Якщо погано спиш. Чому сон поганий: причини та варіанти порушень

Сон – одна з першорядних потреб нашого організму. Під час сну тіло відпочиває, мозок розслаблюється. Нестача сну негативно позначається на самопочутті та зовнішньому вигляді загалом. Проте з добрим сном щастить не кожному, і напевно деякі запитують: «Вночі погано сплю, що робити?». Впоратися з безсонням вам допоможе наша стаття, в якій ми проаналізуємо її причини та дамо кілька корисних рекомендацій.

Причини порушення сну

Фахівці вважають, що для нашого організму достатньо проводити уві сні 6 годин на добу. Саме цього часу вистачає на те, щоб мозок відпочив. А якщо протягом дня ви відчуваєте сонливість – зовсім не обов'язково, що хочете спати. Це може бути банальна втома.

Також не варто недооцінювати внутрішні біоритми кожної людини. Справа в тому, що не дарма багато хто хоче спати вже о 22.00, і одна година, проведена уві сні до опівночі, дорівнює двом після. Звичайно, кожен організм індивідуальний, тому краще лягати спати тоді, коли ви цього самі сильно хочете. До причин поганого снуможна віднести безліч різних факторів, таких як:

некомфортне ліжко;
навколишній шум;
дискомфорт в організмі (наприклад, тяжкість у животі тощо);
стреси, депресивний стан.

Також не варто старатися з активними фізичними навантаженнями: не потрібно дивитися на ніч важкі фільми та сидіти за комп'ютером менш ніж за дві години до сну. На чоловіків позитивно впливає секс перед сном - вони зазвичай засинають після цього швидко, а ось жінки - навпаки.

Далі зауважимо, що щільна вечеря перед сном з кавою або міцним чаєм теж відіб'ються не найкращим чином на вашому засинанні. Дізнатися більше про причини безсоння ви зможете з нашої статті, а ми перейдемо до рекомендацій щодо покращення сну.

Що допоможе заснути

У теплу пору року найкраще спати на лляних або шовкових простирадлах, а в холодну віддайте свою перевагу простирадл з вовни.
Одяг для сну вибирайте із натуральних тканин, таких як бавовна, уникайте синтетики або спіть оголеними.
Спробуйте перед тим, як лягти спати, зігріти стопи та обличчя – це допомагає заснути.
Прогулянка перед сном протягом 30 хвилин також сприятиме гарному засинанню.
Дихальні вправиперед сном, які виконуються протягом 5-7 хвилин, допоможуть вам розслабитися. Просто глибоко вдихайте і повільно видихайте і спробуйте зосередитися на диханні.
Спробуйте кілька разів на день (близько 30 хвилин) приймати трав'яну ванну, додавши у воду відвар з розмарину, липи або збір "календула - низка - ромашка - м'ята - материнка".
Займіться йогою, це також розслабляє.

А ще дуже корисно спати на твердій подушці, наприклад, на валику. Розташувавши шию на такій подушці, ви виправите положення шийних хребців. А також поступово пройдуть головний біль, хвороби очей, вух, носа та інші. На м'якій подушці, навпаки, функції хребців обмежені і після такого сну у вас можуть бути болі в спині і не тільки.

Не користуйтеся часто снодійними препаратами, більшість із них викликає звикання, а реальна допомога від таблеток – у найкращому разі лише на кілька днів. Найкраще спробуйте трав'яні чаї, які допомагають заснути. Давайте розглянемо кілька варіантів чаю.

Звичайний чай + ромашка. Відвар з 20 гр м'яти, 25 гр кореня валеріани, 5 гр стебла материнки, 5 гр стебла буркуну, 5 гр квіток глоду. Потрібно залити трави 500 мл окропу, дати настоятися, а потім приймати перед їжею по півкухлі.
Якщо у вас проблеми з нервовою системою, то допоможе наступний відвар: пижма, календула, материнка (по 1 ст. ложці на склянку окропу). Приймати такий відвар необхідно тричі на день. При серйозних порушеннях нервової системи слід пити такий відвар протягом 3-х місяців.
Сильний ефектдля засинання дає відвар з меліси, причому її можна поєднувати з м'ятою, материнкою та іншими травами.

Вирішити проблеми зі сном вам допоможе наша стаття. Також безліч корисної інформації про сон і сновидіння ви зможете дізнатися з нашого розділу. Крім того, вам може бути цікаво дізнатися і про народні спостереження щодо покращення сну.

"Шкідливі" та "корисні" місця для сну

Існують так звані "шкідливі" місця для сну. Їх можна визначити за геобіологічною сіткою з півночі на південь: силові лінії в такій сітці йдуть з інтервалом у 2 метри, а зі сходу на захід - трохи більше, ніж 2,5 м. Вважається, що сон у перетині таких ліній є досить шкідливим для організму . Визначити, чи є така зона у вашому будинку можна за допомогою саморобного маятника (камінчик на ланцюжку).

У зоні перетину ліній маятник крутитиметься за годинниковою стрілкою, а на лініях проти годинникової стрілки. І найкраще ставити ліжко саме в цьому місці, причому, узголів'ям на північ. Якщо ж ваше ліжко стоїть у несприятливій зоні, просто покладіть під нього бурштин, дзеркальце, мармур, часник чи каштан.

Дуже часто у людей виникають проблеми зі сном, і вони не знають, як швидко заснути. Якщо у вас часто виникає в голові думка - Погано сплю, що робити?, дізнайтеся способи, що допомагають відновити сон зараз із цієї статті! Ми розповімо вам про те, як швидко заснути і завжди відчувати себе повним сил!

Що робити, коли погано спиш: причини безсоння

Насамперед потрібно з'ясувати причини вашої проблеми. Головна проблема – шум і світло, яке вам заважає. Навіть якщо ви звикли засипати під гудіння телевізора, постарайтеся позбавитися цієї звички. Також не слід вирішувати перед сном важливі питання, сваритися і думати про неприємні речі.

Краще залиште все це до ранку. Навіть якщо вам дуже хочеться їсти, краще відкласти трапезу до сніданку, ваш шлунок теж хоче відпочити. Алкоголь і нікотин теж заважає вашому відпочинку, так що найкраще не вживати цих речовин пізніше, ніж за 2 години до сну. Я погано сплю вночі, часто прокидаюсь, що робити? - Якщо це про вас, тоді читайте поради та запам'ятовуйте!

Можливо, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вам допоможе невелика прогулянкаперед тим, як заснути.
Як швидко засипати водними процедурами? Прийміть теплу ваннуз піною, можна додати у воду та ефірну олію.
Що зробити, щоб швидко заснути, то це почитати гарну книгу. Тільки не беріть літературу, пов'язану з вашою роботою, нехай це буде щось легке.
Дуже важливо одягати легкий одяг із натуральних тканин. Відкладіть піжамуіз синтетичного матеріалу далеко в ящик.
Т також у вас має бути зручне ліжко з ортопедичним матрацом.
Якщо ви хочете знати, як швидко заснути за 5 хвилин, то без таблеток не обійтися. Якщо ви не хочете приймати спеціальні ліки, спробуйте таблеткивід алергії.
Ще один спосіб, як можна швидко заснути – це заняття йогою.Пошукайте в інтернеті найпростіші вправи, вони допоможуть вам розслабитись.

Нема способів, як швидко заснути, якщо не хочеш спати. Для цього вам слід налагодити режим сну, виконуючи наші поради. Лягайте в ліжко вчасно і не засиджуйтеся за переглядом фільму допізна. А ось на питання, як швидше заснути вночі, відповідь проста – намагайтеся не лягати спати вдень.

Краще лягти раніше ввечері, ніж перериватись під час робочого дня на денний сон. До речі, поганий сон також може стати причиною погіршення зовнішнього вигляду: появи тьмяності шкіри, акне, мішків під очима. Сподіваємось, наші поради про те, як швидко заснути, допоможуть вам спати міцно. Доброї ночівсім вам бажає наш корисний портал 🙂

Вміст статті

Порушення сну – проблема добре знайома багатьом. За статистикою, приблизно 8-15% населення планети скаржаться на поганий сон, близько 9-11% дорослих змушені застосовувати снодійні препарати. Серед людей похилого віку такі показники набагато вищі.

Проблеми зі сном виникають у будь-якому віці, але у кожної вікової категорії це захворювання має свої характерні особливості. Наприклад, діти найчастіше страждають від нічних страхів та нетримання сечі. Літніх людей мучить патологічна сонливість та безсоння. Але буває і так, що виникши в дитинстві, розлад сну спостерігається у людини протягом усього її життя. Так що ж робити, якщо ви не можете заснути, погано засинаєте? Що думають із цього приводу фахівці?

Причини розладів сну

Поганий сон незалежно від тривалості викликає почуття розбитості та втоми, у людини немає відчуття ранкової бадьорості. Все це негативно впливає на працездатність, настрій та самопочуття загалом. Якщо безсоння спостерігається тривалий час, це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Ви часто запитуєте себе: «Чому я погано сплю?» Фахівці вважають, що це викликано цілою низкою причин, серед яких:

Психотравмуючі ситуації, стрес.
Захворювання соматичного та неврологічного генезу, що супроводжуються фізичним дискомфортом та больовими синдромами.
Депресія та психічні захворювання.
Вплив психоактивних речовин (алкоголю, нікотину, кофеїну, наркотиків, психостимуляторів).
Деякі ліки провокують безсоння або чуйний сон, наприклад, глюкокортироїди, препарати з протинабряковою та протикашльовою дією, дієтичні добавки та інші.
Злісне куріння.
Короткочасна зупинка дихання уві сні (апное).
Порушення фізіологічних (циркадних) біоритмів сну та неспання.

Серед причин порушення сну фахівці називають неправильне функціонування гіпоталамусу через травмування або після перенесеного енцефаліту. Зазначається, що неспокійний сон спостерігається у часових поясів, що працюють у нічну зміну, а також при швидкій зміні. У дорослих часто порушення сну пов'язане з таким захворюванням, як нарколепсія. Найчастіше страждають молоді чоловіки.

Депресія - найчастіша причина безсоння в сучасному світі

Якщо дитина скаржиться, що їй страшно спати ночами, не варто відмахуватися від цього, вважаючи проблему надуманою чи дитячою примхою. Своєчасна консультація грамотного фахівця – сомнолога чи психотерапевта допоможе усунути причини, пов'язані з порушеннями сну та уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Проблеми із засипанням

Скарги на поганий сон і безсоння лікарі найчастіше чують від тих, хто має проблеми із засипанням. Але саме поняття «безсоння» з погляду медицини набагато ширше. Якщо ви відзначаєте у себе часті ранні пробудження або прокидаєтеся серед ночі, вранці відчуваєте сонливість або втому, страждаєте від поверхневого та уривчастого сну, все це свідчить про те, що у вас є розлади сну.

При появі перших ознак зміни сну не соромтеся звернутися до лікаря. І тим більше треба бити на сполох у таких випадках:

ви погано засинаєте і відзначаєте погіршення сну кілька днів на тиждень протягом одного місяця;
все частіше ловіть себе на думці: що робити з поганим сном, як висипатися нормально, концентруєтеся на цих питаннях, повертаючись до них знову і знову;
у зв'язку з незадовільною якістю та кількістю сну відзначаєте погіршення в роботі та особистому житті.

Лікарі відзначають, що ті, хто страждає на безсоння, удвічі частіше звертаються за медичною допомогоюта проходять лікування у медустановах. Тому пускати проблему на самоплив не рекомендується. Фахівець швидко виявить причини поганого сну та безсоння у дорослих та призначить ефективне лікування.

Стурбований та уривчастий сон

Сон – складний фізіологічний акт, під час якого основні процеси нервової системи «перезавантажуються». Повноцінний щоденний сон – найважливіша умова нормального функціонуванняорганізму, здоров'я та відмінного самопочуття. У нормі сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. Відхилення, як у більшу, так і меншу сторону, шкідливі для організму. На жаль, проблеми зі сном – таке ж звичне явище в нашому житті, як стрес, постійний поспіх, нескінченні побутові проблеми та хронічні захворювання.

Одним із поширених порушень сну є синдром неспокійних ніг

Стурбований сон – патологічний стан, що негативно впливає на здоров'я людини. Перебуваючи в цьому стані, людина не повністю занурюється в сон, її мозок може активно працювати через наявність ділянок, що не сплять. Людину мучать кошмари, уві сні вона може здійснювати мимовільні рухи, скрикувати, скрегіт зубами і т.д.

Що робити, якщо погано спите вночі? Можливо, однією з причин цієї проблеми є синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, що супроводжується неприємними відчуттями в ногах, що посилюються у спокійному стані. Виникає у будь-якому віці, але найчастіше у людей середнього віку та літніх, найчастіше страждають жінки.

Іноді синдром неспокійних ніг пов'язаний із спадковістю, але в основному виникає через дефіцит заліза, магнію, вітамінів групи B, фолієвої кислоти. Спостерігається у пацієнтів з уремією та захворюваннями щитовидки, цукровому діабеті, при зловживанні алкогольними напоями, хронічні захворюваннялегенів.

Ночами в нижніх кінцівкахспостерігаються поколювання, свербіж, розпирання, іноді людині здається, що під шкірою знаходяться комахи, що повзають. Щоб позбавитися важких відчуттів, хворим доводиться розтирати або масажувати ноги, струшувати їх і навіть ходити по кімнаті.

Одна з форм безсоння, на яку часто страждають жителі мегаполісів, – уривчастий сон. Ті, хто страждає цією недугою, здатні досить швидко засинати, але при цьому якість сну у них дуже низька, оскільки сплять ці люди чуйно і неспокійно. Наприклад, без видимої причини, людина прокидається серед ночі, найчастіше в один і той же час. При цьому відзначається почуття тривожності та напруженості, а кілька годин, проведених уві сні, не відчуваються. Такі нічні неспання можуть бути короткочасними, що тривають кілька хвилин, а можуть тривати й до самого ранку.

Пробудження, що повторюються з ночі в ніч, супроводжуються хвилюванням, викликають негативні думки. В результаті людина, не виспавшись, змушена вставати на роботу. Зрозуміло, що відсутність нормального відпочинку викликає денну апатію та хронічну втому. "Я часто прокидаюся, що робити?" – нерідко ставлять лікарям таке запитання ті, хто не знає, як упоратися з безсонням. Лікарі у цьому випадку поряд із загальними рекомендаціями можуть призначити індивідуальне медикаментозне лікування, провівши діагностичне обстеження.

Майже повністю пропав сон

Проблеми зі сном часто виникають при спазмах м'язів ніг. Хворі скаржаться на раптовий гострий біль у литкових м'язах. В результаті більшу частину ночі людина змушена боротися з неприємним станом. Спостерігаються ці симптоми у дорослих віком до 50 років, 70% людей похилого віку теж добре знайома ця проблема. Сильні неприємні відчуття, що порушують нічний відпочинок, На відміну від синдрому «неспокійних ніг», не викликають гострого бажання рухати кінцівками.

Щоб зняти напругу, що нагромадилася за день, перед сном зробіть легкий масаж ніг

Полегшити стан і швидко зняти спазм можна за допомогою масажу, гарячої ванничи компресу. Якщо з цієї причини у вас зник сон, рекомендується звернутися до лікаря. Грамотна терапія допоможе запобігти нічним спазмам. Зазвичай призначається курсовий прийом вітаміну Е, при серйозній патології лікар випише транквілізатор та порадить комплекс спеціальних гімнастичних вправ для розтяжки та зміцнення литкових м'язів.

Безумовно, вирішення проблем зі сном у дітей та дорослих потрібно розпочинати з консультації лікаря. Найчастіше людина може не підозрювати про наявність у неї серйозних проблем зі здоров'ям, аж до онкології чи психічних розладів, а скаржиться, що вона не спить ночами, на часткову або повну відсутність сну. Так, інтоксикації різного генезучасто провокують сонливість. Патологічна сонливість може розвинутися через гормональні відхилення, зокрема, патології гіпоталамо-мезенцефальної області. Виявити ці грізні захворюванняможе лише лікар. А вилікувавши основне захворювання, можна буде нормалізувати і сон.

Стурбований нічний сон у дорослого часто виникає через поведінковий розлад фази швидкого сну. По суті є збоєм у функціонуванні ЦНС і проявляється фізичною активністю сплячого у фазі швидкого сну. У медицині фаза швидкого руху очей одержала назву REM-фаза. Для неї характерна підвищена активність головного мозку, виникнення сновидіння та параліч тіла (крім м'язів, що підтримують дихання та серцебиття).

При поведінковому розладі REM-фази тіло сплячого виявляє ненормальну «свободу» руху. В основному цієї патології схильні чоловіки похилого віку. Розлад проявляється розмовами та криками у сплячого, активними рухамикінцівками, стрибками з ліжка. Хворий може навіть несвідомо травмувати себе або поряд сплячої людини. Тішить, що ця недуга зустрічається досить рідко.

До втрати сну може призвести модне захоплення фільмами жахів. Тяжкі сновидіння можуть переслідувати людину, яка пережила психічну травму. Нерідко організм таким чином посилає сигнали про хворобу, що насувається. Прокинувшись серед ночі в глибокому розпачі чи з відчуттям катастрофи, людина ще довго не може заснути. Він намагається зрозуміти причини короткого сну, прокручуючи в голові картини нічного кошмару. Іноді, що прокинувся від важких емоцій, просто не пам'ятає сновидіння, але відчуває жах, що леденить, і, як наслідок, мучиться безсонням.

Позбавте себе перегляду фільмів жахів перед сном

Що робити, якщо немає сну? Можливо, вам потрібно серйозно переглянути свій спосіб життя. Обов'язково побувати на прийомі у лікаря, пройти обстеження та ретельно виконувати всі запропоновані рекомендації.

Занадто чуйний та поверхневий сон

Чуйний сон – серйозна проблема, як сплячого, і його близького оточення. А якщо людина прокидається від кожного найменшого шарудіння, це стає справжньою катастрофою для її сім'ї. Чому сон буває поверховим і що з цим робити?

Причин, з яких у людини може бути надто чуйний сон, насправді досить багато. Але загалом їх можна розмежувати на фізіологічні, тобто відповідні нормі, і патологічні.

Поверхневий сон абсолютно нормальне явищедля наступних категорій:

Молода мама. У цій категорії звичка прокидатися від найменшого шарудіння та сопіння крихти, а тим більше його плачу, формується завдяки фізіологічним процесам, що відбуваються в організмі жінки після пологів.
Вагітні та жінки у певний період менструального циклу. Не глибокий сону цих двох групах, об'єднаних в одну, пояснюється гормональними коливаннями у жіночому організмі.
Ті, хто працює в нічну зміну. Для цієї групи осіб характерні складності із засипанням, відсутність міцного сну через збій біоритмів.
Ті, хто витрачає на сон надто багато часу. Помічено, що з банальному надлишку сну його якість погіршується, з'являється уривчастість і чуйність сну. Зазвичай до цієї категорії потрапляють пенсіонери, безробітні, відпочиваючі.
Люди похилого віку. Чуйним у людей похилого віку стає сон не тільки від пересипання, а й через вікові зміни в організмі. Вироблення мелатоніну (гормону сну) знижується, що призводить до безсоння.

Що стосується патологічних причиннеміцного сну, то сюди можна зарахувати психічні розлади, соматичні захворювання, вплив лікарських та психоактивних речовин.

Якщо з причинами відсутності міцного сну ми розібралися, то питання, чому людина раптово засинає вдень, теж часто ставлять фахівцям. У чому ж причина цієї недуги і як з нею боротися? У медицині патологічний стан, для якого характерні раптові та непередбачувані напади сонливості, що виникають у середині дня, отримало назву нарколепсія.

У тих, кого вразила ця недуга, а здебільшого це молоді чоловіки, фаза «швидкого сну» може наступити непередбачено і в найнесподіванішому місці – на заняттях, за кермом, під час обіду чи бесіди. Тривалість нападу – від кількох секунд до півгодини. Людина, яка раптово заснула, прокидається в сильному хвилюванні, яке продовжує відчувати до чергового нападу. Це головна відмінність нарколепсії від підвищеної денної сонливості. Помічено, що навіть під час таких сонних нападів дехто може продовжувати виконання звичних дій.

Часте недосипання стає причиною втрати контролю за кермом.

Можливі наслідки порушень сну

Чому мільйони людей не можуть заснути вночі? Існує безліч причин, що призводять до розладів сну. Одні надто багато часу присвячують роботі і настає перевтома, інші надто багато дивляться на телевізор або сидять за комп'ютером. Але зрештою, викликана різними причинами безсоння, призводить до цілого ряду негативних наслідків від хронічного недосипання.

Порушення толерантності до глюкози

Недосипання, відсутність сну негативно позначається на центральній нервовій системі, роблячи її перезбудженою та активнішою. Тому підшлункова залоза перестає виробляти в потрібній кількості інсулін – гормон, необхідний для перетравлення глюкози. Вчений Ван Каутер спостерігав за здоровими молодими людьми, які довго не спали ночами протягом тижня. У результаті більшість із них до кінця тижня були у переддіабетичному стані.

Ожиріння

У першій фазі глибокого сну відбувається виділення гормону росту. Люди старше 40 років періоди глибокого сну зменшуються, отже, знижується секреція гормону росту. У молодому віці недостатній сон сприяє передчасному зниженню гормону росту, тим самим стимулюючи процеси накопичення жирів. Існують дослідження, що підтверджують, що хронічний недосип знижує вироблення гормону тестостерону. Це тягне зменшення м'язової масита накопичення жиру.

Підвищена тяга до вуглеводів

Уривчастий сон зменшує вироблення гормону лептину, що відповідає за насичення. Як результат – з'являється підвищена потяг до вуглеводів. Ситуація посилюється тим, що навіть отримавши порцію вуглеводів, організм вимагатиме нових і нових калорій.

Ослаблення імунітету

Неспокійний сон, недолік повноцінного нічного відпочинку згубно впливає на білі кров'яні клітини в людському організмі, знижує стійкість до інфекцій.

Ризик виникнення атеросклерозу

Хронічне недосипання провокує стрес, а це, у свою чергу, збільшує кількість кортизолу. Внаслідок такого дисбалансу можливе затвердіння артерій (атеросклероз). Це веде до серцевому нападу. Через високого рівнякортизолу зменшується м'язова та кісткова маса, накопичується жир. Збільшується ризик гіпертонії, передчасної смерті.

Депресія та дратівливість

Хронічна безсоння призводить до виснаження нейромедіаторів у мозку, відповідальних за настрій. Люди, які страждають на порушення сну, більш дратівливі і частіше впадають у депресію.

Одним із наслідків порушення сну є ожиріння

Що робити, якщо вночі у дорослого поганий сон? Впоратися з безсонням допоможуть нескладні рекомендації. Насамперед, потрібно звернути увагу на свої звички та умови, в яких ви спите. Часто недотримання елементарних правил стає перешкодою повноцінного відпочинку. Ось ці правила.

розробіть корисну звичкулягати і вставати одночасно. Навіть за один тиждень, дотримуючись такого режиму, можна досягти суттєвого результату - заснути буде легше, а прокидатися ви будете бадьорим і відпочившим;
припиніть спати вдень, якщо це не призначено вам лікарем;
час перебування у ліжку має бути строго обмеженим. Саме стільки, скільки триває ваш сон. Відмовтеся від читання, перегляду телевізора та роботи в ліжку, інакше у вас буде уривчастий сон;
замість перегляду телевізора або лежання з ноутбуком у ліжку, вечорами влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі;
якщо у вас чуйний сон, подбайте про хорошу звукоізоляцію в спальні, ніяких сторонніх звуків і шумів (типу звуків холодильника, що працює) в цьому приміщенні бути не повинно;
організуйте якісне та комфортне спальне місце. Спіть на білизну з бавовни, користуйтеся подушкою із синтетичним наповнювачем, який добре зберігає форму та гіполергенний;
світло у спальні має бути приглушеним, а під час відпочинку у спальні має бути повністю темно;
покращити процес засинання допоможе невелика легка вечеря за 2-3 години до відходу до сну. Відмовтеся від рясної, жирної та калорійної їжі у вечірній час;
Прийняття теплої ванни з антистресовим маслом допоможе розслабитися і швидше заснути. Ви можете додати у ванну 5-7 крапель олії лаванди або іланг-ілангу і 1 склянку молока. Корисно за годину до сну прийняти гарячий душ;
утримайтеся від куріння на ніч, прийняття алкоголю та кави. Натомість краще випити склянку теплого молока з ложечкою меду або ромашковий чай;
у спальні тримайте лише будильник. Прокинувшись уночі, не намагайтеся дізнатися про час;
приміщення, де спите, потрібно провітрювати та регулярно проводити в ньому вологе прибирання;
при труднощах із засинанням використовуйте медитацію або релаксуючі вправи.

Не займайтеся медикаментозним лікуванням порушень сну самостійно. Правильно підібрати потрібні препарати може лише лікар!

Профілактика

"Не можу нормально спати" - приблизно так звучать скарги тих, хто постійно стикається з безсонням. Лікарі розрізняють кілька типів безсоння.

Епізодична. Вона триває 5-7 днів, виникнувши внаслідок емоційного перенапруги чи стресу (іспит, сварка у ній, конфліктна ситуаціяна роботі, зміна часового поясу тощо). Лікування не вимагає, здебільшого проходить самостійно.
Короткочасна. Триває 1-3 тижні. Розвивається через тривалі стресових ситуацій, тяжких психо-емоційних потрясінь, а також внаслідок хронічних соматичних захворювань Сприяють порушенням сну наявність шкірних захворювань, що супроводжуються свербінням, та больові синдромипри артриті, мігрені.
хронічна. Триває більше 3-х тижнів, часто свідчуючи про приховані психічні та соматичні захворювання, такі як депресія, неврози та тривожні розлади, алкоголізм. У похилому віці зустрічається повсюдно. «Погано сплю» – скаржиться 69% людей похилого віку, відчувають труднощі із засипанням 75% з цієї вікової категорії.

Прийом лікарських засобів, ноотропів, нейролептиків та антидепресантів дуже часто провокує поганий сон у дорослих.

Щоб легко засинати, перед сном приділяйте час прогулянкам на свіжому повітрі

Лікарі радять не укладатись у ліжко, якщо не тягне поспати. Краще зайняти себе якоюсь цікавою справою: почитати, послухати спокійну музику. При цьому в спальні краще не перебувати, щоб у головному мозку не виникло асоціацій цього приміщення з безсонням.

Для профілактики порушень сну скористайтеся такими порадами:

навчитеся наводити психіку в пасивний стан. Подумки відмовляйтеся від усіх проблем і настирливих думок;
якщо вам важко зосередитися та заважають сторонні шуми, використовуйте беруші або закладіть вуха ватою;
виконайте ритмічне дихання, акцентуючись на подовженому видиху;
можна виконати заспокійливу водну процедуру. Наприклад, 20 хвилин потримати ноги в приємно гарячій водіз додаванням відвару м'яти, меліси, материнки. Добре допомагають заснути теплі хвойні ванни;
важка ковдра сприяє швидкому засинанню;
під подушку можна покласти льняний мішечок із сухими шишками хмелю. До речі, чай із хмелю з медом також корисний при порушеннях сну. Готуємо так: 1,5 сухих шишок хмелю заварити 1 склянкою окропу, настояти, процідити, додати мед, пити теплим;
довго не можете заснути? Можна роздягнутися і полежати оголеним доки не замерзнете. Потім укутатись у ковдру. Приємне зігрівання допоможе швидше заснути.

Нескладна психологічна технікадопоможе звільнитися від накопичених за день негативних думок.

Подумки запишіть все, що вас турбує на окремі паперові листи. Уявіть, що ви по черзі скомкиваєте кожен аркуш і кидаєте його в кошик або у вогонь. Намагайтеся згадати позитивні моменти, що відбулися з вами сьогодні. Обов'язково подякуйте вищі силиза зручний день. Тепер можна виконати релаксуючі методики: помріяти про щось приємне, подумки послухати шум прибою, згадати приємні події зі свого життя. Раціональні люди можуть зосередитися на спокійному диханні та биття свого серця.

Якщо потрібний ефект відсутній і заснути ніяк не вдається, швидше за все вам потрібна лікарська допомога.

Медикаменти

Якщо вас постійно мучить уривчастий сон, насамперед зверніться до терапевта. При необхідності вас направлять на полісомнографічне дослідження, на підставі якого буде призначено лікування.

За наявності соматичних патологій терапія полягає в усуненні основного захворювання. У похилому віці пацієнтам найчастіше для нормалізації сну потрібна допомога невролога. Для медикаментозної терапіїпереважно застосовуються препарати бензодіазепінового ряду. Якщо порушено процес засипання, призначаються препарати короткої дії– тріазолам, мідазолам. Не можна призначати ці препарати самостійно, оскільки вони мають безліч побічних дій.

Не купуйте та не приймайте снодійне самостійно, без рекомендацій фахівця

Снодійні з тривалим ефектом, наприклад діазепам, призначаються при частих нічних пробудженнях. Тривалий прийом цих ліків може спричинити денну сонливість. У такому разі лікар скоригує лікування та підбере препарати з меншим часом дії. При неврозах та депресіях, що супроводжуються порушеннями сну, потрібна консультація психіатра. У тяжких випадках призначаються нейролептики чи психотоніки.

Нормалізація ритму сну у літніх повинна проводитися комплексно з використанням судинорозширювальних препаратів (папаверину, нікотинової кислоти) та легких рослинних транквілізаторів – собачої кропиви або валеріани. Прийом будь-яких лікарських препаратівповинен вестись лише під контролем лікаря. Зазвичай призначається курсове лікуванняз поступовим зниженням дозування та плавним зведенням її нанівець.

Засоби народної медицини

Добре допоможуть впоратися з проблемою важкого засинання та перевірені народні засоби.

Молоко+мед

молоко – 1 склянка;
мед – 1 ч. ложка;
сік свіжого кропу (можна замінити відваром насіння) - 1 ч. ложка.

Нагріти молоко, розчинити у ньому мед, додати сік кропу. Приймати щодня увечері.

Гарбузовий відвар

гарбуз – 200г;
вода – 250 мл;
мед – 1 год. ложка.

Очищений і порізаний кубиками гарбуз залити окропом, протягом 20-25 хвилин варити на повільному вогні. Процідити, остудити до приємно теплого стану. Додати мед. Пити склянки перед сном.

На закінчення

Різні порушення сну переважно виліковні. Важко піддаються лікуванню порушення сну, пов'язані з хронічними соматичними захворюваннями, і навіть в осіб похилого віку.

При дотриманні режиму сну та неспання, нормалізації фізичних та психічних навантажень, грамотному застосуванні препаратів, що впливають на нервові процеси, ведення правильного способу життя проблеми зі сном цілком усунуті. В окремих випадках подолати проблему допоможе консультація фахівців або прийом лікарських засобів. Будьте здорові!

Сон по праву вважається найважливішою частиною людського життя – під час нічного відпочинку відновлюється наше психоемоційне та фізичний стан, а мозок переробляє та засвоює отриману за день інформацію.

Безсоння (інсомнія) визнано медичною хворобоюАле подолати її за допомогою ліків практично неможливо – всі снодійні препарати викликають звикання.

Тому якщо ви вводите в пошуковик запит «поганий сон вночі у дорослого, що робити народні засоби», ви на правильному шляху – ефективно вилікувати безсоння допоможе лише нетрадиційна медицина.

Чому виникає безсоння?

Всі порушення сну пов'язані з відхиленнями в діяльності центральної нервової системи, а тому відсутність повноцінного нічного відпочинку може бути викликана будь-якою проблемою, через яку людина змушена хвилюватися – матеріальними труднощами, особистісними конфліктами, розставанням із близькою людиною, складнощами сексуального характеру.

Хоча головним приводом для неспокійного сну вважається стрес, існують інші поширені джерела безсоння.

Основні причини поганого сну у дорослих

розумове та фізична перевтома;
психічне збудження;
порушення звичного ритму життя (зміни часового поясу, нічні чергування, пізня підготовка до іспитів);
використання фармацевтичних препаратів, які мають збуджуючий вплив на ЦНС;
захворювання щитовидної залози, порушення у роботі шлунково-кишкового тракту, патології дихальної системи;
неврологічні та кардіологічні захворювання(остеохондроз, високий тиск, аритмія);
психічні розлади (депресія, підвищена тривожність, лунатизм);
гормональні порушення при вагітності;
куріння та неправильний спосіб життя.

Прояви безсоння

Щоб не пропустити ранні симптоми хвороби та розпочати лікування вчасно, зверніть увагу на такі ознаки (на перших етапах вони можуть з'являтися періодично):

повна чи часткова відсутність сну;
складності із засипанням або надто раннє піднесення;
часті нічні пробудження;
недостатньо глибокий сон;
погане самопочуттяпісля сну (втома, сонливість).

Народна медицина – найкращий засіб від поганого сну

Домашні способи лікування безсоння прості та різноманітні – вони допомагають відновити душевна рівновагабез особливих витрат та турбот.

Переваги використання природних засобів:

Впливають більш м'яко - вони не токсичні і, на відміну від антидепресантів, не впливають на нервову систему.
Не викликають звикання - на них неможливо "підсісти", як на наркотик, що зазвичай відбувається внаслідок тривалого вживання снодійних препаратів.
Мають менше побічних ефектів.
У них практично немає жодних протипоказань – після невеликої консультації з лікарем їх може приймати кожен.
Народні засоби можна використовувати паралельно з будь-якими іншими медичними препаратами– вони посилюють та підкріплюють терапевтичний ефект.
Вміло підібраний трав'яний збір лікує не лише безсоння, а й інші супутні хвороби.
Кожна жінка знає, що приймати заспокійливі медикаменти під час вагітності категорично не рекомендується – з безсонням, яке викликане гормональною перебудовоюнайкраще боротися за допомогою природних ліків.

Народні засоби від безсоння, які має знати кожен

Ромашковий чай. Це найвідоміший і найпростіший метод боротьби зі стресом – він заспокоює нервову систему та нормалізує роботу травної системи. Заварюється чай традиційним способом, але за бажання в нього можна додавати мед, корицю та тепле молоко.
Молоко з меду. У склянці теплого молока необхідно розчинити одну ложечку меду – цей приємний та м'який до смаку напій приймається безпосередньо перед сном.
Трав'яний мішечок. З бавовняної або байкової тканини необхідно пошити маленьку сумочку і наповнити її різноманітними лікарськими травами, що підвищують якість сну - материнкою, валеріаною, лавандою, звіробою або іншими рослинами, що виявилися під рукою, виділяють приємний аромат(відмінно підійдуть для цих цілей свіжі хмелеві шишки). Мішечок потрібно зберігати біля узголів'я або під подушкою, тоді запах лугових трав допоможе забути про всі стреси і налаштує ваш організм на міцний сон.
Ванни з лікарськими травами. Будь-які водні процедури чудово допомагають впоратися з безсонням, а в домашніх умовах перед сном можна приймати розслаблюючі ванни – в них додають всілякі лікарські відвари. Найкраще заварювати липу та валеріану – трав'яний розчин доводять до кипіння, охолоджують та процідженим заливають у ванну. Температура води повинна перевищувати 40 градусів, а саме купання зазвичай триває трохи більше 30 хвилин. Проводьте процедуру за 2-3 години до відходу до сну і завжди слідкуйте, щоб вода не закривала вам груди в серцевій ділянці, інакше кровообіг може, навпаки, погіршитися.

Найефективніші засоби від безсоння

Багато народні цілителіта й деякі лікарі рекомендують перед сном вживати невелику кількість червоного вина або навіть приготувати спеціальну домашню настоянку на спирті, щоб приймати її на ніч для розслаблення та заспокоєння нервів.

Дійсно, іноді так звані корисні міцні напої (бальзами, особливі лікери та вина) у малих дозах сприяє більш швидкому засинанню, проте ви дуже скоро усвідомлюєте, що це лише уявне поліпшення.

Ваш поганий сон після алкоголю з часом стане ще гіршим - свідомість буде відключатися тільки поверхнево, а кількість спиртного доведеться постійно збільшувати.

На вас чекає фрагментований неглибокий сон і часті нічні пробудження, які врешті-решт спричинять ранковий головний біль, стан загальної розбитості та зниження працездатності. Погане самопочуття протягом дня лише посилить безсоння.

Для позбавлення від безсоння та відновлення нормального сну одних народних засобів, звичайно ж, буде недостатньо – щоб ваше задоволення від нічного відпочинку було по можливості максимальним, навчитеся дотримуватися деяких правил:

Щоразу, коли ви ввечері вирушаєте в ліжко, постарайтеся забути про всі свої невирішені проблеми і подумайте про щось приємне – не поспішайте приймати сильнодіючі препарати, людина завжди сильніша за обставини.

Зупиніть свій вибір на народної медицини– домашні засоби не лише налагодять ваш неспокійний сон, а й укріплять імунітет всього організму загалом.

Дотримуйтесь самих простих рекомендацій- більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, використовуйте всі доступні для вас способи вечірнього розслаблення. Здоровий нічний сон відновиться, а з ним повернеться гарний настрій та бажання насолоджуватися життям.

Ці матеріали будуть вам цікаві:

Схожі статті:

lechenie-narodom.ru

Поганий сон: комплексне вирішення проблеми

Здоровий сон люди називають міцним, мирним, солодким. Після такого сну людина прокинеться енергійною, гарному настроїготові згорнути гори.

Міцний сон говорить про здоровий організм і правильному образіжиття. Поверхневий сон, що ще переривається частим пробудженням, сигналізує на кшталт мигалки про те, що в організмі не все гаразд і потрібна допомога. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, вас турбує питання, «чому я не можу заснути і часто прокидаюся вночі». Розберемося, що нам говорить поганий сон. Що робити, щоб відновити швидке засинання без частих пробуджень.

Поганий сон може бути викликаний різними факторами

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засинання або частим пробудженням.
Гіперсомнія – підвищена сонливість.
Парасомнія полягає у збої роботи органів та систем, пов'язаних зі сном.

Найчастіше порушення сну – інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Усі види порушення сну вимагають лікування після обстеження методом полісомнографії.

Причини безсоння

При безсонні нерідко виникає питання, «чому часто прокидаюся вночі». Найчастіше причиною безсоння є нічний спосіб життя, за якого людина працює або розважається вночі, а потім весь день спить. Зміна ночі на день для людини неприродна. Біологічні ритмисови та хижих тварин пристосовані до нічного полювання та обумовлені природними законами виживання та продовження життя. Функції їхніх органів налаштовані на нічний спосіб життя – гострий нічний зір. Біологічні ритми людини генетично налаштовані на активне життя вдень та відпочинок у нічний час. Мозок людини вночі виробляє гормон сну – мелатонін. При безсонні гормон знижується до критичного рівня, і таким чином, безсоння стає хронічним.

Основний гормон епіфіза – мелатонін

Причиною безсоння можуть бути короткочасні або постійні стани або захворювання.

Найчастіші фактори, що призводять до безсоння:

ситуаційне безсоння через емоційне перезбудження;
психічні чи неврологічні захворювання;
хронічний алкоголізм;
тривалий прийом снодійних та седативних препаратів, а також синдром їх скасування;
соматичні захворювання – порушення у роботі органів прокуратури та систем, які призводять до безсоння з різних причин.

Літні люди досить часто скаржаться лікареві, «прокидаюся вночі, випишіть засіб для гарного сну». У похилому віці порушення нічного відпочинку закономірне. Позбутися чуйного сну людям похилого віку допомагають лікарські засоби з трав. При лікуванні чуйного сну у людей похилого віку рекомендується також прийом судинорозширювального засобу (наприклад, вінпоцетин).

Які захворювання порушують сон?

Якщо людина каже, «часто прокидаюся», то їй слід подумати, чим викликано чуйний нічний відпочинок. Причиною частих пробуджень та поганого сну є такі соматичні захворювання:

серцево-легенева недостатність;
синдром неспокійних ніг;
синдром обструктивного апное снуу хропучих людей;

Хвороба зупинок дихання уві сні

енурез (нічне нетримання сечі).

При серцево-легеневої недостатностіпричиною чуйного нічного відпочинку є кисневе голодування – гіпоксія, яка змушує прийняти високе становищетіла для полегшення дихання.

Проблема "часто прокидаюся вночі" буває при синдромі неспокійних ніг. Дуже часто, варикозна хворобапроявляється судинною недостатністю ніг. При порушенні кровообігу в ногах для відновлення рефлекторно виникає потреба руху нижніми кінцівками. Саме це несвідоме бажання і зумовлює синдром неспокійних ніг. Якщо вдень людина рухає ногами сама того не помічаючи, то вночі мимовільні рухи змушують людину часто прокидатися. Під час вжиті заходидля лікування ніг, допоможуть позбутися і безсоння.

Однією з серйозних причин чуйного нічного відпочинку є синдром обструктивного апное сну (СОАС) у людей, що хропуть. Він обумовлений небезпечними зупинками дихання вночі через захворювання носоглотки. Людина прокидається від удушення через припинення чи обмеження потоку повітря через носоглотку. Причинами та лікуванням порушення сну при хропінні займаються лікарі-сомнологи та неврологи. Якщо вас турбує проблема «часто прокидаюся вночі», слід звернутися до цих фахівців. Лікування хропіння позбавить вас безсоння.

Лікування готовими лікарськими засобами

Великою популярністю користуються готові засоби від безсоння у краплях, таблетках, капсулах та розчинах. Позбутися безсоння або чуйного сну допоможуть такі медикаменти:

Ново-пасит являє собою комбіновану суміш лікарських трав та гвайфенезину. Цей засіб не лише заспокоює, а й знімає тривожний стан, внаслідок чого полегшать засинання. Ново-пасит часто використовується для лікування безсоння.
Фітосед має заспокійливу дію і полегшує засипання.
Корвалол, Валокордин у краплях також заспокоюють, допомагають позбавитися стану тривоги, таким чином, покращуючи якість нічного відпочинку.
Пухирник Форте містять не тільки рослину, але і магній з вітаміном B6. Такий склад лікарського засобу знімає дратівливість, допоможе позбавитися проблеми важкого засинання. Лікування собачою кропивою ефективно при чуйному нічному відпочинку.
Донорміл таблетки прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Приймати їх потрібно за 15-30 хвилин до того, як лягти спати протягом двох тижнів.
Добре зарекомендував себе як легкий снодійний Валокордин-доксиламін. Його застосування показано при ситуаційному порушенні сну після нервової напруги.
Мелатонін – це гормоноподібний препарат. Він так само, як і природний гормон, регулює сон. Його застосування рекомендується на початку лікування безсоння, щоб запустити правильний ритм життя – днем робота, вночі відпочинок. Препарат рекомендується приймати разом із лікарськими засобами переважно рослинного походження.

Готові засоби для гарного сну можна купити в будь-якій аптеці без рецепта.

Застосування трав при безсонні

Седативні трави

При легких випадках порушення сну дуже ефективні засоби трав. Їх можна готувати вдома у вигляді відвару чи настою. Застосовуються для лікування безсоння такі популярні трави:

корінь валеріани;
меліса;
пустирник;
лаванда і материнка;
м'ята перцева.

В аптеці є готові збори трав для лікування безсоння. Щоб приготувати настій, слід заварити 2 ст. л. сухого збору склянкою окропу, поставити на водяну банюна 15-30 хвилин, після чого наполягти протягом 45 хвилин. Приймати засіб потрібно у процідженому вигляді тричі на день. Останній прийом настою прийміть за 40 хвилин раніше, ніж вирушити спати. Настої допомагають поглибити поверхневий та чуйний сон.

Застосування синтетичних снодійних медикаментів

При лікуванні безсоння використовуються препарати бензодіазепінової групи. Перевагу віддаємо таким лікарським засобам:

Тріазолам та Мідазолам рекомендуються при важкому засинанні. Ці снодійні препарати короткої дії.
Реланіум, еленіум та флуразепам відрізняються більш тривалою дією. Рекомендовано приймати їх при пробудженні в ранковий час. Однак вони викликають сонливість у денний час.
Снодійні середньої тривалостідії: Імован і Золпідем. Ці препарати викликають залежність.

Снодійні препарати

Амітриптилін та доксемін відносяться до групи антидепресантів. Їх призначають неврологи при депресивних станах.

Недолік коштів цієї групи у цьому, що вони викликають залежність. При відміні ліків після тривалого застосуванняможе розвинутися безсоння.

У результаті ми розглянули найбільш часті причинипорушення сну у людей. Дізналися, як позбутися поганого непродуктивного сну за допомогою трав та готових аптечних препаратів. Запам'ятайте, хронічне безсоння потрібно лікувати, а для цього слід звернутися до невролога.

sonologia.ru

Досвід Боротьби з Безсонням - що робити, якщо немає сну

У цій публікації вирішив зібрати та узагальнити весь матеріал з народного лікування безсоння, який публікував у себе на сайті. Та й ще добавки деякі зробив. З урахуванням нової інформації. Світ не стоїть на місці. Люди діляться своїми доробками, а це, у свою чергу, дуже всім допомагає.

Тепер коротко про те, що ж таке безсоння і як воно проявляється

Це стан, у якому вночі людина неспроможна заснути, можливий також випадок, коли пробудження посеред ночі носять частий характер. Сон неглибокий і ніякого відпочинку.

Безсоння буває випадковим

Тобто, якась подія спровокувала тимчасове порушення ритму сну. Наприклад, майбутня поїздка, або важлива зустріч. Буває, що навіть чашка кави після трьох годин дня викликає стійке безсоння вночі. Чай на деяких діє так само. Був у мене такий випадок. Прийшли знайомі, а я напоїв їх гарним зеленим чаєм о 7-й вечора. Наступного дня мені поскаржилися, що вночі сон до них не йшов до двох годин.

Особливу увагуприділяється хронічному безсонню

Людина може мучитися багато років. І не обов'язково виліковується. Найчастіше якось пристосовується спати уривками. Впливають на це стреси, постійні переживання, і навіть харчування. Крім відсутності чіткого режиму сну, при хронічному безсонні може барахлити серце, тремтіти руки. Адже нерви на межі і не відпочивають належним чином.

Само собою постійне недосипання негативно позначається і на денний стан таких людей. Вони часто бувають роздратовані, втомлені, страждають від втрати уваги та пам'яті. У людей похилого віку часто буває ранкове безсоння. Прокинуться вони о четвертій ранку і все! Сну немає. Якщо просто річ у цьому, що не страшно. Головне, щоб на сон витрачалося не менше 6 годин. Тоді приводу для хвилювання нема.

Як лікувати розлад сну? Спочатку дам варіанти трав'яних зборів.

Збір №1

3 стіл. ложки аптечної ромашки, 3 ст. ложки коріння валеріани, 2 стіл. ложки трави собачої кропиви, 1 стіл. ложка ягід глоду. на літр води. Все перемелоть у кавомолці чи через м'ясорубку. Заварювати по 4 столи. ложки суміші. Наполягати найкраще у термосі. Ставити на шість годин, потім зціджувати та пити у теплому вигляді по півсклянки настою тричі на день до їди. Після зливу в термос не заливати. Підігрівати перед вживанням. Зберігати у холодильнику.

Збір №2

3 стіл. ложки квіток меліси, 2 стіл. ложки квітів календули, 2 столи. ложки квітів деревію, 1 стіл. ложка квіток материнки. на літр води. Також подрібнюємо трави, 3 столи. ложки суміші заливаємо окропом і томимо 20 хвилин на невеликому газу. Далі проціджуємо та остуджуємо. Приймати по півсклянки перед кожним прийомом їжі.

Які пити соки?

Добре впливає на сон суміш соку моркви та грейпфрута.

Беріть дві моркви та один грейпфрут. Вижимайте з них сік і пийте склянку щовечора за півгодини до сну. Їсти треба припиняти за дві години до сну як мінімум.

Селера, буряк та огірок

Беріть два корені селери, один буряк і один огірок. Вижимайте сік і також пийте склянку за півгодини до сну.

Молоко при безсонні

Дуже сприяє хорошому повноцінному сну склянку теплого молока з 1 стіл. ложкою липового чи квіткового меду. Також пити треба приблизно за півгодини до сну. Напій заспокоює нерви, знімає стрес та напругу.

Ванна з відваром трав

Залити окропом 2 столи ложки трави собачої кропиви, 2 стіл. ложки м'яти перцевої, 2 ст. ложки квіток аптечної ромашки. Окропу брати 2 літри. Заливати та настоювати 6 годин у темному місці або прикривши кришкою. Краще укутати в шубу чи пальто. Перед сном прийняти ванну, вилити настій. Полежати двадцять хвилин і потім одразу в ліжко. Курс 10 ванн. Але можна робити хоч щовечора. Аби на користь!

Добре допомагає при безсонні ванна з додаванням ефірної олії ладану, лаванди, бергамоту, меліси або іланг-ілангу. Капніть у ванну 7 крапель ароматичного масла і полежіть у ній хвилин двадцять перед сном.

Масаж

Масажують зазвичай шкіру голови. Застосовують погладжування пальцями у формі грабель, також застосовують розтирання таким же чином. Рухи під час масажу мають бути розмірені, нерізкі, заспокійливі.

Шишки хмелю

При безсонні залийте дві чайні ложки перемелених шишок хмелю склянкою окропу і наполягайте в термосі чотири години. Потім процідіть та випийте весь настій за один прийом. Пити перед сном.

Насіння кропу

Залийте одну чайну ложку насіння кропу склянкою окропу і настоюйте одну годину в термосі, потім процідіть і випийте весь прийом на один прийом. Рекомендую додати ще чайну ложечку меду для смаку і для заспокоєння теж добре. Випити настій необхідно перед сном.

Заспокійливий чай

Купуйте в аптеці материнку, звіробій, валеріану, м'яту, собачу кропиву. Засипте в літрову банку по дві столові ложки всіх трав і заварюйте гарячою водою. Заварюйте просто як чай. Туди ж, у банку трохи згодом кладіть три столові ложки меду. Але мед розміщуйте, коли настій вже буде не гарячим. Інакше все корисні речовиниз меду вб'єте. Перед сном випивайте всю банку протягом трьох годин до сну. І спати будете міцно, глибоко та без кошмарних переживань.

Я вважаю, що ці трави разом із медом пом'якшують думки та свідомість. Роблять його спокійним та умиротвореним. Головні болі та неврози теж проходять. Курс пиття цього настою – чотирнадцять вечорів. Думаю, він вам дуже сподобається і ви не пошкодуєте, що почали пити його. Бажаю вам міцних та гарних снів!

Ще давайте розглянемо засоби від безсоння без застосування снодійного. Заснути можна. І не обов'язково пити хімічні таблетки.

Візьміть у співвідношенні один до одного: сухоцвіт туп'яний, верес, собача кропива і валеріану. Ретельно змішайте трави і одну столову ложку суміші заваріть у склянці окропу. Наполягайте склад близько півгодини. потім процідіть. Склянку настою треба випити за чотири рази. Причому на вечір бажано залишити найбільшу частину. Цей настій чудово нормалізує сон і заспокоює нервову систему.

Напій з коріння кульбаби

Коріння кульбаби викопують навесні або восени, висушують, обсмажують до золотистого кольору і перемелюють у кавомолці. Заварюють порошок, як розчинну каву.

Напій з кореневищ рогозу

Сухі кореневища ламають та обсмажують до побуріння на сухій сковорідці. Потім розмелюють у кавомолці і заварюють, як розчинну каву.

Настій салату на ніч

1 столову ложку дрібно нарубаного листя салату заливають склянкою окропу і настоюють, поки не охолоне. Приймають за 1 годину до сну при безсонні.

Лікування розладу сну, особливо фази засипання, на ґрунті підвищеної нервової збудливості

Настій збору: взяти по 1 частині кореня валеріани лікарської, кореня дягиля лікарського, листя м'яти перцевої. Пити по 100 мл 3 десь у день.

Настій збору: взяти 2 частини трави собачої кропиви п'ятилопатевої і по 1 частині листя м'яти перцевої, кореня валеріани лікарської, шишок хмелю звичайного. Пити по 100 мл 3 десь у день.

Порушення сну при нервовому збудженні та прискореному серцебиття

Настій збору: взяти по 1 частині кореня валеріани лікарської, трави собачої кропиви п'ятилопатевої, плодів кмину звичайного, плодів фенхелю звичайного. Пити по 100 мл 3 десь у день 30 хв до їжі. Останній прийом – за 1 год перед нічним сном.

Розлад сну, пов'язаний з головними болями

Настій збору: взяти по 2 частини трави кипря вузьколистого та плодів глоду ліжко-червоного, по 1 частині листя м'яти перцевої та листя собачої кропиви. Пити по 100 мл 3 десь у день, останній прийом - за 30 хв до нічного сну.

Настої готуються так: 1 ст. ложку збору на 200 мл окропу, наполягати 15-20 хв на плиті (не кип'ятити), потім процідити.

Подушка з трав

Навіть королі страждали від безсоння. Наприклад, король Англії Георг третій часто не міг заснути ночами. Він брав спеціальну подушку, набиту лікарськими травами.

Я зараз розсекречу склад такої подушки. Боротися з стражданням будемо присипляючими травами. Це глід, валеріана, хвоя, м'ята, пелюстки шипшини або троянди, листя чорної смородини та вишні. Також раджу додати в подушку проти безсоння буркун жовтий та білий. Ця рослина також ще й від головного болю допомагає. Прокинетесь бадьоренькою і раною, що виспалася.

Лікування медом

* 1 ст. ложку меду і 30 г смальцю добре змішати і розчинити в склянці гарячого коров'ячого (а ще краще козячого) молока. Приймати внутрішньо 2-3 рази на день при безсонні.

* Від безсоння рекомендується випити перед сном склянку медової води (1 ст. ложку меду на 1 склянку окропу) і накласти на лоб свіжу кашку з дрібно порізаних свіжих чи солоних огірків, житнього чи пшеничного хліба, кислого молока та глини. Медову водупити у теплому вигляді, а кашку тримати на лобі 15-20 хв.

* При безсонні (вірній супутниці гіпертонії) або неспокійному, тривожному сні приймати на ніч чарку гарбузового відвару з медом. Для цього 200 г гарбуза нарізати на шматочки, варити на повільному вогні до м'якості, відкинути на сито і остудити, потім додати мед.

* При безсонні натерти на тертці хрін і прикласти до литок ніг компресом на 15-20 хв перед сном, одночасно випити солоних огірків з медом: 1 ст. ложка меду на склянку розсолу.

Історія лікування безсоння

Моя сестра почала хворіти, і в будинку з'явилися гори ліків. Але, мабуть, вони не дуже допомагали, бо їх ставало дедалі більше. Усі хвороби від нервів. Нервова система, особливо в жінок, з роками стає більш уразливою.

Жінки взагалі схильні створювати проблеми на порожньому місці. Потім вони самі через це й страждають. У моєї сестри роки три тому почалося безсоння. Як наслідок – головний біль, стрибки тиску. Все це мене, звісно, насторожило, і я вирішив з'ясувати причину.

Не одразу мені це вдалося, але потім стало просто смішно. Не хочу вдаватися до подробиць її сімейного життя, Скажу тільки, що в голові у неї постійно крутилися безглузді думки з приводу їх з чоловіком стосунків.

Жінки! Не можна мовчати роками, якщо вас щось турбує! Це призводить до безсоння, мігрені, гіпертонії, невралгії та інших захворювань. Крім того, зовсім не покращує відносини з близькими. Шкідливо тримати в собі, накопичуючи рік у рік, негативні емоції: рано чи пізно вони виявлять себе на фізичному плані.

Загалом, з непорозуміннями вони змогли розібратися, а проблеми зі здоров'ям все одно залишилися. Я почав шукати рецепти від безсоння з травами, натуральними засобами, але було пізно: сестра ґрунтовно звикла до снодійним пігулкам. Та й вони вже діяли неефективно: сон приходив на 3-4 години, і дози снодійного доводилося весь час збільшувати.

Потім лікар виписав більше сильний препарат. А далі що – наркотики?!

Я почав читати серйозну літературу з медицини та дізнався багато цікавого. Виявляється, якщо лікар дає хворому звичайнісінький сироп або, наприклад, льодяник і каже, що це сильні лікивід його хвороби, то хворий нерідко одужує.

Я купив в аптеці полівітаміни (яскраві такі, різних квітів) і пересипав їх у порожню пляшечку з іноземним написом. Дав сестрі і сказав, що снодійного сильніше за це ще не винайшли, що мені його знайомий привіз з Америки. Мовляв, синю пігулкутреба обов'язково приймати вранці, червону вдень, а жовту ввечері. Повірила!

Коли вітаміни скінчилися, почала спати, як убита, і тиск нормалізувався, і невралгія пройшла. Чоловік, звичайно, намагався весь цей час бути уважнішим, чуйнішим, та й зараз намагається. Адже це людина, яка йому дуже дорога! Але факт залишається фактом: лікування будь-якої хвороби варто розпочинати з голови. Як то кажуть, на думку і хвороби.

Жіноче життя набагато більше містить у собі випробувань, стресів та неприємностей. Безсоння особливо важке. Тільки жінка може зрозуміти, коли лізуть ці нав'язливі думкина думку і не заснути. Тиснуть вони до ранку, душу ріжуть на шматки. Який тут сон?

Усі ці хімпрепарати не допомагають. Від них лише голова болить. Вранці відчуття розбитості та спустошеності після них.

Відео про досвід боротьби з безсонням:

zoj.org.ru

Чому може бути поганий сон уночі у дорослого? Що робити у цьому випадку?

Чи знаєте ви, наскільки важливим є для організму повноцінний відпочинок? Сон готує людину до наступного дня. Він наповнює організм силами та енергією, дозволяє добре концентруватися і мислити ясно. Людина, що добре виспалася, почувається цілий день у формі. І, звичайно, зовсім протилежні відчуття викликає поганий сон вночі у дорослого. Що робити у такій ситуації? Як відновити нормальний ритм життя?

Часті причини

Про те, що може заважати нормальному відпочинку і чому поганий сон уночі у дорослого, можна розмірковувати довго, оскільки причин подібного явища- Багато.

Найчастіше порушують повноцінний відпочинок наступні моменти:

Безсоння. Тривалий процес засинання, постійні нічні пробудження забезпечують уранці почуття втоми, розбитості. З епізодичним безсонням стикається практично кожна людина. Хронічний такий стан діагностується у 15% населення.
Хропіння. Сам собою він не порушує відпочинок сплячої людини. Але хропіння здатне призвести до синдрому нічного апное. Це стан, у якому в людини виникає зупинка дихання. Цей синдромє серйозним ускладненням, яке згубно позначається як сну. Крім того, він у кілька разів збільшує ризик виникнення інсульту та серцево-судинних патологій.
Синдром центрального апное сну. Пацієнти з таким діагнозом страждають на порушення функціонування центру дихання, локалізованого в головному мозку. В результаті цієї патології зупинка дихання призводить до гострого кисневого голодування, від якого страждають усі органи.
Синдром неспокійних ніг. Це неврологічне порушення, при якому людина у спокійному стані відчуває дискомфорт у нижніх кінцівках Неприємні відчуття відбуваються після невеликих рухів ногами.
Циркадні порушення. В основі порушеного сну лежить недотримання режиму відпочинок-неспання. Подібні станивиникають у людей, які часто працюють ночами. Зміна часового поясу також призводить до збою внутрішніх годинв організмі.
Нарколепсія. У цьому випадку пацієнт може заснути будь-коли. Хворі відзначають наступні симптоми. Несподівано з'являється різка слабкість. Можуть виникнути галюцинації. Вони можуть спостерігатися і під час засинання, і під час пробудження. Потім слідує сонний параліч.
Бруксизм. Це стан, у якому мимоволі стискаються щелепи. Така людина починає рипіти уві сні зубами. Після такого відпочинку пацієнт скаржиться на погане самопочуття. У нього болять голова, м'язи, зуби, скронево-нижньощелепний суглоб.

Що ще шкідливо впливає на сон?

Вищеперелічені причини - далеко не єдині, що згубно позначаються на якості відпочинку. Розглядаючи, чому поганий сон вночі у дорослого, слід зупинитись ще на кількох факторах, які забезпечують вранці відчуття втоми та розбитості.

Неповноцінний нічний відпочинок може бути продиктований такими причинами:

Нерозуміння. На жаль, не всі дорослі люди розуміють, наскільки важливим для організму є сон. Час, відведений для відпочинку, використовують для будь-яких інших справ: закінчити роботу, подивитися фільм, пограти на комп'ютері. Ранкова втома сприймається такими людьми, як звичайний стан. В результаті вони гірше концентруються на своїх обов'язках, тяжко прокидаються, стають дратівливими, почуваються млявими.
Робочий розклад. Багато людей просто завантажені обов'язками. Нерідко робота забирає багато вільного часу. Дехто затримується у стінах офісу до ночі, інші поспішають туди навіть у вихідні дні. Звичайно, часу повноцінно розслабитися та відпочити у них практично не залишається.
Напружений графік. Сучасна людиназавжди прагне все встигнути. Люди ходять на роботу, відвідують фітнес-зали, беруть участь у різноманітних заходах. Крім того, існують домашні обов'язки: забирати дітей із саду, доглядати старих батьків, обробляти город. Список справ може досягати величезних розмірів. Очевидно, що прагнення все встигнути призводить до значного усунення того часу, коли можна лягти в ліжко.
Життєві зміни. Будь-які зміни, що відбуваються з людиною, здатні позначитися на якості сну. Приємні новини забезпечують збуджений стан, де повноцінно відпочити досить складно. Негативні зміни призводять до страждань, і натомість яких може розвинутися депресія. При цьому патологія здатна виявлятися непомітно та поступово. У разі людина навіть який завжди усвідомлює свій стан.
Шкідливі звички. Поганий сон може бути продиктований тютюнопалінням, вживанням алкоголю, кофеїну. Згубно позначається як відпочинок, наприклад, звичка щільно вечеряти прямо перед сном.

Медичні причини

Деякі захворювання здатні спровокувати поганий сон уночі у дорослого. Лікування основних недуг значно покращить клініку. Іноді патології, що впливають на якість відпочинку, мають тимчасовий характер:

розтягування сухожиль;
грип;
нещодавно перенесені оперативні втручання.

Але в основі поганого сну можуть лежати і хвороби, які супроводжують пацієнта все життя:

астма та інші респіраторні недуги;
епілепсія;
артрит;
захворювання серця.

Неповноцінний відпочинок може бути продиктований прийомом ліків, прописаних лікарем. Деякі медикаменти викликають дратівливість, згубно впливають на сон. Інші здатні провокувати сонливість.

Що робити?

Отже, спостерігається картина: поганий сон уночі у дорослого. Що робити у такій ситуації? Адже неповноцінний відпочинок надалі здатний призвести до низки серйозних патологій.

Давайте почнемо з малого. Проаналізуйте приміщення, де ви спите. Можливо, на якість сну впливають зовнішні подразники.

Для цього максимально чесно дайте відповідь на запитання:

Кімната добре провітрюється перед сном?
Шумоізоляція у приміщенні достатня?
Вуличне світло не проникає до спальні?
Коли востаннє ви міняли ліжко?
Наскільки зручною є ваша подушка?

Виявивши перелічені проблеми, постарайтеся їх усунути. Якщо після позбавлення від подразників ваш сон нормалізувався, значить, саме ці причини згубно позначалися на вашому відпочинку.

На майбутнє запам'ятайте, що ви відрізняєтесь високою чутливістю. Для хорошого та якісного відпочинку вам необхідна спокійна та тиха обстановка.

Вплив кофеїну та алкоголю

Вище вказувалося, чим може бути спричинений поганий сон уночі у дорослого. Причини неповноцінного відпочинку найчастіше приховані у надмірному споживанні кофеїну чи алкоголю. Проаналізуйте, скільки чашок кави ви п'єте за день. А може, ввечері ви любите посидіти перед телевізором із келихом пива?

Кожен організм реагує на ці напої по-своєму. Не можна виключати, що саме для вас випита доза стає надмірною, що забезпечує поганий сон.

Щоб напевно зрозуміти, чи причина в цьому, постарайтеся відмовитися від таких напоїв. Спостерігайте за своїм станом.

Розклад дня

Ще зі шкільної лави людини вчать дотримуватися режиму дня. Завдяки батькам більшість учнів справді вирушають спати в один і той самий час. Але в старшому віці люди, як правило, рідко дотримуються режиму. Лягаючи спати далеко за північ, вони самі зменшують тривалість відпочинку, і не дивно, що вони відзначають у цьому випадку поганий сон вночі.

У дорослого, як відомо, нічний відпочинок має тривати 7-8 годин. Тільки в цьому випадку організм здатний якісно відпочити та забезпечити нормальну життєдіяльність.

Медики стверджують, що порушення сну провокує підвищення кортизолу (це гормон смерті). В результаті можуть розвинутися самі різні захворювання. Тому починати потрібно з дотримання режиму дня, коли для нічного відпочинку відводиться не менше 7 годин.

Проаналізуйте медикаменти

У терапевтичних цілях людям призначаються різні ліки. Уважно вивчіть інструкцію цих препаратів. Зверніть увагу на побічні ефекти, оскільки деякі медикаменти можуть спричинити поганий сон уночі у дорослого.

Що робити, якщо в основі порушеного відпочинку лежать призначені лікарем препарати? Звісно ж, звернутися до лікаря. Фахівець підбере нові медикаменти, які не викликатимуть таких негативних реакцій.

Фізичні вправи

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, що робити вдень для позбавлення проблеми? Насамперед, забезпечте організму нормальну активність. Заняття спортом відмінно зміцнюють та розвивають витривалість. Крім того, вони чудово покращують якість відпочинку. Організм, досить насичений киснем, легше та краще засинає.

Однак не забувайте правильно підбирати час для тренувань. Фізична активністьповинна повністю припинятися щонайменше за 2 години до сну. Спорт забезпечує не лише насичення киснем. Він стимулює вироблення адреналіну. А ця речовина – погана снодійна.

Перед сном дуже корисні звичайні піші прогулянки. Вони значно покращать його якість. Пройдіться вулицею або прогуляйтеся парком. Достатньо 30 хвилин, щоб забезпечити повноцінний відпочинок.

Крім того, рекомендується здійснити релаксацію м'язів. Її можна проводити й у ліжку. Процедура полягає у почерговій напрузі-розслабленні м'язів. Наприклад: напружте м'язи ножів секунд на 5. Потім повністю розслабте їх. Виконайте вправу для м'язів преса.

Правильне харчування

Дуже часто виникає питання: якщо відзначається поганий сон уночі у дорослого, що прийматиме для поліпшення якості відпочинку?

Спочатку слід звернути увагу на раціон та режим харчування. Прийняття їжі перед сном часто стає причиною неспокійного відпочинку. Організм не може увійти до стадії сну доти, поки шлунок перетравлює їжу. Крім того, у цей час виробляється енергія, яка зовсім не сприяє відпочинку. Враховуючи це, їжу потрібно закінчувати години за 3 до відбою.

Значно покращити якість сну здатні продукти, багаті на магній. Нестача цього мікроелемента призводить до порушень процесу засипання. Тому обов'язково включайте в свій раціон їжу, що містить магній, таку як насіння гарбуза і шпинат.

Водні процедури

Здолати поганий нічний сон у дорослого дозволять SPA-процедури. Організму необхідно розслабитись. Тому перед тим, як лягти в ліжко, прийміть гарячу ванну чи душ. Така проста процедура позбавить вас стресу і викличе сонливість.

Народні засоби

Якщо спостерігається поганий сон вночі у дорослого, народні засоби також можуть значно покращити відпочинок та сприяти швидкому засинанню:

Набийте подушку травами. Рекомендується застосовувати пелюстки троянд, листочки м'яти, лавра, ліщини, материнки, герані, папороті, соснові голки. Всі ці компоненти сприяють швидкому засинанню.
Випийте перед сном теплу воду (1 ст.) з медом (1 ст. л.). Найкращий ефектзабезпечить тепле молоко з корицею та медом. Цей засіб дозволяє заснути навіть після сильного збудження.
Корисна настоянка із шишок хмелю. Вона забезпечує розслаблюючу та знеболювальну дію. Для приготування засобу необхідно подрібнити 2 ст. л. шишок. Сировину залийте окропом – 0,5 л. Склад повинен наполягати 1 годину. Обов'язково процідіть його та приймайте хвилин за 20 до їжі по ¼ склянки. Рекомендується вживати настій тричі на добу.

Медикаментозні препарати

Іноді описані вище рекомендації не забезпечують необхідного результату. Таким людям слід обов'язково звернутися до лікаря. Оскільки в цьому випадку допоможуть нормалізувати поганий сон уночі у дорослих ліків. Але пам'ятайте, що виписувати такі препарати має лише фахівець.

Популярні такі снодійні медикаменти:

"Мелаксен";
"Донорміл";
"Зопіклон";
"Мелатонін";
"Дімедрол";
«Імований»;
"Сомнол";
"Івадал";
"Анданте";
"Сондокс".

Дані препарати здатні швидко та ефективно відновити сон. Вони знижують кількість нічних пробуджень. Забезпечують прекрасне самопочуття вранці після пробудження.

Але пам'ятайте, що тільки фахівець може правильно підібрати лікарський засіб та його дозування, якщо відзначається поганий сон уночі у дорослого. Таблетки, наведені вище, як і будь-які ліки, мають протипоказання і можуть провокувати досить неприємні побічні ефекти. Тому довірте своє здоров'я та сон професіоналам.

Протягом усього життя схильний великою кількістюстресів та хвилювань. У таких умовах необхідність розслаблятися постає перед людиною особливо гостро, а найпростіший, відомий ще з давніх-давен спосіб розслабитися - це міцний і здоровий сон. Але, на жаль, останнім часом величезна кількість людей відчувають труднощі зі сном. Коли близько 15% населення розвинених країнвідчувають систематичні труднощі, пов'язані з кошмарами або безсонням, інші 11% вже вдаються за допомогою різних снодійних препаратів. Все більше і більше людейнабирають у гугле «поганий сон, що робити», намагаючись якось нормалізувати свою нічне життя. І перш ніж говорити про те, що робити, якщо не спиться чи безсоння, слід з'ясувати причини. Що може спричинити такий стан?

Порушення сну. Причини дорослих. Симптоми

Що робити, якщо сон несподівано став надто чуйним, почали мучити кошмари та засинати з кожним днем стає дедалі важче? Насамперед, необхідно ліквідувати причини, які можуть бути різними. Сучасні вчені виділяють понад 70 можливих життєвих ситуацій, викликають проблемипов'язані зі сном.

Серед найпоширеніших причин - психологічний неспокій, гормональний збій, зайве фізичне чи емоційне навантаження або навіть переїдання.

Симптоми порушення сну залежать від виду відхилення і дуже різноманітні. Основними є інсомнія (безсоння) та гіперсомнія (підвищена сонливість), які будуть розглянуті нижче.

Інсомнія

При такому порушенні ви погано засинаєте, часто прокидаєтеся і знову не можете заснути. Зазвичай виділяють дві причини, які викликають інсомнію.

Якщо це відхилення викликане психологічним станом (перший випадок), то така інсомнія називається психосоматичною. Вона може бути постійною, викликаною будь-якими психологічними розладамиабо порушеннями дихання, а також тимчасової (ситуативної).

Тимчасове безсоння триває не більше трьох тижнів. Постійно почуваючи себе невиспаними, люди стають дратівливими та емоційно нестабільними, тому зайву, не властиву людині агресію часто відносять до перших симптомів інсомнії. Згодом деякі люди з тривогою починають чекати настання ночі, оскільки сильно переживають через порушення сну, що лише погіршує їхній психологічний стан.

Нерідко після зникнення стресового факторабезсоння припиняється. Однак іноді труднощі засинання та нічні пробудження стають звичними для людини, а страх безсоння ускладнює ситуацію, що призводить до розвитку хронічної інсомнії.

Також інсомнія може бути викликана вживанням алкоголю (другий випадок), що стосується в першу чергу людей, які страждають на хронічний алкоголізм. Порушення сну може виникати і під впливом різних медикаментозних засобів (наприклад, препаратів, що активують або пригнічують центральну нервову систему). У цьому випадку коротшає фаза швидкого сну, внаслідок чого пацієнт часто прокидається вночі. Після припинення прийому алкоголю або медикаментів таке безсоння, як правило, проходить протягом двох тижнів.

Інсомнія може бути наслідком різкого припинення прийому снодійних, седативних та інших препаратів.

Як боротися з інсомнією?

Що робити при порушенні сну (безсоння)? Якщо ви впевнені, що безсоння викликано психологічними причинами, то насамперед вам необхідно навчитися розслаблятися. Приймайте розслаблюючі ванни з ароматичними маслами та морською сіллю перед сном. Запишіться до масажиста. Заздалегідь готуйтеся до сну, вимикаючи за дві години до цього яскраве світло та телевізор. Також перед сном можна випити кілька крапель валеріанки. Якщо безсоння спричинене будь-якими іншими причинами, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що робити, якщо не спиться? Іноді буває так, що особливих проблем зі сном немає, але заснути важко. В цьому випадку в першу чергу слід провітрити кімнату, розправити простирадло і включити музику, що розслаблює. Режим дня теж важливий. Привчити організм засипати і прокидатися в один і той же час непросто, але результат того коштуватиме. Не слід забувати і про стандартні, всім відомі методи, такі як, наприклад, підрахунок овець.

Гіперсомнія (підвищена сонливість)

Насамперед причиною підвищеної сонливостіє хронічна втома, викликана, наприклад, зниженням імунітету після хвороби та перевтомлюваністю. Серед інших причин - психологічні та дихальні розлади, вживання деяких лікарських препаратів, алкоголю та наркотиків.

Що робити? Насамперед, сходити до лікарні та перевірити свій організм на наявність прихованих запалень та інфекцій. Якщо нічого подібного не виявиться, пропити курс вітамінів та записатися на фітнес, часто бувати на свіжому повітрі, тобто привести свій організм у тонус.

Нічні кошмари

Часто зустрічається ще одна проблема, яку не можна віднести до перших двох порушень сну. Людині сняться погані сни. Що робити? Тут є порушення сну, звані паросомнией. До них відносять лунатизм (ходіння уві сні), нічне нетримання сечі, а також нічні кошмари. Останні зазвичай свідчать про сильне виснаження нервової системи, викликане перевтомлюваністю або сильною емоційною напругою. Іншими причинами може бути вживання їжі прямо перед сном (це призводить до підвищеної активностімозку), надмірна пристрасть до алкоголю, побічний ефект деяких лікарських засобів, синдром зупинок дихання уві сні, а також жар.

То що варто робити, якщо наснився поганий сон? В даний час існують певні методики, які допомагають позбавитися кошмарів, які будуть викладені нижче.

Способи боротьби із кошмарами

Згадайте свій сон і придумайте йому іншу, більш щасливу кінцівку.
Не тримайте поганий сон у собі, обговоріть його зі своїми друзями та близькими.
Якщо про свої кошмари розповідати комусь не хочеться, записуйте свої сновидіння в спеціальний зошит або просто малюйте їх.
Висипайтеся. Спіть не менше 6-8 годин на день, а також навчитеся повноцінно розслаблятися.

Слід зазначити, що у більшості випадків усі ці процедури не є необхідністю, а кошмари проходять самі по собі приблизно через два тижні.

Користь від кошмарів

Коли сниться дуже поганий сон, що робити – це перше питання, що виникає в голові після пробудження. Адже залишкові негативні емоції, такі як страх, агресивність, спустошеність і туга можуть бути дуже сильними. Однак, хоч би як це дивно прозвучало, від кошмарів може бути й своя користь.

На думку вчених, кошмари, як продукт діяльності людської підсвідомості, уособлюють собою наші неприємні емоції, враження, а також внутрішні конфлікти. Таким чином, усі негативні ситуації з нашого сьогодення обробляються мозком та нейтралізуються вночі. У разі, якщо повторюються кошмари з однаковим сюжетом, слід узяти собі на замітку, що існує якась проблема, яка потребує негайного вирішення.

Коли корисні кошмари?

Звичайно, кошмари корисні не завжди, а лише у певні етапи життя. Можна виділити два певні періоди життя, коли вплив кошмарів особливо ефективний.

По-перше, під час переломних моментів у житті. У цей час кошмари зазвичай закінчуються благополучно, тобто вам вдається втекти від бандитів, перемогти монстрів або знайти вихід із тунелю. Такі кошмари свідчать про особисте зростання людини.

По-друге, після якоїсь трагічної події в житті людини: втрати близьких, стихійного лиха, війни. Такі кошмари допомагають людині виплеснути своє горе уві сні і надалі набути душевної рівноваги.

Якщо вам наснився поганий сон, що робити? Незалежно від того, дізнались ви себе в першій чи другій ситуації, просто живіть далі. Такі кошмари точно пройдуть самі собою.

Однак не слід забувати, що кошмари також можуть вказувати на певну психологічну проблему, яку ви можете не усвідомлювати або не визнавати в сьогоденні.

Наснився поганий сон. Що робити? Містичний аспект

Забобонні люди вважають, що кошмари сняться не просто так, а несуть попередження про певні події у житті. Такі можливі події наведені нижче.

Насамперед, кошмари обіцяють невдачу у справах і сварку з близькими. Якщо ви молода жінка, то вас незабаром чекає розчарування та незаслужена зневага. Дівчині після поганого сну слід зайнятися своїм здоров'ям і, можливо, сісти на дієту.

Жахи також можуть означати, що ви є маріонеткою в руках дурних людей і вам слід придивитися до свого оточення.

Насамкінець хочеться відзначити: недарма кажуть, що всі проблеми всередині нас. Основною причиною будь-яких недуг, пов'язаних зі сном, є психологічний стан: емоційні та фізичні навантаження, внутрішні занепокоєння та незадоволеність чимось. Нездатність протистояти щоденним стресам виливається в безсоння та нічні кошмари. Тому слід оберігати себе, уникати зайвих навантажень та перенапруг, систематично розслаблятися та займатися спортом. Здоров'я все ж таки за гроші не купиш - воно одне!