
• Продукти, багаті кальцієм, магнієм, селеном та цинком, які можуть допомогти у послабленні впливу стресу та забезпеченні більш якісного сну (натуральні молочні продукти, авокадо, дикий лосось, зеленолисті овочі, горіхи та насіння).
• Здорові джерела жирів, які включають омега-3 жирні кислоти(жирні дикі види риб, насіння, оливкова олія, авокадо та горіхи).

Одночасно намагайтеся уникати наступних видівпродуктів:

• Солодкі види їжі, які дестабілізують енергетику вашого організму.
• Продукти з рафінованого борошна, багаті простими вуглеводами, що дестабілізують рівень цукру
• Надмірне споживання кофеїну сприяє розвитку почуття тривоги та порушує сон.
• перед сном може полегшити засинання, але при цьому якість сну суттєво зменшується, що може викликати надалі слабкість та втому.

Дисбаланс рівня цукру

Багато хто не знає, що стрибки рівня цукру в крові можуть призводити до слабкості та втоми. Згодом дисбаланс у рівні цукру може спричинити такі серйозні захворюванняяк діабет 2 типу.

До симптомів дисбалансу рівня цукру відносяться:

• Почуття втоми.
• Спонтанний розвиток почуття голоду.
• Головні болі.
• Стрибки настрою.
• Відчуття тривоги.

Причини дисбалансу рівня цукру:

Як боротися з дисбалансом цукру в організмі:

• Гранично мінімізувати споживання продуктів, що містять рафінований цукор та борошно вищого гатунку.
• Уникати напівфабрикатів.
• Уникати продуктів, що містять у великій кількості

Слабкість при місячних

При зневодненні ми відчуваємо спрагу. Слабкість при місячних може бути викликана зневодненням та анемією. Найчастішою причиною дегідратації є недостатнє вживання води або її заміна на газовану воду та підсолоджені соки. Зневоднення впливає на рівень в'язкості крові, а також на об'єм рідини, який необхідно прокачувати вашому серцю по організму.

При нестачі рідини в організмі серце направляє в мозок, м'язи та інші органи меншу кількість кисню та поживних речовин. У результаті може розвинутися слабкість у тілі.

Можуть починатися стрибки настрою, затуманювання мислення, виникає слабкість і тремтіння в руках і ногах, погіршуються концентрація та увага. З цими негативними явищами можна боротися шляхом прийняття достатньої кількості води протягом усього дня, а також вживання овочів та фруктів, які містять потрібні електроліти.

Різка слабкість у всьому тілі – анемія

Анемія є захворюванням, при якому знижено кількість еритроцитів у крові. Це захворювання веде до зниженого постачання клітин тіла киснем. Анемію зазвичай пов'язують із нестачею заліза, а також із недостатнім споживанням вітаміну B12 та фолієвої кислоти. Анемія може розвиватися за втрати крові, при місячних. Симптоми цього захворювання включають:

• Різка слабкість у всьому тілі.
• Слабкість під час тренувань.
• Погіршення уваги.
• Перевтома.
• Інші симптоми.

Зниження симптомів анемії можна досягти за допомогою поліпшення раціону та включення до нього видів їжі, що містять залізо, вітамін B12 та фолієву кислоту.

Малорухливий спосіб життя

Багато хто змушений вести малорухливий образжиття через свою професію, що може призводити до неприємним відчуттям. Після дня, проведеного за офісним столомчасто відчувається слабкість, і болить все тіло. Наше тіло пристосоване для того, щоб рухатися, а не для тривалого перебування в неприродній позі за столом.

Регулярні фізичні навантаження сприяють досягненню балансу в гормонах, покращують інсулінорезистентність і допомагають нормалізувати сон, що важливо у досягненні потрібного рівня енергійності та позбавленні від втоми. Вправи сприяють вивільненню ендорфінів, збільшують витривалість, покращують настрій та підвищують енергійність.

Як збільшити ваш рівень фізичного навантаження:

• Іноді корисно сидіти на великому м'ячі для вправ, а не на стільці, якщо ситуація дозволяє.
• В процесі сидячої роботиперіодично робіть перерви, гуляєте, розминайте м'язи. Як ефективні фізичних навантаженьдобре підходять розтяжки.
• Хорошою ідеєю буде невелике фізичне навантаження до роботи або після неї.

Низькоякісний сон

Дослідження показують, що для більшості дорослих потрібно спати в середньому 7–9 годин щодня для того, щоб почуватися нормально.

Причинами порушення сну можуть бути:

• Погане харчування.
• Стрес.
• Пізній відхід до сна.
• Вживання алкоголю.
• Деякі медичні препарати та добавки.
• Дисбаланс гормонів.
• Больові відчуття.
• Шумове забруднення.

• Використовуйте техніки релаксації, які покращують відхід до сну.
• Деколи допомагає використання соляних ванн та ароматерапії перед сном.
• Харчові добавки з магнієм можуть сприяти розслабленню м'язів та зниженню больових відчуттів у них, що у ряді випадків сприяють сну.
• Уникайте вживання солодкої та борошняної їжі, особливо перед сном.
• Намагайтеся не вживати продукти, що містять кофеїн після полудня.

Слабкість наступного дня після тренування

Це часто буває викликане не самим тренуванням, а тим, що ви просто мало спали. Невелике, але постійне недосипанняможе з часом призводити до суттєвого погіршення самопочуття та розвитку постійної слабкостіта втоми.

Емоційний стрес

Переживання можуть суттєво підривати ваші запаси енергії. Особливо небезпечні хронічні неврози, які постійно крадуть запаси сил та енергії у людини. Тривожні неврозиможуть бути викликані різноманітними факторами:

• Генетична схильність.
• Біохімія мозку.
• Раціон.
• Проблеми із травною системою.

Для боротьби з емоційним стресом можуть бути корисні:

• Достатній сон та рівень фізичних вправ.
• Уникнення різних стимулюючих речовин, включаючи кофеїн та різні напівфабрикати та солодощі.
• Які вітаміни пропити? Для боротьби зі стресом буде корисним вживання вітамінів групи B, а також препаратів магнію.

Запаморочення і слабкість у руках та ногах – депресія

Є однією з найбільш частих причинрозвитку постійної слабкості та втоми у людей у ​​розвинених країнах. При цьому почуття слабкості та втоми, які відчуває людина, насправді є елементом депресії.

Тому лікування слабкості в такому разі необхідно ґрунтуватись на боротьбі з депресією. Запаморочення і слабкість у руках і ногах часом можуть бути викликані не фізіологічними, а психологічними причинами.

Депресію можуть викликати різноманітні чинники:

• Підвищений стрес.
• Нерозв'язані емоційні проблеми.
• Дисбаланс нейромедіаторів.
• Дисбаланс гормонів.
• Зловживання.
• Нестача у харчуванні певних речовин.
• Недостатнє перебування на сонячному світлі.
• Токсична дія важких металів.
• Наявність харчових алергій.

Лікування слабкості - звернення до фахівців

Що робити якщо паморочиться в голові і слабкості? Якщо ці відчуття зберігаються довгий час, то має сенс звернутися до терапевта. Наявність блювоти та слабкості у дитини , безперечно, є приводом для занепокоєння та негайного звернення як фахівця.

Саме фахівець може адекватно оцінити стан здоров'я, виявити причину та виписати відповідні препарати від втоми. Слабкість при вагітності може бути викликана найрізноманітнішими причинами, для прояснення яких потрібна допомога кваліфікованого медпрацівника, гінеколога.

Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікарів, не затягуйте і незабаром повернетесь до бадьорого, рухливого та цікавого життя.

Що робити, якщо слабкість, сонливість, апатія?
Усі люди втомлюються. Через це людині не хочеться нічого робити, їй ліньки, вона відчуває слабкість і немає сил, щоб себе змусити. Однак деякі відчувають втому постійно, незалежно від будь-якої діяльності. Причин для цього дуже багато, але жодна з них не є істинною, адже кожна людина по-різному переносить ту чи іншу ситуацію, а отже, й причини вкрай суб'єктивні. З цієї статті Ви дізнаєтеся про основні причини втоми та стомлюваності, які можуть викликати надалі сильну . Бережіть себе та близьких!

Вітаміни D, B6, B5, рутин, йод- Нестача цих речовин в організмі є однією і причин втоми. Поповнити їх можна як природним шляхом, і прийомом вітамінних препаратів.

Вітамін B5міститься в рибі, молоці та в зелені, його відсутність часто супроводжується сильними головними болями, нудотою, людина може відчувати постійно поганий настрій.

Йод можна отримати з різних препаратів з його вмістом або з багатих ним продуктів, наприклад, з риби, молочних і морських продуктів (морські водорості, мідії, креветки, молюски) та з овочів, вирощених у насиченому йодом грунті.

Потреба вітаміну B6може виникнути під час прийому протитуберкульозних чи протисудомних препаратів. Поповнити його допоможуть м'ясо, риба, яйця, нирки і печінка корів, кіз, овець та іншого великої рогатої худоби, молоко, сири, креветки.

Рутин не виробляється нашим організмом самостійно, тому його отримання ззовні для людини є обов'язковим. Продукти, що містять у собі рутин, це апельсини, помело, лимони, мандарини, лайми, вишня, ожина, малина, виноград, яблука, щавель, червоний болгарський перець, капуста, зелений чай.

Вітамін D постійно перебуває у дефіциті, оскільки з одного боку він потрапляє в організм через їжу, а з іншого – через сонце. Підвищити його кількість може жирна рибаі м'ясо, вершкове масло та сири. У теплий часроки рекомендується якнайчастіше перебувати на сонці і при цьому вживати вищеописані продукти. Так само корисно пити риб'ячий жир.

живлення

Їжа - найголовніше для існування організму. Однак більшість людей харчуються неправильно і не мають міцного графіка їди, наслідком чого стають швидка стомлюваність і дратівливість до всього. Виникає ж це тому, що організму нема звідки отримувати енергію для нормального функціонування, тому людина відчувається втома. Те саме з'являється і під час голоду, коли не вистачає енергії, і для підтримки життєдіяльності організм споживає запаси жиру.

Також важливу роль відіграє якість їжі. Харчування фаст-фудом і швидким перекушуванням погано позначається на роботі організму, перенасичує його шкідливими речовинамичи навпаки, не дає потрібної кількості.

При вагітності таке харчування виявляється набагато небезпечнішим, особливо на ранніх термінах.

Жінка їсть не тільки сама, а й годує дитину, тому якість продуктів має бути дуже високою, а її натуральність максимальною. Навіть треба підтримувати організм у стані, не запускати себе, т.к. ваше самопочуття, як психічне, і фізичне, безпосередньо впливає якість грудного молока.

Кисневе голодування

Кисень – найголовніший компонент людського життя. Без нього вона неможлива в принципі. Тому і наш власний організм украй гостро реагує на зміну його кількості у повітрі.

Сонливість та втома – перші симптоми того, що Вам не вистачає кисню.

Кисень переміщається по тілу разом із кров'ю, і чим більше його, тим більш насиченим він доставляється до тканин тіла. Багато органів не помічають сильних змін у дозах, а ось мозок вкрай чутливий до цього. Як тільки ви почнете позіхати, потрібно відразу вийти на вулицю або відкрити вікно. Від його нестачі можуть також початися головний біль.

Якщо ж немає можливості отримати кисень природним шляхом, можна приготувати кисневий коктейльщо допоможе заповнити кількість необхідного газу в організмі.

Про синдром хронічної втоми

Якщо Ви намагаєтеся багато спати і відпочивати, часто буваєте на свіжому повітрі і їсте здорову їжу по годинах, але все одно не можете позбутися втоми, значить, Ви безперечно страждаєте. Захворювання це виникає у тих, чия робота пов'язана з постійними, неврозами, частими розумовими навантаженнями та невеликою кількістю фізичних.

Під час СХУ у людини часто немає енергії до життя, виникає апатія, нервові зриви. Неконтрольована агресія, навіть часткова, але короткочасна амнезія. До кінця цю хворобу не вивчено, тому виявити точні причини її виникнення досі неможливо. Але багато лікарів схиляються до думки, що це психіатрична хвороба.

Дізнавшись про СХУ більше, люди часто запитують: «Що робити?». Адже це не грип і застуда, легко від цього синдрому не вилікується. Однак вихід все ж таки є. Для лікування потрібно обов'язково відвідувати лікаря, пити заспокійливі засоби, які він може призначити, нормалізувати свій режим навантажень та відпочинку та час фізичних навантажень. Харчуватися тільки здоровою їжеюта у певний час, пити вітаміни. І головне, повністю довіритися лікарю.

- Причини, що викликають ці негативні відчуття, суб'єктивні і можуть бути різними. Перевтома, байдужість до навколишнього світу, занепад сил — стану, які можуть бути спровоковані зовнішніми факторами, що впливають на людину, і внутрішніми збоями в роботі організму. Якщо в першому випадку впоратися допоможуть гарний відпочинок та вітаміни, то в другому — потрібне серйозне лікування.

Вплив довкілля

Однією з причин втоми є нестача кисню. Робота в приміщенні, що кондиціонується без належної вентиляції, нічний відпочинок в задушливій кімнатіпри закритих кватирках, переміщення в транспорті із задраними вікнами не сприяють відновленню сил, а лише підсилюють млявість та стомлюваність. З кров'ю до внутрішнім органамі тканин організму не надходить достатня кількість кисню, що особливо негативно позначається на роботі клітин мозку.

Симптоми кисневого голодування:

• позіхання;
• психоорганічний синдром (ослаблення пам'яті та погіршення мислення);
• головний біль;
• слабкі м'язи;
• апатія та втома;
• сонливість.

Приплив свіжого повітря, регулярні провітрювання, правильний пристрій вентиляції та поїздки за місто допомагають успішно боротися зі втомою.

До зовнішнім факторам, Що негативно впливає на самопочуття людей, можна віднести:

1. Погані погодні умови. Низький атмосферний тиск провокує зниження артеріального тиску, зниження серцебиття, швидкості кровотоку, а також недостатнє харчуванняклітин організму киснем. За короткі зимові світлові дні люди не встигають отримати необхідну дозу вітаміну D. Тому, коли за вікном похмуро і сіро, нам часто нічого не хочеться робити, ліньки чи ні сил на те, щоб вийти з дому. Як боротися з апатією, спричиненою поганою погодою? Фахівці рекомендують приймати вітаміни, займатися спортом, багато гуляти на свіжому повітрі.
2. Магнітні бурі. Спалахи на сонці несуть серйозне навантаження на організм метеочутливих людей, викликаючи стомлюваність, млявість та почуття розбитості. Лікування симптоматичне.
3. Неблагополуччя екологічне. Що робити у цьому випадку? Якщо немає можливості змінити місце проживання, рекомендується частіше виїжджати на відпочинок у місця з більш сприятливою екологічною ситуацією.

До причин, що провокують занепад сил, дратівливість, стомлюваність та постійне почуттявтоми відносять шкідливі звички:

• вживання алкогольних напоїв та наркотичних речовин;
• куріння тютюну;
• пристрасть до фастфуду та жирної їжі;
• надмірні фізичні навантаження;
• регулярні недосипання.

У цьому випадку лікування зводиться до відмови від деструктивних дій, переосмислення своїх потреб, зміни способу життя.

Авітаміноз та гормональні збої

Не останню роль самопочутті людини грають вітаміни і мінерали, які у організм. Авітаміноз, нестача заліза, йоду та рутину провокують млявість, втому та підвищену стомлюваність. У цьому випадку лікування полягає у перегляді раціону або прийомі синтетичних препаратів.

Від апатії найефективніші:

• вітаміни групи В;
• вітаміни С, Е, А;
• вітамін D.

Низька працездатність, нервозність, запальність, постійна втома та інші ознаки пригніченого стану можуть бути пов'язані з гормональними перебудовамив організмі або недоліком одного з гормонів.

Гіпотиреоз, симптомами якого є сонливість, загальмованість, м'язова слабкість, депресія, зниження сухожильних рефлексів, є причиною втоми та апатії у 10-15% випадків. У жінок ознакою гормонального дисбалансує передменструальний синдром і стрибки циклу, тому саме в цей період від жінок можна почути: «втомилася, сил немає ні на що».

Методи боротьби з гормональною дисфункцією включають:

• регулярні обстеження щитовидної залози у ендокринолога;
• здачу крові до рівня гормонів;
• прийом спеціальних замісних препаратів (за потреби).

Іншою причиною байдужого або роздратованого стану є нестача гормону серотоніну, що відповідає за опірність організму до стресів та інфекцій, гарний настрійпозитивне сприйняття навколишнього світу Постійна втома, втома, роздратування – супутники людини з нестачею «гормону щастя». Як позбутися цього стану? Змінити раціон, порядок дня, звернутися за допомогою до психотерапевта.

Порушення нормальної життєдіяльності організму

Втома, сонливість та апатію можуть викликати стреси, деякі лікарські засоби, різноманітні приховані захворювання. Надмірна стомлюваність спостерігається при уповільнених інфекційних процесахта наступних патологіях:

• синдром хронічної втоми;
• цукровий діабет;
• анемія;
• депресія;
• захворювання серцево-судинної системи;
• нічне апное;
• алергія.

Лікування призначається лікарем у кожному конкретному випадку після діагностики та постановки діагнозу.

Усі інструменти у вас у руках чи під боком. Щоб подолати втому у 90% випадків досить просто поспати. Щоб позбутися лінощів – знайти мотивацію, від сонливості – зайнятися спортом. Методи є простими до геніальності. Але часто вони все одно не допомагають. В основному через те, що ми невірно ставимо собі діагноз або приймаємо не ті «ліки». Людина, яка всім серцем ненавидить бігати, змушує себе вирушати на пробіжку.

Схильний до самобичування та усамітнення хлопець ставить завдання стати душею компанії, а втомлена та загнана дівчина вирішує почати тренуватися у спортзалі 5 разів на тиждень. Не треба цього робити. Як позбутися втоми – сонливості – апатії – лінощі грамотно? Знаходьте реальні причиниі усувайте їх, слухаючи себе та свій організм. Як саме це зробити – дізнаємось далі.

Лінь, втома, сонливість та апатія – у чому причини

Щоб зрозуміти, як позбутися втоми і сонливості, ліні й апатії, необхідно з'ясувати причини їх появи. У кожному випадку вони будуть індивідуальні і вам необхідно знайти їх, керуючись загальним описом. Почнемо з визначень та створення картини обставин, за яких виникають ці почуття та відчуття.

Лінь - це відсутність або постійний недолік працьовитості, при яких людина віддає перевагу трудової діяльностівільне проведення часу.

Традиційно ліньки розглядають як порок, в «Божественній комедії» Данте Аліг'єрі люди, що лінуються, знаходилися, наприклад, на 5-му колі пекла. Але в умовах постійної інтенсивної роботи ліньки може бути лише сигналом до потреби у відпочинку. Також вона може бути реакцією на відсутність належної оцінки праці та особи людини у суспільстві.

Психологи не ідентифікують лінощі як психічний розлад, оскільки за своїми якостями вона більше нагадують шкідливу звичку. Серед причин виникнення лінощів фахівці відзначають особливості характеру, відсутність самодисципліни, низьку самооцінку, Втрату інтересу до конкретного виду діяльності.

Втома – почуття фізичної та емоційної втоми, ослаблення організму та втрати працездатності внаслідок перевтоми.

Втома – природна реакціяорганізму та психіки на інтенсивну фізичну чи розумову діяльність. Організм працює не тільки під час оплачуваної праці, а й у будь-який час неспання і навіть сну. Чи варто говорити, що коли ми відпочиваємо в клубі наша печінка працює на 100%.

Для того щоб втомитися, не обов'язково розвантажувати вагони. Втома може наздогнати вас навіть у ситуації, коли ви тривалий часбайдикуєте або займаєтеся чимось приємним - наприклад, дивіться фільми або засмагаєте. Все залежить від стану організму, нервової активності, імунної системи та інших факторів.

Сонливість – почуття загальмованості, втоми, пов'язане з регулярним бажанням заснути у непризначений для цього час.

Найчастіше сонливість є «розплатою» за неправильний спосіб життя. Постійні стреси, неправильне харчування, свідоме скорочення часу сну – причини виникнення сонливості

Поряд із безсонням вона розглядається медициною як порушення сну. Серед причин також виділяють клінічні захворювання(Наприклад, синдром Клейне-Левіна або нарколепсія), прийом ряду медикаментів з побічними ефектами, синдром хронічної втоми. Серед психологічних причин- Неприємності і нудьга, від яких людина хоче як би втекти і сховатися уві сні.

Апатія – це стан повної байдужості та байдужості до всього, що відбувається. Це почуття відчуженості, відсутність будь-яких стимулів і мотивацій, небажання робити щось.

Апатія частіше за інші описані нами стани є симптомом серйозних психічних розладів, зокрема неврозів, депресії та навіть шизофренії. Якщо людина протягом тривалого періодучасу просто лежить і дивиться у стелю, бездумно клацає пультом і не виявляє жодного інтересу до життя – це привід звернутися до лікаря. Якщо стан короткочасний, то цьому випадку апатія то, можливо реакцією на стрес, надмірні фізичні і емоційні навантаження, на виснаження організму (яскравий приклад – стан під час дієт).

	Рейтинг ТОП-10 найкращих онлайн шкіл
	Міжнародна школа іноземних мов, включаючи японська, китайська, арабська. Також доступні комп'ютерні курси, мистецтво та дизайн, фінанси та облік, маркетинг, реклама, PR.
	Індивідуальні заняття з репетитором з підготовки до ЄДІ, ОДЕ, олімпіад, шкільних предметів. Заняття з найкращими викладачами Росії, понад 23 000 інтерактивних завдань.
	Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля та розпочати кар'єру за фахом. Навчання з гарантованим стажуванням та безкоштовні майстер-класи.
	Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську з російськомовним викладачем чи носієм мови.
	Школа англійської мови Skype. Сильні російськомовні викладачі та носії мови з Великобританії та США. Максимум розмовної практики.
	Онлайн-школа англійської мови нового покоління. Викладач спілкується зі студентом зі Скайпу, а урок відбувається у цифровому підручнику. Персональна програма навчання
	Дистанційна онлайн-школа. Уроки шкільної програмиз 1 до 11 класу: відео, конспекти, тести, тренажери. Для тих, хто часто пропускає школу чи проживає поза Росією.
	Онлайн-університет сучасних професій (веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантоване стажування у партнерів.
	Найбільший майданчик онлайн освіти. Дозволяє отримати потрібну інтернет-професію. Всі вправи розміщені в Інтернеті, доступ до них не обмежений.
	Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення та практики англійської мови у захоплюючій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки.

Виключаємо клінічні фактори

Спочатку необхідно виключити клінічні чинники. Зробити це можна лише після медичного обстеження. Рекомендуємо пройти його навіть у тому випадку, якщо симптоми виглядають неявними, оскільки хвороби надто серйозні. Та ж депресія найефективніше лікується медикаментозно, проте підбір препаратів та курс лікування займають тривалий час. І чим раніше буде виявлено хворобу, тим краще.

Приводи звернутися до лікаря:

• Постійна втома при регулярному тривалому відпочинку та відновленні.
• Відсутність бажання щось робити і вставати вранці.
• Думки про суїцид, небажання жити, усвідомлення безглуздості життя.
• Відсутність природних інстинктивних бажань.
• Порушення сну – безсоння, постійна сонливість.

На жаль, на території пострадянського просторуту ж депресію не звикли сприймати як хворобу. Поганий настрійі похмурі стани частіше вважають за пороки, лінощі. Тоді як вони можуть бути симптомами реального захворювання. Депресія в більшості випадків є наслідком порушення метаболізму нейромедіаторів та обмін речовин людина ніяк не може відновити самостійно. Результат – тривала апатія та навіть суїцид. Тому необхідно виключити хвороби і потім приступати до спроб самостійної боротьби.

Як позбутися лінощів і втоми

Найкращий спосіб боротьби з лінощами - це пошук мотивацій і занять, які ви дійсно любите. Ви повинні прагнути робити те, що хочеться, і не робити того, що не хочеться. У рамках кримінального кодексу та в межах розумного, природно.

Вам ліньки робити роботу чи вчитися? Може ви просто не любите це і інтуїтивно хочете займатися улюбленою справою?

Знайдіть роботу до душі, вступіть до ВНЗ на спеціальність, яка вам справді цікава. Знайдіть мотивацію – чітко визначте собі вигоди, які ви отримаєте, виконавши щось.

Тепер важливо зрозуміти, як позбутися втоми. Відпочиньте. Рецепт справді простий – щоб не почуватися втомленим, необхідно відпочивати. Чергуйте роботу з фізично та емоційно розслаблюючими заняттями. Спіть стільки, скільки вам потрібно, щоб висипатися. Нормалізуйте режим дня. Підвищіть ресурси свого організму – зміцнюйте імунітет гартуванням та вітамінами, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, використовуйте спа-програми. Займіться зрештою відновлюючою терапією.

Але все це виявиться марним, якщо ви страждаєте від синдрому хронічної втоми. Це хвороба, яка пов'язана із виникненням неврозу та порушенням роботи регуляторів нервової системи. Зазвичай вона є наслідком інтенсивного, виснажує організм емоційно-інтелектуального навантаження або вірусних захворювань. Як позбутися хронічної втоми? Тільки за допомогою лікування під наглядом фахівця. Коли мова йдепро порушення роботи нервової системи зробити щось самостійно неможливо, а при спробах – небезпечно.

Як подолати сонливість

Тут важливо зрозуміти причину, внаслідок якої ви відчуваєте постійне почуття втоми та сонливості. Якщо це порушення сну – варто звернутися до лікаря. Якщо реакція разова і ще вчора ви відчували себе бадьорим і повним сил - варто спробувати подолати сонливість самостійно. Як це зробити:

1. Максимум сонячного світла – розсуньте штори, прогуляйтеся, прийміть сонячні ванни. Вночі та у хмарну погоду – забезпечте максимальну яскравість світильників у приміщенні.
2. Нормалізуйте режим дня – він повинен відповідати вашим біологічним годинникам.
3. Висипайтеся - спіть стільки, скільки потрібно для повного відновлення.

Не секрет, що восени сонливість відчуває більше людей, ніж пізньої весни та влітку. Це пов'язано з нестачею сонячного світла. Тому прогулянки в холодну пору року обов'язкові. Також прагнете зміцнювати імунну систему – приймайте вітаміни та модулюючі препарати за погодженням із лікарем (самодіяльність тут небезпечна).

Як боротися з апатією

Нагадаємо, що апатія частіше за інші позначені нами почуття і стани є симптомом важких психічних розладів і захворювань центральної. нервовою системою. Тому будь-які спроби подолати його варто проводити лише після медичного обстеження – рекомендуємо пройти його. Якщо апатія у вашому випадку явище короткочасне, а не постійне, варто спробувати знайти причину байдужості і ліквідувати її.

Якщо апатія стала реакцією на серйозний стрес - вам потрібен час, протягом якого стреси повторюватися не будуть.

Тобто в ситуаціях, коли байдужість стала наслідком серйозного потрясіння (смерть близької людини, звільнення, невдача і так далі), вам необхідно відволіктися і зайнятися чимось хоч цікавим і приємним. Принаймні не дратівливим. В цьому випадку ви зможете знову відчути смак життя вже через деякий час – зазвичай, достатньо кількох тижнів.

Як швидко підбадьоритися та знайти мотивацію

Для пошуку мотивації:

• Будьте меркантильні – знайдіть реальні вигоди у тому, що ви робите, відчуйте їх.
• Займіться тим, що вам дійсно подобається - киньте нелюбиму роботу.
• Оточуйте себе цілеспрямованими, ініціативними людьми.
• Подайте ситуацію з боку, аналізуйте її.
• Читайте історії про людей, які досягли успіху у вашій сфері.

Для бадьорості:

• Робіть зарядку щодня, за будь-якого стану та будь-якої погоди.
• Пийте вітаміни і приймайте препарати, що відновлюють імунітет, але тільки суворо за погодженням з лікарем.
• Віддайте перевагу натуральним сокам (краще апельсиновий або грейпфрутовий) каві і чаю.
• Слухайте музику, що бадьорить, але не дратує.
• Найчастіше гуляйте – дайте своєму організму «доступ» до кисню.

ТОП-3 ефективних вправ для боротьби з лінню

Якщо ви не знаєте, як позбутися втоми і сонливості, лінощів і тимчасової апатії – спробуйте ці вправи. Шкода вони точно не завдадуть, а ось допомогти цілком можуть.

Вправа 1.В цьому випадку клин клином вибивають. Вам потрібно сісти на диван на самоті і нічого не робити. Взагалі нічого – не вмикати телевізор, не слухати музику, не читати книгу, не брати до рук телефон. Просто сидіть щонайменше 20 хвилин. Намагайтеся ні про що не думати. Швидше за все, після закінчення відведеного часу, ви виявите сильне бажанняробити те, що раніше не хотіли зовсім.

Вправа 2.І тут потрібно постаратися знайти мотивацію. Місце виконання – знову ж таки диван. Сідаємо, заплющуємо очі і подумки переносимося в майбутнє. Необхідно представити всі обставини, які настануть після виконання завдання, що стоїть перед вами. Вам заплатять гроші, ви отримаєте відмінну відмітку за іспит, вам висловлять подяку. Подайте завдання виконаним і постарайтеся відчути свій стан при цьому.

Вправа 3.Особливо ефективним для азартних людей. Вам необхідно укласти парі з кимось із родичів чи друзів. При цьому важливо втягнути в суперечку іншу людину – ви повинні отримати нагороду за те, що щось зробите. Це найпростіше зробити, якщо укласти парі з ініціатором дії. Тобто людина просить вас щось зробити, що вам робити відверто ліньки. Ось з ним і укласти парі – тоді мотивації буде значно більше.

Висновок

Щоб зрозуміти, як позбутися постійної втоми, ліні, сонливості та апатії, необхідно знайти причини виникнення цих станів. Важко боротися із чимось незнайомим. Тому спочатку варто виключити клінічні фактори (хвороби, неврози, розлади) і потім переходити до самоаналізу. У більшості випадків достатньо висипатися, нормалізувати режим дня, правильно харчуватися та займатися тим, що вам справді цікаво. Але важливо підходити до кожного випадку індивідуально – знайдіть корінь проблеми та усуньте його.

Як позбутися втоми, лінощів, апатії та сонливості

5 (100%) 1 голос