Сильна дратівливість, причини її виникнення. Нервовість І Дратівливість - Причини Чому з'являється дратівливість

Надія Суворова

Ви частіше і нагадуєте собі вулкан, що вивергається. А потім відчуваєте провину та докори совісті. Тоді настав час дізнатися, як позбутися дратівливості.

Ознаки дратівливості

Агресивну людину дізнатися просто, вона виявляє ознаки неврівноваженості. Це голосний голос, що переходить у крик, пронизливий погляд, прискорене дихання, різкі рухи.

Дратівливу людину видають повторювані нав'язливі дії: ходьба з боку на бік, постукування ногою, перебирання пальців по столу. Так організм знімає нервову напругу.

Коли людину долає агресія і злість, вона втрачає інтерес до оточення, її розум затуманюється. Кожне слово та жест стає причиною спалаху гніву. У цей момент краще дати людині спокій і почекати, поки вона заспокоїться і прийде до тями.

Причини дратівливості

Ми випадаємо з рівноваги через безліч причин, починаючи від втоми і закінчуючи душевними розладами, при яких необхідна допомога невролога.

Психологи поділяють причини дратівливості на 4 групи:

Психологічні. Втома, перевтома, недосипання, почуття тривоги та страху, безсоння.
фізіологічні. Зміна гормонального фону, почуття голоду, холоду, нестача вітамінів (В, С, Е), магнію та інших мікроелементів, прийом деяких медикаментозних засобів.
генетичні. Схильність до дратівливості та агресії передається від батьків до дітей.
Захворювання. Стан підвищеної дратівливості викликають цукровий діабет, травми голови, неврози, шизофренія, хвороба Альцгеймера

Якщо дратівливість набула постійного характеру, то варто звернутися до невролога і отримати у нього консультацію.

Дратівливість дитини

Що робити, коли джерелом агресії стає власна дитина. Як боротися з тим, щоб не нашкодити психіці малюка. Для початку варто з'ясувати справжню причину, за якою виникла така поведінка. Він багато часу проводить за , його навантажують у школі або виникли проблеми з однолітками.

Інші причини, які можуть спричинити агресію, це алергічні реакції, застудні захворювання, рідше психічні хвороби. Якщо раніше у вашій сім'ї не було випадків агресивної поведінки, ви приділяєте достатньо уваги дитині, але напади стають частіше, то обов'язково покажіть її неврологу та психіатру.

Дратівливість у жінок

Нервова система у жінок слабша, ніж у чоловіків. Тому вони емоційніші та сприйнятливіші до того, що з ними відбувається. А постійні під час наступу критичних днів, клімаксу та вагітності, підливають олії у вогонь. Якщо жінка не вміє контролювати емоції, це призведе до нервовому зриву, психічним захворюванням та проблемам з оточуючими.

Важливо зберігати спокій при вагітності. Надмірна збудливість загрожує підвищенням тонусу матки і, як наслідок, перериванню вагітності. Під час нападів дратівливості в організм майбутньої мамиперестає надходити кисень, що погіршує здоров'я малюка.

Синдром чоловічої дратівливості

У чоловіків також виникають гормональні збої, і вони звуться синдром чоловічої дратівливості (СМР). Вчені припускають, що стрибки в настрої пов'язані з різким підвищеннямчи зниженням рівня гормону тестостерону.

Симптоми у БМР такі:

сонливість;
занепад сил;
передболісний стан;
нервозність;
зміни у настрої;
сексуальна активність чи пасивність.

Причиною гормональних збоївслужить та ж банальна втома, недосипання і не правильне харчування. Приділяйте достатньо часу відпочинку, спорту, здорового харчування, перебування на природі, читання книг та творчості. Виключіть із життя алкоголь та цигарки.

Дратівливість + депресія

Почуття дратівливості супроводжують інші негативні емоції. Найчастіше супутником стає депресія. 40% жителів Росії страждають на це психічне захворювання, але не підозрюють про це.

До ознак депресії, крім підвищеної дратівливості, належать:

втрата інтересу до життя;
відсутність потреби у спілкуванні;
;
самозвинувачення;
;
думки про самогубство

Депресія небезпечна для психічного та фізичного здоров'я. Якщо людина втрачає здатність до співчуття та співпереживання, перестає цікавитися життям близьких людей, необхідно терміново вживати заходів.

Дратівливість + тривога та страх

Ще один частий супутник дратівливості – . Через переживання про майбутню подію або люди стають вразливими.

Крім цього тривога і страх виявляють себе такими симптомами:

тремтіння в руках і ногах;
утруднення дихання;
біль у ділянці грудей;
нудота;
озноб;
відчуття поколювання або мурашок на шкірі;
неможливість зосередитись;
втрата сну та апетиту.

За відсутності стресової ситуації людина знову стає спокійною та врівноваженою. Якщо не сильно турбують тимчасові помутніння, вони не доставляють дискомфорту оточуючим, можна нічого з цим не робити. Але коли тривожність не дає спокійно жити, варто її позбутися, щоб у пориві страху не наробити дурниць.

Дратівливість + агресія та гнів

Ці поняття близькі та взаємозамінні. Причиною деструктивної поведінки стають психологічні травмичи спосіб життя. Людина виявляє агресію, якщо вона захоплюється алкоголем або наркотиками, залежна від жорстоких. комп'ютерних ігормає травми дитинства або виснажений організм.

Дратівливість у цьому випадку носить не епізодичний, а постійний характер, від неї страждають оточуючі та близькі люди. Найчастіше піддаються підлітки. Щоб необхідне бажання та допомога психіатра. Якщо душевна травмаглибока, відновлення нервової системи підуть місяці чи роки.

Дратівливість + головний біль і запаморочення

Таке поєднання проявляється, якщо людина довго перебуває. Причиною цього є проблеми на роботі, підвищені вимоги, відсутність відпочинку і сну, дієти. Такий стан психологи називають нервовим виснаженнямчи неврастенією.

Основні прояви такі:

відсутність терпіння;
швидка стомлюваність;
слабкість;
мігрені;
запаморочення та втрати свідомості;
неуважність;
дратівливість;
плаксивість;
Загострення хронічних захворювань.

Неврастенію плутають із депресією. Але якщо у першому випадку потрібен відпочинок, то у другому допомога невролога.

Лікування дратівливості

Перше, що варто зробити, це нормалізувати режим дня та перейти на повноцінне харчування. Коли сили організму виснажені, а достатньої кількості енергії та поживних речовинне надходить, то роздратування переходить із тимчасової в хронічну стадію.

Лікування дратівливості включає:

Повноцінний щоденний сон (не менше 6-8 годин на добу).
Щоденні прогулянки на відкритому повітрі.
Відмова від телевізора та комп'ютера.
для запису своїх думок та емоцій.
Харчування, що поповнює дефіцит вітамінів та мінералів.
Прийом вітамінних комплексів
Пити достатню кількість води (1,5-2 літри на добу).
Відмова від шкідливих звичок.
Лікування залежностей.
У разі потреби вживання заспокійливих засобів.

Якщо дратівливість викликають рутинні справи, частіше міняйте види діяльності. Кожні 20 хвилин переходьте від одного обов'язку до іншого або дозволяйте собі перерви. Ідеально, якщо ви візьмете відпустку власним коштом і зміните обстановку. Якщо це неможливо, виїжджайте на природу 1 раз на тиждень.

Від раптових спалахів дратівливості та агресії допоможуть заспокійливі засоби, які продаються в аптеці В основі лежать екстракти натуральних рослин: валеріани, собачої кропиви, півонії, звіробою, м'яти, материнки та інших.

Народні методи від дратівливості

Народна медицина знає безліч способів від підвищеної збудливості та дратівливості.

Народні методи від дратівливості:

Сушене листя м'яти або меліси залити окропом у співвідношенні 1 столова ложка на 1 склянку, настояти 1 годину і пити по півсклянки тричі на день до їди.
Висушений корінь валеріани подрібніть на тертці, заваріть одну чайну ложку в склянці окропу, дайте охолонути і процідіть. Приймайте всередину цілу склянку перед сном щодня.
Візьміть 20 гр. сушеного листяіван-чаю, засипте в термос, залийте 500 мл окропу і наполягайте півдня. Потім пийте по півсклянки відвару 3-4 десь у день.
Візьміть 50 грн. ягід калини, залийте 600 мл окропу, дайте настоятися 3 години та пийте по половині склянки щоразу перед їжею.
Заспокоїти нервову системута підняти імунітет допоможе мед. Візьміть 500 грн. цього продукту, м'якоть трьох лимонів, 20 гр. волоських горіхів, по 10 мл настоянки валеріани та глоду. Перемішайте інгредієнти та зберігайте в холодильнику. З'їдайте по 10 грн. щоразу після їжі та на ніч.

Синдром дратівливості не варто залишати поза увагою. Якщо випадки спалахів гніву та агресії стали частими гостями у вашому житті, настав час вживати заходів. А щоб вищезазначені методи пішли на користь, заручіться підтримкою близьких та дорогих людей.

9 лютого 2014, 15:09

Нервовість – це природна реакціяорганізму людини на , невідомі або лякаючі ситуації; це неприємне емоційний станмає спектр свого прояву від легкого до великого почуття хвилювання та внутрішнього тремтінняв тілі. Хоча певна кількість тривожності і позитивно відбивається на загальній продуктивності людини, цей стан стає проблемою на тому етапі, коли починає сповільнювати думки та порушувати нормальне повсякденне життя.

Дратівливість – це підвищення психоемоційної збудливості, певною мірою схильність до негативним реакціямщодо себе та оточуючих людей. Людина стає запальною, агресивною, недоброзичливою, має песимістичний погляд на певні речі (навіть якщо сплеск емоцій викликаний не ними).

Особливості поведінки роздратованої людини залежать від індивідуальних особливостейбудова нервової системи і визначається середовищем життєдіяльності: такими факторами, як невлаштованість особистого життя, відсутність фінансового достатку, загострення хронічного захворювання, складності на роботі.

Плаксивість – це висока схильність реагувати на різні обставини емоційно, супроводжуючи плачем будь-яку незначну подію (навіть позитивного сенсу), що вказує на наявність психоемоційного розладу та обумовлено неврологічною нестійкістю. Найчастіше плаксивістю одержимі жінки та діти. «Жалюгідний настрій» супроводжується численними іншими симптомами, у вигляді пригніченості настрою, сонливості, апатії, небажання спілкування, у дітей стан може перерости в агресію та лють, вимога підвищеної увагивід дорослих.

Як це виглядає з боку

Нервовість у дітей проявляється капризами – дитина вимагає задовольнити його запити негайно: купити іграшку, ласощі, річ, що сподобалася. У дорослих даний станможе розвиватися через незначні невдачі на особистому фронті або в роботі, або ж на тлі комп'ютерної залежності- Спроба відволікти від гри викликає гнів (означає, людина страждає на ігроманію).

Знаючи про схильність іншої людини до плаксивості та дратівливості, виникає необхідність підбирати слова в ході спілкування, оскільки будь-яка необережно вимовлена ​​репліка може засмутити співрозмовника, спричинивши психоемоційний сплеск.

У деяких випадках, з боку може здатися, що людина стала плакати без будь-якої причини, але підставою для такої реакції може стати спогад про певні події.

Дратівливі люди часто не контролюють свої емоції: згодом вони можуть шкодувати про свої слова та дії, але емоційне збудженнявиникає в один момент – подразником може бути критика, коментар чи вираз думки іншої людини.

Комплекс провокуючих причин та факторів

Часто розвиток нервозності та роздратованості зумовлюють базові психічні розлади- Соціальна тривожність або . Відмова від зловживання сильнодіючих та наркотичних речовинтакож може спровокувати цей стан.

Неврологічні патології, такі як перенесений, загострення хронічних захворювань та прийом певних груп лікарських препаратів, які як побічної діївикликають дратівливість, сприяють.

Хоча з усіх причин, через які відбувається збій у роботі нервової системи, лідирують складності в професійної діяльностіта особистого життя. Навантаження на роботі, тиск з боку однолітків, невпевненість у відносинах, питання виховання – все це змушує людину відчувати психоемоційну напругу.

У дітей знервованість виникає на тлі таких патологій, як шизофренія, аутизм, порушення вироблення гормону росту.

У чоловіків роздратованість та агресія нерідко буває обумовлена ​​– набутою патологією, що характеризується недоумством, а також шизофренією, депресією, алкоголізмом, наркотичною залежністю, порушенням у виробленні статевих гормонів та біологічно активних речовин, що виробляються щитовидною залозою.

У жінок нервозність та надмірна дратівливість може бути обумовлена гінекологічним захворюванням, порушенням ендокринної системи, дисбалансом гормонів, гіперфункцією щитовидної залозиабо менопаузою, психічним виснаженням, а також нереалізацією в інтимному плані.

Неприємні відчуття можуть спостерігатися в результаті емоційної напруги, перебування у стресовій ситуації, при патологічні зміниголовного мозку через гормональний дисбаланс.

Супутня симптоматика дає шанс на правильний діагноз

Сильна нервозність і агресія, як симптом, не завжди розвивається самостійно - вона здатна ускладнитися іншими явищами:

• втомою;
• частими;
• почервонінням шкіри обличчя;
• нудотою, яка нерідко виникає після перебування у транспорті.

Сильна нервовість і тривожність, як симптом, проявляє себе так:

Методи «релаксу»

Впоратися з гнівом та дратівливістю допоможуть заняття йогою, медитація, аутотренінг.

Люди, які практикують східну техніку стабілізації душевної рівноваги, не відчувають нервозності та роздратування. У момент піку гніву, доцільно обполоснути обличчя холодною водоювипити склянку охолоджувального напою або прийняти контрастний душ– це дозволить позбутися негативу, що накопичився, і вирішити проблему, що виникла, спокійно.

Якщо агресія виникає через банальне нерозуміння співрозмовника, важливо змінити напрям мислення та зрозуміти, що думки двох людей не повинні збігатися.

Якщо емоційний стан суперечить активним заняттям спортом (депресія, висока схильність до панічним атакам), - допоможе розслаблюючий масаж. Застосування відвару лікарських травзабезпечить заспокійливий ефект, але прийом будь-яких коштів має бути узгоджений із лікарем.

Для боротьби з підвищеною збудливістюі для досягнення стресостійкості необхідно навчитися спеціальним дихальним вправам. Те, що роздратування виникає тоді, коли неприємність наділяється важливістю – це факт: у момент гніву, потрібно «зменшити» рівень значущості форс – мажору і знайти вихід із ситуації буде простіше.

Спосіб життя

Для усунення нервовості необхідно переглянути своє ставлення до оточуючих, якщо є така необхідність, то потрібно змінити місце роботи.

Нормалізація режиму сну дозволить підвищити стресостійкість, стабілізувати гормональний фон, а відмова від вживання міцних та енергетичних напоїв запобігатиме накопиченню в тканинах організму токсинів.

Гнів можна зробити мотиватором для спортивної діяльності, де викид енергії спрямований у правильне русло, а чи не на оточуючих людей.

Дієта, харчування

Одна з причин розвитку агресії та агресії – дефіцит вітаміну B. Компенсувати відсутній елемент можна завдяки правильному складанняхарчування - важливо включити в меню кисломолочні продуктигоріхи, гречану крупу, яловичу печінку, бобові.

Щоб підвищити рівень гемоглобіну у крові, необхідно вживати яблука, шпинат, гранат.

Якщо мучить безсоння

Два патологічні явища – безсоння та нервозність, сприяють розвитку один одного. Для лікування безсоння, зумовленого невротичністю, лікар призначає медикаментозні препаратиснодійної дії. Вони відпускаються лише за рецептом.

Ароматерапія – дієвий спосібзаспокоїтися та заснути: вдихаючи пари лікувальних травабо ефірних олій, можна стабілізувати психоемоційне тло.

Як допомогти дитині?

У дітей нервозність лікують усуненням інтелектуального навантаження, нормалізацією якості харчування та тривалості сну. Необхідно знайти дитині оптимальне та корисне захоплення, замінивши постійне перебування біля комп'ютера проведенням часу на свіжому повітрі, активними іграмиподорожі.

Оскільки лікарські засобизастосовують лише у разі вираженої агресії, альтернативою будуть вечірні водні процедуриу поєднанні з вживанням теплого молока– це заспокоює та розслаблює дитячий організм.

Розлад нервової системи, обумовлений дитячою самотністю, – сигнал для батьків: переконайтеся, що дитина не почувається ізгоєм і здатна налагоджувати дружні стосунки.

Нормалізація стану при вагітності

Сльозливість та плаксивість при вагітності – стан звичайний. Для жінки в положенні дуже важливе правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та аромотерапія.

Традиційне лікування, а тим більше медикаментозне, небезпечне для здоров'я майбутньої матері та організму дитини.

Користь принесе вживання м'ятних льодяників – це водночас і протиблювотний засіб.

Особливе становище передбачає обмеження від негативу – жінці можна скласти список речей та подій, які доставляють їй приємні емоції, та поступово, на щоденній основі, виконувати їх.

Попередити розвиток нервозності в деяких випадках складно, адже іноді подразники впливають спонтанно, наприклад, у сфері трудової діяльностічи особистому житті. Тоді допомогти собі можна завдяки аутотренінгу, практиці позитивного мислення, дихальної гімнастикита масажу.

Якщо є невирішена проблема, то доцільно записатися прийом до психолога: це дозволить уникнути душевного хвилювання і з ним явищами.

Важливо своєчасно проходити медичне обстеженнята усувати патологічні процесина ранній стадіїїх розвитку.

Людина постійно стикається зі стресом у своєму житті. Нервова система змушена постійно перебувати у збудженні, що природним чиномстає причиною розвитку нервозності та дратівливості. Симптоми виявляються яскраві, коли людина знаходиться не у своїй тарілці, оскільки в такому стані вона точно не боїться проявити себе. Якщо стани, що розглядаються, стають постійними, тоді необхідно пройти лікування у фахівця.

Інтернет-журнал сайт не виключає наявності нервозності та дратівливості у кожного читача. Якщо дані переживання є постійними, то періодично точно виникають у житті. У чому причина їх появ?

Дратівливість є наслідком незадоволеності людини подіями, що відбуваються. Коли обставини виникають такі, які людині неприємні, тоді вона дратується. Нервовість можна назвати наслідком тривалої дратівливості. Чим довше людинана щось роздратований, тим паче нервозним він стає.

Слід зазначити, що дратівливість має конкретний об'єкт, на який емоція проявляється. Однак у міру виснаження нервової системи постійною дратівливістю через неможливість людини усунути зі свого життя зовнішній збудник виникає знервованість, яка вже може виявлятися абсолютно на все.

Що таке знервованість?

Під нервозністю слід розуміти крайню збудливість нервової системи, коли людина гостро реагує на якийсь подразник. Причому зовнішній подразникможе бути вже незначним, щоб вивести людину з рівноваги. Супутниками нервозності є занепокоєння, дратівливість та тривожність, які часто є причинами її розвитку.

Нервовість можна розпізнати по головним болям, безсонню, схильності до , підвищеної недовірливості, лабільності пульсу і тиску, зниження працездатності. Нервовість настільки захльостує людину, що вона не може ні про що більше думати, робити і розмірковувати, як тільки про об'єкт, який викликав у нього аналізований стан.

Підвищена нервозність сприймається оточуючими як неврівноваженість, невихованість, нестриманість, розбещеність людини. Проте йдеться саме про властивості нервової системи, яка з певних причин не може зберігати рівноваги. Ось чому рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе виявити причину та усунути нервозний стан.

Чому виникає знервованість?

Досвідчений фахівець завжди починає своє лікування із з'ясування причин виникнення нервозності. Сам собою стан не виникає. Людина не стає нервозною просто так. Завжди є причини, які умовно можна поділити на фізіологічні та психологічні.

1. Фізіологічними причинами можуть бути:

• Хвороби ендокринної системи.
• Захворювання ШКТ.
• Брак поживних речовин, мінералів, вітамінів.
• Голод чи спрага.
• Гормональні збої.

1. Психологічними причинами можуть стати:

• Стресові ситуації.
• Депресія.
• Тривога.
• Недосипання.
• Втома.

У стані знервованості людина може гостро реагувати на будь-який подразник, який походить від будь-якого об'єкта. А все починається з дратівливості, коли людина виводить із рівноваги якийсь об'єкт. Коли дратівливість доходить до крайньої точки свого кипіння, нервувати може все.

Багато хто захоплюється тим, що люди вміють контролювати свої емоції. Однак не помічається Зворотній бікмедалі. Коли людина змушена контролювати свої емоції, часто просто їх не демонструють. Однак вони в ньому киплять, вирують, просто не мають виходу в зовнішній світ. У результаті це призводить до нервозності, коли людина втомлюється, виснажується і вже не здатна утихомирити свої емоції, які вона не виплеснула.

Стримані люди часто стають нервозними в майбутньому. Невміння правильно виплескувати свої емоції без шкоди собі та оточуючим чи страх виплеснути свої переживання, які будуть неправильно сприйняті, змушує людину збирати їх у собі. У майбутньому незначний подразник викличе таку бурю емоцій, що навіть сама людина не зможе вже себе контролювати.

Нервовість може бути наслідком якогось серйозного захворювання, коли людина переживає через смертність свого результату. Також слід розглянути знервованість як патології в нервовій системі:

• Вегето-судинна дистонія.
• Посттравматична енцефалопатія.

Психічні захворювання можуть супроводжуватися нервозністю. До них відносяться:

1. Неврози.
2. Депресія.
3. Різного роду залежності: наркотична, ігрова, нікотинова, алкогольна.
4. Псигоспи.

Психологи зазначаються, що нервозність більше властива жіночій статі, ніж чоловічій. І причина криється у завантаженості, коли жінка бере на себе надто багато зобов'язань, турбот та справ. Вона має встигати скрізь: і по господарству, і у вихованні дітей, і у відносинах із чоловіком, і на роботі. Скрізь вона за все відповідає, намагається у всьому брати участь, відповідати. Оскільки жінка не може скрізь встигнути або вона не здатна виконати свою роботу ідеально, її це дратує. А на додаток фізичної втомивона ще стає з часом знервованою.

Чому чоловіки не схильні до нервозності через завантаженість? Вони не беруть він обов'язок виконувати всі справи. Більшість своїх проблем і турбот вони перекладають на плечі інших людей, у тому числі і жінок. Вони не намагаються контролювати процес виконання їхніх доручень, проте завжди запитують про результати, які очікують отримати.

Так зване делегування допомагає чоловікам не доводити себе до роздратування, на відміну жінок.

Іншою причиною жіночої дратівливостіможна назвати гормональні перебудови. Вони є періодичними у житті кожної фемін, тому значно впливають її настрій і стан. Менструація, вагітність, пологи, клімакс – все спричиняє гормональні збої, з якими жінка не здатна впоратися.

Нервовість також є наслідком незгоди людини з тими нормами та правилами, які йому нав'язуються суспільством. Якщо людина хоче жити по-іншому, тоді вона щоразу дратуватиметься, коли люди нав'язуватимуть їй свої правила життя.

Як проявляється нервозність?

Нервовість є проявом цілого ряду симптомів, емоцій та відчуттів, які практично людиною не контролюються:

1. Безсоння.
2. Поганий настрій.
3. Загальна слабкість.
4. Дратівливість.
5. Агресія.
6. Головні болі.
7. Відчуття тривоги.
8. Втома.
9. Плаксивість.
10. Гнів.
11. Однотипні дії: хитання ногою, постукування пальцями, ходіння туди-сюди та ін.
12. Гучний пронизливий голос.
13. Раптові активні рухи.
14. Підвищений голос.

Людина вдається до різного родудіям і підвищеному голосу, оскільки саме таким чином намагається позбавитися напруги, яка в ньому з'явилася. Нервовість вже неможливо контролювати і приховувати, тому людина або нервує мовчки через активні дії, або голосно - через крик, плач, гнів та ін.

Як лікувати нервозність?

Нервовість, яку людина не може усунути сама, як не намагалася, слід лікувати разом із фахівцями. По-перше, з'ясовується причина її виникнення. Якщо причиною стали фізіологічні патологіїорганізму, тоді призначається конкретне медикаментозне лікування усунення захворювання.

Нервовість лікується за такими принципами:

1. Нормалізувати та стабілізувати режим дня. Слід усунути з раціону харчування кофеїн, шоколад, какао та інші збуджуючі продукти. Також слід відмовитися від алкоголю та нікотину, які не заспокоюють, а лише збуджують нервову систему.
2. Усунути фактори, що дестабілізують людину.
3. Додати помірні фізичні навантаження.
4. Скористатися психотерапевтичними прийомами: арт-терапія, психотерапія, танцювальні заняття, рефлексотерапія, йога, медитація.
5. Заздалегідь лягати спати, щоб час сну припадав на звичний часвідпочинку. Перед сном краще нічого міцного не пити і не їсти збудливих продуктів. Також слід виключити перегляд телевізора та розмов на тривожні теми.

Деякі люди намагаються самостійно впоратися із нервозністю. Вони використовують ліки (Валер'яну, Валокордин, Феназепам), яких виникає звикання. Також не слід сильно захоплюватися снодійними засобами, без яких людина незабаром взагалі не зможе заснути. Слід розуміти, що прийом ліків дає лише тимчасове заспокоєння. Однак проблему вони не вирішують, тому людина знову і знову стикається з дратівливими факторами.

Що таке роздратування? Це той рівень незадоволеності, який постійно виявляється у вигляді невдоволення та гніву. Виникає він у випадках, коли людина протягом багато часу неспроможна задовольнити свою потребу. У даному випадкувсередині нього виникає незадоволення, яке потім переростає у агресію. Нервовість є наслідком постійної дратівливості, тому слід його вчасно усувати, щоб не накопичувати.

Злість - почуття, яке призначене для спонукання людини до зміни ситуації. Людина стикається з труднощами, задоволення немає, агресії багато. Висловити незадоволеність, що накопичилася, небезпечно, оскільки скрізь люди, а висловлювати злість без шкоди для оточуючих не вчать. Що робити у такому разі?

Тут є лише два виходи:

• Відмовитися від потреби.
• Знайти спосіб скидання напруги, що накопичилася всередині.

Перший варіант нереальний. Відмовитися від потреби рівносильно смерті. На психологічному і фізіологічному рівні ця обставина переживається як глибока депресія.

Тому багато хто воліє другий варіант. Цей спосіб відомий, але не єдиний.

Кращий варіант скидання напруги - не агресивний спорт: плавання, біг, кінний спорт і т.д. цікавий ефект- Відсутність сил і бажання займатися спортом. Мовляв, «я важко додому приходжу, а тут треба ще спортом займатися». Проте саме спорт допомагає зняти втому. Втома виникає тоді, коли, намагаючись зберегти близьких, індивід стримує власне роздратування. А таке стримування проводиться за рахунок напруги м'язів. Спорт же розслаблює м'язи, через що стримувати напругу вже не потрібно.

Роздратування немає. Після чого необхідно знайти способи задоволення своїх потреб, щоб більше не проходити етапи накопичення незадоволеності, агресії та викиду напруги. Краще запобігти, ніж потім боротися. Тому починайте задовольняти свої потреби, тоді про роздратування можна забути.

Підсумок

Дратівливість є частим супутником людини, яка постійно стикається з подіями, які її не влаштовують і не задовольняють. Якщо її вчасно не скидати, тоді формується знервованість, коли людина гостро реагує абсолютно на будь-яку дрібницю, навіть на ту, на яку раніше відреагувала б спокійно.

Щоб не доходити до нервового зривукраще вчитися виплескувати свої емоції, усувати дратівливість. А якщо нервозність таки виникла, то її усунути допоможе психотерапевт, чиїми послугами не слід нехтувати.

Кожен процес, що проходить в організмі людини, регулюється нервовою системою, яка відповідає за загальний станздоров'я. Жодну сотню років медицина стверджує, що більша частинаіснуючі захворювання стають наслідком розладу нервової системи. Дратівливість, причини якої не помічати стає все складнішою, вражає нервову систему, а та миттєво реагує на подразники. Реагують люди по-різному: хтось із гнівом та агресією, а хтось тихо, але внутрішнє переживання залишається сильним однаково.

Якими симптомами супроводжується дратівливість?

Багато людей зазначають, що їм складно контролювати свою поведінку за такі секунди. У них змінюється і мова, і координація руху, навіть очні яблукапочинають швидко бігати. Слідом надходить відповідь від вегетативної нервової системи: холодніють і потіють долоні, пересихають у горлі, по тілу відчуваються мурашки. Невроз у наявності.

Які симптоми неврозу можна назвати основними:

• плаксивість;
• тривожність;
• знижується пам'ять, розумові здібності, увага;
• розлади сну через перезбудження;
• зниження потенції та лібідо;
• висока сприйнятливість до стресів;
• уразливість, ранимість;
• зацикленість на травмуючій ситуації;
• чутливість до перепадів температури, гучним звукам, Яскравому світлу;
• вегетативні порушення: коливання артеріального тиску, порушення роботи шлунка, пітливість, серцебиття.

Причини дратівливості

Головними причинами підвищеної дратівливості стають наступні: психологічні, фізіологічні, а також реакція на медичні препаратита алкоголь.

Фізіологічні причини:

• захворювання ендокринної системи;
• захворювання травного тракту;
• дефіцит поживних речовин;
• передменструальний синдром чи гормональна перебудова.

Психологічні причини:

• недосипання;
• часті стресові ситуації;
• хронічна втома;
• депресія та тривожність;
• нестача вітамінів.

Для людини, у якої спостерігаються дратівливість та симптоми нестабільного стану, сплеск емоцій може виникнути з нічого. Наприклад, шум дрилю, сторонні крики, затіяний сусідами ремонт.

Чомусь більшість людей вважають, що будь-яке роздратування правильно буде придушити в собі, отримуючи в нагороду захоплення витримкою і силою волі, що оточують їх. Однак для здоров'я це дуже шкідливо та завжди призводить до виникнення захворювань.

Якщо поговорити з такими людьми, то в 90% випадків з'ясується, що вони навіть не знають про те, як боротися з дратівливістю та нервозністю, якщо не придушувати її. Виявляється, достатньо трохи зробити корекцію свого сприйняття, змінити ставлення і весь негатив може змінитися на позитив.

Адже відомо, що накопичена дратівливість призведе до неврівноваженості, психічних зривів і хронічним захворюванням. Якщо терпіти це постійно, то неминуче настане момент, коли стримуватися стане складно, тому невинний привід може викликати бурхливу реакцію. Невдоволення собою тільки підливає масло у вогонь, і роздратування стає ще більшим. Невротичний станзакріплюється настільки міцно, що позбутися його швидко буде неможливо.

Причини дратівливості у жінок

З чим пов'язана дратівливість жінок? Причин, через які тендітна жінка стає агресивною та нервозною, безліч, але в побуті ми часто чуємо такий вираз, як «безпричинне роздратування». Проте лікарі з такою постановкою питання не погоджуються, вважаючи, що нічого у світі не може статися без причини. Але жінка завжди загадкова, тому здогадатися і з'ясувати, чому вона в той чи інший момент різко змінюється, складно. Особливо неможливо зробити це, якщо намагатися розбиратися самостійно, не маючи на те медичної освіти.

Які ж бувають причини дратівливості у жінок?

Причина нервозності – завантаженість

Якщо навколо безліч справ, а помічників вдень з вогнем не знайдеш, доводиться все робити самій, звалюючи на жіночі плечі і будинок, і сім'ю, і роботу. Розглядаючи режим жіночого дня, можна побачити цілий список обов'язків, розписаних щохвилини. Раннє піднесення, збирання всіх членів сім'ї, малюки вирушають до саду чи школи, а вона сама вчасно з'являється на роботі. Там швидкість не зменшується, адже потрібно протягом усього робочого графіка, який часом ненормований, виконує все професійні обов'язки, а потім повертається з роботи і домашні турботи продовжують їздити навколо.

Ідеальний варіант – покладати свої обов'язки усім членів сім'ї. Можливо, це буде складно, але, можливо, все.

Причинами виникнення нестабільного стану стає неприйняття загальноприйнятих норм у поведінці суспільства. Якщо людина не згоден жити і працювати так, як вимагає від неї навколишнє оточення, природно, що приходить роздратування. Багато жінок зазначають, що на робочому місці їм доводиться вдавати, що їх все влаштовує, підкорятися, не звертати уваги на крики. Все це пригнічує, при цьому ще більше підливає масло у вогонь. При поверненні додому, коли можна розслабитись, відбувається виплескування негативу на членів сім'ї. У всіх бідах стають винні чоловік, діти, домашні вихованці і всі, хто потрапляє під гарячу руку.

Як же бути? Психологи пропонують пройти тест на дратівливість, щоб виявити, наскільки людина схильна до тих чи інших впливів. Усі члени сім'ї повинні з розумінням ставитися, допомагати морально, дати якийсь час перепочити та зарядитися новими силами. Якщо настає вихідний день, не потрібно сидіти всією родиною біля телевізора, адже можна вирушити на природу, сходити в гості, до розважальних закладів. Одним словом, відволіктися та змінити обстановку.

Звичайно ж, недобре, якщо вся родина завжди підлаштовуватиметься, тому треба навчитися любити себе та поважати. Домагайтеся поваги на роботі, не дозволяйте перекладати він зайві обов'язки. Якщо робота не влаштовує, слід подумати про її зміну, вибираючи, що найважливіше. Дуже багато хто виявляє рішучість і після цього не шкодує про це.

Причина нервозності – надто завищені вимоги

Люди, у яких низька самооцінкадуже часто намагаються завищити вимоги до себе. Коли не все складається так, як хотілося б, на роботі та в сім'ї, то дратівливість укорінюється у нашій свідомості. Щоб уникнути цього, порівнювати успіхи інших людей із власними не варто. Не слід звертати увагу на чужий добробут, щастя, а про себе забувати. Варто тільки переключитися на себе і на те, яким би хотілося бачити своє життя, все почне змінюватись. І настрій у тому числі.

Причина нервозності – фізіологія жінок

Медики та психологи відносять жіночу фізіологіюдо факторів, які можуть вплинути на стан психіки, викликати підвищену дратівливість. Щомісячні зміни в гормональному тлічасто є головною причиноюсплеску негативу. Дуже багато жінок відчувають. Подібний вплив можуть надавати і жіночі захворюванняТому, як тільки виникають підозри на проблему, відразу вирушайте до лікаря.

Що можна зробити, щоб позбавити себе дратівливості. Як допомогти собі?

Обов'язково з'ясуйте причини. Якщо це приховані емоції, яким ми не даємо вийти на волю, потрібно позбутися їх. Якщо це не виходить самостійно – зверніться за допомогою до психолога.

Відпочивайте. Найчастіше робіть паузи між роботою. Як тільки з'являється можливість, виходьте на вулицю, свіже повітрядопоможе швидше відновитися і відволіктися від речей, які напружують і змушують поводитися імпульсивно.

Введіть систему контролю. Розум завжди має бути ясним. Контролюйте себе та вчасно заспокоюйтесь.

Навчіться стримуватися, якщо цього вимагають обставини, але потім винагороджуйте себе приємним часом проведенням, відпочивайте і приносити собі задоволення. Налаштовуйте себе на гарний лад, щоб не сталося – завжди допоможе.

Сучасний світ сповнений подразників - від банального втікача ранкової кавидо світового світового потепління. При цьому сприйняття цих подразників також може бути різним. Наприклад, вибити з колії втомленої чи хворої людини навіть незначною дрібницею набагато простіше. Але втома чи хвороба - не єдині чинники, здатні викликати дратівливість.

Причинами підвищеної нервозності можуть бути:

• Хронічна втома. Невміння організувати свій час та збалансувати роботу з відпочинком з часом обов'язково позначаються на здоров'ї. Виснажена, хронічно недосипаюча людина стає слабкою і апатичною. Слабкою стає і його нервова система. У результаті будь-яке завдання здається непосильним, а будь-яка негаразди - нестерпною.
• Тривожні стани, страхи. Очікування чи страх чогось неприємного створюють внутрішню напругу, яка «натягує» нерви до краю. Тому спровокувати вибух негативних емоцій може навіть дрібниця.
• Залежно. Викликати підвищену агресивністьможуть пристрасті - до алкоголю, нікотину, наркотиків, їжі. А точніше ситуації, коли залежна людина позбавлена ​​можливості задовольнити свою потребу або намагається самостійно впоратися із проблемою. Як причину дратівливості може бути і трудоголізм. Трудоголік, який вважає відпочинок недозволеною розкішшю, стає нервовим та дратівливим удома, у відпустці чи на лікарняному.
• Зовнішні фактори . Зіпсувати настрій може погода, що раптово зіпсувалася, чиїсь неприємні слова чи вчинки, проблеми з транспортом (пробка, поломка тощо). Вплинути на стан нервової системи можуть навіть новини, почуті по радіо або побачені по ТБ або в інтернеті.
• Нестійка психіка. Схильність гостро сприймати навколишнє може бути частиною темпераменту. Вона може даватися від природи, тобто від народження. А може з'явитися в процесі життя через помилки виховання, перенесені психічні травми або складні умови побуту.
• Стреси. Хронічна стресова ситуація- ще одна причина, через яку може з'явитися підвищена дратівливість. Постійні негаразди на роботі або вдома можуть надовго вивести з рівноваги.
• Порушення правил, ритуалів, планів. У людей, які звикли планувати своє життя або створювати в ньому ритуали та правила, зайву нервозність може викликати будь-яку обставину, яку заважає їх виконати, або будь-яка людина, яка не хоче їх робити або стоїть на шляху їх виконання.
• Фізіологічні потреби. Зробити людину нервовою та агресивною можуть незадоволені природні потреби - голод, спрага, сон, статевий потяг. Сюди ж можна додати нестачу кохання, поваги, уваги, відсутність комфорту чи сталості життєвих умов.
• Гормональні збої. Причина дратівливості може бути в самому організмі - в його гормональному тлі. Це можуть бути стани, що «приходять» - ПМС, вагітність, клімакс. Розбалансувати нервову систему можуть і захворювання ендокринної системи – цукровий діабет, хвороби щитовидної залози (пухлини, тиреотоксикоз).
• Соматичні та психічні захворювання . Підвищена нервозність та дратівливість можуть бути наслідком захворювань самого різного характеру. Від звичайного ГРВІ до онкології. Цьому сприяють обмеження (дієти, постільний режимі т.д.), неприємні симптоми(біль, нежить, кашель і т.д.) та процедури. Особливо якщо вони затягуються. Неадекватною реакцією часто супроводжуються неврози, хвороба Альцгеймера, шизофренія, деменція.

Окремо наголосимо на причинах жіночої дратівливості. У цьому випадку спрацьовує тандем з психологічних та фізіологічних факторів. Життя представниць слабкої статі підпорядковане гормонам - від пубертату до старості. Вона переживає «танець» гормонів під час кожного менструального циклу, у період вагітності та після пологів, а також при клімаксі. На це накладається «побутовуха», в якій живе більшість жінок - кухня, діти, прання, прання, прибирання і т.д. Все це додатково вимотує і робить жінок більш вразливими для роздратування.

Важливо! Зайвою нервозністю до оточуючих може виявлятися перфекціонізм. Невідповідність людини очікуваним якостям чи параметрам викликає у перфекціоніста роздратування.

Симптоми розвитку дратівливості у людини

Дратівливість – це неприйняття певної ситуації, небажання з нею змиритися. Вона може проявлятися приховано, не виходячи назовні – усередині людини. А може виражатися дуже яскраво та агресивно. Все залежить від значущості подразника та умов, за яких він з'явився.

Основні симптоми дратівливості:

1. Приховані ознаки. Їх відчуває лише роздратований – у нього все буквально кипить усередині. Хоча оточуючі можуть цього й не помітити. Таке придушення емоцій може спричинити фізіологічні проблеми у вигляді головного болю, нудоти.
2. Явні ознаки . Невдоволення може виявитися замкненістю та небажанням розмовляти, різкою відмовоювід намічених справ чи намірів. У хід можуть піти сльози та закиди. Роздратування більше високого ступенянапруги можуть виражатися підвищенням голосу, різкими рухами, постукуванням пальцями по столу або розгойдуванням ноги, метушливою поведінкою. Людина на межі зриву може бути злою та агресивною - із застосуванням фізичної сили, образ або псуванням майна (биттям посуду, киданням телефону тощо).
3. Супутні прояви. Найчастіше дратівливість та втома йдуть поруч. Остання є не лише причиною, а й супроводом емоційних спалахів нервозності. Може порушуватися сон і апетит - як у бік посилення, і у бік відсутності. Нервове напруженняпозначається на пам'яті та здатності концентруватися, тобто на працездатності.

Аптечні засоби для лікування дратівливості

Свою допомогу у відновленні емоційної рівноваги пропонує фармацевтична промисловість. Існує велика кількістьпрепаратів для медикаментозного лікуваннядратівливості - на основі рослинної сировини, синтетичних компонентів, а також комбіновані засоби.

Перерахуємо найпопулярніші з них:

• Однокомпонентні рослинні засобина основі валеріани, собачої кропиви, півонії, звіробою, пасифлори інкарнатної (настойки, таблетки, екстракти).
• Багатокомпонентні рослинні препарати: Фітосед, Персен, Ново-Пасіт, Дорміплант.
• Комбіновані рідкі форми: Валокордін, Корвалол, Валоседан.
• Синтетичні медикаменти: Фенібут, Афобазол, Тенотен,
• Гомеопатичні засоби: Леовіт, Нотта, Заспокой, Валеріанахель, Нервохель.

Важливо! Незалежно від того, з яких компонентів зроблено препарат – він є лікувальним засобом. І принесе найбільшу користь, якщо буде призначено лікарем.

Народні методи боротьби з дратівливістю

Проблемами характеризується не лише сучасний світ. Вони супроводжують людство протягом усього його існування. Як і постійна дратівливість. Тому Народна медицинамає свої рецепти для такого випадку.

Рецепти народних засобіввід дратівливості:

1. Відвар насіння коріандру: залийте 1 ч. л. насіння рослини склянкою окропу, потримайте 15 хвилин|мінути| на водяній бані, остудіть і пийте по 2-3 ст. л. 4 десь у день.
2. Гарячий настій з собачої кропиви, кореня валеріани, фенхелю і кмину: змішайте всі рослини в рівних частинах. 2 ст. л. отриманого збору залийте окропом (400 мл). Охолоджений настій приймайте тричі на день або при необхідності по 50 мл.
3. Настій собачої кропиви з лимоном: змішайте 1 ст. л. рослини з цедрою одного лимона і залийте склянкою окропу, відставте на 3 години і приймайте 4 рази на день по 1 десертній ложці.
4. Заспокійлива суміш з горіхами та лимонами: пропустіть через м'ясорубку (блендер) 2 ст. л. волоських або мигдальних горіхів та 3 лимони, змішайте з 500 г меду, 2/3 ст. л. настоянки глоду і такою ж кількістю настойки валеріани. Приймати по 1 ст. л. до їжі та перед сном. Зберігати у холодильнику.

Не менш ефективний відомий всім з дитинства чай з м'ятою та/або мелісою. Гарний розслаблюючий результат дають трав'яні ванниз коренем валеріани, собачою кропивою або деревію.

Як позбутися дратівливості

Є люди, які мають свій експрес-метод, як позбутися дратівливості: одні курять, інші п'ють, треті б'ють посуд чи їдять солодке. Але це вирішує проблему загалом - лише знижує рівень нервозності до наступного подразника. Тому дуже важливо виявити реальну причинунервозності та вибрати найбільш дієвий спосіб керування нею.

Як позбутися дратівливості чоловікам

Чоловіки за своєю природою більш емоційно стійкі. Тому і подразник їм потрібен сильніший, і «спалахи» у них могутніші. Відповідно, і працювати над собою їм потрібно більше.

Способи зменшити дратівливість у чоловіків:

• Скидання адреналіну. Ідеальний чоловічий спосіб «випустити пару» – фізичні навантаження. Це може бути спорт чи будь-яка робота, яка потребує фізичних зусиль.
• Планування дня. Навчіться розподіляти свій час раціонально, щоб його вистачало на значущі для вас речі (сім'ю, стосунки, хобі, роботу). Дуже важливо збалансувати роботу та відпочинок. І обов'язково висипатися – не менше 6 годин безперервного сну на добу.
• Правильне харчування. Зайнятість - не привід відчувати голод чи «забивати» його перекусами. Повноцінне харчуваннядасть вам сили для всього, чого ви хочете досягти. І додатково зміцнить нервову систему.
• Здоровий образжиття. Не зловживайте, а краще відмовтеся зовсім від шкідливих звичок. Алкоголь чи сигарети трохи пом'якшують реакцію проблему, але з вирішують її.
• Відволікання. У критичні моменти використовуйте маневри, що відволікають. Це може бути внутрішній рахунок до 10, прогулянка, збирання. Знайдіть собі улюблене заняття і регулярно приділяйте йому час.
• Реальне сприйняття світу. Прийміть навколишній світтаким, яким він є. І себе у ньому. Ставте реальні цілі. Розвивайте у собі самі сильні сторони. Навчіться прощати.

Як позбутися дратівливості жінкам

Більш лабільна жіноча психіка дуже чуйно реагує на нестандартні чи неприємні ситуації. Щоб не ускладнювати цим життя собі та оточуючим, прекрасній половині людства треба вміти керувати своїми емоціями.

Способи зняти дратівливість у жінок:

Важливо! В принципі, і жіночі, і чоловічі способизниження дратівливості однаково ефективні щодо обох статей.

Як позбутися дратівливості - дивіться на відео:

Надмірна дратівливість - це отрута, яка отруює життя. Але не вирок. Її можна позбутися - потрібно тільки усвідомити, прийняти і знайти найефективніший для себе спосіб.