Serotonina: che tipo di ormone è, dove e come viene prodotta, le ragioni della carenza dell'ormone e come aumentarne il livello nel corpo. Aumentare i livelli di serotonina in modo naturale

La serotonina è un ormone prodotto dal cervello umano ed è responsabile della corretta percezione delle sensazioni piacevoli, buon umore, senso di sazietà, attività motoria e cognitiva normale. Questo ormone è spesso chiamato "l'ormone della felicità", poiché è l'effetto della serotonina sull'umore che si manifesta più chiaramente in una persona. Questo è necessario per vita normale una sostanza del triptofano che entra nel corpo insieme al cibo. Se, come risultato di qualcosa, si verifica una produzione insufficiente di serotonina, il benessere della persona peggiora rapidamente. Le ragioni del calo della produzione ormonale possono essere varie e depressive stati depressi. Anche dopo la loro eliminazione, l'organismo non è sempre in grado di ripristinare rapidamente il corretto sfondo ormonale, e poi ha bisogno di aiuto. Per questo puoi usare farmaci, rimedi popolari e determinati prodotti nutrizione. Se il disturbo nella produzione di serotonina è significativo, non è sempre possibile affrontarlo da soli e quindi è necessario visitare un medico che selezionerà il trattamento ottimale.

Perché la serotonina è così necessaria nel corpo?

La serotonina è vitale ormoni importanti, e l'azione di questa sostanza influenza l'intera opera sistema nervoso. I seguenti processi si verificano nel corpo con la partecipazione della serotonina:

termoregolazione;
mantenimento della pressione sanguigna normale;
processo di vasocostrizione;
funzione renale;
lavoro del sistema respiratorio;
ripristino delle cellule del fegato;
ringiovanimento del corpo;
miglioramento dell'appetito;
memoria;
desiderio sessuale;
mantenere il buon umore;
produzione del latte materno.

Considerando tutto quanto sopra, possiamo affermare con sicurezza che la ridotta produzione di serotonina dovrebbe essere affrontata immediatamente. Quanto più questo processo peggiora, tanto peggio diventano le condizioni del paziente e tanto più difficile diventa affrontare il problema.

Sintomi di mancanza di serotonina nel corpo

Come chiunque processo patologico, una violazione della produzione di serotonina si manifesta con alcuni sintomi. I seguenti sintomi indicano una mancanza dell’“ormone della felicità” nel corpo:

prostrazione;
apatia costante;
permanente cattivo umore;
perdita di interesse per la vita;
pensieri frequenti sulla morte;
frequenti pensieri di suicidio;
desiderio acuto di dolci;
desiderio di alcol;
desiderio di prodotti del tabacco;
desiderio di droghe;
aumento della sensibilità al dolore;
insonnia;
problemi a svegliarsi la mattina;
mancanza di interesse per il sesso;
aumento della sensibilità emotiva;
incapacità di concentrarsi;
perdita di interesse per cose che prima erano divertenti.

Inoltre, molto spesso con carenza di serotonina, i pazienti sperimentano il desiderio di stare soli. Qualsiasi azione associata all'uscita dall'appartamento e all'essere attivi è spesso percepita come un compito particolarmente difficile, provocando un'ulteriore ondata di emozioni negative.

Quanto più pronunciati sono i sintomi della carenza ormonale, tanto più gravi sono le condizioni del paziente. Autocura questa patologia ci riesce solo mentre è dentro forma lieve. In caso di grave carenza di serotonina nel corpo, la terapia è possibile solo sotto la supervisione di un medico.

Medicinali utilizzati per ridurre la produzione di serotonina

Non dovresti prescrivere farmaci per aumentare la serotonina senza consultare uno specialista, poiché ciò può portare a molto gravi conseguenze che dovranno essere trattati separatamente. Solo un medico è in grado di selezionare il farmaco che è ottimale per un determinato paziente. Molto spesso da eliminare condizione patologica qualcosa è scritto da elenco successivo farmaci:

paroxetina: questo farmaco viene assunto contemporaneamente al cibo al mattino. Il corso del trattamento dura solitamente dai 10 ai 14 giorni;
Efectin: il medicinale viene assunto 1 volta al giorno rigorosamente alla stessa ora per 2 settimane;
oprah - massimo dose giornaliera di questo medicinale è di 0,2 g e le modifiche del dosaggio sono possibili solo su prescrizione del medico curante. Il regime per l'assunzione del farmaco è determinato da lui;
fevarin: questo farmaco viene assunto una volta al giorno e il corso del trattamento può durare fino a 6 mesi;
fluoxetina – questo farmaco prescritto per speciale in gravi condizioni malato. La durata massima del trattamento è di 1 mese.

Nella maggior parte dei casi, le condizioni del paziente quando visita un medico sono già molto avanzate, quando il trattamento con mezzi semplici e non farmacologici non è sufficiente.

Rimedi casalinghi per aumentare i livelli di serotonina nel corpo

I rimedi casalinghi per ripristinare livelli sani di serotonina non richiedono l'assunzione di farmaci, ma varie azioni. Questi modi per aumentare la serotonina includono:

Attività fisica. Questa è una condizione necessaria per la produzione dell’“ormone della felicità”. Anche nei tempi antichi, il corpo umano era formato in modo tale da funzionamento normale ha bisogno ogni giorno stress da esercizio. Oggi, la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza perché lavoro sedentario e la produzione di serotonina viene interrotta. Per compensare la mancanza di movimento è sufficiente fare una passeggiata di 1 ora ogni giorno. Dopo solo 1 settimana di tale trattamento, le condizioni del paziente iniziano a migliorare rapidamente.
Sonno completo. In caso di violazioni, consente anche di ripristinare rapidamente il livello di serotonina nel corpo. La durata del sonno notturno, sia durante il trattamento che in uno stato di salute, dovrebbe essere di 10 ore. Dividere il tempo del sonno, riducendo il sonno notturno e compensandolo durante il giorno, è inaccettabile, poiché solo il sonno notturno è completo e ha un effetto positivo sulla produzione di molti ormoni nel corpo, compreso “l’ormone della felicità”. La maggior parte delle persone che soffrono di carenza di serotonina nel corpo sperimentano, in misura maggiore o minore, privazione del sonno. Ti senti meglio dopo soli 5 giorni di sonno completo. È stato notato che se una persona si fornisce costantemente un adeguato sonno notturno, non presenta disturbi nella produzione di serotonina, oltre a vari disturbi nervosi e diminuzione dell'immunità.
Visita alla piscina. Il nuoto non solo fornisce al corpo umano l'attività fisica necessaria, ma gli consente anche di ottenerla massaggio dell'acqua, che attiva tutto processi metabolici nel corpo e stimola la formazione dell’“ormone della felicità”.

I metodi casalinghi per affrontare la patologia sono utili non solo per eliminarla, ma anche per prevenire un calo dei livelli di serotonina nel corpo.

Nutrizione per aumentare i livelli di serotonina nel corpo

Puoi aumentare il livello dell '"ormone della felicità" nel corpo consumando determinati alimenti contenenti triptofano. Al fine di migliorare la condizione, nel menu sono inclusi i seguenti prodotti:

banane mature;
formaggio stagionato;
Yogurt;
latte intero;
Lenticchie;
fagioli;
frutta secca (soprattutto fichi e datteri);
Pesche;
pomodori;
peperone;
uova di gallina;
uova di quaglia;
cioccolata fondente;
porridge di grano saraceno;
porridge di miglio;
confetteria;
frutti di mare;
pesce grasso;
noccioline;
sesamo;
caffè (non solubile).

Oltre ad includerlo nel tuo menu prodotti sani, è anche necessario escluderne quelli dannosi, che provocano una diminuzione del livello dell '"ormone della felicità" nel corpo. Per migliorare la condizione durante il trattamento, è vietato quanto segue:

prodotti con grande quantità conservanti e additivi chimici;
caffè istantaneo;
alcol;
Fast food.

Tutti questi prodotti interrompono il processo di assorbimento del triptofano e, di conseguenza, portano ad un calo dei livelli di serotonina nel corpo. Con il loro uso regolare è molto facile soffrire di depressione e di tutti gli altri problemi che derivano da una carenza dell’“ormone della felicità”.

Prevenzione del basso livello di serotonina nel corpo

Per mantenere livelli normali dell’“ormone della felicità”, dovresti seguire alcuni semplici passaggi: norme preventive. Tali misure preventive includono:

prevenzione della privazione del sonno;
prevenzione del superlavoro;
Nutrizione corretta;
garantire una quantità sufficiente di attività fisica;
evitamento di situazioni stressanti;
rifiuto di diete per le quali non esistono indicazioni mediche.

Questo sarà sufficiente per mantenere il tuo corpo in buona forma e prevenire la carenza di serotonina.

Sicuramente, cercando di far fronte al cattivo umore, vai al negozio e compri un'altra tavoletta di cioccolato o una deliziosa torta. Dopo aver mangiato il dessert, ti senti meglio per un po': i problemi sembrano meno gravi, la vita non è così cupa, l'ansia e la preoccupazione si dissipano. Questa è l'azione della serotonina, l'ormone della felicità e del piacere, prodotto dalla ghiandola pineale. Ma tali tentativi di aumentare i livelli di serotonina portano a conseguenze disastrose. In appena un paio di settimane uso quotidiano non entrerai nei tuoi jeans preferiti. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo senza danneggiare la tua figura?

Come sapere se hai una carenza di serotonina

La serotonina è un ormone speciale coinvolto processi vitali corpo. Con la sua carenza, la coagulazione del sangue peggiora, la persona si sente emotivamente depressa e irritata. Una mancanza di serotonina influisce sulla produzione di melatonina, che è responsabile della salute e buona dormita. Se non c’è abbastanza serotonina, il paziente soffre di insonnia, non dorme abbastanza e al mattino si sente esausto. Si registra anche una diminuzione soglia del dolore– una persona diventa più sensibile alle influenze fisiche.

La serotonina influisce anche sulla libido. Con la mancanza di questo ormone, il desiderio per il sesso opposto diminuisce, il sesso non porta piacere e potrebbe esserci una mancanza di orgasmo.

Una persona con una carenza di serotonina è suscettibile alla depressione, allo stress, al panico e all’ansia. La sua concentrazione diminuisce, è costantemente di cattivo umore senza una ragione apparente. Una diminuzione della serotonina porta ad una diminuzione dell’appetito. IN casi avanzati una soglia ridotta della serotonina può portare a pensieri suicidi.

Se ne osservi alcuni sintomi elencati, se hai spinta costante molto probabilmente hai un gusto per i dolci livello ridotto serotonina nel corpo. Puoi verificarlo facendo dei test. Normalmente, il livello di questo ormone è determinato dai numeri 0,25-2 µmol/litro o 40-80 µg/litro. Questi sono gli indicatori di un adulto. Se i risultati del test sono significativamente inferiori al normale, dovresti consultare un medico. Se la serotonina è leggermente ridotta, puoi aumentarne tu stesso il livello.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

Esistono numerosi farmaci che influenzano il livello di produzione dell'ormone serotonina. Tuttavia, senza prescrizione medica, non possono essere assunti: ciascuno di essi viene prescritto in presenza di altre anomalie neurologiche. Alcuni farmaci possono causare effetti collaterali come attività eccessiva, convulsioni, tremori e irrequietezza. La maggior parte dei farmaci per aumentare i livelli di serotonina vengono assunti rigorosamente secondo il programma: la quantità medicinale aumenta e diminuisce gradualmente. Il medico dovrebbe interrompere l’assunzione del farmaco e ciò dovrebbe essere fatto gradualmente. Ecco alcuni dei mezzi che possono aumentare in medicina la produzione di questo ormone:

Fluoxetina
Paroxetina
Sertralina
Citalopram
Fluvoxamina
Venlafaxina
Mirtazapina

Se hai un basso livello di serotonina, non affrettarti a prendere il medicinale. Per prima cosa, prova ad aumentare i livelli ormonali. naturalmente.

La produzione di serotonina dipende in gran parte dal triptofano, che viene fornito all'organismo attraverso il cibo. Per aumentare i livelli di serotonina, devi mangiare più prodotti contenente triptofano.

La carne può aumentare i livelli di serotonina. Anatra, coniglio, tacchino e maiale contengono grandi quantità di triptofano. La carne rossa, al contrario, riduce la produzione di serotonina (manzo, agnello).
I latticini hanno un grande effetto sulla produzione di ormoni. Soprattutto latte intero, ricotta e formaggio.
I fagioli possono anche migliorare il tuo umore. I più ricchi di triptofano sono fagioli, soia, lenticchie e piselli.
Le verdure includono peperoni e pomodori.
Frutta e frutta secca, in particolare fichi, uva, banane, agrumi.
Tutti i dessert. Quando si consumano dolci, la serotonina non dura a lungo nel sangue, poiché torte e cioccolatini sono carboidrati veloci che vengono scomposti in poche ore.
Uova di gallina e quaglia.
La maggior parte dei tipi di noci. La maggior parte del triptofano si trova nelle mandorle, negli anacardi e nelle arachidi.
Anche i frutti di mare sono ricchi di triptofano: caviale, pesce di mare, calamaro.
Cereali: frumento e grano saraceno.

Se vuoi capire se la diminuzione della produzione di serotonina è legata alla tua dieta, prova ad analizzare la tua dieta. Per fare questo, annota tutto ciò che hai mangiato per due o tre settimane. Confronta la tua dieta con l'elenco presentato: ci sono molti alimenti che influenzano la produzione di questo ormone? Vale la pena notare che tutti i conservanti e l'alcol riducono i livelli di serotonina.

Quando scegli una dieta, dovresti considerare se contiene abbastanza carboidrati. Il fatto è che la serotonina non verrà prodotta se nel corpo mancano i carboidrati. Questo può essere notato nelle persone che seguono una dieta “proteica” o “priva di carboidrati”.

Va notato che i livelli di serotonina possono essere aumentati non solo cambiando la dieta. Esistono molti modi per aiutarti ad aumentare i livelli di questo ormone in modo naturale.

Luce del giorno. Molto spesso, la serotonina diminuisce a causa della mancanza di sostanze naturali luce del giorno. Per colmare questa lacuna, è necessario dedicare più tempo aria fresca, specialmente in giorno. Nelle giornate nuvolose autunnali e invernali, cercate di trovare almeno un'ora per una passeggiata tra le 23:00 e le 15:00. Organizzare il lavoro e luogo di studio in modo che sia illuminato dalla luce naturale. Se ciò non è possibile, scegli lampade fluorescenti bianche.
Trattamento della disbiosi.È interessante notare che la condizione dell'intestino è direttamente correlata alla produzione di serotonina. Al fine di migliorare il funzionamento dell'intestino e ripristinarlo microflora sana, devi seguire un ciclo di lattobatteri e bifidobatteri. Insieme a questo, consuma di più prodotti a base di latte fermentato con batteri vivi.
Sonno notturno. Gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni nella maggior parte dei casi avviene durante il sonno notturno. Per stabilizzare la serotonina nel sangue, è necessario normalizzare i ritmi del sonno e del riposo. Vai a letto entro e non oltre le 11:00 miglior tempo per ripristinare le forze del corpo. Se possibile, non lavorare di notte, non sederti davanti alla TV fino a tardi. Il sonno diurno non compenserà la mancanza di serotonina.
Esercizio fisico. L'attività fisica aiuterà ad accelerare la produzione dell'ormone del piacere. Uno stile di vita sedentario fa ristagnare il sangue e tutti i processi del corpo rallentano. Trova qualsiasi scusa per fare attività fisica, camminare di più, andare in bicicletta, organizzare escursioni, guidare immagine attiva vita.
Calma emotiva. Uno stato depressivo causato da una carenza di serotonina blocca la produzione della stessa serotonina. Come questo Circolo vizioso. Cerca di normalizzare il background emotivo da solo. Fai yoga, meditazione, auto-allenamento. Vai da uno psicoterapeuta, dai voce e parla di tutti i tuoi problemi ed esperienze. Potrebbe valere la pena riversare le tue preoccupazioni su carta, descriverle e poi bruciare ciò che hai scritto. Ci sono molti modi per uscire dalla depressione, usali.
Vitamine. A volte i livelli di serotonina diminuiscono a causa della mancanza di vitamine coinvolte nella sua sintesi. Per aumentare il livello di questo ormone nel sangue, dovresti assumere un complesso di vitamine che contiene acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3. È utile anche a questo scopo fare un corso di olio di pesce.
Odori. Il livello di serotonina nel corpo può essere regolato dall'olfatto. Trova un profumo che ti piace. Le sfumature di conifere, incenso, agrumi e mughetto favoriscono la produzione dell'ormone del piacere.

La serotonina dipende direttamente dalla qualità della nostra vita. Sii attivo, mangia bene, trova un hobby, non preoccuparti delle sciocchezze, cammina all'aria aperta più spesso - e poi la serotonina e l'umore torneranno alla normalità. Allontana la tristezza e goditi la vita!

Video: come aumentare i livelli di endorfine nel corpo

Salute

La serotonina - l'ormone della felicità - ormone principale regolare l'umore di una persona. La ridotta produzione di serotonina provoca cattivo umore e altro ancora casi gravi può portare alla depressione.

Fortunatamente, ci sono molti modi convenienti e divertenti per aumentare i livelli ormonali senza farmaci.

L'ormone serotonina della felicità

1. Mangia cibi ricchi di triptofano

Il triptofano è un amminoacido che viene utilizzato dal cervello per produrre serotonina. Se aumenti l’assunzione di cibi ricchi di triptofano, sarai sulla buona strada per una vita più felice.

Includi carne magra, uova e latticini nella tua dieta. Se segui uno stile di vita vegetariano, assicurati di mangiare noci e semi, sono anche ricchi di questo amminoacido.

2. Ottieni un massaggio

Potresti già sapere come un massaggio migliora il tuo umore. Questo non è solo un sollievo dalla tensione muscolare. Gli studi hanno dimostrato come cambia la chimica del corpo dopo una sessione di massaggio. I livelli di serotonina raggiungono il picco a causa di una riduzione del 30% del cortisolo, l’ormone dello stress che blocca la produzione di serotonina.

3. Vitamine del gruppo B

Ogni vitamina del gruppo B è essenziale per il mantenimento della salute dell'organismo. Ma c'è soprattutto vitamine importanti B12 e B6, soprattutto per quanto riguarda la produzione di serotonina. Ci sono prove che la mancanza di vitamina B porta alla depressione.

Se non consumi abbastanza alimenti contenenti vitamine del gruppo B, prendine di più. Esegui un esame del sangue per verificare la carenza di vitamine e il medico prescriverà la dose e la durata di utilizzo corrette.

4. Più luce solare

Potresti non saperlo, ma luce del sole aiuta il cervello ad innescare il processo di produzione di serotonina nel cervello e la mancanza di luce porta ad una diminuzione del suo livello. Anche se fuori è nuvoloso, il processo lo è il corpo va a modo suo.

Prova ogni mattina o pomeriggio quando Attività solare in autunno (se è estate) trascorri 20-30 minuti all'aperto. La luce solare è l’antidepressivo più semplice e più comune.

5. Mangia magnesio

Il magnesio aiuta a normalizzare pressione sanguigna, regolano la funzione del sistema nervoso aumentando i livelli di serotonina. Includi alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. Questi sono pesce, banane, legumi e verdure.

Come aumentare la serotonina

6. Pensa positivo

Un aumento dei livelli di serotonina è associato non solo a dieta bilanciata E buona salute, ma anche con il tuo modo di pensare. Sono stati effettuati molti esperimenti ed è stato dimostrato che i pensieri che il nostro cervello provoca rilasciano diversi neurotrasmettitori.

Il potere del pensiero può stimolare la produzione di ormoni, migliorando così il fisico generale e condizione mentale. Puoi cambiare la tua vita in lato migliore solo con la forza del pensiero. Fai cose nella vita che ti rendono felice, trascorri più tempo con i tuoi cari, trova un nuovo hobby, visualizza intenzionalmente i prossimi momenti felici, migliorando così il tuo umore.

7. Riduci l'assunzione di zucchero

È interessante notare che uno degli indicatori di una bassa produzione di serotonina è la voglia di dolci. Zucchero insieme carboidrati veloci, aumentano i livelli di glucosio nel sangue, contribuendo così a migliorare l'umore e l'energia. Mangiare dolci non eliminerà il problema, ma migliorerà semplicemente il tuo umore per un breve periodo. Ma risolvere il problema in questo modo non può che aggiungere nuovi problemi.

8. Medita

È stato a lungo dimostrato che la meditazione è in cima alla lista dei modi per raggiungerla pace della mente. Le pratiche di meditazione stimolano la produzione naturale di serotonina nel nostro cervello. Durante la meditazione si creano le condizioni per creare un ambiente chimico favorevole che favorisce la produzione di nuove cellule cerebrali, e questo ci rende persone più felici e più sane.

La serotonina è un ormone prodotto nelle cellule nervose. È concentrato nello stomaco e nell'intestino, nel sangue e nel sistema nervoso centrale.

La serotonina è formata dal triptofano - amminoacido essenziale, che otteniamo dal cibo e che viene convertito in un ormone nel corpo sotto l'azione degli enzimi.

Perché hai bisogno di un ormone dell'umore?

La serotonina colpisce tutto il corpo, dalle emozioni alle capacità motorie. Ecco le sue principali funzioni.

La serotonina è coinvolta nella digestione e controlla la motilità intestinale.
La serotonina è coinvolta nella risposta alla nausea: livello aumentato l'ormone stimola l'area del cervello responsabile del vomito. La serotonina aiuta a sbarazzarsi sostanze nocive entrato nel corpo, causando diarrea.
Nel tessuto cerebrale, la serotonina regola l’ansia, la gioia ed è responsabile dell’umore. Basso livello L'ormone è associato anche alla depressione alto livello porta ad allucinazioni e disturbi neuromuscolari.
La serotonina stimola le aree del cervello che controllano il sonno e la veglia. I recettori della serotonina decidono se svegliarsi o addormentarsi.
Quando una ferita deve essere guarita, la serotonina restringe le arterie e aiuta a formare un coagulo di sangue.
La serotonina è essenziale per la salute delle ossa, ma una quantità eccessiva porta all’osteoporosi, che rende le ossa fragili.

In che modo la serotonina influenza le emozioni?

La serotonina regola l'umore. Quando il livello ormonale è normale, una persona è felice, calma, concentrata e contenta.

La ricerca ha confermato che la depressione, l’ansia e l’insonnia sono spesso associate alla mancanza di serotonina. Ma se il livello ormone libero aumento nel sangue, quindi sintomi spiacevoli si stanno calmando.

Di quanta serotonina hai bisogno per essere felice?

I livelli normali di serotonina nel sangue vanno da 101 a 283 ng/ml (nanogrammi per millilitro). Ma questi criteri possono cambiare a seconda di come viene eseguito il test, quindi eventuali risultati del test dovrebbero essere discussi con il medico.

Dove posso trovarlo?

Nei prodotti con alto contenuto triptofano. Lui è dentro grandi quantità si trova negli alimenti che contengono proteine, ferro, riboflavina, vitamina B6.

Uova. Albume aumenta il livello di triptofano nel plasma sanguigno. Aggiungi il solito al pranzo uovo sodo oppure preparalo per colazione.
Formaggio. Un'altra fonte di triptofano. Utilizzare con la pasta per ottenere i massimi benefici.
Un ananas. Oltre al triptofano, l'ananas contiene anche bromelina, un enzima ricco di sostanze nutritive proprietà benefiche: dal migliorare la digestione al ridurre effetti collaterali dalla chemioterapia.
Tofu. I prodotti a base di soia, come gli altri legumi, sono ricchi di triptofano. Il tofu è una fonte di aminoacidi e proteine per i vegetariani. Si sposa bene con il peperone.
Salmone. Il salmone compare in molte liste di alimenti salutari, inclusa quella del triptofano.
Noci e semi. Tutte le noci e i semi contengono triptofano. Una manciata al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e respiratorie.
Tacchino. Non abbiamo tradizioni legate al tacchino festivo, ma perché non iniziarne una? Per il bene del buon umore.

Come sono collegati cibo e umore?

La connessione tra cibo e umore deriva dal percorso attraverso il quale il triptofano viene convertito in serotonina. Ma per aumentare i livelli di serotonina non è sufficiente seguire una dieta con triptofano.

Il triptofano deve reagire con altri aminoacidi per entrare nel tessuto nervoso. Per questo hai bisogno di aiutanti: i carboidrati.

Per elaborare i carboidrati, viene rilasciata insulina, che stimola l'assorbimento degli aminoacidi nel sangue, incluso il triptofano. L'amminoacido è concentrato nel sangue e ciò aumenta le sue possibilità di passare attraverso la barriera ematoencefalica (cioè di entrare nel cervello).

Per migliorare il tuo umore, mangia spesso cibi con triptofano (carne, formaggio, legumi) e mangia cibi ricchi di carboidrati: riso, farina d'avena, pane integrale. La formula è: alimento con triptofano+ grande porzione carboidrati = aumento della serotonina.

Ecco perché maccheroni e formaggio purè di patate sembrano così piacevoli, soprattutto quando fuori fa freddo e piove.

Cosa fare se gli alimenti non migliorano il tuo umore?

Vai dai medici: un terapista e un endocrinologo. Se c'è una carenza dell'ormone e una depressione associata, vengono prescritti gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): questi sono gli antidepressivi più comuni. Cellule nervose rilasciano serotonina, ma una parte di essa viene riassorbita nei neuroni. Gli SSRI bloccano questo processo in modo che nei tessuti rimanga più ormone attivo.

Molti altri farmaci non dovrebbero essere usati insieme a tali farmaci a causa del rischio di sindrome serotoninergica - condizione pericolosa, in cui le funzioni del nervoso e sistemi muscolari. Quindi assicurati di dire al tuo medico che stai assumendo antidepressivi.

Cos'è la sindrome serotoninergica?

Questa è una condizione pericolosa per la vita associata ad alti livelli di serotonina nel sangue. Ciò accade dopo aver assunto un nuovo farmaco o un sovradosaggio.

Sintomi della sindrome serotoninergica:

brivido;
diarrea;
mal di testa;
confusione;
pupille dilatate;
pelle d'oca;
contrazioni muscolari involontarie;
aumento della temperatura e della pressione sanguigna;
battito cardiaco accelerato e aritmia.

Spesso la sindrome scompare da sola in un giorno se si prescrivono farmaci che bloccano la serotonina o si interrompe l'assunzione dei farmaci che hanno causato il disturbo.

Cos’altro aumenta i livelli di serotonina?

Tutto ciò che aiuta a mantenere il corpo in buone condizioni.

Luce del sole.
Allenamento fisico.
Nutrizione appropriata.
Atteggiamento positivo verso la vita.

La serotonina è un ormone che aiuta una persona a sentirsi felice, sicura e soddisfatta. a lungo. Ma questa non è l’unica funzione di uno dei neurotrasmettitori più importanti.

Buona memoria, attenzione sostenuta, adattamento nella società, resistenza allo stress: tutto ciò è impossibile senza.

Attività lavorativa, processi metabolici, coagulazione del sangue, completi sognoè un elenco incompleto di processi fisiologici in cui è coinvolta la serotonina.

Ricerca sui modi aumentando l’ormone della felicità nel corpo umano numerose e contraddittorie. Eppure esistono tecniche collaudate e si sono accumulate conoscenze su come influenzare la formazione della serotonina.

L'ormone della felicità, la serotonina la sostanza è imprevedibile e capricciosa.

Sintomi della carenza dell'ormone della felicità

Se una persona ha reazioni psico-emotive compromesse per lungo tempo, ciò potrebbe essere dovuto a con una diminuzione della quantità di serotonina nel corpo. Esteriormente questo si manifesta come segue:

cattivo umore costante, depressione, tristezza e, di conseguenza, insorgenza di depressione;
irresistibile desiderio subconscio di dolci;
insonnia;
diffidenza;
false paure, ansia inspiegabile, attacchi di panico.

Queste manifestazioni negative del sistema nervoso comportano disturbi fisiologici:

dolore muscolare spontaneo;
convulsioni e sensazioni dolorose V mascella inferiore;
emicranie frequenti (localizzate dolore intenso solo in una parte della testa);
disturbi intestinali senza causa;
obesità.

Quando appare uno qualsiasi dei segni fisiologici a causa dei sintomi della depressione Hai bisogno di vedere un medico. Queste patologie possono diventare gravi malattie croniche .

Una persona sintetizza l'ormone in modo indipendente Pertanto, con l'aiuto di alcuni semplici modi, puoi aumentare la produzione di serotonina nel corpo.

Modi per aumentare la serotonina

Produzione di serotonina si verifica nella ghiandola pineale (5%) e nell'intestino (95%). L'ormone della felicità è specifico Sostanza chimica– un’ammina biogenica formata da un amminoacido chiamato triptofano.

La dieta deve includere: fonti questo amminoacido.

Per aumentare il livello, è necessario creare condizioni aggiuntive. Puoi migliorare la sintesi usando seguenti metodi:

meditazione;
massaggio;
esercizio fisico;
illuminazione artificiale;
luce del sole;
successo sociale;
nutrizione appropriata;
normalizzazione della microflora intestinale;
limitare alcol e caffeina;
farmaci;
rimedi popolari.

Cibo

Persone che conoscono la serotonina prodotto in modo indipendente nel corpo, non cercherà specificamente gli alimenti che contengono questo ormone. Esistono malintesi consolidati sulla connessione tra determinati alimenti e l’aumento della concentrazione di serotonina nel corpo.

Uno dei miti è che mangiare banane ogni giorno sia sufficiente.

Ahimè, inizia la produzione serotonina nel cervello, nell'intestino in questo modo è difficile. Le banane contengono l'ormone della felicità; si trova nel pesce e nella carne, ma in questa forma non viene assorbito dall'organismo. Non può penetrare nelle pareti dello stomaco o dell'intestino, quindi enzimi digestiviè completamente distrutto. Banane, carne, pesce influenzano indirettamente la sintesi dell'ormone della gioia a causa di sostanze, Quale promuovere la sintesi ormonale UN.

Il secondo malinteso è legato al consumo di alimenti ricchi di triptofano. Produzione di serotonina effettivamente aumenta nel corpo grazie alla presenza di questo aminoacido. Vale la pena notare che il corpo utilizza solo l'1% del triptofano per produrre l'ormone della gioia.

Non sbagliare che mangiando tacchino, formaggio a pasta dura (questi prodotti sono molto ricchi di triptofano), tu aumentare automaticamente i livelli ormonali. Per attivare la sintesi, oltre alla presenza di una quantità sufficiente di triptofano, è necessaria un certo livello di insulina nel sangue. Solo in questa combinazione il corpo può produrre serotonina.

Molti ricorderanno i dolci, con l'aiuto dei quali i livelli di insulina aumentano quasi istantaneamente e la sua concentrazione va fuori scala. Questo effetto è di breve durata, i livelli di glucosio torneranno rapidamente alla normalità a causa lavoro intensivo del pancreas.

Pertanto, è meglio stimolare la produzione di insulina a causa di carboidrati complessi . Garantiranno non solo la presenza di insulina, ma forniranno anche condizioni aggiuntive per aumento della produzione serotonina. Se riassumiamo tutte le condizioni in cui il corpo sintetizza il neurotrasmettitore serotonina, allora la dieta dovrebbe includere alimenti che siano fonti di:

triptofano;
vitamine del gruppo B;
acidi grassi Omega 3;
glucosio;
magnesio

I prodotti che contengono tutte le sostanze citate devono essere presenti dieta giornaliera per garantire la sintesi ininterrotta di uno dei neurotrasmettitori più importanti.

Considerando che il 95% dell'ormone della gioia è prodotto nell'intestino, vale la pena prendersi cura della sua microflora. Per questo frutta e verdura necessarie(contengono molte vitamine, microelementi, fibre) e prodotti a base di acido lattico di alta qualità (sono fonti di triptofano e batteri benefici).

Attività fisica

Esercizio fisico attivo regolare stimolare la sintesi dell’ormone della felicità. Dopo aver eseguito esercizi fisici, vengono attivati processi finalizzati al recupero. tessuto muscolare.

Aumenta la concentrazione di aminoacidi nel sangue, necessari per la sintesi delle proteine che ripristinano i muscoli. L'insulina dirige il materiale da costruzione al sito di sintesi (il mantenimento dell'equilibrio degli zuccheri nel sangue non è l'unica funzione di questo ormone).

Solo il triptofano non è influenzato dall'azione dell'insulina. Entra liberamente nei siti di sintesi della serotonina. Influenza positiva influenzare la sintesi ormonale esercizio fisico che è divertente, e non estenuante al limite.

Un'ottima alternativa alla formazione può essere fare escursioni all'aria aperta. Camminare è un movimento semplice e naturale. Durante una passeggiata, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, quindi in 30 minuti il corpo brucerà una discreta quantità di calorie.

Sogno

A uno dei più importanti Le funzioni della serotonina includono garantire un buon sonno notturno. La serotonina è un ormone diurno, motivo per cui è così importante trascorrere abbastanza tempo al sole e garantire una buona illuminazione negli ambienti interni e sul posto di lavoro. Melatonina - ormone notturno, il suo compito è garantire il pieno recupero del corpo.

La serotonina e la melatonina sono indissolubilmente legate. Entrambi gli ormoni sono in fase di sviluppo corpo pineale (epifisi). Questa coppia di ormoni è responsabile della quotidianità ritmi biologici reazione umana e fisiologica del corpo al cambiamento del giorno e della notte.

Con l'inizio dell'oscurità, la ghiandola pineale converte la serotonina in melatonina.

I raggi del sole mattutino innescano la sintesi della serotonina in un corpo completamente ripristinato e il ciclo si chiude. Pertanto, una routine quotidiana, un sonno ristoratore - ottimi modi mantenere le normali concentrazioni dell’ormone della felicità. L'elettricità ha permesso di estendere le ore diurne per gli esseri umani, ma La veglia frequente durante la notte porta al fallimento " orologio biologico» . Ciò influisce negativamente sui livelli di serotonina e melatonina.

Meditazione e yoga

La meditazione è speciale pratica psicologica che mira a focalizzare la coscienza stato interno, lascia andare i pensieri negativi. Suo l'obiettivo è migliorare la salute del corpo attraverso la ristrutturazione psicologica ad una percezione positiva di te stesso e del mondo che ti circonda. Questa pratica richiede apprendimento, ma ne vale la pena per mantenere la salute del corpo.

Una persona ha bisogno di imparare a resistere, poiché riduce significativamente i livelli di serotonina. Pertanto, quando sorgono problemi nella vita, si consiglia di impegnarsi nella meditazione, nello yoga, esercizi di respirazione, partecipare a diverse sessioni di massaggio. Questi metodi sono naturale per superare lo stress.

Medicinali

La carenza di serotonina per un lungo periodo di tempo porta alla depressione e ad altri disturbi psico-emotivi. Tali condizioni non dovrebbero essere ignorate. Se varie pratiche sanitarie e metodi naturali non danno risultati positivi, vale la pena richiederlo cure mediche.

La farmacologia moderna dispone di un significativo arsenale di mezzi per combattere. Prescrizione di farmaci viene in aiuto della normalizzazione processo fisiologico, associato al lavoro dei tre neurotrasmettitori più importanti. Uno di questi è la serotonina.

Quando il corpo non è abbastanza potente per far fronte alla depressione, viene prescritto. Sono prescritti solo da un medico e sono presi in stretta conformità con lo schema raccomandato. Queste sostanze aiutano a normalizzare il rilascio dei neurotrasmettitori nel sangue, che vengono bloccati nel cervello durante la depressione.

Il vantaggio di questi farmaci è che non creano dipendenza e non hanno praticamente effetti collaterali. Dagli anni '50 del secolo scorso, quando gli antidepressivi furono sintetizzati dai farmacologi, sostituirono quasi i tranquillanti, utilizzati anche nel trattamento della depressione e di altri disturbi nevrotici.

Rimedi popolari

L'espressione di sé di una persona ha un buon effetto sulla sintesi di questa sostanza. vari tipi arte. Un potente stimolatore naturale ideale della produzione dell'ormone della felicità è il cioccolato fondente di alta qualità.

C'è un'opinione secondo cui il caffè, le bevande contenenti caffeina e il tè possono essere considerati antidepressivi naturali. Ma il fatto è quello la caffeina riduce i livelli di serotonina e peggiora l’appetito, confermato dalla scienza. Ridurre Influenza negativa bere sul corpo, il caffè e le bevande contenenti caffeina si consumano meglio dopo i pasti. Per quanto riguarda il tè e il suo effetto sulla sintesi ormonale Ma la scienza non ha ancora tratto una conclusione definitiva sulla felicità.

Non dovresti cercare una via d'uscita dalla depressione e cercare di migliorare il tuo umore con l'aiuto di bevande alcoliche. All'inizio sembra davvero che funzioni. Ma l’interazione tra alcol e serotonina non ha nulla a che fare con la felicità e la gioia.

L'alcol non solo inibisce notevolmente la sintesi di un importante neurotrasmettitore, ma blocca anche le funzioni fisiologiche di un ormone già presente nell'organismo. Gradualmente in via di sviluppo sindrome da astinenza, a cui si può resistere solo con l'aiuto di un'altra porzione di alcol. Nel tempo questo porta a dipendenza da alcol e manifestazioni ancora più gravi di depressione.