Návod: jak se naučit pít více vody. Jak se naučit pít hodně vody

Ujistěte se, že spojujete vodu s různými akcemi. Začněte například pít vodu hned po probuzení. Až si sednete k počítači, připravte si oběd, postavte vedle něj sklenici vody a pár doušků si dejte. Pijte vodu před odchodem z domova a když se právě vrátíte. Vezměte si na cesty malou lahvičku. Pokud to budete dělat každý den, pomůže vám to osvojit si návyk pít více vody.

Zkuste jiné chutné recepty. V mixéru rozmixujte například 100 ml čerstvě vymačkané vody pomerančový džus nebo velká šťavnatá broskev bez slupky. Přidejte jednu polévkovou lžíci citronové nebo limetkové šťávy a 100 ml perlivé vody typu Narzan. Sycenou vodu postupně nahrazujte vodou nesycenou, je zdravější pro žaludek a střeva.

Postupem času zvyšte množství vody v nápoji. Pro chuť můžete přidat například pomerančový led. K tomu zamrazte vodu, čerstvě vymačkaný pomeranč popř citronová šťáva v poměru 1:1 a plátkem krvavého pomeranče.

4 málo známé vlastnosti vody

• Voda chrání před viry - protilátky „žijí“ ve vlhkém krku.
• Voda zmírňuje migrény.
• Voda snižuje bolest při artritidě – působí jako přirozené mazivo v kloubech.
• Pokud je v těle nedostatek vody, krev zhoustne a okyselí, zvýší se hladina „špatného“ cholesterolu – může poškodit stěny cév.

Nalijte vodu do sklenice po troškách; Je lepší vypít pár doušků, než do sebe nutit celou sklenici.

Kupte si pěkný džbán a sklenici na vodu. Je pro nás příjemnější pít ze skla, které máme rádi. Naplňte džbán vodou a mějte ho doma na očích.

Pokud chcete znovu jíst hodinu a půl po těžkém jídle, je to pravděpodobně žízeň. Je lepší to uhasit vodou. Jezte více ovoce a zeleniny vysoký obsah tekutiny: pomeranče, mango, jablka, okurky, rajčata, meloun, broskve, cuketa, lilek, meloun. Postupně vám pomohou přijít na chuť a začnete pít obyčejná voda s radostí.

Voda je nezbytná pro vaše zdraví a wellness. Obvykle se má za to, že stačí vypít 8 sklenic denně, ale odborníci z Institute of Medicine (USA) doporučují vypít 9-13 sklenic (2-3 litry) tekutin denně. Když jste hodně vytížení, můžete snadno zapomenout, že byste měli pravidelně pít vodu. Nicméně existují různými způsoby, který vám pomůže si to zapamatovat. Udělejte malé změny ve svém denním režimu (například si s sebou do práce vezměte láhev vody) a pravidelné pití vody se stane zvykem.

Kroky

Část 1

Každé ráno vypijte sklenici vody. Než si dáte ranní čaj nebo kávu, vypijte sklenici vody. Zkuste to dostat dovnitř denní zvyk. Zpočátku pro vás může být obtížné pít ráno obyčejnou vodu, zvláště když nemáte žízeň; po pár dnech si však na tento postup zvyknete.

• Pokud nejste ranní člověk, můžete zapomenout na pití vody hned po probuzení. V takovém případě si nechte poznámku na viditelném místě, kterého si ráno všimnete, například na dveřích lednice nebo poblíž kávovaru.
• Můžete si také nastavit denní připomenutí pro sklenici vody ve vašem mobilní telefon. Nastavte toto připomenutí, aby se spustilo každé ráno, když se probudíte.

1. Noste s sebou láhev vody. Lidé často zapomínají pít vodu jen proto, že není poblíž. V práci nebo ve škole ho možná nebudete mít po ruce. pitná voda. V takovém případě si s sebou vezměte láhev vody. Mějte ho na stole nebo ve školní tašce.

   • Vyberte si láhev, která je odolná a spolehlivá. Utraťte nějaké peníze a získejte kvalitní a pohodlnou láhev na vodu.

2. Pokud je to možné, kupujte vodu z pouličních automatů a kiosků. Využijte každou příležitost a napijte se vody. Pokud cestou narazíte na pítko, zastavte se a pár doušků si dejte. Pijte pravidelně vodu, i když nemáte žízeň, abyste udrželi své tělo hydratované po celý den.

   Pijte vodu s každým jídlem. K jídlu pijte vodu, ne džus, kávu, čaj, popř alkoholické nápoje. Dejte si skleničku studená voda před jídlem. Pokud jedete venku, objednejte si čistou vodu. Před jídlem vypijte trochu vody a během jídla si dejte malé doušky, mezi žvýkáním jídla. Tělu tak dodáte nejen dostatek tekutin, ale také rychleji zasytíte.

   Dopřejte vodě příjemnou vůni. Mnoho lidí nerado pije vodu, protože je bez chuti. Pokud vodě dodáte tu správnou vůni a chuť, bude se vám pít příjemněji.

   Zvažte pití sportovních nápojů. Pokud děláte fyzické cvičení, sportovní nápoje mohou přijít vhod. Nejenže doplní tekutiny, ale také dodají tělu sodík, draslík a další elektrolyty. Pro intenzivní fyzická aktivita koncentrace těchto látek může klesnout. Pokud cvičíte, pijte po tréninku sportovní nápoje.

   • Pamatujte, že sportovní nápoje obsahují poměrně hodně cukru, proto je lepší je ředit. Fitness odborníci doporučují zředit jeden díl sportovního nápoje na šest dílů vody; pro začátek je však můžete naředit ve stejných poměrech. Postupem času zvyšujte množství vody a přidejte jen trochu sportovního nápoje pro chuť.

3. Vyrobte si domácí nanuky. Je to úžasné a zdravým způsobem poskytnout svému tělu extra tekutina. Vyberte vhodné ovoce, rozdrťte je v mixéru, přidejte vodu, aby vznikla pasta a vložte ji do formiček na led. Do buněk vložte párátka nebo tyčinky zmrzliny a nechte přes noc mrazák. Druhý den ráno si můžete vychutnat lahodnou a šťavnatou ovocnou zmrzlinu.

   • Vyrobte si zmrzlinu ze šťavnatého ovoce (jako jsou jahody), které se doporučuje konzumovat, abyste získali další tekutinu.

Část 3

1. Zhodnoťte potřeby svého těla. Abyste předešli dehydrataci, měli byste vědět, kolik tekutin potřebujete. Jak bylo uvedeno výše, člověk v průměru potřebuje 9-13 sklenic (2-3 litry) tekutiny, hlavně vody, denně; za určitých podmínek však tělo vyžaduje více vody.

Všichni moc dobře víme, jak důležité je pít více vody. To vám umožní naplnit buňky vlhkostí, což znamená, že to napomáhá správnému fungování všech tělesných systémů najednou. Příjemný bonus – minimálně dva litry vody denně zaručí, že vaše pleť bude vždy vypadat skvěle a po jemných vráskách a šupinatění nebude ani stopy.

Zároveň zůstává otevřená otázka: jak se přinutit pít více vody, když to vůbec nechcete? Shromáždili jsme několik životních hacků, které vám pomohou získat zdravý návyk.

Přidejte citron

Voda sama o sobě může být docela nudná (i když je to samozřejmě otázka času) a odborníci na výživu jsou připraveni se do situace vžít. Proto nám nezakazují experimentovat čerstvé ovoce jako součást předávání chuti vodě. Nejviditelnější možností je citron (nebo limetka). Méně nápadné, ale neméně chutné duo je jahoda + okurka. Můžete si však vymýšlet vlastní kombinace, které dost možná dopadnou ještě lépe.

...nebo červenou paprikou

Když už jsme u nečekaných kombinací, co takhle špetku červeného pepře? Kromě toho, že tato technika dodá vodě nevšední kořeněnou chuť, prospěje i vaší postavě. Výzkumy ukazují, že papriky jsou pálivé – a to rozhodně stojí za povšimnutí.

Připravte si led

Vědci zjistili, že většina lidí vnímá chladnou (ale ne studenou) vodu jako chutnější než teplá voda nebo voda pokojová teplota. Jaký závěr z toho plyne? Správně, pijte ledovou vodu. Zde je však třeba dávat velký pozor, aby vás kromě hydratace nerozbolelo v krku.

"Jezte" vodu

Samozřejmě ne v doslovném smyslu. Jde o to o zelenině a ovoci, které obsahují hodně vody. Varujeme vás: neměly by být považovány za alternativu čistou vodu, nicméně na počáteční fázi to vám pomůže zůstat na správné cestě. Důraz by měl být kladen především na okurky a rajčata, dále na cukety, celer, melouny, jablka atd.

Vymyslete rituál

Souhlasím, sklenice vody je docela málo. Pokud tedy z pitné vody uděláte navyklý rituál, ani si nevšimnete, jak potřebné dva litry vypijete. Například vypijte sklenici vody hned po příchodu do práce a dvě sklenice každé dvě hodiny během pracovního dne. Nebo si po probuzení dejte na noční stolek sklenici vody k pití (tato vám mimochodem také dodává energii po ránu).

Používejte aplikace

V moderní svět gadgety a technologie najdete aplikace pro každý vkus. A výjimkou není ani sledování množství vody, kterou za den vypijete. Věnujte pozornost zejména Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny pro iOS ve formátu hry a Carbodroid pro Android s funkcí emoční odezvy. Uvidíš, bude se ti to líbit.

Lidské tělo se skládá především z vody, takže doplňování rovnováhy tekutin hraje velmi významnou roli v našem zdraví. S nedostatkem tekutin v těle, celková slabost, závratě, bolest hlavy, podrážděnost...

Normou pro osobu průměrné výšky a postavy jsou dva litry tekutin denně (a to mluvíme o čisté vodě, nikoli o nápojích nebo tekutinách konzumovaných s jídlem). Ne každý se ale dokáže přimět vypít byť jen pár sklenic vody denně. Někdo se bojí otoků na obličeji, někdo tento zvyk považuje za zbytečný a někdo prostě nemá rád chuť vody, která se pohybuje od absolutně neutrální až po hořkou.

Ukážeme vám, jak se natrénovat, abyste vypili potřebné množství vody a zpříjemnili vám tento zvyk.

1. Přidejte šťávu do vody

Ne, nezabalené. Vymačkejte plátek citronu nebo jakýkoli jiný citrusové ovoce. Pokud chcete, můžete tam dát lžičku medu. Do vody by se ale neměl přidávat cukr – tím se obohatí rychlé sacharidy a tělo si bude „myslet“, že nepřijalo vodu, ale jídlo.

2. Kupte si pěknou láhev/sklenici na vodu

Například malá láhev o objemu 0,33. Mnoho z nich má neobvyklý tvar. Můžete si také pořídit sportovní láhev na vodu - ta se zpravidla nerozbije a je vhodná pro opakované použití. Sportovní láhve mají často přihrádky na ovoce, takže pokud si to přejete, můžete kombinovat dvě. dobré návyky. Pití z neobvyklé láhve nebo sklenice je vždy příjemnější než pití ze známějších sklenic. Obsah tak nějak překvapivě získává jinou chuť. Zkuste to a uvidíte sami.

3. Motivace.

Mnoho z nás se snaží zhubnout snížením příjmu potravy. Mezitím si není třeba odpírat svá oblíbená jídla. Stačí, aby se stalo pravidlem vypít sklenici vody před snídaní, obědem a večeří. Uvidíte, že pocit plnosti se dostaví rychleji než obvykle. Voda naplní žaludek, což vám umožní jíst mnohem méně, než byste jinak potřebovali. Nepřijímáte tak kalorie navíc a dodáváte tělu požadované množství kapaliny.

4. Jezte zeleninu

Pokud se nemůžete žádným způsobem přinutit k pití vody, doplňte ji vodní bilance v těle pomocí šťavnaté zeleniny. Mohou to být okurky, celer, mladé ředkvičky a cukety. Všechny tyto druhy zeleniny obsahují 70 a více procent vody.

5. Nápoj ze sušeného ovoce jako alternativa.

Vodu můžete nahradit i kompotem ze sušeného ovoce, který je extrémně jednoduchý na přípravu, obohatí tělo o vitamíny a tekutiny a má příjemnou chuť. Večer dejte do termosky nebo termohrnku hrst libovolného sušeného ovoce a zalijte vodou. Druhý den ráno bude hotový lahodný kompot, který můžete popíjet po celý den. Je vhodné jej konzumovat bez cukru, protože samotné sušené ovoce ho obsahuje dostatek.

A také...

Je jich mnoho mobilní aplikace, který vám pomůže kontrolovat vaši vodní bilanci. Některé z nich vám v určitém časovém intervalu signalizují nutnost vypít další sklenici vody, jiné schematicky znázorní proces naplnění vašeho těla tekutinou. S kteroukoli z nich se začnete více zajímat o sledování množství vody, kterou denně zkonzumujete, a to vás možná donutí zavést další užitečný zvyk. Mimochodem, kterákoli z těchto aplikací ukáže, že alkohol, čaj a káva odebírají tělu vlhkost, a tu zajišťuje nejen voda, ale také mléko, kompoty, ovocné nápoje a bylinkové odvary.

Pití dostatečného množství vody spouští mnohé metabolické procesy v těle. Tuky se spalují rychleji, poškození kůže se hojí aktivněji a bezbolestně.

Pijte vodu a buďte zdraví!

Voda je základem veškerého života na Zemi. Voda je život. Takže nese velký přínos pro lidské tělo. Jak víte, k udržení zdraví všech systémů a orgánů, stejně jako mládeže, se doporučuje vypít 1,5-2 litrů denně. Ne každému se ale podaří tento užitečný zvyk dodržovat. Pojďme se podívat na způsoby, jak se naučit pít dostatek vody.

Způsoby, jak se naučit pít hodně vody

Přidejte do vody chuť

Mnoho lidí nerado pije vodu, protože nemá výraznou chuť. To lze snadno opravit. Můžete přidat různé bylinné přísady: ovoce, zelenina, bobule a bylinky. Zpravidla se jedná o citrusové plody, meloun, mátu atd. To se bude líbit mnoha lidem, zejména dětem. Mějte ale na paměti, že vodu byste neměli ředit šťávami z obchodu, protože je obsahují velký početškodlivé konzervační látky.

Noste s sebou láhev vody

Bez láhve vody neodcházejte z domova, uschovejte si ji nebo ji postavte na viditelné místo. Když je vždy po ruce, pak pozorujte pitný režim bude to mnohem jednodušší.

Získejte hydratační návyky

Začněte každý den rozvíjet zdravé návyky:

• začněte svůj den sklenicí vody,
• půl hodiny před jídlem vypijte 1 sklenici,
• 1-1,5 hodiny po jídle vypijte další 1 sklenici,
• Kamkoli jdete (například do kavárny, kosmetického salonu, práce, na návštěvu atd.), požádejte o sklenici neperlivé vody.

Pijte vodu ráno

Jak je uvedeno výše, doporučuje se začít svůj den sklenicí vody. Tento zvyk má pro člověka velmi velké výhody. Voda aktivuje mnoho procesů v těle, podporuje odstraňování toxinů, pomáhá probouzet se, dodává elán a energii.

Měli byste pít teplou vodu, protože studená voda dráždí stěny krevních cév, což může vést k mnoha negativní důsledky se zdravím.

Používejte upomínková zařízení a gadgety

V současné době existuje na světě mnoho různých informačních technologií, které by bylo hloupé nevyužít. Navíc mají řadu výhod a usnadňují nám život.

Nejjednodušší je nainstalovat si do telefonu aplikaci, která vám připomene, že máte pít vodu. Nejen, že vám to připomene, ale také určí objem tekutiny, kterou byste měli vypít, na základě vašich fyzických vlastností. Aplikace také sleduje váš pokrok a ukazuje, kolik vám zbývá do konce dne vypít.

Kromě toho existují zařízení, která se synchronizují s telefony. Například senzorové náramky, které zabraňují dehydrataci.

Pijte místo jídla

Pokaždé, když chcete pozdě večer něco sníst, vypijte sklenici vody. „Noční obžerství“ se s největší pravděpodobností stalo každému člověku. A nezáleží na tom, zda měl velkou večeři nebo ne, o půlnoci se začíná dostavovat pocit hladu. V v tomto případě voda pomáhá.