Špatný spánek v posledních týdnech před porodem: lze se problémům vyhnout? Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Podle statistik trpí až 80 % žen nespavost během těhotenství. Problémy se spánkem navíc progredují spolu s délkou jejich zajímavé pozice. V každé fázi pro to existují důvody, a proto se také východiska ze situace liší.

Nespavost je

Nespavost(angl. insomnia) jsou poruchy spánku spojené společným příznakem, a to neschopností spát po značnou dobu, přestože tělo odpočinek vyžaduje. Přísně vzato, existují tři typy nespavosti: přechodná, krátkodobá a chronická.

Přechodné nespavost během těhotenství(nazývá se také „situační“, protože je obvykle spojena s událostmi, které způsobují příliv emocí různé povahy- od veselého k smutnému). Stav trvá, dokud pocity neustoupí a život se vrátí do normálu. Závěr se napovídá: vše je, jak se říká – méně víte, lépe spěte. Snažte se minimalizovat tok nepříjemných informací, které se dostávají k vašim uším, omezte svůj sociální okruh a další zdroje zpráv.

Krátkodobá nespavost má významnější příčiny – fyziologické metamorfózy spojené s těhotenstvím. Mezi nimi časté nutkání na pomočování, které trápí nastávající maminky v I trimestru když se zvětšující děloha sevře měchýř, což snižuje jeho kapacitu. Ve stejné řadě, ale později – porušení dýchací funkce: žaludek zvedá bránici a zvedá plíce. Množství kyslíku se snižuje, vzniká pocit dusna. Poradit si s podobné situace uspěje až poté, co všechny orgány zapadnou na své místo.

Z chronická nespavost trpět měsíce a podobný stav je důvodem ke konzultaci s lékařem. Pokud to dříve obtěžovalo nastávající matku, bude nutné přehodnotit způsoby, jak se s tím vypořádat, protože předchozí léky mohou poškodit dítě.

Hormony v těhotenství

Na začátku těhotenství dochází k rychlé restrukturalizaci práce hormonální systém. Estrogeny –
hormony typické pro fázi 1 menstruační cyklus- ustoupit hormonu 2. fáze - progesteronu, říká se mu také strážce těhotenství. Přispívá k letargii a zvýšené únavě. Během dne chce nastávající matka neustále spát a v noci se často musí probouzet na toaletu, takže správný odpočinek je nemožný.

Kdy to přijde druhý trimestr, obraz se mění a vztah ke spánku se částečně zlepšuje. Tělo ženy se již přizpůsobilo hormonální změny: nervový systém je relativně stabilní, pánevní orgány (močový měchýř, střeva, játra) se naučily koexistovat s rostoucí dělohou, takže jejich práce je normalizována. A to bříško ještě není tak velké, aby překáželo ve spánku.

Ve třetím trimestru nespavost u těhotných žen opět relevantní, protože je obtížné najít polohu, která je pohodlná pro relaxaci. Pro ty, kteří jsou zvyklí spát na břiše nebo na zádech, není vůbec snadné usnout. Těžká děloha tlačí dál cévy, střeva a močovodu. Překáží také zvýšená aktivita plodu, který může klidně přijít do kontaktu s matkou uprostřed noci, stejně jako pálení žáhy, protože práce žaludečního traktu pod vlivem hormonů je narušena. Blíže k porodu se situace zhoršuje: únava z neustálý nedostatek spánku A emocionální zážitky, což často vede k nočním můrám. Na tomto pozadí se spánek stává ještě úzkostnějším a kratším.

Jak se zbavit nespavosti

Způsoby, jak se zbavit nespavost během těhotenství se navzájem liší, stejně jako důvody, které to způsobují. V I trimestru seznam činností, které podporují normální a rychlý spánek, se skládá z manipulací, které ovlivňují denní režim a stravu nastávající matka. Potřebuje si například vypěstovat návyk chodit spát ve stejnou dobu a nejlépe dříve. Čas posledního jídla by se měl posunout, večeře by měla být 3 hodiny před spaním, aby se žaludek stihl vyprázdnit. Kávu nebo čaj, i slabé, je lepší nahradit sklenicí teplé mléko. Obsahuje tryptofan, který má uklidňující a sedativní účinek. S bylinnými infuzemi musíte být opatrní, heřmánek a máta opravdu pomáhají, ale některé bylinky by se neměly užívat bez doporučení lékaře: mohou být neslučitelné s těhotenstvím. Charakter vodní procedury bude také nutné přehodnotit: relaxační horké koupele by měly být vyloučeny, protože mohou způsobit krvácení, zejména v prvním trimestru, dokud se nevytvoří placenta. A kontrastní sprcha je nejednoznačná: masírováním pokožky pod jejími tryskami můžete zvýšit cévní tonus, zvýšit krevní oběh a v důsledku toho získat opačný účinek. Pracovní kapacita se vrátí a odpočinek bude odložen.

A jen čerstvý vzduch svůj účinek na tělo nezmění: příliv kyslíku rozhodně zvýší únavu, uvolní a pomůže usnout. Ideálně, pokud máte možnost se hodinu a půl před spaním projít. Ale správným větráním místnosti můžete dosáhnout podobného efektu. Pokud je vzduch v ložnici příliš suchý, je vhodné do ní nainstalovat zvlhčovač vzduchu. Pokud vám hluk za oknem brání ve spánku, pomohou těsně zavřená okna. plastová okna a správně umístěná klimatizace. Proud vzduchu by měl proudit pod strop a směřovat k nohám.

Před narozením

Ve třetím trimestru s nespavost během těhotenství mnohem obtížnější se s tím vyrovnat. V lékařská praxe Existuje několik jeho typů, které jsou pro toto období charakteristické: poruchy spánku (počínající nespavost); probuzení během spánku, které vám brání dosáhnout dostatečné hloubky ponoření do spánku a neumožňují vám plně si odpočinout; časné probouzení a neschopnost usnout před probuzením (konečná fáze nespavosti).

Jeden z důvodů, proč začít nespavost během těhotenství se stává bříško, kterému se musíte přizpůsobit. Poloha na levé straně je považována za nejpohodlnější pro těhotné ženy a prospěšnou pro miminka. Zlepšuje prokrvení plodu, činnost ledvin a střev. Mezi nohy a pod žaludek by měl být umístěn polštář a pro snížení tlaku na bránici stojí za to zvednout hlavu výše pomocí několika dalších. Pomáhá i těhotenský polštář ve tvaru půlměsíce. Před častým a předčasným probouzením vás ušetří ortopedická matrace. Umožní páteři zaujmout správnou polohu, svalům se uvolnit a cévám vyhnout se křečím. Ženy, které cvičí fitness pro nastávající maminky 2-3x týdně (jóga, pilates, strečink, plavání a závodní chůze alespoň 30 minut denně), si mnohem méně stěžují bolestivé pocity v končetinách. Díky těmto činnostem vás přestávají trápit bolesti v kříži a noční křeče v nohách. Proti nespavosti pomáhají i relaxační techniky, které se těhotné ženy učí na kurzech přípravy na porod. Prostěradla, vyrobený z přírodních, prodyšných a hygroskopických tkanin, také znamená hodně. Nočnímu nepohodlí můžete předejít pomocí bandáže: noste ji přes den a před spaním ji sejměte.

Pokud byla přijata všechna opatření, ale spánek stále nepřichází, neměli byste upadnout do zoufalství a trpět a otáčet se ze strany na stranu. Po 15-20 minutách vstaňte a začněte podnikat. Vybírejte co nejvíce monotónní a emotivní aktivity, pomohou vám naladit se na klidnou a mírumilovnou náladu. Nevhodné jsou kreativní činnosti, proto kreslení, vyšívání a výuka cizí jazyk aneb notový zápis nestojí za to: proces zaujme, nadchne a sen zmizí z dohledu.

Sex vám pomůže uvolnit se a usnout. Li I trimestru již uplynulo, těhotenství probíhá bez komplikací a vy máte touhu, není třeba ji potlačovat. Sex přinese uspokojení – nevšimnete si, jak po něm usnete. Pokud je rytmus spánku a bdění narušen do takové míry, že noční odpočinek není delší než 4-6 hodin a tento stav trvá déle než týden, kontaktujte odborníka. Gynekolog pomůže objasnit, zda existují fyziologické důvody pro nespavost. Terapeut zkontroluje obecný stav zdraví a perinatální psycholog vás naučí, jak překonat psychické poruchy. Čekání na miminko je činnost vyžadující značnou sílu, kterou je nutné obnovit.

Po narození miminka na nespavost rychle zapomenete. Zažijete opačný stav – díky únavě po četných starostech o miminko usnete rychle a bez problémů.

Mohly by vás zajímat články

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná potížemi s usínáním nebo nedostatečnou délkou či kvalitou spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen pociťuje hned od prvních týdnů těhotenství poruchy spánku, které jsou spojeny s hormonálním šokem v těle. Zvláště citlivé na nespavost jsou ty ženy, které se s tímto problémem nikdy předtím nesetkaly. Situaci komplikuje skutečnost, že v této situaci nastávající matka potřebuje dostatek spánku a je nežádoucí se přetěžovat, takže během těhotenství je nutné bojovat s nespavostí. Znát příčiny nespavosti a studovat procesy, které probíhají v těle během všech 9 měsíců, vám pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají celkové příznaky, totiž neschopnost spát po dlouhou dobu, se nazývá insomnie (neboli asomnie).

Asomnia (a + lat. somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se jako potíže s usínáním, přerušovaný spánek s častým nočním probouzením, mělký spánek nebo předčasné probouzení s neschopností znovu usnout.

Existují tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

Přechodné. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými návalem zážitků radostné nebo smutné povahy. Démon ospalý stav pokračuje, dokud emoce neopadnou a život pokračuje jako obvykle. V tomto případě platí přísloví: čím méně víte, tím lépe spíte. Nastávající maminka se potřebuje chránit před zdroji nepříjemných informací a okolí se musí starat o její sociální okruh a kladný postoj vládnoucí v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní léčbu.
Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresu, příjmu léky, srdeční choroba. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může tělo těhotné ženy výrazně trpět. Pokud vás poruchy spánku trápí déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Nemůžete se zbavit problému sami, protože skutečný důvod Pozná to pouze lékař.
Chronický. Chronická asomnie je nejsložitější formou nespavosti, která se nevyskytuje během prázdné místo. Lidé jí trpí měsíce a podobný stav mohou způsobit jak psychické, tak fyzická nemoc. Vyskytuje se mnohem méně často než předchozí, ale v každém případě je to důvod k konzultaci s lékařem. Pokud chronické onemocnění již dříve obtěžovalo těhotnou ženu, bude nutné upravit metody jeho řešení, protože předchozí léky mohou dítě poškodit.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

Podle statistik se přibližně 80 % těhotných žen potýká s problémem nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho raných fázích, stejně jako stav ospalosti.

Proč je nespavost během těhotenství tak nebezpečná? Žena se během dne samozřejmě rychle unaví, protože každodenní věci už se nedělají tak snadno jako dřív. Postavení nastávající maminky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i miminko náhlé pohyby, časté ohýbání a těžké zvedání.

Jakákoli akce vyžaduje koncentraci a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své pozici se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při provádění těch nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilního hormonální rovnováha objevuje se podrážděnost, která vzniká i kvůli maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Se zvyšujícím se gestačním věkem se zvyšuje fyziologických důvodů nespavost. Bylo zjištěno, že více později objevuje se mnohonásobně častěji a projevuje se mnohem mohutněji. Nejčastější příčiny nespavosti jsou:

problémy při výběru pohodlné polohy, protože žaludek vzrostl a hmotnost se zvýšila ();
otravná bolest v bederní a zadní oblasti;
aktivní pohyb plodu;
křeče v nohou;
zvýšené nutkání močit;
výrazné v důsledku kožních strií;
dušnost.

Předpokladem bezesných nocí v těhotenství se stávají i psychické důvody. Mezi ně patří:

chronická únava;
nervové napětí;
stresové situace;
starost o zdraví dítěte;
strach z porodu;
noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale je naprosto nezbytné s ní bojovat. Špatný fyzický stav A psychické problémy měli byste být varováni, a pokud se již nespavost objevila, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr. Jak těhotenství postupuje, přibývají příčiny nespavosti. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) ustupují progesteronu, hormonu druhé fáze. Jinak se mu říká strážce těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu přivádí tělo do stavu plné připravenosti a zaměřuje se výhradně na nesení plodu. Proto ani v noci tento hormon neumožňuje tělu nastávající matky relaxovat a odpočívat, takže správný spánek je nemožný.

Druhý trimestr. Na začátku druhého trimestru těhotenství velký obrazčástečně mění, a noční spánek zlepšuje se. Do této doby se tělo ženy již přizpůsobilo hormonální nárůst: začíná relativní stabilita nervový systém se pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, naučily přizpůsobovat rostoucí děloze. Fungování všech orgánů je normalizováno a žaludek se ještě nezvětšil natolik, aby narušoval klidný spánek.

Třetí trimestr. Třetí trimestr u těhotných žen opět provází nespavost a je stále obtížnější ji najít pohodlná poloha pro relaxaci. Ženy, které mají ve zvyku spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné poloze. Během tohoto období je pozorován fyziologický nepohodlí: u nastávající matky se objeví pálení žáhy, které se zhoršuje při ležení, dochází k bolestem zad a dolní části zad a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby žaludek dosáhne takové velikosti, že je obtížné najít pohodlnou polohu pro spaní.

Situace se stává alarmující blíže k porodu kvůli pravidelnému nedostatku spánku a emočnímu neklidu, často přecházejícímu v noční můry. Spánek se kvůli tomu stává neklidnějším a kratším. Žena neklidně naslouchá své pohodě, očekává kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí uvolnit se a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním náporem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Špatný spánek a potíže s usínáním mohou být způsobeny cvičnými stahy dělohy, ke kterým dochází pár dní před porodem.

Jak překonat nespavost

S nespavostí můžete bojovat situačními způsoby. Existují faktory, které vám pomohou získat dobrý a stabilní noční spánek:

Vyhýbáme se napětí – nahromaděná únava ne vždy vede k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena prostě nedokáže uvolnit.
Vzdáváme se zvyku spát přes den – možná se podaří obnovit noční spánek.
Sdílíme noční můry s blízkou a chápající osobou – psychologové věří, že sen vyslovený nahlas pomáhá pochopit, že v blízkosti nehrozí žádné nebezpečí.
Večer se vyhýbáme emočnímu stresu – odmítáme věci řešit, nepříjemné rozhovory a nekoukáme v noci na akční filmy.
V noci nepijte tekutiny velké množství– nebude potřeba časté pohyby střev močového měchýře a v důsledku toho i nutnost vstát v noci z postele.
Používáme homeopatické léky, pokud to doporučí odborník.
Máme sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
Na spaní volíme pohodlné oblečení – nejlépe pyžamo z přírodních materiálů, které neomezuje v pohybu.
Nenervujeme se a myslíme jen na dobré věci.

A co je nejdůležitější, pokud nic nepomáhá a chcete se uchýlit léčba drogami, musíte o tom okamžitě informovat svého lékaře. Žádné rady od přátel a blízkých příbuzných nemohou nahradit zkušenosti odborníka. Jen on si může vybrat tu správnou a bezpečný lék pro těhotnou ženu bez poškození jejího nenarozeného dítěte.

Jak si pomoci

Příčiny nespavosti během těhotenství různá data jsou různé, proto se liší i způsoby, jak se s tím vypořádat. Manipulace, které pomáhají udržovat určitý režim den a výživa:

Poznámka pro maminky!

Ahoj děvčata) Nemyslela jsem si, že se mě problém se strií bude týkat a taky o tom napíšu))) Ale není kam, tak píšu sem: Jak jsem se strií zbavila po porodu? Budu moc ráda, když moje metoda pomůže i vám...

Vytvořte si zvyk chodit spát ve stejnou dobu, nejlépe před 23:00;
Poslední jídlo by mělo být odloženo tři hodiny před spaním, aby se žaludek během této doby stihl vyprázdnit;
Budete se muset vzdát své obvyklé kávy a čaje a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a sedativní účinek;
Aplikovat bylinné infuze z heřmánku a máty můžete bezpečně, ale se zbytkem musíte být opatrní - musíte se poradit s lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
Povaha vodních procedur by měla být přehodnocena - opustit relaxační horké koupele a kontrastní sprcha, zvýšení vaskulárního tonusu a zvýšení krevního oběhu, ve prospěch polévání teplou vodou;
Hodinová procházka před spaním vás uvolní a pomůže vám usnout, podobný účinek má i vyvětrání místnosti.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počáteční, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržet stav spánku s neustálým probouzením a nedostatečným ponořením do spánku; nespavost závěrečné fáze s časným probouzením a neschopností znovu usnout před vstáváním.

Při počáteční nespavosti se doporučuje zaujmout polohu vleže na levé straně (), která zlepšuje prokrvení dítěte, fungování ledvin a střev nastávající matky;
Mezi nohy a pod břicho si můžete dát polštáře a s pomocí zvednout hlavu;
Můžete si nechat udělat masáž, abyste předešli křečím lýtkové svaly, záda a spodní část zad, chodidla a hlezenní klouby;
Z časté probouzení ortopedická matrace pomůže během spánku a podporuje přijetí správná poloha páteř, uvolnění svalů, zmírnění cévních křečí;
Na svědění v oblasti břicha můžete použít hydratační krémy a abyste tomu zabránili, měli byste se snažit nepřibrat náhle;
Nošení obvazu přes den částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak správně spát během těhotenství

Těhotné ženy, které dbají na kondici pro nastávající maminky, si mnohem méně stěžují na nespavost a bolesti končetin. Samozřejmě maratonské vzdálenosti nejsou v této situaci vhodné, ale jóga, pilates, plavání a strečink jsou v možnostech každého zdravá žena. Dobré výsledky vykazuje i zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v kurzech pro těhotné v rámci přípravy na porod. Samozřejmě ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale na přání lze relaxační techniky najít na internetu.

Stává se, že všechny metody byly vyzkoušeny, ale spánek nepřichází. Neměli byste propadat zoufalství, ani byste neměli ztrácet nervy. Po půlhodinovém čekání musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobí nával emocí. Klidná hudba, pletení, luštění křížovek, čtení knihy, povídání si, hraní solitaire vám pomůže dostat se do klidné a pokojné nálady. Někomu konečně pomáhá loupání brambor. Kreativní aktivity, které zaujmou a vzruší, je nejlepší odložit na ráno.

V hraničních případech, kdy je rytmus spánku a bdění narušen do té míry, že doba nočního klidu není delší než 4-6 hodin a tento stav trvá déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Gynekolog určí, zda jsou pro nespavost fyziologické důvody, terapeut vyšetří celkový zdravotní stav a psycholog poradí, jak se jí zbavit. psychická porucha. Příprava na narození dítěte je práce, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžete spát? Dítě tlačí? Nemůžete najít vhodnou polohu na spaní? Příčinou nespavosti není vždy rostoucí bříško. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji s nedostatkem spánku kromě mléka a medu? Ekatrina Ishchenko, snažící se usnout, hledala správné držení těla spát pod dohledem vedoucího Poradenství pro ženyč. 25 Elena Farafonová:

Těhotné ženy píší na fóra

Mám pocit, že brzy skončím v psychiatrické léčebně! Milé dívky, prosím o radu! Už jsem z toho zoufalá! Jsem těhotná v 7. měsíci, ale už pár měsíců usínám ve 3 ráno, přesto, že chodím spát ve 23, ležím tam a přemýšlím, naskakují mi různé hlouposti. hlavu, zatímco se můžu škrábat na obličeji (obírat pupínky, které se právě objevily) a kousat si nehty (zůstaly jen pahýly) Chápu, že je to celé hnusné, ale nedokážu se s tím vyrovnat, pak usnu při 3-4 hodiny, a ráno vstanu a nenávidím se za to, co jsem udělal (((byl jsem u lékaře, doporučil jsem kozlík lékařský, nepomáhá (piju mátu, na noc mléko s medem) , ani to nepomáhá (Co mám dělat??? Právě jsem se proměnila v takový nešvar s anomáliemi na obličeji a okousanými nehty ((manžel kvůli mně taky nespí, ale musí pracovat Vstávám v 6 a dávám masáž, která mi pomůže se uvolnit, ale nepomáhá to (měl někdo něco podobného?

>>glitsyn, na noc jsem brala 1-2 tablety, nemá kontraindikace, můžete ho pít týden, pak pauzu...nebo obden, pokud se bojíte, 1 tabletu. A zaměstnej se, četl jsem si v kuchyni, protože nemůžeš spát, dívej se na televizi, nevnucuj se. Spěte přes den, pokud nemůžete v noci usnout. To se stává mnoha lidem, ale později to přejde.

Zkoušela jsem uklidňující čaje a Persenchik, ale přísně ve 3:00 se mi otevřely oči a byla jsem vzhůru do 5. A malý v bříšku v takových chvílích taky fukal. Zachránil jsem se čtením, posloucháním uklidňující hudby - delfíní písně, šum moře atd. Bylo to během prvního těhotenství...
A teď... Nejstarší je tak vyčerpávající, že usínám dřív než on a ráno sotva vstanu. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu víc odpočívat a pak mě přepadne nespavost. Obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě tlačí a nenechává vás spát, tělo se připravuje na probuzení kdykoli v noci

Před spaním se osprchuji a dám si pár tablet kozlíku...také v noci nespím...a po kozlíku začnu být ospalý)))

Měla jsem takové období, v noci jsem vůbec nespala, přes den jsem pak chodila jako zombie... doktor říkal, že se to stává, je to spojené s hormony

Existuje velmi dobrá cesta překonat nespavost)) Vyberte si úkol, který doma nejraději děláte (opravdu ho nemám rád, úplně pro nic za nic) a když nemůžete spát, udělejte to konkrétní, po chvíli spánek přijde)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl v noci s nespavostí

Trpěla jsem a brečela (i když jsem musela do práce), pak jsem si uvědomila, že tento čas je třeba využít užitečně: čtení, úklid, praní:gy:
Zkoušel jsem (někdy to fungovalo) takto: sednout si ve tmě na postel, zírat do jednoho bodu, přikrýt se dekou a usrkávat horký čaj s mlékem a medem na zakousnutí (venku bylo +25)))). A někdy naopak odešla do jiné místnosti a ležela na pohovce, aniž by se přikryla, aby zmrzla))), prý usnou z chladu (i když zase v létě, v tomhle divokém vedru, bylo těžké zmrazit)))). Stalo se to takhle párkrát.

více chodit. V noci si můžete dát teplé mléko s medem. Jakmile si vzpomenu, otřesu se, jak se říká. V létě je tak horko, břicho je obrovské a... nespavost celou noc. Krása!

Poznámka pro maminky!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat se do formy, zhubnout 20 kilogramů a konečně se zbavit příšerných komplexů tlustí lidé. Doufám, že pro vás budou informace užitečné!

Téměř každý zástupce spravedlivého pohlaví v zajímavé pozici zaznamenává periodické záchvaty nespavosti. Poruchy spánku u těhotných žen se mohou objevit v kterékoli fázi těhotenství a jsou důsledkem psychických, fyziologických popř patologické důvody. Jak poznat tento stát, zbavit se toho a spát v noci co nejpohodlněji? O tom a mnohem více se dočtete níže.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Jak ukazují moderní lékařské statistiky, již v prvním trimestru těhotenství si 4 z 5 nastávajících matek stěžují na problémy se spánkem. Postupem času se jejich procento dokonce zvyšuje - do třetího trimestru netrpí nespavostí pouze 3 procenta těhotných žen.

V naprosté většině případů nejsou poruchy spánku způsobeny patologiemi a nemocemi, ale psychologickými a fyziologickými důvody.

Psychologické faktory:

Silná úzkost o stavu plodu během těhotenství;
Nervové napětí a stres;
Strach z budoucích narození, zvláště pokud jsou první v životě ženy;
Pravidelné noční můry.

Fyziologické faktory:

Špatná poloha při spaní. Často těhotné ženy nemohou spát kvůli nedostatku správné úrovně pohodlí, zejména v pozdějších fázích, přečtěte si více o pohodlných;
Bolestivý syndrom. Tahání nepříjemný pocit v oblasti zad a křížové kosti, způsobené restrukturalizací struktury kostí a zvýšené zátěže, neumožňují vám rychle a snadno usnout;
Křeče. Od 2. trimestru si něžné pohlaví často stěžuje na křeče v lýtkových svalech a jiných typech hladkých tkání, které se večer a v noci zintenzivňují;

Namáhavé dýchání. Při vysoké prezentaci plodu nebo velkého dítěte, dokonce i ve středních fázích těhotenství, je pozorována dušnost a problémy s pohodlným dýcháním, což způsobuje nespavost;
Časté nutkání kvůli malé potřebě. Těhotné ženy pociťují časté nutkání vyprázdnit močový měchýř, v některých případech mohou vstávat až 7-8x za noc, což zhoršuje usínání a celkovou kvalitu spánku;
Nevolnost, pálení žáhy, svědění. Tři nepříjemné příznaky toxikózy během těhotenství mohou vést ke špatnému spánku.

Vlastnosti spánku během těhotenství

Těhotenství je speciální období pro globální restrukturalizaci celého ženského těla a jeho přípravu na budoucí porod. Spánek během tohoto období je zvláště nezbytný pro spravedlivé pohlaví, aby obnovil sílu a má své vlastní vlastnosti.

Nespavost na začátku těhotenství

Nespavost v tomto období často trápí něžné pohlaví. Od prvních týdnů to může být spojeno se začátkem hormonálních změn v těle, které se aktivně připravuje na proces porodu ve všech následujících měsících.

Někteří lékaři spolu s dalšími rané projevy, klasifikují poruchy spánku jako jeden z příznaků těhotenství.

Dříve nebo později nastávající matka zjistí, co v ní vzniklo nový život. Okamžitě začíná těžké psycho-emocionální období spojené s jejími prvními obavami o osud dítěte - to je zvláště patrné u těch zástupců něžného pohlaví, kteří poprvé cítí radost z mateřství.

Tento článek se často čte s:

Počínaje 5. týdnem může žena vykazovat první známky toxikózy – špatný pocit, nevolnost a zvracení, periodické svědění a další negativní projevy, které vám brání v klidném nočním spánku. Výše uvedené projevy se do konce 1 trimmetru prohlubují nadměrným tlakem na močový měchýř - žena často vstává, aby si ulevila, a je narušen přirozený nepřerušovaný noční klid.

Potíže s usínáním a časté probouzení vedou k únavě, nepohodlí a podrážděnost během dne, což následně negativně ovlivňuje zdraví a způsobuje stres.

Poruchy spánku ve druhém trimestru

Druhý trimestr je pro ženu nejvhodnější období, během kterého mnoho nepříjemné příznaky těhotenství. Emocionální stres prvních týdnů odezní, toxikóza, která celou tu dobu trápila něžné pohlaví, zmizí. Samotné dítě zároveň ještě není příliš velké, což během spánku nevytváří další nepříjemnosti.

Jak ukazují lékařské statistiky, většina těhotných žen ve 2. trimestru má nespavost způsobenou fyziologickými popř psychologické důvody, částečně nebo úplně vymizí, přirozeně, pokud žena dodržuje základní zásady běžné spánkové hygieny a zároveň nemá závažná chronická onemocnění nebo funkční poruchy.

Nespavost během těhotenství ve třetím trimestru

Po relativně krátké době odpočinku od nespavosti, toxikózy a dalších nepříliš příjemných projevů těhotenství, negativní příznaky začne ženu znovu obtěžovat. Právě ve 3. trimestru téměř každý zástupce něžného pohlaví trpí pravidelnými poruchami spánku.

Hlavní příčinné a provokující faktory, které zhoršují spánek ve výše uvedeném časovém období:

Nepohodlná poloha na spaní. Břicho těhotné ženy je již poměrně velké a spát v obvyklé poloze na břiše je prakticky nemožné. Kromě toho lékaři důrazně nedoporučují odpočívat na zádech v noci, zejména ve třetím trimestru - to může způsobit řadu patologií pro plod a také způsobit velké nepohodlí samotnému spravedlivému pohlaví. Zbývá jen spát na boku - pro mnohé to není příliš pohodlné a samotná poloha nepřispívá k rychlému usnutí;
Pálení žáhy. Téměř všechny ženy ve 3. trimestru těhotenství trpí pálením žáhy. Nepohodlí v jícnu se výrazně zvyšuje v horizontální pozice, zatímco klasická antacida neposkytují požadovaný efekt zbavení se problému. Proces usínání v této situaci může trvat hodiny;
Fetální kopance. budoucí dítě Dítě aktivně roste, pohybuje se a tlačí, zatímco jeho cirkadiánní rytmy nejsou v žádném případě spojeny s běžnou rutinou matčina života. V některých případech se dítě v noci začne tlačit, což vám nedovolí rychle usnout a probudí něžné pohlaví v nejnevhodnějším okamžiku;
Syndrom bolesti kostí. V pozdním těhotenství jsou pánevní kosti nejen přestavěny pro budoucí porod, ale také dochází k nadměrnému tlaku v důsledku posunutého těžiště. Vážná zátěž během dne „má za následek“ noční bolesti zad a křížové kosti, což zjevně nepřispívá k pohodlnému usínání a zdravému spánku;
Nutkání kvůli „malé potřebě“. V pánvi něžného pohlaví v pozdějších stádiích kvůli nárůstu velikosti plodu prakticky nezbývá místo pro močový měchýř. I při malém naplnění žena pociťuje silné nutkání na močení, v důsledku čehož se může v noci zvedat 5, někdy i 8krát. Takový přerušovaný spánek nedává opravdový odpočinek tělu a in krátkodobý vede k nespavosti;
Falešné kontrakce. Je velmi brzy před porodem a děloha se na tento proces připravuje nepravidelnými stahy, zejména ve stacionárních polohách během nočního klidu. Takový „trénink“ někdy vede k nástupu falešných kontrakcí, které mohou trvat i několik desítek minut. Tento fyziologický proces rozhodně nenechá těhotnou ženu spát;
Psychologická vzrušivost. Do porodu zbývá jen pár dní a týdnů – žena, zvláště čeká-li první dítě, z toho má velké obavy, zvlášť když jsou všechny denní záležitosti hotové a probíhají přípravy na noční odpočinek. Úzkost, obavy, starosti jsou „potravou“ pro nespavost.

Co dělat při nespavosti u těhotných žen

Nespavost v pozdním těhotenství nelze jednoduše ignorovat a očekávat, že poruchy spánku po porodu vymizí. Špatný spánek i na několik měsíců může podkopat zdraví nastávající matky a negativně ovlivnit dítě.

nicméně k léčbě poruch spánku je třeba přistupovat s maximální opatrností– nejlepší možností by bylo kontaktovat specializovaného specialistu, komplexní vyšetření k identifikaci příčiny nespavosti.

Zajištění komfortu spánku a optimální výživy

Opravit teplotní režim . V místnosti, kde těhotná žena v noci odpočívá, by měla být optimální teplota udržována v rozmezí od 18 do 20 stupňů nad nulou. Tento ukazatel se zpravidla zvyšuje, zejména v období podzim-zima;
Optimální vlhkost. Vzduch v ložnici by neměl být suchý - to vyvolává nepohodlí, nespavost, ucpaný nos a další. nepříjemné projevy. Místnost pravidelně větrejte a přivádějte do ní čerstvý vzduch, v případě potřeby použijte klasické automatické zvlhčovače;
Pečlivě vybraný prostor na spaní. Postel pro těhotnou ženu by měla být široká a dlouhá a měla by stát bezpečně na svém místě. Je lepší se vyhnout příliš nízkým nebo příliš vysokým pohovkám - zástupci spravedlivého pohlaví v zajímavé poloze by měli být pohodlné a bezpečné vstát z postele. Dále věnujte pozornost ložním doplňkům - ortopedická matrace a polštář, přikrývka s dobrou hygroskopicitou, výměnou vzduchu a tepelnou kapacitou, prádlo vyrobené z přírodních materiálů a další doplňky musí být vysoce kvalitní a odpovídat velikosti;
Poloha spánku. Jediná anatomicky správná a bezpečná poloha pro zdraví dítěte během nočního klidu u těhotných žen je na levém boku. Alternativou může být poloha v polosedě, stejně jako spaní na břiše, dokud se neobjeví známky zvětšení břicha;
Odstranění psycho-emocionálního vzrušení. Musíte jít spát klidně a shromážděni - snažte se vyhnout stresu a úzkosti, připravte se na budoucí dlouhý odpočinek;
Vyvážená strava. Upřednostňujte lehká bílkovinná jídla před zeleninou a ovocem, jezte malá jídla a zdržte se jídla několik hodin před spaním.

Léky a lidové léky na nespavost během těhotenství

Schůzky jsou možné pouze na základě doporučení lékaře. sedativa na na rostlinné bázi – léčivá homeopatie (Persen aj.) nepůsobí na organismus systémově a může se stát prvkem komplexní terapie pro poruchy spánku.

Alternativou k výše popsaným lékům mohou být recepty tradiční medicína. Je vhodné použít kteroukoli z níže uvedených možností pouze po dohodě se specializovaným specialistou, ujistěte se, že nedochází k alergii na složky receptury, a také s ohledem na individuální vlastnostiženské tělo během těhotenství.

Bylinkový čaj. Vezměte půl lžičky třezalky a meduňky ve stejném poměru, uvařte je v konvici, vypijte 1 sklenici před spaním;
Mléko s medem. Výborná pomůcka, který zmírňuje stres a únavu a také bojuje proti nespavosti - sklenice teplého mléka s 1 lžičkou medu, která by se měla konzumovat 15-20 minut před spaním;
Účinné sedativum, které je bezpečné pro těhotné ženy - kozlík lékařský. Může být použit v nepřítomnosti kardiovaskulární patologie pro těhotnou ženu pouze ne ve formě alkoholové tinktury, ale za použití obvyklého způsobu vaření - 1 čajová lžička produktu na sklenici vody. Výsledný, přecezený a vychladlý odvar je třeba konzumovat před spaním.

Relaxace

Před spaním musíte své tělo připravit na noční odpočinek, a to jak fyzicky, tak emocionálně.

Sexuální kontakt. Doporučeno lékaři při absenci kontraindikací a patologií u nastávající matky;
Procházky na čerstvém vzduchu. 1 hodinu před spaním vyjděte na čerstvý vzduch a udělejte si klidnou procházku alespoň 20 minut;
Teplá sprcha. Vynikající prostředek k relaxaci - pohodlné teplá sprcha nebo koupel 30-40 minut před očekávaným spánkem;
Dobré proti nespavosti dechová cvičení, v kombinaci se základní cvičební terapií vleže. Cvičení jógy během těhotenství se přísně nedoporučuje, stejně jako používání aromaterapie, zejména se silnými pachy;
Výčet relaxačních aktivit můžete doplnit komplexní relaxační masáží celého těla. Speciální pozornost by měl být podáván na záda a končetiny.

Co by těhotné ženy neměly dělat nebo jíst, pokud trpí nespavostí?

Špatné návyky- dolů s tím. V těhotenství je nutné se zcela vyvarovat pití alkoholu v jakékoli formě a také kouření. Tyto špatné návyky vedou nejen k nespavosti, ale také negativně ovlivňují jak nastávající matku, tak plod;
Zamítnutí prášky na spaní . Nejjednodušší způsob, jak žena usnout, pokud trpí nespavostí, je vzít si klasické prášky na spaní. Bohužel je jejich užívání v těhotenství kvůli velkému množství přísně zakázáno vedlejší efekty na ženu a plod. Homeopatické léky používejte opatrně léky na rostlinné bázi a pouze podle pokynů lékaře;

Káva a čaj před spaním- je to špatné. Káva a silný černý čaj obsahují velký počet tonizující látky, které mohou narušit normální spánek. Přestaňte je používat alespoň 3 hodiny před nočním odpočinkem;
Pití tekutin s mírou a vyhýbání se diuretikům. Snažte se snížit denní příjem tekutin na požadované fyziologické minimum (2 litry denně) – pomůže to v boji s otoky, které vedou k nespavosti a narušují normální fyziologické metabolické procesy. Kromě toho je zakázáno používat diuretika - nejen že dehydratují tělo, ale také silně dráždí močový měchýř, a proto může těhotná žena potřebovat v noci častěji čůrat;
Vysoká aktivita - pouze během dne. Nezobrazovat zvýšené fyzická aktivita před nočním odpočinkem se omezte na lehkou procházku a nezatěžujte domácí práce;
Stres je nepřítel zdraví. Vyhněte se stresu, který vede ke zvýšené excitabilitě. Snažte se bojovat s depresí, buďte příznivě naladěni a méně se hádajte s rodinou – ušetříte si tím nervy a umožní vám klidnější spánek.

Proč je nespavost nebezpečná a škodlivá pro těhotné ženy?

Nespavost není jen zlý sen, vede k masu nepříjemné následky, zejména u těhotných žen.

Hormonální poruchy. Nedostatek zdravého a kvalitního spánku vede k narušení hormonální hladiny, která spolu s restrukturalizací těla během těhotenství provokuje zvýšený tón dělohy a zvyšuje riziko potratu;
Poruchy cirkadiánního rytmu. Žena po bezesná noc bude se celý den cítit přetížen, nebude schopen zvládnout domácí a pracovní záležitosti;
Vyvolání deprese a psychózy. I těhotné ženy, které se cítí normálně, jsou náchylné ke stresu a časté směny nálady. Nespavost to jen zhoršuje tento proces, často vyvolávající rozvoj deprese a psychózy široké etiologie. V některých případech může zástupce něžného pohlaví dokonce potřebovat kvalifikovaného zdravotní asistence od specializovaných odborníků;
Kardiovaskulární patologie. Chronický nedostatek spánku vést ke zvýšení srdeční frekvence, skokům krevní tlak a ve střednědobém horizontu – širokospektrální kardiovaskulární patologie.

Není žádným tajemstvím, že spánek je přirozenou lidskou potřebou, bez které není možné obnovit sílu. Ale ospalost během těhotenství ve 3. trimestru může být konstantní a jednoduše vysilující.

Ospalost je běžná pro mnoho matek, které jsou v různých fázích těhotenství v zajímavé pozici. Tento problém se přirozeně zpočátku projevuje raná stadia těhotenství plodu. Doba nitroděložní vývoj- pro těhotnou ženu je to období velkého stresu jak fyzického, tak psychického. A je to právě potřeba odpočinku, která pomáhá v boji proti stresu a nervové vzrušivosti.

Téměř každá žena ve třetím trimestru těhotenství má potíže se spánkem. V tomto těžké období, Když většina z Těhotenství je již za námi a v těle stále probíhají různé změny. I když má žena dobré zdraví, žije v poměrně příznivé atmosféře a nemá žádná chronická onemocnění, těhotenství je pro ni stále dlouhodobý stres. A teprve když je nastávající maminka v klidu a usne, obnoví se její síla a zároveň se zlepší její emocionální a fyzický stav, což je důležité v posledním trimestru těhotenství.

Běžné příčiny ospalosti

Třetí trimestr je nejrozporuplnější: na jedné straně se chcete vzdát břicha a porodit co nejrychleji, na druhé straně žena zažívá strach z porodu, který ji neopouští ani noc, ani den. Dítě se stále častěji připomíná a morálně připravuje matku na setkání s ním. Právě to způsobuje zvýšenou únavu a neustálá touha spát.

Zde jsou některé další příčiny zvýšené únavy:

Naprosto nové emoce a velké množství informací ohledně nadcházejícího porodu. Žena se mnohem rychleji unaví, a proto si stále více chce lehnout ke spánku;
Nezapomeň na to ženské tělo nyní pracuje pro dva lidi, takže na odpočinek a spánek je zapotřebí mnohem více času;
Neustálé hormonální změny a změny;
Vliv deprese a stresových situací;
Špatná výživa.

Zvýšenou únavu, chuť donekonečna spát nebo jen tak ležet zná mnoho maminek ve třetím trimestru, ale takové projevy mohou naznačovat, že vašemu tělu chybí železo. Kromě toho mohou existovat další příznaky: necitlivost v rukou a nohou, bledá barva kůže, lámavé nehty, zhoršení stavu vlasů, časté závratě. Pokud je to podstata problému, pak by na to měl lékař, který se podílí na vedení těhotenství, určitě zaměřit. A pokud vyšetření potvrdí jeho obavy, pak je předepsána vhodná léčba, užívání léků, které obsahují železo. Taková léčba by měla výrazně zmírnit stav ve třetím trimestru.

Ospalost ve třetím trimestru těhotenství lze navíc vysvětlit hypotenzí. Při tomto onemocnění krev cirkuluje velmi pomalu, což způsobuje nedostatek kyslíku. V důsledku toho všeho má žena pocit, že je letargická a ospalá.

Pokud jsou testy a indikátory nastávající matky normální, není třeba se obávat a jít k lékařům. Musíte jen co nejvíce odpočívat a relaxovat a spát tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Nezanedbávejte své zdraví a pohodu svého nenarozeného dítěte. Pokud nebudete věnovat pozornost potřebám svého těla a začnete se omezovat v odpočinku a spánku, bude to mít v konečném důsledku negativní dopad na celkový obraz.

Protože tělo bude neustále v nadměrném stresu, zvýší se tonus dělohy, což je krajně nežádoucí. Tím, že se žena snaží zůstat vzhůru a omezit se ve spánku, zvyšuje svým jednáním riziko nežádoucí důsledky. Když se dítě narodí, Velká šanceže bude hyperaktivní a úzkostný.

Li neustálá ospalost je velmi znepokojující, pak je třeba se postarat o podmínky, které přispějí ke správnému odpočinku. Bude velmi užitečné uspořádat procházku před spaním. Pokud je to možné, pak zkuste na víkend vše odložit a vyrazit jen tak do přírody. Čerstvý vzduch a lesy působí na člověka a zejména na nastávající maminku vždy blahodárně. Před spaním je také užitečné vypít sklenici mléka (nejlépe teplého) nebo vody s medem a citronem.

S největší pravděpodobností ospalý stav během těhotenství ve třetím trimestru časem zmizí sám o sobě, ale přesto byste se měli pokusit dodržovat některá doporučení:

1. Věnujte co nejvíce času čerstvý vzduch;
2. Dejte si teplou sprchu;
3. Snažte se co nejméně přetěžovat a věnujte více času odpočinku;
4. Často větrejte místnost, ve které se nacházíte;
5. Je nutné pravidelně provádět suché a mokré čištění v mém domě. Pokud je vnitřní vzduch suchý, bylo by dobré pořídit si zvlhčovač vzduchu nebo dekorativní fontánu. Pokud nemáte další finanční prostředky, můžete jednoduše umístit nádoby s vodou do místnosti;
6. Rozložte si čas tak, abyste měli dostatek času na denní i noční spánek. V noci musíte spát alespoň osm hodin a jít spát nejpozději v deset večer. Během dne je také nutné vyčlenit čas na odpočinek a spánek. Bylo by dobré zvolit pohodlnou polohu na spaní, abyste se čas od času neprobudili;
7. Sledujte jídla, která jíte. Neměli byste hladovět, ale také není vhodné se přejídat;
8. Vyhněte se nervovému přetížení a všem druhům stresu v této pozici;
9. Při čekání na příjemnou chvíli narození vašeho miminka se postarejte o sebe a všechny potřebné přípravy.

Když se těhotná žena cítí ospalá, musí věnovat více pozornosti sobě a svému zdraví. Opravit ospalost a letargický stav během těhotenství je to možné, pokud je správně určena příčina tohoto onemocnění. S narozením miminka se nepochybně na všechny tyto nepříjemnosti a problémy samozřejmě zapomene a nahradí je péče a láska k novému človíčku!

Mírné narušení normálního spánkového rytmu je velmi častým jevem. Podle statistik se s tím v té či oné míře setkává téměř každá nastávající maminka. Nespavost v těhotenství ve třetím trimestru nepředstavuje výraznou hrozbu pro život matky ani její zdraví, ale způsobuje obrovské psychické a fyzické nepohodlí.

V kontaktu s

Vlastnosti stavu

Nespavost u těhotných žen, které během spánku nedostanou správný odpočinek, ovlivňuje jejich pohodu.

Neustálá únava, apatie a slabost jsou jen některé z jejích důsledků. Žena může trpět roztržitostí, sníženou pracovní schopností, psychickou i fyzickou.

Během těhotenství ženské tělo prožívá kolosální zátěž a proto je pro něj správný odpočinek nesmírně důležitý.

Jenže právě s takovým odpočinkem nastávají problémy téměř každé těhotné. V raných stádiích probíhá v ženském těle celá hormonální bouře, která vyvolává podobný stav. Jaké jsou důvody nedostatku hlubokého spánku ve třetím trimestru, proč nastávající matka nemůže spát, co dělat, jak situaci napravit.

Příčiny patologie

Zvažme příčiny nespavosti v pozdních fázích očekávání potomka. Všechny faktory pro výskyt nespavosti lze podmíněně rozdělit do dvou kategorií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické během těhotenství jsou takto:

Bolestivé pocity tahání v oblasti zad. V pozdějších fázích se děloha již výrazně zvětšila a vytváří další stres na páteři, což způsobuje bolestivé pocity, zejména v noci, které ztěžují klidný spánek.
Křeče lýtkových svalů se také často objevují v noci a jsou spojeny s dodatečné zatížení na nohou.
Časté nutkání močit v noci je také způsobeno tím, že zvětšená děloha vyvíjí tlak na blízké orgány a močový měchýř.
, pálení žáhy může ženu potrápit i v noci. V těhotenství, zejména v jeho pozdějších fázích, vyvíjí také děloha tlak na žaludek, zejména ve vodorovné poloze.
Ve vodorovné poloze mohou ženy pociťovat dušnost, pocit nedostatku vzduchu v plicích.
Pocit svědění v břiše v důsledku strií může také způsobit problémy s usínáním.
Na poslední týdny Mohou se objevit cvičné kontrakce, které také neumožňují nastávající mamince klidný spánek.
Nejčastějším a nejčastějším důvodem je nemožnost najít si pohodlnou polohu pro relaxaci kvůli velkému bříšku.

U těhotných žen může být nespavost způsobena psychologickými faktory:

Stresující stav, který vám brání v klidném spánku.
Úzkost, obavy o zdraví dítěte v děloze, strach z nadcházejícího porodního procesu.

Bez ohledu na to, jaký důvod vyvolal poruchy spánku u nastávajících matek, tento proces by neměl být zahájen, protože může negativně ovlivnit stav ženy a dítěte. Proto je potřeba přijmout včasná opatření a naučit se s nezvaným hostem jednat.

Normální spánek je realita

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství ve třetím trimestru. Abyste spali jako miminko, musíte se o své pohodlí náležitě starat.

Použijte tyto tipy:

Je důležité vědět! Použití jakýchkoli léků s hypnotickým účinkem je přísně zakázáno.

V této fázi neexistuje jediný prášek na spaní, který by byl bezpečný pro nenarozené dítě. Jak se zbavit nespavosti během třetího trimestru pomocí dostupných prostředků.

Relaxace

Relaxační sezení před spaním efektivně pomůže problém vyřešit. Pro relaxaci a klidný spánek si těhotná žena může domluvit aromaterapeutické sezení, které by mělo být doprovázeno krásnou, příjemnou a klidnou hudbou.

K rychlejšímu usínání pomůže i teplá sprcha a jemná masáž kříže a nohou. Osvědčeným lékem na nespavost je procházka na čerstvém vzduchu před spaním.

Tělesné cvičení

Přijatelný tělesné cvičení vám pomůže nejen se lépe cítit a efektivně se připravit na porod, ale také zdravě spát.

Chůze vleže pomohla mnoha lidem vyrovnat se s poruchami spánku.

Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, spustit ruce podél těla, zvedat nohy a dělat s nimi cvičení, která napodobují chůzi.

Je také velmi účinný nejen v boji proti nespavosti, ale také při přípravě na porod.

Tento typ gymnastiky se vyučuje absolutně ve všech kurzech přípravy k porodu. Gymnastika nasytí tělo kyslíkem a uvolní nadměrný fyzický stres. Zvládněte techniku dechová cvičení Není to vůbec těžké: nejprve musíte dýchat „mělce“ (bez účasti žaludku), pak přerušovaně (jako psi dýchají) a poté přejít na techniku dýchání se zpožděním 20 sekund.

Co je zakázáno dělat

Abyste se vyhnuli nespavosti v posledním trimestru těhotenství, musíte se naučit body, které jsou přísně zakázány:

Pijte tonické nápoje, zejména odpoledne.
Přes den je nutné omezit příjem tekutin, aby se předešlo častému nočnímu nutkání močit.
Užívejte diuretika, která dráždí močový měchýř, který je již pod dalším stresem.
Použijte jakýkoli alkoholové tinktury. I malé množství alkoholu může nenarozenému dítěti výrazně ublížit.
Vezměte si prášky na spaní.
Během dne byste neměli spát déle než 30 minut.

Jaká jsou nebezpečí nespavosti?

Dlouhotrvající a přetrvávající nespavost může způsobit významné poškození nastávající matky a jejího dítěte.

Možné negativní důsledky:

hormonální nerovnováha, která může vyvolat zvýšení tonusu dělohy, a tím vytvořit v raných fázích a předčasný porod– v pozdějších fázích;
tachykardie, skoky krevního tlaku;
zvýšená únava, apatie, snížená výkonnost a zhoršená nálada;
podrážděnost, nervozita a další poruchy fungování centrálního nervového systému.

Je důležité vědět! V raných fázích je nespavost známkou těhotenství.

Tento stav obvykle odezní do konce prvního trimestru. V pozdějších fázích je nedostatek spánku důsledkem mnoha somatické důvody, a stojí za to bojovat výhradně s patologií tradiční metody, s pomocí a relaxací.

KdykolivÚplný noční odpočinek by měl trvat alespoň 8 hodin, aby si tělo mohlo odpočinout a zotavit se.

Užitečné video: boj s nespavostí během těhotenství

Závěr

Nespavost ve třetím trimestru může výrazně zkomplikovat kvalitu života nastávající maminky. Ženské tělo v tomto období zažívá obrovský stres a potřeby dobrý odpočinek. Proto by mělo být vynaloženo veškeré úsilí, aby nedošlo k významnému a dlouhodobému narušení. Pokud to nemůžete udělat sami, měli byste vyhledat radu zkušeného odborníka.