Kdy je nejlepší pít vápník a jak to udělat správně? Vápník je pro zdraví důležitou mikroživinou.

Vápník je prvek, který se účastní mnoha fyziologických procesů v těle. Adekvátní příjem je zásadní pro udržení zdraví. Zjistěte, co narušuje normální vstřebávání vápníku a jak správně tento minerál užívat.

1. Vápník a vitamín D

Aby se vápník dobře vstřebával, potřebuje tělo dostatečný přísun vitamínu D. Vitamínu D je v potravě velmi málo, proto se doporučuje procházka za slunečného počasí, protože tento vitamín vzniká vlivem ultrafialových paprsků.

2. Vápník, fosfor a stopové prvky

Vápník se nejlépe vstřebává s fosforem a stopovými prvky. Mezi produkty, které obsahují hodně vápníku a mikroelementů, patří přírodní tvaroh, čerstvé bylinky, ryby a mořské plody.

3. Omezte příjem potravin, které odstraňují vápník.

Mezi tyto potraviny patří káva, šťovík, sůl, rebarbora, špenát, řepa a sycené nápoje. Kyselina šťavelová, která se nachází v mnoha zelené listové zelenině, tvoří s vápníkem šťavelany (soli), z nichž část se vylučuje z těla a část se ukládá ve formě kamenů v ledvinách a kloubech.

4. Regulujte kyselost žaludku

Abnormální kyselost žaludku může zhoršit vstřebávání vápníku. Nemoci tenkého střeva také brání vstřebávání vápníku do krevního oběhu v dostatečném množství.

5. Vápník a hormonální pozadí

Pro normální vstřebávání vápníku je nutné normalizovat hormonální hladinu těla. Zvýšené nebo snížené hladiny růstového hormonu, parathormonu nebo estrogenu zhoršují kvalitu vstřebávání vápníku do krevního řečiště.

6. Nemoci ledvin, jater a slinivky břišní

Nemoci jater, slinivky břišní a ledvin mohou narušovat normální vstřebávání vápníku. Léčba těchto onemocnění vyřeší problém s vápníkem.

7. Užívání určitých léků

Častou příčinou špatného vstřebávání vápníku je užívání některých léků, například antikonvulziv, steroidní hormony, laxativa a diuretika.

8. Vápník a sport

Aktivní tělesné cvičení dokáže odplavit vápník, který odchází z těla potem. Aby se vyrovnal nedostatek vápníku, doporučuje se vypít 1-2 sklenice kefíru nebo sníst 100-200 g tvarohu.

9. Stresové situace

Aby se vápník dobře vstřebával, musíte se vyhýbat stresu. Při emočním stresu se produkuje hormon kortizol, který podporuje vylučování vápníku močí.

10. Chemické složení léčiva

Pokud užíváte tablety vápníku, jeho vstřebávání bude do značné míry záviset na chemickém složení léku. Například citrát vápenatý se dobře vstřebává bez ohledu na příjem potravy. Uhličitan vápenatý se nejlépe užívá s jídlem a nejhůře se vstřebává glukonát vápenatý.

Jen fakta

Zhruba před dekádou a půl se objevily přístroje - denzitometry, pomocí kterých můžete určit, jak silné máme kosti a zda v nich nezačal proces osteoporózy. Tehdy se ukázalo, že s věkem (zejména u žen) pevnost kostí klesá, a to je plné zlomenin. Lékaři kvůli tomu přirozeně bili na poplach. Lékárníci vyvinuli různé přípravky obsahující vápník. A začali jsme je pít - na lékařský předpis nebo bez něj, protože je stále můžete koupit bez předpisu.

V našich hlavách je pevně zakořeněno, že po 40 letech musíme absolvovat kurzy suplementace vápníkem, že se tím chráníme před rizikem rozvoje osteoporózy. Doporučovalo se užívat v těhotenství, při zlomeninách atd. Pak se ukázalo, že naše tělo tento minerál špatně vstřebává, zvláště s věkem. Na lepší vápník se vstřebal, v lékárnách se objevily nové léky s ním v kombinaci s vitamínem D.

Jaká pravidla je třeba dodržovat?

Jak užívat doplňky vápníku? Za prvé absolvujte vyšetření denzitometrem (přístroj, který určuje hustotu kostí), a za druhé provádějte měsíčně laboratorní rozbor na obsah tohoto minerálu v krvi. Testování hustoměrem je bohužel dostupné pouze pro obyvatele velkých měst. Mezitím pokračuje studie vlivu doplňků vápníku na stav kostí a celého těla. V průběhu let bylo na toto téma provedeno více než tucet studií, kterých se zúčastnilo více než 11 tisíc lidí. Nedávno skupina anglických, amerických a novozélandských vědců studovala a shrnula výsledky všech provedených studií. Výsledky byly šokující: pokud užíváte doplňky vápníku, vaše riziko srdečního infarktu se zvyšuje o 31 %! Další závěr týkající se kostí: přípravky s tímto minerálem sice mírně zvyšují pevnost kostí, ale ke snížení rizika zlomenin to nestačí.

Takže pít nebo nepít?

Jak se stalo, že vápník prospívá i škodí srdci a cévám? Podle vědců jde především o to, v jaké formě a dávkování ho užíváte. Pokud jste si například vzali tabletu vápníku, vaše krev náhle obsahuje více vápníku než obvykle, protože ho tělo rychle vstřebává z léků.

Proč může být vápník nebezpečný

Skutečnost, že vápník je velmi důležitý a užitečný prvek v lidském těle každý zná. Abyste pochopili, jak se vápník vstřebává, musíte vědět, jaké potraviny ho obsahují.

Vápník je makroživina nezbytná pro stavbu a fungování všech buněk lidského těla. Největší množství vápník se nachází v tvrdých tkáních: kostech a zubech. Vápník je nezbytný pro fungování svalů a podílí se na srážení krve. Vliv tohoto minerálu je významný při vedení nervových vzruchů.

Kolik vápníku byste měli konzumovat v jídle?

Denní příjem vápníku pro člověka středního věku (muži 25–60 let, ženy 25–50 let) by měl být asi 800 mg. Muži nad 60 let a ženy nad 50 let, pro normální fungování tělo, by měl přijmout 1200 mg vápníku denně.

K dětem speciální požadavky: novorozenci do šesti měsíců potřebují 400 mg vápníku, děti do 1 roku - 600 mg. Jak dítě roste, bude vyžadováno více vápníku: po 1 roce až 10 letech - asi 800 mg a od 11 do 25 let - 1200 mg.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Pro normální fungování lidského těla potřebujete vědět o správné použití produkty obsahující vápník.

Jaké potraviny mají vysoký obsah vápníku? Rekordmany v obsahu vápníku jsou semena (mák, sezam), ořechy, salát, zelenina a luštěniny, nízkotučný tvaroh, nízkotučné ryby, mléko. Ale v Každodenní život Každý člověk má své vlastní stravovací preference. Někdo nemá rád ryby, jiný nedá dopustit na mléko, ale dává přednost zelenině a ovoci.

Níže je uvedena tabulka obsahu vápníku v potravinách, které vyhovují široké škále chutí.

Nejprve musíte pochopit, co denní norma příjem vápníku v závislosti na pohlaví a věku člověka. Níže uvedené vizuální tabulky vám s tím pomohou. Přečtěte si také, jaké vitamíny a potravinářské výrobky podporují vstřebávání vápníku a které jej naopak blokují. Dáno 8 Často kladené otázky a odpovědi na ně.

Hypertenze (tlakové rázy) – v 89 % případů zabíjí pacienta ve spánku! 1,54 milionu infarktů v roce 2016!

V současnosti je jediným lékem oficiálně doporučeným ministerstvem zdravotnictví k léčbě hypertenze Golubitox.

Jak správně pít vápník: podrobný článek

Tablety vápníku způsobují zřídka vedlejší efekty. I když předávkování může způsobit zácpu. Zkoumejte však, jaké vedlejší účinky jsou možné. Nepřekračujte maximální přípustnou hodnotu denní spotřeba vápník. Tento minerál může negativně interagovat s mnoha léky. Pochopte, jak správně kombinovat vápník s užíváním antibiotik, prášků na pálení žáhy, vysoký krevní tlak a mykózy. Nedávný výzkum ukázal, že každodenní užívání vápníku poskytuje u dospělých malou ochranu proti osteoporóze a dokonce zvyšuje riziko některých typů rakoviny. Přečtěte si více níže. Než začnete užívat doplňky vápníku, přečtěte si tyto informace.

Norma vápníku, kolik byste měli užívat

Níže je uveden denní příjem vápníku pro děti a dospělé, muže a ženy. různého věku. Po prostudování této části pochopíte, jaké množství tohoto minerálu potřebujete přijmout vy, vaše děti a staří rodiče. Neodcházejte z této stránky, dokud si nepřečtete o vedlejších účincích doplňků vápníku a o tom, jak ovlivňují vaše riziko rakoviny a kardiovaskulární choroby.

Podívejte se na video o vápníku pro ženy s dietologem. Toto je úryvek z oblíbeného televizního pořadu „O nejdůležitější věci“.

Mnoho lidí se bojí, že když si vezmou kalciové tablety, dostanou ledvinové kameny. Toho se není třeba bát. Lidé, kteří mají ledvinové kameny tvořené šťavelanem vápenatým, by neměli snižovat příjem tohoto minerálu, ale spíše ho zvyšovat. Je to paradoxní, ale pomáhá to. Snižuje se hladina vápníku v moči a zpomaluje se tvorba ledvinových kamenů. Možná proto, že vápník snižuje vstřebávání kyseliny šťavelové (oxalátů) ve střevě. Dále je potřeba vypít 30 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Další informace najdete v knize „Vaše tělo žádá vodu“. Pijte hodně tekutin, aby vaše moč byla po celou dobu téměř čistá. Pokud musíte často chodit na záchod a dokonce v noci vstávat, nevadí, je to menší problém než ledvinové kameny.

Jak určit, kolik tablet vápníku má dítě nebo dospělý užívat?

Chcete-li zjistit, jakou dávku kalciových tablet musíte užívat, spočítejte, kolik tohoto minerálu denně přijímáte z potravy. Pomohou vám tabulky obsahu vápníku v potravinách. Poté zjistěte denní hodnotu vápníku pro vaše pohlaví a věk. Rozdíl mezi touto normou a vaší aktuální spotřebou můžete dorovnat pomocí léky nebo potravinářských přídatných látek. Je nepravděpodobné, že budete schopni spočítat, kolik vápníku z jídla zkonzumujete, s přesností na 1 mg za den. Absolutní přesnost zde ale není potřeba. ±mg za den bude stačit.

Vitamin D zlepšuje vstřebávání vápníku ve střevech. Proto se vápník a vitamín D často kombinují v tabletách pod jedním obalem. Jde například o léky Calcium D3 Nycomed a Complivit Calcium D3. Přečtěte si také podrobný článek „Vitamín D3“. Zjistěte, zda máte vy a vaše děti rizikové faktory a příznaky nedostatku tohoto vitamínu.

Mnoho lidí ví, že fosfor je potřebný pro vstřebávání vápníku, a proto chtějí vápník přijímat spolu s fosforem. Nedostatek fosforu vám však pravděpodobně nehrozí. Je to možné pouze u vzácných vážná onemocnění. Nebojte se fosforu.

U dospělých má zpravidla smysl užívat doplňky vápníku a paralelně doplňky hořčíku. Neměly by se ale pít současně, ale s odstupem 2-3 hodin. Přečtěte si podrobnosti níže v odpovědi na otázku "Je možné pít vápník a hořčík současně?"

Jak správně pít vápník, aby se vstřebal?

Léky a výživové doplňky obsahující vápník, mají aktivní složky - soli tohoto minerálu. Nejčastěji se používá uhličitan vápenatý, glukonát, chlorid (chlorid vápenatý) nebo citrát. Soli vápníku se velmi liší ve vstřebávání. Více se dozvíte v článku „Vitamíny s vápníkem“. Je důležité to pochopit, než si vyberete, který doplněk vápníku budete sami pít nebo dávat svému dítěti. Pro lidi s nízkou kyselostí žaludku je nejlepší citrát vápenatý, ale uhličitan se nedoporučuje.

Aby bylo zajištěno dobré vstřebávání vápníku, užívejte tento minerál v dávkách ne více než 1 mg najednou. Tablety vápníku a doplňky stravy lze užívat nalačno, s jídlem nebo po jídle, podle toho, co je pro vás výhodnější. V každém případě je třeba je před spolknutím zapít vodou a nejlépe rozkousat.

Podle WHO má dnes více než 285 milionů lidí na celém světě různé problémy se zrakem – od krátkozrakosti a dalekozrakosti až po úplnou slepotu.

Pomocí Golubitoxu je však možné nejen zlepšit vidění, ale i zcela obnovit.

Je velmi efektivní a několikanásobně lepší laserová korekce oči a další farmaceutických léků. Jeho hlavní úkol je odstranit příčiny, nikoli symptom špatného vidění.

Navíc neškodí zdraví a není doprovázeno rizikem dalšího zhoršení zraku (na rozdíl od chirurgický zákrok) a stojí 12krát méně.

Kolik dní v řadě byste měli užívat vápník?

Ani v rusky mluvících zemích, ani v Zapadetu nejsou jasné oficiální doporučení Kolik dní v řadě by měli dospělí a děti užívat vápník? Pokud existují závažné indikace pro použití, pak je třeba vápník užívat každý den bez přerušení po mnoho let. Je nepravděpodobné, že rychle pochopíte účinek tablet a doplňků výživy obsahující tento minerál. Je možné, že užívání vápníku bude mít příznivý vliv na vývoj kostí a zubů dítěte a také pomůže předcházet osteoporóze u dospělých. To se ale dá ocenit až s odstupem let.

Je možné užívat vápník a hořčík současně?

Nedostatek hořčíku ve vašem těle blokuje vstřebávání vápníku, který získáváte z jídla nebo pilulek, i když je hladina vitamínu D v krvi normální. Nedostatek hořčíku je velmi častý. Postihuje 80–85 % populace a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Více se dozvíte ve videu níže.

Předpokládá se, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje, že se vápník neukládá v kostech, jak by měl, ale na stěnách tepen. Je možné, že nedostatek hořčíku je příčinou tvorby ledvinových kamenů sestávajících z oxalátu vápenatého a dalších složek. Pravda, souvislost mezi nedostatkem hořčíku a tvorbou ledvinových kamenů nebyla dosud žádným výzkumem prokázána. Ale ani to nebylo vyvráceno.

Pokud máte příznaky nedostatku hořčíku, začněte užívat tento minerál s vitamínem B6 nebo bez něj. Další podrobnosti si přečtěte v článku „Magnesium-B6“. Hořčíkové tablety přinesou výhody, které pocítíte během jednoho dne. Vápník a hořčík byste neměli pít společně, ale v intervalu 2-3 hodin, aby se oba minerály dobře vstřebaly. Hořčík se stane jedním z nejvíce užitečné prostředky ve vašem domácí lékárnička. Dospělí by se měli více obávat nedostatku hořčíku než nedostatku vápníku v těle.

Mohu užívat vápník a železo dohromady?

Vápník blokuje vstřebávání železa ve střevech. Vápník a železo je proto potřeba užívat odděleně, s odstupem 2-3 hodin. Než si vezmete železo, ujistěte se, že ho skutečně potřebujete. Nadbytek železa v těle je závažným rizikovým faktorem pro vznik infarktu myokardu, zejména pro muže středního a vyššího věku, stejně jako pro ženy po menopauze.

Je možné pít glukonát vápenatý nebo chlorid vápenatý, který je v ampulích?

Neměli byste pít glukonát vápenatý nebo chlorid vápenatý, které se prodávají v ampulích, a to ani z vlastní iniciativy, ani na předpis lékaře. Jedná se o šarlatánskou drogu, která nepřináší žádný užitek. Je zbytečné léčit alergie, užívat ho pro zlepšení stavu pokožky nebo pro jakýkoli jiný účel. Malé kousky skla, které se tvoří při otevírání ampulí, mohou způsobit značné problémy, pokud se vám dostanou do úst. Drž se dál od lékařů, kteří předepisují ampule s vápníkem. Injekce chlorid vápenatý a glukonát vápenatý má smysl pouze pro těžké akutních onemocnění. Ve většině případů jsou tyto injekce předepisovány marně.

Nežádoucí účinky doplňků vápníku

Je nepravděpodobné, že tablety a doplňky stravy obsahující vápník způsobí závažné nežádoucí účinky. U dětí a dospělých se však při užívání tohoto minerálu může objevit nebo zhoršit zácpa. V tomto případě užívejte nejen vápník, ale i hořčík, jak je popsáno výše na této stránce. Zkuste přidat více vitamínu C v dávce mg denně pro dospívající a dospělé nebo mg denně pro děti. Je třeba přijímat dostatek vlákniny z jídla, pít dostatek tekutin a pravidelně cvičit.

Další možné nežádoucí účinky: bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení. Je nepravděpodobné, že budete schopni určit, že tyto problémy způsobily doplňky vápníku a ne nějaký jiný důvod. Pokud se objeví alergická reakce, je třeba přejít na jiné léky obsahující vápník, nebo tento minerál zcela vysadit. Pokud dospělý nebo dítě přijme více vápníku, než by mělo, tělo nadbytek vyloučí. Pokročilá úroveň V krvi nebude vápník. Je pozorován pouze u vzácných závažných onemocnění. Například kdy zvýšená sekrece hormonální pára štítná žláza. Nepleťte si ji se štítnou žlázou.

Zvyšuje vápník riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění?

V roce 2000 byly publikovány výsledky rozsáhlých studií o vlivu příjmu vápníku a vitaminu D3 na riziko osteoporózy a zlomenin kostí u lidí středního a staršího věku. Mnoho z těchto studií náhle ukázalo, že užívání vápníku zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a nenadálá smrt o 10-20 %. Viz například článek o anglický jazyk v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, říjen 2012. Kromě toho se riziko zvýšilo bez ohledu na to, zda účastníci užívali vitamín D nebo ne. Aby toho nebylo málo, vědci zjistili, že doplňky vápníku mají malý nebo žádný vliv na hustotu kostí nebo snižují riziko zlomeniny kyčle. Původní články v angličtině si můžete přečíst zde.

Zvyšuje užívání vápníku riziko srdečních onemocnění? To nelze považovat za prokázanou skutečnost. Pro každou studii, která ukazuje, že vápník je zbytečný a nebezpečný, můžete najít další stejně solidní studii, která měla pozitivní výsledky. Nelze však již bez pochyby tvrdit, že doplňky vápníku jsou prospěšné pro všechny lidi ve středním a vyšším věku... Proč užívání vápníku nezastavilo měknutí kostí? To lze interpretovat následovně: vápník nepomůže zlepšit hustotu kostí, pokud budete pokračovat sedavý obrazživot. Hlavní prostředek prevence osteoporózy, zlomenin a dalších věkové problémy- to je pravidelné fyzická aktivita. Nedá se nahradit užíváním žádných prášků. Přečtěte si více o seznamu knih o zdravým způsobemživot. Vaše kosti potřebují cvičení stejně jako svaly.

Studie zahrnující desítky tisíc lidí ukázaly, že pití velkého množství mléka zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen. Někteří autoři to spojují s vápníkem, na který je bohatý kravské mléko. Zdá se však pravděpodobnější, že riziko onkologická onemocnění zvýšit další látky obsažené v mléce. Například pití velkého množství mléka zvyšuje množství inzulínu podobného růstového faktoru (IGF-1) v krvi. Pro každou studii, která ukazuje, že mléko zvyšuje riziko rakoviny, existuje stejně solidní studie, která ukazuje, že mléko je bezpečné. Žádné studie neprokázaly, že by kvalitní tvrdý sýr způsobil nějakou škodu. Stránka Centr-Zdorovja.Com doporučuje zařadit jej do svého jídelníčku.

Interakce s jinými léky

Vápník není vhodné užívat u lidí, kteří užívají silná diuretika na srdeční selhání nebo hypertenzi. krevní tlak. Kombinace tablet vápníku se silnými diuretiky může nadměrně zvýšit hladinu vápníku v krvi. To způsobí nepříjemné a nebezpečné příznaky. Pokud užíváte digitalis (digoxin), vysoké dávky kalciových tablet a doplňků stravy mohou potíže zhoršit. Tepová frekvence. Doplňky vápníku mohou snížit účinek léků na hypertenzi nazývaných blokátory vápníkových kanálů.

Doplňky vápníku mohou zhoršit vstřebávání některých antibiotik, hormonu štítné žlázy L-tyroxinu a léků na osteoporózu. Tablety vápníku užívejte nejdříve 2 hodiny po užití těchto léků. Prednison a další glukokortikoidy odstraňují vápník z těla a zvyšují riziko osteoporózy. H2 blokátory a inhibitory protonové pumpy jsou léky na žaludeční kyselinu, které inhibují absorpci uhličitanu vápenatého. Pokud užíváte tyto léky, je pro vás vhodný citrát vápenatý, nikoli však uhličitan vápenatý.

Seznam lékové interakce Výše uvedené není kompletní. Než začnete vápník užívat, poraďte se se svým lékařem o všech lécích, doplňcích stravy a bylinkách, které již užíváte.

Cukrovka je jednou z nejnebezpečnějších a nejsmrtelnějších nemocí. Každý člověk s cukrovkou se kvůli vysokému cukru rozkládá a hnije zevnitř

Hypertenze je příčinou „přirozené“ úmrtí v 77-78 % případů. V absolutních číslech je to asi 1,54 milionu úmrtí v roce 2016 a 1,49 milionu v roce 2015. Čísla jsou opravdu kolosální a děsivá!

Nedávno se však objevil speciální lék"Golubitox", který se podle výsledků testů ukázal jako mimořádně účinný. Průběžně stabilizuje hladinu cukru v krvi, čímž snižuje riziko komplikací na nulu. A přirozeně zlepšuje kvalitu života pacienta.

Kdy je nejlepší pít vápník a jak to udělat správně?

Otázku, kdy je nejlepší pít vápník, nelze ignorovat. Na tom závisí jeho správné vstřebávání tělem. S jakými látkami se minerál nejlépe kombinuje? Jak byste to měli brát?

Alternativy k mléčným a sójovým výrobkům, zelené listové zelenině a ořechům již dávno byly vitamínové komplexy s vápníkem. Použití těchto léků podporuje vynikající absorpci mikroelementu střevy a jeho absorpci kostní tkání.

Uhličitan nebo citrát vápenatý by měl tvořit základ tablet určených k řešení problému nedostatku tohoto minerálu. Ve formě takových solí je vápník tělem lépe přijímán. Jedinou otázkou je, jak správně kombinovat vitamíny s ostatními užitečné látky a potravinářské výrobky.

Aby byl účinek léku pociťován, je třeba vzít v úvahu řadu důležitých bodů:

· i v případě akutního nedostatku by dávka vápníku neměla překročit 500 mg najednou. Tolik se toho najednou vstřebá. V tomto případě se mikroelement odebírá v několika částech;

kyselé prostředí a mastné kyseliny Pomáhá zajistit kvalitní příjem vápníku do těla. Je třeba konzumovat kyselá a tučná jídla, ale s mírou. Přemíra zmíněných látek totiž nebude prospěšná;

· šumivé typy tablet s tímto minerálem jsou považovány za účinnější;

Jaký je nejlepší způsob příjmu vápníku? Určitě s vitamínem D. S ním dochází k vstřebávání minerálu o 30 % efektivněji a rychleji. Vitamin D se pije 4 hodiny před užitím vápníku během denního světla;

· Od vědecký výzkum, noc je doba, kdy se vápník z těla vyplavuje. Výrobky obsahující vápník je proto nejlepší konzumovat po 19 hodinách během jídla nebo po jídle. Umyjte je velké množství kyselá šťáva nebo voda;

· sladké sycené nápoje, káva a nadměrné množství soli ve stravě zruší účinek léků obsahujících vápník;

· těhotenství, kojení, užívání antibiotik popř hormonální léky, stres je stav, kdy vápník v těle nezůstává po dlouhou dobu.

Zastánci přírodních produktů preferují doplňování zásob tohoto mikroprvku přímo z potravy. To je možné, ale ne v případech, kdy mluvíme o tom o kritickém stavu pacienta a potřebě urgentního příjmu vápníku do tkání a krve. Pouze odborník může rozhodnout, jak relevantní jsou takové otázky.

Účinnost léčby pomocí léků lze výrazně zvýšit jednoduché metody. Jedním z nejdostupnějších je pochopit, kdy je nejlepší lék užít, a pokusit se dodržovat tento konkrétní režim. Například k obnově kostí velká důležitost má, kdy užívat vápník ráno nebo večer. A o tom - právě teď.

Co dělá vápník pro tělo?

Tento prvek hraje vitálně důležitá role nejen pro zdraví kostí.

Spolu s tímto hlavním úkolem plní následující funkce:

Zabezpečuje proces svalové kontrakce a podílí se tak na srdeční akci (myokard - hlavní sval srdce, pumpování krve cévami).
Zajišťuje procesy srážení krve, protože zvyšuje účinek vitaminu K, který se těchto reakcí účastní.
Zajišťuje mechanismus selektivní permeability látek buněčnými membránami (bariéry): některé látky jím procházejí, jiné ne.
Tento prvek se účastní procesu tvorby a přenosu impulsů buňkami nervový systém(neurony).
Podílí se na metabolických a hormonálních procesech aktivací některých životně důležitých chemické reakce v organismu.

V jakých případech byste měli začít užívat lék?

Za prvé, léky obsahující tento prvek by měli užívat ti lidé, kteří jsou ohroženi:

trpí osteochondrózou, artritidou nebo mají předpoklady pro jejich vývoj (například dědičné);
trpěl různé zlomeniny a další poranění kostí;
predisponován k rakovině tlustého střeva;
podle pohlaví - ženy jsou náchylnější k nedostatku tohoto prvku v důsledku hormonální vlastnosti tělo;
vést nezdravý životní styl ve smyslu nevyvážené výživy: nadměrné sycené nápoje, sladkosti, moučné výrobky, káva, alkohol a tučná jídla, stejně jako produkty s přebytkem soli (hranolky, okurky na zimu atd.);
Podle stáří– osoby nad 60 let potřebují zvláštní péči o své kosti z důvodu postupného ochabování kostní tkáně a ložiska soli.

Na druhou stranu, i když osoba nespadá do žádné z těchto kategorií, může se na radu lékaře rozhodnout pro vhodné léky, zejména pokud vykazuje některé z následujících příznaků:

Nevysvětlitelná úzkost, podrážděnost, nespavost.
Častá necitlivost v rukou a nohou, časté záchvaty, mimovolní svalové kontrakce.
Bolesti kloubů, kostí, bolestivý pocit v dásních.
Lámavé nehty.
Ženy mají neobvykle silnou menstruaci.
Děti trpí těžkou růstovou retardací a často mají touhu jíst křídu.

Potraviny bohaté na vápník

Seznam potravin bohatých na vápník (v sestupném pořadí) je následující:

Skupina mléčných výrobků - sýry (rekordmanem pro obsah je parmezán), tvaroh, zakysaná smetana, kefír, jogurt.

Zelení a některá zelenina: všechny druhy zelí, petržel, špenát, kopr.
Téměř všechny ořechy, zejména mandle a para ořechy.
Sezam a mák.
Celozrnná mouka (prémiová mouka neobsahuje vápník).
Sója a výrobky na ní založené.
melasa – skvělá možnost pro ty, kteří mají chuť na sladké. Pokud cukr nahradíte melasou, přínos pro tělo je dvojnásobný: nasytí se vápníkem a na druhou stranu se vyhne škodlivé účinky přebytečný cukr.

Kupodivu v lékařské komunitě neexistuje jednoznačná a jasná odpověď na otázku, kdy je lepší užívat léky obsahující vápník (například vápník d3 nycomed). Proto byste v této věci neměli očekávat jasná doporučení.

Existuje však několik jednoduchých pravidel, jejichž dodržování zaručuje zvýšení účinku terapie díky úplnější absorpci složek:

Vzhledem k tomu, že existují stejné názory, že vápník můžete přijímat přes den a můžete ho pít večer, pak nejvíce správná možnost– rozdělte si dávku alespoň na 2 části a užívejte jako většinu ostatních léků: ráno a večer. Nebo to rozdělte na tři části a vezměte si to ráno, oběd a večer. Přitom se to prokázalo časté používání v malých porcích je mnohem účinnější než jedna velká porce – nevstřebá se celá.
V zásadě důležitý bod, kde mnozí dělají chybu, v důsledku čehož se užívání léků obsahujících vápník ukazuje jako prakticky zbytečné: tyto léky se používají pouze ve spojení s těmi látkami, které podporují jeho absorpci kostní tkání. Jedná se o vitamín D, potraviny a přípravky obsahující fosfor a hořčík – tyto prvky samy o sobě jsou prospěšné a zesilují účinek vápníku.

Spolu s tím, že je důležité vědět, kdy je nejlepší vápník pít, hraje neméně významnou roli i jeho kombinace s jídlem. Je důležité užívat léky až po lehkém, nízkotučném jídle. A neužívejte je v kombinaci s některými organickými kyselinami (šťavelovou a fytovou) – nejezte proto současně šťovík, špenát nebo červenou řepu.
To je důležité léková forma lék. Pokud si můžete koupit lék v tekuté nebo práškové formě, je to lepší než tablety.
Mezi tablety však existují také různé varianty– od tradičních po žvýkací a šumivé. Poslední typ je nejlepší, vstřebává se nejúplněji a rychle.
V návodu k léku je nutné specifikovat, v jaké formě je vápník obsažen, tzn. který účinná látka je základem tohoto léku. Uhličitan vápenatý se dobře vstřebává během jídla nebo bezprostředně po jídle. A glukonát, laktát a citrát vápenatý (organické formy) se vstřebávají bez ohledu na jídlo a denní dobu.
Konečně, stejně jako většina ostatních léků, léky s vápníkem se vždy užívají s nadbytečným množstvím tekutiny - 1-2 sklenice.

Účinnost užívání léků obsahujících vápník tedy primárně nezávisí na tom, která denní doba je nejlepší je užívat, ale na následujících faktorech:

kombinace s určitými potravinami;
kombinace s léky, které podporují vnímání vápníku a jeho nejúplnější absorpci kostní tkání;
chemická (léčivá forma drogy).

Otázku, v kterou denní dobu se vápník nejlépe vstřebává, lze proto do značné míry nahradit otázkou: v kombinaci s jakými léky a potravinami tento prvek přináší více výhod.

Vápník je tedy jedním z životně důležitých důležité prvky, bez kterého se tělo neobejde. A je důležité užívat léky s jeho obsahem pouze na základě výše uvedených pravidel. Jinak bude efekt terapie prakticky nulový.

Kdy byste měli užívat vápník?

Vápník hraje důležitou roli v životních funkcích těla. V těle však nejsou vůbec žádné nedůležité mikroelementy. Ale právě vápník je zodpovědný za průchod nervových vzruchů v srdci a kosterní svalstvo, ovlivňuje srážlivost krve, je zodpovědný za pevnost kostí, zubů a normální činnost nervové soustavy.

Při nedostatku Ca (vápníku) začíná v těle nerovnováha. Nějakou dobu je kompenzován prací příštítných tělísek, které se okamžitě dají do akce a začnou ho vymývat z kostí. Ale takhle to nemůže dlouho pokračovat. Děti, těhotné ženy a lidé starší 55 let se častěji ocitnou v nebezpečné situaci. Jídlo nemůže vždy plně uspokojit potřeby těla, pak se používají léky. Jak ale vápník pít, aby se vstřebal?

Jaké léky existují?

Existují tři typy přípravků na bázi vápníku:

vápenaté soli,
kombinované přípravky s vitamínem D,
komplex, který kromě Ca a vitamínu D obsahuje řadu dalších vitamínů a minerálů.

Je důležité znát obsah elementárního vápníku v solích. Například většina mikroelementu se nachází v kombinaci s uhličitanem a citrátem (400 mg/g a 210 mg/g). Známý glukonát vápenatý ale obsahuje minimální množství mikroelement (90 mg/g), takže jeho použití, i když je bezpečné, často neposkytuje požadované klinický výsledek. Mezi léky na farmaceutickém trhu patří glukonát vápenatý a glukonát vápenatý. Někdy lékaři předepisují citační směs, která, pokud je připravena, se vyrábí v lékárnách na předpis.

Lékárníci na otázku, jak vápník pít, aby se vstřebával, zareagovali vytvořením přípravků kombinovaných s vitamínem D. Protože právě jeho nedostatek vede v některých případech k tomu, že dostatečný přísun mikroprvku s potravou nelze vstřebat v střeva. Z kombinovaných přípravků jsou známy Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

Komplexní přípravky pro léčbu nedostatku vápníku představují léky Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag

Jak vápník pít, aby se vstřebal?

Chcete-li to provést, musíte dodržovat pokyny lékaře, neporušovat režim a frekvenci podávání a také sami neměnit dávkování.

Obvykle jsou v terapeutické praxi předepisovány kombinované léky, protože cholekalciferol (vitamín D3) přímo ovlivňuje metabolismus minerálu.

Pokud je potřeba dlouhodobá léčba Dávají také přednost kombinovaným lékům před komplexními.

Je třeba připomenout, že i doplňky stravy jsou léky, které nelze užívat bez indikace a konzultace s lékařem. Protože nebezpečný je nejen nedostatek prvku, ale i jeho nadbytek.

Přípravky na bázi uhličitanu vápenatého jsou předepsány k užívání během jídla nebo po jídle. Je to dáno tím, že se lépe vstřebává, když je žaludek kyselý a má také méně vedlejších účinků.

Zároveň začnete užívat léky, obohaťte svůj jídelníček o potraviny, které jsou bohaté na vápník a vitamín D. Pro zvýšení biologické dostupnosti však pozor na jejich užívání s mléčnými výrobky.

Jak pít vápník, aby se vstřebal bez změny jídelníčku? Vápník je vázán a odváděn z těla šťavelany a fytinem, proto by se současně s lékem neměly konzumovat potraviny jako šťovík, špenát a různé cereálie.

Zapijte ho velkým množstvím vody, zajistíte tím lepší rozpuštění a vstřebávání a také snížíte výskyt možných vedlejších účinků jako je zácpa.

Současné užívání některých léků může vést k tvorbě neaktivních nebo toxických solí. Mezi tyto léky patří: srdeční glykosidy, tetracyklin, železo, barbituráty, laxativa, thiazidová diuretika.

Pro zvýšení biologické dostupnosti vápníku, it denní dávka rozdělena do několika kroků.

Tradiční metody

Používejte vlastnoručně vyrobené směsi z kostní moučka, vaječné skořápky, skořápky měkkýšů, je třeba zacházet opatrně. Obecně se nedoporučuje používat u dětí a těhotných žen. Za prvé, obsah elementárního Ca a jeho forma soli nejsou známy. A pro děti je dávkování důležité! Za druhé, tyto směsi mohou obsahovat toxické nečistoty, infekci (skořápky), dráždit žaludek (citronová šťáva) nebo být alergen.

Kdo nemůže?

Naučili jste se pít vápník, aby se vstřebal. Existují však situace, kdy je jeho použití přísně kontraindikováno. Tento:

vysoký obsah vápníku v krvi, stejně jako jeho detekce v moči;
hypervitaminóza D;
dekalcifikující nádory (myelom, kostní metastázy);
narušení kostního metabolismu při dlouhodobé imobilizaci sádrou nebo kovovými konstrukcemi (používá se opatrně pod kontrolou hladiny vápníku, fosforu a 25(OH)D v krvi);
alergická reakce na lék;
aktivní forma tuberkulózy, sarkoidóza;
dysfunkce ledvin, ledvinové kameny.

V jaké denní době se vápník nejlépe vstřebává? Kdy je nejlepší užívat vápník?

Lékaři doporučují užívat vápník večer, přibližně od 18:00 do 20:00. Ortoped mi dal zajímavá rada, kromě toho, že vitamín D je potřebný pro vstřebávání vápníku, obsahuje zdravotní zásoby jdou spolu, takže je lepší pít vápník teplé mléko, přirozeně přírodní, a ne prášek, pak se vápník, který vypijete v tabletě, vstřebá tím nejlepším možným způsobem.

Kdysi dávno (asi před čtyřmi lety) jsem četl v časopise článek, že je lepší brát vápník večer, po 19. hodině. Měl by se užívat buď během jídla, nebo po něm a zalít velkým množstvím kyselé tekutiny (pokud netrpíte zvýšená kyselostžaludek) nebo voda. Pamatuji si, že jsem tenkrát držela dietu nejíst po šesté a navíc jsem musela brát vápník navíc, loupaly se mi nehty. Je to tak, když dodržíte všechna doporučení, těžko dosáhnete rovnováhy.

Podle výzkumů se má za to, že vápník se z těla většinou vyplavuje v noci a večerní užívání pomůže tento proces kompenzovat. Ale zase nevím, pokud by k večeři byly potraviny, které jsou špatně kompatibilní s vápníkem, podle mého názoru by bylo lepší přesunout schůzku na jindy.

Vápník je nejlepší pít od 15:00 odpoledne do 20:00 večer. Právě v tomto období se vápník v těle nejlépe vstřebává. Ksati, v našem mateřská školka vždy tvaroh a tvarohové kastrolky Podávají to jako odpolední svačinku v 15:30 a nikdy vám k snídani nedají tvaroh!

Vápník tělo vstřebává pouze za přítomnosti vitaminu D. Vitamin D se v těle tvoří na slunečním záření, proto se vápník nejlépe vstřebává v teplých slunečných dnech, kdy je intenzita slunečního záření nejvyšší. Ale můžete si vzít Calcium D3 Nycomed a pak se vápník vstřebá bez ohledu na počasí a denní dobu. Musíme si uvědomit, že vápník se z těla velmi rychle vyplavuje. Tato droga není levná. Mohlo by to být jednodušší. vaječné skořápky Dobře umytá vejce umelte na mlýnku na kávu a užívejte půl lžičky denně po nakapání na prášek citronová šťáva. Účinek pocítíte rychle - vaše nehty velmi ztvrdnou.

Narazil jsem na několik doporučení ohledně užívání vápníku. První je během dne, během jídla nebo po jídle. Druhý je před spaním, jelikož se vápník v noci z těla vyplavuje. Třetí je v 5:00, protože v tuto chvíli se léky nejlépe vstřebávají a mají maximální účinek.

Ať už užíváte jakékoli vitamíny, je vhodné je užívat během dne, protože večer tělo zpomaluje svou práci a všechny procesy probíhají hůře. Kromě toho donutíte pracovat játra a ledviny a očistíte tělo od přebytků.

Vápník se nejlépe vstřebává, když se užívá před večerem. Vápník ve formě tablet nebo jako součást syntetických vitamínů se špatně vstřebává. Nejlepší je jeho organický, přírodní zdroj- jedná se o sezamová semínka (ne tepelně upravená, tedy syrová a ideálně neloupaná). 100 gramů sezamu obsahuje denní potřebu vápníku a mnoho dalších užitečných látek.

Existují 3 druhy minerálů: kovové - 3-5% vstřebatelnost tělem, jílové minerály - 40% a koloidní minerály - 98%. Pokud užíváte kovový vápník, pak pro získání normy za den musíte vypít 90 tablet po 30 kusech 3krát. Ale to je fyzicky nemožné a budou to mít vedlejší účinky. Takový vápník bude k ničemu, bez ohledu na to, kdy ho užíváte. Je důležité, aby zdroj vápníku byl organický. Přední vápníkové přípravky jsou přípravky vyrobené z fosilizovaných mořských řas, korálů, vitamíny D, C, hořčík. Vlastnosti biologické působení korálový vápník - jeho biologická dostupnost, antioxidant, antitoxický účinek, tropismus k imunitní systém a žlázy vnitřní sekrece. Protože ve zkamenělých řasách velký počet další synergicky působící minerály, vitamíny, mikroelementy a také aminokyseliny obsahující jód. Snadno se vstřebává ve střevech. Nebudu rozebírat, kdy brát a asimilovat to, co se vůbec nevstřebá. Ale korálový vápník lze s přínosy pro tělo užívat kdykoli během dne; dokonce je dobré ho užívat na noc.

Vápník je lepší pít přes den a večer, protože kromě vitamínu D se vápník dobře vstřebává i během spánku, je lepší jej zapít vodou okyselenou citronem nebo kefírem s NORMÁLNÍM obsahem tuku.

Vápník můžete pít, stejně jako všechny ostatní vitamíny, kdykoli během dne, nejlépe však ne před spaním. Během spánku lidské tělo pracuje pomaleji. Nezapomeňte také, že vápník není vyplavován nadarmo, k jeho vstřebávání je potřeba vitamín D.

Kdy byste měli užívat vápník?

V našich hlavách je pevně zakořeněno, že po 40 letech musíme absolvovat kurzy suplementace vápníkem, že se tím chráníme před rizikem rozvoje osteoporózy. Doporučovalo se užívat v těhotenství, při zlomeninách atd. Pak se ukázalo, že naše tělo tento minerál špatně vstřebává, zvláště s věkem. Aby se vápník lépe vstřebával, objevily se v lékárnách nové přípravky s ním v kombinaci s vitamínem D.

Jak užívat doplňky vápníku? Za prvé absolvujte vyšetření denzitometrem (přístroj, který zjišťuje hustotu kostí), zadruhé si udělejte měsíční laboratorní test na zjištění obsahu tohoto minerálu v krvi. Testování hustoměrem je bohužel dostupné pouze pro obyvatele velkých měst. Mezitím pokračuje studie vlivu doplňků vápníku na stav kostí a celého těla. V průběhu let bylo na toto téma provedeno více než tucet studií, kterých se zúčastnilo více než 11 tisíc lidí. Nedávno skupina anglických, amerických a novozélandských vědců studovala a shrnula výsledky všech provedených studií. Výsledky byly šokující: pokud užíváte doplňky vápníku, vaše riziko srdečního infarktu se zvyšuje o 31 %! Další závěr týkající se kostí: přípravky s tímto minerálem sice mírně zvyšují pevnost kostí, ale ke snížení rizika zlomenin to nestačí.

Takže pít nebo nepít?

Proč může být vápník nebezpečný

Právě v této době představuje minerál nebezpečí, protože se zvyšuje srážlivost krve. A pokud máte navíc onemocnění srdce, je to pro vás dvojnásob nebezpečné – může se vytvořit krevní sraženina a ucpat cévu. Přebytek tohoto makroprvku se může ukládat na stěnách cév, čímž se stávají tužšími a zužuje se jejich průsvit. A pokud už to máte ve svých nádobách zánětlivý proces nebo ateroskleróza, prognóza takových lézí je ještě horší než u běžných cholesterolových plaků. To je pravděpodobná možnost infarktu a mozkové mrtvice. Vápník, který se do těla dostává z potravin, se chová úplně jinak. V tomto případě se vstřebává postupně, jeho koncentrace v krvi se prudce nezvyšuje.

Vápník by se neměl podceňovat

Vápník by se neměl podceňovat: hustota kostí na něm závisí a skutečně může být velké problémy s jeho nedostatkem. Ale je třeba vzít v úvahu ještě jednu vlastnost: naše tělo ji v dospívání ukládá do kostí a v mládí- do 30 let.A později k jeho spotřebě dochází intenzivněji než vstřebávání. Proto hustota kostí s věkem klesá. A čím více „zavazadel“ se v tomto věku nashromáždí, tím nižší je riziko onemocnění kloubů ve stáří. To ale neznamená, že potraviny bohaté na vápník jsou pro starší lidi k ničemu. Je nutné je zařadit do jídelníčku v každém věku a pamatujte, že se lépe vstřebává v přítomnosti vitaminu D a hořčíku. Sluneční paprsky aktivně napomáhají tvorbě vitamínu D v našem těle a hořčík často doprovází vápník v potravinách.

Kdy je nejlepší užívat vápník?

Vápník je v top 10 životně důležitých chemické prvky, nezbytný pro normální fungování organismu, proto je nutné jeho zásoby neustále doplňovat. Toho lze dosáhnout konzumací potravin bohatých na tento mikroelement. Pokud to nestačí, musíte užívat speciálně upravené doplňky vápníku. Existuje několik pravidel pro to, jakou denní dobu je nejlepší užívat vápník a jak to udělat.

Kdy je nejlepší užívat vápník?

Hladiny vápníku v krvi jako ostatní fyziologické procesy, poslouchá denní rytmy těla. Mnoho odborníků na otázku, v jakou denní dobu je nejlepší užívat vápník, odpovídá, že je lepší užívat vápník večer. To není způsobeno ani tak tím, že jeho vstřebávání probíhá lépe v tuto denní dobu, ale jiným, důležitějším důvodem.

Pozorováním změn koncentrace vápníku v lidské krvi během dne vědci zjistili, že jeho hladina je maximální v poledne a minimální po půlnoci. Právě v tuto denní dobu se v reakci na pokles hladiny vápníku spouští procesy jeho uvolňování z kostí. Pokud je však vápník užíván v noci, jeho koncentrace neklesne a proces resorpce (vědecky řečeno resorpce) kostní tkáně se zpomalí. To je zvláště důležité pro lidi s rizikem rozvoje osteoporózy, protože hlavní důvod onemocnění – pokles kostní denzity v důsledku převahy osteoresorpce nad osteogenezí.

Jak vápník užívat?

Pokud užíváte doplňky vápníku, je třeba zvážit tři hlavní faktory:

druh drogy,
denní dávka,
současné užívání jiných léků.

Jaký vápník?

Kvalitativní složení chemické sloučeniny vápníku je důležité pro jeho vstřebávání v těle. Pokyny k léku obvykle uvádějí, jaký vápník obsahuje. V medicíně se používá několik solí tohoto stopového prvku:

Tyto látky mají v našem těle různé absorpční schopnosti. Z hlediska biologické dostupnosti jsou na prvním místě laktát a citrát, následovaný glukonátem. Uhličitan vápenatý se vstřebává nejpomaleji ze všech.

Co by se mělo a nemělo užívat s vápníkem?

Předpokládá se, že absorpce vápníku se zvyšuje, když se užívá s jídlem, bohaté na oleje, ale ne vlákninu (kaše, obiloviny). Potraviny bohaté na vitamín D by měly být konzumovány o 4 hodiny dříve než vápník.

Neměli byste překročit dávku 0,5 g najednou, protože zbytek nemusí být tělem vstřebán. Pokud vám lékař předepsal denní dávku vápníku 1 g nebo vyšší, nemá smysl přemýšlet, kdy je lepší vápník užívat, ráno nebo večer. Stačí rozdělit příjem léku na 2-3 porce během dne, z nichž jedna musí být užívána v noci. Nepřekračujte to, co je vám dovoleno denní dávka vápník. Mnoho neznamená užitečné, protože hrozí komplikace (usazování soli, hyperkalcémie).

Doplňky vápníku mohou interagovat s některými léky a vstřebávání vápníku může být ovlivněno určitými potravinami, které jíte. Následující faktory nepodporují absorpci vápníku a nestimulují resorpci kostní tkáně:

Uhličitan vápenatý může snížit účinnost levothyroxinu, tetracyklinových antibiotik a fluorochinolonů. Při konzultaci se svým lékařem mu nezapomeňte sdělit, jaký druh vápníku užíváte, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Nebezpečí, které přímo souvisí s užíváním doplňků vápníku!

Vážení čtenáři, myslíte si, že se vyplatí pít vápník? Zvláštní otázka, říkáte si, samozřejmě, že to stojí za to. Lékaři ho totiž doporučují užívat na posílení kostí. Každoročně jsem s ním absolvoval i kurzy léků s vitamínem D. Proto jsem byl velmi překvapen, když jsem v populárních publikacích narazil na informace, že takové léky jsou škodlivé.

co to je? - Myslel jsem, - marketingový tah kvůli nějakým novým lékům a diskreditaci těch předchozích? Komu věřit a co dělat: měli byste vápník užívat nebo ne? Rozhodl jsem se na tuto problematiku podívat a prostudovat ji co nejhlouběji. A tady je to, co jsem zjistil.

Zhruba před dekádou a půl se objevily přístroje - denzitometry, pomocí kterých můžete určit, jak silné máme kosti a zda v nich nezačal proces osteoporózy.

Tehdy se ukázalo, že s věkem (zejména u žen) pevnost kostí klesá, a to je plné zlomenin. Lékaři kvůli tomu přirozeně bili na poplach.

Lékárníci vyvinuli různé přípravky obsahující vápník. A začali jsme je pít - na lékařský předpis nebo bez něj, protože je stále můžete koupit bez předpisu.

V našich hlavách je pevně zakořeněno, že po 40 letech musíme absolvovat kurzy suplementace vápníkem, že se tím chráníme před rizikem rozvoje osteoporózy. Bylo doporučeno užívat v těhotenství, při zlomeninách atp.

Pak se ukázalo, že naše tělo tento minerál špatně vstřebává, zvláště s věkem. Aby se vápník lépe vstřebával, objevily se v lékárnách nové přípravky s ním v kombinaci s vitamínem D.

Jaká pravidla je třeba dodržovat?

Testování hustoměrem je bohužel dostupné pouze pro obyvatele velkých měst. Mezitím pokračuje studie vlivu doplňků vápníku na stav kostí a celého těla.

V průběhu let bylo na toto téma provedeno více než tucet studií, kterých se zúčastnilo více než 11 tisíc lidí. Nedávno skupina anglických, amerických a novozélandských vědců studovala a shrnula výsledky všech provedených studií.

Výsledky byly šokující: pokud užíváte doplňky vápníku, vaše riziko srdečního infarktu se zvyšuje o 31 %! Další závěr týkající se kostí: přípravky s tímto minerálem sice mírně zvyšují pevnost kostí, ale ke snížení rizika zlomenin to nestačí.

Takže pít nebo nepít?

Jak se stalo, že vápník prospívá i škodí srdci a cévám? Podle vědců jde především o to, v jaké formě a dávkování ho užíváte.

Pokud jste si například vzali tabletu vápníku, vaše krev náhle obsahuje více vápníku než obvykle, protože ho tělo rychle vstřebává z léků.

Přebytek tohoto makroprvku se může ukládat na stěnách cév, čímž se stávají tužšími a zužuje se jejich průsvit. A pokud již máte v cévách zánětlivý proces nebo aterosklerózu, pak je prognóza takových lézí ještě horší než u běžných cholesterolových plaků. To je pravděpodobná možnost infarktu a mozkové mrtvice.

Vápník, který se do těla dostává z potravin, se chová úplně jinak. V tomto případě se vstřebává postupně, jeho koncentrace v krvi se prudce nezvyšuje.

Vápník by se neměl podceňovat: závisí na něm hustota kostí a při jeho nedostatku mohou skutečně nastat velké problémy. Ale je třeba vzít v úvahu ještě jednu vlastnost: naše tělo si z něj dělá zásoby v kostech v mladém a mladém věku - do 30 let.

A později k jeho konzumaci dochází intenzivněji než vstřebávání. Proto hustota kostí s věkem klesá. A čím více „zavazadel“ se v tomto věku nashromáždí, tím nižší je riziko onemocnění kloubů ve stáří.

To ale neznamená, že potraviny bohaté na vápník jsou pro starší lidi k ničemu. Je nutné je zařadit do jídelníčku v každém věku a pamatujte, že se lépe vstřebává v přítomnosti vitaminu D a hořčíku. Sluneční paprsky aktivně napomáhají tvorbě vitamínu D v našem těle a hořčík často doprovází vápník v potravinách.

Obsah ve výrobcích (v mg na 100 g)

Tvrdé sýry – od 750 do 1100
Sýr - od 200 do 650
Tvaroh - od 150 do 180
Mléko - 121
Kefír - od 120 do 170
Jogurt - do 200
Mléčná čokoláda - 127
Zmrzlina - 150
Sardinky v oleji - 380
Losos - 215
Zelí - od 40 do 55
Špenát - 200
Mák – 1500
Mořské řasy (kelp) – 1100
sezam - 975
Ořechy – až 500, v závislosti na druhu
Celozrnný chléb – 320.

Je třeba vzít v úvahu, že minerál se hůře vstřebává z nízkotučných mléčných výrobků. Proto v odtučněný sýr přidejte trochu zakysané smetany nebo lněného oleje.

Osvědčený bezpečným způsobem posilování kostí - neustálá fyzická aktivita. Měly by se dávkovat a obměňovat – pokud možno na všechny kosti, klouby a svaly.

Kromě posílení kostí, tělesné cvičení zvýšit flexibilitu těla, rychlost reakce a koordinaci pohybů, což také zabraňuje zlomeninám.

Jak správně přijímat vápník, aby se vstřebal: 10 jednoduchých tipů

Nastávající maminky už hodně slyšely o tom, jak je vápník v těhotenství důležitý. Ne každý však ví, že konzumace mléčných výrobků, byť ve velkém množství, nezaručuje, že tělo vápník vstřebá. Prozradíme vám, jak vápník správně přijímat, aby se lépe vstřebával.

Dostatečná hladina vápníku v těle udržuje normální hustotu kostí, zdravé zuby a vlasy. Vápník je zvláště důležitý v těhotenství, kdy se tvoří dětská kostra. Podíváme se, s čím se vápník lépe vstřebává, jak vápník správně přijímat, v jaké době se vápník nejlépe vstřebává a další podmínky nutné k tomu, aby tělo přijalo dostatečné množství tohoto důležitého mikroprvku.

Vápník se vstřebává s vitamínem D

Vitamin D pomůže doplnit nedostatek vápníku v těle, protože s ním se vápník lépe vstřebává. To vyžaduje pobyt na slunci, konzumaci jater, vajec, lososa a sardinek. Díky vitamínu D se vápník vstřebává z potravy a ukládá se v kostní tkáni. Někteří výrobci mléka přidávají vitamín D do svých výrobků. Kombinované léky (vápník a vitamín D) můžete užívat před jídlem nebo po jídle. Jak správně užívat vápník při nízké kyselosti žaludku: užívejte lék s kyselou šťávou.

Aby se vápník lépe vstřebával, je potřeba fosfor a hořčík

Vápník úzce souvisí s obsahem fosforu a hořčíku. Poměr fosforu k vápníku je 1:2. Potraviny bohaté na mikroprvky: tvaroh, čerstvé bylinky, luštěniny, některé druhy ryb. V kakau a celozrnném pečivu je hodně hořčíku. V máku a sezamu je rekordní množství vápníku.

Některé potraviny podporují vylučování vápníku

Je třeba zvážit nejen to, s čím se vápník nejlépe vstřebává, ale také jakým potravinám se vyhnout. Sůl, káva, rebarbora, šťovík, červená řepa, špenát a sycené nápoje tedy pomáhají odstranit vápník z těla. Kyselina šťavelová je přirozený antagonista, který tvoří oxaláty – špatně rozpustné soli usazené v kamenech, meziobratlové ploténky, šlachy. Neměli byste kombinovat doplňky vápníku a výše uvedené produkty v jedné dávce. Vegetariánství, přesněji řečeno nízký obsah bílkovin, zvyšuje riziko nedostatku vápníku. Nadbytek sacharidů vede k podobnému výsledku. Sušené meruňky, bohaté na draslík, pomohou snížit ztráty vápníku.

Je nutné regulovat kyselost žaludeční šťávy

Nízká kyselost se vyskytuje při dysfunkci gastrointestinální trakt, u starších osob při konzumaci antacida a léky pro léčbu žaludečních a dvanáctníkových vředů. Normalizace střevního epitelu, jelikož je in tenké střevo dochází k absorpci vápníku.

Hormony ovlivňují vstřebávání vápníku

Aby se vápník vstřebal, je potřeba vyrovnat hladinu hormonů: růstového hormonu, estrogenu, parathormonu.

Proč se vápník v těle nevstřebává: zkontrolujte slinivku, ledviny a játra

Patologie slinivky břišní, ledvin a jater může narušovat absorpci. V potravinách je vápník obvykle obsažen ve formě sloučenin, které mají sníženou rozpustnost ve vodě. Problém pomáhají řešit žlučové kyseliny, a proto jsou zdravá játra důležitá.

Proč se vápník špatně vstřebává: důvody v lécích

Důvod, proč se vápník nevstřebává, často spočívá v vedlejší účinek přijato léky(antikonvulziva, diuretika, steroidní hormony, laxativa).

Mírná fyzická aktivita podporuje lepší vstřebávání vápníku

Pravidelná mírná fyzická aktivita bez přetěžování (chůze a běh, cvičení s činkami a činkami). Po saunování a aktivním tréninku může dojít ke ztrátě vápníku zvýšené pocení. Na doplnění je vhodná sklenice nízkotučného kefíru.

Snažte se omezit stresové situace

Po prodělaných otřesech se vápník v těle hůře vstřebával. Může za to produkce kortizolu, který podporuje vylučování stopového prvku ledvinami. Nejen, že pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi sedativa(mohou se užívat pouze podle předpisu lékaře), ale také jednoduchými způsoby, kterou jsme popsali v článku Jak se vyrovnat se stresem v těhotenství.

Kdy se vápník nejlépe vstřebává?

Načasování příjmu vápníku je ovlivněno chemické složení lék. Citrát vápenatý (nejlepší forma pro vstřebávání) - bez ohledu na jídlo, uhličitan - během jídla. Glukonát vápenatý se méně vstřebává. Souběžně s doplňky vápníku můžete užívat multivitaminy.

Všechno v těle musí být v rovnováze. Nadbytek vápníku také způsobuje následky: zácpu, zhoršené vstřebávání železa a tvorbu kamenů. Nepřekračujte proto dávku předepsanou lékařem.

Vápník se podílí na procesech tvorby a obnovy kosterní soustava. Proto je prvek zvláště nepostradatelný v ženské tělo během těhotenství. Tento minerál má také pozitivní vliv na nervové buňky a zmírňuje nespavost.

Tělo přijímá vápník potravou ve formě nerozpustných solí. K vstřebávání minerálu dochází pouze v duodenu díky žlučovým kyselinám. Tato makroživina je velmi rozmarná a vyžaduje dodržování řady výživových pravidel. Pojďme přijít na to, jak vápník správně přijímat, aby se vstřebal.

Jak se vápník v těle vstřebává?

Prvek je zodpovědný za zdraví zubů, vlasů, nehtů a udržuje normální srážlivost krve. Při nedostatku vápníku je pozorována arytmie, bolestivé pocity ve svalech, kloubech a dásních, zvracení, zácpa, zvýšená podrážděnost a nespavost, zmatenost, dezorientace.

Vlasy také hrubnou a vypadávají, nehty se lámou, na sklovině zubů se tvoří rýhy a důlky a vysoký krevní tlak a bolesti hlavy.

Pokud je minerálu přebytek, svalová slabost, deformace kostí pohybového aparátu (klaudikace), potíže s koordinací pohybů, zvracení, nevolnost, časté močení. Proto je nesmírně důležité udržovat zdravou rovnováhu vápníku v těle.

Denní potřeba makroživin je:

pro dospělého (19-50 let) - 1000 mg;
pro teenagera (14-18 let) - 1300 mg;
pro těhotné ženy (19-50 let) - 1000 mg;
pro děti ve věku 4-8 let - 1000 mg;
pro děti 9-13 let - 1300 mg.

Jak bylo uvedeno výše, je obtížné udržovat dostatečné úrovně prvků. Problémy jsou spojeny se špatným vstřebáváním minerálu. Pojďme zjistit, jak se vápník lépe vstřebává v těle.

1. Zařaďte do svého jídelníčku hořčík. nedostatek tohoto prvku blokuje vstřebávání vápníku a nedostatek hořčíku postihuje 80–85 % populace. Při nedostatku minerálu se vápník neukládá v kostech, ale na stěnách tepen.

Jezte celozrnné pečivo a kakao. Jako doplněk by měl být hořčík užíván 2-3 hodiny po doplnění vápníku.

2. Pozor na vitamín D. Jedná se o vápenatý vodič, který zlepšuje propustnost prvku o 30-40%. Při nízké kyselosti žaludku se doporučuje zapít drogu kyselou šťávou.

Jezte vejce, játra, mořské plody a ryby (losos, sardinky). Pravidelné procházky na slunci: sluneční světlo stimuluje syntézu látky v těle v dostatečném množství.

3. Přidejte do jídelníčku fosfor. Nedostatek tohoto prvku je vzácný, ale pro normální vstřebávání by měl být poměr fosforu k vápníku udržován na 1:2. Pamatujte: nadbytek fosfátů zvyšuje kyselost krve a odstraňuje minerály.

Jezte maso, ořechy, sušené ovoce, otruby a obiloviny. Pokud máte nějaké podezření, nejezte je, v jiných produktech je dostatek užitečných mikroelementů. Pozor také na mléčné výrobky: kromě fosforu obsahují vápník ve formě lehce stravitelného laktátu.

4. Jídelníček určitě zpestřete tvaroh (obsahuje optimální poměr vitamínů a minerálů), čerstvé bylinky, vejce, kranas (ryby). Jezte luštěniny v jakémkoli formátu: tofu, hrachová polévka, fazolový salát.

5. Ráno na lačný žaludek vypijte lžíci sezamového oleje. Mák a sezam jsou rekordmany v množství lehce stravitelného vápníku (100 g výrobku obsahuje denní potřebu minerálu).

6. Večeře můžete udělat salát z listové zeleniny, zelí, brokolice nebo tuřínu s dresinkem ze zakysané smetany/tvarohů s sezamová semínka. Jako zákusek Vhodné jsou fíky a mandle bohaté na vápník. Důležité je také jíst sušené meruňky: obsahují draslík, který blokuje ztrátu vápníku.

7. Odstraňte ze stravy margarín a konzervované omáčky (hydrogenované tuky narušují vstřebávání vápníku), káva, sůl, sycené nápoje (vedou k vyplavování prvku).

Šťovík, špenát, rebarbora a řepa by se měly jíst v malých porcích. Kyselina šťavelová tvoří těžko rozpustné soli, které se ukládají ve šlachách, proto byste příjem vápníku s těmito přípravky neměli kombinovat.

Kromě vytvoření zdravé stravy byste měli dodržovat několik pravidel týkajících se použití minerálu. Podívejme se, jak přijímat vápník, aby jej tělo vstřebalo.

1. Sportovat. Pravidelná fyzická aktivita bez přetěžování zlepšuje zpracování prvku. Část vápníku ztraceného potem lze snadno doplnit sklenicí nízkotučného kefíru.

2. Vyhněte se stresu. Po nervovém šoku se produkuje kortizol, který odstraňuje minerál přes ledvinový systém.

3. Pro léky použijte citrát vápenatý. Tento nejlepší forma vstřebávání minerálu ve srovnání s uhličitanem (výsledek je 2,5krát vyšší), chloridem a glukonátem. Vhodné pro lidi s nízká kyselostžaludek (uhličitan se nedoporučuje).

4. Starej se o své zdraví. K úspěšnému zvládnutí živlu vyvažte hormonální hladiny, normalizovat činnost střevního epitelu, kontrolovat stav jater, ledvin a slinivky břišní.

Jak správně přijímat vápník, aby se vstřebal do kostí?

Před výběrem určité prostředky Určitě se poraďte se svým lékařem. Řekněte nám o lécích, které v současné době užíváte: laxativa, antikonvulziva, diuretika odplavují minerál.

Citrát vápenatý se užívá bez ohledu na jídlo, uhličitan vápenatý se užívá pouze s jídlem. Oba produkty se pro lepší rozpouštění a vstřebávání smývají velkým množstvím vody. Souběžně s doplňky vápníku byste měli užívat multivitaminy.

Jedna dávka přípravku by neměla obsahovat více než 500 mg vápníku. Tělo nevnímá velká dávka. Pokud potřebujete vypít 1000 mg vápníku, rozdělte lék na 2 dávky.