Všechny diety na světě pro hubnutí. Efektivní diety pro hubnutí

Jakmile se objeví problém s nadváhou, začne se pátrat, která dieta na hubnutí je nejúčinnější, což vám umožní zbavit se nenáviděných kilogramů doma. Někdo to musí udělat velmi rychle, doslova za 3 dny. Jiní začínají přemýšlet o tom, jak vybudovat váhu na léto, už v březnu. Někdo potřebuje zhubnout 3-4 kg a pro někoho není limit 15 kg.

Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu při výběru toho nejlepšího výživového systému, který dá vaši postavu do pořádku. Tvoří základ hodnocení a TOPů.

Výkonnostní kritéria

Chcete-li určit, která dieta je nejúčinnější, musíte se spolehnout na následující kritéria:

základní a povolené produkty by měly být známy vaší stravě a neměly by způsobovat alergie;
bez přibírání na váze, t.j. konsolidace výsledku, tzv. výstup z diety, musí být předepsán;
bez újmy na zdraví;
účinnost: přirozeně chcete dosáhnout maximálních výsledků;
oficiální: nejlepší systémy na hubnutí jsou ty, které doporučují odborníci na výživu;
minimální vedlejší účinky a kontraindikace;
dostupnost podrobných menu;
více pozitivních recenzí než negativních.

Oblíbili jste si nějakou dietu? Projděte si tuto sérii kritérií. Pokud většina z nich nevydrží, hledejte dál. A nezapomeňte se zaměřit na načasování hubnutí a konečný výsledek, který potřebujete. Speciální hodnocení vám pomůže najít správnou možnost.

Podle načasování

Nejprve se rozhodněte, v jakém časovém rámci potřebujete zhubnout: za 1 den nebo za šest měsíců. Druhá možnost je samozřejmě výhodnější, protože snižuje váhu pomalu a bez poškození zdraví. Takovou časovou rezervu ale většinou nikdo nemá. Dny půstu jsou také velmi účinné, ale pouze v případě, že vám v životě brání 1-3 kg.

Voda
Jablko
Kefír
Na pohance
Mléko/bílkoviny
Na rýži
Oves
Okurka
Na tvaroh
U čaje

Toto jsou nejúčinnější a nejúčinnější dny půstu, které dávají mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dny

Expresní diety na 3 dny jsou obvykle potřeba pro rychlé hubnutí, když je málo času a potřebujete se naléhavě zbavit 3-5 kg na nějakou důležitou událost. Nejlepší z nich jsou uvedeny v hodnocení níže.

Kefír
Na kuře
Pohanka
Banán
Vejce
Rýže
Jablko
Pití
Na tvaroh
Čokoláda

Pamatujte, že takovéto krátkodobé techniky dávají zpočátku dobré výsledky, ale brzy se ztracená kila vrátí.

Více informací o expresních dietách naleznete u nás.

Na týden

Týdenní diety jsou považovány za nejúčinnější, protože během takového období se tělo nestihne vyčerpat a zjistit nedostatek některých látek. Jenže kilogramy mizí kvůli změně jídelníčku. Pokud potřebujete kvalitní hubnutí, vyberte si z hodnocení níže.

Barevné: nabídka každého dne má specifickou barvu, ve které musí být všechny produkty natřeny
Vejce
Na pohance
Žádné sacharidy
Bez soli

Výsledky je těžké předvídat. Typicky můžete zhubnout 3 až 10 kg za týden - to závisí na velikosti porcí, kalorickém obsahu potravin, přesnosti dodržování doporučení, fyzické aktivitě a mnoha dalších faktorech.

Na 2 týdny

Mnoho odborníků na výživu je přesvědčeno, že jeden týden na kvalitní hubnutí nestačí. Na takový vážný stres musíte své tělo nejprve připravit. Poté striktně dodržujte zvolený systém. Nakonec je velmi důležité se z toho správně dostat. Všechny tyto nuance jsou obvykle podrobně předepsány v dietách po dobu 2 týdnů. Nejúčinnější z nich jsou uvedeny níže.

Žádné sacharidy
Chemikálie
Němec
Na kaši
Ovocný
(lze prodloužit o 15 dní)

Na 21 dní

Pokud máte čas a výdrž, jakákoliv dvoutýdenní dieta se vždy dá prodloužit o další. Některé metody jsou však původně navrženy speciálně na 21 dní. Nejúčinnější z nich:

Kefír
Samostatné jídlo
Američan (žádná večeře a nezdravé tuky)
Japonské (bez tuku a bez soli)
čínština (ryby a maso)
Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd (frakční jídla, potraviny s nízkým obsahem sacharidů)
Pohanka

Připravte se na to, že téměř vše, i ty nejúčinnější diety po dobu 3 týdnů, je extrémně těžké tolerovat a vyžaduje nelidskou výdrž. Výsledek - 10-15 kg.

Na měsíc

Ti, kteří na měsíc hledají účinné diety, by se měli připravit na to, že se v jejich životě hodně změní: denní režim (kvůli dietě), strava, pohoda a samozřejmě vzhled. Při správném přístupu můžete zhubnout až 20 kg.

Malysheva - pro zeštíhlení břicha a boků (na bázi avokáda, zázvoru a borůvek)
Pro líné (voda)
Hubená
Babuškina
Kefír
Zelenina

Asi 50 % lidí, kteří dosáhnou konce tohoto typu diety, zůstává oddáni zásadám zdravé výživy. To vám umožní zlepšit vaši pohodu a už se nikdy nestanete rukojmím nadváhy.

Dlouhodobý

A konečně nejúčinnější dlouhodobé diety, které nezahrnují ani tak hubnutí, jako změnu životního stylu prostřednictvím aktualizované, zdravější stravy.

- 5 týdnů
Němčina - 7 týdnů
Liepaja Diet Khazan - 3 měsíce
- asi šest měsíců
Michel Montignac - celý život
Malysheva - celý život (na základě zásad zdravé výživy)
Doktor Bormenthal
Zlomkové
- 3 měsíce

Každé hodnocení zahrnuje nejoblíbenější, osvědčené diety určené pro různá období. Hledejte časový rámec, který vám vyhovuje. Poté proveďte vybrané systémy dalšími TOP systémy, které odpovídají vašim potřebám.

Na základě výsledků

Bez formulování konkrétního cíle, který by měl být při hubnutí vyjádřen reálným číslem, riskujete, že ho nikdy nedosáhnete. Nejúčinnější diety vždy uvádějí, jaké výsledky od nich můžete očekávat. Tak se rozhodněte a hledejte ten, který vám vyhovuje.

Chcete-li zhubnout o 5 kg

Žádné sacharidy
Protein
Miláček
Malysheva na 10 dní (s kuřecím masem a salátem „Brush“)
Nízký obsah sacharidů
Na banánové slupce

Chcete-li zhubnout o 10 kg

Kefír
Bez soli
Zelenina
Maggi
Vegetariánský
Čajovna

Chcete-li zhubnout o 15-20 kg

Energetické diety (v koktejlech)
Chemikálie
Kremlevskaja
Maggi
Dukan
Malysheva
Protein

Nejlehčí

Mnoho lidí, kteří znají svou slabou povahu a lásku ke sladkému, hledá, která dieta je nejjednodušší a nejúčinnější. Chci se vyhnout hladovění a zároveň zhubnout.

Hned je třeba zmínit, že samotná myšlenka je poněkud utopická. Ano, existují systémy na hubnutí založené na čokoládě, sladkostech, melounech a dalších dobrotách. Ale bez dodržování určitých pravidel (stejná fyzická aktivita a omezující porce) ani ti nejúčinnější z nich pravděpodobně takové požadavky nesplní. A přesto jsou některé:

Pro líné (voda)
Čokoláda
Vodní meloun
Ovocný
Candy (na lízátkách)
brazilský
Hollywood
Krab

Nejtvrdší

Citrón
Pití
Bez soli
Model
Rýže
Pohanka
Na pohance a kefíru
Ovesné vločky
Na chlebu a vodě
Pouze na vodě

Diety se vyznačují přísnou dietou a přísným dodržováním pravidel. Ti, kteří mají slabou vůli a slabou vůli, by si je ani neměli brát.

Nejbezpečnější

Mnoho lidí hledá diety, jak zhubnout bez újmy na zdraví – toto kritérium je pro ně prioritou ve srovnání se všemi ostatními. Jakýkoli nutriční systém, který omezuje spotřebu určitého počtu potravin, je vždy plný nepříjemných důsledků pro pohodu. Nevolnost, malátnost, hlad, snížená výkonnost, závratě – to není úplný seznam vedlejších účinků, ke kterým se odsuzuje téměř každý, kdo hubne. Ale v moderní dietetice existují techniky, které vám umožňují se jim vyhnout.

Hubená
Babuškina
Herectví
Zdravé stravování (systém Malysheva)
Vegetarián (i když má mnoho kritiků)
"Navždy"
Alkalický
Nízký obsah tuku
Zlomkové
Samostatné jídlo

Podle lékařů je každá z prezentovaných diet účinná a pro zdraví bezpečná. Téměř všechny nabízejí pestrý a vyvážený jídelníček, který odstraňuje nedostatek jednotlivých látek nezbytných pro normální fungování organismu.

Od odborníků

Někteří důvěřují svému tělu pouze profesionálům a vyhledávají diety vyvinuté výhradně specialisty. No, to je velmi moudrý přístup. A právě takové naše další TOP obsahuje.

Michel Montignac je francouzský odborník na výživu. Knihy: "Dejte si večeři a zhubnete!" (1986), „Jím, pak zhubnu“ (1987).
Anna Johansson (-oddělená jídla) je švédská výživová poradkyně.
Elena Vasilievna Malysheva je ruská terapeutka, lékařka a profesorka lékařských věd. Vyvinula velmi účinnou metodu zdravého stravování.
Robert Coleman Atkins je americký kardiolog a odborník na výživu. Jeho nejznámějším dílem je Dietní revoluce Dr. Atkinse (1972). Zakladatel systému hubnutí bez sacharidů.
Hiroshi Watanabe je japonský lékař. Kniha „Ranní banánová dieta“ mu přinesla značnou popularitu.
Lev Yakovlevich Khazan je lotyšský odborník na výživu, autor slavné „Liepaja diety“.
Anna Seiler-Haus, švýcarská výživová poradkyně, navrhla zhubnout na zelenině a ovoci.
Kim Protasov je izraelský lékař, jehož identita byla zpochybňována v mnoha zdrojích. Článek z roku 1999 „Nedělejte z jídla kult. Hubená kráva ještě není gazela.“
Alexey Vladimirovich Kovalkov je ruský odborník na výživu, autor techniky zvané „Minus Size“. Hlavním produktem je zelenina.
Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinský lékař, kandidát lékařských věd, psychoterapeut. Práce - "Jak zhubnout jednou provždy."

Na jedné straně se takové diety skutečně vyznačují maximální vědeckou platností. Jejich hlavním principem je neškodit vašemu zdraví a teprve poté - podporovat hubnutí. A jedno bez druhého, jak víme, je nemožné.

V praxi se tyto systémy ukazují jako nejživotaschopnější a nejbezpečnější. I když mějte uši otevřené: například existuje názor, že Kim Protasov není nic jiného než pseudonym ruského novináře, který kdysi napsal do izraelského časopisu kulinářský sloupek. Životopis a fotografie Anny Johansonové se během dne také těžko hledají. Zkontrolujte si tedy všechny informace důkladněji.

Nový

Moderní dietetika aktivně využívá nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnoha laboratorních testů jsou inovativní metody hubnutí. Někdy velmi nečekané, postupně získávají uznání od obyčejných lidí. Proto nemůžeme ignorovat hodnocení nejnovějších diet naší doby, které se již osvědčily na nejpozitivnější straně.

Hypoglykemický
Podle krevní skupiny
Puls
Dynamický
Na sushi
Jednotky chleba
Tvarová dieta
Dietní-lehká
Pro mozek
Scarsdale

Někdy způsobují zmatek svými nečekanými postuláty, ale ve svém jádru jsou všechny vědecky podložené a při správném dodržování by měly poskytovat dobré výsledky.

Celkové hodnocení

Kremlevskaja
Malysheva (ten, který je založen na zásadách zdravé výživy)
Bez soli
Protein
Vegetariánský
Zelenina
Atkins
Energetické diety
Alkalický

Alespoň jeden seznam z výše uvedeného vám určitě napoví směr vašeho hledání. Hlavní je vzít v úvahu co nejvíce faktorů, které jsou pro vás osobně prvořadé. Jakmile si vyberete dietu, přečtěte si o ní co nejvíce recenzí, nastudujte si co nejvíce informací a přizpůsobte ji svému životnímu stylu. Pokud máte pocit, že vám nevyhovuje, přejděte k dalšímu bodu hodnocení. A tak dále, dokud nenajdete svou vlastní nejlepší metodu.

Čas čtení: 14 min.

Zbavit se přebytečných kil je bez vhodné stravy nesmírně obtížné. Existují stovky různých diet, ale ne všechny jsou účinné nebo dokonce bezpečné. Při výběru stravy byste měli zvážit následující faktory: individuální vlastnosti těla; vliv stravy na zdraví a rozmanitost stravy. Špatně zvolená nebo sestavená strava může vést k vyčerpání, poruchám metabolismu a dokonce k vyřazení některých tělesných systémů. Které ze stávajících oblíbených diet tedy můžete dodržovat? Magazín Big Rating vás upozorňuje nejúčinnější diety pro hubnutí .

"středomořská" strava

Vyvážený a pestrý dietní komplex pro milovníky středomořské kuchyně. Chcete-li dodržovat dietu, musíte se zcela vyhnout potravinám obsahujícím škrob a omezit spotřebu medu a másla. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v těle a má také příznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému. Dieta je založena na zásadách zdravé výživy, která umožňuje zhubnout až 5 kg za týden. Strava je tak pestrá, že nevyžaduje další úsilí při přípravě pokrmů, nevyžaduje další multivitaminy a nezpůsobuje nepohodlí při dodržování diety. Nabídka také umožňuje konzumaci sklenky červeného vína denně. Sestavení denního jídelníčku je snadné a jednoduché a tuto dietu můžete držet roky. Mnoho zahraničních hvězd dodržuje během svého života „středomořskou“ dietu.

Menu: maso, ryby, vejce, ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné a fermentované mléčné výrobky.

Pros: rozmanitost produktů; normalizace tlaku; snížení hladiny cholesterolu v těle; rozvíjí návyk racionálního stravování.

Nevýhody: potíže s vzdáním se některých potravin.

"Polévková" dieta

Chutná a účinná dieta založená na speciální polévce na spalování tuků. Jedinečnost diety spočívá v použití speciální, chutné, aromatické a uspokojující polévky jako hlavního jídla ke každému jídlu. Polévku je povoleno doplnit: ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky a libovým masem. Není nutné rozdělovat jídlo na snídani, oběd a večeři. Polévku můžete jíst kdykoli během dne, v neomezeném množství, jakmile pocítíte hlad. Dieta také vyžaduje dodržování potravinového režimu, což umožňuje snížit objem konzumovaných porcí polévky. A zelenina a ovoce dodají tělu potřebné vitamíny. Po dobu 7 dnů diety musíte vyloučit pečivo a všechny ostatní potraviny, které nejsou zahrnuty v hlavním menu. Alkohol a soda jsou také zakázány. Týden správné diety se rovná 5 kilogramům úbytku nadváhy.

Menu: polévka z cibule, bílého zelí, papriky, mrkve, celeru a rajčat; libové maso, zelenina a ovoce.

Pros: možnost jíst polévku v neomezeném množství; rozmanitost stravy; schopnost používat sůl a koření při vaření.

Nevýhody: nákup přísad do polévky v zimě.

"Kefírová" dieta

Různé kefírové diety byly vždy velmi oblíbené. Koneckonců, kefír má mnoho výhod: je to dietní produkt, urychluje proces trávení jídla, má příznivý vliv na trávicí trakt, obsahuje vápník, zahání hlad a pomáhá spalovat tuky. Můžete dodržovat jednodenní kefírovou dietu, konzumovat výhradně tento produkt, nebo zvolit delší dietu přidáním ovoce nebo zeleniny do kefíru. V každém případě to pomůže odstranit odpad a toxiny z těla, zlepší celkové zdraví a umožní vám shodit přebytečná kila. Při dietě musíte dodržovat pitný režim a vyloučit ze stravy: mouku, sladká, smažená a uzená jídla.

Menu: kefír, tvaroh, zelenina, ovoce, libové maso a ryby.

Pros: vysoká účinnost diety; snadná snášenlivost; nedostatek hladu.

Nevýhody: dlouhodobá poddajnost vede k poruchám trávicího systému (poruchy trávení, kručení, plynatost); diuretický účinek.

"Brazilská" dieta

Dvou až čtyřtýdenní účinná dieta s dosti přísným a omezeným jídelníčkem. Pokud chcete být štíhlá a fit jako brazilské krásky, budete muset pít hodně tekutin, obrnit se trpělivostí a alespoň půl hodiny denně se věnovat fyzickému cvičení. Pouhé dva týdny dodržování diety vám umožní zbavit se 4-5 kg nadváhy bez sebemenší újmy na zdraví. Tento dietní komplex je nízkosacharidový a umožňuje vám zhubnout v co nejkratším čase. Dieta nevyžaduje velké investice a neobsahuje vzácné složky. Podstatou dietního programu je snížení příjmu sacharidů, což vede k jejich „vytahování“ tělem z rezervních tukových zásob. Přednost se dává proteinovým produktům, které zasytí tělo a napomáhají budování svalové hmoty. Dieta neumožňuje poruchy a zakazuje: mouku a cukrářské výrobky, tučná, smažená jídla, cukr a alkohol.

Menu: čerstvé hovězí maso, kuřecí maso, vejce, zelenina.

Pros: dobře snášen; výsledek vydrží dlouho.

Nevýhody: výhradně kontraindikace v podobě těhotenství a závažných chronických onemocnění.

"Japonská" dieta

Ekonomická dvoutýdenní dieta s vynikajícími výsledky. Odborníci na výživu říkají, že ztracená váha se nevrátí, protože tato dieta má příznivý vliv na normalizaci metabolismu. Tato technika je medicínským vývojem: pomáhá obnovit metabolismus a udržet dosažené výsledky hubnutí po dobu 2-3 let, za předpokladu racionální stravy po opuštění diety. Klíč k rychlému hubnutí spočívá ve sledování vaší stravy a konzumaci jasně označených potravin. Rovněž není dovoleno měnit pořadí dnů. Dieta vyžaduje dodržování pitného režimu a vyloučení ze stravy: cukr, sůl, alkohol a moučné výrobky. Večeře po 19:00 není povolena.

Menu: libové maso, ryby, vejce, mořské plody, zelenina a ovoce, rostlinný olej, suchý chléb a sýr jsou také povoleny, ale v omezeném množství. Je lepší pít kávu bez cukru a mléka.

Pros: výkon a výrazný úbytek hmotnosti.

Nevýhody: nevyvážený; vyžaduje další multivitaminy; přesycený bílkovinami.

"Hollywoodská" dieta

Populární systém hubnutí trvající 14 dní. Následují ho takové herečky jako Renee Zellweger a Nicole Kidman. Podstatou hollywoodské dietní metody je omezení množství přijímaných sacharidů, tuků a kalorií v jídle. Ve stravě převažují potraviny s vysokým obsahem rostlinné vlákniny a bílkovin. Dieta vylučuje chléb, cukrovinky, ovoce a zeleninu s vysokým obsahem škrobu, alkohol, sůl a cukr. Jídlo se vaří v páře bez oleje nebo tuku. Nízký obsah kalorií a nedostatek soli pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu z těla, což vám umožní zhubnout až 1,5 kg za den. Přísným dodržováním diety můžete za dva týdny zhubnout až 8-10 kg.

Menu: okurky, rajčata, libové maso nebo drůbež, grapefruit, slepičí nebo křepelčí vejce.

Pros: rychlý úbytek hmotnosti; odstranění toxinů a odpadu z těla; normalizace metabolismu.

Nevýhody: nevyvážený; vyžaduje další příjem vitaminových komplexů; odstraňuje výhradně vodu bez ovlivnění tukových buněk; občas způsobuje nevolnost a závratě.

Dieta "Maggi"

Nepříliš přísná, ale velmi účinná dieta, určená na čtyři týdny. Tato dieta nemá nic společného se známými bujónovými kostkami a nese název podle jména svého tvůrce. Dodržováním Maggi diety můžete jíst výživně a chutně a přitom zhubnout 10-20 kg za měsíc. Zvláštností stravy je, že aktivuje chemické procesy v těle, což mu umožňuje samostatně rozkládat tukovou tkáň a odstraňovat toxiny. Není třeba počítat kalorie a pokrmy v něm obsažené jsou extrémně jednoduché a srozumitelné. Na základě počátečního menu si můžete vytvořit přibližný jídelníček pro daný den a jen se snažit nepřejídat se. Pro rychlé dosažení výsledků se doporučuje dodržovat dietní pravidla: neporušujte dietu; nenahrazujte produkty; dodržovat pitný režim; zeleninu vařte bez přidání masových vývarů, olejů a tuků. Pokud neuspějete, začněte znovu. Rychlé hubnutí urychlí i další fyzická aktivita.

Menu: ovoce, zelenina, mléčné výrobky, maso, ryby.

Pros: nedodržujte přísné diety; má trvalý výsledek.

Nevýhody: požadavek přísného dodržování jídelníčku; nedoporučuje se, pokud jste alergičtí na vejce.

Dieta "mínus 60"

Autorova dieta Ekateriny Mirimanové je jednoduchá a účinná, ale obsahuje několik doporučení. Do 12 hodin odpoledne můžete jíst vše bez omezení a od 12 do 14 hodin vyřadit tučná jídla, smažená jídla a kombinovat jednoduché sacharidy s bílkovinami (například brambory s masem). Za den je povolena jedna polévková lžíce zakysané smetany (másla). Odpolední svačina a večeře jsou lehké. Nápoje a alkohol jsou přísně omezeny. Obliba diety je dána povolením neodpírat si své oblíbené pochoutky a přitom hubnout až 3-7 kg za měsíc. Tento přístup odstraňuje nervové napětí a stres, které jsou tak charakteristické pro jiné přísnější diety. Dieta „Minus 60“ je ve svém jádru systém pro uspořádání správného postoje k jídlu a pomáhá zcela změnit životní styl člověka. Nejedná se o nejrychleji působící metodu, ale je dlouhodobá a účinná.

Menu: ovoce, zelenina, mléčné výrobky, obiloviny, maso, ryby.

Pros: při absenci kontraindikací vhodné v každém věku; nevyžaduje počítání kalorií; nezhoršuje a nezpůsobuje stres.

Nevýhody: dlouhodobá compliance je plná oslabení endokrinního a kardiovaskulárního systému; někdy způsobuje zhoršení stavu kůže, stagnaci žluči a diabetes mellitus.

Dieta "6 okvětních lístků"

Dieta se skládá ze šesti fází, nazývaných okvětní lístky, z nichž každá trvá jeden den. Samostatný den znamená sníst jedno jídlo. Tedy jakási kombinace oddělené výživy a monodiety. Výsledkem je, že tělo dostává všechny potřebné živiny a samotná dieta není náročná na dodržování. Denní střídání potravin zabraňuje nerovnováze prvků nezbytných pro fungování těla. Pro získání výsledků je důležité striktně dodržovat sled dnů. Je přísně zakázáno nahrazovat produkty dne. Vývojářka diety, švédská nutriční specialistka Anna Johansson, slibuje, že při striktním dodržování dietních pravidel zhubne až pět kilogramů za týden. Tajnou složkou diety je květinová motivace, kdy každý okvětní lístek může být vybaven afirmacemi a také může být na konci dne utržen, pokud jsou splněny podmínky diety.

Menu: ryby, zelenina, kuře, cereálie, tvaroh, ovoce.

Pros: barevné a efektivní.

Nevýhody: Ne pro každého je stejně snadné držet se monodiety.

"kremelská" dieta

Dieta je široce oblíbená mezi celebritami, částečně kvůli její účinnosti. Navzdory poněkud rozporuplným recenzím se tisíce žen, které chtějí zhubnout, aniž by ohrozily své zdraví, uchylují k takové dietě. Podstata stravy: omezení sacharidů vstupujících do těla s jídlem. Přímo pro správný výpočet byla vyvinuta speciální tabulka udávající množství sacharidů v konkrétním produktu. Výrobek má tzv. náklady, měřené v konvenčních jednotkách. Dieta je rozdělena do několika etap s různým obsahem cu. sacharidů za den. To vám pomůže rychle zhubnout a vyhnout se nabrání zpět. Není potřeba hlídat kalorický obsah potravin. Důležitým bodem stravy je povinná spotřeba tekutiny ve velkém množství.

Menu: maso, ryby, sýr, vejce, zelenina.

Pros: nedodržujte přísné a přísné diety; nevyžaduje počítání kalorií.

Nevýhody: přítomnost v nabídce tučných a smažených potravin, stejně jako potravin s vysokým obsahem cholesterolu.

Při výběru jídelníčku nezapomínejte na svá chronická onemocnění. Doporučujeme také, abyste se nejprve poradili se svým lékařem. Přejeme skvělé výsledky! Hodně štěstí!

Pokud vás tento článek zaujal, můžete si přečíst i hodnocení TOP 10 nejlepších cviků na hubnutí doma.

nejlepší dieta

Existuje jeden velmi nejlepší dieta které je třeba dodržovat po dobu sedmi dnů. Za tento týden můžete snadno zhubnout až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuální a liší se v závislosti na vaší výchozí hmotnosti. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete za týden zhubnout 10 kilogramů, ale ti, kteří mají velmi malou nadváhu, budou schopni zhubnout až 5 kilogramů. Nejlepší dieta vám pomůže zhubnout a také očistit tělo od toxinů. Tato dieta není nic jiného než účinná dieta, kterou najdete na mém blogu. Prostě článek je ta nejlepší dieta, finalizovaná na základě komentářů a otázek, které jsou zanechány nejen pod textem článku, ale také mi napsány v soukromých zprávách v kontaktu. Jelikož tato účinná dieta pomáhá zhubnout každému a má již více než 200 pozitivních komentářů, rozhodla jsem se jí dát titul nejlepší dieta.

Nejlepší dietní menu:

Nejlepší dieta na 1 den:

Prvním očistným dnem je pití. Připravujeme své tělo na hubnutí. Můžete pít, co chcete. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce i bujóny. Pravidlo 1, všechny nápoje jsou bez cukru. Kuřecí nebo masový vývar je možný, ale v omezeném množství a bez soli. Je lepší se vyhnout konzumaci masových vývarů.

Nejlepší dietní den 2:

Druhý den je jednodušší – zeleninový. Zeleninu jíme v jakémkoli množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, žádné brambory). Zelí přidávejte do salátů, je to spalovač tuků. Saláty je lepší ničím nedochucovat. Pravidlo 3, saláty bez dresinku. Majonéza, máslo atd. je to zakázáno. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 3 dny:

Třetí den se opět pije. Tito. Opakujeme menu prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerálky, džusy, mléko, kefír atd., ale všechny nápoje jsou bez cukru.

Nejlepší dietní den 4:

Čtvrtý den je nejchutnější – ovocný. Pro mě je tento den svátkem. Jíme všechno ovoce kromě banánů (pravidlo 3, žádné banány). Přidejte do svého jídelníčku ananas a grapefruity, jsou to spalovače tuků. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 5 dní:

Pátý den je proteinový den. Jíme vejce (vařená), kuřecí řízek a jogurt. Jogurt je pouze přírodní, bez sladidel, barviv a konzervantů. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší dietní den 6:

Opět den pití. Opakujeme jídelníček prvního a třetího dne nejlepší diety. Pijeme, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší dieta na 7 dní:

Sedmý den je cestou ven z diety. Snídaně - 2 vařená vejce. Druhá snídaně – jakékoliv ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd – vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Odpolední svačina – jakékoliv ovoce. Večeře – salát ochucený rostlinným olejem a solí.

Dietu je snadné dodržovat, navzdory její zdánlivé složitosti. Tohle je opravdu ta nejlepší dieta, jakou jsem kdy viděl. Obrovské množství pozitivních recenzí.

P.S. Nezapomeňte se přihlásit k odběru nových článků.

Anekdota pro milovníky humoru :)

Máte vyšší vzdělání?

Nebo dokonce dva? Udělej to

domácí úkol se studentem

4. třída pomocí moderních učebnic,

- cítit se jako idiot.

Účinnější diety.

Téměř každá dívka alespoň jednou v životě držela dietu. Občas se stane, že se chystá důležitá událost ve vašem životě, ale na hubnutí zbývá katastrofálně málo času. V tomto případě přicházejí na záchranu diety, které slibují dosažení maximálních výsledků v co nejkratším čase. A tyto diety jsou zpravidla velmi přísné s úplným omezením jídla.

Snad každá dívka má svůj recept na rychlé zhubnutí, ale téměř vždy jde o to, že člověk jídlo odmítá úplně, nebo nechává v jídelníčku minimum kalorií. Pokud jde o zdraví v období přísných omezení, diety mají na organismus velmi negativní vliv. Proto byste se při výběru diet neměli hned uchýlit k úplnému popření všech potravin, měli byste zvolit alespoň střední cestu;

Obecně platí, že existuje obrovské množství diet pro rychlé hubnutí, výběr jídelníčku je právem každého z vás. Pojďme si ale představit nejoblíbenější expresní diety:

diety založené na konzumaci stejného produktu dlouhá doba, to znamená oddělená výživa, například kefírová dieta, pohanka, vegetariánská;
žokejská dieta;
švestková dieta;
okurková dieta;
expresní dieta 3 dny;
a další.

Abyste pochopili, jak tyto diety fungují, musíte si o nich zjistit nějaké informace. Ale v každém případě, čím více omezení ve stravě, čím přísnější je, tím vyšší je očekávaný výsledek.

Jockey Diet

Tato dieta je velmi přísná, ale docela účinná v boji s kily navíc. Dieta slibuje zbavit se 5 kilogramů za pouhé 3 dny jejího dodržování. Podstatou diety je, že po dobu 3 dnů můžete jíst bílkovinné potraviny pouze v malých dávkách. Během těchto tří dnů tělo dostane stres, proto je lepší veškeré sportovní aktivity odložit a věnovat tento čas odpočinku.

Kefírová dieta

Tato dieta je také poměrně rychlá a tvrdá, ale efekt je velmi patrný. Vychází z konstantní konzumace kefíru po dobu 1 týdne. Pokud máte stále hlad, můžete si dát malý kousek libového vařeného masa nebo jablko. Patří sem i pohanková dieta, ta je také založena na týdenním jedení pouze pohanky a nejlépe pohanku nevařit, ale napařit přes noc, aby se zachovaly všechny vitamíny, na větší se nedoporučuje účinek. Tyto diety slibují úbytek váhy až 6 kilogramů za týden.

Dieta 3 dny

Dieta slibuje, že za 3 dny jejího užívání můžete zhubnout až 5 kilogramů zbytečné váhy, přičemž produkty, které dieta nabízí, pročistí celé tělo, odstraní z něj odpad a toxiny. Produkty se mohou lišit v závislosti na dietě, ale hlavně zelenina, ovoce, proteinové jídlo a všechny porce jsou minimální.

Stravování	Produkty pro dietu
Snídaně	Čaj (bez cukru), sýr 200 gr. nebo 200 gr. tvaroh/jogurt
Za 2 hodiny	1 vařené vejcežádné přísady
Večeře	Vařené kuřecí/hovězí/vepřové maso 200 gr.
Za 2-3 hodiny	Tvaroh 200 gr.
Večeře	Kefír 250 ml.

Proteinová dieta pro rychlé hubnutí

Tento typ diety je šetrný, protože... tělo netrpí hladem. Dieta je založena na konzumaci libového bílého masa, ryb, zeleniny a dalších potravin obsahujících bílkoviny. Je však důležité si uvědomit, že produkty by měly mít minimální obsah kalorií. Dieta slibuje odstranit 10 kilo navíc za 10 dní užívání.

Čajová dieta

Podstata diety spočívá v každodenní konzumaci zeleného čaje, mimo užitečné vlastnosti obsahuje také bílkoviny, které jsou nezbytné pro rychlé hubnutí. Čaj při této dietě by se měl konzumovat alespoň 5x denně. Zároveň musíte pochopit, že běžné čajové sáčky vám nebudou vyhovovat, potřebujete sypaný listový čaj, který si sami uvaříte. Kromě čaje si můžete dovolit nějaké ovoce, nízkotučné bílkovinné potraviny, ale ne moc.

Dieta Larisy Doliny

Tato dieta je také rychlá a docela účinná v boji s nadváhou. Jeho podstatou je, že ze své obvyklé stravy musíte odstranit sladkosti, tučná jídla, majonézu, hořčici, různá koření a pečivo. Nejlepší je jíst vegetariánská jídla, jako je zelenina a ovoce. Dieta vítá i zelený čaj. Během diety je bezpodmínečně nutné pít šťávu a musíte jí vypít alespoň 3 litry denně a také musíte pít vodu ve značném množství. Místo občerstvení pijte džus.

Bramborová dieta

Tento typ diety je zaměřen na hubnutí přímo v břiše brambory čistí střeva a zrychlují metabolismus. Dieta je navržena na 1 nebo 2 týdny, podle toho, zda to čas dovolí nebo ne. Na bramborách zhubnete asi 5 kilogramů týdně. Při této dietě je potřeba zkonzumovat jeden a půl kilogramu neloupaných vařených brambor denně. Denně by měla být alespoň 4 a ne více než 6 jídel, ale nejlepší je jíst brambory v 6 jídlech. Nové brambory je vhodné připravovat pokaždé, můžete je buď uvařit, nebo v páře, ale měli byste je jíst horké.

Kromě této složky dieta také zajišťuje spotřebu vody nejméně 2 litry denně.

Hladovění

Půst je skutečně nejúčinnější z rychlých diet, používá se již řadu let. Její dieta je ale dost přísná, protože přesně 7 dní budete muset jíst jen vodu a malé množství černého pečiva a množství vody při dodržování této diety není omezeno.

Pokud se rozhodnete držet dietu jako hladovku, pak byste měli vydržet až do konce, jinak bude vše marné. Při zotavování z hladovky je důležité se neutrhnout a jíst jídlo, nemusíte hned zatěžovat žaludek jídlem a zařazujte potraviny do svého jídelníčku opatrně a důsledně. Pokud děláte vše správně, můžete při této dietě zhubnout až 10 kilogramů za týden.

Okurková dieta

Dieta zahrnuje konzumaci velkého množství okurek, ale povolena je i zeleninová polévka, malý kousek černého chleba, různé saláty s okurkami, ale bez oleje, je vhodné je nesolit nebo omezit obsah soli na minimum;

Měli byste také sníst alespoň 4 okurky denně velký počet vody, nejméně 2 litry.

Rychlé diety trvají krátce od 3 do 7 dnů, mají efekt, ale tělo trpí i nedostatkem vitamínů. Ale v každém případě, protože... Diety trvají krátkou dobu a poškození těla je minimální.

Uložení výsledku

U každé diety je nejdůležitější, aby se kilogramy nevracely a výsledek zůstal stejně účinný jako při opuštění diety. Kromě toho je ztráta hmotnosti při rychlých dietách mnohem jednodušší a snáze se znovu nabírá než u jiných diet. Abyste tomu zabránili, musíte dietu správně opustit, hlavní věcí není přejídat se a zavádět potraviny do vaší stravy hladce a postupně a nemusíte zneužívat nezdravé jídlo. A vyplatí se zařadit do svého režimu alespoň trochu fyzické aktivity. Pokud budete dodržovat tato pravidla, budete vždy vypadat atraktivně a vaše postava bude dokonalá.

Proč další komplikace, když můžete zhubnout bez hladu, přísných jídelníčků a počítání kalorií? Zjistěte, jaké nejčastější potraviny vám pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, jak je chutně vařit a jak proces urychluje běžný kartáček!

Mýtus, že dieta je přísná omezení potravin, byl zcela vyvrácen. Moderní odborníci na výživu mají tendenci se domnívat, že účinná dieta pro hubnutí je taková, která nezpůsobuje nepohodlí a je snadné ji dodržovat. Produkty používané k přípravě jídel předepsaných dietou najdete vždy v nejbližší prodejně nebo i ve vlastní lednici. Délka jednoduchých diet je od 3 do 7 dnů. Během tohoto období můžete být lehčí o 3-9 kg a udržovat si dobrou náladu a elán.

Ne syceným nápojům!

Bylo vědecky dokázáno, že každodenní konzumace slazených sycených nápojů a balených džusů zvyšuje vaše šance na zvýšení vaší hmotnosti o 65 %. Výrobky označené jako „dietní“ jsou rovněž zakázány, protože jde pouze o marketingový tah. Navíc sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Chcete-li bezbolestně přejít ze sody na čistou vodu, můžete do ní nejprve přidat lístek máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Pozornost na detail.

Velké supermarkety umisťují potraviny ochucené cukrem, trans-tuky a solí na místa, která jsou pro lidské oko nejviditelnější. Atraktivní je nejen barevné balení, ale také příslib rychlého zasycení. Abyste se vyhnuli pokušení a s tím spojenému přibírání na váze, je lepší vyhnout se policím v zorném poli. Pořádek v chladničce by měl být organizován podle stejného principu: v první řadě by se mělo oko zaměřit na zdravé jídlo, tedy ovoce a zeleninu.

V každé situaci... si čistíme zuby.

Čištění zubů je jednoduchý a účinný způsob, jak si usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je výplach úst? Vědci odpovídají: signál tělu o konci procesu vstřebávání potravy. Zubní kartáček má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit nutkání žvýkat.

Nejjednodušší dieta

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Upřednostňováním pouze zdravých potravin každý den můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dodržování se doporučuje řada dalších pravidel:

Jezte do 18:00. Vše, co se následně dostane do těla, se automaticky ukládá jako tukové zásoby.
Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přichází často a v malých porcích, tělo se mnohem snáze vyrovná s jeho trávením a vstřebáváním. živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
Ke stolu si sedněte, jen když máte hlad. Chybou je přitom opřít se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje kručením. Možná má jen žízeň. A v tomto případě postačí vypít sklenici vody.
Nepřejídat se. Když se cítíte sytí, je lepší odložit talíř s jídlem, i když se vám porce zdá malá.
Připravujte jídlo zdravými způsoby. To znamená, že smažení potravin na rostlinném oleji nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení a dušení pomůže zachovat prospěšné vlastnosti potravin.
Normalizujte pitný režim. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku všechny obiloviny kromě ovesných vloček, pohanky a kroupy. Banány a hrozny jsou zakázány. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu (především kořeněná jídla).

Rychlý režim hubnutí

Doba trvání a strava diety se určuje nezávisle. Jako základ se berou navrhované možnosti snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat ty, které jsou pro vás nejlepší a začít hubnout.

Snídaně:

Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimem cukru.
Jablko, ovocná směs (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžic nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, lipový nebo heřmánkový čaj.
Jablko, nízkotučný tvaroh s přidaným ovocem (kromě banánu) a citronovou šťávou.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

První kurzy

kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
zeleninová polévka (cuketa, bílé zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).

Druhé kurzy

dušené ryby;
libové maso;
vařené vejce.

dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
dušená brokolice s citronovou šťávou.

Několik hodin po obědě je třeba vypít sklenici neperlivé minerální vody.

Odpolední svačina:

kompot;
ovoce;
čaj se sušenými švestkami.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

Večeře:

jedno kiwi nebo pomeranč;
sklenici nízkotučného kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité mít poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před spaním je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta z programu, protože dieta neukládá přísná omezení výživy. Naopak dodržováním naznačeného režimu můžete lásku ke všemu škodlivému přenést i do zdravých pokrmů. Prospěje to nejen postavě, ale i tělu jako celku.

Jednoduchý, efektivní program

Není potřeba jíst striktně včas a počítat kalorie. Stačí přijmout 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky jídelníčku – pravidelný a půst. Hubnutí nastává kvůli absenci sacharidů ve stravě, zatímco tučná jídla a slaná jídla zůstávají. Kečup a majonéza jsou přísně kontraindikovány.

Normální denní menu:

Snídaně: vejce naměkko (2 ks), okurkový a celerový salát.
Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
Odpolední svačina: plátek sýra, hrst ořechů.
Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
Před spaním: kefír, středně tučný tvaroh.

Půstní denní menu:

Snídaně: pečené kuře, rýže, ovocné a zeleninové smoothie.
Oběd: makarony a sýr, míchaná zelenina, šťáva.
Večeře: pohanka, vařená ryba, jogurt.
Před spaním: pomeranč, nízkotučný tvaroh.

Dny je potřeba střídat. Za týden se vám podaří zhubnout minimálně 3 kg. V případě potřeby lze program používat po dobu jednoho měsíce. Ze stravy neexistuje žádná zvláštní cesta, protože je pestrá a vyvážená.

Dieta pro 1600 kcal za den

Dieta je navržena s ohledem na denní nutriční potřeby těla. Jeho tajemství je v přísném udržování rovnováhy mezi energií dodávanou s jídlem a energií vydanou. V tomto případě váha rychle a přirozeně klesá díky očistě těla.

Dietní menu 1600 kcal obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá při hubnutí a udržení fyzické aktivity.

Povoleno k použití:

mléčné výrobky;
obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
čerstvé ovoce, včetně banánů;
maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
ryba;
zelenina, včetně brambor;
celozrnný chléb.

Výjimka se vztahuje na následující:

mouka;
tuk;
sladký.

Menu na 7 dní

Z-do: jáhlová kaše s mlékem s přídavkem medu, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
Ps: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
O-d: zelná polévka, 2 krajíce celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
Ps: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
U-n: papriky plněné rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.

Obsah: pohanková mléčná kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný salát s jogurtem.
O-d: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mléko.
U-n: rajčatový a okurkový salát se lžící rostlinného oleje.

Z-to: mléčná ovesná kaše s medem, jablko, čaj.
Ps: kefír a banán.
O-d: krůtí řízek, směs papriky a rajčat, pohanka, krajíc celozrnného chleba, sklenice rajčatové šťávy.
Ps: lehký salát s rostlinným olejem.
U-n: ryba se zeleninou.

Z-k: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
Ps: sušené ovoce a tvaroh.
O-d: papriky plněné hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mléko.
U-n: ryba dušená se zeleninou, bylinkový odvar.

Obsah: rýžová mléčná kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, kousek celozrnného chleba.
Ps: jablko zapečené s medem.
O-d: dietní polévka, krajíc chleba, mix okurek a rajčat, horká voda.
Ps: plátek sýra a kefír.
U-n: zeleninový salát, vařený losos.

Z-k: mléko se sušeným ovocem, plátek sýra, plátek celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
O-d: slepičí vývar s bramborem, 2 krajíce chleba, kapustový a mrkvový salát, vařené vejce.
Ps: hrst sušeného ovoce.
U-n: okurka, pečená ryba.

Z-k: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkví a jogurtem.
O-d: krůta dušená s rýží a zelím, rajčatová šťáva.
Ps: Ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mléko a sušené ovoce.

Osmý den byste se neměli vrhat na nezdravé jídlo. Navrhovaný jídelníček lze mírně upravit přidáním vašich oblíbených jídel v omezeném množství. Do čaje můžete začít přidávat med. Je dovoleno vypít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám pomůže rychle se cítit sytí a obnovit sílu. Vyloučeny jsou uhlohydrátové potraviny a potraviny s obsahem tuku, kvůli kterým tělo začíná spotřebovávat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

rychlá saturace;
pestrá strava;
není třeba počítat kalorie;
vysoká účinnost;
udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

Existují určité nevýhody:

odmítnutí sladkostí;
abstinence od tučných jídel;
nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Proteinový program na hubnutí je jednoduchý, ale považován za jeden z nejnebezpečnějších. Následkům se můžete vyhnout dodržováním dietních pravidel:

Pijte dostatek čisté vody - alespoň 2 litry denně.
Vezměte vitamín-minerální komplex.

Jsou povoleny následující produkty:

Ne tučné ryby;
libové maso bez kůže;
mořské plody;
droby;
vaječné bílky;
nízkotučné mléčné výrobky;
celozrnný chléb;
cereálie;
ovoce;
zelenina.

Zakázáno:

polotovary;
konzervované potraviny;
pekárna;
cukroví;
tučné mléčné výrobky;
cukr a jeho náhražky;
škrobová zelenina;
balené džusy, sycené nápoje.

Jídlo lze vařit, péct, dusit. Smažení je zakázáno. Je uvalen zákaz používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než si „sednete“ na jednoduchou proteinovou dietu, musíte své tělo připravit. Několik dní před začátkem se doporučuje očistit svůj jídelníček od příliš kalorických potravin. Ideálním pokrmem ke konzumaci je detoxikační polévka.

Dieta na týden

První den

Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Svačina: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
Oběd: dušená ryba 170 gramů, rýže 110 gramů.
Odpolední svačina: půl zeleného jablka.
Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.

Den dva

Snídaně: nízkotučný kefír (ne více než sklenice).
Svačina: rýžová kaše s vodou (porce cca 220 g).
Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
Před spaním: domácí jablečná šťáva.

Den třetí

Snídaně: neslazený bylinný odvar.
Svačina: několik plátků celozrnného chleba, bílky ze dvou vařených vajec.
Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
Odpolední svačina: pár kiwi.
Večeře: vařená hnědá rýže a dušená ryba (porce asi 200 g).
Před spaním: pomerančový džus.

Den čtvrtý

Svačina: nízkotučný tvaroh.
Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájené okurky, mrkev a zelí.
Odpolední svačina: půl jablka.
Večeře: rajčatový a bylinkový salát (ne více než 180 g).
Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.

Den pátý

Snídaně: neslazený šípkový odvar.
Svačina: vařené hovězí maso 100 gramů.
Oběd: zeleninová polévka.
Odpolední svačina: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí nebo kuřecí prsa 100 gramů.
Před spaním: pomerančový a jablečný džus.

Den šestý

Snídaně: neslazený zelený čaj.
Svačina: sušenky a vařené maso 70 gramů.
Oběd: vařená rýže a nakrájená zelenina (100 a 150 gramů).
Odpolední svačina: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
Večeře: vařené kuře (porce 150 g).
Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Den sedmý

Snídaně: sušenky, šálek mléka.
Svačina: mrkvový salát 100 gramů.
Oběd: pečená ryba (porce 170 g), dvě vařené brambory.
Odpolední svačina: zeleninový salát.
Večeře: vařené nebo dušené mladé jehněčí (100-120 g).
Před spaním: kefír.

Výstup

Pokud budete všech sedm dní dodržovat správný režim, k přibírání po hubnutí nedojde. Nové potraviny by měly být zaváděny s opatrností, přičemž je třeba mít na paměti velikost porcí. Vítané je výrazné omezení sladkostí a škrobových jídel. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce a libové maso.

Kontraindikace

Kardiovaskulární patologie.
Poruchy jater a ledvin.
Nemoci kloubů.
Patologie trávicích orgánů.
Těhotenství a kojení.
Stáří.

Pohanka

Pohanková dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. V průměru můžete zhubnout asi 6 kg za týden. Viditelný úbytek hmotnosti při dodržování diety je spojen se zlepšením vzhledu a pohody. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které příznivě působí na organismus:

Vitamin C pomáhá v boji proti virům.
Vitamin B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamin PP odolává stresu.
Kyselina listová posiluje stěny cév.
Vláknina odstraňuje toxiny.

Podstatou hubnoucího programu je nastartování aktivních mechanismů spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je z těla odstraněna přebytečná tekutina. Výrazné hubnutí začíná 5. dnem diety.

Pravidla

Pohanka se připravuje bez soli. Použití oleje je zakázáno.
Poslední jídlo by nemělo být později než v 19 hodin.
Potřeba tekutin je 1,5 litru denně (včetně vody a čaje).
Na konci kurzu můžete do svého jídelníčku zavést známé potraviny, porce mírně snížit a nepřehánět. tučná jídla.

Pro dietu je lepší obiloviny v páře. 250 gramů pohanky se vloží do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Druhý den ráno je kaše připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní pohanková dieta zahrnuje pojídání kaše a nic víc. Jakmile hlad přemůže, musíte jíst pohanku. Jako nápoj je povolena pouze čistá voda. Dieta je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš skromná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanku za oblíbené jídlo. Speciálně pro takové lidi byly vyvinuty lehké diety, včetně skromných přísad.

Pohanka + kefír

Přidání fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje výhody diety. Kefír slouží jako zdroj bílkovin a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

Při dodržování pohankovo-kefírové diety je potřeba sníst dostatek obilí na zasycení a vypít litr kefíru s 1% obsahem tuku denně.

Pohanka+sušené ovoce

Konzumace sušeného ovoce slibuje zvýšení energie a lepší výkon. Nejen, že zpestřují jídelníček, ale dodají tělu i přírodní cukr, vitamíny a vlákninu. Při dodržení chutného programu byste měli jíst pohanku a do jídelníčku přidat maximálně 10 kusů sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek.

Pohanka+zelenina

Takto kombinovanou dietu je velmi snadné udržet. Monodieta se mění ve vícesložkovou dietu. Hlavní je přestat jíst brambory. Dobré jsou saláty z mrkve, papriky a bílého zelí. Pohanka se hodí k brokolici a celeru. Součástí jídelníčku mohou být čerstvé bylinky, které jsou vhodné jako alternativa koření.

Dieta na týden

Jednoduchý sedmidenní program na hubnutí pohanky vám umožní zhubnout o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaše.
Ps: jablko.
O-d: pohanka, vařené ryby, mix okurek a rajčat.
P-k: fermentovaný mléčný výrobek.
U-n: kaše, kefír.

Složení: pohanka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mléčný nápoj.
O-d: dušené kuřecí řízky, zelenina a bylinky.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Složení: pohanka, jogurt bez přísad.
Ps: oranžová.
O-d: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
P-k: fermentovaný mléčný nápoj.
U-n: pohanka, fermentované pečené mléko.

Z-k: vařené vejce, pohanka.
Ps: grapefruit.
O-d: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, jogurt.

Z-k: pohanka, krajíc celozrnného chleba.
Ps: vařená řepa.
O-d: dušený kuřecí řízek, pohanka, rajče.
P-k: rjaženka.
U-n: pohanka, fermentovaný mléčný nápoj.

Recept: pohanka, 1 bílek, tvaroh.
Ps: kiwi.
O-d: kaše, kapustový a mrkvový salát, rybí filé.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Z-k: pohanka, kysaný mléčný výrobek.
Ps: fermentovaný mléčný výrobek.
O-d: pohanka, zelené fazolky, vařená kuřecí prsa.
P-k: kefír.
U-n: kaše, fermentované pečené mléko.

Výstup

Podobně dlouho trvá opuštění jednoduché třídenní diety, pokračování v konzumaci pohanky a postupné zavádění masa, luštěnin a ryb.

Sedmidenní režim byste měli opustit důkladněji. Následující týden byste si neměli dopřávat nezdravé jídlo. K snídani jsou přes den vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, k večeři si dejte polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, dejte si zeleninový guláš a kousek vařené ryby. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

Hypertenze.
Duodenální vřed.
Diabetes.
Těhotenství.
Doba laktace.

Ovesné vločky

Dietou bez nežádoucích zdravotních následků, jednoduchou a bez exotických produktů, jsou ovesné vločky. Působí pozitivně na vaši postavu a pohodu a celkově ozdravuje tělo.

Oves obsahuje vlákninu, která působí na očistu organismu. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje fungování endokrinního systému. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru a nastartují metabolické procesy. To vše vede k hubnutí.

Režim ovesných vloček:

pestrý;
nevyžaduje přísná omezení;
dodává tělu živiny;
Vhodné pro lidi s gastrointestinálními patologiemi.

Třídenní dieta

Říká se tomu vykládání. Za 3 dny se obnoví rovnováha v těle, vyčistí se toxiny a odpad. Dietu i přes skrovný jídelníček velmi snadno snáší. K snídani, obědu a večeři je dovoleno jíst ovesné vločky v jakékoli podobě - kaše, cereálie, domácí sušenky. Z tekutiny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

Snídaně: porce ovesné vločky, sklenici odstředěného mléka, hrst rozinek.
Svačina: Borůvkové, rybízové a malinové smoothie.
Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
Odpolední svačina: porce syrové zeleniny.
Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, porce ovesných vloček, kefír.

Snídaně: porce kaše, kysaný mléčný nápoj, plátek sýra, lžička lněných semínek.
Svačina: porce ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
Oběd: vařená ryba (100 g), směs mrkve a zelí, krajíc celozrnného chleba, čaj.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, pomerančový džus.

Snídaně: ovesné vločky, jablečný a mrkvový džus.
Svačina: porce nízkotučného tvarohu, vařená.
Oběd: dušená kuřecí prsa se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
Odpolední svačina: kiwi.
Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenát a okurkový salát.

Čtvrtý den se opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den zahrnuje následující jídla:

Snídaně: ovesná kaše s plátkem celozrnného chleba, jablečný džus.
Svačina: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zeleninový salát s rostlinným olejem.
Odpolední svačina: tvaroh a čaj.
Večeře: ovesná kaše se sušenými švestkami, fermentovaný mléčný nápoj.

Výstup

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Jídlo je lehké, porce skromné. Množství cukru a soli je nadále omezené. Nedoporučují se tučná jídla a kořeněná jídla. Musíte jíst více ovoce a zeleniny a zavést do stravy slabou vývarovou polévku. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze sušenky). Pokud máte hlad, měli byste pít fermentované mléčné nápoje se středním obsahem tuku.

Kontraindikace

Selhání ledvin.
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Individuální nesnášenlivost.
Období těhotenství a kojení.

Režimy pro lenochy

Název takových diet je zcela oprávněný: neobsahují složitá pravidla ani cizí pokrmy. Zároveň je efekt hubnutí působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších pro hubnutí. Za týden můžete být o 3-5 kg lehčí, aniž byste se příliš namáhali. Dietní podmínky jsou jednoduché:

20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Vodu byste neměli pít na jeden doušek, ale po malých doušcích, jako byste protahovali potěšení.

Je povoleno jíst obvyklým způsobem, mírně snížit porce a vyloučit sladkosti a škrobová jídla. Můžete použít speciální menu, na kterém je šance na zlepšení výsledků:

Snídaně: vařené vejce, plátek žitný chléb, ovocné plátky.
Oběd: dušené kuřecí řízek, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba.
Večeře: pečená ryba, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, jablko.

Jako svačina jsou vhodné ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných dietních omezení není vyžadován žádný zvláštní odklon od diety. Hlavní věc je postupně snižovat množství spotřebované vody a přivádět ji na obvyklou normu. Režim je pro tělo velmi prospěšný, což určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje odpad a toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
Pití vody před jídlem podporuje vylučování žaludeční šťáva, která má lepší vliv na proces trávení potravy.
Díky vodě si tělo zvyká na menší porce jídla.
Pití vody před jídlem výrazně zrychluje metabolismus. Tuk se prostě nemá šanci ukládat v problémových partiích.

Kontraindikace diety jsou minimální:

ledvinové patologie;
poruchy v gastrointestinálním traktu;
problémy s játry.

S medem

Med je zásobárnou prospěšných vlastností a vynikající alternativou cukru. Velkým plusem medového režimu pro lenochy je absence jídla bez chuti. Nemusíte se vzdávat ani sladkostí. Systém můžete držet 3 až 7 dní. Vše závisí na počáteční váze.

Med musí být vysoce kvalitní. Ideální volba se získá sběrem z různých květin. Je lepší koupit produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považován za nejpřirozenější a nejzdravější.

Pravidla medového režimu:

Vyhýbejte se tučným, smaženým, moučným a sladkým jídlům (kromě medu).
Ráno nalačno a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody se lžící medu a plátkem citronu.
Před každým jídlem snězte lžičku medu.

Denní strava:

První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh se lžící medu, čaj s citronem.
Snídaně: sklenice čerstvého ovoce a zeleniny, jogurt bez přísad.
Oběd: dušená brokolice, jablko, čaj s medem.
Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko.
Večeře: kefír se lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže její dodržování déle než týden je nebezpečné. 8. den můžete do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, tvrdý sýr a ovesné vločky. Do jídelníčku by se mělo postupně zavádět libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim, který se vyznačuje snadnou implementací, je oblíbený a má k tomu dobrý důvod: jeho dodržování vás zbaví nutnosti měnit svůj obvyklý životní styl. Z hlediska účinnosti je hubnutí s octem přirovnáváno k intenzivnímu tréninku v posilovně a přísným půstovým dnům. Omezení jsou minimální: vyhýbejte se nezdravému jídlu, tedy tučným, smaženým a alkoholickým jídlům. Úbytek hmotnosti na octě můžete udržet 3 dny i déle úpravou jídelníčku sami.

Nic jako octová dieta neexistuje. Máme tím na mysli zařazení přírodního jablečného octa do jídelníčku, který snižuje váhu a zlepšuje stav pokožky.

Skutečnému jablečnému octu se připisuje mnoho prospěšných vlastností:

snižuje chuť k jídlu;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolismus;
urychluje trávení potravy.

Neobejde se ani bez „mouchy“. Jablečný ocet je kyselina, se kterou je hubnutí přísně zakázáno pro onemocnění gastrointestinálního traktu a trávicího systému.

Důležité! Kyselina octová negativně ovlivňuje stav zubní skloviny. Abyste předešli nepříjemným následkům, octový nápoj rychle vypijte a ihned poté vypláchněte ústa čistou vodou.

Na hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší si ho připravit sami. Musíte vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.

Omytá a jemně nakrájená jablka se vloží do smaltované misky a naplní se horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
Nádoba je umístěna na teplém místě po dobu několika týdnů, důkladně promíchejte jablka dvakrát denně.
Po uplynutí doby použitelnosti se jablka filtrují. Nálev se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě fermentovat.
Hotový jablečný ocet skladujte na chladném a tmavém místě. Lahve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností použití octa:

Po probuzení vypijte sklenici teplé vody, ve které byla předtím rozpuštěna lžíce jablečného octa a půl lžičky medu.
K snídani si dejte sklenici vody s přidanými 2 lžícemi jablečného octa. Postup opakujte během dne. Před spaním vypijte opět sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může vypadat takto:

Snídaně: ovesné vločky a jablko.
Oběd: dušené krůtí řízky, zeleninový guláš.
Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.

Snídaně: rýžová kaše, malinovo-jahodová směs.
Oběd: vařený filet z okouna, špenát, rajčatový a mrkvový salát.
Večeře: dušená kuřecí prsa, kefír.

Snídaně: jablko.
Oběd: jablko.
Večeře: jablko pečené s medem.

Poslední den diety je půst, takže 4. den by mělo být jídlo přijímáno s extrémní opatrností. K snídani použijte lehkou kaši s odtučněným mlékem, k obědu je vhodná lehká zeleninová polévka nebo guláš, k večeři si dejte zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud chcete režim prodloužit, můžete navržený jídelníček použít jako základ pro vytvoření dalšího jídelníčku.

Středomoří

Dieta je založena na konzumaci velkého množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb a olivového oleje. Vyloučit ze stravy:

vejce;
červené maso;
sladkosti a pečivo.

Během dne byste měli pít šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Doporučují se malé porce a dostatečný pitný režim. Jíst po 19:00 je zakázáno. Pokrmy by měly být připravovány zdravými způsoby: dušením, vařením, vařením v páře a v pomalém hrnci. Za týden můžete zhubnout a zhubnout minimálně o 3 kg.

Během týdne po ukončení režimu byste do jídelníčku neměli zařazovat škodlivé potraviny. Omezené by měly být zaváděny postupně: ne více než 1 vejce každé 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Délka diety je 7 dní, během kterých budete jíst výhradně ovoce a zeleninu (sníte 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Pro mastné ovoce jsou vhodné kyselé a nezralé plody, pro suché – sladké a plně zralé plody. Obě možnosti jsou vhodné pro normální a smíšenou pleť. Hubnutí za týden – od 6 kg.

Nedoporučuje se praktikovat dietu pro lidi se zvýšenou žaludeční sekrecí a patologiemi gastrointestinálního traktu. Měli byste opustit postupně a postupně zavádět do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařeným vejcem a lžící ovesných vloček, odpoledne sníst kousek pečené ryby a k večeři vypít kysaný mléčný výrobek.

Jednoduché recepty

Detoxikační polévka

Ingredience:

rukola (svazek);
brokolice (3 hlavy);
cuketa (čtvrtina);
cibule (polovina);
kořen zázvoru (kus);
stroužek česneku;
olivový olej (lžíce);
šťáva z poloviny citronu;
nesycená minerální voda (2 sklenice);
mletý černý pepř;
mořská sůl.

Příprava

V hluboké pánvi orestujte cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
Po pár minutách přidejte brokolici, nakrájený zázvor a cuketu.
Po 3 minutách přidejte vodu a přikryjte pokličkou. Vařte na mírném ohni ne déle než 7 minut.
Vložte směs do mísy mixéru. Přidejte rukolu, pepř, sůl a citronovou šťávu.
Šlehejte 3 minuty při střední rychlosti.
Podávejte ke stolu.

Kuřecí řízek se zeleninou

Ingredience:

kuřecí řízek;
dýně (300 gr.);
brokolice (200 g);
paprika (2 ks);
stroužek česneku.

Příprava

Čerstvý kuřecí řízek nakrájejte na kousky, položte na pečicí papír a vložte do trouby (180 stupňů) na 15 minut.
Dýni nakrájíme na kousky, papriku na proužky a brokolici rozdělíme na růžičky.
Přidejte zeleninu k filetu, vařte 15 minut.
Česnek nasekáme a přidáme k masu a zelenině. Vařte 2 minuty.

Ryba se zeleninou

Ingredience:

2 kusy chlazené tresky;
půl červené cibule;
1 kus červené papriky;
2 rajčata;
plátek citronu;
zelenina (kopr, petržel, celer).

Příprava

Tresku nakrájejte na porce.
Připravte zeleninu: nakrájejte papriku na proužky, cibuli na půlkroužky, nasekejte zeleninu. Umístěte na pergamen.
Umístěte ryby na zeleninu. Navrch přidejte rajčata a citron.
Přikryjte papírem a vložte do trouby (180 stupňů) na 20 minut.

Salát na hubnutí

Ingredience:

čerstvá okurka;
čerstvé rajčata;
červená paprika;
svazek zelené cibule a rukoly;
citronová šťáva;
olivový olej.

Příprava

Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, aby se odstranil prach.
Nakrájejte okurku, rajče a papriku a nasypte do nádoby.
Nakrájejte rukolu a zeleninu a přidejte k zelenině.
Salát pokapeme citronovou šťávou a přidáme lžíci olivového oleje. Směs.

Detoxikační salát

Ingredience:

velká mrkev;
mladá řepa;
půl hlávky mladého zelí;
půl svazku kopru a petrželky;
svazek špenátu;
šťáva z poloviny citronu;
půl lžičky olivového oleje;
hrubá mořská sůl.

Příprava

Mrkev a řepu nastrouháme na středním struhadle. Zelí nakrájíme, dáme do mísy a přidáme špetku mořské soli.
Do zelí přidejte mrkev a řepu, nasekané bylinky. Směs.
Přidejte olej a citronovou šťávu. Směs.

Lehký zeleninový guláš

Ingredience:

mladá cuketa;
rajče;
150 gramů rajčatové šťávy;
cibulová hlava;
mořská sůl na špičce nože.

Příprava

Cuketu omyjeme a oloupeme, nakrájíme na malé čtverečky.
Rajčata spaříme, zbavíme slupky a nakrájíme nadrobno.
Cibuli nakrájíme nadrobno. Vložte do pánve spolu s cuketou. Počkejte, až se uvolní šťáva. Poté přikryjeme pokličkou a dusíme 7 minut.
Přidejte rajčata. Dusíme, dokud se tekutina neodpaří bez pokličky.
Zalijeme rajčatovou šťávou, dusíme 10 minut do zhoustnutí.
Při podávání pokrm ozdobíme bylinkami a dosolíme.

Ovesné banánové sušenky

Ingredience:

3 banány;
sklenici ovesných vloček;
50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
lžíce medu.

Příprava

Banány oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Pomocí mixéru rozmixujeme.
Rozemlejte půl sklenice vloček v mixéru na jemné drobky. Přidejte k rozmačkaným banánům. Přidejte tam celé vločky.
Zalijeme rozpuštěným máslem, přidáme med. Směs.
Vytvarujte malé kuličky, zploštěte je dlaní a položte na pergamen.
Pečeme v troubě na 180 stupňů půl hodiny.

Kefír s kiwi

Ingredience:

sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje;
2 kiwi;
40 gramů otrub;
lžíce medu.

Příprava

Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Umístěte třetinu na dno sklenice.
Na kiwi položte fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
Znovu položte vrstvu kiwi. Navrch přidejte kefír. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduché cviky pro lepší výsledky

Chcete-li zvýšit účinek jednoduché stravy při hubnutí, je užitečné denně provádět jednoduchá cvičení:

Zatažení břicha.
Mačkání hýždí.
Chůze po schodech.
Dřepy.

„Výpady“ jsou dobré pro stejné účely: z pozice „stojící na podlaze“ (chodidla na šířku ramen) udělejte jednou nohou hluboký krok vpřed. Aktivní noha se ohýbá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Každý den byste měli provést 20krát na každé noze.

Cvičení „na kole“ vykazuje dobrý účinek. Musíte si lehnout na podlahu, položit ruce vedle těla, zvednout nohy nad úroveň žaludku a mírně ohýbat kolena. Asi 20-30x proveďte imitaci šlapání ve vzduchu.

Dobrý efekt lze dosáhnout použitím běžné obruče. Pomáhá spalovat tuky kolem pasu a zrychluje metabolismus. Každý den musíte točit alespoň 15 minut. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč spadne, měli byste začít znovu počítat čas.