Ovesné vločky jako prostředek pro hubnutí - příznivé vlastnosti, vlastnosti, účinné recepty, výsledky, recenze. Ovesná dieta pro hubnutí

Produkt anglických gentlemanů a dalších přívrženců Zdravé stravování- ovesné vločky k snídani. Kolik toho o ní víme? Jaké je jeho využití? Jak správně přípravek používat, aby si zachoval živiny a jak připravit ovesné vločky na hubnutí? Zajímavé informace o ní, praktické rady, recepty a tajemství hubnutí - v tomto materiálu.

Již více než 2 tisíce let lidé jedí oves, který se snadno pěstuje. Za starých časů se z něj připravovaly ploché koláče, ovesné vločky, želé, kaše a palačinky; obilím se krmilo dobytek. Poté, co vědci prostudovali vlastnosti oblíbené cereálie, označili ji spolu s pohankou za nejzdravější.

O výhodách ovsa

Jídlo z ovsa dobře zasytí tělo, obsahuje bílkoviny, tuky, vlákninu, škrob a sacharidy. Výhody ovesných vloček na hubnutí byly prokázány. Má působivé minerální složení: hodně draslíku, vápníku, železa, fosforu. Hořčík ve svém složení pomáhá vstřebávat vápník, který chrání naše kosti před osteoporózou.

Oves obsahuje 11 cenných aminokyselin, zejména arginin. Používá se pro růst svalů a je ceněn sportovci. Tato aminokyselina pomáhá předcházet ateroskleróze, odstraňuje ji z těla kyselina močová- společník dny, onemocnění ledvin. Proto se doporučuje jíst ovesné vločky před nebo po tréninku: pomůže odstranit močovinu z těla a zmírní únavu.

Oves obsahuje hodně valinu, aminokyseliny důležité pro tělesný růst a dodává energii svalům. Vitamíny A, E, PP, skupina B regulují metabolismus, pomáhají nervový systém, Podpěra, podpora dobrá nálada, prodloužit mládí. To je důvod, proč každý potřebuje jíst ovesné vločky ráno, zejména děti, starší a nemocní.

Cereálie nebo vločky, co koupit?

Při nákupu cereálií se rozhodněte, co je pro vás důležitější: výhody pokrmu nebo rychlost a snadnost jeho přípravy. Čím méně zpracování, tím hodnotnější produkt, včetně pro hubnutí.

Pro přípravu vloček se zrna očistí, spaří a válečky zplošťují na plátky.

Pojďme zjistit míru rozdílu mezi drceným a nedrceným obilím.

Nejzdravější variantou jsou ovesné vločky vyrobené z celých zrn. Vaří až hodinu a s předmáčení– 2x rychlejší. Zrna nabobtnají přibližně 4krát.
Zploštělé cereálie se vaří až 40 minut. Svými vlastnostmi se blíží celozrnným.
Vločky Herkules se získávají z čištěných zrn. Jsou méně zdravé než celozrnné. Hutnější, hrubší plátky se vaří až 20 minut.
Vločky „Extra“ se vyrábí pod čísly: 1, 2 a 3. Vločky č. 1 mají hutnější strukturu, jsou řezány z celých zrn. Tato kaše se vaří asi 15 minut.Vločky č. 2 a 3 jsou menší, jelikož se připravují z nakrájených obilovin. Okvětní lístky jsou v balení č. 3 obzvláště tenké a jemné, lze je konzumovat spařením v horké vodě nebo mléce. Za 5 minut získáte dušené ovesné vločky, ve kterých se nejvíce konzervuje prospěšné vlastnosti.

Jak správně vařit ovesné vločky?

Připravují se desítky zrnek nebo vloček různé pokrmy. Nejběžnější je kaše. Na hubnutí je zdravější, když je vyroben z celých zrn, ale je lepší ho namočit přes noc. Odborníci na výživu říkají, že poté jsou obiloviny mnohem lépe stravitelné a vstřebávány tělem.

Při namáčení částečně ničí lepek – komplexní bílkovinu potlačující imunitní systém. A obilí budete muset méně vařit.

Klasický recept - instantní ovesná kaše

Bude to vyžadovat 1 šálek obilovin na sklenici tekutiny: vody nebo mléka. Odborníci doporučují užívat mléko a vodu rovnoměrně. Kaše vyjde hustá, přidejte tekutinu na přípravu pomazánky. Pokrm je kromě cukru, soli a másla dochucený marmeládou, medem, skořicí (přečtěte si, jak vám toto koření pomáhá zhubnout) a sýrem.

Jak si zpestřit kaši tak, aby si i vybíraví členové domácnosti objednali k snídani ovesnou kaši? Nabízíme několik možností.

Se sušeným ovocem

Sladké sušené hrušky, broskve a rozinky jsou vynikající náhradou cukru. Nalijte sušené ovoce horká voda, zavřete víko. Po 10 minutách nakrájíme ovoce na malé kousky a přidáme do hotové kaše. Připravuje se také jídlo se sušenými švestkami nebo sušenými meruňkami, ale pro sladkost můžete do nepálivé kaše přidat špetku cukru nebo lžíci medu, protože se jedná o méně sladké ovoce.

S jablky nebo pomeranči

Můžete nastrouhat a smíchat s obsahem talíře, nebo nakrájet na kostičky a naskládat ovoce, přidat oloupané plátky pomeranče. Pro větší chuť přidejte do pánve během vaření nakrájenou pomerančovou kůru.

S tvarohem a banánem

Hotovou kaši spojte na talíři s rozmačkaným tvarohem a navrch dejte kolečka banánu, semena granátového jablka nebo rozmražené bobule.

S kakaem

Při vaření přidejte do horkého mléka 1-2 lžičky kakaa. Kaše získá neobvyklou čokoládovou barvu. Po mírném vychladnutí posypte kousky hořké čokolády, kokosovými vločkami nebo nasekanými vlašské ořechy. To je skoro dezert, gurmánské jídlo!

Není třeba vařit!

Mnoho lidí ze zvyku vaří ovesné vločky. To ale není vůbec nutné. Připomeňme, že některé vitamíny a jiné užitečné látky při vaření se ničí. Pro hubnutí je proto lepší ovesné vločky vařit bez vaření, nebo je alespoň nedovařit, ale nechat je přikryté.

Počítejte porce, protože druhé ohřátí zničí více než polovinu vitamínů a po třetím ohřátí nebude mít jídlo žádný užitek.

Ale stejně. Jak správně připravit vařené ovesné vločky na hubnutí? Obiloviny namočte přes noc, druhý den, povařte půl hodiny a zabalte, aby se zapařily. Výživová poradkyně a výživová poradkyně Olga Khazová radí vařit kaši s vodou, protože laktóza (přírodní cukr) v mléce se příliš rychle vstřebává. Místo cukru je lepší dát rozinky a sušené meruňky. Zda do pokrmu přidat olej, závisí na vaší chuti a denní bilanci kalorií.

Zavádění ovsa do dalších jídel

Zastánci zdravé výživy a ti, kteří chtějí zhubnout, zařazují oves a ovesné vločky do mnoha pokrmů. Do polévek se dávají celá zrna a připravuje se z nich pro Rusy tradiční želé. Kupují hotové müsli se sušeným ovocem, granolu, kde se cereálie pečou s medem a ořechy. Místo máslových sušenek se jí chléb z ovesných vloček.

Níže uvádíme několik tipů, jak implementovat zdravý produkt v jiných pokrmech.

Suché ovesné vločky se snadno melou v mlýnku na kávu. Vzniklou mouku přidejte do palačinek, lívanců a dalšího pečiva.
Ovesné vločky orestujte na suché pánvi, dokud nezískají béžovou barvu. Tento druh ovesných vloček hojně využívali naši předkové: sypali si jimi bramborová vrátka, severní shangi a bobule, například brusinky.
Rybu oloupeme ovesnými vločkami a místo strouhanky přidáme na kotlety vločky. Ukázalo se, že nejsou tak kalorické.

Doporučujeme jíst vločky s kefírem a fermentovaným pečeným mlékem, jogurtem a jogurtem. Jen dělám líné ovesné vločky ve sklenici. Měkké vločky zalijte mlékem nebo jogurtem, promíchejte a nechte přes noc. Podle potřeby přidejte kandované ovoce, ovoce nebo bobule. Studená mísa se sní ráno a vezme si s sebou do práce, školy nebo na trénink.

Recepty na smoothie

Móda smoothies k nám přišla z USA. Mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, raw foodisty, vegetariány a dalšími vyznavači zdravého životního stylu, jsou oblíbené pěnové koktejly s přídavkem bylinek, ovoce, lesních plodů a zeleniny.

V hotovém nápoji jsou zachovány všechny prospěšné látky obsažené v ingrediencích. Tato vitamínová bomba léčí střevní mikroflóru, dodává energii sportovcům, obnovuje sílu pacientů a samozřejmě pomáhá shodit přebytečná kila.

Smoothie připravujte ve výkonném mixéru s vysokým hrnkem nebo v kuchyňském robotu. Nízkopříkonové zařízení nebude schopno rozemlít jídlo na jednotnou konzistenci. Vyzkoušejte pár jednoduchých receptů na přípravu tohoto chutného hustého nápoje.

Smoothie s mlékem

Vložte do mixéru:

lžíce namočených obilovin nebo ovsa;
banán, nakrájený na velké kusy;
lžička medu;
sklenice mléka;
sklenici horké vařené vody.

Směs prošlehejte a nalijte do sklenic. Sladký, pěnivý nápoj s příchutí banánu udělá uspokojivou, příjemnou a snadnou snídani.

Koktejly jsou neomezené pole pro experimentování. Pokud zalijete více vodou nebo mlékem, získáte řídký nápoj, pokud chcete krémovou hmotu, přidejte více jogurtu a ovoce.

Husté smoothie se skořicí a jogurtem

Ingredience na šlehání:

3 polévkové lžíce rolovaného ovsa;
1 nakrájený banán;
obaly na jogurty;
sklenice mléka;
trochu mleté skořice.

Cereálie zalijte horkým mlékem a nechte 5 minut působit. Ingredience vložte do mixéru a půl minuty mixujte. Nalijeme do sklenic, navrch posypeme špetkou skořice.

Smoothie s kefírem

Pokud chcete zhubnout co nejvíce, vyzkoušejte smoothie s kefírem, ten obsahuje 75 kcal na 100 gramů nápoje. Jeho součásti:

1 jablko;
150 g kefíru;
lžíce ovsa;
1 banán;
lžička pšeničných otrub;
sklenici horké vody.

Vločky a otruby zalijte horkou vodou a vařte 5-10 minut. Jablko a banán nakrájejte na velké kousky. Vše dejte do mixéru a prošlehejte. Nedostatek sladkosti? Přidejte lžičku javorového sirupu a znovu prošlehejte. Lahodný dietní pokrm je připraven!

Čištění střev

Konzumací zdravé vlákniny se můžete zbavit blokád ve střevech, jejichž hmotnost někdy dosahuje 10–15 kg. Což, jak vidíte, je hodně pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jak čistit střeva?

Vaření

Chcete-li získat odvar, nalijte 3 šálky ovesné vločky 3 litry vody, vařte 20 minut. Zakryjte pánev a nechte 24 hodin. Sceďte, tekutinu zahřejte na 30 stupňů a rozpusťte v ní 100 gramů medu. Do vývaru vymačkejte šťávu z 1 citronu a dejte do lednice. K pročištění střev pijte po dobu jednoho měsíce sklenici odvaru třikrát denně nalačno, před jídlem.

Drhnout

Tento recept se nazývá střevní peeling. Nalijte čtvrt šálku studená voda 2 lžíce ovesných vloček. Zalijte lžící převařeného mléka a směs nechte do rána nabobtnat. Ráno vypijte sklenici nepřevařené vody. Po půl hodině nalačno snězte dříve připravenou kaši bez soli a cukru, přidat můžete jen trochu medu a ořechů. Ovesné vločky ničím nezapíjejte, 3 hodiny nic nejezte. Procedura důkladně pročistí střeva.

Jaké problémy mohou nastat?

Pojďme se bavit o problémech hubnutí. Kvůli neúspěšným pokusům zhubnout se člověk v této věci stává skeptikem. Dietní omezení nepřinášejí radost a kila, která jste těžce shodili, se vracejí. Jak trvale zhubnout bez nepohodlí a dosáhnout požadovaného výsledku?

Rada: Aby vaše váha neustále klesala, přestaňte hubnout podle oka. Rovnováhu kalorií, které přijmete a poté spálíte, je třeba kontrolovat. Važte si jídlo a veďte si deník jídla a cvičení.

Ti, kteří se vydávají na túru, aby zhubli, jsou nuceni omezit svůj kalorický příjem. S nedostatkem sacharidů klesá výkonnost člověka, pociťuje únavu, ospalost, podrážděnost. V tomto případě může šipka stupnice zůstat nehybná.

Další problém pro hubnoucí: kvůli malému množství jídla najednou se pomalu tvoří potravinový bolus. Jak stimulovat funkci střev? Ovesná vláknina pomáhá, zlepšuje gastrointestinální motilitu. Jaké ovesné vločky je nejlepší koupit na hubnutí? Ten s více hrubšími vlákny.

Počítáme kalorie

Cereální pokrmy nejsou všelékem na hubnutí, dá se s nimi zhubnout i přibrat. Nejde o způsob vaření, ale o rovnováhu kalorií. Pokud se vám podaří vytvořit si z nich denní deficit, nevyhnutelně zhubnete.

Čím méně je zrno zpracované, tím pomaleji se tráví. Při hubnutí jsou vhodnější celozrnné obiloviny a otruby. Kaše vyrobené z obilovin a ovsa jsou uspokojivější. Průzkumy ukázaly, že ani 4 hodiny po zdravé snídani neměly subjekty hlad. Ale po snídani s jemnými vločkami zalitými vařící vodou jsem chtěl po pár hodinách něco žvýkat.

Seznamte se s tabulkou obsahu kalorií ovesných výrobků a kaší (přibližně).

K dosažení štíhlosti doporučuje celebrita na výživu Margarita Koroleva pacientům jíst 5-6 dělených jídel denně. Neměli byste „sníst“ více než 1200 kcal, což znamená 200–240 kcal na svačinu (nebereme v úvahu fyzickou aktivitu). Člověk může sníst 200 g ovesné vločky držte se svého plánu hubnutí a cítíte se pohodlně.

Ještě trochu matematiky. Vypočítejme obsah kalorií líných ovesných vloček ve sklenici.

Do kefíru můžete přidat 2-3 lžíce ovesných vloček, přidat rozinky nebo sušené meruňky. Pokud nejsme nad 200 kcal, pak je to svačina, která vám pomůže zhubnout.

Rychle nebo pomalu?

Odborníci na výživu se jednomyslně domnívají, že musíte hubnout pomalu a ne více než 3-4 kg za měsíc. Co dělat, když se blíží významná událost, kde chcete zazářit?

Rychle zhubnout pomocí ovesných vloček je možné, ale vyžaduje to trpělivost. Jakákoli mono-dieta způsobuje nepohodlí v důsledku nerovnováhy živin. Nedoporučuje se držet déle než týden.

Zde je popis rychlé ovesné diety. Ze 100 g vloček připravte během dne 4 porce kaše s mlékem. Jezte je a přidejte na talíř lžičku medu. Na svačinu si vezměte jablka, pomeranče nebo kiwi (3 kusy). Kromě 2 litrů vody můžete pít bylinné odvary, zelený čaj s mlékem. Za týden se ztratí až 5-7 kg hmotnosti.

Dny půstu

Možnosti pro dny půstu s ovesnými vločkami:

Během dne snězte 5-6 porcí ovesných vloček, uvařených ve vodě s přídavkem mléka (3:1).
V 5 jídlech snězte 500 g kaše a 3-4 jablka. Místo ovoce můžete sníst až 700 g malin, jahod, rybízu a angreštu.
Místo bobulí namočte 200 g sušeného ovoce: sušené švestky, sušené meruňky, jablka – a jezte je denně.

Povídali jsme si o úžasném produktu, který čistí a posiluje tělo, pomáhá zhubnout a nastavuje sportovní rekordy. S těmito znalostmi dosáhnete ideální váhy a štíhlá postava. Milujte ovesné vločky a vaše tělo vám poděkuje lehkostí, dobrým svalovým tonusem a nekonečným pocitem mládí.

Ovesné vločky jsou ideální pro hubnutí. Ne každý ho ale bude chtít jíst kvůli jeho chuti. Zdálo by se ale, že nekynutá kaše velmi snadno získá vytříbenou chuť, pokud ji správně připravíte a víte jak, co do ní lze pro vaši postavu bezpečně přidat.

Takže ovesná kaše. Který je lepší koupit? Prodávají se instantní kaše, které ale většinou obsahují různá barviva a příchutě, které nejsou příliš zdravé. Je lepší koupit běžné ovesné vločky staromódním způsobem bez jakýchkoli přísad. V tomto případě bude doba vaření záviset na velikosti těchto vloček. Vezměte prosím na vědomí, že na obalu ovesné kaše „Solnyshko“ jsou čísla - 1,2,3. Pro děti je určitě lepší kupovat s číslem 3 - vločky se zcela a velmi rychle rozvaří. Pokud plánujete zhubnout pomocí ovesných vloček, a to příjemných, „nedbalá“ kaše pravděpodobně nebude vhodná. Je lepší koupit dva nebo jeden. Vaření bude trvat 3–10 minut.

Nyní o samotném procesu vaření. Vyberte si malý kastrol, ve kterém se jídlo nepřipálí. Na 1 šálek ovesných vloček budete potřebovat 2 šálky vody. Do hrnce nalijte vodu a nasypte do ní cereálie, není třeba čekat, až se uvaří. Cereálie často míchejte, aby se netvořily hrudky.

Ovesná strava pro hubnutí může obsahovat tak chutný doplněk, jako jsou ořechy. Nepochybně jsou velmi kalorické, ale pouze v velké množství. Pokud do kaše přidáte nasekané vlašské ořechy, nepřidá to kalorie, ale chuť bude mnohem příjemnější.

Pokud jste zvyklí jíst ovesné vločky s kondenzovaným mlékem nebo cukrem, bude to obtížnější, protože tyto produkty jsou při hubnutí zakázány. Ale mohou být úspěšně nahrazeny méně kalorií a mnohem více užitečný produkt s vynikající chutí - med. Jen mějte na paměti, že med nelze přidávat do horké kaše, pouze do teplé. Nemělo by se přidávat žádné máslo. Jen půl lžičky medu. Navíc, pokud jsou vaší volbou ovesné vločky na hubnutí, může recept na kaši obsahovat i ovoce. Neměli byste je vařit, aby nedošlo ke ztrátě vitamínů. Do hotového pokrmu je lepší přidat nakrájená jablka, broskve, pomeranče a jakékoli jiné ovoce.

Navíc si do ovesných vloček můžete přidat nízkotučný kefír nebo jogurt. Pro zpestření je nejlepší vařit kaši s různými přísadami - ovoce, jogurty. Doslova 5 dní této diety (kaše můžete jíst 5x denně) a zaznamenáte na svém těle lehkost plus 2-4 kilogramy úbytku váhy. Ale to druhé stále závisí na tom, jaký bude váš jídelníček v budoucnu.

Toto jsou recenze ovesných vloček na hubnutí od dívek, které to zkusily.

Maria, 32 let.

Měl jsem 10 kilogramů váhy navíc. Zůstala jako „odměna“ po těhotenství. Snažil jsem se zhubnout na kremelské dietě, různé jednosložkové ovoce, ale neměl jsem dost trpělivosti. A můj zdravotní stav se zhoršoval, občas mě bolelo břicho, občas jsem dostal zácpu. Ale ovesné vločky byly na hubnutí perfektní. Pohyb střev se stal pravidelným a během diety jsem prakticky nepociťoval žádný hlad. Za týden jsem zhubla 5 kilogramů. Myslím, že počkám pár měsíců a půjdu na druhý pokus, jak se zbavit zbývajících 5 kilogramů.

Světlana, 25 let.

Ovesná kaše na hubnutí je něco kouzelného! Teď už chápu, proč ji Britové tak milují. Nikdy by mě nenapadlo, že kaše může být chutná. Ale ukázalo se, že je to jednoduché - musíte se naučit, jak je vařit. Za 5 dní na ovesných vločkách jsem zhubla 2 kilogramy. A teď jsem to nahradil pohankou. Při hubnutí experimentuji a učím se vařit.

Margarita, 40 let.

Pokud porovnáme všechny kaše, tak ovesná kaše je pro mě nejchutnější. Když jsem byl mladý, jedl jsem ho každý den a vypadal skvěle a měl štíhlou postavu. Teď nemáme moc času na vaření, v práci svačíme čím dál víc koláče a buchty. Rozhodl jsem se přehodnotit svůj jídelníček. Kupuji instantní kaši, která se dá okamžitě uvařit. Velmi chutné a rozhodně méně kalorické než pečivo. Jím tímto způsobem už týden a zhubl jsem 1,5 kilogramu. Ale myslím, že tohle je dobrý výsledek.

Odborníci na výživu z různých škol se shodují, že ovesné vločky jsou nepostradatelným produktem pro hubnutí. Pokud jde o obsah kalorií, „Hercules“ je horší než rýže, pšenice, pohanka a dokonce i krupicová kaše, a přesto dokonale zasytí a ráno poskytne potřebný nárůst síly. Toto jídlo, které zná každý člověk od návštěvy mateřské školy, je vhodné pro první nebo druhou snídani. Snadno se připravuje a snadno zpestří originálními dochucovadly.

Bavíme se o cereáliích, které stojí penny – ochucené „rychlé“ cereálie s (často) přebytečným obsahem cukru vám kil navíc nepomohou. Přírodní ovesné vločky jsou bohaté na různé vitamíny a jedinečné minerály, takže tento produkt je nejvhodnější pro mono-dietu. Pokud není nutné drastické úsilí o snížení hmotnosti, měl by být Hercules zařazen do vašeho pravidelného jídelníčku, abyste si udrželi ideální fyzickou kondici.

Ovesné diety „hubněte moudře“

Při výběru metody hubnutí byste měli vzít v úvahu zvláštnost ovesných vloček - aktivně čistí tělo od „depozit“ cholesterolu, odpadu, toxinů, ale užitečné látky jsou také úspěšně vymyty. Pokud v boji s váhou preferujete mono-dietu, pak nezapomínejte pít více tekutin. Navíc – domluvte si dny půstu jednou týdně, ne častěji!

Jeden den sám s ovesnými vločkami

Kaši uvařte ve vodě na konzistenci, kterou máte rádi. Neobsahuje žádné další přísady, to znamená žádný med, ovoce, ořechy, mléko nebo máslo. Během dne můžete jíst, kolik chcete, ale v malých porcích po několika lžičkách. Ovesné vločky byste neměli pít k jídlům, ale mezi jídly se doporučuje pít dostatek minerální neperlivé vody a neslazeného zeleného čaje.

Třídenní vykládka

Pro expresní hubnutí se používají vločky i celá zrna najednou (celkový objem - 800 g sušiny). Řekněme, že jste vzali 400 gramů „Hercules“ a stejný počet gramů přírodního ovsa a uvařili dvě kaše ve vodě. Během dne jíte střídavě jedno nebo druhé. Můžete to pít čistá voda v malém množství. Během přestávek - neomezená neslazená tekutina (zelený čaj, odvar z bobulí nebo kompot ze sušených meruněk bez cukru).

Druhý den - vše je stejné jako první, pouze uvařte kaši a cereálie v mléce. Třetí den jsou ovesné vločky s vodou, ale s přidáním strouhaného zeleného jablka nebo jiného nízkokalorického ovoce a bobulí. Do ranní porce můžete přidat pár nakrájených sušených švestek. Všechny tři dny se musíte zdržet soli a sladidel. Výsledkem je úbytek hmotnosti o 2 až 3 kilogramy. Výborná předprázdninová varianta.

Ovesná týdenní dieta

Sedm dní je dlouhá doba na přežití jen na ovesných vločkách. Dá se to vydržet, ale je to pro tělo stres. Týdenní strava by proto měla být pestřejší než u monodiet.

Základem jsou třikrát denně vařené ovesné vločky, 200 g na porci. První dva dny se vaří ve vodě, od třetího do sedmého dne můžete kaši střídat s mlékem. Speciální přísady jsou „bonusem“:

1. den – jeden bifidok bez cukru k obědu;
den 2 – půl jablka k snídani a zelný salát s mrkví (bez soli, s citronovou šťávou a olivový olej) na oběd;
den 3 – zelené jablko k obědu a sklenici kefíru k večeři;
4. den – okurkový nebo ředkvičkový salát k obědu, kefír (200 ml) k večeři;
5. den – kromě kaše jeden den jedno jablko, hrst sušených švestek, malý pomeranč a malá porce zeleninový salát bez soli;
6. den – jablko, jogurt, čerstvá rajčata, okurka, ředkvička, paprika;
7. den – jablko, banán, čerstvé okurky, zelný salát, sklenice nízkotučného jogurtu nebo 1% kefír na den.

Dlouhodobější diety poskytují nízkokalorické, ale dobrá výživa s konzumací ovesných vloček jednou denně.

Ještě více možností pro ovesné diety najdete. Publikace hovoří o dodržování redukčního režimu pomocí „šachového“ jídelníčku, expresní očistné metodě a třech dalších dietách.

Dietní jídla založená na "Hercules"

Ovesné vločky se zapaří a vytvoří lepkavou hmotu. Tuto vlastnost lze využít k přípravě dietního pečiva.

Berry kastrol

Ingredience:

sklenice nízkotučného tvarohu;
dvě sklenice mražených bobulí;
jedna a půl sklenice ovesných vloček;
šest proteinů;
balíček prášku do pečiva na těsto;
půl sklenice jednoprocentního kefíru.

Příprava:

Nejprve si rozdrťte obiloviny na mouku. Poté do mísy přidejte tvaroh a kefír, dobře ušlehaný sníh z bílků a prášek do pečiva. Míchat.

Formu vymažte olejem. Nalijte bobule (v případě potřeby je můžete nahradit jemně nakrájeným jablkem bez kůry), nalijte výsledné „těsto“ nahoru.

Pečte půl hodiny, nastavte teplotu na 180-200 stupňů.

Ovocný a obilný salát

Ingredience:

jedno jablko;
půl citronu;
malá hrst kešu ořechů;
lžíce medu (čajová lžička);
tři polévkové lžíce Hercules;
stejné množství mléka - 3 polévkové lžíce. l.;
šest polévkových lžic vody.

Příprava:

Večer smíchejte cereálie s teplá voda, necháme nabobtnat v termosce.

Ráno ohřejte mléko v mikrovlnné troubě a nalijte ho do šálku s dušenými cereáliemi. Přidejte med a promíchejte.

Do talíře vymačkáme citronovou šťávu, nastrouháme do ní jablko nahrubo, přidáme drcené ořechy. Kombinujte se slazenými cereáliemi. Pokud je ovoce sladké, obejdete se bez medu.

Zeleninový koláč

Ingredience:

půl šálku předem namletých vloček;
sklenice nízkotučného tvarohu;
veverky - šest kusů;
jedna paprika;
jedno rajče;
pokud je to žádoucí, svazek bazalky nebo jiných bylin;
asi padesát gramů tvrdého sýra.

Příprava:

Z bílkovin, ovesné „mouky“ a tvarohu vypracujte těsto. Položte na olejem vymazaný plech a vyrovnejte do tvaru plochého koláče.

Nahoru opatrně položte náplň - nakrájenou zeleninu a jemně natrhanou zeleninu. Posypeme strouhaným sýrem.

Pečeme v troubě půl hodiny až čtyřicet minut.

Ovesné želé a odvar na hubnutí

Co dělat, když chuť ovesné kaše způsobí trvalé odmítání - navzdory pokusům maskovat ji smetanou, ořechy, bobulemi, medem a dalšími přísadami? Nebojujte se znechucením, použijte cereálie k přípravě odvaru nebo nálevu, který můžete vypít jedním douškem – jako lék.

Před spaním nasypte dvě polévkové lžíce předem namletého Herkulesu do termosky, přidejte dvě sklenice vroucí vody a pevně uzavřete. Ráno nápoj sceďte a začněte s „léčbou“ – vypijte 100 mililitrů na lačný žaludek (půl hodiny před dalším jídlem). ovesná voda" Výsadbu není třeba vyhazovat, udělají slušnou porci peelingu na obličej nebo tělo.

Výrobek se snadněji připravuje z celého ovsa. Opláchněte půl sklenice obilovin a nalijte dvě sklenice vody do hrnce, nechte jeden den. Večer nálev postavte na sporák a vařte na mírném ohni 20–25 minut. Odstavte, zabalte a nechte znovu přes noc uležet. Ráno tekutinu slijeme, přidáme uvařenou chladná voda udělat litr odvaru. Toto množství vystačí na tři dny, pokud vypijete třetinu sklenice před jídlem.

Smíchejte vrchovatý šálek obilovin a čtyři šálky vody. Necháme deset hodin louhovat, poté přelijeme do kastrůlku a přivedeme k varu. Nastavte teplotu na minimum, vařte hodinu pod pokličkou. Zchladíme, přecedíme, vymačkáme sedliny a rozmixujeme na pyré v mixéru. Buničina by měla být vrácena zpět do pánve a vařena spolu se zbývající tekutinou dalších 15-20 minut. Pokud chcete, oslaďte medem nebo přidejte citronová šťáva. Želé se uchovává v chladničce, musíte ji pít na lačný žaludek třikrát denně. Po měsíční kurz je nutná přestávka dva až tři týdny.

"Scruby" pro střeva

Očista střev je v některých situacích nezbytným procesem. Před lékařskými manipulacemi (operace, vyšetření vnitřních orgánů) se provádí poměrně přísně s pomocí speciální léky nebo postupy. Doma pro prevenci, celkové zlepšení zdraví nebo hubnutí, můžete použít šetrnou metodu pomocí ovesných vloček.

Existují samostatné metody pro ty, kteří jsou zvyklí před prací vydatně tankovat, a pro lidi, kteří do sebe ráno nejsou schopni nacpat snídani. Každopádně po takovém začátku dne budou střeva fungovat jako hodinky!

Suchý peeling pro ty, kteří nechtějí

Jednu polévkovou lžíci ovesných vloček (nemletých) zalijte večer chladem vařící voda v množství 100-150 ml. Žádná sůl, žádný cukr, mléko - na přání (může nahradit část vody). Nepotřebujete ani termosku – cereálie namočte a nechte do rána.

Když se probudíte, vypijte obyčejnou převařenou vodu. Po 10 minutách sceďte zbylou tekutinu z ovesných vloček. Vzniklou dužinu důkladně rozžvýkejte a spolkněte (bez pití nebo kousání). První plné jídlo po proceduře je povoleno o tři hodiny později.

Očistěte dušenými ovesnými vločkami

Pro přípravu vnitřního peelingu Hercules umelte (v mlýnku na kávu, mixéru nebo ručním mlýnku). Chcete-li ušetřit čas, můžete to udělat předem a uložit výslednou „mouku“ do vzduchotěsné nádoby. Ráno, hned po probuzení, dejte vařit vodu (nebo mléko). Vsypte ovesné vločky, přikryjte a zabalte. Na 3 polévkové lžíce produktu budete potřebovat méně než plnou sklenici tekutiny.

Za čtvrt hodiny budete mít talíř dušené kaše pro kompletní snídaně. Cukr a sůl jsou zakázány, ale můžete přidat kapku medu, špetku skořice, kousek nastrouhaného jablka, nadrobno nakrájené sušené meruňky nebo hrst rozinek.

Ovesné vločky v boji proti celulitidě

Podkožní tělesný tuk– stejná celulitida, se kterou není snadné se vyrovnat ani s pomocí metod hardwarové korekce. I zde se demonstruje ovesná kaše unikátní vlastnosti, někdy se ukáže být více účinnými prostředky než proprietární gely, peelingy a krémy.

Koupel na hubnutí

Odstranění toxinů a stimulace metabolismu lipidů je možná při pravidelném koupání ve vodě s vývar z ovesných vloček(do koupele se přidá sklenice tekutiny). Pomůže zvýšit účinek aromatické oleje, léčení bylinné infuze a další „triky“, ale měly by být používány pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace.

Alternativně: vezměte půl sklenice suchého čistého Herkulesu (bez příchutí nebo cukru), přidejte pár kapek levandulového nebo jiného oleje, špetku suchého heřmánku (nebo případně jiné léčivé byliny). Míchat. Vložte do plátěného sáčku nebo zabalte do hadru a pevně svažte na základně.

Naplňte vanu vroucí vodou (asi třetinu), dejte hrst mořská sůl, sklopte sáček s ovesnými vločkami - zatímco voda chladne, produkt se bude zapařit. Asi po patnácti minutách přiveďte vlhkost na požadovanou teplotu, aby koupel nebyla příliš horká – to škodí cévám. Ponořte se a meditujte čtvrt hodiny (nebo o něco méně, podle toho, jak se cítíte).

Anticelulitidní zábal

Čím vyšší je pružnost a pevnost pokožky, tím menší je pravděpodobnost celulitidy. "Zabalení" pomůže v tomto boji. Budete potřebovat med, smetanu nebo zakysanou smetanu, ovesné vločky - musí se nejprve proměnit v mouku a poté spařit vroucí vodou, nechat vařit a nabobtnat. K proceduře stačí sklenice mletého Herkulesu a 100 ml vody. Pokud jsou cereálie stále velké, můžete je několik minut vařit na mírném ohni.

Do vzniklé kaše přidáme lžíci medu a hustou smetanu (zakysanou smetanu), nádobu zabalíme do ručníku a necháme hodinu až dvě zvolna chladnout. Teplou směs naneste na tělo v problémových partiích, nejdříve zabalte potravinářská fólie a pak teplým šátkem. Půl hodiny odpočívejte přikryté dekou a poté se osprchujte a osušte.

Vitamínové peelingy

Drhnutí nejen čistí epidermis, ale také vyvolává její aktivní prokrvení - v důsledku toho metabolické procesy zrychlit a podkožního tuku je zničen. Produkty založené na "Hercules" jsou vhodné pro celé tělo. Jako další přísady si můžete vybrat různé biologicky účinné látky nebo kosmetika.

Esenciální oleje pro citlivou pokožku

Objem závisí na velikosti ošetřovaného povrchu těla. Na každou lžíci suchých ovesných vloček přidejte kapku mandarinky, citronu nebo jiného oleje, vhodné pro daný typ kůže. Zalijte vroucí vodou v poměru 1:1, zamíchejte, nechte vychladnout a poté jděte do vany a vydrhněte jako obvykle (například pomocí tvrdé rukavice). Po 5-6 minutách opláchněte teplou vodou.

Káva pro tón a aroma

Na půl sklenice Herkulesu potřebujete lžíci černé kávy (mleté, tepelně neupravené). Obě ingredience dále rozdrťte v mixéru (můžete je rozmixovat před procesem i po něm). Po troškách přidávejte vroucí vodu a nezapomeňte zamíchat - konzistence křoviny by měla připomínat tekuté těsto. Až vychladne, začněte ho krouživými pohyby vtírat do pokožky.

Sůl proti pomerančové kůře

Jedna odměrka mořské soli, dvě zakysané smetany, čtyři nakrájené ovesné vločky. Voda dovnitř v tomto případě není požadováno. Ingredience se spojí, šlehá a nanáší masážními pohyby.

V experimentech můžete pokračovat sami a podle potřeby přidávat komponenty. Šťáva z aloe, která má baktericidní vlastnosti, lze nalít do peelingu, pokud jste náchylní k zánětu, pastu čerstvá okurka dát na omlazení a rýžovou mouku pro správné fungování mazové žlázy. Pamatujte: čím jemnější kůže, tím pečlivěji musíte ovesné vločky namlít.

V doporučeních odborníků na výživu o správné výživě můžete vidět rady jíst ovesné vločky na hubnutí a všeobecné zlepšení stav těla, někteří lidé však pochybují o jeho přípustnosti při přísných dietách a příznivých účincích na váhu. Pomáhá vám nějaká ovesná kaše zhubnout, jaký je její obsah kalorií a jak tuto kaši správně připravit a konzumovat?

Jaké jsou výhody ovesných vloček při hubnutí?

Tento produkt se doporučuje pro monodiety a musí být zařazen do jídelníčku správné výživy, není zakázán ani při onemocněních trávicího traktu, protože má příznivý vliv na celý trávicí systém. Ovesné vločky jsou jedním z mála jídel, které mohou jíst každý den (s mírou) i malé děti. Jediné nebezpečí, které může představovat, je přítomnost lepku. Jinak podle lékařů jsou ovesné vločky ideální ranní jídlo a dokonce i svačina.

Prospěšné vlastnosti

Množství pozitivní vlastnosti, který ovesné vločky mají, je činí uznávanými jako jeden z nejcennějších produktů pro tělo. Blahodárně působí především na gastrointestinální trakt, ale působí i na nervový systém a dokonce i na stav pokožky. Ovesné vločky mají na rozdíl od jiných kaší obalující vlastnosti (kulatá rýže je jí v tomto ohledu částečně podobná), což gastroenterologové využívají: diety pro pacienty se žaludečními potížemi vč. peptický vřed, nutně zahrnují konzumaci ovesných vloček.

Při zavádění ovesných vloček do dietní jídlo, můžete nejen zhubnout, ale také vyřešit následující zdravotní problémy:

normalizovat stav diabetes mellitus;
zastavit tlakové skoky u hypertenze;
zklidňují a podporují regeneraci sliznice při gastritidě;
zbavit se nervové poruchy;
provádět prevenci kardiovaskulární choroby;
snížit závažnost vnitřních zánětlivých procesů;
zlepšit stav těla po intoxikaci.

Sloučenina

Jako všechny obiloviny jsou i ovesné vločky zdrojem vlákniny, o pozitivní vlastnosti který již byl zmíněn výše. kromě vláknina Odborníci věnují pozornost sacharidům: jíst ovesné vločky pomáhá předcházet jejich nedostatku, což je důležité pro ty, kteří se chystají zhubnout, protože. nedostatek sacharidů vede k trvalému pocitu hladu. Dodatečně obsaženo v ovesných vločkách speciální pozornost vyžadovat:

Velký počet Vitamíny skupiny B, zejména B1 a B2, které pomáhají nervovému systému: jeho nestabilita ovlivňuje hormonální pozadí a narušuje hubnutí, zejména u žen.
Vitamin PP (kyselina niacinová) podporuje přeměnu sacharidů z potravy na energii.
Železo je nezbytné pro proces krvetvorby.
Zinek, fosfor, vápník – pro kostní tkáně a klouby.
Hořčík, draslík - pro srdce.
Antioxidanty.

Je možné zhubnout na ovesné vločky?

Ovesné vločky (zrní a vločky) jsou komplexní resp pomalý sacharid. Tito. Dlouho se tráví, což zajišťuje dlouhotrvající nasycení. Tento parametr je však podmíněný. Důvodem je stimulace trávicího traktu, kterou ovesné vločky poskytují. Díky tomu začíná výroba žaludeční šťávy a žluč, chuť k jídlu se probouzí, takže někteří lidé mohou po požití ovesných vloček pociťovat hlad. Hubnout tento moment nepomáhá.

Ovesné vločky však skutečně působí blahodárně na vaši postavu:

Zlepšení procesu trávení je jednou z klíčových vlastností ovesných vloček, které vedou k pročištění střev a normalizaci jejich fungování.
Ovesné vločky podporují hladinu inzulínu, jehož návaly narušují hubnutí.

Kalorický obsah ovesných vloček

Stejně jako všechny obiloviny ani oves není z hlediska energetické hodnoty nejlehčím produktem. Kalorický obsah 100gramové porce suchých ovesných zrn je 342 kcal, přičemž sacharidy tvoří celých 59,5 g a bílkoviny 12,3 g. Nicméně z celozrnné Kaše se vaří jen zřídka, i když s ní je snazší zhubnout než s jinými formami tohoto produktu. Nejčastěji konzumované obiloviny jsou ty, jejichž obsah kalorií je o něco vyšší:

Hercules jsou největší a nejhrubší ovesné vločky, ve kterých najdete 352 kcal (100 g výrobku). U sacharidů je vyšší než u obilí – 61 g a stejné množství bílkovin.
Tenké vločky (není nutné vaření), primárně používané pro dětská strava, mají vyšší energetickou hodnotu: 367 kcal na 100 g výrobku. Obsahují ještě více sacharidů – 69,3 g.

Pokud považujete ovesné vločky za hotové jídlo, a ne za suchý „polotovar“, musíte zvážit, co je v nich obsaženo. Hubnutí se provádí hlavně ovesnými vločkami ve vodě: obsah kalorií ve 100 g porce bude pouze 88 kcal. Pokud se chystáte vařit s mlékem, ukazatel se zvýší na 102-115 kcal. Přidání medu, másla, bobulí, sušeného ovoce atd. zvýší obsah kalorií v ovesných vločkách a naruší hubnutí.

Které ovesné vločky jsou nejlepší na hubnutí

V obchodech je pro tento produkt tolik možností, že kdo chce začít hubnout, musí dlouho zjišťovat, které ovesné vločky mu pomohou a které postavě uškodí. Názor profesionálů na tuto problematiku se jen shoduje v tom, že na instantní kaše (Bystrov apod.) je lepší zapomenout: jedná se o chutnou, rychlou variantu, ale zbytečnou. Hlavně díky složení, kde je cukr na prvních pozicích, hodně přísady do jídla, barviva apod. nepotřebné přísady. Ovesná kaše na hubnutí se připravuje z čistých vloček, ale kterou si vyberete, je jen na vás:

Díky své tuhosti je Hercules považován za nejvíce užitečná možnost ovesné vločky při hubnutí, protože... tělo vynakládá další energii na zpracování hrubých částic. Také lépe čistí střeva, jejich GI je nižší a nepřispívají k výkyvům cukru. Nicméně existuje zadní strana: Herkules není vhodný pro osoby s citlivým trávicím traktem nebo při poškození sliznice.
Tenké vločky, které se nemusí vařit, jsou jednodušší na přípravu a příjemnější na jídlo, ale očista těla s nimi není tak samozřejmá. Podle odborníků na výživu nemá druh ovesných vloček vliv na rychlost hubnutí.

Jak správně vařit ovesné vločky

Pokud jste zaměřeni na kvalitní hubnutí, budete se muset naučit správně vařit vlastní ovesnou kaši. Za prvé to znamená žádné použití cukru, protože... nepomůže vám zbavit se přebytečných kilogramů. Také je vhodné zapomenout na máslo – to je tuk, který při dietě není potřeba. Za druhé, lékaři jsou přesvědčeni, že nejlepší kaše se nevaří, ale vaří v páře. Malé vločky lze touto metodou připravit ráno, ale velké vločky bude nutné uvařit večer, jinak nezměknou do přijatelného stavu. Pro lepší výsledky při hubnutí je vhodné vařit ovesné vločky ve vodě.

Jak uvařit ovesné vločky k snídani

Klasický způsob, jak si ráno ovesnou kaši připravit, je zalít potřebné množství ovesných vloček vroucí vodou, přikrýt a počkat. To je nejlepší varianta pro hubnutí a žaludeční problémy. U velmi malých je čekací doba 3-5 minut, Hercules dokáže napařit až 10 minut. Poměry poměru vloček a vody volíte podle požadované konzistence kaše, ale mějte na paměti, že Herkules bude vyžadovat více tekutiny než jemné řídké ovesné vločky. Pokud uvažujete o vaření kaše s mlékem, předehřejte ji na středním plameni.

Líná ovesná kaše ve sklenici

Pokud plánujete vařit kaši večer, můžete ji napařit ve sklenici: je to dobrý způsob pro ty, kteří se snaží zhubnout, ale nemají ráno čas vařit. Nevýhodou je, že teplota ovesných vloček bude nízká, a to nemá ráda každá játra a slinivka. Pokud máte po ránu rádi něco horkého, budete muset pokrm buď ohřát, nebo použít klasická metoda s vroucí vodou. Na kaši se používá nejen zavařovací sklenice, ale i jakákoliv hermeticky uzavřená nádoba o objemu 300-400 ml.

Algoritmus pro přípravu ovesných vloček na hubnutí je následující:

Nasypte 2/3 šálku ovesných vloček do sklenice.
Nalijte stejný objem bezlaktózového mléka, kefíru nebo jogurtu.
Přikryjeme pokličkou a dáme přes noc do lednice.

Recept na ovesné vločky na hubnutí

Nejlepší způsob, jak doplnit toto jídlo, pokud máte obavy z hubnutí, závisí na vašem těle. Někomu na hubnutí poslouží i ovesná kaše ochucená marmeládou, pro jiného se ale i kousek sušených meruněk po ránu stává nebezpečným. Optimální možnosti odborníci na výživu nazývají přísady do ranních ovesných vloček:

lněná semínka, chia;
jablka (nejlépe zelená);
kiwi;
čerstvé bobule;
sušené meruňky, sušené švestky;
drcené ořechy;
skořice;

K večeři při hubnutí si můžete uvařit líné ovesné vločky polité kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem. Udělejte to ráno, během dne vločky změknou. Pokud chcete výživnější variantu, můžete přidat půl balení nízkotučného tvarohu. Obzvláště dobré je po tréninku doplnit večerní jídelníček tímto pokrmem, abyste vyrovnali nedostatek bílkovin (pro růst svalů) a sacharidů. Provozní technologie je jednoduchá:

Nalijte půl šálku ovesných vloček do sklenice.
Nalijte sklenici kefíru.
Navrch položíme 100 g tvarohu rozmačkaného vidličkou.
Zavřete, počkejte 5-6 hodin.
Míchejte, jezte.

S medem

Při aktivním hubnutí (ne zap správná výživa k udržení hmotnosti) ovesné vločky neumožňují přítomnost zdrojů cukru ve svém složení, takže je obtížné je jíst, protože. chuť není nejpříjemnější. Pro zlepšení vnímání tohoto pokrmu můžete použít trochu medu, ale mějte na paměti, že je vhodné tuto ovesnou kaši jíst ráno. Princip vaření je standardní - 50 g vloček spaříme sklenicí vroucí vody a po 5 minutách vmícháme 1 lžičku. med, dokud je kaše ještě horká, a může se rozptýlit.

Na vodě

Pro postní den před dlouhodobým hubnutím, nebo k přesunu váhy na plató, odborníci radí připravit si jednoduché ovesné vločky. Za tímto účelem se nalije Herkules (!). studená voda(1:2), umístěte pánev na střední teplotu a po varu vařte 10 minut. Nesmí se používat žádná sůl ani jiné aromatické přísady. Kaše se připravuje ráno z 300 g suchého produktu, rozděleného do 5 jídel. Pokrm je bez chuti, ale zdravý. Tuto ovesnou kaši, ideální na hubnutí, můžete doplnit lžící otrub, ale až po uvaření.

Dušené ovesné vločky

Velmi výživné ovesné vločky pro hubnutí získáte, pokud je smícháte ne s ovocem, ale s dýní a ořechy. Recept si můžete připravit podle sebe, není třeba vařit, ale dýni nakrájejte najemno a upečte ji. Mějte na paměti, že na 50 g suchých vloček je vhodné použít ne více než stejné množství dýně a přidat 1-2 lžičky ořechů. (drcený). Kaše se vaří v páře klasickým způsobem, zakryté po dobu až 10 minut.

Ovesná kaše s banánem k snídani

Tandem ovesných vloček a banánů pomáhá dostat se ze sacharidové díry vzniklé během spánku. Takové jídlo nezasahuje do hubnutí a jídlo se ukáže jako výživné a chutné. Doporučuje se vzít malý banán o hmotnosti do 100 g (bez slupky), nejlépe hustý. Čím je měkčí, tím je v něm vyšší podíl cukru, který narušuje hubnutí. Otruby pomohou zvýšit sytost kaše.

Chutné jídlo Připravte si snídani takto:

Do misky nasypte 50 g ovesných vloček a 2 polévkové lžíce. l. mleté otruby.
Banán nakrájíme nadrobno a položíme navrch.
Nalijte sklenici vroucí vody a přikryjte.
Po 10 minutách zamíchejte a snězte.

Video: Ovesná dieta

Ovesná kaše je obilovina vyrobená z ovsa. Obiloviny, které se objevily na území Ruska na konci prvního tisíciletí našeho letopočtu, si rychle získaly sympatie obyvatelstva. Vydatné a nízkokalorické, stalo se „králem“ denní dieta. Moderní vědci prokázali jedinečné vlastnosti obilovin na podporu imunity, podporu hubnutí a stimulaci růstu svalová hmota. Jak jíst ovesné vločky na hubnutí, abyste získali zpět svou štíhlou postavu?

Je možné zhubnout na ovesné vločky?

Protichůdné vlastnosti ovesných vloček – čistí tělo od toxinů a jiných „odpadků“, podporují hubnutí a vysoké nutriční hodnota, který pomáhá přibírat na váze zvýšením svalové hmoty, je již dlouho „jedním sporem“ mezi odborníky na výživu a lékaři.

Obsah kalorií celozrnných obilovin je 342 kcal / 100 g produktu. Rozhodujícím faktorem pro vytvoření jídelníčku pro hubnutí s ovesnými vločkami bylo... snížení obsahu kalorií ve vodě uvařené kaši o 3 krát: 100 g lehké a uspokojivé snídaně bude stát 102 kcal. Pocit sytosti přitom zůstává minimálně 2-3 hodiny.

Základem diet se staly správně připravené ovesné vločky na hubnutí. Poté, co dostal zvláštní název „střevní kartáč“, dokonale čistí tělo od nestráveného potravinového odpadu, který se nahromadil v průběhu let, odstraňuje toxiny a radionuklidy. Expresní diety s ovesnými vločkami vám pomohou zhubnout 5 kg za týden a kurz hubnutí s vyvážená strava, výpočtem obsahu kalorií v pokrmech, poskytuje stálou ztrátu dalších kilogramů o 1,5-2 za 7 dní.

Výhody a škody užívání ovesných vloček v noci a ráno

Polovina periodické tabulky obsažené v ovesných zrnech obohatí tělo o fosfor, vápník, hořčík a železo. Vitamíny rozpustné v tucích skupiny B a E dodají mládí a krásu vzhled. Ovesné vločky jsou nepostradatelné pro hubnutí: pokrmy na bázi obilovin urychlují metabolické procesy v těle.

Stimuluje imunitu.
Obsahuje beta lepek, který váže volné radikály a zabraňuje tvorbě cholesterolových plaků.
Snižuje se Všeobecné hladinu cholesterolu v krvi.
Má to krátký glykemický index : Při hubnutí hladina inzulinu stoupá pomalu, takže se cítíte sytí po dlouhou dobu.
Včetně ovesných vloček v ranním menu nabíjí energií, živostí, stimuluje produkci endorfinů, podporuje hubnutí.
Zobrazeno ovesné vločky pro nemoci Gastrointestinální trakt, cukrovka, problémy se srdcem, cévami, celkové struskování organismu.
Měkký čistí střeva, který hraje důležitou roli při hubnutí.

Stejně jako většina produktů má ovesné vločky na hubnutí kontraindikace a systematická konzumace ve velkých objemech (až 1 kg denně) může mít opačný účinek: místo hubnutí přiberete. Jaké jsou vedlejší účinky konzumace obilovin?

Kategoricky kontraindikováno pro hubnutí, cereálie, včetně ovesných vloček, lidé s enteropatií (celiakií).
Akutní selhání ledvin , srdeční selhání jsou onemocnění, při kterých by se měla konzumace ovesných vloček minimalizovat a na ovesné vločky jako způsob hubnutí je třeba zapomenout.
Cereálie, intenzivně čistící tělo od „odpadků“ za účelem hubnutí, s neustálou konzumací podporuje vylučování vápníku z těla.

Které ovesné vločky jsou nejlepší na hubnutí

Při výběru ovesných vloček, které plánujete vařit na hubnutí, zvažte sortiment na trhu:

Celozrnné cereálie. Je jiný dlouhá doba vaření - nejméně 30 minut. Získává se minimálním zpracováním ovsa - loupání, mletí. Obsahuje největší početživin a vitamínů.
Zploštělé dušené cereálie. Vyznačuje se rýhovanými drážkami získanými zploštěním nedrcených celých zrn a kratší dobou vaření – až půl hodiny.
Herkules (ovesné vločky). Vločky tepelně upravené párou a zploštělé přes hladké válečky mají dobu vaření 10-15 minut. Existují velké (č. 1), střední (č. 2) a instantní (č. 3) ovesné vločky.

Recepty na přípravu dietních pokrmů z ovesných vloček

Většina užitečný pevný ovesné vločky na hubnutí která přináší neocenitelné výhody střeva a žaludek. Výběr kaše instantní vaření– cereálie – přestat vybírat na obilí č. 1: svými vlastnostmi se blíží celozrnným.

Vařené za studena, vařené v mléce, pečené v troubě s medem – ovesné vločky jsou ideální variantou dietní snídaně nebo večeře při hubnutí. Správně připravený stimuluje trávicí systém, zbavuje tělo toxinů a radionuklidů. Podporou hubnutí vám ovesné vločky dodají mládí, nabijí vás energií a dobrou náladou.

Kissel

Užíváním sklenice nebo dvou ovesných vloček denně můžete zhubnout 2-3 kg za týden a zároveň se zbavit pálení žáhy, nadýmání a problémů s peristaltikou. Snadná příprava, úspora peněz a wellness poskytnuto pro vás. Na ovesné želé na hubnutí potřebujete:

Ovesné vločky Herkules - 250 g.
Vařená voda - 3-4 sklenice.

Pro zachování více vitamínů a prospěšných mikroelementů namočte ovesné vločky přes noc do teplé vody. Ráno promíchejte, vytlačte hustou viskózní hmotu a napněte tekutinu. Výsledný viskózní nálev přiveďte k varu, zchlaďte na 70⁰C, přidejte skořici a med. Pijte 100 ml během dne. Hubnutí s ovesným želé je zaručeno, pocit hladu prostě zmizí!

Smoothie

Ranní smoothie na bázi teplého mléka nebo přírodního jogurtu s kousky ovoce a ovesnými vločkami vám dá skvělá nálada, vás nabije energií na celý den. Vysoká nutriční hodnota a přítomnost pomalu stravitelných sacharidů vám zajistí pocit sytosti až do oběda, což vám pomůže vzdát se vysoce kalorických svačin. Smoothie recept na hubnutí s ovesnými vločkami:

Ovesné vločky - 2 polévkové lžíce. lžíce.
Mléko (jogurt) - 250 ml.
Čerstvé bobule/ovoce – 50 g.

Mléko zahřejte na 40-50⁰С. Nalijte mléko/jogurt do sklenice mixéru, přidejte porci cereálií, přidejte bobule nebo ovoce. Ingredience rozšleháme. Podle chuti můžete přidat vanilin (ne cukr!) a skořici. Hotový koktejl nalijte do nádoby a po 10-15 minutách vypijte. Chcete-li zhubnout, měli byste ráno konzumovat smoothie z ovesných vloček.

Francouzský kosmetický salát

Salát s ovesnými vločkami a čerstvým ovocem vám pomůže zhubnout tím, že obnoví a povzbudí pokožku díky bohatému obsahu antioxidantů v ovesných vločkách. Absence cukru a chemických přísad ideálně ovlivní hubnutí, jehož výsledky vás do měsíce mile překvapí.

K přípravě chutného a zdravého pokrmu z ovesných vloček ráno budete potřebovat:

Ovesné vločky (obiloviny) - 3 polévkové lžíce. lžíce.
Voda - 6 lžic. lžíce
Zelené jablko - 1 ks.
Mléko nebo smetana - 3 polévkové lžíce. lžíce.
Lískové ořechy nebo kešu - 5-6 ks.
Citron - 0,5 ks.
Přírodní med.

Recept na francouzský kosmetický salát na hubnutí na bázi ovesných vloček:

Večer je třeba naplnit ovesné vločky vodou a nechat až do rána.
Zahřejte mléko/smetanu na teplotu Lidské tělo, přidejte do ovesných vloček.
Ořechy nakrájíme na malé kousky a nastrouháme jablko.
Smíchejte přísady přidáním lžičky medu a čerstvě vymačkané šťávy z poloviny citronu. Beauty salát pro hubnutí je připraven!

Kastrol s medem a ořechy

Ideální svačinkou na sacharidové dietě by byl kastrol vyrobený z ovesných vloček, medu a ořechů. Doba vaření: 10 minut přípravného procesu a půl hodiny v troubě. Ingredience, které jsou nezbytné v procesu vytváření domácího müsli pro hubnutí:

Šťáva z 1 pomeranče – čerstvě vymačkaná.
Med - 2 lžíce. lžíce.
Ořechy - 50 g.
sezamová/lněná semínka – 50 g.
Ovesné vločky (největší odrůda č. 1) – 200 g.
Rostlinný olej - 1-2 lžíce. lžíce.

Recept na hubnutí s ovesnými vločkami krok za krokem:

V hrnci rozpusťte med. Přidejte pomerančový džus a olej a zahřívejte 3-4 minuty za důkladného míchání.
Smícháme ovesné vločky, najemno nasekané ořechy a semínka.
Vložíme do pekáče, směs zalijeme ořechovo-pomerančovou směsí.
Doba pečení - 25-30 minut při 150 ⁰С.

Líná ovesná kaše ve sklenici s kefírem

Musíte každý den brzy vstávat, ale nemáte čas na přípravu monumentální, i když zdravé kaše? Udělejte si večer pokrm na hubnutí, který pomůže nastartovat mechanismy pročištění střev a během dne zmírní pocit hladu. dlouho. « Líná ovesná kaše"s kefírem - ideální snídaně pro dámy a mladé muže, kteří stále spěchají."

Na půllitrovou sklenici ovesného zázračného léku na hubnutí budete potřebovat:

Nízkotučný kefír - 400 g.
Ovesné vločky - 50-100 g.
Sezam, lněné semínko.
Kyselé bobule nebo zelené jablko.

Nalijte ovesné vločky do sklenice, naplňte kefírem pokojová teplota. Nechte do rána. Před snídaní přidejte do dózy sezamová nebo lněná semínka, která tělo nasytí zdravými aminokyselinami, lesním ovocem/ovocem, které jednoduché a zdravé snídani dodají vytříbenou a jemnou chuť.

Videorecept: ovesná kaše s medem k snídani

Bytost dlouhá léta tradiční pokrm v Rusku, Skotsku a Anglii si ovesná kaše postupně získává srdce a... žaludky fanoušků po celém světě. Američané nezůstávají stranou a nabízejí k snídani připravit vydatnou, zdravou ovesnou kaši s mlékem, medem a ovocnou směsí. Abyste s takovou snídaní efektivně zhubnuli, musíte mít fyzická aktivita A aktivní obrázekživot. Tajemství vaření lahodný dezert pro hubnutí pomocí ovesných vloček zjistěte sledováním videa:

Jak vařit ovesné vločky na hubnutí

Tajemství ovesných vloček na hubnutí spočívá ve způsobu přípravy pokrmu. Kaše s mlékem jsou chutnější, ale čerstvé ovesné vločky s vodou, bez soli, oleje a dalších přísad, vaší postavě prospějí. Při obohacování chuti medem, ořechy, ovocem pamatujte na to, že hotové jídlo je potřeba smíchat s přísadami po vychladnutí na teplotu 40⁰C.

Na vodě

Vařit vodu v nepřilnavé nádobě. Do vroucí tekutiny vsypte ovesné vločky, množství upravte podle receptu na etiketě. V průměru je poměr vody a ovesných vloček 2:1. Pokud připravujete nedrcenou obilnou směs, která je užitečnější na hubnutí, po uvaření stáhněte plamen a kaši vařte dalších 25-30 minut. Na přípravu ovesných vloček strávíte ne více než 15 minut.

S mlékem

jestli ty nedodržovatmonodieta s ovesnými vločkami , chuť zpestřete oříšky, sušeným ovocem, medem nebo bylinkami a nízkotučný tvaroh. Tyto produkty pomohou normalizovat rovnováhu vápníku ztraceného při dietě s ovesnými vločkami při hubnutí.

Ovesná kaše se připravuje z mléka podobným způsobem. Kaše bude kalorická, ale chuťové vlastnosti pokrm je lepší než jeho „vodní“ protějšek. Odborníci na výživu doporučují jíst ovesné vločky s mlékem zředěné půl na půl vodou. Výsledky hubnutí budou patrné za několik týdnů a nebudete mít nepohodlí a neustálý pocit hlad.

Ovesná dieta

Všechny „ovesné“ metody hubnutí jsou rozděleny do 2 skupin:

Mono-dieta . Když přemýšlíte, jak zhubnout s ovesnými vločkami za týden, vyberte si tato možnost výživa. I přes přítomnost mnoha vitamínů a mikroelementů tento způsob hubnutí ohrožuje nedostatek vápníku, vitamínu D, špatná nálada a zkouška síly vůle. Umožňuje vaření v páře, vaření ve vodě, studená metoda(namáčet 12 hodin). Tato dieta je účinná pro rychlé hubnutí, doba trvání by neměla přesáhnout 5-7 dní. Po prvních 3 dnech můžete do svého jídelníčku přidat jedno zelené jablko. Povolené nápoje jsou voda, zelený čaj, šípkový odvar, bylinné nálevy.
Sacharidová dieta na ovesné vločky s přidáním ovoce, zeleniny, nízkotučných kysaných mléčných výrobků do stravy. Doba trvání - 15 dní. Na základě výpočtu obsahu kalorií v obilné kaši a dalších produktech: denní norma Pro efektivní hubnutí by neměla přesáhnout 1500 kcal. Ovesné vločky můžete vařit s vodou, mlékem, kefírem nebo jogurtem. Při hubnutí doporučují odborníci na výživu omezit se na 100 g sušeného ovoce, 50 g ořechů/semen, 3 polévkové lžíce. lžíce medu v denní nabídce.

Peeling z ovesných vloček na žaludek a střeva

Peeling z ovesných vloček pomůže účinně očistit tělo od nahromaděných „odpadků“. V přítomnosti nadváhu pro hubnutí je délka denního užívání 30 dní s dvouměsíční přestávkou. Peeling se připravuje z mletých ovesných vloček nebo vloček, namočených na 12 hodin ve vodě, sezamových ořechů/semen, lnu, kefíru nebo mléka a lžičky medu.

Misku na hubnutí byste měli jíst v malých porcích a důkladně žvýkat. Snězte porci ráno na lačný žaludek. Příjem tekutin - čaj, káva nebo odvar:

ne dříve než hodinu po snídani na bázi ovesných vloček;
půl hodiny před jídlem.

Půstní den na ovesné kaši

Tím, že půjdete do obvyklý režim výživy, snažte se nevzdávat zvyk mít půst kvůli hubnutí. Ovesné vločky připravte s vodou, přidejte čerstvé ovoce nebo ořechy podle chuti. Zkuste tento den omezit příjem soli, vypijte až dva litry tekutin a vzdát se sycených nápojů. Choďte více, choďte 1,5-2 km, věnujte se sportu.

Co je lepší na hubnutí – ovesné vločky nebo pohanka?

Jakákoli mono-dieta na hubnutí přináší dobré výsledky - kilogramy se tají před očima. Ve většině případů je však efektu dosaženo díky ztrátě značného množství vody a spalování kalorií nejen z tuku, ale také ze svalové hmoty. Pohanka, ne méně než ovesné vločky, je bohatá na užitečné mikroelementy a vitamíny, ale nemá vlastnosti celozrnného ovsa, aby současně důkladně a šetrně čistila tělo od toxinů.

Na hubnutí budou účinné střídání expresních diet v týdenních intervalech, při kterých se snažte přejít na správný jídelníček, bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy, dodržování zásad zdravé výživy.