Які причини слабкості, втоми та швидкої стомлюваності? Боротьба зі втомою, млявістю та сонливістю: як зберігати бадьорість.

«Це просто нереально – очікувати, що ви будете включені в роботу весь день, – каже Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги про продуктивність. - Так само, як ви не сподівалися б, що зможете йти в швидкому темпі вісім годин поспіль, не варто очікувати від себе повної концентрації і стратегічного мисленняпротягом такого довгого часу».

Що ще гірше, деякі з нас при цьому ще й не висипаються: приходять на роботу, поспівши менше шести годин за ніч. Цього явно недостатньо для високої продуктивності протягом дня, і наслідки недосипання можуть зашкодити роботі.

Ось кілька порад, як почуватися енергійнішим протягом робочого дня.

Завдання повинні відповідати рівню енергії

«Є кілька оптимальних часових проміжків для виконання творчих завдань та роботи, що потребує концентрації, – стверджує Крістофер Бернс (Christopher Barnes), помічник професора менеджменту бізнес-школи при Університеті Вашингтона. - Більшість людей краще розуміють у середині ранку і пізно ввечері».

Ви повинні привести у відповідність свої циркадні ритмита робочий графік, скласти список завдань залежно від підйому та спаду активності протягом дня.

Тейт радить виконувати «будь-яку роботу, в якій потрібна увага до деталей», таку як написання чогось, прийняття важливих рішень або програмування, в години енергетичного підйому. А під час спаду енергії можна братися за виконання завдань, які не потребують особливої ​​концентрації: перегляд пошти, заповнення звітів про витрати, телефонні дзвінки. Іншими словами, виконувати завдання, які можна виконувати на автоматі.

Вставайте та рухайтесь

Будь-яка фізична активність тимчасово підвищує бадьорість та рівень енергії.

Посувайтеся всього 10 хвилин, і ваша енергія та здатність до концентрації значно збільшаться.

Карсон Тейт

Ви можете прогулятися навколо офісної будівлі, кілька разів піднятися і спуститися сходами, пострибати або відтиснути кілька разів, зробити розтяжку прямо за робочим столом. Головне тут – рух, який допомагає наповнити тіло киснем та зняти втому, як фізичну, так і розумову.

Якщо у вас запланована зустріч, можете провести її на ходу, взявши своїх співробітників чи партнерів на прогулянку. І подумайте, як можна вбудувати рухову активністьу ваш тижневий графік. "Якщо ви рухаєтеся регулярно, - стверджує Бернс, - ваш звичайний рівень енергії зростає".

Медитуйте за робочим столом

Стів Джобс займався цим багато років. Рей Даліо (Ray Dalio), голова найбільшого хедж-фонду у світі Bridgewater Associates, розповідав, що це змушує його почуватися як ніндзя у бою. У чому їхня секретна зброя? .

Вправи на концентрацію – це відмінний спосібвідновити сили протягом дня. Дослідження показують, що навіть кілька хвилин медитації на день знижують рівень стресу та збільшують здатність стомленого мозку концентруватися. Це період відпочинку, під час якого люди перестають турбуватися, що, своєю чергою, зберігає чимало енергії.

Також під час медитації важливо стежити за своїм. Від п'яти до семи глибоких вдихівживотом забезпечать достатньо кисню для бадьорості та припливу енергії.

Уникайте залежності від кофеїну

Якщо часто пити каву, здається, що це допомагає впоратися із сонливістю після полудня. «Насправді кава не додає вам енергії, – каже Бернс. - просто маскує млявість та знижену концентрацію, блокуючи хімічні реакціїв організмі, за рахунок яких ви відчуваєте втому».

І хоча це працює якийсь час, кофеїн, як і інші наркотики, незабаром перестає діяти. Ви отримуєте все менше ефекту, і вам потрібно все більше кави, щоб просто працювати у звичайному режимі.

Тому не сідайте на каву, використовуйте її рідко, тільки коли вам дійсно потрібна додаткова енергія, наприклад на важливій зустрічі раз на місяць, якщо ви практично не спали ніч перед цим. Кава о третій годині дня не повинна стати звичкою.

слухайте музику

Музика – це чудовий спосіб як підбадьоритися, так і заспокоїтися. Так само, як ви використовуєте музику для підтримки енергії під час спортивних тренувань, можна підбадьоритися за допомогою улюбленого треку на роботі.

Яка музика краще для цього підійде, залежить від ваших уподобань. Хтось віддає перевагу швидким ритмам для підтримки енергії, комусь більше подобаються спокійні композиції, що допомагають очистити розум і сконцентруватися.

Якщо вас відволікають тексти пісень, спробуйте слухати інструментальні композиції у різних стилях. Рано чи пізно ви знайдете свої ідеальні робочі треки.

Вимкніть свої гаджети перед сном

Якщо вночі ви сидите за комп'ютером, працюєте на планшеті чи смартфоні, у вас буде менше енергіїна наступний день. Синє світло від екранів гаджетів та комп'ютерів знижує вироблення мелатоніну, речовини, що забезпечує організму здоровий сон.

«Дуже важливо уникати користування смартфоном або планшетом за дві години до сну, – стверджує Бернс. - Найгірше, що ви можете зробити, - користуватися смартфоном, лежачи в ліжку».

Якщо ж уночі вам необхідно зробити щось важливе - перевірити пошту або прочитати що-небудь, використовуйте для смартфонів програми на кшталт Twilight, а для комп'ютерів - f.lux, щоб ночами дисплей починав випромінювати червоне світло замість синього. Або купіть оранжеві окуляри Uvex або подібні моделі від інших брендів, що блокують синє світло від екранів.

Спіть щонайменше 7–8 годин

Це просте правило, з яким нічого не вдієш. Щоб почуватися енергійним і бадьорим днем, потрібно добре.

«Якщо ви хочете досягти успіху в чомусь, йдіть спати», - каже Тейт.

«Сон – це провісник успіху номер один, – погоджується Бернс. - Люди думають, що їм достатньо поспати п'ять чи шість годин і все буде гаразд. Але навіть невелика нестача сну матиме помітний негативний ефект».

Дослідження, проведене у 2009 році, виявило, що у людей, які сплять по п'ять годин за ніч протягом чотирьох діб, значно пригнічуються когнітивні функції. За виконання найпростіших завдань вони показували рівень ефективності, притаманний п'яних людей із рівнем алкоголю 0,6 проміле (для чоловіків середньої ваги це дві пляшки пива).

Якщо ви регулярно спите по вісім годин за ніч, енергетичні спади будуть менш сильними і вам буде простіше їх контролювати.

Підсумуємо основні принципи.

Що потрібно робити:

• Медитувати чи робити дихальні вправиколи відчуваєте втому і сонливість.
• Відкласти гаджети принаймні за годину до сну і постаратися регулярно спати по 7-8 годин.
• Використовувати музику для мотивації та підвищення енергії.

Чого робити не можна:

• Виконувати творчі завдання та роботу, для якої потрібна концентрація, під час енергетичного спаду. Залишіть ці завдання для періодів бадьорості та припливу енергії.
• Сидіти за робочим столом цілий день. Влаштовуйте невеликі прогулянки, розтягуйтесь, робіть вправи для підвищення рівня енергії.
• Залежатиме від кави під час післяобіднього спаду енергії.

А тепер трохи реальних прикладів, Як перераховані вище способи допомогли впоратися зі втомою протягом дня і зробити більше.

Приклад №1. Отримання енергії від медитації

Ден Скалко (Dan Scalco) часто боровся з пообідньою втомою. Як генеральний директор Digitalux, компанії, що займається цифровим маркетингом у Хобокені (Нью-Джерсі), Ден постійно працював по 12 годин – регулював ситуації з клієнтами та керував роботою своєї команди.

Він пробував приймати біодобавки та мультивітаміни, ходити до спортзалу, навіть намагався періодично недовго спати в офісі, щоб відновити енергію. Але нічого не допомагало йому впоратися з пообідньою втомою.

Тоді він зацікавився, які стратегії допомагали успішним бізнесменам, і виявив, що багато хто з них використовує медитативні практики.

Спочатку він був скептично налаштований, оскільки завжди бачив медитацію як несерйозне заняття, яким захоплюються тільки хіпі. Але що більше він читав про її переваги, то більше хотів спробувати.

Ефект від медитацій був негайно. Ден відчув себе енергійнішим, рівень знизився, збільшилася концентрація під час спілкування з клієнтами та командою.

Зараз він намагається медитувати принаймні 15–20 хвилин, зазвичай між 14:30 та 15:00. Він сідає на офісний стілець, кладе руки на коліна, заплющує очі і повторює про себе мантру.

«Це схоже на 20-хвилинну відпустку щодня, – каже він. - А потім я почуваюся так, ніби мозок підзарядився. Я можу чесно сказати, що медитація принаймні раз на день змінила моє життя. Вона подарувала мені невичерпні запаси енергії та сильно збільшила мою продуктивність».

Приклад № 2. Максимально використовуйте годинник високої ефективності

Райан Халланд (Ryan Hulland) страшенно втомлювався. Віце-президент та співвласник Monitoring Management (MonMan), компанії-постачальника електричного обладнання та систем ОВК, він проводив довгі тижні за роботою, намагаючись розширити бізнес. А вечорами допомагав укладати спати свою трирічну дитину, після чого знову повертався за комп'ютер, щоб доробити роботу.

Він почав пити більше кави та енергетичних напоїв, але виявив, що вони не забезпечують постійного ефекту після якогось часу.

Райан намагався регулярно виходити на прогулянку, зазвичай після ланчу. Він зрозумів, що фізична активність допомагає йому бути бадьорішим і сприяє появі креативних ідей. Але, коли він повертався після прогулянки оновленим і повним енергії, йому часто доводилося вирішувати рутинні завдання зі свого, що миттєво зводило нанівець позитивний ефект від прогулянки.

Тоді він почав писати свій список справ на офісній дошці та ділити її на три колонки. Перша колонка – «Кумедне» – включала справи, що вимагають творчого підходу, наприклад написання статей у блог компанії. Друга колонка - "Всяке" - включала більш рутинні завдання, які не вимагали концентрації або особливої ​​розумової діяльності, наприклад, заповнення документів. І третя колонка – «Термінове» – включала речі, які необхідно зробити незалежно від того, як він почувається.

Я намагався співвідносити справи зі свого списку з тим, як я почуваюся у конкретний час. Коли в мене багато енергії, я люблю виконувати цікаві творчі завдання, а коли нападає втома – роблю нудні, рутинні справи.

Райан Халланд

Райан каже, що завдяки своєму новому формату списку справ він досягає куди кращих результатів і робить набагато більше під час припливу енергії. А замість того, щоб безглуздо сидіти в інтернеті під час періодів втоми, він виконує рутинні завдання зі своєї колонки «Всяке».

"Зараз протягом дня рідко трапляється так, що я нічим не зайнятий", - каже він. При цьому Райан працює стільки ж годин, як і до свого експерименту з колонками, але витрачає цей час на 20–30% ефективніше. І коли приходить додому вночі, почувається менш втомленим, ніж раніше.

Як бачите, універсального способу немає. Комусь допомагає медитація, хтось краще працює, раціонально розподіляючи завдання. Спробуйте всі способи, і ви, напевно, знайдете те, що допоможе впоратися зі втомою в другій половині робочого дня.

Погане самопочуття, млявість, швидка стомлюваність, апатія - все це може бути як ознакою виснаження організму через недостатній відпочинок, так і свідчити про розвиток захворювань внутрішніх органів. Щоб позбавитися проблеми, потрібно знати точні причини сонливості і слабкості.

Втома і втома говорять про виснаження організму

Причини слабкості у людини

Апатія, сонливість, часта стомлюваність можуть виявлятися в різному віці у дорослих та дітей. Зазвичай це тимчасовий стан, спровокований зовнішніми подразниками- Погодними умовами, перевтомою, порушенням режиму сну, хвилюванням. Але буває і постійне почуттямлявості, безсилля, коли хочеться спати незалежно від часу доби. Це вже сомнолентність чи гіперсомнія – наслідок негативних процесів в організмі.

Патологічні фактори сонливості

Втома та слабкість, характерна для людини після важкої розумової чи фізичної праці або наприкінці робочого дня має природний характер і не відноситься до хворобливих порушень. Відхиленням від норми вважається млявість, безсилля та сонливість, яка присутня після тривалого снуабо повноцінного відпочинку. Такий стан зазвичай попереджає про серйозну хворобу.

Таблиця "Патологічні причини слабкості у людини"

Можливі захворювання	Прояви
Дисбаланс гормонального фону, збої у роботі щитовидної залози чи надниркових залоз	Нестача конкретних гормонів може провокувати занепад сил, млявість, нездужання, дратівливість. У жінок особливо яскраво це проявляється при місячних, менопаузі чи вагітності. У чоловіків сомнолентність виникає через дефіцит тестостерону (статевого гормону). Таке буває у літніх чоловіків і після 45 років
Запалення легень, бронхіт, астматичні напади	Недолік кисню в головному мозку, який виникає в результаті патологічних процесів у дихальній та серцево-судинної системе зазвичай викликають занепад сил і почуття пригніченості вдень. У людей похилого віку, млявість і сонний стан з'являється при підвищеному тиску, коли змінюється пульс і порушується серцевий ритм. Часто буває загальне нездужання (без температури або з її сильним підвищенням), мігрені, розсіяність, повільність
Гіпертонія, атеросклероз
Аритмія, ішемічна хвороба, інфаркт.
Інфекційні та неінфекційні захворювання(грип, ГРЗ, ГРВ), а також приховані патології запального характеру(менінгіт, поліомієліт, енцефаліт)	Виявляються не тільки сонливістю, а й дратівливістю, швидкою стомлюваністю, перепадами настрою, поганим самопочуттям. У медицині це називається астенічним синдромом.
Деформація шийних хребців (остеохондроз)	Відбувається спазм шийних артерій та виникає біль у верхній частині спини. В результаті людина не може зосередитися, її хилить у сон, з'являється втома
Розвиток анемії, авітамінозу або сильне зневоднення організму	Крім сонного стану, людина відчуває запаморочення, слабкість, ноги стають ватяними, з'являється. головний біль, апатія, безсилля. В цей час постійно хочеться спати, повіки здаються важкими, немає настрою щось робити. Неприємна симптоматика особливо яскраво проявляється вранці.
Відхилення в нервовій системі чи психічному стані Апатичний ступор	Людина часто перебуває у стані депресії, спостерігається апатія до всього, що відбувається, іноді вона змінюється дратівливістю. Сонливість і млявість пацієнт відчуває регулярно, що ще більше збільшує пригніченість та занепад сил
Епілепсія
Шизофренія
Псигози
Припадки та кризи, пов'язані з розладом вегетативної системи

Постійне почуття слабкості та сонливості, спровоковане негативними процесамив організмі називається патологічною або хронічною втомою. Основною ознакою стану є безсилля та підвищена стомлюваність навіть після звичайної прогулянки або ранкових гігієнічних процедур: збільшується дратівливість, агресія, порушується пам'ять, з'являється розсіяність, неуважність.

Зовнішні причини підвищеної сонливості та слабкості

Крім патологічних порушень, які є джерелом слабкості у людини, занепад сил та сонний стан здатні викликати зовнішні факториабо фізіологічні стани, які не вимагають спеціального лікуванняі є серйозними захворюваннями.

1. Вагітність. У першому триместрі в організмі кардинально змінюється гормональне тло, споживається багато енергії. В цей час вважається нормальним, якщо жінці постійно хочеться спати.
2. Порушення режиму сну. Якщо кілька днів поспіль спати менше 7-8 годин (дітям до 12 років норма 9-10 годин), через 3-5 діб сили в організму вичерпаються, і він дасть збій у вигляді втоми, сонливості, нездужання та дратівливості. Особливо яскраво це проявляється у маленької дитини – підвищена нервозність, поганий настрій, психіки та істерики.
3. Погодні умови. Зниження атмосферного тиску, похмура чи дощова погода у більшості людей викликають млявість та сонний стан.
4. Стреси, переживання, хвилювання часто викликають швидку стомлюваність та нездужання у підлітків та дітей молодшого віку. Емоційна перенапруга в літньому віці також може спричинити погане самопочуття.

Постійні стреси негативно впливають на наш організм

Сонне стан та підвищена втомаможливо при прийомі ліків. Млявість та безсилля – це наслідок вживання транквілізаторів, антидепресантів, деяких антигістамінних засобів (димедрол, супрастин) та антигіпертензивних речовин.

До якого лікаря звернутись?

Якщо почуття втоми не залишає людину навіть після повноцінного відпочинку, а також супроводжується млявістю, сонливістю та безсиллям, потрібно.

Фахівець зробить огляд, проведе опитування та на підставі зібраної інформації направить до потрібного лікарябільш вузької спеціалізації:

• (якщо сонливість супроводжується дискомфортом у ділянці грудей);
• (крім слабкості порушується випорожнення, з'являється нудота і блювання, турбують болі в животі);
• , (Коли є ознаки депресивного стану, апатія, дратівливість, загальмованість);
• (при цукровому діабеті, проблемах із щитовидкою або наднирниками);
• (при підозрах на збої в гормональному тлічерез розвиток захворювань сечостатевої системи);
• (Коли людина страждає на анемію будь-якої етіології).

Комплексне обстеження у кількох фахівців дає можливість отримати повну картину стану пацієнта та виявити погане самопочуття.

Діагностика

Для виявлення гіперсомнії як самостійного захворюваннязастосовуються 2 способи обстеження:

• множинний тест латентності сну – вивчає швидкість засинання людини та допомагає визначити наявність швидкий фазиуві сні вдень;
• полісомнографія – використовується для вивчення стадій сну та визначення конкретної фази його переривання.

Полісомнографія застосовується для виявлення відхилень у режимі сну

Якщо часте нездужання та слабкість у поєднанні з сонливістю викликано серйозним захворюванням, використовуються додаткові інструментальні та лабораторні методидіагностики

1. Загальний та біохімічний аналізкрові, імунограма – допомагає оцінити стан крові та виявити патологічні процеси в організмі (запалення, інфекції, руйнування тканин).
2. Кардіограма серця – використовується у разі підозри на захворювання серда.
3. Томографія внутрішніх органів – оцінює роботу життєво важливих системта сприяє виявленню руйнівних процесів.
4. Електроенцефалографія – моніторинг активності головного мозку та стану судин.

Ретельне обстеження дає можливість точно визначити причину сонного стану та допомагає підібрати ефективну терапіюу кожному даному випадку.

Як позбутися сонливості, слабкості та втоми

Що робити, якщо постійно хочеться спати і долає млявість, безсилля? Головне, усунути проблему, яка викликала такий стан.

Для підвищення тонусу організму та покращення всіх життєво важливих процесів потрібно дотримуватись основних рекомендацій фахівців:

1. Нормалізувати сон. Тривалість нічного відпочинку не повинна бути меншою за 7–8 годин (дітям 9–10 годин).
2. Дотримуватися режиму дня. Бажано прокидатися та засипати приблизно в однаковий час.
3. Стежити за емоційним станом. Важливо уникати стресових ситуацій, менше нервувати і не втомлюватись морально.
4. Вести активний спосіб життя. Робити ранкову зарядку, бігати, відвідувати басейн, проводити багато часу на свіжому повітрі. Навантаження мають бути помірними і не виснажувати організм.
5. Відмовитись від шкідливих звичок. Потрібно кинути палити та максимально обмежити вживання алкоголю.

Корисно робити вранці зарядку

Слід звернути увагу до їжу. Вона має бути збалансованою та містити все необхідні організмувітаміни та мінерали.

Важливо виключити жирну та шкідливу їжу, віддавати перевагу краще:

• свіжим сокам, фруктам та сухофруктам, овочам (багато фолієвої кислоти та вітаміну С у зелені та листі салату, цитрусових, бобах);
• рибі у будь-якому вигляді (багатими джерелами вітаміну D є скумбрія, лосось, форель, тунець);
• м'ясним та грибним стравам (позитивно впливають на вироблення еритроцитів та гемоглобіну).

Протягом дня потрібно пити більше рідини, а їжу здійснювати невеликими порціями 5–6 разів на добу.

Подолати сонливість і втому можна за допомогою вітамінів, для цього можна пропити курсом (7-15 днів):

• фолієву кислоту (В9) – нормалізує психічний стан;
• вітамінні комплекси (В6, В12, В7, В5, В1) – зменшують дратівливість, знімають втому, надають бадьорості;
• вітамін D – сприяє зміцненню імунітету, забезпечує організм енергією.

Тонізуючу дію мають і народні засоби – мед, відвар ромашки, виноградний сік, грецькі горіхи. Достатньо регулярно вживати не велика кількістьтого чи іншого інгредієнта, щоб відчути бадьорість та забути про втому.

Слабкість та сонливість у людини може бути наслідком неправильного режиму дня, стресів, хвилювання чи реакцією організму на зміну погоди. Подібний станусувається, якщо прибрати подразники. У разі затяжного нездужання та безсилля, мова може йти про розвиток небезпечних захворювань. Не варто ігнорувати постійну втомуі сонливість, щоб запобігти розвитку незворотних небажаних процесів для організму.

Хронічна сонливість, млявість та втома вже давно стали нормою життя. Більшість людей не звикли помічати за щоденною метушнею свої звички, які в результаті можуть спонукати появу перших ознак цих нездужань. Кожній хворобі властиво з'являтися внаслідок того способу життя, який веде людина. Якщо, наприклад, день у день людина звикає пізно лягати, а вранці не може встати з ліжка вчасно, то природним чиному нього розвиватимуться хронічна млявість та втома.

Причини втоми, млявості та сонливості

Якщо людина вже з раннього ранку відчуває сонливість, протягом дня схильна до нервозності, апатії, забудькуватості, а надвечір раптом відчуває підйом сил і енергії, то це все говорить про те, що необхідно уважніше вивчити свій розпорядок дня та спосіб життя в цілому. Хронічна сонливість може виникнути внаслідок:

• недостатньої кількості чи якості сну;
• накопиченого стресу;
• перевтома;
• неправильного харчування;
• авітамінозу;
• недотримання режиму дня;
• прийому деяких видів лікарських засобів;
• будь-яких захворювань: як гострих, так і прихованих.

Втома може виникнути через патологічних захворювань, на які страждає людина. Серед таких хвороб можуть бути:

• будь-які ракові захворювання;
• нарколепсія:таке захворювання пов'язане з порушеннями процесів у частині головного мозку, яка відповідає за неспання та сон людини;
• синдром апное:під час сну людина може несподівано прокидатися, іноді навіть не відчуваючи цього. Після таких пробуджень організм вже не входитиме до глибокий соні, як наслідок, не висипатиметься. Дія такого синдрому характерна, наприклад, для курцівдля тих, хто страждає надмірною вагою;
• «синдром періодичної сплячки» (або синдром Клейне-Левіна): дане захворювання характерне тим, що людина має дуже довгу нічний сон, а також відчуває постійну сонливість і млявість протягом усього дня;
• діабет: через нестачу в організмі цукру, людина також може відчувати постійну втому;
• анемія:часто може зустрічатися у жінок у менструальний цикл при втраті великої кількості крові;
• захворювання щитовидної залози:при порушенні роботи цієї залози, яка відповідає за обмін речовин в організмі, також йде на зниження енергетична активність. Тому людина може відчувати сонливість;
• інфекції печінки та сечостатевих органів;
• усі захворювання, які пов'язані з імунодефіцитом.

Також постійну сонливість у людини можуть викликати:

1. Недосипання чи недотримання звичного для організму режиму дня. Здавалося б, що може бути простіше, ніж лягати під час, щоб стати на ранок бадьорим. За будь-якої зайнятості людина повинна запам'ятати, що сон повинен становити не менше 7 годин на добу і тривати приблизно з 10-11 вечора до 6-7 ранку. Будь-яке відходження від цієї норми накопичуватиметься в так званий недосип, а потім провокуватиме безсоння та стан сонливості вдень.
2. Будь-які психологічні розлади. При депресивному стані, рутинної та монотонної роботи у людини з'являється почуття млявості.
3. Брак кисню. Часто в задушливих офісах, при великому скупченні людей, можна також відчути млявість.
4. Побічна дія від прийому ліків. Так наприклад, алергічні лікинерідко можуть спричинити ряд побічних ефектів, серед яких може бути і виникнення сонливості. Тому за будь-яких таких проявів необхідно негайно звернутися до фахівця про заміну ліків.
5. Недостатня кількість сонця. Таке явище часто можна зустріти у зимові чи осінні періоди.
6. Зневоднення або нестача води в організмі. Вода впливає на роботу всіх органів, зокрема на роботу головного мозку.
7. Травма голови. Сонливість у пацієнта при травмах головного мозку – це перший симптом при такому захворюванні.
8. Вагітність. У перші три місяці можуть спостерігатися найпоширеніші симптоми – це сонливість та «токсикоз».

Як боротися зі втомою, сонливістю, млявістю?

Щоб подолати хронічну втому і сонливість, людині необхідно засвоїти деякі правила, які повинні дотримуватися ним щодня:

• спочатку слід виявити причину. За потреби можна проконсультуватися з фахівцем, який зможе дати більше точне визначенняпричини такої недуги. Якщо під час обстеження не було виявлено жодних серйозних захворюваньтоді можна приступити до інших пунктів лікування;
• перебудувати власний режим дня. Намагатися вставати і лягати завжди в один і той самий час. Насичати перед сном організм киснем. Для цього добре робити вечірні прогулянки, які дозволять розслабитися і прийти до тями після важкого дня;
• постаратися більше думати про позитивні речі, позбутися негативних думок та депресії шляхом спілкування з добрими людьмиабо зміни обстановки;
• зробити свій раціон харчування більш різноманітним та повноцінним;
• не вживати їжу перед сном, винятком можуть бути овочі та фрукти у невеликих кількостях;
• вживати не менше 2 літрів води на добу;
• намагатися частіше провітрювати приміщення, де доводиться перебувати;
• якщо є можливість, частіше перебувати на сонці.

За допомогою таких нескладних правил і порад можна назавжди позбутися стану постійної втоми, млявості та сонливості, що дозволить жити активно та повноцінно щодня.

Проблема сонливості та втоми у жінок і чоловіків – досить поширене явище в даний час: постійна нестача сил, слабкість, апатія, нудота, головний біль та небажання щось робити. У цій статті ми розглянемо причини цього стану, а також з'ясуємо, як позбутися втоми та сонливості – що робити, які вітаміни пити і чи пора звертатися за лікуванням.

• Авітаміноз. Енергію і бадьорість в організмі людини допомагають виробляти вітаміни D і В12. Якщо запаси вітаміну В12 можна заповнити вживаючи м'ясо, рибу, яйця та молоко, вітамін D виробляється у людини під час перебування на сонці.
• Лікарські засоби. Якщо ви приймаєте якісь лікарські препарати, тобто ймовірність, що саме вони викликають сонливість та втому. Це стосується, наприклад, деяких антигістамінним засобам. Зверніть увагу на побічні ефектиприйнятих препаратів і, наскільки можна, поміняйте їх у .
• Порушення у роботі щитовидної залози. Подібні захворювання здатні викликати втому та постійне бажанняспати. Тому якщо ви підозрюєте у себе проблеми із щитовидною залозою, зверніться до ендокринолога та обов'язково здайте необхідні аналізипризначення лікування.
• Депресія. Цей несприятливий психологічний стан може бути причиною, здатною викликати апатію. Допомога у такому разі може надати кваліфікований психіатр. Лікар з'ясує суть проблеми та призначить антидепресанти. Самостійно боротися з депресією можна за допомогою спортивних тренувань, тому що фізична активність є природним способом зняти стрес.
• Синдром хронічної втоми. Найчастіше зустрічається у жителів великих мегаполісів, що виникає на тлі постійних стресів, підвищених розумових та недостатніх фізичних навантажень. Боротися із синдромом бажано за допомогою лікаря.
• Нестача сну. Можливо, ви просто не висипаєтеся вночі і ваше тіло вимагає відпочинку. Для повноцінного сну необхідно з особливою увагоюпоставитися до того, на чому ви спите. Дізнайтесь і .
• Неправильне харчування. Неправильне харчування, у тому числі низькокалорійні дієти, зумовлюють недостатнє надходження енергії в організм. Результат – млявість, сонливість.
• Нестача надходження кисню. Перш, ніж шукати інші причини сонливості, потрібно звернути увагу на кількість кисню в навколишньому середовищі. Чим менше кисню ми вдихаємо, тим менше його надходить у тканини та органи. Особливо це позначається на тканинах головного мозку, який на найменший дефіцит кисню реагує відчуттям втоми та сонливості.
• Зовнішні фактори. млявість і сонний стан може бути зумовлено погодою, магнітними бурями, особливостями клімату.

Зовнішні фактори

Дощ. Багато людей можуть хотіти спати під час дощу або перед ним. Справа в тому, що зміна атмосферного тиску (його зниження) впливає на артеріальний тиск. Воно знижується, серцебиття сповільнюється. Як наслідок, скорочується надходження кисню в мозок, що стає причиною сонливості.

Магнітні бурі. Здорова людина під час магнітних бур не відчуває нездужання. Але на чутливих людей (особливо із захворюваннями нервової та серцево-судинної систем) це природне явище діє досить сильно: відзначається підвищена стомлюваність, сонливість, головний біль, аритмія, загострюються хронічні захворювання.

Боротьба в даному випадкуспрямовано усунення симптомів, що виникають і натомість природного явища. Протягом дня можна пити чай чи каву у помірних кількостях. А щоб зменшити подібні реакції, важливо організм тренувати: приймати контрастний душ, гартуватися.

Особливості клімату Постійна сонливість може бути зумовлена ​​особливостями місця проживання. У забруднених промислових регіонах люди можуть бути млявими та пасивними, втомлюватися швидше, ніж ті, хто живе в екологічно чистих зонах та районах, оточених густою рослинністю. І основна причина все в тій же кількості кисню у повітрі.

Кисень

Після тривалого перебування в закритому приміщенні, що не провітрюється, нерідко виникає слабкість і сонливість. Погіршується концентрація уваги, уповільнюється мислення, з'являється біль голови. Першою ознакою, що вказує на дефіцит кисню, є позіхання – у такий спосіб організм намагається заповнити нестачу. Усунути цю причину сонливості допоможе регулярне провітрювання житлових та робочих приміщень, щоденні прогулянкина свіжому повітрі.

Вітаміни

Від сонливості та млявості організму допомагають вітаміни групи В, які містяться в рибі, м'ясі, сирі, зелених овочах. Вони ж є в бобових, вівсянці, горіхах та чорносливі. Можна підібрати вітамінні препаратиз вмістом В-комплексу, у тому числі В5 і В12 а також приймати фолієву кислоту, яка допомагає від стомлюваності.

Вітамін С також надає великий впливна самопочуття. Його недолік часто викликає сонливість та втому, послаблює імунітет та підвищує ризик захворіти. В умовах міської забрудненої атмосфери та при сезонних захворюванняхцей вітамін є незамінним засобом. Він присутній в апельсинах, лимонах, абрикосах, малині та чорній смородині. Також його можна придбати у вигляді таблеток та приймати по 500 мг на день.

Іноді причиною може бути нестача заліза в організмі. Особливо часто на тлі залізодефіцитної анеміївиникає постійна втома та сонливість у жінок (порушення обумовлено менструальними крововтратами). Наситити організм залізом можна, збагачуючи поживний раціонм'ясом, морепродуктами, печінкою, квасолею, стравами із зернових культур. Препарати заліза необхідно приймати за рекомендацією лікаря, оскільки його надлишок може завдати шкоди здоров'ю.

Неправильне харчування

Можливість правильно харчуватися та дотримуватись режиму є не у кожного. Наслідком недостатнього надходженняїжі або неправильного харчування стає дефіцит енергії. Люди, які не встигають нормально поїсти, харчуються перекушуваннями, можуть бути сонними весь день, навіть без сильних фізичних та емоційних навантажень. Причому болючіше організм реагує не на брак їжі, а на порушення правил здорового харчування:

• перекушування бутербродами, фаст-фудами;
• вживання їжі із високим вмістом шкідливих жирів;
• переїдання;
• рідкісні (2 рази на день), але рясні прийомиїжі.

Поліпшити стан можна, відкоригувавши режим їди (часто, але без переїдання) і щоденне меню(менше жирного, більше овочів та фруктів, кисломолочних продуктів).

Сонливість після їжі

Якщо ви почуваєтеся втомленим, ви встигаєте менше.

Практично кожен відчув на собі, як накочує дрімота після їжі. Особливо недоречним і таким, що відволікає цей стан буває на роботі, коли немає можливості прилягти і відпочити. Причина проста і стара, як світ. Всі свої енергетичні ресурси організм витрачає на перетравлення та засвоєння їжі, зменшуючи приплив крові до мозку, а отже зменшується і кількість кисню, що надходить у мозок.

Існує пояснення і хімічному рівні. Зміни в хімічних процесахголовного мозку при вживанні вуглеводної їжі викликають почуття втоми та бажання поспати. Це тим, що разом із вуглеводами ми забезпечуємо організм серотоніном – гормоном радості. Після надходження великої кількості їжі з вуглеводів у крові підвищується рівень інсуліну, а серотоніну в мозку виділяється в надмірній кількості, що викликає сонливість.

Як уникнути:

• • Припинити вживати солодке, борошняне та фаст-фуд;
  • В обід бажано їсти продукти багаті на білок і з низьким вмістом вуглеводів;
  • Їжте невеликими порціями, щоб можна було легше та швидше переварити їжу;
  • Чи не вживайте алкоголь, він діє як заспокійливе і може викликати почуття втоми на цілий день.
  • Робіть фізичні вправи. Розминка, прогулянка на повітрі чи будь-які вправи допоможуть розігнати кров та підбадьоритися;

Синдром хронічної втоми

Якщо весь час відчувається втома, яка не минає навіть після тривалого відпочинку та міцного сну, можна запідозрити синдром хронічної втоми. У періоди загострення виникають інші симптоми: депресія, апатія, сильна дратівливість, агресія, напади гніву

Що можна зробити самостійно:

• забезпечити повноцінний сон;
• дотримуватися режиму праці та відпочинку;
• вилікувати хронічні захворювання;
• повноцінно та якісно харчуватися;
• пропити вітамінно-мінеральний комплекс.

Крім цього, потрібно звернутися до лікаря, який підбере потрібне медикаментозне лікування.

Час сходити до лікаря?

Якщо ви висипаєтеся, стежите за своїм харчуванням, п'єте вітаміни, відчуваєте позитивні емоції, загалом, робите все правильно, але ситуація з сонливістю ніяк не змінилася, можливо, це тривожний дзвіночок і час заглянути до лікаря.

Спочатку можна відвідати терапевта чи фахівця з проблем порушень сну – сомнолога, пройти загальне обстеження, здати аналізи. Лікар встановить можливі причини та визначить напрямок подальших терапевтичних заходів.

При підозрах на збій у роботі щитовидної залози проводиться огляд пацієнта ендокринологом та за необхідності призначається подальше гормональне лікування.

Якщо причиною сонливості стає нічний безсоння, депресія чи сезонне афективний розлад, Потрібна робота з психотерапевтом.

Денну сонливість, обумовлену синдромом обструктивного апное чи нарколепсією, лікує сомнолог.

Вартість послуг:

• первинна консультація сомнолога обійдеться у суму від 1 500 до 5 000 рублів (ціна консультації професора значно вища, ніж послуги звичайного лікаря);
• консультація психотерапевта коштуватиме в середньому 6000;
• полісомнографія (дослідження, спрямоване виявлення причин порушень сну) коштує 15 000 рублів, вартість часткового дослідження становить середньому 8 000 рублів.

Вартість подальшої терапії залежить від діагностованих проблем і варіюється в діапазоні - від 20000 до 300000 рублів.

Онкологічне захворювання:сонливість поряд із загальною слабкістю організму може свідчити про наявність онкології. Якщо є інші нездужання та втрата ваги, необхідно звернутися до фахівця, щоб вчасно з'ясувати та усунути причину подібних явищв організмі.

Виявляємо причини постійної сонливостіі втоми і боремося з ними

5 (100%) 1 голос[ів]

1. Тетяна
2. Нона
3. Вікторія
4. Христина Пушкіна

Сонливість, апатія та постійна втома свідчать про функціональний розлад нервової системи. Нерідко ці симптоми з'являються внаслідок небезпечних захворювань прихованої течії. Для ефективного та адекватного лікування необхідно точно визначити причини постійної втоми. Позбутися нудьги, тривожності, млявості, втрати працездатності, дратівливості та інших ознак синдрому хронічної втоми можна за допомогою комплексної терапії.

Причини сонливості та хронічної втоми

Хронічна втомавизнана лікарями, як природна реакціяорганізму на формування неврозів, пов'язаних із пригніченням функції зони, що відповідає за процеси гальмування. Нервова система приходить до виснаження через складні інтелектуальні навантаження та емоційне перенапруги, що супроводжуються низькою фізичною активністю. Загострити розвиток захворювання може несприятливе санітарно-екологічне середовище, вірусні інфекціїта хронічні захворювання.

Причини постійної втоми криються в інтенсивному ритмі життя у сучасному мегаполісі. Постійна сонливість, швидка стомлюваність – це критичні симптоми, ігнорування яких провокує розвиток синдрому хронічної втоми. Порушення енергетичного балансуможе бути викликано дефіцитом кисню - його низька кількість, що надходить до клітин організму, викликає негативну реакціюу головному мозку.

Хронічна гіпоксія ( кисневе голодування) в першу чергу проявляється в постійної позіхання. Якщо не провітрювати приміщення та не гуляти на свіжому повітрі щодня, ризик розвитку постійної стомлюваностіі підвищеної сонливостізбільшується у десятки разів. Постійні стресові ситуації збільшують продукування гормону кортизолу. Його надлишок призводить до постійної втоми, а деяких випадках - до виснаження.

Ще однією важливою причиноюмедики вважають надмірне вживаннякава протягом дня. Для бадьорості достатньо трьох чашок напою на день. В іншому випадку кава викликатиме млявість, сонливість, апатію. Згідно з медичною статисткою зниження розумової працездатностіта підвищена стомлюваність бувають єдиними симптомами розвитку гепатиту С. Приховані ознакиЗахворювання мають дуже небезпечні наслідки для організму. Якщо людина втомлюється після незначних навантажень, їй важко ходити на тривалі відстані, можливо, причина криється у проблемах із роботою серця та судин.

Провокуючі фактори та основні симптоми

Викликати почуття втоми та слабкість протягом дня може апное, що виникає уві сні. Причому, часто хворий абсолютно не підозрює про причини поганого самопочуття. Проблеми зі щитовидною залозою провокують млявість, неприємні відчуттяу м'язах, часту змінунастрої, занепад сил, апатію.

Розвитку поганого самопочуття, сонливості, постійної втоми сприяють такі патологічні процеси в організмі:

• захворювання легень, обструктивні ураження легеневих тканин;
• інфекції сечовивідних шляхів(цистит, полінефрит, уретрит);
• авітамінози, анемії;
• серцева недостатність;
• гормональні збої;
• порушення у роботі репродуктивної системи;
• нервово-психічні розлади.

Симптоми хронічної втоми можуть виявлятися різною мірою інтенсивності. Все залежить від індивідуальних особливостейкожного організму. Низька працездатність, відсутність енергії, сонливість, байдужість до того, що відбувається, частіше турбують активних і відповідальних людей, які займають керівні посади. Виною тому служить підвищене почуттявідповідальності та стан постійної напруженості.

Причини постійної втоми можуть критися й у захворюванні на смертельні недуги.Нерідко лікарі виявляють ракові пухлиничи ВІЛ-інфекцію вже на останніх стадіях. Фахівці стверджують, що ігнорування симптомів хронічної втоми може спричинити значне нервове виснаження. З'являється низька стійкість до стресовим факторамі інфекційним процесам, що перешкоджає утворенню серотоніну, гормону радості та призводить до погіршення загального самопочуття.

Клінічна картина розвитку патології

Якщо серотонін виробляється на належному рівні, то і настрій у людини буде завжди добрий, гарантовано бадьорість і приплив сил. Людина зможе протистояти будь-яким стресам та перевантаженням. Апатія, пригнічений настрій та занепад сил супроводжуються або ненажерливістю, або абсолютною відсутністю апетиту. Підвищена стомлюваність є основною ознакою синдрому хронічної втоми. Головною її відмінністю від звичайної втоми є стійкість і сталість.

Подібний розлад супроводжує хворих навіть після тривалого нічного відпочинку. Швидка втратапрацездатності та млявість поєднуються з уповільненою координацією рухів, розсіяністю, запамороченням, нервовою збудливістюта тривожністю. Ці ознаки починають турбувати пацієнта вже на початковому етапірозвитку синдрому, тому діагностувати його вдається практично одразу.

Варто зазначити, що навіть на ранніх термінахпатології постійно хочеться спати, дратівливість змінюється агресивністю. Нема сил на улюблене заняття, відчувається дискомфорт у всьому тілі, постійно болить голова.

Почуття втоми та занепад сил, які турбують людину протягом 6 місяців, є типовими ознакамисиндрому хронічної втоми.

До вторинним симптомамзахворювання відносять такі:

• дискомфорт або больовий синдрому м'язових тканинах;
• легка лихоманка чи озноб;
• великі головні болі;
• тривале відчуття втоми після незначних фізичних навантажень;
• запальні процеси в пахвових та шийних лімфовузлах;
• ринофарингіт;
• непереносимість яскравого світла;
• просторова дезорієнтація;
• забудькуватість і неуважність.

До об'єктивних симптомів можна віднести занепокоєння, тривожність, безпричинні страхи, діарея або запори. Причини постійної втоми, викликані гострими або хронічними захворюваннями, вимагають негайної медичної допомоги.

Сучасні методи лікування

Лікування хронічної втоми та сонливості необхідно проводити за допомогою комплексного підходу.Успішний вплив мають методики, засновані на очищенні організму. Невід'ємною складовою терапії є введення препаратів, які нормалізують роботу нервової системи. Головною метою консервативної терапіїє активізація мозковий діяльності. Потрібно усунути проблеми з імунною та ендокринною системами.

Водолікування та гідротерапія покращують гормональну активність та м'язовий тонус. Використання холодної водидля душу та обтирання дозволяє позбутися проблем із судинами та стимулює серцеву діяльність. Показані контрастний душ і теплі ванниз аромамаслами. Популярні методи фізіотерапії – кольоротерапія, масаж, дихальна гімнастика.

Боротися з проявами втоми лікарі рекомендують, використовуючи зелений та червоний кольори. Зелений заспокоює, знімає напругу, а червоний – заряджає та стимулює психічну діяльність. Дихальна гімнастикаусуває сонливість та допомагає активізувати енергетичні процеси, як у жінок, так і у чоловіків. Представникам обох статей рекомендується не нехтувати сеансами масажу в період підвищеної сонливості та постійної втоми, незалежно від їх причин.

Для зниження наслідків хронічної втоми важливо оптимізувати раціон харчування. Не можна переїдати або вживати велику кількість жирної та гострої їжі. Не варто обмежувати надходження в організм вітамінів і мінеральних добавок. Аптечні препаратиповинні містити цинк, магній, залізо, селен, вітаміни групи, аскорбінову кислоту. Для жінок з метою запобігання втомі в період місячних, пов'язаної з розвитком анемії, рекомендується вживання продуктів із підвищеним вмістом заліза.

Терапія народними засобами

Усунути сонливість, постійну втому, апатію можна народними засобами. Особливою популярністю користуються настої, відвари, чаї на основі лікарських траві натуральних продуктів. Заспокійливий вплив на організм надає щоденне вживаннячаю з ромашкою або ехінацеєю.

Підвищити імунітет та активізувати розумову діяльність рекомендується за допомогою лікувального засобу на основі натурального меду. Суміш складається з рівної кількості меду, лимонів та волоських горіхів. Усі інгредієнти потрібно подрібнити та ретельно перемішати. Разова дозане повинна бути менше 30 г. Курс прийому - по 3 рази на день у періоди загострення розладів - при апатії, сонливості та нудьга.

Особливу ефективність має мікстура з молока і настою ромашки лікарської. Засіб готується з чайної ложки квіток рослини та склянки молока. Відвар потрібно прогріти на водяній бані 30 хвилин|мінути|, процідити і випивати теплим. Приймати вранці та ввечері щодня, доки не нормалізується психологічний стан та не відступлять ознаки хронічної втоми.

Тонізуючою дією характеризується натуральний виноградний сік. Склянка напою найбільш корисна, якщо випивати його за півгодини до їди. Загальнозміцнюючими, відновлюючими, підбадьорливими властивостями володіють фруктові коктейлі з банана, апельсинового соку і лимона. Такі лікувальні засоби можна використовувати протягом будь-якого часу.

Спровокувати розвиток синдрому хронічної втоми можуть негативні події у житті, стреси, депресії. Загострення апатії, постійної сонливості найчастіше сприяють захворюванню різної етіологіїіноді смертельні. Якщо функціональні розлади емоційної сфери, такі як нудьга, тривожність, страх смерті, сонливість, втома турбують місяць і більше, потрібно звернутися за консультацією до медичного закладу.